Come partorire senza dolore? Esercizi per prepararsi al parto. Esercizi di ginnastica per donne incinte: la migliore preparazione al parto

Ho deciso qui di raccogliere tutti i metodi naturali per stimolare il parto, non scoraggiarti se vedi una ripetizione. Ho appena copiato tutto ciò che è sembrato interessante:

PREPARAZIONE DEL COLLO AL PARTO

da 37 settimane no-spa 1x2p/g,
da 38 settimane - no-spa 1x3r/d e candele con sterna per la notte nel culo,
da 39 settimane - no-spa a 2x3r/d e candele con belladonna.
o un altro schema:
dalla settimana 38:
- Candele con belladonna (o buscopan) 1 candela - 2 volte al giorno
- No-spa 1t-3 volte;
(questi sono antispastici che alleviano lo spasmo dalla cervice e lo aiutano ad aprirsi, inoltre, aumentano l'elasticità dei tessuti del perineo e della vagina.
- Gonfia palloncini (aria) da 36 settimane a 10 volte al giorno, perché la respirazione durante i tentativi è esattamente la stessa ei muscoli sono tesi.
- È bene prendere olio vegetale non raffinato - 1 cucchiaio 3 volte al giorno, che contiene prostaglandine e vitamina A - che nutrono l'utero - per un buon travaglio.
- Stimolazione dei capezzoli (puoi chiedere a tuo marito, viene prodotta ossitocina naturale) in modo da determinare se il corpo è pronto per il parto o meno. In caso contrario, il corpo non risponderà. Provoca una contrazione, il collo si leviga meglio quando si mettono le candele in questo momento (belladonna, buscopan)
- E, naturalmente, muzherapy, senza protezione, lo sperma contiene prostaglandine che ammorbidiscono la cervice (per un po 'dopo, non lavare via) - e inoltre, il sesso massaggia la vagina aumentando il flusso sanguigno ai genitali, e questo ridurrà lacrime durante il parto.

Stress da esercizio:
- Esercizi di Kegel - tensione e rilassamento dei muscoli vaginali (50-100 al giorno)
-Squat profondi (gambe ai lati, puoi tenerti sul supporto) da 8 volte al giorno;
- camminare di più + camminare sulle scale da 38 settimane (favorisce l'abbassamento della testa del bambino nella piccola pelvi e irrita la cervice).

Metodi naturali di stimolazione:

1) Sesso
Se l'utero e il feto sono pronti per l'inizio del travaglio, il sesso può diventare lo stimolante naturale più mite del processo di nascita. Ciò sarà facilitato dall'ormone prostaglandina contenuto nel seme.
Raggiungere l'orgasmo provoca forti contrazioni dei muscoli dell'utero, che possono anche innescare il travaglio.

2) Stimolazione del capezzolo
Questo è un modo vecchio ma scientificamente valido. Allo stesso tempo, il corpo aumenta la produzione di ossitocina, un ormone che stimola il travaglio, che determina in gran parte il corso del parto e il loro esito positivo.
La cosa principale è non esagerare, perché durante questo periodo è facile ferire i capezzoli.

3)
può provocare l'inizio del parto: camminare sulle scale, camminare a lungo, camminare in alto sollevando le ginocchia, raccogliere fiammiferi sparsi dal pavimento, ad es. piegamenti, balli con musica ritmata, nuoto veloce, una serie di esercizi di stretching.

Ma basta non maniaco con il fisico. carichi, fai tutto al meglio delle tue capacità in gravidanza!

5) Clistere
Viene fatto un grande clistere detergente (usando un termoforo con una cannuccia) con acqua fresca e si può aggiungere sale marino.
La peristalsi intestinale ha un effetto stimolante sull'utero.

A proposito, bere olio di ricino 150 g può essere aggiunto a questo punto con perturbazioni intestinali. (un antico rimedio delle nostre nonne).

6) Massaggio ai piedi con digitopressione
Massaggia ogni dito, il centro del piede e un punto sopra la caviglia all'interno della gamba.

