Как родить без боли? Упражнения для подготовки к родам. Гимнастические упражнения для беременных – лучшая подготовка к родам

Решила тут собрать все естественные методы стимуляции родов, не обесудьте, если увидите повторение. Просто скопировала все что попалось интересное :

ПОДГОТОВКА ШЕЙКИ К РОДАМ

с 37 недель но-шпа 1х2р/д,
с 38 недель - но-шпа 1х3р/д и свечи с крачавкой на ночь в попу,
с 39 недель - но-шпа по 2х3р/д и свечи с красавкой.
или другая схема:
с 38 недели:
- Свечи с красавкой(или бускопан) по 1 свече- 2 раза в день
- Но-шпа по 1т-3 раза;
(это спазмолитики которые позволят снять спазм с шейки матки и помогут её раскрыться, кроме того повышают эластичность тканей промежности и влагалища.
- Надувать шарики(воздушные) с 36 недели до 10 раз в день, т.к. дыхание при потугах именно такое и мышцы те же напрягаются.
- Хорошо принимать нерафинированное растительное масло-по 1 ст.ложке 3 раза в день, которое содержит простагландины и витамин А-которые напитывают матку-для хорошей родовой деятельности.
- Стимуляция сосков (можно мужа попросить-вырабатывается природный окситоцин) так определяется готов организм к родам или нет. Если нет, организм не отреагирует. Вызывает схватку, шейка сглаживается лучше при постановке свечек в этот момент(красавка, бускопан)
- Ну и конечно мужетерапия, без предохранения, в сперме содержаться простогландины которые размягчают шейку матки(некоторое время после этого не подмываться)- и в добавок секс массажирует влагалище увеличивая кровоток к половым органам-а это уменьшит разрывы в родах.

Физическая нагрузка:
- Упражнения Кегеля-напряжение и расслабление мышц влагалища(50-100 в день)
-Глубокие приседания(ноги в стороны, можно держаться за опору)от 8 раз в день;
- больше ходить+ ходьба по лестницам с 38 недели(способствует опусканию головки ребёнка в малый таз и раздражает шейку матки).

Естественные методы стимуляции:

1) Секс
Если матка и плод готовы к началу родов, то секс может стать самым мягким природным стимулятором родового процесса. Этому будет способствовать гормон простагландин, содержащийся в сперме.
Достижение оргазма вызывает сильные сокращения мускулатуры матки, которые так же могут «запустить» роды.

2) Стимуляция сосков
Это старый, но научно обоснованный способ. При этом в организме повышается выработка окситоцина - гормона, стимулирующего родовую деятельность, во многом определяющего течение родов и их благополучный исход.
Главное не переусердствовать, ведь в этот период соски легко травмировать.

3)
может спровоцировать начало родов - хождение по ступеням, длительная ходьба, ходьба высоко поднимая колени, собирать с пола рассыпанные спички т.е. наклоны, танцы под ритмичную музыку, быстрое плавание, набор упражнений на растяжку.

Но только не маньячить с физ. нагрузками, всё делать в меру своих беременных возможностей!

5) Клизьма
Делается большая очистительная клизьма (с помощью грелки с трубочкой) с прохладной водой и можно добавить морской соли.
Перистальтика кишечника оказывает стимулирующее воздействие на матку.

Кстати, в этот пункт с перестальтикой кишечника можно внести и выпивание касторового масла 150 гр. (старое средство наших бабушек) .

6) Точечный массаж ног
Массируется каждый палец, центр стопы и точка выше щиколотки с внутренней стороны ноги.

7) Контрастный душ

Народные методы:

1) мытьё полов
Здесь важно не чистота пола, а само длительное движение - женщина стоит на коленях и мокрой тряпкой делает движение из стороны в сторону с большой амплитудой. Так можно пройти всю комнату, заодно и пол помыть.
2) Сок красной смородины натощак утром и на прогулку 2-3 часа нормальным шагом.
3) выжать сок двух-трех апельсинов добавить 50 мл касторового масла и выпить.
4) пить свекольный сок или есть варёную свёклу.
5) пить чай из листьев малины
6) снять шторы, помыть окно и снова повесить.
7) уговаривать малыша родиться

На каком-то небольшом сайте наткнулась:

Стимулирующий коктейль

Абрикосовый сок - 1 стакан Сухое шампанское или брют или газировка – 1 стакан Молотые миндальные орехи - 2 ст.ложки Касторка – 2 ст.ложки (= 1 флакон 30мл)

Взбить в блендере.
Пить медленно маленькими глотками. Выпить в течение 0,5-1 часа.
Через 2-4 часа приходят хорошие схватки!
Если «пора» - коктейль поможет схваткам, если нет – схватки затухнут

По словам ведущих курсов этот коктейль официально применяется в роддомах Германии.

