Le migliori diete e raccomandazioni dei nutrizionisti. Le diete più efficaci per dimagrire: le migliori

Diete da un nutrizionista

Le diete dei nutrizionisti professionisti sono l'opzione migliore per coloro che vogliono perdere peso senza danneggiare il proprio corpo. Queste diete sono sviluppate da interi istituti di nutrizione; su di esse lavorano medici professionisti specializzati in una corretta alimentazione.

Caratteristiche delle diete professionali per la perdita di peso:

Il menu giornaliero comprende sempre le vitamine e i microelementi necessari;

La dieta è equilibrata e ben scelta. Non solo sarai in grado di reimpostare peso in eccesso, ma anche per normalizzare il metabolismo del tuo corpo;

Il contenuto calorico dei prodotti è progettato in modo tale che durante la dieta non si abbia una costante sensazione di fame;

Le diete non sono controindicate per le persone con malattie croniche. Una dieta sviluppata da un nutrizionista richiede molto tempo, perché secondo i medici si può perdere un massimo di cinque chilogrammi di peso al mese senza danni alla salute.

Dieta di Elena Malysheva

Il progetto di Elena Malysheva ha recentemente fatto scalpore in tutto il paese. Il pubblico ha guardato senza fermarsi mentre le persone perdevano letteralmente un numero record di chilogrammi dal vivo. Dopo tanto successo, il capo specialista della salute ha deciso di rivelare il segreto della sua tecnica in modo che tutti potessero perdere peso come in TV.

Dieta di Kim Protasov

La dieta di Kim Protasov, o anche popolarmente conosciuta come "mescolamento", è facilmente tollerabile e dà rapidamente il risultato desiderato. Sembra allettante, qual è il suo segreto?

La dieta del dottor Kovalkov

La dieta di Alexey Kovalkov è così popolare nel nostro paese perché l'autore stesso, grazie al suo metodo, ha perso 50 chilogrammi in soli sei mesi. Kovalkov rispettava solo semplici regole: mangiava cibo sano, beveva molta acqua e si muoveva più spesso.

Dieta di Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova, una ragazza normale di Mosca, una volta pesava 120 chilogrammi. Non si è arresa e ha perso 60 chilogrammi con il suo metodo, da cui la dieta ha preso il nome: "meno 60".

Ci sono molte diete che possono funzionare per te.

Ma la maggior parte di essi non funziona come dovrebbe. Fondamentalmente hai perso peso e poi lo hai ripreso.

Pertanto, ti suggerisco di trovare non solo una dieta, ma un piano alimentare che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma che diventerà la tua abitudine.

E oggi ti indicherò 4 diete sane ed efficaci che funzionano e, soprattutto, sono scientificamente provate e approvate.

Imparerai informazioni dettagliate sugli alimenti che dovresti includere e che dovresti evitare. Capirai anche come funzionano e perché sono buoni.

La dieta più efficace per perdere peso

Ma prima di iniziare, ti avverto che non sentirai una parola sulla dieta Malysheva, sulla dieta del Cremlino, sulla dieta giapponese e così via.

Tutte queste diete sono versioni semplificate e ridotte di piani alimentari corretti e sani che non sempre funzionano e non sono vantaggiosi.

Allora cominciamo con una dieta a basso contenuto di carboidrati...

1. Dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un piano alimentare che enfatizza proteine ​​e grassi e riduce i carboidrati.

Esistono molti tipi diversi di diete a basso contenuto di carboidrati e la ricerca mostra che funzionano effettivamente per perdere peso e possono persino migliorare la salute. E in uno degli articoli ho scritto perché questa dieta funziona e perché è inclusa nell'elenco delle diete più efficaci.

Consideriamo brevemente tutto ciò che devi sapere al riguardo.

Elimina i seguenti alimenti dalla tua dieta

• Zucchero: bibite, succhi di frutta, caramelle, gelati e tutto il resto.
• Porridge contenenti molto glutine: grano, orzo e segale. Sono compresi anche i prodotti a base di questi cereali: pane e pasta.
• Grassi trans: oli "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
• Altamente saturo di grassi omega-6 oli vegetali: soia, mais, olio di colza e così via.
• Dolcificanti artificiali: aspartame, saccarina, sucralosio, ciclamati e acesulfame potassico. Usa invece la stevia.
• Alimenti a basso contenuto di grassi: molti latticini, cereali, cracker, ecc.
• tutto ciò che non è fatto in casa

Includi i seguenti alimenti nella tua dieta

• Carne: manzo magro, agnello, maiale, pollo (è meglio comprare carne fatta in casa).
• Pescare: salmone, trota, sardine, aringhe (il pesce selvatico è il migliore).
• Uova: Acquista uova fatte in casa, sono arricchite con grassi omega.
• Verdure: spinaci, broccoli, cavolfiore, carote e molti altri.
• Frutta: mele, arance, pere, mirtilli, fragole (soprattutto mangiane di più di quelle che crescono nel tuo giardino).
• Noci e semi: mandorle, noci, semi di girasole, ecc.
• Latticini: formaggio, burro, panna, yogurt (preferibilmente fatto in casa).
• Grassi e oli: olio di cocco, burro, strutto, olio d'oliva e olio di fegato di merluzzo.

Se hai bisogno di perdere peso, fai attenzione ai latticini e alle noci. Sono semplicemente facili da mangiare troppo e sono molto ricchi di calorie. Inoltre i latticini non sono adatti a tutti e possono provocare allergie.

Inoltre, non mangiare troppa frutta, saturerai il tuo corpo con il fruttosio, che verrà immediatamente immagazzinato sotto forma di grasso sottocutaneo.

Aggiungi qualche volta

Se sei sano, attivo e non hai bisogno di perdere peso, puoi permetterti di mangiare un po' più di carboidrati.

• Tuberi: patate, patate dolci e altri.
• Porridge senza glutine: riso integrale, avena, quinoa e altri.
• Legumi: lenticchie, fagioli neri, fagioli rossi (se li tollerate o cuoceteli bene).

Puoi averli con moderazione se vuoi:

• Cioccolato fondente: scegli il cioccolato con un contenuto di cacao pari o superiore al 70%.
• Vino: vini secchi senza zuccheri aggiunti o carboidrati (puoi fare vino secco fatto in casa se sai come farlo).

Contiene cioccolato fondente grande quantità antiossidanti, ti fornirà molte proprietà benefiche. Tuttavia, tieni presente che il cioccolato fondente e l’alcol ostacoleranno la tua salute e la perdita di peso se assunti in eccesso.

Bevi più acqua e altre bevande:

• caffè naturale (con moderazione, massimo 1-2 tazze al giorno)
• tè verde
• acqua e bevande fatte in casa (acqua di limone, acqua di cetriolo)

Menù di esempio per uno dei giorni:

Seguendo questo piano otterrai almeno 50 grammi di carboidrati al giorno e la giusta quantità di proteine.

• Colazione: frittata con verdure varie fritte in olio d'oliva o di cocco.
• Cena: Yogurt greco con mirtilli e una manciata di mandorle.
• Cena: bistecca di pollo alle erbe.

