L'umore cade senza motivo. Sbalzi d'umore improvvisi nelle donne

Ciao. Il fatto è che sono preoccupato di avere sbalzi d'umore molto frequenti e improvvisi. Ogni volta diventa più difficile tenere sotto controllo le emozioni. Ultimamente ho paura di me stesso ... ho particolarmente paura dello stato di aggressione, perché nella maggior parte dei casi si trasforma in rabbia sfrenata! A volte vado oltre i confini della ragione e mi fermo solo quando mi sorprendo a pensare che sto infliggendo dolore fisico a qualcuno... Come se arrivasse una sorta di annebbiamento della coscienza. Questo mi preoccupa, perché prima era molto difficile per me perdere le staffe, ma al momento anche qualche tipo di conflitto quotidiano acquista per me lo status di problema di Pace! Con l'avvento di tali focolai, è apparsa una sorta di apatia, lo stesso per tutti e tutto ciò che accade al di fuori del mio mondo, ogni mattina inizia cupa e vuota, non vedo più motivo per continuare la mia inutile esistenza, non c'è desiderio guardare anche al futuro, perché sembra coperto da uno spesso velo grigio. Spesso lo stato di stare semplicemente seduti e fissare un punto sul muro, probabilmente senza nemmeno battere ciglio. Discuto sempre da qualche stupido punto di vista pissimista, cercando invano di convincermi che questo è realismo. Sempre più spesso si vuole chiudere in casa e non vedere affatto le persone, figuriamoci contattarle in qualche modo. Ho fatto un sacco di cose stupide diverse ... Niente ha aiutato a farcela. Chiedo aiuto solo perché ho ancora un milione di fobie strane e incomprensibili, ma non hanno più niente a che fare con loro, passano in secondo piano, e la parola "vuoto" viene al primo posto e mi spaventa, perché a volte riesco a ragionare normalmente ea capire in questi barlumi che ho paura, che adesso, dopo un po' di tempo, tornerò di nuovo a questo stato di vuoto esistenziale.
Ti sarò molto grato se potrai almeno dire chiaramente perché è così e chi dovrei contattare per questo problema. E questo è un problema? O forse questa è la mia prossima fobia?

Instabilità emotiva.

Il tuo ambiente e la tua cerchia sociale sono i fattori principali che modellano la tua capacità di affrontare situazioni stressanti.

Lo sviluppo della stabilità emotiva richiede i tuoi sforzi:

1. Parla dei tuoi sentimenti con le persone che ti sono vicine e di cui ti fidi.

2. Cerca le ragioni della difficile situazione in cui potresti trovarti. Questo ti darà l'opportunità di capire meglio cosa sta succedendo e sarai in grado di vedere la crisi non come un problema senza speranza, ma come una situazione in cui puoi agire con decisione, perché sai cosa fare. Un buon orientamento al problema aiuta ad affrontare la paura, che di solito è esagerata durante i periodi di maggiore stress.

3. Accetta che a volte ci sono situazioni che non possiamo cambiare. Impara ad accettare queste situazioni.

4. Dedica del tempo a rafforzare e mantenere le relazioni con i tuoi cari e le persone che conosci. Più la tua relazione è stretta e significativa, migliore sarà la tua capacità di affrontare i problemi e lo stress.

5. Coltiva la speranza e l'ottimismo. Anche nei momenti più difficili, non dimenticare che c'è sempre la luce in fondo al tunnel. Guarda e rivedi più volte il film SEGRETO: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Trova un nuovo hobby per te stesso: questo aggiungerà in modo significativo emozioni positive e ti distrarrà dai problemi.

7. Aiuta altre persone senza aspettare una richiesta di aiuto. Dando supporto agli altri, aumenterai la tua capacità di affrontare le avversità. Ti farà sentire più sicuro.

8. Ricorda le tue lezioni del passato, analizza come hai affrontato gli eventi allora - questo ti aiuterà a sviluppare fiducia nella tua capacità di far fronte ai problemi futuri.

9. Se hai già esperienza per uscire da situazioni stressanti, metti insieme una serie di misure per il recupero (ad esempio, trascorrendo del tempo con amici intimi) e preparati a ripeterle se necessario.

10. Tieni presente che le decisioni importanti dovrebbero essere rimandate durante il recupero.

11. Cerca di seguire una dieta sana, fai esercizio, riposati e dormi a sufficienza. Questo ti aiuterà a evitare lo stress.

La cosa principale da ricordare è che una buona stabilità emotiva ti aiuterà a far fronte a qualsiasi avversità.

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Ciao Alessandra.

