Cosa fare per cambiare te stesso. Storie vere di persone

Vuoi cambiare te stesso, ma non sai da dove iniziare o cosa fare? Offriamo una consulenza efficace da parte di uno psicologo! Goditi la salute e cambia!

Buona giornata a tutti, cari lettori dell'utile sito Success Diary! 😉

Siamo quasi sempre troppo critici con noi stessi.

Tutto può dispiacerci!

Alcuni soffrono a causa del proprio aspetto, altri non sono soddisfatti del proprio stipendio, altri addirittura soffrono a causa dei propri figli.

Tale insoddisfazione viene rimuginata giorno dopo giorno, discussa davanti al tè, ma di solito le cose non vanno oltre le chiacchiere.

E invece di sviluppare e risolvere problemi, aggraviamo la nostra insoddisfazione, accumuliamo irritabilità e rabbia fino a raggiungere un vicolo cieco.

Qualcuno in tali situazioni inizia a pensare, come cambiare te stesso, e qualcuno continua a cacciarsi in un buco ancora più grande.

Come cambiare te stesso?

Nella fase iniziale del cambiamento di te stesso, ci sono diverse regole, senza le quali tutti i tuoi desideri si sgretoleranno nella fase del sogno, senza mai realizzarsi.

Allora quali sono queste regole?

1. 1 regola. Motivazione a cambiare te stesso

   L'incentivo più importante e potente per te nella fase iniziale dovrebbe essere la motivazione.

   Devi essere appassionato del cambiamento.

   La motivazione è alla base di tutto!

   Ad esempio, pesi 200 kg e vuoi perdere peso, ma non stai perdendo peso.

   Perché? Ammettilo a te stesso: semplicemente non vuoi farlo.

   Una persona che vuole davvero perdere peso perde peso.

   Quindi: se vuoi davvero qualcosa, pensa a una forte motivazione.

   Per alcuni potrebbe essere un'agenzia di modelle, per altri potrebbe essere l'affetto di una persona cara e per altri potrebbe essere l'ammirazione universale.

Regola 2. Stabilisci obiettivi chiari


Spesso i nostri desideri assomigliano a questo:

Andrò lì, non so dove!

Voglio qualcosa, non so cosa!

In altre parole, vogliamo andare da qualche parte, vogliamo tanti soldi, una bella macchina e una casa lussuosa. Pensando a queste cose confondiamo il nostro cervello.

Il nostro cervello inizia a chiedersi: dove voglio andare, che tipo di macchina voglio, ecc.

Ma non riceve risposte alle sue domande e quindi non succede nulla.

Immagina di lavorare in un ristorante e un cliente ti chiama e fa il seguente ordine: "Un giorno portami del cibo delizioso ed economico".

Cosa farai?

Prima di tutto, chiarisci che tipo di cibo delizioso desidera il cliente.

Gli chiederai quanto vuole spendere e a che ora specifica vuole ricevere il suo cibo.

Hai capito il punto?

Anche il tuo cervello ha bisogno di dettagli.

Ad esempio, voglio perdere 50 kg in 3 mesi.

Specifica tutti i tuoi desideri e poi diventeranno più reali!

Iniziamo a cambiare noi stessi

Troppe persone non vogliono per cambiare te stesso solo perché pensano che sia impossibile.

Fin dall'infanzia, molti stereotipi sono radicati in noi e tra questi c'è lo stereotipo sull'impossibilità di cambiare se stessi.

Spesso ci viene detto che non possiamo cambiare, che il carattere si forma nel grembo materno e le abitudini nei primi anni di vita.

Tuttavia, in effetti, puoi cambiare a qualsiasi età, l'importante è la giusta motivazione e la giusta definizione degli obiettivi.

Ora che hai trovato la giusta motivazione e motivazione, è ora di passare alla cosa più importante: cambiare te stesso.

1. Fase 1. Iniziamo a pensare positivamente e a cambiare noi stessi

   
   Nella fase iniziale cambiando te stesso, inizia a pensare solo al bene.

   Di norma, tutte le persone di successo pensano esclusivamente in modo positivo. Il pessimismo è per i perdenti.

   Gli ottimisti inizialmente programmano la loro coscienza per il meglio che può accadergli.

