Apa itu hipodinamia (hipokinesia). Kurangnya aktivitas fisik dan latihan aktivitas fisik

Aktivitas fisik secara teratur diperlukan untuk seseorang pada usia berapa pun. Ini memperkuat otot, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan mempercepat sirkulasi darah. Orang yang aktif secara fisik memiliki kapasitas kerja yang tinggi dan lebih kecil kemungkinannya untuk sakit. Kemajuan teknologi setiap hari semakin mengurangi kebutuhan seseorang akan gerakan aktif, yang mengarah pada perkembangan ketidakaktifan fisik.

Penyebab gaya hidup sedentary

Ketidakaktifan fisik - penurunan aktivitas fisik. Kondisi ini berkembang ketika seseorang mengabaikan pekerjaan fisik dan mengutamakan kenyamanan, yang menyiratkan kurangnya gerakan dan stres. Ini difasilitasi oleh faktor:

Penting untuk menyebutkan penolakan yang disengaja dari kebanyakan orang dari aktivitas fisik atau olahraga. Ketidakaktifan fisik juga dapat disebabkan oleh faktor-faktor di luar kendali seseorang, ketika ia terpaksa mengurangi aktivitas fisiknya. Ini berlaku untuk orang dengan cedera parah atau penyakit yang membatasi pergerakan.

Apa efek dari kurangnya aktivitas fisik pada tubuh manusia?

Kurangnya kerja fisik tidak hanya memengaruhi otot, yang melemah, dan dalam kasus yang parah bahkan dapat mengalami atrofi. Aktivitas yang tidak mencukupi menyebabkan berbagai macam gangguan.

Pertama-tama, sistem kardiovaskular bereaksi terhadap kurangnya aktivitas fisik. Pertama, dengan tidak aktif, pembuluh darah terpengaruh, kehilangan elastisitas dan menjadi rapuh. Sirkulasi darah memburuk, memicu reaksi kompensasi dan meningkatkan beban pada jantung. Dengan kondisi pembuluh darah yang buruk, kontraksi jantung tidak dapat sepenuhnya menyediakan jaringan tubuh dengan oksigen, yang menyebabkan hipoksia (kelaparan oksigen). Dengan hipodinamia, massa jantung itu sendiri berkurang. Kekuatan kontraksinya berkurang, dan ini semakin mengancam tidak hanya dengan gangguan peredaran darah, tetapi juga perkembangan:

• hipertensi;
• aterosklerosis;
• pembuluh mekar.

Kurangnya aktivitas fisik memiliki efek negatif pada sistem muskuloskeletal. Karena kurangnya gerakan, massa otot berkurang dan jaringan adiposa meningkat. Penurunan tonus otot menyebabkan perubahan postur dan masalah pernapasan, dan proses degeneratif-distrofi di tulang belakang memicu perkembangan hernia dan perpindahan diafragma, yang berdampak buruk pada kerja organ dalam.

Konsekuensi negatif dari hipodinamia termasuk gangguan fungsi otak. Karena sirkulasi darah yang buruk dan hipoksia, sel-sel saraf menderita, karena:

• efisiensi menurun;
• orang tersebut terus-menerus merasa lelah dan ingin tidur;
• penurunan aktivitas mental;
• memori memburuk;
• asthenia dan negara neurasthenic berkembang.

Berkurangnya aktivitas fisik berdampak negatif pada sistem pencernaan. Makanan dipertahankan di perut, proses pembusukan diaktifkan dan motilitas usus melambat, yang menyebabkan sembelit. Proses metabolisme terganggu, air dan garam tertahan di dalam tubuh.

Ketidakaktifan fisik adalah suatu kondisi yang mengganggu fungsi seluruh tubuh. Dengan tidak aktif:

• pekerjaan alat kelamin terganggu (potensi dan libido menurun);
• fungsi alat vestibular memburuk (koordinasi gerakan berubah);
• penglihatan jatuh;
• pertukaran gas di paru-paru melambat.

Obesitas juga berkembang. Ini sangat berbahaya bagi wanita, karena menyebabkan penurunan sekresi hormon seks dan perubahan siklus menstruasi (akibatnya gangguan kesuburan dan infertilitas).

Penting untuk melindungi anak-anak dari aktivitas fisik. Ini memicu penurunan memori dan konsentrasi, dan kurangnya aktivitas fisik di masa depan menyebabkan perubahan postur, perlambatan perkembangan fisik dan mental anak.

