Fasi del sonno, cicli del sonno, quanto sonno ti serve e se puoi dormire a sufficienza per il futuro. Caratteristiche della fase lenta del sonno umano Cos'è il sonno profondo

Tutti conoscono la saggezza "la mattina è più saggia della sera". E in queste parole si nasconde un significato enorme. Non è un segreto che una persona dopo un brutto sogno ha difficoltà a prendere anche le decisioni più semplici.

Quasi ogni persona si è trovata ripetutamente in tali situazioni. Allo stesso tempo, i sintomi concomitanti di un sonno scarso sono vertigini, attenzione distratta, mal di testa, scarsa efficienza e affaticamento.

Per molto tempo, gli scienziati sono stati in grado di identificare una dipendenza diretta del benessere di una persona dalle varie fasi del sonno.

Per molto tempo, gli scienziati sono stati in grado di identificare una dipendenza diretta del benessere di una persona dalle varie fasi del sonno. Questo fatto dovrebbe essere preso in considerazione da tutti coloro che cercano di monitorare la propria salute. È importante sapere quali sono le fasi del sonno e come dormire a sufficienza per rimanere sempre in forma e avere forza.

La natura e le fasi del sonno sano: le loro caratteristiche

La fisiologia del sonno è lo stato speciale delle cellule cerebrali. Tutta la varietà di cellule nervose del corpo umano può essere suddivisa in gruppi omogenei, ognuno dei quali svolge una propria funzione specifica. Questi gruppi di cellule nervose sono chiamati nuclei.

Il processo del sonno è indissolubilmente legato allo stato di veglia di una persona. L'interrelazione di questi processi in definitiva influenza l'attività del sistema immunitario, ormonale, digestivo e di altro tipo del corpo.

Il funzionamento del corpo umano nello stato di veglia è finalizzato a massimizzare la percezione dell'ambiente. Ogni processo biologico mira a un momento specifico della giornata.

Il processo del sonno è indissolubilmente legato allo stato di veglia di una persona.

La caratteristica più importante del sonno è la mancanza di connessione psicologica di una persona con lo spazio circostante. Quando il corpo dorme, perde la capacità di svolgere qualsiasi attività, di rispondere agli stimoli esterni.

Non invano la natura ha destinato un terzo della vita umana a rimanere in questo stato. Questa misura è la principale funzione protettiva di tutti i sistemi corporei.

Il sonno umano è un ciclo ripetuto di sonno REM e NREM. La durata media di ogni ciclo è di 1,5 ore.

Se vuoi avere un'idea di come puoi sempre dormire a sufficienza, devi capire che il riposo corretto è il sonno, quando il tuo corpo attraversa fasi di sonno, che compongono 5 cicli completi. In questo modo, ogni persona dovrebbe dormire almeno 7,5 - 8 ore al giorno.

Caratteristiche distintive del sonno lento e REM

Dalla durata totale del sonno la fase lenta è di circa l'80%. Il sonno REM ha una durata più breve, ma aumenta più vicino al momento del risveglio.

Le diverse fasi del sonno differiscono tra loro non solo per la durata, ma anche per la componente funzionale.

Il sonno lento aiuta il corpo a riprendersi.È durante questa fase che i bambini crescono nel sonno. Il sonno REM favorisce lo sviluppo del sistema nervoso. Nel cervello vengono ordinate tutte le informazioni ricevute durante il giorno, vengono memorizzate le informazioni importanti.

Una caratteristica distintiva delle fasi del sonno è l'attività cerebrale intrinseca di ciascuna di esse. Il cervello è a riposo durante il sonno ad onde lente. Il sonno REM provoca l'attivazione di tutti i processi cerebrali. Mentre il corpo è immerso nel sonno profondo, il cervello è sveglio.

Come dormire se non riesci a farlo per molto tempo.

Cosa distrugge il sonno sano

Le fasi del sonno che si ripetono ciclicamente sono responsabili della qualità del riposo notturno. Tuttavia, come dormire a sufficienza se la persona non riesce a dormire o ha un disturbo del sonno?

Forme comuni di disturbi del sonno.

Nel modo più negativo, il normale processo del sonno è influenzato da:

1. Sindrome delle gambe agitate;
2. Insonnia;
3. Apnea notturna;
4. disturbo del sonno REM;
5. incubi;
6. narcolessia;
7. Sonnambulismo;
8. Bruxismo.

Tali disturbi sono di natura psicosomatica. Per eliminarli, è necessario osservare l'igiene del sonno, eliminare lo stress e l'ansia frequente e anche cercare l'aiuto di uno specialista che selezionerà i farmaci necessari per migliorare il sonno.

Quanto e quando una persona dovrebbe dormire

Molte persone sono tormentate dalla domanda su come dormire a sufficienza senza disturbare le fasi naturali del sonno? Numerosi studi dimostrano che se si dorme regolarmente per almeno 8 ore, il corpo umano non sarà soggetto a disturbi del sistema nervoso, cardiovascolare e di altro tipo.

Se dormi regolarmente per almeno 8 ore, il corpo umano non sarà soggetto a disturbi dal sistema nervoso, cardiovascolare e di altro tipo.

Una diminuzione della durata del sonno a 4-6 ore al giorno è già irta dello sviluppo di alcune patologie.

La privazione del sonno si accumula e ciò influisce negativamente sulla struttura neurobiologica del corpo. Con la mancanza di sonno, sperimenterai un calo delle tue prestazioni mentali ed emotive.

Quindi ci sarà la sensazione ingannevole che le tue prestazioni siano rimaste a un livello costante, ma le tue forze continueranno ad essere esaurite.

Molte persone cercano di compensare la loro mancanza di sonno lavorando più a lungo.

Tuttavia, se il tuo lavoro è legato all'attività mentale, se non dormi a sufficienza, eseguirai la stessa quantità di lavoro in modo più lento e meno efficiente. Ciò è dovuto al deterioramento delle funzioni della memoria, alla capacità di concentrarsi e concentrarsi sull'oggetto desiderato.

Per non danneggiare la tua salute ed essere il più efficiente possibile, un adulto dovrebbe dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno. Bambini, adolescenti e anziani hanno bisogno di dormire rigorosamente più di 8 ore.

Pianifica attentamente la tua mattinata. Determina il tempo necessario per le procedure igieniche, la colazione e l'arrivo nel luogo di studio o di lavoro.

Ogni persona nella società moderna vive secondo il proprio ritmo e secondo la propria routine quotidiana. Ma assolutamente tutti sono interessati alla tecnica su come dormire a sufficienza senza violare l'integrità delle fasi del sonno.

Pianifica attentamente la tua mattinata. Determina il tempo necessario per le procedure igieniche, la colazione e l'arrivo nel luogo di studio o di lavoro.

Dopo aver deciso l'ora del risveglio, sottrai da essa le 7-8 ore necessarie per dormire e otterrai l'ora del giorno in cui dovresti andare a letto. Vale anche la pena considerare che il sonno più utile e profondo è dalle 19:00 alle 00:00.

Regole di base per un sonno sano

Nessuno sosterrebbe che le fasi del sonno forniscono un riposo notturno completo e salutare. Per capire come dormire a sufficienza, è necessario seguire semplici regole del sonno sano.

Le fasi del sonno garantiscono un riposo notturno completo e salutare.

Non limitare il tempo di sonno

La durata del sonno dovrebbe essere regolata su base individuale. È influenzato dallo stato di salute di una persona, dal suo peso e dal tasso metabolico. Il corpo umano si abitua al regime di riposo.

