Come dormire per un breve periodo di notte. Elenco della letteratura usata

Si ritiene che per un buon riposo abbiamo bisogno di 6-8 ore di sonno al giorno. Dopodiché, pieni di energia, possiamo iniziare una nuova giornata, che durerà in media 16-18 ore. Questa modalità di sospensione è chiamata monofase.

Infatti, oltre al più comune sonno monofase, ci sono altri quattro modelli di sonno polifasico, quando il sonno è suddiviso in più brevi periodi durante il giorno.

Come sapete, la parte più importante del riposo è la fase del sonno REM. Quando passiamo da monofase a polifasico, la mancanza di sonno ci spinge a immergerci immediatamente in quella fase, anziché 45-75 minuti dopo. Pertanto, il corpo sembra ricevere una parte di un sonno completo di otto ore, ma allo stesso tempo non perdiamo tempo prezioso nel passaggio alla fase del sonno REM.

Modalità di sonno polifasico

1. Ubermann

20-30 minuti di sonno ogni 4 ore = 6 pause di riposo per notte.

La modalità Uberman è molto efficace e ha un effetto benefico sulla salute. Grazie a lui, al mattino una persona sente una carica di vivacità e di notte vede sogni vividi e interessanti. Molti di coloro che aderiscono a questo regime notano persino che possono vedere più spesso.

Non preoccuparti, attenersi al programma ti assicurerà di non perdere un altro pisolino. Il corpo darà il segnale necessario.

2. Tutti

3 ore di sonno di notte e 3 volte di 20 minuti durante il giorno / 1,5 ore di sonno di notte e 4-5 volte di 20 minuti durante il giorno.

Se hai scelto Everyman, devi impostare lo stesso intervallo di tempo tra le pause di riposo. È molto più facile adattarsi a un regime del genere che a Uberman. Inoltre, è molte volte più efficace del sonno monofase.

3. Dimaxion

30 minuti di sonno ogni 6 ore.

Dymaxion è stato inventato dall'inventore e architetto americano Richard Buckminster Fuller. Era felice di questo regime e disse che non si era mai sentito così energico. Dopo diversi anni di Dymaxion, i medici hanno esaminato le condizioni di Fuller e hanno concluso che era in ottima salute. Tuttavia, ha dovuto interrompere questa pratica, poiché i suoi partner in affari hanno aderito a un regime di sonno a fase singola.

Dymaxion è il più estremo e più produttivo dei modi polifasici. Ma allo stesso tempo, il sonno dura solo due ore al giorno!

4. Bifasico (bifasico)

4-4,5 ore di sonno di notte e 1,5 ore di sonno durante il giorno.

Ogni secondo studente aderisce a questo regime. Questo non è molto efficace, ma è comunque meglio del sonno monofase.

Quale modalità scegliere

La risposta a questa domanda dipende interamente dal tuo stile di vita, dal tuo programma e dalle tue abitudini. Ricorda che quando passi a Dymaxion o Uberman, camminerai come uno zombi per circa una settimana mentre il tuo corpo si adatta al nuovo schema del sonno.

Come accedere alla nuova modalità di sospensione

Alcuni suggerimenti utili per facilitare la transizione:

1. Disponi la camera da letto in modo da sentirti il ​​più a tuo agio possibile per rilassarti.
2. Mangia cibo sano ed evita i fast food.
3. Tieniti occupato con qualcosa durante le ore di veglia, poi il tempo volerà via.
4. Liberati due o tre settimane per il passaggio, altrimenti c'è il rischio di addormentarti direttamente al lavoro o a scuola.
5. Non arrenderti! Dopo un paio di settimane sarà molto più facile. Devi solo aspettare. Non saltare le pause del sonno e non modificare gli intervalli di tempo tra di loro per non ricominciare da capo il periodo di adattamento.
6. Attiva la musica ad alto volume per svegliarti e assicurati che nessun suono estraneo ti impedisca di addormentarti.

Se stai seriamente pensando alla pratica del sonno polifasico, ti consigliamo di studiare

I medici ripetono ostinatamente che per dormire a sufficienza, un corpo adulto ha bisogno di almeno 8 ore di buon sonno al giorno. Naturalmente, è corretto aderire a questa teoria. Il riposo deve necessariamente occupare una quantità significativa di tempo nella tua vita, altrimenti diventerai irritabile e letargico o, peggio ancora, acquisirai malattie sistemiche croniche.

