Cosa sta indurendo brevemente il corpo? Tipi e metodi di indurimento

L'indurimento è, prima di tutto, l'uso abile dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da migliaia di anni di evoluzione. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le forze protettive al momento giusto ed eliminare così l'influenza pericolosa di fattori ambientali sfavorevoli su di esso.

Quando si inizia l'indurimento, è necessario rispettare i seguenti principi:

a) Uso sistematico di procedure di indurimento.

L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, sono fissati e preservati solo sotto un rigoroso regime di ripetuti raffreddamenti

b) Aumento graduale della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento verranno aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

c) Coerenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con sfregamenti, pediluvi e solo dopo iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.

d) Tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute.

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico.

e) La complessità dell'impatto dei fattori naturali.

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

Metodi di indurimento di base

Indurimento all'aria

L'aria è l'ambiente che circonda costantemente una persona. Entra in contatto con la pelle - direttamente o attraverso il tessuto degli indumenti e con la mucosa delle vie respiratorie.

Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta. Camminare è di grande importanza per migliorare la salute. L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina).

Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria agisce sui recettori cutanei tanto più nettamente quanto maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria. I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo così il corpo ad affrontare le basse temperature ambientali attivando meccanismi compensatori che garantiscono i processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, viene innanzitutto allenata la mobilità delle reazioni vascolari, agendo come una barriera protettiva che protegge il corpo dagli sbalzi improvvisi della temperatura esterna.

Indurimento solare

L'esposizione al sole con lo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Il momento migliore per l'abbronzatura: nella zona centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°C. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora).

Non puoi dormire mentre prendi il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

Indurimento dell'acqua

Esistono diversi metodi separati di indurimento dell'acqua:

a) Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche. Può essere utilizzato a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Per prima cosa pulire la metà superiore del corpo (braccia, collo, petto, schiena), asciugarla e strofinarla con un asciugamano asciutto fino a quando

arrossamento, quindi fare lo stesso con la metà inferiore del corpo (addome, parte bassa della schiena, arti inferiori). Gli arti vengono strofinati dalle dita al corpo. Il busto viene massaggiato con movimenti circolari verso le ascelle e le cavità inguinali. La durata della procedura non supera i 4-5 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Per pulire, utilizzare prima acqua fredda (20-24 C), quindi passare gradualmente all'acqua fredda (sotto i 16 C).

b) Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Può essere locale o generale. Bagnatura locale: bagnare i piedi. Per i primi lavaggi è consigliabile utilizzare acqua con temperatura di circa + 30°C, riducendola successivamente a + 15°C e inferiori. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano. L'irrigazione generale dovrebbe iniziare a una temperatura più alta, soprattutto in estate, e nel periodo autunno-inverno dovrebbe essere organizzata in modo che l'acqua copra la maggior superficie possibile del corpo, la schiena, poi il torace e lo stomaco, quindi il diritto e lati sinistri.

c) La doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32°C e la durata non dovrebbe essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni.

Si parla sempre più spesso di cura delle malattie, quando la prevenzione gioca un ruolo importante. Aumentare la resistenza del corpo ai fattori ambientali negativi è l'obiettivo delle misure preventive. È necessario rafforzare il corpo. Uno dei metodi di prevenzione è l'indurimento. Qual è il principio dell'indurimento, quali regole devono essere seguite, considereremo ulteriormente.

Un po 'sulla storia dell'indurimento

L'indurimento è noto da molto tempo. Se ne trovano menzioni nei trattati di grandi scienziati dell'antichità, come Ippocrate, Democrito, Asclepiade. A Sparta veniva prestata molta attenzione alla salute fisica e alla resistenza. Fin dalla tenera età, i ragazzi camminavano a piedi nudi e nella stagione calda quasi nudi.

Nell'antica Roma anche l'indurimento e il rafforzamento del corpo erano visti positivamente. Solo il luogo principale delle procedure erano i bagni. C'erano piscine con acqua calda e fredda, nonché stanze per i massaggi e gli esercizi ginnici e si praticavano i fanghi. Prendevano il sole sui tetti.

L’antica medicina cinese aveva una visione positiva della prevenzione delle malattie e delle procedure di promozione della salute. Si diceva che “l’uomo saggio guarisce la malattia che non è ancora nel corpo”. Molta attenzione è stata prestata alle procedure idriche, alla ginnastica, ai massaggi e alla dieta.

Nella Rus' l'indurimento era diffuso. La norma era un bagno seguito da uno sfregamento con la neve. Nuotare nei bacini artificiali in qualsiasi momento dell'anno è ancora popolare oggi.

Metodi di indurimento

A seconda dell'effetto sul corpo, esistono diversi metodi di indurimento:

1. Indurimento in aria:

• Fare bagni d'aria. L'aria ha un effetto sul corpo nudo.
• Prendere il sole. Sono praticati a scopo curativo e preventivo.
• Cammina a piedi nudi indipendentemente dal periodo dell'anno.

2. Indurimento con acqua:

• Doccia fredda e calda. Bagnare alternativamente con acqua fredda e moderatamente calda.
• Una visita allo stabilimento balneare seguita da un tuffo nell'acqua fresca.
• Versare acqua.
• Nuotare in una buca di ghiaccio.

Quale tipo di indurimento scegliere dipende dalla zona di residenza, dallo stato di salute e da molti altri fattori.

Principi di indurimento

Indipendentemente dal metodo scelto, è necessario seguire alcuni principi di indurimento. Se non vengono seguite, le procedure saranno casuali.

Elenchiamo i principi di base per indurire il corpo:

• Natura sistematica delle procedure di hardening. Devono essere effettuati regolarmente, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e dal periodo dell'anno. Puoi consolidare l'implementazione delle procedure nella tua routine quotidiana.
• Graduale aumento dei carichi. Un improvviso aumento del carico di lavoro può essere dannoso per la salute. Dovrebbe essere effettuata una transizione graduale tenendo conto delle risposte del corpo. Ciò è particolarmente importante quando si induriscono bambini, anziani e pazienti con malattie croniche.
• Mantenere la coerenza nell'esecuzione delle procedure. L'indurimento inizia con lo sfregamento e i pediluvi. Secondo le regole mediche, gli irritanti deboli hanno un effetto migliore sulle funzioni del corpo e quelli eccessivi sono distruttivi.
• Effetto complesso sul corpo. È necessario utilizzare procedure con l'influenza delle forze naturali che influenzano l'uomo ogni giorno: acqua e aria. Il versamento può essere effettuato all'esterno. Il corpo deve subire un impatto forte o debole, senza abituarsi a una temperatura costante, altrimenti l'indurimento in questo caso sarà inappropriato.
• Tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo e dello stato di salute. Hai deciso di iniziare ad indurire? Meraviglioso! Ma si consiglia di consultare prima un medico. Ti dirà quale metodo scegliere. L'indurimento sotto controllo medico aiuterà ad evitare conseguenze indesiderabili e consentirà di pianificare correttamente ulteriori misure per migliorare la salute.

Indurimento dell'acqua

Questo tipo di indurimento ha un effetto più potente sul corpo rispetto all'indurimento all'aria.

L’acqua influisce sul corpo nei seguenti modi:

• Nella prima fase si verifica lo spasmo dei vasi sanguigni e del grasso sottocutaneo.
• Nella seconda fase, la pelle diventa rossa, avviene l'adattamento, i mastociti e i leucociti vengono attivati ​​e vengono rilasciate sostanze con proprietà simili all'interferone. Sentirsi meglio. Sento un'ondata di forza.
• Nella terza fase, se il corpo diventa ipotermico, si verifica nuovamente il vasospasmo. Poiché il corpo è ipotermico, non può più adattarsi e si verificano brividi.

Se segui i principi dell'indurimento, la seconda fase avverrà più velocemente. La cosa più importante è non portarlo alla terza fase.

Chi è controindicato per l'indurimento dell'acqua?

Esistono molte storie di guarigione grazie a procedure di indurimento, ma vale la pena notare che in alcuni casi tali procedure devono essere posticipate.

1. L'acqua fredda provoca spasmi vascolari, quindi se si hanno malattie del sistema cardiovascolare (tachicardia, malattia coronarica, insufficienza cardiaca), tali metodi sono controindicati.
2. Gli sbalzi improvvisi di temperatura influenzano il sistema nervoso centrale. È necessario praticare l'indurimento con cautela nelle malattie del sistema nervoso centrale: epilessia, psicosi, isteria.
3. Se hai qualche malattia della pelle, l'indurimento dell'acqua dovrebbe essere abbandonato fino al completo recupero. Soprattutto in presenza di ferite purulente, non cicatrizzate o aperte.
4. Per le malattie respiratorie: tubercolosi, asma bronchiale.
5. Il dosaggio non è raccomandato in caso di pressione oculare elevata.
6. In caso di raffreddore (ARVI, infezioni respiratorie acute, influenza), dovresti astenervi dalle procedure, anche se gli esercizi erano regolari prima della malattia.
7. Non esagerare. Ciò potrebbe avere un impatto negativo sulla tua salute.

