Dieta economica. Diete efficaci ed economiche

Scegliendo tra la varietà di diete popolari, molte donne pensano che una figura snella sia un piacere molto costoso. Esiste infatti un piano nutrizionale efficace che ti consente di perdere peso con un budget limitato e velocemente. Esempi di diete economiche con menu dettagliati sono presentati nel nostro articolo.

Opzioni dietetiche economiche

Al primo posto in termini di convenienza ci sono, ovviamente, le diete basate sul consumo di un solo prodotto. Ad esempio, cosa potrebbe esserci di più economico che mangiare farina d'avena o grano saraceno per diversi giorni? E se hai il tuo cottage estivo, mele o bacche gratuite.

Le diete mono offrono a tutti una reale opportunità di sbarazzarsi di 4-5 kg ​​in circa 14 giorni.

Tuttavia, sono considerati un test severo per il corpo e la psiche umani. Prima di salire a bordo, dovresti valutare attentamente le tue condizioni.

È improbabile che tali sistemi nutrizionali vengano approvati dal medico curante, poiché escludono completamente le proteine ​​animali. Un menu sbilanciato provoca lo sviluppo di alcuni problemi al tratto digestivo.

Puoi perdere peso mangiando frutta e verdura poco costose. Il vantaggio di questo sistema è la varietà del menu, che può includere quasi tutte le verdure, ad eccezione delle patate e delle zucchine, che contengono una discreta quantità di carboidrati.

Puoi diversificare il menu con la frutta. Si consiglia di non includere nella dieta uva ricca di carboidrati e banane amidacee.

Puoi utilizzare i doni dell'orto in quantità illimitate, sia freschi che per preparare piatti in umido, al vapore o fritti.

Ma la dieta vegetale è sempre stagionale, dalla fine dei mesi estivi all'inizio dell'autunno. In inverno e in primavera è difficile acquistare tutti gli ingredienti inclusi nella dieta prevista a prezzi ragionevoli.

Per i più pigri esiste un'opzione molto semplice per perdere peso in modo economico e veloce. Durante il giorno puoi mangiare di tutto tranne farina e dolci. Ma poco prima dei pasti bisogna assolutamente bere almeno 2 bicchieri di liquidi: tè verde senza zucchero, acqua o tisane.

Il liquido riempie quasi completamente lo stomaco e impedisce di mangiare troppo. Inoltre, bere grandi quantità di bevande salutari stimola i processi digestivi. Pertanto, il tuo metabolismo accelererà in modo significativo.

L'effetto negativo è uno solo: l'assunzione eccessiva di liquidi può causare gonfiore. E la tua dieta abituale, anche escludendo dolci e prodotti da forno, non può sempre essere classificata come economica.

Per non dover affrontare le conseguenze negative dei metodi di perdita di peso di cui sopra, ti suggeriamo di familiarizzare con una dieta veramente equilibrata, la cui base sarà una varietà di prodotti, ma abbastanza convenienti.

Menu economico per 10 giorni

Il menù proposto va seguito per 10 giorni, senza discostarsi dalle raccomandazioni. Allora il sistema energetico sarà veramente efficace.

1 giorno:

• Colazione: circa 200 g di orzo vengono cotti in acqua. Non aggiungere olio!
• Pranzo: un bicchiere di kefir ti aiuterà a resistere fino al pranzo.
• Pranzo: a pranzo si consiglia di consumare 300 g di brodo di verdure più 2 fette di pane esclusivamente ai cereali.
• Cena: un'ottima opzione è un'insalata di cavolo tritato, mele, cipolle e carote, oltre a un uovo sodo.

Giorno 2:

• Colazione: si consiglia di iniziare la giornata con 200 g di riso, da cuocere in acqua.
• Pranzo: uovo sodo.
• Pranzo: ripete integralmente il menù del 1° giorno.
• Cena: versione dell'ultimo giorno con sostituzione dell'uovo con un bicchiere di kefir.

Giorno 3:

• Colazione: a colazione basta mangiare un uovo sodo.
• Pranzo: ancora un bicchiere di kefir.
• Pranzo: pranzo tradizionale composto da pane di segale e zuppa di verdure.
• Cena: la stessa insalata più grano saraceno in acqua – 200 g.

Giorno 4:

• Colazione: l'alimentazione in questo giorno prevede il digiuno, quindi al mattino - 150 g di una miscela di purea di mele e carote, aromatizzata con 1 cucchiaino. oli d'oliva.
• Pranzo: kefir tradizionale.
• Pranzo: una fetta di pane ai cereali incredibilmente salutare, spalmato di formaggio morbido, con pomodoro ed erbe aromatiche, oltre ai soliti 300 g di zuppa di verdure.
• Cena: continua il tema del digiuno: 150 g di ricotta esclusivamente dietetica più pompelmo.

