Kesehatan. Gaya hidup sehat

Kemajuan di segala bidang kehidupan manusia tidak hanya memiliki aspek positif. Kurang tidur terus menerus, camilan saat bepergian dan stres setiap hari semakin memperburuk kondisi kesehatan. Hal ini menyebabkan berbagai masalah dan penyakit. Ada beberapa pedoman bagaimana menjalani gaya hidup sehat, sehingga membantu tubuh Anda.

Kriteria efektifitas gaya hidup sehat

Singkatan HLS berarti "gaya hidup sehat". Saat ini, bahkan anak muda pun tidak perlu dibujuk untuk mengikuti aturan tertentu, karena panggilan iklan untuk ini. Lambat laun, dalam pembentukan jiwa dan raga yang kuat, gaya hidup sehat beserta komponennya mulai memperoleh relevansi khusus, di antaranya adalah sebagai berikut:

• hanya kebiasaan sehat;
• rejimen harian aktif di mana aktivitas fisik bergantian dengan istirahat;
• makanan sehat setiap hari;
• kebersihan pribadi dan publik;
• kesejahteraan fisiologis dan spiritual individu;
• menjalin kontak dengan keluarga dan tim, mis. kesejahteraan sosial seseorang.

Apakah gaya hidup sehat itu? Ini adalah kombinasi dari faktor-faktor yang disebutkan di atas. Mereka direkomendasikan bagi seseorang untuk dipatuhi demi kesejahteraan, baik dalam hal kesehatan maupun dalam hubungannya dengan dunia di sekitar mereka. Mengetahui aspek-aspek dasar ini dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan. Mereka mengatakan tentang keefektifan gaya hidup sehat jika seseorang:

• memiliki sikap optimis;
• merasa menarik secara emosional dan fisik;
• tahu bagaimana mengalokasikan waktu dengan benar untuk bekerja atau istirahat;
• memiliki jiwa yang stabil;
• memiliki kesehatan yang lebih baik, lebih kecil kemungkinannya untuk sakit;
• ditandai dengan rasio berat badan dan tinggi badan yang sehat;
• memiliki postur tubuh yang baik;
• kurang rentan terhadap depresi.

Penolakan kebiasaan buruk

Tidak hanya mengancam kesehatan seseorang, tetapi juga sering menyebabkan kematian setiap kebiasaan buruk. Ini termasuk:

• merokok;
• konsumsi alkohol yang berlebihan;
• kecanduan narkoba.

Kecanduan alkohol, rokok, atau obat-obatan lebih sering disebabkan oleh situasi yang membuat stres. Dengan menggunakan salah satu dari mereka, seseorang memberikan dirinya kelegaan jangka pendek dari semua masalah. Ini karena perilaku yang terhambat, tetapi efeknya berlalu dengan sangat cepat, sehingga diperlukan dosis baru. Aturan gaya hidup sehat melarang kebiasaan buruk seperti itu.

Aktivitas fisik dan kesehatan manusia

Aktivitas fisik dapat dimasukkan ke dalam dasar gaya hidup sehat. Ini bukan hanya slogan atlet, karena mematuhi aktivitas sistem tubuh apa pun. Manfaat yang terlihat tidak hanya sosok langsing yang didapat melalui olahraga teratur. Gerakan memastikan fungsi sistem pernapasan, pencernaan, kardiovaskular, dan saraf yang sehat.

Anak sekolah atau orang dewasa lebih sering melewatkan pekerjaan karena masuk angin. Ini adalah konsekuensi dari kekebalan yang lemah. Aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehat membantu memperkuat mekanisme pertahanan, yang kemudian lebih efektif melawan infeksi atau melakukan pencegahannya. Bahkan jogging ringan di pagi hari atau program beberapa latihan membantu tubuh menjadi lebih mudah beradaptasi terhadap berbagai virus. Fungsi serupa dilakukan dengan pengerasan. Untuk alasan ini, prosedur ini juga termasuk gaya hidup sehat.

Diet sehat

Ungkapan dari ceramah beberapa ahli gizi tentang gaya hidup sehat "kita adalah apa yang kita makan" dipahami dalam arti yang paling harfiah. Di jalanan Anda bisa melihat orang-orang yang jelas-jelas kelebihan berat badan. Menurut dokter, orang gemuk lebih cenderung mengidap diabetes melitus. Untuk menghindari masalah yang dijelaskan di atas, Anda tidak boleh melupakan gaya hidup sehat dan komponen seperti nutrisi yang tepat. Diet harus memenuhi persyaratan berikut:

• sesuai dengan struktur anatomi tubuh manusia;
• menjaga keseimbangan suplai energi / konsumsi energi;
• terdiri dari sarapan pagi, makan siang, makan malam, dan 2 snack lainnya;
• mematuhi prinsip-prinsip nutrisi untuk musim ini;
• seimbang, bervariasi, sedekat mungkin dengan sealami mungkin;
• mengandung sejumlah protein, lemak dan karbohidrat;
• menjadi kepuasan yang sehat dari suatu kebutuhan, dan bukan kondisi untuk menerima kesenangan.

Produk untuk nutrisi yang tepat

Secara konvensional, produk tumbuhan dan hewan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok penyusun. Masing-masing dicirikan oleh komposisi unik dan berkontribusi pada pasokan zat penting bagi tubuh. Saat menggunakan elemen nutrisi dari kelompok yang berbeda, Anda dapat memberikan variasi makanan, komponen nutrisi dalam jumlah yang cukup. Klasifikasi itu sendiri mencakup komponen-komponen berikut:

1. Susu, produk susu fermentasi. Ini termasuk keju, kefir, keju cottage, krim, yogurt.
2. Daging, ikan, telur dalam bentuk murni atau produk berdasarkan padanya.
3. Roti, pasta. Biskuit, gula. Semua sereal, dan dari sayuran - kentang.
4. Semua makanan yang sebagian besar mengandung lemak nabati atau hewani.
5. Sayuran, beri, buah-buahan, herbal.
6. Bumbu dan minuman. Yang terakhir termasuk teh, kopi, coklat.

Kebersihan pribadi

Pola hidup sehat dan komponennya tidak lengkap tanpa kebersihan. Kondisi manusia secara langsung bergantung pada kebersihan seluruh bagian tubuh yang bersentuhan dengan lingkungan luar. Selain itu, higiene mencakup beberapa norma tentang pakaian, momen rumah tangga atau pendidikan, dan juga gizi. Komponen penampilan yang sehat dan bersih adalah:

• menyikat gigi dengan benar secara teratur;
• menjaga kebersihan pakaian dan sepatu;
• budaya makanan;
• perawatan air biasa untuk membersihkan tubuh.

Kesehatan mental keluarga

Manusia berbeda dari hewan karena selain refleks alami, ia memiliki kemampuan untuk berpikir, dan tidak hanya merasakan. Untuk itulah, bidang psikologi termasuk dalam komponen utama gaya hidup sehat. Orang-orang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan keluarga mereka. Ini adalah struktur sosial di mana seseorang jatuh segera setelah lahir. Pengorganisasian kondisi mental yang sehat dari para anggotanya adalah penting.

Di zaman modern ini, mood seseorang menjadi lebih bergantung pada orang-orang di sekitarnya dan situasi yang berkembang. Ini terutama berlaku untuk anak-anak. Hubungan antara laki-laki dan perempuan dalam perkawinan berdampak pada jiwa yang masih belum terbentuk, sehingga anak memperoleh kualitas tertentu tergantung pada asuhannya. Momen negatif apa pun mengubah suasana psikologis anggota dewasa unit sosial. Untuk itu, keluarga harus mengikuti gaya hidup yang benar, membuat hubungan mereka semakin hangat.

