In quale posizione è meglio dormire per una donna incinta. Corretta organizzazione del sonno di una donna incinta

L'unica posizione corretta e comoda per dormire per la futura mamma durante questo periodo è sdraiata su un fianco. In questo caso, sarà più corretto dormire, sdraiati sul lato sinistro e posizionando un grande cuscino sotto la gamba destra, piegato alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Con questo semplice dispositivo, puoi migliorare il deflusso del sangue dalla gamba destra. Invece di un cuscino, una coperta o dispositivi speciali vengono posizionati sotto la gamba rapita.

Perché è meglio per le donne incinte con la pancia grande dormire sul lato sinistro? C'è una semplice spiegazione logica per questo. La vena cava inferiore, nella quale scorre il sangue dagli arti inferiori, è a destra. Con una tale caratteristica anatomica, è facile evitare di schiacciare la vena dall'utero allargato se prendi una posizione sdraiata sul lato sinistro.

La gravidanza è un periodo difficile nella vita di ogni membro della famiglia, ma è particolarmente difficile per la futura mamma. Un sonno sano, una corretta alimentazione e relazioni familiari armoniose sono la chiave per un esito positivo della gravidanza. Solo la calma, l'amore e l'affetto possono sostenere la futura mamma in uno dei periodi più cruciali della sua vita.

Le future mamme, dopo aver scoperto la loro gravidanza, devono rinnegare se stesse in molti modi, per non danneggiare il bambino. E questo vale non solo per le cattive abitudini, le dipendenze alimentari, ma anche per il sonno.

Con la gravidanza, la voglia notturna di andare in bagno diventa più frequente, nausea, bruciore di stomaco, convulsioni tormentano. Da circa 5 mesi si aggiunge un problema con la scelta di una posizione per il riposo notturno. Il torace diventa pieno e dolente, il feto si sviluppa rapidamente e l'addome cresce intensamente (soprattutto a partire dal secondo trimestre). Pertanto, è molto difficile per una donna trovare una posizione comoda che garantisca un'intera notte di riposo per recuperare.

Scegliere una posizione per dormire

Per quanto riguarda la posizione corretta, è meglio dormire su un fianco. Evita di dormire a pancia in giù all'inizio della gravidanza. Anche il riposo notturno sulla schiena è controindicato, poiché il feto preme sugli organi interni (fegato, reni, intestino). Di conseguenza, la donna incinta sviluppa mal di schiena, difficoltà respiratorie, emorroidi aggravate e abbassa la pressione sanguigna. Nella posizione supina della madre, il bambino nell'utero può spremere la vena cava inferiore, che corre lungo l'intera colonna vertebrale, che è irta di una diminuzione del flusso sanguigno. Di conseguenza, la futura mamma non si sente bene. E se la spremitura è prolungata e regolare, ciò può influire negativamente sulle condizioni del feto: a causa di un insufficiente apporto di sangue, e quindi di sostanze nutritive, il battito cardiaco delle briciole diminuisce. E le conseguenze di tali violazioni sono tristi e irreversibili.

Cerca di pensare prima di tutto non alle tue preferenze (come vuoi dormire durante la gravidanza), ma alla salute del tuo bambino. Monitora la tua salute e se noti un peggioramento durante il sonno, cambia la posizione in quella corretta. Per non rotolare automaticamente sulla schiena durante la notte, posiziona un cuscino grande che non ti permetterà di cambiare la posizione del tuo corpo. I medici consigliano di addormentarsi sul lato sinistro, poiché sdraiarsi sul lato destro può comprimere il rene. E nella posizione corretta, non solo migliorerà il flusso sanguigno alla placenta, ma anche il funzionamento dei reni, che ridurrà significativamente il gonfiore delle braccia e delle gambe e la pressione sul fegato, che è a destra, diminuirà. È anche più facile per il corpo liberarsi delle scorie e dei liquidi in eccesso in questo modo e il cuore può funzionare completamente. Puoi anche praticare una posizione intermedia: i cuscini ti aiuteranno a prenderlo, il che non ti permetterà di rotolare fino alla fine sulla schiena.

Diversi consigli per un buon riposo

Per dormire sonni tranquilli durante la gravidanza durante la notte, nonostante una posizione nuova e insolita per te, durante il giorno una donna incinta dovrebbe fare qualcosa che faccia chiudere completamente il suo corpo per il riposo notturno. Mangiare correttamente, completamente e in modo tempestivo. Non mangiare troppo: mangia spesso, ma in piccole porzioni. Tra il riposo notturno e l'ultimo pasto dovrebbero trascorrere almeno 3 ore, in modo che tutto il contenuto dello stomaco abbia il tempo di essere digerito e non distragga il corpo dal sonno.

Evita le bevande ad alto contenuto di caffeina e l'acqua gassata prima di andare a letto. Meglio prima di andare a letto, bere un bicchiere di latte caldo con miele.

Esercitare regolarmente esercizi specifici per la gravidanza. Garantiranno un sonno veloce e un sonno profondo. Basta fare ginnastica durante il giorno, perché dovrebbe passare molto tempo prima del riposo notturno per rilassarsi completamente e calmarsi dopo l'esercizio.

Evita un'intensa attività mentale, inclusi libri e TV, prima di andare a letto. È meglio ascoltare musica calma, tranquilla e piacevole la sera, che ti sintonizzerà nell'umore giusto, ti permetterà di rilassarti e prepararti per andare a letto.

Attieniti alla tua routine quotidiana. Un programma specifico sintonizzerà il corpo per addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo.

Cammina di più all'aperto. Fare escursioni per strada prima di andare a letto, oltre ad arieggiare la camera da letto, dormire con la finestra aperta nella stagione calda renderà il tuo sonno profondo, calmo e sano.