Pencegahan hipodinamik

Minum obat apa pun tidak dapat mencegah perkembangan atau menyembuhkan hipodinamia. Satu-satunya obat untuk gangguan ini adalah gerakan. Anda tidak boleh mengubah gaya hidup Anda secara dramatis atau terkena aktivitas fisik yang berlebihan. Anda perlu berjalan lebih banyak, jika memungkinkan, atur lari pagi. Saat bekerja, Anda harus beristirahat dan melakukan pemanasan secara teratur, melakukan latihan sederhana. Berenang, bermain sepak bola, bola basket, bersepeda, atau menari dan kebugaran dapat menjadi pencegahan yang sangat baik dari kurangnya aktivitas fisik.

Seiring dengan peningkatan aktivitas fisik, penting untuk menghentikan kebiasaan buruk dan makan dengan benar. Diet harus mencakup:

• sayuran dan buah-buahan;
• makanan berprotein;
• ikan tanpa lemak.

Perhatian harus diberikan organisasi kerja dan istirahat yang tepat, seringkali di udara segar dan menyisakan cukup waktu untuk tidur malam (setidaknya 8 jam).

Untuk menjaga kondisi sistem muskuloskeletal yang baik, tidak perlu mengunjungi kompleks olahraga khusus. Cukup berjongkok sendiri di rumah, lompat tali, lakukan push-up, lakukan latihan sederhana dengan dumbel, gantung di palang horizontal.

Ketidakaktifan fisik adalah penyakit gaya hidup tidak bergerak dan mudah untuk mencegahnya, Anda hanya perlu mengatasi kemalasan dan mulai menjaga kesehatan Anda.

Hipodinamia

Definisi 1

Hypodynamia (berkurangnya mobilitas, dari bahasa Yunani.

Bentuk utama hipodinamik:

1. hypoergy - penurunan jumlah dan rentang gerakan;
2. hipokinesia - gerakan seragam, kurangnya variasi;
3. hipotensi - intensitas dan kualitas gerakan yang rendah.

Ketidakaktifan fisik saat ini adalah masalah seluruh dunia. Ini bukan penyakit, tetapi masalah serius bagi masyarakat, yang tidak hanya mempengaruhi populasi orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Penting untuk memikirkan masalah ini dengan serius, karena ini mengarah pada gangguan seperti: hipertensi, obesitas, infark miokard.

Penyebab hipodinamia

Penyebab langsung dari aktivitas fisik termasuk gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif, lama tinggal dalam mode pastel, penyalahgunaan transportasi, beban berat di sekolah untuk anak-anak, dan keengganan untuk berolahraga.

Alasan tidak langsung meliputi: otomatisasi tenaga kerja, meluasnya "pekerjaan menetap", kemajuan teknis, dan urbanisasi.

Gejala hipodinamik

Gejala kurangnya aktivitas fisik meliputi:

• kelemahan, kelelahan;
• palpitasi;
• peningkatan kelelahan bahkan dengan stres minimal;
• kantuk di siang hari dan insomnia malam hari;
• kondisi saraf;
• kinerja mental menurun;
• nafsu makan menurun atau meningkat;

Tanda-tanda yang sama dapat diamati pada anak-anak, tetapi yang lain juga dapat bergabung: gastritis, obesitas, gangguan fungsi hati, radang usus besar.

Efek

Dengan gaya hidup seseorang yang tidak banyak bergerak, otot melemah dan kehilangan nada, daya tahan dan kekuatan menurun, distonia vegetatif-vaskular, hipertensi, stroke, aterosklerosis terjadi, gangguan metabolisme terjadi. Seiring waktu, ada gangguan pada sistem muskuloskeletal, osteochondrosis, osteoporosis, arthritis, dan postur juga terganggu. Sistem kardiovaskular, sistem endokrin menderita, gangguan pada kerja usus terjadi, dan penyakit pada sistem pernapasan berkembang. Sirkulasi darah memburuk, dinding pembuluh darah kehilangan nada, varises berkembang, proses metabolisme terganggu. Kegemukan, depresi, neurosis muncul.

Kerja otak berubah:

• aktivitas mental menurun;
• cepat lelah;
• efisiensi jatuh.

Kegiatan pengobatan

Jika gejala hipodinamia diamati, Anda harus menghubungi spesialis yang kompeten untuk diagnosis. Ini perlu, karena gejala hipodinamia tidak spesifik dan bisa menjadi gejala penyakit berkembang dan progresif lainnya. Pengobatan dipilih tergantung pada derajat penyakit, dan secara langsung kondisi pasien. Pertama-tama, perlu untuk mengetahui alasan yang menyebabkan hipodinamik dan menghilangkannya. Perawatan terutama ditujukan untuk penyakit yang menyertai dan menghilangkan konsekuensinya.

Bagaimana cara memperbaiki situasi?

Pertama-tama, Anda perlu mengubah gaya hidup dan rutinitas harian Anda. Gaya hidup sehat adalah solusi yang sangat baik untuk konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik, dan ini adalah penolakan terhadap kebiasaan buruk, nutrisi yang tepat dan rasional, gerakan. Hiking memiliki manfaat ganda: aktivitas fisik, oksigenasi tubuh.

