Come sbarazzarsi dei pensieri ansiosi: sbarazzarsi dell'ansia! Cosa devi fare per liberarti dall'ansia.

I pensieri ossessivi o l'ansia sono tutt'altro che i migliori compagni di una vita appagante per qualsiasi persona. Come sbarazzarsi di questo problema e da dove viene, lo scoprirai da questo articolo.

Cos'è l'ansia, i pensieri ossessivi, le paure - da dove vengono?

I pensieri ossessivi, accompagnati da paura e ansia, sono un fenomeno mentale che crea una sensazione dolorosa in una persona, portando a volte a comportamenti inappropriati.Uno dei motivi principali per la comparsa di qualsiasi forma di stato ossessivo è l'abitudine al dialogo interno con se stessi. Un altro motivo è considerato anche la profonda fede nelle proprie convinzioni e la conseguente ossessione per questi atteggiamenti.In generale, in una forma o nell'altra, il pensiero ossessivo è presente in molte persone, ma non tutti ci pensano, considerando questo stato di cose del tutto naturale. Diventando un'abitudine, il dialogo interno può manifestarsi successivamente non solo in questioni importanti, ma anche in cose quotidiane elementari. Di conseguenza, il costante scorrimento delle conversazioni interne, che spesso sono semplicemente inutili, si traduce in un serio superlavoro e in un forte desiderio di liberarsi di tali pensieri. Se il problema non viene risolto, la situazione si aggrava e non consente alla persona di rilassarsi. Il risultato di tutto ciò è uno stato ossessivo, che è accompagnato da paura, insonnia, ansia e alcuni problemi di salute.

Come liberarsi da soli di paure e pensieri ossessivi

Prima di iniziare a gestire uno stato ossessivo, devi prendere in considerazione alcune delle sfumature:1) Il problema non sarà risolto se ci pensi troppo. 2) Ogni pensiero ossessivo manca di una base razionale. Se è correlato a un problema specifico, dovresti affrontarlo immediatamente e non pensarci. Ora determiniamo quali azioni possono aiutare a resistere allo stato ossessivo.

Riconoscimento del problema. La prima cosa che devi fare è riconoscere che il problema esiste e devi liberartene. Devi prendere una decisione ferma per lasciare questo problema nel passato e costruire la tua vita futura senza di esso. Consapevolezza dell'assurdità dei pensieri ossessivi. Con l'aiuto di alcune inferenze logiche, ti renderai conto di quanto siano assurdi i pensieri che ti travolgono. È importante che la tua argomentazione sia laconica e comprensibile, non iniziare un'altra discussione prolungata con pensieri ossessivi, in modo che non abbiano la meglio sulla logica. Autoipnosi. Come sai, l'autoipnosi ha un grande potere. Può aiutare ad alleviare il dolore fisico e influenzare positivamente il benessere psicologico. A proposito, gli psicologi usano questo metodo da molto tempo, ma l'autoipnosi non funziona sempre per il bene. Trovandosi in una situazione difficile, una persona pronuncia deliberatamente affermazioni che influiscono negativamente sulla condizione generale. Entra in gioco l'autoipnosi, che intensifica solo la sensazione di impotenza, che si trasforma in disturbi nervosi. Quando ti sorprendi a ripetere un pensiero negativo, prova a cambiare immediatamente la mentalità in quella completamente opposta, e ora inizia a ripeterlo. Cambio di attenzione. Un altro modo abbastanza efficace. Se il pensiero di qualche circostanza o ansia non ti permette di esistere con calma, allora dovresti essere distratto da qualcos'altro. Possiamo parlare di un qualche tipo di attività sociale o creativa. Potresti anche essere distratto dalle pulizie di casa, dalla preparazione di un pasto complesso, dalla visione di un film emozionante o dall'incontro con gli amici. Cerca di tenerti occupato e, probabilmente, i pensieri ossessivi inizieranno gradualmente a recedere. Rilassamento muscolare. Nella lotta contro i pensieri intrusivi, il rilassamento muscolare può essere d'aiuto: questo è un metodo piuttosto efficace! Nei momenti di completo rilassamento del corpo e rilascio della tensione muscolare, le paure si allontanano, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce.Cerca di ottenere il massimo rilassamento del corpo - tutti i suoi muscoli. Dovresti provare una pace assoluta. Puoi anche rilassarti un po' immaginandoti in un posto a te piacevole - vicino a una cascata, sulla spiaggia, in montagna. Se possibile, accendi la registrazione con i suoni della natura, rimuovi tutti i pensieri estranei dalla tua coscienza. Si consiglia di eseguire una procedura simile ogni giorno per mezz'ora.

