Симптомы смещения позвонков поясничного отдела и их вправление. Как происходит процедура вправления позвонков

Болевые ощущения в области спины, ног, рук, головы и шеи при длительном нахождении в одной позе или при физических нагрузках, проблемы с наклонами назад–вперед и в стороны могут говорить о смещении основных частей осевого скелета. С таким недугом поможет справиться выправка позвоночника, но для того, чтобы узнать, как вправить позвонки самостоятельно, следует понять, как устроен позвоночным столб, который они составляют.

Основная часть осевого скелета человека состоит из более трех десятков схожих структур, соединенных между собой хрящами, суставами и связками. Такая конструкция является опорой и защитой для всего организма. Она крепкая, жесткая и в то же время гибкая и относительно подвижная.

Бывают ситуации, когда позвонки смещаются, что приводит к боли или более серьезным проблемам. Повреждение спинномозгового канала позвоночника может нарушить работу близлежащих органов.

Сдвиг позвонков может произойти в любом месте спины, при этом выделяют три основные области образования недуга:

• шейный отдел - возникают болевые ощущения в голове, нарушается сон;
• грудной - появляется боль в груди, руках и ногах (часто в бедренной части);
• поясничный - больному становится затруднительно поворачиваться и наклонятся.

При незначительных сдвигах костных структур позвоночника можно самостоятельно вправить позвонки, но все же, специалисты делать это не рекомендуют. Ведь непрофессиональное вмешательство может привести к серьезным последствиям (так как можно повредить спинной мозг).

Способы вправления позвонков

Существует несколько мер по вправлению частей позвоночника в зависимости от локализации смещения.

Область шеи

Первичными ощущениями, на которые реагирует пострадавший, является ноющая боль в области шеи, которая возникает при малейших движениях. При этом человек инстинктивно пытается меньше двигаться. Для того чтобы вправить шейные позвонки самостоятельно рекомендуется использовать следующие методы:

• создание неподвижности в первые часы после проявления болезненных ощущений, чтобы не возникло большее нарушение целостности позвоночника;
• использование специальной подушки и сон на жесткой поверхности;
• физиотерапевтическое воздействие;
• массаж;
• лечебно-физкультурные методики;
• медицинские препараты, направленные на снижение болезненности и ликвидацию воспаления;
• специализированное курортное лечение;
• плавание;
• гимнастические упражнения (йога, пилатес).

Важно знать, что перед тем, как самому вправить шейные позвонки, необходимо проконсультироваться со специалистом. Ведь болевые ощущения, во-первых, могут быть вызваны и другими причинами, а, во-вторых, любое воздействие на позвоночник может только усугубить ситуацию.

В домашних условиях можно выполнять упражнения, благоприятно влияющие на состояние позвоночника:

• ходьба, утренняя гимнастика;
• правильное питание;
• при повышенном весе рекомендуется похудеть.

Существует множество упражнений, которые можно делать самостоятельно, например, повороты головой. Необходимо лечь на твердую поверхность, под голову положить ортопедическую подушку или свернутое покрывало (одеяло) так, чтобы голова свободно могла двигаться и была наравне с телом. При поворотах шеи можно услышать хруст. Занятие стоит повторять не реже 2-х раз в день. Это поможет справиться с головными болями и укрепить связки шеи.

Область груди

Сигналами о том, что смещение частей позвоночного столба затронуло грудной отдел, служат боли в области груди, искривление грудного сегмента и иногда наличие затруднительного дыхания. При появлении первых признаков травмы необходимо немедленно обратиться к врачу, который назначит адекватное медикаментозное лечение и подберет упражнения, позволяющие справиться с недугом и облегчить самочувствие пациента.

Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине... Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез - частичное ограничение движение, или паралич - полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают...

В качестве дополнительного средства терапии в домашних условиях можно самостоятельно выполнять комплекс простых упражнений, который позволит обрести легкость движений и улучшить снабжение тканей позвоночника питательными веществами:

• Необходимо сесть на стул с твердой спинкой. Руки сжать в «замок» за головой. Наклоняться назад на вдохе и прогибаться вперед на выдохе – это все что требуется от больного. Повторять занятие следует за один приход не менее четырех раз.
• Выполнение происходит на полу. Следует лечь, положив под грудь скатанную ткань так, чтоб высота валика не превышала десяти сантиметров. Руки закладываются за голову. На вдохе спина прогибается назад, на выдохе – поднимается верхняя часть туловища. Тканевый валик следует передвигать вдоль спины, чтобы разработать не одну часть позвоночного столба. Данное занятие выполняется четыре раза.
• Для следующего упражнения потребуется полотенце. Необходимо сесть, максимально стянуть его вокруг грудного отдела. Делается это на выдохе. На вдохе материю ослабляют. Далее на вдохе снова небыстро сжимается полотенце и на выдохе разжимается. Повторение происходит не менее шести раз. С помощью такого метода легкие смогут глубже «дышать».

Существует множество и других упражнений, которые способствуют снятию болевых ощущений в грудном отделе, улучшают функционирование мышц и связующих элементов позвоночника.

Поясничный отдел

Долгое время смещение позвонков в поясничном отделе больным не замечается. Спустя некоторый период боль вынуждает человека обратиться к врачу.

Смещение в поясничном отделе различают на типы:

• отхождение составных частей позвоночного столба к его задней стенке;
• отхождение - к передней стенке.

Зачастую такая патология обнаруживается в четвертом и пятом позвонке, так как именно они берут на себя всю тяжесть тела. А их вправление является самым сложным, так как в этой области располагается пучок нервных окончаний. Их травмирование может привести к более серьезным патологиям во всем организме.

Различают несколько стадий смещения позвонков:

1. первая - протекает бессимптомно, выявляется при ежегодных обследованиях у врача;
2. при второй - ощущается боль после физических нагрузок;
3. при третьей стадии пациент страдает от постоянных болевых ощущений;
4. при четвертой степени наблюдается необратимость деструкции.