7) Doccia fredda e calda

Metodi tradizionali:

1) pulire i pavimenti
Non è la pulizia del pavimento che è importante qui, ma il lungo movimento stesso: la donna è in ginocchio e con uno straccio bagnato fa un movimento da un lato all'altro con una grande ampiezza. Quindi puoi attraversare l'intera stanza e allo stesso tempo lavare il pavimento.
2) Succo di ribes rosso a stomaco vuoto al mattino e per una passeggiata di 2-3 ore a un ritmo normale.
3) spremere il succo di due o tre arance, aggiungere 50 ml di olio di ricino e bere.
4) bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole bollite.
5) bere tè alle foglie di lampone
6) togliere le tende, lavare la finestra e riattaccare.
7) persuadere il bambino a nascere

Su qualche piccolo sito mi sono imbattuto:

Cocktail stimolante

Succo di albicocca - 1 tazza Champagne secco o brut o soda - 1 tazza Mandorle tritate - 2 cucchiai Olio di ricino - 2 cucchiai (= 1 bottiglia da 30 ml)

Batti in un frullatore.
Bevi lentamente a piccoli sorsi. Bere per 0,5-1 ore.
Le buone contrazioni arrivano in 2-4 ore!
Se è "tempo" - il cocktail aiuterà le contrazioni, in caso contrario - le contrazioni si estingueranno

Secondo i principali corsi, questo cocktail è ufficialmente utilizzato negli ospedali per la maternità in Germania.

Quando ho parlato di questo cocktail a un giovane ginecologo progressista, si è interessata alla sua composizione e, dopo aver ascoltato, ha pensato. E poi mi ha detto velocemente cosa e perché è stato usato. Quelli. convenuto che una tale composizione (proprio nel complesso!) potesse essere giustificata. E l'ho notato come interessante :)

Ed ecco un altro elenco:

1) Sesso
2) 150 grammi di olio di ricino (allo stesso tempo deterge il corpo)
3) bere olio di enotera (prepara bene il collo e, in generale, l'oragnizm per il parto)
4) mangiare barbabietole (lieve stimolante a causa dell'effetto lassativo)
5) salire-scendere le scale
6) ballare
7) mangiare marmellata di lamponi
8) camminare con sollevamenti a gamba alta;
9) carico sulla cintura scapolare (flessioni, manubri, ecc.)
10) cantare;
11) massaggio al capezzolo;
12) foglie di lampone
13) Black Cohosh (negli USA) o in russo Klopogon
14) cibo piccante
15) 25 ml di vodka. 50 ml di olio di ricino, succo d'arancia Può essere ripetuto dopo un'ora Stimola molto l'intestino e questo è molto correlato al travaglio.
In ogni caso, non ci saranno danni: massima pulizia dell'intestino e durante il parto è molto buono, invece di un clistere. Funziona in 4 ore dopo l'assunzione. L'importante è non tirare fuori))
16) bere olio di semi di girasole... ai sensi dell'art. cucchiaio più volte al giorno...
17) disperdere e raccogliere fiammiferi
18) lavare i pavimenti a quattro zampe
19) mangiare limone. Ne basta molto, tre pezzi al giorno ... Puoi cospargere un po 'di zucchero o strofinarlo in un barattolo con una piccola quantità di zucchero e bere con il tè ...
20) lo champagne può stimolare il travaglio
21) fare un clistere
22) Dobbiamo mangiare troppo bene, sederci e mangiare troppo. aiuta alcuni
23) prova anale
24) mangiare quello speciale curry indiano piccante
25) nuoto attivo
26) andare al cinema (rumori forti)
27) digiunare per un paio di giorni
28) fate bollire la radice di prezzemolo e bevetene mezza tazza più volte durante la giornata
29) i piedi salgono senape
30) massaggiare la parte bassa della schiena con le camme come per alleviare il dolore

Quasi tutte le donne in una posizione hanno una paura fondata del parto. Dopotutto, capiscono che ci aspetta un lavoro piuttosto difficile. Il risultato del travaglio dipenderà da come la donna ha trascorso il congedo di maternità, se è stata impegnata in esercizi speciali, se ha condotto uno stile di vita attivo. Il parto spontaneo senza dolore è impossibile, ma puoi sicuramente ridurlo facendo determinati esercizi e attività. Oggi parleremo di come alleviare e ridurre il dolore e i dolori.

Fattori che influenzano la gravità del dolore durante il travaglio

1. Tensione e forza di contrazione, tentativi. Durante il parto, aumentano gradualmente, si allungano e ogni volta la donna soffre ancora di più.

1 esercizio. Sedersi comodamente sulla palla con i piedi alla larghezza delle spalle. Passa da un piede all'altro. Quindi inclina lentamente il busto in avanti e ai lati. Puoi rimbalzare leggermente. Questo esercizio allevia la tensione muscolare e aumenta il flusso sanguigno agli organi.