Non lasciarti intimidire dal "vuoto". Fidati del tuo corpo. È intelligente. Ora sta cercando di liberarsi dell'energia bloccata accumulata, che, non trovando via d'uscita, dà una sensazione di tristezza, malinconia apatia, perdita del senso della vita. E quando trova un motivo per sguazzare, è sotto forma di aggressione incontrollata.

Hai bisogno di catarsi: urla, arrabbiati, balla, scuoti tutto il tuo corpo fino allo sfinimento, non trattenerti, non reprimerlo. cosa si insinua, ma lascia che una parte della tua coscienza sia un po' da parte e osserva tutto questo - questo è importante! Fai 20-30 o 40 minuti. Allora lasciati cadere esausto, resta fermo e ascolta te stesso, vuoto, silenzio dentro. Se non hai paura di lei, allora ti darà sensazioni molto piacevoli, pacificazione, relax ... Apriti a lei. Porta una nuova sferzata di energia.

Meglio farlo con la musica. All'inizio era frenetico, con i tamburi, e poi tranquillo, rilassante. La musica new age andrà bene.

Così, ti libererai dall'energia stagnante (rabbia non rilasciata, paure, risentimento). Questo ti aiuterà. Fallo ogni giorno per una settimana, più a lungo se puoi. Se ti piace, allora sistematicamente. :-)

Puoi urlare in un luogo deserto per 10-15 minuti, solo ah-ah! dal cuore, fino in fondo. 2-3-5 volte. Puoi battere un cuscino o qualcos'altro mentre lo fai. Ma rimani sempre attento, non controllando, non trattenendo, ma osservando, per esempio, come un estraneo dal balcone del 6° piano, che non ha intenzione di fare nulla, ma vede e nota tutto: cosa succede al corpo, come tu gridi.

Se non puoi farlo da solo, trova informazioni sulle Meditazioni Dinamiche di Osho, dove si svolgono, lavora in gruppo. O uno psicologo che fa psicoterapia orientata al corpo.

Non è una malattia. È solo che nella vita di tutti i giorni ci siamo abituati e non ce ne accorgiamo. che la nostra mente chiacchiera all'infinito come un centralino telefonico. E nei momenti in cui smette di parlare, arriva il silenzio o il vuoto, che ci spaventa per abitudine. Rimani in questo vuoto, ascolta il tuo corpo, non stare fuori, fai un passo dentro te stesso. Questi possono essere momenti di consapevolezza che sono importanti per te, di essere riempito con qualcosa di nuovo.

Obbligatorio: prima catarsi e poi rilassamento.

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Ci sentiamo bene - ridiamo, siamo tristi - piangiamo o semplicemente ci sentiamo tristi. Gli stati d'animo cambiano spesso, ma, di regola, cambiano sempre per qualche motivo. Gli sbalzi d'umore improvvisi non portano a nulla di buono.

Immagina: una persona ride e si gode la vita, ma in un istante tutto cambia e non vuole più vedere nessuno. Questo gli impedisce di interagire normalmente con altre persone. Gli sbalzi d'umore gli impediscono anche di fare qualcosa in particolare, per costruire la sua vita.

Non c'è niente di sbagliato nel fatto che l'umore sia cambiato nel corso di un giorno molte volte di per sé - è possibile che tu sia semplicemente stanco o non abbia dormito abbastanza. È peggio quando una persona non può sempre controllare le sue emozioni. Gli sbalzi d'umore possono causare molti problemi. Non dovresti giustificare te stesso e altre persone che non sanno come controllare le emozioni con un carattere complesso.

Cosa sono gli sbalzi d'umore e a cosa sono associati?

Che cos'è l'umore? In realtà, non è altro che un insieme di emozioni persistenti che non lasciano una persona per un lungo (relativamente lungo) periodo di tempo. Gli sbalzi d'umore negli uomini sono molto meno comuni rispetto al gentil sesso. Questo significa che le donne sono più emotive? Sì lo fa.

Le donne sopportano più stress, la loro gioia può essere sostituita dal desiderio e persino dalla disperazione in un secondo. Gli sbalzi d'umore nelle donne sono imprevedibili. Spesso portano alla depressione. Vale la pena notare che l'umore è più variabile nelle donne durante la menopausa. Non sono da biasimare per questo, ma la natura.

Gli sbalzi d'umore sono una delle maggiori preoccupazioni per le persone che vivono nelle grandi città. Il fatto è che nei grandi centri le persone sperimentano sempre una grande pressione mentale e un grande disagio. Molti dicono che sono abituati e non provano niente del genere. Non è vero. La vanità influenza ancora il loro stato mentale in un modo o nell'altro.

I neurotrasmettitori sono le stesse sostanze responsabili della stabilità del nostro umore. Il loro squilibrio può portare al fatto che le nostre emozioni cambieranno costantemente.

