Quali regole devono essere seguite durante le vostre vacanze estive. Quali regole devono essere seguite durante le attività ricreative all'aperto

In escursione come in ogni altro evento, ci sono situazioni in cui, con l'azione o l'inazione, puoi danneggiare te stesso o altri partecipanti all'escursione e offendere inavvertitamente qualcuno.
Per ottenere solo buone impressioni dall'escursione,
conoscere le regole di base che devono essere seguite durante l'escursione.

Regole di condotta nella campagna №1.

Leadership, comunicazione durante l'escursione.

I partecipanti all'escursione sono tenuti a obbedire al capogruppo(al leader, istruttore) e comportarsi in modo appropriato. In escursione NO democrazia, discutendo le decisioni del capo solo dopo l'esecuzione dell'ordine. Se hai lamentele su un altro partecipante alla campagna di natura personale, prendilo da parte, con calma e digli ragionevolmente cosa volevi, non dovresti urlare davanti a tutti. Considera i tratti della personalità di ciascuno.

Regole di condotta nella campagna №2.

Sicurezza in campeggio.

Cominciamo con quello ci sono posti dove è pericoloso camminare. Questi includono scogliere, argini ripidi e pendii. Non arrampicarti sugli alberi. Rimani a portata d'orecchio del campo. Dovresti sempre essere in grado di chiamare aiuto se ti trovi in ​​una situazione difficile. Se il percorso di spostamento sull'escursione corre lungo la strada, devi andare in colonna uno per uno (in una catena) verso il traffico in modo da poter vedere i veicoli che passano. Questa è una regola internazionale. L'intero gruppo dovrebbe attraversare la strada immediatamente al comando dell'istruttore.

Regole di condotta nella campagna №3.

Non restare indietro nella campagna, non perderti.

Durante l'escursione, il gruppo va in catena, il leader nomina una guida e un seguace. Se sei stanco, inizia a rimanere indietro - non tacere. Fai sapere al tuo capo che sei stanco e hai bisogno di riposo. Non cercare di suggerire al capo l'interruzione con domande come " Quanto tempo dobbiamo andare?», « Quanto durerà la salita?" eccetera.
Se hai bisogno di andare in pensione per necessità, allora non cercare di restare indietro per recuperare dopo... Chiedi una sosta e con calma, prenditi il ​​​​tuo tempo, allontanati. Se vedi che una parte del gruppo è in ritardo, grida forte e chiaramente al leader a riguardo.
È possibile allontanarsi dal campo fuori portata d'orecchio solo con il consenso dell'istruttore e di un gruppo di almeno 2 persone. Uno per uno, puoi lasciare il gruppo principale solo entro l'udibilità del gruppo. (Partenza per necessità, per legna da ardere, ecc.)

Regole di condotta nella campagna №4.

disturbi.

Il partecipante all'escursione è obbligato ad informare l'istruttore in caso di minimo disagio. Non tacere e non trascinarti. Meglio agire subito che uscire di strada e finire in ospedale. I partecipanti sono tenuti a seguire le indicazioni del docente.
Non dimenticare:
- notificare le proprie malattie al momento della richiesta di escursione;
- portare con sé i singoli farmaci che possono esservi utili durante un'escursione;
- all'inizio del viaggio, discuti con l'istruttore quali farmaci hai con te e per cosa sono necessari.

Regole di condotta nella campagna №5.

Mais.

Se senti che stai iniziando a massaggiarti i piedi, quindi informare immediatamente l'istruttore- verrà organizzata una sosta. Durante il quale, senza fretta, puoi applicare la toppa nel punto desiderato. Un'escursione rara non ha nessuno che sfrega le vesciche fino al punto di vesciche. Il partecipante sopporta coraggiosamente metà del viaggio e poi zoppica eroicamente la seconda metà. Sebbene 5 minuti siano sufficienti per applicare il cerotto sull'area che si sta sfregando. Presta particolare attenzione a questo problema. Prima ti accorgi che ti stai irritando, meglio è. Vi ricordiamo anche che durante un'escursione è necessario portare solo scarpe consumate.

Regole di condotta nella campagna №6.

VIETATO durante un'escursione. Alcol e droghe.

Durante l'escursione sono VIETATI alcol e droghe.

Regole di condotta nella campagna №7.

Falò.

Il fuoco può essere amico di una persona, ma può anche essere un terribile nemico. Osservare le regole di base per la gestione del fuoco aperto.

Regole di condotta nella campagna №8.

Proteggere l'ambiente.

Mai rovinare gli alberi- non tagliare loro la corteccia e non tagliare nulla su di loro. In campeggio usiamo sempre sottobosco secco, È ASSOLUTAMENTE VIETATO TAGLIARE GLI ALBERI. Non sporcare! Tutta la spazzatura che hai portato negli zaini nella foresta dovrebbe lasciarla nello stesso posto. Prima di intraprendere il percorso, ispezionare il parcheggio... Dovrebbe essere più pulito di prima del tuo arrivo.

