Caratteristiche comparative delle tecniche di respirazione di K.P. Buteyko e A.N

Bartzok-corso di esercizi di respirazione

Puoi ottenere molti benefici per te stesso se riesci ad applicare la tecnica di respirazione giusta al momento giusto. Consideriamo le tecniche più popolari.

Possibilità ed esercizi di esercizi di respirazione Strelnikova.

Esercizi di respirazione dinamica.

Buteyko respira.

Respiro degli yogi, esercizio di pranayama.

La ginnastica respiratoria è uno dei modi più importanti per migliorare il benessere fisico e mentale, mantenere la salute e curare molte malattie. Può avere senso comprendere e confrontare alcuni esercizi di respirazione per scegliere la direzione che ti sembra più adatta.

Possibilità di esercizi di respirazione Strelnikova.

Apparentemente, la ginnastica di Strelnikova è oggi la più popolare in Russia. Il suo principale vantaggio è la semplicità, non ci vorrà nemmeno un'ora per padroneggiare tutta la sua saggezza.

L'approccio si basa su una combinazione di un'inalazione breve e acuta "sniffando" attraverso il naso e movimenti del corpo che comprimono i muscoli respiratori e il torace. Le inalazioni vengono prese a raffiche a una velocità di circa tre respiri in due secondi con brevi pause di 3-4 secondi tra le raffiche. Allo stesso tempo, l'espirazione è passiva in modo sprezzante e viene eseguita dopo ogni inspirazione. Nella ginnastica originale di Strelnikova, ogni serie consiste di otto respiri brevi e ogni esercizio viene eseguito, di regola, 12 volte in 8 movimenti di respiro.

I muscoli respiratori devono fare un doppio lavoro, e da questo diventano più forti, i muscoli respiratori si allenano, specialmente il diaframma. In una certa misura, la ginnastica di Strelnikova può sostituire l'educazione fisica, poiché tutto il corpo è allenato e tonico. Un respiro acuto irrita le strutture delle vie respiratorie. Eccitate da frequenti irritazioni, prima le ghiandole della mucosa nasale, poi di altre parti delle vie respiratorie, sono sintonizzate per resistere a una possibile infezione.

Il principale complesso di ginnastica comprende solo sei esercizi. Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in piedi, ma anche seduti o sdraiati.

Il set principale di esercizi di ginnastica Strelnikova.

1. Stai dritto con le braccia piegate ai gomiti, i palmi rivolti verso l'alto. Con ogni respiro annusato, stringi rapidamente le dita a pugno.

2. Stai in piedi, stringi le mani a pugno e premile contro lo stomaco all'altezza della vita. Al momento di annusare, tendere le spalle e spingere bruscamente i pugni sul pavimento. Mentre espiri, le tue spalle si rilassano e i pugni tornano allo stomaco.

3. Stai dritto con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Piegati in avanti, piega la schiena e punta le braccia verso il pavimento. Da questa posizione, fai piccole salite ancora più basse contemporaneamente annusando il respiro.

4. Stai dritto con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, le mani rivolte in avanti. Esegui uno squat leggero e elastico, piegando leggermente le ginocchia, ma senza sollevare i piedi dal pavimento e, contemporaneamente, annusando il respiro, ruota il busto a destra e stringi le mani a pugno. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso movimento a sinistra. Il giro si fa solo con il corpo, la schiena rimane dritta.

5. Stai in piedi con le braccia piegate all'altezza dei gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Con un respiro annusante, lancia bruscamente le braccia con i gomiti in avanti l'uno verso l'altro, abbracciandoti per le spalle. In questo caso, la testa può essere inclinata all'indietro.

6. Stai dritto con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Con un respiro annusante, piegati in avanti, le mani che raggiungono il pavimento. Con il ritorno alla posizione di partenza - espira. Senza fermarsi, piegandosi leggermente nella parte bassa della schiena, con un'inalazione inclinarsi all'indietro, le braccia abbracciano le spalle. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza.

La ginnastica di Strelnikova è di tipo provocatorio, poiché spremere i muscoli respiratori li fa lavorare di più e aiuta a rafforzare i muscoli. Lo stesso, ad esempio, di quando si eseguono esercizi isometrici.

Tuttavia, la semplicità della ginnastica di Strelnikova si trasforma nella sua efficienza estremamente bassa. Si presume che le lezioni saranno assegnate fino a due ore al giorno e che le lezioni di ginnastica stesse dovrebbero diventare abituali e continuare per anni. Per questo motivo, l'allenamento sembra lungo e troppo lento, sebbene ogni respiro nella ginnastica di Strelnikov sia come un pugno.

Praticare questi esercizi di respirazione può portare benefici tangibili, soprattutto per prevenire il raffreddore, per il quale bastano 1-2 esercizi e pochi minuti al giorno. Ovviamente puoi applicare interamente la ginnastica di Strelnikova, ma puoi anche semplificarla se viene perseguito un obiettivo specifico.

Gli otto di Strelnikov hanno un significato rituale piuttosto che fisico. Facendo tre, sette o dodici respiri di fila, non perderai nulla, ma è necessario riposare tra serie di diversi secondi. Per aumentare l'efficienza, puoi abbassare ogni respiro il più in basso possibile lungo le vie aeree, liberando spazio per esso e cambiando anche la posizione relativa delle parti del corpo. Se fai respiri acuti, concentrandoti sul passaggio dell'aria lungo la parte superiore della cavità nasale, puoi anche attivare il lavoro dei recettori olfattivi situati nel passaggio nasale superiore.

L'accompagnamento consapevole dei respiri d'urto negli esercizi di ginnastica di Strelnikova può rendere questa semplice tecnica originale un mezzo molto efficace per prevenire le malattie respiratorie e lo sviluppo dei muscoli respiratori. Prova a fare i sei esercizi del complesso con l'accompagnamento consapevole dei respiri per aumentare la profondità della loro penetrazione. Riesci a sentire rapidamente la differenza?

Esercizi di respirazione dinamica per lo sviluppo dei muscoli respiratori.

È interessante confrontare semplici esercizi dinamici per lo sviluppo dei muscoli respiratori con la ginnastica di Strelnikova. Prova a fare i seguenti sei esercizi con lo stesso numero di ripetizioni degli esercizi di ginnastica di Strelnikova e confronta l'efficacia dei due complessi.

Stare in piedi liberamente, gambe leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi.

1. Inclina il corpo espirando in avanti, poi inspirando indietro. Il dondolio combinato con la respirazione dovrebbe essere piacevole, leggero e ritmico.

2. Inclina il corpo mentre inspiri verso destra, le mani scivolano lungo il corpo. Ritorna alla posizione eretta - con l'espirazione. Poi la stessa inclinazione a sinistra.

3. Fai movimenti circolari con il tuo corpo attorno all'asse verticale, i piedi sono immobili, le ginocchia sono leggermente piegate: il semicerchio posteriore - durante l'inspirazione, il semicerchio anteriore - durante l'espirazione.

4. Fai movimenti circolari simultanei con le spalle in avanti mentre espiri, indietro - inspirando.

5. Contemporaneamente all'inalazione, gira il corpo a destra e, inclinando la testa, guarda i talloni. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Quindi fai la stessa svolta a sinistra.

6. Contemporaneamente all'inalazione, aspirare dolcemente nello stomaco finché non si ferma. Quando espiri, lo stomaco si rilassa al limite.

Buteyko respira.

Secondo l'atteggiamento di Buteyko, a causa della respirazione profonda , e a causa di questa maggiore ventilazione polmonare, c'è un'eccessiva rimozione di anidride carbonica, CO 2 dal corpo, che a sua volta porta al restringimento dei bronchi e dei vasi arteriosi in varie aree del corpo umano, al loro danno e, come di conseguenza, una diminuzione del flusso di ossigeno alle cellule, ai tessuti e agli organi.

Buteyko ha formulato l'essenza del suo metodo come ridurre la profondità del respiro rilassando il diaframma. La respirazione corretta secondo Buteyko è molto superficiale, solo le parti superiori dei polmoni funzionano, l'aria durante l'inalazione non scende sotto le clavicole. In questo caso, l'inalazione dura 2-3 secondi, l'espirazione - 3-4 secondi, quindi segue una pausa di 3-4 secondi. Si ritiene che il volume di aria inalata, minore è, meglio è. Tutti gli esercizi vengono eseguiti necessariamente con la respirazione attraverso il naso e senza rumore. Con il giusto allenamento, è sicuro che prima sembrerà caldo, poi diventa caldo.

L'obiettivo dell'allenamento è ridurre gradualmente la profondità della respirazione e aumentare la pausa dopo l'espirazione. Si ritiene che la pausa massima tra l'espirazione e l'inalazione per una persona sana dovrebbe essere di almeno 1 minuto e l'incapacità di mantenere tale pausa dopo l'espirazione è un segno di malattia. Le lezioni sono condotte con un cronometro, ma non viene presa in considerazione la completezza dell'espirazione prima di una pausa.

L'allenamento della respirazione superficiale porta al fatto che la pausa dopo l'espirazione aumenta. Apparentemente, il corpo reagisce in modo riflessivo al deficit dell'ossigeno fornito e aumenta le sue riserve. La provocazione del centro respiratorio da un aumento della quantità di anidride carbonica nel sangue dovrebbe portare ad un aumento della sua attività attraverso l'attivazione dei neuroni respiratori. L'aumento delle riserve di ossigeno nel corpo spiega l'aumento della pausa massima dopo l'espirazione. Ovviamente, tali tattiche possono, in certi casi, abituare il corpo a un lavoro più efficiente e mobilitarlo per combattere la malattia.

Questa ginnastica è stata creata come terapeutica, principalmente per combattere l'asma bronchiale e viene utilizzata se le condizioni del paziente peggiorano con l'approfondimento della respirazione e con una diminuzione della sua profondità migliora. Conducendo l'addestramento, il paziente dovrebbe costantemente sperimentare un leggero soffocamento. Ciò presenta un'ovvia difficoltà per il paziente, ma si ritiene che con la forza di volontà debba eliminare la sua respirazione profonda per superare la malattia. Durante i primi giorni di trattamento, i pazienti si sono letteralmente inzuppati di sudore, cercando di superare l'impulso di fare un respiro profondo. Nella fase finale degli esercizi di respirazione con il metodo Buteyko, dovrebbe avvenire una reazione di purificazione dell'intero organismo. Potrebbero essercene diversi, ma potrebbe non essercene uno.

Questo metodo è molto più difficile da usare rispetto alla ginnastica di Strelnikova. Forse procedure fisicamente difficili, sotto la stretta supervisione di un medico entusiasta, possono aiutare il paziente a guarire. Tuttavia, la respirazione superficiale difficilmente può essere considerata salutare e l'uso di questo metodo per scopi sanitari sembra discutibile.

La popolarità di questa tecnica ha portato alla sua significativa semplificazione sotto forma di creazione dei simulatori di respirazione di Frolov o Samozdrav. Tuttavia, l'entusiasmo per tali sistemi non dovrebbe essere incontrollato: un aumento del contenuto di CO 2 nel corpo può portare a ipercapnia e insufficienza respiratoria, diminuzione delle prestazioni, problemi al sistema cardiovascolare e nervoso.

Respiro degli yogi.