Gli sbalzi d'umore sono spesso dovuti a squilibri ormonali. Può essere visto negli adolescenti. I bambini adorabili, crescendo, diventano nervosi e "convulsi". Il fatto è che nel corpo di un adolescente ci sono molti tipi diversi di reazioni che capovolgono tutto (comprese le menti degli adolescenti). Controllare le emozioni durante questo periodo è molto difficile. naturalmente, succede anche nel corpo delle donne incinte. Penso che non valga la pena descrivere quanto siano capricciose le future madri - lo sanno tutti molto bene.

Anche lo stress mentale che si verifica al lavoro oa casa può causare sbalzi d'umore. Spesso portano anche a fallimenti costanti che si verificano quando si cerca di fare qualcosa di importante, significativo.

Cosa può aiutarti a tornare alla normalità

Ovviamente puoi anche usare droghe. Ma non dimenticare che l'autocontrollo è molto importante qui. Per cominciare, rilassati e scaccia i cattivi pensieri. Allontanati dalla realtà, immagina di essere in un posto molto, molto lontano. Consigliamo lo yoga: gli esercizi che trovi in ​​esso ti aiuteranno effettivamente a imparare a controllare il tuo umore.

Usa un leggero sedativo. Ad esempio, tintura di motherwort. Non lasciarti trasportare, poiché l'abitudine sorgerà prima o poi.

Chiedi aiuto a uno psicologo. È possibile che la fonte del problema sia nel tuo subconscio.

Hai sbalzi d'umore? La buona notizia è che non sei solo: è naturale che cambi a seconda di ciò che sta accadendo nelle nostre vite. Quando siamo felici, ignoriamo gli eventi negativi e, quando siamo tristi, potremmo non notare quelli positivi. Non c'è niente di sbagliato negli sbalzi d'umore, non c'è niente di sbagliato nel passaggio da uno stato di coscienza all'altro durante il giorno. Il problema sorge quando c'è una risposta straordinaria agli eventi intorno o dentro di noi. Gli sbalzi d'umore sono così rapidi che influiscono sulla qualità della vita. È in questo caso che le persone soffrono di disagio emotivo.

Non è noto esattamente il motivo per cui si verificano sbalzi d'umore. Alcuni scienziati ritengono che la causa siano le reazioni chimiche, o meglio, uno squilibrio chimico nel cervello. Gli sbalzi d'umore sono solitamente accompagnati da sintomi come ansia, cambiamenti nel comportamento o nella personalità, confusione, miopia, aumento del linguaggio, difficoltà di concentrazione e comprensione, dimenticanza e persino consumo eccessivo di alcol.

Alcune delle principali cause degli sbalzi d'umore sono elencate di seguito.

Cambiamenti ormonali

Probabilmente ricordi i tuoi sbalzi d'umore da adolescente: aggressività e poi depressione, irritabilità o rabbia verso i tuoi genitori. Gli sbalzi d'umore durante la pubertà possono essere attribuiti a rapidi aumenti dei livelli di ormoni sessuali. La sindrome premestruale è anche una nota causa di sbalzi d'umore nelle ragazze adolescenti e nelle donne adulte, che possono essere attribuite alle fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone durante i periodi.

È molto comune che si verifichino sbalzi d'umore durante la gravidanza, specialmente nel primo e nel terzo trimestre. La gravidanza è una condizione associata a cambiamenti emotivi e fisici che causano stress fisico, affaticamento, ansia, insieme a cambiamenti ormonali che colpiscono i neurotrasmettitori che regolano l'umore. Tutti questi possono causare sbalzi d'umore. Non preoccuparti, è del tutto normale.

La menopausa è un altro motivo per cui le donne sperimentano sbalzi d'umore. Il fattore principale è una diminuzione dei livelli di estrogeni. Una teoria è che bassi livelli di estrogeni causano vampate di calore e sudorazioni notturne, che portano a disturbi del sonno e quindi a cambiamenti di umore durante il giorno. Un'altra teoria supporta l'idea che gli sbalzi d'umore siano una risposta al cambiamento di ruoli e atteggiamenti associati all'età. Un'altra teoria è che le donne possono sperimentare sbalzi d'umore quando bassi livelli di estrogeni interrompono l'equilibrio degli ormoni che regolano l'umore e le emozioni (dopamina, serotonina).

Gli sbalzi d'umore dovuti ai cambiamenti ormonali sono facilmente curabili. Il medico prescriverà farmaci in base ai sintomi. La psicoterapia aiuta anche a far fronte alla situazione.

