Bagaimana cara melahirkan tanpa rasa sakit? Latihan untuk mempersiapkan persalinan. Latihan senam untuk wanita hamil - persiapan terbaik untuk melahirkan

Saya memutuskan di sini untuk mengumpulkan semua metode alami untuk merangsang persalinan, jangan berkecil hati jika Anda melihat pengulangan. Saya baru saja menyalin semua yang menarik:

PERSIAPAN LEHER UNTUK MELAHIRKAN

dari 37 minggu tanpa spa 1x2p / d,
dari 38 minggu - tanpa spa 1x3r / d dan lilin dengan tiga barang untuk malam di pantat,
dari 39 minggu - tanpa spa di 2x3r / d dan lilin dengan belladonna.
atau skema lain:
dari minggu ke 38:
- Lilin dengan belladonna (atau buscopan) 1 lilin - 2 kali sehari
- Tanpa-shpa 1t-3 kali;
(ini adalah antispasmodik yang akan meredakan kejang dari serviks dan membantu membukanya, selain itu, meningkatkan elastisitas jaringan perineum dan vagina.
- Tiup balon (udara) dari 36 minggu menjadi 10 kali sehari, karena pernapasan saat mendorong persis sama dan otot-otot tegang.
- Baik untuk mengambil minyak sayur mentah - 1 sendok makan 3 kali sehari, yang mengandung prostaglandin dan vitamin A - yang menyehatkan rahim - untuk persalinan yang baik.
- Stimulasi puting susu (bisa ditanyakan pada suami, oksitosin alami diproduksi) sehingga ditentukan apakah tubuh siap melahirkan atau tidak. Jika tidak, tubuh tidak akan merespon. Menyebabkan kontraksi, leher dihaluskan lebih baik saat mengatur lilin saat ini (belladonna, buscopan)
- Dan tentu saja muzherapy, tanpa perlindungan, air mani mengandung prostaglandin yang melembutkan leher rahim (untuk sementara setelah itu, jangan membasuh) - dan selain itu, pijatan seks pada vagina meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, dan ini akan mengurangi air mata dalam persalinan.

Latihan stres:
- Latihan kegel - ketegangan dan relaksasi otot-otot vagina (50-100 per hari)
-Squat yang dalam (kaki ke samping, Anda dapat memegang penyangga) dari 8 kali sehari;
- lebih banyak berjalan + berjalan di tangga dari minggu ke-38 (mempromosikan penurunan kepala bayi ke panggul kecil dan mengiritasi serviks).

Metode stimulasi alami:

1) Seks
Jika rahim dan janin sudah siap untuk memulai persalinan, maka seks bisa menjadi stimulan alami paling ringan dari proses kelahiran. Hal ini akan difasilitasi oleh hormon prostaglandin yang terkandung dalam air mani.
Mencapai orgasme menyebabkan kontraksi kuat dari otot-otot rahim, yang juga dapat memicu persalinan.

2) Stimulasi puting
Ini adalah cara lama tetapi secara ilmiah terdengar. Pada saat yang sama, tubuh meningkatkan produksi oksitosin, hormon yang merangsang persalinan, yang sangat menentukan jalannya persalinan dan keberhasilannya.
Hal utama adalah jangan berlebihan, karena selama periode ini puting mudah terluka.

3)
dapat memicu timbulnya persalinan - berjalan di tangga, berjalan jauh, berjalan tinggi mengangkat lutut, mengambil korek api yang berserakan dari lantai, mis. membungkuk, menari mengikuti musik berirama, berenang cepat, serangkaian latihan peregangan.

Tapi jangan maniak dengan fisik saja. beban, melakukan segalanya untuk yang terbaik dari kemampuan hamil Anda!

5) enema
Enema pembersih besar dibuat (menggunakan bantalan pemanas dengan sedotan) dengan air dingin dan garam laut dapat ditambahkan.
Peristaltik usus memiliki efek merangsang pada rahim.

Omong-omong, saat ini dengan gangguan usus, Anda juga bisa minum minyak jarak 150 gr. (obat lama nenek kita).

6) Pijat kaki akupresur
Pijat setiap jari kaki, bagian tengah kaki dan titik di atas pergelangan kaki di bagian dalam kaki.

7) Mandi air dingin dan panas

Metode tradisional:

1) membersihkan lantai
Bukan kebersihan lantai yang penting di sini, tetapi gerakan panjang itu sendiri - wanita itu berlutut dan dengan lap basah membuat gerakan dari sisi ke sisi dengan amplitudo yang besar. Jadi Anda bisa melewati seluruh ruangan, dan pada saat yang sama mencuci lantai.
2) Jus kismis merah saat perut kosong di pagi hari dan berjalan-jalan selama 2-3 jam dengan kecepatan normal.
3) peras jus dari dua atau tiga jeruk, tambahkan 50 ml minyak jarak dan minum.
4) minum jus bit atau makan bit rebus.
5) minum teh daun raspberry
6) lepaskan gorden, cuci jendela dan gantung lagi.
7) membujuk bayi untuk dilahirkan

Di beberapa situs kecil saya menemukan:

Koktail yang merangsang

Jus aprikot - 1 gelas Sampanye kering atau brut atau soda - 1 gelas Kacang almond - 2 sendok makan Minyak jarak - 2 sendok makan (= 1 botol 30 ml)

Kocok dalam blender.
Minum perlahan dalam tegukan kecil. Minum selama 0,5-1 jam.
Kontraksi yang baik datang dalam 2-4 jam!
Jika "waktu" - koktail akan membantu kontraksi, jika tidak - kontraksi akan mati

Menurut kursus terkemuka, koktail ini secara resmi digunakan di rumah sakit bersalin di Jerman.