Giorno 5:

• Colazione: si consiglia di assumere non più di 150 g di purea di mela con 1 cucchiaino. oli d'oliva. Più un uovo sodo.
• Pranzo: stesso kefir.
• Pranzo: una dieta efficace è un piacere: 300 g di zuppa di noodles in un ricco brodo di pollo e un'insalata serale dal menu dei giorni precedenti.
• Cena: una fetta di pane esclusivamente di segale più 150 g di filetto di pollo bollito e senza pelle.

Giorno 6:

• Colazione: poiché è necessario sbarazzarsi delle conseguenze dell'abbondanza del 5° giorno, al mattino viene servito muesli a base di fiocchi d'avena con pezzetti di mela. Condire la miscela con solo 1 cucchiaino. oli d'oliva
• Pranzo: 150 g di champignon stufati in acqua e 300 g di zuppa di pomodoro. Per sazietà - 2 fette, magari essiccate, di pane ai cereali.
• Cena: 200 g di polenta di grano saraceno cotta al vapore, aromatizzata con verdure stufate in acqua.

Giorno 7:

• Colazione: identica a quella del giorno precedente
• Pranzo: e ancora un bicchiere di kefir.
• Pranzo: 1 fetta di pane di segale. Ma 250 g di pesce magro in salsa cremosa.
• Cena: far bollire un tubero di patata con la camicia - 150 g e servire con il filetto di aringa più tenero - 150 g Il pesce deve essere leggermente salato.

Giorno 8:

• Colazione: una porzione leggermente aumentata di una miscela di mela grattugiata e olio d'oliva – 200 g.
• Pranzo: un bicchiere di succo di mela.
• Pranzo: ancora una fetta di meraviglioso pane ai cereali, spalmato sottile di formaggio morbido, con pomodoro ed erbe aromatiche tritate, 300 g di zuppa leggera di pomodoro.
• Cena: una miscela di 200 g di purea di barbabietole bollite e 50 g di noci tritate. 2 fette di delizioso pane di segale.

Giorno 9:

• Colazione: si ripete la colazione del 6° giorno.
• Pranzo: kefir.
• Pranzo: solo 250 g di favoloso piacere: carne con verdure, cotta alla griglia o al forno.
• Cena: 250 g di uno spezzatino unico di crauti e tuberi di patata cotto al forno.

Giorno 10:

• Colazione: frullare una mela e le carote e mescolare con 1 cucchiaino. olio d'oliva – 150 g Additivo – uovo sodo.
• Pranzo: budino naturale o yogurt senza dolcificanti – 125 g.
• Pranzo: una fetta dello stesso pane di segale, 300 g di zuppa di verdure e 200 g di pilaf cotto con frutta secca.
• Cena: non più di 10-15 g di cioccolato esclusivamente fondente o 1 cucchiaio. l. miele veramente naturale.

Regole generali per la perdita di peso economica

Qualsiasi dieta, anche quella più economica, deve essere seguita in un certo modo:

• l'ultimo pasto dovrà avvenire entro e non oltre le ore 20:00;
• Durante il giorno devi bere almeno 2 litri. acqua;
• la quantità di tè, anche non zuccherato, è limitata a 2 tazze;
• potete variare gli ingredienti, cercando di non andare oltre il volume di cibo proposto e il contenuto calorico dei piatti;
• È difficile eliminare completamente il solito sale dalla dieta, quindi puoi utilizzare qualche goccia di salsa di soia;
• Non è consigliabile utilizzare il sistema dimagrante per più di 2,5 settimane.

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Oggigiorno esistono moltissime diete e quasi tutte si basano sul consumo di cibi costosi: salmone, trota, ananas, ecc. Questi prodotti sono costosi e la gente comune non può permettersi di consumarli. Ma tutti vogliono avere un bell'aspetto. Ciò può essere ottenuto con una dieta dimagrante economica.

Una dieta economica ti aiuterà a perdere peso senza alleggerire molto il tuo portafoglio, perché... La sua dieta comprende prodotti semplici disponibili anche per gli studenti.

Ti offriamo diverse diete dimagranti economiche tra cui scegliere, basate sul consumo di alimenti poco costosi.

Dieta economica per dimagrire:

Efficacia della dieta: meno quattro-cinque chili in dieci giorni, a seconda della velocità del metabolismo.

La seguente dieta ti aiuterà a perdere peso senza danni alla salute.