Gli sbalzi d'umore sono un effetto collaterale di droghe e sostanze

Sbalzi d'umore improvvisi o scoppi di rabbia sono spesso un sintomo di dipendenza. Se usi droghe per allontanarti dai problemi della tua vita, sappi che non stai solo aggravando i problemi esistenti, ma stai anche creando nuove difficoltà per te stesso. Tutti gli psicofarmaci alterano il modo in cui funziona il cervello.

Questi farmaci innescano un picco nell'azione della dopamina nel cervello, inducendo sensazioni di piacere. Gradualmente, il cervello si adatta ai picchi di dopamina e produce già meno ormone, riducendone così l'effetto. Pertanto, è necessario più farmaco per ottenere una dose elevata di dopamina. L'abuso a lungo termine altera anche altre sostanze chimiche del cervello. Il glutammato, un neurotrasmettitore responsabile della funzione cognitiva, cambia con l'abuso di droghe, influenzando negativamente l'apprendimento e la memoria, il controllo del comportamento e il potenziale decisionale.

Sapere di essere tossicodipendenti è il primo passo verso la guarigione. Non minimizzare il problema. Cerca il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici. Sentiti libero di cercare un aiuto professionale.

Ma non è solo l'abuso di sostanze illegali che può scatenare sbalzi d'umore. Alcuni farmaci possono anche causare sbalzi d'umore.

Antidepressivi che stai assumendo per la depressione o il disturbo bipolare può causare violenti sbalzi d'umore. Dillo al tuo medico e probabilmente prescriverà altri farmaci. Gli sbalzi d'umore sono comuni anche in coloro che hanno appena completato un lungo ciclo di antidepressivi SSRI (come il Paxil). Il ritiro di solito dura meno di due settimane e va via da solo.

Alcuni farmaci per l'ipertensione come il lisinopril riduce i livelli di sodio nel sangue e aumenta i livelli di potassio. Questo può portare a depressione e ansia in alcune persone.

Alcuni studi hanno dimostrato che abbassare i livelli di colesterolo con le statine(ad esempio, Simvastatina) provoca disturbi dell'umore, tuttavia, questi dati non sono definitivi e ufficialmente gli sbalzi d'umore non sono un effetto collaterale dell'assunzione di Simvastatina e molte altre statine. Ma è meglio tenersi informati!

Alcuni antibiotici come la gentamicina e la ciprofloxacina causano cambiamenti di umore in alcune persone.

Ritalin, che viene utilizzato nel trattamento dell'ADHD, è un altro medicinale che può causare sbalzi d'umore tra gli altri effetti collaterali del suo utilizzo.

Se noti sbalzi d'umore improvvisi o sintomi depressivi, consulta immediatamente il medico. Non interrompere l'assunzione del farmaco da solo. Solo il medico può decidere se continuare o interrompere l'assunzione del medicinale.

Depressione e disturbo bipolare

Gli sbalzi d'umore sono più evidenti nei disturbi dell'umore come la depressione e il disturbo bipolare. La depressione è quando provi sentimenti costanti di tristezza, disperazione e scoraggiamento. La depressione può essere causata da uno squilibrio chimico nel cervello o da eventi della vita come la morte di una persona cara, la sofferenza di una malattia incurabile, la perdita del lavoro o il divorzio.

I sintomi più comuni della depressione sono:

• Sbalzi d'umore, disperazione, senso di colpa
• Perdita di interesse per le attività o perdita di interesse per amici e familiari
• Deliri o allucinazioni
• Concentrazione, memoria e problemi decisionali
• Pensieri suicidi, isolamento dalle persone
• Cattivo sonno, stanchezza
• Dolore inspiegabile
• Perdita di appetito o eccesso di cibo

Disturbo bipolare - Quando si soffre di depressione che si alterna a periodi di più di una settimana di energia insolitamente alta. Sintomi:

• Troppa fiducia e ottimismo
• Eccessivo vigore fisico
• Aggressività e rabbia
• Impulsività, miopia e comportamento avventato
• Pensieri deliranti e allucinazioni

La depressione o il disturbo bipolare non sono qualcosa che puoi prevenire o causare. Le tue possibilità di avere queste condizioni aumentano se hai una storia familiare di questi problemi. Potresti semplicemente non saperlo, ma quando i sintomi diventano evidenti e gli sbalzi d'umore improvvisi iniziano ad avvelenare la vita non solo per te, ma anche per coloro che ti circondano, consulta il medico il prima possibile. Ti illustrerà un piano di trattamento. Fondamentalmente, i disturbi dell'umore vengono trattati con farmaci psicoterapeutici e stabilizzanti. Verrai probabilmente consigliato di psicoterapia individuale o di gruppo.