Metodi di indurimento dell'acqua

L'indurimento dell'acqua può essere tradizionale o non tradizionale.

I metodi tradizionali includono:

• Sfregamento. Può essere utilizzato a qualsiasi età, anche dai pannolini. Per fare questo, avrai bisogno di un asciugamano che assorba bene l'acqua. Ti diremo come eseguire la procedura di seguito.
• Versare. Può essere locale o generale.
• Nuotare in bacini naturali. Può essere consigliato anche fin dalla tenera età, a partire da una temperatura di 24-26 gradi. Dopo la procedura, devi muoverti.

Come iniziare la procedura di indurimento dell'acqua, considereremo ulteriormente.

Iniziamo l'indurimento dell'acqua

Il momento ottimale per le procedure di indurimento dell'acqua è la mattina. Si consiglia di fare esercizi.

L'indurimento con acqua dovrebbe iniziare con la pulizia. Per fare ciò, inumidire una spugna o un asciugamano con acqua a una certa temperatura e asciugarla. Devi iniziare dalle parti superiori del corpo: dal collo, poi spalle, braccia, petto, schiena. Il prossimo passo è asciugare con un asciugamano e strofinare la pelle finché non diventa rossa. È necessario spostarsi dalla periferia al cuore.

Quindi puoi passare alla parte inferiore del corpo. Pulisci anche con una spugna o un asciugamano umido, quindi asciuga con un asciugamano asciutto. L'intero processo non dovrebbe durare più di 5 minuti.

Quindi puoi andare direttamente al bagnatura.

Iniziare a utilizzare l'acqua ad un grado leggermente inferiore alla temperatura corporea. L'intervallo consentito è +34 ... +36 o C. Ogni 3 giorni la temperatura viene abbassata di un grado. Dopo l'irrigazione, si consiglia inoltre di strofinare il corpo fino al rossore con un asciugamano asciutto. La procedura non dovrebbe durare più di 1 minuto.

Indurimento non tradizionale

I metodi di indurimento non tradizionali includono procedure come:

• Pulendo con la neve.
• Camminare a piedi nudi nella neve.
• Esposizione all'aria a bassa temperatura.
• Sauna.
• Bagno russo.

Il punto di indurimento è che tali procedure allenano l'apparato termoregolatore del sistema immunitario. Allo stesso tempo, diminuisce la sensibilità del corpo agli effetti dannosi del sole, del freddo, dell’acqua e di altri fattori.

L'uso di metodi di indurimento non tradizionali nei bambini in tenera età porta spesso alla reazione opposta. I medici ritengono che non sia appropriato eseguire tali procedure durante l'infanzia. Poiché il corpo non è ancora formato e non può rispondere adeguatamente agli sbalzi di temperatura.

Indurimento dei bambini

Per i bambini si consiglia di utilizzare i seguenti metodi di indurimento:

• Indurimento dell'acqua.
• Aria.
• Soleggiato.

Come accennato in precedenza, i metodi di indurimento non tradizionali non sono consigliati per il corpo del bambino, soprattutto per i bambini in età prescolare, a causa dell’immaturità dei sistemi neurale ed endocrino. Cosa fare? Scegli qualcos'altro.

L'opzione migliore per bambini e genitori è l'indurimento in estate. Le regole principali in questo momento:

• Evitare l'ipotermia o il surriscaldamento eccessivo.
• Insieme alle procedure idriche, puoi eseguire massaggi ed esercizi ginnici.

Quando si induriscono i bambini in età prescolare, è necessario aderire a diversi standard:

• Prima che inizi la procedura, il corpo del bambino deve essere caldo.
• È necessario il controllo del rossore corporeo. Se tale reazione non si verifica, il corpo deve essere strofinato con un asciugamano asciutto.
• Quanto più bassa è la temperatura dell'acqua, tanto più breve deve essere il contatto con essa.

In inverno, l'indurimento del tuo bambino dovrebbe essere affrontato con cautela. Se il bambino è malato, le procedure dovrebbero essere interrotte per tutta la durata della malattia.

Regole generali per indurire i bambini

• Puoi indurire un bambino fin dalla tenera età.
• Il bambino deve essere assolutamente sano.
• Aderire al principio base dell'indurimento: eseguire sistematicamente le procedure.
• Dai l'esempio a tuo figlio. Partecipare, ad esempio, alle procedure idriche.
• Aumentare gradualmente la durata e il carico. Questo è un altro importante principio di indurimento.
• Non avviare le procedure se il bambino non è dell'umore giusto. Devi creare il buon umore.
• Evitare il surriscaldamento o l'ipotermia del bambino.
• Aggiungi esercizi e massaggi alle procedure.
• Prima della procedura, le mani e i piedi del bambino dovrebbero essere caldi.
• Se la procedura non ti piace e causi reazioni negative inaspettate nel bambino, dovrai interrompere l'indurimento per un po 'e mostrare il bambino al medico.

Regole di indurimento dell'aria

Questo tipo di indurimento è stato praticato fin dall'infanzia. Alcune regole sono molto naturali per ognuno di noi. Sono la base per l'indurimento a casa.

• Il processo inizia con le passeggiate all'aria aperta (all'inizio sono sufficienti 10 minuti al giorno). Devi camminare ogni giorno, aumentando il tempo.
• Ventilare la stanza ogni giorno.
• Assicurati di ventilare la stanza prima e dopo essere andato a letto.
• Vesti tuo figlio in base al tempo.
• Con il bel tempo, il bambino può dormire all'aria aperta. I bambini più grandi dovrebbero stare fuori il più a lungo possibile quando il tempo è bello.

Indurimento dell'acqua di un bambino

L'indurimento dei bambini in età prescolare inizia con l'irrigazione delle gambe con contrasto. È inoltre possibile utilizzare le seguenti procedure:

• Bagni di contrasto locali per mani e piedi.
• Pulire con un panno umido o una salvietta. L'opzione migliore per iniziare l'indurimento.
• Cosparsione a contrasto delle gambe. La regola principale: non versare acqua fredda sui piedi senza prima scaldarli.
• Doccia a contrasto con una leggera differenza nella temperatura dell'acqua.
• Nuotando nella piscina.
• Nuotare nel mare/fiume.

Vale la pena ricordare che per i bambini che hanno avuto polmonite, pleurite o malattie cardiache o renali, il bagno e l'indurimento non sono raccomandati. È necessaria la consultazione di un medico.

Regole generali di indurimento

Evidenziamo alcune regole generali di hardening:

• Se decidi di iniziare l'indurimento, dovresti prima visitare un terapista e scegliere insieme un metodo alternativo.
• È necessario iniziare la procedura quando sei in buona salute.
• Non dovrebbe essere presente alcuna malattia in fase acuta o cronica al momento dell'allenamento.
• Segui uno dei principi dell'indurimento - regolarità. Non dovrebbero esserci lunghe pause.
• Aumentare gradualmente l'intensità e il carico.
• È necessario monitorare il tuo benessere. Misurare regolarmente la temperatura, la pressione, il polso.
• L'indurimento sarà più efficace se combinato con l'esercizio fisico.
• Si consiglia di aderire a una dieta sana, ciò aumenterà anche l'efficacia delle procedure.
• Se ti ammali o non ti senti bene, le procedure di indurimento devono essere temporaneamente interrotte.
• Se durante il processo di indurimento non avverti un aumento di forza ed energia, ma, al contrario, avverti una perdita di forza e depressione, non dovresti ritardare la visita dal medico e interrompere le procedure.

Indurimento e salute possono essere messi sulla stessa pagina. Stimolando le difese del corpo, puoi dimenticare il raffreddore in bassa stagione.

Grazie

Che cos'è l'indurimento e qual è il suo significato?

Indurimentoè un insieme di procedure ed esercizi, il cui scopo è aumentare la resistenza del corpo agli effetti di vari fattori ambientali "aggressivi": freddo, caldo e così via. Ciò riduce la probabilità di sviluppare raffreddori e altre malattie, oltre a migliorare l'immunità ( le difese dell'organismo) e mantenere la salute per molti anni.

Meccanismi fisiologici ed effetti dell'indurimento ( l'effetto dell'indurimento sul corpo e sulla salute)

Nella maggior parte dei casi, le procedure di indurimento possono aumentare la resistenza del corpo umano all'ipotermia.
Per comprendere il meccanismo dell'effetto positivo dell'indurimento, sono necessarie alcune conoscenze nel campo della fisiologia.

In condizioni normali, la temperatura del corpo umano viene mantenuta a un livello costante, garantito da numerosi meccanismi di regolazione. Le principali “fonti” di calore sono il fegato ( i processi che si verificano in esso sono accompagnati dal rilascio di energia sotto forma di calore), così come i muscoli, la cui contrazione produce calore. Tra i sistemi di raffreddamento del corpo, i più importanti sono i vasi sanguigni superficiali della pelle. Se la temperatura corporea supera il normale, i vasi cutanei si dilatano e si riempiono di sangue caldo, con conseguente aumento del trasferimento di calore e raffreddamento del corpo. Quando il corpo entra in un ambiente freddo, vengono irritati specifici recettori del freddo: speciali cellule nervose che reagiscono al freddo. Ciò porta alla contrazione dei vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il sangue caldo scorre da essi nei vasi centrali situati negli organi interni. Allo stesso tempo, il trasferimento di calore diminuisce, cioè il corpo “risparmia” calore in questo modo.