Fai un bagno caldo, ma non bollente, la sera. E dopo 20-30 minuti puoi andare a letto e riposare. Il sonno non tarderà ad arrivare.

L'aromaterapia aiuterà a migliorare il sonno. Metti un sacchetto di erbe con melissa, luppolo, timo, fiori di immortelle, foglie di nocciolo o alloro, coni di luppolo, aghi di pino, petali di rosa, erba di geranio sul cuscino. Metti un po' di olio essenziale di lavanda sul fornello. Ha un pronunciato effetto calmante.

Indossa abiti comodi e piacevoli al corpo durante la notte. Necessariamente il pigiama o la camicia da notte devono essere realizzati con materiali di alta qualità e naturali, ad esempio maglieria.

Non assumere sonniferi senza aver prima consultato il medico. Dopotutto, la maggior parte di questi medicinali è controindicata durante la gravidanza. Durante il trasporto di un bambino, potrebbe essere consigliato di assumere una tintura di valeriana, motherwort o glicina.

Il tuo corretto atteggiamento psicologico, ottimismo, tranquillità, buon umore è la chiave per un sonno calmo e completo. Ed è importante non solo per te, ma anche per tuo figlio.

Conclusione

Se a un certo punto, a causa della costante mancanza di sonno e della stanchezza cronica, cadi nella disperazione, ricorda: quasi tutte le donne incinte passano attraverso test simili. Anche tu li resisterai, perché la natura ha reso il corpo femminile molto resistente e ardito. Ci vorrà un po' e ti abituerai a dormire in una nuova posizione. Lascia che il sonno sia intermittente, ma anche con frequenti risvegli imparerai a dormire a sufficienza. Basta andare a letto presto e, se possibile, alzarsi più tardi, e anche riposare di più in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi e non si alleni. Dopotutto, c'è un lavoro serio davanti a te: il parto e la cura di un neonato. Pertanto, la gravidanza è la tua ultima opportunità di dormire e riposare nei prossimi mesi.

Un sonno sano e completo è garanzia di un ottimo benessere per l'intera giornata. Per le donne in gravidanza, un tale riposo è rilevante, come per chiunque, poiché in questa fase della vita il corpo subisce un doppio carico sul sistema cardiovascolare, sulle articolazioni, soprattutto nelle fasi successive.

Tenendo conto del fatto che il sonno di una donna incinta diventa intermittente, è indispensabile conoscere posizioni comode per dormire per dormire a sufficienza in tali condizioni. E la cosa più importante è sapere come dormire per non danneggiare il bambino.

In questo articolo, analizzeremo come puoi dormire per le donne incinte nelle diverse fasi della gravidanza, è possibile dormire a pancia in giù, quali pericoli pone questa o quella postura di una donna in un sogno e i tipi di dispositivi per dormire per donne incinte.

Perché il sonno è disturbato nelle donne in gravidanza?

Il sonno nelle donne in gravidanza diventa non forte e intermittente per vari motivi. I più comuni sono:

• frequente bisogno di urinare: l'utero fa pressione sulla vescica;
• movimento fetale - il periodo di massima attività nel feto si osserva dalle 19.00 alle 4.00 del mattino;
• crampi notturni degli arti inferiori - più spesso con una mancanza di calcio e magnesio;
• bruciore di stomaco - è in una posizione orizzontale che aumenta il bruciore di stomaco, poiché l'utero allargato sostiene ulteriormente lo stomaco, cambiando la posizione dell'esofago. Per questo motivo, il contenuto acido dello stomaco viene gettato nell'esofago, che si manifesta con una sensazione di bruciore;
• nausea: più spesso al mattino aumenta la sensazione di nausea;
• perdita di parti del corpo con una posizione scomoda prolungata;
• mal di schiena a causa del tremendo carico sulla colonna vertebrale;
• pesantezza alle gambe: il deflusso della linfa è difficile in posizione stazionaria. Per migliorare il drenaggio linfatico e alleviare la pesantezza alle gambe, è consigliabile sdraiarsi con le gambe sollevate, ad esempio su un cuscino.

Come dormire nelle diverse fasi della gravidanza?

Primo trimestre

Di norma, nel primo trimestre, la maggior parte delle donne in gravidanza avverte una grave sonnolenza. E la domanda su come dormire correttamente per una donna incinta diventa rilevante.

Durante i primi tre mesi di gravidanza, una donna che porta un bambino può assumere qualsiasi posizione conveniente per se stessa durante il sonno, poiché fino alla dodicesima settimana circa, l'utero è ancora nella cavità pelvica ed è protetto dalla compressione dalle ossa pelviche. Ma dormire a pancia in giù può essere scomodo a causa del fatto che durante questo periodo il seno di una donna diventa più sensibile e talvolta doloroso.

Ma poi gradualmente dovrai andare a dormire dalla tua parte per ridurre la probabilità di compressione dell'utero. Ed è in questo momento, nel primo trimestre, che devi iniziare a sviluppare l'abitudine di dormire dalla tua parte, poiché la formazione di questa abitudine può richiedere molto tempo.

Secondo trimestre

Nel secondo trimestre, dormire a pancia in giù è controindicato. E una pancia più grande non ti permetterà di farlo. Altrimenti, un'eccessiva pressione sulla pancia di una donna incinta in un sogno porterà a un'interruzione dell'afflusso di sangue e della nutrizione del bambino.

Di norma, fino a 24-26 settimane, la futura mamma può dormire sulla schiena senza alcun timore. Quindi possiamo dire che il secondo trimestre è un periodo in cui non è più possibile dormire sulla pancia, ma si può ancora dormire sulla schiena.