Questo e i successivi capitoli parlano delle regole di comportamento sicuro in situazioni criminali e della responsabilità delle persone, compresi gli adolescenti, per i crimini previsti dal codice penale della Federazione Russa.

Oggigiorno, per alcune categorie di persone che non hanno barriere psicologiche e morali, è facile e semplice commettere violenza, e l'assenza di testimoni e l'indifesa della vittima rafforzano la fiducia nella propria impunità. Pertanto, la sicurezza di ogni persona nella società è in gran parte determinata dalle condizioni della sua vita e dalla conoscenza delle regole di comportamento sicuro in situazioni di criminalità, che sono riportate di seguito.

Al di fuori

Evita di indossare abiti che mostrino inutilmente la tua figura ed evita gioielli costosi se devi tornare a casa a tarda notte.
Se hai soldi (soprattutto grossi) con te, evita i luoghi affollati. Cerca di stare lontano dai mercati, da qualsiasi folla. Non contare mai i soldi davanti a tutti, non tirarli fuori dalla tasca e non mostrarli agli altri. Non tenere soldi in tasche in cui è facile entrare per un ladro. Meno accessibili per lui sono le tasche interne chiuse con bottoni o appuntate.
Proteggi le tue borse e le tue tasche soprattutto in luoghi affollati: grandi magazzini, mercati, trasporti affollati. Indossa la borsa vicino al tuo corpo e ricorda: se qualcuno te la strappa, regalala senza esitazione. Metti le chiavi e il portafoglio nelle tasche interne per ogni evenienza.
Se diventa necessario uscire di casa di notte, cercate di evitare luoghi poco affollati e poco illuminati, piazze deserte, state alla larga dai muri delle case per strada: il pericolo può annidarsi nel portone e dietro l'angolo. È più corretto camminare per strada verso il traffico: in questo modo non verrai aggredito improvvisamente dall'auto. Stai vicino al bordo del marciapiede. Non utilizzare passaggi sotterranei poco illuminati.
Quando sei per strada, non aprirti con estranei. Non fornire indirizzo e numero di telefono di casa se non strettamente necessario. Va ricordato che quando comunica con te, un aggressore può inventare una scusa plausibile e stabilire quando sei a casa, quando intendi andare in campagna, andare in vacanza.
Non "votare" per strada e non accettare offerte di passaggio da autisti sconosciuti. Se vieni minacciato da un'auto che rallenta nelle vicinanze, grida ad alta voce e corri nella direzione opposta.
Fai attenzione a qualsiasi gioco d'azzardo per strada (puoi anche perdere una fortuna a scacchi) o scommesse. Se uno zingaro si avvicina a te e si offre di "dire tutta la verità", sappi che si tratta di una frode. Ti chiederà sicuramente di mettere qualcosa da cose d'oro (anello, orecchini, anello) o soldi sul tuo palmo. Se lo fai, puoi dire addio alla cosa che hai messo nel palmo della tua mano. Per strada, devi stare attento a tutte le persone che offrono affari apparentemente redditizi.
Quando torni a casa tardi, organizza un incontro o prendi un taxi. Chiedi sempre all'autista di aspettare fino a quando non entri in casa.
Quando si utilizzano bancomat e telefoni pubblici, non dare mai le spalle a un potenziale pericolo. Se possibile, affronta la strada e presta attenzione a qualsiasi cosa sospetta. Cerca di non mettere la borsa o il portafoglio sul bancomat o di stringerli tra le gambe: possono esserti strappati facilmente.
Quando sei in strada di sera e di notte, non usare mai il lettore, altrimenti non sarai in grado di sentire i passi in avvicinamento di un potenziale criminale.
Non tirare fuori inutilmente il tuo costoso telefono cellulare in pubblico.
Se pensavi che qualcuno ti stesse seguendo, dai un'occhiata: cambia il ritmo di camminata, attraversa più volte fino al lato opposto della strada. Se i tuoi sospetti sono confermati, corri dove potrebbero esserci persone, o semplicemente in un luogo illuminato. Se la persecuzione continua, chiedi aiuto. Se c'è un fischio, fischia senza fermarti per scappare. Se sei ancora inseguito e sorpassato vicino a casa tua, non solo chiedi aiuto, ma grida anche "Al fuoco!" Tutto questo troverà una risposta molto più rapida tra i residenti.

Procedi sempre da circostanze specifiche e reali, se necessario, non esitare a chiedere aiuto a estranei (nei luoghi sicuri puoi sempre trovare persone affidabili: nei negozi sono venditori, gestori, cassieri, nelle farmacie - farmacisti, nelle banche - guardie giurate , impiegati di banca , in chiesa - l'abate, il sacerdote, il guardiano, nel parrucchiere o nell'officina - il maestro, nella scuola - insegnanti, guardie).

