Nuoto in piscina per dimagrire: qual è il segreto per risultati rapidi. Sport in piscina - non solo nuoto e acquagym
Hai sentito la battuta sul fatto che il riscaldamento globale sta arrivando, i ghiacciai si scioglieranno presto e quando saremo tutti inondati dall'acqua, i nuotatori conquisteranno il mondo? È chiaro che se succede qualcosa di simile all'improvviso, la vita sulla terra cambierà e le previsioni ironiche per il futuro non saranno più così divertenti. D'altra parte, i nuotatori, infatti, hanno più vantaggi. Dicono che poiché le persone non possono volare, devono essere in grado di nuotare.
Come un pesce nell'acqua
Nuotare e imparare a nuotare vale la pena perché è uno dei pochi sport che permette di dare un carico in modo uniforme e continuo, letteralmente su tutti i muscoli. Questo è logico, perché quando sei in acqua, devi muoverti, anche se stai fermo o semplicemente ti rilassi. Il nuoto migliorerà la postura, rafforzerà il sistema cardiovascolare e aumenterà il tono generale del corpo. Questa attività si confronta favorevolmente con il resto in quanto possono svolgerla persone di fasce di età completamente diverse, con un allenamento fisico diverso. Per le persone obese, il nuoto sarà un'attività psicologicamente confortevole, poiché in acqua possono nascondere i difetti della figura, sentirsi leggeri e rilassarsi davvero.
Oltre alle attività di cui sopra, il nuoto ha un effetto positivo:
- Per lo sviluppo muscolare. L'acqua è più densa dell'aria e per potervi muovere bisogna fare i conti con una resistenza, che a sua volta sviluppa il sistema muscolare.
- Non ci sono movimenti bruschi o bruschi nel nuoto, è quasi impossibile ferirsi durante un'attività del genere. Inoltre, l'acqua agisce come un campo protettivo intorno al corpo, alleviando così lo stress inutile su ossa e articolazioni.
- Le lezioni nel pozzo d'acqua aiutano coloro che desiderano ridurre il peso. Il motivo non è solo che ti viene richiesto di spendere una certa quantità di energia. L'acqua fresca fa circolare il corpo più velocemente e accelera anche il metabolismo. Tutto ciò porta a una combustione più attiva delle proprie riserve di grasso.
Come nuotare in piscina?
Devi sapere che ci sono 4 diversi stili di nuoto: crawl, rana, farfalla e dorso. La loro principale differenza è che diverse tecniche funzionano su diversi gruppi muscolari. È auspicabile essere in grado di nuotare correttamente in tutti gli stili elencati, ma il nuoto a gattoni è il tipo di nuoto più popolare e comune. Puoi saperne di più sulla tecnica in questo video:
È importante essere consapevoli dei propri obiettivi e capire perché si nuota in piscina. Se scendi in acqua per alleviare la tensione e la fatica, per rilassarti e allo stesso tempo fare un esercizio moderato, puoi permetterti di nuotare a tuo piacimento al tuo ritmo individuale. Se scegli una piscina per migliorare la tua salute, liberarti del peso in eccesso, allora è meglio dedicarsi alle attività acquatiche secondo uno specifico programma di benessere. In questo caso, devi nuotare per 30 minuti senza soste e distrazioni per conversazioni estranee. Uscendo dalla piscina, dovresti sentirti stanco. Dopo aver nuotato per la distanza selezionata, il polso dovrebbe variare da 120 a 150 battiti al minuto, prima dell'inizio dell'allenamento, il polso è normale - da 70 a 100 battiti al minuto. Ad ogni lezione, devi aumentare il carico. Per mantenere le statistiche delle tue dinamiche, puoi creare una tabella individuale o utilizzare la tabella universale di seguito.
Consigli
Astenersi dal visitare una piscina pubblica durante un raffreddore stagionale o altre malattie. Quando il tuo sistema immunitario è indebolito, ha bisogno di condizioni particolarmente confortevoli. Il nuoto può solo peggiorare le cose.
- Anche se potrebbe non piacerti l'aspetto di te con una cuffia da bagno di gomma aderente, non dimenticare che è un potente pezzo di protezione. Da un lato, proteggi ancora una volta i tuoi capelli dagli effetti negativi della candeggina e di altri detergenti. D'altra parte, è così che mostri rispetto per gli altri visitatori dello stabilimento, perché è noto che i capelli non affondano nell'acqua.
- Non dimenticare di indossare le pantofole. No, anche la piscina più pulita può garantirti la sicurezza da infezioni e virus. Le scarpe dovrebbero essere rimosse nel momento in cui sei pronto per entrare in acqua, ma mentre fai la doccia, dovrebbero essere su di te.
Cosa è meglio scegliere: nuoto o acqua fitness?