   Ad esempio, tra un anno avrò uno stipendio di 10mila dollari al mese e un appartamento di 3 stanze in via Krasnye Presni.

   Anche in questo caso non dovresti deprimerti.

   In questo caso dovresti pensare in questo modo:

   “È giusto che mi abbiano licenziato! Dopotutto, in questa posizione non potrò iniziare a guadagnare 10mila dollari al mese. E il prossimo posto mi porterà proprio quella somma di denaro”.

Fase 2. Cambiare noi stessi e combattere lo stress

Una volta che hai imparato a pensare positivamente, passa ad affrontare lo stress.

Dopotutto, tutte le persone equilibrate e di successo sanno come controllare le proprie emozioni.

Non lasciare che nemmeno le piccole cose rovinino il tuo umore.

Sappi: le cellule nervose non si riprendono.

Continuando una vita emotiva incontrollata, rischi di diventare una vecchia nonna o nonno scontroso in vecchiaia.

Non lo vuoi?!

Per prima cosa, inizia ad essere d'accordo con tutti, qualunque cosa ti dicano.

Ad esempio, quando il tuo capo ti rimprovera, non discutere con lui.

Dimostrando che non sei un asino, non fai altro che aggravare la discussione e infiammare il tuo capo.

Accetta invece tutto ciò che dice, anche se il capo ha torto.

Questo lo turberà e preverrà il conflitto.

Una persona semplicemente non sarà interessata a urlare se sei già d'accordo con lui!

Anche se vieni sgridato sull'autobus, in un negozio o vicino a casa, non rispondere alla maleducazione con la maleducazione.

Invece, sorridi e dì qualcosa di significativo che confonderà la persona.

Stroncando le imprecazioni e le discussioni sul nascere, ti risparmierai stress e preoccupazioni inutili.

con semplici consigli su come cambiare te stesso.

Includere:

Fase 3. Cerchiamo le qualità di cui abbiamo bisogno

Per raggiungere il successo in qualsiasi campo, abbiamo semplicemente bisogno di una serie di qualità utili, come:

• passione;
• ottimismo;
• disciplina;
• pazienza.

Puoi integrare questo elenco con altre qualità utili che vorresti avere.

Ora dovresti capire come ottenere le qualità desiderate e diventare migliore cambiando te stesso.

Separatamente, vale la pena evidenziare la passione.

Prova a trovare qualcosa per te a cui ti dedicherai senza riserve, prova a trovare te stesso!

Dopotutto, la cosa più importante nella vita è fare solo ciò che porta veramente gioia e calore.

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Come cambiare la tua vita? Un'altra guida all'azione per migliorare la tua vita e mettere ordine non solo nei tuoi pensieri, ma anche nelle tue cose. Come sappiamo, tutto è connesso: se abbassi la testa e ti pieghi, ti sentirai subito insicuro. Ma appena tu, anche di cattivo umore, alzi la testa, raddrizzi le spalle e sorridi, tutto intorno a te cambia e tu sei già il re del pallone.

“100 giorni d’estate” non funzionerà più, quindi aggiungiamo un piccolo pezzo della stagione del velluto per buona misura;)

Per cambiare la tua vita (e in qualsiasi direzione), hai bisogno di ben poco: inizia ad agire. Ma questo “semplice” non è sempre così semplice. A volte sappiamo cosa fare, ma queste azioni ci sembrano spaventose. E a volte non abbiamo né un piano chiaro né la comprensione di come realizzarlo. Forse questi 60 piccoli passi ti aiuteranno finalmente a iniziare a fare almeno qualcosa. E anche se dopo 20 passaggi ti rendi conto che questo non è il tuo piano, sarai pronto per crearne uno tuo. I tuoi occhi hanno paura, ma le tue mani stanno bene?

Casa

1. Crea il tuo “Calendario per liberare la casa dalle cose inutili”, distribuendo nei giorni le pulizie delle varie zone della casa.

Giorno 1: selezioniamo le riviste.

Giorno 2: smontiamo il DVD.

Giorno 3. Sistemiamo i libri.

