Как разнообразить серые будни и поднять себе настроение. Будьте открыты всему новому

Даже самые оптимистичные люди иногда испытывают приступы меланхолии: виноваты в этом могут быть плохая погода, высокий курс доллара или самодовольный начальник – никто из нас не застрахован от плохого настроения.

Можно, конечно, погрустить пару дней, поваляться на диване, объедаясь фастфудом и пересматривая любимые фильмы, но с затяжной депрессией необходимо бороться. Длительные периоды меланхолии чреваты проблемами на работе и в личной жизни, поскольку, как бы ни любили вас ваши близкие, терпеть рядом нытика никто долго не станет. Итак, давайте попробуем найти несколько способов, как поднять себе настроение.

Поднимаем настроение дома

Если вы решили избавиться от грусти и тоски, но сил выходить из дома и покидать насиженное место пока еще нет, воспользуйтесь нашим списком увеселительных домашних занятий:

Выходим из дома

Если вам удалось хоть немного улучшить свое настроение, сидя дома, можно попробовать более действенные способы, которые задействуют и другие места.

Профилактика грусти

Для того, чтобы в следующий раз не искать повсюду способы, как поднять себе настроение, постарайтесь изменить свое отношение к жизненным событиям и смотреть на происходящее в более позитивном ключе:

Главный совет: в любой сложной ситуации ведите себя достойно, не впадайте в депрессию и не закатывайте истерик. Выброс эмоций не обеспечит решения возникшей проблемы. Для того чтобы обезвредить источник негативных переживаний, нужно, прежде всего, решить проблему, а не предаваться мрачным мыслям. Будьте сильными и последовательными, и тогда вам больше не придется грустить и пытаться себя развеселить.

Елена, г. Москва

Комментарий психолога:

Как поднять себе настроение? Давайте разбираться.

Пытаться решить какую-то проблему, не понимая причин, которые к ней привели — как правило, бессмысленная трата времени и сил. К сниженному настроению это тоже относится. Пытаться повысить настроение, которое все время портится — все равно что пытаться наполнить водой бочку, в которой есть дыра.

Сниженное настроение — это состояние, при котором уровень жизненной энергии человека значительно снижен. И до тех пор, пока не будет найдена дыра, через которую утекает его энергия, любая подкачка настроения будет давать только кратковременный и довольно слабый эффект.

Давайте сразу разберемся в понятиях. Если у вас случилось ухудшение настроения на несколько часов или пару дней, то это одна ситуация, и все те советы, о которых написано выше, будут замечательно работать. Но если период сниженного настроения затянулся не на день или два, а уже на несколько недель; если вы много спите, а сил все равно не хватает; если вам ничего не хочется, и былые радости уже не доставляют вам удовольствия — то это значит, что дело серьезное и уже можно говорить о настоящей депрессии. Это как раз тот случай, когда по каким-то причинам образовалась «дыра», через которую уходит ваша жизненная энергия.

Что делать?

Что же нужно делать, если вы заметили в себе вышеперечисленные признаки? Нужно будет сделать две очень важные вещи.

В первую очередь, нужно как можно быстрее обратиться к врачу-психотерапевту. Потому что описанные симптомы говорят о том, что у вас уже не просто «что-то невесело», а развились признаки болезненного состояния, которыми уже должен заняться врач, потому что самолечение скорее всего приведет к затягиванию болезни, и, как следствие — к ухудшению состояния.

Чтобы получить квалифицированную, и, что немаловажно — бесплатную помощь врача-психотерапевта, вам нужно обратиться к этому врачу по месту жительства — обычно это или поликлиника (там, правда, такой врач может быть не всегда) или психоневрологический диспансер (ПНД, здесь этот специалист будет обязательно). Бояться, что вас «поставят на учет» или что-то в это в роде, не нужно: на учет ставят только пациентов с тяжелым психическими расстройствами типа шизофрении.

Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.

Первая стадия

Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.

Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это - не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.

