I consigli di Nikolai amosov su alimentazione, attività fisica e uno stile di vita sano. Amosov e il suo sistema sanitario

Accademico dell'Accademia Russa delle Scienze Mediche, membro a pieno titolo dell'Accademia delle Scienze dell'Ucraina N. AMOSOV.

"Per essere sani, bisogna avere forza di carattere."

Scienza e vita // Illustrazioni

Il grado di forma fisica del corpo, secondo K. Cooper (1976). Tavolo fitness per 30 anni. Per le persone anziane, Cooper riduce i requisiti del 5% ogni dieci anni di vita.

Con diversi tipi di attività fisica, le persone spendono energia in modi diversi. Le calorie vengono "perse" in modo più efficace quando si scia, si nuota, si corre e si gioca a tennis

Per estrarre 1 litro di ossigeno per il fabbisogno del corpo, un bambino (1), un adolescente (2) e un adulto (3) necessitano di una diversa quantità di aria e di un diverso volume di sangue.

È così che cambia la frequenza cardiaca in una persona a riposo, con attività fisica leggera, moderata e pesante. L'aumento della frequenza cardiaca con un allenamento graduale rende il muscolo cardiaco più resiliente.

Nikolai Mikhailovich Amosov è ben noto nel nostro paese e all'estero: un chirurgo di fama mondiale, un membro a pieno titolo dell'Accademia delle scienze dell'Ucraina, un accademico dell'Accademia russa delle scienze mediche, autore di molti libri popolari sulla salute, una persona che ha organizzato un "esperimento di ringiovanimento" su se stesso. Ricercatore eccezionale con interessi diversi, N. M. Amosov è stato uno dei primi a rendersi conto della necessità di un'alleanza tra medicina e scienze esatte e ha creato il primo dipartimento di biocibernetica del paese. Cercando di comprendere tutta la sua esperienza di vita, ha sviluppato non solo un modello del cuore e della sfera interiore di una persona, ma anche un modello di personalità, un modello di società. Per tutta la sua vita, N. M. Amosov ha fatto affidamento sulla propria esperienza, come un vero scienziato, ha messo in dubbio qualsiasi affermazione. Solo dopo aver verificato sperimentalmente questa o quella posizione, spesso sul proprio corpo, Nikolai Mikhailovich poteva dire con sicurezza: "Sì, è così". N. M. Amosov è sempre andato alla verità a modo suo, facendo affidamento sulla sua mente, sull'ottimismo, sul dovere di medico e cittadino, sull'amore per le persone. I lettori abituali di "Scienza e vita" ricordano gli articoli, i romanzi e le memorie di Nikolai Mikhailovich, il nostro amato autore di lunga data, pubblicati sulla rivista. Non molto tempo fa a Kiev è stato pubblicato in una piccola tiratura un nuovo opuscolo di NM Amosov "My Health System", in cui riassume l'esperienza dei suoi pensieri, dubbi, delusioni e convinzioni e parla di come mantenere la salute nel nostro difficile volta. Ci auguriamo che i lettori conoscano il suo punto di vista con piacere e con grande beneficio per se stessi.

Cos'è la salute?

È ridicolo chiedersi: "Cos'è la salute?". Tutti si sentono: nessuna malattia - buona salute, posso lavorare. Ci sono, ovviamente, definizioni accademiche, ma non le darò. È quello adottato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS): la salute è uno stato di completo benessere fisico, spirituale e sociale, e non solo assenza di malattia.

La salute è importante? Tutti risponderanno: "Certo!". A loro piace anche dire: "La cosa principale è la salute!".

Tuttavia, è davvero così importante? Alcuni anni fa, ho condotto piccoli questionari attraverso i giornali Komsomolskaya Pravda, Nedelya e Literaturnaya Gazeta. Ha chiesto: "Cosa ti preoccupa di più?" Le risposte sono state le seguenti: la prima - l'economia, la seconda - la criminalità, la terza - la politica, la quarta - la famiglia e la società, e solo la quinta - la salute. Ma ... questo è mentre - la salute - è. Di per sé, non rende felice una persona. Abitudine. Altre preoccupazioni sono più importanti. Ma quando non c'è, quando arrivano le malattie, tutto il resto passa subito in secondo piano. E quando una persona invecchia e la morte incombe poco lontano... Comunque, aspettiamo per parlare di vecchiaia.

L'importanza della salute su scala nazionale corrisponde alle valutazioni personali dei cittadini: i costi sanitari rappresentano il 3-8% del prodotto nazionale lordo (PNL). Non confrontare con il complesso militare-industriale, la polizia, l'esercito, per non parlare della politica ...

In generale, la salute è un argomento di cui vale la pena parlare seriamente. Cerca di capire le opinioni contrastanti e i consigli che si sono accumulati nella società su questo tema.

In tutte le fasi storiche dello sviluppo della medicina si possono tracciare due linee principali: la prima è il ripristino della salute compromessa con l'aiuto di farmaci, e la seconda è il raggiungimento dello stesso obiettivo mobilitando le "difese naturali dell'organismo ." Certo, ci sono sempre stati medici intelligenti che hanno utilizzato entrambi gli approcci, ma in pratica, di regola, uno di questi ha prevalso. Si tratta di malattie. Ma c'è anche la salute come concetto indipendente. Dovrebbe esserlo, ma sembra che in medicina, come scienza, non esista.

Che cos'è infatti la salute? Lo stato del corpo quando non c'è malattia? Intervallo di tempo tra le malattie? La nostra pratica medica, forse, la considera tale. Se non c'è malattia, allora sano. Abbiamo già parlato di malattie: sono diverse, grandi e piccole, leggere e pesanti. La scienza medica li ha studiati bene. Creato un elenco di diverse migliaia di titoli. Ha descritto ciascuna malattia: meccanismi di sviluppo, sintomi, decorso, prognosi, trattamento, tasso di mortalità e gravità della sofferenza.

E la salute non è stata fortunata. Sembra essere chiaro a tutti: la salute è l'opposto della malattia. Ha bisogno di essere misurato. Tanta salute, meno possibilità di contrarre malattie. Poca salute - malattia. Questo è ciò che la gente pensa. Dicono: "cattiva salute", "cattiva salute".

Nel frattempo, la salute non è altro che un concetto qualitativo dei confini della "norma" dedotto dalla statistica. Temperatura corporea normale. Livelli di glucosio nel sangue normali. Conta dei globuli rossi normale, pressione sanguigna normale, acidità gastrica normale, elettrocardiogramma normale. Più si accumulano metodi di misurazione e determinazione dei vari indicatori, più norme statistiche che descrivono la "salute". Idoneo? Sì, è abbastanza. Ma cosa accadrà a una persona se le condizioni normali sono leggermente spostate? Potrebbe risultare che tutti gli indicatori normali "fluttueranno" e la malattia inizierà.

Quantità di salute?

Definire la salute solo come un insieme di indicatori normali non è chiaramente sufficiente. Un vero approccio scientifico al concetto di "salute" deve essere quantitativo.

La quantità di salute può essere definita come la somma delle “capacità di riserva” dei principali sistemi funzionali. A sua volta, la capacità di riserva dovrebbe essere espressa attraverso il "fattore di riserva".

Prendiamo un cuore. C'è un volume minuto del cuore: la quantità di sangue in litri espulso in un minuto. A riposo, il cuore pompa 4 litri al minuto. Con il lavoro fisico più energico - 20 litri. Quindi il "rapporto di riserva" è cinque (20:4=5).

Il cuore espelle 4 litri in un minuto. Questo è abbastanza per fornire ossigeno al corpo a riposo, cioè per creare una normale saturazione di ossigeno del sangue arterioso e venoso. Ma il cuore può buttare fuori 20 litri in un minuto, è in grado di fornire ossigeno ai muscoli che svolgono un lavoro fisico pesante. Di conseguenza, anche in queste condizioni, verrà preservata una condizione qualitativa di salute: normali indicatori di saturazione di ossigeno nel sangue. Per dimostrare l'importanza di quantificare la salute, immagina un cuore detrainato. A riposo, pompa anche 4 litri in un minuto. Ma la sua capacità massima è di soli 6 litri. E se con un tale cuore una persona è costretta a svolgere un duro lavoro, richiedendo, ad esempio, il rilascio di 20 litri, in pochi minuti i tessuti saranno in condizioni di grave carenza di ossigeno, poiché i muscoli assorbiranno quasi tutto l'ossigeno da il sangue. Tutti gli indicatori indicheranno la "modalità patologica". Questa non è ancora una malattia, ma possono già verificarsi attacchi di angina, vertigini e tutti i tipi di altri sintomi. Le condizioni di "salute statica" (normali livelli di ossigeno nel sangue a riposo) sono soddisfatte, ma la condizione è chiaramente malsana.

La "capacità di riserva totale" è la caratteristica più importante dello stato di salute in quanto tale. Questo indicatore non è meno importante per determinare l'atteggiamento dell'organismo nei confronti della malattia.

Quando la malattia riduce la potenza massima dell'organo, con buone riserve è ancora possibile assicurarne il funzionamento in uno stato di riposo.

O un altro esempio: la vecchiaia. Con l'età, le funzioni delle cellule si indeboliscono naturalmente, apparentemente a causa dell'"accumulo di interferenze". Le riserve di energia si stanno riducendo. Bene, se ci sono riserve. E se non lo sono?

La dinamica del detraining (il tasso di indebolimento della funzione) per giorni, settimane o mesi dipende dall'emivita delle proteine ​​enzimatiche che rappresentano la struttura di questa funzione e il grado di detraining dipende dal valore della funzione finale, che è minimamente necessario per mantenere la vita a riposo.

Ci sono alcune semplici verità sulla formazione. Il primo è graduale. Ogni giorno o ogni settimana aggiungi una certa percentuale della funzione già raggiunta. Il secondo riguarda i carichi submassimali: provare periodicamente il massimo e utilizzare carichi leggermente inferiori al massimo. Il terzo è la ripetizione. Tuttavia, non sostituisce l'aumento dei carichi di lavoro. Quarto: ci sono allenamenti per la durata e ce ne sono per il massimo. Per alcuni la ripetizione è obbligatoria, per altri è più importante aumentare i carichi massimi. Sono noti esempi di sport: velocisti e corridori di lunga distanza, velocisti e stayer. La quinta verità è che il sovrallenamento è pericoloso.

La capacità della cellula di allenarsi non è illimitata. Si può immaginare la caratteristica della "trainabilità": esprime la dipendenza del massimo raggiunto della funzione dallo sforzo e dal tempo di allenamento.

Dopo aver raggiunto un certo limite, l'aggiunta della funzione si interrompe. Minore è il carico di allenamento, minore è il massimo. I carichi bassi non possono raggiungere almeno un livello medio di forma fisica.