A meno che non sia assolutamente necessario, non dovresti limitare il riposo notturno. Un errore comune è prepararsi per andare a letto nel fine settimana, che inizia molto più tardi rispetto ai giorni feriali.

A meno che non sia assolutamente necessario, non dovresti limitare il riposo notturno.

Prepara il tuo letto

Una componente importante è l'aspetto della tua camera da letto. Sbarazzati degli elementi troppo luminosi e accattivanti dell'interno di questa stanza.

Anticamente la camera da letto era vietata anche agli amici dei padroni di casa. Credevano che l'energia di qualcun altro potesse danneggiare la pace e la salute dei residenti che riposavano in questa stanza.

La temperatura ottimale per un sonno sano è di 18-21 gradi Celsius.È preferibile coprire con una coperta più calda, ma mantenere la stanza leggermente fresca.

Aerare la stanza prima di andare a letto. È preferibile coprire con una coperta più calda, ma mantenere la stanza leggermente fresca.

Non sovraccaricare lo stomaco

Mangiare tardi può disturbare il sonno e peggiorare la salute generale. Durante il sonno, tutti i sistemi del corpo riposano, si riprendono e riducono al minimo la loro attività.

In caso di eccesso di cibo durante la notte, il tuo stomaco è costretto a digerire il cibo, invece di fare scorta di risorse e forza prima del giorno successivo. Al risveglio, ti sentirai a disagio e la tua mattinata inizierà con una sensazione di pesantezza allo stomaco.

Mangiare tardi può disturbare il sonno e peggiorare la salute generale.

Non eccitare il tuo cervello

Film d'azione, giochi per computer e pensare intensamente ai tuoi problemi influiscono negativamente sulla qualità del sonno.

Cerca di non disturbare il tuo sistema nervoso prima di andare a letto. Lo stress eccessivo e le emozioni negative possono causare insonnia o disturbi del sonno che ti impediranno di riposare.

Come prepararsi per andare a letto?

Per aiutarti a dormire più sano, ci sono alcune semplici regole da seguire.

Il corpo umano è soggetto a un complesso di cicli diversi. In altre parole, vive nel suo regime biologico, che è un ritmo circadiano. Devi mantenere la tua routine quotidiana.

Crea un programma per te stesso che ti permetta di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo.

Impara a scollegare tutti i dispositivi elettronici nella tua camera da letto. Qualsiasi apparecchio elettrico interferisce con la produzione di melatonina nel corpo che lo aiuta a prepararsi per andare a letto.

Cerca di non passare le ultime ore prima di andare a letto al computer o al tablet. È meglio rilassarsi leggendo il tuo libro preferito o chiacchierando con le persone a te vicine.

Il pasto serale deve essere attentamente monitorato. La porzione di cibo dovrebbe essere più piccola di quella che assumi al mattino oa pranzo.

Il pasto serale deve essere attentamente monitorato. La porzione di cibo dovrebbe essere più piccola di quella che assumi al mattino oa pranzo.

Se stai pranzando la sera, metti subito la quantità di cibo necessaria su un piatto. Questo ti aiuterà a proteggerti dall'eccesso di cibo e dal sentirti a disagio durante la notte.

Gli alimenti che non danneggeranno il tuo sonno includono:

1. Una piccola porzione di noci;
2. Yogurt naturale con pezzi di frutta;
3. Latte scremato con pane integrale;
4. Burro di arachidi;
5. Ciliegia;
6. Alimenti ricchi di magnesio.

È credenza comune che la capacità di dormire di una persona sia influenzata non solo dalle fasi del sonno, ma anche dalla sua posizione durante il riposo rispetto ai quattro punti cardinali.

Gli antichi guaritori e saggi orientali affermano che la posizione del corpo umano durante il sonno ha la maggiore influenza sulla sua salute, benessere e livello di armonia interiore.

Gli antichi guaritori e saggi orientali affermano che la posizione del corpo umano durante il sonno ha la maggiore influenza sulla sua salute.

Sempre più esperti affermano che ogni persona ha il proprio campo elettromagnetico. In questo caso, la corona della testa riceve energia (Polo Nord) ei piedi la emettono (Polo Sud).

Quindi, per dormire bene, sentirsi vigorosi al mattino e essere di buon umore tutto il giorno, è necessario coordinare il campo elettromagnetico della Terra con il proprio.

Ecco perché il più la posizione corretta per dormire è andare a nord. Così puoi migliorare il tuo benessere e rafforzare la tua salute.

Come imparare ad alzarsi presto

Un buon inizio di giornata ha diversi vantaggi:

Deve essere chiaro che non puoi saltare immediatamente fuori dal letto al più presto. Alzarsi presto è un'abitudine che deve essere instillata nel tuo corpo. L'esercizio ti aiuterà a liberarti della sonnolenza dopo un dolce sogno.

È meglio fare jogging leggero al mattino. Se non hai l'opportunità di allenarti in questo modo, puoi rinvigorirti con l'aiuto della ginnastica che riscalda vari gruppi muscolari.

Non sovraccaricare lo stomaco con cibo in eccesso durante la notte. Come puoi dormire a sufficienza prima di alzarti presto e passare attraverso tutte le fasi del sonno se ti sei rigirato tutta la notte e non sei riuscito a dormire per l'eccesso di cibo?

Fornisci a te stesso la motivazione di cui hai bisogno. Pianifica le cose importanti da fare al mattino, andando in piscina. Senza una motivazione adeguata, non sarai in grado di alzarti presto e iniziare attivamente la giornata.

Prima di ciò, è importante rilassarsi, completare tutti i tuoi affari, liberarsi delle esperienze interiori e preparare il corpo al sonno.

Se hai dormito abbastanza a lungo per tutto il tempo, non dovresti cambiare bruscamente il tuo schema del sonno. Cambia gradualmente le tue abitudini. Ma il modo più sicuro per te sarà andare a letto entro le 23:00.

Rilassati prima di farlo., completa tutti i tuoi affari, liberati delle esperienze interiori e prepara il tuo corpo al sonno.

Da questo video puoi scoprire nuove e utili informazioni sul sonno per te stesso.

Questo video ti mostrerà come dormire per dormire a sufficienza.

In questo video vedrai consigli utili per dormire bene, oltre a familiarizzare con le sue fasi.

Il sonno sano è uno dei bisogni fondamentali di una persona, e in effetti di tutti gli organismi viventi superiori.... Anche le piante vanno in letargo durante il giorno, come conferma lo studio delle loro funzioni, che in questo periodo rallentano. Ci sono rapporti regolari sulla stampa su persone che non dormono affatto. Ma il più delle volte è una patologia grave che porta una grande sofferenza a una persona. Non per niente c'è stata una tortura speciale prima: la privazione del sonno, a causa della quale la persona sottoposta ad essa alla fine si è completamente rotta o addirittura è morta. Tutte le informazioni sulle persone sveglie che si sentono bene allo stesso tempo si rivelano false.

Abbiamo bisogno di un sonno sano per molte ragioni.. in primo luogo, grazie a lui, il nostro corpo riposa. L'attività del cervello, l'attività cardiaca rallenta, i muscoli si rilassano.

Naturalmente, anche durante il sonno più profondo, organi e sistemi continuano a funzionare, ma il carico su di essi è molto inferiore rispetto alla veglia. In un sogno, le cellule danneggiate vengono ripristinate e quasi tutta l'energia diretta a mantenere le varie funzioni del corpo durante il giorno viene spesa per questi scopi.

secondo Il sonno è vitale per la nostra immunità. È durante il riposo notturno che si attivano i linfociti T, le cellule responsabili della lotta contro batteri e virus.