Ухудшение состояния

Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.

Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.

Потеря смысла жизни

Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения - у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.

В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем - в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.

Почему наступает хандра?

Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца.

Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.

Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.

Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами - логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.

И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.

Что делать?

Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное - действовать сразу.

Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.

Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно - шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.

Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом - звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.

Поиск выхода

Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.

Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы - это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.

К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.

И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.

Помощь специалиста

Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного - это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это - то, что даже врагу не захочется пожелать.

Лечение

Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.

Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.

Медикаментозная помощь

Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.

Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.

Выброс эмоций

Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма - открыть душу, а в ответ получить плевок.

Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова - достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.

Ставить цели, и идти к ним

Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.

А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью - тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.

Обретение радости

Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант - завести домашнего любимца.

Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

Настроение человека — вещь изменчивая и непостоянная. Иногда, под влиянием самых незначительных внешних или внутренних факторов, наше настроение способно меняться несколько раз на день — от радостного и приподнятого, до грустного и подавленного. При всём при этом, наше настроение — очень важный фактор, во многом определяющий качество нашей жизни, именно поэтому очень важно знать, как поднять себе настроение при необходимости. Когда мы веселы и оптимистичны, то и наши дела, как правило, спорятся, а неудачи кажутся пустяковыми и легко преодолимыми. Но стоит нам немного захандрить и впасть в депрессию, как у нас тут же начинает всё валиться из рук, пропадает всякое желание что-либо делать, а жизнь кажется сплошной чёрной полосой.

К сожалению, человек не всегда бывает властен над своим настроением. Иногда хотелось бы радоваться жизни и веселиться, но, как назло, отрицательные эмоции накатывают волнами и накрывают с головой долгое время, не давая возможности выйти из депрессии. Почему же так происходит?

Факторы, отрицательно влияющие на настроение

Неприятные воспоминания У каждого из нас есть жизненные моменты, о которых лучше не вспоминать, чтобы лишний раз не портить себе настроение и потом не бороться с депрессией. Обычно мы старательно прячем эти воспоминания в самые отдалённые уголки нашей памяти и стараемся жить настоящим и будущим. Но иногда они всё же всплывают на поверхность и заставляют нас заново переживать отрицательные эмоции, которые мы когда-то испытали. Глубинная неуверенность в себе Уверенные в себе люди смотрят в будущее с оптимизмом и не сомневаются в том, что у них всё будет хорошо, а поэтому их настроение, чаще всего, ровное и приподнятое. Тогда как неуверенность в своих силах и возможностях порождает пессимизм и депрессию. Как следствие, человек прибывает в плохом настроении даже тогда, когда на внешнем плане у него всё относительно хорошо. Плохое общее самочувствие Не зря существует пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Очень часто постоянная эмоциональная подавленность, не позволяющая выйти из депрессии, является одним из симптомов хронического переутомления или проблем со здоровьем. Полоса неудач У каждого из нас периодически случается чёрная полоса невезения, которая выбивает нас из колеи и опускает наше настроение ниже нуля, загоняя тем самым в затяжную депрессию, избавиться от которой бывает достаточно сложно.

Повышенная обидчивость Качество межличностных отношений человека — один из важнейших факторов, влияющих на его настроение. И если мы слишком обидчивы, мнительны и постоянно конфликтуем с окружающими по пустякам, то тогда откуда же взяться у нас хорошему настроению?

7 Способов справиться с депрессивным состоянием

В принципе, если у человека превалирует хорошее настроение, и эмоциональная подавленность посещает его не так уж и часто, то тут и волноваться не о чем. Все мы — живые люди, и у каждого из нас иногда бывают перепады настроения.

Но если плохое настроение стало обычным состоянием человека, который попал в депрессию и не может выйти из нее, то тут уже надо бить тревогу и что-то делать для того, чтобы исправить ситуацию.