Video: komponen gaya hidup sehat

Pengertian gaya hidup sehat itu cukup luas. Ini mencakup banyak momen yang saling berhubungan, yang bersama-sama membantu seseorang untuk merasa aktif, kuat, dan bahagia.

Definisi konsep "kesehatan", "gaya hidup sehat"

Kesehatan adalah keadaan tubuh, yang semua sistem fungsionalnya menjalankan fungsinya secara penuh. Fenomena ini juga dapat dicirikan dengan tidak adanya penyakit dan cacat fisik.

Perlu juga diperhatikan definisi tentang apa itu gaya hidup sehat. Ini adalah perilaku manusia yang bertujuan untuk memperkuat sistem kekebalan, mencegah penyakit, dan membentuk kondisi kesehatan yang memuaskan.

Jika kita mempertimbangkan konsep ini dari sudut pandang filsafat, maka ini bukan hanya cara hidup orang tertentu. Ini masalah sosial. Jika dilihat dari perspektif psikologi, maka gaya hidup sehat dipandang sebagai motivasi, dan dari sisi medis, merupakan cara untuk meningkatkan kesehatan.

Prasyarat untuk pengembangan konsep gaya hidup sehat

Antara lain, perlu untuk mengetahui dengan tepat prasyarat apa yang membantu untuk mendefinisikan fenomena bernama. mulai tertarik secara khusus pada masyarakat di tahun 70-an abad yang lalu. Hal ini disebabkan perkembangan NTP secara radikal mengubah kehidupan seseorang, sehingga muncul isu penguatan imunitas dan peningkatan angka harapan hidup.

Adapun saat ini, para dokter sudah membunyikan alarm. Mengingat kondisi kerja yang lebih baik (dibandingkan dengan abad-abad sebelumnya), meningkatnya kesempatan untuk memperoleh makanan berkualitas dan ketersediaan waktu luang yang cukup, angka harapan hidup terus menurun. Ini karena fakta bahwa orang menjadi lebih pasif dan rentan terhadap pengaruh yang merugikan. Jumlah penyakit berkembang pesat.

Berdasarkan hal tersebut di atas, gaya hidup sehat tidak hanya penting bagi orang tertentu, tetapi juga bagi masyarakat secara keseluruhan. Hanya mereka yang merasa baik yang bisa aktif dan melakukan pekerjaannya dengan baik. Mengikuti prinsip gaya hidup sehat membantu seseorang menjadi anggota masyarakat yang berharga.

dan komponennya

Pola hidup sehat merupakan fenomena sistemik yang terdiri dari banyak komponen. Ini mencakup beberapa komponen:

1. Pendidikan dan sejak usia dini (di keluarga dan institusi pendidikan).
2. Penciptaan lingkungan yang aman yang berkontribusi pada perkembangan tubuh secara menyeluruh dan tidak membahayakan kesehatan.
3. Penolakan kebiasaan buruk dan pembentukan sikap negatif terhadapnya.
4. Menumbuhkan budaya makanan yang melibatkan makan makanan sehat dalam jumlah sedang.
5. Perlunya aktivitas fisik secara teratur, yang intensitasnya sesuai dengan usia dan kondisi tubuh secara umum.
6. Pengetahuan dan ketaatan pada aturan kebersihan (baik pribadi maupun publik).

Aspek kunci

Perlu dicatat bahwa gaya hidup sehat memiliki definisi yang beragam. Apakah gaya hidup sehat itu dapat dirumuskan dengan percaya diri, dengan memperhatikan kombinasi dari beberapa aspek:

1. Fisik melibatkan menjaga kesejahteraan dan memperkuat mekanisme pertahanan tubuh.
2. Emosional - kemampuan untuk mengendalikan emosi, untuk menanggapi masalah secara memadai.
3. Intelektual - kemampuan untuk menemukan informasi yang Anda butuhkan dan menggunakannya secara rasional.
4. Spiritual - kemampuan untuk menetapkan pedoman hidup dan mengikutinya.

Bagaimana gaya hidup sehat terbentuk

Pengertian “sehat” tidak hanya terbatas pada kondisi fisik dan kesehatan yang memuaskan, tetapi merupakan fenomena multifaset yang pembentukannya terjadi pada beberapa tingkatan.

Maka di bidang sosial dilakukan dakwah yang dilakukan oleh lembaga pendidikan, media dan organisasi masyarakat. Tingkat infrastruktur menyiratkan perubahan kondisi kehidupan, kemampuan material dan fisik, pengambilan tindakan pencegahan, serta pemantauan situasi lingkungan. Dan pribadi - motif seseorang sendiri, nilai-nilai hidupnya dan pengaturan hidupnya.

Keinginan manusia untuk memperbaiki diri dalam bidang fisik memiliki definisi yang spesifik. Apa gaya hidup sehat dapat dijawab dengan membuat daftar seluruh rangkaian tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan keadaan fungsional tubuh. Jika Anda ingin mengikuti filosofi ini, mulailah mengikuti panduan ini:

• Mulailah berolahraga setiap pagi. Aktivitas fisik memungkinkan Anda mengaktifkan kerja sistem limfatik, yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan racun dari tubuh.
• Rencanakan makanan Anda untuk mengonsumsi nutrisi sebanyak mungkin. Di musim dingin dan musim semi, ketika tidak ada buah dan sayuran musiman, minumlah vitamin kompleks.
• Berlatih pengerasan, yang akan menyelamatkan Anda dari masuk angin dan memperkuat sistem saraf. Mulailah dengan mencuci wajah Anda dengan air dingin, secara bertahap beralih ke menggosok dan menyiram.
• Pastikan untuk makan protein, yang ditemukan dalam daging, ikan, produk susu, dan sereal. Zat inilah yang bertanggung jawab untuk pembentukan sistem kekebalan.
• Ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi 5 cangkir teh hitam berkualitas setiap hari. Ini memenuhi tubuh dengan theanine, yang memperkuat pelindung tubuh.
• Pantau kondisi emosional Anda. Lindungi diri Anda dari hal-hal negatif dan stres. Dengarkan musik yang tenang, tonton film lucu, kagumi alam.
• Luangkan waktu untuk bermeditasi. Bahkan jika Anda tidak terbiasa dengan latihan ini, santai saja selama beberapa menit, benamkan diri Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan apapun.
• Hentikan kebiasaan buruk. Merokok dan alkohol merusak sistem kekebalan. Meskipun demikian, alkohol berkualitas dalam jumlah sedang, misalnya, pada hari libur, tidak akan merugikan Anda.
• Setiap hari 7-8 jam harus dialokasikan untuk tidur untuk memulihkan kekuatan tubuh sepenuhnya untuk pekerjaan yang lebih bermanfaat. Tapi tidur terlalu lama juga tidak sepadan.
• Jangan lupakan kebersihan. Mencuci tangan sebelum makan dan setelah mengunjungi tempat umum adalah suatu keharusan.

Kepatuhan dengan rutinitas sehari-hari

Seperti yang sudah bisa Anda nilai, gaya hidup sehat terdiri dari banyak elemen. Konsep dan definisi dasarnya mewakili banyak komponen yang membentuk struktur kompleks gaya hidup sehat. Mungkin peran terpenting dimainkan oleh rutinitas harian yang benar. Dengan jadwal yang jelas, otomatis tubuh mulai bekerja. Dengan demikian, lebih sedikit sumber daya yang dihabiskan untuk melakukan tugas-tugas tertentu. Paparan stres juga berkurang secara signifikan.

Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks, di mana interupsi dapat dimulai jika Anda memperlakukannya dengan sembarangan. Hal pertama yang harus diperhatikan adalah tidur yang nyenyak. Anda harus istirahat dan bangun pada waktu yang sama. Selain itu, tidur dan terjaga harus bertepatan, masing-masing, dengan jam gelap dan siang hari.