Naturalmente, a prima vista è scarso. E se hai fame, fuori pasto puoi mangiare alcuni di questi alimenti: frutta, yogurt, un uovo sodo o due, carote crude sbucciate, una costa di sedano, una manciata di noci, un pezzo di formaggio o carne secca .

2. Dieta mediterranea

La dieta mediterranea si basa sugli alimenti tradizionali che le persone utilizzavano nella loro dieta in paesi come l’Italia e la Grecia già nel 1960.

I ricercatori hanno notato che queste persone erano eccezionalmente sane rispetto agli americani e avevano un basso rischio di sviluppare molte malattie mortali.

Numerosi studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea è una delle migliori diete per dimagrire. Inoltre, può aiutare a prevenire infarti, ictus, diabete di tipo 2 e morte prematura.

Ci sono molti paesi attorno al Mar Mediterraneo e tutti mangiano la stessa cosa.

Consideriamo tutto questo come una guida rapida. Questo piano alimentare può essere adattato alle esigenze e preferenze individuali.

Evita questi cibi malsani

Molto probabilmente tutti questi alimenti sono simili a quelli menzionati nel piano nutrizionale precedente, ma dovresti comunque evitarli:

• bevande gassate dolci, caramelle, gelati, zucchero e così via.
• grani raffinati: pane bianco, pasta di grano raffinato, riso bianco brillato e così via
• grassi trans: si trova nella margarina e in alimenti trasformati simili.
• oli raffinati: olio di soia, olio di colza, olio di semi di cotone e altri.
• carne lavorata: salsicce, salsicce, hot dog, ecc.
• Alimenti altamente trasformati: prodotti a basso contenuto di grassi o dietetici che sembrano progettati per la perdita di peso.

Alimenti che devi includere

Dovresti basare la tua dieta su questi cibi mediterranei sani e non trasformati:

• verdure: pomodori, broccoli, cavoli, spinaci, cipolle, cavolfiori, carote, cavolini di Bruxelles, cetrioli, ecc. Questi sono praticamente quei prodotti alimentari che possono crescere a diverse latitudini.
• frutta: mele, banane, arance, pere, fragole, uva, datteri, fichi, meloni, pesche, ecc.
• Noci e semi: mandorle, noci, noci di macadamia, nocciole, anacardi, semi di girasole, semi di zucca e altro ancora.
• legumi: fagioli, piselli, lenticchie, fagioli e così via.
• tuberi:
• cereali: avena, riso integrale, segale, orzo, mais, grano saraceno, farina integrale, pane integrale e pasta di grano duro.
• Pesce e frutti di mare: Sono a tua disposizione salmone, sardine, trota, tonno, sgombro, gamberetti, ostriche, cozze, granchi e alcuni pesci freschi.
• Uccelli domestici: pollo, anatra, tacchino e molto altro ancora.
• uova: uova di gallina, quaglia e anatra.
• latticini: formaggio, yogurt, yogurt greco.
• erbe e spezie: aglio, basilico, menta, rosmarino, salvia, noce moscata, cannella, pepe e quello che preferite
• grassi sani: olio d'oliva, olive, avocado e olio di avocado.

Gli alimenti e gli ingredienti integrali e naturali sono la chiave per una buona salute e una corretta perdita di peso.

Vale la pena notare

Molti degli alimenti elencati non fanno parte della dieta mediterranea. Per lo meno, questa è una questione controversa. Ciò è in parte dovuto al fatto che esiste una grande diversità tra i diversi paesi di questa regione e alcuni sono stati precedentemente introdotti in Europa.

Questa dieta, secondo la ricerca, è ricca di alimenti vegetali e fibre, ma povera di prodotti animali.

Naturalmente, molta enfasi in questa dieta è posta sul pesce e sui frutti di mare. Si consiglia di consumarli almeno due volte a settimana.

Lo stile di vita mediterraneo prevede anche una regolare attività fisica.

Anche l’acqua dovrebbe essere la tua bevanda numero 1. Questa dieta prevede anche una moderata quantità di vino rosso, circa 1 bicchiere al giorno.

Tuttavia, il vino non è un prodotto richiesto. I vini che contengono molto alcol e zucchero dovrebbero essere evitati.

Anche caffè e tè sono perfettamente accettabili con moderazione. Ma evita le bevande zuccherate e i succhi di frutta, che contengono molto zucchero.

Esempio di piano alimentare per un giorno

Questo è un menu di esempio per uno dei giorni. Puoi modificare le porzioni e le scelte alimentari in base alle tue esigenze e preferenze. Se sei attivo e ti alleni, potresti voler aumentare le porzioni.

Ecco il menù:

• Colazione: Yogurt greco con fragole e avena (sesamo).
• Cena: panino ai cereali con verdure.
• Cena: Insalata di tonno e verdure condita con olio d'oliva.
• Un po' di frutta per dessert.

Ma allo stesso tempo puoi mangiare più di 3 volte al giorno. E se hai fame, fai uno spuntino tra i pasti. Utilizzo: una manciata di noci, frutta, carote, alcuni frutti di bosco o uva, yogurt greco, fettine di mela con burro di mandorle o di arachidi.

3. Dieta paleo

La dieta Paleo si basa sull’emulazione della dieta dei nostri antenati cacciatori-raccoglitori. Comprende alimenti interi e non trasformati che assomigliano a quelli che erano allora.

I nostri antenati erano gli stessi delle persone moderne. Erano sani e avevano un bel torso. Non soffrivano di malattie come obesità, diabete, malattie cardiovascolari o cancro.

Alcuni studi suggeriscono che questa dieta può portare a una significativa perdita di peso e miglioramenti della salute. Non devi contare le calorie per perdere peso, proprio come nei programmi alimentari precedenti.

E se lo confronti con le diete di cui abbiamo parlato sopra, allora è in qualche modo simile, ma ci sono anche differenze significative.

Evita questi alimenti

Evita questi cibi e ingredienti:

• Zucchero e fruttosio: bibite, succhi di frutta, zucchero, dolci, pasticceria, gelati e molto altro.
• Cereali: tra cui pasta, grano, segale, orzo.
• Legumi: fagioli, lenticchie e altri.
• Latticini: Evita i latticini a basso contenuto di grassi (in alcune versioni della dieta Paleo potresti anche vedere latticini ad alto contenuto di grassi come burro e formaggio).
• Oli vegetali: olio di soia, olio di girasole, olio di semi di cotone, olio di mais, olio di vinaccioli.
• Grassi trans: margarina e vari alimenti trasformati. Di solito sono chiamati "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
• Dolcificanti artificiali: aspartame, sucralosio, ciclamati, saccarina, acesulfame potassico. Usa invece i dolci naturali.
• Alimenti altamente trasformati: tutti i tipi di sostituti alimentari artificiali.

Ti sembra già in qualche modo familiare?

Ma presta particolare attenzione al fatto che questo programma alimentare dimagrante esclude completamente cereali e legumi.