Tanpa ragu, pilihan yang bagus adalah bermain olahraga, mengunjungi klub olahraga dan kebugaran, berenang, bermain ski, sepatu roda, seluncur es. Jangan lupa berlari di taman, bersepeda, permainan luar ruangan yang aktif, misalnya sepak bola, bola basket, bola voli, hoki, tenis.

Catatan 1

Berjalan-jalan aktif dengan anjing adalah alternatif yang baik untuk kebugaran. Lebih baik untuk mengganti tumpangan lift dengan berjalan menaiki tangga. Latihan pagi akan menjadi awal yang baik untuk hari ini. Beban yang wajar adalah jaminan bahwa aktivitas fisik akan berlalu, dan tentu saja konsekuensinya.

Dalam pencegahan hipodinamia, dokter juga memasukkan konsumsi cairan dalam jumlah besar - teh, minuman buah, kolak. Jus buah dan sayuran baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Diet harus seimbang dan mengandung cukup banyak sayuran dan buah-buahan. Juga, dalam pencegahan, peran penting dimainkan oleh tidur malam yang sehat penuh, setidaknya 8 jam.

Tetapi terkadang ada kasus ketika tidak ada aktivitas fisik terjadi terlepas dari orangnya. Ini adalah penyakit serius di mana tidak ada kesempatan untuk aktivitas fisik, cedera. Dalam kasus ini, perlu untuk melakukan kultur fisik medis, agar seluruh sistem otot bekerja, perlu untuk mencegah hipodinamik, mempertahankan tonus otot, mencegah tromboemboli dan komplikasi lainnya.

Anda juga dapat melawan aktivitas fisik di rumah. Bilah horizontal, palang dinding, dumbel, simpai, expander, sepeda olahraga, lompat tali akan membantu dalam hal ini. Di rumah, Anda bisa melakukan latihan seperti push-up, squat, dan abs.

Jika penyakit muncul dengan latar belakang hipodinamik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan mendiagnosis dan, sesuai dengan itu, meresepkan pengobatan. Namun jangan lupa bahwa obat-obatan bukanlah pengganti aktivitas fisik yang baik.

Orang gemuk, sebelum mulai berolahraga, harus berkonsultasi dengan dokter yang akan menentukan beban yang diizinkan pada tahap awal, mungkin pada awalnya kelas dapat dilakukan dengan instruktur pendidikan jasmani terapeutik, karena orang seperti itu sering memiliki penyakit penyerta: diabetes mellitus , hipertensi , penyakit jantung.

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk semua orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Pelatihan sistematis memperkuat sistem otot, termasuk miokardium, mencegah kemacetan di paru-paru, dan meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki daya ingat yang baik, kapasitas kerja yang tinggi, dan status kekebalan yang baik.

Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu masalah paling mendesak di dunia modern. Penyakit yang disebut dengan istilah ini tidak ada dalam kedokteran, tetapi kondisi ini dapat menyebabkan disfungsi banyak organ dan sistem. Itulah sebabnya dokter di seluruh dunia setiap tahun lebih memperhatikan aktivitas fisik di antara penduduk. Arti istilah ini tidak sulit ditebak, "hipodinamia" berarti "penurunan aktivitas".

Pencegahan hipodinamik

Alasan utama kurangnya aktivitas fisik pada orang-orang di dunia modern sudah jelas. Kemajuan teknologi membuat hidup seseorang menjadi lebih nyaman, namun hanya sedikit orang yang beranggapan bahwa mengurangi aktivitas fisik, misalnya saat menggunakan mobil pribadi, berdampak negatif bagi kesehatan. Selain itu, ketidakaktifan fisik adalah teman tetap orang-orang dalam apa yang disebut profesi menetap (programmer, manajer, dll.).

Masalah ini tidak luput dari anak-anak, terutama usia sekolah, yang, setelah kelas (di mana mereka juga duduk), lebih suka menghabiskan waktu luang mereka di rumah di depan komputer, bukan di jalan. Tentu saja, ada alasan-alasan yang menyebabkan seseorang terpaksa dibatasi gerakannya, misalnya karena sakit parah atau karena cedera. Tetapi bahkan dalam kasus seperti itu, pasien membutuhkan gerakan. Bukan tanpa alasan penyembuh kuno biasa mengatakan: "Gerakan adalah kehidupan."

Gejala hipodinamik

Ketidakaktifan fisik adalah suatu kondisi yang disertai dengan sejumlah besar gejala, yang sebagian besar merupakan hasil dari aktivitas fisik yang tidak mencukupi. Tanda-tanda utama berikut dapat dibedakan: kelesuan, kantuk; suasana hati yang buruk, lekas marah; malaise umum, kelelahan; nafsu makan berkurang; gangguan tidur, penurunan kinerja.