Когда я рассказала про этот коктейль молодому прогрессивному врачу-гинекологу, она заинтересовалась его составом, а выслушав, задумалась. И потом быстро мне рассказала, что и зачем в нем применяется. Т.е. согласилась, что такой состав (именно в комплексе!) может быть оправдан. И взяла себе его на заметку как интересный:)

А вот еще нарыла списочек:

1) Секс
2) 150 гр касторового масла (заодно прочищает организм)
3) пить масло вечерней примулы(готовит хорошо шейку и вообще орагнизьм к родам)
4)есть свеклу(легкое стимулирующее средство из-за слабительного эффекта)
5) подниматься-спускаться по лестнице
6) танцы
7) малиновое варенье есть
8) ходьба с высоким подниманием ног;
9) нагрузка на плечевой пояс (отжимание, гантельки и т. д.)
10) пение;
11) массаж сосков;
12) малиновие листья
13) Black Cohosh (в США) или по русски Клопогон
14) острая еда
15) 25 мл водки. 50 мл касторки, апельсиновый сок.Через час можно повторить.Он очень стимулирует деятельность кишечника, а это очень взаимосвязано с родовой деятельностью.
Во всяком случае никакого вреда не будет - максимум очищение кишечника, а в родах это очень неплохо, вместо клизмы. Действует через 4 часа после принятия. Главное не вырвать))
16) подсолнечное масло пить… по ст. ложке несколько раз в день....
17) спички рассыпать и собрать
18) мыть полы на четвереньках
19) лимон поесть. Только много нужно, за день штуки три… Можно немного сахаром посыпать или протереть в баночку с небольшим кол-вом сахара и с чаем пить...
20) шампанское может стимулировать роды
21) сделать клизму
22) Надо объестся как следует, сесть и объестся. Некоторым помогает
23) анальный попробовать
24) поедание особого острого индийского карри
25) активное плавание
26) поход в кинотеатр (громкие звуки)
27) поголодать пару дней
28) заварить корень петрушки и пить по полстакана несколько раз в течение дня
29) ноги парить горчицей
30) массаж поясницы кулачками как при обезболивании схваток

Почти все женщины, находящиеся в положении, имеют вполне обоснованный страх перед родами. Ведь понимают, что предстоит довольно сложная работа. От того, как женщина проводила время декретного отпуска, занималась ли она специальными упражнениями, вела ли подвижный образ жизни, будет зависеть результат родовой деятельности. Самостоятельные роды без боли невозможны, но вы точно можете уменьшить ее, выполняя определённые упражнения и мероприятия. О том, как облегчить и уменьшить мучительность и ломоту, сегодня и поговорим.

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. А левой делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие просто даст вам время отдохнуть и расслабиться.

Это все упражнения для лёгких родов. Обязательно запомните их и выполните в родовом зале.

Расслабляющие упражнения для подготовки к родам

1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. А теперь самый важный момент: постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз - это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.

2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд - то выполняйте вдох, если назад - то выдох.

3 задание. Для такого упражнения вам понадобится муж или другой член семьи. Сядьте на мягкий коврик на полу напротив партнёра. Соедините ноги так, чтобы стопы касались одна другую. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперёд-назад. Сначала вы тянете супруга, а затем он вас. Это упражнение отлично расслабляет, а также тренирует внутреннюю часть бёдер, что в дальнейшем вам очень пригодится.

После выполнения подобных упражнений роды без боли хоть и не будут гарантированы, но неприятные ощущения уже наверняка снизятся.

Упражнение для стойкости, выносливости беременной женщины

Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм (в период родов это очень актуально), необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение на выносливость.

Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.

Теперь вы знаете, что лучшим средством против уменьшения и для смягчения боли во время родовой деятельности является тренировка вашего тела, а также эмоциональное состояние роженицы. Кроме этого, немаловажным моментом считается адекватное поведение, которое предполагает чёткое следование советам акушера-гинеколога. Выполняя все рекомендации и упражнения из этой статьи, вы сможете родить благополучно и легко.