Nei luoghi pubblici

Se sei uno (solo), sii sobrio e attento, non avere familiarità con gli estranei, cerca di non attirare l'attenzione su di te.
In un bar, in un ristorante, siediti più lontano dall'uscita, preferibilmente con le spalle al muro, non sederti in angoli poco illuminati. I tavoli più sicuri si trovano accanto al bancone.
Sii attento e attento con le persone sedute al tuo tavolo. Non farti mai coinvolgere in disaccordi o litigi, non cercare di pacificare o riconciliare le persone che litigano.
Se hai bisogno di cambiare la tua valuta, cambiala solo in luoghi appositamente designati. Non farlo per strada, al mercato: ci sono tantissime possibilità di ottenere in cambio denaro falso.
Non fare acquisti a mano o da persone sospette. Cerca di non acquistare un prodotto molto più economico del suo costo: si tratta di una cosa rubata o di un falso (soprattutto spesso i truffatori si offrono di acquistare gioielli "d'oro" per quasi niente).
Non dire agli estranei cosa esattamente vuoi acquistare. Non accettare le offerte del venditore per andare nella stanza sul retro, chiedere di portare fuori la merce.
Prima di accettare qualsiasi offerta, analizza come può rivelarsi per te, fidati sempre del tuo sentimento interiore e, se sei nei guai, chiedi aiuto ai tuoi genitori.
Se hai molte borse e borse della spesa, prendi un taxi. Pagherai più del dovuto, ma porterai a casa le tue cose in sicurezza.
Cerca di non andare da solo al bagno pubblico: questo posto, purtroppo, non è sicuro. Sai da molti film che è nei bagni pubblici che spesso si verificano rapine, aggressioni sessuali o molestie sessuali.
Se stai andando con gli amici al negozio o in vacanza, assicurati di concordare dove ti incontrerai se ti manca l'un l'altro. In nessun caso non lasciare il luogo designato, anche se estranei verranno da te e offriranno il loro aiuto.

Ad un evento di massa

Se stai andando a un evento di massa (un raduno, un evento sportivo in uno stadio, un concerto di un gruppo musicale popolare), preparati in anticipo.
Non portare con sé oggetti da piercing e da taglio, nonché film, foto, apparecchiature video (se non strettamente necessario), poster su pali e bastoncini.
Non indossare scarpe col tacco alto, vestiti lunghi, cravatta, sciarpa, borse e ombrelli con il manico lungo. Stringere i lacci delle scarpe e infilare le estremità libere nelle scarpe.
Non distinguerti tra la folla con vari segni e simboli sui tuoi vestiti.
Raccogli i capelli sciolti in una crocchia o, meglio, nascondili sotto una sciarpa o un copricapo.
Allaccia le cerniere e i bottoni del tuo capospalla, chiudi tutte le tasche con le alette.
Assicurati di portare con te il passaporto o altro documento di identità.

Quando partecipi a un evento di massa, segui le regole di sicurezza.

Allo stadio, non mostrare il tuo atteggiamento verso l'una o l'altra squadra, non usare i colori e i simboli di una delle squadre, prendi posto lontano dai gruppi di tifosi.
Allontanati immediatamente dal centro del conflitto se sorgono disordini, è meglio cercare di lasciare lo stadio o la piazza del tutto.
Se sei catturato in mezzo alla folla, non cercare di uscirne immediatamente, guardati intorno, cerca di trovare un compagno di sventura (è più facile per due uscire dalla folla).
Evita di andare contro la direzione del movimento della folla, evita il centro e i bordi della folla e cerca di non avvicinarti a vetrine, graticci, lampioni, ecc.
Schiva tutto immobile nel modo (puoi semplicemente essere schiacciato), non aggrapparti a nulla con le mani (possono essere rotte). Le mani devono essere tenute libere, piegate ai gomiti e premute sul corpo. Non puoi tenere le mani in tasca.
Cerca di rimanere in piedi a tutti i costi, non esitare ad afferrare le persone che corrono accanto a te: questa è una questione di sicurezza.
Cadendo a terra, rannicchiati su un fianco, copriti la testa con le mani. Alla minima occasione, cerca di rimetterti in piedi. Per fare ciò, tira rapidamente le gambe verso di te, raggruppati e fai uno scatto per alzarti. Provare a inginocchiarsi e poi ad alzarsi non riuscirà e rischi di subire ulteriori lesioni.

Nel trasporto pubblico

Cerca di non salire su un autobus, tram o filobus vuoto e, se ciò accade, siediti più vicino all'autista.
Non dormire sui mezzi pubblici.
Se non ci sono posti sull'autobus, sul tram o sul filobus, mettiti nel corridoio centrale, non all'uscita, perché qui i truffatori possono strapparti la borsa, la "valigetta" o il pacco e saltare immediatamente fuori e perdersi tra la folla.
Una borsa o una valigia aperta attireranno sempre l'attenzione di un potenziale rapitore, quindi cerca di tenere le tue cose ben imballate e chiuse. Se metti una borsa o una borsa sul pavimento, non guardare fuori dalla finestra o intorno ai lati, sorreggi le cose con i piedi.
Non tenere mai il passaporto o i soldi nella tasca posteriore dei pantaloni. Il posto più sicuro per riporre i tuoi documenti è nella tasca interna della giacca, ma ricorda che può essere facilmente tagliato fuori dalla folla e dalla confusione.
Uscendo alla fermata, aspetta che l'autobus (tram, filobus) scenda e solo dopo attraversa la strada. Evita un tram fermo davanti, un autobus o un filobus dietro. Quando entri o esci dai mezzi pubblici, cerca di evitare il trambusto della folla.
Quando aspetti i mezzi pubblici, cerca di stare in aree ben illuminate o in gruppi di persone di entrambi i sessi. Evita le folle disordinate. Se una folla fuori controllo si sta muovendo nella tua direzione, fatti da parte.