Menu di una dieta economica per dimagrire per dieci giorni:

Il primo giorno:

Facciamo colazione: mangiamo grano saraceno cotto in acqua;

Pranzo: tre uova di gallina sode, insalata (carote, cipolle, barbabietole bollite);

Cena: insalata salutare (cavolo bianco, carote fresche), tre uova di gallina bollite;

Secondo giorno:

Facciamo colazione: mangiamo grano saraceno cotto in acqua, beviamo una tazza di latte magro;

Pranziamo: insalata salutare (cavolo bianco, carote fresche), ricotta magra;

Cena: tre uova di gallina sode, carote fresche.

Alterniamo i giorni per dieci giorni.

Condimento per l'insalata - 1 cucchiaio. olio di semi di girasole.

Quando si segue una dieta è necessario bere due litri di acqua al giorno.

Bevande consentite: acqua, tè non zuccherato, caffè non zuccherato.

È vietato fare spuntini.

È vietato seguire la dieta per più di dieci giorni.

La dieta può essere ripetuta non prima di tre mesi.

Ci sono patate in ogni casa: per perdere peso devi mangiare 1 kg di patate bollite al giorno. Può essere purè di patate, patate con la buccia, ma senza aggiunta di latte e non salato. Si consiglia di utilizzare patate novelle.

Additivi ammessi per patate: aneto, olio di semi di girasole, coriandolo, cumino.

Dividiamo 1 kg di patate in cinque porzioni e le mangiamo durante la giornata.

Bevande consentite: tè nero non zuccherato, tè verde non zuccherato.

La durata della dieta è di tre giorni.

Efficacia: meno tre chilogrammi.

Se introduci una piccola quantità di frutta o un pezzo di carne nella tua dieta, puoi seguirla fino a dieci giorni.

Le banane sono un frutto d'oltremare, ma convenienti per i residenti del nostro stato. Inoltre, le banane sono deliziose, quindi seguire questa dieta è piacevole e può essere fatto in qualsiasi periodo dell'anno.

Inoltre, la banana contiene molte vitamine, purifica il corpo dai rifiuti e dalle tossine, lenisce e protegge le pareti dello stomaco dall'eccesso di succo gastrico.

Dieta: tre banane, tre bicchieri di kefir magro al giorno. Puoi anche bere acqua pulita.

Efficacia della dieta: meno 1 kg al giorno.

Opzione 1:

Durata: massimo tre giorni.

Dieta: beviamo kefir per 3 giorni, mangiamo cinquecento grammi di verdure o mele al giorno.

Adatto solo a persone con lavori “leggeri”. È controindicato per le persone che effettuano lunghi viaggi e per le persone che svolgono lavori fisici pesanti.

Opzione 2:

Durata della dieta: una settimana.

Efficienza: meno 5 chili.

Dieta:

Un litro e mezzo di kefir magro, cinquecento grammi di patate bollite,

Cento grammi di filetto di pollo bollito,

cento grammi di carne magra bollita,

Cento grammi di pesce magro bollito,

Cinquecento grammi di qualsiasi frutto,

solo kefir magro,

Solo kefir magro.

Le mele sono un prodotto domestico, si trovano ovunque, vendute a buon mercato e tutto l'anno.

La dieta di questa dieta si chiama - osservata una volta alla settimana.

Il giorno della dieta puoi mangiare fino a due chilogrammi di mele. Le mele, grazie alla presenza di pectina in esse contenute, aiutano a purificare l'organismo e a normalizzare la funzione intestinale.

Bevande consentite: tè verde senza zucchero, acqua pura.

Dieta economica del grano saraceno:

Il grano saraceno è amato nel nostro paese. Questo prodotto è dietetico, nutriente, economico e contiene molti microelementi di cui le persone hanno bisogno.

Dieta: consumiamo kefir e grano saraceno in qualsiasi quantità.

Per preparare il grano saraceno, lavatelo e versateci sopra acqua bollente per tutta la notte. La mattina dopo lo mangiamo con kefir magro.

Non cuciniamo il grano saraceno, non aggiungiamo zucchero, burro o sale.

Puoi bere un litro e mezzo di kefir al giorno.

Puoi seguire la dieta per 2 settimane.

Efficacia della dieta: meno novecento grammi al giorno.

“Non mangiare dopo 18 ore”:

Questa è una dieta economica per dimagrire, la cui regola principale è la sera.

In conclusione: tra la cena e la colazione dovrebbe esserci una pausa di almeno dodici ore.

Secondo questa dieta, non puoi mangiare troppo.

Cibi vietati: dolci, farina.

È necessario assicurarsi che la cena non sia troppo ricca di calorie.