Quando può salvarti il ​​sonno REM?

Ma a volte le circostanze ci fanno pensare a come dormire per 4-5 ore. Ad esempio, dopo un lungo viaggio, quando c'è poco tempo per riposarsi e al mattino devi apparire allegro e fresco. O nel caso in cui, sullo sfondo della memorizzazione del materiale, non c'è praticamente più tempo per dormire una notte e molto presto ti aspetta un esame, su cui devi essere raccolto e concentrato.

Ci sono molti casi in cui la tecnica del sonno REM diventerà rilevante. Ma non ti esortiamo affatto a praticarlo tutto il tempo - piuttosto, è una misura di emergenza a cui dovrebbe essere fatto ricorso in situazioni di emergenza. Tieni presente che per la normale memoria, reazione e percezione, la normale durata del sonno è importante e se inizi a "ingannare" costantemente il corpo, il tuo cervello declassificherà rapidamente tutte le tue imprese e ti ripagherà con la moneta non più preziosa.

Ma la durata del sonno non è l'aspetto principale per un riposo completo e completo del nostro corpo. Molto più importante è la sua qualità. Anche se dormi per 10 ore di seguito, rimanendo in una stanza rumorosa o in una posizione scomoda, è improbabile che tu possa vantarti di allegria e lucidità mentale dopo il risveglio.

Inoltre, è importante conoscere il momento migliore per riposare: le ore in cui il corpo riceve energia vitale e si rilassa veramente. Le persone che cadono nella fase "giusta" del sonno, di norma, dormono a sufficienza molto meglio di quelle che dormono a lungo, ma vanno a letto nell'ora sbagliata della giornata. Quindi, oggi ti diremo come dormire a sufficienza in modo rapido ed efficiente.

Tecnica di riposo veloce

Come dormire a sufficienza in 4 ore? Nella nostra epoca turbolenta, questa domanda lascia perplessi, ahimè, molti.

I ritmi di vita moderni dettano le proprie regole, e a volte ci vengono concesse solo poche ore di riposo, dopodiché dovremmo sentirci normali e poter fare le cose di tutti i giorni.

La prima regola che devi capire è che in questo caso puoi dormire solo se hai trascorso completamente l'ultima notte tra le braccia di Morfeo.

Se il fenomeno della mancanza di sonno si ripete con una regolarità "invidiabile", ha senso ricostruire il proprio regime di sonno e veglia e iniziare a pianificare il tempo. Se soffri di insonnia o lavori 20 ore al giorno, è improbabile che questi consigli ti facciano bene.

Per il resto, casi "di emergenza", gli esperti hanno messo a punto un intero sistema, a seguito del quale si può stare all'erta anche con uno scarso riposo notturno.

Quindi, come dormire per 4 ore e dormire a sufficienza? Prima di tutto, leggi le regole chiave del "sonno REM":

Seguendo queste semplici regole potrai dormire a sufficienza nel minor tempo possibile. Come puoi vedere, il sonno di qualità consiste in tre "componenti" di base: la prontezza, l'organizzazione del letto e le condizioni per il riposo stesso. Fornendo queste cose al giusto livello, sarai in grado di rimanere vigile ed efficiente, anche se hai solo poche ore di sonno.

"Resto polifasico di Leonardo da Vinci"

Conoscete un fatto così interessante che il sonno REM è spesso associato al nome del grande artista rinascimentale? Probabilmente ti starai chiedendo perché questo sta accadendo. Il fatto è che da Vinci era una persona inventiva e gli dispiaceva molto per il tempo trascorso in vacanza. Credeva che potesse essere svolto in modo molto più produttivo che sdraiato a letto.

Pertanto, l'artista pieno di risorse ha inventato la tecnica del sonno polifasico. Ha suggerito di andare a letto solo per 15 minuti ogni 4 ore. Sorprendentemente, in questa modalità, da Vinci visse a lungo, in piena salute e con la mente lucida. E, soprattutto, non ha provato una stanchezza atroce.

È noto che il momento più produttivo per la creatività (e qualsiasi altra attività) cade nell'istante successivo al risveglio. Pertanto, l'artista ha creato una riserva di energia su larga scala per se stesso, che lo ha aiutato a creare e fare arte in ogni momento. Chissà, forse è stato un forte aumento di efficienza a renderlo un vero mito, i capolavori di cui ricordiamo tremante ancora oggi?