La sezione dello yoga dedicata alla respirazione si chiama pranayama. Si consiglia di praticare la respirazione yoga a stomaco vuoto, non prima di 3 ore dopo aver mangiato. Nel pranayama vengono utilizzati tutti i tipi di respirazione: diaframmatica, toracica e clavicolare, nonché completa, che include tutti e tre questi tipi. Ciascuno dei tipi di respirazione sembra essere così importante per la salute nel senso più ampio della parola che devono essere addestrati separatamente e, pertanto, il loro addestramento è descritto in tre articoli separati in questa sezione del sito.

Il collegamento principale nella pratica del pranayama è che la coscienza concentra l'attenzione sul processo respiratorio stesso, aiutando a raggiungere rapidamente il successo nel miglioramento delle funzioni della respirazione esterna, consente di influenzare la respirazione dei tessuti e contribuisce allo sviluppo delle capacità di autocontrollo . Garantire processi di scambio di gas efficaci e un normale rapporto di ossigeno e anidride carbonica nel sangue è assicurato nel pranayama rallentando deliberatamente la frequenza respiratoria a 2-3 respiri ed espirazioni al minuto. Inoltre, inalando non solo aria, ma prana, energia vitale, e dirigendola con l'espirazione verso l'organo il cui lavoro deve essere attivato o migliorato, gli yogi ricevono anche un effetto psicoterapeutico.

Naturalmente, lo yoga non è educazione fisica, ma un movimento mistico nell'ambito dell'induismo. Ma negli ultimi decenni, molti dei principi dell'hatha yoga, degli approcci alla salute e delle asana yoga sono stati attivamente coltivati ​​nei paesi della civiltà moderna, anche in un ambiente lontano dal misticismo.

Le posizioni yoga o asana sono generalmente prese pensando alla respirazione, e decine di esse sono utili per sviluppare il diaframma e l'elasticità dei muscoli intercostali, abituarsi a usare l'inalazione per la tensione muscolare e l'espirazione per allungare la colonna vertebrale o aumentare la mobilità articolare.

Ci sono anche esercizi puramente di respirazione. L'esercizio principale si chiama pranayama. Viene eseguita nella posizione del loto, ma può essere eseguita semplicemente stando seduti.

L'esercizio principale del pranayama.

Inclina la testa, chiudi gli occhi, concentrandoti sul processo di respirazione.

1. Chiudi la narice sinistra con il mignolo destro e fai 4 respiri yoga di fila attraverso la narice destra: clavicolare, pettorale, diaframmatica e piena. Ripeti questo 3-4 volte e sposta indietro il mignolo.

2. Quindi chiudi la narice destra con il pollice destro e ripeti questa procedura per respirare attraverso il lato sinistro del naso.

3. Ora, inspirando attraverso la narice destra, pizzica la sinistra con il mignolo. Pausa per alcuni secondi. Espira l'aria attraverso la narice sinistra, pizzicando quella destra con il pollice. Ripeti questo 3-4 volte. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta.

4. Metti le mani sulle ginocchia. Fai 4 respiri yoga di fila attraverso entrambe le narici. Ripeti questo 3-4 volte.

La respirazione corretta è uno dei principi cardine della buona salute nella medicina orientale. I metodi di respirazione erano dominati da persone nell'antica India, Cina e Tibet. Oggi questa pratica è diffusa in tutto il mondo. Una delle tecniche ben note in Russia sono gli esercizi di respirazione di Strelnikova.

All'inizio, la ginnastica si basava su esercizi volti a sviluppare le capacità vocali nelle persone. Ma, applicando questo metodo a sua figlia, che soffriva di malattie cardiache, Strelnikova vide che le condizioni della bambina erano migliorate in modo significativo. Un complesso di esercizi di respirazione ha aiutato a guarire la malattia per sempre.

Nel tempo, la figlia di Strelnikova si è unita a sua madre per studiare l'effetto degli esercizi di respirazione non solo sullo sviluppo dei dati vocali, ma anche sul ripristino di tutto il corpo.

Gli Strelnikov hanno anche rivelato l'impatto positivo della tecnica su una malattia così grave come l'asma bronchiale. Successivamente, il sistema respiratorio secondo Strelnikova è stato studiato da Mikhail Shchetinin, un paziente e uno studente dell'insegnante. Molti sussidi didattici sono stati pubblicati sotto la sua paternità.

L'essenza della ginnastica di Strelnikova sono gli esercizi basati sull'inalazione e l'espirazione. In questo caso, le inalazioni possono differire l'una dall'altra in profondità, intensità e frequenza ed espirazioni spontanee. Durante questi esercizi, l'intero corpo viene guarito, le tossine e le tossine vengono rilasciate.

L'inalazione è di grande importanza. Il fatto è che i recettori si trovano sulla mucosa nasale, che sono associati a tutti gli organi del corpo umano. L'abbondante aria che penetra attraverso il naso satura tutti questi sistemi e ha un effetto positivo su tutto il corpo.

Principi di base e benefici degli esercizi di respirazione

L'efficacia dell'apparato respiratorio dipende dalla sua corretta attuazione nel rispetto delle seguenti raccomandazioni.

1. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno al mattino e alla sera per un'ora. In media, il corso del trattamento comprende 15 procedure.
2. Sono corretti gli esercizi in cui l'inspirazione dell'aria è molto rumorosa e con la tensione dei diaframmi, l'espirazione è libera.
3. Ciò implica una combinazione di inspirazione ed espirazione con esercizi speciali. Questa combinazione utilizza braccia e gambe, testa, collo, regione lombare, addome, fianchi, spalle e colonna vertebrale per rafforzare i muscoli e tonificare il corpo.
4. Le inalazioni vengono eseguite in modo complesso, fino a 32 volte per intervallo. Ci sono brevi pause di riposo tra i complessi, 3-5 secondi. L'opzione migliore è 96 respiri, 4 per serie a brevi intervalli. Tali serie di respiri sono chiamate "Strelnikovskaya centinaio". Puoi padroneggiarli solo dopo lunghe sessioni di allenamento.
5. Una procedura include almeno 10 esercizi.

I benefici degli esercizi di respirazione:

• rafforzare il sistema di difesa dell'organismo;
• aumento del tono e dell'energia;
• migliorare le funzioni degli organi interni;
• stabilizzazione della respirazione e del lavoro degli organi respiratori;
• distruzione di infezioni infiammatorie;
• miglioramento del benessere generale.

Indicazioni per

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono raccomandati per le seguenti malattie e condizioni:

• malattie dell'apparato respiratorio - bronchite, polmonite, asma;
• malattie della pelle;
• patologia dell'area genitale maschile e femminile;
• processi infiammatori nel corpo;
• problemi di voce

La ginnastica respiratoria per le future mamme è un'ottima preparazione al parto. Se esegui il complesso Strelnikova durante la gravidanza, il corpo si preparerà al parto, diventerà resistente agli effetti infettivi.

La respirazione corretta aiuta a liberarsi dalla tossicosi, allevia l'aumento del tono dell'utero, ossigena il corpo nell'ultimo trimestre di gravidanza.

La ginnastica respiratoria può essere combinata con successo con altri esercizi fisici: jogging, fitness, nuoto, ciclismo. È anche utile praticare esercizi di respirazione non solo durante il trattamento, ma anche per la prevenzione.

Ogni notte si avvicina 30 volte per aumentare il tono energetico, rallegrare, rilassare e alleviare la fatica e lo stress accumulati durante il giorno. In questo caso, devi solo pensare ai respiri, allenarti e contarli.

Controindicazioni e potenziali danni

Ci sono categorie di persone per le quali questa tecnica è controindicata. Si tratta di persone che soffrono di miopia e glaucoma, pressione alta o oculare, insufficienza renale e ictus. L'esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione per le persone con malattie cardiache (non appartengono a controindicazioni dirette, richiedono solo un approccio equilibrato).

Inoltre, le controindicazioni per la ginnastica di Strelnikova includono la combinazione con altre tecniche di respirazione: yoga, oxysize o qigong.

Esercizi di Strelnikova

Il complesso di base della ginnastica consiste in 13 esercizi (inoltre, l'autore della tecnica consiglia di ripetere la "Pompa" per ottenere 14 esercizi), che sono molto facili da eseguire.

"Ladoshki"

Questo esercizio è un esercizio di riscaldamento. Viene eseguito secondo il seguente algoritmo: stando in piedi, devi piegare i gomiti e allontanare i palmi delle mani da te. Durante l'inalazione, i palmi devono essere premuti saldamente, mentre espiri, rilassati. Hai solo bisogno di lavorare con le dita.

"Spalline"

Devi stare in piedi, raddrizzare le braccia parallele al corpo. Quindi piega i gomiti in modo che i pugni siano premuti sullo stomaco. Stringi le braccia e le spalle, mentre inspiri, abbassa bruscamente le mani, apri i pugni, allarga le dita.

Mentre espiri, le mani devono tornare allo stomaco.

"Pompa"

Per eseguire questo esercizio, devi stare in piedi, raddrizzare le braccia parallelamente al corpo. Quindi, abbassando la testa e incurvando la schiena, piegati lentamente sul pavimento con un angolo non superiore a 90 gradi.

Al punto finale della salita è necessario prendere una rapida boccata d'aria e tornare alla posizione di partenza, non completamente raddrizzati.

"Gatto"

Per eseguire l'esercizio "Cat", devi stare in piedi, raddrizzare la schiena, allargare le gambe, non raggiungere la larghezza delle spalle, premere le braccia lungo i fianchi e piegare i gomiti. In questo caso, le mani devono essere abbassate e tenute all'altezza del petto.

Inspirando, siediti leggermente, girati di lato e, per così dire, afferra l'aria con le mani. Espirare tornando alla posizione di partenza. È necessario alternare le virate a destra e a sinistra.

"Orecchie"

Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Quando si inspira, è necessario inclinare la testa a destra oa sinistra, come se si raggiungesse la spalla con l'orecchio. Devi espirare, tornando alla posizione di partenza. Hai solo bisogno di usare il collo.

"Abbracciati le spalle"

Durante questo esercizio, devi stare in piedi, raddrizzare la schiena, piegare le braccia ai gomiti e sollevarle sopra il petto, come se fossi seduto a una scrivania. Durante l'inalazione, devi afferrare la spalla sinistra con la mano destra e la spalla destra con la mano sinistra. Questo deve essere fatto in modo che i gomiti si uniscano in un punto.

"Grande pendolo"

Questo esercizio è un'alternanza degli esercizi Pump and Shoulders. In un'espirazione, devi abbracciarti per le spalle, dall'altra - piegarti in avanti. Il Big Pendulum può essere eseguito sia in piedi che seduti.

"Giri di testa"

L'esercizio viene eseguito in piedi, mentre la schiena è dritta e immobile. Con un'inalazione vigorosa, devi girare la testa a destra e a sinistra, espirando tra una svolta e l'altra.

"Testa del pendolo"

Questo esercizio viene eseguito allo stesso modo delle "Orecchie", solo in questo caso la testa deve essere inclinata avanti e indietro.

"Rotola" con la gamba destra in avanti

Devi stare in piedi dritto, portare la gamba destra un po' avanti. Durante l'inspirazione, tutto il peso deve essere caricato sulla gamba destra, che dovrebbe accovacciarsi allo stesso tempo.

"Rotola" con la gamba sinistra in avanti

Si esegue allo stesso modo dell'esercizio precedente, con un cambio di gamba.

"passo anteriore"

Questo esercizio assomiglia a un passo in atto. Quando inspiri, una gamba, piegata al ginocchio, sale allo stomaco e l'altra si accovaccia. Al respiro successivo, le gambe cambiano.