La vita ottimale è vivere a lungo e con un alto livello di comfort mentale (UDC). È costituito da componenti piacevoli e spiacevoli di tutti i sentimenti, sia biologici che sociali. Per un incentivo, devi ottenere il massimo di piacevole con un minimo di spiacevole. Sfortunatamente, c'è ancora adattamento. Il piacevole si trasforma rapidamente in indifferente. Per mantenere un UDC elevato, è necessaria la varietà. L'adattamento allo spiacevole è molto più debole. Puoi abituarti a una piccola cosa spiacevole, ma no, non puoi abituarti a una grande. La felicità è diversa per ogni persona, a seconda del diverso "significato" dei suoi bisogni. Per uno, la felicità è potere, per un altro - cose, per il terzo - informazione, per il quarto - gentilezza, comunicazione. Molto spesso è necessaria una combinazione di tutti questi e altri componenti, ma in proporzioni diverse.

Una persona sana è infelice, ma una persona malata non può essere felice. La salute è piacevole, ma se è costante allora funziona la legge di adattamento: le persone smettono di notarla, non dà una componente di felicità.

Come già accennato, la salute è la "capacità di riserva" delle cellule, degli organi, dell'intero organismo.

Sì, riserve. Ma cosa? Di quanto ha bisogno una persona moderna? È possibile determinare il loro livello ottimale?

Per scoprire quanta salute ha bisogno una persona moderna, è necessario considerare i sistemi più importanti del corpo, la loro evoluzione, cioè le condizioni dell'esistenza umana prima dell'emergere della civiltà, nonché i suoi bisogni nelle condizioni di vita moderne .

Come allenare i più importanti sistemi corporei?

Lo scopo principale dello scambio gassoso e del sistema circolatorio è fornire ossigeno ai muscoli durante l'esecuzione di un grande lavoro fisico. Il fabbisogno di energia può aumentare di dieci volte e anche il fabbisogno di ossigeno aumenta di conseguenza. Con un forte calo della temperatura o un'ondata di emozioni, lo scambio aumenta meno - 2-3 volte rispetto al riposo.

Non è molto facile giustificare quale potenza minima è necessaria per una persona moderna (non un atleta) solo per mantenere la salute. Se una persona si sente già in salute, ha ancora bisogno di riserve per salvarsi da future malattie e ridurre le difficoltà della vecchiaia.

Penso che per la prevenzione di futuri disturbi non sia necessario un ottimo livello di forma fisica, ma ne sia necessario uno buono e non basta uno soddisfacente.

Il medico sportivo americano K. Cooper, a cui mi riferirò più di una volta, propone cinque livelli di fitness, distinguendoli per il livello di consumo di ossigeno durante i test con diversi carichi fisici.

La regolazione del sistema cardiovascolare è complessa. Il cuore si autoregola: la forza della sua contrazione - sistole - maggiore, più sangue entra nelle sue camere durante la pausa - diastole. Il sangue entra nel cuore a causa dell'energia dell'espansione dell'aorta e dei suoi grandi rami.

Abbiamo già analizzato il meccanismo di formazione. Perché si accenda, il cuore deve essere caricato. Uno degli indicatori di carico è la frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca. Questo è un indicatore del carico, ma non dell'entità del rilascio minuto. Se la forza del cuore detrainato è bassa, non è possibile ottenere una gittata cardiaca maggiore a causa di una frequenza. Una persona del genere ha un piccolo "volume della corsa". Il valore di espulsione per una contrazione in una persona allenata raggiunge 150-200 millilitri e in una detrainata - 40-60. Ecco perché le persone non allenate hanno una frequenza cardiaca a riposo relativamente frequente: 70-80, anche 90 in un minuto. Un cuore allenato ha una gittata sistolica elevata, quindi ha bisogno di battere solo di rado per soddisfare la piccola richiesta di ossigeno a riposo. La frequenza cardiaca a riposo nei corridori di lunga distanza a volte scende a 40 e sotto carico sale a 200. Da tutto ciò segue un'importante conclusione pratica: il livello di allenamento cardiaco può essere approssimativamente stimato dalla frequenza cardiaca in uno stato di completo riposo fisico.

Il cuore si allena sia con un aumento della forza delle contrazioni che con un aumento della frequenza cardiaca. Entrambi i fattori sono importanti per aumentare la gittata cardiaca al momento dell'esercizio.

Le navi si allenano insieme al cuore.

Parliamo ora dell'apparato respiratorio. L'allenamento della respirazione può migliorare notevolmente la tua salute. K. P. Buteyko lo sostiene da più di 30 anni. La scienza ufficiale non lo favorisce, ma le sue argomentazioni mi sembrano ragionevoli. L'essenza dell'idea è che una persona civile moderna respira troppo profondamente, lavando l'anidride carbonica dal sangue, che è il regolatore più importante delle funzioni degli organi interni. Il risultato sono spasmi dei bronchi, dei vasi sanguigni, dell'intestino. Si sviluppano angina pectoris, ipertensione arteriosa, asma bronchiale, ulcera allo stomaco, colite. Lo stesso Buteyko è sicuro che molte altre malattie siano spiegate da questo, ma questo è già eccessivo.

Un indicatore dell'installazione del centro respiratorio come regolatore del contenuto di CO 2 nel sangue è una pausa respiratoria. Buteyko offre diverse gradazioni, ma mi sembra che la sua "pausa massima" sia sufficiente: trattenere il respiro dopo l'espirazione per il più lungo tempo possibile.

Buteyko considera normale una pausa di 60 secondi. La mia pausa ha oscillato a lungo tra 40 e 30 secondi e solo di recente ha raggiunto i 60 secondi. Vero, non ho mai esercitato.

L'allenamento più semplice, secondo Buteyko, è il seguente. Devi respirare in modo che ci sia il desiderio di fare un respiro profondo. Con un allenamento più complesso, vengono utilizzate grandi trattenute del respiro. In generale, è necessario monitorare costantemente la respirazione, respirare in modo superficiale, non permettere a te stesso di fare respiri profondi o sbadigliare.

Ho testato molte volte l'effetto della ritenzione idrica sul dolore addominale, che spesso si manifestava durante un intenso lavoro chirurgico. Per fare questo, mi sono sdraiato sul divano, mi sono rilassato e ho cercato di respirare in modo superficiale. Dopo circa venti minuti, il dolore si è attenuato e poi è completamente scomparso. Tuttavia, a volte non c'era alcun effetto, specialmente quando il trattamento veniva ritardato. Anche trattenere il respiro non ha funzionato sul mal di testa. È vero, nemmeno gli antidolorifici mi hanno aiutato, probabilmente perché non ci credevo.

Quindi, è necessario padroneggiare le tecniche di respirazione. Non c'è da stupirsi che occupino un posto importante nella medicina orientale.

Cos'è una corretta alimentazione?

Lo scopo della nutrizione nel corpo è estremamente semplice: fornire alle cellule energia e materiali da costruzione affinché il corpo possa svolgere i suoi programmi.

Finora sono stati stabiliti solo alcuni limiti estremi per il consumo di calorie, proteine, vitamine, ma sono più giustificati per gli animali che per le persone, se parliamo del rigore scientifico delle raccomandazioni.

Il coefficiente di prestazione (efficienza) per l'energia e la possibilità di "riutilizzo dei mattoni da costruzione", prodotti della degradazione delle proteine, rimangono sconosciuti. Maggiore è l'attività fisica, più proteine ​​vengono consumate, più si scompongono e si sintetizzano nuovamente. Pertanto, la necessità di qualsiasi cibo - sia energetico che edilizio - dipende direttamente dal livello di attività. Gli atleti lo sanno. Quando un sollevatore di pesi si allena, ha bisogno di molte proteine.

Il sottosistema "nutrizione" può essere suddiviso in due: digestione e assorbimento del cibo nel canale alimentare e assorbimento dei nutrienti da parte delle cellule.

L'assunzione e la digestione del cibo sono regolate dalle condizioni nutrizionali e dall'appetito. Il metabolismo cellulare è in gran parte autonomo, ma dipende dai carichi dell'intero organismo e dagli effetti dei sistemi regolatori.

L'appetito è il nostro piacere e la nostra croce.

Si ritiene che la sensazione di fame appaia quando non ci sono abbastanza nutrienti nel sangue, o lo stomaco è vuoto o entrambi. Tutto questo è vero, ma tutta la questione sta nel rapporto quantitativo tra sentimento e bisogno. È strano, ma una persona grassa vuole mangiare, cioè vuole ottenere energia dall'esterno, anche se sotto la sua pelle ha un intero "magazzino" di energia. La natura ha stabilito un rapporto esagerato tra la fame e il bisogno di cibo per proteggere il corpo dalla fame. In questo modo, ha aumentato il tasso di sopravvivenza delle specie biologiche. Tutte le specie "non avide" si sono estinte.

La sensazione di piacere dal cibo può essere allenata. Con la costante soddisfazione della sensazione di piacere, si verifica l'adattamento e c'è il desiderio di ottenere cibo ancora più gustoso. Se l'ambiente fornisce cibo in abbondanza, allora l'allenamento dell'appetito e l'eccesso di reddito rispetto al consumo è inevitabile. Solo un forte sentimento di competizione può fermare questo processo, ad esempio l'amore o la convinzione che "ingrassare fa male".

Per cercare di determinare in cosa consiste la nutrizione ottimale, è necessario immaginare in quale tipo di cibo e in quale modalità si è formato il nostro intero sistema nutrizionale. Secondo tutti i dati, questo è un sistema antico, non ha la stessa età della nostra corteccia "intellettuale", ma ereditato da un antenato molto lontano. Non c'è dubbio che non fosse un predatore nato. I nostri parenti lontani scimmie, essendo nati vegetariani, imparano a banchettare con la carne. Le osservazioni degli scimpanzé a questo proposito sono molto interessanti. Catturano piccoli animali, li uccidono e li mangiano con grande piacere. Le scimmie inferiori non vanno così lontano.

Gli enzimi nei succhi digestivi della maggior parte degli animali selvatici hanno un ampio spettro d'azione: sono in grado di scomporre vari grassi, carboidrati e proteine. L'intera cattura è nella fibra. I gusci di molte cellule vegetali sono così forti che la forza degli enzimi non è sufficiente per loro. Ma questo non vale per le foglie, ma per steli, rami e tronchi. I microbi intestinali vengono in soccorso.

Una persona ha un intestino crasso. Quarant'anni fa, quando stavo facendo un intervento di chirurgia generale, ho rimosso 5,5 m di intestino da un ragazzo. Rimase con un metro di magro e un quinto di grosso intestino. È sopravvissuto e si è adattato a mangiare. La rimozione di 2-3 m di intestini è perfettamente sicura, una persona si adatta a questa perdita entro 2 mesi.

C'è una forte opinione (purtroppo anche tra i medici) che il canale alimentare umano sia una struttura delicata. È adatto solo per il cibo raffinato e dagli qualcosa di più grossolano, quindi immediatamente ci sono gastrite, enterite, colite, quasi un volvolo dell'intestino.

