Tensione emotiva e tensione muscolare. Morsetti e blocchi muscolari - Sbarazzati di una volta e per sempre

Esistono molti approcci diversi per comprendere la tensione muscolare, ma è molto più facile liberarsene una volta per tutte! Sbarazzarsi dei morsetti muscolari aiuta a correggere molte malattie e migliorare le prestazioni muscolari.

Per cominciare, vale la pena decidere cos'è un morsetto muscolare. Tralasciando tutti i significati medici e metafisici, può essere descritto semplicemente: un determinato muscolo o gruppo muscolare non può essere completamente rilassato (o non può essere teso)... Ciò significa che il corpo utilizza costantemente il muscolo in eccesso, che è costantemente teso, che aumenta di volume, attraverso il quale il sangue passa sempre più difficile e la sua efficacia è inferiore. Inoltre, questo gruppo muscolare interferisce con il naturale funzionamento del corpo.

È importante notare che la persona si abitua a un dolore molto forte e mostra una completa insensibilità al muscolo schiacciato (o gruppo muscolare). Non sentendo che qualcosa non va, una persona continua a mantenere questi morsetti per mesi e anni, che portano alla curvatura della colonna vertebrale, problemi alle gambe, vene varicose e molte altre malattie (fino al bloccaggio degli organi interni, ecc.). Anche l'abitudine di sorridere in modo errato crea rughe extra e rovina la vista pizzicando i muscoli facciali extra. Ma cosa succede se lo ripeti per 10, 20 anni?

Come conosci il morsetto muscolare? Puoi chiedere a un amico di aiutarti a "spingere" i muscoli, camminando sul corpo. Per fare questo, non è necessario sapere qualcosa di speciale: è facile trovare un muscolo molto duro, con una leggera pressione su cui una persona parlerà di forte dolore e solletico). Il muscolo sarà trasformato in pietra, il muscolo compenserà qualcosa e sarà usato invano, ad esempio, quando si cammina, il che porta all'apparenza. Naturalmente, come in palestra, se si "oscillano" sistematicamente i bicipiti - per caricare il muscolo - crescerà. Così è qui: un muscolo costantemente schiacciato all'inizio si trasforma in pietra, diventa immobile, quindi conduce male il sangue e diventa completamente inefficace.

Se continui ad allenarti con i muscoli tesi, causerà solo danni. I muscoli costantemente pizzicati danneggiano il corpo, sovraccaricandolo, usando le forze per altri scopi. Altri muscoli devono compensare questo. E se, eseguendo qualsiasi pratica o praticando sport, continui a farlo con i muscoli tesi, molto spesso puoi venire al corridoio della tua forma fisica, limitandoti da solo nelle fasi iniziali.

Sfortunatamente, molti tipi di massaggi, vari sport e persino lo yoga non considerano attentamente questo argomento. Per una persona esperta, vedere cosa c'è che non va è questione di un secondo, come per un chirurgo notare la scoliosi oi piedi piatti - uno sguardo istantaneo e un paio di movimenti - e la diagnosi è chiara. È molto importante risolvere una volta per tutte il problema dei muscoli contratti e delle curvature. Non c'è bisogno di alcun motivo o prova perché sia ​​successo: l'importante è sbarazzarsi del morsetto, rimuovere questo approccio sistematicamente scorretto all'uso del muscolo. Forse qualcuno sarà fortunato - e l'allenatore noterà e correggerà, forse qualche ginnastica speciale aiuterà, ma può essere fatto molto più facilmente e velocemente.

Per eliminare la rigidità muscolare, è necessario rilassare il muscolo o il gruppo muscolare. Per fare ciò, è necessario allungare il muscolo che è stato trovato troppo duro. Anche se nessuno può aiutarti, puoi sempre prestare attenzione a questo muscolo, sapendo che c'è qualcosa che non va. Cerca di rilassarti e usalo correttamente ogni giorno. È necessario notare e capire cosa colpisce il muscolo e anche vedere come dovrebbe funzionare se tutto fosse a posto.

Per rilassarti, spesso devi solo allungare leggermente il muscolo bloccato + quelli adiacenti, fino a quando il muscolo inizia a essere flessibile e a muoversi, il suo sollievo ritorna. All'inizio, sono possibili sensazioni di forte dolore: un ritorno di sensibilità. Non c'è bisogno di affrettarsi a correggere tutto fino alla fine, è molto più facile allungarlo per un paio di giorni. I morsetti che si sono accumulati negli anni e nei decenni vengono rimossi in un massimo di 10 minuti di pratica quotidiana.

Dopo che il muscolo si è flesso, è necessario abituarsi al nuovo stato, aiutare il corpo ad abituarsi a questo ritmo di utilizzo muscolare e restituirlo sensibilmente al corpo in questo luogo. Presta particolare attenzione, ad esempio camminando in modo diverso o usando la mano in modo diverso. Spesso ci vuole circa un mese per una correzione completa per sempre, se tutto è molto difficile, quindi 2 mesi. Per prima cosa, impasta lentamente il muscolo per una settimana o due, quindi abituati. Puoi trovare esercizi speciali o ricordare qualcosa dai tuoi preferiti. È importante utilizzare correttamente il muscolo in ogni azione, 24 ore al giorno, non 45 minuti al giorno. Non addormentarti con i morsetti muscolari. Questo risolverà il problema una volta per tutte.

Un corpo senza fasce muscolari è molto più esteticamente gradevole. Le forze non vengono spese per azioni dannose per se stessi. Basta prestare attenzione e la salute e la bellezza naturali tornano al loro posto.

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Maggiori informazioni

Ci sono diverse situazioni nella vita e, nonostante il fatto che tutto questo sia un'esperienza e ogni momento sia bello, la maggior parte delle persone non sa come esprimere correttamente le proprie emozioni negative per non danneggiare se stessi o gli altri. Invece di provare la loro paura o rabbia, le persone preferiscono sopprimere queste emozioni in se stesse.

Ma non puoi ingannare il tuo corpo, e ciò che nascondiamo agli altri e alla nostra stessa coscienza rimane nel corpo sotto forma di tensione. Tale tensione muscolare cronica il corpo è chiamato il carapace muscolare.

Morsetti muscolari

Morsetto muscolare, blocco, spasmo o carapace muscolare- Questo è un muscolo o un gruppo di muscoli che non può rilassarsi completamente ed è costantemente in tensione. Di norma, è ipertrofico, il sangue lo attraversa sempre più difficile e l'efficienza del lavoro di un tale muscolo diminuisce invariabilmente. Inoltre, il muscolo pizzicato si "irrigidisce", interferendo con il funzionamento di tutto il corpo e provocando spesso forti dolori ad ogni movimento.

Il modo migliore per sbarazzarsi dei morsetti muscolari e rilassare il guscio muscolare è la tecnica del famoso psicanalista Wilhelm Reich. Secondo la sua teoria, il carapace muscolare comprende 7 segmenti, costituiti da muscoli e organi. Solo "allentando" tutti e 7 i segmenti dagli occhi al bacino si può risolvere il complesso problema del clampaggio muscolare.

Staff editoriale "Così semplice!" preparato 7 semplici esercizi per te, aiutando a sbarazzarsi dei morsetti muscolari e lo stress emotivo da solo. Tutto nel corpo è interconnesso!

1. Occhi
   Il carapace muscolare nella zona degli occhi si manifesta nell'immobilità della fronte e in un viso "cereo" come una maschera. Si forma come risultato del risentimento trattenuto.