Ketika saya memberi tahu seorang ginekolog progresif muda tentang koktail ini, dia menjadi tertarik pada komposisinya, dan setelah mendengarkan, pikirnya. Dan kemudian dia dengan cepat memberi tahu saya apa dan mengapa itu digunakan. Itu. setuju bahwa komposisi seperti itu (tepatnya di kompleks!) dapat dibenarkan. Dan saya menganggapnya menarik :)

Dan inilah daftar lainnya:

1) Jenis Kelamin
2) 150 gram minyak jarak (sekaligus membersihkan tubuh)
3) minum minyak evening primrose (itu mempersiapkan leher dengan baik dan, secara umum, oragnizm untuk melahirkan)
4) makan bit (stimulan ringan karena efek pencahar)
5) naik-turun tangga
6) menari
7) makan selai raspberry
8) berjalan dengan kaki tinggi;
9) beban pada korset bahu (push-up, dumbel, dll.)
10) menyanyi;
11) pijat puting;
12) daun raspberry
13) Black Cohosh (di AS) atau dalam bahasa Rusia Klopogon
14) makanan pedas
15) 25 ml vodka. 50 ml minyak jarak, jus jeruk. Satu jam kemudian, Anda bisa mengulanginya. Ini sangat merangsang usus, dan ini sangat berhubungan dengan persalinan.
Bagaimanapun, tidak akan ada salahnya - pembersihan usus maksimal, dan saat melahirkan itu sangat baik, bukan enema. Bekerja dalam 4 jam setelah mengambil. Hal utama adalah tidak menarik))
16) minum minyak bunga matahari ... di bawah Seni. sendok beberapa kali sehari ...
17) menyebarkan dan mengumpulkan korek api
18) mengepel lantai dengan posisi merangkak
19) makan lemon. Hanya banyak yang dibutuhkan, tiga potong sehari ... Anda bisa menaburkan sedikit gula atau menggosoknya ke dalam toples dengan sedikit gula dan minum dengan teh ...
20) sampanye dapat merangsang persalinan
21) dapatkan enema
22) Kita harus makan berlebihan dengan benar, duduk dan makan berlebihan. Membantu beberapa
23) percobaan anal
24) makan kari India pedas spesial itu
25) berenang aktif
26) pergi ke bioskop (suara keras)
27) berpuasa selama beberapa hari
28) rebus akar peterseli dan minum setengah cangkir beberapa kali sepanjang hari
29) kaki mustard melambung
30) pijat punggung bawah dengan kamera untuk menghilangkan rasa sakit

Hampir semua wanita dalam posisi memiliki rasa takut melahirkan yang beralasan. Bagaimanapun, mereka mengerti bahwa pekerjaan yang agak sulit ada di depan. Hasil persalinan akan tergantung pada bagaimana wanita itu menghabiskan cuti hamilnya, apakah dia melakukan latihan khusus, apakah dia menjalani gaya hidup aktif. Melahirkan spontan tanpa rasa sakit memang tidak mungkin, tapi Anda pasti bisa menguranginya dengan melakukan latihan dan aktivitas tertentu. Hari ini kita akan berbicara tentang cara meredakan dan mengurangi rasa sakit dan nyeri.

Faktor-faktor yang mempengaruhi keparahan nyeri selama persalinan

1. Ketegangan dan kekuatan kontraksi, upaya. Selama persalinan, mereka secara bertahap meningkat, memanjang, dan setiap kali wanita itu semakin menderita.

1 latihan. Duduklah dengan nyaman di atas bola dengan kaki terbuka selebar bahu. Pergeseran dari kaki ke kaki. Kemudian perlahan-lahan miringkan tubuh Anda ke depan dan ke samping. Anda bisa memantul dengan ringan. Latihan ini meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke organ-organ.

2 latihan. Letakkan karpet atau selimut di lantai. Berbaring telentang, tekuk lutut kanan, lalu letakkan di atas bola. Membuat sepeda dengan kiri Anda. Tukar anggota badan dalam satu menit. Aktivitas seperti itu dengan sempurna mengurangi rasa sakit dan ketegangan di kaki.

3 latihan. Duduk di kursi yang nyaman dengan sandaran. Tempatkan bola di antara kedua kaki Anda. Dengan lembut, perlahan satukan lutut Anda sambil meremas bola. Latihan semacam itu sangat memperkuat dan meregangkan otot-otot perineum.