Alimenti che dovresti mangiare

La tua dieta dovrebbe essere basata su cibi veri e non trasformati:

• Prodotti a base di carne: manzo, agnello, pollo, tacchino, maiale e altri.
• Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti, crostacei e, se possibile, pescati da soli.
• Uova
• Verdure: broccoli, cavoli, peperoni, cipolle, carote, pomodori e così via.
• Frutta: mele, banane, arance, pere, avocado, fragole, mirtilli e molto altro ancora.
• Tuberi: patate, patate dolci, rape.
• Noci e semi: mandorle, noci, nocciole, semi di girasole, semi di zucca ed altri.
• Grassi e oli sani: Strutto, olio di cocco, olio d'oliva, olio di avocado.
• Sale e spezie: sale marino, sale dell'Himalaya, aglio, curcuma, rosmarino e altri

Prova a scegliere animali nutriti con erba, allevati a pascolo e biologici se te lo puoi permettere. In caso contrario, assicurati di scegliere sempre almeno l'opzione elaborata.

Forse

Oggi esistono diverse “versioni” della dieta paleo. Molti di loro si concedono alcuni prodotti alimentari moderni, precedentemente sconosciuti e scoperti scientificamente.

Questi sono alcuni prodotti a base di carne, ma provenienti da animali allevati in casa. Alcuni consentono più burro e persino alcuni cereali, come il riso.

È possibile includere anche vino secco e cioccolato fondente. Sono completamente innocui per la salute in piccole quantità. Queste sono tutte le stesse digressioni.

Quando si tratta di bere, l’acqua viene prima di tutto. Non è esattamente Paleo, ma molte persone che seguono questa dieta bevono tè verde e caffè biologico.

Esempio di menu paleo

Questo campione contiene una quantità equilibrata di tutti gli alimenti paleo. Sentiti libero di cambiarlo in base alle tue preferenze.

• Colazione: uova e verdure fritte in olio di cocco, frutta.
• Cena: Insalata di verdure con pollo, condita con olio d'oliva, una manciata di noci.
• Cena: trancio di salmone fritto in olio d'oliva, con verdure e un po' di salsa piccante, adjika.

4. Dieta senza glutine

Molti esperti definiscono il glutine uno dei veleni più potenti al giorno d’oggi.

Lo ha dimostrato uno studio condotto nel 2013 30% Gli americani stanno cercando attivamente di evitare il glutine. E questo non è vano.

In effetti, gli effetti dannosi del glutine sono uno dei principali punti di dibattito tra gli esperti di salute. Dimostrano che la tua salute dipende in gran parte dal suo consumo.

Fortunatamente, ci sono molti cibi sani e deliziosi che sono privi di glutine.

Cos'è il glutine?

Il glutine è una sostanza proteica presente nei cereali: frumento, segale e orzo.

Ci sono due principali veleni in questa proteina: gliadina e glutenina. A preoccupare è la gliadina.

In termini semplici, quando mescoli la farina di frumento con l’acqua, il glutine ti aiuta a formare quella massa appiccicosa. Questa è proprio la proprietà principale del glutine.

Il glutine rende elastico l'impasto e gli permette di lievitare durante la cottura. Dà anche un buon sapore e la consistenza desiderata.

Molte persone sono sensibili al glutine

La forma più grave di intolleranza al glutine è chiamata celiachia, che colpisce circa lo 0,7-1% della popolazione mondiale. Non molto, non poco, circa 10 milioni di persone.

Questa grave malattia è causata dal passaggio della gliadina nel tratto gastrointestinale.

Successivamente, il glutine avvolge le pareti intestinali e il cibo non viene completamente digerito al suo interno. I nutrienti non vengono completamente assorbiti, il che porta a gravi problemi digestivi e, di conseguenza, ad altri gravi disturbi nel corpo.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone affette da celiachia non sa di esserlo. Perché i sintomi possono spesso essere vaghi e difficili da diagnosticare. Puoi andare in giro tutto il tempo con la colite e talvolta con dolori addominali e prendere pillole, pensando che tutto sia passato.

C’è ancora un gran numero di persone in tutto il mondo che non avvertono questi sintomi, il che è ancora peggio.

Ma una dieta priva di glutine aiuterà a evitare molti problemi di salute. Alcuni studi hanno dimostrato che è possibile eliminare anche la schizofrenia, l’autismo e molte malattie cerebrali causate dal glutine.

Puoi diventare senza glutine ed evitare molti problemi.

L’obiettivo di una dieta priva di glutine è completare eliminare il glutine dalla dieta.

Tuttavia, potrebbe essere principale problema. Soprattutto considerando che il glutine è presente in vari prodotti.

Per vivere senza glutine, devi iniziare a leggere le etichette su tutto ciò che mangi. Dovrai apportare modifiche significative alla tua dieta.

Cibi e ingredienti da evitare

Ci sono diversi prodotti che Sempre contengono glutine e dovrebbero essere evitati:

• Grano: tutte le forme, compreso il grano integrale, la farina di frumento, il germe di grano e la crusca di frumento.
• Segale.
• Orzo.
• Triticale.
• Semolino
• Pasta
• Fiocchi
• Torte, crostate e pasticcini
• Biscotti, cracker
• Salse e sughi, in particolare salsa di soia.

Per quanto riguarda l'avena, non contiene glutine e è ben tollerata anche dai celiaci.

Tieni inoltre presente che alcuni integratori alimentari e farmaci possono contenere glutine.

Importante: V Dovresti davvero leggere le etichette. Il grano e altri ingredienti contenenti glutine si trovano in molti tipi di alimenti.

Cibi da mangiare

Esistono molti alimenti sani e nutrienti che sono naturalmente privi di glutine.

• Carne: pollo, manzo, agnello, ecc.
• Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti e altri
• Uova
• Latticini: latte, formaggio, yogurt.
• Verdure: broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, carote, cipolle e altri
• Frutta: mele, avocado, banane, arance, pere, fragole, mirtilli, lamponi e altri
• Legumi: lenticchie, fagioli, arachidi
• Noccioline: mandorle, noci, noci di macadamia
• Tuberi: patate, patate dolci
• Grassi sani: olio d'oliva, olio di avocado, burro, olio di cocco.
• Erbe, spezie e condimenti: sale, aglio, pepe, aceto, senape, ecc.
• Cereali senza glutine: quinoa, riso, mais, lino, miglio, sorgo, grano saraceno, farina d'avena.
• Altro:

Sono tutti senza glutine.

Menu di esempio per uno dei giorni

Questo è un esempio di uno dei giorni che puoi facilmente seguire. Puoi cambiarlo nel modo in cui ne hai bisogno.

• Colazione: uova strapazzate e verdure, con frutta.
• Cena: insalata di verdure e pollo, con olio d'oliva e una manciata di noci.
• Cena: carne macinata saltata in padella con verdure con riso integrale.

Come sempre, puoi aggiungere qualcosa di sano al tuo spuntino (vedi diete dimagranti precedenti).

Pensieri finali

Se decidi di perdere peso e sei preoccupato per quale sia la dieta più efficace per dimagrire, allora i miei consigli sono il piano nutrizionale giusto.

Un piano che puoi seguire facilmente. Ecco una panoramica di 4 diete veramente sane che funzionano e sono scientificamente provate.