2 esercizio. Metti un tappeto o una coperta sul pavimento. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba destra al ginocchio, quindi posizionala sulla palla. Fai una bicicletta con la tua sinistra. Scambia gli arti in un minuto. Tale attività allevia perfettamente il dolore e la tensione alle gambe.

3 esercizio. Siediti su una sedia comoda con lo schienale. Metti la palla tra le gambe. Delicatamente, avvicina lentamente le ginocchia mentre stringi la palla. Un tale esercizio rafforza e allunga notevolmente i muscoli del perineo.

4 esercizio. Inginocchiati davanti alla palla e abbracciala. Assicurati di non schiacciare lo stomaco e di sentirti a tuo agio in questa posizione. Questa attività ti darà semplicemente il tempo di sederti e rilassarti.

Questi sono tutti esercizi per un parto facile. Assicurati di memorizzarli ed eseguirli in sala parto.

Esercizi di rilassamento per prepararsi al parto

1 compito. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra lo stomaco con le mani o appoggiale sui fianchi. E ora il punto più importante: cerca di rilassarti al meglio e inizia a far oscillare il bacino a destra ea sinistra, e poi avanti e indietro. Devi immaginare che la bacinella sia una ciotola piena d'acqua fino all'orlo e il contenuto non deve essere rovesciato.

2 compito. Stendi una coperta morbida sul pavimento, siediti su di essa, unisci i talloni. Tieni le ginocchia con le mani. Ora oscilla delicatamente avanti e indietro. Guarda il tuo respiro: quando ti pieghi in avanti, quindi inspira, se all'indietro, quindi espira.

3 compito. Per questo esercizio, avrai bisogno di un marito o di un altro membro della famiglia. Siediti su un tappetino morbido sul pavimento di fronte al tuo partner. Unisci le gambe in modo che i piedi si tocchino. Unisci le mani e inizia a eseguire piegamenti in avanti e indietro. Prima tiri il tuo coniuge, e poi lui tira te. Questo esercizio è ottimo per rilassarsi e allena anche l'interno coscia, che ti sarà molto utile in futuro.

Dopo aver eseguito tali esercizi, il parto senza dolore non sarà garantito, ma il disagio probabilmente diminuirà.

Esercizio per la resistenza, la resistenza di una donna incinta

Per imparare a trasferire il carico sul corpo per un lungo periodo (questo è molto importante durante il parto), è necessario allenarsi in anticipo. C'è uno speciale esercizio di resistenza per questo.

Posiziona un tappeto morbido sul pavimento vicino al muro. Sdraiati su di esso e inizia a muovere lentamente le gambe lungo il muro, come per arrampicarti. Alzando le gambe, allargale alla massima larghezza e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Ogni volta, il tempo deve aumentare.

Ora sai che il miglior rimedio per alleviare il dolore e alleviare il dolore durante il travaglio è esercitare il tuo corpo e lo stato emotivo della donna in travaglio. Inoltre, un comportamento adeguato è considerato un punto importante, che implica la stretta aderenza ai consigli di un ostetrico-ginecologo. Seguendo tutti i consigli e gli esercizi in questo articolo, sarai in grado di partorire in modo sicuro e semplice.

Ogni donna incinta vuole che il parto sia indolore e facile. Ma il parto è un processo naturale che è messo a punto dalla natura stessa e per facilitare il parto, una donna incinta deve prendersi cura di se stessa e assicurarsi di incontrare il parto in ottima forma, e non solo speranze per la natura.

È stato dimostrato che un esercizio moderato facilita il parto. Ora ci sono molti esercizi per un lavoro facile. Anche se non si è esercitata, puoi trovare esercizi semplici e adatti per le donne incinte. È inoltre necessario comprendere l'importanza della preparazione, dedicare loro del tempo ogni giorno, aiutare il nascituro e te stesso, perché il parto è una grande sfida per un bambino. Ma prima che una donna scelga un programma di allenamento per se stessa, che è compilato appositamente per le donne incinte, devi prima consultare un ginecologo.

Dicono che il secondo parto sia più facile, ma è così che si dice. Probabilmente, le donne la pensano così, perché il parto successivo risulta essere più rapido. Forse perché le partorienti sono moralmente più preparate al secondo parto, sanno cosa le aspetta e a cosa bisogna prestare attenzione. Ma un approccio responsabile e una preparazione al parto richiedono qualsiasi parto, non importa quale fosse.