In treno

Quando acquisti un biglietto, ricorda che in caso di incidente, le carrozze situate al centro del treno sono le più sicure.
Se i tuoi vicini di coupé non amano o diffidano, prova a dormire leggermente o non dormire affatto. Non giocare con i tuoi compagni di viaggio.
In assenza di un conduttore, non rimanere nella carrozza da cui tutti sono partiti.
Non contare i tuoi soldi davanti a tutti e non mostrare a nessuno il contenuto del tuo portafoglio.
Non bere acqua, limonata, birra offerta da sconosciuti: potrebbero contenere sonniferi o sostanze stupefacenti.
Tieni chiusa la porta del vano: non esporre te stesso e i tuoi effetti personali. Chiudere il vano con un chiavistello o serrature di notte. Tieni sempre con te documenti e denaro, metti il ​​tuo “diplomatico” o la valigetta sotto il materasso o il cuscino.
Se viaggi in una carrozza con posto riservato, presta particolare attenzione alle stazioni intermedie: un criminale può afferrare la tua valigia e saltare con essa sulla banchina, dove sarà molto difficile trattenerlo.
Se viaggi in treno e hai preso appuntamento nella prima carrozza, ma sei salito sull'ultima, non passare attraverso le carrozze. Una volta raggiunta la stazione del terminal, camminare lungo la piattaforma. Inoltre, non accettare offerte da compagni di viaggio casuali per passare attraverso le carrozze.

All'ingresso della casa

Non entrare nell'ingresso se uno sconosciuto ti sta seguendo. Fai finta di aver dimenticato qualcosa e rimani all'ingresso.
Non andare nel tuo appartamento, e ancor di più non aprirlo con la chiave se qualcuno di sconosciuto è accanto a te. Lascia l'ingresso e aspetta che lo sconosciuto esca in strada, quindi chiama i vicini alla porta e chiedi loro di controllare con te se ci sono estranei su altri piani (in soffitta, nel seminterrato). Andate insieme da uno sconosciuto, chiedete come potete aiutarlo e iniziate una conversazione con lui. Se la conversazione tra te e lo sconosciuto non ha funzionato, o sta cercando di nascondersi da te, cerca di ricordare i suoi segni, la direzione di volo e segnalalo alla polizia.
Se c'è una minaccia di attacco, fai rumore, attira l'attenzione dei vicini (fischia, rompi vetri, chiama o bussa alle porte), prova a saltare in strada.
In caso di attacco improvviso, valuta la situazione e, se possibile, difenditi in qualsiasi modo, cerca di stordire e fermare l'aggressore, guadagna tempo per chiamare i vicini e la polizia.
Dopo l'attacco, una volta che sei al sicuro, segnala immediatamente l'incidente alla polizia e ai vicini.

In ascensore

Entra nell'ascensore solo dopo esserti assicurato che non ci siano estranei nel sito.
Se c'è già un passeggero sconosciuto sospetto nell'ascensore che hai chiamato, non entrare in macchina, ma aspetta e chiama di nuovo l'ascensore.
Se tuttavia sei entrato nell'ascensore con un estraneo che desta i tuoi sospetti, premi contemporaneamente i pulsanti "chiamata operatore" e "stop" in modo che l'auto rimanga con le porte aperte in posizione. Dopo che il supervisore ha risposto, premi il pulsante del piano di cui hai bisogno e avvia una conversazione con il supervisore: sentirà cosa sta succedendo nell'ascensore e, se necessario, può chiamare la polizia e l'operatore dell'ascensore.
Non stare nella cabina dell'ascensore con le spalle a un passeggero sconosciuto, osserva costantemente le sue azioni.
Quando attacchi, alza un grido, un rumore, bussa alle pareti della cabina. Valutare la situazione e, se possibile, difendersi in qualsiasi modo infliggendo un danno sostanziale all'aggressore nei limiti della necessaria difesa (articolo 37 del codice penale della Federazione Russa), premere il pulsante "chiama il centralino" e qualsiasi piano .
Se le porte dell'ascensore si aprono, prova a saltare sul sito, chiama i vicini per chiedere aiuto o corri in strada. Una volta che sei al sicuro, chiama immediatamente la polizia, racconta i segni dell'aggressore.

Articolo 37 del codice penale della Federazione Russa. Difesa necessaria

1. Non è reato infliggere un danno a una persona invadente in uno stato di necessaria difesa, cioè proteggendo la personalità e i diritti del difensore o di altre persone, gli interessi della società o dello stato protetti dalla legge da pericoli socialmente pericolosi usurpazione, se tale usurpazione è stata associata a violenza pericolosa per la vita del difensore o di un'altra persona, o con una minaccia imminente di tale violenza.

