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Come uscire da soli da uno stato depressivo. Dopo la morte di una persona cara

Aggiornamento: dicembre 2018

In alcuni casi, puoi provare a uscire dalla depressione da solo e descriveremo questi metodi di seguito. Ma se stai leggendo questo a causa delle condizioni di una persona cara che si è chiusa in casa, ha smesso di mangiare, ha perso interesse per la vita e nulla gli piace, non puoi fare a meno dell'aiuto di uno psicoterapeuta e di farmaci.

Ecco i principali consigli di uno psicologo su come uscire dalla depressione. Facciamo subito una riserva che questo vale solo per le situazioni in cui una persona, nonostante il suo umore depresso, continua a svolgere le sue solite azioni, perde solo il desiderio e la capacità di pensare al futuro, per raggiungere obiettivi importanti.

Consiglio numero 1. Eliminare il contatto con il fattore causale

Questo vale per la situazione in cui lo stato è sorto dopo la rottura. In questo caso, non dovresti cercare un incontro con l'ex "seconda metà" - né per raccogliere / regalare cose, né per lasciare il bambino con lui (se presente). All'inizio (per qualcuno sono due mesi, per qualcuno ci vogliono sei mesi), escludi completamente il contatto con questa persona. Se c'è un bisogno urgente, ad esempio, di prendere il tuo bambino, prova a coinvolgere tua nonna o la tua ragazza in questo. E solo se non ci sono altre opzioni, dopo il divorzio, puoi comunicare periodicamente e il più raramente possibile con una persona cara.

Non rimproverare costantemente il tuo ex amante. Procedi dall'espressione: "Tutto ciò che viene fatto è per il meglio". Questo significa che ha portato nella tua vita l'esperienza che mancava. Ma è meglio se temporaneamente, mentre la depressione è ancora viva, non analizzi questa situazione in modo da non avere il desiderio di provare a riprendere la relazione. Su una testa offuscata dalle emozioni, la comunicazione con l'ex (ex) non porterà altro che umiliazione.

Anche se il tuo obiettivo è dettato dal desiderio di crescere un bambino in una famiglia completa, i tentativi di restituire la persona con cui hai rotto su sua richiesta oa causa del suo tradimento non dovrebbero essere intrapresi. Non porterà felicità a un bambino crescere osservando il desiderio di compiacere, "servire" un genitore all'altro. Nella migliore delle ipotesi, adotterà il modello di comportamento del genitore con cui è dello stesso sesso e lo riporterà fino all'età adulta. Nel peggiore dei casi, crescerà colpevole, perché è a causa sua che i genitori sono costretti a sopportare.

Quindi, il passaggio n. 1 riguarda solo la depressione dopo una rottura/divorzio. Il resto dei passaggi (consulenza del medico) viene eseguito per condizioni causate da qualsiasi situazione.

Ciò significa che non è necessario ricordare costantemente la tua esperienza negativa, distorcere tutto ciò che qualcuno ha detto / non ha detto e fatto / non ha fatto / non ha criticato. Devi pensare qualcosa del genere: "Sì, ho una situazione del genere nella mia vita ora. Questa non è disperazione, ma solo un'altra fase. Mi perdono per tutto quello che è successo e dopo un po' troverò sicuramente una via d'uscita da questa situazione e dalla depressione".

Ulteriori consigli per le donne: non aver paura di piangere - in questo modo il corpo viene liberato dallo stress accumulato. Ricorda: niente introspezione durante la depressione! Scavare da solo ti farà solo rivivere momenti spiacevoli, peggiorando uno stato già brutto.

Voglio piangere - piangere, tormentato dalla rabbia - rompere piatti inutili, strappare carta o vestiti che non ti dispiace.

Consiglio n. 3. Fai più attività fisica all'aria aperta

Non devono essere viaggi allo stadio, saltare la corda o andare in bicicletta. Puoi iniziare con passeggiate regolari. All'inizio possono essere brevi, poco più di 20 minuti, ma attivi. Sforzati di camminare, fare esercizi a casa. È fantastico se ti iscrivi alla piscina e inizi a nuotare almeno un paio di volte a settimana.

Se le "gambe" della tua depressione sono cresciute dopo il tradimento, devi cambiare completamente la situazione: se possibile, fai un viaggio in un sanatorio. Se questo non è realistico, prenditi qualche giorno di vacanza, vai in una casa di campagna o in un'altra città. Quando anche un passo del genere è impossibile, vai nella natura, fai una passeggiata per mezza giornata, senza pensare alle faccende domestiche o alle scadenze.

Per le donne, questo è un viaggio in un salone di bellezza, massaggi, trattamenti termali. Fare il bagno più spesso, aggiungere schiume all'acqua, fare un automassaggio con oli o lozioni cosmetici dall'odore gradevole. Mentre fai il bagno o leggi un libro, accendi musica piacevole, ma non triste, candele aromatiche leggere.

Con la depressione, un uomo viene aiutato andando in palestra, facendo jogging o praticando un nuovo tipo di sport. L'alcol e il gioco d'azzardo non sono ciò che ti salverà durante questo periodo.

Gli sport migliori per affrontare la depressione sono:

correre per brevi distanze;
yoga;
nuoto;
tennis: ping-pong o big;
balli attivi (meglio di tutti - brasiliani);
aerobica;
Ciclismo.

