Sonno normale per una persona al giorno. Quante ore dovrebbero durare?

Il sonno è parte integrante della vita di una persona, in cui trascorre 1/3 del suo intero tempo. Questo è il periodo della vita durante il quale una persona può riposare completamente e ricaricarsi con l'energia necessaria per un'ulteriore vita.

È stato stabilito che in assenza di sonno in una persona per 2 settimane, si verifica un cambiamento strutturale nel funzionamento dell'intero organismo e muore. Se il sonno è assente per più di 85 ore consecutive, si verificano cambiamenti nella regolazione mentale e fisiologica, a volte si verificano anche allucinazioni e cambiamenti strutturali della personalità.

Pertanto, il nostro benessere fisico e psicologico dipende dalla durata del sonno. Tuttavia, le opinioni dei ricercatori su quanto una persona dovrebbe dormire al giorno differiscono. In media, questa cifra è pari a 8 ore di sonno continuo.

Consideriamo più in dettaglio perché il sonno è così importante e quanto una persona ha bisogno di dormire al giorno per sentirsi allegra.

Perché il sonno è importante

Il sonno è una funzione protettiva dell'organismo con necessità di riposo e recupero, a causa di complessi processi psicofisiologici.

Durante il sonno, le informazioni ricevute dal cervello vengono elaborate durante il giorno. Grazie a ciò, si formano relazioni di causa-effetto delle informazioni ricevute, la sua parte non necessaria viene espulsa nel subconscio, facendo spazio a nuove informazioni. Le fasi del sonno ad onde lente contribuiscono al consolidamento di quanto appreso durante la giornata, e il sonno REM forma immagini ed esperienze di comportamento nell'inconscio.

Il sonno sano aiuta a ripristinare le guaine mieliniche delle fibre nervose, a seguito delle quali viene normalizzato il funzionamento dell'intero sistema nervoso: innervazione degli organi, miglioramento dei processi cognitivi (attenzione, memoria).

Durante il sonno, il lavoro del sistema cardiovascolare è normalizzato: il battito cardiaco rallenta, a seguito del quale viene normalizzata la velocità del flusso sanguigno attraverso i vasi. La pressione sanguigna torna alla normalità. Il sangue lava via i depositi in eccesso dalle pareti dei vasi sanguigni, compreso il colesterolo dannoso.

Durante la fase profonda del sonno ad onde lente, vengono prodotti gli ormoni leptina e grelina, che regolano l'appetito e sono responsabili del metabolismo. Durante il sonno profondo, il corpo riceve energia non a causa della ricezione di cibo dall'esterno, ma a causa della rottura del tessuto adiposo del corpo sotto l'influenza di questi ormoni. A causa di ciò, c'è una leggera perdita di massa grassa nel corpo.

Durante il sonno, la produzione di insulina diminuisce, i livelli di zucchero nel sangue si normalizzano.

Durante il sonno, il sistema immunitario produce proteine ​​speciali - citochine, che stimolano le risposte immunitarie, aumentando le difese dell'organismo e l'immunità in generale. La linfa aumenta la velocità del suo movimento e, sotto pressione, svuota le tossine accumulate durante il giorno dalle cellule degli organi. Durante il giorno, vengono escreti dai reni nelle urine.

Durante il sonno si verifica un'aumentata sintesi di collagene ed elastan, che contribuiscono al mantenimento del normale turgore cutaneo, rendendola soda ed elastica. La mancanza di sonno porta ad una diminuzione di questi componenti e alla comparsa di rughe e flaccidità.

In sogno, la sintesi del cortisolo, un ormone dello stress, diminuisce, quindi le emozioni negative vissute durante il giorno vengono elaborate e spostate nel subconscio, fornendo stabilità psicologica.

Solo in un sogno si verifica la sintesi dell'ormone della crescita, sotto l'influenza della quale c'è un aumento della massa muscolare, un cambiamento dei capelli cheratinizzati e della copertura delle unghie in uno nuovo.

È durante il sonno notturno che viene prodotto un ormone specifico, la melatonina, che sopprime la comparsa e lo sviluppo delle cellule tumorali.

Come puoi vedere, i benefici del sonno sono enormi. Tuttavia, è importante non solo dormire, ma anche osservare un certo schema del sonno per mantenere il corpo in uno stato fisiologico e psicologico normale.

Scopriamo quanto una persona ha bisogno di dormire per sentirsi allegra e a suo agio.

Di quanto sonno hai bisogno

Quante ore al giorno una persona dovrebbe dormire si sono impegnate per scoprirlo gli scienziati americani della National Sleep Foundation. Durante la ricerca, è stato riscontrato che il tasso di sonno variava a seconda dell'individuo, dell'età e degli indicatori sociali dei gruppi di test.