La scelta tra il nuoto tradizionale e il moderno allenamento in acqua è un dilemma che quasi tutti coloro che vogliono perdere peso devono affrontare. Il principale criterio di selezione è quale sarà il più efficace per te. Considerando che il nuoto aiuta davvero a bruciare i grassi attivamente. Se segui la giusta dieta (dovresti mangiare almeno 200 kcal in meno di quanto spendi) e visiti l'aquazone 4 volte a settimana, puoi effettivamente ottenere cambiamenti significativi visibili in meglio. È vero, per molti, il problema è che il movimento monotono da una parte all'altra diventa un compito noioso. In questo caso, è meglio dare la preferenza agli esercizi attivi con un trainer e accompagnati da musica ad alto volume, come l'aerobica in acqua.
Nessuno, infatti, può rispondere alla domanda su quale sia il migliore: nuoto o acquagym. Gli esperti ti consigliano di metterti alla prova in tutte le forme, perché l'attività fisica è molto individuale. È vero, ci sono statistiche da cui si può vedere che gli uomini si fermano più spesso per nuotare e le donne per l'aerobica in acqua. L'essenza di quest'ultimo è semplice. Gli allenamenti a terra sono adatti all'acqua, ma poiché il corpo è quasi sempre a gravità zero, il carico principale è sui muscoli e non sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.
Un altro vantaggio benefico dell'aerobica in acqua rispetto al nuoto è che l'aerobica mira a creare un corpo armonioso, proporzionale, snello e bello. L'aerobica in acqua è letteralmente mirata alla sua struttura coerente, poiché di per sé è un complesso di esercizi speciali.
Come l'aerobica tradizionale, l'aerobica in acqua si divide in potenza e aerobica. Per la prima categoria è necessario disporre di attrezzature speciali che aumentino la resistenza all'acqua e quindi il carico sui muscoli. Può essere guanti di gomma leggera, stivali, manubri. Un'altra specie è aquanoodles. Ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi molto rapidamente, ad esempio, stringere i muscoli, creare il sollievo desiderato per il corpo e migliorare la coordinazione.
Ogni anno il mercato propone nuove tecniche di fitness in acqua, che, per la maggior parte, copiano quelle a terra. Una delle ultime innovazioni è l'aquacycling. La direzione si basa sulla tecnica di una bicicletta, il gruppo o si esercita su attrezzature speciali o semplicemente imita i movimenti noti. Anche negli ultimi anni, il ballo in acqua è diventato popolare.
In una parola, la scelta è enorme. La decisione più corretta in questo caso è provare e, confrontando diverse direzioni e carichi, selezionare quello più adatto a te stesso. L'allenatore giocherà un ruolo importante nelle lezioni. Dovrebbe conoscere i tuoi obiettivi e le tue esigenze, analizzare il tuo stato attuale e fornire consigli e raccomandazioni professionali nel campo dell'alimentazione, della frequenza dell'allenamento, delle "aree problematiche", ecc.
Dove fare il bagno a Minsk?
Quando scelgono una piscina, di solito prestano attenzione al programma delle sessioni, alla comodità del luogo, alla lunghezza delle corsie di nuoto, alla pulizia e al controllo sanitario e ai servizi aggiuntivi di interesse (sauna, massaggi). Per scegliere l'opzione migliore, puoi leggere quanto segue
Video: aerobica in acqua per dimagrire Esercizi efficaci per principianti
Il miglior tipo di allenamento fisico generale è considerato il nuoto, che è notevole in quanto fornisce un carico continuo su quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, il nuoto forma la postura corretta, è un ottimo esercizio di respirazione, rafforza il sistema cardiovascolare e aumenta il tono generale del corpo.
È improbabile che si feriscano durante il nuoto: anche se decidi di annegare, è improbabile che ti venga permesso da un istruttore che osserva vigile ciò che sta accadendo in piscina. Pertanto, il massimo su cui puoi contare è una pancia fracassata in acqua a seguito di una goffa fuga dal comodino.
Il nuoto ha solo uno svantaggio. Questa è monotonia. Che cosa è meglio l'aerobica in acqua o il nuoto? Qualunque cosa tu pensi durante la nuotata - alla data imminente o all'esame di domani, è ancora noioso girare in cerchio, riposando ancora e ancora sul bordo della piscina. E se decidi di diversificare il "menu dell'acqua", allora dovresti sapere che ai nostri tempi nelle piscine non nuotano solo a rana o gattonano. Le lezioni di acquagym e acqua fitness, che combinano gli aspetti positivi del nuoto e una varietà di esercizi nei programmi di fitness, sono al primo posto nella classifica delle dipendenze dei clienti delle società sportive.
L'idea è semplice: gli esercizi "a terra" sono adattati per l'allenamento in piscina. Il principale vantaggio dell'aerobica in acqua è che durante l'allenamento il corpo è "a gravità zero". Pertanto, il carico principale ricade sui muscoli e non sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, cosa inevitabile con gli esercizi "a terra". Inoltre, in piscina, una persona perde peso più attivamente, spendendo calorie aggiuntive per la produzione di calore: la temperatura dell'acqua, seppur di poco, è inferiore alla temperatura corporea. L'aerobica in acqua migliora l'immunità, riduce la probabilità di raffreddore. E, soprattutto, tali allenamenti in acqua agiscono in modo complesso, rendendoti i proprietari di un corpo armoniosamente sviluppato.