Sdraiati su una superficie piana senza cuscino, suona musica di meditazione speciale o mantra, chiudi gli occhi e formula la domanda sull'universo. Ora, facendo movimenti respiratori con uno stomaco, cercando di non usare il petto, non pensare, concentrati sulla respirazione e sulle tue sensazioni interne. Questa pratica, inoltre, dopo un periodo in cui la padroneggi, troverai una profonda pace interiore e fiducia in te stesso. Le persone che praticano costantemente la meditazione non si deprimono più.

Una donna per uscire dalla depressione è aiutata dal pensiero che non è affatto necessario corrispondere al modello del mondo di qualcun altro. Vivi secondo il tuo ritmo, non confrontarti con gli altri, non guardare indietro agli altri e non dipendere dalle loro opinioni.

La serotonina e le endorfine, che si trovano negli alimenti, possono aiutare una persona a liberarsi dalla depressione, come ad esempio:

cioccolato;
mandorla;
caffè (puoi berlo se il tuo cuore e la pressione sanguigna lo consentono);
banane;
arance;
spinaci;
fagioli.

Questo è uno dei modi migliori per uscire dalla depressione da solo: sono le pulizie di primavera. Esegui un controllo degli armadietti, elimina le cose inutili, lava qualcosa, ripara qualcosa. Puoi fare piccole riparazioni o riorganizzazioni da solo. Fallo con una musica piacevole, sforzati di ascoltare le parole e non ascoltare la tua voce interiore. Idealmente, quest'ultimo dovrebbe essere spento del tutto: mentre canti, balli, crei un'espressione sorridente sul tuo viso, il corpo lavora a livello chimico contro la tua depressione.

Non tutta la depressione deriva dalla solitudine, ma non importa quale sia esattamente la tua condizione, cerca di essere meno solo con i tuoi problemi. Andare a visitare, nei club (no alcol), agli incontri con gli amici, a fare escursioni, a mostre, concerti, spettacoli e negozi. Non dovresti andare in pensione dopo il lavoro con la pizza e la serie TV: questo può solo peggiorare la situazione.

Suggerimento n. 11. Regalati, realizza il tuo vecchio sogno

I consigli per uscire dalla depressione includono necessariamente trovare piccoli piaceri quotidiani per se stessi: acquistare un nuovo prodotto di bellezza, andare a una mostra, in pizzeria o sushi bar, nella natura o in un parco.

Sarà fantastico se ti dedichi a un hobby. Questo può essere disegno, segatura, ricamo, creazione di kanzashi o qualsiasi altro. Allora i piccoli traguardi, oltre a comprare piccole cose per i tuoi hobby, diventeranno gioie quotidiane.

Invece di un hobby, puoi avere un animale domestico, ma in questo caso devi prendere in considerazione tutti i pro ei contro della sua presenza, nonché le restrizioni che ciò imporrà alla tua vita abituale.

7-8 ore di sonno a notte sono un prerequisito per liberarsi dalla depressione dopo una rottura, stress o altri eventi traumatici. Questo ripristinerà la tua energia, poiché in un sogno non ci saranno quei pensieri opprimenti che ti impediscono di goderti la vita.

Il rispetto delle seguenti regole aiuta:

Vai a letto alla stessa ora, entro e non oltre le 22:00. Anche se prima ti consideravi un "gufo", se sei depresso, non dovresti sederti di notte su Internet o con un libro.
Se non riesci a dormire, cerca di non usare sonniferi. Meglio bere un bicchiere di latte caldo con miele, chiedere un massaggio rilassante con olio di lavanda, fare una doccia fresca, e poi andare su un lettino caldo e riscaldato. Come ultima risorsa, puoi prendere un rimedio come la melatonina. È un regolatore del sonno a base di ormoni sintetici. È particolarmente indicato nei casi di depressione stagionale.
Non guardare film horror notturni o misticismo, non leggere libri del genere. Quindi il cervello potrebbe non riposare di notte.
Anche bere alcolici di notte è inaccettabile per la depressione.
Hai bisogno di dormire in completo silenzio e oscurità. La cosa principale è l'oscurità. È così che si normalizza e i tuoi stessi ormoni inizieranno a lavorare per ripristinare il corpo dalla depressione.

I seguenti oli essenziali applicati alla lampada aromatica leniscono:

basilico;
bergamotto;
anice;
Garofano;
gardenia;
la rosa;
menta piperita;
coriandolo;
alloro;
origano;
gelsomino;
leuzea;
mandarino;
lavanda;
Maggiorana;
cedro;
citronella;
Arancione;
sandalo;
cannella.

Elimina o minimizza ciò che ti toglierà la vitalità:

guardare le notizie in TV (per lo più mostrando un aspetto negativo);
comunicazione con coloro che non sono interessanti per te o causano irritazione ("vampiri energetici");
guardare più di 2 ore di serie TV, film o giochi per computer;
comunicazione e visualizzazione dei social network.

Certo, film e programmi TV possono e dovrebbero essere guardati, ma dovrebbero essere positivi e stimolanti. E devi farlo in meno di 2 ore.

Se tieni un diario in cui annoti tutto ciò su cui trascorri il tuo tempo, molto probabilmente risulterà che non lo stai usando per ottenere emozioni positive, ma le stai sprecando.

Scrivi affermazioni positive su un pezzo di carta: "Posso far fronte alla depressione", "Merito di vivere bene", "Le difficoltà sono temporanee, le supererò sicuramente" e simili. Devono essere ripetuti per 10 minuti 3-4 volte al giorno. Il cervello li percepirà come un invito all'azione e lavorerà per risolvere il problema.