Ciò è stato confermato dalla teoria secondo cui la durata del sonno è regolata da un gene speciale, hDEC2. Una mutazione di questo gene consente ad alcuni di dormire per brevi periodi di tempo e di sentirsi allegri, mentre altri, al contrario, impiegano più tempo per dormire a sufficienza.

È stato sperimentalmente dimostrato che con una durata media del sonno di 8 ore, i soggetti si sono svegliati da soli dopo 7,23, 6,83, 6,51 ore. Anche gli indici EEG della fase del sonno a onde lente differivano in tutto, erano entro i limiti: rispettivamente 118,4, 85,3 e 84,2 minuti. Il tempo per addormentarsi era una differenza di 8,7; 11.5; 14,3 minuti tra i diversi gruppi di età.

Nel 2008, il professor Dyck e la sua collega Elizabeth Clerman ad Harvard hanno stabilito una nuova scoperta sperimentale su quanto una persona dovrebbe dormire. Hanno messo diversi gruppi di età (una persona ciascuno) in una stanza buia per 16 ore e hanno dato loro l'opportunità di andare a dormire e svegliarsi da soli. È stato riscontrato che le persone anziane si sono svegliate 1,5 ore prima rispetto alle persone più giovani. Anche bambini, donne, uomini e adolescenti hanno mostrato risultati diversi tra loro.

Sulla base della ricerca, con il coinvolgimento di specialisti ristretti: anatomisti, fisiologi, pediatri, neuropatologi, gerontologi, ginecologi, è stato sviluppato per 2 anni il concetto di sonno sano per vari gruppi della popolazione. Di conseguenza, nel febbraio dello scorso anno, la National Sleep Foundation ha pubblicato sulla rivista Sleep Health raccomandazioni appropriate per la durata del sonno, a seconda delle caratteristiche dell'età, e ha formulato una serie di raccomandazioni per mantenere una normale qualità del sonno.

Tariffe del sonno per persone di età diverse

Età	Numero di ore consigliato	Possibile numero di ore
Neonati 0 - 3 mesi	14 – 17	11 – 13 / 18 – 19
Neonati 4-11 mesi	12 – 15	10 – 11 / 16 – 18
Bambini 1 - 2 anni	11 – 14	9 – 10 / 15 – 16
Bambini in età prescolare 3 - 5 anni	10 – 13	8 – 9 / 14
Scolari 6 - 13 anni years	9 – 11	7 – 8 / 12
Adolescenti 14 - 17 anni	8 – 10	7 / 11
Giovani 18 - 25 anni	7 – 9	6 / 10 – 11
Adulti 26 - 64 anni	7 – 9	6 / 10
Anziani dai 65 anni in su	7 – 8	5 – 6 / 9

Pertanto, il tasso di sonno degli adulti in età riproduttiva e di coloro che mantengono la propria capacità lavorativa fino a un'età solida ha una media aritmetica di 8 ore di sonno continuo al giorno.

• Non dovresti andare a letto finché non vuoi veramente dormire. Se vai a letto e non riesci ad addormentarti per 20 minuti, devi alzarti e fare un lavoro monotono che distrae (leggere un libro, ascoltare musica lenta e tranquilla). Non appena compare la sonnolenza, è necessario tornare a letto.
• Prima di andare a letto, escludi l'uso di vari gadget. Il flusso luminoso che emana dai loro schermi irrita il tessuto dell'occhio, segnalando al cervello la luce intensa, il che significa la fase di veglia associata a questo.
• È necessario escludere l'uso di caffè e altre bevande energetiche nel pomeriggio. Hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso e impediscono di raggiungere la fase del sonno notturno lento e profondo.
• È necessario andare a letto alla stessa ora la sera, per non disturbare.
• L'arredamento della camera da letto dovrebbe essere calmo all'interno, minimo rumore e massimo comfort del letto.

Pertanto, i dati ottenuti hanno mostrato che le norme sulla durata del sonno sono medie condizionali e aritmetiche, a causa di una serie di caratteristiche individuali. In media, un adulto dovrebbe dormire 8 ore al giorno in base alle sue esigenze. E conoscendo le tue esigenze, devi seguire un regime per un sonno sano e completo.

Sin dai tempi antichi, le persone si sono chiesti: cosa succede loro durante il sonno? Persino gli scienziati hanno proposto le versioni più insolite di un fenomeno misterioso: alcuni hanno affermato che quando una persona si addormenta, i veleni si accumulano nel corpo, altri che la circolazione sanguigna nel cervello si riduce notevolmente e quindi la persona si addormenta. C'erano molte più ipotesi, ma solo con le nuove tecnologie l'umanità si è avvicinata un po' alla risoluzione del fenomeno del sonno.