Terzo trimestre

Molte donne incinte possono sperimentare la "sindrome della vena cava" mentre sono sdraiate sulla schiena. Cioè, nelle fasi successive, un utero piuttosto pesante in questa posizione può spremere la fede piena inferiore, che trasporta sangue venoso ricco di anidride carbonica al cuore dalla parte inferiore del corpo, incluso dall'utero e da tutti gli organi della piccola pelvi . Questo si manifesta nelle donne con vertigini, annebbiamento della coscienza fino allo svenimento, difficoltà di respirazione.

In questo momento, l'afflusso di sangue alla placenta e al feto viene interrotto. Molto spesso, un bambino in questo stato inizia a muoversi più intensamente, spingendo così la madre a cambiare posizione.

Pertanto, da 24-26 settimane, la posizione del sonno "sulla schiena" è controindicata per le donne in gravidanza.

La più sicura e corretta dal punto di vista fisiologico è la posizione della donna incinta mentre dorme sul lato sinistro. In questo modo viene ridotto al minimo il carico sugli organi interni e l'apporto di sangue al sistema "utero-placenta-feto" è ottimale.

Potresti chiedere: perché non dal lato destro?

Nell'ipocondrio destro abbiamo un fegato, che normalmente in una donna incinta può sporgere dal bordo dell'arco costale di 2-3 cm.Quando posizionato sul lato destro, il fegato è compresso.

Nella posizione sul lato sinistro, il carico sui reni è ridotto al minimo e la vena cava inferiore si avvicina al bordo destro della colonna vertebrale. Pertanto, con la normale posizione del feto nell'utero, è ottimale dormire non a destra, ma a sinistra.

Con la posizione trasversale del feto, è meglio prendere una posizione durante il sonno sul lato dove è diretta la testa del bambino.

Naturalmente, non si tratta del fatto che devi dormire in una posizione tutta la notte. Una donna incinta ha bisogno di cambiare posizione durante il sonno più volte a notte, quindi devi solo sforzarti di sdraiarti sul lato sinistro per la maggior parte del tempo che dormi.

Cos'altro può avere un effetto benefico sul sonno di una futura mamma?

Una stanza ben ventilata prima di andare a letto aiuterà sempre una persona ad addormentarsi più velocemente e, soprattutto, profondamente. Per le donne in gravidanza, l'aria ben umidificata e pulita, satura di ossigeno, ha un effetto benefico sul sistema respiratorio, circolatorio e nervoso della madre e del feto. Camminare all'aria aperta prima di andare a letto ti darà lo stesso effetto.

Un bicchiere di latte caldo con miele, bevuto prima di coricarsi, aiuta sempre a dormire sonni tranquilli. E c'è una base scientifica per questo.

Il latte contiene l'aminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi della serotonina. E lui, a sua volta, è un derivato dell'ormone che regola i ritmi circadiani: la melatonina.

Il miele aumenterà il livello di insulina nel sangue, contribuendo così a migliorare la nutrizione delle cellule cerebrali, i principali consumatori di glucosio. Ancora una volta, questo migliorerà la produzione di melatonina della ghiandola pineale durante la notte.

In questo caso, è importante seguire le regole dell'ultimo pasto - 2-3 ore prima di coricarsi, per evitare gravi bruciori di stomaco durante la notte.

Pro e contro dei cuscini premaman

Per il mal di schiena, il dolore al collo, le articolazioni dell'anca, i cuscini di supporto per le future mamme sono molto utili.

Ora il mercato per tali beni è una dozzina. E i modelli sono diversi, i ripieni sono vari e in termini di grado di rigidità e flessibilità, i diversi modelli differiscono.

Vale la pena prendere sul serio la scelta di questa cosa, poiché il cuscino appartiene alla categoria dei beni che non possono essere restituiti e scambiati. In una parola, prima di acquistare una cosa del genere, devi dedicare del tempo e capire a fondo quale modello è il migliore per te.

I cuscini per dormire per le future mamme sono disponibili in diverse forme.

I rulli a forma di cuneo e diritti non sono più così popolari, poiché occupano molto spazio, suggeriscono inoltre la presenza di un altro cuscino sotto la testa e non forniscono supporto per la schiena. Sebbene, a causa dell'interessante prezzo basso, tali cuscini a rullo trovano sempre i loro acquirenti.

I cuscini a forma di lettere U, G, J, C hanno il principio comune di sostenere collo, schiena, addome, articolazioni dell'anca.

Ma il cuscino a forma di ferro di cavallo (U) occupa molto spazio e in un letto piccolo non è molto comodo. E inoltre non a tutti piacerà dormire sempre lontano dalla seconda metà. Ma la buona notizia è che questo cuscino non ha bisogno di essere capovolto ogni volta che si cambia la posizione del corpo.

Gli altri tre modelli di cuscino (G, J, C) possono essere considerati come variazioni leggere del ferro di cavallo. Il loro aspetto negativo è la necessità di voltarsi insieme a un cambiamento nella posizione della donna. In un cuscino a forma di G, le donne spesso trovano scomoda la coda di cavallo centrale, progettata per sostenere la pancia.

Quando si sceglie un cuscino, è necessario prestare attenzione allo spessore del cuscino e al grado di rigidità, poiché la posizione corretta del collo e delle articolazioni dell'anca durante il sonno è importante. Il cuscino è "corretto" se, fissato il cuscino tra le cosce, si vede che i femori sono paralleli tra loro e non formano un angolo acuto. In questa posizione, la testa del femore è nella posizione corretta nella sua presa e l'articolazione dell'anca è in posizione non dispiegata.