2. È legittima la tutela contro un'usurpazione non associata a violenza, pericolosa per la vita del difensore o di un'altra persona, o con una minaccia imminente dell'uso di tale violenza, se non sono stati superati i limiti della necessaria difesa, vale a dire, azioni deliberate che chiaramente non corrispondono alla natura e ai pericoli di usurpazione.

2.1. Le azioni del difensore non eccedono i limiti della necessaria difesa se quest'ultimo, per l'imprevisto dell'intrusione, non ha potuto valutare oggettivamente il grado e la natura della pericolosità dell'aggressione.

3. Le disposizioni del presente articolo si applicano ugualmente a tutte le persone, indipendentemente dalla loro formazione professionale o speciale e dalla posizione ufficiale, nonché indipendentemente dalla possibilità di evitare l'intrusione socialmente pericolosa o di chiedere aiuto ad altre persone o autorità.

Domande e compiti

1. Quali sono le regole di comportamento sicuro quando si cammina per strada?

2. Quali misure di sicurezza adotterai quando torni a casa a tarda notte?

3. Come ti comporterai se ti senti perseguitato?

4. Elencare le regole di comportamento sicuro nei luoghi pubblici.

5. Come ti comporterai quando ti troverai in mezzo alla folla?

6. Qual è il rischio criminalità del trasporto pubblico? Quali misure di sicurezza devono essere osservate durante l'utilizzo?

7. Quali sono le caratteristiche del comportamento sicuro quando si utilizza il trasporto ferroviario?

8. Quali situazioni pericolose possono presentarsi all'ingresso di casa? Quali regole di comportamento sicuro devono essere seguite quando si entra nell'ingresso e nell'appartamento?

9. Come ti comporti se vedi una persona sospetta all'ingresso?

10. Quali misure di sicurezza devono essere osservate nell'ascensore?

Compito 8

Quale delle seguenti regole utilizzerai quando tornerai a casa la sera:

b) camminare lungo il marciapiede illuminato e il più vicino possibile al bordo della strada verso il traffico in movimento;

Compito 9

Tornando la sera dal cinema, hai deciso di prendere una scorciatoia e andare a casa attraverso il parco. Quando sei andato più in profondità a circa 100 m dalla strada trafficata, hai sentito una compagnia brillo di fronte a te, che, a quanto pare, ti ha notato e stava tramando qualcosa di scortese. Definire:

Compito 10

Immagina che il tuo amico venga in un grande magazzino. Qui due adolescenti gli si sono avvicinati e, minacciando con un coltello, hanno cercato di portarlo in un luogo deserto. Definire:

Compito 11

Ti sembra che qualcuno ti stia seguendo. Le tue azioni:

Incarico 12

Immagina che una ragazza entri nella sua scala, senta urla forti, risate, rumore e si accorga che c'è una compagnia ubriaca al piano più alto della scala. Scegli tra le opzioni proposte per l'azione quella che potresti consigliare alla ragazza:

b) attendere che se ne vadano;
c) attendere che un conoscente adulto entri nell'ingresso e chiedere di accompagnarla all'appartamento.

Compiti pratici

No. 1. Quale delle seguenti regole utilizzerai quando tornerai a casa la sera:
a) percorrere il percorso più breve attraverso cortili, discariche e luoghi poco illuminati;
b) camminare lungo un marciapiede illuminato e il più vicino possibile al bordo della strada;
c) utilizzerai il trasporto di passaggio?

No. 2. Tornando la sera dal cinema, hai deciso di prendere una scorciatoia e andare a casa attraverso il parco. Quando sei andato più in profondità a circa 100 m dalla strada trafficata, hai sentito una compagnia brillo di fronte a te, che, a quanto pare, ti ha notato e stava tramando qualcosa di scortese. Definire:
a) quale errore hai commesso e come agirai nel caso descritto;
b) cosa farai se questa compagnia ti raggiunge e ti circonda.

No. 3. Immagina che il tuo amico sia venuto in un grande magazzino. Qui due adolescenti gli si sono avvicinati e, minacciando con un coltello, hanno cercato di portarlo in un luogo deserto. Definire:
a) quali tratti del comportamento del tuo amico potrebbero servire come motivo dell'attacco;
b) quali azioni dovrebbe intraprendere in questo caso;
c) dove i reati sono più frequentemente commessi.

No. 4. Ti sembra che qualcuno ti stia seguendo. Le tue azioni:
a) attraversare più volte la strada e, dopo essersi accertati della correttezza dei sospetti, correre in un luogo affollato;
b) fermarsi e conoscere il motivo della persecuzione;
c) correre alla cabina telefonica.

№ 5. Immagina che una ragazza entri nella sua scala, senta urla forti, risate, rumore e si accorga che c'è una compagnia ubriaca al piano di sopra nella tromba delle scale. Scegli tra le opzioni proposte per l'azione quella che potresti consigliare alla ragazza:
a) salire con calma a casa;
b) attendere che se ne vadano;
c) attendere che un conoscente adulto entri nell'ingresso e chiedere di accompagnarla all'appartamento.