La particolarità del meccanismo descritto è che il processo di contrazione dei vasi sanguigni della pelle e dei vasi delle mucose ( compresa la mucosa della gola, i passaggi nasali e così via) in una persona comune e non esperta procede relativamente lentamente. Di conseguenza, se esposto a un ambiente freddo, può verificarsi una grave ipotermia dei tessuti, che porterà allo sviluppo di varie malattie. L'essenza dell'indurimento è il lento e graduale “allenamento” di quei sistemi corporei che forniscono la regolazione della temperatura corporea. Con un indurimento costante e a lungo termine, il corpo “si adatta” alle condizioni ambientali in rapido cambiamento. Ciò si manifesta nel fatto che quando esposti a un ambiente freddo, i vasi cutanei iniziano a contrarsi più velocemente che in una persona non allenata, a seguito della quale il rischio di ipotermia e lo sviluppo di complicanze è significativamente ridotto.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che durante l'indurimento, non solo i vasi sanguigni della pelle vengono "allenati", ma anche altri organi e sistemi coinvolti nel garantire reazioni adattative.

Durante il processo di indurimento si verifica anche quanto segue:

• Attivazione del sistema endocrino ( ormonale) sistemi. Quando esposte al freddo, le ghiandole surrenali ( ghiandole speciali del corpo umano) secernono l'ormone cortisolo. Questo ormone migliora il metabolismo in tutto il corpo, aumentando così la sua resistenza in situazioni di stress.
• Cambiamenti nel metabolismo a livello cellulare. Con l'esposizione regolare al freddo, si nota un cambiamento ( accelerazione) metabolismo nelle cellule della pelle, che aiuta anche a indurire il corpo.
• Attivazione del sistema nervoso. Il sistema nervoso regola quasi tutti i processi che si verificano durante l'indurimento del corpo ( a partire dalla costrizione e dilatazione dei vasi sanguigni e termina con la produzione di ormoni nelle ghiandole surrenali). La sua attivazione durante le procedure a freddo svolge anche un ruolo importante nella preparazione del corpo ai fattori di stress.

Il ruolo dell'indurimento nella prevenzione del raffreddore e nello sviluppo dell'immunità

L'indurimento aiuta a migliorare l'immunità ( le difese dell'organismo), riducendo così il rischio di sviluppare raffreddori.

I raffreddori sono solitamente chiamati un gruppo di infezioni che si sviluppano quando il corpo è ipotermico. Questi includono influenza, infezioni virali respiratorie acute, faringite ( infiammazione della faringe) e così via. Il meccanismo di sviluppo di queste patologie è che con l'improvvisa ipotermia del corpo, le sue proprietà protettive sono significativamente ridotte. Allo stesso tempo, gli agenti infettivi ( virus o batteri) penetrano facilmente nei tessuti corporei attraverso le mucose della faringe e delle vie respiratorie superiori, causando lo sviluppo della malattia.

Quando si indurisce il corpo, si verifica un miglioramento delle funzioni barriera delle mucose delle vie respiratorie, nonché un'accelerazione del metabolismo in esse, che previene la probabilità di sviluppare raffreddori. In questo caso, con ipotermia della mucosa ( ad esempio, quando si beve una bevanda fredda quando fa caldo) i suoi vasi si restringono molto rapidamente, impedendo così lo sviluppo dell'ipotermia. Allo stesso tempo, dopo la cessazione dell'esposizione al freddo, si espandono anche rapidamente, determinando un aumento del flusso sanguigno alla mucosa e un aumento della sua protezione antivirale e antibatterica.

Quanto durano i risultati dell'indurimento?

L'effetto di indurimento del corpo si sviluppa solo 2-3 mesi dopo ripetizioni regolari di procedure ed esercizi di indurimento. Quando si interrompe l'esecuzione di queste procedure, l'effetto indurente comincia a indebolirsi, scomparendo completamente dopo 3 – 4 settimane ( in un adulto). Il meccanismo di sviluppo di questo fenomeno è spiegato dal fatto che quando cessa l'influenza dei fattori di stress ( cioè, le procedure di indurimento stesse) quelle reazioni adattative del corpo che erano responsabili della sua protezione vengono gradualmente “spente” ( cioè, rapida contrazione ed espansione dei vasi sanguigni della pelle e delle mucose). Se ciò accade, ci vorranno ancora circa 2 mesi di esercizio fisico regolare per indurire nuovamente il corpo.

Vale la pena notare che in un bambino l'effetto indurente può scomparire molto più velocemente che in un adulto ( già 6 – 7 giorni dopo aver interrotto le procedure di indurimento).

Devo assumere vitamine durante l'indurimento?

L'ulteriore assunzione di vitamine non influirà sull'indurimento del corpo, mentre la loro carenza può interrompere in modo significativo questo processo. Il fatto è che per lo sviluppo dell'indurimento, il normale funzionamento del sistema nervoso, circolatorio, endocrino ( ormonale) e molti altri sistemi. Il loro funzionamento dipende dalla presenza di molte vitamine, minerali, oligoelementi e altri nutrienti nel corpo. In condizioni normali ( con una dieta nutriente ed equilibrata) tutte queste sostanze entrano nell'organismo insieme ai prodotti alimentari. Se una persona mangia male, è malnutrita, mangia cibo monotono o soffre di malattie del tratto gastrointestinale, può sviluppare una carenza dell'una o dell'altra vitamina ( ad esempio, vitamina C, vitamine del gruppo B). Ciò, a sua volta, può interrompere il funzionamento del sistema nervoso o circolatorio, riducendo così l'efficacia delle procedure di indurimento.

Vale anche la pena notare che la presenza di vitamine ( A, C, B, E e altri) è necessario per il normale funzionamento del sistema immunitario, che protegge il corpo da virus, batteri e altri microrganismi. Con una mancanza di vitamine nel sangue, la gravità dell'immunità può diminuire, il che contribuirà allo sviluppo di raffreddori e malattie infettive anche quando il corpo è indurito.

Igiene dell'indurimento ( nozioni di base, termini e condizioni)

L'igiene dell'indurimento è un insieme di istruzioni e raccomandazioni che devono essere prese in considerazione durante la pianificazione e l'esecuzione degli esercizi di indurimento. Il fatto è che un indurimento improprio del corpo, nella migliore delle ipotesi, potrebbe non dare alcun effetto positivo e, nel peggiore dei casi, può causare lo sviluppo di alcune malattie e condizioni patologiche. Ecco perché, prima di iniziare l'indurimento, i medici consigliano di familiarizzare con le informazioni su chi può eseguire le procedure di indurimento e chi no, come farlo correttamente, quali difficoltà possono sorgere e come affrontarle.

Da dove iniziare l'indurimento?

Prima di iniziare a indurire, devi assicurarti che il corpo sia pronto per questo. Il fatto è che in alcune condizioni patologiche diminuisce la gravità dei meccanismi adattivi del corpo. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di rafforzamento, potrebbe farsi del male ( in particolare possono svilupparsi raffreddori e altre malattie). Non ci sarà alcun vantaggio dall'indurimento.

Prima di iniziare l'indurimento dovresti:

• Escludere la presenza di malattie acute. Raffreddore, malattie gastrointestinali ( per esempio, gastrite - infiammazione della mucosa gastrica), malattie dell'apparato respiratorio ( polmonite, bronchite acuta) e altre patologie simili sono accompagnate da uno stress pronunciato sul sistema immunitario e su altri sistemi del corpo. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di indurimento, il corpo potrebbe non essere in grado di far fronte ai carichi crescenti, il che porterà a un deterioramento delle condizioni generali o ad un'esacerbazione della malattia esistente. Ecco perché dovresti iniziare a indurire non prima di 2 settimane dopo la completa guarigione della patologia acuta.
• Dormire un po.È stato scientificamente provato che la mancanza di sonno ( soprattutto la privazione del sonno cronica e a lungo termine) interrompe in modo significativo le funzioni di molti sistemi corporei, incluso il sistema nervoso, il sistema immunitario e così via. Allo stesso tempo, anche i meccanismi di adattamento vengono indeboliti, a seguito dei quali una persona può facilmente prendere un raffreddore durante l'esecuzione delle procedure di indurimento.
• Preparati per un lavoro fisso. Come accennato in precedenza, l'indurimento del corpo si ottiene entro diversi mesi e deve essere mantenuto per molti anni. Se una persona si aspetta un effetto rapido, può smettere di eseguire le procedure di indurimento dopo 5 - 10 giorni senza ottenere il risultato desiderato.

Tipologie tradizionali, fattori e mezzi di indurimento estivo

Esistono numerose procedure ed esercizi di rafforzamento, ma tutti possono essere suddivisi in diversi gruppi principali ( a seconda di quale energia colpisce il corpo).