Come già accennato, il parto facile non è solo l'idoneità fisica di una donna, ma anche l'atteggiamento psicologico della donna in travaglio è importante. Non c'è bisogno di aver paura, perché la paura sarà un problema serio per il corpo per le sue funzioni, in modo che non blocchi i riflessi necessari, non pizzichi il corpo. Per rendere più facile per una donna far fronte alle emozioni negative durante il parto, è necessario chiamare l'auto-allenamento per il suo aiuto. Con l'aiuto, stabilizza il suo morale, fornisce ossigeno al bambino, che sarà il principale partecipante al parto.

È importante acquisire familiarità con quali posizioni del corpo durante il parto possono fornire alla madre il massimo comfort. I medici degli ospedali per la maternità consentono l'uso di una spalliera e di una palla da ginnastica per facilitare le contrazioni. Durante le contrazioni, una donna può massaggiare l'area del rombo lombosacrale, accarezzare l'addome, iniziare a massaggiarlo proprio all'inizio delle contrazioni.

Affinché il sogno di un parto facile diventi realtà, devi lavorare sul tuo corpo e su te stesso, prepararti mentalmente per il test imminente e mantenere ferma fiducia e calma che tutto andrà bene.

Dall'inizio della gravidanza, devi prepararti per il miglior risultato. Immagina che il parto sia stato senza interruzioni, complicazioni e facile. Leggi la letteratura sulla gravidanza mentre aspetti il ​​tuo bambino.

Allenamento muscolare per donne in gravidanza

Fai gli esercizi di Kegel ogni giorno dal 3° mese di gravidanza. E questo ha molti vantaggi, facilitano e accelerano il processo del parto, prevengono l'incontinenza urinaria nelle donne in gravidanza, prevengono la rottura dei tessuti durante il passaggio della testa del bambino attraverso la vagina.

Per sentire i muscoli che rivestono il pavimento della cavità pelvica, devi smettere temporaneamente di urinare. Se questo funziona senza troppe difficoltà, il pavimento pelvico ha la forma corretta. In caso contrario, gli esercizi di Kegel correggeranno la situazione. Il tuo obiettivo durante la gravidanza è esercitare i muscoli. Avrai l'opportunità di sforzarli o rilassarli mentre spingi, mentre passi la testa del bambino.

Proviamo a smettere di urinare cinque volte, e poi riprendiamolo usando i muscoli del pavimento pelvico. Non usare i muscoli del basso addome e i muscoli delle cosce.

Contraiamo e poi rilassiamo i muscoli del pavimento pelvico. Iniziamo 4 volte al giorno con 10 ripetizioni e lavoriamo fino a 50 ripetizioni quattro volte al giorno.

Contraiamo i muscoli del pavimento pelvico, contiamo fino a 5 volte e poi rilassiamo i muscoli. Aumentiamo gradualmente il tempo di ritardo. All'inizio sarà difficile eseguire questi esercizi, ma con il tempo sarai in grado di controllare il tuo corpo e il risultato ti semplificherà la vita.

Buon parto e successo!

La futura mamma preparata per il parto è calma, sicura di sé, sa come comportarsi durante il travaglio, quali metodi per alleviare il dolore possono essere utilizzati. È necessario iniziare tale preparazione il prima possibile, poiché può richiedere molto tempo e quindi è probabile che la consegna sia facile.

1. Lavoro facile: avere paura è dannoso

Spesso, il componente principale dell'aumento del dolore durante il travaglio è la paura e la tensione della donna in travaglio. L'ansia e lo stress psicoemotivo portano al rilascio di ormoni dello stress adrenalina e noradrenalina, che causano vasospasmo, compromettono l'afflusso di sangue all'utero, abbassano la soglia del dolore (cioè anche il dolore non molto forte diventa difficile da sopportare), e può anche ridurre l'efficacia delle contrazioni uterine, allungando al massimo la durata del travaglio.

Per prima cosa devi capire di cosa hai paura esattamente. Forse non ti senti pronta psicologicamente alla maternità, sei preoccupata per il tuo rapporto con tuo marito, paura di rovinare la tua figura o paura del dolore. Affrontare le paure è molto importante in termini di preparazione prenatale. Qualcuno si rivolge a uno psicoterapeuta, qualcuno è aiutato dalle conversazioni con le amiche che hanno partorito.

Per la tranquillità della futura mamma è importante conoscere l'ostetrica che si occuperà del parto. In questo caso, c'è l'opportunità di discutere con lui tutte le questioni entusiasmanti riguardanti la gestione del parto e il sollievo dal dolore. È inoltre necessario decidere in anticipo la questione del parto del partner. Per molte donne, la presenza dei propri cari dà fiducia e aiuta molto. Per alcuni, al contrario, interferisce con la concentrazione e aumenta il nervosismo. Ma in ogni caso, è importante che una donna si sintonizzi positivamente su un parto facile, poiché la paura del dolore aggrava lo stress, la tensione e, di conseguenza, il dolore.