In acqua, il corpo si muove in modo non standard, usando muscoli profondi, che sono abbastanza difficili da allenare a terra (a causa delle leggi della fisica). Inoltre, il corpo deve far fronte alla resistenza dell'acqua, che è 700 volte più densa dell'aria. Insieme, questo ti consente di perdere 400-600 kcal in una sessione. Cioè, ti sbarazzi di chili in più circa una volta e mezza più velocemente rispetto all'allenamento "a terra". E come bonus, l'acqua aggiunge un effetto massaggio e linfodrenante.
Acquagym: un classico del genere
Le procedure in acqua, come l'allenamento a terra, sono di potenza (per lo sviluppo di diversi gruppi muscolari) e aerobica (rafforzamento del sistema cardiovascolare). Nel primo caso viene utilizzata l'attrezzatura: guanti leggeri "pop-up", manubri, stivali, noodles. Il ritmo delle lezioni è più basso e il carico è maggiore. L'allenamento in acqua può essere svolto sia in acque poco profonde che in acque profonde, ma non preoccuparti, non è necessario essere in grado di nuotare.
Programmi ormai considerati dei classici dell'acqua fitness sono proposti in tutte le piscine che si rispettino. In primo luogo, si tratta di lezioni per gli amanti dell'escursionismo o dei simulatori di camminata: aquastep. Scarpe e guanti speciali aumentano la resistenza all'acqua, che caricherà i muscoli a fondo, ma indolore.
La seconda opzione sono gli aquanoodles, che ti consentono di stringere rapidamente i muscoli delle braccia e delle gambe, sviluppare la coordinazione e imparare a respirare correttamente. Anche lo stretching della terra "è andato sott'acqua" molto tempo fa e si è trasformato in aquastretching, ma semplicemente in un allungamento più efficace e meno traumatico.
Biciclette e balli sott'acqua
Quando c'era una varietà sufficiente di allenamento in acqua, è diventato necessario guidare le persone in quale programma scegliere. Le lezioni per principianti "aquabeginers", volte a padroneggiare le tecniche dell'acqua e ad avere un basso livello di intensità, affrontano questo compito. Ti immergi in piscina e fai i tuoi primi allenamenti di 45 minuti con la musica ritmica ad alto volume e i comandi vivaci dell'allenatore in piedi sul terreno. Iniziano con movimenti di riscaldamento di riscaldamento e terminano con esercizi di respirazione.
Dopo aver dominato l'acqua, ti ritroverai con una vasta scelta. Tra le ultime novità del genere, l'aquacycling, utilizzando la tecnica del ciclista, è particolarmente popolare. Questa può essere sia un'imitazione dei movimenti, sia lezioni su speciali "biciclette subacquee".
Tali allenamenti bruciano efficacemente calorie, "girano" la vita, danno la forma desiderata ai fianchi e ai glutei. Un'altra tecnica popolare - l'acquapilates - aiuta ad armonizzare il corpo e lo spirito, sviluppa un senso di equilibrio e forma la postura. A molte persone piace questa tecnica perché gli esercizi vengono eseguiti lentamente e con attenzione.
E, infine, ballare sull'acqua ai nostri tempi non è solo nuoto sincronizzato. Puoi ballare tutto ciò che ti piace, dal rock and roll (anche se senza trucchi acrobatici) alla danza del ventre. Di norma, movimenti e passi di stili diversi convivono pacificamente in un programma Aquadance.
Dove portare tuo marito?
Fino a poco tempo si credeva che un vero macho in piscina potesse: a) nuotare, b) nuotare bene e velocemente, c) giocare a pallanuoto. La situazione è cambiata e ora ci sono i programmi Aquaman, che da un lato danno tutti i soliti carichi per questo tipo di fitness (ovviamente adeguati alle capacità del corpo maschile), dall'altro consentono signori per salvare la faccia e non sentirsi in una compagnia “da ragazza”.
Fondamentalmente, tali programmi sono un adattamento di varie arti marziali: aquaboxing, aquatai e così via (kickboxing, karate, tai chi). Naturalmente, anche le donne possono allenarsi in questo modo, ma costerà loro uno sforzo considerevole.
Un'altra categoria speciale di "abitanti acquatici" sono le future mamme. Per loro sono previsti anche programmi speciali che aiutano a mantenersi in forma durante la gravidanza, a rilassarsi (la schiena resta perfettamente in acqua) ea prepararsi al parto stesso. Inoltre, le donne che non smettono di fare fitness durante la gravidanza sono molto più facili e veloci per ritrovare una bella figura.
Ci auguriamo che le basi dell'aerobica in acqua descritte ti aiutino a decidere da solo se l'aerobica in acqua o il nuoto è meglio per te. Buon allenamento!
Attenzione, solo OGGI! Acquagym- uno dei tipi più efficaci di aerobica, che contribuisce allo sviluppo dei muscoli, alla perdita di peso, alla formazione di una buona postura, alla mobilità articolare. L'aerobica in acqua è adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, non ha praticamente controindicazioni.