Вот несколько советов для поднятия себе настроения, если вдруг накатила грусть-тоска, и мир стал восприниматься как будто через серую пелену:

• Встретится с близкими друзьями. Когда нам плохо и на душе скребут кошки, мы все нуждается в сочувствии, понимании и добром совете. Но кто же нас поймёт и посочувствует нам, если не близкий, проверенный друг? Лучший друг — это и жилетка, в которую можно поплакаться, и бесплатный психотерапевт, и источник мудрых советов.
• Постараться поднять собственную самооценку. Большинство наших психологических проблем — следствие сильно заниженной самооценки. Когда мы не любим себя и не верим в собственные силы, то и настроение у нас будет соответствующее. Высокая самооценка повышает психологическую сопротивляемость человека к отрицательным влияниям внешней среды и является источником оптимизма и хорошего настроения, тем самым помогая выходить из состояния депрессии очень быстро.
• Заняться новым, интересным делом, придумать себе хобби. Когда человек занят работой, которая приносит удовольствие, то ему становится некогда предаваться грустным мыслям, а предвкушение положительного результата от работы поднимает настроение и помогает справиться с депрессией.
• Выпить чашечку ароматного кофе или чая. Иногда бывает достаточно немного взбодрить себя чашкой любимого напитка, чтобы почувствовать прилив хорошего настроения и оптимизма.
• Сделать доброе дело. Когда человек делает добрые дела и его поступки направлены не только на получение личной выгоды, но и принесение пользы окружающим, его энергетика резко улучшается и выравнивается, а следовательно, настроение поднимается быстро и депрессия проходит сама самой.
• Хорошо отдохнуть. Если плохое настроение вызвано банальным физическим и психологическим переутомлением, в таком случае, чтобы поднять себе настроение и выйти из депрессии, нужно хорошо и с удовольствием отдохнуть. Причем, у каждого человека есть свои любимые способы отдыха и расслабления. Кто-то привык отдыхать на любимом диване перед телевизором, кого-то успокаивает и расслабляет чтение захватывающего детектива, а кому-то нравится отдыхать на природе с друзьями.
• Больше общаться с любимом человеком. Ничто так не способствует хорошему настроению, как любовь и романтика. Если у вас есть любимый человек, способный поддержать и успокоить вас в минуты плохого настроения, значит вам и переживать нечего, и грустить нет повода!

Вы страдаете от разочарования или просто чувствуете некий эмоциональный спад? Вам кажется, что никогда не удастся вырваться из этого состояния? Тогда рассмотрим 20 советов, как быстро поднять себе настроение, когда вам кажется что оно уже на нуле и как его можно улучшить, например, осенью?

Это важно в виду того, что наше настроение определяет, о чем мы думаем, чувствуем и как действуем. Когда оно хорошее, у нас ощущается прилив сил и нам кажется, что мы способны справиться с любой трудностью. Когда плохое, то чувствуем упадок сил и отсутствие желания что-то делать.

Поэтому когда ваши обстоятельства или умонастроения угрожают внутреннему удовлетворению и позитивному настрою, обязательно попробуйте один или два либо несколько из этих способов, чтобы почувствовать себя, намного лучше.

Ароматическая ванна.
Чтобы успокоиться и расслабиться после, тяжелого трудового дня, примите горячую ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, розы, лимона. Можете использовать любой другой запах, с которым связаны у вас приятные воспоминания.

За полчаса, проведенных в аромаводе, проходит напряжение, усталость, плохое настроение. После такой водной процедуры улучшается сон, проходит бессонница и депрессия.

Домашние любимцы.
Доказано многократными научными исследованиями, что домашние животные способны избавить от депрессии и плохого настроения. У владельцев кошек, собак и даже попугаев реже появляются неврозы, тревожные мысли, головная боль.

Если вы еще не планируете заводить домашнего любимца, то отправляйтесь на прогулку в зоопарк, выставку животных, дельфинарий, ипподром.