2. Vivi secondo il mantra: “C’è un posto per ogni cosa e metti ogni cosa al suo posto”. Prova a seguire le seguenti 4 regole per tutti i 10 giorni:

1. Se hai preso qualcosa, rimettilo a posto più tardi.

2. Se apri qualcosa, chiudilo.

3. Se fai cadere qualcosa, raccoglilo.

4. Se togli qualcosa, appendilo indietro.

3. Cammina per la tua casa e trova 100 cose che necessitano di essere aggiustate o leggermente ritoccate. Ad esempio, cambiare una lampadina, sigillare un buco nella carta da parati, avvitare una nuova presa, ecc.

Felicità

4. Infine, segui il consiglio che ripetono psicologi di tutti i paesi e punti di vista completamente diversi: scrivi su un pezzo di carta da 5 a 10 cose per le quali sei grato nella tua vita ogni giorno.

5. Crea un elenco di 20 piccole cose che ti piace fare e assicurati di farne almeno una al giorno per i prossimi 100 giorni. Ad esempio, pranzare su una panchina nel parco, passeggiare nel parco la sera con il cane, 1 ora di pittura ad acquerello, ecc.

6. Tieni un diario delle tue chiacchiere mentali, ovvero scrivi i pensieri e i sentimenti che emergono durante il giorno. Ad esempio, quante volte al giorno ti accusi di qualcosa, quanto sei critico nei confronti degli altri, quante volte al giorno ti vengono in mente pensieri positivi, ecc.

7. Per i prossimi 100 giorni, prova a farti una bella risata almeno una volta al giorno.

Studio o sviluppo personale

8. Scegli un libro difficile che non hai ancora deciso di leggere, ma che avresti voluto farlo. Leggilo in 100 giorni da copertina a copertina.

9. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Ad esempio, il nome di un fiore, la capitale di un paese lontano, il nome della tua razza di cane preferita, ecc. E la sera puoi ripassare nella tua testa tutte le cose nuove che hai imparato il giorno scorso, prendere un dizionario e imparare una nuova parola.

10. Smettila di lamentarti per i prossimi 100 giorni. I pensieri negativi portano a risultati negativi. Ogni volta che hai voglia di lamentarti, cerca di trattenerti.

11. Imposta la sveglia un minuto prima ogni giorno per 100 giorni. Prova ad alzarti subito dopo che suona la sveglia, apri le finestre e fai qualche esercizio leggero. Dopo 100 giorni ti sveglierai 1,5 ore prima senza troppi sforzi.

12. Per i prossimi 100 giorni, mantieni le "Pagine del mattino": un semplice flusso di coscienza al mattino, che scriverai su un taccuino speciale. Questa dovrebbe essere la prima cosa che fai dopo esserti svegliato.

13. Nei prossimi 100 giorni, prova a focalizzare la tua attenzione sui pensieri, sulle parole e sulle immagini di chi vuoi diventare e cosa vuoi ottenere.

Finanza

14. Crea un budget. Annota ogni centesimo speso in 100 giorni.

15. Cerca buoni consigli finanziari su Internet e scegline 10. Prova a seguirli per i prossimi 100 giorni. Ad esempio, andare al supermercato con una quantità limitata di contanti e senza carta di credito, fare più cose in un solo viaggio per risparmiare sulla benzina, ecc.

16. Paga nei negozi solo con carta moneta e metti il ​​resto rimanente dopo lo shopping nel tuo salvadanaio. Dopo 100 giorni, calcola quanto puoi risparmiare.

17. Per 100 giorni, non comprare nulla di cui non hai veramente bisogno (questo significa acquisti abbastanza grandi). Usa questo denaro per estinguere un prestito (se ne hai uno) o mettilo in un conto di deposito per sei mesi.

18. Per 100 giorni, dedica almeno 1 ora al giorno alla ricerca o alla creazione di una fonte di reddito aggiuntiva.

Gestione del tempo

19. Per i prossimi 100 giorni porta con te un quaderno ovunque. Annota tutte le idee e i pensieri che ti vengono in mente, crea la tua lista di cose da fare, aggiungi nuovi appuntamenti letteralmente in movimento subito dopo le tue chiamate.

20. Monitora come utilizzi il tuo tempo per 5 giorni. Utilizza le informazioni che hai raccolto per creare il tuo "budget del tempo": la percentuale del tempo totale dedicato alle cose che fai ogni giorno. Ad esempio, la pulizia della casa, il tempo per recarsi al lavoro, riposare, ecc. Assicurati di rispettare il budget per i prossimi 95 giorni.