8. Che cos'è lo sviluppo fisico?

9. In quali sezioni è composto il materiale di formazione?

10. A quali dipartimenti educativi sono assegnati gli studenti?

11. Quali sono i principali requisiti di accredito?

12. Cosa comprende la certificazione finale sul tema "Cultura fisica"?

15. Perché le ossa dei bambini sono più elastiche e resistenti?

30. Indicare la forma di riposo più efficace per il lavoro mentale.

31. Da cosa protegge il corpo uno stato funzionale come la fatica?

32. Quando è il momento migliore per allenarsi tenendo conto dei ritmi biologici?

33. A cosa porta la diminuzione dell'attività fisica?

37. In quali sport esiste una stretta relazione tra consumo massimo di ossigeno (Mpc) e fitness?

38. Qual è l'apporto proteico giornaliero per un adulto?

41. Qual è il valore principale delle vitamine per il corpo?

42. Quante calorie dovrebbero essere consumate durante la giornata lavorativa (8-10 ore) per un uomo impegnato in un lavoro mentale e fisico?

44. Qual è la causa dello "shock gravitazionale"?

45. Che tipo di esercizi fisici hanno l'effetto più efficace sul sistema cardiovascolare?

51. Qual è l'indicatore di salute più oggettivo?

56. Quali sono i tipi di indurimento dell'acqua?

66. Come si spiega la presenza di un secondo aumento della capacità lavorativa durante la giornata?

72. Quale intensità di esercizio fisico è più preferibile per un'interazione ottimale tra le prestazioni mentali e fisiche degli studenti?

73. Quale tipo di formazione con un gruppo medico speciale ha il maggior effetto positivo?

74. Che cos'è l'educazione fisica?

75. Qual è lo scopo dell'educazione fisica?

77. In che modo l'ambiente competitivo influisce sull'effetto fisiologico dell'esercizio fisico?

78. Qual è il mezzo principale dell'educazione fisica?

79. Che cos'è l'esercizio fisico?

80. Qual è la differenza tra esercizio fisico e azione motoria del lavoro?

81. Cosa si intende per tecnica dell'azione motoria?

82. Quali fasi vengono evidenziate durante il periodo di formazione?

83. Apprendimento: qual è la fase dell'apprendimento dei movimenti?

89. Quanti muscoli ci sono nel corpo umano?

96. Cosa si intende per velocità di una persona?

97. Metodi di sviluppo della velocità

98. Quali sono le forme elementari della velocità?

99. Cosa si intende per flessibilità umana?

105. Quale sequenza di esercizi dovrebbe essere seguita durante l'allenamento per la flessibilità?

106. Di quanta formazione hai bisogno per sviluppare la flessibilità?

107. Quanto velocemente si perde flessibilità con l'età?

108. Cosa si intende per sopportazione umana?

111. Quali cambiamenti nello stato funzionale di una persona sono causati da un ambiente competitivo?

112. Che cos'è lo sport di base (sport per tutti)?

113. Che cos'è lo sport d'élite (sport olimpico)?

114. Che cos'è lo sport professionale (spettacolare e commerciale)?

116. Con quale frequenza si tengono le Universiadi Mondiali?

136. Su cosa si basa il metodo di correlazione?

148. Indicare uno dei tipi di controllo pedagogico.

149. Qual è lo scopo dell'autocontrollo?

150. Indicare i dati soggettivi dell'autocontrollo.

105. Quale sequenza di esercizi dovrebbe essere seguita durante l'allenamento per la flessibilità?

Per sviluppare la flessibilità, utilizzano principalmente:

volani (attivo) movimenti con ampiezza massima;

statico posizioni con ampiezza massima;

passivo movimenti con la massima ampiezza.

È meglio usare i tipi di movimenti specificati in combinazione: 40% - swing; Il 40% è passivo e il 20% statico.

Con lo sviluppo della flessibilità, la regola è accettabile - più movimenti ci sono, meglio è. Durante l'allenamento, è necessario osservare la seguente sequenza: esercizi per le articolazioni degli arti superiori e il cingolo scapolare; tronco, articolazioni degli arti inferiori. Esercizi di rilassamento sono consigliabili tra gli esercizi di flessibilità. Dopo 1-2 mesi di formazione, gli indicatori di flessibilità possono migliorare del 20-50%.

106. Di quanta formazione hai bisogno per sviluppare la flessibilità?

Per i principianti, l'effetto maggiore è dato da 3 volte a settimana. Con l'inizio della fatica, quando l'intervallo di movimento si riduce notevolmente, l'esercizio dovrebbe essere interrotto.