Non c'è da stupirsi che dicano che il sonno è la migliore medicina. Il riposo a letto e il sonno aiutano a far fronte alle malattie e alle pillole.

In terzo luogo, grazie al sonno, il nostro cervello ha l'opportunità, senza essere distratto da altre cose, di elaborare tutte le informazioni ricevute in esso durante il giorno. Ciò che non serve è "cancellato", e le informazioni e le impressioni che possono essere utili vengono depositate nella memoria a lungo termine. Le persone con insonnia hanno quasi sempre problemi di memoria.

Il quarto Il sonno regola il livello degli ormoni, compresi quelli responsabili del nostro adattamento ai cambiamenti delle ore del giorno e delle stagioni. Dormiamo la notte perché i nostri sensi non sono adatti ad essere attivi al buio. In bassa stagione, quando il tempo e le ore diurne cambiano, il sonno ci aiuta ad adattarci meglio a questi cambiamenti.

La necessità di dormire può variare da persona a persona, ma in media è necessario dormire almeno 7-8 ore al giorno. Di solito, il sonno di una persona occupa un terzo della sua intera vita. Durante questo periodo, abbiamo tempo per riposare, recuperare e talvolta anche recuperare.

Fase di sonno lenta

Durante questo periodo, il corpo è guarito, le sue cellule e le sue riserve energetiche vengono ripristinate. Nella fase del sonno lento, la frequenza respiratoria diminuisce, la frequenza cardiaca diminuisce e i muscoli si rilassano. A sua volta, il sonno a onde lente è diviso in quattro fasi.

Il primo è la sonnolenza, quando una persona semiaddormentata sperimenta gli eventi del giorno passato. Nella fase successiva, la coscienza si spegne, ma periodicamente, circa 2-5 volte al minuto, si verifica uno stato di elevata sensibilità uditiva. In questi momenti, ci svegliamo facilmente anche da un leggero rumore. Nella terza e nella quarta fase del sonno lento, una persona si spegne completamente e riposa completamente, la sua forza viene ripristinata.

Fase del sonno REM

Durante questo periodo, aumenta l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare. Allo stesso tempo, i bulbi oculari si muovono attivamente sotto le palpebre chiuse. È in questa fase che una persona vede i sogni.

Se ti svegli a quest'ora, ricorderai chiaramente il loro contenuto. Durante il sonno REM, vengono elaborate le informazioni ricevute dal cervello durante il giorno. Si ritiene che il risveglio durante questa fase non faccia molto bene alla salute e, se ciò accade, la persona si sente stanca e sopraffatta.

In totale, durante il periodo di sonno notturno, vengono sostituiti 4-5 cicli completi. Inoltre, la durata del sonno NREM e REM cambia in ogni ciclo: il sonno NREM diventa più breve e il sonno REM diventa più lungo.

Per alcune persone bastano 6 ore per riposarsi bene (questo è il tempo minimo da trascorrere di notte). Per altri, 9-10 ore non sono sufficienti. Quindi quanto sonno hai bisogno?

I fisiologi ritengono che la cosa principale sia che il sonno dovrebbe essere un multiplo del ciclo completo, costituito da sonno lento e REM. E questi dati sono confermati da numerosi studi.

In pratica, sarà simile a questo. La durata del sonno profondo è di 80-90 minuti, il sonno veloce - 10-15 minuti. Cioè, un ciclo completo richiede circa 1,5 ore. Per dormire bene la notte, hai bisogno di 4-5 di questi cicli completi di un'ora e mezza. Tutto dipende da quanto sei stanco durante il giorno.

Diciamo che vai a letto alle 23:00. Quindi devi svegliarti alle 5 o alle 7:30. In questo caso, non ti sentirai sopraffatto, poiché il risveglio dovrà cambiare le fasi della fase REM e del sonno lento.

Naturalmente, questo è solo uno schema ideale. Va tenuto presente che in media saranno necessari 10-15 minuti per addormentarsi. Inoltre, a seconda del tuo stato, le fasi del sonno lento e REM possono avere una durata diversa.

Se vuoi svegliarti sempre all'ora giusta, puoi provare ad acquistare una sveglia dedicata. Include un braccialetto che tiene traccia della frequenza cardiaca e segnala all'allarme di emettere un segnale acustico quando si è in movimento dalla fase REM al sonno lento: il momento migliore per svegliarsi.

Quindi diamo un'occhiata più da vicino a due fasi specifiche del sonno che, a turno, tengono il controllo del nostro cervello mentre dormiamo.

Per secoli, le persone hanno visto il sonno come un lungo e monotono periodo di invitante serenità. Ma circa sessant'anni fa, si è scoperto per caso che questo fenomeno è molto più interessante.

Nel 1953, i ricercatori che studiavano i bambini piccoli notarono i movimenti oculari abbastanza frequenti dei bambini sotto le palpebre chiuse. (Guarda il bambino che dorme - per favore te stesso! Noterai questi movimenti curiosi, si fermano e poi riprendono e sono accompagnati da mezzi sorrisi e respiri rapidi.)

Questa osservazione è stata una delle prime prove che il sonno non è un singolo processo continuo, che dura dal tramonto all'alba. Consiste infatti di due tipi di sonno alternati e molto diversi: la fase del sonno REM (che è anche chiamata fase dei rapidi movimenti oculari - fase REM, o fase REM), quando i bulbi oculari sotto le palpebre si muovono come se stavano guardando un video e fasi di sonno lento (fase FMS o fase NREM), in cui gli occhi rimangono completamente immobili.

Quando ci addormentiamo, il cervello di solito entra subito nel sonno a onde lente per ottenere un meritato riposo. Un ciclo dura circa un'ora e mezza, e durante questo periodo si passa dal sonno leggero (o superficiale) al sonno profondo, per poi tornare di nuovo al sonno leggero, o addirittura svegliarsi per un breve periodo. Questa è solitamente seguita da una fase di sonno REM, che dura dai cinque ai venti minuti; finisce il ciclo. Durante la notte, il cervello collega insieme quattro o cinque di questi cicli.

Tale modello è mostrato nella figura sotto forma di "ipnogramma". Mostra le fasi ripetitive del sonno profondo e leggero dalla fase lenta. Nel primo ciclo, la fase del sonno REM non dura a lungo, ma verso la mattina la sua durata aumenta e il sonno ad onde lente diminuisce. Immediatamente prima del risveglio, il sonno è solitamente un sonno REM, che viene periodicamente sostituito da un sonno leggero (motivo per cui spesso ricordiamo i nostri sogni in modo più vivido se veniamo svegliati accidentalmente prima del solito).

Fase del sonno NREM - maggiori informazioni sul tipo di sonno riposante

Gli adulti trascorrono circa l'85% della notte nel sonno ad onde lente (NREM). Come accennato in precedenza, questo è il periodo di sonno durante il quale il corpo e il cervello vengono ricostruiti e rafforzati. La fase del sonno NREM è divisa in tre fasi: pisolino, sonno leggero e sonno profondo. Questo è ciò che accade in ogni fase.

Fase 1. Sonnolenza o "annuire con il naso"

Ah, la tua mente sta iniziando a rilassarsi. Ti manca qualcosa dello spettacolo che stai guardando in TV ... poi improvvisamente senti la testa sussultare facilmente e ti svegli di nuovo. Se ti viene chiesto se ti sei addormentato, probabilmente dirai che stavi solo sognando ad occhi aperti.