Eppure, vi esortiamo a non impegnarvi in ​​cose così estreme. Piuttosto, dovresti adattare il tuo regime e apportare modifiche utili ad esso.

Contenuto dell'articolo

Quando rimane pochissimo tempo per una notte di riposo e i programmi di domani non possono essere annullati in alcun modo, sorge la domanda: come dormire a sufficienza in 3 ore ed essere allegri ed energici la mattina dopo? Quanto è realistico ripristinare le forze spese durante la giornata in così poco tempo, e in che modo esperimenti di questo tipo possono influire sulla salute umana? Gli esperti affermano che la durata media del sonno per un adulto dovrebbe essere di almeno 7-8 ore, ma con l'aiuto di una serie di metodi moderni, il riposo notturno può essere notevolmente ridotto senza causare danni al corpo. Proviamo a capire cosa bisogna fare per questo e quali sfumature e insidie ​​è meglio sapere in anticipo.

Cosa sono le fasi del sonno

Per imparare a dormire a sufficienza e recuperare in sole 3 ore, devi prima capire su quale scenario si basa il riposo notturno di una persona. Dal momento dell'addormentarsi inizia la fase del sonno lento, caratterizzata da una diminuzione della temperatura corporea e dall'attività di tutti i processi che si verificano nel corpo. Allo stesso tempo, la coscienza è completamente spenta, il che, prima di tutto, fornisce al corpo un buon riposo. La durata di questa fase è di 70-90 minuti, dopodiché viene sostituita dalla fase del sonno REM. Nei successivi 15-20 minuti, tutti i sistemi vitali vengono attivati ​​e il cervello inizia a elaborare le informazioni accumulate durante il giorno. Gli studi hanno dimostrato che il risveglio al termine di questa fase è il più facile per una persona, praticamente indipendentemente da quante ore ha dormito prima.

In media, uno di questi cicli dura circa 90 minuti e una persona ha bisogno di almeno 4-5 di essi per riposare, che in generale sono le 7-8 ore di sonno prescritte. Ma se impari a utilizzare il tempo assegnato per il riposo notturno in modo più produttivo, puoi soddisfare solo 2 cicli completi, che richiederanno circa 3 ore. L'importante è seguire chiaramente tutte le raccomandazioni disponibili per questo caso e ricordare che il risveglio deve necessariamente avvenire alla fine del ciclo e non nel mezzo: se il sonno viene interrotto prima che la fase sia completata, la persona soffrirà di mancanza di sonno e sentirsi sopraffatti tutto il giorno.

Inoltre, con l'intenzione di rilassarsi completamente in sole 3 ore, vale la pena tenere conto che una persona dorme più profondamente nelle prime ore della notte e al mattino il sonno diventa sempre più intermittente e superficiale. Pertanto, è meglio andare a letto entro e non oltre le 21.00-22.00, per non perdere il momento più favorevole per il recupero.

Prepararsi per un pisolino

È possibile dormire a sufficienza e sentirsi veramente riposati, lasciando solo 3 ore al giorno per dormire? Certo, è possibile, ma solo con la giusta preparazione, che ti permetterà di immergerti rapidamente tra le braccia di Morfeo e di non perdere tempo prezioso a contare le pecore e ad agitarti a letto. È importante tenere conto del fatto che il corpo umano è programmato per la comparsa della sonnolenza tra le 20:00 e le 23:00 e la produttività di ogni ora di sonno in questo intervallo è 2 volte superiore rispetto a dopo mezzanotte. Inoltre, la ricerca moderna mostra che la divisione generalmente accettata delle persone in "gufi" e "allodole" è in gran parte erronea, perché la produzione di melatonina in tutti obbedisce alle stesse leggi. L'unica eccezione sono gli adolescenti che, a causa dei cambiamenti nel corpo, spostano il picco di produzione dell'ormone del sonno di diverse ore, cioè possono provare sonnolenza per la prima volta in un giorno alle 24:00 - 01:00. E, quindi, coloro che si considerano "gufi" sono semplicemente troppo occupati o leggermente viziati dalla gente della civiltà che non vede il senso di andare a letto con il tramonto e alzarsi con i primi galli.