Alla fine, ognuno di essi ti aiuterà non solo a perdere peso più velocemente, ma anche a migliorare la tua salute generale.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha dichiarato l’obesità una pandemia del nostro tempo.

Oggi ci sono 500 milioni di persone in sovrappeso.

Leader mondiali nell’“obesità di massa” tra gli adulti: Messico (32,8%), Stati Uniti (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). L'eccesso di peso indica un disordine metabolico nel corpo ed è aggravato dallo sviluppo di malattie concomitanti.

Oggi esistono molte diete mirate alla perdita di peso accelerata o sistematica. Tra la varietà di metodi di perdita di peso, scegliere quello più efficace è estremamente difficile, poiché la sua efficacia dipende da caratteristiche individuali corpo (volume di peso in eccesso, stato di salute, livelli ormonali, tasso metabolico).

Consideriamo le cause e le conseguenze dell'obesità, 12 diete efficaci per la lotta per la salute e un corpo snello, quali cambiamenti si verificano nel corpo dopo aver perso peso.

Da dove viene l’eccesso di peso e a cosa porta?

Cause dell'obesità.

1. Una discrepanza costante tra la quantità di energia spesa e quella ricevuta, come risultato del consumo di cibi ipercalorici in grandi porzioni con uno stile di vita sedentario.
2. Predisposizione genetica.
3. Fattori di età e genere. È interessante notare che le donne aumentano di peso più velocemente a causa delle caratteristiche ormonali del corpo e della minore massa muscolare rispetto al fisico degli uomini. Inoltre, con l'età, il metabolismo rallenta, il bisogno di energia diminuisce, il che porta al graduale accumulo di tessuto adiposo e all'aumento di peso.
4. Patologia primaria delle ghiandole endocrine o disfunzione delle funzioni ipotalamiche.
5. Sviluppo del tumore.

Complicanze dell'obesità:

• malattie del tratto digestivo;
• pancreatite;
• ipertensione arteriosa;
• malattie della cistifellea, del fegato;
• diabete mellito di tipo 2;
• malattia coronarica, ictus;
• amenorrea, infertilità, irregolarità mestruali nelle donne, impotenza negli uomini;
• malattie dell'apparato respiratorio e muscolo-scheletrico (sindrome da ipoventilazione, gotta, artrosi);
• malattie vascolari degli arti inferiori.

Oltre a peggiorare la salute, l'obesità sconvolge l'equilibrio psico-emotivo: aumenta il livello di ansia, porta a frequenti depressioni, soppressione della funzione sessuale, causa difficoltà nel trovare un lavoro e riduce l'autostima.

L'eccesso di peso negli stadi avanzati provoca disfunzioni endocrine, che portano alla morte. Nella classifica mondiale, la mortalità dovuta all’obesità è al sesto posto, mentre quella per fame all’ottavo.

12 diete efficaci

Diamo un'occhiata alle tecniche più diffuse per perdere peso. Indipendentemente dalla tipologia scelta, qualsiasi dieta richiede il rispetto del regime idrico: bere 1,5 - 3 litri di acqua pulita al giorno. Allo stesso tempo, l’attività fisica quotidiana accelera la perdita di peso.

Le migliori diete per combattere i chili di troppo.