È un mito! Il nostro stomaco e l'intestino sono in grado di digerire qualsiasi cibo ruvido, tranne forse gli aghi.

Il canale alimentare ha due nemici principali: il cibo troppo elaborato e il "sistema di tensione" - l'ipotalamo e le ghiandole surrenali, che forniscono una risposta allo stress. La pappa alimentare morbida e schiacciata detrae i muscoli della parete intestinale ed è possibile il rilascio di enzimi. Lo stress mentale prolungato, le emozioni spiacevoli sono in grado di pervertire la regolazione nervosa dello stomaco e dell'intestino crasso, i due dipartimenti più associati al sistema nervoso centrale. Ciò è particolarmente evidente con una dieta in eccesso di cibi altamente trasformati.

La domanda di tendenza riguarda i cibi cotti e crudi. Non c'è dubbio che il nostro antenato primitivo mangiava il cibo crudo. Questo non è affatto un argomento che questo è l'unico modo dovrebbe essere. La domanda può essere posta più semplicemente: cosa aggiunge la cucina al cibo naturale e cosa toglie? Quanto è importante?

Il cibo bollito ha un sapore migliore. Non ci sono più argomenti a favore del bollito. Non è necessario per la digestione, è molto più importante masticare bene.

Cosa perde il cibo se viene bollito e fritto? Si sa per certo: il riscaldamento distrugge le vitamine e tutte le sostanze biologicamente attive. Più alta è la temperatura, più lunga è l'esposizione al cibo, meno queste sostanze rimangono. Nessun altro danno riscontrato. Proteine, grassi e carboidrati e le loro calorie rimangono in pieno. Oligoelementi? Non c'è chiarezza qui. Naturalmente, gli atomi di qualche tipo di cobalto o molibdeno non evaporano sul fornello, ma possono passare nell'acqua, che viene versata nel lavandino. L'uso di forni a microonde corregge questo difetto.

I fanatici di una dieta a base di cibi crudi considerano una cotoletta fritta un vero veleno. Hanno un motivo? Ho letto molte opere di qualsiasi "naturopata". Sono tutti molto simili: tante emozioni e pochissima scienza.

Perché morire di fame?

Un'altra domanda alla moda riguarda la fame. Il libro di Y. Nikolaev ed E. Nilov, così come il "Miracolo della fame" di Bragg, è andato a ruba all'istante. Tutti i naturopati parlano dei benefici della fame. Ma, in aggiunta, c'è una solida letteratura e cliniche. Indubbiamente, esiste un metodo per curare la fame. Eppure non esiste una teoria scientifica sull'effetto della fame completa.

Il contributo principale dei naturopati e dei sostenitori dei benefici della fame è che hanno sfatato il mito della fame come segnale di pericolo. I "morsi della fame" sono sgradevoli, certo, ma sono dannosi solo quando la fame dura a lungo. Tutta la letteratura sulla fame e le storie degli stessi affamati testimoniano che la sensazione di fame, in quanto tale, scompare dopo 2-4 giorni e riappare entro il 30-40° come grido di aiuto del corpo.

È impossibile non credere al professor Yu Nikolaev, che ha curato migliaia di persone con malattie mentali digiunando. Non credo che abbia completamente torto. C'è indubbiamente qualche effetto benefico sul corpo, anche se aiuta in una materia così complessa come la psichiatria.

La giustificazione per l'effetto terapeutico della fame è piuttosto pallida: come se il corpo ricevesse "scarico", "riposo" e si liberasse dalle "scorie". Loro, queste scorie, veleni, sono presumibilmente espulsi attraverso l'intestino, motivo per cui dovrebbe fare un clistere purificante ogni giorno. Cosa sono queste scorie e veleni? Nessuno dà spiegazioni: scorie - tutto qui. Allo stesso tempo, la fisiologia mostra che in una persona che mangia normalmente non si formano sostanze particolarmente tossiche, che avvelena, se entrano, quindi dall'esterno, e quindi possono davvero essere escrete nelle urine in forma pura o inattivata. Ma non devi assolutamente morire di fame per questo: il fegato li neutralizza e i reni li rimuovono.

Anche la necessità di "riposo" per gli organi digestivi è poco compresa. Il "riposo" è possibile solo dopo una significativa sovralimentazione, ma se mangi costantemente con restrizioni, non è quasi necessario riposarsi da questo.

Non ho dubbi che la fame come metodo curativo abbia senso, se solo la successiva alimentazione di una persona rimane moderata.

A proposito di sale e acqua

Un'altra domanda importante riguarda l'assunzione di sale. È anche un mito che il sale sia necessario per il corpo, che una persona abbia così corretto un grave difetto della natura, che non gli forniva sale nei prodotti.

Certo, il sale può essere utile e persino necessario con una dieta monotona di cibi raffinati, come zucchero e cereali raffinati. Ma se c'è una varietà di cibi vegetali, soprattutto crudi, in modo che i sali non si dissolvano durante la cottura, saranno abbastanza per il corpo. Non è gustoso? Oh certo. Ma anche questo ha una sua ragione: mangiare di meno.

La nocività del sale è stata dimostrata. È vero, parlano solo dei pericoli del suo eccesso. Il sale contribuisce allo sviluppo dell'ipertensione arteriosa (ci sono gli ultimi dati di ricercatori americani che confutano questa affermazione. - Ndr), che è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo della sclerosi. I giapponesi sono sempre citati come esempio: mangiano molto sale, hanno ipertensione arteriosa e frequenti emorragie cerebrali.

Accanto alla questione del "sale" c'è la questione dell'acqua. Ci sono anche molte opinioni controverse. Dicono, ad esempio, che l'acqua in eccesso fa ingrassare, che ha un effetto dannoso sul cuore e persino sui reni. Le persone bevono anche in modo diverso: ad alcuni piace molto tè, altri ne bevono una tazza al giorno per tutta la vita. Quindi, l'abitudine conta: chi ha allenato il suo "centro idrico" (ce n'è uno nel tronco encefalico). Allora sorge la domanda: come allenarlo, quanta acqua bere? Ancora una volta, non ci sono fatti concreti. Si possono fare solo considerazioni logiche.

Bere molta acqua non danneggia un cuore sano. Con un cuore malato, devi stare attento. Per i reni sani, anche l'acqua non è dannosa: allena solo la loro funzione escretrice. Tuttavia, è anche necessario allenare la capacità di concentrare l'urina, di espellere i prodotti azotati con un minimo di acqua, se una persona per qualche motivo deve bere poco.

D'altra parte, i benefici di bere molta acqua sembrano evidenti. Innanzitutto, facilita notevolmente l'escrezione del sale in eccesso, che non smettiamo di usare, perché i cibi con sale sono più gustosi. In secondo luogo, quando beviamo molto, espelliamo l'urina con una bassa concentrazione di tutte le sostanze che dovrebbero essere espulse. Ciò riduce il rischio di formazione di calcoli nella pelvi renale. Infine, tutti i tipi di prodotti tossici vengono escreti nelle urine, sia introdotti dall'esterno con cibo o aria, sia formati all'interno del corpo. Il rene non può concentrarne molti, ma li mostra nella stessa concentrazione in cui sono contenuti nel sangue. Quindi maggiore è il volume di urina, più velocemente il corpo viene purificato.

Devi bere di più: due e anche tre litri di qualsiasi liquido (tenendo conto del volume di frutta e verdura). Gli Yogi, sebbene non siano autorità al cento per cento, dicono anche: bevi più acqua. Bene, come per alcuni naturopati che sostengono l'acqua distillata, questa è una sciocchezza. Devi bere il tè, la cosa più dolce.

Miti alimentari

Ci sono molti altri punti controversi nella questione della nutrizione. Ad esempio, diversi prodotti vengono periodicamente discriminati, a cui, a quanto pare, le persone sono abituate da secoli. Tutti ricordano la storia con le uova: colesterolo - sclerosi, non puoi! Poi si spegne, niente, si scopre, non è il colesterolo giusto, ed è abbastanza. O zucchero. Inoltre, non puoi fare molto, dicono, una sorta di effetto specificamente dannoso e, ancora, la sclerosi. Altri grassi, in particolare animali: burro, strutto: puoi mangiare solo verdura. E ci sono molti altri tabù: fegato, lingua, carne affumicata: questi prodotti hanno anche molto colesterolo. Provoca molti dubbi e latte. Alcuni raccomandano diete a base di latticini e vegetali, mentre altri sostengono che il latte per gli adulti sia innaturale.

Mi sembra che non un solo prodotto naturale sia dannoso se consumato con moderazione, proprio per il fatto che l'organismo si è adattato a questo per evoluzione. Qui il sale è artificiale, la frittura è artificiale. La cosa più importante: non mangiare troppo!

Puoi discutere della necessità di pasti regolari, del rigoroso rispetto dell'orario di colazione, pranzo, cena. Qui tutti sono unanimi: "Che polemiche! Certo, devi mangiare regolarmente!". Successivamente, forniranno dati sul succo di "accensione", sullo stereotipo e altro ancora. Ma anche qui la domanda rimane: la regolarità è naturale?

La risposta dalle osservazioni degli animali in natura è semplice: no! Questo non è un argomento, ovviamente. Soprattutto perché tutti gli animali selvatici muoiono giovani per gli standard umani. I nostri guai iniziano dopo 50 anni.

Non ho intenzione di sostenere un completo pasticcio nel mangiare, esprimo solo dubbi sull'esattezza dogmatica dell'orario e dei pasti preventivi, anche quando non ne hai voglia, se è arrivata l'ora della pausa pranzo.

Sono necessari un regime rigoroso e una regolarità per i malati e gli anziani, ma l'irregolarità è utile per i sani. Come formare allora i regolatori? Solo irregolarità!

Il rapporto tra carichi utili, quantità di cibo e attività dei regolatori che controllano il livello del metabolismo è determinato dal peso corporeo.

Conservare il grasso fa bene? Se partiamo dal principio che tutto ciò che è naturale è utile, allora sì. Almeno non è dannoso. Forse l'accumulo di grasso è un compromesso? Meglio un piccolo male, ma salvare la vita, che una figura ideale e la morte per il freddo al primo naturale turbamento o malattia? L'intera evoluzione è continui compromessi tra programmi "per sé", "per il genere", "per la specie".

Penso che un po' di grasso non sia certo dannoso. Le riserve di proteine, che sono le più importanti, purtroppo non esistono. E con l'aiuto dei grassi, il corpo crea l'energia di cui ha bisogno.

La nutrizione ha due funzioni: esterna - digestione e interna - metabolismo, "chimica cellulare".