4. Lo stress come causa degli sbalzi d'umore

Ogni volta che sei nervoso, grandi quantità di ormoni dello stress vengono rilasciate nel flusso sanguigno, attraverso il quale viaggiano verso il cuore, i polmoni, lo stomaco e altre parti del corpo. Ciò porta a cambiamenti come l'acuità sensoriale, la respirazione rapida, l'aumento della frequenza cardiaca, l'esplosione di energia e i cambiamenti nella funzione cerebrale.

Lo stress moderato è in realtà un bene per il corpo in quanto aumenta le prestazioni e le capacità cognitive, ma livelli costantemente elevati di stress riducono l'equilibrio ormonale, portando a squilibri nei neurotrasmettitori del cervello. E uno squilibrio nei neurotrasmettitori provoca gravi sbalzi d'umore. Meditazione, tai chi, yoga, tecniche di rilassamento sono tutti ottimi modi per alleviare lo stress. Anche una semplice lunga passeggiata da sola può ridurre i livelli di stress.

Dieta e cibo

Fai attenzione al fatto che stai cercando una tavoletta di cioccolato o una fetta di torta quando sei di cattivo umore? È noto che i carboidrati aumentano i livelli di triptofano in modo che più serotonina venga sintetizzata nel cervello. Vale a dire, la serotonina è responsabile del buon umore!

Importante: Scegli carboidrati sani rispetto ai normali cibi zuccherati in modo da poter ottenere anche altri nutrienti benefici. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 presenti in alimenti come pesce grasso, semi di lino, noci e soia hanno effetti positivi sui neurotrasmettitori per migliorare l'umore. La carenza di Omega-3 è nota per causare rabbia, irritabilità e depressione.

Uno studio pubblicato sulla rivista PLoS mostra che esiste un legame tra cibo e umore. Gli scienziati hanno sottoposto gli animali da esperimento a una dieta ricca di grassi e zuccheri e hanno scoperto che la dieta alterava il microbiota intestinale e causava sintomi depressivi come l'incapacità di provare piacere. Al contrario, la dieta a basso contenuto di zucchero ha salvato i soggetti dagli sbalzi d'umore. Pertanto, non disturbare la microflora intestinale e ciò preverrà gli sbalzi d'umore.

Questo dimostra che una dieta equilibrata è molto importante. Tienilo a mente la prossima volta che mangi cibi a basso contenuto di nutrienti o perdi peso con una dieta estrema. Alcune diete si basano sul mangiare di meno e sull'esercizio di più. Questo è un modo sicuro per diventare lunatico e guadagnare sbalzi d'umore.

6. Altri problemi medici

Ultimo ma non meno importante, varie malattie e condizioni mediche come:

• un tumore al cervello
• ictus
• demenza
• meningite
• malattie polmonari
• malattia cardiovascolare
• malattia della tiroide

può anche causare sbalzi d'umore. Parla con il tuo medico delle tue fluttuazioni emotive. Non essere timido, per un medico questa è un'informazione preziosa, nessuno ti guarderà di traverso. Non ignorare gli sbalzi d'umore, o possono portare a seri problemi di salute mentale e fisica.

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Negazione di responsabilità : Le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo informativo. Non può sostituire il consiglio di un operatore sanitario.

Gli sbalzi d'umore accadono a tutti, ma si ritiene che le donne, poiché sono più emotive, ne soffrano più degli uomini. Se l'umore cambia drasticamente e senza una ragione seria, potrebbe essere un sintomo di un disturbo psicologico. Nel solito caso, queste sono le conseguenze dello stress.

Disturbo affettivo

Se gli sbalzi d'umore sono così gravi da interferire con la vita di una persona, si parla di disturbo affettivo. Nei casi più gravi (molto più rari), questo sintomo può anche essere un presagio di disturbo maniacale o bipolare.

Il segno principale degli sbalzi d'umore è considerato un cambiamento significativo nelle emozioni entro poche ore. Una persona può sperimentare di tutto, dalla disperazione infondata alla felicità ultraterrena. Un brusco cambiamento di umore si verifica molto rapidamente, in pochi minuti. Le emozioni diventano impossibili da controllare.

Secondo studi psicologici, circa il 15% delle donne soffre di disturbi affettivi durante la menopausa.

Cause di sbalzi d'umore

Più veloce e impetuosa è la vita di una persona, più è probabile che subisca un disturbo affettivo. Una donna che vive in una metropoli è costretta a mantenere un ritmo di vita elevato ogni giorno, e se la sua psiche in questo momento è vulnerabile per qualche motivo, allora la probabilità di iniziare a sperimentare un brusco cambiamento di umore aumenta in modo significativo. Anche i cambiamenti nei livelli ormonali sono una causa comune di disturbi mentali o predispongono ad essi.

Le principali cause del disturbo dell'umore sono:

Stress costante, stress psicologico, - aumento del ritmo di vita, - disturbi ormonali, - menopausa, - gravidanza, - ipotiroidismo e altri problemi fisiologici.