Aktivitas tenaga kerja harus dialokasikan tidak lebih dari 8 jam sehari. Pada saat yang sama, pekerjaan aktif harus disertai dengan relaksasi total yang singkat namun teratur. Ini berlaku tidak hanya untuk kinerja tugas profesional, tetapi juga aktivitas rumah.

Katering

Nutrisi memainkan peran yang menentukan dalam tugas seperti pembentukan gaya hidup sehat. Menentukan diet yang benar membantu memenuhi tubuh dengan semua zat yang diperlukan yang akan memastikan kelancaran fungsinya. Diet sehat meliputi:

• mengurangi jumlah lemak hewani;
• penolakan daging berlemak (preferensi harus diberikan pada unggas);
• penolakan karbohidrat cepat (permen, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang);
• makanan pecahan (sering, tetapi dalam porsi kecil);
• penolakan makan malam;
• asupan cairan intensif;
• makan makanan segar yang telah menjalani perlakuan panas minimal (atau tidak sama sekali);
• mencocokkan jumlah energi yang dikonsumsi dan yang dikonsumsi.

temuan

Untuk memastikan kelancaran fungsi semua sistem tubuh, serta kesehatan yang baik, perlu mengikuti prinsip gaya hidup sehat. Dibutuhkan usaha yang sungguh-sungguh untuk mengambil jalan ini. Meskipun demikian, setelah beberapa lama hal itu akan menjadi kebiasaan, dan aturan gaya hidup sehat akan dilaksanakan secara otomatis. Anda akan bekerja lebih produktif dan terlihat lebih awet muda.

Gaya hidup sehat adalah konsep yang sangat umum saat ini, yang sebagian besar diartikan oleh setiap orang dengan caranya sendiri-sendiri. Seseorang memasukkan ke dalam konsep ini lebih bersifat fisik, seseorang - spiritual.

Salah satu aspek gaya hidup sehat adalah menjaga kondisi fisik tubuh yang baik. Setiap orang memilih olahraganya sendiri, fitnes dan sebagainya sebagai alat untuk ini. Kami akan berbicara tentang yoga sebagai cara prioritas menjalani gaya hidup sehat. ? Karena yoga lebih difokuskan pada kesehatan spiritual, tanpa menghilangkan perhatiannya pada kesehatan fisik, yoga adalah metode gaya hidup sehat yang paling efektif.

Komponen utama gaya hidup sehat

Untuk memahami apa itu gaya hidup sehat, mari kita cermati masing-masing komponennya:

1. ... Sistem nutrisi yang tepat berarti penolakan terhadap makanan yang berbahaya bagi tubuh kita. Yang kami maksud adalah produk yang mengandung bahan tambahan kimia berbahaya, minuman berkarbonasi, makanan yang digoreng, bumbu dan garam, produk susu berlemak. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, semua jenis sereal berdasarkan sereal. Tetapkan waktu Anda sendiri untuk setiap makan sepanjang hari dan hilangkan makan malam yang terlambat, dan yang terpenting, minimalkan porsi Anda. Cobalah untuk mengistirahatkan sistem pencernaan Anda secara teratur. Dianjurkan juga untuk berhenti makan daging hewan. Vegetarisme menawarkan kepada kita program nutrisi yang paling rasional. Karena kita telah memilih ajaran yoga sebagai pendamping dalam proses sulit menjalani gaya hidup sehat, kita harus mengikuti prinsip utamanya - ahimsa, atau tanpa kekerasan. Jadi, setelah membebaskan perut kita dari daging, kita tidak hanya akan membersihkan tubuh kita, tetapi juga energi karma kita;
2. Tidak minum alkohol, merokok, obat-obatan. Sangat penting di sini untuk menyadari bahwa kecanduan ini tidak hanya berdampak negatif pada kita sebagai tubuh fisik, tetapi juga menekan kemampuan kita untuk berpikir secara waras - inilah yang diajarkan oleh ajaran yoga kepada kita. Bagaimana kita bisa menjalani gaya hidup sehat jika pikiran kita dibius dan kita kehilangan kemampuan untuk mengontrol tidak hanya hidup kita, tetapi perilaku kita dalam situasi tertentu ?;
3. Aktivitas fisik yang konstan. Jika seseorang secara konstan meningkatkan tubuhnya, dia meningkatkan semangat, kemauan dan kesadarannya, dan komponen spirituallah yang utama di sini. Latihan yoga adalah, pertama-tama, disiplin, ketabahan, dan kemampuan untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Hanya melalui kerja terus menerus pada diri kita sendiri, pada tubuh fisik kita, kita meningkatkan diri kita sendiri secara internal;
4. Prinsip tidur sehat dan terjaga sehat. Penting untuk memberi tubuh Anda jam tidur yang tepat, maka jam bangun akan menjadi yang paling produktif. Dalam hal ini, Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memahami berapa jam tidur yang Anda butuhkan. Misalnya, jika tubuh Anda sudah siap untuk bangun dan memulai hari baru pada pukul lima pagi, sebaiknya jangan berbaring di tempat tidur hingga pukul tujuh, sedang dalam keadaan malas bermalas-malasan dan menunggu jam weker Anda. berdering. Jika Anda hanya butuh enam jam untuk istirahat, itu bagus! Sisa 1,5-2 jam sebelum Anda perlu mulai bersiap-siap untuk bekerja, Anda dapat mengabdikan diri untuk meditasi dan latihan asana. Dengan cara ini Anda akan mengatur pikiran Anda dan merencanakan hari yang akan datang;
5. Terus berjuang untuk pengembangan diri. Semakin banyak informasi baru yang kita terima, semakin jelas kesadaran bahwa kita tidak tahu apa-apa dan ada jurang maut yang baru di depan. Hal yang sama berlaku untuk kemampuan tubuh kita. Bekerja pada diri sendiri tidak ada habisnya, mereka terlibat di dalamnya sepanjang hidup mereka;
6. Merasionalisasi waktu Anda sendiri. Seberapa sering, sebelum tidur, kita mengeluh bahwa di siang hari kita tidak punya cukup waktu. Faktanya, ada cukup waktu untuk semuanya, Anda hanya perlu belajar bagaimana menggunakannya secara rasional dan menetapkan prioritas untuk diri sendiri dengan benar. Anda seharusnya tidak membuang waktu Anda untuk hal-hal sekunder. Namun, salah jika memprioritaskan kepentingan Anda sendiri. Pertama-tama, Anda perlu menjaga orang lain, dan kemudian perhatian dan partisipasi Anda dalam kehidupan orang lain akan kembali seratus kali lipat;
7. Perilaku saleh. Penting dalam semua situasi untuk berperilaku secara pantas, tidak tunduk pada pelecehan, kebencian, dan emosi destruktif lainnya. Penting untuk memperlakukan orang dengan baik, dengan hormat, dan tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga di tempat umum, teater, dan sebagainya. Bayangkan jika Anda mulai bersikap seperti ini di mana-mana: di rumah, dengan anak-anak Anda - mereka akan membawa contoh hubungan seperti itu ke sekolah, ke universitas - dengan demikian, masyarakat kita akan mengambil langkah lain menuju pemulihan.

Menjalani gaya hidup sehat pada awalnya sangat sulit, karena sudah melekat dalam diri seseorang untuk dipimpin oleh keinginannya. Namun, seiring berjalannya waktu, setelah membiasakan dirinya dengan sistem tersebut, seseorang tidak lagi membayangkan cara hidup yang berbeda. Dengan dukungan dari seorang guru yoga yang berpengalaman, Anda akan belajar dari yang sederhana ke yang kompleks, secara bertahap menguasai setiap komponen gaya hidup sehat. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda dan bergegas ke kolam dengan kepala Anda - ini akan lebih berbahaya daripada baik, mulailah dengan diet rasional dan pikiran murni, semua baja akan mengalir keluar.

