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Come sbarazzarsi della dipendenza? Lavorare con le dipendenze (eliminare le dipendenze). Come sbarazzarsi della dipendenza dall'amore

L'attrice Sylvia Kristel ha guadagnato fama grazie alle sue riprese in una serie di film erotici su Emmanuelle. Sylvia è recentemente morta all'età di 60 anni. In una delle sue ultime interviste, ha ammesso di aver abusato di alcol e droghe in gioventù:

“Quando ero giovane, il mio corpo tollerava facilmente il sovraccarico di alcol e cocaina. La cocaina creava l'illusione che avessi un dannato talento. Nel corso degli anni ha danneggiato il mio rinofaringe. E a causa dell'alcol, secondo i medici, il mio fegato è diventato come quello di un caricatore. E ho dovuto prendermi una pausa."

Kristel è diventata un chiaro esempio di come le cattive abitudini possano abbreviare la vita. Soffriva di cancro ai polmoni e di cancro al fegato. Allo stesso tempo, la donna non si è arresa fino all'ultimo momento, seguendo la regola principale della sua vita: “Portati in alto. Alla gente non piacciono le persone che giacciono a terra."

Le cattive abitudini sono un argomento dolente per molti. Cosa sono e come eliminarli?

La dipendenza da alcol o droghe, il fumo e l'eccesso di cibo sono cattive abitudini note da tempo che portano a problemi di salute per tutta la vita, quindi ripristinare e proteggere il fegato è attualmente un problema urgente. Le cattive abitudini della nuova era sono guardare tutto in TV, ogni famiglia ha un maniaco dello shopping, dipendenza dal computer, dipendenza da Internet, dipendenza dal gioco d'azzardo: computer e slot machine.

L'origine delle dipendenze è molto semplice: di solito si tratta di un tentativo di sostituire qualcosa o di evitare qualcosa. I fumatori spesso dicono: “Fumo per non essere nervoso. Mi innervosisco, mi accendo una sigaretta, mi calmo”. In che modo le persone più spesso diventano dipendenti dal fumo, dall'alcol e dalle droghe? Nell'adolescenza, sotto la pressione dei coetanei per evitare il rifiuto da parte del gregge. Tutti sanno quando qualcuno inizia a "bere" - quando sorgono difficoltà nella vita e, per evitare l'ansia, una persona inizia ad anestetizzarsi fino a perdere conoscenza.

Un'altra conferma di questo modello: le persone che smettono di fumare cominciano a mangiare troppo, quelle che smettono di bere iniziano a fumare o a bere caffè in continuazione. Cioè, non hanno smesso o “abbandonato” - come si dice in Montenegro - una cattiva abitudine, ma l'hanno sostituita con un'altra. Le persone che smettono di fumare spesso dicono: “Mi sento come se mi mancasse qualcosa, c’è una sorta di vuoto”. I moderni metodi di terapia della dipendenza ne tengono conto e questo vuoto viene riempito con un'abitudine positiva, ad esempio fare jogging al mattino o qualche altro rituale come leggere libri o tenere un diario.

Quindi, abbiamo scoperto che la dipendenza non è un problema in sé, ma una conseguenza. La base per l'emergere della dipendenza o della cattiva abitudine è l'ansia, l'ansia, la paura. Le dipendenze sono un metodo disonesto che il subconscio utilizza per ridurre l'intensità degli stati emotivi negativi. Come calmare un bambino che piange a cui non è stato comprato un nuovo giocattolo? Devi spostare la sua attenzione su qualcos'altro, ad esempio, mostrargli un trucco o presentarlo a un coetaneo. Esattamente allo stesso modo, gli adulti si accendono una sigaretta o vanno in sala giochi o fanno shopping “per distrarsi”. Cominciano a usare i social network per evitare, per distrarsi dalle attività che odiano sul lavoro: diventano dipendenti dal computer.

Anche rendendosi conto dei danni derivanti dall'alcol, dal fumo, dalle droghe e dalle perdite finanziarie derivanti dallo shopping impulsivo, una persona preferisce pagare con questi per ottenere ansia o stress. Questa è la definizione di dipendenza.

C'è anche un interessante blocco subconscio: una persona non vuole perdere qualcosa che gli appartiene. Tale blocco costituisce spesso un fattore di resistenza durante la terapia. Ciò include anche una persona come "perderò la mia identità", "non sarò me", "non mi sentirò al sicuro", ecc. Zhivorad scrive che spesso ci sono donne con il blocco subconscio "se io" Sono magro, allora sarò molestato." Pertanto, influenzare direttamente un'abitudine con forme di trattamento tradizionali raramente produce risultati duraturi.

Come sbarazzarsi della dipendenza una volta per tutte?

È necessario eliminare il problema principale che ha causato l'abitudine: la costante ansia inconscia. Paure, senso di colpa, rabbia e ricordi traumatici creano e continuano a mantenere tale ansia. A volte la causa della dipendenza è una sensazione di incapacità di gestire la propria vita. Quando prende droghe o alcol, una persona sembra sfidare il mondo intero, dicendo "no", cosa che non può fare in uno stato normale. L’incapacità di dire “no”, di non cedere alle pressioni, è un problema molto diffuso tra noi; io stesso ho lottato con questo in gioventù.

Cosa dovresti fare esattamente per abbandonare una cattiva abitudine?

Spero che tutti siano d'accordo sul fatto che un prerequisito per liberarsi dalla dipendenza è accettarne la presenza. Da non confondere con “superalo”.

Prima di tutto, a livello di consapevolezza, poniti un obiettivo. Allo stesso tempo, non puoi prefiggerti l’obiettivo di “non fumare”. Ci sono due ragioni per questo.

In primo luogo, è stato dimostrato che il nostro subconscio non percepisce la particella “non”. Pertanto, quando ti persuadi a "non fumare" e "a non dormire", il subconscio sente "fumare" e "dormire". Per lo stesso motivo, se una madre grida ad alta voce e costantemente “non cadere” a un bambino che gioca, sai cosa accadrà. A proposito, usa questa proprietà di "non cadere" non solo per superare le cattive abitudini, ma nella vita in generale. In particolare al posto di “stai sveglio” usa “sono sveglio” e al posto di “non cadere” e “non rompere il vaso” usa “stai attento” e “tieni il vaso”, ecc. Aiuta molto nel formulare le richieste. Verifica tu stesso "Ti dispiacerebbe se io..." e "Saresti d'accordo se io..." nella vita.

In secondo luogo, per rompere l’oscillazione “fumare/non fumare”, l’obiettivo deve essere di ordine superiore. Ricordi di distrarre un bambino che piange? La risposta – nel nostro caso l’obiettivo – deve essere asimmetrica. Obiettivi possibili:

diventare un coniuge migliore;
diventa un genitore migliore in modo che i tuoi figli siano orgogliosi e non si vergognino;
migliorare la salute;
laureato in un college/istituto abbandonato;
migliorare le tue qualifiche, padroneggiare un'altra specialità;
imparare a punto croce;
crescere spiritualmente.

Dal punto di vista psicologico elimina le energie negative e allevia l’ansia, attenuando la necessità di “marmellate” con sostituti.

L'aspetto fisico della dipendenza: sostanze che avvelenano il corpo- si può superare con la disintossicazione: consumando grandi quantità di acqua e forti dosi di vitamina C e del gruppo B (attenzione al dosaggio) durante l'intero periodo di superamento della dipendenza. La sauna finlandese aiuta molto: le tossine vengono eliminate dalle cellule in modo molto efficace attraverso il sudore.

Un punto di fondamentale importanza per il successo

Non puoi salvare nessuno dalla dipendenza, puoi solo. Codifiche segrete, "cospirazioni", "cuciture", "aggiunta di polveri", l'ipnosi non darà mai un risultato duraturo. Spiegherò perché.
Nella maggior parte dei casi, un parente o un conoscente del tossicodipendente chiede aiuto, ovviamente augurandogli ogni bene. Ma! Il parente contatta non per il problema del tossicodipendente, ma per il suo stesso problema, cioè il problema che ha a causa del comportamento del parente tossicodipendente. Pertanto, qualunque cosa prometta l'indovino, lo psicologo o chiunque altro, nella migliore delle ipotesi verrà risolto il problema della persona che cerca aiuto, ma non il problema della persona che soffre di dipendenza. Quello che è stato "codificato" non beve più: i parenti sembrano essere un problema Mio deciso. Solo lo stesso codificato ora soffre ancora di più. Il suo subconscio gli spinge "devi bere", ma consapevolmente capisce che non può. Il rapporto di forza, secondo varie stime, va da 84/12 a 95/5, sempre non a favore della coscienza. Tale tensione non può durare a lungo e di solito finisce in tragedia.

Non cercare con le migliori intenzioni di aiutare un tossicodipendente a evitare il disagio di comunicare con un terapista. In questo modo stai solo rimandando la soluzione del problema. “Si vergogna”, “è ritirato” sono le risposte più comuni alla domanda “perché non è venuto di persona?” Convinci il malato a parlare di persona con il terapeuta, soprattutto perché per questo non è necessario condurlo pubblicamente attraverso la porta con il cartello "qui sono malati", puoi chattare via Skype da casa, così vincono anche i tuoi amici non lo scopriremo.