1. . Una caratteristica distintiva di questa tecnica è l'elevata velocità di perdita di peso: in 13-14 giorni diventerai più leggero di 7-10 chilogrammi. L'efficacia della dieta giapponese si ottiene attraverso una completa ristrutturazione del metabolismo. Allo stesso tempo, il risultato ottenuto dura almeno due anni. Quando si segue una dieta dietetica è vietato consumare bevande alcoliche, zucchero, sale, prodotti da forno e dolci. Il programma di perdita di peso giapponese è considerato ipocalorico; la sua dieta si concentra su cibi poveri di carboidrati, per cui il corpo deve bruciare il grasso accumulato per produrre energia. Mentre si segue la tecnica, lo stomaco diminuisce di dimensioni, il che facilita il processo di uscita.
2. . Questo è un programma di nutrizione proteica. La durata della dieta dipende dalla quantità di peso in eccesso e raggiunge i 3-4 mesi. Il metodo Dukan è diviso in quattro fasi: "Attacco", "Alternazione", "Fissazione" e "Stabilizzazione", ognuna delle quali ha la propria dieta, durata, alimenti consentiti e vietati per il consumo. Requisiti generali della dieta: fare esercizi mattutini ogni giorno, aggiungere la crusca d'avena ai pasti, camminare all'aperto per almeno mezz'ora. Il regime di perdita di peso Dukan non limita la quantità di alimenti “consentiti” consumati, esclude l’uso di additivi chimici e farmaci ed è considerato sicuro da seguire.
3. . Appartiene alla categoria delle diete mono rigorose, progettate per una rapida perdita di peso. L'ingrediente principale del metodo è il grano saraceno, che deve essere preparato utilizzando una tecnologia speciale. È vietato cuocere i cereali, versarvi sopra acqua bollente e lasciare agire per otto ore. Allo stesso tempo non è possibile aggiungere condimenti e sale. Trascorso questo tempo, il porridge di grano saraceno può essere consumato in quantità illimitate.
   Nella versione classica, la dieta è progettata per una settimana (durante questo periodo la perdita di peso è di 4-5 chilogrammi), se necessario, il periodo di aderenza può essere aumentato a 14 giorni (meno 6-10 chilogrammi). Quando si perde peso, oltre al grano saraceno, è consentito bere un litro e mezzo di acqua minerale alcalina, tè verde e un litro di kefir con un contenuto di grassi dell'1%.
   Se, seguendo la tecnica, avverti un peggioramento della tua salute, si consiglia di introdurre frutti non calorici (mele, arance, pompelmi) nella tua dieta quotidiana.
4. 
   . La regola di base del metodo è che l'85% del menu dimagrante dovrebbe essere costituito da prodotti proteici: carne magra, pesce, uova, prodotti a base di acido lattico, frutti di mare. Questa è una dieta efficace per 2 settimane, che ti aiuterà a sbarazzarti di 4-8 chili in più durante questo periodo.
   Il principio della giornata proteica: mangiare piccole porzioni ogni tre ore. È consentito introdurre nella dieta quotidiana alimenti a base di carboidrati con un basso indice glicemico (fino a 40): soia, cetrioli, noci, purea di ceci, agrumi.
   Per perdere peso rapidamente e aumentare la massa muscolare, si consiglia di eseguire esercizi di forza.
5. . La componente più importante del menu sono le proteine. Il dottore in scienze mediche e presentatore televisivo del programma "Salute" consiglia di assumerlo con latticini, carne e pesce a basso contenuto di grassi. La condizione principale è non combinare le dosi contemporaneamente. È severamente vietato mangiare carne e cereali contemporaneamente, è meglio abbinarli separatamente con erbe e verdure.
   La durata della dieta di Malysheva è di un mese, quindi tutto dipende dal risultato. Nella fase iniziale, il cibo consumato al giorno dovrebbe essere di 1200 chilocalorie, ridurre gradualmente questa cifra a 1000 chilocalorie al giorno. Inoltre, Elena Vasilyevna sostiene l'importanza di un atteggiamento positivo, devi mangiare di buon umore e un ambiente tranquillo, prepararti mentalmente che il cibo è una vacanza per ogni cellula del corpo.
   Prima di deglutire il cibo, Malysheva consiglia di eseguire diciotto movimenti di masticazione. Ciò ridurrà il carico sugli organi digestivi e prolungherà la salute dentale. La tecnica ti consente di sbarazzarti fino a 25 chilogrammi in 2 mesi.
6. . Progettato per eliminare da 10 a 20 chilogrammi in quattro settimane. Il metodo Maggi comprende le seguenti diete più efficaci: ricotta e uova. Quale opzione scegliere dipende dalle tue abitudini alimentari personali e dallo stato di salute. Entrambe le opzioni sono efficaci. La dieta Maggi non è una dieta mono; la sua dieta comprende verdure, frutta e carne. I prodotti sono selezionati in modo tale da attivare la combustione dei grassi accumulati ed eliminare le tossine dal corpo.
7. . Un modo moderno per perdere peso velocemente con il minimo sforzo. Energy Diet è un complesso di cocktail speciali progettati per fornire al corpo umano la massima quantità di sostanze utili con un minimo di calorie. I prodotti della linea ED contengono vitamine, minerali, proteine, grassi, carboidrati e fibre. Questa è una dieta efficace progettata per 4-6 mesi, che ti aiuterà a perdere 10-30 chilogrammi durante questo periodo.
8. . Il principio principale del metodo è contare la quantità di carboidrati consumati quotidianamente (il massimo che puoi mangiare è di 40 unità al giorno), escludere prodotti a base di farina e dolci dal menu e mangiare molti cibi proteici. Nella prima settimana dopo il sistema nutrizionale del Cremlino, la perdita di peso è di 4-5 chilogrammi, in 30 giorni – 10 chilogrammi, in due o tre mesi – 20 chilogrammi.
9. . L'essenza del metodo è l'alternanza quotidiana delle seguenti diete mono: pesce, verdura, pollo, cereali, ricotta e frutta. Il cambiamento costante del prodotto principale impedisce al corpo di abituarsi al componente e al peso "stagnante".
   L'effetto della dieta per dimagrire è impressionante: il peso medio giornaliero varia da 0,5 a 0,8 chilogrammi al giorno. Di conseguenza, in due settimane seguendo i “6 petali” puoi perdere fino a 15 chili in più.
10. . Nella sua forma classica, si tratta di una dieta mono sull'acqua, che non richiede investimenti finanziari, tempo e fatica per preparare i piatti consentiti. La regola principale del metodo è bere 250 ml di acqua pulita prima di ogni pasto, spuntini compresi. Riduci della metà la quantità di cibo che mangi. Elimina dal menu i carboidrati rapidamente digeribili, i cibi ricchi di grassi, i sottaceti, il cibo in scatola e i cibi affumicati. Il metodo di cottura preferito è la cottura al forno o la bollitura. A seconda dei loro obiettivi, le ragazze possono perdere fino a 10 chilogrammi in 14 giorni.
11. . È un programma di perdita di peso a basso contenuto calorico. Il menu medio giornaliero del metodo fornisce al corpo 1200 – 1500 kilocalorie di energia. La dieta è composta da prodotti proteici (uova sode, prodotti a base di acido lattico, carne magra), verdure non amidacee e frutta consentita (arancia, pompelmo, mela).
    Convenzionalmente, la dieta di Protasov è divisa in tre fasi: vegetariana, con l'aggiunta di carne, e consolidante. La durata del metodo è di 5 settimane. Durante questo periodo si perdono fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso.
12. 
    . Questa è una tecnica di perdita di peso rigorosa che è popolare al giorno d'oggi. Si distinguono le seguenti modifiche leggere della dieta a base di latte fermentato: cagliata di kefir, mela di kefir, uovo di kefir, grano saraceno di kefir, cetriolo di kefir, a strisce.
    Soggetto a procedure rigorose, l'unico prodotto consentito al consumo è il kefir a basso contenuto di grassi o all'1%. Un giorno devi bere un litro di bevanda a base di latte fermentato in cinque dosi. Durante le pause bere acqua almeno 1,5 litri al giorno. Dopo tre giorni di “kefir” diventerai più leggero di 1,5 chilogrammi, in una settimana – di 3, in 14 giorni – fino a 8.
    Per evitare una maggiore secrezione di succo gastrico, lo sviluppo di gastrite e l'esacerbazione delle ulcere, non è consigliabile praticare una dieta rigorosa a base di latte fermentato per più di due settimane.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per perdere peso in modo efficace. Per ottenere il risultato desiderato, è necessaria l'aderenza incondizionata alla dieta, al regime idrico e all'attività fisica quotidiana.
Mentre si perde peso, si consiglia di praticare nuoto, yoga e ginnastica. È utile fare mesoterapia, impacchi, peeling ad ultrasuoni, anticellulite, massaggio rassodante. Queste procedure aiuteranno a prevenire il rilassamento cutaneo.

Perdere il 5-10% del peso corporeo in caso di sovrappeso riduce il rischio di esacerbazione del diabete e delle malattie cardiovascolari e migliora la salute generale.

Diamo un'occhiata a 14 cambiamenti che si verificano nella vita di una persona dopo essersi sbarazzati dei chili inutili.

1. Una sferzata di energia. Dopo aver perso peso, diventerai più mobile, raggiungere l'autobus in partenza o salire le scale diventerà più facile.
2. Miglioramento della memoria. L'attività cerebrale aumenterà, la quantità di informazioni ricordate aumenterà.
3. Aumento del desiderio sessuale, ti sentirai più sexy. Nel corso della ricerca, gli scienziati americani sono giunti alla conclusione che la perdita di 30 chilogrammi di uno dei partner migliora i rapporti familiari.
4. Ridurre il pericoloso rischio di sviluppare il cancro. L'eccesso di peso provoca reazioni infiammatorie nel corpo, cambiamenti nelle cellule del corpo. Perdere peso almeno del 5% riduce il rischio di cancro.
5. Ripristinare l'equilibrio psico-emotivo.
6. Cambiamenti nelle papille gustative.
7. Rafforzare le ossa e le articolazioni riducendo il carico su di esse.
8. Ridurre i costi per il mantenimento della salute in media del 42%. Ciò è dovuto al fatto che le persone obese hanno maggiori probabilità di contrarre malattie croniche che richiedono un trattamento continuo.
9. Crescita professionale. Secondo le statistiche, è 5 volte più facile per le persone magre trovare un nuovo lavoro e aumentare il proprio reddito rispetto alle persone in sovrappeso. Questo modello si applica soprattutto alle donne.
10. Ridotto bisogno di farmaci. Perdere peso abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Di conseguenza, diminuirà la necessità di assumere farmaci per la pressione alta. Mantenere un peso normale previene lo sviluppo di malattie del cuore, dei vasi sanguigni, del tratto digestivo e della tiroide. È interessante notare che, dopo aver perso peso, il bruciore di stomaco e l'asma sono meno fastidiosi.
11. Flaccidità della pelle. Se mentre dimagrisci ti limiti a seguire solo una dieta, ignorando lo sport, i massaggi, il risultato del dimagrimento può essere molto deludente. Il rilassamento cutaneo nelle aree problematiche (addome, cosce, glutei, braccia) è uno spettacolo sgradevole e doloroso per ogni donna. Per eliminarlo, è necessario ricorrere a procedure di rafforzamento o iniziare a visitare regolarmente la piscina, il massaggiatore o il cosmetologo.
12. Sonno migliorato. Perdere i chili di troppo “libera” il tratto respiratorio superiore di una persona dai tessuti molli che lo hanno bloccato. Di conseguenza, il sonno migliora e dura 22 minuti in più.
13. Maggiore possibilità di rimanere incinta. Ricorda, l’obesità può causare la sindrome dell’ovaio policistico e l’infertilità. Queste diete efficaci ti aiuteranno a perdere peso indesiderato, a ripristinare il funzionamento dei tuoi organi interni e ad aumentare la probabilità di concepire e avere un bambino sano.
14. Visione migliorata. Non dimenticare che il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare il diabete, che può avere effetti negativi sulla vista. Secondo una ricerca dell’Università della Georgia, l’obesità riduce la quantità di luteina e zeaxantina nella retina, causando cambiamenti degenerativi legati all’età.