Gaya hidup sehat dan komponennya

Seperti yang telah kita ketahui, gaya hidup sehat merupakan satu kesatuan komponen, yang utamanya adalah:

• Diet sehat;
• Penolakan kebiasaan buruk;
• Kepatuhan dengan rezim hari ini.

Patut dicatat bahwa komponen-komponen ini secara umum dikenali, tetapi bukan satu-satunya. Ini, bisa dikatakan, adalah dasar dari gaya hidup sehat, namun, jika Anda menerima dasar ini begitu saja, semacam tugas yang menyakitkan, gagasan ini tidak akan membawa sesuatu yang baik.

Dengan beralih ke latihan yoga, niscaya Anda akan belajar memahami gaya hidup sehat sebagai tujuan yang Anda ingin (!) Perjuangkan. Antara lain, Anda akan melengkapi yayasan yang sudah ada dan memperluas daftarnya sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Dalam pengertian ini, pengalaman sesi yoga kelompok sangat menarik, di mana Anda akan bertukar pengetahuan dengan praktisi lain dan belajar banyak untuk diri sendiri.

Dasar-dasar yang membentuk gaya hidup sehat

Jelas bahwa gaya hidup sehat bertumpu pada dua landasan yang sangat penting:

1. Dasar fisik;
2. Dasarnya adalah spiritual.

Basis fisik mencakup aktivitas-aktivitas yang ditujukan hanya untuk kesehatan tubuh kita. Ketika semua organ dan sistem kita berfungsi normal, hidup kita menjadi lebih kaya dan lebih cerah, perhatian kita tidak terganggu oleh penyakit, rasa sakit, dan sebagainya. Tentu saja, sulit untuk mengembangkan kebiasaan tidak merokok, konsumsi non-alkohol, dan nutrisi yang tepat di dalam diri Anda, tetapi itu sangat mungkin. Situasi dengan landasan spiritual jauh lebih rumit. Ini lebih polihedral dan mengandung aspek yang tak terhitung banyaknya. Kesadaran akan perlunya menjalani gaya hidup sehat yang dilandasi oleh landasan spiritual tidak langsung muncul pada diri seseorang. Biasanya, di masa remaja, seseorang lebih rentan mengikuti tren mode: ia mulai menjalani gaya hidup sehat, tidak menyadari sepenuhnya konsep ini secara mendalam. Namun, pada usia tertentu, pemahaman muncul bahwa seseorang tampaknya sehat secara fisik, tetapi tidak mengalami banyak kebahagiaan. Saat itulah pencarian menyakitkan untuk cara-cara perbaikan spiritual dimulai.

Dasar fisik dari gaya hidup sehat tanpa dasar spiritual adalah tidak mungkin, mereka saling melengkapi, sayangnya, realisasi fakta ini datang ke seseorang di usia yang lebih tua. Akibatnya, kita semua memahami bahwa kita harus mulai dengan diri kita sendiri untuk mengubah dunia menjadi lebih baik.

Konsep gaya hidup sehat beserta komponennya

Anda dapat berbicara tanpa henti tentang gaya hidup sehat, dan semakin kami mempelajari esensi konsep tersebut, semakin banyak tambahan penting yang muncul. Namun berdasarkan hal di atas, Anda bisa mencoba mendefinisikan gaya hidup sehat.

Jadi, gaya hidup sehat adalah suatu sistem kegiatan, baik jasmani maupun rohani, yang bertujuan untuk memelihara aktivitas vital seseorang, bertumpu pada segala aspek keberadaan (kesehatan, karier, keluarga, waktu luang, persahabatan, dan sebagainya) secara layak. tingkat. Seperti disebutkan di atas, setiap orang menentukan komponen gaya hidup sehat untuk dirinya sendiri, yang mendasar adalah: makanan nabati yang moderat dan alami, pola makan sehari-hari dan pantang dari kebiasaan buruk. Sangat penting di jalan yang sulit ini untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama dan menemukan metode ideal Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat adalah sistem individu dari perilaku manusia yang menjamin kesejahteraan fisik, mental dan sosial dalam lingkungan nyata (alami, teknogenik dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk proses normal fisiologis dan mental, yang mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup seseorang.

Gaya hidup sehat membantu kita memenuhi tujuan dan sasaran kita, berhasil melaksanakan rencana kita, mengatasi kesulitan, dan jika perlu, dengan kelebihan beban yang sangat besar. Kesehatan yang baik, dipelihara dan diperkuat oleh orang itu sendiri, akan memungkinkan dia untuk hidup panjang dan penuh kegembiraan. Kesehatan adalah kekayaan yang tak ternilai bagi setiap orang secara individu dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda? Jawabannya sederhana - menjalani gaya hidup sehat.

1. Rezim hari ini dan kesehatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berjalan dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksa, terkait dengan aktivitas yang diperlukan secara sosial, sebagian lagi sesuai dengan rencana individu. Jadi, misalnya, rutinitas sehari-hari siswa ditentukan oleh kurikulum kelas di suatu lembaga pendidikan, rutinitas seorang prajurit ditentukan oleh rutinitas harian yang disetujui oleh komandan satuan militer, dan rutinitas pekerja ditentukan oleh permulaan dan akhir hari kerja.

Jadi, rejimen adalah rutinitas yang ditetapkan dalam hidup seseorang, yang meliputi pekerjaan, makan, istirahat, dan tidur.

Komponen utama dari corak kehidupan manusia adalah karyanya, yang merupakan aktivitas manusia yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual.

Modus aktivitas manusia harus disubordinasikan, pertama-tama, pada aktivitas kerja efektifnya. Seorang pekerja hidup dalam ritme tertentu: dia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat dan tidur. Dan ini tidak mengherankan - semua proses di alam berada di bawah satu derajat atau lainnya ke ritme yang ketat: musim bergantian, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas ritmik adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu fondasi dari setiap pekerjaan.

Kombinasi rasional dari elemen-elemen gaya hidup memastikan pekerjaan seseorang yang lebih produktif dan tingkat kesehatannya yang tinggi. Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja manusia. Ritme persalinan menetapkan ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami stres, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah meningkat, dan kemudian rasa lelah muncul; pada jam-jam lain, hari-hari ketika beban berkurang, istirahat muncul setelah kelelahan, kekuatan dan energi pulih. Pergantian beban dan istirahat yang benar adalah dasar untuk kinerja manusia yang tinggi.

Sekarang kita perlu memikirkan pertanyaan tentang istirahat. Istirahat adalah keadaan istirahat atau aktivitas kuat yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kinerja.

Cara paling efektif untuk memulihkan kinerja adalah istirahat aktif, yang memungkinkan Anda menggunakan waktu luang secara rasional. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi harmonis antara kerja mental dan fisik, budaya fisik memberikan pemulihan kekuatan dan energi yang efektif. Seseorang perlu istirahat setiap hari, setiap minggu pada akhir pekan, setiap tahun selama liburan berikutnya, menggunakan waktu luang untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohani.

2. Gizi rasional dan pentingnya bagi kesehatan.

Keinginan abadi orang untuk menjadi sehat dan efisien telah mengarah pada fakta bahwa dalam beberapa tahun terakhir, banyak perhatian mulai diberikan pada nutrisi rasional sebagai salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Benar, nutrisi berbasis ilmiah adalah kondisi terpenting untuk kesehatan, kinerja, dan umur panjang manusia.