При первой и второй стадии можно самостоятельно вправить позвонки, при переходе на третью, такое воздействие врачи категорически запрещают.

Для лечения патологии в домашних условиях необходимо выполнять различные физические упражнения, воздействуя на область спины. Важным этапом перед гимнастикой является разминка, которая позволяет мышцам хорошо разогреться. Например, можно выполнить «мельницу» и повороты тела вправо, влево при неподвижных ногах.

Движения выполняются плавно и медленно. Может чувствоваться дискомфорт и слышаться хруст, - это говорит о том, что позвонки входят на свои места. Иногда взрослые пациенты просят своего ребенка походить по спине, таким образом, некоторые отделы позвоночника могут встать на место. После этого человек чувствует облегчение, дискомфорт пропадает.

При продолжительных и неострых болевых ощущениях можно провести упражнение на скручивание тела. Необходимо принять положение лежа, лучше на твердой поверхности, это может быть пол, на который, для удобства, можно подстелить коврик или одеяло. Ноги нужно максимально согнуть в коленях, руки вытянуть в стороны. На вдохе развернуть ноги и голову в разные стороны. Важно следить за тем, чтобы лопатки оставались прижаты к поверхности. Далее выдох - и возвращение в исходное положение. Занятие рекомендуется выполнять десять раз. Таким образом позвоночный столб выкручивается, а позвонки встают на место.

При заболевании любого из отделов позвоночника не стоит подвергать себя рискам, нужно обратиться к врачу за рекомендацией. Самостоятельность часто приводит к серьезным непоправимым проблемам. Больной может на всю жизнь остаться инвалидом.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...

Большое влияние на осанку оказывает способ обычного стояния. Большинство людей (особенно подростки и молодые) всегда стоят на одной ноге, при этом вторая нога – чуть согнута в коленном суставе и фактически освобождена от нагрузки.

Через 2–4 минуты стоящий «меняет ноги» – перенося тяжесть тела с одной на другую. Обычно человек привыкает более длительный срок стоять на какой-нибудь одной ноге. Например, на правой – 4 минуты, а на левой – 1–2 минуты.

Что же происходит из-за этого с осанкой? Прежде всего возникает асимметрия рельефа шеи, когда одно плечо опускается вниз, уровень лопаток и гребешков подвздошных костей смещается. Мышцы половины тела со стороны полусогнутой ноги расслабляются, а мышцы другой половины перенапрягаются. Резко нарушается осанка, искривляется позвоночник, растягивается связочный аппарат позвонков (особенно в поясничном отделе позвоночника). Следствием этого является изменение краевой точки тела позвонков – развивается остеохондроз позвоночника с выраженным болевым синдромом (радикулит, люмбаго). В некоторых случаях выпячиваются или даже выпадают межпозвоночные диски, чему сопутствует резкая боль. Поэтому важно научиться правильно стоять.

СИДЯ

Сидеть надо с прямой спиной. Ягодицы должны находиться на задней части жесткого и прямого сиденья. Поясница должна плотно прилегать к спинке стула, форма которого должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Живот должен быть подобран и не расслаблен, плечи прямые и нормально расслабленные, голова в естественном положении.

Сиденье стула должно быть плоским и короче бедра. Это необходимо для того, чтобы край стула не передавливал вены и артерии под коленями и не мешал нормальному кровообращению в ногах.

Высота стула от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола. Это необходимо для того, чтобы ступни ног стояли на полу, а не висели в воздухе, как у маленьких детей.

Садиться и вставать со стула (кресла) необходимо плавно и мягко. Одинаково вредно как быстрое опускание, так и вставание со стула. Это создает повышенную нагрузку на межпозвоночные диски, что со временем может привести к их повреждению.

Во время посадки на стул голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник выпрямлен. Вес тела приходится только на ноги, которые должны мягко опускать тело на стул.

Когда поднимаетесь со стула, то слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Голова должна находиться в естественном положении. Не рекомендуется помогать себе руками при посадке и вставании со стула. Должны работать ноги, а прямая спина – наклоняться вперед.

Не рекомендуется сидеть долгое время в слишком мягком кресле. В нем мышцы спины расслабляются и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски. Они сплющиваются под давлением, и если это продолжается достаточно долго и регулярно - спина начинает болеть.

Когда сидите, не кладите нога на ногу! На уровне энергетики это приводит к перекрытию каналов, расположенных в районе таза. Со временем эта дурная привычка может вызвать боль в нижней части позвоночника и даже привести к заболеваниям половых органов.

Конечно, вам потребуется некоторое время для освоения правильного сидения. Вначале оно вам покажется неудобным, но со временем вы почувствуете полное расслабление и отдых от такого сидения, так как тело будет находиться в естественном положении.

ЛЁЖА

Что касается ночного отдыха в постели, то для позвоночника он имеет некоторые особенности.

Во время сна мышцы тела расслабляются, в том числе и тонические мышцы позвоночника. Теперь позвоночный столб ими не поддерживается, принимая форму поверхности, на которой лежит. Если постель мягкая, то тело вдавливается в нее и позвоночник может провисать. И наоборот, достаточно твердая поверхность постели заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону.

Поэтому для полного расслабления и отдыха позвоночника постель должна быть ровной, но не жесткой . Это дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Позвоночник расслабляется на такой постели и становится ровным и вытянутым.

Для того чтобы сделать для сна правильное ложе, можно подложить под матрац лист толстой фанеры.

Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такая подушка позволяет удерживать шейный и грудной отдел позвоночника в прямом положении, что дает возможность мускулам торса полностью расслабиться во время сна.

Кстати, сон без подушки способствует тому, что у человека морщины на лице образуются гораздо медленнее.

Во время сна никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела была сдавлена или давила на другую. Это препятствует нормальной циркуляции крови в этой части и вызывает онемение.