Ci sono molti fatti interessanti sul sonno. Alcuni di quelli:

• Non tutte le persone sono in grado di vedere un sogno a colori, di persone vedenti sane - solo il 12%.
• Le persone cieche, cieche dalla nascita, non possono vedere le immagini in un sogno, tuttavia, il loro sogno include suoni e odori.
• Al risveglio, una persona dimentica immediatamente, se non l'intero sogno, la maggior parte.
• Spesso in sogno tendi a vedere estranei, ma in realtà li hai incontrati almeno brevemente, semplicemente non hai mai prestato loro attenzione.
• I sogni più interessanti e realistici sono visti da persone che non hanno dipendenza da nicotina.

Il valore del sonno

Ogni organismo vivente e in via di sviluppo ha bisogno di un sonno completo, sia esso una persona, un animale o un uccello. Una volta le persone dormivano finché durava la notte, ma nel mondo moderno l'orologio interno di un adulto è rotto. Questo è collegato al lavoro, al tempo libero, al ritmo della vita, nonché direttamente ai disturbi del sistema nervoso. Al giorno d'oggi, le persone in tutto il mondo non dormono abbastanza. E naturalmente pensano erroneamente di poter fare di più. In effetti, le loro prestazioni diminuiscono abbastanza drasticamente. E se questo continua per molto tempo, la salute viene generalmente persa e sorgono molti problemi.

Funzioni del sonno

Il sonno non è solo relax. Il sonno è un completo arresto dell'attività mentale, durante il quale il nostro corpo ripristina la forza fisica, si riempie dell'energia necessaria e mette in ordine i nostri pensieri. Un sonno sano consentirà ai nostri polmoni di funzionare normalmente. Le persone che dormono molto e in pace hanno meno probabilità di soffrire di malattie polmonari.

Quanto dormire per un adulto

La durata del sonno è direttamente correlata all'età. I bambini piccoli devono dormire per quasi un giorno, poi 18 ore, 12 ore... Con l'età, il nostro bisogno di sonno diminuisce. E poi c'è una dissonanza: gli adolescenti, che dovrebbero dormire come gli adulti, dormono più a lungo. È solo che in questo momento il loro corpo si sta sviluppando rapidamente, viene spesa più energia.

Si ritiene che un adulto sano e normale dovrebbe senza dubbio dormire almeno 7-8 ore al giorno. Dopotutto, è generalmente accettato (secondo la ricerca) che dovremmo trascorrere un terzo della nostra vita in un sogno. Che equivalgono a otto ore al giorno. C'è anche una regola dei 3 otto: 8 ore per il sonno, 8 per il riposo, 8 per un robot.

Naturalmente, queste sono solo statistiche, ogni persona dovrebbe avere le proprie caratteristiche. Anche dalla storia, conosciamo fatti su persone che non si adattano in alcun modo. Napoleone, ad esempio, dormiva sempre 5 ore al giorno, il genio Einstein - 12 ore. Ci sono informazioni secondo cui Leonardo da Vinci è andato a letto per 15 minuti dopo 4 ore, si è scoperto che ha dormito un'ora e mezza al giorno.

Quindi ogni persona può verificare autonomamente se è sufficiente per lui dormire per 8 ore, prestando attenzione al proprio stato di salute. Se durante un tale periodo senti che le tue forze sono riprese, allora vale la pena attenersi a un tale programma.

Per un sonno di qualità

Ci sono molti fattori che influenzano la qualità del sonno.

Se una persona legge la letteratura prima di andare a letto, che non richiede un lavoro mentale speciale, allora si addormenta più velocemente di quanto leggerebbe un libro che evoca pensieri violenti nella sua testa. Lo stesso vale per guardare la TV, anche la musica influisce sulla qualità del sonno stesso.

A partire dal pomeriggio, non bere caffè. L'alcol contribuisce solo ad addormentarsi più velocemente, ma altera notevolmente la qualità del sonno

L'opzione ideale è fare una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto, se il tempo non lo impedisce. Se hai passato del tempo davanti a un computer o un tablet, devi allontanarti ulteriormente dall'attrezzatura. L'orario ideale per andare a letto è dalle 21:00 alle 22:00.

Di quanto sonno ha bisogno un uomo e di quanto ha bisogno una donna?

Tutti sanno che le donne sono il sesso più debole, il che influisce anche sulla durata del sonno. Hanno bisogno di un tempo leggermente più lungo per evadere rispetto agli uomini. Poiché il tempo di sonno ottimale è di 8 ore, sarà sufficiente per un uomo dormire 6-7 ore. La mancanza di sonno è particolarmente pericolosa per le donne, il loro corpo richiede almeno 8 ore per ripristinare la salute e la bellezza.