Se una persona ha l'insonnia cronica, ha bisogno di vedere un medico. Parleremo di come imparare a dormire abbastanza velocemente per le persone che vanno a letto ma non si sentono riposate dopo il risveglio. Ci sono molte ragioni per lo stato di mancanza di sonno, una di queste sono le condizioni sbagliate per il riposo. Cominciamo con loro.

Per dormire a sufficienza, devi lavorare sodo. Il noto requisito "togli tutti i pensieri dalla testa" non funziona, se una persona ha avuto una giornata impegnativa, non funzionerà per costringersi a non pensare a nulla. Ma è possibile garantire un buon riposo notturno, se si seguono le regole:

1. Abituati al regime: vai a letto e alzati alla stessa ora, anche nei fine settimana.
2. Non bere caffè dopo le 18.00. Anche se hai davvero bisogno di tirarti su il morale per gli affari serali, è meglio cavarsela con una tazza di tè verde allo zenzero o al limone: si tonifica altrettanto bene e non interferisce con il riposo notturno.
3. Spegni la TV, il computer e altri gadget almeno 30-40 minuti prima di andare a letto.
4. Consumare un pasto abbondante 3-4 ore prima di coricarsi. Riposare a stomaco vuoto è sbagliato. Tutte le restrizioni sull'assunzione di cibo sono dovute a un rallentamento del processo di digestione. Cioè, se mangi più tardi, il cibo non verrà elaborato, il che porterà al suo ristagno nello stomaco - questo è spiacevole. Se la cena è stata molto leggera, un'ora prima di coricarsi si può bere una tazza di latte, preferibilmente caldo. Ma non mangiare grassi, pane e altri cibi pesanti!
5. Spegni luci e dispositivi audio. L'oscurità e il silenzio sono ciò che il nostro cervello richiede. Abituandosi ad addormentarsi al mormorio di una TV, di un audiolibro, di una musica, una persona si procura violazioni delle fasi profonde del sonno, da qui la costante mancanza di sonno.
6. Un materasso e un cuscino comodi sono condizioni essenziali per un buon riposo.

E, naturalmente, non dimenticare di ventilare la stanza prima di andare a letto.

Caratteristiche dell'uso del sonno breve

Se c'è abbastanza tempo per riposare, una persona non ha malattie croniche, seguendo le regole, puoi dormire bene. E cosa fare quando le ore per dormire sono davvero insufficienti? Entra in modalità pisolino. Quali sono le caratteristiche:

• il tempo di riposo è breve, ma i periodi sono frequenti;
• il corpo dorme bene;
• l'orario di lavoro è utilizzato nel modo più efficiente possibile;
• migliora l'attività cerebrale, la memoria.

Se impari a dormire non a lungo, ma profondamente, puoi far fronte a qualsiasi quantità di lavoro, senza sovraccaricare il tuo corpo.

Motivi per passare alla modalità di sospensione breve

Una persona potrebbe aver bisogno di una tecnica di sonno breve in una varietà di situazioni. E l'incapacità di dormire la notte gioca un ruolo importante. In quali casi dovresti provare metodi di recupero delle forze a breve termine:

• alla nascita di un bambino, quando non è possibile dormire normalmente la notte;
• in caso di esecuzione di una grande quantità di lavoro;
• durante la sessione per gli studenti;
• con un fitto programma di attività;
• in caso di emergenza (operatori di servizio).

Una tecnica che aiuta a dormire velocemente in poco tempo durante il giorno o la notte viene praticata quando si prende cura di un malato grave, un parente. È particolarmente importante avere forza con la dieta stabilita, i farmaci del corso. Inoltre, la tecnica aiuta gli atleti prima di prepararsi per le competizioni: puoi fare molto in un periodo di tempo limitato.

I vantaggi di una vacanza del genere

Iniziando ad impegnarti nella tecnica del sonno breve, dovresti capire che dovrai imparare ad addormentarti in un momento rigorosamente definito e aderire al regime per almeno 5 giorni. La durata del corso generale dipende dal benessere del paziente. Ma, essendosi abituato a dormire a sufficienza in modo rapido ed efficiente, è difficile rifiutare i vantaggi di un tale riposo:

1. La giornata letteralmente "si allunga" all'infinito, c'è molto tempo libero.
2. Risultato, la capacità di lavoro aumenta più volte.
3. Le priorità sono stabilite: quando fai cose non importanti e non necessarie, ti fa addormentare, quindi una persona dedica il suo tempo a ciò che è veramente necessario.
4. Il conto del tempo non passerà ai giorni, alle ore, in cui si adattano sempre più casi.