2. Formazione teorica

Abbastanza spesso, le preoccupazioni per la gravidanza e il parto compaiono a causa del fatto che una donna non sa come sta andando il processo di dare alla luce un bambino. Pertanto, durante la gravidanza, non sarà superfluo padroneggiare il materiale teorico su questo tema. Avendo un'idea del corso del parto, la futura mamma non si farà prendere dal panico per la minima ragione e sarà in grado di diventare un partecipante attivo nel processo di nascita del suo bambino, e non solo un osservatore esterno.

Prepariamoci per un parto facile

Tali informazioni possono essere raccolte indipendentemente da libri, riviste specializzate o da Internet. Attualmente viene pubblicata molta letteratura speciale per le future mamme. È importante solo scegliere le giuste fonti di informazione. Va ricordato che durante la gravidanza, dovresti evitare di leggere letteratura medica speciale destinata ai medici. I libri di testo e le monografie parlano principalmente di vari disturbi del corso della gravidanza e del parto, che possono influenzare negativamente l'umore e lo stato psicologico delle donne incinte impressionabili. Inoltre, è auspicabile che le pubblicazioni siano "fresche" e contengano informazioni sulla visione moderna del processo di parto e cura dei neonati. Quando si scelgono i periodici, è necessario prestare attenzione agli autori degli articoli: è meglio se sono medici praticanti che conoscono in prima persona le questioni in questione.

Esistono molti siti diversi che raccontano il corso della gravidanza e del parto, le regole di cura dei neonati e forum in cui i futuri genitori possono comunicare, ottenere risposte a molte domande di loro interesse e scambiare esperienze.

Vuoi una consegna facile? Andiamo ai corsi per le future mamme

Ora nelle grandi città ci sono molte scuole e corsi per future mamme. Tali corsi sono generalmente condotti da un ostetrico-ginecologo, le lezioni individuali possono essere condotte da uno psicologo, un pediatra, un consulente per l'allattamento al seno. I corsi forniscono importanti informazioni su come procede il parto e su come una donna dovrebbe comportarsi durante questo importante evento. Le future mamme imparano tecniche di respirazione che facilitano il parto, imparano il rilassamento e padroneggiano le tecniche di massaggio speciale antidolorifico, imparano cosa portare con sé in ospedale, ecc.

Quando si scelgono tali corsi per le future mamme, è necessario prestare molta attenzione, poiché alcune scuole promuovono il parto in casa, che sono molto pericolosi per una donna e un feto a causa dell'impossibilità di fornire cure mediche urgenti qualificate in caso di complicazioni.

3. Come partorire più velocemente? Comportamento attivo durante il parto

Esistono molti metodi diversi per alleviare il dolore durante la prima fase del travaglio. Uno dei più comuni e facilmente realizzabili è il comportamento attivo durante il parto. L'essenza di questo metodo sta nel fatto che una donna non giace sul letto in una posizione durante la dilatazione cervicale, ma si comporta attivamente - cammina nel reparto, cerca una posizione comoda per se stessa, fa vari movimenti. La posizione verticale di una donna in travaglio durante il travaglio dà di per sé risultati positivi: l'utero esercita una pressione minore sugli organi interni, sui vasi e sui plessi nervosi circostanti, i muscoli del pavimento pelvico si rilassano, la pressione della testa e della vescica fetale sulle parti inferiori dell'utero migliora, il che facilita l'apertura della cervice. Le contrazioni sono in definitiva più efficaci e meno dolorose. Il parto è più veloce. Inoltre, con un'attività fisica costante, aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue, l'afflusso di sangue ai muscoli è più attivo che a riposo. Di conseguenza, i muscoli dell'utero ricevono più ossigeno e questo allevia notevolmente il dolore.

Infine, il movimento durante le contrazioni distrae dal concentrarsi sul dolore. L'aspettativa di dolore provoca tensione nervosa, che a sua volta contribuisce solo all'intensificazione delle sensazioni dolorose. E distraendosi, una donna rompe questo circolo vizioso.

Muovendosi liberamente nel reparto, facendo una varietà di movimenti, una donna inizia gradualmente ad orientarsi nei propri sentimenti e sceglie l'opzione di comportamento o la posizione che le consente di sentirsi più a suo agio. Se il parto procede senza complicazioni, la scelta delle posture e dei movimenti durante la contrazione spetta a lei. Tuttavia, durante la gravidanza, vale la pena conoscere le posizioni più comuni che riducono il dolore durante il travaglio, questo sarà di grande aiuto durante il parto.