Hampir setiap orang secara berkala dapat merasakan gejala yang sama, tetapi hanya sedikit yang mengaitkannya dengan aktivitas fisik. Karena itu, ketika tanda-tanda seperti itu muncul, Anda harus memikirkan apakah Anda menghabiskan cukup waktu untuk latihan fisik. Penurunan aktivitas fisik yang berkepanjangan menyebabkan perubahan atrofi pada otot, jaringan tulang, metabolisme terganggu, dan sintesis protein menurun. Ketidakaktifan fisik memiliki efek yang sangat tidak menguntungkan pada kerja otak, sakit kepala, insomnia terjadi, orang menjadi tidak seimbang secara emosional. Tanda lain dari hipodinamik adalah peningkatan nafsu makan, akibatnya jumlah makanan yang dikonsumsi meningkat.

Berkurangnya aktivitas fisik dan nutrisi yang berlebihan dapat dengan cepat mengarah pada perkembangan obesitas, yang berkontribusi pada terjadinya gangguan metabolisme lemak dan aterosklerosis. Diketahui bahwa adanya aterosklerosis secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ini difasilitasi oleh peningkatan kerapuhan pembuluh darah, yang juga merupakan konsekuensi dari gangguan metabolisme.

Perhatian yang cukup harus diberikan pada aktivitas fisik pada anak-anak, terutama pada usia sekolah. Dengan duduk lama di meja, darah mandek di pembuluh ekstremitas bawah, yang menyebabkan penipisan suplai darah ke organ lain, termasuk otak. Akibatnya, proses berpikir, memori dan konsentrasi perhatian memburuk. Selain itu, anak yang kurang gerak memiliki sistem otot yang lemah. Karena kelemahan otot punggung, mereka mengembangkan gangguan postur. Seperti yang dapat kita lihat, konsekuensi dari hipodinamia dapat diekspresikan dalam disfungsi banyak organ dan sistem, dan seringkali gangguan tersebut dikaitkan dengan aktivitas fisik yang rendah, meskipun pada kenyataannya tidak demikian.

Pencegahan hipodinamik

Jelas, tindakan pencegahan harus ditujukan untuk meningkatkan aktivitas fisik pada setiap orang. Anak-anak perlu diajari sejak usia dini hingga latihan pagi setiap hari, permainan aktif di udara segar, kehadiran wajib pelajaran pendidikan jasmani di sekolah, sangat berguna untuk menghadiri bagian olahraga.

Baru-baru ini, pusat olahraga dan klub kebugaran telah tersebar luas, kunjungan rutin yang merupakan pencegahan hipodinamia yang sangat baik. Namun, kurangnya akses ke fasilitas olahraga seharusnya tidak menjadi alasan kurangnya aktivitas fisik. Setiap hari jalan-jalan dan jogging di udara segar bisa dilakukan oleh semua orang. Selain itu, berguna untuk memiliki simulator apa pun di rumah, tidak harus mahal dan besar, di setiap rumah ada tempat untuk tali sederhana, expander atau dumbel.

Masalah kelebihan berat badan. Penyebab dan pencegahan orang yang kelebihan berat badan

Obesitas adalah penyakit yang relatif "muda" yang muncul dan menyebar luas pada pertengahan abad ke-20. Alasan untuk ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan budaya makanan cepat saji yang berasal dari Amerika Serikat. Saat ini, menurut perkiraan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 1,5 miliar orang di seluruh dunia menderita masalah obesitas. Pemimpinnya adalah Amerika Serikat dan Eropa, di Rusia setiap orang keempat kelebihan berat badan. Di beberapa negara, masalah kelebihan berat badan dan obesitas ditangani di tingkat negara bagian, tetapi sejauh ini hanya sedikit yang berhasil. Dengan demikian, perang melawan kelebihan berat badan adalah tugas setiap individu.

Bagaimana cara menentukan apakah ada kelebihan berat badan?

Di mana Anda harus memulai proses menangani obesitas? Tentu saja, dengan upaya untuk menentukan keberadaannya. Akan salah untuk melakukan ini "dengan mata", karena seringkali terlalu dini untuk menyimpulkan bahwa Anda kelebihan berat badan. Ini karena standar yang dikenakan pada kita oleh budaya massa modern. Obsesi untuk memerangi "kelebihan berat badan" yang tidak ada menyebabkan berbagai penyakit, misalnya, anoreksia dan / atau bulimia. Alasan konsekuensi menyedihkan seperti itu: penyalahgunaan banyak "sarana ajaib", suplemen makanan, dan diet yang tidak seimbang. Di Rusia, kelebihan berat badan umumnya jarang dilihat sebagai masalah yang harus ditangani ke dokter. Ini semakin memperburuk masalah ini.