Come sbarazzarsi di ansia e preoccupazione senza motivo

Se hai iniziato a essere perseguitato da una sensazione di ansia, ma allo stesso tempo non riesci a identificarne la causa, presta attenzione ad alcune raccomandazioni che ti aiuteranno a tornare a uno stato psicologico normale.

Stile di vita attivo. Sii attivo, ricorre periodicamente all'attività fisica. A proposito, non è la loro intensità che è più importante, ma la frequenza. Una persona che è costretta a condurre uno stile di vita prevalentemente sedentario dovrebbe alzarsi di tanto in tanto dalla sua meta e fare un riscaldamento. Prova a trovarlo per alcuni minuti durante il giorno. Se ti siedi tutto il giorno e partecipi ad allenamenti intensi la sera, gli attacchi di panico non diminuiranno: devi essere attivo regolarmente. Nutrizione appropriata. Inoltre, non dimenticare di mangiare sano. Se il corpo è privo di determinati minerali e vitamine, ciò può provocare una costante sensazione di ansia. Rivedi la tua dieta, inizia a mangiare bene. Inoltre, non sarà superfluo acquistare complessi vitaminici. A proposito, sul Web puoi trovare molti esempi di menu con una corretta alimentazione per una settimana o pochi giorni. Puoi anche consultare un dietologo. Terapia cognitiva. Questo metodo aiuterà a liberarsi dall'ansia attraverso il pensiero positivo, che blocca gli atteggiamenti negativi. Sforzati di ignorare i piccoli problemi e sfida te stesso a trovare i lati positivi in ​​ognuno di essi, anche se sembra assurdo. A poco a poco, imparerai a percepire il mondo intorno a te in modo diverso e a liberarti del pensiero negativo che provoca sentimenti di paura e ansia.

Come affrontare i pensieri ossessivi

Il lavoro su te stesso e l'autocontrollo ti aiuteranno a rimuovere le paure dal subconscio

Naturalmente, la sensazione di paura e ansia può essere eliminata in modo più efficace dopo un corso di terapia con uno specialista che aiuterà a trovare le origini del problema. Tuttavia, tu stesso sei in grado di prendere il controllo dei tuoi sentimenti e rispondere correttamente ai primi sintomi di un'ansia irragionevole.Sentendo l'avvicinarsi di uno stato ossessivo, sposta la tua attenzione sui più semplici esercizi sportivi o chiama una persona cara che ti distrarrà tu da questo stato Se senti che si stanno avvicinando manifestazioni fisiche di ansia, come ipertensione, problemi respiratori e così via, prova a prendere il controllo della tua condizione. Ad esempio, puoi respirare sotto il conteggio, distraendoti così dal problema e normalizzando la frequenza cardiaca.