Для того чтобы быстрее засыпать и лучше расслабляться, необходимо в холодное время года прогревать тело, область лица, особенно ноги. Тогда сон и расслабление наступают быстро, и человек полноценно отдыхает.

УПРАЖНЕНИЕ "ВОСЬМЁРКА"

Очень часто люди при пробуждении чувствуют дискомфорт в позвоночнике. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к болям. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого и старческого возраста.

Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можно проделать прямо в постели простое упражнение. Лежа в постели, выполните 20–60 раз горизонтальную «восьмерку» – подобие знака «бесконечность».

Само упражнение выполняется так: лежа на спине, вы пытаетесь медленно двигать тазом так, будто рисуете «восьмерку».

В результате позвоночник будет слегка изгибаться и растягиваться – этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные после сна позвонки на свои места и избежать неприятностей.

Мужчинам нужно делать упражнение по часовой стрелке (вправо), женщинам – против часовой стрелки (влево).

Таз не отрывать, темп медленный, туловище расслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движения в области таза благоприятно действуют на желудок, улучшая его пищеварительные способности.

Освоив данное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную восьмерку». Главное – не торопиться, внимательно слушать свой организм, как происходит движение в позвоночнике. опубликовано

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Здоровый позвоночник человека – подвижная, но довольно крепкая структура, способная выдержать большие нагрузки. Различные патологические процессы, затрагивающие этот важный элемент скелета, провоцируют повышение подвижности позвонков, из-за чего они могут выходить за пределы своих анатомических рамок.

Выраженное смещение может привести к компрессии нервных корешков, повреждению спинного мозга, сужению просвета позвоночного канала. На фоне этого, как правило, возникает сильный болевой синдром и различные проблемы с внутренними органами, что в свою очередь значительно нарушает качество жизни больного.

Смещение позвонков – достаточно опасное состояние, которое требует грамотного подхода к лечению. Бесконтрольное применение различных методов и средств может значительно усугубить ситуацию, а попытки вправить позвоночник себе самому чреваты серьезными последствиями. Поэтому говорить о самостоятельном вправлении позвонков можно только в том случае, если дело касается устранения болезненных симптомов, вызванных усталостью, повышенными нагрузками, перенапряжением, но никак не лечения патологии.

Чем грозит смещение позвонков?

Изменение нормального положения позвоночника сопровождается сдвигом дисков, расположенных между позвонками. Провокаторами такого состояния, как правило, становятся такие факторы:

• избыточная масса тела;
• неправильное распределение физических нагрузок;
• травматические повреждения;
• поднятие тяжестей.

Смещение дисков происходит постепенно, при этом вызывая выраженный болевой синдром. Кроме этого, такому процессу практически всегда сопутствует нарушение двигательных функций. В дальнейшем значительно искривляется позвоночник, из-за чего любые, даже самые незначительные движения начинают вызывать весьма ощутимый дискомфорт.

При смещении атланта – первого позвонка шейного отдела, существует риск развития серьезных нарушений, в числе которых: ухудшение умственных способностей, аллергия, рассеянный склероз, эпилептический синдром. И это далеко не весь список последствий негативного влияния от смещения первого шейного позвонка.

Желательно отказаться от самостоятельного вправления позвонков методом хождения по спине ногами. Неправильное распределение веса может значительно усугубить ситуацию, и даже привести к инвалидности

Помимо этого изменение положения атланта провоцирует компрессию кровеносных сосудов, что приводит к снижению мозговой работоспособности, ухудшению памяти, возникновению головных болей и головокружений. Неправильное расположение атланта также оказывает давление на спинной мозг, что в свою очередь провоцирует нарушение кровоснабжение головного мозга. Правка атланта всегда должна быть в кабинете у доктора.

Смещение позвонков в поясничном отделе, при отсутствии надлежащего лечения, может привести к искривлению позвоночного столба, а также изменению положения и формы таза. Такое состояние вызывает ярко выраженный болевой синдром, который очень сильно снижает качество жизни больного.

Изменение положения позвонков в любом отделе позвоночника грозит серьезными последствиями, поэтому при возникновении каких-либо тревожных симптомов желательно не затягивать с походом в поликлинику. Наиболее качественного исправления дефектов позвоночного столба может добиться только врач, вправляющий смещенные позвонки.

Методы восстановления нормального состояния позвоночного столба

Чтобы узнать, как самостоятельно вправлять позвонки в домашних условиях, следует проконсультироваться на этот счет с квалифицированным специалистом. Только после этого, соблюдая все предписанные врачом рекомендации, можно приступать к проведению терапевтических мероприятий.

При наличии проблем с позвоночником, главное правило, которое стоит запомнить – это никакой самодеятельности и самолечения

Чаще всего лечение при наличии подобного рода патологии, включает в себя применение таких методов:

1. Мануальная терапия. Эффективность такой методики напрямую зависти от опыта и уровня квалификации специалиста. Поэтому экономить на подобных процедурах настоятельно не рекомендуется, поскольку неграмотное ее применение может привести к серьезным и необратимым последствиям.
2. Лечебная физкультура. Гимнастика является важным элементом в лечении различного рода заболеваний опорно-двигательного аппарата, и смещение позвонков не стало исключением. Комплекс гимнастических упражнений подбирается врачом в индивидуальном порядке, с учетом степени выраженности патологии, ее симптоматических проявлений и возраста пациента.
3. Физиотерапия. К физиотерапевтическим процедурам относится – лечебный электрофорез, грязелечение, лечение горячим парафином, применение солевых и радоновых ванн. Такие мероприятия помогают ускорить процесс выздоровления, активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, восстанавливают поврежденные межпозвоночные диски.
4. Массаж. Здесь, как и в случае с мануальной терапией требуется наличие опыта и знание своего дела. При наличии смещенных позвонков требуется проведение лечебного массажа, направленного на устранение конкретной проблемы. Правильное выполнение такой процедуры обеспечит устранение мышечных спазмов, стабилизацию кровообращения в области поражения, позволит повысить тонус сосудов.