Il valore del sonno a ore

Pochi sanno che il valore del nostro sonno dipende indubbiamente anche dall'ora del giorno, che influisce sul recupero del corpo. Facendo in modo errato la nostra routine quotidiana, siamo esposti a varie malattie. Se utilizzi la tabella del valore del tuo sonno, puoi calcolare la quantità di tempo trascorso a dormire.

Momenti della giornata	Valore (per 1 ora)
dalle 19.00 alle 20.00	7 in punto
dalle 20.00 alle 21.00	6 in punto
dalle 21.00 alle 22.00	5 in punto
dalle 22.00 alle 23.00	4 ore
dalle 23.00 alle 24.00	3 ore
dalle 24.00 alle 01.00	2 ore
dalle 01.00 alle 02.00 0	1 ora
dalle 02.00 alle 03.00	30 minuti.
dalle 03.00 alle 04.00	15 minuti.
dalle 04.00 alle 05.00 0	7 minuti
dalle 05.00 alle 06.00	1 minuto.

Per redigere correttamente il tuo programma giornaliero, puoi utilizzare il già compilato:

Scalata- alle 4-30 - 5-00 del mattino (quando la rugiada non è ancora scomparsa).
Prima colazione- dalle 6 alle 7 del mattino.
Cena- dalle 11:00 alle 13:00.
Spuntino pomeridiano- dalle ore 14-00 alle ore 16-00.
Cena- non è affatto necessario.
Appendere- dalle ore 21-00 alle ore 22-00.
(Indebolito - dalle 19:00 alle 20:00 - è ora di dormire).

Il bisogno di dormire di una persona

L'umanità ha bisogno del sonno, non meno del cibo. Il corpo riposa indubbiamente durante il sonno, poiché si nota una ridotta risposta all'ambiente. Da un punto di vista scientifico, i processi nei dipartimenti del midollo spinale e del cervello cambiano e si sviluppa la protezione psicologica. In un sogno, una persona è persino in grado di trovare una via d'uscita da un problema apparentemente insolubile, per risolvere compiti che sembravano impossibili. Se impari come gestire correttamente i tuoi sogni, metti il ​​messaggio giusto nel tuo cervello, vedrai sicuramente una soluzione in un sogno. Ma quando ci addormentiamo con cattivi pensieri, i sogni si riveleranno negativi.

Durante le ore diurne, una persona lavora, quindi ha bisogno di riposo. Il sonno è un periodo normale e vitale per ogni organismo. Cosa dovrebbe essere? Di quanto sonno ha bisogno una persona per mantenersi in salute? È importante andare a letto e alzarsi allo stesso tempo?

Sonno sano: com'è?

Cominciamo con un fatto interessante che è stato stabilito dagli scienziati: le persone che dormono lo stesso numero di ore di notte vivono più a lungo di quelle che dormono cambia la durata. Gli stessi esperti hanno richiamato l'attenzione sul fatto che la mancanza di sonno contribuisce allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare. Il corpo è soggetto ad usura, si verificano cambiamenti anche a livello di reazioni biochimiche. Ma ne parleremo più avanti.

Vediamo quali consigli danno gli esperti per aiutare il nostro sonno a diventare sano.

1. È necessaria una modalità. Affinché il sonno porti il ​​massimo beneficio e il minimo danno, devi andare a letto e alzarti allo stesso tempo. Quando questo regime viene violato, il nostro orologio biologico - i bioritmi - si smarrisce. Va detto che anche nei fine settimana, il regime di sonno e veglia non dovrebbe cambiare. Diamo un'occhiata ai bambini piccoli a cui non importa se è un giorno libero o un giorno feriale: si alzano all'incirca alla stessa ora. Prendiamo un esempio da loro.
2. Durata del sonno. Gli scienziati hanno risposto alla domanda su quanto sonno è necessario: il periodo di sonno medio dovrebbe essere di 7-8 ore. Tuttavia, un sonno sano è un sonno continuo. È più vantaggioso dormire 6 ore senza svegliarsi rispetto a 8 ore con risvegli. Pertanto, i dati dell'OMS su questo tema ampliano i confini del sonno sano: un adulto ha bisogno di dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno per una vita normale.
3. Non restare a letto dopo esserti svegliato. C'è il pericolo di addormentarsi di nuovo. Inoltre, il corpo deve abituarsi al fatto che la giornata inizia esattamente dopo essersi svegliati all'ora stabilita. Questo diventerà presto la norma per te.
4. Evitare un ambiente energizzante 1 ora prima di coricarsi. Prepara il tuo corpo al sonno, escludendo azioni pignoli, esercizi fisici attivi almeno 1 ora prima di coricarti.
5. Rilassati prima di andare a letto. Rendilo una tradizione, soprattutto per chi ha difficoltà ad addormentarsi. Stabilisci la tua "cerimonia" prima di andare a letto, in cui includi qualcosa che ti aiuti a rilassarti. Se una persona ha eseguito azioni attive e, non essendosi calmata, è andata a letto, può rigirarsi e rigirarsi nel letto per molto tempo.
6. Cerca di non dormire durante il giorno. Questo può portare a problemi ad addormentarsi la sera.
7. Crea un ambiente della camera da letto accogliente e rilassante. Non c'è spazio per una TV e un computer. Il materasso sul letto, il cuscino dovrebbero fornire comfort e soddisfare gli standard ortopedici. Il letto dovrebbe essere associato al sonno, quindi è categoricamente impossibile guardare la TV, usarlo, leggerlo. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. L'ossigeno contribuisce a un sonno più veloce ea un sonno sano.
8. Un buon sonno è segno di una giornata ben spesa. Trascorri la giornata attivamente, non trascurare l'esercizio fisico e le passeggiate all'aria aperta.
9. Evita di mangiare cibo prima di andare a letto. Si consiglia di consumare l'ultimo pasto entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. Inoltre, la cena non dovrebbe essere abbondante.
10. Fumare, bere caffè, alcol più vicino al momento di addormentarsi interferisce con un sonno sano. Rinuncia per la tua salute.