   Puoi liberartene attraverso la ginnastica per gli occhi. Anche l'esercizio degli occhi il più ampio possibile per coinvolgere le palpebre e la fronte aiuterà. Lavorando con questo segmento, non solo puoi rimuovere il morsetto nella zona degli occhi, ma anche migliorare la tua visione.

   

2. Bocca
   Il segmento si estende ai muscoli della gola, del mento e dell'occipite. Ad esempio, una persona può avere dolore ai muscoli della mascella causato dal trattenere sistematicamente la rabbia, il pianto o le urla. Per rimuovere questo blocco muscolare, puoi fare questo esercizio insolito.

   Assumi una posizione fetale. Sdraiati su un fianco, solleva le ginocchia e incrocia le braccia, incrociandole sul petto. Questa posa è anche chiamata "rannicchiarsi". Succhia con le labbra per 5 minuti. Dopodiché, rilassati e sdraiati lì un po' più a lungo.

   Molte persone piangono durante l'esercizio. Ciò accade perché il desiderio a lungo represso di affetto e sicurezza aumenta e inizia a spegnersi. Non trattenere! Il singhiozzo, che coinvolge tutto il corpo, è molto benefico. Aiuta a scaricare la tensione negativa accumulata non solo nella zona della bocca, ma in tutto il corpo.

   

3. Collo
   Questa fase include i muscoli profondi del collo e della lingua. Il blocco muscolare è trattenuto principalmente dalla rabbia, dalle urla e dal pianto.

   Direttamente impossibile, quindi, inclinare e ruotare la testa in una direzione e nell'altra, oltre a sporgere la lingua, urlare e cantare, aiuterà a eliminare il morsetto muscolare in questo segmento.

   

4. Il petto
   Questo segmento includerà le braccia, le spalle, le scapole e i muscoli principali del pettorale. Problemi muscolari in quest'area possono sorgere in caso di trattenimento costante del respiro, che può essere una reazione alla soppressione di eventuali emozioni. Ad esempio: risentimento, rabbia, pianto o paura.

   Rilassa l'anello muscolare intorno al petto può essere fatto con un esercizio di respirazione. Per fare questo, togliti le scarpe e sdraiati sul divano in modo che i piedi siano sul pavimento e i glutei leggermente pendenti. Posiziona un rullo sotto la parte bassa della schiena in modo che il torace sia dispiegato al massimo, la testa e la schiena siano sotto la parte bassa della schiena. Metti le mani sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.

   Inizia profondamente, ma non respirare spesso. Respira così per mezz'ora. Se inizi improvvisamente a piangere o ridere, questa è una buona reazione, che indica il rilascio di emozioni represse bloccate dai morsetti muscolari.

   

5. Diaframma
   Questo segmento, secondo la teoria di Reich, comprende il plesso solare, il miocardio, i muscoli dei polmoni e altri organi interni, nonché i muscoli spinali che avvolgono la colonna vertebrale a questo livello. Questo semplice esercizio ti aiuterà a rimuovere i morsetti.

   Mettiti a quattro zampe, metti le ginocchia a un angolo di 90 ° e tieni le braccia dritte. Piega la schiena all'altezza della vita il più possibile, quindi inarca la schiena il più possibile. Per l'effetto migliore, vale la pena ripetere l'esercizio almeno 10 volte.

   

6. Stomaco
   Il segmento comprende i muscoli addominali e della schiena. La tensione dei tessuti muscolari in quest'area nasce dalla paura di un attacco o dalla rabbia e dall'antipatia.

   Gli spasmi in queste aree vengono eliminati da soli, ma solo se i morsetti in tutti gli altri segmenti sono rilassati.

   

7. Bacino
   Questo include tutti i muscoli intorno all'articolazione dell'anca e i muscoli degli arti inferiori. E riconoscere questa tensione è molto semplice: più forte è il blocco, più il bacino verrà tirato indietro.

   Le clip in questo segmento appaiono più spesso e portano le sensazioni più dolorose. Tali morsetti si verificano in caso di eccitazione, rabbia o piacere. Puoi far fronte a un blocco nell'area pelvica attraverso lo yoga.
   
   

Per sbarazzarsi dei morsetti muscolari, è necessario sintonizzarsi su un lavoro lungo e senza fretta. Non forzare e non avere fretta! Gli esercizi devono essere eseguiti in modo consapevole, coerente e graduale. Iniziando dal rilassare gli occhi, passando ad altre sezioni solo dopo aver tolto le fascette alle precedenti e terminando alleviare lo stress nella zona pelvica.

Inoltre, dovresti ricordare che il rafforzamento muscolare è una vecchia abitudine. Hanno già "calpestato" un ampio percorso nel tuo corpo e quindi è difficile liberarsene, ma tornano rapidamente e molto volentieri.

Non appena ti innervosisci o ti arrabbi per un certo motivo, sono proprio lì. Pertanto, è necessario rimuovere il guscio muscolare dal corpo in modo coerente e persistente, senza fermarsi a lavorare su se stessi, anche quando i morsetti muscolari si ritirano. Non dare loro un motivo per tornare di nuovo.

Nastya fa yoga e ama viaggiare. Moda, architettura e tutto ciò che è bello: questo è ciò a cui aspira il cuore della ragazza! Anastasia si occupa di interior design e realizza anche gioielli unici a tema floreale. Sogna di vivere in Francia, impara la lingua ed è molto interessata alla cultura di questo paese. Crede che una persona abbia bisogno di imparare qualcosa di nuovo per tutta la vita. Il libro preferito di Anastasia è "Mangia, prega, ama" di Elizabeth Gilbert.

Sentimenti, emozioni e visione del mondo influenzano il corpo fisico, la salute e il benessere. Il corpo, come uno specchio, riflette il nostro stato psico-emotivo. Eseguiamo autodiagnosi e identifichiamo focolai di tensione muscolare e unità di potenza. Dopo aver eliminato le cause, puoi far fronte alle conseguenze.

La ragione dell'aumento della tensione muscolare nelle persone è lo stress mentale ed emotivo costante. Fai un autotest. Rifletti, mente e corpo sono una cosa sola, ogni tratto del carattere di una persona ha una postura fisica corrispondente.

Il carattere si esprime nel corpo sotto forma di rigidità muscolare (eccessiva tensione muscolare, dal latino rigidus - duro) o guscio muscolare.

Lo stress cronico blocca i flussi energetici che sono alla base delle emozioni forti;

Le emozioni bloccate non possono essere espresse e formano specifici grumi di ricordi con una forte carica emotiva della stessa qualità, che contengono esperienze condensate e fantasie correlate di diversi periodi della vita di una persona.

L'eliminazione della tensione muscolare rilascia un'energia significativa, che si manifesta sotto forma di una sensazione di calore o freddo, formicolio, prurito o sollevamento emotivo.

Gli ideali imposti di benessere materiale e comfort, le condizioni per il loro raggiungimento, l'orientamento verso il risultato finale e non verso la vita in questo momento - mantengono le persone in costante tensione. Quindi, morsetti muscolari> spasmo dei vasi sanguigni> ipertensione, osteocondrosi, ulcera peptica e molto altro.

Tutto il resto sono ragioni secondarie.

La funzione del carapace muscolare è quella di proteggere dal dispiacere. Tuttavia, il corpo paga questa protezione diminuendo la sua capacità di piacere.

Il carapace muscolare è formato in sette segmenti condizionali, costituiti da muscoli e organi. Questi segmenti si trovano negli occhi, bocca, collo, torace, diaframma, addome e bacino.