La perdita di peso ha un effetto benefico sul corpo umano: i livelli ormonali si normalizzano, l'immunità aumenta, le prestazioni aumentano, i problemi di erezione scompaiono e il carico su articolazioni/vene/vasi/cuore diminuisce. Di conseguenza, la vita porta più gioia.

Conclusione

I benefici della perdita di peso sono la bellezza, la fiducia in se stessi, l'aumento dell'aspettativa di vita, un corpo sano, la stabilità emotiva.

Per perdere 1 – 3 chilogrammi sono adatte diete efficaci per 7 giorni (grano saraceno, kefir); per perdere 4 – 10 chilogrammi prestare attenzione ai metodi che durano da 2 settimane a un mese (giapponese, proteico, “6 petali”, “pigro ”). Se il peso in eccesso ha raggiunto o più i 20 chilogrammi, si consiglia di utilizzare i programmi "proteici" di Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov o "Kremlevka". Sono progettati per la perdita di peso sistematica nell'arco di 2-6 mesi.

Per evitare che il peso in eccesso ritorni dopo aver terminato la dieta, controlla le condizioni della tua figura in volume. Non dovrebbero aumentare. Assumere per evitare problemi gastrointestinali che insorgono a causa di una dieta a basso contenuto di trigliceridi. Controlla il tuo sonno; una persona privata del sonno è incline a mangiare troppo. Muoviti di più, bevi molta acqua, mangia cibi proteici, aumenta la tua autostima.

Ricorda, puoi perdere da 70 a 150 grammi di grasso al giorno. Il cibo non è il piacere principale della vita. Molto più interessante di un pasto abbondante è la comunicazione, le passeggiate e gli hobby. Questa installazione ti aiuterà a sintonizzarti su uno stato d'animo positivo e attenersi a una corretta alimentazione diventerà più facile. Perdere peso con saggezza e godersi la vita!

Stiamo aspettando il tuo feedback su quale dieta ti ha aiutato a far fronte al peso in eccesso e a guadagnare salute!

Le diete sono popolari grazie alla loro capacità di eliminare rapidamente i chili di troppo. Ma come si scopre in realtà, tale perdita di peso e un'alimentazione rigorosa possono successivamente portare a un rapido aumento del peso perso. Ecco perché le ragazze rifiutano sempre più tali esperimenti, preferendo una corretta alimentazione. Ma nonostante questo, ci sono le diete più efficaci per perdere peso, aiutando a eliminare rapidamente e permanentemente il peso in eccesso.

Quando si sceglie una dieta efficace e veloce o un programma specifico di perdita di peso d'emergenza, si dovrebbe dare la preferenza alla dieta più attraente. Mangiare un prodotto odiato porterà alla sua riduzione della quantità e al fallimento. Solo l'esperienza personale ti aiuterà a determinare quale dieta è migliore: il corpo è una sostanza individuale che risponde in modo diverso a un particolare prodotto. Le seguenti sono diete efficaci e popolari per dimagrire con le descrizioni.

Se parliamo di diete semplici ma efficaci, possiamo fare un esempio. È vero, questo ha i suoi svantaggi. In primo luogo, la mancanza di varietà nei piatti e uno scarso elenco di prodotti (spesso viene utilizzato un prodotto) portano alla mancanza di apporto di quantità normali di vitamine e oligoelementi. In secondo luogo, dopo un'uscita errata, c'è un'alta probabilità di recuperare rapidamente il peso perso. Una dieta mono rapida ed efficace dovrebbe essere utilizzata solo con il permesso di un medico, soprattutto se si hanno malattie del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale.

Dieta del grano saraceno

Una dieta rigorosa a base di grano saraceno ti consente di perdere fino a 10 chilogrammi in una settimana, a seconda del peso in eccesso esistente. La preparazione del grano saraceno è speciale: il grano saraceno non viene bollito, ma cotto a vapore. Il risultato è un piatto poco gustoso che non tutti possono mangiare, ma che favorisce la perdita di peso.

La migliore dieta per dimagrire rapidamente a casa dovrebbe seguire le seguenti regole:

• Sciacquare un bicchiere di cereali e versare 2 tazze di acqua bollente. Lasciare cuocere a vapore finché i chicchi non saranno completamente gonfi, di solito questo viene fatto la sera. È vietato aggiungere sale o spezie al grano saraceno. È consentito solo un cucchiaio di salsa di soia di alta qualità per bicchiere di cereali.
• La quantità risultante di grano saraceno viene consumata durante il giorno, divisa in 4-5 pasti - ogni 3-4 ore, maggiori informazioni su questo nell'articolo su.
• L'ultimo pasto per perdere peso è entro e non oltre 5 ore prima di andare a dormire.
• Mezz'ora prima del pasto bere un bicchiere d'acqua. 40 minuti dopo: un altro bicchiere di acqua pulita.
• L'assunzione minima di liquidi al giorno è di 2 litri.
• Puoi bere acqua, tè senza zucchero e latte (preferibilmente debole), puoi sostituirlo con tè verde.

Questa dieta veloce ed efficace per perdere peso aiuta a purificare il corpo, e questo è il motivo per eliminare un gran numero di chilogrammi. Tale alimentazione per una perdita di peso rapida ed efficace può essere ripetuta non più di una volta ogni sei mesi, poiché tale consumo di grano saraceno spesso porta allo sviluppo di un malfunzionamento nel funzionamento di alcuni sistemi corporei (con l'approccio giusto ciò non accadrà ). L'eccessivo abuso della dieta a base di grano saraceno provoca malattie gastrointestinali.