Untuk mengetahui kelebihan berat badan, ada indikator yang disebut indeks massa tubuh (BMI). Untuk menghitung BMI, Anda perlu membagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter). Jika BMI Anda antara 19 dan 25, maka Anda tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. BMI dari 25 hingga 30 berarti kelebihan berat badan, 30 atau lebih - obesitas.

Alasan munculnya kelebihan berat badan

Obesitas biasanya dibagi menjadi primer dan simtomatik, ketika kelebihan berat badan merupakan gejala penyakit lain. Penyebab kelebihan berat badan primer adalah: predisposisi genetik, asupan makanan berlebih dan kurangnya aktivitas fisik. Berkenaan dengan faktor keturunan, para ilmuwan sepakat bahwa ada kecenderungan genetik yang lebih besar atau lebih kecil terhadap kenaikan berat badan, tetapi faktor keturunan selalu diterapkan dalam hubungan yang erat dengan gaya hidup seseorang. Sebelum "menyalahkan genetika", perlu dicatat bahwa paling sering kebiasaan makan keluarga, yang diturunkan dari generasi ke generasi, masih memiliki pengaruh terbesar. Dan kebiasaan adalah apa yang bisa kita ubah. Hal yang sama berlaku untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kesimpulannya sederhana: semuanya ada di tangan Anda. Namun, jangan melawan kelebihan berat badan sendiri. Lebih baik untuk mempercayakan masalah ini kepada para profesional.

Obat-obatan tertentu juga dapat meningkatkan lemak tubuh. Ini termasuk kortikosteroid, agen hormonal wanita, antidepresan, dll. Asupan obat ini harus selalu sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter yang merawat.

Kelebihan berat badan dapat disebabkan oleh kondisi patologis tertentu, seperti: disfungsi kelenjar tiroid atau kelenjar pituitari, keterbelakangan kelenjar seks, penyakit Cushing, serta kerusakan sel saraf hipotalamus.

Akibat kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan sering menjadi alasan terganggunya banyak fungsi tubuh. Pertama-tama, kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Kelebihan berat badan memiliki efek negatif pada sistem muskuloskeletal, menyebabkan kelainan bentuk kaki, osteoartritis sendi besar dan gangguan lainnya. Juga, kelebihan berat badan menyebabkan berbagai gangguan metabolisme, akibatnya aterosklerosis dan diabetes mellitus dapat berkembang.

Pencegahan kelebihan berat badan

Orang dengan kecenderungan kelebihan berat badan harus menyeimbangkan jumlah makanan yang mereka makan dan tingkat aktivitas fisik. Pola makannya harus seimbang. Peningkatan aktivitas fisik, aktivitas olahraga harus mengikuti perubahan pola makan. Penting untuk memahami apa sebenarnya faktor utama kenaikan berat badan dalam kasus Anda - perubahan pola makan atau penurunan aktivitas fisik. Kemudian Anda dapat menemukan solusi optimal yang sempurna untuk Anda. Elemen pencegahan lain yang sangat diperlukan, yang sering dilupakan, adalah pemeriksaan dan tes rutin. Langkah-langkah tersebut akan membantu mengidentifikasi dan memecahkan masalah pada tahap awal kemunculannya.

Tes kelebihan berat badan

hemoglobin terglikasi, glukosa darah, prolaktin, hormon perangsang tiroid, trigliserida, penilaian status lipid, kortisol, leptin.

Pemirsa yang terhormat, kurangnya aktivitas fisik dan kelebihan berat badan adalah masalah yang harus ditangani sejak tanda-tanda pertama manifestasinya, agar tidak membawa masalah tersebut ke dokter. Sementara itu, pemeriksaan medis rutin tidak akan berlebihan dan akan membantu mengidentifikasi pada tahap awal semua tanda yang di masa depan dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan masalah terkait.

Artikel ini disiapkan oleh:
Dokter OMP GUZ
"Rumah sakit kota Elets 2" Burlakova I.S.

Baik anak-anak maupun orang dewasa hanya membutuhkan aktivitas fisik sedang. Seseorang yang secara teratur berolahraga atau berjalan, tetap sehat dan kuat selama bertahun-tahun.

Olahraga atau aktivitas lain dapat memperkuat sistem otot, mencegah perkembangan penyakit jantung dan penyakit pada sistem endokrin, yang dapat dikaitkan dengan diabetes.

Dan dengan latar belakang diabetes dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, hipodinamia berkembang. Pada dasarnya, ini adalah penurunan mobilitas, yang dapat menjadi konsekuensi dan salah satu alasan perkembangan diabetes. Hasilnya, bagaimanapun, tidak menyenangkan.