Pillole e farmaci per pensieri ossessivi e paure

Se vai dal tuo medico, probabilmente ti prescriverà una terapia farmacologica per aiutarti a liberarti di paure e pensieri ansiosi che sono sorti senza una ragione apparente. Va notato che l'effetto maggiore si ottiene assumendo farmaci in tandem con la psicoterapia. Il fatto è che i pazienti che scelgono solo un metodo di trattamento farmacologico hanno successivamente maggiori probabilità di ricaduta.Lo stadio iniziale della malattia mentale può essere superato con blandi antidepressivi. Se il medico vede una tendenza positiva, allora, probabilmente, prescriverà una terapia di supporto, che durerà per diversi mesi. Per ogni paziente, i farmaci vengono prescritti individualmente, in base allo stadio e alla gravità della malattia.Se il caso è davvero grave, le pillole per la paura e l'ansia non funzioneranno - molto probabilmente, il paziente verrà inviato in un ospedale, dove verranno iniettati antipsicotici, insulina e antidepressivi sotto forma di iniezioni.Si noti inoltre che ci sono farmaci che hanno un effetto tranquillizzante e vengono venduti in farmacia senza prescrizione medica. Questi includono Valerian, Novo-Passit, Grandaksin, Persen. Puoi leggere l'azione di ciascuno di questi farmaci sul Web e scegliere quello che fa per te. Si noti, tuttavia, che è comunque preferibile una consultazione con un medico.

L'aiuto di uno psicologo specializzato

Con il problema indicato, può aiutare la psicoterapia comportamentale, che mira a trasformare il comportamento indesiderato. Di solito, un disturbo mentale può essere completamente guarito dopo 5-20 incontri con uno specialista. Conducendo test diagnostici e rivedendo i risultati dei test del paziente, il medico aiuta a liberarsi degli atteggiamenti di pensiero negativo che alimentano sentimenti ansiosi. Questo metodo si concentra sul pensiero del paziente, piuttosto che concentrarsi solo sul suo comportamento. Lo specialista immerge ripetutamente il paziente in una situazione che gli fa paura, dandogli così sempre più controllo su ciò che sta accadendo. Incontrare "faccia a faccia" con la paura non nuoce affatto, anzi, gradualmente la sensazione di ansia scompare.Si noti che i pensieri ossessivi e ansiosi sono notevolmente suscettibili di terapia. Lo stesso vale per le paure irragionevoli. Allo stesso tempo, si possono ottenere risultati positivi in ​​un tempo molto breve. Inoltre, le tecniche più efficaci (oltre alla psicoterapia comportamentale già descritta) che possono eliminare i disturbi d'ansia includono: desensibilizzazione coerente, ipnosi e riabilitazione fisica. Uno specialista può facilmente selezionare il trattamento giusto in base alla gravità e al tipo di disturbo mentale.

Non tutte le persone distinguono chiaramente tra ansia e stress. Pertanto, valutare il tuo stato mentale può essere facilmente confuso. Siamo abituati ad associare l'ansia allo stress, ed è questo che ci inganna. E se una situazione stressante può solo dar luogo a un attacco di panico a breve termine, allora l'ansia non è affatto una sensazione fugace.

In che modo l'ansia influisce sulla vita quotidiana

Esistono in realtà diversi tipi di ansia, ognuno con i propri sintomi. Tuttavia, ci sono sintomi generali, tra cui vampate di calore e brividi, aumento della frequenza cardiaca, pesantezza al petto, pensiero ossessivo, irritabilità e difficoltà ad addormentarsi. Ma questo non è un elenco completo delle manifestazioni di ansia. Inoltre, le persone possono manifestare e sviluppare fobie sociali specifiche, come la paura dei medici o di volare in aereo.

Come sbarazzarsi di questa condizione?

Ci sono molti modi per superare l'ansia. Tuttavia, prima di iniziare a risolvere il problema, è necessario acquisire familiarità con le radici. Sapere di avere l'ansia non è abbastanza. Proprio come è impossibile prendere strumenti e materiali per costruire una casa senza un progetto, così è impossibile liberarsi dall'ansia senza sospettare l'origine della condizione. Se riesci a identificare l'allarme, puoi facilmente utilizzare i nostri metodi di risoluzione dei problemi.

1. Fai un respiro profondo

Quando provi un altro attacco di ansia, potresti notare come la tua respirazione inizia a cambiare. E la prima cosa da fare in questa situazione è iniziare a respirare correttamente. Fai respiri lenti e profondi. Se cambi il modo in cui respiri e smetti di deglutire convulsamente, la risposta parasimpatica del corpo sarà stimolata. Questo ti aiuterà a calmarti più velocemente.