4. Massaggio per un lavoro facile

L'efficacia del massaggio è dovuta all'effetto di toccare i recettori della pelle, da cui gli impulsi si propagano alla corteccia cerebrale, provocando lì una risposta che compete con i segnali di dolore dall'utero. Inoltre, il massaggio rilassa e ha un effetto benefico generale sul sistema nervoso, aumentando la soglia di sensibilità al dolore (cioè il dolore non si sente così tanto). Il massaggio aiuta ad alleviare l'eccessiva tensione muscolare, previene il verificarsi di convulsioni. Inoltre, stimola la produzione di endorfine (i cosiddetti ormoni della gioia) - antidolorifici naturali - e riduce il rilascio di cortisolo, ormone dello stress che, agendo sul sistema nervoso e sui vasi sanguigni, contribuisce alla tensione muscolare, compreso il perineo e l'utero.

Se durante il parto i muscoli della vagina vengono costantemente schiacciati, ciò interrompe il processo di apertura della cervice, impedisce al bambino di passare attraverso il canale del parto, il che, a sua volta, provoca sofferenza sia per la donna in travaglio, per la quale il parto diventa più doloroso, e il feto, perché sta cercando di superare la resistenza dei muscoli tesi. Sotto l'influenza del massaggio, a causa di un aumento del flusso sanguigno nelle aree massaggiate, il metabolismo aumenta e i prodotti di decadimento rilasciati durante un intenso lavoro muscolare vengono eliminati più velocemente. Questo, a sua volta, favorisce il rilassamento, il riposo e il sollievo dal dolore. Si consiglia inoltre di apprendere in anticipo le tecniche di massaggio e di automassaggio.

5. Il rilassamento aiuterà a partorire facilmente

Uno dei metodi per alleviare il dolore è il rilassamento - rilassamento. Queste abilità devono anche essere padroneggiate nella fase di preparazione al parto, in modo che in seguito non ti sforzi durante le contrazioni e ti rilassi completamente nella pausa tra di loro, risparmiando forza. Ci sono molte tecniche ed esercizi, eseguendo i quali, una donna impara a controllare consapevolmente la tensione e il rilassamento di tutti i muscoli del suo corpo. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente ogni giorno o anche più volte al giorno per 10-15 minuti.

Le tecniche di rilassamento sono molto utili durante un esame vaginale da un medico. Questa manipolazione è necessaria per determinare come è dilatata la cervice e dove si trova la testa fetale. Se una donna si sforza durante l'esame, questo aumenta il dolore e impedisce al medico di valutare i parametri necessari e, di conseguenza, aumenta la durata dell'esame. Al momento dell'esame vaginale, si consiglia di respirare profondamente, per rilassare il più possibile i muscoli del perineo, ricordando che questo esame richiede pochissimo tempo.

6. Respirazione corretta durante il parto

La respirazione corretta durante il parto è uno dei modi più efficaci per ridurre il dolore durante il travaglio e non ci sono controindicazioni per questo. Inoltre, facilita il decorso del travaglio e garantisce un adeguato apporto di ossigeno al feto. È anche importante che, concentrandosi sulla respirazione corretta durante il parto, una donna si rilassi rapidamente e si distragga dalle proprie esperienze.

A prima vista, respirare correttamente durante il parto è abbastanza facile. Tuttavia, durante il parto, le future mamme dimenticano tutte le raccomandazioni, iniziano a trattenere il respiro, urlano, aumentando così il dolore e interferendo con la normale apertura della cervice. Ecco perché è consigliabile padroneggiare in anticipo le tecniche di respirazione, anche durante la gravidanza. Questi esercizi vengono insegnati nelle classi per donne incinte nei corsi per future mamme. Puoi padroneggiare la tecnica e condurre regolarmente esercizi di respirazione a casa da solo.

Come respirare correttamente quando si spinge?

Nel periodo di spinta, è anche necessario astenersi dall'urlare. Primo, gridare indebolisce la spinta e la rende inefficace. In secondo luogo, la contrazione dei muscoli (compreso il pavimento pelvico e il perineo) che si verifica durante il pianto aumenta il rischio di lacerare i tessuti molli del canale del parto. Inoltre, le urla interferiscono con l'interazione della futura mamma con il personale medico, che è la chiave del normale decorso del parto e uno dei fattori per prevenire la rottura.