Prendersi cura del prossimo, sia esso una persona o un animale, può fare miracoli. Puoi lavorare come volontario, aiutare un rifugio per animali, portare il pane a una donna anziana della porta accanto. Questo metodo funziona: la bontà resa ti tornerà.

Cosa non fare

Cercando di sbarazzarsi della malinconia, non dare una possibilità ai suoi "complici". Questo:

alcol e droghe;
il desiderio di non fare nulla, di lasciare che tutto faccia il suo corso;
mangiare troppo;
assunzione senza licenza o consigliata da un vicino o da un collega di erbe, droghe.

In custodia

Pensa e conta un po'. In media, una persona vive per circa 70 anni. Fino a circa 20 anni - la vita non è ancora veramente cosciente, quando molte azioni vengono eseguite involontariamente.

20 anni un uomo dorme,
da circa 11 anni (e questo numero non farà che crescere) tutti trascorrono al lavoro,
2,5 anni di cucina
3,6 anni per mangiarlo,
4 anni - in bagno.

Restano poco meno di 9 anni, e la depressione è davvero "degna" di almeno un minuto?

Pertanto, se non riesci a farcela da solo, contatta immediatamente uno psicologo o uno psicoterapeuta. Non perdere tempo con la malattia, ma unisci i tuoi sforzi contro di essa con il tuo medico! Il senso della vita è la vita stessa!

Quando la luce converge come un cuneo su una persona e il rapporto con lui si interrompe, nessuna logica aiuterà a sopravvivere. I sentimenti di vuoto non possono essere soffocati. Questo stato, come se una parte di te fosse strappata via, non ti permette di vivere. Il mondo si oscura. La vita smette di piacere. Nulla di ciò che una volta era piacevole non è più attraente...

Non insieme... non più una coppia.

I versi di una famosa canzone colpiscono il cuore.

Forse questo non era inaspettato. Forse c'erano dei presupposti, dei presentimenti, o anche una lunga, trepidante attesa. O forse è successo davvero tutto così all'improvviso che questa caduta dal cielo sulla dura e fredda terra è stato un duro colpo.

Ora non importa affatto com'era. La cosa principale è come è ora.

E ora... ora, c'è dolore nel mio cuore, un groppo in gola, un vuoto nella mia testa. Ed è anche un bene se già in questo vuoto iniziasse a farsi sentire la domanda: come affrontare la depressione dopo la separazione. Un inizio. Il processo è iniziato.

La speranza che il tempo guarisca non è sempre giustificata.

A volte uscire dalla depressione dopo una rottura può richiedere anni. Il dolore può svanire, i ricordi svaniscono. Ma il mondo intorno, molto probabilmente, non acquisirà i suoi colori precedenti. E il cuore può restare chiuso al nuovo amore.

I più vicini, con le migliori intenzioni, stanno cercando di livellare il problema. Loro, non capendo completamente come superare la depressione dopo la rottura, si precipitano così facilmente con i consigli:

- Vai al club, rilassati ...
- Puoi trovare di meglio. Lui / lei non è l'ideale.

Ma che differenza fa? Conosci meglio di chiunque altro tutti i difetti di qualcuno con cui "non sei più una coppia". C'è di meglio, di più intelligente, di più bello, di più successo. Ma qual è la differenza? Se nessun altro è semplicemente necessario... Se c'è una domanda nella mia testa Perché se n'è andato/è andata via? Come affrontare la depressione dopo una rottura?

Come superare la depressione dopo una rottura o perché non abbiamo bisogno degli altri?

Perché sta succedendo?

No, non perché eri due metà di un intero. Le storie sulle metà sono un bellissimo mito romantico.

È solo che con la separazione la connessione emotiva con la persona viene interrotta. Ciò che ci ha nutrito ci ha dato gioia e la sensazione di non essere soli in questo mondo. E poi, a un certo punto, lo perdiamo. È difficile... È difficile sentirsi di nuovo soli all'improvviso in un istante. In un mondo freddo e ostile E anche se sei circondato da una folla di amici e familiari, non saranno in grado di attutire la sensazione di vuoto o suggerire come sbarazzarsi della depressione quando si separano. Perché non c'era tale connessione con nessuno di loro. Il filo che ti legava alla persona amata si spezza e tutta la vitalità scorre attraverso la sua estremità spezzata.

Certo, ora non puoi nemmeno ammettere mentalmente che un giorno qualcuno sarà in grado di avvicinarti a te quanto quello che se n'è andato. Perché con lui hai creato una vicinanza emotiva. Lo sentivi, e lui - tu, condividevi ciò che ti era caro.

Eri collegato da molte cose. Progetti comuni, esperienze comuni di gioia e tristezza. Speranze ed esperienze comuni. E più questo "comune", più forte è la connessione emotiva. Più è doloroso farla a pezzi.

Dalle tue caratteristiche psicologiche, dagli stati interni, dalla forza di una connessione emotiva interrotta, dalla forza della razionalizzazione.

Ci sono persone per le quali il passato è sempre una priorità rispetto al futuro e al presente. Sentono l'alto valore del passato e nei loro sentimenti tutto ciò che era in passato sembra essere più importante e significativo di ciò che sta accadendo ora. Hanno anche un senso del grande valore della prima esperienza. La loro psiche è rigida, è difficile accettare i cambiamenti, soprattutto per quanto riguarda i cambiamenti nella loro vita personale. Il loro senso del valore della relazione è molto alto. Hanno difficoltà ad avvicinarsi al sesso opposto, ed è anche difficile per loro separarsi.