L'eliminazione dei morsetti muscolari si ottiene attraverso:

- accumulo di energia nel corpo;

- effetto diretto sui blocchi muscolari cronici (massaggio);

- l'espressione delle emozioni rilasciate, che si manifestano contemporaneamente;

- movimenti spontanei, danzaterapia, esercizi di rilassamento, yoga, qigong, respirazione olotropica, ecc.

1. Occhi. Il carapace protettivo si manifesta nell'immobilità della fronte e nell'espressione "vuota" degli occhi, che sembrano guardare da dietro la maschera immobile. La dissoluzione avviene aprendo gli occhi il più possibile per impegnare le palpebre e la fronte; ginnastica per gli occhi.

2. Bocca. Questo segmento comprende i gruppi muscolari del mento, della gola e dell'occipite. La mascella può essere troppo stretta o rilassata in modo innaturale. Il segmento contiene l'espressione di pianto, urla, rabbia. La tensione muscolare può essere alleviata imitando il pianto, i movimenti delle labbra, mordendo, facendo smorfie e massaggiando i muscoli della fronte e del viso.

3. Collo. Include i muscoli profondi del collo e la lingua. Il blocco muscolare è trattenuto principalmente dalla rabbia, dalle urla e dal pianto. Un effetto diretto sui muscoli nelle profondità del collo è impossibile, quindi urlare, cantare, conati di vomito, sporgere la lingua, inclinare e ruotare la testa, ecc., Possono eliminare il morsetto muscolare.

4. Segmento toracico: muscoli larghi del torace, muscoli delle spalle, scapole, petto e braccia. Risate, tristezza, passione sono trattenute. Trattenere il respiro è un mezzo per sopprimere qualsiasi emozione. Il carapace viene disfatto dal lavoro sul respiro, soprattutto dall'esercizio di un'espirazione completa.

5. Apertura. Questo segmento include il diaframma, il plesso solare, gli organi interni, i muscoli delle vertebre a questo livello. Il carapace si esprime nella curvatura in avanti della colonna vertebrale. L'espirazione risulta essere più difficile dell'inalazione (come nell'asma bronchiale). Il blocco muscolare mantiene una rabbia intensa. Bisogna praticamente dissolvere i primi quattro segmenti prima di passare a dissolvere questo.

6. Pancia. Muscoli addominali e muscoli della schiena. La tensione nei muscoli lombari è associata alla paura dell'attacco. I morsetti muscolari sui lati sono associati alla soppressione della rabbia, antipatia. L'apertura del carapace in questo segmento è relativamente facile se i segmenti superiori sono già aperti.

7. Il bacino. L'ultimo segmento comprende tutti i muscoli del bacino e degli arti inferiori. Più forte è lo spasmo muscolare, più il bacino viene tirato indietro. I muscoli glutei sono tesi e doloranti. Il guscio pelvico serve a sopprimere l'eccitazione, la rabbia, il piacere.

Settori di serraggio muscolare:

Il collo è una zona molto importante, una sorta di barriera e ponte tra il conscio (testa) e l'inconscio (corpo). La razionalità insita nella cultura occidentale a volte ci costringe a fare troppo affidamento sulla nostra mente. Secondo studi che hanno studiato come le persone percepiscono il proprio corpo, la dimensione della testa nella rappresentazione interna assume in media il 40-60% delle dimensioni del corpo (mentre oggettivamente, anatomicamente - circa il 12%). Questa "inclinazione" è causata da un'eccessiva attività mentale, incessante "chiacchiericcio mentale", che dà la sensazione che la testa sia piena e che sia impossibile recuperare o rilassarsi. Allo stesso tempo, i testi generati dalla testa "non raggiungono" il corpo e il corpo viene semplicemente ignorato dalla coscienza - sorge una situazione di "separazione", una sorta di "testa del professor Dowell". In questo caso è importante focalizzare l'attenzione del cliente sui segnali dati dal corpo in modo che i pensieri si colleghino alle sensazioni.

Esiste anche la versione opposta della “barriera del collo”: le sensazioni nel corpo esistono, e sono abbastanza luminose, ma non vengono interpretate, non raggiungono il livello di consapevolezza. Questa situazione è caratterizzata da vari dolori di genesi psicosomatica, parestesie, ecc., Le ragioni per le quali la persona non comprende.

Zona della gola.È localizzato nella regione della tacca giugulare ed è associato al blocco delle emozioni. Riflette i problemi di interazione con altre persone (comunicazione) o con se stessi (autenticità). Un tale blocco può sorgere se una persona si trova in una situazione in cui è impossibile ammettere a se stessa qualche verità spiacevole o fare qualcosa che minacci di violare la sua identità ("se faccio questo, non sarò io"). Inoltre, questa zona riflette l'impossibilità, il divieto di realizzazione di alcune verità importanti (cioè il divieto di pronunciare un testo significativo o il divieto di determinate azioni: "se lo dico / lo faccio, non sarò io") . Problemi di vecchia data in quest'area minacciano lo sviluppo di malattie della tiroide, asma, disturbi broncopolmonari.

Il centro dello sterno Questa zona si trova dietro l'osso sporgente dello sterno, sotto la tacca giugulare, e l'area del risentimento è localizzata in essa. Soggettivamente, le sensazioni qui possono essere percepite come un grumo, una palla, un grumo, "pietra sul cuore". In questo caso, si verifica davvero un sovraccarico del canale pericardico, si verificano disturbi cardiaci. Per una persona con un tale problema, è anche caratteristica un'espressione facciale specifica - pieghe naso-labiali pronunciate, angoli delle labbra abbassati - tutto ciò si aggiunge a una maschera di sfiducia nel mondo, risentimento.

Centro del petto. Secondo la tradizione orientale, nel mezzo del petto a livello del cuore c'è il chakra del cuore, anahata, il centro dell'amore e dell'apertura emotiva al mondo. Se non c'è posto per l'amore nella vita di una persona, allora sorge un altro sentimento di base: il desiderio, che provoca una sensazione di trazione e suzione in quest'area. I clienti possono anche descriverlo come la presenza di una "sostanza" insensibile, compressa, fredda e oscura. La sconfitta di questa zona, di regola, è associata a traumi psicologici su larga scala ricevuti durante l'infanzia - prima di tutto, con la freddezza dei genitori, l'abbandono dei bambini, ecc.

Zona diaframmatica. Cattura l'area dei muscoli diaframmatici e la regione epigastrica. Nella terapia orientata al corpo, quest'area è associata al blocco, al divieto di esprimere qualsiasi emozione, sia buona che cattiva. Inoltre, qui sono radicati i timori di difficoltà finanziarie e disadattamento sociale. Quando lavori con quest'area, potresti sentirti attratto anche con una pancia voluminosa. La tensione qui è simile alla sensazione dopo un colpo "nel respiro": la respirazione diventa meno profonda, le emozioni, il pianto, le risate "si congelano". la reazione del corpo alla formazione di una pinza (che è associata a ristagno di sangue, linfa, ecc.) è spesso la formazione di un cuscinetto adiposo, ulcere allo stomaco psicosomatiche, problemi al fegato (in Cina il fegato era considerato una fonte di rabbia ), e cistifellea. Un morsetto nella zona diaframmatica è tipico per le persone che cercano di controllare tutto, di tenere tutto per sé. Tipici per loro sono schemi linguistici come "Non posso permettermi di fare questo", "Devo pagare per tutti i piaceri" e così via. Queste persone tendono anche a discutere costantemente di ciò che sta accadendo, a generare costrutti mentali e a vedere la vita attraverso il prisma degli schemi.