Sbalzi d'umore e loro trattamento

Per far fronte agli sbalzi d'umore, devi prima impegnarti nei cambiamenti dello stile di vita per ridurre al minimo l'impatto dei fattori negativi. Se il problema è serio, potrebbe essere necessario un farmaco.

Se noti instabilità emotiva e una maggiore reazione a eventi minori, consulta un medico specialista. A volte i medici prescrivono la terapia ormonale, ma questo non è sempre giustificato. Puoi iniziare con un complesso di vitamine ed erbe lenitive per ridurre al minimo l'irritabilità.

È estremamente utile dedicarsi alla meditazione, allo yoga o ad altri tipi di ginnastica orientale, che non solo sviluppano il corpo, ma hanno anche un effetto calmante e stabilizzante sulla psiche. Massaggi, aromaterapia, agopuntura possono avere un effetto eccellente. L'attività fisica e lo sport sono considerati uno dei modi migliori per combattere i disturbi mentali lievi, poiché durante l'esercizio il corpo stesso inizia a far fronte allo stress emotivo.

Gli studi hanno dimostrato che la dieta ha un profondo effetto sulle donne. Una dieta equilibrata, che comprenda verdura, frutta, pesce, insalate, latticini, cereali integrali e legumi, erbe e carne, protegge da tutti i tipi di disturbi.

Se necessario, nel corso del trattamento, a una persona viene insegnato a controllare la rabbia e l'irritazione, gli viene insegnato a riconoscere i modelli nella coscienza che portano a pensieri depressivi. Tutti questi metodi possono combattere con successo i disturbi dell'umore.

Sbalzi d'umore: qual è la ragione di sbalzi d'umore frequenti e drammatici e cosa fare al riguardo?

Proprio ora c'è stata una folle esplosione di gioia, volevo saltare e battere le mani, e poi... un'ondata di irragionevole tristezza copre improvvisamente. Come mai?

Non è un segreto che ognuno di noi sia soggetto a sbalzi d'umore. In un modo o nell'altro, ovviamente.

E da tali periodi in cui non vuoi fare nulla (fai, vedi, ascolta), nessuno è immune neanche. È così che funziona la nostra psiche.

Stiamo tutti soffrendo, soffrendo, vivendo una perdita o un grave fallimento. Questo è abbastanza comprensibile. Ma a volte le persone possono sperimentare un tale cambiamento di umore senza una ragione apparente e rimanere in questo stato per un periodo piuttosto lungo. Allo stesso tempo, durante i periodi di tristezza, una persona perde interesse per la vita, acquisisce stanchezza e irritabilità. Tale "sbalzo emotivo" infondato può influire negativamente sul lavoro, sui rapporti con i propri cari e semplicemente rovinare la vita.

Si tratta di un tale cambiamento di umore - improvviso e senza ragioni visibili esterne - di cui parleremo in questo articolo.

L'umore, infatti, è il nostro atteggiamento psicologico nei confronti della realtà circostante. Può essere diverso: positivo, negativo o neutro.

Gli sbalzi d'umore sono una funzione comune del sistema nervoso. Grazie a lei, ci adattiamo alle mutevoli condizioni dell'ambiente esterno. Ma a volte questi "sbalzi" sono così frequenti e improvvisi che interferiscono con una normale vita produttiva. In questo caso, vale la pena capirlo: cosa, infatti, sta succedendo?

Proviamo a classificare i fattori di cambiamento dell'umore psicologico. Così,

Possibili cause degli sbalzi d'umore:

1. Tipo di temperamento. Le persone coleriche sono più inclini a frequenti sbalzi d'umore in situazioni stressanti.

2. Dieta. Gli scienziati hanno da tempo notato che alcuni tipi di prodotti hanno un effetto eccitante sul corpo, mentre altri, al contrario, hanno un effetto calmante. Pertanto, dovresti rivedere attentamente la tua dieta.

3. Varie dipendenze: alcolismo, dipendenza dal gioco d'azzardo, tossicodipendenza. In uno stato di passione, è molto difficile per una persona controllare i cambiamenti nel suo stato.

4. Ragioni fisiologiche. Ad esempio, precedenti lesioni alla testa o alcuni tipi di malattie mentali. In questi casi, è necessario l'aiuto di un medico. Molto probabilmente, prescriverà una terapia complessa, che include sia il trattamento farmacologico che la psicocorrezione.

5. Stanchezza cronica, stress costante. In condizioni di stress, il corpo semplicemente non ha abbastanza forza per una vita tranquilla e produttiva. L'irritazione si accumula e ora ogni piccola cosa diventa capace di sconvolgerci.