A seconda del tipo di fattore d'influenza, si distinguono:

• Indurimento a freddo. Il modo più efficace per indurire a freddo sono gli esercizi in acqua, ma a questo scopo vengono utilizzate anche procedure aeree. Quando si indurisce con il freddo, aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia e i processi di produzione di calore nel fegato e nei muscoli migliorano e accelerano. Inoltre, quando indurito dal freddo, si verificano alcuni cambiamenti nella pelle stessa: si ispessisce, aumenta il numero di vasi sanguigni e tessuto adiposo in essa contenuti, con conseguente riduzione del rischio di congelamento e raffreddore.
• Indurimento all'aria. Le procedure aeree aiutano a normalizzare le funzioni del sistema nervoso centrale ed endocrino ( ormonale) sistemi, migliorano il metabolismo del corpo e aumentano la sua resistenza all'azione di fattori infettivi e altri fattori patogeni. Inoltre, le procedure aeree stimolano anche i sistemi compensatori e protettivi del corpo, ma ciò avviene in modo “più morbido” rispetto all’indurimento a freddo ( acqua). Ecco perché l'indurimento dell'aria può essere utilizzato anche da quelle persone per le quali gli esercizi in acqua sono controindicati ( ad esempio, in presenza di gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o di altro corpo).
• Indurimento solare. Quando esposto alla luce solare, si osserva la dilatazione dei vasi sanguigni della pelle, nonché un miglioramento della circolazione sanguigna e del metabolismo al suo interno. Inoltre, i raggi ultravioletti ( costituenti della luce solare) stimolano la produzione di vitamina D da parte dell'organismo, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di altri organi e sistemi. Tutti questi effetti aiutano ad aumentare la resistenza del corpo a varie infezioni e raffreddori.

Principi base dell'indurimento

Affinché l'indurimento abbia successo ed efficacia, è necessario rispettare una serie di raccomandazioni e regole.

I principi di base dell'indurimento includono:

• Aumento graduale del “carico”. Dovresti iniziare a eseguire attentamente le procedure di indurimento, riducendo gradualmente la temperatura dei fattori che influenzano il corpo. Allo stesso tempo, le difese del corpo avranno il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. Se si inizia l'indurimento con un carico eccessivo ( ad esempio, inizia immediatamente a bagnarti con acqua ghiacciata), un corpo non adattato può diventare ipotermico, il che porterà allo sviluppo di complicazioni. Allo stesso tempo, se non si aumenta il carico o lo si aumenta solo leggermente, non si verificherà l'indurimento del corpo.
• Sistematico ( regolare) eseguendo esercizi di rafforzamento. Si consiglia di iniziare l'indurimento in estate, poiché in questo caso il corpo è preparato al massimo allo stress. Allo stesso tempo, dovresti continuare a eseguire regolarmente le procedure di indurimento durante tutto l'anno, altrimenti l'effetto indurente scomparirà.
• Combinazione di varie tecniche di indurimento. Per indurire il corpo nel modo più efficace possibile, è necessario combinare le procedure di acqua, aria e sole, che attiveranno vari sistemi protettivi del corpo e lo rafforzeranno.
• Nutrizione appropriata. Si consiglia di combinare esercizi di rafforzamento con un'alimentazione corretta ed equilibrata. Ciò fornirà al corpo tutte le vitamine, i microelementi e i nutrienti necessari per indurire e rafforzare il sistema immunitario.
• Tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Quando si inizia l'indurimento, è importante valutare correttamente lo stato iniziale del corpo. Se una persona indebolita e poco preparata inizia a eseguire programmi di indurimento troppo intensi, ciò può portare allo sviluppo di raffreddori e altre malattie. Si raccomanda che queste persone inizino ad indurirsi con carichi minimi e che li aumentino più lentamente che in altri casi.

L'indurimento è utile in autunno, inverno e primavera?

Come accennato in precedenza, si consiglia di iniziare le procedure di indurimento in estate, poiché in estate il corpo è più preparato agli effetti dei fattori di stress. Inoltre, durante i mesi primaverili ( con una corretta alimentazione) il corpo accumula tutti i nutrienti e le vitamine necessari per il normale funzionamento e lo sviluppo dei meccanismi adattivi e dell'immunità. Vale la pena ricordare che l'effetto ottenuto durante i mesi estivi dovrebbe essere mantenuto in autunno, inverno e primavera. Con un adeguato indurimento, il rischio di sviluppare raffreddori o altre complicazioni è minimo anche nella stagione fredda.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che l'indurimento dovrebbe iniziare nella stagione fredda ( autunno o inverno) Non consigliato. Il fatto è che l'esposizione alle procedure dell'acqua o dell'aria a basse temperature ambiente aumenta il rischio di ipotermia in un corpo impreparato, a seguito del quale possono svilupparsi raffreddori. Inoltre, non vale la pena iniziare le procedure di indurimento in primavera, perché in questo momento molte persone hanno una carenza di vitamine, minerali e altri nutrienti, nonché un esaurimento generale del corpo, che influisce negativamente sulle reazioni adattative e sull'immunità in generale.

I vantaggi dell'indurimento nello sport

Le persone esperte possono ottenere risultati migliori nello sport rispetto alle persone non esperte. Il fatto è che i meccanismi fisiologici attivati ​​durante l’allenamento di un atleta sono simili a quelli durante l’indurimento del corpo. Durante lo sport, i sistemi adattivi del corpo vengono attivati, i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri vengono attivati, il processo metabolico nel corpo accelera, il tessuto muscolare cresce e così via. Se una persona non è indurita, aumenta il rischio di sviluppare un raffreddore. La ragione di ciò potrebbe essere l'ipotermia delle mucose delle vie respiratorie, che si verifica sullo sfondo della respirazione rapida durante un intenso esercizio fisico. Un'altra ragione potrebbe essere l'ipotermia della pelle, causata da una marcata dilatazione dei vasi cutanei superficiali e da una maggiore sudorazione durante l'esercizio. In una persona indurita, entrambi questi meccanismi sono molto meglio sviluppati e quindi il rischio di ipotermia e raffreddore è ridotto.

Indurimento e massaggio

Il massaggio aiuta anche a indurire il corpo. Gli effetti positivi del massaggio in questo caso includono il miglioramento della microcircolazione sanguigna nella pelle e nei muscoli, che porta ad un miglioramento del metabolismo in essi. Migliora anche la funzione escretoria delle ghiandole sudoripare, che migliora la termoregolazione del corpo. Inoltre, durante il massaggio, le terminazioni nervose periferiche vengono irritate, il che migliora la regolazione nervosa dei vasi sanguigni della pelle, favorendo così il processo di indurimento.

Indurimento a freddo/acqua ( trattamenti dell'acqua)

L'indurimento dell'acqua è uno dei modi più efficaci per preparare il corpo al freddo. Il fatto è che l'acqua conduce il calore meglio dell'aria. A questo proposito, l'effetto sul corpo umano anche dell'acqua calda ( ad esempio, la temperatura ambiente) contribuirà all'attivazione di reazioni adattative ( restringimento dei vasi sanguigni, aumento della produzione di calore e così via) e indurimento del corpo.

Allo stesso tempo, vale la pena ricordare una serie di regole e raccomandazioni che renderanno le procedure di indurimento dell'acqua quanto più efficaci e sicure possibile per la salute umana.

Quando si indurisce con acqua è necessario:

• Eseguire le procedure di indurimento nella prima metà della giornata.È meglio farlo subito dopo il sonno, poiché oltre all'effetto indurente, questo darà alla persona una sferzata di energia per l'intera giornata. Non è consigliabile fare esercizi prima di andare a letto ( meno di 1 – 2 ore prima di andare a letto), poiché a seguito dell'esposizione a un fattore di stress ( cioè acqua fredda) il processo di addormentamento potrebbe essere interrotto.
• Fresco già caldo ( riscaldato) organismo. Come accennato in precedenza, l’essenza dell’indurimento è attivare le reazioni adattative del corpo, cioè restringere i vasi sanguigni della pelle in risposta all’esposizione al freddo. Tuttavia, se il corpo viene inizialmente raffreddato, i vasi sanguigni superficiali sono già in spasmo ( ristretto), per cui le procedure di rafforzamento non avranno alcun effetto positivo. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che non è consigliabile applicare il freddo su un organismo troppo “caldo” ( soprattutto per una persona impreparata), poiché ciò può causare ipotermia e raffreddore. È meglio eseguire un leggero riscaldamento per 5-10 minuti prima di iniziare le procedure dell'acqua. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo e lo preparerà all'indurimento, senza contribuire al surriscaldamento eccessivo.
• Lasciare asciugare la pelle da sola. Se si asciuga la pelle dopo l'esposizione all'acqua, ciò ridurrà la durata dell'effetto stimolante del freddo, riducendo così l'efficacia della procedura. Si consiglia invece di lasciare asciugare la pelle da sola, cercando allo stesso tempo di evitare le correnti d'aria, poiché potrebbero causare raffreddori.
• Riscaldarsi dopo aver terminato gli esercizi di raffreddamento. 15-20 minuti dopo aver completato le procedure dell'acqua, dovresti assolutamente riscaldare il corpo, cioè andare in una stanza calda o indossare vestiti caldi ( se la stanza è fredda). Allo stesso tempo, i vasi cutanei si dilateranno e il flusso sanguigno verso di essi aumenterà, il che impedirà lo sviluppo del raffreddore.
• Aumentare la durata e l'intensità delle procedure idriche. Inizialmente, dovrebbe essere utilizzata acqua relativamente calda e la durata delle procedure idriche stesse non dovrebbe superare i pochi secondi. Nel tempo, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere abbassata e la durata dell'esercizio dovrebbe essere gradualmente aumentata, il che garantirà l'indurimento del corpo.