Un canale alimentare sano è in grado di “digerire le unghie”. Ciò significa una buona secrezione dei succhi digestivi e una membrana muscolare sviluppata delle pareti gastriche e intestinali, che assicura il corretto movimento del bolo alimentare, con una corretta miscelazione e ritmo. Ciò può essere ottenuto solo mediante l'uso costante di una grande massa di foraggio grezzo in forma grezza, limitando al contempo i piatti grassi e piccanti. Il vero, grande stress mentale, emozioni spiacevoli, anche con una corretta alimentazione, non possono proteggere una persona da dolore, spasmi, ulcere allo stomaco o colite spastica. Ma il loro rischio sarà molto inferiore.

Devi allenare l'intestino, come qualsiasi organo, con carichi graduali. È necessario abituarlo gradualmente al cibo vegetale crudo grossolano, aumentandone il volume ed espandendo la composizione. Allo stesso tempo, sono necessari tranquillità, rifiuto dei grassi, farina in eccesso e dolci, "mezza fame". Questo significa: mangiare 4-5 volte al giorno e alzarsi da tavola sempre con una sensazione, anche un po' di più.

È possibile anche l'allenamento di scambio, così come qualsiasi funzione del corpo. La prima condizione è la perdita di peso. Quasi tutti noi sopra i quarant'anni siamo in sovrappeso. Una dieta equilibrata, di cui si scrive giustamente, consiste nell'adeguare il reddito al consumo sotto il controllo del giusto peso corporeo. Questo rapporto cambia solo a seconda dello sviluppo dei muscoli, che regoliamo con esercizi fisici. Non abbiamo bisogno di grandi volumi, il "bodybuilding" è per i giovani per lo stile e non per la salute.

Lo spessore della piega cutanea è un indicatore con il quale è necessario stabilire se il peso corporeo è normale. L'istruzione dell'OMS raccomanda di controllare la piega sulla superficie posteriore del centro della spalla. Non dovrebbe essere più di 1 centimetro.

Non c'è bisogno di grande pedanteria nel mantenere un peso corporeo minimo. Nel peggiore dei casi, adotta la formula: il peso corporeo è uguale all'altezza meno 100 chilogrammi. Sebbene un'altezza di meno 105 e anche un'altezza di meno 110 sia migliore, soprattutto per le persone alte e le persone con muscoli poco sviluppati. In nessun caso non aggiungere l'età! Questo è davvero pericoloso, se non altro perché le persone sopra i cinquanta sono a rischio di ipertensione arteriosa, sclerosi e sono molto associate al sovrappeso.

L'allenamento metabolico è l'allenamento delle cellule per risparmiare energia. Un metodo è metterli in razioni da fame. Tanto da essere costretti a "mangiare" di tutto, anche poco commestibile.

Non so cosa sia meglio: mantieniti rigorosamente in forma tutto il tempo, cioè vivi alla giornata, oppure rilassati, prendi un chilogrammo in una settimana, e poi fai uno sciopero della fame completo per due giorni.

Innanzitutto, è importante non cosa mangiare, ma quanto mangiare. La nocività di qualsiasi prodotto è minima se l'energia totale è mantenuta al limite e il peso corporeo è mantenuto ai valori minimi. Se allo stesso tempo ti dai ancora sufficiente attività fisica, allora va molto bene: tutto si esaurirà.

Secondo: il ruolo di vitamine, microelementi e altre sostanze biologicamente attive è eccezionale. Puoi ottenerli solo da frutta e verdura fresca. Quanti? Se fai calcoli sul fabbisogno di vitamine e sul loro contenuto in frutta e verdura, si scopre che la dose minima è di 300 grammi al giorno. Penso che tu abbia bisogno di 500 grammi. La sostituzione delle verdure crude con quelle bollite non è completa. Sono necessarie compresse di vitamine, anche se non possono sostituire le verdure.

Terzo: grassi. Sono dannosi o no? Per i cattivi, fatte salve le prime due condizioni, non possono essere dannosi. Mi sembrano non tanto dannosi quanto insidiosi: contengono molte calorie - 9 per 1 grammo.

Gli studi sull'aterosclerosi hanno dimostrato la nocività dei grassi animali. Tuttavia, penso che con un peso corporeo normale (altezza meno 100) e un basso livello di colesterolo nel sangue (meno di 200), questa nocività sia esagerata.

Quarto: proteine. È stato anche creato un mito secondo cui sono necessarie proteine ​​complete, contenenti aminoacidi che si trovano solo negli animali e non nei prodotti vegetali. Non discuto: in effetti, ci sono aminoacidi importanti, e non tutte le piante riescono a trovarli. Pertanto, è molto più facile ottenerli da carne, latte, uova piuttosto che cercare intricati insiemi di alimenti vegetali con noci, noccioli di albicocca, polline e altro ancora. Non c'è bisogno di pedanteria vegetariana. Sono disponibili proteine ​​animali. La domanda è la quantità. Le persone nei paesi altamente sviluppati mangiano troppe proteine ​​animali. Latte e un po' di carne (50 grammi!) E dai quegli aminoacidi essenziali di cui i nutrizionisti sono così cotti.

Ci sono ancora carboidrati rimasti. "Lo zucchero è necessario per il cervello", "No, lo zucchero contribuisce alla sclerosi" - e così via. Non vale la pena pensarci se le condizioni principali sono soddisfatte: peso corporeo, la quantità necessaria di "materie prime vegetali", un po' di proteine ​​animali. In ogni caso, lo zucchero è peggio del pane, che contiene proteine.

Succhi di frutta e verdura molto utili, soprattutto non zuccherati. Puoi berli in quantità illimitate, sempre diverse. Con le zuppe, al contrario, è necessaria la moderazione: hanno molto sale.

Combattere il proprio appetito è il problema principale dell'alimentazione per una persona sana che conduce uno stile di vita attivo. La maggior parte delle diete sono solo per lei e mirate. Come mangiare cibo delizioso al massimo e non aumentare di peso. Ahimè! È impossibile.

Ecco le mie linee guida dietetiche. Prima di tutto, non mangiare in modo profilattico. Mai fatto colazione in clinica. Solo se era molto stanco dopo l'operazione, beveva una tazza di tè e mangiava due mele. La mia colazione è grande, ruvida e non calorica: 300 grammi di verdura fresca o cavolo, due patate o pane e una tazza di caffè con il latte. Il mio pranzo è irregolare - vengo in orari diversi. Mangio un'insalata, come al mattino, il primo, il secondo - senza pane, senza grasso, con un minimo di carne, con kefir, tè o succo per il terzo. Cena: tè con un po' di zucchero, pane - mi sembra delizioso, come una torta, ricotta, un po' di salsiccia, formaggio. Più frutta di stagione. In generale, sono pieno la sera. Si guadagna molto al giorno in termini di volume e in termini di calorie - solo nella misura del consumo, con un peso corporeo costante di 52-55 chilogrammi (ho un'altezza di 168 centimetri).

Non c'è bisogno di contare calorie e grammi. Stili di vita diversi, metabolismo diverso: non puoi determinare quante calorie hai bisogno, è difficile trovare la dieta appropriata. Le tabelle delle calorie degli alimenti dovrebbero essere conosciute solo per orientamento: quale cibo dovrebbe essere evitato e cosa è sicuro. L'unico strumento di misura da cui farsi guidare è la scala.

Il sottosistema "nutrizione" è il più importante per la salute.

Una corretta alimentazione è una condizione necessaria ma non sufficiente per la salute. In nessun caso devono essere trascurati. Peggiori sono gli altri componenti del regime, più rigorosa dovrebbe essere la dieta. Al contrario, con un'elevata forma fisica, indurimento e una psiche calma, puoi più permetterti piccoli "errori" nell'alimentazione. Apparentemente, c'è anche una dipendenza dall'età: i vecchi ei giovani hanno bisogno di rigore, i giovani ei forti sono concessi concessioni.

Metodo per determinare la pausa massima (secondo K. P. Buteyko)

Devi sederti con la schiena dritta, rilassarti e respirare in modo uniforme per 10-20 secondi. Sullo sfondo della prossima espirazione calma, pizzica il naso e la bocca con le dita e nota l'ora nella lancetta dei secondi. E sii paziente il più a lungo possibile. In nessun caso misurare la pausa dopo un respiro profondo.

La pausa normale dovrebbe essere di 60 secondi. 50 secondi o meno l'autore considera la patologia. Sotto i 5 secondi - "limite di vita". Il superamento di una pausa di oltre 60 secondi è classificato come "super resistenza".

(Continua.)

Il brillante dottore Nikolai Amosov è ampiamente conosciuto nel nostro paese e ben oltre i suoi confini come un chirurgo di Dio, che durante la sua lunga vita professionale ha eseguito migliaia di operazioni al cuore e salvato migliaia di vite. Fu lui a diventare l'autore di metodi innovativi in ​​cardiochirurgia e il fondatore dell'Istituto Nazionale di Chirurgia Cardiovascolare, che oggi esegue più di 5mila operazioni all'anno.

Nikolai Mikhailovich è stato un innovatore non solo nella cardiochirurgia. Dopo aver subito una seria operazione in età adulta, lo scienziato medico ha deciso di combattere la vecchiaia e in pratica ha dimostrato che il lavoro fisico può rendere una persona non solo sana, ma anche felice. Il sistema di carichi e restrizioni sviluppato da Nikolai Amosov attira ancora l'attenzione delle persone che pensano alla propria salute e non vogliono invecchiare. In questo articolo, ti suggeriamo di familiarizzare con i consigli del famoso chirurgo, che, molto probabilmente, ti aiuterà a vivere più a lungo e ad ammalarti meno.

1. I medici non ti renderanno sano.

I medici possono salvarti la vita, sbarazzarsi di una malattia grave, ma non sono in grado di mantenere la tua salute. Nel prenderti cura della tua salute, devi fare affidamento esclusivamente su te stesso. Non dobbiamo sottovalutare il potere della medicina, ma corregge solo i difetti che commettiamo nel prenderci cura di noi stessi. Anche in età avanzata, ogni persona può prendersi cura della propria salute facendo esercizi fisici. Per fare questo, è sufficiente avere solo manubri e scarpe da ginnastica. A proposito, da circa due anni conduco un esperimento su me stesso: ogni giorno dedico 3 ore al giorno allo sport: lezioni con manubri e jogging.

2. La salute si guadagna con la formazione

Se guardi, la salute sono le riserve fisiologiche del nostro corpo. Sono necessari a ciascuno di noi per assolvere i compiti che ci sono assegnati, per ritemprare il corpo dopo lo stress fisico e psicologico e, in caso di malattia, per sostenere il nostro corpo e prevenire la morte. Ci sembra naturale che dopo una lunga corsa il corpo ristabilisca rapidamente la pressione sanguigna, che dopo aver salito le scale riesca a far fronte con successo alla mancanza di respiro, che mentre tutti sono malati di influenza, tossiamo solo o addirittura evitiamo del tutto la malattia. Si parla infatti di una buona riserva del nostro organismo, e quindi della sua salute. E questa riserva non si ottiene affatto con pillole e iniezioni, ma con una regolare attività fisica, ad es. allenamenti. Prendi letteralmente 1 ora al giorno per allenarti. In questo caso, vivrai almeno 5 anni in più e dimenticherai le medicine.