Фитнес.
Лучший способ борьбы с плохим настроением и депрессией - занятия спортом. Кроме того, физическая нагрузка поможет привести фигуру в отличную форму, скорректирует осанку и предотвратит многие заболевания. Считается, что люди, которые посещают спортзал, не страдают депрессией. Поэтому не откладывайте возможности записаться на фитнес, йогу, плаванье.

Шопинг.
Если вы почувствовали, что вас одолевает депрессия, то пора задуматься о шоппинготерапии. Это универсальный способ для поднятия настроения для женщин и мужчин. Пройдитесь по магазинам в поисках обновок.

Приобретите теплые легенсы, кофту, платье или ботинки. Если не планируете совершать крупные покупки, тогда бюджетным вариантом станет приобретение сумочки или аксессуара на шею.

Что влияет на эмоциональный фон

В этом видео рассмотрены некоторые факты, влияющие на эмоциональный фон человека. Рекомендуем посмотреть!

4 способа, как поднять настроение осенью

Прогулки в парке.
Еще древнегреческий врач Гиппократ доказал, что ходьба укрепляет иммунитет, помогает улучшить сон, а также поднимает настроения. Так почему бы не воспользоваться таким простым и эффективным способом, чтобы не допустить появление депрессии?!

Многочисленные исследования подтвердили, что достаточно 20 минут прогулки на свежем воздухе, чтобы справиться с напряжением и тревогой.

Фотосессия.
Отправляйтесь в парк с другом, подругой или профессиональным фотографом. Найдите в гардеробе забавные шарфики, шляпы, платья, которые можно применить для создания различных образов. Не стесняйтесь проявлять эмоции перед посторонними людьми, играя с желтыми листьями. Потом будет забавно рассматривать готовые снимки.

Путешествие.
Чтобы поднять настроение осенью, вам срочно нужно сменить обстановку. Лучшим вариантом станет посещение теплых стран. Не думайте, что для этого придется потратить большую сумму денег. Если правильно выбрать туристическое направление, отдых получится не дороже, чем в странах СНГ.

Культпоход.
В выходной день не оставайтесь дома перед телевизором. Организуйте с друзьями массовый культпоход по достопримечательностям родного города. Вряд ли кто может похвастаться недавним посещением музея или картинной галереи. В завершение вечера купите билет на спектакль в театр или выступление любимой музыкальной группы.

Как поднять себе настроение если все плохо

Новое хобби.
Для борьбы с осенней депрессией не всегда нужно выбирать активные занятия. Спокойное времяпрепровождение за любимым рукоделием тоже отлично поднимает настроение. Попробуйте освоить новые хобби, которые раньше казались вам сложными.

Романтическое свидание.
Организуйте для любимого человека . Для этого необязательно заказывать столик в дорогом ресторане. Потратьте немного времени, чтобы приготовить вкусный ужин для двоих.

Вот увидите, как только дом наполнится ароматом коронного блюда, сразу поднимется настроение. Чтобы создать праздничную атмосферу, замените привычный домашний халат красивой одеждой.

Пижамная вечеринка.
Это один из самых интересных способов, как улучшить настроение в эти осенние будни. Пригласите заранее подруг к себе домой для совместного веселья. Не забудьте предупредить гостей о необычном дресс-коде - пижаме.

Для развлечения собравшейся компании, продумайте конкурсы, квесты и различные игры. Такая оригинальная вечеринка мигом избавит от депрессии и грустных мыслей.

Ремонт.
Психологи утверждают, что человек, занятый делом, никогда не страдает депрессией или хандрой. Если вы давно планировали совершить ремонт в квартире, то смело приступайте к реализации идей.

Переклейте обои, добавьте светлых тонов в интерьер, купите новую мебель или просто отреставрируйте старую. Чтобы ремонт не превратился в вялотекущее действие, предварительно составьте план действий при этом четко следуйте ему.

Перестановка.
Если идею с ремонтом сейчас сложно реализовать, то альтернативным антидепрессантом станет перестановка. Например, расставьте мебель в квартире согласно выбранной идее интерьера.