L'indurimento dell'acqua comprende:

• strofinare ( triturazione) acqua;
• bagnare con acqua fredda;
• nuotare in una buca di ghiaccio.

Indurimento per sfregamento ( sfregamento)

Questa è la procedura più "delicata", con la quale si consiglia a tutte le persone impreparate di iniziare l'indurimento. Asciugarsi con acqua consente di raffreddare la pelle, stimolando così lo sviluppo di reazioni adattative del corpo, allo stesso tempo, senza portare a ipotermia grave e improvvisa.

La temperatura iniziale dell'acqua utilizzata per la pulizia non deve essere inferiore a 20-22 gradi. Mentre esegui gli esercizi, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1 grado ogni 2 o 3 giorni. La temperatura minima dell'acqua è limitata dalle capacità della persona e dalla reazione del suo corpo alla procedura.

Lo sfregamento può essere:

• Parziale. In questo caso, solo alcune zone della pelle sono esposte al freddo. Si consiglia di strofinarli in una certa sequenza: prima il collo, poi il petto, lo stomaco, la schiena. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo un riscaldamento preliminare di 5-10 minuti, la persona dovrebbe spogliarsi. È necessario prendere in mano l'acqua alla temperatura richiesta, quindi spruzzarla su una determinata zona del corpo e iniziare immediatamente a strofinarla intensamente, eseguendo movimenti circolari con i palmi delle mani fino a quando tutto il liquido dalla superficie della pelle evapora . Successivamente, devi passare alla parte successiva del corpo. Puoi usare un asciugamano imbevuto d'acqua per asciugare la schiena.
• Generale. In questo caso, l'intero corpo viene cancellato. Per eseguire l'esercizio è necessario prendere un asciugamano lungo ( o un foglio) e immergeteli in acqua fredda. Successivamente, dovresti allungare l'asciugamano sotto le ascelle, prenderne le estremità con le mani e iniziare a strofinare intensamente la schiena, scendendo gradualmente verso la regione lombare, i glutei e la parte posteriore delle gambe. Successivamente, l'asciugamano deve essere nuovamente inumidito in acqua fredda e strofinato sul petto, sullo stomaco e sulla superficie anteriore delle gambe. Nella fase iniziale, l'intera procedura non dovrebbe richiedere più di 1 minuto, ma in futuro la sua durata può essere aumentata.

Versare acqua fredda

Il versamento è un metodo di indurimento più “duro”, in cui l'acqua di una certa temperatura viene versata sul corpo. Si consiglia inoltre di eseguire la procedura nella prima metà della giornata o entro 2 o 3 ore prima di andare a dormire. Nel periodo di indurimento iniziale si consiglia di utilizzare acqua calda, la cui temperatura dovrebbe essere di circa 30-33 gradi. Ciò è spiegato dal fatto che l'acqua conduce molto bene il calore che, se versato su un corpo impreparato, può portare all'ipotermia.

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare, riempire un secchio con acqua alla temperatura desiderata. Quindi, dopo esserti spogliato, devi fare diversi respiri profondi e frequenti, quindi versare tutta l'acqua sulla testa e sul busto contemporaneamente. Successivamente, dovresti iniziare immediatamente a strofinare il corpo con le mani, continuando a farlo per 30-60 secondi. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente, riducendo la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni 2-3 giorni.

Doccia fredda e calda

Un'alternativa all'irrigazione con acqua da un secchio può essere una doccia regolare, la cui temperatura dovrebbe essere regolata secondo il metodo descritto in precedenza. All'inizio dovresti rimanere sotto la doccia per non più di 10-15 secondi, ma man mano che il corpo si indurisce, la durata della procedura può anche essere aumentata.

Una doccia di contrasto può essere una tecnica di indurimento più efficace, ma questo esercizio può essere utilizzato solo dopo diverse settimane di indurimento, strofinando e bagnando con acqua. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare, dovresti entrare nella doccia e aprire l'acqua fredda ( 20 – 22 gradi) per 10 – 15 secondi. Quindi, senza uscire dalla doccia, dovresti aprire una doccia calda ( circa 40 gradi) annaffiare e rimanere sott'acqua per 10 - 15 secondi. La modifica della temperatura dell'acqua può essere ripetuta 2 – 3 volte ( Si consiglia di terminare la procedura con acqua tiepida), quindi esci dalla doccia e lascia asciugare la pelle. In futuro, la temperatura dell'acqua “fredda” potrà essere abbassata di 1 grado ogni 2-3 giorni, mentre la temperatura dell'acqua “calda” dovrebbe rimanere costante. Il vantaggio di questa tecnica è che durante il cambiamento della temperatura dell’acqua si verifica un rapido restringimento e quindi un’espansione dei vasi sanguigni della pelle, che stimola al massimo le reazioni adattative del corpo.

Indurimento nuotando in una buca di ghiaccio

Questa tecnica è adatta a persone ben allenate che sono state intensamente indurite per almeno sei mesi e hanno fiducia nella forza del proprio corpo. La prima e fondamentale regola di questo metodo di indurimento è che non puoi nuotare da solo in una buca di ghiaccio. Dovrebbe esserci sempre una persona accanto al nuotatore che, in caso di necessità, possa aiutarlo a fronteggiare un'emergenza o chiedere aiuto.

Immediatamente prima di immergersi nell'acqua ghiacciata per 10-20 minuti, si consiglia di fare un buon riscaldamento, comprendendo ginnastica, jogging leggero, ecc. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e preparerà i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri allo stress. Inoltre, prima di immergerti, dovresti indossare uno speciale cappuccio di gomma sulla testa, che dovrebbe coprire anche le orecchie ( Se l'acqua ghiacciata vi penetra, può causare otite media, una malattia infiammatoria dell'orecchio.). L'immersione in acqua dovrebbe essere per brevi periodi ( da 5 a 90 secondi, a seconda della forma fisica).

Dopo aver lasciato l'acqua ghiacciata, dovresti asciugarti immediatamente con un asciugamano e gettare una veste calda o una coperta sul corpo per evitare l'ipotermia con il freddo. Inoltre, dopo il bagno, si consiglia di bere il tè caldo, portato con sé in anticipo in un thermos. Ciò riscalderà la mucosa della faringe e degli organi interni, prevenendo una grave ipotermia del corpo. È severamente vietato bere alcolici dopo il bagno ( vodka, vino e così via), poiché l'alcol etilico incluso nella loro composizione aiuta a dilatare i vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il corpo perde calore molto rapidamente. In tali condizioni può verificarsi ipotermia e aumenta il rischio di sviluppare un raffreddore o addirittura una polmonite.

Indurire le gambe ( fermare)

Indurire le gambe ( in combinazione con altre procedure di indurimento) consente di ridurre il rischio di sviluppare raffreddori e altre malattie degli organi interni, oltre a rafforzare il corpo nel suo insieme.

L'indurimento delle gambe è favorito da:

• Camminare a piedi nudi. L'essenza della procedura è alzarsi e camminare a piedi nudi sul prato per 5-10 minuti nelle prime ore del mattino, quando appare la rugiada sull'erba. Allo stesso tempo, la rugiada fresca avrà un effetto rinfrescante sulla pelle dei piedi, stimolando così lo sviluppo di reazioni protettive e adattive.
• Piedi versanti. Puoi versare acqua fredda sui piedi o usare una doccia di contrasto per questo ( secondo le modalità sopra descritte). Queste procedure miglioreranno ulteriormente la microcircolazione sanguigna nei piedi, aumentando così la loro resistenza all'ipotermia.

Indurimento in aria ( aeroterapia)

Il principio di azione dell'aria come fattore di indurimento si riduce anche alla stimolazione dei sistemi termoregolatori del corpo, che aumenta la sua resistenza all'ipotermia.

Ai fini dell'indurimento in aria vengono utilizzati:

• bagni d'aria;
• esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione).

Bagni d'aria

L'essenza del bagno d'aria è l'effetto sul nudo ( o parzialmente nudo) corpo umano spostando l'aria. Il fatto è che in condizioni normali, un sottile strato d'aria situato tra la pelle di una persona e i suoi vestiti ha una temperatura costante ( circa 27 gradi). I sistemi termoregolatori del corpo sono in uno stato di relativo riposo. Non appena il corpo di una persona viene esposto, la temperatura dell'aria circostante diminuisce e inizia a perdere calore. Ciò attiva i sistemi termoregolatori e adattativi del corpo ( il cui scopo è mantenere la temperatura corporea a un livello costante), che favorisce l'indurimento.