3. Tutti sanno cosa sono le malattie

Non importa quanto possa sembrare sgradevole, ognuno di noi, prima o poi, si trova ad affrontare malattie. Questo disturbo delle varie funzioni del corpo interferisce con la vita normale, non ci permette di provare momenti di felicità e, al contrario, ci rende infelici. Le cause delle malattie sono ben note a tutti: difetti alla nascita, infezioni, scarsa ecologia, alimentazione scorretta, cattive abitudini, mancanza di attività fisica. Anche secondo questo elenco, è evidente che nella maggior parte dei casi è la persona stessa a provocare la malattia, che non comprende appieno l'importanza di prendersi cura della propria salute.

Tuttavia, vale la pena dire che la natura umana è incredibilmente forte. E nella maggior parte dei casi, ci protegge da malattie gravi. E le malattie minori che periodicamente assillano il nostro corpo non sono altro che i primi campanelli che segnalano che il corpo manca di allenamento. Tuttavia, la causa della malattia può anche diventare stress che allenta il sistema nervoso. Pertanto, qui mi concentro sul fatto che, oltre all'attività fisica, è importante tenere in ordine i nervi. Per fare questo, prima di tutto, devi dormire 8 ore al giorno, combinare il lavoro attivo con un riposo ragionevole e assicurarti che la tua dieta sia varia.

4. Modalità di carico e restrizioni

E questo, infatti, è il mio sviluppo, con l'aiuto del quale ho deciso di combattere la vecchiaia e le malattie. Comprende 3 punti chiave:

- Nutrizione. È necessario mangiare con moderazione, assicurandosi rigorosamente che nella dieta quotidiana siano presenti 300 g di frutta e verdura e allo stesso tempo la quantità minima di grasso. Allo stesso tempo, è necessario controllare il proprio peso. Viene calcolato con una semplice formula: l'altezza di una persona meno 100.

- Educazione fisica. L'esercizio è un po' più difficile. L'attività fisica è essenziale per tutti noi, indipendentemente dall'età. Questo è particolarmente importante ora, quando una persona praticamente non si sforza, né a casa né al lavoro. È importante che queste persone dedichino almeno 1 ora al giorno all'educazione fisica. È vero, solo pochi ascoltano questo consiglio. L'uomo divenne pigro, si rilassò, credette troppo nella medicina e decise che lui stesso non aveva bisogno di sostenere il corpo: la natura e i medici avrebbero fatto tutto per lui. Ma non è così!

Supera te stesso! Lascia che non un'ora, ma almeno mezz'ora al giorno, fai esercizi fisici usando manubri 3-5 kg. Durante questo periodo, completerai circa un migliaio di movimenti. Per comodità, puoi studiare davanti alla TV, senza essere distratto dal tuo programma televisivo preferito. Per non parlare della corsa. Non è realistico per una persona moderna costringersi a fare jogging. Tuttavia, puoi almeno camminare di più. Assegnati un sito per camminare letteralmente per 1-2 chilometri sulla strada per andare al lavoro. E dato che la maggior parte delle persone vive in grattacieli, rinuncia all'ascensore e raggiungi l'appartamento tramite le scale. Il tuo cuore ti ringrazierà per questo! A proposito, per la salute c'è una buona soluzione: prendere un cane. In questo caso, puoi costringerti a fare passeggiate al mattino e alla sera e allo stesso tempo troverai un amico affidabile, che rafforzerà solo il tuo sistema nervoso.

- Gestione mentale. E qui ci avviciniamo senza problemi alla salute del sistema nervoso, ovvero al fatto che è necessario imparare a controllarsi e controllare i propri nervi. In realtà, questo è incredibilmente difficile da raggiungere. Nel corso c'è la meditazione, alcune pratiche rilassanti, può essere descritta a lungo. Preferisco il mio approccio. Ogni volta che mi sento nervoso, irritato o eccitato, mi concentro sulla respirazione profonda mentre cerco di rilassarmi completamente. Come opzione, puoi fare ginnastica ritmica, tuttavia, la situazione nella maggior parte dei casi non contribuisce a questo. Tuttavia, quando diventa adatto, inizia ad allenarti per "sfogarsi". Perché è necessario? È solo che l'adrenalina viene bruciata durante l'esercizio e i vasi sanguigni evitano gli spasmi. Non siamo animali la cui adrenalina viene bruciata durante un combattimento o una fuga dal pericolo.

5. Sei giovane fino a 60 anni!

A meno che tu non abbia più di 60 anni e non abbia una malattia molto grave, non c'è motivo di correre dal medico se hai sintomi spiacevoli. I medici moderni non si fidano della natura e ancor meno credono nel potenziale dell'organismo stesso. Preferiscono trattare con medicinali e riposare. Abbi paura di questi dottori, troveranno sicuramente una dozzina di malattie in te e ti cureranno con medicine e pace!

Il nostro corpo è dotato di diversi potenti meccanismi di recupero. Questa è l'immunità, così come un meccanismo di compensazione. Nella maggior parte dei casi, entrambi questi meccanismi affrontano le malattie da soli, devi solo dare loro tempo. Se durante questo periodo visiti il ​​medico e prendi le pillole da lui prescritte, alla fine ti dirà: "Guarito!", E sarai felice: "Ben fatto, dottore!". Con lo stesso successo, puoi aspettare un po' senza visitare l'ospedale, quindi tirare un sospiro di sollievo e dire: "È appena passato!".

Se incontri un buon dottore, non disturbarlo per niente e non chiedere medicine che hai appreso dagli amici. Basta seguire il suo consiglio.

In ogni caso, sono sicuro che i farmaci dovrebbero essere assunti il ​​meno possibile, solo quando sono veramente necessari. Ciò è particolarmente vero per gli antibiotici: "artiglieria pesante", che "quanto guarisce, così tanto paralizza". Non pensare, non sono contrario agli antibiotici, sono necessari e anche necessari, ma solo come indicato da un medico!

6. Per mantenere la salute, hai bisogno di un carattere forte

È molto difficile per una persona con mancanza di volontà fare la scelta giusta tra l'automedicazione, andare dai medici e fare esercizio. Consiglio vivamente gli esercizi e, con piena responsabilità, dichiaro: ripagherà!

Sono sicuro che se tutte le persone conducessero uno stile di vita sano, il 90% di loro non saprebbe cosa sono i medici! Non ci sarebbe un motivo. Purtroppo, per aderire al regime, cioè fare sport e limitarsi alle cattive abitudini, serve una forza di volontà ferrea. E una persona ne ha ben poco. Pertanto, si scopre che una persona senza forza di volontà va con la sua malattia da un medico, dove viene curata con il metodo di selezione, provando su di lui l'effetto di una o l'altra medicina.

7. Finalmente

Vorrei dire che ci sono molti medici negligenti nel mondo. Certo, non tutti, ce ne sono di buoni, e alcuni sono addirittura "dottori di Dio". Ci sono ancora più medici negligenti, come in ogni campo. Pensi che leggano saggistica? Dei medici praticanti, solo pochi leggono e migliorano costantemente le loro conoscenze. Il resto lavora sulla base delle conoscenze che hanno ricevuto all'istituto, ma acquisite nel processo di pratica. E questo è molto deprimente, dato che la salute e la vita di una persona dipendono dagli appuntamenti e dalle raccomandazioni di un tale medico.

E inoltre. Ci sono molte idee sbagliate sulla medicina. Uno di questi riguarda il cancro. Si ritiene che il numero di malattie oncologiche sia aumentato notevolmente negli ultimi anni. In realtà non lo è. Proprio come il cancro era la seconda causa di morte negli anni '60, è rimasto allo stesso secondo posto. Inoltre, il numero di casi di cancro allo stomaco è addirittura diminuito. E il numero dei malati di cancro non è aumentato, tranne che è cresciuto il numero delle persone sul pianeta e l'aspettativa di vita media è aumentata. Questo spiega il mito sull'aumento della morbilità. In realtà non tutto è così, e anche viceversa, grazie ai nuovi strumenti diagnostici e ai miracoli della chirurgia, il numero di persone che sono riuscite a sconfiggere la malattia è aumentato centinaia di volte!
Prendersi cura di se stessi!

"Un uomo si scava la fossa con un cucchiaio e una forchetta" - questa frase del leggendario dottore, Nikolai Mikhailovich Amosov, mi è stata ascoltata molti anni fa e per qualche motivo è rimasta nella mia memoria.

L'esperimento di Amosov con la guerra contro la vecchiaia a causa dell'intensa attività fisica sembra insolitamente interessante. Che può essere definito un successo - nonostante il cuore malato (che ironia ...) il dottore ha vissuto per 89 anni.

È anche sorprendente quanto questo sistema ci sembri vicino, yogi, al nostro modo di vivere. È certo che c'è una verità generale, così com'è - indipendentemente dal fatto che tu sia uno yogi, un medico o solo una persona consapevole della propria salute!

"... Se parliamo dell'essenza dell'allenamento, allora questo è il regime di restrizioni e carichi (RON). Questo è il mio punto di forza. Tuttavia, non ho escogitato nulla di originale. Tre punti principali:

Il primo è il cibo con un minimo di grassi, 300 g di frutta e verdura al giorno e in modo che il peso non superi la cifra (crescita meno 100) chilogrammi.

Il secondo è l'educazione fisica. Qui la faccenda è più complicata. Ne hanno bisogno tutti, specialmente i bambini e gli anziani. Dato che ora quasi nessuno si sforza fisicamente sul lavoro, quindi, in teoria, per una salute decente, tutti dovrebbero allenarsi per un'ora al giorno. Ma una persona normale non ha questo carattere. Pertanto - almeno 20 - 30 minuti di ginnastica, si tratta di circa 1000 movimenti, preferibilmente con manubri di 2 - 5 kg. Ti consiglio di allenarti davanti alla TV quando viene mostrato il News per risparmiare tempo. In aggiunta all'educazione fisica, è auspicabile destinare una sezione per camminare, sulla strada per andare al lavoro e tornare indietro, di un chilometro ciascuno. Utile, e salva i nervi, visto lo scarso trasporto. Non sto parlando di jogging, non è realistico. Ma - utile.

Il terzo punto è forse il più difficile: il controllo della psiche. "Impara a controllarti." Ma oh, quanto è difficile! Ci sono molte ricette, fino alla meditazione, non le descriverò. Io stesso utilizzo una tecnica semplice: quando c'è molto calore e viene rilasciata molta adrenalina, fisso la mia attenzione sulla respirazione ritmica rara e cerco di rilassare i muscoli. La cosa migliore in questi momenti è fare ginnastica energica, ma la situazione di solito non lo consente. Ma comunque, non appena lo consente, lavora. L'adrenalina in eccesso viene bruciata durante l'educazione fisica e in questo modo i vasi e gli organi vengono salvati dagli spasmi. Negli animali, lo stress si risolve con la fuga o un combattimento, ma negli esseri umani questo non è consentito.