Каждая беременная женщина желает чтобы роды прошли безболезненно и легко. Но роды это естественный процесс, который отлажен самой природой и для облегчения родов, беременная женщина должна позаботиться о себе и добиться того, чтобы она встретила роды в отличной форме, а не только надеялась на природу.

Доказано, что умеренно занимаясь спортом, можно облегчить процесс родов. Сейчас есть много упражнений для легких родов. Даже если она не занималась физкультурой, можно подобрать несложные подходящие упражнения для беременных. Необходимо также понимать важность подготовки, каждый день уделять им время, помогать будущему ребенку и себе, ведь для ребенка роды это большое испытание. Но прежде чем женщина выберет для себя программу тренировок, которая составлена специально для беременных, нужно предварительно проконсультироваться с гинекологом.

Говорят, что вторые роды проходят легче, но это как сказать. Наверное, так считают женщины, потому что последующие роды оказываются более стремительными. Может и потому, что ко вторым родам роженицы оказываются морально более подготовленными, они знают, что их ожидает и на что нужно обратить внимание. Но ответственного подхода и подготовки к родам требуют любые роды, независимо от того, какие они были по счету.

Как уже говорилось, легкие роды, это не только физическая подготовка женщины, но и важным является психологический настрой роженицы. Не нужно бояться, потому что страх будет серьезной проблемой организму для его функций, чтобы он не блокировал нужные рефлексы, не зажимал тело. Чтобы женщине было легко справиться с отрицательными эмоциями во время родов, нужно ей на помощь позвать аутотренинг. При помощи она стабилизирует свое моральное состояние, обеспечит малыша кислородом, который будет главным участником родов.

Важно ознакомиться с тем, какие положения тела во время родов могут обеспечить роженице наибольший комфорт. Врачи родильных домов позволяют с целью облегчения схваток использовать шведскую стенку и гимнастический мяч. Женщине во время схваток можно применять массаж области пояснично-крестцового ромба, поглаживать живот, начинать массировать его в самом начале схваток.

Для того, чтобы мечта о легких родах была реальностью, нужно поработать над своим телом и над собой, настроить себя морально на предстоящее испытание и сохранять твердую уверенность и спокойствие, что все пройдет хорошо.

С начала беременности нужно настраивать себя на лучший результат. Представляйте, что роды прошли без разрывов, осложнений и легко. Во время ожидания малыша читайте специальную литературу по поводу беременности.

Тренировка мышц для беременных

Начиная с 3-го месяца беременности ежедневно выполняйте упражнения Кегеля. И в этом есть много плюсов, они облегчают и ускоряют процесс родов, предотвращают недержание мочи у беременных, предотвращают разрывы тканей во время прохождения через влагалище головки ребенка.

Чтобы почувствовать мышцы, которые выстилают дно тазовой полости, следует временно приостановить мочеиспускание. Если это получится без особого труда, значит, тазовое дно имеет правильную форму. Если нет, тогда упражнения Кегеля исправят положение. Вашей целью во время беременности будет тренировать мышцы. У вас будет возможность напрячь или расслабить их во время потуг, во время прохождения головки ребенка.

Попробуем пять раз остановить мочеиспускание, а потом возобновить его, используя мышцы тазового дна. Нельзя задействовать мышцы нижней части живота и мышцы бедер.

Сократим, а потом расслабим мышцы тазового дна. Начнем делать 4 раза в день с 10 повторений и доведем до 50 повторений четыре раза в день.

Сократим мышцы тазового дна, досчитаем до 5 раз, а потом расслабим мышцы. Постепенно увеличиваем время задержки. Вначале будет сложно выполнять эти упражнения, но со временем вы сможете контролировать свое тело и результат облегчит вам жизнь.

Легких вам родов и успехов!

Подготовленная к родам будущая мама спокойна, уверена в себе, знает, как вести себя во время схваток, какие способы облегчения боли можно применять. Начинать такую подготовку нужно как можно раньше, поскольку она может занять длительное время – и тогда легкие роды вам обеспечены с большой вероятностью.

1. Легкие роды: бояться вредно

Зачастую основным компонентом усиления боли в родах являются страх и напряжение рожающей женщины. Тревога и психоэмоциональное напряжение приводят к выбросу стрессовых гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки, снижают болевой порог (т.е. даже не очень сильную боль становится трудно терпеть), а также могут уменьшать эффективность сокращений матки, удлиняя тем самым продолжительность родов.