Dengan makanan, seseorang menerima semua elemen penting yang memberi tubuh energi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan fungsi vital jaringan.

Nutrisi yang dibutuhkan tubuh dibagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan dengan benar berarti mendapatkan makanan dalam jumlah yang cukup dan dalam kombinasi yang tepat semua yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi yang tepat, pertama-tama, adalah makanan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usia, aktivitas fisik, iklim, dan karakteristik musiman lingkungan. Ini memungkinkan tubuh untuk memaksimalkan potensi genetiknya, tetapi tubuh tidak dapat melampaui potensi ini, tidak peduli seberapa baik nutrisi diatur.

Perlu dicatat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk di dalamnya. Semua produk makanan memiliki nilai gizi sampai tingkat tertentu, tetapi tidak ada makanan yang ideal juga. Penting tidak hanya apa yang kita makan, tetapi seberapa banyak kita makan, kapan kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Mari kita lihat lebih dekat jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat adalah senyawa organik yang terdiri dari karbon, hidrogen, dan oksigen. Mereka ditemukan di semua makanan, tetapi mereka sangat melimpah dalam sereal, buah-buahan dan sayuran.

Menurut kompleksitas struktur kimianya, karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok: karbohidrat sederhana dan kompleks.

Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain dan membentuk gula kompleks. Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain dan membentuk gula kompleks.

Ribuan residu molekul dari gula yang sama, saling berhubungan, membentuk polisakarida: ada sekitar 50 ribu jenis protein yang berbeda. Semuanya terdiri dari empat unsur: karbon, hidrogen, oksigen, dan nitrogen, yang, dengan cara tertentu, bergabung satu sama lain untuk membentuk asam amino. Ada 20 jenis asam amino. Suatu senyawa yang terdiri dari sejumlah besar asam amino disebut polipeptida. Setiap protein adalah polipeptida dalam struktur kimianya. Mayoritas protein rata-rata mengandung 300-500 residu asam amino. Perlu dicatat bahwa beberapa bakteri dan semua tumbuhan mampu mensintesis semua asam amino yang darinya protein dibangun.

Vitamin adalah bahan kimia organik yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, perkembangan, dan metabolisme normal. Vitamin bukan milik karbohidrat, protein, atau lemak. Mereka terdiri dari unsur-unsur kimia lain dan tidak menyediakan energi bagi tubuh.

Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik. Mendapatkan vitamin C dalam jumlah yang tepat dari buah-buahan dan sayuran akan memberi energi pada sistem kekebalan tubuh.

Seng juga sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan - ia memiliki efek antivirus dan antitoksik. Anda bisa mendapatkannya dari seafood, dari biji-bijian yang tidak dimurnikan dan ragi pembuat bir. Selain itu, Anda perlu minum jus tomat - ini mengandung banyak vitamin A.

Anda perlu mengonsumsi protein. Faktor pelindung kekebalan dibangun dari protein - antibodi (imunoglobin) Jika Anda makan sedikit daging, ikan, telur, makanan olahan susu, kacang-kacangan, mereka tidak dapat dibentuk.

Probiotik:

Mengonsumsi makanan yang meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dalam tubuh sangatlah bermanfaat. Mereka disebut probiotik dan termasuk bawang bombay dan daun bawang, bawang putih, artichoke dan pisang.

Di musim semi dan di akhir musim dingin, tubuh kekurangan vitamin. Anda, tentu saja, tahu kotak dan stoples vitamin. Beberapa akan membeli pil manis yang mengandung vitamin dan makan hampir seluruh bungkusnya sekaligus. Lalu tiba-tiba, tanpa alasan sama sekali, mual, sakit kepala dimulai ... Tubuh ini memberi tahu Anda tentang peningkatan kandungan vitamin. Karena itu, sediaan vitamin hanya bisa diminum atas rekomendasi dokter, atau setidaknya dengan izin orang dewasa.

Komposisi tubuh manusia mencakup berbagai macam zat: zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi yang terpenting di dalam tubuh manusia adalah air. Otak misalnya, mengandung 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Hewan dalam proses evolusi telah kehilangan kemampuan untuk mensintesis sepuluh asam amino yang sangat kompleks, yang disebut esensial. Mereka menyiapkannya dengan makanan nabati dan hewani. Asam amino tersebut ditemukan dalam protein produk susu (susu, keju, keju cottage), telur, ikan, daging, serta kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa tanaman lainnya.

Di saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asam amino, yang diserap ke dalam aliran darah dan masuk ke sel. Di dalam sel, mereka membangun proteinnya sendiri, yang merupakan karakteristik organisme tertentu.
Mineral adalah senyawa anorganik yang menyumbang sekitar 5% dari berat badan. Mineral berfungsi sebagai komponen struktural gigi, otot, sel darah, dan tulang. Mereka penting untuk kontraksi otot, pembekuan darah, sintesis protein, dan permeabilitas membran sel. Tubuh menerima mineral dari makanan.

Mineral diklasifikasikan menjadi dua kelas: makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien - kalsium, fosfor, kalium, sulfur, natrium, klorin dan magnesium - dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang relatif besar.

Elemen jejak: besi, mangan, tembaga, yodium, kobalt, seng dan fluor. Kebutuhan mereka agak berkurang.

Air adalah salah satu komponen terpenting tubuh, terhitung 2/3 dari massanya. Air adalah komponen utama dari semua cairan biologis. Ini berfungsi sebagai pelarut nutrisi dan racun. Peran air dalam mengatur suhu tubuh dan menjaga keseimbangan asam-basa sangat bagus; air terlibat dalam semua reaksi kimia di dalam tubuh.

Agar makanan dapat memenuhi persyaratan gaya hidup sehat, tubuh harus menyediakan semua nutrisi yang diperlukan dalam jumlah yang dibutuhkan dan kombinasi yang tepat. Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks. Kesehatan manusia bergantung pada seberapa banyak energi yang diterima seseorang dan berapa banyak yang dia habiskan dan seberapa harmonis semua organnya bekerja, memastikan tingkat aktivitas vital yang diperlukan.

3. Pengaruh aktivitas fisik dan pengerasan

Budaya fisik selalu memainkan peran utama dalam mempersiapkan seseorang untuk kehidupan produktif yang aktif. Dia berhasil memecahkan masalah ketidakseimbangan antara kekuatan rangsangan emosional dan realisasi kebutuhan fisik tubuh. Ini adalah cara pasti untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Budaya fisik berdampak penting pada kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan fluktuasi fungsional yang tiba-tiba dan kuat. Secara total, seseorang memiliki 600 otot, dan alat lokomotor yang kuat ini membutuhkan latihan dan latihan yang konstan. Gerakan otot menciptakan aliran besar impuls saraf yang menuju ke otak, mempertahankan nada normal pusat saraf, mengisinya dengan energi, dan mengurangi beban emosional yang berlebihan. Selain itu, orang yang terus-menerus terlibat dalam pendidikan jasmani terlihat lebih menarik secara lahiriah. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah konsumsi alkohol, merokok, dan kecanduan narkoba.

Latihan memberi seseorang kepercayaan diri. Orang-orang yang terus-menerus terlibat dalam pendidikan jasmani tidak mengalami stres, mereka mengatasi kecemasan, kecemasan, depresi, kemarahan, dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya bisa lebih mudah rileks, tapi juga tahu bagaimana menghilangkan stres emosional dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fisik lebih tahan terhadap penyakit, lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, dan kurang waktu untuk cukup tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup seseorang dua hingga tiga jam.

Latihan pagi harian adalah aktivitas fisik minimum wajib untuk hari itu. Untuk itu perlu dibiasakan sama seperti mencuci di pagi hari.