Molto interessante sul cibo. I principi di base sono i seguenti (a proposito, intuitivamente siamo anche giunti a conclusioni simili!):

Il cibo non è un modo per aumentare l'UDC
L'errore più importante che una persona fa è che sta cercando un modo per aumentare il comfort spirituale nel cibo - UDC. Da qui tutti i problemi di salute legati all'eccesso di peso: intemperanza nell'alimentazione, eccesso di cibo e gola.

In primo luogo, è necessario monitorare il proprio peso, evitare l'obesità o il sottopeso. Amosov consigliò di aderire a una forma semplice che aiutasse a calcolare il tuo peso ottimale: altezza - 100. Lo stesso accademico, all'età di 60 anni, pesava 63 chilogrammi con un'altezza di 168 cm, e in età avanzata, quando "la crescita è diminuita " con un'altezza di 165 cm - 55 chilogrammi. Anche se lui stesso ha notato che questo non è abbastanza per la sua crescita.

In secondo luogo, Amosov è stato uno dei primi ad attirare l'attenzione sul ruolo svolto dal fattore neuropsicologico sul peso di una persona. Sappiamo tutti quante persone, quando sono nervose, iniziano a "bloccare" la loro eccitazione. Amosov ha detto che l'eccitazione nervosa perverte il lavoro dell'intestino e dello stomaco. Ecco perché, una delle condizioni per vivere fino a tarda età, Nikolai Amosov ha definito una vita felice.

Dieta
Non importa quanto possa sembrare strano, Amosov non ha consigliato di aderire rigorosamente alla dieta. Raccomandava di mangiare 4-5 volte al giorno, ma allo stesso tempo era categoricamente contrario ai pasti "profilattici", come quando una persona si siede a mangiare perché è ora di cena e non perché voleva mangiare. Lo stesso Nikolai Amosov non ha mai mangiato "per la prevenzione" e non ha consigliato agli altri di farlo. Il principio principale è MENO! Amosov ha detto che i pasti irregolari fanno bene a una persona sana! L'irregolarità è il meccanismo che avvia il metabolismo.

Più pasti salti, meglio è per il tuo corpo. Ma l'autore non ha raccomandato di farlo con la forza (facendo diete, scaricando e digiunando). Il sistema di restrizioni è che devi essere in grado di fermarti, non mangiare troppo. Se non mangi a sazietà, ma ti alzi da tavola con un senso di fame, non importa quante volte al giorno mangi oa che ora del giorno. La regola "non mangiare dopo le 6" è per le persone che mangiano troppo.

Puoi scaricare libri online, sono su molti siti.

ALGORITMO DELLA SALUTE
“La maggior parte delle malattie non sono da biasimare per la natura, non per la società, ma solo per la persona stessa. Molto spesso si ammala per pigrizia e avidità, ma a volte per irragionevolezza.

N.M.Amosov, un eminente scienziato, famoso chirurgo, cibernetico, in questo libro afferma in modo convincente uno stile di vita sano, una cultura fisica, un'attività fisica. Il lettore troverà le risposte alle domande: perché ci ammaliamo, cos'è la salute e come mantenerla per molti anni.

VOCI DEI TEMPI
“Questo libro è conoscenza di sé. Chi era, come è cambiato, cosa è rimasto...” L'autore definisce così modestamente il compito delle sue memorie, sebbene abbia tutto il diritto a una valutazione più alta di una vita così lunga e luminosa.

Le memorie di NM Amosov sono una confessione penetrante e molto personale e allo stesso tempo un voluminoso ritratto dell'epoca: la guerra, le speranze degli anni Sessanta, le scoperte mediche che hanno scosso il mondo, ancora le speranze e le delusioni della fine degli anni Ottanta, incontri della "voce" e ritratti di vita dei contemporanei - eccezionali chirurghi S. S. Yudin, A. N. Bakulev, A. A. Vishnevsky, accademico Sakharov, politici e personaggi culturali.

IL MIO SISTEMA SANITARIO
Veniamo al tema della salute. È ridicolo chiedersi: "Cos'è la salute?". Tutti si sentono: niente malattia, buona salute, posso lavorare. Ci sono, ovviamente, definizioni accademiche, ma non le darò. È quella accettata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS): la salute è uno stato di completo benessere fisico, spirituale e sociale, e non solo assenza di malattia.
La salute è importante? Tutti risponderanno: “Certo!”. A loro piace anche dire: "La cosa principale è la salute!".
Tuttavia, è davvero così importante? Alcuni anni fa, ho condotto piccoli questionari attraverso i giornali Komsomolskaya Pravda, Nedelya e Literaturnaya Gazeta. Ha chiesto: "Cosa ti preoccupa di più?" Le risposte erano le seguenti: la prima era l'economia, la seconda era la criminalità, la terza era la politica, la quarta era la famiglia e la società, e solo la quinta era la salute. Ma... è ancora così - la salute - è. Di per sé, non rende felice una persona. Abitudine. Altre preoccupazioni sono più importanti.
Ma quando non c'è, quando arrivano le malattie, allora tutto il resto passa immediatamente in secondo piano. E quando il vecchio e la morte incombono poco lontano... Comunque, aspettiamo per parlare di vecchiaia.
L'importanza della salute su scala nazionale corrisponde a queste valutazioni personali:
la spesa per l'assistenza sanitaria è del 3-8% del prodotto nazionale lordo (PNL). Per non essere paragonato al complesso militare-industriale, alla polizia, all'esercito, per non parlare delle spese per stupide politiche, che generalmente sono incalcolabili...
Quindi non esageriamo! Ma è molto brutto ammalarsi ... E quando i bambini si ammalano, è completamente una pipa.
In generale, la salute è un argomento di cui vale la pena parlare seriamente.

PENSIERI E CUORE
Parlando di medicina, rivelando l'essenza del lavoro di un chirurgo che opera sul cuore, l'autore mostra come una persona che segue un percorso imbattuto, cercando, dubitando, sbagliando, vince la lotta per la cosa più sacra sulla terra - per l'uomo vita.
Parlando di medicina, di vita e di morte, e infine di se stesso, l'autore è schietto fino alla spietatezza, parla con la propria coscienza. E insegna a pensare in modo più preciso e profondo, ti fa pensare a come vivere.

SPERIMENTARE. RINNOVAMENTO ATTRAVERSO GRANDI CARICHI FISICI
Negli ultimi anni, Amosov era molto malato, ha subito una grave operazione, ma ha continuato a scrivere libri, dove ha scritto le seguenti parole su se stesso: “Ho 88 anni, più un cuore malato (stimolatore, protesi valvolare, bypass coronarico).
Vero, sto conducendo un esperimento per superare la vecchiaia: due ore di ginnastica, un'ora di camminata, una dieta, ma le prospettive sono dubbie. Il complesso dei miei esercizi comprende la ginnastica: 2,5-3 mila movimenti, di cui faccio 1,5 mila con i manubri. Ad essere onesti, i manubri sono fantastici".
Il libro è un riassunto della sua esperienza personale nell'usare un'attività fisica faticosa per ritardare la vecchiaia e forse anche ringiovanire.

Tutti vorrebbero avere una salute "siberiana". Ma cos'è la salute umana, dove acquistarla o trovarla, come respingere la vecchiaia? Per queste e altre domande, semplici ricette dell'eccezionale cardiochirurgo accademico Nikolai Amosov Nel corso dei secoli, l'umanità ha cercato di superare in astuzia la vecchiaia. Alcuni cercavano una cura miracolosa con l'aiuto della magia, altri andarono a vivere lontano dalla civiltà in fitte foreste o deserti infuocati, altri seguirono una dieta speciale, altri si tormentarono con l'allenamento ...

Leggenda della cardiochirurgia mondiale, L'accademico Nikolai Amosov offrì la sua ricetta per estendere la vita attiva alla vecchiaia. Lui continua tre balene: , fiducia in te stesso e nutrizione appropriata. L'eccezionale chirurgo ha dimostrato l'efficacia della strategia scelta con l'esempio personale: avendo vissuto fino all'età di 89 anni, è rimasto allegro, mantenendo una mente chiara ed efficienza.

Biografia di Nikolai Amosov

Nikolai Amosov è nato il 6 dicembre 1913 in una povera famiglia di contadini. Il padre è uscito di casa quando il bambino era ancora molto piccolo. La madre di Nikolai lavorava come ostetrica e inoltre non prendeva regali dai suoi pazienti, quindi vivevano molto male.

Il piccolo Amosov evitava i bambini ed era molto riservato. Prima della scuola non sapeva né scrivere né leggere. Ma d'altra parte, ha imparato molto rapidamente le basi delle scienze elementari e nel giro di pochi mesi dopo essere entrato a scuola è stato in grado di leggere Robinson Crusoe. È stato molto difficile imparare cose nuove. La mancanza di quaderni, libri, nonché un sistema educativo scadente non potevano dare il risultato sperato. Ma tutto è cambiato quando un partito politico si è occupato dell'educazione dei bambini. Nikolai Amosov iniziò a condurre una vita molto interessante ed eccitante.

Ulteriore istruzione

All'età di dodici anni entrò in una scuola situata a Cherepovets. Ha studiato diligentemente, quindi tutti gli insegnanti hanno visto che persona di talento era Nikolai Amosov. La biografia dice che di tutte le materie non gli piaceva solo l'educazione fisica.

All'età di diciotto anni entrò in un istituto di meccanica e ricevette la professione di meccanico. Cominciò a vivere una vita molto noiosa e solitaria. Nel 1932 trovò lavoro in una centrale elettrica. E un paio d'anni dopo entrò nell'Istituto industriale di corrispondenza e sposò una ragazza Galya Soboleva.

Nel 1935 entrò all'Istituto di Medicina e si laureò con lode. Volevo diventare un fisiologo, ma non c'era posto libero nella scuola di specializzazione. È diventato un buon cardiologo. Ai nostri tempi, questo nome è ampiamente conosciuto: Amosov Nikolai Mikhailovich. La biografia sottolinea ancora una volta il fatto che da bambino era destinato a diventare medico.

La guerra interruppe i piani del giovane medico di elevare la medicina al livello delle scienze esatte.

In qualità di chirurgo di primo piano di un ospedale mobile da campo (abbr. PPG 22-66 trainato da cavalli), Amosov ha attraversato l'intera guerra con la Germania e il Giappone. Durante questo periodo, ha operato su oltre 40mila feriti. Negli anni del dopoguerra Amosov Nikolay Mikhailovich visse e lavorò con la moglie Lydia in Estremo Oriente, a Mosca, Bryansk, e nel 1952 si trasferì a Kiev. Nel 1955 creò un ambulatorio di chirurgia cardiovascolare ( Clinica Amosov), dove fino all'età di 80 anni eseguiva complesse operazioni al cuore.