В случае отсутствия положительного эффекта на фоне применения данных методов, врачом может быть рекомендовано проведение оперативного лечения, направленного на восстановление правильного положения позвонков.

Лечебная гимнастика

Комплекс физических упражнений позволит добиться таких результатов, как:

• устранение болезненных ощущений и спазмов мышц;
• повышение мышечного тонуса;
• улучшение общего состояния;
• нормализация кровообращения;
• восстановление правильного положения позвонков;
• укрепление мышечного корсета;
• вытяжение позвоночника.

Для усиления эффективности таких мероприятий и исключения вероятности возникновения нежелательных осложнений, рекомендовано придерживать определенных правил. В первую очередь нужно отметить медленное и плавное выполнение упражнений. При наличии болевых ощущений в области поясничного отдела врач назначает более щадящие упражнения.

Лечебная гимнастика – это основа лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и залог получения положительного результата

1. Лежа на спине, вытянув ноги вперед, направить носки на себя, а руки положить под голову. В таком положении постараться неспешно вытягивать все тело, задерживаясь в данной позиции около 5-15 секунд, после чего полностью расслабить все мышцы. Повторять упражнение нужно не менее 3-4 раз.
2. Приняв позу лежа на животе, следует максимально вытянуть ноги вперед и напрячь колени. Ступни при этом должны смыкаться между собой, а руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Удерживаясь в таком положении туловище, необходимо вытягивать настолько, насколько мышцы смогут выдержать. Стараться задержаться в позиции 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Такое упражнение должно повторяться 4-5 раз.
3. Став в коленно-локтевую позу следует прогнуться вверх, а затем обратно вниз. При выполнении упражнения стараться фиксировать тело в каждой точке на 3 секунды.

Кроме этого, можно прибегнуть к комплексу упражнений Крокодил, при правильном выполнении которого обеспечивается снижение напряжения между позвонками, а также улучшение кровообращения и уменьшение межпозвоночных грыж.

Упражнения Крокодил позволяют исправить различные дефекты позвоночника, помогают укрепить мускулатуру, устраняют боль в пояснице, снижают нагрузку на позвоночный столб

Лечебная гимнастика содержит такие упражнения:

1. Лечь на спину, руки вытянуть в стороны ладонями вниз, ноги установить на ширине плеч. В таком положении выполнять скручивающие движения: голову поворачивать в одну сторону, а ноги в другую, при этом таз также должен участвовать в процессе. Мероприятия повторять не менее 8 раз.
2. Не меняя положения положить пятку левой ноги на носок правой. Производить в такой позе спиральные повороты влево и вправо.
3. Находясь в том же положении положить одну ногу на другую. Поворачивать голову в одну сторону, а тело в другую. Выполнять поочередно в обе стороны.
4. Положение тоже. Левая нога сгибается в колене, затем лодыжкой укладывается на область надколенника правой. В такой позиции также выполняются скручивающие движения.
5. Лежа на спине развести руки в стороны, ноги согнуть в коленях и развести широко в стороны, не отрывая ступни от пола. Производить спиральные повороты в обе стороны.

Только правильные упражнения, подобранные грамотным специалистом способны восстановить здоровье позвоночника.

При смещении позвонков желательно не заниматься самодеятельностью, ведь неграмотный и не подкрепленный соответствующими знаниями подход к делу может привести к серьезным осложнениям. Поэтому лучше всего обратиться к квалифицированным специалистам, которые профессионально вправляют позвонки.

Смещение позвоночника – тяжелая патология, которая может сопровождать человека в любом возрасте, и локализоваться в шейном, грудном, или в поясничном отделе. Это опасное отклонение в основной оси человеческого организма, способно существенно осложнить процесс жизнедеятельности.

Вправление позвонка самостоятельно может дать лишь кратковременный эффект. Если не проводить сопутствующего консервативного лечения, смещение позвоночника становится перманентным явлением, поэтому важно проводить качественное лечение.

Образ жизни современного человека, определяемый низкой физической активностью, неправильным и нерегулярным питанием, длительным нахождением человека в неудобном положении за рабочим столом или чрезмерными физическими нагрузками привел к пандемии позвоночных патологий. Все больше людей молодого возраста страдают от различных заболеваний позвоночника, вызванных наследственными заболеваниями, врожденными аномалиями строения позвоночного столба или дегенеративно-дистрофическими процессами костной и хрящевой ткани.

Патологическое изменение привычного расположения позвонка по отношению к остальному позвоночному столбу, происходящее вперед или назад и сопровождающееся тревожными симптомами, называется спондилолистезом, или смещением позвоночника.

Смещение позвоночника с его вариабельной этиологией, различной локализацией патологического процесса, степенью осложнений и отсутствием своевременного обращения за врачебной помощью встречается примерно у каждого десятого человека.

Тяжесть симптомов и их многообразие приводит к тому, что все больше людей озабочены проблемой приведения в порядок своего позвоночника. Однако самостоятельное вправление сместившихся сегментов без должного укрепления соответствующих систем приводит к развитию патологии или к ее привычному повторению.

Смещение позвонка по отношению к близлежащим сегментам может происходить вперед или назад и по направлению деформирующего сдвига носить название «ретролистез» (смещение назад) или «вентролистез» (смещение вперед).

Спондилолистез может развиваться в различных отделах позвоночника и носить по месту дислокации название шейного, грудного или поясничного. Смещение дисков позвоночника, происходящее в ходе прогрессирования болезни, приводит к сдавливанию нервных корешков, отчего одним из основных симптомов заболевания становится перманентная, часто мучительная боль.

Чувство облегчения, испытываемое, когда происходит вправление позвонка на его привычное место, дает ложную иллюзию благополучия и заметное освобождение. Однако образ жизни, предполагающий привычные физические нагрузки или длительное пребывание в статическом положении, приводит к рецидиву ухода с положенного места позвонка. С каждым последующим таким смещением – к дальнейшему развитию заболевания.