107. Quanto velocemente si perde flessibilità con l'età?

La flessibilità cambia con l'età. Ciò è dovuto ai cambiamenti che si verificano nei muscoli e nelle articolazioni. Principalmente:

diminuzione dell'elasticità e dell'estensibilità dell'apparato muscolo-legamentoso. L'elasticità dei legamenti cambia in modo particolarmente evidente. Con l'età, le fibre che compongono i legamenti perdono la loro tortuosità e all'età di 70-80 anni diventa minima;

alterazioni della cartilagine articolare. Questi cambiamenti sono particolarmente evidenti dopo 30-40 anni. Lo spessore della cartilagine diminuisce. Ai bordi della superficie articolare si verifica una sorta di riassorbimento, la scomparsa della cartilagine. Di conseguenza, la coincidenza delle superfici articolari viene interrotta;

non utilizzo dell'area delle superfici articolari. Come risultato di uno stile di vita sedentario, l'area inutilizzata delle superfici articolari è ricoperta di tessuto connettivo.

La flessibilità con l'età si perde più velocemente di altre qualità fisiche.

108. Cosa si intende per sopportazione umana?

Resistenza - Questa è la capacità di una persona di eseguire con successo i movimenti, nonostante l'inizio della fatica.

109 ... A quale frequenza cardiaca (FC) dovrebbe essere eseguito l'esercizio aerobico per mantenere la capacità aerobica di una persona?

Per sostenere il livello di capacità aerobica della frequenza cardiaca - 120-140 bpm;

100. Con quale frequenza cardiaca (FC) è necessario eseguire esercizi aerobici per aumentare la capacità aerobica di una persona?

Per aumentare capacità di frequenza cardiaca aerobica - 140-165 bpm;

101 ... Qual è la frequenza cardiaca (FC) necessaria per eseguire un esercizio aerobico per massimizzare la capacità aerobica del corpo?

Per il massimo miglioramento capacità di frequenza cardiaca aerobica - 165-180 bpm

102 ... Quale distanza è sufficiente per gli studenti per testare il loro livello di resistenza in relazione agli esercizi di corsa?

Nel curriculum di educazione fisica per le università la resistenza è considerata in relazione alla corsa e i risultati nella corsa di 2000 metri (studenti) e 3000 metri (studenti) sono presi come criteri

103. In quale parte della lezione viene risolto il problema della formazione delle abilità vitali e sportive, nonché dello sviluppo delle qualità volitive e fisiche dei tirocinanti?

Nella parte principale della lezione

104. Forme di esercizio fisico.

Nella teoria e nella pratica dell'educazione fisica, ci sono fondamentalmente due forme di esercizio fisico:

il modulo della lezione è la forma principale di organizzazione di lezioni sistematiche;

forme inappropriate, che possono essere sia episodiche che sistematiche

105. Qual è la densità motoria della lezione (classe)?

Densità del motore- Questo è il rapporto tra il tempo dedicato direttamente all'esercizio e il tempo totale dedicato all'esercizio. È determinato dalla formula:

106. Cos'è la densità delle lezioni?

Densità delle occupazioniè determinato dal rapporto tra il tempo utile impiegato nella lezione e la direttiva (impostata secondo il programma) in percentuale secondo la formula:

107 ... È possibile oggi considerare la tradizionale ginnastica igienica mattutina come un mezzo efficace per mantenere la salute e la capacità lavorativa (fisica e mentale)?

Nonostante la sua apparente semplicità e tradizione, la ginnastica igienica è un mezzo molto efficace per mantenere la salute e le prestazioni (fisiche e mentali). Nei primi anni '30, studi speciali hanno dimostrato che la ginnastica mattutina, trasmessa via radio, nell'80-97% dei casi ha un effetto benefico sulla memoria, sull'attenzione, elimina l'inerzia motoria e l'eccessiva agitazione.

108. Che cos'è la ginnastica industriale?

Questo è l'esercizio fisico durante la giornata lavorativa. per migliorare le prestazioni professionali, alleviare la fatica, prevenire le malattie professionali.

La ginnastica industriale comprende: ginnastica introduttiva, che viene eseguito prima del lavoro per ridurre il periodo di funzionamento di 10 minuti; pausa cultura fisica(quando compaiono i primi segni di affaticamento - fino a 10 minuti); educazione fisica(2-3 esercizi per eliminare la congestione muscolare).

109. Che cos'è lo sport?

Lo sport è parte integrante della cultura fisica, mezzo e metodo di educazione fisica, basato sull'uso dell'attività agonistica e sulla preparazione ad essa, nel corso del quale vengono confrontate e valutate le potenziali capacità di una persona.

110. Quali sono i tratti distintivi dell'attività competitiva?... Lo sport in senso stretto è in realtà un'attività agonistica, i cui tratti distintivi sono:

un sistema di concorsi con un consistente aumento del livello di competizione e dei requisiti per i risultati (aumento del rango dei concorsi);

unificazione della composizione delle azioni attraverso le quali viene condotta la competizione, delle condizioni per la loro attuazione e dei metodi di valutazione dei risultati, che è sancita dalle regole ufficiali;

regolamentazione del comportamento dei concorrenti secondo i principi della concorrenza non antagonista, che sono di natura umana.

In nome di Allah il Misericordioso!