Nel frattempo, stai raccogliendo le forze per superare una volta per tutte la tua dipendenza, oppure stai convincendo un parente a cercare aiuto, ti mostrerò una semplice tecnica per fermare la voglia di “fare acquisti”, giocare alle slot machine o agli uccelli arrabbiati , "usare", "fumare" o "correre al frigorifero".

Ci sono due punti di agopuntura sul labbro superiore; si trovano in orizzontale, esattamente sotto il bordo esterno delle narici, e in verticale, al centro tra il bordo inferiore del naso e il bordo della parte rosa del labbro (quello che le donne coprono con il rossetto). Quindi, quando appare un bisogno “insopportabile” di soddisfare una cattiva abitudine, premiamo contemporaneamente questi punti con l’indice e il pollice (di entrambe le mani). Premiamo forte, per 2-3 minuti, a volte più a lungo. Premiamo finché non compaiono disagio e dolore. Per qualche ora il desiderio di soccombere alla dipendenza scomparirà...

Non bussiamo, semplicemente premiamo. Non ci saranno intorpidimenti o macchie, anche se alcuni potrebbero sperimentarli. D’altronde questa non è la preparazione per salire sul podio, ma la lotta alle dipendenze. Se la comparsa di macchie sul labbro motiva qualcuno a risolvere finalmente il problema alla radice, allora diciamo grazie a queste macchie!

Le cattive abitudini sono un argomento dolente per molti. Cosa sono e come eliminarli?

La dipendenza da alcol o droghe, il fumo e l'eccesso di cibo sono cattive abitudini note da tempo che portano a problemi di salute nella vita. Le cattive abitudini della nuova era sono guardare tutto in TV, ogni famiglia ha un maniaco dello shopping, dipendenza dal computer, dipendenza da Internet, dipendenza dal gioco d'azzardo: computer e slot machine.
L'origine delle dipendenze è molto semplice: di solito si tratta di un tentativo di sostituire qualcosa o di evitare qualcosa. I fumatori spesso dicono: “Fumo per non essere nervoso. Mi innervosisco, mi accendo una sigaretta, mi calmo”. In che modo le persone più spesso diventano dipendenti dal fumo, dall'alcol e dalle droghe? Nell'adolescenza, sotto la pressione dei coetanei per evitare il rifiuto da parte del gregge. Tutti sanno quando qualcuno inizia a "bere" - quando sorgono difficoltà nella vita e, per evitare l'ansia, una persona inizia ad anestetizzarsi fino a perdere conoscenza.
Un'altra conferma di questo modello: le persone che smettono di fumare cominciano a mangiare troppo, quelle che smettono di bere iniziano a fumare o a bere caffè in continuazione. Cioè, non hanno smesso o “abbandonato” - come si dice in Montenegro - una cattiva abitudine, ma l'hanno sostituita con un'altra. Le persone che smettono di fumare spesso dicono: “Mi sento come se mi mancasse qualcosa, c’è una sorta di vuoto”. I moderni metodi di terapia della dipendenza ne tengono conto e questo vuoto viene riempito con un'abitudine positiva, ad esempio fare jogging al mattino o qualche altro rituale come leggere libri o tenere un diario.
Quindi, abbiamo scoperto che la dipendenza non è un problema in sé, ma una conseguenza. La base per l'emergere della dipendenza o della cattiva abitudine è l'ansia, l'ansia, la paura. Le dipendenze sono un metodo disonesto che il subconscio utilizza per ridurre l'intensità degli stati emotivi negativi. Come calmare un bambino che piange a cui non è stato comprato un nuovo giocattolo? Devi spostare la sua attenzione su qualcos'altro, ad esempio, mostrargli un trucco o presentarlo a un coetaneo. Esattamente allo stesso modo, gli adulti si accendono una sigaretta o vanno in sala giochi o fanno shopping “per distrarsi”. Cominciano a usare i social network per evitare, per distrarsi dalle attività che odiano sul lavoro: diventano dipendenti dal computer.

A proposito, ho guardato le statistiche qui su ciò che le persone cercano su Yandex. Query di ricerca / richieste al mese Blog di Medvedev / 8543 blog di pensieri intelligenti / 546 rivista femminile / 62774 rivista online / 19474 social network / 221259 crea il tuo blog / 5405 Trai le tue conclusioni. Sono così terrorizzato.

Ecco perché la maggior parte delle persone non riesce a superare la dipendenza perché il suo subconscio non è d’accordo nel risolvere il problema e senza un sostituto si ritrova in uno stato di “ansia insopportabile”. Ad esempio, la mancanza di autostima di un adolescente viene sostituita da una sigaretta, quindi l'idea di smettere a livello cosciente è bloccata dal subconscio, che crede che "fumare = indipendenza, età adulta, freddezza", che significa "non -fumare = mancanza di indipendenza, immaturità, inferiorità.” Ogni nuovo tentativo di smettere, che è naturalmente accompagnato da disagio, non fa altro che rafforzare questo blocco nel subconscio secondo lo schema “se fumi non c'è disagio, se non fumi c'è disagio da astinenza”.
C'è anche un interessante blocco subconscio: una persona non vuole perdere qualcosa che gli appartiene. Tale blocco costituisce spesso un fattore di resistenza durante la terapia. Ciò include anche una persona come "perderò la mia identità", "non sarò me", "non mi sentirò al sicuro", ecc. Zhivorad scrive che spesso ci sono donne con il blocco subconscio "se io" Sono magro, allora sarò molestato." Pertanto, influenzare direttamente un'abitudine con forme di trattamento tradizionali raramente produce risultati duraturi.

Come sbarazzarsi della dipendenza una volta per tutte?

Cosa dovresti fare esattamente per abbandonare una cattiva abitudine?

Spero che tutti siano d'accordo sul fatto che un prerequisito per liberarsi dalla dipendenza è accettarne la presenza. Da non confondere con “superalo”.

Prima di tutto, a livello di consapevolezza, poniti un obiettivo. Allo stesso tempo, non puoi prefiggerti l’obiettivo di “non fumare”. Ci sono due ragioni per questo.

diventare un coniuge migliore;
diventa un genitore migliore in modo che i tuoi figli siano orgogliosi e non si vergognino;
migliorare la salute;
laureato in un college/istituto abbandonato;
migliorare le tue qualifiche, padroneggiare un'altra specialità;
imparare a punto croce;
crescere spiritualmente.

In termini di aspetto psicologico, le tecnologie PEAT funzionano alla grande, eliminando l’energia negativa e alleviando l’ansia, riducendo la necessità di “bloccarle” con sostituti. Non è quasi mai possibile pulire tutto in una sola sessione, anche con lo stesso Zhivorad. Saranno necessarie diverse sessioni, circa 5-10 ore di comunicazione dal vivo o tramite Skype.

Efficienza del metodo: Il livello di guarigione di Zivorad raggiunge il 40%. Quasi il 100% di coloro che hanno presentato domanda hanno smesso di fumare.

Un punto di fondamentale importanza per il successo

Ci sono due punti di agopuntura sul labbro superiore; si trovano in orizzontale, esattamente sotto il bordo esterno delle narici, e in verticale, al centro tra il bordo inferiore del naso e il bordo della parte rosa del labbro (quello che le donne coprono con il rossetto). Quindi, quando appare un bisogno “insopportabile” di soddisfare una cattiva abitudine, premiamo contemporaneamente questi punti con l’indice e il pollice (di entrambe le mani). Premiamo forte, per 2-3 minuti, a volte più a lungo. Premiamo finché non compaiono disagio e dolore. Per alcune ore, il desiderio di soccombere alla dipendenza scomparirà.

Lascia che te lo ricordi: questo non è un modo per sbarazzarsi della dipendenza, anche se non escludo che qualcuno possa finalmente superare una cattiva abitudine utilizzando il materiale contenuto in questo articolo.

Come sbarazzarsi della dipendenza dal cibo: 10 metodi + 3 trucchetti su come passare a una corretta alimentazione.

Quale pensi sia la dipendenza più forte che ha colpito noi, il gentil sesso, nella fascia di età dai 25 all'infinito?

"Sala computer? i phone?

- masticando il panino, indovina, e manchi.

"Lo so! Shopping!

- urli di rimando, mettendoti in bocca le noccioline. Ma anche questo “colpo” è mancato.

Dipendenza da cibo, tesoro.

Lo sapevate
che nel 2017 è stato riconosciuto uno dei problemi nazionali in Russia...il problema dell'obesità! I russi stanno ingrassando in massa. Questo problema è segretamente chiamato “epidemia di obesità”.
Lo stato ha sviluppato una strategia secondo la quale si prevede di ridurre la mortalità per malattie cardiovascolari e malattie oncologiche, diabete fino al 2025. Come? Promuovendo una corretta alimentazione e uno stile di vita sano.
In poche parole, lo Stato aiuterà i cittadini a liberarsi dalla dipendenza dal cibo. Bene, aspettiamo, signore.