6. Nelle donne, i cambiamenti ormonali nel corpo. I cambiamenti di umore possono essere osservati particolarmente chiaramente durante la gravidanza.

7. Fuori stagione. Ciò include il caratteristico blues autunnale e primaverile, i sentimenti di disagio durante questi periodi e, di conseguenza, gli sbalzi emotivi. La ragione fisiologica degli sbalzi d'umore stagionali è un cambiamento nel lavoro dell'ipotalamo, che è responsabile della produzione dei cosiddetti "ormoni della felicità".

8. Problemi personali. Ovviamente ce l'hanno tutti. Ma alcuni sono inclini a prendere decisioni rapidamente, altri esitano. Questo provoca sbalzi d'umore.

9. Depressione latente. Nei casi in cui una persona ha sperimentato a lungo affaticamento, ansia, disturbi del sonno e sbalzi d'umore, possiamo parlare di depressione. E poiché appartiene alla categoria delle malattie, è necessario l'aiuto di medici e psicoterapeuti.

10. Mancanza di sonno. Il corpo ha bisogno di un buon riposo. Un sonno sano può aumentare sia l'immunità che l'umore.

11. Mancanza di luce solare. Il motivo è lo stesso della bassa stagione: produzione insufficiente della melatonina "ormone della felicità". Solo un tale blues può verificarsi non solo durante i periodi di transizione tra le stagioni, ma anche in estate con tempo nuvoloso.

12. Mancanza di ossigeno. In inverno, in ambienti raramente ventilati, spesso non c'è abbastanza aria fresca, che provoca sonnolenza e cattivo umore.

Gli psicologi distinguono anche un certo tipo di carattere: ciclotimico. Il nome stesso di questo tipo parla di ciclicità. Queste persone sono naturalmente caratterizzate da forti sbalzi d'umore. Cos'altro è la differenza tra i ciclotimici e come interagire con loro?

Quindi, abbiamo detto prima che un ciclotimico è una persona il cui umore cambia troppo spesso.

Queste persone mostrano instabilità nel comportamento e nelle emozioni. Un forte aumento dell'umore è sostituito dallo stesso forte calo. Allo stesso tempo, la ciclicità delle gocce può essere diversa - durante il giorno, a volte settimane.

I ciclotimici trovano molto difficile controllarsi. Se durante il periodo di ascesa sono in grado letteralmente di "spostare le montagne", allora durante i momenti di declino difficilmente si sforzano di fare qualcosa, e possono esplodere, di fronte al minimo ostacolo.

Questa sensibilità suggerisce che una persona non è in grado di tollerare la frustrazione, uno stato emotivo che si verifica quando una situazione sfugge al controllo.

Gli psicologi notano che la ciclotimia spesso contribuisce alla situazione delle frustrazioni dei bambini: quando la madre è molto vicina al bambino, allora lo respinge. Fin dall'infanzia, una piccola persona percepisce tutto in modo polarizzato: una grande gioia o un terribile dolore.

Inoltre, i divieti dei genitori sulla manifestazione di tristezza e dolore possono "aiutare" la ciclotimia. Crescendo, una persona continua a sentirsi in colpa, vivendo uno stato d'animo depresso.

Ma i ciclotimici, come i rappresentanti di tutti gli altri tipi di carattere, hanno non solo "svantaggi", ma anche un gran numero di "vantaggi". Queste persone sono molto versatili, hanno un mondo interiore ricco, la natura le ha dotate molto generosamente.

Ci sono molte personalità creative tra i ciclotimici. Ad esempio, Pushkin aveva questo tipo di carattere. I ciclotimisti tendono a vivere appieno tutti gli alti e bassi, e questo li rende inimitabili e il loro lavoro indimenticabile.

I ciclotimici sono socievoli, si adattano facilmente al mondo che li circonda e sono inclini alla conformità e al compromesso. L'umore è tutto per loro, pensare non è una priorità. Nella fase di buon umore, sono insolitamente efficienti, intraprendenti, coraggiosi. I ciclotimici sanno comunicare con le persone, hanno sempre molte idee, ma allo stesso tempo sono inclini alla superficialità, all'incostanza, alla sopravvalutazione delle proprie capacità.

Cosa dovrebbero fare i ciclotimici per appianare gli sbalzi d'umore?

Quindi, se ti trovi ciclotimico, ascolta i consigli degli psicologi:

1. Fai un passo indietro. Quando provi tristezza o irritazione inspiegabili, prova a guardare la situazione dall'esterno. Cosa l'ha causato? Quanto è importante per te?

2. Trova uno sbocco sicuro per le tue emozioni. Usa yoga, pratiche di respirazione, arti marziali, qigong. Possono aiutarti ad armonizzare mente e corpo, trovare l'equilibrio interiore e mantenere la calma.