La fase 1 di solito dura dai dieci ai venti minuti.

Fase 2. Sonno poco profondo o leggero

Dormi, ma ti svegli facilmente se qualcuno ti chiama per nome o ti scuote. E quando ti svegli, ti rendi conto che stavi dormendo.

La fase 2 di solito dura tra i venti ei trenta minuti.

Fase 3. Sonno profondo o lento

La fase 3 del sonno a onde lente (NREM) è la più favorevole al recupero: è il sonno più dolce! Dormi senza zampe posteriori. La respirazione è lenta e uniforme, il viso e il corpo sono rilassati, ma non completamente flosci. Solleva la maniglia del tuo bambino quando è nella fase 3 e probabilmente affonderà lentamente sul materasso. (Durante questa fase del sonno ad onde lente, alcuni bambini e adulti hanno molto sudore alla testa.)

Il sonno nella terza fase è anche chiamato sonno "lento", perché le onde emesse dal cervello, che al momento del risveglio sembrano scoppi improvvisi di piccola ampiezza, diventano oscillazioni lente simili a onde. Queste onde rotolano sul cervello 1000 volte a notte, cancellando i ricordi del giorno passato e preparando la mente per un nuovo giorno e nuove impressioni. In questa fase più profonda del sonno, è difficile sollevarti e, se ti svegli, ti ci vorranno un paio di minuti per realizzare dove ti trovi.

La fase 3 è caratterizzata da un sonno molto profondo, ed è durante questo periodo che i genitori stanchi possono accidentalmente appoggiare tutto il loro peso sul bambino, che mettono a letto. Tuttavia, in questa fase, puoi ancora svegliarti con un segnale di allarme, come il suono di un allarme antincendio o un bambino che piange.

Quando esci dal sonno profondo, è probabile che la parte del cervello che controlla i muscoli si svegli per prima, mentre il resto del cervello è ancora nel mondo dei sogni. È in questo momento che compaiono cose così strane, come conversazioni in un sogno o paure notturne. In sostanza, una parte del cervello è sveglia mentre il resto dorme profondamente.

La fase 3 di solito dura tra i venti ei quaranta minuti.

Nota: se ti svegli ogni due ore dalle urla acute del tuo bambino, dopo sette ore di tale sonno sentirai la stessa stanchezza come se avessi dormito non più di quattro. Questo perché il tuo cervello rimane bloccato nel sonno leggero. Semplicemente non ha l'opportunità di entrare nella fase 3 del sonno profondo e ristoratore: il sonno NREM.

Quando la fase 3 è finita, il cervello torna lentamente a un leggero sonnellino. È in questo periodo che si riescono a cogliere tutti i dettagli che vengono buttati fuori dall'ambiente familiare: per esempio, il rumore di una moto che passa. Ma se tutto è in ordine, di solito ti addormenti di nuovo e poi non ricordi nemmeno che ti sei svegliato.

Svegliarsi alle 2:00 - è saggio? Sì!

Il monitoraggio video del sonno mostra che possiamo avere molti "mini-risvegli" durante la notte. Cambiamo posizione, spostiamo il cuscino o prendiamo un orsacchiotto e poi ci addormentiamo di nuovo. Questo è un buon modo per evitare ulcere da pressione e intorpidimento degli arti.

I risvegli brevi ci fanno bene, anche perché fanno parte... del sistema di segnalazione insito in noi per natura.

Basti pensare ai nostri antenati, popoli antichi. Vivevano in grotte e piccoli insediamenti, il che li rendeva vulnerabili: potevano essere attaccati di notte. Dormire "con un occhio aperto" sarebbe molto utile, ma è ovvio che ciò non è possibile. Pertanto, la scelta è stata fatta a favore del metodo di sopravvivenza successivo della lista: svegliarsi brevemente a turno una volta ogni ora e mezza, al termine del ciclo del sonno.

Poiché tutti in una famiglia numerosa si addormentano in momenti diversi, uno dei membri della famiglia invariabilmente dormiva in un sonno superficiale in ogni periodo della notte preso separatamente e quindi rimaneva vigile in caso di intrusione. Questa "sequenza" di essere nella fase di sonno leggero potrebbe salvare vite umane.

REM Sleep - Scopri di più sullo snobismo / sonno flashback

Trascorriamo fino al 15% della notte nel sonno REM. Questa fase è la terra dei sogni e dei ricordi. Durante il sonno REM, la respirazione è irregolare, sul viso compaiono lievi sorrisi e smorfie, i muscoli sono rilassati e volitivi. È sorprendente che l'attività elettrica del cervello in questi momenti raggiunga quasi lo stesso livello della veglia! Eppure, nonostante questa attività cerebrale, durante il sonno REM, il cervello evita la maggior parte del suo lavoro (non sentire, vedere o inviare segnali ai muscoli sotto il collo).

Questi cambiamenti ci consentono di concentrarci su ciò che vediamo e ascoltiamo nei nostri sogni. E anche se sogniamo di poter volare, rimaniamo al sicuro, perché i comandi del cervello ai muscoli - aprire la finestra e sbattere le ali - sono bloccati.

Quando il sonno REM finisce e i sogni smettono di sognare, il cervello entra nel sonno NREM e il blocco tra il cervello e il corpo termina. (Questo è il motivo per cui una persona può dormire nella fase del sonno a onde lente, ma ciò non accade quando sogna di camminare nella fase veloce.)

Ma il sonno REM non è solo una vacanza da sogno; è in questa fase che il cervello scansiona gli eventi della giornata passata, li confronta con i ricordi passati e li inserisce nelle cartelle della memoria.

Il sonno REM è incredibile. Durante esso, abbiamo sogni che vengono completamente cancellati dalla nostra memoria pochi secondi dopo il risveglio, e tuttavia, grazie a questa fase, i nostri ricordi si fissano e si conservano per il resto della nostra vita!

La fase di sonno REM dura dai cinque ai dieci minuti durante il primo ciclo di sonno e nelle ultime ore prima del risveglio può raggiungere i trenta minuti.

Il sonno dei bambini: cosa è lo stesso per i bambini e cosa è diverso

Perché questa lezione di scienza è così importante per la tua vita? Bene, se pensi a come tutto ciò che hai imparato si collega al sonno dei neonati e dei bambini più grandi, allora puoi capire perché la necessità di andare (e rimanere) nella culla è spesso una sfida per loro.

Naturalmente, il sonno di bambini e adulti ha molto in comune. Ad esempio, loro e noi:

• sbadigliare quando è stanco;
• ci mettiamo nei guai quando siamo esausti;
• preferiamo dormire la notte (sì, lo ammetto... potrebbe volerci un po' di tempo per riuscirci);
• Ognuno di noi ha preferito le associazioni del sonno o gli attributi dell'addormentarsi (fasce, rumore bianco, orsacchiotto o cuscino preferito e morbida biancheria da letto di flanella).

Ma ci sono differenze importanti tra il sonno di adulti e bambini.

Prima di tutto, i bambini trascorrono molto più tempo a dormire. I bambini guadagnano tra le quattordici e le diciotto ore di sonno a notte, anche se dormono a piccoli intervalli durante il giorno e la notte. Da qualche parte tra il secondo e il sesto mese di vita, il sonno diurno è combinato in periodi che durano da un'ora a due, e la notte dura da sei a dieci ore.