Zona paraombelicale... Questa è la zona della paura, che corrisponde alla cosiddetta "cintura del Reich", che comprende la proiezione dei reni. I cinesi chiamavano i reni un "cimitero delle emozioni" e una fonte di freddo. Dopo aver lavorato in questa zona (e qui vengono utilizzati lunghi movimenti di "spremitura"), il cliente può sentire la ridistribuzione del freddo in tutto il corpo.

Morsetto pelvico. Dal retro, questa è l'area del sacro, dei glutei, delle creste iliache, davanti - il basso ventre e l'interno delle cosce. Reich associava la morsa pelvica alla sessualità bloccata. Se, come risultato della vita sessuale, non c'è una scarica profonda, che dà un senso di integrità, allora c'è una profonda spasticità, grasso, congestione nell'area pelvica. In presenza di un morsetto pelvico, molte tecniche per lavorare con i depositi di grasso sono inefficaci, poiché, come già accennato, si formano come reazione protettiva del corpo. Morsetto frontale - (elmetto neurostenico), con stress costante, prolungato, affaticamento generale.

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I morsetti muscolari (spasmi) sono tensioni muscolari croniche. Cosa provoca questo disturbo? I morsetti possono essere causati da lesioni, postura scomoda o cattiva postura. Ma spesso la patologia ha cause più profonde.

Le ragioni di questa patologia

Molte persone non sono in grado di esprimere rabbia, angoscia e paura. Eventuali problemi emotivi si riflettono nel corpo sotto forma di blocchi muscolari. Pertanto, l'esperienza prolungata di ansia porta alla tensione nei muscoli del collo. Queste persone saranno innaturali e tese, si stancheranno rapidamente, avranno difficoltà di comunicazione e si sentiranno a disagio nel proprio corpo.

Il concetto stesso di clamp e blocchi muscolari deve gran parte del suo aspetto a W. Reich, che era un seguace di Freud. Ha integrato le sue opinioni e per la prima volta ha attirato l'attenzione degli psicoanalisti sul corpo umano.

Reich ha notato che i tratti caratteriali possono riflettersi in determinate posizioni e tensioni muscolari. Iniziò a interagire con il rilassamento di questo "carapace muscolare" (come chiamava i morsetti muscolari). Il terapeuta ha scoperto che rilasciare la pinza rilascia grandi quantità di energia insieme alle emozioni represse, nonché ai ricordi dei vari eventi che hanno innescato quelle emozioni.

Ha scoperto che il bloccaggio muscolare cronico blocca tre emozioni principali, vale a dire rabbia, paura e eccitazione sessuale. Lo scienziato ha concluso che il carapace psicologico e muscolare sono semplicemente la stessa cosa.

Le persone si abituano a vivere in un simile guscio e non si accorgono nemmeno che i loro muscoli sono costantemente tesi. Molte persone credono che se i muscoli sono costantemente in buona forma, ciò significa che sono allenati e forti. Ma in realtà, i tessuti pizzicati sono muscoli molto deboli. Quindi, stiamo parlando di un tipo malsano di stress, che contribuisce allo sviluppo di problemi sotto forma di mal di testa, tensione, sindrome dell'articolazione mandibolare, disagio alla schiena e al collo, disturbi respiratori, distonia vascolare, problemi al cuore e al sistema vascolare , eccetera.

Manifestazioni di bloccaggio

Come si manifestano i morsetti muscolari?

Essere in costante stress influisce negativamente sul corpo, portando a un affaticamento molto rapido e, inoltre, a depressione, ansia, depressione e simili. Di norma, le persone spendono molte energie per il supporto. A questo proposito, una persona manca regolarmente di forza e vigore.

I muscoli tesi possono anche bloccare la circolazione sanguigna. Per questo motivo, assolutamente tutti gli organi interni, insieme ai muscoli e alla colonna vertebrale, ricevono meno componenti nutrizionali e ossigeno, allo stesso tempo si verifica un processo stagnante e degenerativo, si sviluppano tutti i tipi di malattie croniche e simili.

Inoltre, i morsetti muscolari sono un segno che una persona non sta affrontando bene le proprie emozioni. Ciò interrompe in gran parte la relazione dell'individuo con le persone che lo circondano, causando una maggiore sensibilità allo stress ea qualsiasi conflitto.

Come si rileva un morsetto?

Nel caso in cui non ci siano sintomi evidenti come il dolore cronico, è necessario esaminare il proprio corpo da soli o con l'aiuto di un parente. Per fare questo, devi camminare con le dita su tutti i gruppi muscolari, premendoli con sforzo. Nel caso in cui la pressione sia accompagnata da forti dolori o sensazioni di solletico, molto probabilmente è stato possibile trovare un morsetto muscolare.

Perché questa patologia è pericolosa?

Nel caso in cui il morsetto muscolare non venga affrontato in tempo, a causa di molti anni di tensione, i tessuti diventano pietrosi e il sangue praticamente cessa di fluire verso di loro, insieme ai nutrienti. Quindi, nel tempo, il muscolo inizia a rompersi.

Scopriamo come rimuovere i morsetti e i blocchi muscolari.

Trattamento: come si può allentare il morsetto?

Sembra che tu possa guarire i morsetti con l'aiuto dello sport. Ma non sempre l'allenamento sportivo può eliminarli. I carichi attivi per i muscoli tesi sono persino controindicati. Per rilasciare il morsetto, i muscoli devono essere caricati a bassa intensità.

Lo stesso vale per lo yoga sportivo. L'esecuzione di tutti i tipi di asana yoga in modalità meccanica e normale non aiuta a eliminare i morsetti. Molte persone che praticano yoga da molti anni non sono riuscite a liberarsi della tensione muscolare.

La consapevolezza è il primo passo

Per liberarti del guscio muscolare, devi prima essere consapevole della sua presenza. Ciò è facilitato dall'alternanza di rilassamento e tensione muscolare, insieme a ginnastica specifica per aree specifiche del corpo e alla pratica della consapevolezza del corpo. Successivamente, è necessario rilassare i muscoli tesi. In questo caso, aiutano gli esercizi statici, che mirano alla tensione, seguiti da stretching e rilassamento (ad esempio, rilassamento post-isometrico). Si consiglia di eseguire un lavoro profondo con respirazione, mudra e bandha.

È importante ridurre il livello di stress e ansia, poiché è la quantità esorbitante di stress emotivo che porta alla formazione di morsetti. Ciò è facilitato dalle tecniche di meditazione e rilassamento profondo (stiamo parlando, ad esempio, di shavasana, yoga nidra, auto-training, visualizzazione e così via). Va anche ricordato che questo disturbo è associato a problemi emotivi. A questo proposito, è necessario rilassare i morsetti muscolari in combinazione con un attento lavoro interno sulle emozioni.

A volte, dopo un profondo lavoro con il morsetto, questa o quella persona può sperimentare un attacco di emozioni estremamente negative sotto forma di paura, rabbia o malinconia. Tra le altre cose, i muscoli rilassati possono irrigidirsi rapidamente. Ciò significa che i problemi psicologici di una persona sono molto più profondi di quanto sembri a prima vista. Formano nuovi spasmi, poiché la persona non è ancora in grado di esprimere le sue emozioni e continua a bloccarle nel corpo. Uno psicoterapeuta esperto aiuterà sicuramente il paziente a far fronte alle cause interne di tali morsetti.

Il corpo, libero da morsetti muscolari, è flessibile e attraente. L'energia cessa di essere spesa per sostenere la tensione e la persona diventa di nuovo completamente rilassata, sana, energica ed esprime naturalmente le sue emozioni. Passiamo ora agli esercizi che aiutano ad alleviare i morsetti muscolari.