Ci sono persone che, a causa dello sviluppo insufficiente delle loro proprietà, cadono nella dipendenza emotiva. In questo modo, rimuovono le loro paure interiori e inconsce. Nei loro sentimenti, rompere una relazione del genere è la fine del mondo.

E per qualsiasi persona che è riuscita a creare una forte connessione emotiva, è difficile venire a patti con la sua rottura.

Tuttavia, c'è una risposta alla domanda: come sbarazzarsi della depressione dopo la rottura. Uscire dalla depressione dopo una rottura in modo rapido e indolore, lasciando solo piacevoli ricordi di una relazione passata, aiuterà una cosa: la consapevolezza. La consapevolezza che ci dà la psicologia del sistema-vettore di Yuri Burlan.

Come avviene?

Durante la formazione, ti rendi conto di come si crea una connessione emotiva con una persona e perché sei stato tu e con questa persona che sei riuscito a crearla.

Ci sono alcune leggi della natura secondo le quali tutti noi viviamo. Quindi, le persone sono attratte l'una dall'altra in base all'uguaglianza dei loro stati interni. Essendo in uno stato simile, sentiamo uno spirito affine, inconsciamente sentiamo di avere qualcosa in comune. E non capendo, non potendo vedere ciò che sentiamo "comune", lo dotiamo di un significato esoterico. Iniziamo a percepire l'incontro con questa persona - un messaggio dal cielo. Anche se in realtà ce ne sono molti come lui in giro, è solo che era al momento giusto nel posto giusto. Proprio quando eri pronto ad aprirti per una relazione.

Rivelando a te stesso tutti i segreti del subconscio durante l'allenamento, ottieni una comprensione di come vengono costruite le relazioni e perché non sei riuscito a crearle. Incontrare una persona che è uguale nello stato e adatta a noi in termini di proprietà mentali è metà della battaglia. Devi ancora essere in grado di costruire una relazione con lui. Trova la comprensione reciproca. Impara a fidarti l'uno dell'altro, creando così una forte relazione intima.

Alla formazione di Yuri Burlan, ti renderai conto di cosa hai esattamente bisogno da una relazione e come ottenerlo. Dopotutto, tutti si aspettano qualcosa di diverso dalla relazione. Qualcuno vuole ottenere il massimo delle emozioni da loro, qualcuno di speciale, stati spirituali, qualcuno calma, conforto. Spesso non capiamo noi stessi cosa vogliamo. E poi iniziamo a incolpare il nostro partner per la nostra insoddisfazione, a pretendere da lui, senza sapere cosa. Allo stesso tempo, non capiamo i suoi bisogni e le sue capacità, quindi noi stessi non possiamo dargli una sensazione di felicità a tutti gli effetti. Spesso questo diventa causa di conflitto e discordia. Molte persone che hanno avuto vari problemi di relazione scrivono dei loro risultati dopo aver completato la formazione.

Quando comprendiamo una persona cara, è incomparabilmente più facile per noi costruire relazioni. E se se ne va, è più facile per te lasciarlo andare. Insieme alla consapevolezza delle insidie della tua relazione, la risposta arriverà alla domanda: come non deprimersi dopo la rottura. Ascolta cosa Svetlana, una partecipante alla formazione sulla psicologia del sistema vettoriale di Yuri Burlan, che è venuta alla formazione con una domanda: come uscire dalla depressione dopo la rottura:

Vuoi riportare le vernici nella tua vita? Aprire il tuo cuore a nuove sensazioni e ricordare le vecchie relazioni non con una opprimente sensazione di dolore al petto, ma con tenerezza e gratitudine per quei momenti piacevoli che hai avuto? Quindi iscriviti alle lezioni introduttive gratuite sulla psicologia sistemica dei vettori di Yuri Burlan.

L'articolo è stato scritto sulla base dei materiali di formazione” Psicologia del vettore di sistema»

Molti di noi hanno familiarità con la sensazione di costante stanchezza e malinconia, eterna insoddisfazione di se stessi, uno stato di vuoto interiore, problemi nelle relazioni con gli altri e i propri cari. Quando una persona deve affrontare tali problemi, voglio davvero trovare modi per superare il blues da solo e andare avanti con un atteggiamento positivo.

Esistono tali metodi e di seguito li imparerai. Ma prima, qualche parola su chi e come si manifesta.

Ci sono una serie di determinanti chiave. Eccoli:

predisposizione ereditaria;
caratteristiche temperamentali: una tendenza al blocco psicologico, richieste eccessive su se stessi, valutazione inadeguata dei propri risultati, insoddisfazione costante di se stessi;
stress costante, problemi nelle relazioni familiari, una situazione psico-traumatica difficile.

Sintomi di depressione

Una persona, per qualche ragione, può sospettare di avere la depressione, capire di cosa soffre esattamente, prima di contattare gli specialisti?
Sì, e questi segni sono noti:

Se ti trovi di fronte a sintomi simili e sono abbastanza persistenti, non andare via per molto tempo, assicurati e parallelamente, inizia un lavoro indipendente con la tua depressione.

Affrontare la depressione: passaggi

Quindi, se c'è la depressione, cosa fare? Questa domanda affligge molti. La maggior parte è anche interessata a come uscire dalla depressione da sola.