Scegli la giusta imbottitura per cuscino

Il riempimento dei cuscini può essere diverso. I riempitivi sintetici (olofibra, palline di polistirolo, lanugine artificiale) sono più pratici e durevoli, i materiali naturali (bucce di grano saraceno, lanugine di cigno) sono un buon ambiente per i parassiti.

I cuscini con winterizer sintetico o holofiber possono diminuire di dimensioni a causa dell'uso. Inoltre, a causa della loro morbidezza, non sono sempre adatti per un ulteriore utilizzo durante l'alimentazione di un bambino.

Palline di polistirolo, gusci di grano saraceno creano un rumore specifico (fruscio) che non piacerà a tutti. Ma, tuttavia, mantengono bene la loro forma e non hai paura del restringimento con loro.

Avere una fodera per cuscino rimovibile ti semplificherà la vita in una certa misura. Con un aumento della gravidanza e rapidi cambiamenti ormonali, una donna diventa sempre più sudata. Un cuscino è una cosa piuttosto grande, lavaggio frequente, pulizia, asciugatura sarà difficile per te. Ma vorrai dormire con lei ogni notte, e forse anche durante il giorno.

Vale la pena notare che puoi ancora usare questo cuscino quando nasce il tuo bambino. Ci sono molte varianti nel suo utilizzo: durante l'attaccamento al seno, come un morbido rullo ai lati della culla, come limitatore della zona di gattonamento, come supporto per la schiena di un bambino che sta solo cercando di sedersi.

Spero che troverai utili questi suggerimenti e che il tuo sonno diventerà ancora più forte e appagante. Per esperienza posso dire che nelle fasi successive è stato difficile assumere una posizione comoda durante il sonno e, di conseguenza, dormire a sufficienza. E i pensieri sorgono costantemente: "Sarebbe più veloce partorire". Ma dormire durante la gravidanza non è paragonabile al sonno intermittente che si verifica quando si allatta un bambino dopo il parto. Quindi dormi abbastanza prima di partorire!

Ciò che le donne incinte non imparano: scegli i vestiti, fai sport e persino dormire! L'attesa del bambino avviene nel prendersi cura di sé e del bambino. Le future mamme in questo momento notano spesso disturbi nella modalità sonno, si verifica a causa di cambiamenti ormonali che accompagnano una posizione interessante. Già nelle prime fasi, il corpo della donna cambia, così come il regime del sonno, e nelle fasi successive, una pancia grande non consente di trovare una posizione comoda. Inoltre, le donne incinte hanno molte domande: puoi dormire sullo stomaco, puoi dormire sulla schiena e da che parte è meglio dormire - a destra oa sinistra.

Sonno profondo nel primo trimestre

Questa volta è spesso caratterizzata da depressione del sistema nervoso. La futura mamma si addormenta. Non devi combatterlo, concediti solo di dormire bene. Pensa al futuro bambino, che è ancora così indifeso. Anche il tuo sonno è importante per lui.

Nelle prime fasi, puoi dormire in qualsiasi posizione comoda. Potrebbe non essere molto confortevole sullo stomaco, poiché il seno diventa doloroso e molto sensibile a causa dei cambiamenti ormonali. In questo momento, vale la pena abituarsi alle pose che utilizzerai tra qualche mese: sul retro e sul lato.

Caratteristiche del secondo trimestre

Il benessere di una donna dopo 12 settimane di gravidanza migliora. Gli sbalzi d'umore e le nausee mattutine scompaiono. A questo punto, i problemi associati ai cambiamenti ormonali erano già finiti. E non sono ancora iniziati nuovi inconvenienti, come mal di schiena, eccesso di peso, goffaggine. Appaiono, di regola, negli ultimi mesi. Ma la domanda su come dormire sta diventando più acuta. Quale posizione dovresti scegliere?

Per questa volta, dormire a pancia in giù non è più adatto. Dopotutto, aumenta così tanto che in questa posizione puoi schiacciare il bambino con il tuo peso. Vale la pena considerare altre opzioni per assicurarti un sonno ininterrotto e sano. Dopotutto, probabilmente ti sentirai a disagio in questa posizione a causa della pancia rotonda.

La migliore postura nel secondo trimestre è la posizione supina. Poiché il peso del bambino è ancora piccolo, la futura mamma si sentirà a suo agio: il diaframma e la colonna vertebrale non saranno compressi. Tuttavia, dopo che il bambino inizia a muoversi, è consigliabile cambiare la postura. Sarà più comodo e utile in questo momento dormire dalla tua parte. Quello di sinistra è il migliore, ma quello di destra andrà bene nel bel mezzo della gravidanza.

Come dormire nel terzo trimestre

L'addome in questo momento aumenta in modo significativo, il che crea nuovi problemi e domande. Dormire a sufficienza nel terzo trimestre non è così facile come una volta. Pertanto, vale la pena considerare dettagli importanti per aiutarti a farlo.

• Dovresti preparare non solo te stesso, ma anche la stanza per dormire. È indispensabile ventilarlo. È sufficiente aprire la finestra per 10-15 minuti. In estate si consiglia di dormire con la finestra aperta.
• La tua camicia da notte e la tua lingerie dovrebbero essere realizzate con tessuti naturali. Questo renderà il tuo sonno più confortevole.
• La scelta del cuscino gioca un ruolo importante. È importante che sia solido e sufficientemente alto da consentire alla colonna vertebrale e al collo di piegarsi correttamente. Durante il sonno, puoi metterlo sotto la schiena e non solo sotto la testa. Ciò ridurrà lo stress sulla colonna vertebrale e i muscoli della schiena saranno in grado di rilassarsi il più possibile. Per le donne incinte, ci sono cuscini speciali da cui puoi creare un "nido" per l'addome. Aiuta molto dormire bene nel terzo trimestre. Sperimenta con cuscini normali di diverse dimensioni. Puoi metterli sotto la gamba, sotto la pancia, sotto la parte bassa della schiena, tra le gambe - qualunque cosa sia più conveniente per te.

