Главная » Профилактика » Норма потребления магния в сутки для женщин. Суточная доза магния. Его влияние на ногти.

Норма потребления магния в сутки для женщин. Суточная доза магния. Его влияние на ногти.

Магний в организме человека является важной составной костной ткани, которая содержит его до 50% от общего количества. Мышцы (мягкие ткани) также богаты магнием, небольшое количество содержится в крови. Элемент необходим для нормального протекания различных жизненно важных процессов организма.

Участвует в формировании костей;
Способствует улучшению дыхания при хронических бронхитах и астме;
Нормализует деятельность мочеиспускательной системы;
Благоприятно влияет на работу пищеварительной системы;
Предотвращает выкидыши, преждевременные роды, недостаточное развитие плода;
Регулирует функции нервной системы;
Благоприятно воздействует на работу сердца.

Одной из функций микроэлемента является создание аденозинтрифосфата (универсального источника энергии) для каждой клетки организма. Кроме этого он участвует в синтезе белка, усвоении некоторых препаратов и питательных веществ. К примеру, витамин B6 усваивается только при наличии в организме магния.

Высокие уровни селена были токсичны для человека, но наиболее заметно отравляющие люди потребляли более 200 раз рекомендуемую дозу. Большинство добавок содержат 50 мкг - 200 мкг. Говорят, что они могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также летальную смертность.

Селенопротеиды уменьшают воспаление и ингибируют связывание клеток крови, и поэтому селен может быть полезен для сердечно-сосудистых заболеваний. Но опять же данные не однозначны. 12 обзоров исследований не подтверждают это утверждение, и некоторые исследования даже предполагают, что использование высокого селена может увеличить риск. Результаты в равной степени неясны в случаях заболевания щитовидной железы, а с точки зрения предотвращения потери умственной способности, плохо контролируемые эксперименты ставятся под сомнение, обнадеживая результаты.

Рис содержит много магния

Магний в организме человека имеет немаловажное значение в процессе регуляции клеточного баланса кальция и натрия. Это важный процесс для нормальной деятельности нервной системы и сердечной мышцы. Баланс минералов не допускает развитие спазмов, что позволяет без перебоев сердцу перекачивать кровь. Таким образом, он помогает регулировать ритм сердца, предотвращает возникновение инфарктов и ишемической болезни.

Калий, действуя в сочетании с натрием, регулирует количество крови в организме и помогает избавиться от лишней соли - и вместе, избыточной жидкости - в моче. Высокое кровяное давление является важной причиной сердечных заболеваний. И популярность обработанной пищи, которая обычно содержит много соли и низкого калия, ставит проблему. Для здоровых людей соотношение натрия и калия должно составлять около 1: Как получить рекомендуемое количество 3, 5 г в день, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения?

Для большинства из нас достаточно - вы догадались, что правильно - есть свежие фрукты и овощи. Иногда таблетки назначают людям, которые серьезно принимают калий естественным путем, но для здоровых людей дефицит калия, проявляемый усталостью и мышечной слабостью, встречается очень редко. Дополнения могут угрожать людям с высоким кровяным давлением или некоторыми проблемами с почками, которые предотвращают удаление избыточного калия, но они вряд ли пострадают вообще.

Данный минерал участвует в кальциевом обмене организма, способствует восстановлению и росту костной ткани. Организм в случае нехватки магния не способен усвоить кальций. Он также влияет на углеводный обмен, принимая участие в производстве инсулина, который отвечает за уровень глюкозы в крови.

Видео из интернет

Но данные показывают, что в большинстве случаев это эквивалентно трате денег на счет. Мультивитамины могут быть полезны для людей, чье состояние нарушает поглощение необходимых питательных веществ, таких как болезнь Крона. Такие добавки могут помочь людям, которые плохо питаются.

Недавнее исследование показало несколько уменьшенный риск развития рака у мужчин, принимающих поливитамины. Но он не оказывал никакого влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы, и многие другие исследования, в которых были получены потенциальные выгоды, полностью перепутаны. Эксперты подчеркивают этот подход и обеспокоены тем, что в дополнение к неэффективным добавкам, которые содержат высокий уровень витамина А или витамина Е, они могут даже пострадать.