1° passo: inizia a tenere un diario personale

Per combattere la depressione da solo, devi comprendere le cause e le conseguenze dei tuoi pensieri negativi, vedere ed essere consapevole di quali azioni comportano i flussi mentali che causano il caratteristico blues. Per questo, un diario personale tornerà utile.

Un simile diario e le voci in esso contenute saranno di grande aiuto; nel processo di analisi dei tuoi pensieri ed emozioni, puoi imparare molto sugli stereotipi personali, sugli atteggiamenti cognitivi che ti portano alla depressione e fare un passo verso il recupero.

La cosa principale nel tenere un diario del genere è la coerenza: dedica 20 minuti del tuo tempo personale a questo passaggio, compila la tabella ogni giorno; lascia che sia, ad esempio, la sera - la tua attività importante prima di andare a letto. Se non sai come fare, leggi attentamente di seguito.

2° passo: sii consapevole delle tue emozioni

Siamo tutti persone viventi e abbiamo diritto a qualsiasi emozione. Non proibirti di essere arrabbiato o triste, gioisci e delizia. Sii solo con le tue emozioni, non reprimerle, ma osserva. E gradualmente la tua rabbia diminuirà, si trasformerà in uno stato d'animo calmo e la gioia "infetterà" tutti intorno a te o darà i suoi frutti.

Se non sai come esprimere, vivi le tue emozioni - prova a disegnare o dipingere, non necessariamente con colori e su tela, disegna con i mezzi su cui cade l'occhio, dove vuoi. Puoi semplicemente twittare con una penna su un taccuino, dipingere con i colori o dipingere un'immagine già finita.

Tale attività contribuisce alla creazione dell'equilibrio interiore, aiuta a comprendere e realizzare le proprie emozioni. Se desideri analizzare più in dettaglio le tue creazioni in seguito, parla con il terapeuta, porta i disegni alla consultazione, possono dire molto sul tuo stato interiore, aiutare il medico quando lavora con te. A poco a poco, imparerai ad analizzare in modo indipendente il tuo umore e a comprendere le emozioni: questo è un passo importante.

3° passo: diversifica la tua attività fisica

Spesso la domanda del paziente è se sia possibile liberarsi dalla depressione da solo, nascondendo il desiderio di dimostrare a se stesso la sua onnipotenza. Una persona è una creatura molto ragionevole, le sue capacità in coppia sono inspiegabili anche alla scienza, ma le malattie, in particolare quelle psicologiche, non possono essere soggette nemmeno alla nostra perfezione umana; per il loro trattamento sono necessari strumenti che siano posseduti da persone appositamente addestrate persone.

Tuttavia, questo fatto non significa che non devi fare alcuno sforzo per cambiare il tuo stato: è molto necessario. È impossibile rifarsi in un breve periodo di tempo, ma è importante iniziare, iniziare a cambiare il tuo stile di vita, per aiutare il tuo corpo e il tuo spirito a far fronte alla malattia.

Non è un segreto per nessuno che anche esercizi fisici di base, lunghe passeggiate, sport, aumentino la vitalità generale, migliorino l'umore e distraggano dai pensieri tristi.

Non fare esercizio: inizia con l'escursionismo o gli esercizi mattutini. Adoro nuotare - trova il tempo per esercitarti in piscina, un bambino piccolo è tra le tue braccia - fai gli esercizi con lui. È importante iniziare a fare qualcosa, passeranno una settimana, due, tre, e non potrai più farlo senza stress, fare sport diventerà una buona abitudine, ci sarà tempo per pensieri liberi e un nuovo modo di affrontare le emozioni negative nel tuo arsenale di modi indipendenti.

Con un aumento dell'attività fisica, arriverà anche un buon sonno. Il sonno sano è parte integrante del trattamento di tutte le malattie. Se inizi a dormire a sufficienza, vedrai la chiarezza del pensiero, una componente così importante del trattamento della depressione.

4° passo: sbarazzarsi del sovraccarico di informazioni

La depressione sociale è un altro fattore che scatena il blues umano. Al giorno d'oggi, i media trasmettono più tristezza che positività e gioia. Il costante sovraccarico di informazioni con negatività non rende una persona più felice, quindi, almeno per il periodo di trattamento, cerca di prendere le distanze da tale flusso di informazioni.

Dedica meno tempo a guardare la TV, guardando le serie TV: regola il tempo trascorso su Internet. Il tuo terapeuta può aiutarti anche in questo lavoro, dandoti il compito di registrare il tempo trascorso sui media ogni giorno, tracciando pensieri e stati d'animo con lui.

Dopo aver "comunicato" con le risorse informative, sarai in grado di capire come lo spreco di informazioni influisce sul tuo umore, tempo ed energia. Con questo tipo di lavoro avrai sicuramente più tempo libero per te e la tua famiglia, di conseguenza nasceranno nuove risorse per affrontare il blues.

5° passo: lavorare sulle relazioni personali

Le persone con depressione molto spesso non riescono a costruire relazioni su basi stabili.

La nostra vita è un processo di cambiamento costante, è importante imparare nelle condizioni di trasformazione delle situazioni, per cambiare le nostre relazioni. Perché una relazione abbia un valore reciproco, è importante che le persone condividano la paura di perdersi a vicenda. È importante essere in grado di costruire una comunicazione in modo tale che una relazione di dipendenza, una relazione con una coppia di attaccamento ossessivo, entri in una relazione. Una persona deve imparare a costruire la reciprocità. Per ripristinare una comunicazione di qualità, è necessario anche un lavoro indipendente.