Cos'è l'aerobica in acqua
Acquagymè un tipo di aerobica che prevede l'esecuzione di esercizi in acqua e la combinazione di attività fisica su tutti i principali gruppi muscolari umani, motivo dell'elevata efficienza dell'allenamento. In altre parole, l'aerobica in acqua è una ginnastica ritmica in acqua con la musica.Quando è nata l'aerobica in acqua?
L'aerobica in acqua è un tipo di attività fisica con una storia antica. La prima menzione degli esercizi in acqua è associata all'antica Cina, in cui gli studenti dei monaci, che volevano apprendere professionalmente l'arte delle arti marziali, allenavano nell'acqua la forza, la precisione e la chiarezza di colpire il nemico. Ma l'aerobica in acqua si è diffusa solo nel secolo scorso negli Stati Uniti, quando l'allenamento in acqua ha iniziato ad essere utilizzato dagli atleti professionisti. La storia dello sviluppo dell'aerobica in acqua in Russia è collegata alla promozione diffusa della salute, dello sport e, in particolare, del nuoto in URSS. La ginnastica in acqua è stata prescritta dai medici come rimedio salutare e tonico. Direttamente, le lezioni di acquagym si sono diffuse in Russia alla fine del XX secolo, con l'avvento dei moderni fitness club prima nelle grandi città e poi in tutte le altre città.Vantaggi, caratteristiche, benefici dell'acquagym e indicazioni per le lezioni
I benefici dell'aerobica in acqua, per il fatto che si svolgono in acqua, sono per molti versi simili ai benefici del nuoto.L'aerobica in acqua ha una serie di vantaggi significativi:
- Gli esercizi in piscina implicano la mancanza di supporto sotto i piedi, che contribuisce ad aumentare l'attività motoria, lo sviluppo e il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari e una migliore mobilità articolare. Condizioni come nessun altro contribuiscono al rafforzamento dei muscoli stabilizzatori. L'aerobica in acqua forma una buona postura. Se aggiungi esercizi speciali al complesso standard, puoi persino correggere alcune delle sue violazioni.
- Lo stato del corpo nell'acqua facilita notevolmente il lavoro del cuore, causandogli il flusso sanguigno, e quindi l'aerobica in acqua non è controindicata per le persone con un cuore debole. L'aerobica in acqua in piscina può essere utilizzata anche come prevenzione delle malattie cardiovascolari, poiché le lezioni hanno un effetto benefico sul funzionamento del muscolo cardiaco, ne aumentano la forza e il volume. Gli esercizi in acqua hanno un effetto benefico sulla circolazione sanguigna complessiva nel sistema circolatorio del corpo, migliorano il deflusso del sangue venoso, che è molto utile per le vene varicose.
- L'acqua massaggia la pelle durante l'esercizio, migliora i processi metabolici in essa contenuti, prevenendo lo sviluppo della cellulite. La pelle diventa più soda ed elastica. L'aerobica in acqua è la forma più efficace di attività fisica.
- L'acqua ha un effetto tonico sul sistema nervoso, grazie al quale l'aerobica in acqua porta una sensazione di allegria, allevia lo stress, aumenta l'energia, l'efficienza e l'umore, migliora il sonno.
- Nell'aerobica in acqua, il carico sul corpo, comprese le articolazioni (dovuto alla riduzione del peso corporeo in acqua), è più delicato rispetto all'aerobica convenzionale a terra. L'aerobica in acqua non solo non danneggia le articolazioni, ma, al contrario, ne aumenta la funzionalità, prevenendo una prematura diminuzione della loro flessibilità. Allo stesso tempo, la probabilità di lesioni è molte volte inferiore rispetto a quella terrestre. Pertanto, l'aerobica in acqua viene mostrata anche agli anziani. L'aerobica in acqua è consigliata anche per le persone con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.
- L'aerobica in acqua, così come il nuoto in piscina, ha un effetto indurente.
- L'aerobica in acqua consuma più calorie, poiché è necessaria energia aggiuntiva per riscaldare il corpo (l'acqua è molto più critica dell'aria), per superare la resistenza all'acqua e per mantenere la posizione nell'acqua. Puoi bruciare fino a 700 calorie all'ora! L'aerobica in acqua è un ottimo esercizio per chi vuole perdere peso. Anche le persone fortemente sovrappeso affrontano esercizi in acqua, poiché il peso corporeo in acqua è significativamente ridotto.
- L'aerobica in acqua ti consente di scaricare la colonna vertebrale, che subisce un aumento dello stress durante la gravidanza.
- Dopo aver fatto ginnastica in acqua, i muscoli non si sentono affaticati, poiché il costante massaggio con l'acqua abbassa il livello di acido lattico in essi.
- L'aerobica in acqua non prova il disagio associato al surriscaldamento dovuto alle proprietà rinfrescanti dell'acqua.
- Anche le persone che non sanno nuotare possono fare aerobica in acqua, poiché nella maggior parte dei casi le lezioni si tengono fino al petto.