Sì, ora quasi ogni persona in Russia soffre di dipendenza dal cibo. E una persona su due ha cercato di sbarazzarsi di questa dipendenza. Inutile dire che, nel ritmo della vita moderna, non tutti riescono a mantenere l’equilibrio.

Qual è il tuo programma standard? Scommetto che assomiglia al mio?

Scalata;
(o la mancanza di);
prepararsi/bambini/provviste/colazioni/sedare uno scandalo tra il maggiore e il minore;
distribuire alle scuole/asili nido;
spingersi nella metropolitana/essere nervoso nel traffico mentre si va al lavoro;
giornata di lavoro impegnativa;
prendi i bambini, portali nei loro circoli;
riprendere da lì;
cena;
cadere esausto;
svegliarsi venerdì sera.

È come “Zombieland”, quando fai tutto automaticamente. Ma ognuno di noi vuole davvero divertirsi ogni giorno! Questo è inerente alla natura, il nostro corpo ha bisogno dell'ormone della gioia, prima di tutto per il corretto funzionamento del sistema endocrino e nervoso.

Dove puoi trovare piacere in questo programma avvincente? Da qualche parte, nel cibo! Quindi, durante la pausa pranzo, bevo un enorme Snickers con una tazza di latte. Sulla via di casa/mentre aspetto che i bambini tornino a casa, mi godo il menu del Big Mac. Cinema/bowling/passeggiate e altre attività per me sono incomplete senza l'accompagnamento di cibi gustosi e ipercalorici.

Prima che me ne rendessi conto, una giornata senza qualcosa di gustoso si trasformò in stress. “Biscotti e dolci dovrebbero sempre esserci in casa. In caso di depressione, ho in scorta un paio di tavolette di cioccolato al latte. Cucino torte fantastiche ogni fine settimana. Ho una storia d'amore con il cibo, sì.

E tutto andrebbe bene, non pensavo nemmeno di sbarazzarmi della dipendenza. Quando all'improvviso l'insegnante di educazione fisica mi ha chiamato a scuola.

"Il tuo ragazzo è seriamente sovrappeso"

- mi dice Vitaly Stepanovich e guarda con simpatia la mia figura, -

Mentre tornavo a casa, ho iniziato a pensare. Ho capito che ero dipendente, ma ho evitato diligentemente questi pensieri. Ma oggi era come se fosse venuta da me, fosse strisciata fuori dal suo disgustoso armadio e si fosse alzata, guardandola beffardamente negli occhi. Tipo, cosa farai con me? Come pensi di sbarazzarti della dipendenza quando tu ed io siamo inseparabili da 10 anni?

A casa ci ho pensato. È in gioco la salute dei miei figli e io mi sono praticamente trasformata in una botte (e per niente di miele).

Come sbarazzarsi della dipendenza da cibo? Affrontiamolo insieme, insieme è sempre più facile!

Come sbarazzarsi della dipendenza da cibo: 10 metodi

Metodo n. 1. Liquidazione completa

Se decido di sbarazzarmi della mia dipendenza dal cibo, devo iniziare dalle basi: il frigorifero.
A casa, sono andato in cucina e ho aperto la mia porta preferita. Lì sono stato accolto con gioia da cotolette fritte, diversi tipi di formaggio e salsiccia, maionese, una scatola di bignè di ieri e diversi tranci di pizza.

"Non c'è assolutamente niente da mangiare", avrei pensato in un giorno normale e mi sarei precipitato a cucinare qualcos'altro, ma oggi questa immagine mi ha inorridito. Ad ogni costo, ho deciso di liberarmi della mia dipendenza dal cibo e oggi nessuno può fermarmi!

Dopotutto, a dire il vero, io stesso sono stato ostacolato dalla mia dipendenza dal cibo. Ho preso ben dieci chili e non riuscivo a entrare in nessuno dei miei vestiti preferiti. E questi rimorsi che ho provato dopo l'ennesimo esaurimento alimentare! Ho smesso di sentirmi femminile e bella.
E come puoi sentire la tua sessualità quando le tue braccia non sono più vicine al tuo corpo e la tua andatura è cambiata in "il passo lezioso di un uomo grasso"? Sì, e la dipendenza si fa sentire nella vita di tutti i giorni, quando i tuoi pensieri, oltre al lavoro e ai bambini, si concentrano solo sul cibo.

Prima di tutto, per sbarazzarsi della dipendenza, è necessario eliminare tutte le scorte di cibo malsano in modo che non ci siano tentazioni. Dopotutto, qualsiasi tipo di dipendenza è, prima di tutto, una debolezza psicologica.

Sentiti libero di aprire il frigorifero e gettarlo nella spazzatura:

maionese e tutte le salse acquistabili in negozio, sciroppi di cioccolato, ecc.
patate fritte in ciotole, pasta, cotolette grasse e torte salate.
Borscht/zuppe/solyanka in gelatina e grassi.

Apri gli armadietti. Il tuo compito è sbarazzarti di (non c'è bisogno di buttarlo via, puoi portarlo al lavoro/darlo agli amici) da:

Caramelle, biscotti, cioccolata, qualsiasi dolcetto.
Pane, panini, ciambelle e crostate.
Vermicelli/purè istantanei.
Bibite dolci, succhi confezionati (sì, c'è molto zucchero e molte calorie).

Sono scioccata? Ti capisco. Ci è stato insegnato che “è meglio in noi che nel bacino”. Nell'Unione Sovietica, quando c'era carenza, ricordando la carestia e i tempi difficili della nostra patria, ci era severamente vietato buttare via il cibo. Adesso mette a disagio anche me.

Liberarmi di una crosta di pane ammuffita per me è come un piccolo dramma. Tutti a casa si riuniscono in cucina e io piango:

“Ora devo liberarmi di questo panino ammuffito! Chi l'ha comprato? Perché non l'hai mangiato? Ce l’abbiamo fatta, stiamo già buttando via il cibo!”

La prossima volta i membri della famiglia proveranno a giocare al criceto in modo più attivo. In questo modo, instillo involontariamente nei bambini la dipendenza dal cibo. Ma credimi, è impossibile liberarsi della dipendenza dal cibo se ci pensi

“Prima finisco tutto e poi inizio, non buttarlo via”.

Rendiamoci conto: il nostro corpo è un dono divino. Un tempio che dobbiamo proteggere. Il tempio che contiene la nostra anima in questo mondo. E il modo in cui trattiamo questa creazione divina ci consentirà di vivere una vita lunga e di alta qualità. Oppure morire prima del tempo assegnato come una zia goffa e confusa.

Quindi cosa sceglierai alla fine per accompagnare il tuo cibo: buttarlo via o finirlo?

Metodo numero 2. Lista della spesa

Ora che sono determinato a sbarazzarmi della mia dipendenza dal cibo, devo scrivere la lista della spesa.

Prima, per me e la mia famiglia, andare al supermercato era come una vacanza. Nel carro veniva gettato tutto ciò che poteva piacere alla vista e alla lingua: torte, pasticcini, salsicce e pane appena sfornato, yogurt e coniglietti di cioccolato in estate. Tutto ciò che non era inchiodato, in pratica.

Per sbarazzarti della dipendenza dal cibo, devi scrivere un elenco di prodotti che devi acquistare.

Quando fai la lista della spesa, pensa in anticipo ai piatti che preparerai. Altrimenti, a causa dell'ignoranza della cucina sana, sarai “condannato” a cucinare di nuovo qualcosa di disgustoso. Per risolvere questo problema, vedere il Metodo n. 3 sulla sostituzione del menu.

Un vantaggio della decisione di liberarsi dalla dipendenza dal cibo sarà il risparmio del budget familiare. Dopotutto, ora comprerai determinati prodotti e gli acquisti razionali sostituiranno la corsa isterica nel negozio.

E ricorda: hai deciso di sbarazzarti della tua dipendenza dal cibo. D'ora in poi non potranno più esserci prodotti “cattivi” nella vostra casa. Per una fredda sera sarai ancora sopraffatto da “qualcosa da divorare”. E poi inizierai a arrampicarti freneticamente tra gli armadietti, sperando di trovare delle caramelle in giro.

Invece, una banana solitaria ti fisserà dallo scaffale. Ebbene, chi vincerà?

Metodo numero 3. Cambia menù

Cambiare il tuo solito menu ti aiuterà a sbarazzarti della dipendenza dal cibo. Personalmente sono cresciuto in una famiglia in cui la dipendenza dal cibo era un culto. Il pranzo veniva tradizionalmente servito con primo, secondo, bevanda e dolce. E ora è difficile per me capire cosa è giusto: è diverso.

Una corretta alimentazione può essere varia, gustosa e salutare per il nostro organismo. Non credere? Prendi un menu di esempio per la giornata!

Farina d'avena con miele + qualche noce + uvetta + qualsiasi bacca o frutto.
Tazza di tè/caffè.