В каких продуктах содержится магний

Для того чтобы регулировать количество поступления магния в организм, нужно знать из источников какой пищи он поступает, то есть в каких продуктах содержится магний. От его нехватки часто страдают женщины, сидящие на диете, потому что почти все диеты исключают продукты содержащие магний, т. к. они зачастую высококалорийные. Высокое содержание магния в продуктах растительного происхождения.

Рекомендуемая суточная доза составляет от 4 до 11 мг. Использование слишком малого может ослабить иммунную систему, начать расчесывать волосы и замедлять ваше мышление. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки цинка могут замедлить возрастную дегенерацию сетчатки и, возможно, облегчить симптомы при серповидноклеточной анемии, но необходимы дополнительные исследования.

Роль добавок более ясна с точки зрения простуды. Обзор показал, что 75 миллиграммов в день или более, если они потребляются в течение дня после болезни, сократили холод. Однако нет убедительных доказательств его использования.

Растительные источники магния

Злаки – кукуруза свежая, рис шлифованный, овсяные хлопья, зародыши пшеничных зёрен, пшеничные отруби, гречка, пшено;
Бобовые – фасоль белая, горох, чечевица;
Овощи – брокколи, морковь, картофель, свекла;
Фрукты – бананы, абрикосы персики;
Сухофрукты – финики;
Ягоды – клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз;
Орехи – арахис, миндаль, кедр, грецкие;
Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
Хлеб – белый, ржаной хлеб из цельно смолотого зерна;
Семена – тыквы, подсолнечника, кешью, кунжута;
Какао порошок.

Животные источники магния

Мясные продукты – говядина, свинина, куриное мясо, индейка;
Молочные продукты – молоко, сыр, творог, кефир;
Рыба – сельдь;
Куриное яйцо.

Для полноценного усвоения элемента организмом нужно придерживаться здорового питания – удалить из рациона или свести к минимуму крепкий кофе, чай, алкоголь, сливочное масло, жирные сорта мяса, копчёности.

Суточные нормы магния

В организме должно содержаться 20-30 грамм магния. Наибольшая его часть находится в мягких тканях - 60%, в костной - 38%, в жидкостях - 1-2%.

Тыквенные семечки - отличный источник магния

Суточная потребность организма в микроэлементе зависит от возрастных категорий и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организму нужно 0,8-1 грамм минерала в сутки.

Суточная норма магния для детей

0-1 мес. – 50 мг;
1-6 мес. – 60 мг;
7-12 мес. – 70 мг;
1-3 лет – 150 мг;
4-7 лет – 300 мг.

Суточная норма магния для женщин

До 30 лет – 310 мг;
После 30 лет – 320 мг;
Во время беременности – 400-500 мг;
Во время грудного вскармливания – 500 мг.

Суточная норма магния для мужчин

До 30 лет – 400 мг;
После 30 лет – 420 мг.

Видео из интернет

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме возникает из-за частых стрессов, злоупотребления спиртным и курения. Влияет на недостаток микроэлемента приём фармацевтических препаратов: диуретиков, кортикостероидов, антикоагулянтов, антибиотиков, оральных контрацептивов.

Последствия дефицита магния

В случаи недостатка микроэлемента происходят следующие изменения:

Нарушается деятельность сердечнососудистой системы;
Снижается или повышается артериальное давление;
Возникают мышечные судороги (чаще в икорных мышцах);
Выпадают и ломаются волосы;
Слоятся ногти;
Возникают головокружения, головные боли;
Нарушается концентрация внимания, память;
Повышается раздражительность, тревожность;
Проявляются приступы плаксивости, страха;
Мучают ночные кошмары;
Нарушается кожная чувствительность;
Может возникнуть депрессия.

Из-за недостатка данного минерала могут также возникать боли в животе, расстройства пищеварительной системы в виде поносов или запоров. Кроме того, нехватка магния может привести к повышенной чувствительности на перемену погоды, которая сопровождается ломотой суставов и мышечными болями.

При наличии недостатка микроэлемента назначаются соответствующие лекарственные препараты, при помощи которых можно устранить причины и симптомы нехватки магния.

Избыток магния в организме

Симптомы избытка магния проявляются в виде слабости в мышцах, которая может спровоцировать мышечный паралич. Состояние сонливости сменяется угнетением сознания до состояния комы. Возникают симптомы нарушения деятельности сердечнососудистой системы, что приводит к угнетению сердечной проводимости, в результате чего может произойти остановка сердца.