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature mi avrebbe toccato, ma ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono liberato delle smagliature dopo parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuterà anche te ...

Quale lato?

Nelle fasi successive, si consiglia di dormire sul lato sinistro. Perché proprio a sinistra? Ciò è dovuto alle peculiarità dell'anatomia femminile, più precisamente alla posizione della vena cava inferiore, che corre lungo il lato destro dell'utero. Dormire sul lato destro può portare al fatto che viene pizzicata da un bambino, il cui peso è già piuttosto pesante nel terzo trimestre. Dovresti cercare di evitare questo. Il fatto è che la vena cava inferiore è coinvolta nel deflusso del sangue dagli organi pelvici e dalle gambe. Se una donna incinta dorme spesso su un fianco, viene schiacciata. Di conseguenza, le vene varicose possono apparire sulle gambe. Inoltre, l'afflusso di sangue del bambino può essere compromesso. Una quantità sufficiente di ossigeno cesserà di fluire attraverso la placenta. Sentirai che i suoi movimenti diventano più intensi.

Nella tarda gravidanza, può essere scomodo dormire anche su un fianco. E la futura mamma in questo caso? Se ti sdrai sul lato sinistro, è consigliato metti un cuscino sotto piegato al ginocchio gamba destra... In questa posizione:

• il flusso sanguigno alla placenta aumenta, quindi il bambino riceverà abbastanza ossigeno per lo sviluppo;
• migliora la funzione renale, che è particolarmente importante nell'ultimo trimestre;
• sarai meno preoccupato per il gonfiore delle gambe e delle braccia;
• non c'è pressione sul fegato;
• nessuna sensazione dolorosa nella zona pelvica e nella parte posteriore;
• il tuo cuore sta lavorando in modo ottimale.

Tuttavia, non è sempre meglio dormire sul lato sinistro più avanti nella vita. A volte dovresti scegliere quello giusto. Stiamo parlando del caso in cui è da questo lato che si trova la testa del tuo bambino. I medici chiamano questa posizione del feto presentazione trasversale e raccomandano il sonno dal lato giusto... Questo aiuterà il bambino a prendere la posizione corretta in futuro.

Dai forum

zamarusia Com'è conveniente - e mentire TE))) !!! Basta non mettere le gambe sulle gambe))) Provare NON sulla schiena e il lato non importa. Devi ascoltare i tuoi sentimenti: una donna è la creatura più sensibile! Vicino alla natura, bisogna agire come dice l'intuizione

[e-mail protetta] E dormo ora a destra, poi a sinistra. Ma mi addormento sempre sulla schiena. E anche durante la prima gravidanza ho dormito senza pensare, l'unica cosa che ho messo sotto la schiena erano dei piccoli cuscini, non potevo dormire senza loro. E in generale non ho sentito che non consigliano di dormire su un lato.Ora riesco a dormire a pancia in giù (in un sogno mi giro) Oltre a dormire, ascolta il tuo corpo e il tuo bambino

Irina Dormo solo sul lato sinistro, anche se dopo 15-20 minuti. lo stomaco comincia a dolere terribilmente. Il mio masik ha solo un culo sul lato sinistro e con esso stringe lo stomaco sotto le costole per un dolore insopportabile. Abbiamo avuto una presentazione podalica e solo di recente mio figlio ha abbassato la testa, ma è ancora molto attivo e si gira di lato. Quindi devo dormire sul lato dove si trova la sua schiena per tenerlo nella posizione corretta.
Proprio come ha scritto Olga, ha semplicemente smesso di dormire a causa del fatto che era terribilmente a disagio. Sul lato sinistro fa male, sul lato destro il bambino si gira e potrebbe essere nuovamente posizionato in modo errato, ma il medico non consiglia sul retro, perché anche sul CTG era chiaro che il suo cuore soffriva quando ero sdraiato sulla schiena.
Abbiamo solo 35 settimane, camminiamo per un altro mese e mezzo, ma non riesco a dormire. Mi sono adattato a sonnecchiare mezzo seduto, mettendo 2 cuscini, ma così velocemente il mio collo diventa insensibile e la mia schiena fa male al mattino.

Natalia Ragazze, care, ma non preoccupatevi con chi dormi da che parte. Dormi come vuoi. Se al bambino non piace, te lo farà sapere. Ho dormito per tutta la gravidanza, perché mi era comodo, sulla schiena, sul lato sinistro e sul destro. Le vene, gli stomaci, i cuori di nessuno hanno sofferto. L'unico problema poco prima del parto era di girarmi da una parte all'altra di notte, dovevo svegliarmi ogni volta. Quando il bambino non lo lascerà dormire la notte, dormirai in qualsiasi posizione.