Считается, что тем самым вы не только создаете положительные события, но и наполняете гармонией семейные отношения. Занявшись перестановкой, вы обязательно почувствуете прилив энергии, а также заряд положительных эмоций.

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Чтение.
Выберите среди литературных новинок легкий, молодежный роман, который сможете прочитать на одном дыхании. Чтобы не усугубить начавшуюся осеннюю депрессию, воздержитесь от драматических книг.

Смена прически
Рискованный, но действенный шаг для поднятия настроения. Не бойтесь смелых перемен в своем образе. Чтобы остаться довольной результатом, воспользуйтесь услугами профессионального парикмахера.

Опытный мастер подберет вам новую стрижку с учетом вашего типа внешности. Если вы не готовы отстричь волосы, то выбирайте другую парикмахерскую услугу, например, покраску, биозавивку.

Разговор с близким человеком.
Простой телефонный звонок лучшей подруге способен творить чудеса. Наверняка за время вашей дружбы вы научились поднимать друг другу настроение и знаете приемы, которые действуют беспроигрышно. Разговор с близким человеком по душам - лучший сеанс психотерапии для избавления от хандры и депрессии.

Танцы.
Врачи давно говорят о том, что танцы - это не только способ хорошо развлечься, но и метод борьбы с плохим настроением. Танцевальные движения позитивно влияют на душевное состояние. Это отличная замена фитнесу или тренажерному залу.

Запишитесь на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Кроме нормализации психического состояния, танцы помогут развить гибкость, пластичность, грациозность.

Как поднять себе настроение дома

Смена привычного меню.
Осенью либо зимой строгие диеты отменяются! Это непросто очередное оправдание для любителей вкусно покушать, а рекомендация диетологов. Врачи утверждают, что в осенне-зимний период организм нуждается в дополнительных калориях.

Но это не означает, что нужно без остановки есть пирожные, торты, хлебобулочные изделия. Для повышения настроения ешьте сухофрукты, мармелад, зефир, шоколад. Также отличным антидепресантным действием обладает щавель, петрушка, укроп, мята.

Фильмотерапия.
Если на улице плохая погода, то посвятите день просмотру фильмов в домашней обстановке. Даже не думайте смотреть ужасы, триллеры или грустные мелодрамы. Такие жанры еще больше испортят настроение и усугубят осеннюю депрессию.

Выбирайте комедии, романтические истории или музыкальные киноленты. Например, отличным вариантом станут «Любовь и голуби», «Мимино», «Такси» или «1+1».

Озеленение квартиры.
Если осенняя погода вгоняет вас в депрессию, то пора заняться озеленением дома. Ведь приятно наблюдать цветущие фиалки, герань или зеленое алоэ.

Выращивать комнатные растения - это простое и интересное занятие, которое вскоре порадует вас обильным цветением. Кроме того, специалисты утверждают, что цветы благоприятно влияют на настроение.

Заключение

Есть поговорка: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Но многие подавленные люди не могут встать с постели, а тем более совершить подобное путешествие. Поэтому для них лучшим лекарством является как раз таки этот первый шаг.

В статье мы рассмотрели простые, обыденные вещи то есть шаги, каждый из которых может быть для вас первым.

Когда вы не знаете, как быстро поднять себе плохое настроение действуйте так: просыпаясь утром, заставляйте себя выходить на улицу гулять с теми силами какие можете собрать. Одевайтесь немедленно!

Это может быть посещение тренажерного зала или прогулка с собакой. Или оденьтесь, чтобы сходить в торговый центр, книжный магазин или театр. Просто соберитесь, оденьтесь, причешитесь и не откладывайте это сделать.

Не давайте себе времени для обдумываний и отговорок. Другими словами, действуйте так, будто вы чувствуете большой прилив чудесного настроения и точно знаете что, покидая дом, вы хорошо проведете время. И тогда будьте уверены, ваше настроение обязательно улучшится.

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.