Причины передозировки:

Чрезмерное употребление элемента;
Сильное обезвоживание организма;
Передозировка антацидов, содержащих магний;
Злоупотребление слабительными средствами;
Хроническая почечная недостаточность.

При большом избытке магния, его вымывают из организма при помощи мочегонных средств, а также употреблением жидкости в больших количествах. В случае крайней необходимости, особенно при нарушении функций почек, может потребоваться гемодиализ (процедура очистки крови вне организма, с применением специального аппарата).

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

Магне В6 – комбинированный препарат, оказываемый витаминное, метаболическое воздействие, приводит к норме водно-электролитное равновесие;
Аддитива Магний – активирует, нормализует обменные процессы. Обладает антиаритмическим и антиагрегатным действием.
Магнесол – шипучие таблетки 150 мг, восполняют дефицит элемента в организме;
Магнерот – используют в комплексной терапии, при аритмиях, возникающих из-за недостатка элемента.

Препараты магния применяют для лечения многих заболеваний и профилактики его дефицита в организме. Назначают женщинам во время беременности для профилактики не вынашивания плода и нормального его развития.

Правила приёма

Препараты, содержащие данный минерал в основном следует принимать за час до еды, что благоприятно влияет на максимальное достижение терапевтического эффекта. Таблетки нужно употреблять целиком, не разжевывая, запивая водой в небольших количествах.

Продолжительность приёма препаратов магния и дозы определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Курс лечения обычно составляет от 1-1,5 месяца.

В качестве побочных эффектов могут возникнуть симптомы нарушения деятельности пищеварительной системы, а также кожные аллергические реакции. При возникновении побочных эффектов следует обратиться к врачу, он изменит дозу и схему приёма препаратов, содержащих магний.

Не стоит заниматься самолечением при наличии недостатка магния в организме, потому как некоторые препараты имеют серьёзные противопоказания.

В теле человека постоянно протекают невидимые глазу процессы, в которых участвуют и взаимодействуют между собой десятки жизненно важных микро- и макроэлементов. Один из таких макроэлементов – магний, который получил свое название от латинского слова «великий». Его нехватка может серьезно нарушить жизнедеятельность организма. Чем он так важен для человека, и как обеспечить достаточное поступление магния – об этом расскажет данная статья.

Роль магния в организме человека

Для чего нужен магний? Образно его можно сравнить с маленькой батарейкой, дающей энергию для работы органов и различных сложных метаморфоз, происходящих в организме. Данный элемент присутствует во всех тканях человека, активно участвует в метаболизме веществ, передаче нервных импульсов и сокращении мышц.

Без магния невозможно нормальное функционирование ни одной, даже самой маленькой клеточки в организме!

Солевой баланс у людей и животных во многом обеспечивается за счет магния. Это значит, что при его нехватке невозможно нормальное усвоение всех остальных микроэлементов, а при избытке происходит их вымывание из организма. Также без «великого» элемента не происходит и нормальный синтез белков.

Но самую важную роль магний играет для сердца. Ведущие кардиологи мира уверены, что практически все пациенты с жалобами на сердце должны принимать препараты магния, и тогда сердечные показатели непременно улучшатся. Колебания артериального давления, тахикардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые нарушения зачастую вызваны именно дефицитом этого макроэлемента.

Магний совместно с калием обеспечивают здоровую работу сердца и предупреждают риск развития тяжелых сердечных заболеваний. При этом именно магний способствует достаточному уровню калия в организме. Подробнее про магний и калий для сердца вы можете узнать, пройдя по .

Кроме прочего, недостаток магния приводит к мышечным нарушениям, к проблемам в области желудочно-кишечного тракта, а также различным неврологическим нарушениям. Он жизненно необходим людям, страдающим остеопорозом, сахарным диабетом, почечными заболеваниями, бессонницей и стрессами. А для беременных женщин магний просто спасение от тяжелых осложнений, возникающих во время вынашивания малыша. Особенно преэклампсии, которая угрожает жизни и матери, и ребенка.

Обычно в организме человека содержится от 20 до 30 г магния. 40% от этого количества приходится на костную ткань, 59% — на мягкие ткани и 1% содержится в жидкостях организма.