Restrizioni e controindicazioni per l'aerobica in acqua
Con tutta l'indiscutibile utilità dell'aerobica in acqua, ci sono categorie di persone che hanno bisogno di avvicinarsi a tali attività. con particolare attenzione:- È necessario prestare attenzione negli esercizi in acqua per le persone con asma, poiché l'esposizione all'acqua può causare pressione sul torace, che può portare a complicazioni respiratorie.
- Le persone che hanno avuto un infarto e sono soggette a convulsioni dovrebbero assolutamente coordinare la possibilità di fare aerobica in acqua con un medico.
- Vale anche la pena consultare un medico preliminare per le persone che soffrono di malattie allergiche.
- L'approvazione del medico curante deve essere ottenuta soffrendo di osteocondrosi, che può essere accompagnata da vertigini e nausea.
- Nel periodo di recupero dopo gli infortuni, così come nelle malattie della colonna vertebrale, il medico ti dirà quali esercizi è meglio non fare e quali, al contrario, aggiungere al programma.
Si consiglia inoltre di iniziare con carichi a bassa intensità per le persone che non hanno mai fatto aerobica in acqua prima.
Com'è l'aerobica in acqua
Acquagym di solito si tiene in gruppi di 7-15 persone. Puoi anche esercitarti individualmente con un trainer, ma tali lezioni costeranno molto di più. Per mantenere il ritmo ritmico degli esercizi, oltre che per il buon umore degli studenti, si tengono lezioni di musica da ballo.Per una lezione di acquagym, avrai bisogno di attrezzature comode. Assicurati di acquistare un costume da bagno, un berretto, scarpe per visitare la piscina. Gli occhialini da nuoto sono altamente raccomandati, ma non obbligatori.
Le lezioni possono essere tenute sia in una piscina poco profonda (profonda fino al torace) sia in una piscina dove gli studenti non raggiungono il fondo con i piedi. Quando ci si allena in una piscina profonda, vengono utilizzate cinture speciali.
Solitamente le lezioni si svolgono in una piscina comune con una temperatura dell'acqua di 28°C. Inoltre, le lezioni possono essere tenute in una calda piscina termale con una temperatura di circa 32°C. La favola del benessere è generalmente piccola (fino alla vita o al petto), non è divisa in corsie e ha un'area più piccola di quella del nuoto.
Se è importante per te in quale particolare pool si tengono le lezioni, specifica queste informazioni al momento dell'acquisto di un abbonamento. Non sarà superfluo scoprire se le classi sono differenziate a seconda della preparazione del gruppo. Di norma, ci sono gruppi di principianti e avanzati.
Una serie di esercizi in acqua include:
- esercizi di riscaldamento e stretching
- la serie principale di esercizi. Questo complesso può includere esercizi cardio, esercizi di resistenza, sviluppo della forza e.
- esercizi di cooldown (recupero).
La composizione e l'intensità degli esercizi, così come il tempo della sessione, varia a seconda della formazione del gruppo.
Allenamento per principianti eseguito a un ritmo moderato e include gli esercizi più semplici, ad esempio oscillare la gamba in avanti e indietro, salti leggeri tirando le gambe al petto, eseguendo movimenti con la gamba piegata all'altezza del ginocchio. All'inizio, prestano particolare attenzione alla padronanza della corretta posizione del corpo nell'acqua, alla regolazione del respiro, all'elaborazione dei movimenti di base e dei loro elementi. I principianti di solito durano dai 30 ai 45 minuti.
Acquagym per gruppi livello medio di formazione include cardio, corsa, salti ad alta intensità e oscillazioni delle gambe e mosse di danza veloci. Tale allenamento aiuta a rafforzare i muscoli, sviluppare la flessibilità, allenare il sistema cardiovascolare, bruciare calorie rapidamente e combattere l'eccesso di peso. La sessione dura dai 45 ai 60 minuti.
Professionisti avanzati che sono in ottima forma fisica e hanno una buona esperienza di acquagym, si allenano a ritmo sostenuto per un'ora. In tali gruppi possono essere utilizzati dispositivi speciali: pesi, manubri, ecc.
Indipendentemente dal livello di allenamento prima della lezione, è necessario riscaldarsi. Puoi fare alcuni esercizi di riscaldamento a terra e nuotare a un ritmo di riscaldamento. È così che si prepara al meglio il corpo al carico: riscaldarsi e rendere più elastici i muscoli, disperdere il sangue e adattarsi anche all'ambiente acquatico.
Alla fine di una lezione, specie se intensa, è bene anche nuotare un po' e fare degli esercizi di stretching leggero.
Quando apparirà l'effetto dell'aerobica in acqua?
Già dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento dell'umore e un'impennata di vivacità. A poco a poco, i muscoli inizieranno a rafforzarsi, la capacità lavorativa aumenterà, lo sfondo emotivo migliorerà e la vitalità aumenterà.Come in ogni altro sport, per ottenere un buon e notevole risultato dall'allenamento, è necessario praticare ad intervalli di 2-3 volte a settimana e non interrompere l'allenamento per almeno 3 mesi.
visitare acquagym- questo è il tuo contributo al più prezioso e necessario - alla tua salute e giovinezza! Inizia ad allenarti e senti l'effetto della magica interazione con l'acqua.