Nikolai Amosov era una persona unica: amava la parapsicologia, la filosofia, la cibernetica, l'ingegneria, era persino un politico. Non c'è da stupirsi che dicano: se una persona ha talento, ha talento in tutto. Una volta, dopo una dura giornata di chirurgia, il chirurgo aveva bisogno di buttare via le sue emozioni e carta e penna erano a portata di mano. Così Amosov divenne uno scrittore. Libri di Nikolai Amosov: "Note dal futuro", "Pensieri e cuore", "PPG 22-66: appunti di un chirurgo militare", "Voci dei tempi", "Il libro della felicità e dell'infelicità" ha chiamato finzione, ma in realtà questi sono opere profondamente filosofiche. Alcuni di loro sono stati tradotti in 30 lingue del mondo.

Le balene di Nikolai Amosov

All'età di 40 anni, Amosov pensò seriamente alla sua salute fisica: i problemi alla colonna vertebrale glielo fecero sapere. E poi Nikolai Mikhailovich ha creato il suo sistema di guarigione chiamato " Modalità di restrizioni e carichi“, comprendendo in esso tre componenti principali: attività fisica, metodi di alimentazione e pensiero corretto. Ogni anno ha migliorato la sua metodologia, descrivendo in dettaglio i risultati nei libri ("Health Thinking", "Health Algorithm", "My Health System" e altri), e alla fine ha concluso che i suoi esperimenti su se stesso hanno permesso di fermare vecchiaia ...

3000 movimenti al giorno

Quando nel 1954 una radiografia mostrò cambiamenti nelle vertebre, Nikolai Mikhailovich capì intuitivamente che la medicina non lo avrebbe aiutato, ma avrebbe solo esacerbato il problema. E ha inventato un esercizio speciale per se stesso: 10 esercizi, ognuno dei quali consisteva in 100 movimenti. Superando il dolore, il chirurgo si prese cura di se stesso.

Poi ha iniziato a correre 2 km al giorno. Dopo qualche tempo è apparso il risultato: la colonna vertebrale ha smesso di infastidirmi. Amosov ha continuato i suoi studi con piacere e fiducia nelle proprie forze. Tuttavia, nel 1985, iniziarono i problemi cardiaci e dovette accettare l'installazione di un pacemaker. Appena ripresosi dall'operazione, Nikolai Mikhailovich iniziò di nuovo a dedicarsi all'educazione fisica.

E poi ha deciso di fare esperimenti su se stesso: ha aumentato il carico tre volte, sostenendo che l'invecchiamento genetico riduce le prestazioni, i muscoli si stancano, la mobilità è ridotta e quindi l'invecchiamento è aggravato. La ginnastica quotidiana ora consisteva in 3000 movimenti, di cui il 50% con manubri, più una corsa di 5 km. Questo è andato avanti per tre anni.

Nel tempo è apparsa mancanza di respiro, angina pectoris e il chirurgo non poteva più continuare a correre, tuttavia non ha rinunciato alla ginnastica, ha solo leggermente ridotto il carico. Nel 1998 ho dovuto subire una seconda operazione al cuore, dopo di che Amosov ha continuato a fare ginnastica leggera (1000 movimenti), ma non ha più corso e non ha preso i manubri in mano.

All'età di 85 anni, l'accademico ha deciso di continuare l'esperimento e ha incluso di nuovo 3.000 movimenti nella ginnastica, il 50% dei quali con manubri. Ho iniziato a correre, dapprima con attenzione, quindi ho portato il carico al livello della "prima corsa" - 45 minuti. Pertanto, Amosov è letteralmente scappato dalla vecchiaia più volte.

Contro della prima "balena". Alla fine del suo esperimento, lo stesso Nikolai Mikhailovich ha ammesso che qualcosa non andava. Molti cardiologi sono convinti che aumentare l'attività fisica a questa età sia pericoloso. Esempio: quando Amosov stava subendo l'ultima operazione, si è scoperto che il volume del suo cuore è aumentato di tre (!) volte, e questo è pericoloso per una persona.

professionisti la prima "balena". L'invecchiamento genetico riduce le prestazioni poiché i muscoli perdono la massa necessaria e le articolazioni perdono mobilità. E questo significa che l'intero fardello ricade sul cuore. Ecco perché l'allenamento è necessario a qualsiasi età, ma è necessario aumentarlo tenendo conto dell'età, del peso e delle malattie croniche.

Restrizione nel cibo

Oltre all'attività fisica, Amosov ha cercato di limitarsi nel cibo, mantenendo rigorosamente il suo peso intorno ai 54 kg con un'altezza di 168 cm.

Non faceva mai colazione in clinica e, se era molto stanco dopo l'operazione, beveva una tazza di tè e mangiava due mele. La colazione consisteva in 300 grammi di verdure fresche, due patate o pane e una tazza di caffè con latte. Il pranzo era irregolare (costi del mestiere): insalata di verdure, la prima, la seconda senza grassi, senza pane, con un minimo di carne, kefir, succo o tè. Per cena: ricotta, tè con zucchero a velo, pane come torta, un po' di salsiccia e formaggio.

Nikolai Mikhailovich non ha mai rifiutato la frutta di stagione. Non gli piaceva il cibo fritto, era un avversario dei cibi grassi, cercava di non usare il sale. Amosov considerava la lotta con il proprio appetito la cosa più importante nell'alimentazione. Fare il pieno di cibo delizioso e allo stesso tempo considerare impossibile non ingrassare.

Contro della seconda "balena". Durante l'attività fisica attiva, una persona ha bisogno di mangiare bene. E Nikolai Mikhailovich ha chiesto il vegetarianismo, rifiutando di fatto le proteine ​​animali, che potrebbero portare all'esaurimento. Anche lo stesso Amosov non era del tutto sicuro della validità del suo metodo. In una delle tavole rotonde, dedicate al problema del digiuno terapeutico, Accademico Amosov pensava ad alta voce: “Il digiuno aiuta o è solo tollerabile? Questo è un problema significativo. Dopotutto, una persona può sopportare il diavolo, compresa la fame.

Organismi che, nel processo di evoluzione, non sopportavano la fame, sono morti da tempo. Quindi, portabilità o aiuto? Penso che ci sia ancora un aiuto, ma non c'è certezza al riguardo. Nella fame, il superfluo soffre per primo. Questo spiega l'ancora esistente qualche effetto terapeutico del digiuno. Ma non c'è bisogno di trasformarlo in un feticcio, in una panacea. La fame è stress per cui bisogna essere psicologicamente preparati.

professionisti seconda "balena". Aderire a una corretta alimentazione e controllare il proprio peso è un'ottima regola per le persone anziane. Tutti sanno che l'obesità può portare a disturbi metabolici, cambiamenti nel funzionamento del cuore. Un peso eccessivo può causare cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico, che stimolano l'invecchiamento precoce del corpo.

Credi in te stesso

Dopo diversi recuperi di successo (vertebre guarite, rapido recupero dopo operazioni complesse), Nikolai Amosov ha creduto in se stesso senza limiti. Molti considerano questa "balena" il segreto principale di una lunga vita attiva. Amosov era convinto che se ti concentri e ti muovi costantemente verso l'obiettivo, facendo ogni sforzo per questo, otterrai sicuramente ciò che desideri.

Dopo la seconda operazione al cuore - cucendo una valvola artificiale - il chirurgo tedesco Körfer, che lo ha operato, è venuto a visitare Amosov ed è rimasto stupito dalla ginnastica del suo famoso paziente. Non ha proibito gli esercizi e ha persino promesso di operare Nikolai Mikhailovich a qualsiasi età, se la valvola si fosse improvvisamente guastata.

Contro della terza "balena". Questa volta non lo sono. Credere in se stessi può fare miracoli.

PS Il valore unico del massimalista metodi di recupero di Nikolai Mikhailovich Amosov sta principalmente nel fatto che è passato attraverso se stesso. Esiste una cosa come l'aspettativa di vita delle specie. Negli esseri umani, è di 90 ± 5 anni.

Amosov è riuscito a dimostrare in pratica che è del tutto possibile prolungare la sua vita. Nonostante il fatto che i genitori dell'accademico siano morti prima di raggiungere i 60 anni, lo stesso Nikolai Mikhailovich, dopo aver sconfitto i geni, visse fino a 89 anni. Quindi il suo sistema ha funzionato.

Ricercatore eccezionale con interessi diversi, N. M. Amosov è stato uno dei primi a rendersi conto della necessità di un'alleanza tra medicina e scienze esatte e ha creato il primo dipartimento di biocibernetica del paese. Cercando di comprendere tutta la sua esperienza di vita, ha sviluppato non solo un modello del cuore e della sfera interiore di una persona, ma anche un modello di personalità, un modello di società.

Per tutta la sua vita, N. M. Amosov ha fatto affidamento sulla propria esperienza, come un vero scienziato, ha messo in dubbio qualsiasi affermazione. Solo dopo aver verificato sperimentalmente questa o quella posizione, spesso sul proprio corpo, Nikolai Mikhailovich poteva dire con sicurezza: "Sì, è così".

N. M. Amosov è sempre andato alla verità a modo suo, facendo affidamento sulla sua mente, sull'ottimismo, sul dovere di medico e cittadino, sull'amore per le persone.

In uno dei suoi libri. che è chiamato - "Il mio sistema sanitario" Amosov riassume l'esperienza dei suoi pensieri, dubbi, delusioni e convinzioni e parla di come mantenere la salute nel nostro momento difficile. Ecco alcuni estratti dal libro di Amosov:

Il mio sistema sanitario

Cos'è la salute?
È ridicolo chiedersi: "Cos'è la salute?". Tutti si sentono: nessuna malattia - buona salute, posso lavorare. Ci sono, ovviamente, definizioni accademiche, ma non le darò. È quello adottato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS): la salute è uno stato di completo benessere fisico, spirituale e sociale, e non solo assenza di malattia.

La salute è importante? Tutti risponderanno: “Certo!”. A loro piace anche dire: "La cosa principale è la salute!".

Tuttavia, è davvero così importante? Alcuni anni fa, ho condotto piccoli questionari attraverso i giornali Komsomolskaya Pravda, Nedelya e Literaturnaya Gazeta. Ha chiesto: "Cosa ti preoccupa di più?" Le risposte sono state le seguenti: la prima - l'economia, la seconda - la criminalità, la terza - la politica, la quarta - la famiglia e la società, e solo la quinta - la salute.

Ma... è ancora così - la salute - è. Di per sé, non rende felice una persona. Abitudine. Altre preoccupazioni sono più importanti. Ma quando non c'è, quando arrivano le malattie, tutto il resto passa subito in secondo piano. E quando una persona invecchia e la morte incombe poco lontano... Comunque, aspettiamo per parlare di vecchiaia.