I bagni d'aria possono essere:

• Caldo– quando la temperatura dell’aria raggiunge i 30 gradi.
• Caldo– quando la temperatura dell’aria è compresa tra 25 e 30 gradi.
• Indifferente– a una temperatura dell’aria compresa tra 20 e 25 gradi.
• Freddo– ad una temperatura dell’aria di 15 – 20 gradi.
• Freddo– a temperature inferiori a 15 gradi.

Nella fase iniziale dell'indurimento, si consiglia di fare bagni di aria calda, che sono più facili da ottenere in estate. Questo viene fatto come segue. Dopo aver ventilato la stanza al mattino, è necessario spogliarsi ( fino alla biancheria intima). Ciò garantirà il raffreddamento della pelle e l'attivazione delle reazioni adattative. Dovresti rimanere in questa posizione per un massimo di 5 – 10 minuti ( nella prima lezione), dopodiché dovresti indossare dei vestiti. In futuro, la durata della procedura potrà essere aumentata di circa 5 minuti ogni 2 o 3 giorni.

Se non si osservano complicazioni, dopo 1 - 2 settimane puoi passare a bagni indifferenti e dopo un altro mese a quelli freddi. In questo caso, la procedura stessa può essere eseguita all'interno o all'esterno ( ad esempio, in giardino). I bagni freddi sono indicati solo per quelle persone che sono indurite da almeno 2 o 3 mesi e non soffrono di malattie gravi del sistema cardiovascolare o respiratorio.

Mentre fa i bagni d'aria, una persona dovrebbe sentire una leggera freschezza. Non dovresti permettere che si verifichi una sensazione di freddo o lo sviluppo di tremori muscolari, poiché ciò indicherà un'ipotermia più forte del corpo. Inoltre, durante la procedura stessa, non dovresti trovarti in una corrente d'aria o all'aperto in caso di vento, poiché ciò raffredderebbe il corpo troppo intensamente, il che può causare complicazioni ( raffreddori).

Esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione)

Gli esercizi di respirazione sono determinate modalità di respirazione che garantiscono l'apporto di una grande quantità di ossigeno ai polmoni, nonché l'arricchimento più efficace del sangue e dei tessuti corporei con l'ossigeno. Ciò migliora la microcircolazione nei polmoni, migliora il metabolismo e rende le procedure di indurimento più efficaci.

Si consiglia di eseguire esercizi di respirazione prima di iniziare le procedure di indurimento stesse. Questo “riscalderà” il corpo e lo preparerà allo stress imminente. Allo stesso tempo, l'esecuzione di esercizi di respirazione dopo l'indurimento consente di normalizzare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, il che ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

Gli esercizi di respirazione durante l'indurimento includono:

• Esercizio 1 ( respirazione di pancia). Posizione di partenza – seduto. All'inizio devi andare piano ( in 5 – 10 secondi) fai un respiro profondo al massimo, quindi espira lentamente il più possibile. Mentre espiri, dovresti tirare in dentro lo stomaco e tendere i muscoli della parete addominale, il che ha un effetto benefico sulle funzioni del diaframma ( il principale muscolo respiratorio situato al confine tra il torace e la cavità addominale). L’esercizio dovrebbe essere ripetuto 3 – 6 volte.
• Esercizio 2 ( respirazione toracica). Posizione di partenza – seduto. Prima di iniziare l'esercizio, dovresti inspirare lo stomaco e poi inspirare lentamente e al massimo attraverso il petto. La parte anteriore del torace dovrebbe sollevarsi e lo stomaco dovrebbe rimanere retratto. Nella seconda fase, dovresti espirare il più possibile, durante la quale devi inclinare leggermente il busto in avanti. Ripetere la procedura 3 – 6 volte.
• Esercizio 3 ( trattenendo il respiro). Dopo la massima inspirazione, dovresti trattenere il respiro per 5-15 secondi ( a seconda delle capacità della persona), quindi espirare il più possibile. Dopo aver espirato, devi anche trattenere il respiro per 2-5 secondi, quindi ripetere l'esercizio 3-5 volte.
• Esercizio 4 ( respirare mentre si cammina). Durante l'esecuzione dell'esercizio, dovresti muoverti lentamente per la stanza, alternando respiri profondi con espirazioni massimamente profonde ( 4 passi per inspirazione, 3 passi per espirazione, 1 passo – pausa). È meglio eseguire questo esercizio dopo le procedure di indurimento, poiché aiuta a normalizzare le funzioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso.
• Esercizio 5. Posizione di partenza – qualsiasi. Dopo un'inspirazione profonda, dovresti stringere le labbra e poi espirare il più possibile, resistendo all'aria espirata con le labbra. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 4-6 volte. Questo esercizio favorisce la penetrazione dell’aria anche nelle zone più “difficili da raggiungere” dei polmoni ( che non vengono ventilati durante la normale respirazione), riducendo così il rischio di sviluppare infezioni virali e batteriche.

Indurimento solare ( prendere il sole)

Durante l'esposizione al sole, una persona è esposta alla luce solare diretta. L'impatto di tali raggi sulla pelle stimola l'attivazione di reazioni adattative: diminuzione della produzione di calore, dilatazione dei vasi cutanei, traboccamento di sangue e aumento del trasferimento di calore. Ciò migliora la microcircolazione della pelle, accelerando così il metabolismo al suo interno. Inoltre, sotto l'influenza dei raggi ultravioletti ( costituenti della luce solare) avviene la formazione del pigmento melanina. Si accumula nella pelle, proteggendola così dagli effetti dannosi delle radiazioni solari.
Inoltre, sotto l'influenza della luce solare, nella pelle si forma la vitamina D, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di molti altri organi e sistemi in tutto il corpo.

Si consiglia di prendere il sole con tempo calmo. L'orario più adatto a questo scopo è dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. La radiazione solare è abbastanza intensa da provocare i cambiamenti necessari nella pelle. Allo stesso tempo, non è consigliabile stare al sole dalle 12 alle 16 ore, poiché l'effetto dannoso della radiazione solare è massimo.

La durata del bagno di sole all'inizio dell'indurimento non deve superare i 5 minuti. Per fare questo devi spogliarti ( in tutto o in parte, lasciando un perizoma, un costume da bagno o un costume da bagno) e sdraiarsi sulla schiena o sulla pancia. Durante l'intero periodo in cui si prende il sole, la testa della persona deve rimanere all'ombra o essere coperta da un cappello, poiché l'esposizione alla luce solare diretta può provocare un'insolazione. Dopo aver completato la procedura, si consiglia di immergere il corpo in acqua fredda per 1 - 2 minuti ( nuotare nel mare, fare una bella doccia e così via). Ciò porterà alla costrizione dei vasi sanguigni della pelle, che contribuirà anche all'indurimento del corpo. In futuro, il tempo trascorso al sole potrà essere aumentato, ma non è consigliabile esporsi alla luce solare diretta per più di 30 minuti ( continuamente). L'esposizione al sole deve essere interrotta immediatamente se una persona avverte una sensazione di bruciore sulla pelle, vertigini, mal di testa, oscuramento degli occhi o altre sensazioni spiacevoli.

Metodi di indurimento non tradizionali

Oltre ai tradizionali fattori di indurimento ( acqua, aria e sole), ce ne sono molti altri ( non tradizionale) tecniche che consentono di rafforzare il corpo e aumentare la sua resistenza agli effetti di fattori ambientali avversi.

I metodi di indurimento non tradizionali includono:

• sfregamento con la neve;
• indurimento a bagno ( nel bagno turco);
• Indurimento di Riga ( indurimento con sale, via del sale).

Massaggio sulla neve

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare ( entro 5 – 10 minuti) devi uscire, raccogliere la neve nel palmo della mano e iniziare a pulire in sequenza alcune aree del tuo corpo con essa ( braccia, gambe, collo, petto, stomaco). Puoi usare un'altra persona per massaggiarti la schiena ( se possibile). La durata dell'intero massaggio può variare dai 5 ai 15 minuti ( a seconda dello stato di salute della persona).

Questa tecnica è adatta a persone allenate e temprate, i cui corpi sono già adattati allo stress da freddo estremo. È severamente vietato avviare le procedure di indurimento pulendo con la neve, poiché molto probabilmente ciò può portare a raffreddore o polmonite.

Indurimento a bagno ( nel bagno turco)

Soggiorno nello stabilimento balneare ( nel bagno turco) è accompagnato da una pronunciata dilatazione dei vasi sanguigni della pelle, da un miglioramento della microcircolazione cutanea e da un aumento della sudorazione. Ciò stimola anche lo sviluppo di reazioni adattative e riduce il rischio di raffreddore. Ecco perché questo metodo di indurimento è raccomandato per l'uso da quasi tutte le persone che non hanno controindicazioni ( gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o ormonale).