Attenzione! Il sonno breve ha molti vantaggi, ma alle persone con disturbi mentali e alcune malattie è vietato usare la tecnica.

Imparare a dormire velocemente

Basta prendere e dormire per 20 minuti ogni 2-3 ore non funzionerà, devi studiare. Oggi ci sono molte tecniche di "sonno veloce", parleremo delle più popolari e non causano problemi di salute. Il passaggio alla modalità sarà associato a una violazione dei concetti generali: notte - ora di riposo, giorno - ora di lavoro. Se non è possibile fare delle pause durante la giornata lavorativa, dovrai esercitarti nelle tecniche durante il periodo di ferie.

Preparazione adeguata per un sonno veloce

Dove inizia una vita di successo? Dal determinare la correttezza della scelta e la consapevolezza dell'inferiorità del sonno.

La preparazione consiste nel seguire le regole:

• abituati ad andare a letto contemporaneamente;
• alzarsi alla prima chiamata della sveglia;
• escludere dalla dieta caffè, bevande energetiche, alcol;
• come dormire bene la notte.

Ora resta da scegliere un sistema, attendere 2-3 giorni di adattamento e abituarsi ai periodi di riposo e veglia. È difficile, il metodo non è adatto a tutti, non sempre è possibile addormentarsi subito, ma la voglia di fare un pisolino anche dopo la sveglia va soppressa. La motivazione personale gioca un ruolo enorme nel successo della tecnica. La pianificazione aziendale aiuterà: una chiara distribuzione dei compiti dopo il risveglio per l'intero periodo tornerà utile.

Fase adatta al risveglio

Il momento migliore per svegliarsi è durante il sonno REM. Considerando il resto, possiamo dividere condizionatamente l'intero periodo in 4 fasi di sonno lungo e 1 fase di sonno breve. Cosa succede su ogni segmento, la tabella mostrerà:

Fasi	Caratteristica
sonno lento	Include 4 periodi, considerati i più completi per il riposo, il riavvio dei sistemi corporei
Sonnolenza - I fase del sonno non REM	Dura 5-20 minuti, il momento dello stato borderline di una persona, quando il paziente cede all'autoipnosi. Nella sonnolenza, il cervello "finisce" l'elaborazione delle informazioni con cui era impegnato.
Lungo II, III fasi del sonno lento	Occupano metà del tempo di riposo, sono caratterizzati da un profondo rilassamento dei muscoli, dei sistemi vitali. Una persona si sveglia facilmente, ma non si sente abbastanza allegra.
Fase IV del sonno delta profondo	In questo stato, la temperatura corporea del paziente diminuisce, la frequenza cardiaca rallenta, i muscoli finalmente si rilassano e viene prodotto l'ormone della crescita. Il sonno Delta ti regala sogni profondi che spesso vengono dimenticati quando ti svegli. Sonnambulismo, gli incubi compaiono durante questo periodo di riposo.
sonno REM	Una fase separata, caratterizzata da un aumento dell'attività di tutti gli organi e sistemi. Il cervello è attivo, il risveglio è difficile, ma in questa fase dovresti alzarti, quindi il periodo è anche chiamato paradossale. Il sogno in questa fase è vivido, memorabile.

Perché hai bisogno di alzarti durante l'ultimo periodo di riposo? A causa dell'attivazione dell'attività cerebrale. Lo stato di sonnolenza passa rapidamente, il cambio di regime non provoca rifiuto, il corpo è pronto a lavorare, pensare.

Attenzione! Per una persona svegliata nel sonno REM, l'ora di alzarsi non ha importanza. Indipendentemente dal fatto che sia giorno o notte per strada, il paziente lavorerà in modo altrettanto efficiente e con piena dedizione.

I medici sono ancora perplessi con risposte a tutti gli effetti sul periodo della breve fase del sonno. I presupposti principali si riducono all'attività cerebrale: il corpo sistematizza, organizza le informazioni, sviluppa metodi strategici di adattamento ai compiti e alla loro soluzione. Alcuni ricercatori generalmente credono che ci si possa sentire bene senza questo periodo, ma è stato scientificamente confermato che il sonno REM aiuta a mantenere la calma emotiva e psicologica.