Inoltre, alcuni esperti consigliano di non vincolarsi a un orario specifico, ma di stabilire una regola per non mangiare tre ore prima di andare a dormire.

Dieta ad azione economica per dimagrire:

Economico, ma rispettarlo richiede forza di volontà.

La durata della dieta è di nove giorni.

Efficacia: meno nove – dieci chili.

Durante i primi 3 giorni beviamo solo kefir magro, poi per 3 giorni mangiamo filetto di pollo bollito non salato senza pelle, poi per 3 giorni mangiamo mele, beviamo succo di mela appena spremuto.

Dieta del riso economica per dimagrire:

Durata: una settimana.

Dieta quotidiana: 150 g di riso bollito, novanta grammi di filetto di pesce (o pollo) bollito, uovo sodo, un pomodoro.

Tu stesso devi scegliere una dieta economica per dimagrire, poiché la dieta è individuale per ogni persona e tutte le diete di cui sopra sono semplicemente le più popolari.

Qualunque sia la dieta che segui, ricorda che l'infatuazione per varie diete a breve termine ha un impatto negativo sulla tua salute. Invece di seguire una dieta, cambia la tua dieta per sempre e smetti di mangiare cibi e bevande malsane.

Una dieta adeguatamente bilanciata per perdere peso in eccesso chiamata “Economia” è uno dei tipi di diete che rientrano nella categoria ipocalorica. Comprende due opzioni di menu salutari contemporaneamente; i nutrizionisti consigliano di alternarle tra loro.

Se per qualche motivo non ti è piaciuto o semplicemente l'opzione del menu non funzionava che si presenta alla tua attenzione, puoi ricomporti allo stesso tempo, seleziona correttamente prodotti simili utilizzando la tabella delle calorie.

Nutrizionisti sono assolutamente fiduciosi che con l'aiuto dieta economica Voi facilmente puoi sbarazzarsi di 5-6 chilogrammi sovrappeso totale tra sette giorni.

Le regole di una dieta economica ti daranno l'opportunità di mangiare correttamente il cibo e osservare la misura prescritta. Puoi regolare facilmente e semplicemente il tuo peso corporeo con poco sforzo.

Ma è necessario chiarirlo risultati efficaci ci sarà una perdita di peso V pieno dipendenze dal peso originale corpi. Dopotutto, non è un segreto per nessuno che maggiore è il grasso iniziale, più velocemente i depositi di grasso possono sciogliersi. Tuttavia, possono riprendersi altrettanto rapidamente dopo aver interrotto la dieta.

Gli sviluppatori di una dieta economica lo affermano con sicurezza alternanza opzioni del menu proposto dieta dietetica economica può rallegrare e diversificare i piatti presentati e permetterà una persona che perde peso resistere suo requisiti fino alla fine. Oltre a bere acqua da tavola minerale naturale, è consentito bere anche bevande non zuccherate, ad esempio composte di bacche e frutta senza zuccheri aggiunti, tè verde non zuccherato, infuso.

Recentemente hanno cominciato ad apparire voci secondo cui un'alimentazione sana di solito costerà costosi investimenti finanziari; questa è un'opinione profondamente errata. Dopotutto il cibo sano è semplice cibo naturale, e quindi poco costoso. E se riduci anche le porzioni consumate, allora in ogni caso tue paniere alimentare si scopre abbastanza economico e non molto costoso.

Una dieta sana è, prima di tutto, un’alimentazione equilibrata secondo un rapporto ragionevole della formula” grassi-proteine-carboidrati" Questo tipo di alimentazione conterrà una grande quantità di vitamine e minerali e verranno utilizzati solo prodotti naturali di origine naturale.

Nella dieta quotidiana una persona sana, a seconda delle sue esigenze e caratteristiche individuali, dovrebbe contenere il cibo che mangia 50% carboidrati, 40% proteine ​​e 10% grasso.

Circa 20 anni fa nutrizionisti dall'America attraverso la ricerca scientifica erano capaci definire e creare una sorta di “ Piramide alimentare sana" Tutti i prodotti nella sua composizione sono disposti dalla base verso l'alto, poiché la loro utilità per il corpo umano diminuisce. La piramide dimostra chiaramente che una corretta alimentazione sana può essere accessibile a tutti ed è abbastanza economica. Il gruppo principale di prodotti naturali sarà rappresentato dai cereali, che, tra l'altro, sono i più economici. Questa è anche frutta e verdura fresca, è da tali prodotti che il corpo può ottenere il 50% degli alimenti a base di carboidrati, tali prodotti di solito contengono un indice basso. Si decompongono nel corpo umano per lungo tempo e mantengono normali livelli di zucchero nel sangue. E grazie all'alto contenuto di fibre alimentari, sono in grado di garantire il normale funzionamento di tutto. gastrointestinale tratto umano.