"Passo indietro"

Viene eseguito allo stesso modo dell'esercizio precedente, mentre le gambe vengono premute contro i glutei.

Ginnastica respiratoria per bambini

La tecnica di Strelnikova aiuta con successo a curare malattie respiratorie, malattie cardiache, diabete mellito, malattie neurologiche, balbuzie. Inoltre, l'esercizio sviluppa plasticità e flessibilità nei bambini.

Il vantaggio della ginnastica di Strelnikova per bambini è che non ci sono limiti di età. Puoi già fare gli esercizi con i bambini di 3-4 anni. Questa età è caratterizzata da un aumento del rischio di raffreddori e malattie infettive che i bambini portano dall'asilo.

La ginnastica respiratoria aiuterà a rafforzare le funzioni protettive del corpo, a rafforzare il sistema immunitario senza l'uso di farmaci e vitamine della farmacia.

Un altro motivo per introdurre i bambini agli esercizi di respirazione è la loro incapacità di respirare. Per questo motivo, il corpo non riceve abbastanza ossigeno, quindi raffreddori, bassa immunità, iperattività e persino linguaggio poco sviluppato.

Inoltre, gli esercizi di respirazione secondo Strelnikova possono salvare un bambino dalla balbuzie. Per fare ciò, è necessario eseguire regolarmente gli esercizi "Pump" e "Afferrare le spalle". Migliorano la ventilazione dei polmoni, ti insegnano a respirare profondamente, il che aiuta a cambiare completamente la tecnica di respirazione. Alcuni mesi di esercizio due volte al giorno trattano efficacemente la condizione.

La respirazione corretta, combinata con l'esercizio, è efficace negli adolescenti. La ginnastica aiuta a riequilibrare l'equilibrio ormonale, per le ragazze allevia il dolore e regolarizza il ciclo mestruale. Ragazzi, eseguendo esercizi di respirazione, riducono il rischio di fimosi e criptorchidismo.

Una corretta respirazione può aiutare a combattere i problemi della pelle che sono comuni nell'adolescenza.

Il respiro è vita. Quasi nessuno obietterà alla verità di una simile affermazione. Infatti, se il corpo può fare a meno di cibo solido per diversi mesi, senza acqua - per diversi giorni, quindi senza aria - solo pochi minuti. La priorità del processo di respirazione per la vita rende la capacità di padroneggiare perfettamente questo processo quasi la principale capacità di una persona di fare miracoli con il suo corpo, liberarsi delle malattie e diventare sani. Questo è stato a lungo dimostrato dagli yogi indiani che possono fare a meno di respirare molto più a lungo della gente comune. Con l'aiuto della respirazione si può entrare nel corpo in uno stato di eccitazione (come si fa nelle arti marziali orientali) e di massimo rilassamento (gli yogi sono in grado di introdursi in uno stato di morte clinica).

Esistono molti tipi di esercizi di respirazione. Attualmente, i più popolari sono: la respirazione paradossale secondo A.N. Strelnikova, respirazione superficiale secondo K.P. Buteyko, respirazione rara e profonda secondo il sistema yoga, metodo Frolov (simulatore di Frolov). A rigor di termini, gli esercizi di respirazione sviluppati da A.N. Strelnikova, tale non è, piuttosto, è ginnastica ordinaria, costituita da esercizi fisici ripetuti, accompagnati da respirazione impropria, la respirazione, al contrario, è paradossale. E l'effetto terapeutico qui si ottiene piuttosto non a causa di una respirazione impropria, rumorosa e intermittente, ma a causa di numerosi, a volte fino a diverse centinaia di movimenti. Invece di insegnare a una persona (e anche a un paziente) a respirare correttamente attraverso il naso e senza rumore, A.N. Strelnikov gli fa commettere azioni innaturali: invece di espirare, inspira.

Confronterei questo tipo di respirazione con il sonno scorretto. Quelli. se una persona è sveglia di notte e dorme durante il giorno, una vita del genere difficilmente può essere definita normale. Sono sicuro che se la respirazione paradossale inizia a essere eseguita da persone che soffrono di ipertensione degli stadi 2 e 3, pazienti con insufficienza vertebro-basilare, aneurisma aortico e altre gravi malattie, allora da tale ginnastica possiamo aspettarci risultati disastrosi. E l'effetto terapeutico, che a volte si ottiene con l'aiuto della ginnastica A.N. Strelnikova (con numerosi esercizi fisici e respiratori), può essere raggiunto in altri modi in pochi minuti (a proposito, a riposo). Penso che se applichi la metodologia di A.N. Strelnikova, quindi per una cerchia molto ristretta di persone. L'esperienza pratica mostra che l'efficacia del trattamento con il metodo di respirazione paradossale raggiunge solo il 60-65%. A questo proposito, se aderisci al comandamento "Tratta, ma non nuocere" (Ippocrate), allora il metodo della respirazione paradossale di A.N. Strelnikova, a causa dell'elevata percentuale di risultati negativi, non può essere utilizzata nella pratica medica. Una questione completamente diversa è l'eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLBD), il cui autore è K.P. Buteyko. Nella pratica medica, l'efficacia del trattamento con il metodo Buteyko era dell'80-85%. La stessa percentuale dell'efficacia del trattamento è stata osservata durante la ricerca scientifica a Novosibirsk.

I maggiori successi sono stati ottenuti nel trattamento di pazienti con malattie di natura funzionale dell'apparato respiratorio, CVS, tratto gastrointestinale. I pazienti con alterazioni organiche (aterosclerosi, urina e colelitiasi, osteoartrite deformante, osteocondrosi della colonna vertebrale, ecc.) hanno completato il corso con la minima efficienza.

La principale difficoltà nell'applicazione del metodo Buteyko risiede nel fatto che le persone malate sono costrette a mostrare il massimo sforzo volitivo per ottenere un risultato positivo, e questo è lungi dall'essere possibile per tutti.

Ci sono anche degli svantaggi nel metodo VLGD. La pratica mostra che con esercizi prolungati (sei mesi o più) con respirazione superficiale, la capacità funzionale dei polmoni inizia gradualmente a diminuire in quasi tutti gli indicatori spirometrici. Per fare un confronto, posso citare camminare con pedine corte, che in sei mesi a un anno porteranno all'atrofia dei muscoli delle gambe e una persona non sarà più in grado di eseguire la normale camminata con ampi passi.

Ritengo che il metodo VLHD possa essere utilizzato in caso di iperfunzione dell'apparato respiratorio e nella fase di esacerbazione di malattie di quegli organi e apparati che hanno muscolatura liscia, agendo su di essa con l'accumulo di CO2 nel sangue e nei polmoni - questi sono il CVS, il tratto gastrointestinale, i dotti biliari e urinari, cioè .e. in condizioni come naso che cola, rinite, sinusite, sinusite frontale, faringite, laringite, bronchite, polmonite, angina pectoris, emicrania associata a spasmi vascolari, coliche gastrointestinali, ipertensione, ecc. NS. Buteyko allevia gli spasmi del canale del parto con un'efficienza del 100% durante le contrazioni del travaglio. Le donne si liberano del dolore grave e lancinante. Il periodo del parto è notevolmente facilitato e accorciato.

Il metodo della respirazione superficiale può essere utilizzato quando ci si trova in un luogo polveroso o inquinato da gas, in una stanza soffocante.

Infatti, con la respirazione profonda, la polvere si deposita nei bronchi o addirittura nei polmoni.

È già difficile rimuoverlo dal corpo. Il respiratore, infatti, svolge la funzione di aspirapolvere, ovvero una persona inala aria inquinata ed espira pulita, lasciando sporco nei bronchioli o negli alveoli dei polmoni, che è molto difficile da rimuovere. Lo stesso meccanismo funziona in caso di infezioni respiratorie acute.

Inizialmente, l'infezione è nel rinofaringe, ma a causa della respirazione profonda scende nella trachea, nei bronchi e nei polmoni. In questo caso, la profondità della respirazione dipende in gran parte dal fatto che una persona abbia tracheite, bronchite o polmonite. Pertanto, quando compaiono infezioni respiratorie acute, è urgente passare a una respirazione superficiale costante.

Il carico più favorevole sull'apparato respiratorio di una persona, senza dubbio, è la respirazione testata da migliaia di anni secondo il sistema yoga - profonda e rara, senza rumore e, naturalmente, attraverso il naso. Gli yogi dicono: chi respira raramente, vive a lungo. E un'altra cosa: per essere in buona salute, una persona deve eseguire dai 40 ai 60 esercizi di respirazione profonda al giorno. La teoria degli yogi dice: prana - l'energia cosmica e vitale proveniente dal Sole, dovrebbe accumularsi nel plesso solare di una persona, entrando nel nostro corpo attraverso l'aria con l'aiuto della respirazione profonda. Molti anni di esperienza medica pratica mostrano che l'efficacia del trattamento respiratorio secondo il sistema yoga raggiunge il 95-96%. Questa è una cifra eccezionalmente alta.

La respirazione corretta è respirare attraverso il naso e senza rumore. Sfortunatamente, molti credono che la bocca sia destinata anche alla respirazione (sebbene anche una conoscenza elementare dell'anatomia e della fisiologia umana suggerisca che il naso sia il primo organo dell'apparato respiratorio e la bocca sia il primo organo dell'apparato digerente). A questo proposito, gli esperti di respirazione affermano: "Se una persona respira attraverso la bocca, allora ha bisogno di essere nutrita attraverso il naso". Questo è l'errore che fanno le persone. Alcuni di noi non pensano affatto a come respirano. Altri credono che respirino quasi sempre attraverso il naso, infatti, molto spesso inalano aria attraverso la bocca. Tuttavia, tutti possono facilmente mettersi alla prova. Rimasto solo nella stanza, copriti le labbra con del nastro adesivo. Se dopo un po' hai bisogno di respirare attraverso la bocca, le vie aeree sono fuori servizio e stai respirando in modo errato.

Cosa fare in questo caso? Impara a respirare correttamente! Sì, sì, studia per il resto della tua vita. Certo, è praticamente impossibile riorganizzarsi da un giorno all'altro, soprattutto perché le basi della corretta respirazione non vengono insegnate a casa, all'asilo, a scuola o in istituto.

Quindi, la respirazione nasale stimola le terminazioni nervose di tutti gli organi situati nel rinofaringe. Non è un caso che, quindi, diciamo, gli yogi avvertono: se i bambini non respirano dal naso, non riceveranno uno sviluppo mentale sufficiente. Sicuramente, molti di voi hanno prestato attenzione a come sono i bambini con ritardo mentale: la loro bocca è sempre aperta, la mascella inferiore cade. E cosa c'è di male nel respirare con il rumore. L'effetto del rumore è un indicatore che l'apparato respiratorio sta lavorando con sovraccarico, con tensione. Di norma, ciò porta a cambiamenti patologici nel sistema respiratorio, quindi nel CVS e nel tratto gastrointestinale. Questa relazione è confermata dagli studi del Dr. K.P. Buteyko. A questo proposito, con l'aiuto della respirazione, puoi dosare e controllare l'attività fisica. Ad esempio, mentre respiri in modo uniforme, con calma, puoi esercitarti anche dopo un infarto del miocardio.

A proposito, questa pratica esiste da tempo nelle cliniche dei paesi altamente sviluppati.