Nel periodo successivo della vita, quando il bambino inizia a camminare, la durata totale del sonno quotidiano diminuisce gradualmente e all'età di due anni è dalle undici alle dodici ore (insieme a un giorno di sonno, che dura un'ora o due). E poi, all'età di cinque anni, il tempo di sonno si riduce a dieci o undici ore al giorno (senza sonnellini).

Inoltre, i bambini si addormentano prima degli adulti. I bambini entrano nel mondo dei sogni tra le 21:00 e le 22:00 e i bambini tra i 6 mesi e i 6 anni tra le 20:00 e le 21:00. (I bambini di età compresa tra un anno e mezzo e due anni vanno a letto per primi - spesso vanno a letto intorno alle 20:00.)

Un'altra differenza importante è che un ciclo di sonno negli adulti dura un'ora e mezza, mentre i bambini attraversano questo ciclo (dal sonno leggero a quello profondo e di nuovo a quello leggero con l'aggiunta di una piccola quantità di sonno REM) in soli sessanta minuti, poiché mostrato nel grafico seguente.

Questi cicli più brevi influenzeranno notevolmente la tua vita. Come mai? Perché il bambino tornerà a dormire molto sensibile - facilmente interrotto - ogni ora. Non sorprende che i bambini si sveglino così rapidamente con una leggera fame o prurito alle gengive.

Infine, come mostrato nel grafico sopra, in un adulto, la combinazione di sonno NREM e sonno REM non è la stessa di un bambino. Trascorriamo circa l'85% della notte in un sonno ristoratore NREM, mentre i bambini trascorrono solo il 50% in questa fase (questo è quando possono dormire al rombo degli spalti durante una partita di basket). Si scopre che nei bambini, un periodo piuttosto lungo, il 40-50% del sonno, cade nella fase del sonno REM - la fase dei sogni e del consolidamento dei ricordi (rispetto a circa il 15% negli adulti).

In altre parole, il sonno REM nei neonati dura cinque volte di più rispetto agli adulti (8 ore contro 1,5 ore). Questo dà loro abbastanza tempo per vagliare gli eventi frenetici della giornata e determinare cosa inviare alla cartella dei ricordi e cosa dimenticare.

Da adulti, abbiamo bisogno di molto meno sonno REM perché è probabile che le nostre vite siano piuttosto monotone. Gran parte di ciò che incontriamo ogni giorno - come cercare uno scaffale di cibo per cani in un negozio - o non è nuovo per noi, o semplicemente troppo banale da ricordare. Ma per i più piccoli, tutto è nuovo ed eccitante. ("Wow ... un cappello! Non ne ho mai visto uno come questo prima. Ha-ha! La testa della mamma sembra molto grande!")

In effetti, il cervello dei nostri piccoli amici si stanca molto rapidamente di una sovrabbondanza di impressioni - dopotutto, vogliono ricordare tante cose interessanti (il suono di una campana sul collo di un gatto, il primo giro su un'altalena, il rumore di un ventilatore a soffitto o l'odore dei biscotti appena sfornati). Non sorprende che i bambini abbiano bisogno di dormire ogni poche ore. A differenza degli adulti, che prima entrano in una fase di sonno ristoratore e solo dopo entrano nel sonno REM, i bambini piccoli si immergono immediatamente nel sonno REM per elaborare le loro impressioni.

Ma quale parte del sonno REM nei bambini è piena di sogni?

I bambini sognano?

I bambini piccoli trascorrono molto tempo nel sonno REM. Pertanto, è logico presumere che dovrebbero avere una varietà di eccitanti sogni d'infanzia, come volti sorridenti giganti, cani con enormi lingue che si leccano le dita dei piedi e un petto delle dimensioni di un dirigibile, da cui sgorga latte caldo e dolce come una fontana.

Naturalmente, i bambini non sanno parlare, quindi è impossibile sapere cosa stanno sognando (e se stanno sognando). E i ragazzi più grandi?

Lo psicologo David Fowlis lavora con bambini di tutte le età (dai più piccoli agli adolescenti) cercando di capire i segreti dei loro sogni. I bambini si addormentano nel suo laboratorio, e poi li sveglia tre volte a notte - a volte nel sonno REM, a volte nel sonno lento - e chiede loro di raccontare cosa hanno sognato.

Le scoperte di Faulkis sono sorprendenti... quanto non sorprendenti.

In generale, i bambini immaturi hanno sogni immaturi. I bambini di età inferiore ai cinque anni di solito vedono immagini statiche di animali o figure sfocate e rilassanti di persone che mangiano o svolgono altre attività più comuni.

Curiosamente, molti bambini al di sotto dei cinque anni pensano che qualcuno stia mandando magicamente dei sogni nelle loro teste, o che Dio lo stia facendo.

La maggior parte di noi ricorda qualcosa dell'infanzia, a partire dai tre o quattro anni circa, ma i primi ricordi dei sogni di solito risalgono all'età di sei o sette anni (nonostante il fatto che abbiamo trascorso molto tempo nella fase REM in un prima età)). Un quarto dei bambini di età inferiore ai nove anni che si sono svegliati durante questa fase non riusciva a ricordare cosa stessero sognando.

E infine, i sogni dei bambini sono più gioiosi di quelli degli adulti! Faulkis ha scoperto che, a differenza dei sogni di un adulto (che di solito implicano ostilità ed eventi spiacevoli), i sogni dell'infanzia sono colorati da emozioni gioiose.

Perché sbadigliamo quando vediamo i bambini sbadigliare?

I cani sbadigliano... e i gatti e le scimmie... e anche un feto di tre mesi nella pancia della madre.

In media, uno sbadiglio dura dai quattro ai sei secondi. Sbadigliamo più spesso quando siamo stanchi o annoiati. E se proviamo a sopprimere lo sbadiglio, di solito sbadigliamo di nuovo immediatamente. Ma un'altra cosa è sorprendente: non sappiamo perché sbadigliamo. Questo è ancora un mistero medico.

Inoltre, non capiamo perché lo sbadiglio sia così contagioso. Da circa quattro anni, abbiamo un'irresistibile voglia di sbadigliare quando qualcuno sbadiglia nelle vicinanze. Tuttavia, i bambini con autismo sono un'eccezione. Più grave è l'autismo di un bambino, meno è probabile che segua l'esempio di una persona che sbadiglia accanto a lui.

Ritorno alla realtà - e un'epidemia di insonnia

Spero che il mio breve tour nel mondo del sonno sia stato informativo. Comprendere i cicli e la natura di questo fenomeno può essere utile se tuo figlio ha difficoltà a dormire. Sfortunatamente, c'è un'alta probabilità che si verifichino.

I grafici seguenti si basano su un sondaggio del 2004 condotto dall'American National Sleep Foundation. In questo studio, dal 60 all'80% dei genitori ha affermato che il proprio figlio ha difficoltà a dormire almeno più volte alla settimana. Il più delle volte, i genitori hanno dovuto affrontare la riluttanza del bambino ad andare a letto e addormentarsi si è rivelato essere il problema più grande.

Se stai vivendo la stessa cosa e sei stanco, nervoso, perdi fiducia in te stesso, ti rassicurerò: un sonno completo non è un obiettivo così lontano! E per ottenerlo, non è necessario ricorrere alla "crudeltà per misericordia" e ascoltare il pianto del bambino per ore (o piangere tu stesso).

Le persone sono sempre state interessate alla natura del sonno, perché una persona dà un terzo della sua vita a questo stato fisiologico. Questo è un fenomeno ciclico. Per 7-8 ore di riposo passano 4-5 cicli, comprese due fasi del sonno: veloce e lenta, ognuna delle quali calcolabile. Quanto dura ogni fase e quale valore ha per il corpo umano, proviamo a capirlo.