Essere nel bagno turco stesso ( dove la temperatura dell'aria può raggiungere 115 gradi o più) dovrebbe essere effettuato entro un periodo di tempo strettamente definito. Per prima cosa dovresti chiuderti nel bagno turco per 1 - 2 minuti, dopodiché dovresti fare delle brevi pause ( 10 – 15 minuti). Ciò ti consentirà di valutare la reazione del corpo a una temperatura così elevata. Se non si notano sintomi insoliti durante le pause ( vertigini, mal di testa, nausea, oscuramento degli occhi) non viene rispettato, è possibile aumentare il tempo di permanenza nel bagno turco a 5 minuti. In futuro, questo tempo può essere aumentato di 1 - 2 minuti ad ogni successiva visita allo stabilimento balneare.

Dopo aver lasciato il bagno turco potete anche immergervi nell'acqua fredda. Lo stress risultante porterà ad un rapido restringimento dei vasi sanguigni della pelle, che avrà un marcato effetto indurente. Se la procedura viene eseguita in inverno, dopo aver lasciato il bagno turco è possibile pulirlo con la neve, che darà lo stesso risultato positivo.

Indurimento di Riga ( indurimento con sale, via del sale)

Questa procedura si riferisce ai metodi per indurire le gambe. È possibile creare una traccia come segue. Per prima cosa devi ritagliare tre rettangoli ( lungo un metro e largo mezzo metro) realizzato in tessuto spesso ( ad esempio, dal tappeto). Quindi dovresti preparare una soluzione di sale marino al 10% ( Per fare questo, sciogliere 1 chilogrammo di sale in 10 litri di acqua tiepida). È necessario inumidire il primo pezzo di stoffa nella soluzione risultante, quindi appoggiarlo sul pavimento. Il secondo pezzo di tessuto deve essere inumidito in normale acqua fresca e adagiato dietro il primo. Il terzo pezzo di stoffa va lasciato asciutto, stendendolo dietro il secondo.

L'essenza dell'esercizio è la seguente. Umano ( adulto o bambino) deve in sequenza, a piccoli passi, passare prima attraverso il primo ( salato), poi al secondo ( semplicemente bagnato) e poi il terzo ( Asciutto) sentiero. Ciò contribuirà a migliorare la microcircolazione nella pelle dei piedi, oltre a rafforzare i suoi vasi sanguigni, cioè a indurirli. All'inizio delle lezioni si consiglia di percorrere tutti e tre i percorsi non più di 4-5 volte. In futuro, il numero di cerchi potrà essere aumentato a 10-15.

Cosa succederebbe al tuo corpo se ti bagnassi con acqua fredda ogni giorno?

Prima dell'uso, è necessario consultare uno specialista.

Per organizzare correttamente l'indurimento, conosciamo le caratteristiche dei fattori naturali, cioè mezzi di indurimento. Questi includono l’energia solare, l’acqua e l’aria. Questi sono i guaritori più potenti, che superano tutti i mezzi artificiali nel loro effetto sul corpo.

Tipi di indurimento(procedure di indurimento):

Prendere il sole;

Bagni d'aria;

Procedure idriche (lavaggio, sfregamento, docce, bagni, nuoto in acque libere, indurimento del rinofaringe);

Tipi popolari (camminare a piedi nudi, usare i bagni).

Facciamo conoscenza con la classificazione accettata forme indurimento

1.Differenziare passivo e attivo indurimento. L'indurimento passivo avviene indipendentemente dalla persona. In estate indossa abiti leggeri, passa molto tempo all'aria aperta, nuota, cammina a piedi nudi, ecc. Tutto ciò ha un effetto allenante sui meccanismi fisiologici della termoregolazione e aumenta leggermente la resistenza al freddo. L'indurimento passivo si verifica anche in alcune professioni, ad esempio nei frigoriferi, negli zatterieri di legname, nei pescatori, nei taglialegna, ecc. L'efficacia di tale indurimento è bassa.

L'indurimento attivo è l'uso sistematico di influenze fredde create artificialmente e rigorosamente dosate volte ad aumentare la resistenza del corpo al freddo. Ciò include tutte le procedure speciali di indurimento e il complesso nel suo insieme.

2. L'indurimento può essere generale e locale. Si considera indurimento generale quando uno stimolo freddo agisce su tutta la superficie del corpo, ad esempio docce, bagni, nuoto. Con l'indurimento locale, il freddo colpisce solo una certa area della superficie corporea, ad esempio asciugando il corpo, pediluvi, procedure di indurimento delle vie respiratorie superiori, ecc.

3. L'indurimento può essere collettiva o individuale. Con l’esposizione collettiva, tutti in una data stanza sono esposti agli stessi effetti. Consiste nel creare un microclima ottimale nella stanza e nel selezionare un set di indumenti che corrisponda a specifiche condizioni di temperatura. Gli esempi includono l'indurimento di tutti i membri della famiglia a casa, all'asilo: alunni, studenti in classe, lavoratori nel dipartimento, officina. L'intensità degli influssi del freddo è calcolata per una persona media convenzionale. Ma per alcuni non basta, per altri forse è troppo. Questa mancanza di rafforzamento collettivo è compensata da una formazione svolta in modo indipendente da ciascuna persona, tenendo conto della sua individualità.

La classificazione data è condizionale. Nella vita è impossibile isolare l'influenza isolata di qualcuno di questi tipi, poiché interagiscono e si completano a vicenda. L’indurimento passivo migliora l’indurimento attivo, l’indurimento locale contribuisce al generale, l’indurimento collettivo integra l’individuo e viceversa.

Il tipo e la forma di indurimento devono essere scelti in base alle capacità funzionali del corpo, nonché tenendo conto dell'area esposta a temperature pericolose. Se, ad esempio, per motivi professionali, domestici o di altro tipo, è molto probabile il rischio di raffreddamento dei piedi, è necessario prestare attenzione all'indurimento dei piedi per eliminare le conseguenze negative del loro raffreddamento. Per gli addetti alle professioni del linguaggio vocale (cantanti, insegnanti, educatori, educatori, conferenzieri, guide turistiche), è consigliabile, oltre al rafforzamento di tutto il corpo, concentrarsi sull'indurimento delle prime vie respiratorie.

Questo è un tentativo di avvicinare lo stile di vita di una persona a quello naturale e di non permettere che le capacità di adattamento del corpo svaniscano” (dottor E.O. Komarovsky).

Cioè, quanto più siamo vicini alla natura, tanto più naturali sono le condizioni per il nostro corpo. Nella società moderna, essere più vicini alla natura non è così facile, soprattutto quando si vive in città. È possibile utilizzare solo alcuni elementi naturali per la guarigione.

In questo articolo parleremo di un metodo di guarigione come l'indurimento. Anche il tipo di indurimento è determinato dalla natura, che è principalmente aria e acqua. Pertanto, possiamo dire che questo metodo si riferisce alla guarigione. Consideriamo questi tipi e metodi in modo più dettagliato.

Indurimento dell'acqua

Esistono i seguenti metodi principali:

1. Sfregamento.

Il significato di questo tipo di indurimento è pulire con un asciugamano freddo e umido. Questo è il metodo più delicato e può essere considerato come una fase preliminare prima dei metodi più seri. Tuttavia, puoi saltarlo e solo altri modi per iniziare a temperature più confortevoli.

2. Versare.

Il versamento è uno dei tipi di indurimento più comuni e semplici a livello di ingresso, perché È il più semplice con cui iniziare e facile da usare. L'irrigazione è una fase preparatoria prima di nuotare in acqua fredda.

Il significato di questo tipo di indurimento è versare acqua fresca o fredda su tutto il corpo o parte di esso. Per questo è possibile utilizzare un mestolo o un secchio.

È necessario iniziare con una temperatura dell'acqua fresca che sia confortevole per il corpo. Di solito questa temperatura corrisponde alla temperatura dell'aria ambiente di 20-22 gradi. Spesso nuotiamo in bacini aperti in questo tipo di acqua senza problemi di salute. Ma tutto è individuale, quindi devi prima concentrarti sui tuoi sentimenti. Il modo più semplice per ottenere acqua a temperatura ambiente è versare l'acqua in anticipo e si riscalderà alla temperatura desiderata. Ad esempio, se ti lavi due volte al giorno, al mattino e alla sera, dopo ogni procedura puoi riempire un secchio d'acqua per la procedura successiva e si riscalderà entro un giorno o una notte.

È necessario assicurarsi che il corpo si abitui alla temperatura selezionata per almeno 1-2 settimane, a seconda delle sensazioni personali. Quindi puoi provare ad abbassare la temperatura dell'acqua di 1-2 gradi. Si consiglia di avere a portata di mano un termometro per l'acqua.

La temperatura dell'acqua può essere regolata anche in base al volume d'acqua nel secchio, che viene raccolto in anticipo (a seconda della differenza di temperatura dell'acqua nella rete idrica e della temperatura dell'aria nella stanza). Ad esempio, prima riempi un secchio pieno e la temperatura sarà di circa 20 gradi. Quindi si riempie il secchio per 3/4 e, prima della procedura vera e propria, si aggiunge acqua più fredda dal rubinetto e si ottiene un'acqua di circa 18 gradi e così via fino a quando non si smette completamente di riempire in anticipo il secchio con acqua, portando così la temperatura di l'acqua per l'irrigazione alla temperatura dell'acqua nella rete idrica, ad esempio 12-16 gradi (a seconda della stagione).