Si raccomanda, da un lato, uno semplificato, dall'altro, un complesso universale di esercizi di respirazione volti a sviluppare una respirazione superficiale, profonda e rara, nonché a sviluppare la capacità di una persona di trattenere il respiro sia durante l'inalazione che l'espirazione , sia a riposo che durante l'attività fisica.

Polmoni superiori: 5 sec - espirare rilassando i muscoli del torace: 5 sec. pausa, non respirare, siamo nel massimo relax, 10 volte.

• 3 esercizi Respirazione completa. Respirazione diaframmatica e toracica insieme. 7,5 secondi - inspirazione, che inizia con la respirazione diaframmatica e termina con la respirazione toracica: 7,5 secondi - espirazione, che inizia dalle parti superiori dei polmoni e termina con le parti inferiori dei polmoni, ad es. apertura: 5 sec. - pausa, 10 volte.
• 4 esercizi Massaggio puntuale dei punti del naso alla massima pausa, 1 volta.
• 5 esercizi Respirazione completa attraverso la destra, poi la metà sinistra del naso 10 volte.
• 6 esercizi Tirando l'addome.
• 7,5 secondi - inspirazione completa: 7,5 secondi - espirazione massima: 5 secondi - pausa, tenendo i muscoli addominali tirati, 10 volte.
• 7 esercizio Ventilazione massima dei polmoni (MVL).

Eseguiamo rapidi, massimo 12 respiri, ovvero 2,5 secondi - inalazione: 2,5 secondi - espirazione per 1 minuto. Dopo MVL, eseguiamo immediatamente la pausa massima (MP) sull'espirazione, al limite. Eseguita da MVL 1 volta.

• 8 esercizi Respirazione rara. (per livello) 1 - 5 sec - inspirazione: 5 sec - espirazione: 5 sec - pausa, si ottengono 4 respiri al minuto. Esegui per 1 minuto, quindi, senza smettere di respirare, continua a eseguire altri livelli.
• 2 - 5 sec - inalazione: 5 sec - trattenere il respiro durante l'inspirazione: 5 sec. - espirare: 5 sec. - pausa, risulta 3 respiri al minuto. Eseguire 2 minuti. 3-7,5 secondi - inspirare: 7,5 sec. - ritardo: 7,5 sec. - espirazione: 5 secondi - pausa, risulta 2 respiri al minuto. Eseguire 3 minuti. 4 - 10 secondi - inspirazione: 10 secondi - ritardo: 10 secondi - espirazione: 10 secondi - pausa, risulta 1,5 respiri al minuto. Eseguire 4 minuti. E così via, chi può sopportare quanto. La norma è portare fino a 1 respiro al minuto.
• 9 esercizi Doppia trattenuta del respiro.

In primo luogo, viene eseguito un MP espiratorio, seguito da un mantenimento inspiratorio massimo (MP). 1 volta.

• 10 esercizi MP seduto 3-10 volte: MP camminando sul posto 3-10 volte: MP nella corsa sul posto 3-10 volte: MP nello squat 3-10 volte.
• 11 esercizio Fiato corto.

Seduti in una posizione comoda per il massimo relax, eseguire la respirazione toracica. Riduciamo gradualmente il volume di inspirazione ed espirazione, portandolo alla respirazione invisibile o alla respirazione a livello del rinofaringe. Durante tale respirazione, apparirà prima una leggera mancanza d'aria, poi media o addirittura forte, a conferma di quell'esercizio. eseguita correttamente.

Mantieni la respirazione superficiale per 3-10 minuti.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti necessariamente con la respirazione attraverso il naso e senza rumore. Prima e dopo il complesso, vengono eseguite le misurazioni di controllo: MP - pausa massima, polso, Normalmente per gli adulti, MP è soddisfacente - 30 sec., Buono - 60 sec., Eccellente - 90 sec.

Impulso per soddisfacente - 70 battiti / min., Per buono - 60 battiti / min. eccellente - 50 battiti/min. Per i bambini in età da scuola media e superiore, la MP è normalmente 1/3 in meno, la frequenza cardiaca è di 10 battiti/min. di più. Per i bambini in età prescolare e primaria, il MP è di 2/3 in meno, il polso è di 20 battiti / min. di più.

Si consiglia di eseguire una serie di esercizi a stomaco vuoto.

ha sviluppato un complesso di esercizi di respirazione per il trattamento dell'asma bronchiale. Le misure di questo complesso respiratorio sono ora applicate con successo.

Compiti di ginnastica respiratoria del fisiologo Buteyko

La ginnastica respiratoria di Buteyko è un complesso di misure fisioterapiche volte a ridurre l'anidride carbonica nel sangue mediante inalazione superficiale. Con l'asma bronchiale, nel corpo appare un eccesso di anidride carbonica, che provoca mancanza di respiro, convulsioni e altre manifestazioni della malattia.

Il compito principale del metodo Buteyko è rilassare il diaframma. La ginnastica respiratoria si basa su 2 regole:

1. Diminuire la profondità dell'ispirazione.
2. Dopo l'espirazione, aumentare la pausa.

Quelli. il respiro non è completamente preso. Anche trattenere il respiro può essere utile. Dopo aver completato il corso, il paziente deve respirare in modo più superficiale. La ginnastica secondo Buteyko non è difficile, ma solo uno specialista ti aiuterà a imparare come farlo correttamente. Dopo aver appreso le basi, puoi continuare a praticare la ginnastica da solo. Una caratteristica piacevole del metodo è l'assenza di dispositivi speciali.

IMPORTANTE! È difficile per il corpo abituarsi a respirare in un modo nuovo, quindi non sono esclusi i guasti emotivi e fisici. Per evitarli, è meglio iniziare a praticare esercizi di respirazione sotto la supervisione di uno specialista. Dopotutto, sbagliando, il risultato non sarà e il corpo stesso potrebbe soffrirne.

Ginnastica respiratoria secondo le basi Buteyko e i suoi risultati

Applicando con competenza esercizi di respirazione secondo le basi Buteyko, la profondità della respirazione dovrebbe essere il più vicino possibile a quella: inspirazione (2-3 sec.), Espirazione (3-4 sec.) E pausa (3-4 sec.). Ma con l'introduzione iniziale di esercizi, sono possibili effetti spiacevoli: una sensazione di mancanza d'aria, mancanza di respiro, tremori degli arti e difficoltà a trattenere il respiro. Ma non dovresti abbandonare tutto, perché sono possibili esacerbazioni della malattia.

Per controllare l'efficacia delle misure, si consiglia di eseguire un'apnea di controllo ogni mattina. Questo indicatore riflette i risultati personali. La pausa massima dovrebbe essere un massimo di 90 secondi. Non sarà superfluo tenere un quaderno di ginnastica, riflettendo in esso la frequenza cardiaca, le sensazioni interne e il tempo di trattenere il respiro.

Una visita in piscina, yoga, massaggi e qualsiasi attività fisica aiuteranno a ottenere il massimo risultato dagli esercizi di respirazione.

IMPORTANTE! La massima efficacia del trattamento con l'aiuto degli esercizi di respirazione del fisiologo Buteyko dipende direttamente dalla regolarità e dalla correttezza degli esercizi. La maggior parte dei pazienti nota un miglioramento delle condizioni generali del corpo dopo l'uso prolungato di questa ginnastica.

Metodi di ginnastica respiratoria di K.P. Buteyko

Buteyko ha proposto una serie di misure per aiutare a curare l'asma. Possono essere classificati in attività normali e fisiche. L'attività fisica si riferisce all'esecuzione di esercizi in combinazione con i movimenti. Ad esempio, basandosi sulle capacità individuali, eseguono fino a 10 volte la pausa massima nella respirazione: durante la normale camminata, corsa, accovacciata e seduta. Il metodo della respirazione completa e limitata è preso come base.

• respirazione completa. L'inalazione dura 7,5 secondi, inizia con il diaframma e termina con il torace. La durata dell'espirazione è la stessa, inizia con la parte superiore dei polmoni e termina con il diaframma. Quindi 5 sec. pausa. L'esercizio viene ripetuto 10 volte;
• respirazione limitata:

Inspirazione (fino a 5 sec.), Espirazione e pausa (5 sec. ciascuna) –4 volte;

Inspirare (fino a 5 secondi), trattenere il respiro, espirare e fare una pausa (5 secondi ciascuno) - 6 volte;

Inspira (fino a 7,5 secondi), trattieni il respiro, espira e fai una pausa (7,5 secondi ciascuno) - 6 volte.

In futuro, il significato dell'esercizio rimane lo stesso, ma la durata di tutte le manipolazioni aumenta gradualmente e la frequenza respiratoria viene portata a un minuto.

Quando esegui la tecnica Buteyko, sarai sempre accompagnato da una sensazione di aria limitata, ma questo significa solo che stai facendo tutto bene.

Tecnica Buteyko K.P. consigliato per adulti e bambini dai 4 anni che soffrono di bronchite, nevrosi, allergie, ipertensione e disturbi circolatori nel cervello. Applicando questa tecnica per il trattamento dell'asma bronchiale nei bambini, il risultato si vedrà molto presto, perché i bambini la percepiscono e la applicano più facilmente degli adulti. Inoltre, tali esercizi di respirazione miglioreranno il lavoro del tratto gastrointestinale e rimuoveranno le tossine in eccesso dal corpo e questi due fattori sono molto importanti per il corpo del bambino.

Metodo di respirazione di Strelnikova A.N.

La medicina moderna, oltre ai metodi Buteyko, sfrutta anche la tecnica di A.N. Strelnikova. Il principale metodo di respirazione di Strelnikova è la "respirazione posteriore". La base qui sono respiri brevi e frequenti con il massimo sforzo toracico. L'espirazione è più lunga, libera e rilassata. Questo metodo favorisce un maggiore flusso d'aria nei polmoni, che di conseguenza satura il sangue di ossigeno e migliora la funzione respiratoria.

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Discussione: 2 commenti

In qualche modo ho fatto la ginnastica di Strelnikova, ma non per molto. Mi è piaciuto, ma qui penso che il risultato dovrebbe essere previsto da studi sistematici a lungo termine e non a breve termine. Ah quindi. Penso che faccia bene al sistema respiratorio e al corpo nel suo insieme...

Resta da aggiungere che le opinioni dei medici sul metodo Buteyko sono piuttosto contraddittorie. Mentre i sostenitori del metodo citano molti esempi di cura per l'asma bronchiale, i suoi oppositori ritengono che qualsiasi controllo volontario della respirazione sia dannoso per il corpo, poiché il centro respiratorio può perdere la sua modalità automatica di funzionamento, che è irta di completa cessazione della respirazione .

Alcuni metodi di esercizi di respirazione

Puoi ottenere molti benefici per te stesso se riesci ad applicare la tecnica di respirazione giusta al momento giusto. Consideriamo le tecniche più popolari.

Possibilità ed esercizi di esercizi di respirazione Strelnikova.

Esercizi di respirazione dinamica.

Respiro degli yogi, esercizio di pranayama.

La ginnastica respiratoria è uno dei modi più importanti per migliorare il benessere fisico e mentale, mantenere la salute e curare molte malattie. Può avere senso comprendere e confrontare alcuni esercizi di respirazione per scegliere la direzione che ti sembra più adatta.

Possibilità di esercizi di respirazione Strelnikova.