3. Cerca di accettarti. Come sei adesso. Anche con l'umore e la forma non migliori. E non è affatto necessario attenersi rigorosamente a rigidi standard di successo. Accettandoti "senza abbellimenti", troverai serenità e nuova forza.

Per ridurre al minimo gli sbalzi emotivi costanti, prova alcune semplici regole:

1. Cammina spesso nella natura, all'aria aperta. Tali passeggiate daranno forza ed energia, inoltre, forniranno al tuo corpo una quantità sufficiente di ossigeno e luce solare.

2. Dopo esserti alzato dal letto la mattina, apri le tende e una finestra della camera da letto. Ancora una volta, la luce intensa e l'aria fresca consentiranno al tuo corpo di svegliarsi più velocemente e acquisire forza per un nuovo giorno.

3. Fai una doccia di contrasto al mattino: alterna acqua calda e fredda. Questa procedura aiuterà a rallegrare. Ma non portare la situazione al fanatismo: la temperatura dell'acqua dovrebbe essere confortevole per te. Non vale la pena scottarsi con acqua bollente o congelare con acqua ghiacciata. Tali esercizi richiedono una preparazione molto lunga e risolvono problemi molto diversi.

4. Se possibile, visita lo stabilimento balneare o la sauna. È meglio farlo periodicamente, ad esempio una volta alla settimana. In questo modo non solo otterrai una buona salute, ma anche un forte background emotivo.

5. Non dimenticare l'attività fisica. Scegli il complesso giusto per il tuo esercizio mattutino, vai in palestra, in piscina o scopri qualche altro sport. La cosa principale è che è piacevole e utile per il tuo corpo.

6. Monitora la tua dieta. Fornisci al tuo corpo abbastanza vitamine, specialmente durante la bassa stagione quando sei particolarmente vulnerabile. Ricorda una buona colazione: si prenderà cura delle tue prestazioni per l'intera giornata.

7. Se il cibo manca di vitamine, prendile anche in complessi speciali, insieme ai minerali necessari.

8. Cerca di non sopraffarti. Lo stress e la stanchezza costanti faranno il loro sporco lavoro: ti faranno scivolare periodicamente (e spesso inaspettatamente) nella negatività. Cerca di calmarti in tempo e sintonizzarti sulle cose buone.

9. Impara le tecniche di rilassamento. Tali insegnamenti filosofici come lo yoga, il karate-do, ecc. Ne sono particolarmente ricchi. Scegli qualcosa per te.

10. Non tacere sui tuoi sentimenti. Parlane con persone di cui ti fidi, che ti sono vicine. Ciò contribuirà ad evitare improvvise esplosioni di emozioni accumulate.

11. Trova un nuovo hobby o ricordane uno vecchio. Questo distrarrà dai pensieri tristi e darà nuove emozioni gioiose.

12. Impara a vedere nelle situazioni di crisi non solo un problema senza speranza, ma anche nuove opportunità, svolte inaspettate che possono portare a qualcosa di buono.

13. D'accordo che non tutte le situazioni della vita possiamo cambiare. Purtroppo o per fortuna non sta a noi giudicare. Dobbiamo imparare ad accettare tali situazioni.

14. Rafforza le tue relazioni intime. Restare in contatto con i propri cari e i propri cari avrà un effetto positivo sulla capacità di affrontare lo stress e i problemi.

15. Aiuta altre persone senza aspettare la loro richiesta. In altre parole, compi buone azioni. Sostenendo coloro che sono più duri di te, tu stesso sarai molto più facile da affrontare con le difficoltà e ti sentirai più sicuro.

16. Coltiva l'ottimismo e la speranza. Ricorda che c'è luce anche alla fine del tunnel più lungo.

17. Ripensare alle tue precedenti esperienze positive di risoluzione dei problemi ti aiuterà a rafforzare la fiducia nelle tue capacità.

18. Le pratiche orientate al corpo possono essere utilizzate per rilasciare le emozioni. Ad esempio, permettiti di gridare a tuo piacimento, ballare, scuoterti fino allo sfinimento con tutto il tuo corpo. Dopo mezz'ora di "rilassamento", lasciati cadere, sdraiati e ascolta il vuoto dentro di te. Raggiungi pace e relax. Gli psicoterapeuti dicono che in questo modo puoi liberarti dell'energia bloccata accumulata.

E ricorda, lo sviluppo della stabilità emotiva non è un processo rapido e richiede uno sforzo da parte tua. Ma ne vale la pena, perché un background emotivo stabile ti aiuterà a trovare una via d'uscita da qualsiasi situazione.

"Goditi la vita e sii felice!"
Anna Kutyavina per il sito web