Ogni giorno Il menu dietetico dovrebbe includere due piatti a base di cereali e verdure. Servizio di cereali e piatti a base di cereali dovrebbe essere uguale 70 grammi, UN piatti di verdure la porzione dovrebbe essere non meno di 150 grammi. La dieta dovrebbe includere anche diverse fette di pane con crusca e cinque porzioni di frutta fresca (un frutto di media grandezza) o una porzione di bacche fresche. Il miglior piatto per la colazione, come sempre, sarà il porridge: mais, farina d'avena, grano saraceno, ecc.

Verdure V fresco, stufato E bollito dovrebbe essere sempre nel menu pranzo e cena. L'opinione errata secondo cui frutta e verdura porteranno ad un aumento significativo del prezzo del paniere alimentare è completamente falsa. In effetti, recentemente alcuni consigliano i nutrizionisti ridurre la proporzione di frutta nella dieta e aumento per cento mangiare verdure di stagione. Inoltre, frutta e verdura di produzione nazionale (cetrioli, zucchine, mele, pere, prugne, carote, barbabietole, tutte le verdure dell'orto) contengono vitamine e microelementi significativamente più utili rispetto ai prodotti esotici e di frutta forniti ai supermercati, portati da paesi lontani.

Menu di esempio di una dieta economica

Opzione uno

Prima colazione:

• tre uova di quaglia bollite;
• una tazza di tè verde con una fetta di limone.

Pranzo:

• un pezzo di pane di crusca;
• 25 grammi di prosciutto magro;
• pomodori freschi;
• un bicchiere di latte scremato.

Cena:

• un piatto di borscht con barbabietole;
• due polpette di carne macinata con contorno di spaghetti;
• una tazza di insalata a base di carote fresche grattugiate, aneto tritato finemente e prezzemolo con olio d'oliva;
• gelatina di fragole.

Cena:

• una porzione di gnocchi pigri con ricotta;
• Un bicchiere di succo di pomodoro.

Opzione due

Prima colazione:

• una fetta di pane di segale spalmata con un sottile strato di burro;
• 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi con pezzi di frutta tritati finemente;
• un bicchiere di caffè nero naturale con l'aggiunta di latte scremato.

Pranzo:

• eventuali frutti di stagione in quantità illimitate.

Cena:

• una piccola porzione di arrosto di vitello, cotto con una quantità minima di grasso vegetale;
• brodo vegetariano con aggiunta di grano saraceno;
• insalata fresca di lattuga verde, spinaci, peperoni e cetrioli.

Spuntino pomeridiano:

• un pezzetto di biscotto;
• un bicchiere di latte magro.

Cena:

• una porzione di pesce di mare in gelatina;
• insalata fresca di verdure di stagione con erbe aromatiche e olio d'oliva;
• un pezzo di pane bianco raffermo.

Perdere peso fino a 6 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 670 Kcal.

Leggendo le raccomandazioni di molti metodi popolari per perdere peso, sembra che una figura snella sia un piacere piuttosto costoso. Dopotutto, spesso per rispettare le regole di una dieta, non sono necessari prodotti economici. Puoi infatti trasformare in modo significativo il tuo corpo senza incidere sul portafoglio, ma al contrario, risparmiando anche denaro.

Requisiti dietetici economici

Se vuoi perdere peso a buon mercato e allegramente, ovviamente, puoi rivolgerti a diete mono basate, ad esempio, su farina d'avena o grano saraceno per chiedere aiuto. Rispetto ad altri prodotti alimentari, mangiare solo questi cereali per una settimana sarà sicuramente un piacere poco costoso. E se hai il tuo appezzamento di terreno, non è economico mangiare, ad esempio, le mele che vi crescono? Ma, come sai, le diete mono non sono il metodo più salutare per perdere peso. È meglio avvicinarsi con più attenzione alla scelta di un metodo di perdita di peso economico.

Ti consigliamo di combinare i desideri di seguito e creare una dieta in modo che l'alimentazione non influisca negativamente sulle tue condizioni finanziarie, sulla tua salute e sul tuo benessere. A proposito, puoi perdere peso in modo abbastanza evidente. Perdere 4-5 chilogrammi in una settimana te lo confermerà. È meglio non utilizzare questo metodo per più di due settimane consecutive.

Devi rinunciare a cibi grassi e ipercalorici, escludere vari dolci e prodotti da forno. Puoi lasciare solo pochi pezzi di pane di segale o integrale al giorno. Si raccomanda inoltre di vietare i cibi marinati, i sottaceti (è possibile aggiungere un po 'di sale ai piatti stessi) e i cibi affumicati.