Cosa sono le fasi del sonno

Da secoli i ricercatori studiano la fisiologia del sonno. Nel secolo scorso, gli scienziati sono stati in grado di registrare le vibrazioni bioelettriche che si verificano nella corteccia cerebrale durante il sonno. Hanno imparato che questo è un processo ciclico con fasi diverse che si sostituiscono a vicenda. Un elettroencefalogramma viene eseguito utilizzando speciali sensori attaccati alla testa di una persona. Quando il soggetto è addormentato, i dispositivi registrano prima oscillazioni lente, che poi diventano frequenti, poi rallentano nuovamente: c'è un cambiamento nelle fasi del sogno: veloce e lento.

Fase veloce

I cicli del sonno si susseguono. Durante il riposo notturno, la fase veloce segue quella lenta. In questo momento, i ritmi del battito cardiaco e della temperatura corporea aumentano, i bulbi oculari si muovono bruscamente e rapidamente, la respirazione diventa frequente. Il cervello lavora molto attivamente, quindi una persona vede molti sogni. La fase di sonno REM attiva il lavoro di tutti gli organi interni, rilassa i muscoli. Se una persona viene svegliata, sarà in grado di raccontare il sogno in dettaglio, perché durante questo periodo il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, avviene uno scambio tra il subconscio e la coscienza.

Fase lenta

Le fluttuazioni dell'elettroencefalogramma a ritmo lento sono divise in 3 fasi:

1. sonnecchiare. La respirazione e altre reazioni rallentano, la coscienza fluttua via, appaiono immagini diverse, ma la persona reagisce ancora alla realtà circostante. In questa fase spesso arrivano soluzioni ai problemi, compaiono intuizioni, idee.
2. Sonno leggero. La coscienza è spenta. La frequenza cardiaca e la temperatura corporea diminuiscono. Durante questo periodo, il sognatore è facile da svegliare.
3. Sogno profondo. È difficile svegliare una persona in questa fase. Nel corpo c'è una produzione attiva di ormone della crescita, il lavoro degli organi interni è regolato, si verifica la rigenerazione dei tessuti. In questa fase, la persona può avere incubi.

La sequenza delle fasi del sonno

In un adulto sano, le fasi del sogno passano sempre nella stessa sequenza: 1 fase lenta (sonnolenza), poi 2,3 e 4, poi l'ordine inverso, 4, 3 e 2, e poi sonno REM. Insieme formano un ciclo, che si ripete 4-5 volte in una notte. La durata delle due fasi di un sogno può variare. Nel primo ciclo, la fase di sonno profondo è molto breve e nell'ultima fase potrebbe non esistere affatto. La sequenza e la durata delle fasi possono essere influenzate dal fattore emotivo.

Sogno profondo

A differenza del sonno REM, la fase profonda ha una durata maggiore. Viene anche chiamata onda ortodossa o lenta. Gli scienziati suggeriscono che questa condizione è responsabile del ripristino dei costi energetici e del rafforzamento delle funzioni di difesa dell'organismo. La ricerca ha dimostrato che l'inizio della fase a onde lente divide il cervello in regioni attive e passive.

In assenza di un sogno, le aree responsabili delle azioni coscienti, della percezione, del pensiero vengono disattivate. Sebbene durante la fase profonda, la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale diminuiscano, il catabolismo rallenta, tuttavia, la memoria scorre le azioni già studiate, come dimostrano i segni esterni:

• contrazioni degli arti;
• ordine respiratorio speciale;
• riproduzione di suoni diversi.

Durata

Ogni persona ha un tasso individuale di sonno delta (fase profonda). Alcune persone hanno bisogno di 4 ore di riposo, mentre altre ne hanno bisogno 10 per sentirsi normali. In un adulto, la fase profonda richiede dal 75 all'80% del tempo totale di sonno. Con l'inizio della vecchiaia, questa durata diminuisce. Meno sonno delta, più veloce è l'invecchiamento del corpo. Per aumentarne la durata è necessario:

• creare un programma di veglia/riposo più efficace;
• prima del riposo notturno, concedere al corpo attività fisica per un paio d'ore;
• non bere caffè, alcolici, bevande energetiche, non fumare o mangiare troppo poco prima della fine della veglia;
• dormire in una stanza ventilata in assenza di luce e suoni estranei.

Fasi

La struttura del sonno nella fase profonda è eterogenea e si compone di quattro fasi non rem:

1. Nel primo episodio c'è la memorizzazione e la comprensione delle difficoltà che si sono presentate durante la giornata. Durante la fase di sonnolenza, il cervello cerca soluzioni ai problemi che sono sorti durante la veglia.
2. La seconda fase è anche chiamata "fusi dormienti". Il movimento muscolare, la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano. L'attività del cervello svanisce gradualmente, ma possono esserci brevi momenti di particolare acutezza dell'udito.
3. Sonno delta, in cui lo stadio superficiale si trasforma in uno molto profondo. Dura solo 10-15 minuti.
4. Sonno delta profondo e forte. È considerato il più significativo, perché durante l'intero periodo il cervello ricostruisce la capacità di lavorare. La quarta fase si distingue per il fatto che è molto difficile svegliare una persona che dorme.

sonno REM

BGD (movimento rapido degli occhi) - la fase o dall'inglese rem-sleep si distingue per il lavoro potenziato degli emisferi cerebrali. La più grande differenza è la rapida rotazione dei bulbi oculari. Altre caratteristiche della fase veloce:

• movimento continuo degli organi del sistema visivo;
• i sogni vividi sono dipinti in modo sorprendente, pieni di movimento;
• il risveglio indipendente è favorevole, dà buona salute, energia;
• la temperatura corporea aumenta a causa del metabolismo vigoroso e del forte flusso sanguigno.

Durata

Dopo essersi addormentati, una persona trascorre la maggior parte del tempo nella fase lenta e il sonno REM dura da 5 a 10 minuti. Al mattino il rapporto tra le fasi cambia. I periodi GHD diventano più lunghi e quelli profondi - più brevi, dopo di che la persona si sveglia. La fase veloce è molto più importante, quindi se la interrompi artificialmente, influenzerà negativamente lo stato emotivo. La persona sarà assonnata per tutto il giorno.

Fasi

La fase rapida, chiamata anche sonno paradossale, è la quinta fase del sogno. Sebbene una persona sia completamente immobile a causa di una completa mancanza di attività muscolare, lo stato assomiglia alla veglia. I bulbi oculari sotto le palpebre chiuse fanno periodicamente rapidi movimenti. Dal 4 ° stadio del sonno a onde lente, una persona ritorna al secondo, dopo di che inizia la fase REM, che termina il ciclo.

Valore del sonno per ora - tabella

Quanto una persona ha bisogno di dormire è impossibile dirlo con certezza. Questo indicatore dipende dalle caratteristiche individuali, dall'età, dai disturbi del sonno e dalla routine quotidiana. Un bambino potrebbe aver bisogno di 10 ore per ripristinare il corpo e uno scolaro - 7. La durata media del sonno, secondo gli esperti, varia da 8 a 10 ore. Quando una persona alterna correttamente il sonno veloce e lento, ogni cellula del corpo viene ripristinata anche in un breve periodo. Il momento migliore per riposare è prima di mezzanotte. Considera l'efficienza del sonno per ora nella tabella:

Inizio del sonno	Il valore del relax

Il momento migliore per svegliarsi

Se passiamo alla tabella del valore di un sogno, allora possiamo vedere che il tempo dalle 4 alle 6 del mattino porta meno beneficio per il riposo. Questo è il periodo migliore per il risveglio. In questo momento, il sole sorge, il corpo è pieno di energia, la mente è il più pura e chiara possibile. Se ti svegli costantemente con l'alba, la stanchezza e la malattia non saranno terribili e puoi fare molto di più in un giorno che dopo esserti alzato tardi.