Можно вправить позвоночник с помощью квалифицированного специалиста, но это не устранит возникшую проблему, и все со временем повторится заново. Можно вправить позвоночник самостоятельно, но, не зная характера патологии, ее стадии, направления смещения, можно только заметно усугубить состояние.

Вправление смещенного позвонка возможно только после соответствующей диагностики и курса необходимого консервативного лечения, иначе стадии заболевания будут все тяжелее, и все страшнее будут его проявления.

Причины появления спондилолистеза

Состояние, именуемое в народе «сорванная спина», чаще всего, провоцируется внешними негативными факторами воздействия. За небольшими исключениями, вроде врожденной слабости костных и мышечных структур или внутриутробной аномалии развития, смещение позвонков лишь часть общего синдрома, возникающего при повреждении позвоночных сегментов. Привычная патология возникает в результате:

• травм и повреждений позвоночника;
• остеохондроза;
• травмирования или заболевания мышечной ткани, расположенной рядом с привычным сдвигом;
• перелома ножки позвонка;
• мышечного спазма, полученного в результате растяжения позвоночника;
• возрастных изменений хрящевой ткани;
• дегенеративных процессов, поразивших межпозвоночные диски при патологии метаболизма, перед развитием остеохондроза.

В каждом конкретном случае риск перехода спондилолистеза на новую более тяжелю стадию увеличивается с развитием основной причины его возникновения.

В определенный момент вопрос о том, как можно вправить позвонки самостоятельно или прибегнув к посторонней, неквалифицированной помощи превращается в проблему, обоснованную возможностью инвалидизации.

Как вправить позвонки самостоятельно?

Достаточно трудно объяснить, как вправить шейные позвонки самостоятельно. Шея – область крайней деликатности, и малейшие проблемы, возникающие при подобной процедуре, могут сделать человека инвалидом.

Позвоночные диски шейного отдела, рассчитанны на мобильность и многофункциональность, и поэтому наиболее часто подвергаются смещению. Привычность, с которой люди проделывают упражнения на представленных видео, говорит о том, что смещение для них вещь обыденная. Но вставление позвонка на место лишь отодвигает грядущую беду.

Упражнения для укрепления позвоночника

Консервативное лечение предполагает целый комплекс мер, начиная от медикаментозной терапии и до упражнений, которые помогают укрепить мышечный корсет позвоночника. К ним относят скручивание, покачивание, легкая растяжка. Необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет правильную последовательность, исходя из стадии болезни.

Все движения выполняются медленно и плавно. Технику лучше посмотреть наглядно, или потренироваться под наблюдением специалиста. Лечиться при спондилолистезе жизненно необходимо.

Как самим править позвоночник--по системе "АСТРЕЕ"?

СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК ПРАВИМ САМИ.

От каждого позвонка слева и справа отходят двигательные нервы к определенному органу,обеспечивая- управление ЦНС.И если это управление нарушается,из-за защемления нерва сдвинутом в сторону позвонком,функционирование,работоспособность (РС) этого «отключенного» органа снижается до 2 или 15%, в зависимости куда смещен позвонок. Функционирование органа в таком состоянии приводит к болезни.Вот почему так важно знать состояние позвоночника и быстро принимать меры к самостоятельной установке позвонков.Для выявления причин снижения РС органа (при болезни),надо биолоцированием выяснить от какого позвонка он управляется и с какой стороны позвонка нарушена иннервация.Автор самостоятельно практически выявил эти взаимосвязи.Обычно орган иннервирован двумя нервами - слева и справа от позвонка.Например,сердце управляется от гр.позвонка №2 и если нарушена иннервация справа,то РС его 2%,повышается давление,аритмия.Пренебрежение этого факта приводит к тому, что кардиолог не может помочь в полном выздоровлении,т.к. нужны руки мануальщика,способного измерить состояние и выставление ВСЕХ ПОЗВОНКОВ и копчика тоже. Щитовидная железа имеет левую и правую доли и,как правило,шейный позвонок №7,при смещении влево нарушает иннервацию левой доли -начинается заболевания щитовидки.А правая управляется правым нервом. В большинстве случаев «отключена « левая доля щитовидки и если посмотреть статистику операций - вырезают левую. И кто из врачей выясняет нарушена ли иннервация железы? По этой причине идет слабое управление кальциевым обменом, что приводит к остеопорозу.Поджелудочная железа (ПЖЖ) «отключается» при сдвиге влево или вправо позвонка №12 - начинается повышаться сахар в крови (диабет),выработка инсулина -10—15%, РС - 15%,а если она сместиться тогда--РС-2%.Незнание причин диабета привело к тому, что его причислили к неизлечимой болезни. И,А,Васильева,д.м.н. целительница,ясновидящая, мастер биолокации впервые выявила причину диабета и излечивает его полностью.

Автор впервые выявил,что некоторые два органа управляются от одного позвонка.Двенадцати перстная кишка иннервирована слева от грудного позвонке №7,а справа - диафрагма.Печень,желчный пузырь иннервированы справа от позвонке №8,а селезенка-- слева.

В таблице показана взаимосвязь: орган -позвонок,болевые зоны,диагноз, возникающие при нарушении иннервации органа. При появлении у больного боли в указанных зонах,позволяет ему четко знать какой позвонок сместился и принимать меры по правке позвонков.

1.Гипофиз №1 ,шейный,влево,вправо

2.Глаза №2,шейный,влево,вправо

3.Ухо №3,шейный,влево,вправо

4. Нос №4, шейный,влево,вправо

5.Горло,миндалины №5,шейный,влево,вправо

6.Паращитовидная железа №6,шейный,влево,вправо

ОрганСмещение позвонкаБолевой сигнал,диагноз

7. Щитовидная железа№7,шейный,влево,вправоШея

8. Пищевод№ 1, грудной, влево,вправо

9. Сердце№ 2, грудной, влево,вправоСердце,гипертония,инфаркт.