La base della nutrizione dovrebbe essere cereali, frutta e verdura. È bene che il periodo della dieta coincida con la stagione di maturazione dei frutti utilizzati come cibo. In questo caso, sia il prezzo che la qualità dei prodotti ne trarranno beneficio. A volte non è vietato (e nemmeno auspicabile) integrare il menù con pesce e carne magra. Tuttavia, il corpo ha bisogno anche di materiale da costruzione. Gli esperti consigliano di seguire una dieta economica quattro volte al giorno, basando il menù in modo tale che ci siano 3 pasti principali e 1 piccolo spuntino collocato tra la colazione e il pranzo. Evita di mangiare dopo 18-19 ore (massimo - 20:00 se vai a letto molto tardi). Altrimenti, il processo di perdita di peso potrebbe rallentare in modo significativo.

Durante il periodo di perdita di peso, è consigliabile dire no al caffè e al tè forti e, naturalmente, alle bevande alcoliche e dolci. In questo caso vale la pena bere tisane, tè verdi senza dolcificanti, succhi non zuccherati (a volte) e una quantità sufficiente di acqua naturale pulita. Ciò avrà un effetto positivo sul tuo metabolismo e aiuterà a calmare il tuo forte appetito, evitando un altro eccesso di cibo. Dopotutto, tra gli altri vantaggi, il liquido che bevi riempie perfettamente lo stomaco.

Menù dietetico economico

Esempio di una dieta a basso costo per 10 giorni

Giorno 1
Colazione: circa 200 g di orzo perlato, cotto in acqua (sono vietati burro e altri additivi grassi).
Spuntino: un bicchiere di kefir magro.
Pranzo: 300 g di brodo leggero di verdure senza frittura e 2 piccoli pani integrali.
Cena: insalata, i cui ingredienti dovrebbero essere cavolo bianco, carote, mele, cipolle; un uovo di gallina bollito.

Giorno 2
Colazione: 200 g di porridge di riso cotto in acqua.
Spuntino: uovo sodo.
Pranzo: zuppa di verdure da prodotti non amidacei (fino a 300 g); Puoi anche mangiare 1-2 pane di segale o integrale.
Cena: come lunedì, bisogna mangiare l'insalata di frutta e verdura sopra descritta, ma al posto dell'uovo bisogna bere un bicchiere di kefir.

Giorno 3
Colazione: 1 uovo di gallina bollito (puoi cuocerlo in padella, ma senza aggiungere olio).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: zuppa di verdure e una fetta di pane di segale.
Cena: la già familiare insalata per cena e fino a 200 g di grano saraceno cotto in acqua.

Giorno 4
Colazione: 150 g di una miscela composta da purea di carote e mele, con l'aggiunta di 1 cucchiaino. olio vegetale (preferibilmente d'oliva).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 300 g di zuppa di verdure; un pezzo di pane integrale, che può essere accompagnato con formaggio magro o con uno strato di ricotta, fette di pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena: 130-150 g di ricotta magra con la polpa di un pompelmo.

Giorno 5
Colazione: uovo sodo; purea di mela (circa 150 g), che si consiglia di consumare con l'aggiunta di una piccola quantità di olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 300 g di zuppa, che oggi si può preparare con tagliatelle in brodo di pollo; insalata di cavoli e mele.
Cena: 150 g di filetto di pollo senza pelle bollito o al forno e una fetta di pane di segale.

Giorno 6
Colazione: fiocchi d'avena senza zucchero o muesli con qualche fetta di mela (il tutto va condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva).
Spuntino: un bicchiere di succo di frutta senza zucchero.
Pranzo: circa 150 g di champignon, stufati in acqua; 300 g di zuppa a base di pomodoro, 1-2 fette di pane ai cereali (preferibilmente pre-essiccato).
Cena: 200 g di grano saraceno con verdure non amidacee, stufate in acqua.

Giorno 7
Colazione: muesli non zuccherato o farina d'avena (puoi aggiungere qualche mela o altri frutti/bacche non amidacei).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 250 g di pesce magro, che oggi può essere cucinato in salsa di panna; un pezzo di pane di segale.
Cena: un paio di patate con la buccia di media grandezza più aringhe al forno (fino a 150 g).