Ada beberapa faktor yang dapat memicu berkembangnya penyakit ini. Diantaranya adalah obesitas, penurunan aktivitas fisik. Kedua faktor ini cukup umum dalam sebuah kompleks. Bagaimanapun, penurunan aktivitas fisik, yang disebut ketidakaktifan fisik, menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas.

Apa yang dapat menyebabkan kurangnya aktivitas fisik?

Ilmuwan modern telah memperhatikan bahwa seseorang mulai kurang bergerak. Hal ini difasilitasi oleh perkembangan ilmu pengetahuan dan kemajuan teknologi.

Akibatnya, orang mulai lebih sering bergerak dengan mobil untuk menghemat waktu dan meningkatkan kenyamanan bergerak. Juga, semakin banyak operasi, baik dalam produksi maupun dalam kehidupan sehari-hari, telah menjadi otomatis.

Penurunan aktivitas diamati tidak hanya di antara populasi orang dewasa, tetapi juga di antara anak-anak. Sebagian besar anak zaman sekarang lebih suka menghabiskan waktu di depan komputer atau TV, daripada di luar ruangan.

Di antara penyebab utama hipodinamia adalah sebagai berikut:

• pekerjaan menetap;
• otomatisasi tenaga kerja penuh atau sebagian;
• cedera dan penyakit yang menyebabkan kesulitan dalam bergerak.

Gejala

Sejumlah besar gejala dapat menunjukkan adanya aktivitas fisik. Dokter dari sejumlah tanda membedakan yang utama:

1. merasa mengantuk dan lesu;
2. kegugupan dan suasana hati yang buruk;
3. kelelahan dan sedikit malaise;
4. kurang atau nafsu makan meningkat;
5. insomnia, penurunan tingkat kinerja.

Gejala seperti itu terjadi secara berkala pada semua orang, tetapi mereka jarang berpikir bahwa itu terkait dengan aktivitas fisik. Sebelum menghubungi dokter, perlu dianalisis aktivitas fisik seperti apa yang dialami seseorang.

Kurangnya aktivitas fisik, kurang olahraga, untuk waktu yang lama menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah, yaitu:

• atrofi jaringan otot lengkap atau sebagian;
• pelanggaran struktur jaringan tulang;
• gangguan metabolisme, mulai menderita;
• penurunan sintesis protein.

Dalam kasus hipodinamia, gejalanya juga khas: kapasitas kerja otak terganggu, konsentrasi perhatian menurun, sering terjadi sakit kepala, seseorang menjadi marah dan mudah tersinggung.

Kurangnya aktivitas fisik ditandai dengan nafsu makan yang meningkat. Seseorang tidak makan makanan secara terkontrol, dan akibatnya, berat badan meningkat secara dramatis. Di masa depan, ini bisa berkembang menjadi obesitas, masalah jantung dan gangguan metabolisme. Juga, aktivitas fisik meningkatkan risiko terjadinya.

Kurangnya aktivitas fisik pada anak-anak

Penyakit ini dapat berkembang pada orang-orang dari segala usia, bahkan pada anak-anak. Itu sebabnya Perhatian khusus harus diberikan pada aktivitas fisik anak. Seorang anak usia sekolah menghabiskan banyak waktu untuk duduk.

Hasilnya adalah stagnasi dalam suplai darah ke kaki. Hal ini menyebabkan penurunan suplai darah ke organ lain, termasuk otak. Anak menjadi mudah marah, daya ingat menurun, konsentrasi menurun, dan ini bukan satu-satunya gejala.

Pada usia dini, aktivitas fisik yang tidak mencukupi menyebabkan:

• pelanggaran pembentukan kerangka pada anak,
• gangguan perkembangan sistem muskuloskeletal,
• masalah sistem vaskular,
• anak-anak seperti itu lebih mungkin menderita penyakit pernapasan, yang menjadi kronis.

Selain itu, penurunan aktivitas menyebabkan penurunan tonus otot. Misalnya, karena kelemahan otot-otot yang membentuk semacam korset di sekitar tulang belakang, akibatnya terjadi kelengkungan tulang belakang dan skoliosis.

Kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab tidak berfungsinya organ dalam. Hanya sedikit yang percaya bahwa aktivitas fisik dan berbagai penyakit saling berhubungan, tetapi inilah masalahnya.

Tindakan pencegahan dalam memerangi ketidakaktifan fisik

Semua tindakan pencegahan harus ditujukan untuk meningkatkan aktivitas fisik seseorang. Pencegahan aktivitas fisik tersebut dapat terdiri dari berjalan di udara segar, olahraga pagi dan jogging.

Pencegahan kurangnya aktivitas fisik pada anak adalah sebagai berikut. Anak-anak harus dibiasakan dengan pendidikan jasmani sejak usia dini. Bagian olahraga dan pelajaran pendidikan jasmani dapat mengembangkan daya tahan pada anak dan meningkatkan kesehatan.