Apparentemente, la ginnastica di Strelnikova è oggi la più popolare in Russia. Il suo principale vantaggio è la semplicità, non ci vorrà nemmeno un'ora per padroneggiare tutta la sua saggezza.

L'approccio si basa su una combinazione di un'inalazione breve e acuta "sniffando" attraverso il naso e movimenti del corpo che comprimono i muscoli respiratori e il torace. Le inalazioni vengono prese a raffiche a una velocità di circa tre respiri in due secondi con brevi pause di 3-4 secondi tra le raffiche. Allo stesso tempo, l'espirazione è passiva in modo sprezzante e viene eseguita dopo ogni inspirazione. Nella ginnastica originale di Strelnikova, ogni serie consiste di otto respiri brevi e ogni esercizio viene eseguito, di regola, 12 volte in 8 movimenti di respiro.

I muscoli respiratori devono fare un doppio lavoro, e da questo diventano più forti, i muscoli respiratori si allenano, specialmente il diaframma. In una certa misura, la ginnastica di Strelnikova può sostituire l'educazione fisica, poiché tutto il corpo è allenato e tonico. Un respiro acuto irrita le strutture delle vie respiratorie. Eccitate da frequenti irritazioni, prima le ghiandole della mucosa nasale, poi di altre parti delle vie respiratorie, sono sintonizzate per resistere a una possibile infezione.

Il principale complesso di ginnastica comprende solo sei esercizi. Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in piedi, ma anche seduti o sdraiati.

Il set principale di esercizi di ginnastica Strelnikova.

1. Stai in piedi, piega le braccia all'altezza dei gomiti, con i palmi rivolti verso l'alto. Con ogni respiro annusato, stringi rapidamente le dita a pugno.

2. Stai in piedi, stringi le mani a pugno e premile contro lo stomaco all'altezza della vita. Al momento di annusare, tendere le spalle e spingere bruscamente i pugni sul pavimento. Mentre espiri, le tue spalle si rilassano e i pugni tornano allo stomaco.

3. Stai dritto con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Piegati in avanti, piega la schiena e punta le braccia verso il pavimento. Da questa posizione, fai piccole salite ancora più basse contemporaneamente annusando il respiro.

4. Stai dritto, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, le mani rivolte in avanti. Esegui uno squat leggero e elastico, piegando leggermente le ginocchia, ma senza sollevare i piedi dal pavimento e, contemporaneamente, annusando il respiro, ruota il busto a destra e stringi le mani a pugno. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso movimento a sinistra. Il giro si fa solo con il corpo, la schiena rimane dritta.

5. Stai in piedi con le braccia piegate all'altezza dei gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Con un respiro annusante, lancia bruscamente le braccia con i gomiti in avanti l'uno verso l'altro, abbracciandoti per le spalle. In questo caso, la testa può essere inclinata all'indietro.

6. Stai in piedi con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Con un respiro annusante, piegati in avanti, le mani che raggiungono il pavimento. Con il ritorno alla posizione di partenza - espira. Senza fermarsi, piegandosi leggermente nella parte bassa della schiena, con un'inalazione inclinarsi all'indietro, le braccia abbracciano le spalle. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza.

La ginnastica di Strelnikova è di tipo provocatorio, poiché spremere i muscoli respiratori li fa lavorare di più e aiuta a rafforzare i muscoli. Lo stesso, ad esempio, di quando si eseguono esercizi isometrici.

Tuttavia, la semplicità della ginnastica di Strelnikova si trasforma nella sua efficienza estremamente bassa. Si presume che le lezioni saranno assegnate fino a due ore al giorno e che le lezioni di ginnastica stesse dovrebbero diventare abituali e continuare per anni. Per questo motivo, l'allenamento sembra lungo e troppo lento, sebbene ogni respiro nella ginnastica di Strelnikov sia come un pugno.

Praticare questi esercizi di respirazione può portare benefici tangibili, soprattutto per prevenire il raffreddore, per il quale bastano 1-2 esercizi e pochi minuti al giorno. Ovviamente puoi applicare interamente la ginnastica di Strelnikova, ma puoi anche semplificarla se viene perseguito un obiettivo specifico.

Gli otto di Strelnikov hanno un significato rituale piuttosto che fisico. Facendo tre, sette o dodici respiri di fila, non perderai nulla, ma è necessario riposare tra serie di diversi secondi. Per aumentare l'efficienza, puoi abbassare ogni respiro il più in basso possibile lungo le vie aeree, liberando spazio per esso e cambiando anche la posizione relativa delle parti del corpo. Se fai respiri acuti, concentrandoti sul passaggio dell'aria lungo la parte superiore della cavità nasale, puoi anche attivare il lavoro dei recettori olfattivi situati nel passaggio nasale superiore.

L'accompagnamento consapevole dei respiri d'urto negli esercizi di ginnastica di Strelnikova può rendere questa semplice tecnica originale un mezzo molto efficace per prevenire le malattie respiratorie e lo sviluppo dei muscoli respiratori. Prova a fare i sei esercizi del complesso con l'accompagnamento consapevole dei respiri per aumentare la profondità della loro penetrazione. Riesci a sentire rapidamente la differenza?

Esercizi di respirazione dinamica per lo sviluppo dei muscoli respiratori.

È interessante confrontare semplici esercizi dinamici per lo sviluppo dei muscoli respiratori con la ginnastica di Strelnikova. Prova a fare i seguenti sei esercizi con lo stesso numero di ripetizioni degli esercizi di ginnastica di Strelnikova e confronta l'efficacia dei due complessi.

Stare in piedi liberamente, gambe leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi.

1. Inclina il corpo con un'espirazione in avanti, quindi - con un'inalazione all'indietro. Il dondolio combinato con la respirazione dovrebbe essere piacevole, leggero e ritmico.

2. Inclina il corpo mentre inspiri verso destra, le mani scivolano lungo il corpo. Ritorna alla posizione eretta - con l'espirazione. Poi la stessa inclinazione a sinistra.

3. Fai movimenti circolari con il corpo attorno all'asse verticale, i piedi sono immobili, le ginocchia sono leggermente piegate: il semicerchio posteriore - durante l'inspirazione, il semicerchio anteriore - durante l'espirazione.

4. Fai movimenti circolari simultanei con le spalle in avanti durante l'espirazione, indietro - durante l'inspirazione.

5. Contemporaneamente all'inalazione, gira il corpo a destra e, inclinando la testa, guarda i talloni. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Quindi fai la stessa svolta a sinistra.

6. Contemporaneamente all'inalazione, aspirare dolcemente nello stomaco finché non si ferma. Quando espiri, lo stomaco si rilassa al limite.

Buteyko respira.

Secondo l'installazione di Buteyko, a causa della respirazione profonda e a causa di questa maggiore ventilazione polmonare, si verifica un'eccessiva rimozione di anidride carbonica, CO 2 dal corpo, che a sua volta porta al restringimento dei bronchi e dei vasi arteriosi in varie aree del il corpo umano, il loro danno e, di conseguenza, una diminuzione del flusso di ossigeno alle cellule, ai tessuti e agli organi.

Buteyko ha formulato l'essenza del suo metodo come ridurre la profondità del respiro rilassando il diaframma. La respirazione corretta secondo Buteyko è molto superficiale, solo le parti superiori dei polmoni funzionano, l'aria durante l'inalazione non scende sotto le clavicole. In questo caso, l'inalazione dura 2-3 secondi, l'espirazione segue una pausa di 3-4 secondi. Si ritiene che il volume di aria inalata, minore è, meglio è. Tutti gli esercizi vengono eseguiti necessariamente con la respirazione attraverso il naso e senza rumore. Con il giusto allenamento, è sicuro che prima sembrerà caldo, poi diventa caldo.

L'obiettivo dell'allenamento è ridurre gradualmente la profondità della respirazione e aumentare la pausa dopo l'espirazione. Si ritiene che la pausa massima tra l'espirazione e l'inalazione per una persona sana dovrebbe essere di almeno 1 minuto e l'incapacità di mantenere tale pausa dopo l'espirazione è un segno di malattia. Le lezioni sono condotte con un cronometro, ma non viene presa in considerazione la completezza dell'espirazione prima di una pausa.

L'allenamento della respirazione superficiale porta al fatto che la pausa dopo l'espirazione aumenta. Apparentemente, il corpo reagisce in modo riflessivo al deficit dell'ossigeno fornito e aumenta le sue riserve. La provocazione del centro respiratorio da un aumento della quantità di anidride carbonica nel sangue dovrebbe portare ad un aumento della sua attività attraverso l'attivazione dei neuroni respiratori. L'aumento delle riserve di ossigeno nel corpo spiega l'aumento della pausa massima dopo l'espirazione. Ovviamente, tali tattiche possono, in certi casi, abituare il corpo a un lavoro più efficiente e mobilitarlo per combattere la malattia.

Questa ginnastica è stata creata come terapeutica, principalmente per combattere l'asma bronchiale e viene utilizzata se le condizioni del paziente peggiorano con l'approfondimento della respirazione e con una diminuzione della sua profondità migliora. Conducendo l'addestramento, il paziente dovrebbe costantemente sperimentare un leggero soffocamento. Ciò presenta un'ovvia difficoltà per il paziente, ma si ritiene che con la forza di volontà debba eliminare la sua respirazione profonda per superare la malattia. Durante i primi giorni di trattamento, i pazienti si sono letteralmente inzuppati di sudore, cercando di superare l'impulso di fare un respiro profondo. Nella fase finale degli esercizi di respirazione con il metodo Buteyko, dovrebbe avvenire una reazione di purificazione dell'intero organismo. Potrebbero essercene diversi, ma potrebbe non essercene uno.

Questo metodo è molto più difficile da usare rispetto alla ginnastica di Strelnikova. Forse procedure fisicamente difficili, sotto la stretta supervisione di un medico entusiasta, possono aiutare il paziente a guarire. Tuttavia, la respirazione superficiale difficilmente può essere considerata salutare e l'uso di questo metodo per scopi sanitari sembra discutibile.

La popolarità di questa tecnica ha portato alla sua significativa semplificazione sotto forma di creazione dei simulatori di respirazione di Frolov o Samozdrav. Tuttavia, l'entusiasmo per tali sistemi non dovrebbe essere incontrollato: un aumento del contenuto di CO 2 nel corpo può portare a ipercapnia e insufficienza respiratoria, diminuzione delle prestazioni, problemi al sistema cardiovascolare e nervoso.

Respiro degli yogi.

La sezione dello yoga dedicata alla respirazione si chiama pranayama. Si consiglia di praticare la respirazione yoga a stomaco vuoto, non prima di 3 ore dopo aver mangiato. Nel pranayama vengono utilizzati tutti i tipi di respirazione: diaframmatica, toracica e clavicolare, nonché completa, che include tutti e tre questi tipi. Ciascuno dei tipi di respirazione sembra essere così importante per la salute nel senso più ampio della parola che devono essere addestrati separatamente e, pertanto, il loro addestramento è descritto in tre articoli separati in questa sezione del sito.

Il collegamento principale nella pratica del pranayama è che la coscienza concentra l'attenzione sul processo respiratorio stesso, aiutando a raggiungere rapidamente il successo nel miglioramento delle funzioni della respirazione esterna, consente di influenzare la respirazione dei tessuti e contribuisce allo sviluppo delle capacità di autocontrollo . Garantire processi di scambio di gas efficaci e un normale rapporto di ossigeno e anidride carbonica nel sangue è assicurato nel pranayama rallentando deliberatamente la frequenza respiratoria a 2-3 respiri ed espirazioni al minuto. Inoltre, inalando non solo aria, ma prana, energia vitale, e dirigendola con l'espirazione verso l'organo il cui lavoro deve essere attivato o migliorato, gli yogi ricevono anche un effetto psicoterapeutico.