L'insegnamento delle norme etiche a ciascun murid è dovuto al fatto che gli atti commessi senza tenerne conto sono pericolosi perché non solo non portano benefici, ma possono anche portare al risultato opposto, cioè a conseguenze dannose.

L'importanza è spiegata anche dal fatto che solo un raro numero di murid nel nostro tempo ha un'idea chiara delle norme dell'etica, e ancora meno seguono queste norme.

Per volontà dell'Onnipotente, considera i seguenti importanti componenti dell'etica murid:

- l'etica del ricordo di Allah (dhikr), sui benefici dell'insegnamento dello sceicco ai suoi murid di ricordare l'Onnipotente,

- standard etici della personalità murid,

- adabs osservati dal murid in relazione al suo ustaz,

- adabs in relazione ai fratelli nella fede,

- adabs in relazione ad altre persone.

Etica del ricordo dell'Altissimo (dhikr)

Gli sceicchi hanno stabilito migliaia di adab che devono essere osservati quando si ricorda Allah (dhikr). Dicono anche che queste migliaia di adab sono raccolte in venti adab.

Cinque di questi venti adab devono essere osservati prima di leggere il dhikr, dodici adab - durante il ricordo dell'Altissimo, e altri tre adab - dopo il dhikr.

Adaba, che si deve osservare davanti al ricordo dell'Altissimo:

1. Sincero pentimento (tawbu).

2. Ogni volta prima del ricordo di Allah, esegui l'abluzione totale o parziale, usa l'incenso.

3. Rivolgiti con tutto il cuore all'Onnipotente, stando in completa tranquillità e silenzio.

4. Durante il dhikr, presenta ustaz davanti a te, in modo che sia una guida per raggiungere la conoscenza dell'Altissimo.

5. Chiedi aiuto e fayz al tuo ustaz e vedilo come un mediatore, proprio come chiedi questo al Profeta (pace e benedizioni su di lui) e rendilo un mediatore, perché ustaz è un intermediario tra il Profeta (pace e benedizioni su di lui) e il suo murid ...

Adaba che devono essere osservati durante il ricordo dell'Altissimo (dhikr) e quando si esegue il compito dello sceicco (wird):

1. Sedersi in un luogo pulito sulle ginocchia.

2. Metti entrambi i palmi sulle ginocchia. Se sei solo, è Sunnah sedersi, di fronte alla Qiblah, e se con Jamaat, allora tutti dovrebbero sedersi insieme in cerchio (chalka).

3. Nel luogo in cui si sono radunati per il ricordo di Allah (dhikr), crea fragranze.

4. L'abbigliamento deve essere approvato, cioè acquistato in modo consentito.

5. Si dovrebbe scegliere un luogo buio, come un halvat, per leggere il dhikr.

6. Quando leggi il dhikr, devi chiudere gli occhi in modo da non essere sopraffatto dai pensieri sull'ovvio, su ciò che è davanti ai tuoi occhi e in modo che il tuo cuore acquisisca un buono stato.

7. Quando si ricorda l'Onnipotente, è desiderabile che un murid immagini il suo ustaz di fronte a lui, tra i suoi occhi. E questo adab è considerato dagli sceicchi il migliore, perché, osservando così adab in relazione al suo ustaz e presentandolo di fronte a lui, il murid si alza per osservare adab ad Allah.

8. Sincerità nel ricordo dell'Onnipotente. Che sia nascosto o aperto, dovrebbe essere ricordato dal profondo del cuore, per amore di Allah, senza altri obiettivi e intenzioni.

9. La recitazione del dhikr e l'esecuzione del wird dovrebbero essere fatte con sincerità nel cuore e solo per amore dell'Onnipotente, non permettendo nulla che rovini un tale servizio.

10. Murid, a cui gli ustaz insegnarono a pronunciare "LA ILAHA ELLA ALLAH", deve essere diligente in questo particolare tipo di dhikr. E colui a cui ustaz ha insegnato a leggere il dhikr "ALLAH" dovrebbe esserne zelante.

11. Si dovrebbe conoscere il significato di dhikr e leggerlo con questo significato nel cuore, con la condizione che in seguito parli agli ustaz delle sensazioni spirituali ricevute in determinati periodi di tempo (asar), in modo che il murshid insegni al discepolo il adaba necessario per l'osservanza in un particolare stato.

12. È necessario ricordare l'Onnipotente, dimenticando completamente tutto tranne Lui.

Qui vorrei sottolineare che l'espressione LA ILAH ELLA LLAH è tratta dal Corano, quindi va pronunciata correttamente, senza errori: dove tirare e dove raddoppiare. E se non tiri o non raddoppi, dove necessario, le lettere verranno saltate. E viceversa, se non è necessario tirare o raddoppiare, vengono aggiunte lettere extra.

Possa Allah concederci la capacità (tawfiq) di recitare correttamente e costantemente questa preziosa testimonianza (kalimatu ttawhid) e in modo che nel momento della sua morte ogni ummah del Profeta Muhammad (pace e benedizioni su di lui) la pronunci! ammina. ammina. ammina.

Il materiale è stato preparato secondo il libro "Anvarul Qudsiya"