Puoi aggiungere alla tua colazione un'insalata di verdure, erbe aromatiche, barbabietole con olio d'oliva.

Una porzione di ricotta (almeno 5% di grassi, altrimenti non troverete né proteine né calcio) + miele + banana In alternativa: ricotta + sale/pepe + erbe aromatiche – mescolare, spalmare sulla pita, fare dei panini.
Tè e caffè.

Zuppa di verdure: qualsiasi verdura desideri. Puoi aggiungere grano saraceno o riso. SENZA "friggere". SENZA olio. Sì, solo acqua e verdure.
Porridge di riso/grano saraceno/miglio + pesce al vapore/al forno.
Insalata di verdure con burro. Qualsiasi insalata può essere resa insolita aggiungendo semi/erbe/spezie al cibo.

Borsch quaresimale.
Filetto di pollo al forno con erbe e spezie + melanzane al forno.

Prendi la ricetta per questo cibo degli dei:
Lavare il filetto di pollo e disporlo su una teglia rivestita con carta da forno. Il forno si sta già scaldando a 240 gradi, mentre cospargiamo i nostri polli con sale, pepe, spezie (qualsiasi secondo i vostri gusti).
NON mettere il burro. Credimi, non sarà secco e non brucerà. Cuocere fino al termine. 5 minuti prima della fine cospargere con le erbe aromatiche + un po' di aglio.
Lavare le melanzane e tagliarle a metà. Cospargere ciascuna metà con sale + pepe. Cuocere per 15 minuti, 3 minuti prima della fine, cospargere con erbe aromatiche + aglio (se piace). Impazzirai per questo piatto delizioso e salutare!

Piatto grande di insalata: rucola + lattuga + zucca al forno + pomodoro + semi di sesamo + filetto di pollo + diversi anacardi/arachidi/noci + formaggio + erbe aromatiche. Condire con olio d'oliva.
Una piccola porzione di riso o grano saraceno (ma il contorno non è più adatto).

Ricotta (preferibilmente senza miele e noci). Aggiungi la cannella, l'uvetta, grattugia mezza banana e mescola: sarà dolce, lo prometto.
Kefir/pasta madre/yogurt SENZA zucchero. Se non ti piace senza zucchero, aggiungi mezzo cucchiaio di miele. MEZZO cucchiaino, Karl.

Cheesecake PP: ricotta + cannella + 2 uova + cucchiaino di semolino. Mescolare, friggere in una padella antiaderente senza olio, ovviamente.
Kefir/pasta madre/yogurt SENZA zucchero.

Frittata (vedi l'opzione “Colazione”, ma a condizione che tu non abbia mangiato uova quel giorno).

qualsiasi insalata con petto di pollo (ma escludere semi e noci). Puoi lasciare un paio di pezzi di formaggio.

Spuntini:

qualsiasi frutta o verdura, un po' di frutta secca. Ma fai attenzione alle banane, all'uva e alle noci. Anche la frutta secca va scelta non imbevuta di sciroppi di zucchero, ma essiccata.

Come puoi vedere, liberarsi della dipendenza dal cibo è facile se pianifichi correttamente la tua dieta.

Ecco un paio di siti sul cibo corretto. Aiuteranno a rendere il menu più vario:

Ricotta 5% grassi – 500 gr.
2 uova.
Mezzo bicchiere di yogurt/pasta madre non zuccherato.
3 cucchiai. cucchiai di semola.
Cannella.

Mescolare tutto. Prendi 2 banane mature e schiacciale con una forchetta/grattugia. Mescolare nella massa risultante. Versare il composto ottenuto in uno stampo in silicone (non lubrificarlo con nulla, per l'amor di Dio). Infornare a 220 gradi per 15-20 minuti.

Dopotutto, se ti neghi completamente i dolci, un esaurimento è inevitabile. Liberarsi della dipendenza dal cibo utilizzando un approccio gentile e razionale è la cosa giusta da fare.

Metodo numero 5. Trova una passione

Passi la serata davanti alla TV? Bene, quanto puoi fare in queste poche ore?

Il mio record è di un chilo di biscotti e mezzo chilo di dolci. E perché tutto? Perché mentre sei impegnato in un'attività passiva, la tua mano sta ancora cercando qualcosa di gustoso. Pertanto, si forma involontariamente una dipendenza dal cibo.

Un nuovo hobby ti aiuterà a sbarazzarti della tua dipendenza dal cibo. E no, leggere un libro, sfortunatamente, non basta ancora.

ballare,
fitness,
palestra,
ricamo,
maglieria,
qualsiasi strumento musicale,
cerchio di macramè,
Apprendimento della lingua inglese
corsi di informatica.

Qualsiasi cosa per prevenire pensieri sul cibo. Hai notato: quando sei impegnato con qualcosa, la tua dipendenza dal cibo passa in secondo piano? Ora il tuo compito è risvegliare il tuo interesse per la vita. Dopotutto, la dipendenza dal cibo si osserva nelle persone che non hanno hobby e interessi.

Devi sbarazzarti del tuo solito stile di vita. Se prima la tua serata nei giorni feriali era simile alla mia: la tua serie TV preferita e un piatto di patatine/caramelle/altra spazzatura, ora stai ricamando con perline o ballando in un club di salsa. Non c'è tempo per gli spuntini qui!

Metodo numero 6. Tempo libero

Il tempo libero adeguatamente organizzato ti aiuterà a sbarazzarti della dipendenza dal cibo.

Ti piace ritrovarti con gli amici per birra e pizza il sabato? Dovrai sbarazzarti di questa abitudine e scegliere un tempo libero più attivo, ad es. uno in cui non è previsto il cibo o in cui è semplicemente indecente mangiare.

Che tipo di intrattenimento potrebbe essere?

pista di pattinaggio,
pista di pattinaggio,
bowling,
biliardo,
passeggiate a cavallo,
teatro (prova a mangiare la pizza a teatro: le nonne dei vicini ti morderanno!),
trampolini per adulti,
discoteca e karaoke (a patto che la vostra bocca sia occupata da canzoni e non da cibo),
parco acquatico, piscina, sauna/bagno (se si bevono tisane e non tè “bianco” con il panino).

Cammina con i tuoi figli più spesso. In estate si tratta di parchi e attrazioni, fiumi e laghi marini, biciclette e pattini a rotelle, scooter e skateboard. In inverno è una pista di pattinaggio e slittini, si scia e si "costruisce un pupazzo di neve". Centri di gioco e intrattenimento, stanze per bambini. Mentre ti diverti, ti dimenticherai del cibo. Quindi, passo dopo passo, sarai in grado di sbarazzarti della dipendenza.

Sii attivo, sii coinvolto nel processo. Dopotutto, è molto più bello godersi risate, giochi attivi o balli. E questa sarà una fase eccellente che ti aiuterà a sbarazzarti di un flagello come la dipendenza dal cibo.

Metodo numero 7. Acqua

Tanta acqua, pulita e senza gas, è un'altra bacchetta magica che ti aiuterà a liberarti dalla dipendenza dal cibo mantenendo il corretto equilibrio nel bere.

Bevi 1,5-2 litri di acqua al giorno? Ma l'acqua aiuta a far fronte all'eccesso di cibo e al consumo di cibo "non necessario".

Per sbarazzarti della dipendenza dal cibo, devi seguire semplici regole:

È richiesto un bicchiere di acqua pulita senza gas a stomaco vuoto.
Puoi mangiare il cibo 30 minuti dopo aver bevuto un bicchiere.
Dopo ogni pasto, bevi un bicchiere d'acqua 1-1,5 ore dopo. Non prima: se lo desideri davvero, significa che hai mangiato troppo e il tuo corpo ha bisogno di ulteriore acqua. Bere mezzo bicchiere a piccoli sorsi.
Tra i pasti, bere quanta più acqua possibile. La pausa tra i bicchieri è di 20-30 minuti. Smetti di bere mezz'ora prima del pasto previsto.
Tè/caffè/zuppa/succo non è acqua. E anche l’acqua gassata non conta!
L’acqua ti aiuta a sbarazzarti della dipendenza dallo zucchero. È stato dimostrato che le persone che bevono 2 litri di acqua pulita al giorno rinunciano gradualmente al tè/caffè dolce.
Hai bisogno di un bicchiere d'acqua 1 ora prima di andare a dormire.

È già ora di mangiare? Hai voglia di qualcosa di dolce/sgradevole? Panino o cotoletta? Ma non hai fisicamente fame? Bevi un bicchiere d'acqua. Il liquido riempirà il tratto gastrointestinale e darà un segnale al cervello: lo stomaco è pieno. Ciò contribuirà ad eliminare la sensazione di fame senza fare spuntini e quindi a liberarsi dalla dipendenza.

L'acqua aiuterà miracolosamente a superare la dipendenza dal cibo, a eliminare i chili in più, la pelle secca e ad aggiungere lucentezza ai tuoi capelli. In generale, l'acqua è un rimedio miracoloso.

Perché non approfittarne?