Tecniche conosciute per il sonno breve

Parlando di come dormire a sufficienza in poco tempo, non si possono non citare le numerose opzioni per risolvere il problema. I geni dell'umanità si sono sempre lamentati del fatto che il sonno richiede molta vita e hanno cercato di ridurre al minimo il riposo, senza perdere la capacità di lavorare.

È importante sapere! Le opzioni più interessanti sono la tecnica delle forze speciali e la polifasica, chiamata anche "sonno dei geni". Entrambi i sistemi sono stati elaborati alla perfezione e vengono utilizzati con grande successo.

sonno polifasico

Questo è un metodo per dormire per 20 minuti ogni 4 ore. Il periodo di riposo è breve, calcolato individualmente, si sconsiglia la riduzione o l'estensione dei periodi di tempo. Con il giusto approccio, il periodo totale di veglia è di 22 ore al giorno: impressionante! Non è difficile seguire correttamente il metodo: vai a letto per 20 minuti ogni 4 ore. Puoi impostare un allarme, quindi il corpo si abituerà.

Metodo delle forze speciali

Se è importante rimanere svegli a lungo, leggi come dormire a sufficienza in breve tempo usando il metodo SWAT. Oggi si parla molto di come addormentarsi, ma non di come dormire. Quindi che si fa:

1. Dividi la giornata in 3 parti.
2. In ogni parte, determinare il momento ottimale per addormentarsi. Il periodo di riposo non deve superare i 90 minuti.
3. Sforzati di attenerti al piano scelto per almeno 3 giorni.
4. Elimina del tutto una o due fasi del sonno.

Tutto, ora una persona si sentirà allegra per tutto il giorno e un ipocondriaco assonnato rimarrà nel passato. Come addormentarsi velocemente: sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi, ruota i bulbi oculari sotto le palpebre (in alto) e sdraiati per 3 minuti. Di norma, il conto alla rovescia non raggiunge i 3 minuti, la persona non rimane sveglia a lungo.

Consigli! Se la mancanza di sonno persiste dopo 6-7 giorni dall'applicazione del metodo, dovresti rifiutare: il tuo comando non ha funzionato, vai alla modalità geniale.

Sogna secondo Wayne

La tecnica consiste nel determinare le fasi più favorevoli del sonno, ma come dormire a sufficienza in poco tempo? Scegli un orario e non dormire per un giorno, facendo una tabella delle ore più pericolose in cui vuoi dormire. Inoltre, l'inizio è il periodo di coricarsi in qualsiasi altro giorno, la fine è la modalità di alzarsi alla solita ora. Ora:

Vai a letto all'ora specificata. Lascia che il riposo notturno sia di 2-2,5 ore e il giorno di 1-1,5 ore. La mancanza di sonno passerà in 1-2 giorni, quindi i periodi possono essere leggermente ridotti.

"Insidie" del sonno a breve termine

Come ogni altra, anche la tecnica di riduzione del periodo di riposo ha le sue caratteristiche. Ad esempio, violazione del regime familiare. O dovrai imparare a dormire poco e spesso, oppure avrai bisogno di una stanza separata.

Le tecniche non sono indicate per pazienti con problemi respiratori, il lavoro del sistema cardiovascolare, patologie nervose, psicologiche, dopo ictus e con una serie di altre malattie croniche. Pertanto, prima di riprendere la tecnica, dovresti consultare un medico. La principale "insidia" è l'obbligo di mantenere uno stile di vita sano. Tutte le cattive abitudini "risponderanno" istantaneamente con le malattie.

È importante sapere! Se l'uso della tecnica del sonno breve è causato da un'urgenza (malattia dei parenti, un neonato, una sessione), è consentito mantenere lo schema per non più di un giorno. Quindi è necessario ripristinare il regime e almeno 1-2 notti per dormire correttamente.

Conclusione

Dormire bene è il sogno di molte persone. Per ripristinare la forza, aiuteranno uno speciale corso di respirazione, lezioni di yoga e meditazione. Certo, è bene evitare lo stress, non sovraccaricarsi fisicamente.

E ricorda: se il corpo non è riuscito ad abituarsi al regime sonno-veglia, non puoi spezzarti. Il motivo della privazione del sonno può essere molto più profondo e indicare seri problemi di salute.