È sciocco mascherare una brutta figura con i vestiti. Uno strumento efficace per costruire un corpo tonico è l'allenamento, insieme a una corretta alimentazione. Alcuni vanno in palestra, altri in piscina. E il terzo fa esplodere il cervello. […]
È sciocco mascherare una brutta figura con i vestiti. Uno strumento efficace per costruire un corpo tonico è l'allenamento, insieme a una corretta alimentazione. Alcuni vanno in palestra, altri in piscina. E il terzo fa esplodere il cervello. Non possono decidere sulla scelta dell'educazione fisica. Acquagym o palestra - che è meglio, ora lo scopriremo.
Acquagym
Quali sono i vantaggi dell'aerobica in acqua
Non è necessario saper nuotare per fare esercizio in piscina. Un'attrezzatura speciale ti aiuterà a rimanere in acqua. Dopo il riscaldamento, inizia il lavoro attivo nell'acqua, dovrebbe durare da 40 minuti per ottenere la distruzione delle riserve di grasso. Esercizi speciali costringono una persona a mantenere l'equilibrio nell'acqua e ad attivare quasi tutti i muscoli.
L'aerobica in acqua in piscina contribuisce allo sviluppo di un numero enorme di muscoli, elasticità e tono della pelle. L'idromassaggio naturale aiuta a distendere rapidamente la crosta della cellulite. L'aerobica in acqua è l'ideale per donne e uomini che soffrono di ansia e depressione. Come sappiamo, in uno stato di stress è difficile mantenere la bellezza e avere la figura giusta senza essere in sovrappeso. Le recensioni dicono che nuotare in piscina migliora il sonno. Un buon riposo è uno dei fattori decisivi in uno stile di vita sano. I disturbi del sonno provocano un rallentamento del metabolismo e questo non è benefico per noi.
L'allenamento in acqua colpisce delicatamente il corpo, appesantisce minimamente le articolazioni e la colonna vertebrale. Sono queste aree del corpo che sono spesso problematiche e vulnerabili nello sport. Esposizione completamente sicura senza rischio di lesioni: ecco perché a tutti piace l'aerobica in acqua. L'efficacia delle lezioni non consiste solo nel fatto che l'idromassaggio uniforma la cellulite, ma anche nel fatto che l'acqua fitness migliora la circolazione sanguigna e allena la resistenza. L'aerobica in piscina protegge dall'accumulo di acido lattico nei muscoli, quindi il rischio di dolore dopo l'esercizio è minimo. Nuotare ed esercitarsi in acqua fino a 30 gradi si indurisce in modo sicuro.
Acquagym per dimagrire
Per migliorare rapidamente la figura e perdere peso, ci sono molte direzioni. Questi includono una palestra, acquagym, allenamenti a casa con video tutorial o app Android, allenamento, ciclismo. Tutti loro in qualche modo aiutano a sviluppare in modo completo il corpo e raggiungere l'armonia. Se non è possibile alternare gite in piscina e in palestra, ma c'è un chiaro obiettivo di dimagrire senza rischi per la salute, allora è lecito scegliere il fitness in acqua.
La piscina è più adatta per bruciare i grassi e migliorare il corpo, ma non è lo strumento migliore per costruire massa muscolare. L'aerobica in acqua per dimagrire funziona perfettamente se ti alleni duramente e regolarmente. Puoi allenarti in acqua anche se hai molti chili di troppo. E per alcune malattie, in cui il fitness sui simulatori non è disponibile per motivi di salute. Se la pienezza è significativa, molte aree di fitness sono controindicate. Con tutto a partire da 90 kg, è difficile muoversi e fare sport e in piscina tutti diventano leggeri, mobili e aggraziati.
Controindicazioni di acquagym
Non a tutti viene mostrata l'aerobica in acqua. Le controindicazioni per il fitness in acqua sono le seguenti: raffreddore, infezioni genitali e cistite.
Di cosa hai bisogno per l'aerobica in acqua
Per iniziare ad allenarsi in piscina è necessario acquistare delle ciabatte di gomma, un comodo costume da bagno e una cuffia.
Vantaggi della palestra
Per alcuni, non c'è dilemma: acquagym o palestra, si sono già innamorati di quest'ultima opzione. E tutto perché ci sono una serie di interessanti vantaggi nell'esercizio in palestra rispetto a qualsiasi altro tipo di allenamento:
- lo spirito di squadra ti fa impegnare in piena forza;
- se è già stato pagato un abbonamento in palestra, è improbabile che ci sia il desiderio di saltare gli allenamenti;
- gli specchi in palestra motivano perfettamente, aiutano a valutare la tua figura e aumentano i tuoi sforzi;
- la maggior parte delle persone che hanno iniziato ad andare in palestra sono arrivate gradualmente a una corretta alimentazione e a uno stile di vita sano senza alcol e sigarette;
- assolutamente tutti i frequentatori di palestra hanno un pensiero positivo e non soffrono di depressione;
- grazie all'allenamento in palestra, l'autostima aumenta, questo effetto compare dopo la prima seduta;
- il corretto approccio integrato all'allenamento consente di sviluppare muscoli voluminosi di tutto il corpo;
- l'allenamento su una sedia a dondolo costituisce la disciplina generale di una persona, la forza di volontà e la determinazione sono migliorate;
- la maggior parte delle persone sogna una pancia piatta, in palestra puoi mettere rapidamente in ordine la stampa;
- le lezioni sui simulatori nella sala fitness migliorano il sonno, rafforzano il sistema nervoso, curano tutto il corpo;
- le ragazze in palestra hanno glutei forti, seni sodi, gambe bellissime, braccia atletiche e vita sottile;
- gli uomini in palestra hanno spalle larghe, belle braccia scolpite, gambe forti e tutti gli altri attributi di un atleta.