Berbagai program latihan di klub kebugaran atau gym mulai populer sekarang. Kunjungan rutin mereka akan menjadi pencegahan yang sangat baik dan jaminan kesejahteraan yang sangat baik. Namun, kurangnya kesempatan untuk berolahraga di klub kebugaran seharusnya tidak menjadi alasan penurunan aktivitas.

Ada sejumlah metode murah, tetapi pada saat yang sama efektif untuk mengatasi ketidakaktifan fisik. Ini adalah jalan-jalan di udara segar, jogging. Anda juga dapat membeli pelatih kecil atau tali sederhana.

Dengan sukacita ia menikmati semua manfaat peradaban dan kemajuan teknologi yang telah diberikan abad ke-21 kepada kita. Hari ini Anda tidak perlu turun dari sofa untuk mengganti saluran di TV Anda. Anda tidak harus pergi ke pertemuan dengan seorang teman, tetapi cukup berbicara dengannya melalui Internet. Semua ini tidak diragukan lagi nyaman, tetapi setiap koin memiliki dua sisi. Jadi hipodinamia merupakan bagian integral dari penggunaan manfaat peradaban modern. Apa "binatang" ini dan bagaimana bahayanya bagi manusia? Mari kita coba mencari tahu.

Apa itu aktivitas fisik?

Dalam kedokteran, tidak ada istilah "tidak aktif secara fisik", dan oleh karena itu, tidak ada penyakit seperti itu.

Meskipun demikian, setiap tahun istilah ini semakin sering terdengar baik di kalangan medis maupun dalam leksikon orang-orang dari spesialisasi lainnya. Dan semua di bawah istilah kolektif ini berarti gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang merupakan penyebab berkembangnya banyak penyakit manusia yang serius.

Dengan kata lain, ketidakaktifan fisik adalah minimalisasi aktivitas fisik seseorang, yang berdampak negatif pada semua sistem vitalnya.

Sejarah perkembangan penyakit

Setengah abad yang lalu, hanya penyandang disabilitas yang dipaksa menjalani gaya hidup tidak aktif. Tetapi selama lima puluh tahun terakhir, situasinya telah berubah dengan cepat. Jadi, misalnya, pekerjaan fisik seseorang di perusahaan manufaktur digantikan oleh mesin otomatis. Banyak teknologi telah muncul dalam kehidupan sehari-hari yang dapat memfasilitasi kekhawatiran sehari-hari sehari-hari. Dan hari ini, orang dapat mengatur hidup mereka tanpa meninggalkan rumah mereka. Kami dapat memesan makan malam dari restoran atau rumah pizza, meskipun beberapa tahun yang lalu dibutuhkan beberapa jam untuk mendapatkan makanan untuk menyiapkan makanan dan 1-2 jam untuk memprosesnya. Mesin cuci telah sepenuhnya menggantikan baskom besar dari kehidupan kita sehari-hari, dan sapu dan pel rumah tangga biasa telah menggantikan penyedot debu cuci.

Dan terlepas dari bantuan otomatis seperti itu, banyak yang benar-benar bingung dengan kelelahan fisik yang terus-menerus. Beberapa, tentu saja, menghapus keadaan tubuh mereka untuk stres, tetapi di hampir semua situasi, alasannya adalah kurangnya aktivitas fisik.

Gejala "penyakit peradaban"

Laju kehidupan yang lambat, di mana seseorang tidak aktif dan menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk atau berbaring, memengaruhi kerja sistem kardiovaskular. Pada orang seperti itu, ada peningkatan tekanan darah, denyut jantung dan peningkatan denyut nadi. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik adalah kelemahan otot yang konstan, peningkatan kelelahan bahkan setelah aktivitas minimal, serta kegugupan dan ketidakstabilan emosional.

Gejala seperti itu akrab bagi banyak dari kita, tetapi kita bahkan tidak curiga bahwa kesalahannya adalah kurangnya aktivitas fisik dan atrofi otot-otot tubuh.

Apakah penyakit itu benar-benar harus disalahkan?

Bagi mereka yang meragukan fakta bahwa alasan pelanggaran kesehatan fisik dan psikologis justru karena kurangnya aktivitas fisik, kami akan mempertimbangkan beberapa fakta yang tak terbantahkan.

Pertama, Anda dapat diyakinkan akan kebenaran pendapat ini dengan melihat kehidupan atlet atau orang-orang yang terus-menerus terlibat dalam olahraga. Langkah hidup mereka jauh lebih cepat daripada mereka yang mengeluh tentang kurangnya waktu yang terus-menerus dan menikmati semua manfaat peradaban. Mereka dengan mudah bangun setelah tidur malam, pergi untuk lari pagi dan dalam suasana hati yang baik memulai tugas sehari-hari mereka. Selain itu, orang-orang seperti itu memiliki kesehatan yang sangat baik. Ketidakaktifan fisik membuat orang tidak hanya lemah secara fisik, tetapi itu sendiri adalah penyebab banyak penyakit.