Pengerasan - Ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek merugikan dari sejumlah faktor lingkungan (misalnya, suhu rendah atau tinggi) melalui pemaparan sistematis tubuh terhadap faktor-faktor ini.

Tempat tinggal modern, pakaian, transportasi, dll., Mengurangi dampak pengaruh atmosfer pada tubuh manusia, seperti suhu, kelembaban, sinar matahari. Mengurangi pengaruh seperti itu pada tubuh kita mengurangi ketahanannya terhadap faktor lingkungan. Pengerasan adalah obat kesehatan yang ampuh. Dengan bantuannya, banyak penyakit dapat dihindari dan untuk tujuan jangka panjang mempertahankan kemampuan bekerja, kemampuan menikmati hidup. Peran pengerasan sangat bagus dalam pencegahan pilek. Prosedur temper mengurangi jumlahnya 2-4 kali, dan dalam beberapa kasus mereka membantu menyingkirkan pilek sama sekali. Pengerasan memiliki efek penguatan umum pada tubuh, meningkatkan nada sistem saraf pusat, meningkatkan sirkulasi darah, dan menormalkan metabolisme.
Kondisi utama yang harus dipenuhi saat pengerasan tubuh adalah penggunaan prosedur pengerasan secara sistematis dan peningkatan kekuatan benturan secara bertahap. Harus diingat bahwa dalam 2-3 bulan setelah penghentian pengerasan, tingkat resistensi organisme yang dicapai sebelumnya mulai menurun.

Bentuk pengerasan yang paling umum adalah penggunaan udara segar dan sejuk. Untuk ini, di musim hangat, berjalan-jalan, perjalanan hiking, tidur di kamar dengan jendela terbuka adalah hal yang baik.

Di rumah, berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di lantai, dan untuk pertama kalinya selama! menit, lalu tambah durasinya 1 menit setiap minggu. Di musim dingin, jalan kaki dilengkapi dengan ski, ice skating, jogging slow tempering dengan pakaian ringan. Meningkatkan ketahanan terhadap suhu rendah juga berkontribusi pada latihan pagi hari di udara terbuka atau di ruangan yang berventilasi hati-hati.

Faktor pengerasan yang lebih kuat adalah air. Selain suhu, air memiliki efek mekanis pada kulit, yaitu sejenis pijatan yang meningkatkan sirkulasi darah.
Pengerasan bisa dilakukan dalam bentuk menyeka atau menyiram dengan air. Mereka mulai mendinginkan dengan air pada suhu tidak lebih rendah dari 33-35 derajat dan kemudian setiap 6-7 hari air didinginkan satu derajat. Jika tidak ada perubahan pada bagian tubuh, suhu air bisa dibawa ke suhu keran (10-12 derajat).

Berenang di perairan terbuka memiliki efek pengerasan yang hebat. Dalam kasus ini, iritasi air dikombinasikan dengan paparan udara. Saat berenang, peningkatan kerja otot saat berenang berkontribusi pada pemanasan tubuh. Awalnya, durasi mandi 4-5 menit, bertahap ditingkatkan menjadi 15-20 menit. Selama terlalu lama mandi atau mandi dengan air yang sangat dingin, peningkatan metabolisme tidak dapat mengimbangi hilangnya panas dan tubuh mengalami hipotermia. Akibatnya, alih-alih mengeras, seseorang justru membahayakan kesehatannya.

Salah satu faktor pengerasannya adalah paparan sinar matahari. Ini menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktivitas organ hematopoietik, meningkatkan pembentukan vitamin D. Ini sangat penting untuk pencegahan rakhitis pada anak-anak.

Durasi paparan sinar matahari pada awalnya tidak boleh melebihi 5 menit. Secara bertahap ditingkatkan menjadi 40-50 menit, tetapi tidak lebih. Perlu diingat bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh kepanasan, sengatan matahari, dan luka bakar.

Ini adalah komponen utama kesehatan. Ingat: gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk mengungkapkan sebagian besar ciri-ciri kepribadian berharga yang sangat diperlukan dalam kondisi perkembangan dinamis modern. Ini, pertama-tama, performa mental dan fisik yang tinggi, aktivitas sosial, umur panjang kreatif. Sikap teliti dan bertanggung jawab terhadap kesehatan sebagai ranah publik harus menjadi norma hidup dan perilaku semua orang. Penerapan gaya hidup sehat secara luas adalah masalah kepentingan nasional, secara nasional, dan pada saat yang sama menjadi perhatian kita masing-masing.

Pembentukan gaya hidup yang berkontribusi pada penguatan kesehatan manusia dilakukan pada tiga tingkatan.

Penolakan kebiasaan buruk. Bahaya merokok.

Kebiasaan buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat. Semuanya berdampak negatif bagi kesehatan manusia, merusak tubuhnya dan menyebabkan berbagai penyakit. Merokok tembakau adalah salah satu kebiasaan buruk yang paling umum. Seiring waktu, hal itu menyebabkan ketergantungan fisik dan mental perokok.
Pertama-tama, sistem paru menderita asap tembakau, mekanisme pertahanan paru-paru dihancurkan, dan penyakit kronis berkembang - bronkitis perokok.

Sebagian bahan tembakau larut dalam air liur dan masuk ke lambung menyebabkan radang selaput lendir, yang kemudian berkembang menjadi tukak lambung atau tukak duodenum.
Merokok sangat berbahaya bagi aktivitas sistem kardiovaskular dan sering kali menyebabkan gagal jantung, angina pektoris, infark miokard, dan penyakit lainnya.
Zat radioaktif dalam asap tembakau terkadang dapat menyebabkan pembentukan tumor kanker. Asap tembakau mengandung lebih dari tiga ribu zat berbahaya. Tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Tetapi Anda perlu mengetahui tiga kelompok utama racun:

Resin. Mengandung karsinogen kuat dan zat yang mengiritasi jaringan bronkus dan paru-paru. Kanker paru-paru disebabkan oleh merokok di 85% dari semua kasus. Kanker mulut dan laring juga dominan pada perokok. Resin adalah penyebab batuk perokok dan bronkitis kronis.
Nikotin. Nikotin adalah zat narkotik yang merangsang. Seperti narkoba lainnya, obat ini membuat ketagihan, membuat ketagihan, dan membuat ketagihan. Meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Stimulasi otak diikuti oleh penurunan yang signifikan hingga depresi, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dosis nikotin. Mekanisme dua fase yang serupa melekat pada semua stimulan narkotik: pertama mereka menggairahkan, kemudian habis. Penghentian total merokok dapat disertai dengan sindrom penarikan yang berlangsung lebih sering hingga 2-3 minggu. Gejala penarikan nikotin yang paling umum adalah mudah tersinggung, gangguan tidur, tremor, kecemasan, dan penurunan nada.
Semua gejala ini tidak mengancam kesehatan, mereka memudar dan hilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Masuknya kembali nikotin ke dalam tubuh setelah istirahat yang lama dengan cepat memulihkan kecanduan.

Gas beracun (karbon monoksida, hidrogen sianida, oksida nitrat, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida adalah komponen toksik utama dari gas asap tembakau. Ini merusak hemoglobin, setelah itu hemoglobin kehilangan kemampuannya untuk membawa oksigen. Oleh karena itu, perokok menderita kelaparan oksigen kronis, yang terlihat jelas selama aktivitas fisik. Misalnya saat menaiki tangga atau saat jogging, perokok cepat menjadi sesak napas.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh karena itu sangat berbahaya dan sering menyebabkan keracunan yang fatal. Karbon monoksida dari asap tembakau dan knalpot mobil adalah zat yang satu dan sama dengan rumus kimia yang sama - CO. Hanya asap tembakau yang mengandung lebih banyak.