In quale fase è meglio svegliarsi

La fisiologia del sonno è tale che tutte le fasi del riposo sono importanti per una persona. È auspicabile che durante la notte passino 4-5 cicli completi di 1,5-2 ore. Il momento migliore per alzarsi è diverso per ogni persona. Ad esempio, è meglio che i gufi si sveglino dalle 8 alle 10 del mattino e le allodole si alzano alle 5-6 ore. Quanto alla fase del sogno, anche qui tutto è ambiguo. Dal punto di vista della struttura e della classificazione delle fasi, il momento migliore per il risveglio sono quei due o tre minuti che cadono alla fine di un ciclo e all'inizio di un altro.

Come svegliarsi nella fase REM

Poiché i cicli si ripetono e la durata della fase lenta aumenta al 70% del riposo notturno, è desiderabile cogliere la fine della fase REM per svegliarsi. È difficile calcolare questo tempo, ma per semplificarti la vita, è consigliabile trovare la motivazione per alzarsi presto la mattina. Per fare questo, devi imparare subito dopo esserti svegliato a non stare a letto inattivo, ma a eseguire esercizi di respirazione. Saturerà il cervello di ossigeno, attiverà il metabolismo e darà una carica di energia positiva per l'intera giornata.

Come calcolare le fasi del sonno

L'autocalcolo è difficile. Puoi trovare calcolatori del ritmo circadiano su Internet, ma questo metodo ha anche uno svantaggio. Questa innovazione si basa su indicatori medi, non tiene conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Il metodo di calcolo più affidabile è contattare centri e laboratori specializzati, dove i medici, collegando dispositivi alla testa, determineranno dati accurati sui segnali e sulle vibrazioni del cervello.

Puoi calcolare in modo indipendente le fasi del sonno di una persona in questo modo. La durata (media) della fase lenta è di 120 minuti e quella della fase veloce è di 20 minuti. Dal momento in cui vai a letto, conta 3-4 di questi periodi e imposta la sveglia in modo che l'ora del risveglio rientri nel periodo di tempo specificato. Se vai a letto all'inizio della notte, ad esempio, alle 22:00, sentiti libero di programmare di svegliarti tra le 04:40 e le 05:00. Se è troppo presto per te, la fase successiva per l'aumento corretto sarà nell'intervallo di tempo dalle 07:00 alle 07:20.

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Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e fornire raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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Probabilmente non vale la pena di dire cos'è il sonno nella nostra vita quotidiana. Qualcuno dorme abbastanza, qualcuno non dorme abbastanza, ma, in un modo o nell'altro, ogni persona stanca della giornata sogna un cuscino morbido. Dal punto di vista della medicina, il sonno è il nostro adattamento, uno stato che, attraverso alcuni cambiamenti neurofisiologici, chimici, psicologici, ci permette di essere fisicamente, mentalmente ed emotivamente efficienti il ​​giorno successivo. Il sonno è un chiaro processo sequenziale di fasi mutevoli, fasi dell'attività elettrica del cervello. Le fasi del sonno sono in gran parte determinate dall'insieme dei nostri geni e, curiosamente, non tutti gli animali sono dotati della capacità di dormire nel senso in cui siamo abituati a percepire il sonno.

Tutto in ordine

Il sonno completo e vero con fasi e stadi è caratteristico solo degli animali a sangue caldo più sviluppati: i mammiferi (a cui appartengono gli umani) e gli uccelli. La varietà di fasi e stadi, la loro durata e profondità nei diversi animali è sorprendente. Alcune persone dormono per diversi minuti al giorno, mentre il cambiamento nelle fasi del sonno avviene in pochi secondi, come, ad esempio, in una giraffa. E in alcune specie di pipistrelli, il sonno può durare fino a 20 ore.

La separazione delle fasi è iniziata relativamente di recente. La scienza stessa della sonnologia ha cominciato a prendere forma poco più di 80 anni fa. Alfred Lee Loomis a metà degli anni '30 del secolo scorso descrisse per primo le fasi del sonno, poi nel 1953 gli scienziati Dement e Kleitman identificarono la fase dei rapidi movimenti oculari e nel 1968 tutta la conoscenza fu combinata da Rechtschaffen in un atlante, secondo il quale tutti i medici-sonnologi sono stati ingaggiati fino al 2007, anno in cui sono avvenuti numerosi cambiamenti. Sviluppati nuovi metodi di esame del paziente. Il percorso è stato passato dall'imposizione di più elettrodi (elettroencefalografia) con la fissazione di segnali con inchiostro su carta a complessi sistemi informatici, che, oltre all'attività elettrica del cervello, ci permettono di valutare contemporaneamente molti parametri del nostro corpo.

Fasi del sonno umano

Il sonno di una persona può essere suddiviso in più fasi. Il primo stadio (può anche essere chiamato veglia rilassata) è il sonno superficiale. Durante questo periodo, siamo ancora svegli, ma la frequenza della respirazione, la frequenza cardiaca diminuiscono e anche il livello della pressione sanguigna e il tono muscolare diminuiscono gradualmente.

La seconda fase del sonno è un sonno più profondo (di media profondità), durante il quale la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria continuano a diminuire ei muscoli continuano a rilassarsi. In questo momento smettiamo di rispondere a piccoli stimoli esterni, al solito rumore fuori dalla finestra o nell'appartamento. In questa fase possono manifestarsi contrazioni delle braccia e delle gambe, talvolta coinvolgendo tutto il corpo, i cosiddetti tremori assonnati (mioclono).

Il terzo stadio (che ora ha deciso di abbinare al quarto) è chiamato sonno profondo, o sonno delta. È determinato dalla presenza di onde delta rilasciate sull'elettroencefalogramma. Tale attività elettrica del cervello è come le onde lente del mare, che rotolano gradualmente sulla riva della nostra coscienza e ci gettano in un mondo di sogni. I muscoli del corpo sono rilassati, la respirazione è calma e rara, il cuore batte con calma, e anche forte, in una certa misura, gli stimoli esterni non possono svegliarci.

Puoi anche distinguere una fase del sonno, che è chiamata la fase dei rapidi movimenti oculari. Il nome implica che durante questa fase si verificano movimenti oculari che possono essere visti in tutti noi, anche attraverso le palpebre chiuse. Questo sogno difficilmente può essere definito calmo: la pressione sanguigna fluttua, la frequenza cardiaca cambia costantemente, l'attività elettrica del cervello è "caotica", vediamo sogni. Se una persona viene svegliata in questa fase, allora, molto probabilmente, sarà in grado di raccontare il suo sogno. Nella fase di sonno profondo, vediamo anche i sogni, ma quasi nessuno riesce a ricordarli.

Le fasi del sonno e la fase REM sono combinate in un ciclo che dura dai 60 ai 100 minuti. Durante la notte si ha un cambio di 4-6 cicli, anche se questo parametro dipende direttamente dalla durata del nostro sonno. Nella prima metà della notte prevale il sonno lento, nella seconda - con rapidi movimenti oculari. Nella struttura del sonno notturno, la fase 1 dovrebbe richiedere circa il 5%, la fase 2 - 50%, la terza - 15-20%, i movimenti rapidi degli occhi del sonno - 20-25%. E circa il 5-15% del tempo assegnato al sonno, siamo svegli.