4 latihan. Berlututlah di depan bola dan peluk saja. Pastikan perut Anda tidak terjepit, dan Anda merasa nyaman dalam posisi ini. Kegiatan ini hanya akan memberi Anda waktu untuk duduk dan bersantai.

Ini semua adalah latihan untuk persalinan yang mudah. Pastikan untuk menghafalnya dan melakukannya di ruang bersalin.

Latihan relaksasi untuk mempersiapkan persalinan

1 tugas. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Pegang perut Anda dengan tangan atau letakkan di pinggul Anda. Dan sekarang poin yang paling penting: cobalah untuk rileks sebaik mungkin dan mulailah mengayunkan panggul Anda ke kiri dan ke kanan, lalu maju mundur. Anda harus membayangkan bahwa baskom adalah mangkuk yang diisi sampai penuh dengan air, dan isinya tidak boleh tumpah.

2 tugas. Letakkan selimut lembut di lantai, duduk di atasnya, rapatkan tumit Anda. Pegang lutut Anda dengan tangan Anda. Sekarang dengan lembut goyang maju mundur. Perhatikan napas Anda: ketika Anda mencondongkan tubuh ke depan, lalu tarik napas, jika mundur, lalu buang napas.

3 tugas. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan seorang suami atau anggota keluarga lainnya. Duduklah di atas tikar lembut di lantai di seberang pasangan Anda. Satukan kedua kaki Anda sehingga kaki Anda saling bersentuhan. Bergabunglah dengan tangan dan mulailah melakukan tikungan ke depan dan ke belakang. Pertama Anda menarik pasangan Anda, dan kemudian dia menarik Anda. Latihan ini sangat bagus untuk bersantai, dan juga melatih paha bagian dalam, yang akan sangat berguna bagi Anda di kemudian hari.

Setelah melakukan latihan seperti itu, melahirkan tanpa rasa sakit, meskipun tidak dijamin, tetapi ketidaknyamanannya mungkin akan berkurang.

Olahraga untuk stamina, daya tahan ibu hamil

Untuk mempelajari cara mentransfer beban pada tubuh untuk waktu yang lama (ini sangat penting saat melahirkan), Anda perlu berlatih terlebih dahulu. Ada latihan ketahanan khusus untuk ini.

Tempatkan karpet lembut di lantai dekat dinding. Berbaringlah di atasnya dan mulailah perlahan-lahan gerakkan kaki Anda di sepanjang dinding, seolah-olah memanjatnya. Angkat kaki Anda, rentangkan ke lebar maksimum dan tahan di posisi ini selama Anda bisa. Setiap kali, waktu harus meningkat.

Anda sekarang tahu bahwa obat terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan rasa sakit selama persalinan adalah dengan melatih tubuh Anda serta keadaan emosional wanita dalam persalinan. Selain itu, perilaku yang memadai dianggap sebagai poin penting, yang menyiratkan kepatuhan ketat terhadap saran dokter kandungan-ginekologi. Dengan mengikuti semua rekomendasi dan latihan dalam artikel ini, Anda akan dapat melahirkan dengan aman dan mudah.

Setiap ibu hamil ingin persalinannya tidak menyakitkan dan mudah. Tetapi persalinan adalah proses alami yang disesuaikan oleh alam itu sendiri dan untuk memfasilitasi persalinan, seorang wanita hamil harus menjaga dirinya sendiri dan memastikan bahwa dia bertemu dengan kelahiran dalam kondisi prima, dan tidak hanya berharap pada alam.

Telah terbukti bahwa berolahraga dalam jumlah sedang dapat membuat proses kelahiran lebih mudah. Sekarang ada banyak latihan untuk persalinan mudah. Bahkan jika dia tidak berolahraga, Anda dapat menemukan latihan sederhana yang cocok untuk ibu hamil. Penting juga untuk memahami pentingnya persiapan, mencurahkan waktu untuk mereka setiap hari, membantu anak yang belum lahir dan diri Anda sendiri, karena melahirkan adalah tantangan besar bagi seorang anak. Tetapi sebelum seorang wanita memilih program pelatihan untuk dirinya sendiri, yang disusun khusus untuk wanita hamil, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Mereka mengatakan bahwa kelahiran kedua lebih mudah, tetapi beginilah cara mengatakannya. Mungkin, wanita berpikir demikian, karena persalinan berikutnya ternyata lebih cepat. Mungkin karena wanita yang melahirkan secara moral lebih siap untuk kelahiran kedua, mereka tahu apa yang menanti mereka dan apa yang perlu diperhatikan. Tetapi pendekatan dan persiapan yang bertanggung jawab untuk melahirkan membutuhkan persalinan apa pun, apa pun itu.

