Главная » Биохимический анализ » Как правильно париться, чтобы похудеть в парилке или сауне? Максимальное время пребывания в парной.

Как правильно париться, чтобы похудеть в парилке или сауне? Максимальное время пребывания в парной.

Всё самое важное о сауне в форме Вопрос-ответ

САУНА (sauna) – это финская баня. Её действие основано на температурном чередовании: горячий сухой воздух парной и холодная вода бассейна или естественного водоема. Для сауны характерна температура до 130 градусов. За счет низкой влажности воздуха - 10-20% - такой жар переносится легко. Человек при этом активно потеет. Под действием тепла тело выделяет ежеминутно 20-30 г пота, вместе с которым из тела через кожу удаляются продукты распада.

Поэтому кроме собственно бани, сауна - это комплекс мероприятий для очищения и оздоровления организма. Как и при любом методе оздоровления, здесь есть свои правила, нарушение которых может привести к обратному эффекту. Чтоб исключить нежелательные последствия, необходимо соблюдать приведенные рекомендации. И тогда сауна станет Вашим надёжным помощником в обретении бодрости, принесет множество приятных минут и станет ритуалом.

Правила принятия сауны:

Перед сауной обязательно нужно принять душ, после которого насухо обтереться полотенцем. Ни в коем случае не мочите голову - волосы должны быть сухими!
В отличие от бани, в сауне не льют воду на каменку, так как это может привести к ожогу очень горячим паром. В парилке сауны сидят (или лежат), разогреваются и потеют.

Одежда для сауны:
Непременно возьмите с собой полотенце, чтобы сесть либо прилечь на него. Во-первых, полотенце необходимо из гигиенических соображений, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие, сидеть или лежать на голой поверхности Вам не понравится.

Также необходимо иметь при себе специальный войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы Ваш мозг был защищен от перегревания. Желательно принимать сауну совсем без одежды.

Схема принятия сауны:

Как уже говорилось, до сауны необходимо принять душ и насухо вытереться полотенцем. А теперь – в парилку!
Первый заход – на 3-4 минуты. Выйдя из парилки нужно принять прохладный душ (около 18 градусов) и сделать небольшой отдых (минут на 20-30). Затем - второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и теперь можно принять более прохладный душ, а затем снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут).
По такой схеме Вы можете сделать столько заходов, сколько пожелаете! Но не забывайте важного правила: весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!
По окончании процедуры необходимо принять душ и вымыть волосы. Во время принятия сауны организм обезвоживается и кожа становится сухой. Поэтому после принятия душа настоятельно рекомендуется воспользоваться увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду надевайте лишь после того, как Ваше тело остынет до нормальной температуры.

Какие маски делают в сауне:

Сауна весьма благоприятно влияет на кожу человека. Она открывает поры, а значит, очищает кожу от грязи. Поэтому маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица и смойте его, а затем - сделайте любую увлажняющую маску. Это восполнит водный баланс кожи лица.
В качестве маски можно нанести на кожу все, что есть под рукой (сметану, йогурт, сливки, свежие ягоды и фрукты). Рекомендуется использовать огуречную либо овсяную маску, а также маску из желтка с лимоном с добавлением небольшого количества оливкового масла. Здесь уж – всё зависит от типа Вашей кожи и от Вашей фантазии.

Еда и напитки до и после сауны:

До и после принятия сауны не рекомендуется употреблять тяжелую пищу и спиртные напитки (и пиво в том числе). После принятия сауны ощущается чувство жажды и голода. Теперь необходимо восстановить водно-солевой баланс в организме. Поэтому после сауны необходимо пить воду (очень полезно заменить её на зеленый чай без сахара) и перекусить!

Не забывайте о показаниях и противопоказаниях:

Финны говорят: «Тот, кто может дойти до сауны, тот может и войти в нее». Однако настоятельно рекомендуется обращать внимание на некоторые заболевания, учитывать возрастные особенности организма.

Сауна показана и весьма эффективна при заболеваниях кожи (экземе, псориазе, дерматите), при цистите, склонности к хроническим простудам, некрупных камнях в почках, болезнях печени, слабо выраженных параличах, неактивной форме ревматизма, при артрозах, гипертонии, дистониях, нетяжелых формах сердечной недостаточности. При принятии сауны возрастает иммунитет организма. У постоянных посетителей сауны гораздо реже наблюдаются простуда, грипп или ангина. А начавшиеся заболевания протекают легче. Сауна активизирует деятельность гипофиза и надпочечников, регулирующих поступление в кровь гормонов, которые управляют солевым, водным и сахарным обменом. Они играют важную роль в повышении психической устойчивости организма, в его защите против стресса и перенапряжения.
Сауна помогает спортсменам в регенерации мускулатуры, т.е. в сбросе использованных продуктов обмена веществ. Доказано, что систематические посещения сауны усиливают двигательные мышцы спортсмена. Посещение сауны, дополненное массажем, рекомендуется после тренировки или соревнования. Но накануне и в день соревнования пользоваться сауной нецелесообразно.