Giorno 8
Colazione: 200 g di purea di mele con olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di succo di mela, preferibilmente appena spremuto.
Pranzo: fino a 300 g di zuppa di pomodoro magra con 30-40 g di pane integrale, che può essere unto con una piccola quantità di ricotta magra, guarnito con pezzetti di pomodoro fresco ed erbe aromatiche.
Cena: un composto preparato con 200 g di barbabietole bollite (grattugiate o tritate finemente), 50 g di noci (tritate finemente); 1-2 fette di pane di segale.

Giorno 9
Colazione: muesli o fiocchi d'avena con frutta, aromatizzati con una piccola quantità di olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: carne magra con verdure, cotta al forno o alla griglia (la porzione totale non deve superare i 250 g).
Cena: patate al forno e crauti (puoi cuocere tutto insieme, peso fino a 250 g).

Giorno 10
Colazione: mela e carote grattugiate, condite con 1 cucchiaino. olio d'oliva (fino a 150 g); un uovo di gallina bollito.
Spuntino: mezzo bicchiere di yogurt naturale non zuccherato.
Pranzo: una piccola quantità di zuppa leggera di verdure; un pezzo di pane di segale; 200 g di riso, a cui potete aggiungere un po' di prugne secche e albicocche secche.
Cena: oggi è dolce - 15 g di cioccolato fondente con un contenuto di cacao almeno al 70% o 1 cucchiaio. l. miele naturale.

Nota. Le opzioni del menu possono variare. La cosa principale è seguire i principi generali di questa dieta e non andare oltre il contenuto calorico approssimativo della dieta sopra suggerita.

Controindicazioni per una dieta economica

1. Poiché una dieta economica non ha regole rigide ed è, in generale, un sistema abbastanza equilibrato, non presenta una vasta gamma di controindicazioni.
2. Si sconsiglia di consultarlo solo in presenza di malattie croniche durante esacerbazione, reazioni allergiche a uno qualsiasi degli alimenti raccomandati (sebbene, di norma, possano essere sostituiti con altri), durante la gravidanza e l'allattamento al seno.
3. In ogni caso, consultare un medico prima di iniziare una vita a buon mercato non sarà superfluo.

I vantaggi di una dieta economica

• Ci sono molti vantaggi nel seguire una dieta economica. Tra questi notiamo il suo rapporto costo-efficacia, la buona efficacia in termini di perdita di peso e la fornitura sufficiente del corpo con i componenti necessari per il normale funzionamento.
• Se non segui una dieta oltre il periodo raccomandato, ciò non influirà negativamente sul tuo benessere e sulla tua salute.

Svantaggi di una dieta economica

• Le regole della dieta vietano alcuni gruppi di alimenti e potrebbe non essere facile per coloro che li apprezzano vivere senza di essi per l'intera durata della dieta (se hanno bisogno di perdere peso in modo significativo).
• Inoltre, una dieta economica potrebbe non essere adatta a persone impegnate perché dovranno comunque trascorrere del tempo in cucina per creare il cibo (sebbene il menu dietetico non implichi la preparazione di piatti estremamente complessi).

Attuazione ripetuta della dieta economica

Se hai seguito una dieta economica per 10-14 giorni, non è consigliabile ripeterla per circa 2 mesi. Se si è a dieta da poco tempo la pausa può essere abbreviata un po', ma è meglio non ricominciare per almeno 20-30 giorni.

Una dieta efficace ed economica per una rapida perdita di peso a base di grano saraceno garantisce l'eliminazione di 3-7 kg in una settimana o fino a 15 kg in 2 settimane, a seconda del peso iniziale della persona che perde peso. Il grano saraceno ha un alto valore nutrizionale, quindi non dovrai provare una forte sensazione di fame durante l’intero periodo di digiuno. Sarà molto più difficile mentalmente, poiché la monodieta del grano saraceno prevede di mangiare solo porridge durante i giorni di digiuno.

Regole per una dieta economica a base di grano saraceno per una rapida perdita di peso:

• Puoi consumare una quantità illimitata di porridge di grano saraceno durante il giorno, ma è importante dividere l'intero volume di cereali in 5-6 porzioni uguali con un intervallo di 1,5-2 ore (ultimo pasto entro e non oltre le 18:00).
• I cereali devono essere cotti solo in acqua (al vapore con acqua bollente, versati con acqua fredda e lasciati per una notte, oppure cotti nel solito modo).
• È vietato utilizzare spezie, compreso il sale.
• Si consiglia di mantenere l'equilibrio idrico e consumare almeno 1,5 litri di acqua potabile pulita (inoltre è consentito bere 1 tazza di tè verde o caffè al giorno).
• Per sostenere il tuo corpo durante una dieta, consulta il tuo medico e scegli un complesso multivitaminico.