Seperti yang telah disebutkan, persalinan yang mudah tidak hanya kebugaran fisik seorang wanita, tetapi juga sikap psikologis wanita dalam persalinan itu penting. Tidak perlu takut, karena rasa takut akan menjadi masalah serius bagi tubuh untuk fungsinya, sehingga tidak menghalangi refleks yang diperlukan, tidak mencubit tubuh. Untuk memudahkan seorang wanita mengatasi emosi negatif saat melahirkan, Anda perlu menghubungi pelatihan otomatis untuk bantuannya. Dengan bantuan itu, dia menstabilkan moralnya, memberi bayi oksigen, yang akan menjadi peserta utama dalam persalinan.

Penting untuk mengetahui posisi tubuh mana selama persalinan yang dapat memberikan kenyamanan terbesar bagi ibu. Dokter rumah sakit bersalin mengizinkan penggunaan palang dinding dan bola senam untuk memfasilitasi kontraksi. Selama kontraksi, seorang wanita dapat memijat area belah ketupat lumbosakral, mengelus perut, mulai memijatnya di awal kontraksi.

Agar impian kelahiran yang mudah menjadi kenyataan, Anda perlu melatih tubuh dan diri Anda sendiri, mempersiapkan diri secara mental untuk ujian yang akan datang dan menjaga kepercayaan diri dan ketenangan bahwa semuanya akan berjalan dengan baik.

Sejak awal kehamilan, Anda perlu mempersiapkan diri untuk hasil terbaik. Bayangkan bahwa kelahiran itu tanpa jeda, komplikasi dan mudah. Baca literatur kehamilan sambil menunggu bayi Anda.

Latihan otot untuk ibu hamil

Lakukan senam kegel setiap hari mulai dari bulan ke-3 kehamilan. Dan ini memiliki banyak keuntungan, yaitu memperlancar dan mempercepat proses persalinan, mencegah inkontinensia urin pada ibu hamil, mencegah pecahnya jaringan saat kepala bayi keluar melalui vagina.

Untuk merasakan otot-otot yang melapisi dasar rongga panggul, Anda harus berhenti buang air kecil untuk sementara. Jika ini berhasil tanpa banyak kesulitan, maka dasar panggul memiliki bentuk yang benar. Jika tidak, maka latihan Kegel akan memperbaiki keadaan. Tujuan Anda selama kehamilan adalah untuk melatih otot Anda. Anda akan memiliki kesempatan untuk meregangkan atau mengendurkannya sambil mendorong, sambil melewati kepala bayi.

Mari kita coba berhenti buang air kecil lima kali, lalu lanjutkan lagi dengan menggunakan otot dasar panggul. Jangan gunakan otot perut bagian bawah dan otot paha.

Kami berkontraksi dan kemudian mengendurkan otot-otot dasar panggul. Mari kita mulai 4 kali sehari dengan 10 repetisi dan bekerja hingga 50 repetisi empat kali sehari.

Kami akan mengontraksikan otot-otot dasar panggul, kami akan menghitung hingga 5 kali, dan kemudian kami akan mengendurkan otot-otot itu. Kami secara bertahap meningkatkan waktu tunda. Akan sulit untuk melakukan latihan ini pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan dapat mengontrol tubuh Anda dan hasilnya akan membuat hidup Anda lebih mudah.

Selamat melahirkan dan sukses!

Ibu hamil, siap untuk melahirkan, tenang, percaya diri, tahu bagaimana berperilaku selama persalinan, metode penghilang rasa sakit apa yang bisa digunakan. Anda perlu memulai persiapan seperti itu sedini mungkin, karena ini bisa memakan waktu lama - dan kemungkinan besar Anda akan melahirkan dengan mudah.

1. Melahirkan dengan mudah: takut itu berbahaya

Seringkali, komponen utama dari peningkatan rasa sakit selama persalinan adalah ketakutan dan ketegangan wanita dalam persalinan. Kecemasan dan stres psiko-emosional menyebabkan pelepasan hormon stres adrenalin dan norepinefrin, yang menyebabkan vasospasme, mengganggu suplai darah ke rahim, menurunkan ambang nyeri (yaitu rasa sakit yang tidak terlalu parah menjadi sulit untuk bertahan), dan juga dapat mengurangi rasa sakit. efektivitas kontraksi uterus, memperpanjang durasi persalinan paling lama.

Pertama, Anda perlu memahami apa yang sebenarnya Anda takuti. Mungkin Anda tidak merasakan kesiapan psikologis untuk menjadi ibu, Anda khawatir tentang hubungan Anda dengan suami Anda, takut merusak sosok Anda, atau takut sakit. Mengatasi rasa takut sangat penting dalam hal persiapan prenatal. Seseorang beralih ke psikoterapis, seseorang terbantu oleh percakapan dengan pacar yang telah melahirkan.