21. Identifica un'attività a bassa priorità che non puoi svolgere per 100 giorni e sostituiscila con qualcosa che è veramente importante.

22. Identifica 5 modi in cui sprechi il tuo tempo e limita quel tempo per i prossimi 100 giorni. Ad esempio, non guardare la TV per più di 1,5 ore, non trascorrere più di 1,5 ore al giorno sui social network, ecc.

23. Per i prossimi 100 giorni, smetti di fare più cose contemporaneamente e fai solo una cosa importante al giorno.

24. Per i prossimi 100 giorni, pianifica la tua giornata la sera.

25. Per i prossimi 100 giorni, fai prima le cose più importanti della tua lista di cose da fare e poi tutto il resto.

26. Nelle prossime 14 settimane, rivedi ogni settimana. Durante il sondaggio settimanale, rispondi alle seguenti domande:

Cosa hai ottenuto?

Che cosa è andato storto?

Cosa hai fatto bene?

27. Per i prossimi 100 giorni, alla fine di ogni giornata, riordina la scrivania e sistema i documenti e le forniture per ufficio. In modo che ogni mattina avrai l'ordine sul tuo desktop.

28. Fai un elenco di tutte le promesse e gli impegni che hai preso nei prossimi 100 giorni, poi prendi una penna rossa e cancella tutto ciò che non ti porterà gioia o non ti avvicinerà ai tuoi obiettivi.

29. Nei prossimi 100 giorni, prima di passare da un compito all'altro durante la giornata, chiediti se questo è il miglior utilizzo del tuo tempo e delle tue risorse.

Salute

30. Per perdere circa mezzo chilo di peso è necessario bruciare 3.500 calorie. Se riduci l'apporto calorico di 175 al giorno, perderai circa 2,5 kg dopo 100 giorni.

31. Per i prossimi 100 giorni, mangia verdure 5 volte al giorno.

32. Per i prossimi 100 giorni mangia frutta 3 volte al giorno.

33. Scegli un alimento che interrompa costantemente i tuoi tentativi di mangiare sano, che si tratti di una cheesecake del panificio locale, di una pizza o delle tue patatine preferite, e smetti di mangiarlo per i prossimi 100 giorni.

34. Nei prossimi 100 giorni, mangia in piatti più piccoli per controllare la quantità di cibo che mangi.

35. Per i prossimi 100 giorni, consuma succo al 100% invece di sostituti ad alto contenuto di zucchero.

36. Per i prossimi 100 giorni bevi solo acqua invece di soda.

37. Fai una lista di 10 colazioni facili e salutari.

38. Fai una lista di 20 piatti facili e salutari che puoi mangiare a pranzo e a cena.

39. Fai una lista di 10 spuntini facili e salutari.

40. Usa la tua lista dei pasti salutari per pianificare i tuoi pasti per la settimana a venire. Mangia in questo modo per le prossime 14 settimane.

41. Per i prossimi 100 giorni, tieni un diario alimentare per vedere se ti stai discostando dal tuo programma di menu.

42. Per i prossimi 100 giorni, dedica almeno 20 minuti ad allenarti ogni giorno.

43. Per i prossimi 100 giorni porta sempre con te un contapassi e prova a fare 10.000 passi al giorno.

44. Prepara la bilancia e appendi un grafico nel tuo bagno. Alla fine di ciascuna delle 14 settimane, pesati e registra i dati sulla perdita (aumento) di peso, i cambiamenti nel girovita, ecc.

45. Per i prossimi 100 giorni, imposta un promemoria sul tuo orologio o computer per ripetere ogni ora di bere acqua.

46. Per i prossimi 100 giorni, medita, respira, visualizza: rendilo il tuo rituale quotidiano per calmare la mente.

Relazione

47. Per i prossimi 100 giorni, trova ogni giorno qualcosa di positivo nel tuo partner e scrivilo.

48. Nei prossimi 100 giorni, conserva un album delle tue attività comuni e inizia a creare scrapbooking. Alla fine del tuo esperimento, consegna al tuo partner l'album risultante e un elenco di tutte le cose positive che hai osservato durante quei 100 giorni.

49. Determina 3 azioni che intraprenderai ogni giorno per i prossimi 100 giorni per rafforzare la tua relazione. Potrebbe essere dire "ti amo" o un abbraccio ogni mattina.