10. Легкое левое№ 3, грудной, влево,вправоЛевая лопатка

11. Малый круг кровообращения№ 3, грудной, влево,вправоЛевая лопатка

12. Легкое правое№ 4, грудной, вправо,влевоПравая лопатка

13. Вилочковая железа№ 5, грудной, вправо,вправоИммуннодефицит

14. Желудок№ 6, грудной, влевоЖелудок

15. Молочная железа левая№ 6, грудной, влево

16. Селезенка№ 8, грудной, влево

17. 12-перстная кишка№ 7, грудной,влево

18. Печень,ЖП№ 8, грудной, вправоПечень, ЖП

19. Кишечник (9-тощий,10-тонкий,11-толстый)№ 9, 10, 11, грудной, влево,вправоДисбактериоз

20 Поджелудочная железа№ 12, грудной, влево,вправоПЖЖ,диабет

21. Почка левая№ 3, поясничный, влево,вправоПочка

Мочевой пузырь,мочеточник№ 1, 2,поясничный, влево,вправоцистит

23. Почка правая№ 4, поясничный, вправо,влевоПочка

24. Аппендикс№ 5, поясничный, вправо,влевоАппендецит

25. Предстательная железаКрестец вправо,влевоПахов. лимф. узел, крест.простатит

26. Яичникикрестец

27. Фаллоскопчик

28. Маткакопчик

29.Диафрагма №7,грудной,вправо

Проверяя взаимосвязи,приведенные в таблице с литературными источниками,выявил некоторые несоответствия.Например,С.Синеок в книге «Спираль защиты и здоровья»показала, что желчный пузырь управляется от грудного позвонка №4,печень -от №5,поджелудочная—от №7 ,почки—от № 11,12. Аппендикс управляется даже от двух поясничных позвонков № 1 и 2. И такие ошибки приводятся и в других источниках. Проверить достоверность очень просто, особенно при появлении болевого сигнала,на примере поджелудочной железы---выставляя позвонок № 12 и поднимая ее -боль проходит,снижается сахар в крови. Закон излечения очень прост: измеряется величина иннервация органаи со стороны позвонка и если она меньше 100%--- ее восстанавливают(проведя коррекцию позвонка) и потом применяют другие оздоравливающие действия, которые приведены в системе «АСТРЕЕ». Отсутствие в традиционной медицине знаний об этом законе привело к тому, что полного выздоровления не достигают и усилия направлены на устранение симптомов.

ПРАВИМ ШЕЮ

Обычно вызывает иммунодефицит сочетание двух травм,смещений позвоночника: первая - основание черепа и первые два шейных позвонка, вторая - с первого по пятый грудной позвонок. Устраняя травмы иммунодефицита не будет. Спинной мозг снова станет могучим генератором пептидов, и все действия по самооздоровлению будут результативными. Вам это под силу сделать самим.

Покрутите головой направо налево. Скрипит, шуршит, побаливает? Бывают ли затылочные головные боли? Кружится ли голова? Часто ли падаете? Плохой ли сон? Если вы ответили - да, и измерили маятником энергопроводимость (ЭВ) каждого позвонка, тогда нужно править шею.

Промассируйте шею и воротниковую зону. Положите человека на спину на ковер, самому сесть так, чтобы голова была у колен. Одну ладонь - на затылочном бугре, а вторую - снизу под подбородок. Мягко тяните к себе голову. Тянуть до появления неприятных ощущений и спрашивая о самочувствии. Продолжать тянуть и слегка поворачивать голову из стороны в сторону, постепенно доведя поворот до плеча. При этом вводим программу действий, произнося вслух: "Позвонки станьте по старому, как Бог поставил!" Длительность правки 10 минут. На другой день правку повторить и так трижды. Правку могут делать даже дети, а главное она никогда не навредит. Самим то же можно править,одну ладонь снизу под подбородок,а вторую -на затылочном бугре.Тянуть вверх и одновременно поворачивать медленно голову влево-вправо. Резких движений не делать! Если сможете, выполните асаны плуг, березку. Для тренировки мышц - отжиматься на руках, касаясь грудью пола. Автор после пробуждения встает на борцовский мост,опираясь головой и ногами и качается вперед-назад, это позволило настолько укрепить шею,что позвонки перестали смещаться.

ПРАВИМ ГРУДНОЙ, ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ

На грудном отделе самые слабые участки с 1-5, и 12 позвонки. При смещении 1-3 позвонков нарушается иннервация, энергопоток к левому легкому, сердцу, что приводит к снижению работоспособности до2 или 15 %, и содержания в крови кислорода 60 %. Иммунная активность резко снижается, что приводит к появлению очагов воспалений в легком. Ослабевает сердце. От 12 позвонка идет управление к поджелудочное железе (ПЖЖ) и при нарушении ее иннервации часто возникает диабет. Выправляя позвонок 12, поднимая ПЖЖ и проводя другие оздоравливающие действия можно восстановить выработку инсулина и привести сахар в норму (И.А. Васильева).

Перед любой правкой надо разогреть позвоночник в бане, ванне, массажем или гимнастикой. На кресло устанавливаем широкую доску, а другим на пол. Укладываем человека головой вниз на живот. Легкими движениями массируем двумя ладонями позвоночник от крестца к голове. Затем делаем последовательное, нежное растягивание позвонков друг от друга. Продолжаем массировать в поперечном направлении - обе руки одновременно двигаются от оси к ребрам. Этими движениями стремимся ослабить зажатый (смещенный) позвонок и поставить его на природное место. Растяжка весом тела способствует правки то же. Нельзя резко толкать вниз, возможна сильнейшая травма. При массаже применять пихтовое, кедровое масло, мазь "АСТРОН" на основе ТАКТИВИНА. Во время правки обязательно медитировать (И.А. Васильева): подпитать позвоночник от сияющего ствола-вихря. Он светится и вращается, проходя через копчик в тело. От этого ствола отходят ветви и подпитывают органы, его хватает и на позвоночник и на все ответвления. И особенно нужно позаботиться и подпитать больные органы. Вводится мысленная программа: "Убираю все пробочки, подкачиваю энергию всем органам!". Этот энергетический вихрь будем использовать также для поднятия опущенных органов, чистки печени, аппендикса с помощью "маленьких человечков - гномиков-целителей", так как без подкачки энергии они выполнить приказ-работу не смогут. Правку грудного отдела можно выполнить также самому с помощью упражнения «Дискобол».