• Non dovresti usare sonniferi se non riesci a dormire. Possono essere utilizzati solo su consiglio di un medico e in casi molto rari. Qualsiasi medicinale, compresi i sonniferi, colpisce non solo il tuo corpo, ma anche il fragile corpo del bambino.
• Evita di bere bevande contenenti caffeina di notte. Questi includono non solo il caffè, ma anche il tè. A proposito, il tè verde ha più caffeina del nero.
• Si consiglia di consumare il meno possibile l'acqua gassata. Non assumere grandi quantità di cibo o acqua 2-3 ore prima di coricarsi. Un bicchiere di kefir e un piccolo spuntino sotto forma di diversi cracker aiuteranno a sbarazzarsi della tossicosi.
• Prendi una boccata d'aria prima di andare a letto. Una passeggiata sarà utile, ma è sconsigliata una grande attività fisica notturna.
• Cerca di alzarti e andare a letto più o meno alla stessa ora. Un modello di sonno costante è molto importante per il corpo.
• Se ti svegli improvvisamente con i crampi alle gambe, alzati e rimani fermo per un po'. Successivamente, fai un massaggio rilassante. Le convulsioni indicano che non c'è abbastanza calcio nel corpo. Aumenta l'assunzione di cibi che ne contengono quantità elevate. È particolarmente abbondante nei semi di papavero, sesamo, mandorle, erbe aromatiche, fagioli e latticini.
• Non aver paura del parto. La paura di loro è una causa abbastanza comune di insonnia, soprattutto nelle fasi avanzate. Corsi speciali per donne incinte o storie di amiche che hanno già partorito aiuteranno a prepararsi a questo importante evento. Contrasta questa paura di voler vedere il tuo bambino e sentirai come si ritira. Leggiamo anche:

Usa il periodo della gravidanza per accumulare la forza di cui hai bisogno dopo il parto. Quando il bambino sarà nato, non avrai più tempo per un sonno profondo. Il bambino potrebbe aver bisogno di cure anche di notte. Ma dopo il parto, puoi di nuovo dormire in qualsiasi posizione.

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Non riesci a dormire? Il bambino sta spingendo? Non trovi la giusta posizione per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre una pancia in crescita. Come affrontare i cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta nella lotta contro la mancanza di sonno, tranne il latte con il miele? Ekatrina Ishchenko, nel tentativo di addormentarsi, stava cercando la posizione corretta per dormire sotto la supervisione del capo della Clinica femminile n. 25 Elena Farafonova.

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La gravidanza colpisce non solo il corpo della futura mamma, ma anche le sue abitudini, il carattere, lo stile di vita. È abbastanza difficile per le donne tollerare i disturbi del sonno causati da una pancia arrotondata. Che tu stia dormendo o guardando la TV, devi sempre trovare una posizione comoda, che sia sicura anche per il tuo bambino.

Le mamme dovrebbero chiedere quali posture sono accettabili nel sonno in ogni trimestre, cosa è irto di addormentarsi sulla schiena o sullo stomaco e quali dispositivi dovrebbero essere usati per facilitare il processo.

Scegliere una posa in base al trimestre

Ogni donna dovrebbe sapere per quanto tempo e quanto dovrebbero dormire le donne incinte. Gli scienziati hanno scoperto che oltre l'85% delle future mamme soffre di insonnia e disturbi del sonno, spesso ha incubi o il sonno non raggiunge una fase profonda. Questo processo è complicato dal fatto che le donne incinte sono spesso tormentate dalla sonnolenza, specialmente nel primo trimestre. Negli ultimi mesi, invece, la donna dorme molto meno. Tutte queste caratteristiche dovrebbero essere prese in considerazione quando si sceglie una postura favorevole per il riposo. Normalmente, a una ragazza vengono date 10 ore al giorno per dormire una notte, quindi il corpo si riposerà completamente e combatterà con più successo manifestazioni spiacevoli come tossicosi e gonfiore.

Ti chiediamo anche di partecipare al questionario: Hai avuto problemi a dormire durante la gravidanza?

Una posizione comoda per dormire varia a seconda del periodo di tempo.

Primo trimestre

La sonnolenza aumenta in modo significativo al punto che una donna vuole dormire in qualsiasi momento della giornata. Ciò è dovuto alla ristrutturazione del corpo, all'indebolimento del sistema immunitario e alle interruzioni ormonali.

Durante questo periodo, le donne iniziano a chiedersi se le donne incinte possono dormire sul lato destro, sinistro, sulla schiena, sull'addome e quali pose non sono desiderabili assumere. Poiché i primi 1-2 mesi la ragazza potrebbe anche non sapere dell'inizio della gravidanza, rimane l'opportunità di dormire per abitudine e questo non danneggia in alcun modo lo sviluppo del bambino. Cioè, nel primo trimestre, puoi dormire in qualsiasi posizione comoda, ma allenarti gradualmente per adattarti e addormentarti sul lato sinistro. Inoltre, a causa della tossicosi, molte donne si svegliano nel cuore della notte o al mattino. Per ridurre il sintomo, sdraiati su entrambi i lati in posizione leggermente rialzata (cuscino alto). Ricorda che la nausea peggiora in posizione orizzontale, così come in una posizione sullo stomaco o sulla schiena.

Secondo trimestre

La ragazza nota l'arrotondamento della pancia, il primo disagio appare durante il sonno, soprattutto quando si cerca di accendere lo stomaco. Controlla il processo, perché il riposo sullo stomaco interrompe la circolazione sanguigna nell'area, il che può causare la mancanza di ossigeno e sostanze nutritive al bambino. Con una pancia relativamente piccola, è permesso addormentarsi sulla schiena o sul lato destro. Preparati per l'insonnia e possibili convulsioni.

Terzo trimestre

Dopo 6 mesi sarà abbastanza difficile trovare una posizione comoda per dormire. Il bambino inizia a muoversi e persino a spingere, poiché il suo schema del sonno non coincide affatto con il tuo. Inoltre, aumento del gonfiore del corpo e degli arti, che porta a pesantezza e crampi alle gambe. Prima di andare a letto, si consiglia di eseguire un massaggio nella zona dei muscoli rigidi, per allungarli bene. Molte madri si chiedono come dormire meglio durante il terzo trimestre di gravidanza. Prima di tutto, trova un cuscino comodo o prendine uno per le donne incinte da posizionare sotto o tra le ginocchia. Questa posizione consente di ridurre il carico sugli arti, alleviare il dolore e normalizzare il sonno. Appoggiamo anche con cura la pancia sul cuscino e ci addormentiamo sul lato (preferibilmente a sinistra).