Se puoi scambiare un attacco di panico per semplice preoccupazione, non lascerai che la paura alimenti i tuoi sentimenti. Credendo in te stesso, credendo che questa sia solo una reazione emotiva, non sarai più indifeso e non lascerai che la situazione si aggravi. Ricorda a te stesso tutto il tempo che questa sensazione va e viene, non ha nulla a che fare con la tua realtà in corso. Questa è solo una sensazione spontanea e non c'è nulla di cui preoccuparsi.

3. Presta attenzione ai tuoi pensieri.

I pensieri frenetici sono un effetto collaterale dell'ansia. Non dovresti guardare al futuro e anticipare tutti i possibili scenari per lo sviluppo degli eventi. Non dovrebbero esserci pensieri come "E se ..." Tutte queste corse nella testa non faranno altro che esacerbare la situazione. Gli psicologi dicono che è una caratteristica comune di una persona incline al panico venire con ogni sorta di idee stravaganti, molte delle quali sono altamente irrealistiche. E quando lo capisci, il tuo cervello stesso riavvolgerà i pensieri terribili al contrario.

4. Usa visualizzazioni calmanti

Trova un posto positivo e tranquillo che ti faccia sentire al sicuro. Un tale rifugio agirà da contraltare all'accresciuta tensione che si è impadronita di te. In un ambiente calmo, anche i tuoi pensieri vagabondi troveranno pace.

5. Concentrati sui buoni sentimenti.

Chiediti cosa farai quando gli attacchi di panico e ansia saranno finiti? Pertanto, reindirizzerai la tua attenzione dal male al bene e sarai motivato a iniziare a sentirti bene. Se stai andando a un evento, pensa a quanta emozione positiva potresti provare. Pensa solo a come ti senti in questo momento, non a come potresti sentirti. Altrimenti, l'impostazione "E se..." ti riporterà indietro.

Nella fonte, l'articolo è chiamato in modo leggermente diverso. Vale a dire, al titolo sono state aggiunte le seguenti parole: "Non riesco a trovare un posto per me stesso". Questo è solo il russo che capirà, un analogo letterale, ad esempio, in inglese, non suonerà così.

Pertanto, negli Stati Uniti, dove ora vivo, i russi americani stanno cercando di andare da un medico russo per spiegare in modo più accurato e completo cosa sta succedendo loro. Questo vale non solo per gli psicologi, ma anche per qualsiasi altro medico. E anche i meccanici!

Nell'articolo che ti suggerisco di leggere oggi, stiamo parlando proprio di uno stato del genere in cui una persona, letteralmente, non trova un posto per se stessa. In medicina, questo si chiama ansia.

Ebbene, come sbarazzarsene? Leggi l'articolo per metodi specifici e di lavoro. Personalmente mi è piaciuto l'articolo, penso che sia molto utile per le persone che sono sopraffatte dall'ansia.

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Fuori è buio, tarda sera. Sei a letto da più di un'ora, ma non riesci a dormire. Forse stai pensando a un conflitto che si è verificato sul tuo lavoro. Forse alcuni problemi con i bambini ti fanno tornare mentalmente da loro ancora e ancora, e ti rigiri nel letto, pensando e cercando di trovare una soluzione.

Qualunque siano i problemi, non te li togli dalla testa, giorno e notte; cerchi di trovare una soluzione, qui e ora, e continui a girare irrequieto da una parte all'altra. È già passata un'ora... Adesso cominci a preoccuparti perché capisci che non avrai tempo per dormire e per te sarà molto difficile lavorare domani. "Devo dormire!" Ma addormentarsi diventa ancora più difficile. L'ansia e l'ansia hanno fatto il loro sporco lavoro.