Metodo numero 8. Promozioni

Sicuramente da bambino sei stato anche ricompensato con dei dolcetti? "Ben fatto, prendi la torta dallo scaffale." Hai portato questo con te nell'età adulta? Prima che tu te ne accorga, diventerai dipendente da tali ricompense. E ora non fai più le cose per il bene del processo e del piacere, ma per il bene dell'incoraggiamento.

Stabilisci una regola per sbarazzarti della tua dipendenza dal premiarti con il cibo!

Premiati con qualcos'altro che non ti darà meno piacere del cibo:

shopping;
Manicure e pedicure;
massaggio;
biancheria intima nuova;
bagno con schiuma;
concerto della tua band preferita;
sessione cinematografica;
serata solo con amici, senza familiari;
un appuntamento romantico con mio marito (un appuntamento, non una cena!);
esperimenti a letto, shopping in un negozio intimo.

Per sbarazzarti della dipendenza dal cibo, fai un elenco di ciò che ami. Il cibo, ovviamente, non conta.

Metodo numero 9. Scansione profonda

È tempo di guardare un po' più a fondo.

La dipendenza dal cibo, come abbiamo scoperto, ha radici psicologiche. Spesso indica che una persona sta attraversando una sorta di crisi nella sua vita.

Il lavoro, lo stato delle cose in generale, l'assenza di figli, la perdita di una persona cara: tutto ciò può causare dipendenza dal cibo.

Siediti tranquillamente in un luogo appartato. Non ti suggerirò di valutare criticamente la tua vita: spesso tendiamo a idealizzare o mentire a noi stessi. Mentire non ti aiuterà a sbarazzarti della dipendenza. Al contrario.

Fai questo: immagina te stesso come quella bellezza lussuosa che viene regolarmente al lavoro in una Mercedes nuova di zecca. Ha un marito ricco e bello (tu e i tuoi colleghi siete impazziti di lui alla festa aziendale). Instagram è pieno di foto da Dubai e dalle Maldive, e il figlioletto bacia in modo affascinante sua madre con grida d'amore.

Questa o quella donna sicuramente non ha una dipendenza dal cibo, giusto?

Ora scrivi come inizia la tua giornata quando sei questa donna lussuosa. Come ti svegli, quali sono i tuoi rituali al mattino, con che umore ti prepari per andare al lavoro? Cosa ti interessa, quali sono i tuoi hobby? Come costruisci i rapporti con il tuo coniuge e i tuoi figli? Sicuramente non c'è dipendenza in questo elenco, nemmeno uno.

Sei riuscito? Ora guarda la tua lista. E, cosa più importante: puoi avere tutto ciò che ha questa donna. La tua vita può brillare degli stessi colori. Sei pieno di opportunità e forza per cambiare il modo in cui vivi. Puoi fare ciò che vuoi.

E, naturalmente, iniziando a mettere in ordine la tua vita, sarai sicuramente in grado di sbarazzarti di molte dipendenze che ti rovinano la vita. Liberarti della tua dipendenza dal cibo sarà un piacevole vantaggio.

Metodo numero 10. Sbarazzarsi dello stress = sbarazzarsi della dipendenza dal cibo!

Tutti sanno che la dipendenza dal cibo spesso si sviluppa a causa dello stress. Dopotutto, il cibo delizioso può darci un piacere momentaneo, l'illusione di pace e festa (mentre mangi). Mangiare sotto stress è un altro motivo per sviluppare una dipendenza dal cibo.

Per sbarazzarsi della dipendenza, è necessario proteggersi il più possibile dallo stress durante il periodo di "riabilitazione".

Il tuo capo ti rende nervoso? È ora di sbarazzarsi di questo lavoro. Nella vita familiare c'è un litigio dopo un litigio, ma in camera da letto non c'è nemmeno l'odore dell'intimità? Pensaci, puoi diventare una donna felice e amata.

Un elenco miracoloso ti aiuterà a sbarazzarti della tua dipendenza dal cibo. Prendi carta e penna: scrivi tutto ciò che ti rilassa, cosa ti aiuta a liberarti dallo stress, cosa sogni, cosa ami (il cibo non conta, ovviamente). Successivamente, completa almeno 1 attività antistress ogni giorno.

Ognuno può avere la propria lista. Ma le tue “procedure” obbligatorie per liberarti dallo stress e dalla dipendenza dal cibo dovrebbero essere:

Sbarazzarsi della dipendenza dalla nicotina.

Le sigarette non ti calmano. Parlo da fumatore con 15 anni di esperienza. Fortunatamente, tutto appartiene al passato.

Liberarsi della dipendenza dall'alcol stimola il sistema nervoso.

Perchè ne hai bisogno? Sbarazzarsi della dipendenza da caffeina. Una tazza di caffè al mattino come rito per iniziare alla grande la giornata?

Molto spesso si parla di versare inconsciamente il caffè dentro di sé “per svegliarsi”. Questa è una dipendenza che deve essere spezzata!

Meglio andare a letto presto per dormire a sufficienza e sostituire il caffè con il succo d'arancia.

E ancora sul sonno.

Riposo giornaliero – più di 8 ore al giorno. Devi andare a letto entro e non oltre le 22.00. In questo modo il corpo si rilassa, riposa e il segnale di “allarme”, che è il nostro stimolatore della dipendenza dal cibo, scompare.

Prenditi cura della tua salute. Visita un massaggiatore, fai esercizio fisico, yoga, sport. Sbarazzati dell'abitudine di "sdraiarti perché sei stanco".

Ricorda che la cosa più importante è l'amore e la salute dei propri cari.

Tutto il resto è una sciocchezza. Vale la pena liberarsi della dipendenza dalle opinioni degli altri, dal cattivo umore e dalle critiche.

Pensi ancora di non farcela?

Allora il nostro video fa per te.

Gli esperti ti diranno come rinunciare a dolci e cibi malsani.

Come sbarazzarsi della dipendenza dal cibo: 3 trucchetti su come passare a una corretta alimentazione

Il nome parla da solo, vero? Semplici trucchi ti aiuteranno a sbarazzarti della dipendenza dal cibo.

Trucchi di vita 1. Menù visivo

Hai preso la “strada giusta” e hai deciso fermamente di sbarazzarti della tua dipendenza dal cibo? Grande. Il giorno in cui intendi fare la spesa, pianifica il menu della settimana.

Non solo nella tua testa, ma stampa un segno:

Lunedi	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Colazione
Cena
Cena
Spuntini

Scrivi il menu giornaliero per la tua famiglia e appendilo al frigorifero.

Per sbarazzarsi della dipendenza dal cibo, è necessario evitare i “momenti pericolosi”. Ad esempio, sei tornato a casa correndo affamato e arrabbiato. E anche se in casa non ci sono prodotti nocivi, rischi di mangiare mezzo chilo di noci, che sarà pari al contenuto calorico di una barretta di cioccolato. Inserisci quindi in questa tabella i piatti più semplici e veloci possibile da preparare.

Ora un menu del genere ti salverà dai "peccati". Dopotutto, è molto meglio vedere davanti ai tuoi occhi “Spezzatino di verdure e filetto di pollo in una pentola a cottura lenta, 20 minuti” piuttosto che lasciarsi ingannare dal cervello: “Non avrò tempo di cucinarlo, devo ordinare la pizza .” Metti tutti gli ingredienti nella pentola a cottura lenta e fai una doccia.

Trucchetto n.2. Preparare il cibo per 2 giorni

Per liberarsi dalla dipendenza dal cibo, è necessario eliminare l'abitudine di preparare i pasti per la settimana.

Dopotutto, mangiare lo stesso cibo per un'intera settimana:

Non ci sono vitamine e microelementi in esso.

Il cervello lo richiederà sicuramente

“Dammi emozioni dal cibo! Voglio varietà!”

E poi ciao dipendenza da cibo, ancora una volta non siamo riusciti a sbarazzarcene.

C'è il pericolo di mangiare troppo.

“Dai, finiamo di mangiare altrimenti è perduto!”

Da quando hai deciso di sbarazzarti della tua dipendenza dal cibo, probabilmente le tue ricette sono già diventate molto più semplici.

Se è così, allora cuoci per 2, massimo 3 giorni prima. E sii più intelligente.

Se stai programmando una gita con la famiglia a teatro per uno spettacolo serale di mercoledì, assicurati di considerare l'opzione di uno spuntino tardivo e ipocalorico al tuo ritorno.

Trucchetto n.3. Nascondi il cibo

Siamo progettati in questo modo: prenderemo sicuramente ciò che è in vista. Oppure mangeremo. Ricorda la stessa Eva con la sua mela sfortunata!

Per sbarazzarti della dipendenza dai criceti, non lasciare alcun cibo sul tavolo, nemmeno noci o mele. Questo, tra l'altro, aiuterà a sbarazzarsi della dipendenza non solo per te, ma anche per la tua famiglia. Meglio mettere fiori freschi sul tavolo della cucina.

Per sbarazzarsi della dipendenza, è necessario passare a un'alimentazione completamente consapevole. E le tue mani non dovrebbero raggiungere di riflesso una gustosa sorpresa che è in bella vista.