Vita sociale

50. Chatta con qualcuno di nuovo ogni giorno per i prossimi 100 giorni. Potrebbe essere il tuo vicino con cui non hai mai comunicato prima, il tuo commento su un blog su cui non hai mai scritto nulla prima, una nuova conoscenza sui social network, ecc.

51. Nei prossimi 100 giorni concentrati sul collegamento con le persone che ammiri e rispetti.

52. Nei prossimi 100 giorni, se qualcuno ti ha ferito o ti ha turbato, pensaci un minuto prima di rispondere.

53. Per i prossimi 100 giorni, non pensare nemmeno di emettere un verdetto finale finché non avrai ascoltato entrambe le parti.

54. Per i prossimi 100 giorni, prova a compiere almeno una buona azione al giorno, non importa quanto piccola.

55. Per i prossimi 100 giorni, loda tutti coloro che se lo meritano.

56. Per i prossimi 100 giorni, pratica l'ascolto attivo. Quando l'interlocutore parla, ascoltalo e non ripetere la risposta nella tua testa, chiedi di nuovo per assicurarti di aver sentito tutto correttamente, ecc.

57. Pratica la compassione per i prossimi 100 giorni. Prima di giudicare qualcuno, prova a guardare la questione dal suo punto di vista. Sii curioso, scopri di più sull'altra persona (i suoi interessi, le sue convinzioni, ecc.)

58. Per i prossimi 100 giorni, vivi la tua vita e non paragonarti a nessuno.

59. Nei prossimi 100 giorni, cerca le buone intenzioni nelle azioni degli altri.

60. Nei prossimi 100 giorni, ricorda costantemente a te stesso che tutti stanno facendo del loro meglio.

Di tanto in tanto diventiamo tutti insoddisfatti di qualcosa nella vita e decidiamo che dobbiamo cambiare. Se ritieni che sia giunto il momento di apportare cambiamenti nella tua vita, vai avanti! Si può cambiare! Questo può sembrarti un compito difficile, ma non c'è niente di difficile in questo, l'importante è stabilire obiettivi e linee guida chiari per te stesso. Cambia le tue abitudini e noterai presto che la tua percezione di te stesso e del mondo è cambiata.

Passi

Parte 1

Definisci il tuo problema. Hai deciso di cambiare, ma perché? Comprendi quale problema ti ha costretto a apportare cambiamenti nella tua vita. A cosa porteranno i tuoi cambiamenti?

• Inizia con il positivo. Scrivi un elenco delle cose che ti piacciono di te o pensa alle cose positive che gli altri dicono di te. È importante conoscere i propri punti di forza per poterli poi indirizzare nella giusta direzione.
• Prova a formulare il tuo obiettivo in una frase. Assicurati che sia ciò che vuoi TU e non ciò che gli altri vogliono da te. Il cambiamento arriverà quando e solo quando lo desidererai sinceramente.
• Quindi fai un elenco dei motivi per cui vuoi cambiare. Tutti questi motivi ti motiveranno mentre apporti modifiche.

1. Impara a lodare te stesso. Parlare positivamente di te stesso ti aiuterà a creare un'immagine della persona che vuoi diventare e a rimanere concentrato su di essa. Naturalmente affermazioni come “mia mamma è fantastica e mi piaccio completamente” non sono adatte, perché causerebbero solo litigi interni con te stesso. Ma affermazioni realistiche come "Lavoro duro, quindi sono bravo" ti aiuteranno a rimanere positivo. Per sviluppare un’autostima positiva, prova quanto segue:

   • Inizia le frasi con "I".
     • Ad esempio, "Sono fantastico", "Lavoro duro", "Sono originale".
   • Usa frasi che iniziano con "I can".
     • Ad esempio, "posso raggiungere il mio potenziale", "posso diventare chi voglio essere", "posso raggiungere i miei obiettivi".
   • Usa frasi che iniziano con “I will” (o un verbo al futuro).
     • Ad esempio, "Sarò chi voglio essere", "Supererò tutti gli ostacoli", "Dimostrerò a me stesso che posso cambiare la mia vita in meglio".