Se è necessario che l'acqua sia più fredda rispetto alla rete idrica, è possibile utilizzare il ghiaccio precedentemente congelato nel frigorifero.

Con il passare del tempo, potresti non averne più abbastanza di un secchio, quindi dovrai procurarti un altro secchio o riempire quello esistente due volte. Oppure, se possibile, passa al nuoto in acqua fredda.

In pratica è comodo e piacevole bagnarsi e rinvigorirsi la mattina prima di colazione nell'ambito della pulizia del viso e la sera dopo una doccia calda, alleviando la fatica di una giornata lavorativa.

L'aspetto positivo dell'irrigazione è che esiste una durata fissa della procedura: l'acqua nel secchio finisce in un tempo molto specifico. Questo è percepito psicologicamente più facilmente rispetto a quando si usa la doccia, quando tutto dipende dalla volontà di una persona, e puoi lasciarti trasportare e esagerare.

Allo stesso tempo, il volume dell'acqua versata (flusso d'acqua) durante l'irrigazione è maggiore rispetto a quando si utilizza la doccia per lo stesso tempo, il che conferisce un effetto rinfrescante e tonificante più forte.

Versare acqua fredda fa bene o fa male?

Tutto dipende da come lo fai. Se lo fai correttamente e non hai controindicazioni, allora c'è sicuramente un beneficio, altrimenti potrebbero esserci dei danni.

Considereremo questo tipo di doccia come doccia di contrasto in un articolo separato.

3. Nuotare in acqua fredda.

Questo tipo di indurimento dell'acqua è una continuazione del bagnatura, ma solo a un livello di qualità più elevato.

L'efficacia del bagno è molto superiore ai tipi di indurimento dell'acqua precedentemente descritti.

Nuotare in acqua fredda ha un effetto molto più forte sul corpo, quindi è necessario affrontarlo con cautela. Devi iniziare con una breve permanenza in acqua: fai un tuffo ed esci, ma tutto secondo i tuoi sentimenti. Se ritieni di non poter uscire subito dall'acqua, non avere fretta: il corpo stesso ti dirà quando ne avrai abbastanza. Allo stesso tempo, è consigliabile muoversi attivamente nell'acqua: questo ti permette di riscaldarti e distogliere la mente dal brivido.

Dopo la procedura, è consigliabile riscaldarsi adeguatamente. Una doccia calda o una sauna sarebbero ottimali. Se sono assenti, devi asciugarti con un asciugamano, vestirti in modo caldo e muoverti attivamente, ad esempio correre. Se possibile, crogiolatevi al sole. È consigliabile non lasciare che il raffreddamento arrivi al punto di tremore e ipotermia.

Uno dei vantaggi del bagno può essere un'incomparabile sensazione di freschezza in tutto il corpo e un piacevole formicolio sotto la pelle. Si può dire che questo esprima gratitudine al tuo corpo per esserti preso cura di esso.

La temperatura dell'acqua in uno stagno è difficile da controllare, a meno che ovviamente non si tratti della tua piscina, quindi devi controllare il tempo che trascorri in acqua in base alle tue sensazioni.

Un altro modo per prolungare il bagno senza ipotermia è dividere la procedura in più fasi: approcci. Per prima cosa ti immergi nell'acqua o nuoti per una certa distanza finché non senti il ​​desiderio di uscire. Poi esci e cammini lungo lo stagno: durante questo periodo il tuo corpo si abitua al nuovo regime di temperatura e si riscalda leggermente. Quindi ripeti il ​​bagno. E questo può essere fatto 2-3 volte. Ciò consente di aumentare l'efficienza dell'indurimento dell'acqua e prevenire l'ipotermia.

4. Nuotare in acqua ghiacciata o nuotare in inverno.

Si tratta di un tipo estremo ed estremo di indurimento dell'acqua, che richiede una preparazione molto seria e lunga e l'assenza di controindicazioni sanitarie.

Il nostro corpo è così unico che può adattarsi a una vasta gamma di condizioni di vita. Ciò ha permesso all’umanità di stabilirsi dall’estremo nord fino ai caldi deserti; permette anche agli yogi di camminare sui carboni e ai “trichechi” di nuotare nell’acqua ghiacciata. Ma tutto questo adattamento richiede tempi lunghi e gradualità.

Per la maggior parte delle persone, bagnarsi e fare il bagno in acqua fredda è sufficiente per ottenere il risultato desiderato nel miglioramento della salute e del benessere. Il nuoto invernale è più adatto a persone che hanno un'inclinazione personale nei suoi confronti.

Indurimento all'aria

Questi sono i cosiddetti bagni aerei e passeggiate (attività) all'aria aperta.

In questo caso si tratta di esporre il corpo (pelle) all'aria fresca e preferibilmente fresca. Il trasferimento di calore dell'aria è molto inferiore a quello dell'acqua, quindi l'effetto alle stesse temperature è molto più debole e la durata dell'effetto può essere più lunga.

Ma ci sono una serie di avvertenze:

• Il movimento dell'aria (vento, correnti d'aria) provoca un ulteriore raffreddamento, quindi è necessario tenerne conto durante l'indurimento con aria.
• Quando si fanno esercizi o si lavora all'aperto, si può sudare e, in presenza di movimento d'aria e a seconda della velocità del suo movimento, può verificarsi un ulteriore raffreddamento del corpo a causa della rapida evaporazione e raffreddamento della pelle bagnata (indumenti).

Pertanto, per evitare un'ipotermia imprevedibile, si consiglia di utilizzare biancheria intima termica realizzata con tessuti sintetici. Tale biancheria intima termica si adatta al corpo, assorbe l'umidità, ma senza trattenerla, la porta sulla superficie degli indumenti, dove già evapora. Se usi tessuti di cotone, assorbono e trattengono l'umidità. Tali indumenti bagnati si raffreddano rapidamente e trasferiscono il freddo al corpo.

Tuttavia, il vento e le correnti d’aria non sono qualcosa che deve essere necessariamente evitato. Questi sono fenomeni naturali ordinari che possono anche aiutarci a diventare più forti e più sani. Ma allo stesso tempo, stando nudi o indossando abiti leggeri, è necessario muoversi attivamente per compensare la perdita di calore dovuta al raffreddamento del corpo producendo calore dal lavoro muscolare.

Le passeggiate e le attività all'aria aperta sono vicine all'essenza naturale dell'uomo e quindi, nella maggior parte dei casi, oltre all'effetto curativo, portano un grande piacere.

Camminare a piedi nudi è un tipo di procedura di indurimento che può combinare l'indurimento con l'acqua (camminare sulla rugiada) e l'aria, e dal contatto con superfici raffreddate del terreno, del pavimento, ecc.

La natura ci ha prima creato nudi e scalzi, e poi molti secoli dopo le persone hanno inventato vestiti e scarpe che, da un lato, hanno ampliato le possibilità di diffusione dell'umanità e, dall'altro, grazie al loro uso diffuso e quotidiano, ci hanno separato dalla natura e ovattato gli istinti di termoregolazione.

Camminare a piedi nudi sul terreno e sull'erba, oltre all'effetto rassodante, stimola in modo più efficace i punti di agopuntura dei piedi, che possono avere un effetto benefico su tutto il corpo.

In effetti, siamo felici di andare a piedi nudi quando se ne presenta l'occasione - sulla spiaggia o sul prato, a volte a casa, ma poiché è consuetudine indossare soprattutto scarpe, dobbiamo ricordarci specificamente di andare a piedi nudi alla prima occasione.

Camminare a piedi nudi nella rugiada ha un piacere ed un effetto rassodante indescrivibili, ma per fare questo è necessario alzarsi presto la mattina e avere un prato pulito nelle vicinanze.

Un'opzione più estrema è camminare sulla neve, ma richiede una preparazione preliminare.

Come per qualsiasi tipo di indurimento, la gradualità è importante. Non dovresti correre agli estremi e iniziare a vivere una nuova vita, decidendo di camminare solo a piedi nudi sulla neve senza previo allenamento.

Naturalmente, è più facile iniziare a camminare a piedi nudi fin dalla nascita, come fa una parte significativa della popolazione mondiale, ma anche allora non è troppo tardi per sviluppare questa capacità di adattamento. La cosa principale è prestare la dovuta attenzione a questo.

Ad esempio, sette figli dei famosi educatori russi Boris Pavlovich ed Elena Alekseevna Nikitin correvano felici a piedi nudi e in pantaloncini sia a casa che in cortile, indipendentemente dal periodo dell'anno. Ma dobbiamo tenere conto del fatto che i genitori hanno instillato questa capacità nei loro figli fin dalla nascita. Di conseguenza, i loro figli non hanno quasi mai avuto il raffreddore.

Di conseguenza possiamo dire che nella scelta del tipo e del metodo di indurimento, la soluzione ottimale per il recupero sarà la massima combinazione di tipi di acqua e aria nel rispetto dei principi fondamentali.

La cosa positiva di questo metodo di guarigione è che può essere utilizzato sia per i bambini che per i bambini.

Puoi leggere i principi e le regole procedurali nell'articolo “”.