E ricorda: i tuoi pasti dovrebbero essere rigorosamente quando hai fame. E non perché “il cibo è inattivo”.

Se nel tuo ufficio ci sono sempre caramelle/biscotti/dolcetti in cucina, se ogni settimana è il compleanno di qualcuno, supera in astuzia il tuo corpo. Quando passi il prezioso vaso nel buffet, girati dall'altra parte e non guardare. Meglio aggiornare il tuo feed Instagram.
Quando è il compleanno di qualcuno in ufficio, non essere stupido e non bere acqua mentre tutti si godono la torta. Questo è chiaramente troppo e non puoi liberarti della tua dipendenza dal cibo, ma può provocare un esaurimento nervoso! Fai il pieno di mele e arance, mangia olive o formaggio.

Aver scritto questa breve guida all'argomento "Come sbarazzarsi della dipendenza da cibo", Ho guardato il mio orologio. Il mio entusiasmo si è tradotto in 4 ore di studio continuo sul tema della corretta alimentazione e non ho notato come il mio stomaco ha cominciato a ringhiare. Una volta che ti lasci trasportare da qualcosa, dimentichi immediatamente la tua dipendenza dal cibo. Wow, funziona!

Vado a bere un bicchiere di kefir e mi faccio un bagno caldo. E poi mi infilo sotto le coperte con mio marito e... oggi sono stressata, devo liberarmene.

Rilassandomi nel bagno caldo, chiusi gli occhi stancamente. Come è cambiato il mio corpo da quando è comparsa questa brutta dipendenza dal cibo. Come voglio diventare ancora una volta una ragazza allegra e giovane che indossa la taglia M e la cui unica dipendenza è la dipendenza dagli abbracci del suo amato marito.

C'erano così tante cose interessanti che ho ignorato mentre ero impegnata a mangiare! Ebbene no, questo non accadrà più, la vita è troppo breve. Sono forte, posso liberarmi di questa dipendenza

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La dipendenza è una condizione in cui il corpo ricorre a comportamenti compulsivi. Una persona prova piacere quando riceve un oggetto che crea dipendenza e perde il controllo quando non lo riceve.

Cos’è la dipendenza e come liberarsene? Una persona dipendente è una persona estremamente sensibile alla disarmonia. Questa è una persona che cerca di far fronte alla disarmonia e alle vibrazioni negative. Penso che questa sia una buona cosa. I desideri ossessivi generati da questa sensibilità sono cattivi.

Incredibile esperimento sui ratti

C'era una volta gli scienziati conducevano esperimenti sui ratti, studiando la loro dipendenza da varie sostanze. Li hanno messi in gabbie e hanno dato loro acqua con sostanze disciolte in essa, come la cocaina. Naturalmente i ratti bevvero l'acqua e divennero dipendenti dalla cocaina e da altre droghe: bevvero e morirono. Il presupposto ovvio era che le sostanze creassero dipendenza e dipendenza.

Poi, nel 1970, lo scienziato Bruce Alexander fece un’osservazione interessante. I ratti che diventavano dipendenti venivano tenuti in gabbia da soli. E pensava che il passo logico successivo sarebbe stato quello di verificare se le sostanze fossero effettivamente responsabili della dipendenza. Mettiamo i ratti in gabbia in compagnia di altri ratti. E cosa ha scoperto? I ratti non sono diventati dipendenti; hanno persino cercato di evitare l’acqua con tali impurità.

Cosa ci dice questo sulla dipendenza? La dipendenza non riguarda la sostanza, ma la sensazione di isolamento.

Trovare sollievo e armonia

La dipendenza e la sensibilità alla disarmonia impediscono a una persona di comprendere che può controllare la propria vita e le proprie emozioni. Un uomo cerca di alleviare la sua sofferenza e trova comportamento o sostanza, che gli danno un senso di armonia. In altre parole, tale attività o sostanza aiuta una persona a smettere di concentrarsi su ciò che causa disarmonia ed emozioni negative. Cambiare focus consente a una persona di muoversi nella direzione del desiderio, della gioia, della libertà, del sollievo.

Una persona si sente sollevata dall'ansia, andando verso la calma, o dalla depressione, andando verso la gioia. Il punto è sempre il sollievo.. Questo sollievo è causato dal comportamento o dalla sostanza. Questo sollievo è l'unica giustificazione per la dipendenza da determinate sostanze o comportamenti. Questa è una cosa positiva. Tutti in questo mondo meritano armonia e un sentimento di sollievo, movimento verso il vero sé, gioia e libertà. Le persone riscontrano comportamenti o sostanze che fingono sollievo, il che è positivo.

Tutti vogliamo sentirci bene. Il problema è la dipendenza: diventa una via d'uscita. La dipendenza da comportamenti o sostanze diventa l’unico modo, secondo l’opinione di una persona, per raggiungere l’armonia. Anche il corpo umano comincia a pensare in questo modo.

Devi capire che qualunque sia la dipendenza, una persona dipende veramente mentalmente dalla sensazione di sollievo. Sia che usi a questo scopo cocaina o pornografia, o magari si tagli con un coltello, o si esaurisca praticando sport - in ogni caso la dipendenza si riduce a una sensazione di sollievo. Le persone semplicemente usano modi diversi per raggiungere lo stesso obiettivo. La dipendenza si forma nel cervello e solo allora diventa fisica.

Concetto di trasmissione neurale

Per capire come la dipendenza influisce sul corpo fisico, dobbiamo capire
concetto di trasmissione neurale. Questi sono segnali che alcune cellule nervose del tuo corpo inviano ad altre. Più velocemente passano questi segnali e impulsi, maggiore è l'eccitazione che una persona prova. Una persona che desidera la stimolazione di una particolare emozione, sentimento o umore cercherà un’attività o una sostanza che provochi un aumento della velocità di trasmissione degli impulsi nell’area del cervello responsabile di quel particolare sentimento o umore.

Un esempio di qualcuno che desidera una trasmissione più rapida degli impulsi potrebbe essere qualcuno che è dipendente dalla velocità o dagli sport estremi. Chiunque voglia rallentare determinate emozioni e stati d'animo sceglierà un'attività o una sostanza che riduca la velocità di trasmissione neurale in alcune aree del cervello responsabili di quelle specifiche emozioni o stati d'animo. Un esempio di tale persona potrebbe essere qualcuno che è dipendente dagli oppiacei o dagli sport sedativi.

Una volta che il tuo corpo viene introdotto a una particolare attività o sostanza per modificare la velocità di trasmissione neurale, il corpo subisce un processo di compensazione, tentando di tornare alla velocità che aveva prima che la sostanza o l'attività venisse assunta. Ma la compensazione avviene attraverso la consapevolezza che un livello simile di attività o sostanza entrerà nel sistema. Quindi, se prendi una sedia e ti appoggi con una gamba, mentre l’altra sta a terra, solo così manterrai l’equilibrio.

Se la sedia viene rimossa, il corpo non sarà più in grado di funzionare normalmente perché si è abituato al sostegno della sedia. Quando si esclude una sostanza, il corpo si sbilancia. Il ripristino della trasmissione neurale dipende dalla presenza di questa attività o sostanza. Pertanto, è necessario aumentare costantemente la dose per provare la stessa ondata di emozioni. Ciò è spiegato dal concetto di trasmissione neurale. Ma non appena elimini una sostanza o un’attività, il corpo sperimenterà l’astinenza. Proprio come nell’esempio della sedia che sorreggeva il corpo, la mancanza di sostanza o di attività crea uno squilibrio che viene avvertito come sintomo di astinenza.

Abitudine che ti controlla

A livello mentale, la dipendenza è solo un peggioramento dell’abitudine. Una persona sente che l'abitudine controlla la sua vita, che la sua felicità dipende da essa e non viceversa. La dipendenza provoca una sensazione di impotenza. Come puoi capire da questa descrizione, quasi ogni persona ha una sorta di dipendenza. Che sia salutare o meno non spetta a noi giudicarlo. Ognuno ha abitudini che controllano una persona piuttosto che viceversa. Parleremo di dipendenze che tu o la società considerereste avere un forte impatto sulla tua vita e sulla tua personalità.

Il problema è che quando finisce l’euforia ti ritrovi dov’eri prima, perché non è cambiato nulla né dentro né fuori di te. Il problema è che una volta che senti questo sollievo, la tua vera situazione e la tua vita reale sembrano dieci volte peggiori e diventano insopportabili, quindi diventi cacciatore di sollievo. Inizi a vivere solo per questa sensazione che ti dà la sostanza o l'attività da cui sei dipendente. Lo insegui costantemente e in questa ricerca puoi persino perdere la vita. Inseguire una sensazione di sollievo è positivo. Dovremmo tutti cercare questa sensazione nella vita. È un indicatore che ti stai muovendo nella direzione dei tuoi desideri e della tua vera essenza. Il problema è che i farmaci sono un sostituto. Dobbiamo seguire i nostri desideri e pensieri. I farmaci o altre sostanze che assumiamo diventano una scusa per ciò che siamo veramente. Questa non è forza, è perdita di forza. L'armonia con se stessi risiede nella libertà di scegliere i pensieri, questo crea equilibrio nella vita. Quindi la sensazione di sollievo non richiede mezzi ausiliari sui quali non ho alcun controllo.