Esercizi di base per aiutarti a rilassarti

Per eseguire tali esercizi, una persona dovrebbe sdraiarsi sulla schiena (in shavasana).

• Esercizio "Rilassamento-tensione". Focalizza la loro attenzione sulla mano destra e chiudi il pugno. Allunga la mano al limite. Dopo cinque-dieci secondi, rilasciano la tensione e rilassano la mano il più possibile. Comprendi la differenza tra rilassamento e tensione. Quindi fai lo stesso con l'altra mano. Questo esercizio viene eseguito anche con le gambe, la parte bassa della schiena e il collo. Cos'altro devi fare per allentare la tensione muscolare?
• Esercizio "Tensione in un cerchio". Sforza il braccio destro al limite. Rilassalo gradualmente, quindi trasferisci completamente la tensione sull'altra mano. Quindi, il braccio sinistro viene gradualmente rilassato, trasferendo completamente la tensione alla gamba destra. Puoi ripetere questo esercizio per rilasciare più volte i morsetti muscolari.
• Esercizio "Clamp abituale". Ascolta le sensazioni del tuo corpo. Quindi ricordano la tensione che è standard per se stessi (stiamo parlando del loro solito morsetto). Sforzare gradualmente il corpo in quest'area, portando la pinza al limite assoluto, e rilasciarla dopo cinque-dieci secondi, cercando di ottenere il massimo rilassamento possibile. È necessario comprendere la differenza tra rilassamento e tensione. Puoi ripetere questo esercizio più volte.

Massaggio

Oltre all'esercizio, puoi automassaggiare i muscoli del collo. L'importante è non avere fretta e non spingere troppo. Prima della procedura, le mani devono essere riscaldate e lubrificate con qualsiasi olio da massaggio in modo da non strofinare la pelle.

Devi iniziare con movimenti leggeri con le mani dall'alto verso il basso, dalla parte posteriore della testa alla schiena e dal centro della schiena alle spalle. Quando i muscoli si sono riscaldati, puoi schiacciarli lentamente e spingerli con le dita, spostandoti dall'alto verso il basso e dal centro verso la periferia.

Puoi anche affidare il massaggio a un professionista. Solo 10 sessioni allevieranno la tensione muscolare.

Psicosomatica dei morsetti muscolari

Gli psicologi moderni credono che tutte le esperienze, insieme alle emozioni e alle paure, influenzino non solo la psiche umana, ma anche il loro corpo. Nel caso in cui qualsiasi situazione provochi reazioni di paura nell'anima, ciò significa che la tensione muscolare appare da qualche parte nel corpo umano. Spesso, in risposta alle paure, compare la tensione muscolare nella zona del colletto (mentre la testa sembra essere premuta contro le spalle), può verificarsi anche nella zona del diaframma (quindi il respiro si ferma nelle persone). A volte si forma tensione nei muscoli intorno agli occhi (mentre possiamo dire che gli occhi di una persona sono vitrei). Inoltre, la tensione si trova spesso nelle mani (in questo caso, le persone hanno la stretta di mano).

La psicosomatica dei morsetti muscolari è incomprensibile per molti, ma non dovrebbe essere ignorata.

Archiviazione delle emozioni di panico

Quando le reazioni di paura si ripetono o durano (a volte può allungarsi per ore, anni e giorni), allora la tensione muscolare può trasformarsi in un morsetto, che diventa, per così dire, un deposito di emozioni di panico. Quando i morsetti muscolari si formano in una persona secondo lo schema della paura, le persone iniziano a provare panico anche quando non sta accadendo assolutamente nulla di simile.

Memoria corporea

Sullo sfondo di tutto ciò, la memoria del corpo sembra innescarsi nelle persone, formando una sensazione generale di ansia e un senso di paura quando nelle vicinanze si verifica qualcosa di simile a una situazione pericolosa. E in una situazione in cui una persona con un corpo sano non sarà spaventata (o la sensazione di paura sarà debole e allo stesso tempo facilmente superabile), una persona con un morsetto pesante sarà davvero spaventata, a volte anche al punto di nausea e paralisi assoluta del corpo.

Morsetti muscolari del collo e della schiena

Le cause più comuni di dolore al collo e alla schiena sono i muscoli cronicamente tesi. In questo contesto, lo stress cronico, di regola, è una conseguenza diretta delle vertebre spostate, che pizzicano i nervi. Quando i muscoli rimangono tesi, si verificano diversi eventi che portano al dolore cronico. Innanzitutto, i muscoli possono iniziare a lavorare molto più duramente del normale. Le persone lo notano quando stringono a pugno una mano precedentemente rilassata. Tutti questi sforzi inutili portano al processo di lavaggio degli elementi chimici utili dai muscoli.

Nel caso in cui una persona tenga il pugno stretto per un po', allora puoi scoprire che semplicemente sanguina. Il punto è che quando il muscolo viene bloccato nel collo, il sangue viene spremuto dai capillari e dalle arterie dell'area muscolare. Pertanto, si nota il seguente schema di formazione di tali dolori: i muscoli tesi sono direttamente correlati alla formazione di tossine e non c'è abbastanza flusso sanguigno per rimuoverli.

L'accumulo di prodotti di scarto può iniziare a irritare i muscoli, causando dolore. Quando i segnali di dolore vengono ricevuti dal cervello, aumenta la tensione muscolare in quest'area. Questi possono ridurre ulteriormente il flusso sanguigno e aumentare il dolore. Nel caso in cui questa situazione continui, quest'area del corpo farà costantemente male.

A volte le persone si portano alla formazione di tali zone pizzicate nei loro corpi, ma finché questo non è troppo pronunciato, non sorge alcun disagio. E poi una persona sviluppa stress, creando ulteriore tensione muscolare, che a sua volta provoca dolore. Vale la pena rilassarsi, poiché tale dolore si ferma immediatamente, ma questa parte del corpo rimarrà ancora tesa e pizzicata. Quindi, con ogni stress successivo, arriverà un nuovo dolore.

Cosa sono i blocchi nel corpo e come si formano?
La natura dei blocchi è duplice come la nostra natura umana. Per comprenderlo più a fondo, immagina il flusso di energia nel tuo corpo come il flusso di un fiume, con le sue anse e un letto in espansione. Restrizioni, congestione, dighe crollate su di esso corrisponderanno a traumi, malattie, conflitti, ostruendo il flusso di energia sana.Questo deve essere eliminato - e questo è un lato dei blocchi.
D'altra parte, il fiume ha le sue sponde, dolci pendii e, a volte, rocce dure, che lo costringono a scorrere in una certa direzione. Qui i blocchi agiscono come enormi barriere, dirigendo il flusso di energia, trattenendolo e impedendogli di traboccare dagli argini. Ovviamente hanno potere! Questa è un'altra proprietà dei blocchi: abbiamo bisogno di queste restrizioni fino a un certo tempo, poiché dirigono il nostro movimento attraverso la vita.

• Dal punto di vista della psicologia, un blocco è una tensione stabile del corpo, dietro la quale c'è un problema reale di una persona;

• dal punto di vista dell'anatomia funzionale, un blocco è una condizione tissutale caratterizzata dal suo accorciamento, aumento della densità e rigidità;

• dal punto di vista chiropratico, un blocco è una limitazione parziale o totale della mobilità in un segmento motorio o articolare;

• dal punto di vista della bioenergetica, un blocco è l'incapsulamento di una certa parte di energia in una certa parte del corpo.

Nulla passa senza lasciare traccia nella vita di una persona. Il risentimento, il tradimento, la delusione o qualsiasi altro evento negativo lascia un segno che si manifesta come una zona tesa nel nostro corpo.