Противопоказания для посещения сауны: повышенное артериальное давление, активный туберкулез, тяжелые формы диабета, глаукома, эпилепсия, мочекаменная болезнь, хронические формы болезни почек, болезни верхних дыхательных путей, общий атеросклероз, опасность эмболии.
Не рекомендуется принимать сауну людям в возрасте свыше 70 лет, а также в возрасте после 60 лет, если человек ранее не посещал сауну.

Как часто можно принимать сауну:

Каждый практически здоровый человек может пользоваться сауной. Если Вы относительно здоровы и не ставите себе целью испытать в парилке свою выносливость (или, не дай Бог, соревноваться с кем-либо на длительность нахождения в парилке) то можете посещать сауну так часто, как пожелаете. Здесь нет никаких ограничений, все сугубо индивидуально! Только не забывайте соблюдать эти простые правила!

Здоровья Вам и ЛЁГКОГО ПАРА!...

Большинство из нас совершенно справедливо относятся к сеансам в парной бани или сауны как к приятной и полезной процедуре, которая позволяет очистить душу и тело. Многие воспринимают парную как абсолютно безопасное место, символическое лоно матери, вновь принимающее нас в свои объятия, даруя покой и укутывая теплом. Не случайно финны говорят, что «первый пар в бане кружит, как страстная любовница, второй пар ласкает как нежная жена, а в третьем пару вы сидите, как в детстве на коленях у доброй матери ». Однако даже самая ласковая жена может превратиться в фурию, если с ней неподобающим образом обращаться. Давайте посмотрим, как нужно обращаться с баней, чтобы получать при общении с ней только положительные эмоции и ощущения.

Какое время пребывания в парной бани или сауны является разумно достаточным
и не оказывает негативного влияния на здоровье челвоека?

Обычно ритуал посещения сауны состоит из нескольких коротких заходов на время от 5 до 20 минут, с перерывами на остывание и прием безалкогольной жидкости. Как будет показано в публикации ниже, большинство исследователей рекомендуют использовать парные сессии или нахождение в сауне любого вида продолжительностью не более 15 минут (особенно при наличии любого вида заболеваний). Президент Института исследований в области укрепления здоровья в Финляндии, проводивший длительное исследование воздействие сауны на организм человека, отметил, что даже 10 минут непрерывной сессии может быть слишком много для некоторых людей. Максимальное рекомендуемое время для одной непрерывной сессии составляет 20 минут. Количество заходов в финскую сауну в среднем составляет от 1 до 3 раз.

Департамент здравоохранения Нью-Йорка обязывает размещать в общественных саунах предупреждающие таблички о том, что «нахождение в сауне более 15 минут может быть вредным для вашего здоровья».

В эксперименте по изучению отличий воздействия сухого и влажного пара в сауне, испытуемым предлагалось провести до 20 минут в финской сауне при температуре воздуха от 80°С до 90°С и относительной влажности до 50% и в японской паровой бане при температуре воздуха от 45°С до 50°С и относительной влажности воздуха в парной 100%. Оказалось, что в сухой сауне при более высокой температуре испытуемые смогли провести больше времени, чем во влажной бане при более низкой температуре (среднее время 19,6 минут против 17,4 минут). При этом по истечении первых 10 минут у испытуемых в сухой сауне выше поднялось систолическое артериальное давление, ниже опустилось диастолическое давление, значительнее возросла частота сердечных сокращений и температура ядра тела (ректальная температура). После пребывания во влажной сауне 20 минут физиологические показатели системы кровобращения у испытуемых сравнялись с показателями в сухой сауне. Таким образом, пребывание в сауне с высокой температурой и влажностью 50% и в паровых банях при умеренных температурах и очень высокой влажностью воздуха может быть рискованным после экспозиции 10 минут. Данный эксперимент проводился в 1976 году. К 1990-м годам в финской сауне стандартная влажность воздуха стала составлять 10-20% (вне подбрасывания воды на каменку, при котром влажность в сауне периодически поднимается до 40-50%), что позволило продлить принятое безопасное время экспозиции в парной до 15 минут.

1. Младенцы 2-14 месяцев - 2-3 минуты . Только с родителями.

2. Дети - до 10 минут или до превых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только под контролем родителей.