Un semplice esercizio può essere fatto per aiutarti ad addormentarti. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi, rilassa le spalle. Tira delicatamente il mento verso il petto e posiziona i palmi delle mani sul basso addome. Inspira profondamente e lentamente, seguito da un'espirazione regolare, controllando il ritmo della respirazione con i palmi delle mani. Quindi sdraiati su un fianco, piega le ginocchia e usa i cuscini appropriati (sotto la testa, tra le gambe e sotto lo stomaco). Continua a seguire il ritmo respiratorio prescelto, cercando di rilassare il più possibile il corpo mentre inspiri e tira il mento verso il petto.

Tutte le donne si chiedono perché le donne incinte debbano dormire sul lato sinistro. Il fatto è che solo questa posizione ti salverà dalla pressione sulla vena cava, i cui rami corrono a destra dell'utero. Attraverso di loro, il sangue ritorna dagli arti inferiori attraverso il bacino al cuore. Seduto sul lato sinistro, dovresti piegare la gamba destra al ginocchio e mettere un cuscino sotto di essa. Allo stesso tempo, è possibile ospitare anche sul lato destro, soprattutto se la futura mamma ha problemi ai reni, è stato eseguito un intervento chirurgico o sono stati rimossi di recente calcoli.

Per comodità, si consiglia di prendere un lungo cuscino o una coperta e posizionarlo tra le ginocchia (sotto di esse). Il massimo comfort sarà portato al tuo riposo da un cuscino per donne in gravidanza, realizzato esattamente nella forma che ti aiuterà a prendere la posizione più sicura e comoda.

Perché le donne incinte hanno bisogno di dormire sul lato sinistro, i principali vantaggi?

Quindi, le posizioni per dormire più comode durante la gravidanza sono già note. Ma perché tutti consigliano il lato sinistro?

• In questa posizione, il sangue scorre liberamente nella placenta, alimentando il feto con componenti utili e ossigeno.
• Il lavoro del sistema genito-urinario è normalizzato, in modo che ti alzi meno spesso per usare il bagno di notte.
• Il gonfiore serale delle estremità diminuisce, la pesantezza e la rigidità dei muscoli scompaiono, il numero dei crampi diminuisce.
• Viene eliminata la pressione sfavorevole sul fegato, che è particolarmente importante per le donne che amano mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi.
• La schiena e la regione pelvica sono rilassate il più possibile, grazie alle quali la stanchezza e il dolore diurni scompaiono.
• In questa posizione è assicurato un lavoro favorevole del muscolo cardiaco della futura mamma.

Oltre alle informazioni su come dormire durante la gravidanza, le future mamme dovrebbero occuparsi del problema del sollevamento. I medici consigliano di non alzarsi dal letto subito dopo il risveglio, soprattutto bruscamente e rapidamente. Una donna dovrebbe girarsi delicatamente su un fianco, che è più vicino alla porta, mettere i piedi sul pavimento e sedersi lentamente. Movimenti delicati eviteranno l'ipertonicità uterina.

Ci sono alcune caratteristiche e patologie della gravidanza, in cui una posizione di sonno comoda e salutare viene selezionata individualmente insieme a un medico.

• Presentazione trasversale. Se la testa del feto si trova sul lato destro, la futura mamma dovrebbe dormire su questo lato. Ciò consentirà al bambino in futuro di assumere la posizione corretta a testa bassa.
• Posizione pelvica del feto. Qui i medici raccomandano di sdraiarsi sul lato sinistro e di eseguire un esercizio speciale. La donna si sdraia su un materasso solido e uniforme, si toglie il cuscino da sotto la testa e lo mette sotto le natiche, piegandolo a metà (il bacino deve sollevarsi di 25-30 cm sopra la sua testa). La donna incinta giace in questa posizione per 5-10 minuti, dopodiché assume una comoda posizione per dormire. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 2 volte al giorno, a partire dalla settimana 32. La durata del trattamento è di 14-20 giorni. Dopo che il bambino assume la posizione necessaria, alla donna viene prescritto di indossare una benda.
• Bruciore di stomaco e disturbi del sistema respiratorio... Molte pazienti chiedono in quale posizione è meglio dormire durante la gravidanza se soffrono di acidità, naso che cola, mancanza di respiro e nausea. I ginecologi consigliano di sdraiarsi su un fianco, sollevando la parte superiore del corpo. Per questo sono adatti materassi speciali o cuscini alti.
• Gonfiore, convulsioni, vene varicose, tromboflebiti... Quando riposi giorno e notte, usa un cuscino ortopedico sotto gli stinchi e i piedi per aiutare a drenare il sangue dagli arti inferiori.

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Le conseguenze del dormire a pancia in giù e sulla schiena

Per quei pazienti che hanno dormito sullo stomaco per tutta la vita, sarà molto difficile svezzarsi da questa posizione pericolosa per il bambino. Nei primi mesi (l'utero si trova sotto l'osso pubico), puoi inserirti nella posizione abituale. Ma man mano che l'addome cresce, dovrai svezzarlo gradualmente, poiché la pressione sull'utero e sui vasi sanguigni in quest'area è estremamente pericolosa per il bambino, anche se riesci a dormire su una pancia arrotondata.

Spesso, il seno ingrossato e dolorante ti costringerà a rinunciare a dormire a pancia in giù molto prima. Inoltre, dovrebbero fornire condizioni normali per lo sviluppo e il riempimento, il che è impossibile se schiacciato e schiacciato da un materasso.

Molti medici e articoli dicono da che parte è meglio dormire per le donne in gravidanza, ignorando completamente la possibilità di riposare sulla schiena. Quindi, è possibile o impossibile assumere inconsciamente questa posizione durante la gravidanza?