Untuk ketenangan pikiran ibu hamil, penting untuk mengenal dokter kandungan yang akan mengambil alih persalinan. Dalam hal ini, ada kesempatan untuk berdiskusi dengannya semua masalah menarik mengenai manajemen persalinan dan penghilang rasa sakit. Penting juga untuk memutuskan terlebih dahulu masalah persalinan pasangan. Bagi banyak wanita, kehadiran orang yang dicintai memberikan kepercayaan diri dan banyak membantu. Bagi sebagian orang, sebaliknya, itu mengganggu konsentrasi dan meningkatkan kegugupan. Tetapi bagaimanapun juga, penting bagi seorang wanita untuk secara positif mendengarkan persalinan yang mudah, karena rasa takut akan rasa sakit memperburuk stres, ketegangan, dan, akibatnya, rasa sakit.

2. Pelatihan teoretis

Tak jarang, kekhawatiran tentang kehamilan dan persalinan muncul karena seorang wanita tidak tahu bagaimana proses melahirkan bayinya. Karena itu, selama kehamilan, tidak akan berlebihan untuk menguasai materi teoretis tentang masalah ini. Memiliki gambaran tentang jalannya persalinan, ibu hamil tidak akan panik sedikit pun dan akan dapat menjadi peserta aktif dalam proses melahirkan bayinya, dan bukan hanya pengamat luar.

Mempersiapkan diri untuk persalinan yang mudah

Informasi tersebut dapat diperoleh secara independen dari buku, majalah khusus atau di Internet. Saat ini, banyak literatur khusus untuk ibu hamil sedang diterbitkan. Penting untuk memilih sumber informasi yang tepat. Harus diingat bahwa selama kehamilan, Anda harus menghindari membaca literatur medis khusus yang ditujukan untuk dokter. Buku teks dan monografi kebanyakan berbicara tentang berbagai gangguan perjalanan kehamilan dan persalinan, yang secara negatif dapat mempengaruhi suasana hati dan keadaan psikologis wanita hamil yang mudah terpengaruh. Selain itu, publikasi diharapkan “segar” dan memuat informasi tentang pandangan modern tentang proses persalinan dan perawatan bayi baru lahir. Saat memilih majalah, Anda harus memperhatikan penulis artikel: lebih baik jika mereka adalah dokter praktik yang secara langsung akrab dengan masalah yang dimaksud.

Ada banyak situs berbeda yang menceritakan tentang perjalanan kehamilan dan persalinan, tentang aturan merawat bayi baru lahir dan forum tempat orang tua masa depan dapat berkomunikasi, mendapatkan jawaban atas banyak pertanyaan mereka, bertukar pengalaman.

Ingin pengiriman yang mudah? Kami pergi ke kursus untuk ibu hamil

Sekarang di kota-kota besar ada banyak sekolah dan kursus yang berbeda untuk ibu hamil. Kursus semacam itu biasanya dilakukan oleh dokter kandungan-ginekolog, kelas individu dapat dilakukan oleh psikolog, dokter anak, konsultan menyusui. Kursus-kursus tersebut memberikan informasi penting tentang bagaimana proses persalinan dan bagaimana seorang wanita harus bersikap selama peristiwa penting ini. Ibu hamil belajar teknik pernapasan yang memfasilitasi persalinan, belajar relaksasi dan menguasai teknik pijat khusus penghilang rasa sakit, belajar apa yang harus dibawa ke rumah sakit, dll.

Ketika memilih kursus seperti itu untuk ibu hamil, Anda harus sangat berhati-hati, karena beberapa sekolah mempromosikan kelahiran di rumah, yang sangat berbahaya bagi seorang wanita dan janin karena ketidakmungkinan memberikan perawatan medis yang memenuhi syarat yang mendesak jika terjadi komplikasi.

3. Bagaimana cara melahirkan lebih cepat? Perilaku aktif saat melahirkan

Ada banyak metode berbeda untuk menghilangkan rasa sakit selama tahap pertama persalinan. Salah satu yang paling umum dan mudah dicapai adalah perilaku aktif saat melahirkan. Inti dari metode ini terletak pada kenyataan bahwa seorang wanita tidak berbaring di tempat tidur dalam satu posisi selama pelebaran serviks, tetapi berperilaku aktif - berjalan di sekitar bangsal, mencari posisi yang nyaman untuk dirinya sendiri, dan melakukan berbagai gerakan. Posisi vertikal wanita dalam persalinan selama kontraksi sudah memberikan hasil positif dengan sendirinya: rahim memberi lebih sedikit tekanan pada organ internal di sekitarnya, pembuluh darah dan pleksus saraf, otot-otot dasar panggul rileks, tekanan kepala dan kandung kemih janin di bagian bawah bagian rahim membaik, yang memfasilitasi pembukaan serviks. Kontraksi pada akhirnya lebih efektif dan tidak terlalu menyakitkan. Melahirkan lebih cepat. Selain itu, dengan aktivitas fisik yang konstan, saturasi oksigen darah meningkat, suplai darah ke otot lebih aktif daripada saat istirahat. Akibatnya, otot-otot rahim menerima lebih banyak oksigen, dan ini sangat mengurangi rasa sakit.

Akhirnya, gerakan selama kontraksi mengalihkan perhatian dari fokus pada rasa sakit. Harapan rasa sakit menyebabkan ketegangan saraf, yang, pada gilirannya, hanya berkontribusi pada intensifikasi sensasi menyakitkan. Dan dengan terganggu, seorang wanita memecahkan lingkaran setan ini.