Due aspetti della dipendenza

La dipendenza ha due aspetti. Il primo è il desiderio di provare sollievo, di eliminare la disarmonia. Il secondo aspetto è la dipendenza chimica. Qualunque cosa tu faccia per raggiungere un senso di armonia, per curare la dipendenza devi tenere conto di entrambi gli aspetti. Le dipendenze ci distraggono dalla disarmonia. La dipendenza non curerà mai. Ci distraiamo semplicemente da ciò che ci fa sentire insoddisfatti.

Il desiderio di attività o di sostanza non può essere separato dalla situazione in cui si trova il tossicodipendente. Studi di laboratorio lo dimostrano bene quando agli animali viene somministrato alcol e poi sottoposti a stress. In tali circostanze, gli animali iniziano a sforzarsi di consumare alcol. Maggiore è lo stress, maggiore è la quantità di alcol consumata dall'animale. Ciò significa che più fattori di stress hai nella tua vita, maggiore è il tuo bisogno delle sostanze da cui sei dipendente. Se si tenta di prevenire lo stress, non si presenterà la necessità di tali sostanze o attività.

Non sarai in grado di trovare pensieri che possano alleviare lo stress invece di queste cose finché non capirai la vera causa del tuo stress. Devi trovare il motivo da cui stai cercando di scappare per comprendere la tua dipendenza e il tuo comportamento. La dipendenza non riguarda una sostanza o un'attività; la sua vera causa è sempre nascosta. Chiediti qual è la motivazione di questa particolare dipendenza. Da cosa sto cercando di scappare? Cosa sto cercando di evitare? Questa è la domanda più importante, la cui risposta ti aiuterà a comprendere i prerequisiti per la dipendenza.

Ora ti dirò i passaggi che ti aiuteranno a sbarazzarti della dipendenza. Potrai trovare sollievo in modo naturale.

Il processo di eliminazione della dipendenza.
Dieci passaggi obbligatori.

Primo passo- Sii onesto con te stesso. Se menti a te stesso, niente ti aiuterà a cambiare. La negazione non promuove il cambiamento, lo impedisce. Il primo passo è ammettere che sì, ho una dipendenza. Questo comportamento, attività o sostanza mi controlla più di quanto io lo controlli. Odio pensare che ne sarò privato. Questo è il passo per accettare dove sei. Se sai dove sei adesso, ti diventerà più chiaro dove vuoi muoverti, cosa vorresti fare invece di quello che stai facendo adesso, come immagini la guarigione. Il primo passo è essere onesti su dove ti trovi. Devi decidere se vuoi cambiare la situazione, se la tua vita può essere più felice di adesso. Decidi se la tua dipendenza ti sta distruggendo o, al contrario, ti sta rendendo più forte. Sei pronto a cambiare la situazione? Questo è un passaggio obbligato per chiunque soffra di dipendenza, perché non è possibile liberarsene senza il desiderio di cambiare qualcosa. La condizione principale per sbarazzarsi della dipendenza è la motivazione al cambiamento.

Passo due- cambiare vita. Quando cerchi di sbarazzarti della dipendenza, sii preparato al fatto che quasi ogni aspetto della tua vita potrebbe cambiare. Costruisci la tua vita in modo che ti dia piacere. Sbarazzarsi di persone, luoghi e cose che scatenano la dipendenza. Sostituiscili con cose che ti rendono più forte, che incoraggiano il tuo vero sé, non il tuo sé che crea dipendenza.

La resistenza e lo squilibrio ti spingono a cercare sollievo nella sostanza o nell'attività da cui sei dipendente. Per prevenire l'attrazione per loro, costruisci la tua vita in modo tale che non sorgano momenti spiacevoli. Siamo in grado di eliminare completamente tali momenti. Non possiamo controllare tutte le manifestazioni esterne della vita, ma cercare di ridurre il più possibile il livello di stress nella vita, ridurre la frequenza di contatto con persone che provocano dipendenza. Sbarazzati anche di cose che ti ricordano un comportamento di dipendenza. Organizza il tuo ambiente in modo tale da non essere esposto a cose che scatenano una ricaduta nella dipendenza. Dai uno sguardo più attento alla tua vita per capire quali aspetti devono essere esclusi da essa e quali aspetti non dovrebbero essere portati con te nella tua nuova vita. Devi avere il coraggio di lasciare andare le cose che ti ostacolano in modo che possano essere sostituite da cose che ti aiutano.

Il terzo passo è legato al secondo. Taglia tutte le connessioni che non contribuiscono alla tua nuova vita e al tuo vero sé. Circondati solo di cose che si allineano con il tuo vero sé, non con la persona che sei attualmente.

Quarto passo– cercare di eliminare gli aspetti rituali della dipendenza. Ti affezioni alla parte rituale allo stesso modo dell'attività o della sostanza reale. Ad esempio, una volta sono stati condotti studi in cui è stato riscontrato che la dipendenza dalla nicotina si sviluppa in misura minore se viene somministrata tramite iniezione rispetto a se viene ottenuta attraverso il fumo. Quindi l'atto stesso di mettersi una sigaretta in bocca fa parte della dipendenza. Se osservi il comportamento delle persone dipendenti, ognuna di loro avrà una sorta di rituale. Se decidi di interrompere la connessione con questo rituale, avrai maggiori possibilità di sbarazzarti della dipendenza, poiché al di fuori del rituale diventa molto più debole.

Quinto passo– Trova persone, gruppi o professionisti che ti supporteranno nel tuo viaggio da tossicodipendente alla persona che hai sempre desiderato essere. Il percorso dalla dipendenza alla libertà dalla dipendenza. Non aspettarti di farlo da solo. Tutto nel mondo è interconnesso. Non aver paura di chiedere aiuto. Le persone hanno le risorse di cui hanno bisogno per aiutare. Ti aiuteranno a trovare il tuo vero sé, la tua libertà. Trova persone che ti mostreranno che tipo di persona puoi essere. Trova qualcuno che ti amerà anche se sei coperto di vomito, urli o ti gratti le mani fino a farle sanguinare. Trova persone che ti guidino. Persone che direbbero: “Non importa in quale stato ti trovi adesso o come ti comporti, vedo chi sei veramente e chi diventerai in futuro”. Circondati di queste persone.

Sesto passo– sbarazzarti del senso di colpa per la tua dipendenza. Se una persona soffre di uno squilibrio e per questo motivo desidera determinate sostanze o attività, si parla di dipendenza. Se, oltre a tutto il resto, si sente in colpa per il fatto stesso della dipendenza, lo squilibrio nella vita non fa altro che intensificarsi, il che si traduce in una dipendenza ancora più grave. Se sei dipendente, rilassati. Comprendi che stai utilizzando sostanze o attività per sentirti meglio. È chiaro il motivo per cui lo stai facendo. Non ti trasforma in un mostro. Sei una persona preziosa quanto lo eri quando sei nato. Rilassati, perché ogni volta che aggiungi lo stress del senso di colpa e la delusione personale alla tua dipendenza, è più probabile che ti arrendi e fallisca. Non c'è motivo di metterti in una prigione del genere e punirti per questo. Punendo te stesso e sentendoti in colpa, non fai altro che incoraggiare la tua dipendenza.

Il tuo corpo cercherà sempre una compensazione perché ti ama. Ogni volta che dai al tuo corpo un oggetto che crea dipendenza, ne avrà bisogno sempre di più per provare lo stesso piacere. Se aggiungi autocritica e senso di colpa, avrai bisogno ancora di più della sostanza da cui sei dipendente. Più forte è il senso di colpa, maggiore sarà la sostanza di cui avrai bisogno per sbarazzarti del senso di squilibrio e provare piacere. Il problema è che non cambia nulla, appena svanisce l’euforia ritorni a una vita che ti sembrerà ancora peggiore. A peggiorare ulteriormente la vita del tossicodipendente è il senso di colpa e l’insignificanza, non la sostanza che assume. Quando diventi dipendente e impotente, la tua autostima diminuisce. Più bassa è l’autostima, più forte è la dipendenza. Più forte è la dipendenza, peggiore ti sembra la realtà circostante. Ti circondi di persone che incoraggiano la tua impotenza. Ti senti una vittima e ti circondi di vampiri energetici. Ti senti un fallimento e il tuo corpo inizia a farti male. I problemi crescono come una palla di neve e alla fine iniziano a minacciare la tua vita. Liberati dal senso di colpa interno, fallo prima per liberarti dalla dipendenza.