Qual è il pericolo della mancanza di sonno

Quindi, abbiamo scoperto che una persona ha bisogno di dormire 6-8 ore al giorno. Ora vediamo a cosa può portare la mancanza di sonno: una violazione della durata del sonno. Se i sonnellini entrano nel sistema, ci troviamo di fronte al pericoloso fenomeno della privazione cronica del sonno. È abitudine di molti oggi fare un breve pisolino durante la settimana. Nei fine settimana, la persona presumibilmente compensa la mancanza di sonno fino alle 12-13 del pomeriggio. Ahimè, questo non solo non compensa la perdita, ma peggiora anche il quadro. I medici hanno dato a questo fenomeno il nome di "bulimia assonnata".

Le conseguenze della mancanza di sonno:

• ridotta immunità;
• diminuzione delle prestazioni, concentrazione, memoria;
• malattia cardiovascolare;
• mal di testa;
• obesità (il corpo, come per difendersi, cerca di sopperire alla mancanza di energia con calorie in eccesso);
• negli uomini, a causa della mancanza di sonno, i livelli di testosterone diminuiscono del 30% (lo stomaco inizia a crescere anche negli uomini magri, c'è il rischio di infiammazione della ghiandola prostatica);
• il livello dell'ormone dello stress cortisolo aumenta;
• depressione, può svilupparsi insonnia;

Il pericolo più importante della privazione del sonno è l'interruzione dei normali ritmi biologici del corpo. Durante il giorno, ogni organo e sistema ha i propri periodi di attività e riposo. Le reazioni chimiche si verificano all'interno del corpo, che dipendono anche dai bioritmi. La violazione del sonno e della veglia, la durata del riposo porta a disturbi interni molto gravi, causati dalla desincronizzazione. Sfortunatamente, l'elenco delle violazioni che possono causare la desincronizzazione non è limitato a quelle sopra elencate.

Fino a un certo momento, una persona può far fronte alla mancanza di sonno cambiando il suo stile di vita con uno sforzo di volontà. Nel tempo, tuttavia, la mancanza cronica di sonno può portare a disturbi del sonno che non può affrontare da solo.

Cosa sono i disturbi del sonno?

• Insonnia (insonnia) - è difficile per una persona addormentarsi e rimanere in uno stato di sonno.
• L'ipersonnia è sonnolenza malsana.
• Parasonnia: camminare in un sogno, terrori notturni e incubi, enuresi notturna, attacchi epilettici durante la notte.
• L'insonnia situazionale (psicosomatica) è un'insonnia emotiva che dura meno di 3 settimane.
• Disturbi presinnici - quando è difficile per una persona addormentarsi.
• Intrasonnia - frequenti risvegli;
• Disturbi post-sonnolenti - frustrazione al risveglio, stanchezza, sonnolenza.
• Apnea notturna: rallentamento e arresto della respirazione durante il sonno (il paziente stesso potrebbe non notare nulla)
• Bruxismo - uno spasmo dei muscoli masticatori in un sogno - la mascella si stringe, la persona digrigna i denti.

I disturbi del sonno possono portare a malattie del sistema cardiovascolare ed endocrino, obesità, diminuzione dell'immunità, irritabilità e perdita di memoria, dolori muscolari, crampi e tremori.

In caso di disturbi associati al sonno, è necessario consultare un neurologo, psicoterapeuta.

Un lungo pisolino fa bene?

Bene, se la mancanza di sonno è così dannosa, pensiamo, allora devi dormire a lungo. Il sonno eccessivo è considerato di 10-15 ore al giorno. Si scopre che la mancanza di sonno e il sonno troppo lungo sono ugualmente dannosi per una persona. Con un eccesso di ormone del sonno, una persona inizia molto rapidamente a lavorare troppo. Succede che queste persone dicano: più dormo, più voglio.