La capacità di costruire correttamente relazioni con i propri cari non arriva immediatamente, molto probabilmente, il tuo terapeuta ti assegna compiti, a volte non molto semplici e scritti, ma pratici e che richiedono tempo. Il tuo compito è cercare di seguire le raccomandazioni del terapeuta, tenere traccia degli errori e non aver paura di esprimerli.

Cerca di seguire le regole esistenti di una comunicazione interpersonale costruttiva, discuti apertamente con lo psicoterapeuta delle difficoltà che sorgono e gradualmente imparerai a tracciare autonomamente i meccanismi che ti impediscono di costruire relazioni e confini personali.

Se il tuo psicoterapeuta ti offre di seguire una formazione sulla comunicazione socio-psicologica, non rifiutare, non aver paura, questa lezione ti gioverà, diversificherà la tua giornata e riempirà il tuo salvadanaio di metodi indipendenti per lavorare con la tua condizione, un nuovo arsenale di tecniche per una comunicazione interpersonale costruttiva e corretta.

Passaggio 6: impara ad accettare le lodi e liberati dal perfezionismo distruttivo

È importante che una persona possa provare piacere dalle attività attuali e un perfezionista è costantemente insoddisfatto di ciò che fa, di ciò che crea. Tale insoddisfazione per se stessi, standard irrealisticamente elevati, la ricerca di obiettivi impossibili è molto estenuante per la personalità ed è un collegamento di transizione tra stress psicologici e fisiologici cronici.

Quando ci concentriamo solo sul negativo, possiamo dire che abbiamo a che fare con un microscopio invertito, dove i problemi sono visti in modo molto voluminoso e dettagliato, e vantaggi e guadagni sono visti come una cosa ovvia. Di conseguenza, una persona si trova in una situazione in cui il suo volume di piacere non compensa il volume di dispiacere e questo predispone allo sviluppo di un'esperienza depressiva.

Impara a tenere traccia in modo indipendente di questi meccanismi nella tua mente. Completato un lavoro difficile o ben pagato - non convincerti del suo basso valore, ma lodi mentalmente; accetta il fatto di aver affrontato il compito con dignità, prova a credere alla valutazione positiva degli altri. Non funziona subito: ascolta il tuo psicoterapeuta, risolvi la situazione con lui. Torna al tuo diario, tieni traccia dei tuoi pensieri. Con il lavoro costante e l'accettazione delle valutazioni, arriverà a te un'adeguata valutazione delle tue capacità. Con un'adeguata valutazione delle tue capacità, cambiamenti piacevoli entreranno nella tua vita!

Step 7: concediti piccoli piaceri e piaceri

E come affrontare la depressione? Per uscire da una depressione durante il trattamento, durante i periodi di riposo o di lavoro, esaudisci i tuoi piccoli desideri e capricci. Stabilisci una regola per te stesso per farti piacere con qualcosa di piacevole almeno una volta al giorno, che si tratti di un dolcetto o di fare shopping, di andare a teatro o di dormire fuori orario. Impara ad essere felice non solo nella ricerca e nel raggiungimento della "felicità" generalmente accettata, ma anche a goderti solo la solita, ma piacevole piccola cosa per te.

Se c'è una tale opportunità, cambia l'ambiente per un po ', è apparso un fine settimana: pianifica un viaggio in un'altra città, un breve viaggio in un altro paese, rilassati alla dacia o semplicemente vai nella foresta, respira aria fresca, osserva la fauna selvatica .

C'è un metodo molto efficace per distrarsi da tutti i pensieri che camminano nella tua testa nella natura: basta tenere traccia di tutto ciò che accade intorno a te, nominando gli oggetti intorno a te, senza valutazioni ed emozioni. Passeranno dai cinque ai dieci minuti e i pensieri svaniranno in secondo piano e ti riposerai, acquisirai forza e godrai della bellezza circostante.

Infine, per capire meglio come affrontare la depressione, descriveremo il passo più necessario per eliminare la malattia.

Fase 0, la cosa più importante: trovare un buon professionista

Questo, tra l'altro, è il passo più importante. Nonostante il fatto che in questo articolo abbiamo parlato principalmente di auto-aiuto per la depressione, è importante ricordare che la depressione è un disturbo insidioso, quindi, senza un approccio integrato, in cui lo psicoterapeuta svolge un lavoro difficile, ma non meno dispendioso in termini di tempo - il paziente stesso, se la caverà in modo piuttosto difficile, e il trattamento potrebbe essere inefficace.

Depressione dopo la separazione: la gravità di questo stato negativo deve essere avvertita da coloro che, per vari motivi, hanno dovuto lasciare andare la persona amata.

Ognuno vive questo difficile periodo della vita in modi diversi: alcuni riescono a farcela a causa del carico di lavoro, mentre altri fanno tentativi di suicidio.

Per capire come affrontare la depressione dopo una rottura, devi capire perché si verifica e se può essere prevenuta.

Principali cause del disturbo depressivo

Ogni persona, nella sua stessa essenza, è un essere sociale. Dal momento stesso della nostra nascita, siamo circondati da altre persone: genitori, fratelli e sorelle, zii e zie. Aiutano a educare il bambino nella società, ad adattarsi ad esso, imbevuto di idee e regole di comportamento.