Hidrogen sianida dan oksida nitrat juga memengaruhi paru-paru, memperburuk hipoksia tubuh (kelaparan oksigen).

Coba ingat setidaknya satu angka: asap tembakau mengandung 384.000 MPC zat beracun, yang empat kali lebih banyak daripada di knalpot mobil. Dengan kata lain, menghisap sebatang rokok selama satu menit hampir sama dengan menghirup langsung asap knalpot selama empat menit.

Asap tembakau memiliki efek berbahaya tidak hanya pada perokok, tetapi juga pada orang yang berada di dekatnya. Dalam hal ini, non-perokok mengembangkan sakit kepala, malaise, penyakit saluran pernapasan bagian atas yang diperburuk, perubahan negatif pada aktivitas sistem saraf dan komposisi darah terjadi. Perokok pasif memiliki efek yang sangat berbahaya bagi anak-anak.

Arahan penting untuk pencegahan merokok tembakau adalah peningkatan moralitas, budaya umum dan medis penduduk dan ukuran pengaruh psikologis dan pedagogis lainnya.
Bahaya alkohol.

Alkohol memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ, karena larut dengan baik di dalam darah dan dibawa ke seluruh tubuh.

Masuk ke perut, etil alkohol berdampak negatif pada selaput lendirnya, dan melalui sistem saraf pusat - di seluruh fungsi pencernaan. Dengan seringnya konsumsi alkohol, ini dapat menyebabkan gastritis alkoholik kronis.

Alkohol memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak dapat mengatasi alkohol dalam jumlah besar. Kerja hati dengan kelelahan menyebabkan kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol menyebabkan gangguan parah pada aktivitas kelenjar endokrin, terutama pankreas dan kelenjar seksual.

Masalah utamanya, sebagian besar minuman beralkohol yang diproduksi oleh perusahaan non-negara mengandung zat beracun dalam jumlah besar.

Otak terutama menderita alkohol, akibatnya koordinasi gerakan terganggu, ucapan dan tulisan tangan berubah, tingkat moral dan intelektual seseorang menurun, dan di masa depan terjadi degradasi sosial kepribadian. Potensi intelektual dan tingkat moral menurun, semua minat dibentuk di sekitar satu masalah - untuk mendapatkan alkohol. Mantan teman diganti dengan yang baru, sesuai dengan aspirasi peminum. Teman keluarga dan teman kerja dilupakan. Kenalan yang diragukan muncul dengan orang-orang yang rentan terhadap pencurian, penipuan, pemalsuan, perampokan, dan pemabukan. Motif utama perilaku mendapatkan dana untuk pembelian minuman beralkohol.

Alkoholisme bir terbentuk lebih cepat daripada alkoholisme vodka!

Bir mempengaruhi hormon manusia:

1. Pada pria: produksi hormon seks pria, testosteron, ditekan. Pada saat yang sama, hormon seks wanita mulai diproduksi, yang menyebabkan perubahan penampilan pria.

2. Pada wanita: kemungkinan tertular kanker meningkat, suara menjadi lebih kasar, “kumis bir” muncul.
Arahan utama pencegahan mabuk dan alkoholisme adalah pendidikan tenaga kerja, penyelenggaraan istirahat yang baik, peningkatan budaya dan literasi kesehatan penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologis, pedagogis dan administratif-hukum.

Kecanduan narkoba.

Ada beberapa cara untuk menetapkan fakta penggunaan narkoba:
Tes obat cepat.
Dengan tanda-tanda tidak langsung dari penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba.
Dalam proses pemeriksaan obat.

Tanda-tanda tidak langsung dari penggunaan dan kecanduan narkoba: Ingatlah bahwa ini tidak cocok untuk pecandu jangka pendek.
Baju lengan panjang selalu tersedia, terlepas dari cuaca dan sekitarnya.
Pupil yang menyempit atau lebar secara tidak wajar, terlepas dari pencahayaannya.
Tampilan terpisah.
Seringkali - penampilan ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gelap, membusuk, gigi "patah" dalam bentuk "tunggul".
Postur tubuh sering bungkuk.
Cadel, ucapan "melar".
Gerakan canggung dan lambat tanpa bau alkohol dari mulut.
Keinginan yang jelas untuk menghindari pertemuan dengan pejabat pemerintah.
Lekas \u200b\u200bmarah, kasar dan tidak hormat dalam menjawab pertanyaan.
Setelah dia muncul di rumah, barang atau uang Anda menghilang.
Pecandu narkoba biasanya tidak menunjukkan bekas suntikan, namun terkadang terlihat di punggung tangan, namun pada umumnya pecandu narkoba berpengalaman menyuntik sendiri dimana saja, dan jejaknya harus dicari di semua area tubuh, tidak terkecuali kulit di kepala di bawah rambut. Seringkali, bekas suntikan tidak hanya terlihat seperti beberapa titik merah, tetapi bergabung menjadi tali ungu kebiruan di sepanjang pembuluh darah.
Tubuh seorang anak muda rata-rata bisa menahan penggunaan narkoba tidak lebih dari 7 tahun. Tubuh anak jauh lebih kecil. Harapan hidup rata-rata seorang pecandu narkoba adalah 25 tahun. Jumlah anak-anak yang menjadi pecandu narkoba meningkat dengan kecepatan yang mengkhawatirkan. Pesatnya pertumbuhan kecanduan narkoba, alkoholisme di kalangan anak-anak dan remaja berdampak pada kesehatan bangsa.

Jadi, kita bisa menarik kesimpulan berikut:
Kesehatan adalah keadaan psikosomatis normal seseorang, yang mencerminkan kesejahteraan fisik, mental dan sosialnya secara lengkap dan memastikan kinerja penuh dari fungsi persalinan, sosial dan biologis.
Kesehatan sangat bergantung pada gaya hidup, namun, berbicara tentang gaya hidup sehat, yang dimaksud terutama adalah tidak adanya kebiasaan buruk. Ini, tentu saja, merupakan suatu keharusan, tetapi sama sekali bukan syarat yang memadai. Hal utama dalam gaya hidup sehat adalah penciptaan kesehatan secara aktif, termasuk semua komponennya. Dengan demikian, konsep gaya hidup sehat jauh lebih luas daripada tidak adanya kebiasaan buruk, pola kerja dan istirahat, sistem nutrisi, berbagai latihan pengerasan dan perkembangan; itu juga mencakup sistem sikap terhadap diri sendiri, terhadap orang lain, terhadap kehidupan secara umum, serta kebermaknaan makhluk, tujuan dan nilai hidup, dll. Oleh karena itu, untuk terciptanya kesehatan, perlu dilakukan perluasan pemahaman tentang kesehatan dan penyakit, dan secara terampil menggunakan seluruh spektrum faktor yang mempengaruhi berbagai komponen kesehatan (fisik, mental, sosial dan spiritual), menguasai peningkatan kesehatan, restoratif, metode dan teknologi ramah alam, membentuk sikap terhadap gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat sangat bergantung pada orientasi nilai, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral siswa. Norma sosial, nilai-nilai gaya hidup sehat diterima oleh mahasiswa sebagai sesuatu yang signifikan secara pribadi, namun tidak selalu sejalan dengan nilai-nilai yang dikembangkan oleh kesadaran masyarakat.

Gaya hidup sehat adalah konsep kompleks yang mencakup banyak komponen. Ini mencakup semua bidang keberadaan manusia - dari nutrisi hingga suasana hati emosional. Ini adalah cara hidup yang bertujuan untuk sepenuhnya mengubah kebiasaan lama yang berkaitan dengan makan, aktivitas fisik, dan istirahat.