Dieta kefir-cetriolo

Una buona dieta che aiuta a perdere peso si basa sul consumo di kefir e cetrioli. È abbastanza facile da usare, poiché la sensazione di fame non è ovunque. Ogni giorno è consentito consumare non più di 1,5 litri di kefir magro (fino all'1,5%) e 1,5 kg di cetrioli. La durata della dieta non supera i 5-6 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere 4 chilogrammi e quelli con un significativo eccesso di peso possono perdere fino a 7 chilogrammi.

I vantaggi della dieta presentata per la perdita di peso sono:

• disponibilità dei prodotti;
• la loro attrattiva per la maggioranza;
• pulizia regolare dell'intestino;
• assenza di edema.

Inoltre, se dopo la fine del periodo specificato non ti precipiti immediatamente a carni affumicate, prodotti da forno, grassi e dolci, il peso può essere mantenuto.

Dieta Kefir

Una dieta popolare, efficace e veloce è il kefir. Ti permette non solo di perdere peso, ma anche di purificare il tuo corpo da scorie e tossine. È abbastanza difficile resistere, poiché non è consentito bere più di 1,5 litri di kefir al giorno, che può essere ricco di grassi. Non sono più inclusi alimenti nella dieta. La comprovata dieta kefir ti consente di perdere 5 chilogrammi in una settimana.

I nutrizionisti avvertono che insieme alle sostanze nocive, le sostanze benefiche iniziano ad essere eliminate dopo 4-5 giorni. Pertanto il tempo massimo consentito non è superiore a 3 giorni. Puoi ripetere lo "scarico" non più di una volta al mese: questo è il momento che ti consente di mantenere il tuo corpo "pulito" e anche di prevenire l'aumento di peso in eccesso.

Opinione di un esperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietista, Samara

Opzioni di perdita di peso più complesse

Esistono opzioni più interessanti per un'efficace perdita di peso con restrizioni dietetiche.

Dieta modello

La dieta delle top model è sempre più praticata, il che è piuttosto rigido, ma consente di ottenere risultati rapidi: in 3 giorni sono garantiti fino a 5 chilogrammi. In questo momento, consuma solo un uovo sodo e 300 g di ricotta a basso contenuto di grassi. La particolarità della dieta è la necessità di suddividere questi alimenti in più pasti, che devono essere completati entro le ore 17:00.

L'opzione presentata non include la cena. Se ti senti molto affamato, puoi bere un bicchiere di acqua calda bollita con succo di limone. Durante il giorno bere almeno 1,5 litri di acqua e seguire la dieta non più di una volta ogni sei mesi: provoca un grave stress per l'organismo e può causare malfunzionamenti in alcuni sistemi.

Perdere peso con succhi appena spremuti

Il menu è piuttosto vario, ma il cibo in sé è duro. Qui non ci sono prodotti solidi, solo succhi di agrumi appena spremuti. Sono ammessi arance, limoni e pompelmi. Il succo viene preparato prima del consumo: non vengono spremuti più di 200-250 ml di succo dalla frutta fresca per porzione. Il numero totale di pasti “alimentari” è 3. Durante la giornata è consentito bere almeno 1,5 litri di acqua pulita.

La durata della dieta non deve superare i 3 giorni: durante questo periodo puoi perdere fino a 4 chilogrammi. Tali esperimenti sono vietati alle persone con malattie gastrointestinali.

Perdere peso con le zuppe

Puoi ottenere una dieta variata grazie a una dieta a base di zuppa, che ti consente di perdere almeno 4-5 chilogrammi in una settimana, in modo rapido ed efficace. Le ricette per i primi piatti possono essere trovate in qualsiasi libro di cucina oppure puoi inventarle tu stesso.

L'importante è non aggiungere alla zuppa:

• Patata;
• legumi;
• olio;
• prodotti a base di carne;
• spezie (il sale è consentito in piccole quantità).

Mostrando la tua immaginazione e utilizzando un gran numero di Con le verdure consentite, puoi preparare zuppe piuttosto interessanti e gustose che piaceranno a tutta la famiglia. A dieta è consentito mangiare non più di 4 porzioni standard di zuppa (200-250 g). Bevi almeno 2 litri di liquidi al giorno, compresi tè e caffè senza zucchero.

Diete veloci

Esistono diete meno rigide che ti consentono di perdere peso entro una settimana o un mese: si tratta della dieta kefir per 7 giorni e della dieta del Cremlino, che può essere seguita in modo permanente.

Dieta del Cremlino

Gli amanti dei cibi grassi e fritti possono rallegrarsi: una dieta del Cremlino rapida ed efficace fa al caso tuo. Certo, non dovresti indulgere in un consumo eccessivo, ma sono consentite uova fritte con salsiccia o prosciutto a colazione.

Nota: la dieta del Cremlino, rapida ed efficace, ti consente di mangiare alimenti trasformati, carne, pesce, uova, oli e altri alimenti ricchi di grassi ma poveri di carboidrati. Allo stesso tempo, sono vietati cibi ricchi, dolci e una quantità limitata di frutta e verdura.

L'essenza della dieta prevede il conteggio delle unità convenzionali per 100 g di prodotto. Un'unità convenzionale è il contenuto di carboidrati di un prodotto, visibile sulla confezione. Per la perdita di peso sono consentiti 40 USD. al giorno, per mantenere il peso – non più di 60 USD. Esistono tabelle che indicano il contenuto di carboidrati di frutta, verdura e altri alimenti. Sulla base di essi, puoi creare il tuo menu.

Dieta Kefir per 7 giorni

Per risultati più significativi, puoi utilizzare una dieta kefir per una settimana. Le regole per perdere peso sono semplici: bere più liquidi, sono necessari 1,5 litri di kefir a basso contenuto di grassi (non più del 2%) al giorno.

Oltre ai prodotti richiesti:

• primo giorno - 5 patate con la buccia bollite senza sale;
• secondo – 100 g di pollo bollito;
• terzo: 100 g di carne bollita magra;
• quarto: 100 g di pesce bollito magro;
• quinto: qualsiasi verdura e frutta fino a 1 kg (sono vietate patate, uva, banane);
• sesto: solo kefir;
• il settimo è un giorno di digiuno senza kefir, solo acqua minerale.

Non dovresti aver paura degli ultimi due giorni: entro una settimana il tuo stomaco si ridurrà e la giornata di digiuno passerà tranquillamente. Puoi perdere 7 chilogrammi in una settimana.

Qualsiasi dieta economica, veloce ed efficace può diventare una salvatrice prima di un evento importante, quando vuoi sfoggiare la tua forma impeccabile davanti agli altri. Ma dopo l'evento, le ragazze tendono a mangiare in modo incontrollabile, il che rende la dieta in linea di principio inefficace. Se è necessario perdere più di 5 chilogrammi di peso in eccesso rispetto alla norma, è meglio dare la preferenza a una corretta alimentazione a lungo termine. Con il suo aiuto, puoi perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso in un mese, cosa che non passerà inosservata agli altri.

Quasi ogni ragazza ha seguito una dieta almeno una volta nella vita. A volte capita che un evento importante nella tua vita stia per accadere, ma rimane catastroficamente poco tempo per perdere peso. In questo caso vengono in soccorso le diete, che promettono di ottenere il massimo risultato nel più breve tempo possibile. E, di regola, queste diete sono molto rigide con restrizioni complete sul cibo.