Источники магния

Источников в магния в природе очень много. Это и морская вода, и различные продукты, как животные, так и растительные, и земная кора, и даже обыкновенные каменные булыжники!

Интересный факт:В килограмме камня, которым обычно выкладывают дороги, содержится около 20 гр. магния. Его даже можно было бы извлечь при желании, если бы это не было слишком дорогим и трудоемким процессом.

Касательно пищевых продуктов нельзя не отметить, что современная их обработка значительно снижает содержание магния, ведь даже обычное вымачивание в воде способствует потере драгоценного вещества. К тому же еще на этапе выращивания из-за применения различных химических удобрений растения очень плохо усваивают необходимые элементы , в том числе и магний.

Кстати, об орехах — знаете ли вы, что это чрезвычайно полезная пища. В любом их виде содержится не только магний, но и фосфор, кальций, железо, а также витамины А, Е и , причем от последних зависит состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому каждый день обязательно съедайте горстку орехов.

Суточная норма магния

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 300 мг в сутки женщинам и 400 мг – мужчинам. Однако в зависимости от различных обстоятельств эти показатели могут меняться. Например, норма магния при беременности составляет 360 мг в день, для кормящих грудью женщин – 320 мг , а для детей-подростков – 400 мг .

Следует учитывать, что при различных заболеваниях, сопровождающихся потерями магния из организма (диабете, алкоголизме, почечной недостаточности, стрессе и пр.), потребность в данном веществе может увеличиваться. В таких случаях норма магния в сутки для пациента определяется врачом.

Норма магния в крови

Однако не стоит путать суточную норму с нормой содержания в крови. Содержание магния в крови измеряется в молях на литр, при этом норма для обычного человека составляет – 0,65-1,05 ммоль/л. Уровень магния в крови выявляется лабораторным анализом, который необходим при диагностике различных неврологических отклонений, недостаточности надпочечников и почек, патологий сердца и работы щитовидной железы.

К серьезным нарушениям в организме, а также к развитию различных заболеваний, может привести нехватка магния. Симптомы при этом могут быть самыми разными:

Бессонница
Постоянная усталость даже при наличии хорошего, долгого сна
Чувствительность к шуму, раздражительность
Мерцающие точки перед глазами
Головокружение и нарушение равновесия
Изменение артериального давления
Сердцебиение
Судороги и мышечные спазмы
Спазмы в желудке в сочетании с диареей
Частые головные боли
Ломкость ногтей и выпадение волос

Если вовремя обратить внимание на эти симптомы и принять необходимые меры, то многих проблем со здоровьем удастся легко и быстро избежать.

Что делать при недостатке магния?

У нормального здорового человека дефицит магния возникает довольно редко. Однако его недостаток очень часто проявляется, если принимать мочегонные средства, фолиевую кислоту, контрацептивы или эстрогены, а также злоупотреблять кофе и алкоголем . Кроме того, потери магния увеличиваются при голодании, токсикозе, а также, как уже было сказано ранее, из-за стресса, болезней почек и при диабете.

Если нехватка магния незначительна и вызвана неправильным образом жизни, то достаточно исключить негативные факторы, снизить физические и психические нагрузки и, конечно, обогатить пищу продуктами, содержащими необходимый макроэлемент. Однако если причина в каком-либо заболевании, то следует непременно проконсультироваться с врачом и принимать те препараты магния и в той дозировке, которые он назначит.

Препаратов, содержащих магний, сегодня в фармацевтике довольно много. Они могут отличаться формой выпуска и дозировкой. К тому же многие из них для повышения эффективности выпускаются в сочетании с другими элементами, например, калием или .

Если лекарственная терапия препаратами магния действительно необходима, очень важно правильно подобрать нужное лекарство. Для этого необходимо иметь полное представление об особенностях препарата и о том, в каких случаях он назначается. Исчерпывающую информацию об этом вопросе вы можете почерпнуть .

Однако нельзя не отметить, что магнийсодержащие препараты принимаются не только в случае болезни, но могут быть рекомендованы здоровым людям, находящимся в группе повышенного риска. К ним относятся жители территорий, бедных магнием, беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки, находящиеся в периоде активного роста.

Напечатать