Для начала нужно понять, чего именно вы боитесь. Может быть, вы не ощущаете психологической готовности к материнству, вас беспокоят отношения с мужем, боязнь испортить фигуру или страх перед болью. Работа со страхами является очень важной в плане предродовой подготовки. Кто-то обращается к психотерапевту, кому-то помогают беседы с рожавшими подругами.

Для спокойствия будущей мамы важное значение имеет знакомство с врачом-акушером, который будет принимать роды. В этом случае есть возможность обсудить с ним все волнующие вопросы относительно ведения родов и обезболивания. Необходимо также заранее решить вопрос о партнерских родах. Многим женщинам присутствие близких людей придает уверенности и очень помогает. Некоторым же, наоборот, мешает сосредоточиться и усиливает нервозность. Но в любом случае женщине важно положительно настроиться на легкие роды, так как страх боли усугубляет стресс, напряжение, а, следовательно, и болевые ощущения.

2. Теоретическая подготовка

Достаточно часто переживания по поводу беременности и родов появляются из-за того, что женщина не знает, как происходит процесс рождения малыша. Поэтому во время беременности не будет лишним освоить теоретический материал по этому вопросу. Имея представление о течении родов, будущая мама не станет паниковать по малейшему поводу и сможет стать активным участником процесса появления своего малыша на свет, а не просто сторонним наблюдателем.

Готовимся сами к легким родам

Такую информацию можно почерпнуть самостоятельно из книг, специализированных журналов или в сети Интернет. В настоящее время издается очень много специальной литературы для будущих мам. Важно только правильно выбрать источники информации. Нужно помнить, что во время беременности стоит избегать чтения специальной медицинской литературы, предназначенной для врачей. В учебниках и монографиях в большей мере рассказывается о различных нарушениях течения беременности и родов, что может негативно сказаться на настрое и психологическом состоянии впечатлительных беременных женщин. Кроме того, желательно, чтобы издания были «свежими» и несли в себе информацию о современном взгляде на процесс родов и ухода за новорожденным. При выборе периодических изданий стоит обращать внимание на авторов статей: лучше, если это практикующие доктора, которые не понаслышке знакомы с вопросами, о которых идет речь.

Существует множество различных сайтов, рассказывающих о течении беременности и родов, о правилах ухода за новорожденным и форумов, где будущие родители могут общаться, получать ответы на многие интересующие их вопросы, обмениваться опытом.

Хотим легкие роды? Идем на курсы для будущих мам

Сейчас в крупных городах работает много различных школ и курсов для будущих мам. Подобные курсы обычно ведет акушер-гинеколог, отдельные занятия может проводить психолог, педиатр, консультант по грудному вскармливанию. На курсах дают важную информацию о том, как протекают роды и как женщине надо вести себя во время этого ответственного события. Будущие мамы осваивают дыхательные техники, облегчающие роды, учатся релаксации и осваивают приемы специального обезболивающего массажа, узнают, что нужно взять с собой в роддом и т.п.

При выборе подобных курсов для будущих мам нужно быть очень внимательной, поскольку некоторые школы пропагандируют домашние роды, которые очень опасны для женщины и плода из-за невозможности оказания срочной квалифицированной медицинской помощи в случае возникновения каких-либо осложнений.

3. Как быстрее родить? Активное поведение в родах

Для облегчения болевых ощущений в первом периоде родов существует множество различных методов. Одним из самых распространенных и легко осуществимых является активное поведение в родах. Суть этого метода заключается в том, что женщина во время раскрытия шейки матки не лежит на кровати в одной позе, а ведет себя активно – ходит по палате, ищет комфортное для себя положение, совершает различные движения. Вертикальное положение роженицы во время схваток уже само по себе дает положительные результаты: матка меньше давит на окружающие внутренние органы, сосуды и нервные сплетения, мышцы тазового дна расслабляются, улучшается давление головки и плодного пузыря на нижние отделы матки, что облегчает раскрытие шейки. Схватки, в итоге, становятся более эффективными и менее болезненными. Роды проходят быстрее. Помимо этого, при постоянной двигательной активности увеличивается насыщение крови кислородом, кровоснабжение мышц происходит более активно, нежели в покое. Следовательно, и мышцы матки получают больше кислорода, а это значительно облегчает болевые ощущения.

Наконец, движения во время схваток отвлекают от сосредоточения на боли. Ожидание боли вызывает нервное напряжение, которое, в свою очередь, только способствует усилению болезненных ощущений. А отвлекаясь, женщина разрывает этот порочный круг.