Come si verificano i blocchi nel corpo umano
Quando una persona sperimenta stress psicologico o varie emozioni (negative, positive, sessuali), il suo corpo si tende. Se tali sentimenti sono di natura cosciente e una persona dà loro una via d'uscita, li manifesta e le emozioni sono seguite da una reazione o azione corrispondente, allora la tensione dal corpo viene rimossa.

Nel caso in cui una persona si trattiene e non dà sfogo ai sentimenti, e nessuna scarica segue la tensione, allora rimane nel corpo. Può anche accadere che le emozioni non siano state completamente rilasciate e la tensione sia stata parzialmente allentata. Di conseguenza, i blocchi compaiono nel corpo umano.

Non a caso il corpo si contrae, i muscoli si raggruppano per rispondere a uno shock esterno. Dopo la contrazione, lo stress dovrebbe riflettersi in tutti i modi possibili: fisicamente, psicologicamente ed energeticamente.

Va tenuto presente che il modo più energivoro di rispondere allo stress è la difesa a livello psicologico e il meno energivoro è la difesa riflessa (a livello dei riflessi, condizionati o incondizionati).

Per una risposta, l'energia si accumula in alcune parti del corpo, ad esempio nella mano per colpire. E se non è stato seguito, l'energia rimane concentrata in questa parte del corpo e questo provoca sensazioni sgradevoli e dolorose.

Il blocco formato a causa dell'intasamento dell'energia rimane a lungo nel corpo umano. Puoi rimuoverlo sia portando l'azione alla fine e rilasciando energia, sia con l'aiuto della terapia, oppure il blocco verrà rimosso da solo quando il problema cesserà di essere rilevante dopo molto tempo.

Quando una persona si sviluppa spiritualmente, è in grado di rivalutare gli eventi del suo passato e rimuovere i blocchi causati dallo stress, e questo comporta cambiamenti positivi a livello fisiologico. Se c'è un degrado spirituale della personalità, allora i processi negativi nel corpo causati dai blocchi diventano cronici.

Come si evolvono i blocchi nel corpo umano
All'inizio, un blocco nel corpo viene percepito dal corpo come qualcosa di estraneo. Allo stesso tempo, una persona prova sensazioni spiacevoli, scomode e dolorose. Siamo in grado di distinguere con precisione i confini del blocco e quindi spesso associamo tale dolore con un oggetto estraneo dentro di noi, come una pietra o un coltello.

Nel tempo, lo stato del blocco cambia e diventa invisibile a una persona. Questo di solito accade dopo che l'evento che lo ha attivato perde la sua rilevanza o crea dipendenza.

Una persona può abituarsi a insulti, umiliazioni, insulti e altre situazioni personali insopportabili, accumulando sempre più blocchi nel suo corpo. I blocchi possono anche essere causati dalla paura o da un tratto caratteriale negativo con cui una persona non combatte, credendo che non possa essere cambiata, o ci si abitua.

Dopo aver subito uno shock psicologico e essersi abituati al blocco, una persona sviluppa certe convinzioni e atteggiamenti nei confronti del mondo che lo circonda, e questo influenza tutta la sua vita futura e i blocchi diventano parte integrante della sua personalità.

Vale anche la pena notare che i blocchi raramente si depositano da soli, e se uno appare, altri appariranno e nell'aggregato formano una rete di blocchi, che diventa la base di una data personalità.

I blocchi nel corpo umano non compaiono in luoghi casuali, ma solo in quelli in cui si è verificato direttamente il blocco dell'energia. Ad esempio, se una persona ha trattenuto il desiderio di parlare, l'energia si blocca nell'area della laringe, delle labbra e degli zigomi, causando sensazioni spiacevoli in queste aree. Se ha soppresso i singhiozzi, l'energia si raccoglierà nella fronte, negli occhi e stringerà il petto. Se una persona intraprende un'attività a cui voleva rinunciare, prova un dolore dolorante alle spalle e allo stomaco.

Trattenendo emozioni ed esperienze, una persona crea blocchi in se stessa. E quando si trova in una situazione simile, si comporta allo stesso modo e nuovi blocchi vengono sovrapposti l'uno sull'altro.

Molto spesso, non sappiamo come esprimere rabbia o paura in modo tale da non danneggiare noi stessi o le persone, non vogliamo conoscere questi sentimenti, preferendo reprimerli. Il corpo non può essere ingannato; ciò che nascondiamo agli altri e alla nostra coscienza rimane in esso sotto forma di tensione. Questa tensione cronica nei muscoli del corpo è chiamata "carapace muscolare". A poco a poco, cessa di essere notato e la persona vive senza nemmeno saperlo. Questi esercizi aiutano a rilasciare la tensione muscolare.

Quando esprimiamo emozioni, la risorsa preparata dal corpo viene utilizzata in modo tempestivo e i muscoli si rilassano. Ma il più delle volte, non sappiamo come esprimere rabbia o paura in modo tale da non danneggiare noi stessi o le persone; non vogliamo conoscere questi sentimenti e sentimenti dei nostri cari, preferendo reprimerli.

Il carapace muscoloso compie silenziosamente la sua cattiva azione:

• spende una grande quantità di energia, il che significa che una persona ne sperimenta costantemente la mancanza;
• i muscoli tesi comprimono i vasi sanguigni e in quei luoghi in cui si trova il guscio muscolare, i tessuti degli organi ricevono costantemente meno nutrienti e ossigeno trasportati dal sangue, il metabolismo è disturbato, il che, a sua volta, porta all'indebolimento degli organi e a varie malattie ;
• il corpo umano si divide.

Una persona carica di energia irradia allegria, è meno sensibile ai cambiamenti climatici, non dipende dalle condizioni meteorologiche. Una persona che sta vivendo una mancanza di energia reagisce necessariamente alla pioggia, alle cadute di pressione e al cambiamento della durata delle ore diurne. È noto che le persone inclini alla depressione si sentono peggio di tutte in inverno e all'inizio della primavera, quando anche un corpo forte è in qualche modo impoverito.

Il dispendio energetico improduttivo per il mantenimento del guscio muscolare porta al fatto che una persona cerca inconsciamente di risparmiare energia. Per fare questo, accorcia la sua comunicazione, si isola dal mondo esterno.

Il movimento, la postura, la caratteristica espressione facciale si sviluppano gradualmente come risultato della combinazione più comunemente usata di tensione muscolare e rilassamento, che è diventata abituale. Tutto ciò esprime i nostri atteggiamenti, pensieri, atteggiamenti, aspettative e credenze di base della nostra vita, che, a loro volta, causano un certo stato emotivo.

I seguenti esercizi possono aiutare a rilasciare la tensione muscolare e sono disponibili per esercitarsi da soli. Tuttavia, non saranno di aiuto se li esegui solo poche volte. Stabilisci una regola per farli tutti i giorni e dedica loro almeno mezz'ora. Ovviamente non devi avere a che fare con tutti in una volta. Fateli più volte prima. Quindi imposta una sequenza per te stesso in cui li eseguirai e padroneggiali a turno. In seguito capirai quali attività danno il maggior effetto e sono più necessarie per te.

Iniziamo con l'anello superiore di clip che passa attraverso la bocca e la gola.

1. Bocca
Una bocca serrata blocca ogni trasmissione di sentimenti. Ma è la bocca il primo vero canale di comunicazione. Baciamo coloro ai quali vogliamo esprimere la nostra tenerezza e il nostro amore.