Crescendo, una persona assume sempre più obblighi. Tuttavia, allo stesso tempo, cerca di creare condizioni psicologiche confortevoli per te stesso - per trovare una coppia. E anche se la relazione non si è sviluppata come previsto, alcune speranze e sogni erano ancora associati a loro. Certo, questo vale più per i rappresentanti della bella metà dell'umanità. Fin dall'infanzia, immaginano il giorno principale della loro vita: un matrimonio. Anche gli uomini fanno progetti per il futuro legandosi in un'unione. E se la relazione diventa obsoleta, è percepita da loro in modo piuttosto doloroso.

La separazione da una persona amata è naturalmente accompagnata. Non tutti possono farcela in pochi giorni o addirittura mesi. A volte è necessario l'aiuto di uno specialista. Con il suo aiuto, viene sviluppato un programma che aiuta a uscire da uno stato di crisi psicologica.

A quali segnali devi prestare attenzione

Non tutti sono in grado di capire che ha sviluppato un disturbo mentale come la depressione. Questa è una reazione umana comune allo stress sperimentato, espressa solo in una forma più forte. L'attaccamento a, sembrerebbe, una persona cara, con la quale hanno vissuto per diversi anni, non è espresso apertamente in tutti. Così come le emozioni negative derivanti dalla separazione da lui.

Quindi, se la sofferenza vissuta, in generale, non interferisce con il modo di vivere abituale per il corso della vita, non influisce sulla capacità di lavorare e sull'appetito, molto probabilmente non si osserva disturbo emotivo. Devi solo aspettare un po' che la situazione diventi più stabile.

Assicurati di informarti, compresi quelli relativi alla separazione.

La tristezza e il desiderio dopo la separazione da una persona cara è abbastanza normale.

Una persona ha bisogno di tempo per sopravvivere ai cambiamenti negativi, piangere, abituarsi a quello che è successo.

Ma se il blues non è passato per diversi mesi, allora sorge spontanea la domanda: come uscirne dopo essersi separati da una persona cara?

Quali sono i segni della depressione negli adolescenti? Scoprilo dal nostro.

Come non scoraggiarsi?

La separazione da una persona cara è senza dubbio danneggia l'equilibrio psicologico e colpisce quasi tutti gli ambiti della vita.

Tuttavia, uno stato d'animo emotivo depresso non è un motivo per arrendersi e scivolare nella depressione.

Per non cadere in uno stato depressivo e ritrovare la tranquillità, è necessario eseguire diversi passaggi:

Scatena emozioni- urla, piangi, sfogati. Devi provare tutte le emozioni negative per liberartene. I tentativi di chiudersi in se stessi non porteranno a nulla di buono e peggioreranno solo uno stato d'animo già depresso.
Distraiti da pensieri e speranze su un possibile futuro con una persona amata - finire come "potremmo essere felici", "sarò per sempre solo" e così via non farà che intensificare l'eccitazione emotiva.
Non isolarti dal mondo e non smettere di fare attività quotidiane: essere occupato aiuterà a distrarre dai pensieri opprimenti.
Cambia qualcosa nella tua vita- cambiare stile, cambiare acconciatura, ballare, nuotare o altre attività.
Fare un viaggio- un breve viaggio aiuterà a rilassarsi e a lasciare andare il passato. Dopotutto, non c'è cura migliore per la depressione delle nuove esperienze.
Fai un atto gentile- aiutare o sostenere qualcuno, partecipare a una serata di beneficenza.
Lascia andare e dimentica- non nutrire odio per una persona o cercare di sperare di ricambiarla. Cerca di dimenticare tutte le cose brutte e lascia andare il passato.

Il consiglio principale è di non soffermarsi sul passato e andare avanti al meglio delle proprie capacità.

Come fai a sapere se sei depresso dopo la rottura? Informazioni sui sintomi in questo video:

Come si manifesta la malattia?

Ogni persona reazione individuale dopo essersi separati da una persona amata.

Tuttavia, ci sono certi sintomi che si manifestano più spesso:

la manifestazione del vecchio, l'emergere dell'irrazionale;
pensieri ansiosi e suicidi;
declino, letargia, tentativi consci o inconsci di autodistruzione;
incapacità di concentrarsi su un oggetto, deterioramento dell'attenzione, diminuzione delle prestazioni;
disturbi del sonno, insonnia, frequenti;
affaticabilità rapida, sensazione di stanchezza costante, incapacità di prendere decisioni;
perdita del significato della vita, evitamento deliberato della comunicazione con le persone;
un brusco cambiamento nelle preferenze di gusto, deterioramento temporaneo della vista o dell'udito;
la comparsa di un sapore dolciastro in bocca senza motivo.

L'aspetto di uno, due o tre elementi dall'elenco indica molto probabilmente per un temporaneo blues o malinconia.

Se, tuttavia, quasi tutti i punti coincidono con lo stato attuale di una persona, allora possiamo tranquillamente parlare di uno stato depressivo.

Quanto può durare?

Il periodo di depressione passa anche individualmente e dipende dal desiderio della persona, le sue caratteristiche psicologiche e il temperamento, nonché la sua forza di carattere.

È anche necessario tenere conto della forza dei sentimenti di una persona per la sua amata e della profondità della ferita inflitta.

In media, la depressione dopo la separazione da una persona cara dura da due settimane a un paio di mesi.

Perché questa condizione è pericolosa?