Свободно передвигаясь по палате, совершая самые разнообразные движения, женщина постепенно начинает ориентироваться в собственных ощущениях и выбирает тот вариант поведения или то положение, которое позволяет ей чувствовать себя наиболее комфортно. Если роды протекают без осложнений, выбор поз и движений во время схватки остается за ней. Однако во время беременности стоит узнать наиболее распространенные позы, которые уменьшают болевые ощущения во время схваток, это очень поможет в родах.

4. Массаж для легких родов

Эффективность массажа обусловлена воздействием прикосновений на рецепторы кожи, от них импульсы распространяются в кору головного мозга, вызывая там ответную реакцию, которая конкурирует с болевыми сигналами от матки. Помимо этого, массаж расслабляет и оказывает общее благотворное влияние на нервную систему, повышая порог чувствительности к боли (т.е. боль ощущается не так сильно). Массаж помогает снять излишнее напряжение мышц, предупреждает возникновение судорог. Кроме того, он стимулирует выработку эндорфинов (так называемых гормонов радости) – естественных обезболивающих веществ – и уменьшает выброс кортизола – гормона стресса, который за счет воздействия на нервную систему и сосуды способствует напряжению мышц, в том числе промежности и матки.

Если во время родов мышцы влагалища постоянно зажаты, это нарушает процесс открытия шейки матки, мешает ребенку пройти по родовым путям, что, в свою очередь, вызывает страдания как роженицы, для которой роды становятся более болезненными, так и плода, ведь он пытается преодолеть сопротивление напряженных мышц. Под воздействием массажа за счет увеличения притока крови к массируемым областям повышается обмен веществ, быстрее выводятся продукты распада, выделяемые во время интенсивной работы мышц. Это, в свою очередь, способствует их расслаблению, отдыху и уменьшению боли. Приемам массажа и самомассажа также желательно обучиться заранее.

5. Релаксация поможет родить легко

Одним из способов самообезболивания является релаксация – расслабление. Этими навыками также нужно овладеть на этапе подготовки к родам, чтобы потом не напрягаться во время схваток и полностью расслабляться в перерыве между ними, экономя силы. Существует множество техник и упражнений, выполняя которые, женщина учится сознательно контролировать напряжение и расслабление всех мышц своего тела. Эти упражнения нужно выполнять регулярно, желательно ежедневно или даже несколько раз в день по 10–15 минут.

Приемы расслабления очень помогут во время влагалищного осмотра, проводимого врачом. Данная манипуляция необходима для того, чтобы определить, как идет раскрытие шейки матки и где находится головка плода. Если женщина во время осмотра напрягается, это усиливает болевые ощущения и мешает врачу оценить необходимые параметры, а, следовательно, увеличивает длительность осмотра. В момент влагалищного исследования рекомендуется глубоко дышать, максимально расслабить мышцы промежности, помня о том, что это обследование занимает совсем немного времени.

6. Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание при родах является одним из наиболее действенных способов уменьшения болезненных ощущений во время схваток, причем противопоказаний для него никаких нет. Кроме того, оно облегчает течение родов и обеспечивает полноценное поступление кислорода к плоду. Немаловажно и то, что, сосредоточившись на том, чтобы правильно дышать при родах, женщина быстрее расслабится и отвлечется от собственных переживаний.

На первый взгляд, правильно дышать при родах достаточно просто. Однако во время родов будущие мамы забывают обо всех рекомендациях, начинают задерживать дыхание, кричать, усиливая тем самым боль и мешая нормальному раскрытию шейки матки. Вот почему дыхательными техниками желательно овладевать заранее – еще во время беременности. Этим упражнениям учат на занятиях для беременных на курсах будущих мам. Можно освоить методику и регулярно проводить дыхательные тренировки дома самостоятельно.

Как правильно дышать при потугах

В потужном периоде также необходимо воздержаться от крика. Во-первых, крик ослабляет потугу и делает ее неэффективной. Во-вторых, сокращение мышц (в том числе тазового дна и промежности), которое происходит при крике, повышает риск разрывов мягких тканей родовых путей. К тому же крик препятствует взаимодействию будущей мамы с медицинским персоналом, которое является залогом нормального течения родов и одним из факторов профилактики разрывов.

7. Физическая подготовка поможет в родах

Ее цель – подготовить тело к родам: укрепить мышцы и повысить эластичность тканей. Говорить о пользе двигательной активности можно много. Беременной женщине физические упражнения вдвойне необходимы, ведь от ее здоровья зависит возможность малыша полноценно развиваться. Они позволяют подготовить организм к предстоящим родам, которые, как известно, являются тяжелой физической работой.