Questa immagine ti è familiare? Ti sei mai trovato fuori posto a causa dell'ansia, conclamata o inconsapevole? Molto probabilmente era necessario. La vita moderna offre a tutti noi molti motivi di allarme: divorzio, licenziamento, la minaccia del terrorismo - solo per citarlo! E molto spesso non possiamo in qualche modo influenzare le circostanze e cambiarle. Possiamo solo preoccuparci, a volte non sapendo come rimetterci in sesto e smettere di essere nervosi, o addirittura prendere dal panico.
Perché le persone sono preoccupate?

Il sentimento di ansia ci è stato lasciato "ereditato" dai nostri lontani antenati. L'ansia ha aiutato gli antichi a evitare collisioni con pericolosi predatori, ha salvato loro la vita. Il sudore freddo dell'ansia è una conseguenza del rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno, e l'adrenalina ci serve ancora bene in determinate circostanze.

La preoccupazione è una risposta naturale allo stress reale e questa risposta ci aiuta a motivarci e a volte ci dà l'energia per agire quando necessario. Questa ansia ci aiuta anche a proteggerci.

Ma, come tutti sappiamo benissimo, succede anche: non c'è una minaccia specifica, c'è solo la possibilità di un qualche tipo di crisi, e - è fatta! La persona già "attiva" la modalità ansia e inizia: "Non riesco a dormire la notte!", "Non trovo un posto per me stesso!". In una situazione del genere, non pensiamo a quanto sia grave il pericolo e quanto sia probabile la minaccia. L'ansia si impossessa della nostra coscienza e cominciamo a vedere il pericolo, come si suol dire, ad ogni angolo.

In caso di tale ansia travolgente, le persone perdono la capacità di prendere le decisioni giuste. Cominciano ad evitare molte cose, non possono concentrarsi su nessun affare; l'ansia al minimo pretesto li perseguita giorno dopo giorno. In una situazione del genere, è importante non perdere il momento e cercare di aiutare te stesso, altrimenti dovrai ricorrere a un aiuto professionale.

Se ti capita sempre più spesso di sorprenderti a pensare "Non riesco a trovare un posto per me stesso", allora prova a usare due strategie. Sono consigliati dagli psicologi per aiutarci a superare l'ansia. Eccoli:

Analizzare e neutralizzare i pensieri negativi

Chiediti: questi pensieri sono produttivi? Mi aiutano in qualche modo ad avvicinarmi al mio obiettivo? O il fatto che non riesco a trovare un posto per me stesso mi impedisce solo di concentrarmi e di prendere la decisione giusta? Se arrivi alla conclusione che i tuoi pensieri sono improduttivi, allora dovrai cercare di spostare la tua attenzione su qualcos'altro. È difficile da fare, ma è importante. (Poco dopo, condivideremo dieci suggerimenti per aiutarti a distrarti e ridurre l'ansia.)

Cerca di sostituire i pensieri preoccupanti con un ragionamento più ottimista. Ad esempio, invece di essere completamente paralizzato dalla paura di un possibile licenziamento, prova a dirigere i tuoi pensieri in una direzione diversa: “Potrei essere licenziato, potrei dover separarmi dal mio ambiente abituale. Ma farò tutto quello che dipende da me, in questo momento: risparmierò per creare una sorta di riserva, comincerò a cercare informazioni sui posti vacanti. Forse riesco anche a trovare un lavoro con uno stipendio più alto, e anche più vicino a casa!"

Certo, è molto spiacevole quando qualcosa non va come previsto: la presentazione fallisce, la conversazione fallisce o non si supera l'esame. Ma devi essere consapevole che questo è, ovviamente, un risultato peggiore di quanto avrebbe potuto essere, ma c'è ancora un'alta probabilità che il mondo non crollerà da questo. A volte la cosa peggiore che ti può capitare è l'attacco di panico stesso.