Naturalmente, lo yoga non è educazione fisica, ma un movimento mistico nell'ambito dell'induismo. Ma negli ultimi decenni, molti dei principi dell'hatha yoga, degli approcci alla salute e delle asana yoga sono stati attivamente coltivati ​​nei paesi della civiltà moderna, anche in un ambiente lontano dal misticismo.

Le posizioni yoga o asana sono generalmente prese pensando alla respirazione, e decine di esse sono utili per sviluppare il diaframma e l'elasticità dei muscoli intercostali, abituarsi a usare l'inalazione per la tensione muscolare e l'espirazione per allungare la colonna vertebrale o aumentare la mobilità articolare.

Ci sono anche esercizi puramente di respirazione. L'esercizio principale si chiama pranayama. Viene eseguita nella posizione del loto, ma può essere eseguita semplicemente stando seduti.

L'esercizio principale del pranayama.

Inclina la testa, chiudi gli occhi, concentrandoti sul processo di respirazione.

1. Chiudi la narice sinistra con il mignolo destro ed esegui 4 respiri yoga di fila attraverso la narice destra: clavicolare, pettorale, diaframmatica e piena. Ripeti questo 3-4 volte e sposta indietro il mignolo.

2. Quindi chiudi la narice destra con il pollice destro e ripeti questa procedura per respirare attraverso il lato sinistro del naso.

3. Ora, inspirando attraverso la narice destra, pizzica la sinistra con il mignolo. Pausa per alcuni secondi. Espira l'aria attraverso la narice sinistra, pizzicando quella destra con il pollice. Ripeti questo 3-4 volte. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta.

4. Metti le mani sulle ginocchia. Fai 4 respiri yoga di fila attraverso entrambe le narici. Ripeti questo 3-4 volte.

Ginnastica respiratoria secondo il sistema Buteyko e Strelnikova

Ci sono vari modi per combattere questi fenomeni. La ginnastica respiratoria è uno dei metodi di trattamento più popolari negli ultimi anni. E la crescita del numero di opzioni per tale ginnastica sta crescendo di giorno in giorno. Consideriamo in cosa consistono gli esercizi di respirazione secondo i sistemi Buteyko e Strelnikova, poiché i loro sistemi sono considerati i più accessibili ed efficaci.

Cominciamo con l'essenza e le disposizioni di base degli esercizi di respirazione del Dr. Buteyko. Il suo metodo consiste nel lavorare per ridurre gradualmente la profondità del respiro alla normalità. Si propone di raggiungere questo obiettivo attraverso un rilassamento intelligente, persistente e costante dei muscoli respiratori. In questo caso, è necessario misurare l'anidride carbonica nei polmoni secondo la tabella delle pause di controllo del ritardo di inalazione da lui sviluppate per l'uso domestico.

Buteyko giustifica l'effetto della sua scoperta con il fatto che più profondamente devi respirare, meno ossigeno entra effettivamente nel corpo, ma allo stesso tempo la quantità di anidride carbonica in esso diminuisce notevolmente. E più respiriamo a fondo, più soffochiamo. Di conseguenza, veniamo spinti in un circolo vizioso.

Il medico suggerisce nella sua ginnastica di respirare correttamente, cioè in modo che la respirazione non possa essere ascoltata e sia visibile solo attraverso il naso. Devi inalare molto poco, in modo che né il torace né lo stomaco si muovano. In questo caso, l'inalazione dura 2-3 secondi, l'espirazione per 3-4 secondi, quindi una pausa per 3-4 secondi, il volume dell'aria inspirata, minore è, meglio è.

Sulla base di molti anni di osservazioni, ha scoperto che coloro che hanno appena iniziato a praticare secondo il suo metodo dovrebbero ridurre l'inalazione solo di 1/4 del solito.

Secondo gli scienziati, l'efficacia del suo metodo è dell'80-85%, tuttavia consente di trattare circa 150, ovvero il 95% delle malattie umane più comuni. Il metodo Buteyko ha il permesso del Ministero della Salute dell'URSS per l'uso nell'uomo. È vero che per ottenere questo permesso, il medico e i suoi seguaci hanno dovuto dimostrarne l'efficacia per più di 30 anni a diversi ministri del Ministero della Salute che erano cambiati in quel periodo e alle commissioni da loro create. Dal momento del riconoscimento da parte del Ministero della Salute dell'URSS, il sistema respiratorio di Buteyko K.P. ha ricevuto riconoscimenti in tutto il mondo e persino masterizzato in lezioni di educazione fisica in alcuni paesi del mondo.

La sua tecnica consente di migliorare la salute delle persone che sembrano non lamentarsi di nulla, in modo che possa essere utilizzata per prevenire l'insorgenza di tutte le stesse 150 malattie.

Si può anche dire che la ginnastica Buteyko dovrebbe essere padroneggiata con l'aiuto di un metodologo esperto, il che è praticamente impossibile per una persona comune. Ecco perché ci sono diversi centri Buteyko in Russia, dove ci sono metodologi competenti che danno l'efficacia del metodo%. Ma le lezioni sono pagate. 14 giorni di lezione costano circa $ 300.

A questo proposito, il sistema Strelnikova si confronta favorevolmente, è considerato il più facile da usare. Su Internet puoi trovare video di formazione speciali, che non si possono dire del sistema del Dr. Buteyko.

Lo sviluppo della ginnastica di Strelnikova è iniziato non con il suo desiderio di trattare le persone nel senso più ampio della parola, ma con la necessità di aiutare i cantanti professionisti a ripristinare e ampliare la gamma della sua voce. L'autore conferma l'efficacia del suo metodo dal fatto che delle quattro funzioni esistenti degli organi respiratori, il canto è il più difficile. Concludiamo che se questo sistema ripristina questa funzione, non sarà difficile migliorare la sua salute e tutte le funzioni sono più semplici come la respirazione.

L'unicità della ginnastica è che inspiri ed espiri mentre fai esercizi fisici che rendono difficili questi processi. Allo stesso tempo, l'inalazione dovrebbe essere breve e acuta, come se avessi catturato una sorta di odore sgradevole. Le labbra sono chiuse in questo momento, ma non tese. Tieni presente che non puoi aiutare te stesso con i muscoli. È considerato un grave errore inalare troppo.

L'espirazione nella ginnastica Strelnikovskaya viene eseguita attraverso la bocca, un processo naturale e arbitrario. Le labbra dovrebbero aprirsi da sole. L'aria dovrebbe essere rilasciata quanto il corpo lo consente. Espira: come va, cioè dovrebbe essere naturale. Un altro errore è l'ostruzione dell'espirazione.

Vorrei sottolineare che la ginnastica di Strelnikova ha un effetto benefico non solo sugli organi respiratori, ma anche, come il sistema Buteyko, ha un effetto complesso sul corpo.

Gli esperti assicurano che se esegui gli esercizi al mattino e prima di coricarti, i risultati appariranno in un paio di settimane. Ma il sistema Strelnikova ha anche controindicazioni. Questo è un alto grado di miopia, glaucoma o ipertensione. Inoltre, in nessun caso si consiglia di combinare il metodo di Strelnikova con altri esercizi di respirazione. Compreso lo yoga, nonostante alcuni esercizi sembrino identici.

In conclusione, vorrei notare che vari esercizi di respirazione nel nostro tempo sono inclusi con sicurezza nella pratica terapeutica. E sono effettivamente in grado di aiutare le persone malate. Fondamentalmente, consistono nella corretta respirazione nasale, che stimola le terminazioni nervose di tutti gli organi situati nel rinofaringe. Avendo imparato la ginnastica adatta a noi, possiamo liberarci di molti problemi di salute.

Ginnastica respiratoria Strelnikova e Buteyko nell'asma bronchiale

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La ginnastica respiratoria per l'asma si basa sugli stessi principi delle altre malattie polmonari, ma ha le sue caratteristiche.

L'esercizio non è il trattamento principale, ma è un modo efficace per rafforzare in generale il corpo, aumentare la sua resistenza e allenare il sistema respiratorio.

Questi esercizi ginnici puliranno i polmoni dai microrganismi dannosi, normalizzeranno il flusso sanguigno e rafforzeranno i muscoli.

Ma, affinché il risultato di tutti i tuoi sforzi, ricorda, l'esercizio fisico deve essere regolare, in qualsiasi momento dell'anno e preferibilmente all'aria aperta. La costanza è la chiave per il recupero.

La ginnastica di Strelnikova

Sviluppato da A.N. Gli esercizi di respirazione terapeutica generale di Strelnikova sono adattati per gli asmatici, poiché è molto importante per i pazienti prevenire (o sopprimere) gli attacchi di tosse, anche con l'aiuto di esercizi.

• Sia l'inalazione che l'espirazione vengono eseguite attraverso la bocca per impedire al muco di entrare nei bronchi per evitare un attacco.
• A differenza della ginnastica generale, i movimenti più attivi vengono eseguiti tra inspirazione ed espirazione e non durante l'inspirazione. Soprattutto nella fase acuta della malattia.
• Non sono consentiti respiri profondi.
• Uno dei compiti è imparare a respirare con calma e in modo uniforme.
• L'esercizio dovrebbe essere fatto durante gli esercizi mattutini e prima di coricarsi.

Mani (riscaldamento)

Posizione di partenza (IP): piedi dritti, braccia piegate ai gomiti, palmi aperti verso l'alto. Durante l'inalazione attiva, le mani vengono compresse, durante l'espirazione si aprono. Una breve pausa (diversi secondi) dopo quattro ripetizioni.

spalline

IP: in piedi, pugni chiusi all'altezza della vita. Durante l'inalazione, le mani "spingono" verso il basso con sforzo, durante l'inalazione - torna al PI. Pausa dopo otto ripetizioni.

Pompa

IP: in piedi, mani sulle cuciture. All'ispirazione, piegati in avanti con la schiena rotonda e la testa abbassata. I muscoli della schiena e del collo sono rilassati. All'espirazione - torna al PI.

Gatto

Semi-squat con chiusura simultanea dei pugni durante l'inspirazione e apertura durante l'espirazione.

Abbracciati le spalle

Inspirando, le braccia coprono le spalle, espirando, le braccia ritornano con un'oscillazione.

Fare l'esercizio abbraccia le spalle per l'asma

Grande pendolo

Uniti "Pump" e "Hug per le spalle".

La testa si gira

Durante l'inalazione, gira la testa sulla linea delle spalle, che rimangono immobili. All'espirazione - ritorno.

Lo stesso, ma annuendo con la testa, inspirando nei punti superiore e inferiore.

Pendolo piccolo

Lo stesso, ma inclina la testa verso le spalle immobili, inspira dalle spalle.

rotoli

IP: affondo con la gamba destra. Spostamento alternato del baricentro dalla gamba anteriore a quella posteriore e posteriore, inspirando ed espirando attivamente con calma. Idem per l'affondo sinistro.

L'esercizio "Rolls" consiste in affondi con le gambe destra e sinistra alternativamente

Le ginocchia si alzano in alto, nel punto più alto - inspira, in basso - espira.