2. Immagina come sarà il tuo futuro. La visualizzazione è una sorta di prova mentale di ciò che potrebbe accadere. Puoi immaginare qualcosa di astratto o di più concreto, è come collezionare immagini che mostrano che ti stai muovendo nella giusta direzione. La visualizzazione ti aiuterà a valutare se stai lavorando nella giusta direzione, ti aiuterà a realizzare i tuoi obiettivi. Inoltre, la visualizzazione aiuta a sviluppare un senso di controllo sulla propria vita. Per visualizzare il tuo futuro,

   • Chiudi gli occhi.
   • Immagina il tuo sé ideale nel futuro. Dove sei? Cosa fai? Come è cambiata la tua vita? A cosa assomigli? Cosa ti porta piacere e felicità adesso?
   • Immagina la tua vita ideale nel dettaglio. Com'è lei? Prova a catturare eventuali attrazioni, odori e sapori speciali. I dettagli renderanno l'immagine più realistica.
   • Ora questa visualizzazione ti aiuterà a definire i tuoi obiettivi.

3. Preparati a rompere le vecchie abitudini. Nella vita accadono cose che non ci saremmo mai aspettati. Ci saranno molti ostacoli sulla tua strada e molte persone che ti irriteranno. Preparati ai piccoli contrattempi e agli ostacoli necessari per raggiungere il successo.

   • Essere realistici è il modo migliore per affrontare qualsiasi situazione. Non incolpare te stesso o gli altri. I fallimenti accadono, non c’è modo di evitarli.

4. Impara una lezione per te stesso. A volte ti sembrerà che tutto vada male. Che non raggiungerai il tuo obiettivo perché è troppo alto e finirai per cambiare i tuoi obiettivi e prendere una strada diversa. Ma ricorda che i fallimenti capitano a tutti. Se impari a imparare dai fallimenti e dalle cadute, puoi evitarli in futuro.

   Essere pazientare. Se i cambiamenti avvenissero dall’oggi al domani, non costerebbero nulla. Potresti non notare i risultati immediatamente dopo il primo tentativo di modifica. E anche se i cambiamenti sono già evidenti esternamente, può essere difficile percepirli internamente. I cambiamenti avverranno gradualmente, ogni giorno, e anche se sono quasi impercettibili, sappi che stanno accadendo!

   • Suddividi il tuo obiettivo in diversi sottopunti. Questo ti aiuterà a valutare se ti stai muovendo nella giusta direzione. Motivati ​​e continua a provare!

   Parte 2

   Stabilisci gli obiettivi giusti per te stesso

   1. Stabilisci solo gli obiettivi giusti. La definizione degli obiettivi è una sorta di arte. Il tuo percorso verso il cambiamento e i risultati dipendono in gran parte da come stabilisci i tuoi obiettivi. Ecco alcuni punti in base ai quali puoi valutare l’efficacia dei tuoi obiettivi. Verifica se i tuoi obiettivi sono veramente utili:

      • Significato
      • Senso
      • Realizzabile (o orientato all'azione)
      • Pertinenza (o orientamento ai risultati)
      • Controllabilità

   2. Stabilisci obiettivi significativi per te stesso. Ciò significa che gli obiettivi devono essere specifici e dettagliati. Sarà piuttosto difficile sviluppare un piano d’azione per raggiungere un obiettivo troppo vago e non specifico. L'obiettivo deve essere chiaramente definito, solo allora raggiungerai il successo.

      • Ad esempio, l’obiettivo “avere successo” è troppo vago. Il successo non è un segno definito; può essere interpretato in modo diverso da persone diverse.
      • Ma l'obiettivo di “laurearsi con un master in scienze sociali” è più specifico.

   3. Assicurati che i tuoi obiettivi siano specifici. Devi essere sicuro che l’obiettivo sia “misurabile” e significativo. Se non riesci a capire se hai già raggiunto un obiettivo oppure no, quell’obiettivo non può essere misurato.

      • Ad esempio, l’obiettivo “avere successo” non può essere misurato. Non puoi sapere quando avrai ufficialmente successo e il significato stesso di questo obiettivo cambierà per te di giorno in giorno.
      • D'altra parte, l'obiettivo di “laurearsi con un master in scienze sociali” è abbastanza misurabile e significativo. Saprai di aver raggiunto questo obiettivo quando riceverai il diploma.