La depressione dopo una rottura può causare notevole danno alla salute psicologica o fisica persona. Inoltre, uno stato depressivo è pericoloso per l'emergere di blocchi psicologici: dopo la separazione, una persona inizia inconsciamente a recintarsi dalle persone, specialmente dalle persone del sesso opposto.

I blocchi interni impediscono a una persona di incontrare nuove persone, accettare e mostrare attenzione alle persone del sesso opposto. Una persona comincia a pensare che nessuno ha bisogno di lui, che nessuno lo amerà mai, che per sempre solo e la vita è finita.

Tali pensieri influenzano negativamente l'autostima di una persona e riducono significativamente il suo lavoro e il suo potenziale creativo.

Pertanto, una persona corre il rischio di fermarsi a lungo nello sviluppo e di essere lasciata sola. Allo stesso tempo, la persona corre il rischio di "spaventare" da se stesso non solo potenziali partner romantici, ma anche amici e persone care.

Come uscire dalla depressione?

Dopo il tradimento del marito

Dopo il tradimento di un coniuge, molti si sentono inutile e difettoso.

Dopotutto, il marito era parte integrante della vita di una donna e godeva della sua piena fiducia.

Un tale tradimento infligge una ferita profonda, ma non dovresti indugiare a lungo nelle grinfie della depressione.

Come superare il dolore? Per questo bisogna fare qualche passo:

smettila di compatirti e confrontati con la tua amante;
datti da fare con problemi di lavoro o con le tue attività quotidiane;
non cercare di vendicarsi di suo marito o della sua amante;
comunicare di più con amici, parenti, figli, non chiudersi in se stessi;
prova a migliorare la tua autostima caduta: prendi una nuova pettinatura, compra nuovi vestiti e così via;
fare qualsiasi attività: ascoltare musica, leggere, cucinare, ricamare e così via. Puoi finalmente fare ciò che desideri da molto tempo: andare ai balli, andare al mare, comprare un vestito che ti piace da molto tempo e altro ancora.

Come perdonare il tradimento di un marito o di una moglie? Psicoterapia di autoaiuto:

Dopo aver rotto con una ragazza

I rappresentanti del sesso più forte sperimentano la separazione molto più difficile delle donne.

La psiche maschile è meno flessibile rispetto alle donne, in più, non sono abituate a parlare ea provare forti emozioni.

Cosa fare dopo aver rotto con una ragazza:

La ragazza ha lanciato, cosa fare? Suggerimenti utili:

Dopo essere stata separata da un fidanzato

Aiuta la ragazza a far fronte al blues dopo essersi separati da un amante, i seguenti rimedi possono:

Piangere, parlare con le tue amiche, mangiare una discreta quantità di cioccolato o gelato: queste semplici azioni, però, hanno un forte effetto;
pensa al tuo aspetto e vai alla spa, al salone di bellezza, alla sala fitness e alle istituzioni simili;
cerca di aumentare la tua autostima con lo shopping e la palestra;
non guardare i melodrammi in lacrime: è meglio optare per la commedia.

Come evitare la depressione post partum? ti aiuterò!

Il ragazzo ha lanciato, cosa fare? Come affrontare la rottura con un fidanzato? Suggerimenti non standard:

Dopo il divorzio

Divorzio cambia drasticamente la vita delle persone, distruggendo il solito modo di vivere e di vedere il mondo.

Ma questa non è la fine del mondo, e vivi un po' e vai avanti.

in primo luogo, è necessario realizzare la cosiddetta nuova realtà, liberarsi dalle illusioni e capire che è tempo di continuare a vivere. Non dovresti incolpare solo il tuo coniuge per tutti i problemi del matrimonio - vale la pena pr
per cancellare la colpa e per te stesso.
secondo, dopo un divorzio, non dovresti lasciarti piegare e isolarti. Devi andare avanti, trovare nuovi hobby, incontrare nuove persone - in generale, iniziare un nuovo capitolo della tua vita.
In terzo luogo, elaborare un piano per una "nuova vita" e iniziare a realizzarlo. Forse il divorzio è la possibilità di una persona per una vita felice, di cui non sapeva nemmeno quando era sposato.

Come vivere dopo un divorzio o una separazione? Il consiglio dello psicologo:

Gli psicologi consigliano di affrontare le rotture come segue:

per riempire il vuoto formato dalla partenza di una persona - andare a capofitto nel lavoro, inizia a impegnarti in attività atipiche per te stesso e altro;
fare un viaggio anche per un paio di giorni - anche il più semplice cambio di scenario avrà un effetto benefico;
per comunicare con le persone, anche con la forza;
fare un elenco i difetti e i pregi di una persona, per poi bruciarla;
butta via tutte le cose inutili ricorda un ex amante;
non rinunciare alla comunicazione con il tuo "ex" - questo aumenterà solo la malinconia. È meglio guardarlo con occhio sobrio e obiettivo;
fai un atto folle e audace ricordare la bellezza di questo mondo;
in nessun caso non provare a sostituire una persona all'altra - questo aggraverà solo la situazione.

Gli psicologi consigliano anche di intraprendere azioni attive, facendo costantemente qualcosa dopo la rottura, in modo che i pensieri cattivi e inutili non ti entrino nella testa.

Separarsi da una persona amata è un evento triste, ma la vita non finisce qui.

Devi ricordare il tuo valore e la tua dignità e non costringerti a soffrire per una persona che non li apprezza più.

Come affrontare la depressione dopo la separazione? Uscita:

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