Forse ogni ragazza ha la sua ricetta per una rapida perdita di peso, ma quasi sempre si riduce al fatto che una persona rifiuta del tutto il cibo o lascia un minimo di calorie nella sua dieta. Per quanto riguarda la salute durante un periodo di severe restrizioni, le diete hanno un effetto molto negativo sul corpo. Pertanto, quando si scelgono le diete, non si dovrebbe ricorrere immediatamente alla completa negazione di tutti gli alimenti, si dovrebbe almeno scegliere una via di mezzo.

In generale, esiste un'enorme varietà di diete per dimagrire rapidamente, scegliere una dieta è un diritto di ognuno di voi. Ma presentiamo le diete espresse più apprezzate:

• diete basate sul consumo dello stesso prodotto a lungo, cioè alimentazione separata, ad esempio dieta kefir, grano saraceno, vegetariana;
• dieta dei fantini;
• dieta delle prugne;
• dieta del cetriolo;
• dieta espressa 3 giorni;
• e altri.

Per capire come funzionano queste diete, è necessario trovare alcune informazioni su di esse. Ma in ogni caso, maggiori sono le restrizioni nella dieta, più è severa, maggiore è il risultato atteso.

Dieta del fantino

Questa dieta è molto severa, ma abbastanza efficace nella lotta contro i chili in più. La dieta promette di eliminare 5 chilogrammi in soli 3 giorni dopo averla seguita. L'essenza della dieta è che per 3 giorni puoi mangiare solo cibi proteici a piccole dosi. Durante questi tre giorni il corpo riceverà stress, quindi è meglio rimandare tutte le attività sportive e dedicare questo tempo al riposo.

Dieta Kefir

Questa dieta è anche abbastanza veloce e dura, ma l'effetto è molto evidente. Si basa sul consumo costante di kefir per 1 settimana. Se hai ancora fame, puoi mangiare un pezzetto di carne magra bollita o una mela. In questo rientra anche la dieta del grano saraceno, anch'essa si basa sul consumo di solo grano saraceno per una settimana, ed è meglio non bollire il grano saraceno, ma cuocerlo a vapore durante la notte in modo che si conservino tutte le vitamine; si sconsiglia la salatura per un periodo maggiore effetto. Queste diete promettono una perdita di peso fino a 6 chilogrammi a settimana.

Dieta 3 giorni

La dieta promette che in 3 giorni di utilizzo si possono perdere fino a 5 chilogrammi di peso inutile, mentre i prodotti offerti dalla dieta purificano l'intero corpo, rimuovendo da esso rifiuti e tossine. I prodotti possono variare a seconda della dieta, ma principalmente verdure, frutta, cibo proteico e tutte le porzioni sono minime.

Dieta proteica per perdere peso velocemente

Questo tipo di dieta è delicata perché... il corpo non soffre la fame. La dieta si basa sul consumo di carne bianca magra, pesce, verdure e altri alimenti contenenti proteine. Ma è importante notare che i prodotti dovrebbero avere un contenuto calorico minimo. La dieta promette di eliminare 10 chili in più in 10 giorni di utilizzo.

Dieta del tè

L'essenza della dieta è consumare quotidianamente il tè verde: oltre alle sue proprietà benefiche, contiene anche proteine, necessarie per una rapida perdita di peso. Il tè con questa dieta dovrebbe essere consumato almeno 5 volte al giorno. Allo stesso tempo, devi capire che le normali bustine di tè non sono adatte a te, hai bisogno di tè sfuso, che preparerai tu stesso. Oltre al tè, puoi concederti della frutta, cibi proteici a basso contenuto di grassi, ma non molto.

Dieta di Larisa Dolina

Questa dieta è anche veloce e molto efficace nella lotta contro l’eccesso di peso. La sua essenza è che è necessario rimuovere dolci, cibi grassi, maionese, senape, condimenti vari e prodotti da forno dalla dieta abituale. È meglio mangiare cibi vegetariani come frutta e verdura. La dieta accoglie con favore anche il tè verde. Durante la dieta è imperativo bere il succo, è necessario berne almeno 3 litri al giorno, oltre a bere acqua in quantità considerevoli. Bevi succhi invece di snack.

Dieta delle patate

Questo tipo di dieta ha lo scopo di perdere peso direttamente nell'addome, le patate purificano l'intestino e accelerano il metabolismo. La dieta è progettata per 1 o 2 settimane, a seconda che il tempo lo consenta o meno. Perderai circa 5 chilogrammi a settimana mangiando patate. Con questa dieta è necessario consumare un chilo e mezzo di patate bollite con la buccia al giorno. I pasti al giorno dovrebbero essere almeno 4 e non più di 6, ma è meglio mangiare le patate in 6 pasti. Si consiglia di preparare ogni volta le patate novelle; potete lessarle o cuocerle al vapore, ma è consigliabile mangiarle calde.

Oltre a questo ingrediente, la dieta prevede anche il consumo di acqua, almeno 2 litri al giorno.

Fame

Il digiuno è davvero la più efficace delle diete veloci, viene utilizzata da molti anni. Ma la sua dieta è piuttosto severa, perché per 7 giorni esatti dovrai mangiare solo acqua e una piccola quantità di pane nero, e la quantità di acqua quando segui questa dieta non è limitata.

Se decidi di metterti a dieta come sciopero della fame, dovresti resistere fino alla fine, altrimenti tutto sarà vano. Quando ci si riprende da uno sciopero della fame, è importante non staccarsi e mangiare cibo, non è necessario caricare immediatamente lo stomaco di cibo e includere gli alimenti nella dieta in modo attento e coerente. Se fai tutto correttamente, con questa dieta puoi perdere fino a 10 chilogrammi in una settimana.

Dieta del cetriolo

La dieta prevede il consumo di una grande quantità di cetrioli, ma sono ammessi anche zuppe di verdure, un pezzetto di pane nero, varie insalate con cetrioli, ma senza olio; si consiglia di non salarle o di mantenere al minimo il contenuto di sale.

È necessario consumare almeno 4 cetrioli al giorno, oltre a una grande quantità di acqua, almeno 2 litri.

Le diete veloci durano poco, dai 3 ai 7 giorni, fanno effetto, ma l’organismo soffre anche di carenza di vitamine. Ma in ogni caso, perché... Le diete richiedono un breve periodo e il danno al corpo è minimo.

Salvataggio del risultato

La cosa più importante in ogni dieta è che i chilogrammi non ritornino e il risultato rimane spettacolare come quando si abbandona la dieta. Inoltre, il peso perso con le diete veloci è molto più semplice e facile da recuperare rispetto ad altre diete. Per evitare che ciò accada, è necessario uscire correttamente dalla dieta, l'importante è non mangiare troppo e introdurre gli alimenti nella dieta in modo fluido e graduale e non è necessario abusare del cibo spazzatura. E vale la pena includere almeno un po’ di attività fisica nel tuo regime. Se segui queste regole, sarai sempre attraente e la tua figura sarà perfetta.