   4. Assicurati che i tuoi obiettivi siano effettivamente raggiungibili. La raggiungibilità degli obiettivi può variare a seconda dell’individuo. Anche se il tuo obiettivo è considerato raggiungibile in base a molti fattori, alcuni di essi potrebbero essere fuori dal tuo controllo. Chiediti se hai abbastanza conoscenze, abilità e capacità per raggiungere il tuo obiettivo. Valuta quanto è fattibile per te raggiungere questo obiettivo.

      • Ad esempio, nella maggior parte dei casi l’obiettivo di “diventare la persona più intelligente/ricca/influente del mondo” non può essere raggiunto.
      • Un obiettivo più raggiungibile è “ottenere”. istruzione superiore" Anche se per alcuni “diplomarsi” potrebbe essere un obiettivo più raggiungibile.

   5. Valuta la pertinenza dei tuoi obiettivi. Ciò è particolarmente importante per gli obiettivi a breve termine che sono sottopunti dell'obiettivo principale. Gli obiettivi devono essere rilevanti, devono adattarsi al ritmo generale della tua vita. È improbabile che tu abbia successo se il tuo obiettivo non coincide con il ritmo della tua vita.

      • Ad esempio, l'obiettivo "laurearsi in un master in scienze sociali" si applica solo all'obiettivo "lavorare in un campo correlato in futuro". Se il tuo obiettivo nella vita è diventare un pilota, raggiungere il sotto-obiettivo di "ottenere un master in scienze sociali" non ti avvicinerà di una virgola al tuo obiettivo principale.

   6. Stabilisci un periodo di tempo entro il quale devi raggiungere questi obiettivi. Gli obiettivi efficaci dovrebbero sempre essere supportati da qualche tipo di vincolo temporale, altrimenti potresti diventare compiacente e non raggiungere mai il tuo obiettivo.

      • Ad esempio, l'obiettivo di “laurearsi con un master in scienze sociali” deve essere raggiunto in 5 anni. Se necessario, puoi rivedere la scadenza per raggiungere l'obiettivo, ma un breve periodo ti motiverà di più, non considererai più il tuo obiettivo come qualcosa di vago che accadrà un giorno dopo.

   Parte 3

   Agire

   1. Inizia ora! Non appena dici "domani", non inizierai mai a lavorare! "Domani" è un giorno che non arriverà mai. Per cambiare la tua vita non puoi esitare un secondo, altrimenti non raggiungerai il tuo obiettivo!

      Suddividi un obiettivo importante in diversi sotto-obiettivi. Se ti sei prefissato un obiettivo abbastanza alto, stabilisci diversi sotto-obiettivi che ti porteranno a raggiungere l'obiettivo principale.

   2. Premiati. Assicurati di lodarti per i piccoli successi: questo servirà come motivazione aggiuntiva. Balla, guarda la TV per mezz'ora in più o concediti un pranzo delizioso e costoso.

      • Cerca di non premiarti con azioni che ti rallenteranno verso il tuo obiettivo. Se stai cercando di perdere peso, premiati per il tuo successo con un nuovo maglione o un viaggio al cinema, non con una terza porzione di gelato.

   3. Usa le tue emozioni. Mentre lavori verso il tuo obiettivo, probabilmente stai attraversando un sacco di emozioni. Se scopri che le tue emozioni ti aiutano in qualche modo a raggiungere il tuo obiettivo, prova a usarle a tuo vantaggio:

      • Quando raggiungi un sotto-obiettivo e ti senti felice, ti motivi automaticamente a raggiungere il sotto-obiettivo successivo.
      • Se fallisci, lascia che la delusione ti motivi a raggiungere quell’obiettivo, qualunque cosa accada.
      • Se stai per raggiungere il tuo obiettivo, ma all'ultimo minuto qualcosa ti distrae sempre, lascia che il sentimento di rabbia e rabbia ravvivi la tua speranza di raggiungere l'obiettivo nonostante tutti gli ostacoli.

   4. Esci dalla tua zona di comfort. La maggior parte delle persone è abituata a fare quello che fa abitualmente. Se vuoi apportare cambiamenti alla tua vita e alle tue abitudini, esci dalla tua zona di comfort. All'inizio il disagio potrebbe turbarti, ma in futuro acquisirai nuove esperienze e sarai in grado di cambiare la tua vita.