La capacità di rilassarsi

Quando le persone sono agitate, tendono a respirare superficialmente. Ciò aggrava solo la situazione, perché con la respirazione superficiale e frequente aumenta l'eccitabilità dei centri nervosi, mentre con la respirazione profonda, la loro eccitabilità, al contrario, diminuisce. Pertanto, quando provi ansia ed eccitazione, prova a controllare la respirazione. Con i palmi delle mani sullo stomaco, inspira l'aria lentamente e profondamente, non più di 12 volte al minuto. Prova a respirare con il diaframma. Questa respirazione ti aiuterà a rilassarti.

Ognuno di noi provava ansia, ognuno di noi condivideva con qualcuno vicino la sua ansia: "Sono preoccupato... sono nervoso... non riesco a trovare un posto per me...". E nessuno di noi è immune da esperienze simili in futuro. Ma la buona notizia è che possiamo aiutare noi stessi. E questo aiuto può essere più efficace del solito consiglio dei parenti in una situazione del genere "non essere allarmisti" o semplicemente "smettila di pensare così tanto a ...". Come risultato di recenti ricerche sull'ansia, gli specialisti hanno sviluppato raccomandazioni innovative, a volte persino, a prima vista, strane per superare paure e ansia. Si scopre che la maggior parte delle persone è in grado di ottenere il controllo di una situazione se prova a cambiare il proprio atteggiamento nei confronti dei propri pensieri e sentimenti. Ecco come puoi farlo:

10 modi per affrontare l'ansia

1. Ripeti la situazione che ti provoca ansia e paura finché non senti sorgere l'assurdità del sentimento. Ad esempio, quando entri in un ascensore, inizi a provare ansia (e se l'ascensore si ferma tra i piani o si schianta?). È abbastanza comprensibile che tu preferisca salire le scale piuttosto che prendere un ascensore. Ma cerca di agire in contrasto con la tua paura: prendi l'ascensore dieci, cento volte di seguito. Alla fine, arriverà un punto in cui ti sentirai come se non avessi assolutamente paura.

Fai lo stesso con i pensieri inquietanti. Una sorta di ansia ti infastidisce: prova a pensarci più e più volte. Sembra solo così - dicono, non riesco a trovare un posto, penso giorno e notte. In effetti, i pensieri inquietanti vengono sostituiti da pensieri su cosa cucinare per cena, quindi interesse per ciò che sta accadendo sullo schermo della TV, quindi pensare a ciò che un amico ha detto al telefono mezz'ora fa. E cerchi di non essere distratto da nulla - pensa e pensa che il capo oggi con sospetto non ti ha salutato. La tua serie preferita è iniziata? Non c'è tempo, devi pensare. Leggi un libro interessante? Una volta! Di conseguenza, il pensiero spiacevole stesso scapperà da te. Conosci la storia della scimmia bianca a cui non dovresti pensare? È lo stesso, esattamente il contrario.

2. Fai finta che sia anche peggio. Provare troppo a controllare le tue preoccupazioni può solo aumentarle. Prova invece a provocare l'evento che temi e osserva cosa succede. Ad esempio, devi tenere un discorso e hai terribilmente paura di perdere i tuoi pensieri nel mezzo del discorso. Prendi te stesso e interrompi il tuo discorso, e con le parole: "Hmm, di cosa ho appena parlato?" dai un'occhiata al foglietto illustrativo. Cosa accadrà? Forse qualcuno inizierà a ridere o, al contrario, batterà i piedi con rabbia? Puoi dare una garanzia al cento per cento che nessuno spunterà nemmeno un sopracciglio, altrimenti ti diranno molto gentilmente di cosa stavi parlando. Assicurati che dopo una tale provocazione volontaria, ti libererai per sempre della paura di parlare in pubblico.