Kedua, jika kita mengamati perilaku anak-anak kecil yang terus-menerus bergerak, kita akan mulai iri pada mereka. Mereka penuh energi dan kekuatan, dan jika kita bisa mendapatkan potensi mereka, maka dalam sehari kita akan punya waktu untuk menyelesaikan semua hal yang direncanakan untuk bulan itu. Tapi, sayangnya, kita sudah seperti itu dan pada usia sadar kita sendiri mengurangi aktivitas otot kita seminimal mungkin.

Jadi, ternyata sebagian besar umat manusia dilanda "penyakit peradaban" - tidak aktif secara fisik. Setiap orang memiliki alasan sendiri untuk ini, tetapi semuanya didasarkan pada fakta bahwa kemajuan teknis yang bermanfaat telah merugikan kami.

Akibat penyakit

Tampaknya, apa yang pada pandangan pertama bisa berbahaya untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sementara orang menderita kanker dan AIDS yang tidak dapat disembuhkan? Tapi tidak semuanya begitu sederhana. Berkurangnya aktivitas fisik – aktivitas fisik – selain atrofi otot merupakan salah satu penyebab utama terganggunya sistem kapiler. Pada saat yang sama, pada seseorang, area arteri dan vena menyempit secara signifikan, dan jumlah pembuluh darah terkecil juga berkurang.

Konsekuensi lain dari "penyakit peradaban", yang semakin banyak diderita orang setiap tahun, adalah obesitas. Masalah ini telah membuat para ilmuwan di seluruh dunia memikirkan solusinya. Dan sementara tidak ada obat mujarab untuk kelebihan berat badan, penyakit ini menghancurkan kesehatan orang dewasa dan anak-anak.

Selain konsekuensi hipodinamik yang dijelaskan di atas, dokter membedakan satu hal lagi - pelanggaran metabolisme mineral dan penurunan kadar kalsium dalam jaringan tulang. Perubahan seperti itu pada tubuh manusia tidak dapat berlalu tanpa meninggalkan jejak, dan dalam banyak kasus dimanifestasikan oleh pembengkakan parah pada tangan dan kaki, serta nyeri pada persendian.

Pengobatan hipodinamia

Kesalahan utama yang dilakukan banyak orang ketika mereka menyadari bahwa ketidakaktifan mulai merusak kesehatan mereka adalah peningkatan olahraga. Dan dalam beberapa kasus itu sangat membantu. Tapi tetap saja, bagi banyak orang, perubahan tajam dalam aktivitas fisik hanya memperburuk situasi yang sudah sulit. Lagi pula, otot-otot yang mengalami atrofi dan sistem kardiovaskular tidak dapat menahan stres seperti itu dan bereaksi secara tidak terduga terhadapnya.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu dan mengatasi penyakitnya, perlu untuk menilai dengan benar keadaan tubuh Anda saat ini dan baru kemudian mulai memulihkannya. Bagaimanapun, hipodinamia adalah suatu kondisi di mana tubuh telah mengaktifkan "fungsi penghancuran diri", dan sebelum menghadapi konsekuensinya, proses ini harus dihentikan.

Berdasarkan karakteristik tubuh dan pengabaian penyakit, perlu untuk meningkatkan aktivitas motorik secara bertahap. Dalam kasus yang sangat terabaikan dan parah, lebih baik mencari bantuan medis dan diperiksa terlebih dahulu. Hanya setelah menerima hasil penelitian, spesialis dapat menilai dengan benar kondisi pasien dan mengembangkan kompleks aktivitas fisik individu. Selain itu, untuk solusi masalah yang efektif, ahli gizi akan memilih diet yang tepat dan vitamin kompleks.

Pencegahan penyakit

Untuk menghindari "penyakit peradaban", seseorang harus selalu waspada. Anda tidak perlu menyerah pada kelemahan sesaat dan mengasihani diri sendiri. Bagaimanapun, pencegahan hipodinamia terdiri dari aktivitas fisik yang konstan, dan bukan istirahat pasif di sofa yang nyaman.

Bahkan mereka yang jadwal kerjanya melibatkan banyak waktu di depan komputer tidak boleh mengabaikan olahraga pagi, berjalan dan berenang.

Selain itu, pencegahan hipodinamia menyiratkan kepatuhan ketat terhadap rejimen harian dalam kombinasi dengan diet yang tepat. Dengan kata lain, "penyakit peradaban" hanya akan melewati orang-orang yang menuntut tetapi menghormati kesehatan mereka.