«ДИСКОБОЛ»

Ноги на ширине 20-30 см. Приседая, наклоняемся влево-назад и опускаем руки к левой пятке, максимально скручиваем корпус, шею. Стопы не сдвигать. Делаем вдох. Активно,резко выпрямиться, руки поднять вверх - вправо - назад, скручиваем корпус, шею - выдох. Затем повторяем справа (см. рис.1).Движения напоминают броски диска спортсменом

Выполнив серию движений (10¸20), проводят измерение показателя ЭВ всего грудного отдела, он должен возрасти до 100%, т.е. мы удостоверимся в установке позвонков и восстановлении иннервации органов.РС органов должно возрасти до 25% , если они не опущены и здоровы.

Рис. 1. «Дискобол

«МЕЛЬНИЦА»
- применяется для установки позвонка № 8. Ноги на ширине плеч.
Руки в стороны, наклониться под углом 90 градусов и активно поворачивать корпус, голову влево-вправо. РС селезенки или печени возрастет до 25% См. рис. 2.

«ВОЛЧОК»

Ставится позвонок № 12, стоя, ноги на ширине плеч. Энергично вращаем таз по часовой стрелке несколько раз, затем также - против (см. рис. 3). РС поджелудочной железы, при установке позвонка (ЭВ - 100%), возрастает до 25%

ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ «ЛЕЗГИНКА»

Стоя, руки в стороны. Подпрыгнув, повернуть стопы на 90° влево. Корпус не поворачивать!. Затем подпрыгнув, повернуть стопы ног на 180° на право. Стараемся максимально скрутить поясничнй отдел. Затем прыжки делаем влево - вправо с поворотом стоп на 180° (см. рис.4).
Восстанавливаем ЭВ поясничного отдела и иннервацию органов.
Рис. 2. «Мельница».
Рис. 3. «Волчок». Рис. 4. «Лезгинка».

КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ «ВЕРТИХВОСТКА»

Стоя на коленях и прямых руках, резко прогнуться в пояснице вниз - вдох. Руки не сгибать! Затем выгнуть поясницу вверх - выдох. Выполнив серию 10¸20 движений, поднять затем стопы ног и вместе с тазом покрутить их влево-вправо (см.рис 5)
Восстанавливаем ЭВ крестца и иннервацию органов их РС возрастает до 25%.
Рис. 5. Вдох Рис. 6.Выдох Рис. 7. «Вертихвостка»

В 1998 г. мы с К.К. Смирновым ясновидящим (Сочи) подбирали упражнения для самоустановки позвонков и он заметил, что если с вечера у него крестец был смещен, тогда у него не было утренней произвольной эрекции. Впоследствии этот факт много раз подтверждался. Он может служить сигналом для мужчин - срочно ставить крестец на место. Во множестве наблюдается взаимосвязь - при смещении крестца влево болеет левый придаток, прямая кишка (геморрой).

ПРАВИМ КОПЧИК

Нагрейте вначале копчик с помощью мешочка с крупной, морской солью, грелкой, в бане, в ванне. Сделайте массаж. Смажьте анус маслом. В положении лежа подложите левую руку под попку (ребенку). Затем очень аккуратно и осторожно введите палец правой руки в резиновой перчатке в анальное отверстие, нащупайте копчик и, мягко надавливая, отгибайте его вниз к спине. Твердите заговоры: "Стоять на месте, как Бог поставил! На синем море на белом камне сидят три сестры: Дарья, Марья и Бел-Белила. Травмы и воспаления на копчике заговорила, все на место становила, норму закрепила слуге Божьей (имя). Аминь!". Повторить их 9 раз. Делать 3 дня подряд и проверять ЭВ.
Взрослому поднять копчик труднее, но можно, лишь бы было терпение. Прогрейтесь в ванне 20 минут. Повернитесь на левый бок, подтяните ноги к груди, заведите руку за спину, ухватите себя за копчик двумя пальцами и потяните в течении 15 минут назад к спине. Таким способом ставил себе копчик, неоднократно.
Чаще приходится править копчик следующим способом. Положить человека на высокий валик, чтобы попа была наверху, самому стать к голове и, захватывая копчик двумя пальцами правой руки, тянем вверх. Левой рукой помогаем и тянем складки кожи вблизи копчика назад. Правку делаем при терпимой боли, следя за тем, чтобы мышцы ягодиц не напрягались. Когда очень трудно подвести пальцы под копчик, тогда двумя руками рывками тянем складки кожи назад.
Каждый раз после правки ставим мокрую лекарственную повязку на позвоночник и сразу укладываемся в постель, спать. А днем носим сухую повязку.
Практика выяснила закономерность, что упражнениями легко правятся позвонки, которые сместились недавно. А чтобы установить "старый" позвонок применяю массажер (патент РФ № 2003319), выполненный из высокоизлучающего дерева. Главное достоинство - автоматически ставится на место позвонок и идет мощная подпитка от него энергии. Такой массажер должен иметь лично каждый человек, чтобы негативные (болезненные) энергии не передавались от вашего массажера другому. Этотим массажером ВЫ сможете поставить позвонки лежащему больному. Можно править позвонки и на семейном тренажере для массажа и установки позвонков (патент РФ № 2273466). Изобретение автора. Главное достоинство—правка производиться самостоятельно и быстро, за 5-10 минут.И конечно очень простой при использовании и дешевый.
Готов рассмотреть любые предложения по изготовлению массажера,тренажера из древесины (береза, лиственница, кедр), а желающие иметь массажер,тренажер могут сделать заказ.
Должен предупредить -упражнения тщательно подобраны только для установки позвонков и другие могут не подходить. Часто задают вопрос -когда надо править позвонки? Если вы не овладели биолокационной диагностикой—то ежедневно,пока не натренируете околопозвоночные мышцы, избавитесь от интоксикации организма и полностью овладеете базовой системой «АСТРЕЯ».