3. Ritorna alla realtà. Le paure sono spesso molto più drammatiche della realtà. Ad esempio, mio ​​marito ha guidato fuori città in macchina e ha dovuto tornare la sera. Tutte le scadenze sono già passate, ma lui è ancora andato e non, e non risponde alle telefonate. Poi si scopre: ha preso a pugni una ruota, ha giocherellato con una ruota di scorta al buio, ha lasciato il telefono dentro per non farlo cadere, non ha sentito le chiamate, non si è accorto dello scorrere del tempo. E tua moglie? Per tutto questo tempo, nella sua testa, un'immagine terribile ha sostituito un'altra: eccolo sdraiato sul ciglio della strada e l'auto è distrutta ... Quindi prende un compagno di viaggio, lo uccide e ruba l'auto ... Oppure questo: non è proprio fuori città, ma dall'altro, quindi non risponde alle chiamate... I pensieri vengono tutti e vengono, da qualunque parte vengano! E la cosa principale è che non ci limitiamo a contemplare tali immagini, ma sperimentiamo davvero ogni variante di una possibile tragedia, perdendo le cellule nervose. Il 90% delle disgrazie che sperimentiamo accade solo nella nostra immaginazione. Vale la pena di avvelenare le nostre vite con l'esperienza per le disgrazie immaginarie?

4. Ammetti che le tue paure sono false. Una paura così "popolare" di un incendio in un appartamento a causa di un ferro da stiro lasciato quasi mai si avvera. E le tue palpitazioni cardiache non significano l'inizio di un attacco di cuore; questa è solo una reazione naturale all'eccitazione o allo sforzo fisico, quindi non dovresti farti prendere dal panico. Molto spesso interpretiamo molti pensieri e sensazioni come segnali di ansia e persino di panico, anche se non ne abbiamo motivo. Hai visto un'autopompa sfrecciare verso la zona in cui vivi? Lascialo andare, aiuta qualcuno in difficoltà. Non hai stirato niente oggi!

5. Trasforma la tua ansia in filmati. Puoi disconnetterti dai tuoi pensieri trasformandoli in una sorta di spettacolo. Forse non sei tu che parli di come allungare i soldi in modo che sia sufficiente per lo stipendio, ma quella zia buffa sullo schermo del cinema mentre ti siedi con i popcorn nell'auditorium e la guardi con calma? E ogni film finisce prima o poi!

6. Metti da parte le preoccupazioni per un po'. Troppo spesso dedichiamo troppo tempo ai nostri pensieri preoccupati. È come un segnale di posta elettronica: quando vediamo che è arrivata un'altra lettera, interrompiamo tutti gli affari e ci affrettiamo ad aprirla, anche se sappiamo che potrebbe essere solo spam. E se non rispondi subito? Prova a impostare un orario specifico, ad esempio dalle 17:00 alle 17:30, quando pensi ai tuoi problemi. Se sei preoccupato per qualcosa alle 10 del mattino, scrivilo e rimanda risolutamente il pensiero fino alla sera. Accade spesso che entro le 17 il problema abbia cessato di esistere. E passerai l'intera giornata senza inutili sveglie.

7. Lascia che gli eventi seguano il loro corso. A volte corriamo in giro cercando di risolvere un problema, ma confondiamo ancora di più le cose. E se aspetti un po', la soluzione potrebbe diventare più ovvia. È come una persona che affoga: se va nel panico, urla, batte le mani sull'acqua, ingoia l'acqua più velocemente e annega. E se si rilassa, allunga le braccia e smette di muoversi, l'acqua stessa lo spingerà in superficie. È un paradosso, ma quando ti senti come se ti fossi arreso, nel momento in cui ottieni molto più controllo sulla situazione.

8. Rilassati. Ricordati di respirare nei momenti di ansia. Per coltivare la capacità di rilassarsi è molto utile praticare la meditazione.

9. Fai un salto nel tempo. Quando qualcosa ti dà molto fastidio, prova a immaginare come ti sentirai al riguardo tra un mese, tra un anno. Spesso, dopo un po', i problemi del passato ci sembrano persino ridicoli. Questi "viaggi nel tempo" possono aiutarti ad alleviare la tua ansia svalutando in qualche modo la sua causa ai tuoi occhi. Tutto passa, "e passerà anche questo!" (così era scritto sull'anello del saggio re Salomone).