3. Здоровые беременные женщины со сроком более 14 недель с неосложненной беременностью - до 10 минут

4. Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями при наличии разрешения лечащего врача - 5-10 минут Только в сопровождении.

5. Взрослые здоровые люди, нерегулярно посещающие сауну или баню, - 10-15 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.

6. Взрослые здоровые люди, регулярно посещающие сауну или баню, - 15(20) минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.

1. Данный и режимы с более высокой температурой и влажностью допустимы только для взрослых здоровых людей в возрасте до 60 лет. Максимальное время пребывания при экстремальных влажностно-температурных режимах - 10 минут .

Банщикам - любителям следует знать, что все положительные для здоровья эффекты от сауны или бани реализуются уже при температурах в парной 55-77°C и низкой влажности 5-20%.

Никакой клинически доказанной пользы для здоровья в режимах парения при более высоких температурах и влажности не наблюдается. Ужесточение температурно-влажностных режимов в парной приводит к усилению теплового стресса, нарушению теплоотдачи организма и повышению вероятности неблагоприятных исходов и осложнений. Экстремальные режимы в парной приводят к увеличению выброса в кровь гормонов стресса, и могут приводить к развитию "банной адреналиновой зависимости", аналогичной адреналиновой зависимости у любителей любого рода экстремальных видов спорта или развлечений.

Основное правило определения максимального времени пребывания в парной сауны или бани:

Чем выше температура воздуха и одновременно выше влажность воздуха, тем короче должна быть сессия в парной. Почему? Во влажной атмосфере организм больше нагревается от горячего пара, выделяется больше пота, но пот не испаряется во влажной атмосфере, и не происходит теплоотдачи с испарением, что приводит к перегреву организма.

Внимание! Максимальное время пребывания в парной указанное в настоящей публикации относится к правильно построенным и эксплуатируемым парным с вентиляцией, обеспечивающей полный обмен объема воздуха в парной от 3 до 8 раз за час. В парных, спроектированных и построенных непрофессионалами, с отсутствием вентиляции или при недостаточной скорости воздухообмена, максимальное допустимое время пребывания может быть существенно меньше указанного выше! В таких непрофессионально спроектирванных и построеных парных высок риск развития гипоксии (кислородного голодания) организма человека.

К оглавлению раздела

Баня, сауна и здоровье.

Требования безопасности к саунам и баням в США гораздо более строгие:

ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines, 2012, Fourth Edition
Стандарты и принципы здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины. 2012, 4-е издание.


		Стандартные предупреждения для посетителей
		Максимальное время экспозиции за один заход – 10 минут. Отдохните как минимум 10 минут после тренировки перед заходом в сауну. Откажитесь от посещения сауны, если вы беременны, имеете заболевания системы кровообращения, болезни почек, принимаете лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, имеете другие заболевания или состояния, при которых не показан нагрев тела при высоких температурах. Пребывание в сауне при высоких температурах продолжительное время может привести к перегреву организма, к тепловому удару, сердечному приступу или, возможно, к смерти.
Парная	38-43°С
Гидромассажная ванна (спа)	39-41°С

Требования к температурно-влажностному режиму саун для фитнесс центров Военно-морского флота (морской пехоты) Министерства обороны США FC 4-740-02N 1 April 2014 (Таблица 4-19, С.54): температура от 77 до 82 °С при относительной влажности воздуха 5% .

Список литературных источников:

Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Effects of exposure to Finnish sauna. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.

Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Heat stress: comparison of short exposure to severe dry and wet heat in saunas. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

Создано 24.11.2010

Как париться в финской сауне по всем правилам?

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью нашей страны.

Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 °С до 100 °С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.

Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.

Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.

Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 °С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн.

Большинство финнов считает, что сауна - не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 °С. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.

Как долго можно находиться в сауне?

Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: например, если последняя достигает 70 - 80 °С, то около 5 минут, а если 100 °С - не более 3 минут. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время - 5 -10 минут. Как только вы почувствуете, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.

Как часто можно посещать сауну?

Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.

Правила посещения сауны

Выделите для сауны не менее 1,5 часа.

Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.

Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.

Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 °С. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.

Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть - принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.

Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник.

Вновь остыньте.

Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.

Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.

Русская баня отличается сочетанием относительно невысокой температуры (порядка 50-70 о С) и высокой влажности (близко 45-65%). Такие условия позволяют глубоко прогреть кости и мышцы, избавиться от многих болезней и очистить кожу.

Регулярное посещение русской бани может избавить вас от необходимости посещения тренажерного зала: одно посещение парилки равнозначно по затратам калорий паре часов работы на тренажерах. Но такие нагрузки выдерживает далеко не каждый.