Allenarsi durante un attacco

• All'inizio. All'inizio di un attacco di soffocamento, dovrebbe essere eseguita una versione leggera dell'esercizio "Pump", rilassata, senza mani. Espira liberamente attraverso la bocca. Eseguire entro un quarto d'ora.
• Durante. Se l'attacco è già iniziato, "Abbraccia le spalle" e "Gira la testa" dovrebbero essere eseguiti per cinque minuti.

Se, dopo cinque minuti di esercizio, l'attacco di Strelnikova non si attenua, è necessario utilizzare farmaci o un inalatore.

Ginnastica respiratoria Buteyko

Sviluppato dal medico e fisiologo K.P. Buteyko appositamente per i pazienti asmatici.

L'obiettivo principale dell'esercizio è ridurre la profondità della respirazione, poiché l'asma è caratterizzata da una scarsa saturazione di ossigeno nel sangue e dall'accumulo di CO2, che provoca mancanza di respiro. Il secondo obiettivo è migliorare la respirazione attraverso il naso.

Gli obiettivi vengono raggiunti dal massimo rilassamento del diaframma grazie a due principi:

• ridotta profondità inspiratoria;
• una pausa prolungata dopo l'espirazione.

Quindi, il risultato è un respiro incompleto e superficiale.

Persistenza

A causa del focus della ginnastica sulla ricostruzione della respirazione, il disagio generale è il solito effetto iniziale. Alcuni problemi respiratori, una sensazione di mancanza di ossigeno, paura, respiro accelerato, difficoltà a trattenerlo, persino dolore sono tipici.

Tuttavia, dovresti persistere e continuare a esercitare, che gradualmente inizierà a dare risultati positivi. Si consiglia di inserirli in un apposito diario, in cui, oltre ai dati generali sul benessere, indicare i risultati del controllo del respiro trattenuto (norma - sec.)

Preparazione

L'esercizio non si fa a stomaco pieno, in quanto è necessario poter rilassare il diaframma. Devi respirare in silenzio e in silenzio, non parlare e non riprendere fiato.

Invece di un riscaldamento, viene eseguito un respiro superficiale di dieci minuti attraverso il naso in una posizione seduta rilassata. Il risultato è una sensazione di mancanza d'aria.

Esercizio secondo il metodo Buteyko, dove lavorano le parti superiori dei polmoni

Il sistema polmonare viene liberato dall'ossigeno in eccesso, è possibile una sensazione di freddo, quindi calore, sudorazione. L'uscita da questo stato dovrebbe essere effettuata gradualmente.

Esercizi

Ginnastica Buteyko contiene vari compiti in combinazione con pause di respirazione.

• Cinque secondi di inspirazione, espirazione, rilassamento con pausa simultanea. 10 ripetizioni.
• Respirazione completa (PD). Un'inspirazione più lunga (7,5 sec.) dal diaframma al torace, la stessa durata dell'espirazione dal torace al peritoneo, quindi sosta per 5 secondi. 10 ripetizioni.
• Trattenimento del respiro (BP) della durata massima tollerabile con massaggio dei punti attivi del naso. Esecuzione una tantum.
• PD alternativamente attraverso l'una e l'altra narice con bloccaggio dell'altra. 10 ripetizioni.
• PD con addome retratto alla fine. 10 ripetizioni.
• Ventilazione. L'inalazione e l'espirazione più profonde e veloci (fino a 2,5 secondi). 12 ripetizioni, poi SD della durata limite.
• Respirazione rara. Breve inspirazione da ZD ed espirazione da ZD. La durata dell'inspirazione aumenta (1 - 5 sec., Sec., 3 - 7,5 sec., Sec. E oltre) dell'espirazione e della pausa (5, 7,5, 10 secondi). Il primo esercizio è di 4 ripetizioni, il resto sono 6. In futuro, la durata dell'inspirazione e dell'espirazione con una pausa aumenta, idealmente fino a una al minuto.
• Doppio ZD. Prima per inspirazione, poi per espirazione. Viene eseguito una volta con una durata massima.
• ZD. Seduto, camminando e correndo sul posto, ripetizioni accovacciate, come.
• Fiato corto. Lo stesso che durante il riscaldamento. Durata min., Il risultato è una sensazione di mancanza d'aria.

Effetti collaterali in ginnastica

Va ricordato che gli esercizi di respirazione nell'asma bronchiale possono provocare un'esacerbazione dell'asma cronico, pertanto è necessario un controllo specialistico.

L'inizio del miglioramento della condizione è individuale, da diverse sessioni a diversi mesi.

Se il deterioramento della condizione diventa significativo, è necessario cercare urgentemente un aiuto medico.

Ginnastica per bambini

Per i bambini, gli esercizi di respirazione per l'asma bronchiale dovrebbero essere eseguiti in modo giocoso. Anche la camminata, il canottaggio, il nuoto e altri sport sono utili.

I bambini dovrebbero anche fare esercizi: espirazione prolungata, suoni sibilanti e fischi durante l'espirazione, ZD, esercizi per la stampa, le braccia e i muscoli pettorali.

In questo caso, è necessario dosare rigorosamente gli esercizi per i bambini piccoli.

Va anche ricordato che la ginnastica correttiva è un modo per alleviare significativamente la condizione, ma può essere utile solo con un trattamento complesso e uno stile di vita corretto.

Specialista nel campo della diagnostica funzionale, terapia riabilitativa di pazienti con malattie respiratorie, elabora e conduce programmi di formazione per pazienti con asma bronchiale e BPCO. Autore di 17 pubblicazioni scientifiche dedicate al trattamento dell'apparato respiratorio.

Ginnastica respiratoria di Buteyko e Strelnikova

Vari problemi di salute possono essere risolti non solo con metodi di trattamento tradizionali, ma anche con tecniche speciali, la cui efficacia è confermata da persone di tutto il mondo.

L'essenza degli esercizi di respirazione

Secondo Buteyko, molte malattie sono causate dalla mancanza di anidride carbonica nel sangue. Ciò è particolarmente vero per i problemi respiratori: bronchite, allergie, asma, polmonite, ecc.

Si ritiene che le malattie non direttamente correlate alla respirazione derivino anche da problemi dell'apparato respiratorio, e quindi molte malattie possono essere curate normalizzando la respirazione. Quando una persona fa molti respiri profondi in un breve periodo di tempo (iperventilazione dei polmoni), il suo sangue è sovrasaturato di ossigeno e l'anidride carbonica diventa insufficiente. Buteyko ha suggerito l'eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLBD), e in nome della tecnica "volitivo" significa "cosciente", non "obbligatorio".

Gli esercizi nei suoi esercizi di respirazione mirano a ridurre la profondità dei respiri e la loro frequenza. La respirazione dovrebbe diventare superficiale, invisibile dall'esterno. È difficile per il corpo ricostruirsi per respirare in un modo nuovo, quindi sono possibili guasti sia del piano fisico che emotivo.

Gli esercizi offerti da Buteyko sono abbastanza semplici da eseguire, ma è possibile imparare a eseguirli correttamente solo sotto la guida di uno specialista esperto.

Altrimenti, non puoi aspettare l'effetto o addirittura danneggiare il corpo. In futuro, puoi praticare gli esercizi da solo.

Il vantaggio della tecnica è che gli esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque: non richiedono alcuna attrezzatura speciale.

Descrizione dell'esercizio

Per segnare i tuoi risultati, devi prima misurare la frequenza respiratoria e la pausa di controllo - il tempo dall'espirazione alla comparsa di una sensazione di mancanza d'aria. Quando l'esercizio diventa un'abitudine, la frequenza respiratoria dovrebbe diminuire e la pausa di controllo dovrebbe aumentare. Per tenere traccia delle dinamiche, è meglio inserire tutti gli indicatori in un taccuino separato.

Tutti gli esercizi di questa ginnastica possono essere suddivisi in due tipi: ordinari e combinati con una certa attività fisica (insieme agli esercizi di respirazione, vengono eseguiti esercizi motori). Gli esercizi del primo tipo secondo il metodo Buteyko dovrebbero essere eseguiti in uno stato rilassato. Devi sederti, raddrizzare la schiena, appoggiarti allo schienale di una sedia, raddrizzare le spalle e mettere le mani sulle ginocchia. L'attività fisica favorisce l'attivazione dei processi metabolici nel corpo, ma è vietata ai pazienti con forme gravi di asma bronchiale.

• All'inizio, puoi praticare le seguenti tattiche di respirazione: inspirazione di 5 secondi, espirazione di 5 secondi, quindi una pausa di 5 secondi quando è necessario trattenere il respiro. Queste azioni vengono eseguite 10 volte, ad es. dovrebbe durare 2,5 minuti. I muscoli del torace non sono tesi allo stesso tempo. Durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio secondo il metodo Buteyko, si avverte una sensazione di mancanza d'aria, soprattutto all'inizio della sessione. Ciò significa che l'esercizio viene eseguito correttamente. Se all'improvviso si perde il respiro e si fa un respiro profondo, tutto si ripete di nuovo fino a quando non viene eseguito 10 volte di seguito.
• Un altro esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma alternativamente attraverso ciascuna narice: prima attraverso la destra e poi attraverso la sinistra.
• La respirazione completa prevede l'inalazione per 7,5 secondi, quindi la stessa espirazione e dopo una pausa di 5 secondi. In questo caso, lo stomaco deve essere assorbito, ad es. respirare nel petto e tenere i muscoli in posizione retratta per 3,5 minuti.
• La massima ventilazione dei polmoni viene effettuata mediante inspirazione ed espirazione rapide. L'inspirazione dura 2,5 secondi, quindi l'espirazione dura la stessa quantità, non ci sono pause tra di loro. L'esercizio viene eseguito entro un minuto e, dopo il suo completamento, è necessario trattenere il respiro per il massimo tempo possibile (pausa massima).
• La pausa massima viene anche fatta durante una doppia apnea: si fa un'inspirazione, poi si trattiene il respiro il più possibile, poi si fa un'espirazione e di nuovo si trattiene il respiro. Fai questo esercizio una volta per lezione.
• C'è anche l'esercizio del "respiro raro", che viene eseguito a vari livelli. Innanzitutto, viene eseguita un'inalazione di 5 secondi, un'espirazione di 5 secondi e una pausa di 5 secondi, ad es. risulta 4 ripetizioni al minuto. Questa sequenza viene eseguita per un minuto esatto. Quindi viene aggiunta un'altra pausa dopo l'inalazione, anche per 5 secondi, ad es. risulta tre ripetizioni del ciclo al minuto, mentre questa tattica viene applicata per due minuti. Inoltre, il tempo di inspirazione, espirazione e pause viene aumentato a 7,5 secondi, ad es. risulta già solo 2 ripetizioni del ciclo al minuto e devi ripetere l'esercizio per tre minuti. L'ultimo collegamento in questo esercizio dovrebbe essere un ciclo di respirazione al minuto. Se non riesci a prendere immediatamente un ritmo simile, non disperare. Molti esercizi richiedono settimane o mesi di allenamento per essere completati.
• Quindi si pratica la respirazione superficiale. Devi rilassarti il ​​più possibile e respirare con il petto, riducendo gradualmente la forza e il volume di inspirazione ed espirazione. L'ideale sarà il raggiungimento del cosiddetto. respiro invisibile. Devi cercare di trattenere questa respirazione per 3-10 minuti.