10. Non lasciare che le preoccupazioni si intromettano nella tua vita. Molti di loro, come abbiamo già detto, si riveleranno falsi, quindi non dovresti perdere tempo con loro e rischiare la tua salute. Non isolarti dalla vita, cerca di riempirla con una varietà di sfumature gioiose. E ricordati di premiarti ogni volta che riesci a far fronte alle tue paure e preoccupazioni.

Accade così che guai e disgrazie ci accadano davvero e l'ansia diventa una conseguenza dello stress che abbiamo sopportato. Possiamo vivere per un po' come con il pilota automatico. Ma non disperare. Se lavori su te stesso e sui tuoi sentimenti, allora la paura e l'ansia si ritireranno e non avveleneranno mai più le nostre vite.

I pensieri inquietanti visitano ogni persona di volta in volta e in situazioni diverse. I sentimenti di ansia possono essere abbastanza giustificati: ci preoccupiamo per noi stessi e per i nostri cari, e questo è normale. Ma spesso l'ansia diventa un ostacolo alla vita normale. Come affrontare l'ansia patologica da solo, senza l'aiuto di uno psicoterapeuta? Diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti utili per aiutarti in questo.

Impara a respirare.

La respirazione profonda è un ottimo modo per domare l'ansia e imparare a gestirla. Poche persone sanno quali processi avvengono nel corpo umano quando respira profondamente e consapevolmente. Oltre al fatto che tutti gli organi sono saturi di ossigeno, arriva anche un rilassamento molto rapido. Grazie a questo, è possibile liberarsi dell'ansia che a volte incatena. Se impari a respirare profondamente correttamente, gli attacchi di ansia diventeranno ospiti rari. Sbarazzati dell'abitudine alla respirazione superficiale, pratica respiri profondi ed espirazioni ovunque tu sia, e presto questa abilità diventerà automatica.

Non lasciare che la negatività entri nella tua anima e nella tua testa.

Molto spesso, l'ansia è il risultato del flusso regolare di informazioni negative. Smetti di guardare le notizie, approfondisci meno spesso i problemi degli altri, se non hai intenzione di aiutare. Trascorri più tempo con persone positive che, con il loro atteggiamento allegro e ottimista, infondono fiducia nel bene. Se inizi a scegliere consapevolmente le informazioni che lascerai entrare nella tua testa e nella tua anima, ti preoccuperai molto meno spesso.

Lavora sul pensiero positivo.

Iniziare a pensare positivo non è un compito facile. Per fare ciò, devi sintonizzarti quotidianamente sul pensiero appropriato, controllare e filtrare i tuoi pensieri. Scegli con cura quei pensieri che inizi a scorrere e a sviluppare nella tua testa. I pensieri generano emozioni e le emozioni possono prendere il controllo delle nostre azioni e influenzare il nostro stato mentale. Pertanto, inizia ogni mattina con l'atteggiamento mentale che ti accadrà qualcosa di meraviglioso.

Lascia andare l'impulso di controllare tutto e tutti.

La nostra vita è così bella perché non riusciamo a tenere tutto sotto controllo. Ma non ha senso preoccuparsi e preoccuparsi di questo. Fai quello che puoi e spera per il meglio senza preoccuparti di ipotetici problemi che potrebbero accadere a te o ai tuoi cari. Lascia andare il controllo e goditi il ​​momento senza chiedere a te stesso l'impossibile. Influenza ciò che puoi influenzare e lascia andare il resto dai tuoi pensieri. Libertà e ansia nascono nella testa, e questo può succedere solo quando si rinuncia alla voglia di controllare tutto.

Ricorda che l'ansia, come la paura, scompare se non viene nutrita. Non alimentare la tua ansia con pensieri negativi, ma piuttosto investi i tuoi sforzi nell'ottimismo e nella vitalità. La tua fiducia in te stesso, il successo e un futuro luminoso attireranno eventi positivi!