Pada artikel ini, kami akan mencoba mempertimbangkan secara detail semua komponen gaya hidup sehat, serta mempelajari faktor-faktor yang mencegah seseorang mendapatkan kesehatan dan keseimbangan psiko-emosional.

Relevansi gaya hidup sehat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat beban pada tubuh manusia akibat meningkatnya risiko yang bersifat teknogenik dan lingkungan, komplikasi struktur sosial. Dalam situasi saat ini, merawat kesehatan dan kesejahteraan individu dikaitkan dengan kelangsungan hidup dan pelestarian seseorang sebagai spesies.

Tidak mungkin untuk menjelaskan apa itu gaya hidup sehat (HLS) dalam beberapa kata. Menurut definisi resmi, ini adalah gaya hidup yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit. Pendukung gaya hidup sehat sebagai arahan filosofis dan sosiologis menganggap konsep ini sebagai masalah global dan bagian tak terpisahkan dari kehidupan masyarakat. Ada aspek lain dari konsep gaya hidup sehat - psikologis dan pedagogis, biomedis, tetapi tidak ada perbedaan tajam di antara keduanya, karena semuanya menyelesaikan satu masalah - memperkuat kesehatan individu.

Pakar medis percaya bahwa 50% kesehatan tergantung pada gaya hidup, faktor-faktor lain yang mempengaruhi didistribusikan sebagai berikut: lingkungan - 20%, basis genetik - 20%, tingkat perawatan kesehatan - 10%.

Gaya hidup sehat merupakan prasyarat dan prasyarat untuk:

• Perkembangan penuh dari aspek kehidupan manusia yang paling beragam;
• Pencapaian umur panjang aktif seseorang;
• Partisipasi aktif seseorang dari segala usia dalam kegiatan sosial, tenaga kerja, keluarga.

Ketertarikan pada topik ini muncul relatif baru-baru ini (di tahun 70-an abad XX) dan dikaitkan dengan perubahan gaya hidup orang modern, peningkatan harapan hidup, perubahan global dalam lingkungan manusia, dan peningkatan pengaruh. faktor lingkungan pada kesehatan manusia.

Orang modern mulai menjalani gaya hidup yang kurang aktif, makan lebih banyak, dan memiliki lebih banyak waktu luang. Pada saat yang sama, kecepatan hidup meningkat secara signifikan, yang meningkatkan jumlah faktor stres. Dokter mencatat bahwa jumlah penyakit keturunan terus meningkat setiap tahun. Dalam hal ini, pertanyaan tentang bagaimana tetap sehat (jasmani dan rohani) dan pada saat yang sama panjang umur dan aktif menjadi sangat relevan.

Manfaat rejimen harian

Bagaimana menjalani gaya hidup sehat? Untuk memulainya, Anda harus merevisi rutinitas harian. Tidak ada jadwal hidup sehat yang dapat mencakup tidur setelah tengah malam dan bangun pukul 2 siang pada akhir pekan. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk melakukan sesuatu sepanjang hari, Anda perlu mengurangi jumlah tugas atau menyelesaikannya lebih cepat. Ini membutuhkan pendekatan sistematis untuk alokasi waktu.

Cara kerja dan istirahat yang rasional mengasumsikan pergantian periode stres fisik dan mental yang wajar dengan periode relaksasi total. Dengan kata lain, tidur harus kenyang (7-8 jam untuk orang dewasa) dan istirahat di akhir pekan harus sama kenyangnya.

Perlunya diet seimbang

Makan sehat adalah konsep yang sangat luas (banyak makalah ilmiah telah menulis tentang ini), tetapi prinsip dasar pendekatan rasional terhadap makanan adalah sebagai berikut:

Makanan harus alami secara eksklusif dan mengandung semua unsur makro dan mikro yang diperlukan, vitamin. Dianjurkan agar pola makan individu dibuat oleh ahli diet.

Gaya hidup aktif

Promosi cerdas gaya hidup sehat harus mencakup item yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi telah sangat memudahkan kehidupan manusia, namun pada saat yang sama telah mengurangi aktivitas fisiknya secara signifikan. Orang semakin jarang berjalan: sekarang Anda dapat memesan dan menerima barang dan produk tanpa meninggalkan rumah.

Namun, untuk mempertahankan status fungsional tubuh, diperlukan gerakan. Pemula yang mempraktikkan gaya hidup sehat harus menyediakan setidaknya 30 menit sehari untuk latihan fisik: aktivitas fisik adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesehatan manusia. Jenis aktivitas fisik apa yang harus dilakukan - semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, sesuai dengan usia, temperamen, dan kemampuannya.

• Kelas di gym;
• Berjalan atau berlari
• Kegiatan kolam renang;
• Naik sepeda;
• Senam rumah;
• Yoga dan senam qigong.

Peluang untuk merealisasikan potensi motorik tidak terbatas - Anda bisa mulai dengan berjalan kaki (lebih baik berjalan di kawasan taman hutan), dan kemudian secara bertahap menambah beban. Perhatian khusus harus diberikan pada kesehatan tulang belakang: keadaan fungsional (fleksibilitas dan mobilitas) bagian sistem muskuloskeletal ini adalah indikator utama kemudaan tubuh. Ingatlah bahwa gerakan adalah hidup!

Berhenti dari kecanduan

Merokok, minuman beralkohol, kecanduan makanan tidak sehat (makanan asin, keripik, manisan, soda) adalah faktor-faktor yang merusak kesehatan. Kehidupan yang sehat dan bermakna melibatkan penolakan kategoris atas "kesenangan" di atas demi pilihan yang lebih sehat. Berhenti dari kebiasaan buruk adalah poin kunci bagi semua penganut gaya hidup sehat - di mana Anda harus memulai praktik Anda.

Memperkuat tubuh dan mencegah penyakit

Daftar faktor yang berkontribusi pada promosi kesehatan perlu mencakup prosedur untuk memperkuat tubuh dan pengerasan. Meningkatkan status kekebalan merupakan tindakan kompleks yang membutuhkan implementasi bertahap dan sabar. Anda dapat memperkuat tubuh dengan bantuan sediaan farmasi yang meningkatkan pertahanan (Eleutherococcus, tingtur ginseng), pengobatan herbal rumahan, serta melalui pengerasan.

Pengerasan - tidak harus berenang di lubang es dan disiram dengan air dingin. Sebagai permulaan, pancuran kontras biasa cocok: pada saat yang sama, perbedaan suhu pada tahap awal bisa minimal. Pengerasan tubuh meningkatkan status kekebalan, memperkuat sistem vaskular, menstimulasi sistem saraf otonom dan meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan.

Sangat penting untuk memantau keadaan jiwa dan sistem saraf. Kegembiraan, stres, ketegangan, mudah tersinggung adalah penyebab langsung penuaan dini. Selain itu, keadaan saraf secara negatif memengaruhi proses fisiologis dan berkontribusi pada perubahan patologis pada jaringan dan struktur seluler tubuh. Dan satu hal lagi - jika Anda benar-benar marah dan gugup, lakukan secara terbuka, jangan menumpuk emosi negatif dalam diri Anda.

Daftar tindakan pencegahan untuk memperkuat dan menstabilkan kesehatan harus mencakup pengendalian berat badan. Berat badan berlebih selalu merupakan risiko tambahan terhadap jantung, vaskular, endokrin, dan banyak patologi lainnya.

Orang setelah usia 45 tahun disarankan untuk rutin menjalani pemeriksaan klinis lengkap: seiring bertambahnya usia, risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes melitus, dan penyakit jantung koroner meningkat secara signifikan. Mengidentifikasi penyakit ini dan penyakit lainnya pada tahap awal adalah dasar untuk terapi yang berhasil.