Ciò è dovuto al fatto che tutti gli stessi ritmi biologici del corpo sono sconvolti. Di conseguenza, il livello di ormoni necessari per una vita sana cambia. Queste persone sentono mancanza di forza, pigrizia e apatia. Come con la mancanza di sonno, con un eccesso di sonno, le prestazioni diminuiscono, il che può portare alla depressione.

Spesso una persona sceglie un sogno, evitando deliberatamente questioni importanti, problemi e situazioni traumatiche. Pertanto, la sua condizione e le relazioni con i propri cari sono ulteriormente aggravate, poiché questi problemi non vanno da nessuna parte, ma solo a valanga.

Fisicamente, un sonno eccessivo può portare ad un aumento degli attacchi di emicrania, ristagno di sangue nei vasi, aumento della pressione sanguigna, edema, ecc.

Conclusione

Le norme del tempo di sonno sono condizionali, poiché ogni persona ha il proprio lasso di tempo per il periodo di riposo. Qualcuno ha bisogno di 6 ore e qualcuno ne ha bisogno almeno 8. Tuttavia, abbiamo bisogno di conoscere gli indicatori medi per costruire correttamente il nostro regime.

Bisogna anche dire che la vita a volte ci mette in situazioni in cui una persona è costretta a dormire un po'. Questi periodi di solito non durano a lungo. Dopodiché, è fondamentale dormire a sufficienza per ripristinare la forza fisica ed emotiva. In questi casi, così come in caso di malattia, il sonno prolungato è una medicina. Tuttavia, il più delle volte, una persona stessa cambia il suo regime, deliberatamente non dormendo abbastanza o dormendo troppo, danneggiando il suo corpo.

Kalinov Yuri Dmitrievich

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La questione di ciò che accade al corpo e all'anima mortali durante il sonno ha tormentato l'umanità fin dagli albori del suo sviluppo. Qualcuno pensa che nei sogni si viaggia in altri mondi, si vede il futuro. Alcuni scienziati in precedenza ritenevano che questo fenomeno fosse estremamente dannoso, perché durante il periodo di inattività, il corpo accumula veleni e tossine. Altri hanno affermato che il processo stesso di addormentarsi inizia solo quando la velocità di circolazione sanguigna diminuisce. Con lo sviluppo delle moderne tecnologie, è stato possibile aprire più o meno il velo di segretezza su questo argomento. Scopriamo perché e quanto una persona ha bisogno di dormire, perché è importante dormire a sufficienza e anche perché la mancanza di sonno è così terribile.

Perché dormire?

Un buon riposo è necessario per qualsiasi organismo vivente, anche il più semplice. L'espressione "migliore riposo - cambio di attività" riflette ciò che accade durante il sonno. Dopotutto, per il cervello, il sonno è una variante di un cambiamento nell'attività. Non si spegne in alcun modo, mentre sei in preda ai sogni, il lavoro continua a ribollire nel corpo.

Funzioni del sonno:

1. Una "tregua" per organi e muscoli.
2. Rifornimento di risorse energetiche da parte dell'organismo.
3. Mentre una persona dorme, nel suo corpo avviene una "pulizia" sotto la guida del cervello: le tossine vengono neutralizzate e legate.
4. Si consolidano nuove abilità, si forma la memoria a lungo termine.
5. Ha luogo la scansione e l'identificazione delle aree problematiche nel corpo, inizia il processo di autoguarigione e recupero.
6. Si formano cellule immunomodulanti, cioè l'immunità migliora.

In precedenza, la veglia diurna e il sonno notturno erano considerati la norma, ma la realtà moderna ha rimodellato la routine quotidiana per se stessa. Molte persone non hanno l'opportunità e il desiderio di trascorrere ore preziose nel sonno a causa dell'orario di lavoro, del ritmo della vita e del tempo libero. La privazione cronica del sonno è considerata uno dei principali problemi del nostro tempo.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto?

Secondo i partecipanti al World Congress of Sleep Medicine, l'adulto medio ha bisogno di 6-9 ore di sonno al giorno. Questo bisogno è geneticamente determinato ed è soddisfatto entro un tempo determinato dal 97% della popolazione mondiale. Come puoi vedere, la corsa di decollo è piuttosto ampia, perché ogni persona ha bisogno di un tempo di sonno diverso. Inoltre, questa esigenza può cambiare di giorno in giorno. Cioè, oggi ti basteranno 7 ore e domani te ne serviranno almeno 8,5.