      • Questa è un'altra situazione in cui i sotto-obiettivi ti aiuteranno. Un grande obiettivo può sembrare travolgente e intimidatorio, ma se esci dalla tua zona di comfort poco a poco, un sottoobiettivo alla volta, alla fine sarai in grado di raggiungere l’obiettivo principale.
      • Ad esempio, immagina di avere un lavoro d'ufficio che ti irrita davvero. Stabilisci un obiettivo per te stesso: “diventare un infermiere di pronto soccorso entro i prossimi 3 anni”. Raggiungere questo obiettivo sembrerà subito scoraggiante, ma se ti fissi dei sotto-obiettivi, come “andare a scuola per diventare infermiera”, uscirai gradualmente dalla tua zona di comfort.
      • Consenti a te stesso di sentirti un po' a disagio mentre ti avvicini al tuo obiettivo. Probabilmente rimarrai sorpreso e proverai emozioni positive mentre ti avvicini al tuo obiettivo principale.

   Parte 4

   Guarda i tuoi progressi

   1. Rimani motivato. Durante il processo di cambiamento, sei destinato a incontrare ostacoli lungo il percorso. Impara a superarli.

      • Sii responsabile delle tue scelte. Lascia che i tuoi amici e la tua famiglia seguano i tuoi progressi.
      • Non lavorare troppo. Potresti correre 16 km il primo giorno, ma il giorno successivo sarai esausto e non sarai nemmeno in grado di muoverti normalmente. Tutto va bene con moderazione.
      • Controlla il tuo dialogo interno con te stesso. Se parli a te stesso in termini negativi, fermati! Butta via i pensieri negativi dalla tua testa, fermati a metà frase se necessario.
      • Trova persone che la pensano allo stesso modo. Un gruppo di supporto ti fornirà una motivazione extra.
   2. • Se ricadi nelle vecchie abitudini, scrivi l'ora e il motivo. Analizzare le possibili ragioni. Forse sei affamato, turbato o semplicemente stanco.
      • Festeggia ogni successo! Se hai avuto una buona giornata, scrivilo! Il successo e il progresso ci motivano ad andare avanti.

   3. Guarda la tua salute.È molto più facile conquistare le vette quando una persona si sente bene. Prenderti cura della tua salute è benefico non solo perché ti aiuterà a migliorare la tua vita, ma anche perché ti aiuta a rimanere positivo.

      • Mangia bene, dormi molto, muoviti. Poniti obiettivi non facili da raggiungere e ti darai la possibilità di cambiare. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente, quindi inizia a risolvere il problema.
      • Questi devono essere cambiamenti a lungo termine. Anche se ci vorrà un po' di impegno per evitare i carboidrati in eccesso/iniziare conversazioni/risparmiare denaro (a seconda del tuo obiettivo), ti abituerai abbastanza presto.
   • Non preoccuparti di cosa pensano gli altri di te. Cambia per te stesso, non per loro.
   • Il cambiamento inizia con la consapevolezza che è necessario. Se non sai perché stai apportando questi cambiamenti, è improbabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi.
   • Puoi cambiare la tua vita ancora e ancora.
   • Sorriso! Si tratta di una carica automatica di positività per l'intera giornata.
   • Non arrenderti! Aumenta gradualmente la velocità e non rallentare!
   • Non cambiare per qualcuno: non ti darà piacere, soprattutto se quella persona dovesse mai lasciare la tua vita. Se decidi di cambiare, fallo solo per te stesso.
   • Viaggio. Vai da qualche parte per rilassarti. Potresti essere esposto a nuove esperienze, nuove persone e nuove prospettive che ti aiuteranno a cambiare il tuo modo di pensare.
   • Ricorda che devi provare a fare di tutto per sentirti felice.
   • Cambiare il tuo aspetto può motivarti a cambiare il tuo mondo interiore. (ad esempio, un abbigliamento rigoroso motiva ad essere più intelligenti e arguti). Ma mai confondere queste due cose!
   • Sii persistente. Un'azione deve essere ripetuta almeno 21 volte prima che diventi un'abitudine. Sarà difficile il primo giorno, ma ogni giorno diventerà sempre più facile.
   • Sii te stesso e non pensare che nessuno sia migliore perché ognuno ha i propri difetti.