Bergerak bebas di sekitar bangsal, membuat berbagai gerakan, seorang wanita secara bertahap mulai mengorientasikan dirinya dalam perasaannya sendiri dan memilih opsi perilaku atau posisi yang memungkinkannya merasa paling nyaman. Jika persalinan berlangsung tanpa komplikasi, pilihan postur dan gerakan selama kontraksi tetap ada padanya. Namun, selama kehamilan, ada baiknya mengetahui posisi paling umum yang mengurangi rasa sakit saat persalinan, ini akan sangat membantu dalam persalinan.

4. Pijat untuk memudahkan persalinan

Efektivitas pijatan adalah karena efek sentuhan pada reseptor kulit, dari mana impuls menyebar ke korteks serebral, menyebabkan respons di sana yang bersaing dengan sinyal rasa sakit dari rahim. Selain itu, pijatan melemaskan dan memiliki efek menguntungkan secara umum pada sistem saraf, meningkatkan ambang kepekaan terhadap rasa sakit (yaitu rasa sakit tidak terlalu terasa). Pijat membantu meredakan ketegangan otot yang berlebihan, mencegah terjadinya kejang. Selain itu, merangsang produksi endorfin (yang disebut hormon kegembiraan) - penghilang rasa sakit alami - dan mengurangi pelepasan kortisol, hormon stres yang, dengan bekerja pada sistem saraf dan pembuluh darah, berkontribusi pada ketegangan otot, termasuk perineum dan uterus.

Jika selama persalinan otot-otot vagina terus-menerus diperas, ini mengganggu proses pembukaan serviks, mencegah anak melewati jalan lahir, yang, pada gilirannya, menyebabkan penderitaan bagi wanita dalam persalinan, untuk siapa persalinan menjadi lebih menyakitkan, dan janin, karena dia berusaha mengatasi resistensi otot yang tegang. Di bawah pengaruh pijatan, karena peningkatan aliran darah ke area yang dipijat, metabolisme meningkat, dan produk pembusukan yang dilepaskan selama kerja otot yang intens dihilangkan lebih cepat. Ini, pada gilirannya, meningkatkan relaksasi, istirahat, dan penghilang rasa sakit. Disarankan juga untuk mempelajari teknik pemijatan dan pemijatan sendiri terlebih dahulu.

5. Relaksasi akan membantu melahirkan dengan mudah

Salah satu metode pereda nyeri diri adalah relaksasi – relaksasi. Keterampilan ini juga perlu dikuasai pada tahap persiapan persalinan, sehingga nantinya Anda tidak tegang selama kontraksi dan benar-benar rileks di antara mereka, menghemat kekuatan. Ada banyak teknik dan latihan, dengan melakukan itu, seorang wanita belajar untuk secara sadar mengendalikan ketegangan dan relaksasi semua otot di tubuhnya. Latihan-latihan ini harus dilakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari atau bahkan beberapa kali sehari selama 10-15 menit.

Teknik relaksasi sangat membantu saat pemeriksaan vagina oleh dokter. Manipulasi ini diperlukan untuk menentukan bagaimana serviks melebar dan di mana kepala janin berada. Jika seorang wanita mengejan selama pemeriksaan, ini meningkatkan rasa sakit dan mencegah dokter menilai parameter yang diperlukan, dan, akibatnya, meningkatkan durasi pemeriksaan. Pada saat pemeriksaan vagina, dianjurkan untuk bernapas dalam-dalam, mengendurkan otot-otot perineum sebanyak mungkin, mengingat pemeriksaan ini membutuhkan waktu yang sangat singkat.

6. Pernapasan yang benar saat melahirkan

Pernapasan yang benar saat melahirkan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi rasa sakit selama persalinan, dan tidak ada kontraindikasi untuk itu. Selain itu, ini memfasilitasi jalannya persalinan dan memastikan suplai oksigen yang memadai ke janin. Penting juga bahwa dengan berfokus pada pernapasan yang benar selama persalinan, seorang wanita akan dengan cepat rileks dan mengalihkan perhatiannya dari pengalamannya sendiri.

Sekilas, bernapas dengan benar saat melahirkan cukup mudah. Namun, saat melahirkan, ibu hamil melupakan semua rekomendasi, mulai menahan napas, berteriak, sehingga meningkatkan rasa sakit dan mengganggu pembukaan normal serviks. Itulah mengapa disarankan untuk menguasai teknik pernapasan terlebih dahulu - bahkan selama kehamilan. Latihan-latihan ini diajarkan di kelas untuk wanita hamil dalam kursus untuk ibu hamil. Anda dapat menguasai teknik ini dan secara teratur melakukan latihan pernapasan sendiri di rumah.