Settimo passo– Penso che questo sia il punto più importante, l’aspetto del recupero dalla dipendenza. Scopri innanzitutto cosa motiva la tua dipendenza. Come abbiamo già detto, è necessario trovare la vera causa della dipendenza. Da cosa vuoi liberarti attraverso la dipendenza? Comprendilo nel modo più dettagliato possibile. È possibile gestire la situazione da soli, ma non è necessario. È complicato. Una persona non si sveglia un giorno pensando: “Voglio essere dipendente da qualcosa”. Una persona diventa dipendente perché sente uno squilibrio eccessivo. Non devi affrontare questa cosa da solo. Puoi trovare persone, professionisti, psicologi, mentori, consulenti che ti aiuteranno a capire cosa c'è alla radice della tua dipendenza. Finché non affronterai la motivazione, la causa principale della dipendenza, questa non scomparirà. Se non scompare, la dipendenza resta con te. Questo è un errore che fanno molte persone. Dicono: "Non posso gestirlo, per qualche motivo non posso letteralmente fare nulla per la mia dipendenza". Perché la motivazione non è scomparsa. Fino a quando non affronterai la causa principale, la dipendenza rimarrà con te. Finché esso e la sensazione di squilibrio da cui sei distratto con l'aiuto della dipendenza rimangono nella tua vita, non sarai in grado di sbarazzarti neanche della dipendenza. Il modo migliore e unico per sbarazzarsi della dipendenza è risolvere il problema che si nasconde sotto di essa.

Ottavo passo– Prepara un piano per sbarazzarti della dipendenza. Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a organizzare la tua vita includendo piani e piani di fuga in modo da poterti lasciare alle spalle la dipendenza e non ritornarci mai più. Devi strutturare la tua vita in modo che ci siano molte idee su cose da fare invece della dipendenza quando inizi a provare voglie o anche prima di iniziare a provare voglie. Un esempio di tale piano potrebbe essere un elenco di persone che puoi chiamare, un elenco di attività o una gomma da masticare invece di una sigaretta. Basta cercare e le persone escogitano grandi progetti su come passare dall'essere sopraffatti dalla dipendenza al credere di avere molti piani di fuga, di poter scegliere un'altra attività che distolga la mente dalla dipendenza. In questi casi, consiglio l'avanzamento rapido degli eventi. Quando inizi a provare voglie, immagina come sarà dopo aver ceduto alla dipendenza. Diciamo che ho intenzione di prendere un farmaco da cui sono dipendente. Dopo questo mi sentirò deluso, mi sentirò come se avessi fallito. Sospenderò i farmaci per qualche giorno perché sconvolgerò l'equilibrio nel mio corpo. Gioco al riavvolgimento, cercando di immaginare come andranno le cose nei prossimi giorni, due o settimane se prendo il farmaco. Il desiderio comincia a indebolirsi. Inizi a capire come ciò da cui ti aspetti sollievo ti influenzerà. In effetti, ti farà solo sentire peggio. La tecnica del riavvolgimento riduce la motivazione e ti aiuta a evitare di soccombere alla dipendenza.

Nono passo– prendi sul serio il tuo corpo e la tua salute, con amore e cura. Crea una dieta che contribuisca alla tua salute. Fai lo stesso con il sonno. Fai lo stesso con le persone di cui ti circondi. Fai lo stesso con tutte le attività a cui partecipi. Organizza la tua vita in modo tale che tutti i suoi aspetti ti avvantaggino. Sport, dieta, sonno, persone sane, uno stile di vita sano: tutto questo ti purifica dalle tossine e ti permette di pensare in modo positivo. I pensieri positivi non lasciano spazio a comportamenti di dipendenza nella vita. Prova più che puoi. Capisco che ora che soffri di dipendenza non ami te stesso. Sarà molto difficile amare te stesso, ma anche questa è una specie di circolo vizioso. Più cerchi di amare te stesso, più pensi, più fai per questo. Ma funziona anche al contrario. Più fai, più spesso il tuo corpo riceve il segnale “Mi amo” ed è più facile per lui credere che ti ami veramente. A volte è utile dimostrare a te stesso che ti ami, anche se ancora non lo senti.

Decimo passo. Meditare. Questa è una delle parti più preziose della vita. Lo yoga è una forma di meditazione attiva. Esistono molti modi diversi di meditare, non tutti assomigliano all'idea convenzionale di sedersi nell'angolo di una stanza con gli occhi chiusi. Ognuno troverà la propria strada. Se ti senti sbilanciato, devi imparare a rilassarti. Lo squilibrio ti costringe a cercare un sostituto che ti porti una sensazione di sollievo. Se soffri di dipendenza, trova modi sani per rilassarti e provare sollievo. La meditazione è uno dei modi migliori, se non il migliore. Prova cose che ti permetteranno naturalmente di provare sollievo e di muoverti verso la libertà e il sollievo.

Secondo me, questi sono dieci passaggi essenziali dal comportamento di dipendenza alla libertà dalla dipendenza. Come tutte le altre sfide della vita, questa ha lo scopo di renderti più forte e più capace di trovare gioia e piacere. Recuperare dalla dipendenza non significa liberarsi della sostanza o dell'attività, significa creare una nuova vita, cambiare la tua vita in modo da non sentire nemmeno il desiderio per la sostanza o l'attività. Non aver paura di concederti tutto ciò che desideri.

Cos’è la dipendenza e perché si verifica? Come sbarazzarsi di un desiderio incomprensibile per una persona, un rituale o un oggetto? Questa condizione crea molti disagi. Liberarsi delle dipendenze è un percorso difficile che solo le persone volitive possono intraprendere. Gli psicologi hanno sviluppato vari metodi per combattere questo problema. Si ritiene che una persona che riconosce la propria esistenza abbia già fatto il primo passo verso la guarigione. Non resta che scegliere un metodo che ti permetta di tornare rapidamente alla vita normale.

Classificazione delle dipendenze

Tutti conoscono l'esistenza della dipendenza da alcol e droghe. Sono stati scritti molti articoli su questo argomento e sono stati girati programmi televisivi. Sono considerati una malattia e vengono trattati con farmaci, senza dimenticare la partecipazione di uno specialista al processo che può aiutare a comprendere se stessi e identificare la causa del problema.

In effetti, ci sono molte più dipendenze. Sono convenzionalmente divisi in:

fisiologico;
psicologico.

Per quanto riguarda il secondo tipo, si riferisce alla dipendenza da qualcosa che non consente a una persona di sentirsi sicura di sé, di pensare e prendere decisioni in modo indipendente, di dire e fare ciò che vuole. Sono comuni i seguenti tipi di dipendenze:

dall'opinione di qualcun altro;
dal supporto e dall'approvazione:
dalle persone.

Come sbarazzarsi delle dipendenze? La risposta a questa domanda dipende dalla categoria in cui rientra la dipendenza. In alcuni casi, non puoi fare a meno di un aiuto esterno. Il consiglio di uno psicologo e il trattamento farmacologico aiuteranno a superare il desiderio di alcol o droghe.

Una persona può affrontare i problemi psicologici da sola.

La cosa principale è realizzare la loro esistenza e decidere di iniziare la lotta. Sarà utile frequentare webinar che aumentano l’autostima (link a “Come aumentare l’autostima”) e sviluppano la consapevolezza di sé.

Dipendenza psicologica

Come sbarazzarsi della dipendenza psicologica? La maggior parte delle persone ha riscontrato una situazione in cui in una coppia una persona “guarda costantemente indietro” all'opinione dell'altro, ignorando i propri desideri e bisogni. Questa dipendenza nasce:

nelle persone insicure di se stesse;
coloro che sono stati eccessivamente accuditi dai genitori fin dall'infanzia.

Tali categorie di persone spesso cadono nella dipendenza dall'amore. L’amore “con la maiuscola” può portare vera sofferenza. Una persona si dissolve letteralmente nel suo partner, cercando di prevedere i suoi desideri, spingendo i propri in secondo piano. Dopo un po' perde semplicemente la sua individualità e convive con i sogni e le aspirazioni degli altri.

La dipendenza dall’amore viene spesso paragonata alla dipendenza dalla droga. L'amante “vola tra le nuvole”, ispirato dai suoi sentimenti. Una persona cara è una boccata d'aria fresca per lui. A volte questa condizione dura per anni.

Tali situazioni a volte finiscono in tragedia. L’attaccamento ossessivo prima o poi diventa noioso. La rottura di una relazione è un grave shock emotivo che una persona diventata dipendente fatica a sopportare.

Come affrontare la dipendenza psicologica?

Affrontare la dipendenza psicologica è difficile. Riconoscerne l’esistenza è il primo passo verso il successo. Per “togliersi gli occhiali rosa” una persona dovrà:

rendersi conto che essere una persona indipendente non è spaventoso, ma piacevole;
impara a separare i tuoi interessi da quelli comuni;
trova qualcosa che ami;
cambiare la tua cerchia sociale.

Il processo di eliminazione della dipendenza dura in modo diverso, per alcuni ci vogliono mesi per combatterlo. Spesso una persona sperimenta. Si preoccupa di non voler più vivere la vita di qualcun altro, di dissolversi completamente nel suo partner, relegando i suoi interessi in secondo piano. Combattere questo sentimento ricorda di coltivare la forza d'animo. Dovrai imparare a credere in te stesso, nella correttezza delle tue decisioni e azioni.

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