Quale allenamento scegliere
Possiamo trarre una semplice conclusione. L'aerobica in acqua dà un effetto simile agli estenuanti allenamenti cardio, brucia molte calorie. La piscina aiuta a normalizzare il peso corporeo grazie alla combustione dei grassi di alta qualità e, allo stesso tempo, aumenta la resistenza, cura il sistema cardiovascolare. Allenarsi in palestra ha un effetto diverso. Con l'aiuto dell'allenamento su simulatori o con il proprio peso, è possibile non solo tonificare i muscoli, ma anche aumentare il sollievo, stringere tutto il corpo.
In effetti, è difficile scegliere tra due degne tipologie di attività fisica, ma almeno abbiamo speculato su questo argomento. È anche confuso il fatto che ci siano tantissime altre opzioni di allenamento in offerta, come danza, pilates, yoga e stretching. Per fare una scelta inconfondibile, devi partire dalle tue preferenze: fai solo quello che ti piace. Puoi decidere rapidamente la scelta del fitness analizzando il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi.
La mossa più intelligente è consultare un buon allenatore. Un esperto sportivo sarà in grado di valutare istantaneamente la tua figura e la tua salute, fare la giusta dieta e determinare individualmente i parametri di allenamento.
L'eccesso di peso diventa la ragione per la ricerca di una risposta alla domanda su come perdere peso in piscina. Se devi scegliere un'attività fisica sicura per la perdita di peso, allora l'aerobica in acqua è ciò di cui hai bisogno. Il suo principale vantaggio è che risparmia le articolazioni e la colonna vertebrale a causa della forza di spinta. Allo stesso tempo, la ginnastica in acqua allena perfettamente tutti i muscoli ed elimina la cellulite.
NUOTO
L'esercizio più efficace in piscina è il nuoto. Ti fa bruciare molte calorie. Il nuoto regolare in piscina tre volte a settimana offre un ottimo allenamento per il corpo. Una varietà di stili aiuta ad allenare tutti i gruppi muscolari, in particolare il gattonare, che può salvare il corpo da 570 kcal in un'ora. Ma devi sapere come nuotare in piscina per perdere peso. Assicurati di riscaldarti, sulla "riva" e nell'acqua. Basterà mezz'ora di nuoto per la prima volta. La velocità di movimento dovrebbe quindi essere aumentata, quindi ridotta. Entro la fine della sessione, il ritmo dovrebbe essere ridotto. L'uso di una palla o di una tavola gonfiabile per il nuoto consentirà alle gambe di ottenere il massimo carico. Circa un'ora e mezza dopo aver visitato la piscina, è meglio non mangiare.
ACQUA GEROBICA
Per le persone che non sanno nuotare, c'è un'ottima alternativa - acquagym - ginnastica in acqua. L'esercizio in piscina combina l'allenamento della forza con l'esercizio aerobico. Questo tipo di allenamento comporta un elevato dispendio calorico. Una persona di peso compreso tra 60 e 70 chilogrammi perde 450 kcal all'ora. L'aerobica in acqua è interessante per i suoi numerosi vantaggi:
- L'acqua ammorbidisce il carico sulle articolazioni, il che consente di fare aerobica in acqua dopo gli infortuni, così come le persone con un peso corporeo elevato.
- È perfetto per le donne in gravidanza.
- L'ulteriore resistenza della colonna d'acqua rende i muscoli resistenti, aumentando il carico.
- C'è un allenamento efficace del sistema cardiovascolare. Con un aumento dell'attività dei movimenti, aumenta la resistenza dell'acqua. Di conseguenza, i benefici dell'esercizio aumentano.
- L'effetto massaggio della pressione idrostatica dell'acqua aiuta ad alleviare il dolore muscolare dopo l'allenamento di forza.
- C'è un miglioramento della funzione renale e il corpo si libera dei liquidi in eccesso.
- L'acqua allevia perfettamente lo stress e tonifica tutto il corpo.
1.LAVARE
Con questo movimento si allenano i muscoli della parte posteriore delle cosce. Viene eseguito in posizione eretta, l'acqua arriva al collo. Le mani dovrebbero essere tese in avanti. È necessario eseguire dieci sollevamenti alternati delle gambe all'altezza delle dita, cercando di toccarle. Se fai oscillare la gamba di lato, puoi stringere la superficie interna della coscia.