Cara bernapas dengan benar saat mendorong

Selama periode berkeringat, Anda juga perlu menahan diri untuk tidak berteriak. Pertama, berteriak melemahkan dorongan dan membuatnya tidak efektif. Kedua, kontraksi otot (termasuk dasar panggul dan perineum) yang terjadi saat menangis meningkatkan risiko robeknya jaringan lunak jalan lahir. Selain itu, teriakan mengganggu interaksi ibu hamil dengan tenaga medis, yang merupakan kunci proses persalinan normal dan salah satu faktor pencegahan ruptur.

7. Kebugaran fisik akan membantu dalam persalinan

Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan: untuk memperkuat otot dan meningkatkan elastisitas jaringan. Anda dapat berbicara banyak tentang manfaat aktivitas fisik. Olahraga sangat penting bagi wanita hamil, karena kemampuan bayi untuk berkembang sepenuhnya tergantung pada kesehatannya. Mereka memungkinkan Anda untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang akan datang, yang, seperti yang Anda tahu, adalah pekerjaan fisik yang berat.

Pertama-tama, aktivitas harian seorang wanita hamil dapat dikaitkan dengan kebugaran fisik. Melakukan pekerjaan rumah, berjalan, menaiki tangga - ini adalah beban biasa, yang, bagaimanapun, memaksa beberapa kelompok otot untuk bekerja dan menjaga ibu hamil tetap bugar.

Senam untuk ibu hamil sangat bermanfaat. Dengan tidak adanya kontraindikasi, ibu hamil dapat melakukan latihan sederhana sendiri di rumah. Kegiatan seperti itu akan membantu memperkuat otot dan membuat tubuh lebih tahan banting. Selain itu, olahraga selama kehamilan dapat mencegah atau meringankan penyakit "hamil" seperti varises, sakit punggung, sembelit, kram otot betis, pembengkakan, stretch mark, dan penambahan berat badan berlebih.

Olahraga harus dilakukan secara teratur dan hati-hati agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. Banyak kursus persiapan untuk wanita hamil yang menawarkan pelatihan fisik untuk wanita dalam "posisi", seperti yoga, Pilates, senam untuk wanita hamil atau kelas di kolam renang. Selain itu, banyak klub kebugaran menawarkan program khusus untuk ibu hamil. Sebelum mendaftar untuk kursus semacam itu, disarankan untuk mendiskusikan pilihan Anda dengan dokter yang memimpin kehamilan Anda. Dia akan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang lebih baik untuk dihindari, agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan bayi di masa depan. Selain itu, perlu diketahui apakah instruktur yang mengadakan kelas tersebut memiliki pengalaman bekerja dengan ibu hamil.

Ada pilihan lain yang sangat berguna untuk aktivitas fisik - ini adalah berenang di kolam renang, yang direkomendasikan dokter untuk sebagian besar wanita hamil. Memang, airnya rileks, memijat tubuh dengan lembut, membantu anak mengambil posisi yang benar, sementara otot-otot ibu hamil, sementara itu, menerima beban yang diperlukan. Anda dapat melakukan aerobik air pada setiap tahap kehamilan tanpa adanya kontraindikasi.

Jika ibu hamil, bahkan selama kehamilan, memperhatikan persiapan persalinan, maka kemungkinan besar mereka akan lulus dengan mudah dan aman, hanya meninggalkan kenangan yang menyenangkan.

Mengapa Anda tidak bisa berteriak saat melahirkan?

Penting untuk diingat bahwa selama persalinan seseorang tidak boleh berteriak: ini memiliki efek negatif yang nyata pada proses dilatasi serviks, karena ketika berteriak, ketegangan otot terjadi, menyebabkan wanita yang melahirkan mengalami kelelahan yang parah.

Ini merupakan faktor risiko untuk perkembangan kelainan dalam persalinan, baik selama periode dilatasi serviks dan selama upaya, ketika konsentrasi maksimum dan kerja otot diperlukan. Selain itu, risiko berkembangnya kekurangan oksigen pada janin meningkat: karena vasospasme yang terjadi ketika berteriak pada puncak kontraksi, karena lebih sedikit darah yang disuplai ke bayi, membawa oksigen.

Selama proses kelahiran, kondisi diciptakan untuk iritasi pada ujung saraf, serat dan pleksus yang terletak di dalam rahim.

Sumber rasa sakit juga meremas pembuluh darah selama kontraksi dan pengusiran janin, karena dindingnya dilengkapi dengan elemen saraf yang sangat sensitif. Nyeri pantul paling sering terjadi di perut bagian bawah, daerah sakro-lumbal, selangkangan dan paha atas.

Kontraindikasi untuk senam

Terkadang latihan seperti itu mungkin dikontraindikasikan. Pada tahap pertama persalinan, senam dapat dikontraindikasikan dalam situasi seperti itu.:

Pembatasan selama kehamilan

Sebelum Anda mulai mempersiapkan persalinan dengan bantuan pelatihan dan berbagai latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Saat memulai senam, ukur detak jantung dan tekanan darah Anda. Semuanya harus baik-baik saja.

Jika seorang wanita bahkan merasa sedikit tidak enak badan, maka lebih baik untuk membatalkan latihan.