Quando ci proibiamo di provare il desiderio d'amore, sulla base della triste esperienza che ci dice che l'amore può portare solo dolore e delusione, questa tenuta del bisogno naturale di una persona si riflette nel serraggio della zona della bocca. La stessa cosa accade quando ci proibiamo di esprimere i nostri sentimenti con le parole. Una bocca serrata porta anche a una violazione della comunicazione, e tutti insieme - all'insoddisfazione per la vita.

Per allentare i blocchi intorno alla bocca, il seguente esercizio dovrebbe essere eseguito sistematicamente.

Sdraiati in posizione fetale, cioè sdraiato su un fianco, tira le ginocchia, incrocia le braccia, incrociandole sul petto. Dicono anche di questa posa "rannicchiarsi". Inizia a succhiare con le labbra. Fallo il più a lungo possibile, finché le tue labbra possono succhiare. Dopodiché, rilassati e sdraiati ancora un po'.

Molte persone iniziano a piangere durante questo esercizio. Ciò accade perché il desiderio a lungo represso di affetto e sicurezza aumenta e inizia a spegnersi. Non trattenerti affatto. Singhiozzare con tutto il corpo è benefico. Aiuta a scaricare la tensione negativa accumulata non solo intorno alla bocca, ma in tutto il corpo. I bambini piangono sempre completamente, dalla testa ai piedi. Poi gli viene insegnato a trattenersi.

2. Mascelle, gola e corde vocali
L'anello di tensione nella gola corrisponde alla protezione inconscia dalla "deglutizione" forzata dello spiacevole dall'esterno. Allo stesso tempo, questa è una conservazione inconscia del controllo sul sentimento di paura, protezione da quei sentimenti e reazioni che, secondo l'opinione di una persona, possono essere condannati e inaccettabili per gli altri.

La mascella serrata blocca qualsiasi suono che cerchi di sfondare. Anche le corde vocali sono bloccate con lo stesso anello. Il suono della voce crea l'impressione che la persona stia parlando in modo teso, è difficile per lui dare al suono intonazioni diverse. A volte la voce diventa monotona, a volte rauca o rauca, a volte troppo alta. Questo perché i muscoli coinvolti nella produzione del suono diventano inattivi.

Una mascella inferiore serrata equivale a dire "non passeranno". È come se una persona non volesse lasciare che persone indesiderate si avvicinassero a lui, ma non volesse nemmeno lasciare andare coloro che vivono nella sua anima. È chiuso e non può accettare i cambiamenti che sono inevitabili nella vita.

Quando il corpo richiede più energia, come quando è stanco o vuole dormire, la bocca dovrebbe essere spalancata per una respirazione più completa. Questo è il motivo per cui sbadigliamo. Quando si sbadiglia, l'anello di tensione che attiva i muscoli che muovono la mandibola viene temporaneamente rilasciato e questo agisce sulla bocca, sulla faringe e sulla gola, spalancandole per consentire il passaggio dell'aria necessaria. Pertanto, sbadigliare è essenziale per allentare la mascella.

Apri bene la bocca e sbadiglia. Fate questo al mattino, pomeriggio e sera.

I blocchi nelle mascelle sono dovuti a un bisogno represso di mordere, che psicologicamente significa trattenere gli impulsi di rabbia.

Prendi una palla moderatamente elastica e moderatamente morbida. Puoi usare giocattoli per cani appositamente progettati per questo scopo. Puoi usare un asciugamano arrotolato. Mordi con tutte le tue forze. Allo stesso tempo, ringhia, estrai il giocattolo dai tuoi stessi denti, ma non allentare il morso. Metti in questo processo tutta la rabbia, tutta la rabbia che si è raccolta nella tua anima. Rilassa la mascella quando sei stanco. In questo momento, la mascella inferiore cadrà, la bocca sarà leggermente aperta.

Ecco altri due modi per alleviare la tensione nella mascella inferiore:

1. Abbassare la mascella inferiore. Premi sui muscoli masticatori all'angolo della mascella inferiore. Se i muscoli sono tesi, può essere doloroso. Premi questi muscoli regolarmente, il che aiuta a rilassarli.

2. Allunga il mento in avanti e mantienilo in questa posizione per 30 secondi. Muovi la mascella tesa a destra, a sinistra, tenendola spinta in avanti. Quindi apri la bocca il più possibile e nota se riesci ad aprirla abbastanza in modo che le tre dita centrali del palmo si adattino una sopra l'altra tra i denti.

Durante questo esercizio, potresti provare ansia o rabbia crescente. Questo è buono. Molte persone esitano a sbloccare le proprie emozioni per paura di non far fronte ai sentimenti in aumento. Ma è il rilascio di sentimenti in condizioni speciali (ad esempio, durante l'esecuzione di un esercizio) che rende questo processo sicuro e molto utile. Per molte persone, la tensione nei muscoli del mento impedisce loro di aprire bene la bocca.

Le mascelle sono energeticamente connesse agli occhi. La tensione nella mascella inferiore riduce il flusso di energia agli occhi e riduce le prestazioni visive. L'espressione "occhi spenti" ha un significato letterale: una mancanza di sostanze nutritive, in particolare a causa di blocchi nella mascella, colpisce la cornea dell'occhio e diventa meno lucida. E viceversa: il pianto cronicamente represso porta a tensione nella mascella. Questo è il motivo per cui il pianto è spesso accompagnato dal rilascio degli esercizi con la pinza.

A causa della voglia repressa di urlare di dolore e paura, si verificano blocchi nelle corde vocali. Pertanto, il modo migliore per sbloccare i morsetti per la gola è urlare forte e continuamente.

Se hai l'opportunità di gridare il più possibile (ad esempio, nella foresta o in campagna, quando non c'è nessuno nelle vicinanze), grida. Urla la tua sofferenza, la tua rabbia e frustrazione. Non c'è bisogno di pronunciare le parole. Lascia che sia un suono che esce dalla tua gola con forza.

Spesso un tale grido si trasforma in un singhiozzo. Ciò è dovuto allo sblocco delle emozioni ed è molto utile. Molte persone non possono permettersi di urlare: le condizioni non lo consentono o i morsetti sono così forti che le urla non funzionano. Quindi puoi fare il seguente esercizio:

Metti il ​​pollice destro un centimetro sotto l'angolo della mascella inferiore e il dito medio in una posizione simile sull'altro lato del collo. Mantieni questa pressione continuamente e inizia a emettere suoni, dapprima a bassa voce e poi aumentando il volume. Cerca di mantenere un tono alto.
Quindi sposta le dita al centro del collo e ripeti il ​​suono di tono medio sostenuto. Quindi ripeti la stessa cosa, contraendo i muscoli alla base del collo, mentre emetti suoni bassi.

Gli esercizi per la gola da soli, tuttavia, non possono alleviare tutti i blocchi causati dal trattenimento emotivo. La prossima cintura di serraggio muscolare è a livello del torace.

3. Petto e respirazione
Per molte persone, il torace non si muove con la respirazione. E la respirazione stessa è superficiale e frequente, o superficiale e irregolare. Si verificano ritardi inspiratori o espiratori. Alexander Lowen diceva che il rigonfiamento del torace è una forma di sfida, di sfida, come se il corpo stesse dicendo: "Non ti permetterò di avvicinarti a me". In altre persone, il torace è compresso e mai completamente esteso. Nel linguaggio di una metafora corporea, ciò significa: "Sono depresso e non posso prendere dalla vita ciò che mi offre".

I morsetti della cintura toracica causano problemi respiratori. Qualsiasi difficoltà nel processo di respirazione provoca anche paura. Quando una persona non si rende conto della vera causa della paura, diventa ansiosa e cerca questa ragione nel mondo che lo circonda.