7. La forma fisica aiuterà durante il parto

Il suo scopo è preparare il corpo al parto: rafforzare i muscoli e aumentare l'elasticità dei tessuti. Puoi parlare molto dei benefici dell'attività fisica. L'esercizio fisico è doppiamente necessario per una donna incinta, perché la capacità del bambino di svilupparsi completamente dipende dalla sua salute. Ti permettono di preparare il corpo per il parto imminente, che, come sai, è un duro lavoro fisico.

Innanzitutto, l'attività quotidiana di una donna incinta può essere attribuita alla forma fisica. Fare i lavori domestici, camminare, salire le scale: questi sono i soliti carichi, che, tuttavia, costringono a lavorare diversi gruppi muscolari e mantengono in forma la futura mamma.

La ginnastica per le donne incinte è di grande beneficio. In assenza di controindicazioni, la futura mamma può eseguire da sola semplici esercizi a casa. Tali attività aiuteranno a rafforzare i muscoli e rendere il corpo più resistente. Inoltre, l'esercizio durante la gravidanza può prevenire o alleviare tali disturbi "in gravidanza" come vene varicose, mal di schiena, stitichezza, crampi muscolari del polpaccio, gonfiore, smagliature e aumento di peso in eccesso.

L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente e dovrebbe essere attentamente monitorato in modo che l'esercizio non causi disagio. Molti corsi preparatori per gestanti propongono un allenamento fisico per donne in "posizione": yoga, pilates, ginnastica per gestanti o lezioni in piscina. Inoltre, molti fitness club offrono programmi speciali per le future mamme. Prima di iscriversi a tali corsi, è consigliabile discutere la propria scelta con il medico che si occupa della gravidanza. Ti dirà cosa puoi fare e da cosa è meglio astenersi, in modo da non danneggiare la tua salute e il futuro bambino. Inoltre, è necessario scoprire se l'istruttore che conduce tali lezioni ha esperienza di lavoro con donne in gravidanza.

C'è un'altra opzione molto utile per l'attività fisica: nuotare in piscina, che i medici raccomandano alla maggior parte delle donne incinte. L'acqua infatti rilassa, massaggia dolcemente il corpo, aiutando il bambino a prendere la posizione corretta, mentre i muscoli della futura mamma, nel frattempo, ricevono il carico necessario. Puoi fare acquagym in qualsiasi fase della gravidanza in assenza di controindicazioni.

Se la futura mamma, anche durante la gravidanza, presta attenzione alla preparazione per il parto, allora con un'alta probabilità passeranno facilmente e in sicurezza, lasciando solo ricordi piacevoli.

Perché non puoi urlare durante il parto?

È importante ricordare che durante il parto non si deve urlare: questo ha un marcato effetto negativo sul processo di dilatazione cervicale, poiché quando si urla si verifica una tensione muscolare, che porta la donna che partorisce a un grave affaticamento.

Questo è un fattore di rischio per lo sviluppo di anomalie nel travaglio, sia durante il periodo di dilatazione cervicale che durante i tentativi, quando sono richiesti la massima concentrazione e lavoro dei muscoli. Inoltre, aumenta il rischio di sviluppare la fame di ossigeno del feto: a causa del vasospasmo che si verifica quando si urla al culmine della contrazione, perché il bambino riceve meno sangue che trasporta ossigeno.

Durante il processo di nascita, vengono create le condizioni per l'irritazione delle terminazioni nervose, delle fibre e dei plessi che si trovano nell'utero.

La fonte del dolore è anche la spremitura dei vasi sanguigni durante le contrazioni e l'espulsione del feto, poiché le loro pareti sono dotate di elementi nervosi altamente sensibili. Il dolore riflesso si verifica più spesso nell'addome inferiore, nella regione sacro-lombare, nell'inguine e nella parte superiore della coscia.

Controindicazioni per la ginnastica

A volte tali esercizi possono essere controindicati. Nella prima fase del travaglio, la ginnastica può essere controindicata in tali situazioni.:

Restrizioni durante la gravidanza

Prima di iniziare a prepararsi per il parto con l'aiuto dell'allenamento e di vari esercizi, dovresti consultare il tuo medico. Quando inizi la ginnastica, misura la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Dovrebbe andare tutto bene.

Se una donna avverte anche un leggero malessere, allora è meglio annullare l'allenamento.