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

Виды веников и их воздействие

Пальма первенства по популярности принадлежит дубовому и березовому венику. Береза очищает и успокаивает кожу, заживляет ранки. Дубовый веник оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, делает кожу упругой и подтянутой. Используют в бане и веник из хвои можжевельника или пихты. Он может вылечить радикулит, улучшить состояние нервной системы.

Иногда используют черемуху, которая обладает противогриппозным действием. Ореховый веник уменьшает варикозные проявления, заживляет небольшие язвы на коже, облегчает состояние при диабете. Ольховые листочки хорошо прилипают к коже, выводя из нее шлаки, отводя мокроты из легких при бронхитах и кашле. Эвкалипт – достаточно редкое для наших мест растение, но веник из него сделает воздух в бане еще более целебным, намного облегчит дыхание и улучшит самочувствие. Делают веники и из крапивы. Она с успехом используется для лечения повышенного давления и успокоения «расстроенных» нервов, облегчения болей в суставах и спине.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, веники нужно правильно подготовить к банной процедуре: . Кроме того во время использования его нужно время от времени опускать в горячую/теплую воду. И работать веником нужно с умом: сильно бить по телу нельзя, можно обжечь или поранить кожу. Нужно слегка постукивать веником по коже, немножко «протягивая» листочки.

Когда и как долго нужно париться

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, которое нужно потратить на банные процедуры (если хотите достичь оздоровительного эффекта), составляет 2 часа. О том, когда лучше ходить в баню мнения разные, зачастую противоположные. Часть почитателей бани предпочитает утро, часть за вечернюю процедуру, заканчивающуюся сном.

Время в парной — выбор индивидуальный

Но эксперты бани едины: баня и банные вечеринки – абсолютно разные вещи и понятия. Идти в русскую парную, предварительно наевшись или «подогревшись» напитком с градусами, попросту опасно для здоровья и жизни. Такие походы часто заканчиваются инсультами.

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала , а потом , и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут : заваренные в термосе травы, чай или минеральную воду без газа.

Как «работает» пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов.

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

Как правильно париться

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

Первый заход в парную

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Следующие заходы в парную – работа веником

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Контрастные процедуры

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Как заканчивать поход в баню

Каждый раз, заходя в парную, прислушивайтесь к собственному телу. Как только почувствуете головокружение или тошноту, станет «дурно» или появиться вялость, нужно мелкими шажками, придерживаясь за стены, выйти из парилки. Если есть рядом друзья, попросите их помочь. В прохладе предбанника придите в себя и отдохните. Поход в баню можно считать оконченным. На этот раз точно. Если ситуация повторится, от бани нужно отказаться вообще, а также пройти медицинское обследование.

После последнего посещения парной нужно посидеть и остыть. Вытираться полотенцем не стоит – потоотделение только усилится. После того, как температура тела и пульс пришли в норму, можно одеваться. Раньше смысла нет: все мгновенно пропитается потом.

Что можно вылечить в бане

Не секрет, что русская баня лечит многие болезни:

боль в суставах, мышцах, спине;
вегето-сосудистую дистонию, мигрени;
отклонения в артериальном давлении (не в период обострения);
заболевания почек;
сниженный тонус кожи;
заболевания органов дыхания.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

сердечная недостаточность;
опухолевые заболевания;
эпилепсия;
острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Будущие мамы пренебрегают советами врачей не посещать парилку

Напоследок посмотрите мастер-класс по парению в русских банях. Очень много полезной информации в этом видео.

Оглавление:

Сауна у нас несколько десятилетий назад была редкостью, привилегией немногих. Сейчас времена изменились, и теперь это удовольствие доступно всем желающим. Кроме того, вы можете выбирать, что хотите: русскую, финскую, турецкую, шведскую парную. Любители считают, что это не только наслаждение, но и возможность поддерживать свое тело в отличной форме.

Температурный режим финской бани

Давно известно, что сауна оказывает на организм лечебный и оздоровительный эффекты. Однако многие думают, что все просто: зашел в парилку и сиди как можно дольше. Эта простота многих и привлекает, что не совсем правильно. Чтобы добиться поставленной цели (например, повысить иммунитет или похудеть) нужно знать, как правильно париться в сауне.

При ее выборе нужно учитывать состояние своего здоровья. Русская парилка вашему организму принесет стресс, зато оздоравливающий и закаливающий эффект будет выше. Турецкая – отличается щадящим режимом, в ней поддерживается особый климат: не очень жарко и достаточно влажно. Такой баней могут воспользоваться даже пожилые люди, она поможет расслабиться и омолодиться. Температура в ней поддерживается в пределах 40-50 градусов.