Прежде всего к физической подготовке можно отнести повседневную активность беременной женщины. Выполнение работы по дому, прогулки, подъем по лестнице – это привычные нагрузки, которые, тем не менее, заставляют работать несколько групп мышц и поддерживают физическую форму будущей мамы.

Большую пользу приносит гимнастика для беременных. При отсутствии противопоказаний будущая мама может выполнять несложные упражнения сама дома. Такие занятия помогут укрепить мышцы и сделать тело более выносливым. Кроме того, физические упражнения во время беременности способны предотвратить или облегчить такие «беременные» недуги, как варикозное расширение вен, боли в спине, запоры, судороги икроножных мышц, отеки, растяжки, избыточную прибавку веса.

Гимнастику нужно делать регулярно и внимательно следить за тем, чтобы упражнения не вызывали дискомфорта. Многие подготовительные курсы для беременных предлагают физическую подготовку для женщин в «положении»: это может быть йога, пилатес, гимнастика для беременных женщин или занятия в бассейне. Кроме того, многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для будущих мам. Прежде чем записываться на такие курсы, желательно обсудить свой выбор с врачом, который ведет вашу беременность. Он расскажет, чем можно заниматься, а от чего лучше воздержаться, чтобы не причинить вреда своему здоровью и будущему малышу. Кроме того, необходимо выяснить, имеет ли инструктор, ведущий такие занятия, опыт работы именно с беременными женщинами.

Есть и еще один очень полезный вариант физической активности – это плавание в бассейне, которое врачи рекомендуют большинству беременных женщин. Действительно, вода расслабляет, мягко массирует тело, помогая ребенку занять правильное положение, а мышцы будущей мамы тем временем получают необходимую нагрузку. Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности при отсутствии противопоказаний.

Если будущая мама еще во время беременности уделит внимание подготовке к родам, то с большой вероятностью они пройдут легко и благополучно, оставив после себя только приятные воспоминания.

Почему нельзя кричать в родах?

Важно помнить о том, что во время родов нельзя кричать: это оказывает выраженное отрицательное воздействие на процесс раскрытия шейки матки, так как при крике происходит напряжение мышц, приводящее рожающую женщину к сильному утомлению.

Это является фактором риска развития нарушений родовой деятельности, как в периоде раскрытия шейки матки, так и во время потуг, когда требуется максимальная собранность и работа мускулатуры. Кроме того, повышается риск развития кислородного голодания плода: за счет спазма сосудов, возникающего при крике на высоте схватки, ведь к малышу поступает меньше крови, несущей кислород.

При родовом процессе создаются условия для раздражения нервных окончаний, волокон и сплетений, которые расположены в матке.

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Противопоказания для гимнастики

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях :

Ограничения во время беременности

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Если женщина ощущает даже слабое недомогание, то тренировки лучше отменить.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях :

1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
2. Боль в любой области тела.
3. Головокружение.
4. Дискомфорт в области сердца.
5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет . Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

Комплекс для стимуляции родовой деятельности

Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений :

Комплекс для подготовки и раскрытия шейки матки

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно . Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект.

Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

Очень важно во время родов правильно дышать . Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.

   Максимальное расслабление используйте как можно чаще, и тогда ваш организм его запомнит и во время родов мышцы не будут столь напряжены.

2. Совершайте вращательные движения тазом сидя на фитболе.
3. Используйте фитбол как стул, сидите на нем, немного раскачиваясь.
4. Покатайте мяч под поясницей в положении лежа.

Механические воздействия для профилактики разрывов

Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов , так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

Подготовительный период включает в себя следующие действия:

1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
3. Научиться техникам правильного дыхания.
4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

Также очень важно правильно тужиться . Для этого существуют следующие рекомендации:

1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.

   Потуги «в голову» могут вызвать осложнения в виде повреждений сосудов глаз.

4. Требуется стараться глубоко дышать, чтобы успевать «вытуживать» ребенка на каждой схватке.
5. В промежутках необходимо расслабляться, чтобы хоть немного отдохнуть.
6. Обязательно случашь акушера, принимающего роды.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:

Заключение

Подготовка к родам — это не менее важный процесс, чем сами роды. Вы можете подготовиться к этому процессу по всем правилам, но также не забывайте прислушиваться к своему организму и акушеру-гинекологу , который ведет процесс родов. Позитивный настрой также может сыграть свою положительную роль.