Se è fisicamente o psicologicamente difficile mantenere una dieta, ma non vuoi abbatterti, allora il menu dei giorni di digiuno del grano saraceno può essere diversificato. I nutrizionisti hanno stabilito un elenco di prodotti che possono essere consumati parallelamente a una dieta mono. La dieta può includere mele verdi (non più di 2 frutti al giorno), insalata di cavolo fresco senza sale, kefir magro (non più di 1 litro). Puoi superare il desiderio di mangiare qualcosa di dolce con il miele, ma la sua quantità deve essere limitata a 1 cucchiaino. in un giorno.

Vantaggi:

• alta efficienza;
• normalizzazione dei livelli di colesterolo;
• miglioramento della motilità intestinale;
• rimozione attiva di scorie e tossine;
• visione migliorata;
• aumento del livello di emoglobina.

Screpolatura:

• monotonia della dieta;
• un completo rifiuto del sale, che provoca un forte calo della pressione sanguigna, ha un impatto negativo sulle condizioni generali dei pazienti ipotesi;
• il contenuto calorico estremamente basso del menu (circa 400-450 kcal) influisce negativamente sull'attività fisica;
• rinunciare allo zucchero porta a una diminuzione dell’attività cerebrale.

La versione dura di questa dieta prevede di mangiare solo riso bollito per 3 giorni. Il risultato di tale scarico è meno 3 kg sulla bilancia. Esiste una versione più delicata della dieta, della durata di 7-10 giorni, che garantisce l'eliminazione di 5 kg in più. Una dieta a base di riso economica per dimagrire richiede il rispetto delle seguenti regole:

• Non puoi mangiare più di 500 g di cereali secchi al giorno, l'intero volume deve essere suddiviso in un numero uguale di pasti.
• Si consiglia di cuocere il riso in acqua, dovrà risultare leggermente crudo.
• Acqua pura non gassata - quantità illimitata, puoi anche bere fino a 0,5 litri di succo di mela naturale, una tazza di caffè naturale o tè verde.
• Potete integrare la vostra dieta con un'insalata di verdure fresche con un cucchiaio di olio d'oliva, un bicchiere di brodo vegetale, una manciata di noci e due frutti non amidacei al giorno.
• Quando si preparano i piatti, limitare il più possibile l'uso delle spezie, è consentito aggiungere un po 'di sale e pepe nero macinato.
• Il volume totale del pasto principale non deve superare i 300 g per le donne e i 400 g per gli uomini, uno spuntino - 150-200 g.
• Si consiglia di assumere una versione rigorosa della dieta insieme a un complesso vitaminico e minerale prescritto da un medico.

Vantaggi:

• buona digeribilità del riso;
• un menu vario di opzioni delicate;
• il riso ha buone proprietà assorbenti, che eliminano scorie e tossine dall'organismo;
• normalizza il metabolismo;
• migliora in modo completo la condizione e il benessere del corpo.

Screpolatura:

• il riso è un alimento di fissaggio, quindi è possibile la stitichezza;
• la mancanza di proteine ​​nella dieta porta ad un rapido esaurimento muscolare, che rende il corpo flaccido;
• il riso elimina i sali di potassio dal corpo.

Per analogia con il programma di dieta del riso, una dieta a base di patate economica per dimagrire garantisce di eliminare 3 kg in 3 giorni. Non è consigliabile scaricare secondo lo schema proposto per più di 5 giorni. Regole per una dieta a base di patate economica per una rapida perdita di peso:

• Durante i primi tre giorni è consentito mangiare solo patate novelle con la buccia in quantità fino a 2 kg, l'ultimo pasto entro e non oltre le 18:00.
• È consentito schiacciare le patate o cuocerle con la buccia al forno, ma è sconsigliato l'uso di sale, altre spezie e salse.
• Durante lo scarico, a causa dell'elevato contenuto di amido nel prodotto, una persona che perde peso può avere sete, quindi la quantità di liquido consumato deve essere aumentata ad almeno 2 litri al giorno. Oltre all'acqua, puoi bere tè verde o alle erbe e caffè. A volte il miele o lo zucchero di canna vengono aggiunti alle bevande fino a 1 cucchiaino. in un giorno.
• Il giorno 4 è consentito aggiungere al menu verdure fresche e prodotti proteici: uova sode, soia, fagioli, pollo al forno o filetto di pesce.

Vantaggi:

• dieta abbondante;
• si nota il rafforzamento del sistema nervoso;
• le prestazioni non vengono ridotte.

Screpolatura:

• assolutamente non adatto ai diabetici a causa dell'aumento dei livelli di zucchero nel sangue;
• sensazione permanente di sete;
• scarsità di dieta nella versione dura dello scarico.

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