Pembatasan sementara dalam aktivitas fisik dapat ditentukan dalam situasi seperti itu:

1. Kehadiran keputihan yang tidak bisa dipahami.
2. Nyeri di area tubuh mana pun.
3. Pusing.
4. Ketidaknyamanan di daerah jantung.
5. Peningkatan tekanan darah.

Selalu perhatikan perasaan Anda. Penting juga untuk waspada setelah berolahraga jika janin tenang di dalam rahim atau, sebaliknya, menjadi terlalu aktif.

Dalam senam sebelum melahirkan, terutama korset otot diperkuat... Tubuh akan selalu dalam kondisi yang baik, metabolisme akan meningkat, jaringan akan jenuh dengan oksigen. Semua ini diperlukan tidak hanya untuk persalinan yang mudah, tetapi juga untuk perkembangan anak.

Kompleks untuk stimulasi persalinan

Latihan-latihan berikut akan membantu Anda mempersiapkan dan merangsang persalinan.:

Kompleks untuk persiapan dan pelebaran serviks

Pada wanita primipara, serviks terbuka perlahan saat melahirkan.... Karena itu, merekalah yang perlu mempersiapkan proses ini dengan sangat hati-hati. Tetapi latihan ini juga cocok untuk wanita multipara.

Latihan untuk melebarkan leher rahim sebelum melahirkan bersifat fisik dan psikologis.

Jadi, latihan fisik meliputi latihan berikut:

Sangat penting untuk bernapas dengan benar saat melahirkan.... Ini harus dipelajari selama kehamilan. Berikut adalah beberapa panduan mudah tentang cara mengembalikan pernapasan Anda ke jalur yang benar:

1. Ambil napas dalam-dalam dan mulailah meniup udara secara bertahap, seolah-olah Anda mencoba memadamkan lilin.
2. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
3. Bernapas seperti anjing - ambil napas pendek masuk dan keluar satu demi satu dengan langkah cepat selama 1 menit, lalu tenangkan napas dalam-dalam lagi.

Senam fitball akan sangat berguna baik untuk persiapan persalinan maupun saat melahirkan:

1. Awalnya, Anda harus rileks sebanyak mungkin, musik yang tenang, lampu redup, dll. Akan membantu dalam hal ini.

   Gunakan relaksasi maksimal sesering mungkin, dan kemudian tubuh Anda akan mengingatnya dan saat melahirkan otot-otot tidak akan begitu tegang.

2. Putar panggul Anda sambil duduk di atas bola fitball.
3. Gunakan fitball sebagai kursi, duduk di atasnya, sedikit berayun.
4. Gulung bola di bawah punggung bawah sambil berbaring.

Efek mekanis untuk mencegah pecah

Seorang wanita dapat mempersiapkan persalinan dan mengurangi kemungkinan pecah, karena tidak ada yang akan memberikan jaminan pasti bahwa itu tidak akan terjadi.

Robekan pada daerah perineum dapat terjadi dengan berkurangnya elastisitas jaringan otot. Hal ini terutama berlaku untuk wanita berusia 35-40 tahun yang melahirkan anak pertama mereka.

Periode persiapan meliputi langkah-langkah berikut:

1. Nutrisi yang tepat. Anda harus membatasi diri dalam beberapa produk agar buahnya tidak terlalu besar.
2. Melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot perineum (Kegel).
3. Pelajari teknik pernapasan yang benar.
4. Pada tahap akhir kehamilan, Anda dapat memijat perineum dan vagina menggunakan tangan atau tangan pasangan Anda dan minyak pijat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mandi, rawat jari-jari Anda dengan minyak pijat dan pijat perineum dan vagina dari dalam, seolah-olah sedikit meregangkannya.

Juga mendorong dengan benar sangat penting... Untuk ini, ada rekomendasi berikut:

1. Penting untuk mulai mendorong hanya setelah dokter kandungan memberikan izin untuk ini.
2. Selama satu pertarungan, Anda harus melakukan 3 upaya.
3. Upaya harus diarahkan ke perineum, bukan wajah.

   Upaya "kepala" dapat menyebabkan komplikasi berupa kerusakan pada pembuluh mata.

4. Hal ini diperlukan untuk mencoba bernapas dalam-dalam agar memiliki waktu untuk "memaksa" anak pada setiap kontraksi.
5. Di sela-sela, Anda perlu bersantai untuk beristirahat.
6. Pastikan untuk memiliki dokter kandungan yang melahirkan.

Video yang bermanfaat

Kami menawarkan Anda untuk menonton video tentang serangkaian kiat dan latihan untuk kebugaran fisik dan menghilangkan stres sebelum melahirkan:

Kesimpulan

Mempersiapkan persalinan sama pentingnya dengan proses melahirkan itu sendiri. Anda dapat mempersiapkan proses ini dengan semua aturan, tetapi juga jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan dokter kandungan-ginekologi yang memandu proses persalinan. Sikap positif juga dapat memainkan peran positif.