Nelle prime fasi della privazione del sonno, può essere affrontato con aggiustamenti dello stile di vita. Tuttavia, con le sue forme croniche, sarà necessario l'aiuto di professionisti. Ecco perché è così importante sapere quanto un adulto ha bisogno di dormire al giorno e rispettare questa norma.

Forse dormire un po' di più?

Dopo aver letto dei pericoli della privazione del sonno, molti decideranno che è meglio dormire molto. Tuttavia, i medici sconsigliano di andare a tali estremi. Dopotutto, un sonno eccessivo (10-15 ore) porta ad un aumento della fatica. Hai sentito la frase: "più dormo, più voglio"? È giusta.

Queste persone hanno cambiamenti ormonali, sentono apatia, pigrizia, incapacità di prendere decisioni e fare affari. Oltre allo stato psico-emotivo, soffre anche il fisico. Edema, coaguli di sangue compaiono nei vasi, aumento della pressione sanguigna, mal di testa ed emicranie diventano compagni costanti.

Il sonno è un processo straordinario, importante e difficile. Una persona trascorre un terzo della sua vita in questo stato, ma le sue funzioni e il suo scopo non sono ancora stati completamente studiati.

Una cosa è chiara: il sonno è un prerequisito per la salute fisica e mentale. Ma di quanto sonno hai bisogno per sentirti riposato e pieno di vitalità?

Durata del sonno sano

In effetti, la durata del sonno di un adulto è un indicatore relativo. È opinione diffusa che per essere sano e produttivo, un adulto debba dormire 8 ore al giorno. Ma queste sono statistiche nella media.

Qualcuno trascorre 6 ore in uno stato di sonno, sentendosi benissimo, mentre un altro ha bisogno di dedicare tutto a questo processo

Anche altri fattori influenzano la differenza di durata: età, salute, affaticamento, cambiamento climatico, stress e altri motivi.

Un bambino nel primo anno di vita "ruba" ai genitori fino a 700 ore di sonno(circa 2 ore al giorno).

Torniamo alle statistiche. A seconda dell'età, la necessità di dormire cambia come segue:

• I neonati dovrebbero dormire in media 15 ore a notte;
• Bambini - 10 ore;
• Adulti - 8 ore;
• Dopo 65 anni - 6 ore.

Ma questi numeri non devono essere presi come un assioma.... Hai bisogno di ascoltare te stesso. Perché il bisogno è una cosa individuale. Il corpo umano stesso sa sicuramente quante ore ha bisogno per riposare, quindi devi ascoltare attentamente il tuo corpo.

Scienziati giapponesi hanno condotto uno studio su larga scala che dura da molti anni. I risultati di questo evento hanno mostrato che chi dorme 7 ore al giorno vive molto più a lungo quelli che dormono meno o più tempo.

Affinché gli abbracci di Morfeo portino il massimo beneficio, è necessario seguire alcune regole, di cui parleremo di seguito.

6 principi del sonno sano

La fonte della forza, della giovinezza, della bellezza, della vita piena ... Tutto questo si dice del sonno. È una parte inseparabile e molto importante del nostro essere.

Affinché il sonno sia effettivamente una fonte di forza, gli esperti danno le seguenti raccomandazioni:

• Modalità richiesta... Per fare questo, devi andare a letto e svegliarti a una certa ora. Se non segui questo principio, i bioritmi verranno interrotti, il che porterà a disturbi del sonno, irritabilità, diminuzione della concentrazione, frequenti sbalzi d'umore e altri problemi fino alla malattia. Quindi vale la pena organizzare strettamente il sonno e non deviare dal regime, anche nei fine settimana.
• Dopo esserti svegliato, devi alzarti immediatamente dal letto.... Se ti addormenti di nuovo, influirà negativamente sul tuo benessere. Ed è ancora meglio rifare il letto in modo che la tentazione di una morbida coperta non si ritragga tra le braccia di Morfeo.
• L'ora prima di coricarsi è il tempo che deve trascorrere in un ambiente tranquillo... Pertanto, nessuno sforzo fisico, attività e confusione. È meglio lasciare tutto per le ore diurne. È anche un bene per quest'ora inventare una sorta di rituale rilassante per prepararsi al sonno, tutte le cui azioni dovranno sempre essere eseguite in una certa sequenza, in altre parole - per mettere un'ancora psicologica.
• Non mangiare 2 ore prima di andare a letto.... E lascia che questa cena sia leggera.
• L'abuso di bevande come caffè e tè, così come il fumo e l'alcol, ha un effetto negativo sul sonno.

Altri consigli: È meglio andare a letto alle 22 o alle 23. Il sonno è più vantaggioso per la salute dalle 23.00 alle 5.00. Come ultima risorsa, devi cercare di catturare il periodo dalle due del mattino alle quattro: questo è il momento del sonno più forte e più profondo.

Sonno diurno: è necessario?