Per verificare se hai problemi respiratori, fai il seguente esercizio:

Mentre sei seduto su una sedia, dì con la tua solita voce: "A-a-a", guardando la lancetta dei secondi dell'orologio. Se non riesci a trattenere il suono per 20 secondi, significa che hai problemi di respirazione.

Puoi rilassare l'anello muscolare intorno al petto con un esercizio di respirazione. Questo metodo di respirazione prende il nome da Lowen, uno psicoterapeuta che ha sviluppato molte diverse tecniche di terapia basata sul corpo. C'è una sedia speciale per tale respirazione. Ma a casa, puoi eseguire la respirazione Lowan come descritto nell'esercizio. L'esperienza ha dimostrato che ciò non lo rende meno efficace.

Sdraiati sul divano in modo che i piedi senza scarpe siano sul pavimento e i glutei leggermente penzolanti. Posiziona un rullo sotto la parte bassa della schiena (ad esempio, puoi arrotolare strettamente una coperta di cotone con un rullo) in modo che il torace sia espanso al massimo, la testa e la schiena siano sotto la parte bassa della schiena. Metti le mani sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.

Inizia a respirare profondamente e raramente. Non puoi respirare spesso, questa sarà una tecnica di respirazione diversa, che viene eseguita solo con un assistente, poiché potrebbero verificarsi effetti collaterali. Respira in questo modo per 30 minuti. Se all'improvviso inizi a piangere, o singhiozzare con tutto il tuo corpo, o ridere, non confonderti. Questa è una buona risposta, che indica il rilascio di emozioni represse intrappolate nelle prese muscolari.

Quando le prese muscolari si rilassano, l'energia viene rilasciata e tende a fuggire. Ecco perché è così importante non contenere le reazioni che sorgono, ma permettere loro di fluire liberamente. Dopotutto, se li trattieni, non reagiranno ancora e ancora formeranno un morsetto muscolare. Potresti sentire le vertigini: resta fermo dopo aver fatto l'esercizio fino a quando le vertigini non scompaiono. All'inizio, potresti voler dormire dopo aver completato questo esercizio: addormentati se possibile, ma solo dopo aver completato l'esercizio.

I tuoi sentimenti o reazioni possono cambiare. Formicolio, spasmi e altre sensazioni possono apparire nelle braccia, nelle gambe, nella schiena. Potresti voler calciare i piedi. In generale, le sensazioni e le reazioni possono essere molto diverse. Non resistergli, guardali e basta.

Fai questo esercizio ogni giorno per tutta la durata della tua autoterapia. Dopo un po ', sentirai tu stesso quale effetto positivo ha questa tecnica di respirazione.

4. Esercizi per il diaframma e la vita
Il prossimo anello di clip muscolari si trova attorno al diaframma e alla vita. Questo anello divide il corpo umano in due metà.

Il diaframma è un muscolo coinvolto nella respirazione; si restringe ogni volta che una persona sperimenta la paura. Se la paura diventa cronica, il diaframma è in costante tensione, creando problemi respiratori e provocando una predisposizione a sperimentare la paura. Questo crea un circolo vizioso. La paura crea un bloccaggio del diaframma e il bloccaggio crea ansia.

Il diaframma si trova sopra la vita, che collega la gabbia toracica all'addome e al bacino. I morsetti muscolari in quest'area ostruiscono il flusso di sangue e le sensazioni ai genitali e alle gambe, causando ansia, che a sua volta porta a una respirazione difficile. Poi di nuovo, lo stesso circolo vizioso.

C'è solo una conclusione da tutto questo: è necessario rilassare i morsetti cronici e rilasciare la paura accumulata.

Per verificare quanto è stretta o allentata la tua vita, esegui il seguente esercizio:

Fai questo esercizio stando in piedi. Metti i piedi paralleli, le ginocchia leggermente piegate, il peso del corpo leggermente in avanti. Alza le braccia con i gomiti piegati all'altezza delle spalle. I pennelli pendevano sciolti. Ruota il corpo il più possibile a sinistra e mantieni questa posizione per circa un minuto. Quindi gira il tuo corpo a destra e rimani in questa posizione per circa un minuto. Presta attenzione alla tensione dei muscoli della schiena e della vita. Riesci a inspirare in questa posizione con il basso ventre?

Se la respirazione è disturbata e i muscoli sono troppo tesi o provi dolore, allora hai sviluppato un carapace muscolare intorno al diaframma e all'area della vita.

Il modo migliore per alleviare la tensione muscolare cronica nella zona della vita è il Lowan Breathing, la tecnica di cui già conosci. Inoltre, è utile eseguire sistematicamente i seguenti esercizi:

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, braccia distese ai lati, palmi in su, piedi uniti. Piega le ginocchia con un angolo di 90 °. Gira prima entrambe le gambe a sinistra, in modo che la gamba inferiore (sinistra) sia completamente sul pavimento e quella destra sia su di essa; le gambe rimangono piegate alle ginocchia. Quindi gira le gambe a destra allo stesso modo. In questo caso, la schiena in vita rimane premuta sul pavimento. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
2. Ora fai l'esercizio precedente, rendendolo più difficile. Quando giri le gambe, gira la testa nella direzione opposta. Esegui questo esercizio fino a 10 volte.
3. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia ad un angolo di 90 ° e tieni le braccia dritte. Piega la schiena all'altezza della vita il più possibile, quindi inarca la schiena il più possibile. Esegui fino a 10 di questi movimenti.
4. Mettiti a quattro zampe come descritto nell'esercizio precedente. Quindi allunga lentamente le braccia e il corpo raddrizzati in avanti, scivolando lungo il pavimento fino a quando non sono quasi completamente appiattiti sul pavimento. La tua postura assomiglierà a quella di un gatto che si stira. Rimani in questa posizione per un po' e tira lentamente le braccia nella posizione di partenza. Fai questo esercizio più volte (quante riesci a padroneggiarlo).
5. Siediti sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate e leggermente divaricate. Metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Inclina il busto a sinistra, cercando di portare il gomito il più vicino possibile al pavimento (ideale se tocca il pavimento). Rimani in questa posizione per un po'. Quindi raddrizzarsi lentamente e ripetere lo stesso sul lato destro.

Sebbene questi esercizi aiutino a rilasciare i morsetti intorno alla vita, non sono sufficienti per rilasciare i "grappoli" di impulsi di paura. La paura può essere rilasciata solo attraverso il rilascio della rabbia intrappolata. Il lavoro di sbloccare l'emozione della rabbia, la più condannata nella società, è di particolare interesse per molte persone. E se esplode in un flusso incontrollato? E se le conseguenze fossero molte volte peggiori della depressione emotiva e della depressione?

In effetti, è il rilascio della rabbia all'esterno in modi speciali che la rende sicura, poiché non si accumula più, ma viene scaricata in modo tempestivo. La cintura di bloccaggio delle clip intorno alla vita viola l'integrità dei processi che si svolgono nel corpo, lo fa dividere.

La parte superiore e quella inferiore sembrano appartenere a due persone diverse. In alcuni, la parte superiore del corpo è ben sviluppata e il bacino e le gambe sono piccoli, come se fossero immaturi. Altri hanno un bacino pieno e arrotondato, ma la metà superiore del corpo è piccola e stretta. Oppure la metà superiore può essere dura e resistente e la metà inferiore morbida e passiva. Questo sviluppo del corpo parla dell'incoerenza dei sentimenti "superiori" e "inferiori".