Certo, il riposo sulla schiena è più piacevole e confortevole che sullo stomaco, tuttavia sono possibili sensazioni e conseguenze spiacevoli.

• In posizione supina, il sangue scorre nell'area pelvica e negli arti inferiori, quindi non c'è abbastanza ossigeno nei polmoni e nel cervello. Possibile mancanza di respiro, vertigini, svenimento.
• L'utero voluminoso scende sulla vescica e sull'intestino, il che ti costringe ad andare in bagno più volte a notte.
• L'utero allargato preme attivamente sui vasi, il che impedisce la normale circolazione sanguigna ad altri organi interni, nonché alla placenta, che è irta di ipossia fetale. Ciò può causare ristagno di sangue nell'area pelvica e nelle estremità, che è irto di una maggiore manifestazione di vene varicose, gonfiore delle gambe.
• Compaiono mal di schiena (soprattutto nella colonna lombare) e piaghe da decubito. Per tutto il giorno una donna si sente spezzata, debole.
• I medici hanno riferito che dormire sulla schiena aumenta l'incidenza delle emorroidi nelle donne in gravidanza.
• L'utero comprime la vena cava principale, che costringe il cuore a pompare il sangue più intensamente. Questo, a sua volta, porta a problemi cardiaci (aritmia, palpitazioni, tachicardia) e aumento della pressione sanguigna.

Se ti sdrai inconsciamente sulla schiena mentre dormi, il tuo bambino ti parlerà della mancanza di ossigeno con forti scosse e movimenti nell'utero. Ciò significa che dovresti girare sul lato sinistro.

I medici tengono sempre conto di quanto sia comodo dormire per le donne incinte, ma raccomandano comunque di smettere di dormire sulla schiena, a partire dalla 25 alla ventisettesima settimana.

Scegliere il posto giusto per dormire e la biancheria da letto

Una donna incinta non dovrebbe solo scegliere la posizione giusta per dormire, anche il luogo in cui dormirà è di grande importanza per la sua salute. Per fare ciò, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

• è desiderabile dormire su un letto spazioso, grazie al quale la futura mamma sarà in grado di assumere qualsiasi posizione di cui abbia bisogno;
• il materasso deve avere una superficie piana ed essere morbido;
• quando si scelgono materassi anatomici o ortopedici, è necessario acquistare modelli senza molle o con molle indipendenti. Con il loro aiuto, puoi distribuire uniformemente il peso corporeo e alleviare il carico sulla colonna vertebrale;
• il materasso deve essere resistente, ventilato e anallergico.

Come scegliere un cuscino per un sonno confortevole

I produttori attenti hanno inventato cuscini premaman unici che seguono i contorni del corpo e tengono conto dell'anatomia in momenti diversi. Da un lato, un tale cuscino sostiene un addome arrotondato e pesante, dall'altro elimina il ristagno di sangue negli arti. Inoltre impedisce un cambiamento di posizione durante il sonno, così la futura mamma può dormire sonni tranquilli senza preoccuparsi della salute del bambino. Certo, all'inizio non è molto comodo dormire su un accessorio, ma col tempo ti adatterai. Molte madri iniziano ad abituarsi in anticipo a una ragazza morbida già all'inizio del secondo trimestre.

Purtroppo il prodotto presenta diversi inconvenienti:

• dimensioni impressionanti, grazie alle quali il cuscino occupa spazio aggiuntivo e può premere il marito addormentato;
• filler specifici che mantengono il corpo caldo e non assorbono l'umidità (in estate fa caldo e "bagnato" per riposare con il prodotto);
• lavaggio a secco (la maggior parte dei cuscini non entra in lavatrice ed è vietato il lavaggio a mano);
• materiali sintetici e cariche possono elettrificarsi;
• alcuni riempitivi (ad esempio palline di polistirolo) frusciano sgradevolmente durante il sonno.

Al momento dell'acquisto di un prodotto, le future mamme sono interessate a come dormire correttamente su un cuscino con le donne incinte.

Come rendere il sonno pieno durante la gravidanza?

Durante il trasporto di un bambino, una donna ha spesso problemi ad addormentarsi male. Per correggerli, dovresti:

• stabilire una routine del sonno (andare a letto e svegliarsi alla stessa ora del giorno);
• nel pomeriggio, rinuncia a tali attività che contribuiscono alla comparsa di superlavoro mentale e fisico (questo può essere trattative serie, guardare film emozionanti, ecc.);
• camminare regolarmente all'aria aperta;
• fare esercizi ginnici per donne incinte;
• astenersi dal mangiare cibi che eccitano il sistema nervoso (cibi piccanti o grassi, caffè, bevande energetiche, tè);
• l'ultima volta prendi cibo e bevande non più tardi di un'ora e mezza prima di andare a dormire;
• ventilare la stanza, mantenerla pulita, mantenere l'umidità dell'aria necessaria;
• i sonniferi possono essere assunti solo su consiglio di un medico;
• per calmarti, puoi bere un bicchiere di latte con miele o un decotto di menta, fare un bagno caldo con oli aromatici;
• se l'insonnia è causata dalla paura del parto futuro, allora è meglio frequentare corsi di formazione prenatale. Gli specialisti di questi corsi considereranno attentamente tutte le situazioni che provocano paura in una donna.

Tutte le future mamme dovrebbero chiedere al medico come dormire correttamente durante la gravidanza, come scegliere un cuscino e da quale periodo dovrebbero essere seguite queste regole. Solo il rispetto delle prescrizioni del medico aiuterà a stabilire il sonno, renderlo lungo e calmo, senza ansia fisica e psicologica.