Tutti gli esercizi del metodo Buteyko vengono eseguiti a stomaco vuoto. Inizialmente, dovrebbero essere ripetuti 6 volte al giorno ogni 4 ore, quindi, dopo il recupero, è possibile ridurre il numero di esercizi a 2 volte al giorno. A volte la reazione dell'organismo a tale trattamento avviene dopo poche sedute, in altri casi sono necessari mesi di lavoro.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica respiratoria Buteyko è utile per le seguenti malattie:

1. bronchite,
2. asma bronchiale,
3. enfisema dei polmoni
4. pneumosclerosi,
5. reazioni allergiche,
6. angina pectoris,
7. ipertensione
8. violazione della circolazione cerebrale.

Inoltre, l'esecuzione di esercizi di respirazione aiuta a normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale, purifica il corpo dalle tossine e aiuta a liberarsi del peso in eccesso.

La tecnica è consigliata sia per adulti che per bambini dai 4 anni. Usandolo per risolvere problemi nei bambini, puoi ottenere risultati più rapidi perché è più facile per loro insegnare tali azioni rispetto agli adulti. Molto spesso, quando si trattano i bambini, gli specialisti cercano di spiegare in modo giocoso come eseguire determinati esercizi.

L'efficacia del trattamento

Studiando le recensioni degli aderenti al metodo Buteyko, si dovrebbe prestare attenzione se una persona ha imparato a eseguire correttamente gli esercizi da specialisti o ha padroneggiato la tecnica da sola. I risultati del trattamento dipendono dalla corretta esecuzione dell'esercizio e dalla regolarità.

Molte persone descrivono l'effetto positivo degli esercizi di respirazione Buteyko sulla loro salute: per alcuni, gli esercizi hanno aiutato a sbarazzarsi della tosse, per altri, diversi esercizi hanno contribuito a ridurre il numero di attacchi d'asma, altri ancora hanno apprezzato la tecnica per combattere le allergie agli animali, e alcuni pazienti hanno notato un effetto positivo della ginnastica respiratoria per il dolore allo stomaco. Degli aspetti negativi, viene spesso considerata solo la reazione iniziale del corpo alla ginnastica: il corpo resiste ai cambiamenti con tutte le sue forze: possono comparire tosse, lacrimazione, arrossamento degli occhi, indigestione, ecc.

Portiamo alla tua attenzione un video raro: Buteyko mostra gli esercizi di respirazione in persona

Oggi molti studi di salute e yoga offrono corsi di formazione sulle tecniche di respirazione. Ma se vuoi, puoi padroneggiarne alcuni da solo. A metà del secolo scorso, gli scienziati hanno scoperto che la maggior parte delle malattie si verifica non tanto dai nervi quanto dalla respirazione disturbata. Come respirano le persone sane ed è possibile impararlo?

L'umanità usa varie tecniche di respirazione, probabilmente tante quante ne esistono. Forse nessuna civiltà antica era troppo pigra per creare il proprio insegnamento su come inspirare ed espirare correttamente. C'è qualcosa da offrire a scienziati moderni, ricercatori e solo empiristi. Ecco tre, forse le tecniche più utilizzate, che si sono dimostrate efficaci con molteplici fatti di guarigione miracolosa.

Esclusione volitiva della respirazione profonda o metodo Buteyko

Durante l'esame del suo primo paziente, lo studente ha ascoltato molto attentamente i suoi polmoni. Il paziente doveva respirare profondamente. Dopo 2 - 3 minuti, il paziente ha perso conoscenza: come si è scoperto, dall'iperventilazione dei polmoni. Il futuro medico è stato colpito nel profondo della sua anima: si scopre che la respirazione profonda può quasi portare alla morte di una persona? Ma al contrario: tutti cercano di respirare profondamente in modo che il corpo abbia più ossigeno! O è dannoso?

Uno studente meticoloso era Konstantin Buteyko, che dedicò il resto della sua vita alle domande. Avendo costruito un complesso complesso diagnostico (che i ricercatori hanno chiamato "combinare" tra loro), per molti anni lo scienziato ha effettuato un esame completo della salute umana. I risultati degli esami hanno sorpreso molto tutti. Si scopre che tutte le persone sane hanno un contenuto molto alto di anidride carbonica nel sangue - 6,5%. E se l'ossigeno è l'energia principale del corpo, allora l'anidride carbonica è un rigeneratore di tutte le sue funzioni, un regolatore dei processi metabolici e una fonte di vita.

Gli scienziati dicono: le cellule degli animali e dell'uomo hanno bisogno solo del 2% di ossigeno e di circa il 7% di anidride carbonica nell'atmosfera. Abbiamo infatti rispettivamente il 21% e lo 0,03%: il contenuto di quest'ultimo è molto inferiore a quello ottimale. Resta una cosa: respirare raramente e superficialmente, in modo che l'enorme porzione di ossigeno ricevuta durante una normale inalazione possa essere assorbita.

L'esperienza ha dimostrato che ciò consente di sbarazzarsi della maggior parte delle malattie esistenti oggi: dall'asma e dall'infarto del miocardio, finendo con il diabete mellito.

A proposito, Buteyko non considerava il suo obiettivo principale curare i pazienti (di cui 50 milioni in Unione Sovietica). Questo è stato un "effetto collaterale" della formazione del personale medico: accademici, professori, medici, che poi hanno aiutato i loro pazienti. Pertanto, oggi ci sono molti centri medici e riabilitativi basati sulla metodologia del famoso scienziato.

È un peccato che sia praticamente impossibile imparare l'eliminazione volontaria della respirazione profonda a casa e per padroneggiare il metodo Buteyko sono necessarie lunghe sessioni di allenamento sotto la supervisione di uno specialista. Forse questo restringe notevolmente il campo di applicazione a persone catastroficamente malsane che hanno una scelta: andare in clinica o morire. Ulteriori informazioni sul metodo sono disponibili sul sito Web www.buteyko.ru.

Ginnastica respiratoria, metodo Strelnikova

Alexandra Strelnikova e sua madre Alexandra non sono scienziati teorici, ma puri praticanti, inoltre, entrambi erano impegnati nell'insegnamento della voce. Gli Strelnikov non hanno affatto cercato di guarire l'umanità, ma hanno dato voce a cantanti e attori: Andrei Mironov, Alla Pugacheva e altre celebrità hanno studiato con loro ai loro tempi. A volte gli studenti perdevano la voce ed è stata sviluppata una serie di esercizi di respirazione per aiutarli. Si è rivelato così efficace che nel 1972 hanno persino rilasciato un brevetto per il trattamento di malattie associate alla perdita della voce per esercizi di respirazione usando il metodo Strelnikova.

Nel tempo, è diventato chiaro che questo metodo consente non solo di ripristinare la parola, ma aiuta anche l'intero organismo. Allo stesso tempo, qualsiasi aspirante può farlo in modo completamente indipendente, utilizzando un apposito manuale di formazione. La ginnastica di Strelnikova è stata definita incredibile: l'autore ha preferito rifiutare tutte le pratiche tradizionali con ispirazione.

I medici sulla ginnastica di Strelnikova sono ambigui. Dicono che ognuno dovrebbe fare le proprie cose: medici - salute, insegnanti - educazione. E, alla fine, se c'è un metodo, dov'è la giustificazione scientifica? Coloro che si sono presi la briga di affrontare il problema in modo costruttivo avvertono: in primo luogo, la ginnastica di Strelnikova ha una serie di controindicazioni. In secondo luogo, questa tecnica è una sorta di ambulanza per il corpo che, con l'uso quotidiano, può causare danni. Puoi saperne di più sugli esercizi di respirazione di Strelnikova su www.strelnikova.ru.

Respiro degli yogi

Gli esercizi di respirazione yoga sono chiamati "pranayama", cioè "l'arte di controllare l'energia vitale - prana". Cos'è questa "energia vitale"? Perché gestirlo? A volte anche gli istruttori di yoga non lo capiscono appieno. Per quanto strano possa sembrare, Konstantin Buteyko dà una risposta abbastanza plausibile, che ha sostenuto che il prana dello yoga significava la fonte della vita - CO2.

Può benissimo essere: le pratiche di respirazione yoga modificano davvero la concentrazione di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, esercitando un potente effetto sulla componente fisiologica di una persona. Inoltre, nel processo di esecuzione degli esercizi, nel lavoro vengono inclusi diversi gruppi di muscoli respiratori, gli organi interni vengono massaggiati, il sistema nervoso si normalizza ...

Tuttavia, gli yogi insistono: prima di padroneggiare il pranayama, devi mettere le cose in ordine nelle relazioni con te stesso e il mondo esterno, ottimizzare il sistema nutrizionale, regolare la routine quotidiana e aggiungere anche un'attività fisica consapevole alla tua vita. E solo dopo, dicono gli yogi, puoi intraprendere il pranayama, che ti permetterà di avanzare nel tuo sviluppo al livello successivo.

Certo, lo yoga viene sempre fatto sotto la guida di un mentore: questo viene fatto per evitare errori fatali nella pratica. Dopotutto, se ti giri in una o l'altra posizione senza le istruzioni sensibili del guru, abbiamo un rischio reale di ottenere un appuntamento con un chiropratico. Lo stesso può essere attribuito agli esercizi di respirazione: la loro esecuzione e il loro uso impropri non fanno altro che aggravare i problemi di salute e ne creano di nuovi.

Sembrerebbe che se tutte le malattie derivano da una respirazione scorretta, che peccato che sia così difficile da controllare! Dopotutto, qualsiasi metodo prevede un allenamento regolare, a volte diverse ore al giorno. Ebbene, anche questo ha un suo significato sacro: l'anima si migliora con l'allenamento. La mente si calma. L'organizzazione sta crescendo a passi da gigante. E tutto questo, sullo sfondo di una lenta ma sicura ripresa.

Respirazione endogena, o metodo Frolov

Dopo aver appreso che era malato di tubercolosi, l'ingegnere Vladimir Frolov decise fermamente di non arrendersi. Le tecniche di respirazione gli sembravano il modo di cura più realistico e il sistema Buteyko era più attraente di altri. Ma non poteva studiare 5-6 ore al giorno in clinica. Frolov aveva bisogno di un metodo che potesse usare a casa, da solo. Meglio ancora, non un metodo, ma un dispositivo.

Dopo aver studiato attentamente i risultati della ricerca scientifica, nonché le procedure di respirazione dell'apparato esistenti a quel tempo, Frolov ha inventato il suo simulatore di respirazione: un dispositivo universale, economico ed efficace che consentiva di utilizzare sia il metodo Strelnikova che il metodo Buteyko. Il dispositivo ha superato i test clinici e, dopo i risultati positivi, è stato messo in produzione. In Russia, il simulatore Frolov è incluso nell'elenco degli articoli medici strategicamente importanti. Venduto in farmacia con lo strano nome TDI-01.

Attenzione!

Prima di utilizzare il trainer per la respirazione Frolov, dovresti fare almeno tre cose:

1. Studia l'elenco delle controindicazioni e, dopo aver consultato gli specialisti (oncologo, pneumologo, cardiologo, terapista), assicurati di non avere una sola malattia da questo elenco;
2. Leggi il libro di Frolov "Respirazione endogena - Medicina del terzo millennio" e studia l'esperienza di qualcun altro di familiarizzare con il fenomeno andando a un seminario o almeno "appeso" su forum speciali;
3. Abbiate pazienza e volontà di seguire rigorosamente le istruzioni per l'uso del simulatore e le raccomandazioni riportate nel libro.