2. CAMMINARE
I glutei e la parte posteriore delle cosce diventeranno più forti e assumeranno un aspetto sportivo se cammini in acqua. Devi alzare le ginocchia il più in alto possibile. La posizione delle mani è dritta. Ma è meglio allargarli, quindi nello stesso momento in cui le gambe, le braccia, i muscoli della schiena e del torace riceveranno il carico. Bastano venti minuti al giorno. L'effetto sarà evidente dopo una settimana di lezioni.
3. PIEGARE LA GAMBA E CORRERE SUL POSTO
La posizione è eretta con la schiena piatta. Il bacino si sposta leggermente in avanti, i glutei sono tenuti in tensione, le gambe vengono piegate alternativamente all'articolazione del ginocchio fino a quando non entrano in contatto con il quinto punto. L'acqua dovrebbe raggiungere il collo. Le gambe si piegano alternativamente alle ginocchia e tendono a toccare i talloni con i glutei venti volte. Le mani possono essere usate per l'equilibrio.
4. SALTI
Devi saltare fuori dall'acqua da dieci a venti volte, cercando di saltare il più in alto possibile. Se giri il corpo contemporaneamente, l'effetto sarà ancora migliore. Esiste una variante di questo esercizio per un altro gruppo muscolare. Si esegue un salto con un piede in avanti, mentre la mano opposta viene portata in avanti. La gamba cambia ad ogni conteggio. Devi saltare, cambiando gamba, venti volte.
5. ESERCIZI STAMPA
Posa - torna al lato della piscina. È necessario eseguire trazioni di gambe chiuse al petto e ai lati alternativamente. In ogni direzione, devi farlo dieci volte. Lo stesso movimento può essere fatto in acqua, aiutando l'equilibrio con le mani. Per i muscoli addominali obliqui ideali, è sufficiente modificare l'ampiezza e la velocità dell'esercizio. Per rafforzare i muscoli degli addominali, della schiena e delle gambe, puoi imitare i movimenti mentre vai in bicicletta. L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena, dovrebbe esserci un cuscino gonfiabile sotto la testa.
AQUASHAPING
Questo tipo di ginnastica in acqua prevede l'uso di attrezzature sportive: cinture di acqua, noodles, manubri di gomma. Puoi saltare con i manubri. Le gambe sono tenute insieme e le braccia sono in direzioni diverse. A scapito dei "tempi" si fa un salto tirando le ginocchia al petto. Le mani in questo momento scendono e dovrebbero toccare i manubri sotto i piedi. A spese di "due" - torna alla posizione di partenza. Basteranno dieci salti.
Una passeggiata di due minuti in acqua con manubri e ginocchia alte impegna anche i muscoli delle braccia. Le mani con manubri da chilogrammo salgono sotto le ascelle e cadono. Puoi stringere i muscoli delle braccia lanciando le braccia con i proiettili in avanti contando "uno" e "due" per due minuti. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Dalla stessa posizione, inclina leggermente il corpo in avanti.
Le "forbici" vengono eseguite con l'aiuto delle mani. Una mano con ponderazione viene portata avanti e l'altra rimane indietro. Questo è il conteggio "uno". Al conteggio di "due", le lancette cambiano posto, superando la forte resistenza dell'acqua. Fai quindici ripetizioni. Il corpo è leggermente inclinato, le gambe rimangono alla larghezza delle spalle, ma le ginocchia sono leggermente piegate. Con le braccia raddrizzate con i manubri, le rotazioni vengono eseguite quindici volte avanti e indietro.
L'uso di noodles, bastoncini da ginnastica elastici, aiuta a mantenere l'equilibrio in acqua durante l'allenamento. L'esercizio più semplice per rafforzare le braccia e il cingolo scapolare è provare a immergere con forza la pasta sott'acqua. Le gambe e lo stomaco si liberano bene dei depositi in eccesso con l'aiuto di un semplice esercizio. Afferrando saldamente il dispositivo all'altezza del torace, devi tirare le ginocchia verso di esso, quindi raddrizzare le gambe a sinistra oa destra. Esegui dieci movimenti in ciascuna direzione.
Puoi sdraiarti su una pasta ricurva con la schiena in modo che un'estremità del bastoncino sia sotto il collo e l'altra sotto le ginocchia. A scapito dei "tempi", le gambe raddrizzate vengono sollevate al petto e il corpo si alza verso. Le mani raggiungono i talloni. Al conteggio di "due" - la posizione di partenza. Un altro esercizio per i muscoli addominali e le gambe. La pasta si apre su tutto il corpo sotto la schiena. Le mani tese ai lati si aggrappano alle sue estremità. È necessario eseguire la flessione e l'estensione delle gambe alle ginocchia tirandole al petto. Puoi diversificare il movimento ruotando le gambe piegate verso destra o verso sinistra.
Qualsiasi attività fisica in acqua contribuisce alla perdita di peso, poiché la sua resistenza è dodici volte più forte che nell'aria. I giochi d'acqua hanno un effetto meraviglioso, inoltre danno un ottimo umore. L'eccesso di peso scompare, la depressione scompare, un'ondata di energia appare anche dopo un allenamento intenso!