источник:

Vedun777

Правила выполнения упражнений в положении стоя.

Упражнения в положении стоя имеют 4 уровня выполнения:
1 уровень - на поясничный отдел.
2 уровень - на грудной отдел.
3 уровень - на плечевой пояс.
4 уровень - на мышцы шеи.

Данные упражнения (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день. Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений. Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления.
Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.

Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений - это головокружение.

Техника выполнения упражнений в положении стоя.

Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально).

Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот. Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область, указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков. Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.

После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов. Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу. Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.

1 уровень:

1) Левую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава. Далее следуем технике выполнения упражнений, выполняя вдох/выдох, на выдохе надавливаем на место упора и тянемся вверх.

2) Правую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.

3) Обе руки кладём на лобковую кость. Не упираемся в мягкие ткани.

4) Обе руки кладём на крестец тыльной стороной ладоней.

2 уровень:

1) Левую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

2) Правую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

3) Обе руки, сгибая в локтях, ставим чуть выше эпигастральной области, упираясь в грудину.

4) Обе руки, согнув в локтях, кладём тыльной стороной ладоней на спину, стараясь поднять их до уровня лопаток (на сколько позволяет подвижность и гибкость).

3 уровень:

1) Ладонью левой руки обхватываем верх плеча правой руки. При выдохе сжимаем плечо, следим за сохранением прямой осанки, не поворачивая корпус. Не забываем тянуться вверх.

2) Правой рукой обхватываем левое плечо.

3) Обеими руками, согнув их в локтях, упираемся чуть ниже межключичной ямки.

4) Соединяем руки в замок сзади, на шее. Во время выдоха, как бы помогаем руками вытягиваться вверх.

4 уровень:

1) Левую руку кладём ладонью на область виска. На выдохе головой давим на ладонь руки, которой в тот же момент оказываем сопротивление давлению, удерживая голову.

2) Правую руку ладонью кладём на височную область. Повторяем действия из первого упражнения 4 уровня.

3) Руки сцепить в замок и ладонями положить на лоб. Во время выдоха давим головой на руки, руками оказываем сопротивление. Не забываем тянутся вверх.

4) Руки сцепить в замок и ладонями положить на затылок. При выдохе давим затылком на ладони, при этом оказываем руками сопротивление. Параллельно тянемся макушкой вверх.

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжа.

Исходное положение - лёжа на животе. На выдохе медленно (в течение 5-7 секунд) поднимаете корпус вверх до момента отрыва груди от поверхности, на которой лежите. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнений голова не запрокидывалась назад. В зависимости от положения рук есть три уровня сложности выполнения упражнения.

Облегчённый вариант выполнения упражнения по подъёму корпуса в положении лёжа.

Максимальная нагрузка при выполнении упражнения по подъёму тела в положении лёжа на животе.

Упражнения начинают выполнять с 10 подъёмов корпуса за один раз. Каждый день прибавляется по 2 подъёма дойдя до 50 раз. Далее продолжаем ежедневно выполнять подъём корпуса по 50 раз в день.
При кифозе подъём корпуса делается с фиксацией грудного отдела. Помощник не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

Упражнение «Лук».

Данное упражнение рекомендуется выполнять при сколиозах. Точка упоры нога (колено) помогающего. Помогающий встаёт сбоку, на уровне наивысшей точки искривления позвоночника. Руками фиксируется точка в районе плеча и чуть выше колена. Затем пациента перегибают руками через колено (см. фото). Пациент пытается принять прежнее положение, выровняться. Задача помощника удерживать пациента, работать на сопротивление, не давая выпрямиться.

Упражнение выполняется на выдохе (5-7 секунд) по 25 раз.

Упражнения на поясничный отдел позвоночника.

Исходное положение - лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности, на которой лежит пациент.

Поочерёдно согнутые колени наклоняют то влево, то вправо, по 10-15 раз в каждую сторону.

Стараться бёдрами коснуться поверхности, на которой лежите. Корпус и таз стараться держать прижатыми, не отрывая и не «скручивая» их.

Так же из этого исходного положения: лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх до достижения прямой линии от колен до груди. В этом положение, на самой верхней точке, задержаться до 2 секунд. Количество подъёмов 10-15 раз.

Все упражнения выполняются медленно. Дыхание произвольное, свободное.

Упражнение на ягодичную область и поясничный отдел.

Исходное положение - лёжа на спине. Прижимаете левую ногу к себе, удерживая её за колено. На выдохе (в течение 5-7 секунд) стараемся выпрямить согнутую ногу, при этом продолжая удерживать её руками, создавая сопротивление. В конце выполнения ногу прижать к себе немного сильнее. Упражнение выполняется 10-15 раз. Затем упражнение повторить 10-15 раз, сменив ногу, с левой на правую.

Существует похожее упражнение, но не менее важное. Колено приводим к корпусу и удерживаем ногу спереди. На выдохе (в течение 5-7 секунд) стараемся прижать ногу к груди, при этом руками продолжая создавать этому движению ноги к себе сопротивление. В конце упражнения каждый раз отводите ногу от себя на несколько сантиметров в сторону.

Упражнение повторить 10-15 раз сначала с левой ногой, затем с правой, каждый раз в конце упражнения отводя ногу в сторону.