Правила принятия процедуры

Обязательно нужно принять душ перед сауной и насухо вытереться полотенцем. Ни в коем случае нельзя мочить голову, чтобы избежать ее перегрева. Каждый индивидуально переносит высокую температуру и влажность, все по-разному потеют. Одни начинают омываться потом уже через 3 минуты после захода в сауну, другие - не раньше, чем через 10 минут. Поэтому, если сидеть долго в ожидании первых капель пота, то можно перегреться.

Первый раз нужно зайти в сауну на три-четыре минуты, затем выйти и стать под прохладный душ (температура воды должна быть примерно 18 градусов). Затем нужно минут 15-20 отдохнуть.

Второй раз можно зайти уже на 10-15 минут, после чего принять еще более прохладный душ и сделать отдых на 20-30 минут. Дальше повторяете количество заходов столько, сколько пожелаете, но общая продолжительность принятия сауны не должна превышать трех часов.

Закончив все процедуры захода в парилку, вымойте волосы и примите душ. После, смягчите свою кожу любым увлажняющим средством: лосьоном или молочком. Ведь она потеряла много воды и стала сухой. Одевайтесь только после того, как ваше тело полностью остынет.

Что обязательно нужно знать парильщику?

Нужно не только знать, как правильно париться в сауне, но и где лучше расположиться в самой парилке. Неопытным парильщикам лучше расположиться на средней полке. Хорошо, если ноги будут немного выше головы, но, допустимо, чтобы они были с ней на одном уровне. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце, позволяет расслабить все мышцы туловища и конечностей. В некоторых парных на полках делаются специальные рейки. Если у вас нет возможности лечь, то сядьте так, чтобы голова и ноги находились на одном уровне.

Опущенные вниз ноги или положение стоя, делает парильщика уязвимым для теплового удара, поскольку температура на уровне головы выше градусов на 15-20, чем на уровне ног. К тому же ваши суставы и мышцы находятся в напряженном положении, что тоже плохо.

Время от времени меняйте положение своего тела. Вначале полежите на одном боку, затем на спине, потом переворачивайтесь на другой бок, на живот. Всегда в парной следует дышать и носом и ртом, дабы быстрее наполнить тело живительным теплом. Собираясь выйти из жаркой зоны, поменяйте лежачее положение тела на сидячее, и через 1-2 минуты можете выходить.

После первой парки походите две–три минуты, примите прохладный душ, выпейте чай или какой-нибудь витаминизированный напиток, чтобы улучшить потоотделение. Пейте не залпом, а небольшими глотками. Собираясь зайти повторно в парилку, сделайте небольшую физкульт-разминку.

Правила банного этикета

Какую надевать одежду для сауны?

Вам обязательно понадобится большое полотенце и шерстяная шапочка или войлочный колпак. Скамейки в сауне очень горячие, поэтому сидеть на них не очень приятно. Полотенце вам пригодиться, чтобы сесть или лечь на них, а также из соображения гигиены. Головной убор защитит вашу голову от перегревания. Другая одежда вам не нужна, так как сауну желательно принимать без нее.

Как часто можно принимать сауну?

Если вы здоровы, то количество посещений можете не ограничивать. Посещайте сауну столько, сколько пожелаете, решайте все индивидуально. Не забывайте только увлажнять кожу после процедуры, нанося крем или увлажняющий лосьон, чтобы она не пересушивалась.

Маски в сауне

После принятия сауны, когда наша кожа очистилась от загрязнений, очень полезно сделать маску. На хорошо распаренное лицо нанесите скраб, а потом увлажняющую маску. Можно использовать все, что есть под рукой: сметану, свежие овощи, ягоды и фрукты. Подойдет и огуречная маска, и маска из желтка и лимона с оливковым маслом. Наверняка, вы знаете много рецептов – смело их применяйте.

Напитки и пища

Как до сауны, так и после нее нельзя принимать тяжелую пищу, спиртные напитки, включая пиво. После принятия процедур мы ощущаем легкий голод и жажду. Это значит, что нужно восполнить водно-солевой баланс своего организма. Можно выпить воду, очень полезен в этом случае , который стабилизирует обмен веществ. Он ароматный и его приятно пить.

Ароматы в сауне

Запахи, как известно, способны улучшать настроение, снимать напряжение и переутомление, оказывать снотворное и другое действие на организм. В сауне можно создавать запахи, добавляя в воду, которой поливают камни, отвары лекарственных трав, горчицу, мед, квас, пиво и прочее. Например, мята улучшит ваше настроение, эвкалипт прочистит нос, хвоя снимет переутомление.