La siesta (breve - 30 minuti - riposo-sonno durante il giorno) riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Se lo organizzi almeno tre volte a settimana, puoi immediatamente sentire l'effetto curativo su te stesso: l'umore, l'attenzione, la memoria, la reazione, ecc. migliorano.

Il sonno diurno è particolarmente utile per coloro che, per qualsiasi motivo, non riescono a dormire a sufficienza di notte. Ma non vale la pena dargli più di mezz'ora: questo può portare a difficoltà ad addormentarsi di notte.

Va bene quando c'è l'opportunità di fare un pisolino durante il giorno. Ma c'è una categoria di persone per le quali questo riposo crea problemi, provocando disturbi del sonno. Se sorgono tali complicazioni, allora è meglio escludere la siesta dalla tua routine.

La mancanza di sonno e i suoi danni

Le continue interruzioni nella parte inferiore della norma nella durata del sonno portano a una mancanza cronica di essa. Questo è dannoso per la tua salute. E cercare di compensare il deficit nei fine settimana non fa che peggiorare le cose. Quindi, la mancanza di sonno porta a:

• Per ridurre la resistenza dell'organismo a virus e infezioni;
• calo delle prestazioni;
• Deterioramento dell'attenzione e della memoria;
• Sviluppo di malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• mal di testa;
• Peso in eccesso;
• Depressione;
• Insonnia.

Negli uomini, le conseguenze della mancanza di sonno si riflettono in una diminuzione della produzione di testosterone, e questa è una diminuzione della resistenza, della forza, della libido, un aumento del tessuto adiposo e altre manifestazioni fino all'infiammazione della prostata.

L'obesità si verifica quando si cerca di eliminare le carenze energetiche sensibili attraverso cibi ipercalorici. Ancora con la mancanza di sonno, il cortisolo, che è un ormone dello stress, inizia a essere prodotto attivamente. E alcune persone spesso rimangono bloccate da problemi nervosi.

Rabbia spesso irragionevole, rabbia, irritabilità selvaggia, depressione generale. Naturalmente, la mancanza di sonno prezioso colpisce principalmente il sistema nervoso. Ma questo aumenta anche la pressione, inizia a prendere il cuore, sorgono problemi con il tratto gastrointestinale. Ed esteriormente, è facile identificare una persona che soffre di mancanza di sonno: occhi rossi e occhiaie sotto di loro, gonfiore del viso, ecc.

Inoltre, la mancanza di un sonno sano è un pericoloso disturbo del bioritmo, che è irto di gravi problemi di salute.

A volte la mancanza di sonno porta a tali disturbi nel lavoro del corpo, che una persona non può affrontare da sola e per tornare a una vita piena normale, devi contattare uno specialista.

Dovresti pensarci - se tutto intorno è fastidioso, esasperante, niente va bene, il tuo aspetto non è soddisfatto - forse hai solo bisogno di dormire un po' prima che questa condizione diventi cronica.

Overflow e le sue conseguenze

Non è normale che un adulto dorma sempre più di 9-10 ore al giorno. E minaccia anche la salute, e non meno della mancanza di sonno. Ecco cosa può portare a:

• Obesità. Sia la mancanza di sonno che l'eccesso di sonno portano ad un aumento di peso.
• Mal di testa.
• Mal di schiena.
• Depressione. Quando lo stato mentale è depresso, il corpo richiede più sonno. Qui la fuoriuscita è più una conseguenza che una causa. Ma il sonno in eccesso può anche peggiorare la malattia.
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

È indispensabile essere esaminati da un medico se il sonno, in assenza di malattie, supera costantemente le 10 ore al giorno.

Gli scienziati hanno dimostrato che un riempimento eccessivo riduce l'aspettativa di vita.

Disturbi del sonno

In caso di disturbi reali che rappresentano una minaccia per la salute, è necessario contattare un neurologo o uno psicoterapeuta. I disturbi del sonno possono essere così:

• Insonnia (insonnia) - difficoltà ad addormentarsi. Un fattore nella comparsa di questo disturbo può essere nevrosi e psicosi, oltre a gravi danni cerebrali o disturbi somatici.
• Ipersonnia - al contrario, sonnolenza malsana. La narcolessia e il sonno letargico sono particolarmente pericolosi qui.
• Parasonnia - manifestata da passeggiate notturne, incubi, ecc. La causa potrebbe essere una normale nevrosi.
• Intrasonnia - ripetuti risvegli.
• Bruxismo: digrignare i denti nel sonno.
• L'apnea è un disturbo respiratorio.
• La paralisi del sonno è l'immobilità muscolare che compare prima che una persona si addormenti o dopo il risveglio.

Il sonno è fonte di forza, energia, vita. Regolando questo processo da solo o con l'aiuto di specialisti, puoi risolvere molti problemi di salute.