In tali situazioni può essere prescritta una limitazione temporanea dell'attività fisica:

1. La presenza di perdite vaginali incomprensibili.
2. Dolore in qualsiasi zona del corpo.
3. Vertigini.
4. Disagio nella regione del cuore.
5. Aumento della pressione sanguigna.

Guarda sempre i tuoi sentimenti. Vale anche la pena di stare all'erta dopo l'esercizio se il feto si calma nell'utero o, al contrario, diventa eccessivamente attivo.

Nella ginnastica prima del parto, si rafforza principalmente il corsetto muscolare... Il corpo sarà costantemente in buona forma, il metabolismo migliorerà, i tessuti saranno saturi di ossigeno. Tutto ciò è necessario non solo per un parto facile, ma anche per lo sviluppo del bambino.

Complesso per la stimolazione del travaglio

I seguenti esercizi ti aiuteranno a prepararti e a stimolare il parto.:

Complesso per la preparazione e la dilatazione della cervice

Nelle donne primipare, la cervice si apre lentamente durante il parto.... Pertanto, sono loro che devono prepararsi a questo processo con particolare cura. Ma questi esercizi sono adatti anche a donne multipare.

Gli esercizi per dilatare la cervice prima del parto sono sia fisici che psicologici.

Quindi, la forma fisica include i seguenti esercizi:

È molto importante respirare correttamente durante il parto.... Questo deve essere appreso durante la gravidanza. Ecco alcune semplici linee guida su come riportare la respirazione in carreggiata:

1. Fai un respiro profondo e inizia a spegnere gradualmente l'aria, come se stessi cercando di spegnere una candela.
2. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
3. Respira come un cane: fai brevi respiri inspirando ed espirando uno dopo l'altro a un ritmo veloce per 1 minuto, quindi calma di nuovo la respirazione profonda.

La ginnastica su fitball sarà molto utile sia per la preparazione al parto che durante il parto:

1. Inizialmente, dovresti rilassarti il ​​più possibile, musica calma, luci soffuse, ecc. Aiuteranno in questo.

   Usa il massimo rilassamento il più spesso possibile, e poi il tuo corpo lo ricorderà e durante il parto i muscoli non saranno così tesi.

2. Ruota il bacino mentre sei seduto sul fitball.
3. Usa il fitball come una sedia, siediti su di esso, oscillando un po'.
4. Fai rotolare la palla sotto la parte bassa della schiena mentre sei sdraiato.

Effetti meccanici per prevenire rotture

Una donna può prepararsi al parto e ridurre la probabilità di rottura, poiché nessuno darà una garanzia esatta che non si verificheranno.

Le lacrime nella regione perineale possono verificarsi con ridotta elasticità del tessuto muscolare. Ciò è particolarmente vero per le donne di 35-40 anni che danno alla luce il loro primo figlio.

Il periodo preparatorio comprende le seguenti fasi:

1. Nutrizione appropriata. Dovrai limitarti in alcuni prodotti in modo che il frutto non sia troppo grande.
2. Esecuzione di esercizi per rafforzare i muscoli del perineo (Kegel).
3. Impara le tecniche di respirazione corretta.
4. Nelle ultime fasi della gravidanza, puoi massaggiare il perineo e la vagina usando le tue mani o le mani del tuo coniuge e l'olio da massaggio. Per fare questo, devi fare una doccia, trattare le dita con olio da massaggio e massaggiare il perineo e la vagina dall'interno, come se lo allungassi leggermente.

Anche spingere correttamente è molto importante... Per questo, ci sono le seguenti raccomandazioni:

1. È necessario iniziare a spingere solo dopo che l'ostetrico ha dato il permesso per questo.
2. Durante un combattimento, devi fare 3 tentativi.
3. Gli sforzi dovrebbero essere diretti verso il perineo, non il viso.

   I tentativi "alla testa" possono causare complicazioni sotto forma di danni ai vasi degli occhi.

4. È necessario provare a respirare profondamente per avere il tempo di "forzare fuori" il bambino ad ogni contrazione.
5. Nel frattempo, è necessario rilassarsi per riposarsi un po'.
6. Assicurati di avere un ostetrico che partorisce.

Video utile

Ti offriamo la visione di un video su una serie di suggerimenti ed esercizi per la forma fisica e il sollievo dallo stress prima del parto:

Conclusione

La preparazione al parto non è un processo meno importante del parto stesso. Puoi prepararti per questo processo secondo tutte le regole, ma anche non dimenticare di ascoltare il tuo corpo e ostetrico-ginecologo che guida il processo di nascita. Un atteggiamento positivo può anche svolgere un ruolo positivo.