Funzioni del sonno

Perché è necessaria l'una o l'altra fase del sonno può essere risolta anche senza educazione medica: per il riposo e il recupero fisico ed emotivo. In generale, questo è il caso. Durante il sonno profondo si verificano processi importanti: viene sintetizzato l'accumulo di sostanze necessarie per il pieno funzionamento del corpo, la sintesi di aminoacidi, i processi di rigenerazione, l'ormone della crescita (ormone della crescita). La funzione dello stadio con rapidi movimenti oculari è l'adattamento psicologico, l'ordinamento, l'analisi delle informazioni ricevute durante il giorno, la formazione di un programma di comportamento futuro e la formulazione di risposte alle sfide ricevute.

Ricerca sul sonno

L'isolamento di tutte le suddette caratteristiche del ciclo sonno-veglia, fasi e stadi è diventato possibile fissando l'attività elettrica del cervello. Per questo scopo, l'elettroencefalografia (EEG) è stata utilizzata per molti decenni.

La registrazione dell'attività elettrica del cervello viene eseguita su apparecchiature moderne contemporaneamente alla registrazione di segnali dai muscoli del viso (miogramma), braccia, gambe, movimento degli occhi (oculogramma), polso, saturazione di ossigeno nel sangue (saturazione), frequenza respiratoria, vibrazioni della parete toracica e addominale, pressione sanguigna ... Parallelamente viene eseguita anche la registrazione video del paziente. Questo studio è chiamato polisonnografia (PSG). Lo studio viene effettuato durante la notte, più spesso in un reparto speciale. Utilizzando un numero maggiore di sensori (lead), è possibile identificare in modo più affidabile le fasi del sonno, diagnosticare un numero maggiore di patologie associate al sonno.

Spesso, uno studio per determinare una patologia specifica viene eseguito senza registrazione video e con un determinato (non tutti) set di derivazioni. In questo caso si può parlare di stampa, che è facile da fare a casa (in regime ambulatoriale).

Un altro modo per studiare il sonno è l'actografia (o actigrafia). L'essenza del metodo è simile a ciò che rende possibile realizzare un moderno smartphone con l'apposita applicazione: segnare i momenti di risveglio, i giri nel letto, gli episodi di stato di calma. L'uno o l'altro metodo di ricerca viene selezionato in ogni caso individualmente per ridurre i tempi, i costi dei materiali mantenendo il massimo contenuto di informazioni. Ad esempio, per rilevare l'apnea (trattenere il respiro durante il sonno), saranno sufficienti diversi sensori per determinare la respirazione, il polso e la saturazione di ossigeno nel sangue. Al contrario, per la diagnosi della sindrome delle gambe senza riposo o se si sospetta l'epilessia del sonno, è ovvia la necessità di registrare i dati delle mani e dei piedi, l'EEG e l'uso della registrazione video.

Disturbi del sonno

Parlando di disturbi del sonno, puoi fare un elenco di diverse dozzine di nomi di patologie, condizioni, sindromi. Sono sicuro che quasi ognuno di noi almeno una volta nella vita ha sofferto di insonnia o si è svegliato presto la mattina quando poteva ancora dormire, e non poteva più addormentarsi fino a quando non è suonata la sveglia molto fastidiosa. Alcuni di noi hanno avuto occasionali sonnolenza diurna e affaticamento durante il giorno, anche se sembrava che dormissimo a sufficienza. Alcuni ricorderanno il sonnambulismo (sonnambulismo), che, tra l'altro, si verifica durante il sonno lento, cioè profondo, che è associato all'assenza di ricordi di passeggiate notturne in tali pazienti al mattino. Nella stessa fase compaiono gli incubi. Forse qualcuno è stato svegliato dai suoni del russare rotolante di un coniuge che dorme vicino o, che c'è, di un coniuge, interrotto da episodi di silenzio e mancanza di respiro per diversi secondi. È anche necessario ricordare il cambio di fuso orario e quanto può essere difficile addormentarsi dopo un volo, ad esempio, a Vladivostok, negli Stati Uniti, in Australia o talvolta anche a Londra e Magnitogorsk. Sindrome delle gambe senza riposo, enuresi notturna, aumento della sonnolenza, disturbi causati dal lavoro a turni, digrignamento dei denti nel sonno, varie sindromi epilettiche. L'elenco è infinito. Inoltre, ogni condizione ha molte ragioni. L'insonnia può essere causata dall'assunzione di determinati farmaci, dal consumo di bevande contenenti caffeina o alcol, stress emotivo, ansia, depressione o mal di schiena. Il russare può essere solo un fenomeno sonoro sgradevole associato alle caratteristiche strutturali delle vie aeree o accompagnare l'apnea notturna, che traduce questa condizione dalla categoria di fastidioso a pericolosa per la vita.

È importante capire che il sonno scarso, e ancor più la patologia del sonno, provoca cambiamenti secondari, comporta la comparsa di malattie concomitanti. Se lo stress emotivo, l'ansia, la depressione causano disturbi del sonno, allora il disturbo del sonno stesso provoca la comparsa di disturbi emotivi, diminuzione della memoria, concentrazione, velocità di reazione, diminuzione della libido, impotenza. Il mal di schiena può causare insonnia, impedire il sonno per diverse notti, ma con l'insonnia cronica non causata da patologie della colonna vertebrale o di altri organi, la soglia del dolore diminuisce, diventiamo più vulnerabili alle infezioni e aumenta il rischio di lesioni. Sullo sfondo dei disturbi respiratori in un sogno, l'ipertensione, l'aritmia e i disturbi della minzione sono aggravati.

Terapie

In generale, tutti i metodi di trattamento possono essere classificati come farmacologici e non farmacologici. I primi comprendono vari farmaci omeopatici, ipnotici, antidepressivi, ansiolitici, i secondi comprendono la psicoterapia, l'igiene del sonno, alcuni tipi di terapia fisica, l'attività fisica, il trattamento dei disturbi respiratori durante il sonno con l'ausilio di speciali dispositivi terapeutici CPAP, l'uso di stecca dentale speciale (stecca) nel trattamento del russamento e dell'apnea.

Nei casi in cui i disturbi del sonno sono solo un sintomo, è necessario trattare la causa che ha causato questa patologia. Non è sempre sufficiente raccogliere le lamentele del paziente e comprenderne l'anamnesi per diagnosticare e prescrivere un trattamento efficace. Spesso sono necessari ulteriori test, e non solo dal medico del sonno. Attualmente, la sonnologia è un'area multidisciplinare riconosciuta della medicina e richiede il coordinamento degli sforzi di molti specialisti: neurologi, cardiologi, terapisti, endocrinologi, pneumologi, otorinolaringoiatri e dentisti. Pertanto, è impossibile dare una risposta universale sul trattamento dei disturbi del sonno e sulla loro diagnosi, così come è impossibile dare una risposta esauriente sulle fasi e fasi del sonno, le cui caratteristiche dipendono dal nostro stato funzionale, malattie concomitanti e molti fattori esterni.

Si può solo dare un consiglio: se compaiono disturbi del sonno, consultare un medico per capire se è necessario un ulteriore esame, quale terapia scegliere e se è necessaria una correzione nel trattamento delle malattie concomitanti.