L'importanza della salute su scala nazionale corrisponde alle valutazioni personali dei cittadini: i costi sanitari sono il 3-8% del prodotto nazionale lordo (PNL). Per non essere paragonato al complesso militare-industriale, alla polizia, all'esercito, per non parlare della politica...

In generale, la salute è un argomento di cui vale la pena parlare seriamente. Cerca di capire le opinioni contrastanti e i consigli che si sono accumulati nella società su questo tema.

In tutte le fasi storiche dello sviluppo della medicina si possono tracciare due linee principali: la prima è il ripristino della salute compromessa con l'aiuto di farmaci, e la seconda è il raggiungimento dello stesso obiettivo mobilitando le "difese naturali dell'organismo ."

Certo, ci sono sempre stati medici intelligenti che hanno utilizzato entrambi gli approcci, ma in pratica, di regola, uno di questi ha prevalso. Si tratta di malattie. Ma c'è anche la salute come concetto indipendente. Dovrebbe esserlo, ma sembra che in medicina, come scienza, non esista.

Che cos'è infatti la salute? Lo stato del corpo quando non c'è malattia? Intervallo di tempo tra le malattie? La nostra pratica medica, forse, la considera tale. Se non c'è malattia, allora sano.

Abbiamo già parlato di malattie: sono diverse, grandi e piccole, leggere e pesanti. La scienza medica li ha studiati bene. Creato un elenco di diverse migliaia di titoli. Ha descritto ciascuna malattia: meccanismi di sviluppo, sintomi, decorso, prognosi, trattamento, tasso di mortalità e gravità della sofferenza.

E la salute non è stata fortunata. Sembra essere chiaro a tutti: la salute è l'opposto della malattia. Ha bisogno di essere misurato. Tanta salute, meno possibilità di contrarre malattie. Poca salute - malattia. Questo è ciò che la gente pensa. Dicono: "cattiva salute", "cattiva salute".

Nel frattempo, la salute non è altro che un concetto qualitativo dei confini della "norma" derivata dalla statistica. Temperatura corporea normale. Livelli di glucosio nel sangue normali. Conta dei globuli rossi normale, pressione sanguigna normale, acidità gastrica normale, elettrocardiogramma normale.

Più si accumulano metodi di misurazione e determinazione dei vari indicatori, più norme statistiche che descrivono la "salute". Idoneo? Sì, è abbastanza. Ma cosa accadrà a una persona se le condizioni normali sono leggermente spostate? Potrebbe risultare che tutti gli indicatori normali "fluttueranno" e la malattia inizierà.

Quantità di salute?

Definire la salute solo come un insieme di indicatori normali non è chiaramente sufficiente. Un vero approccio scientifico al concetto di "salute" deve essere quantitativo.

La quantità di salute può essere definita come la somma delle “capacità di riserva” dei principali sistemi funzionali. A sua volta, la capacità di riserva dovrebbe essere espressa attraverso il "fattore di riserva"

Prendiamo un cuore. C'è un volume minuto del cuore: la quantità di sangue in litri espulso in un minuto. A riposo, il cuore pompa 4 litri al minuto. Con il lavoro fisico più energico - 20 litri. Quindi il "rapporto di riserva" è cinque (20:4=5).

Il cuore espelle 4 litri in un minuto. Questo è abbastanza per fornire ossigeno al corpo a riposo, cioè per creare una normale saturazione di ossigeno del sangue arterioso e venoso. Ma il cuore può buttare fuori 20 litri in un minuto, è in grado di fornire ossigeno ai muscoli che svolgono un lavoro fisico pesante.

Di conseguenza, anche in queste condizioni, verrà preservata una condizione qualitativa di salute: normali indicatori di saturazione di ossigeno nel sangue. Per dimostrare l'importanza di quantificare la salute, immagina un cuore detrainato.

A riposo, pompa anche 4 litri in un minuto. Ma la sua capacità massima è di soli 6 litri. E se con un tale cuore una persona è costretta a svolgere un duro lavoro, richiedendo, ad esempio, il rilascio di 20 litri, in pochi minuti i tessuti saranno in condizioni di grave carenza di ossigeno, poiché i muscoli assorbiranno quasi tutto l'ossigeno da il sangue. Tutti gli indicatori indicheranno la "modalità patologica".

Questa non è ancora una malattia, ma possono già verificarsi attacchi di angina, vertigini e tutti i tipi di altri sintomi. Le condizioni di "salute statica" (normali livelli di ossigeno nel sangue a riposo) sono soddisfatte, ma la condizione è chiaramente malsana.

La "capacità di riserva totale" è la caratteristica più importante dello stato di salute in quanto tale. Questo indicatore non è meno importante per determinare l'atteggiamento dell'organismo nei confronti della malattia Quando la malattia riduce la potenza massima dell'organo, con buone riserve è ancora possibile garantirne il funzionamento a riposo.

O un altro esempio: la vecchiaia. Con l'età, le funzioni delle cellule si indeboliscono naturalmente, apparentemente a causa dell'"accumulo di interferenze". Le riserve di energia si stanno riducendo. Bene, se ci sono riserve. E se non lo sono?

La dinamica del detraining (il tasso di indebolimento della funzione) per giorni, settimane o mesi dipende dall'emivita delle proteine ​​enzimatiche che rappresentano la struttura di questa funzione e il grado di detraining dipende dal valore della funzione finale, che è minimamente necessario per mantenere la vita a riposo.

Ci sono alcune semplici verità sulla formazione.

• Il primo è graduale. Ogni giorno o ogni settimana aggiungi una certa percentuale della funzione già raggiunta.
• Il secondo riguarda i carichi submassimali: provare periodicamente il massimo e utilizzare carichi leggermente inferiori al massimo.
• Il terzo è la ripetizione. Tuttavia, non sostituisce l'aumento dei carichi di lavoro.
• Quarto: ci sono allenamenti per la durata e ce ne sono per il massimo. Per alcuni la ripetizione è obbligatoria, per altri è più importante aumentare i carichi massimi. Sono noti esempi di sport: velocisti e corridori di lunga distanza, velocisti e stayer.
• La quinta verità è che il sovrallenamento è pericoloso.

La capacità della cellula di allenarsi non è illimitata. Si può immaginare la caratteristica della "trainabilità": esprime la dipendenza del massimo raggiunto della funzione dagli sforzi e dal tempo di allenamento.

Dopo aver raggiunto un certo limite, l'aggiunta della funzione si interrompe. Minore è il carico di allenamento, minore è il massimo. I carichi bassi non possono raggiungere almeno un livello medio di forma fisica.

La vita ottimale è vivere a lungo e con un alto livello di comfort mentale (UDC). È costituito da componenti piacevoli e spiacevoli di tutti i sentimenti, sia biologici che sociali. Per un incentivo, devi ottenere il massimo di piacevole con un minimo di spiacevole.

Sfortunatamente, c'è ancora adattamento. Il piacevole si trasforma rapidamente in indifferente. Per mantenere un UDC elevato, è necessaria la varietà. L'adattamento allo spiacevole è molto più debole. Puoi abituarti a una piccola cosa spiacevole, ma no, non puoi abituarti a una grande.

La felicità è diversa per ogni persona, a seconda del diverso "significato" dei suoi bisogni. Per uno, la felicità è potere, per un altro - cose, per il terzo - informazione, per il quarto - gentilezza, comunicazione. Molto spesso è necessaria una combinazione di tutti questi e altri componenti, ma in proporzioni diverse.

Una persona sana è infelice, ma una persona malata non può essere felice. La salute è piacevole, ma se è costante allora funziona la legge di adattamento: le persone smettono di notarla, non dà una componente di felicità.
Come già accennato, la salute è la "capacità di riserva" delle cellule, degli organi, dell'intero organismo.

Sì, riserve. Ma cosa? Di quanto ha bisogno una persona moderna? È possibile determinare il loro livello ottimale?

Per scoprire quanta salute ha bisogno una persona moderna, è necessario considerare i sistemi più importanti del corpo, la loro evoluzione, cioè le condizioni dell'esistenza umana prima dell'emergere della civiltà, nonché i suoi bisogni nelle condizioni di vita moderne .

Come allenare i più importanti sistemi corporei?

Lo scopo principale dello scambio gassoso e del sistema circolatorio è fornire ossigeno ai muscoli durante l'esecuzione di un grande lavoro fisico. Il fabbisogno di energia può aumentare di dieci volte e anche il fabbisogno di ossigeno aumenta di conseguenza. Con una forte diminuzione della temperatura o un'ondata di emozioni, lo scambio aumenta meno - 2-3 volte rispetto al riposo.

Non è molto facile giustificare quale potenza minima è necessaria per una persona moderna (non un atleta) solo per mantenere la salute. Se una persona si sente già in salute, ha ancora bisogno di riserve per salvarsi da future malattie e ridurre le difficoltà della vecchiaia.

Penso che per la prevenzione di futuri disturbi non sia necessario un ottimo livello di forma fisica, ma ne sia necessario uno buono e non basta uno soddisfacente.
Il medico sportivo americano K. Cooper, a cui mi riferirò più di una volta, propone cinque livelli di fitness, distinguendoli per il livello di consumo di ossigeno durante i test con diversi carichi fisici.

La regolazione del sistema cardiovascolare è complessa. Il cuore si autoregola: la forza della sua contrazione - sistole - maggiore, più sangue entra nelle sue camere durante la pausa - diastole. Il sangue entra nel cuore a causa dell'energia dell'espansione dell'aorta e dei suoi grandi rami.

Abbiamo già analizzato il meccanismo di formazione. Perché si accenda, il cuore deve essere caricato. Uno degli indicatori di carico è la frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca. Questo è un indicatore del carico, ma non dell'entità del rilascio minuto.

Se la forza del cuore detrainato è bassa, non è possibile ottenere una gittata cardiaca maggiore a causa di una frequenza. Una persona del genere ha un piccolo "volume della corsa". Il valore di espulsione per una contrazione in una persona allenata raggiunge 150-200 millilitri e in una detrainata - 40-60. Ecco perché le persone non allenate hanno una frequenza cardiaca a riposo relativamente frequente: 70-80, anche 90 in un minuto.

Un cuore allenato ha una gittata sistolica elevata, quindi ha bisogno di battere solo di rado per soddisfare la piccola richiesta di ossigeno a riposo. La frequenza cardiaca a riposo nei corridori di lunga distanza a volte scende a 40 e sotto carico sale a 200. Da tutto ciò segue un'importante conclusione pratica: il livello di allenamento cardiaco può essere approssimativamente stimato dalla frequenza cardiaca in uno stato di completo riposo fisico.

Il cuore si allena sia con un aumento della forza delle contrazioni che con un aumento della frequenza cardiaca. Entrambi i fattori sono importanti per aumentare la gittata cardiaca al momento dell'esercizio.
Le navi si allenano insieme al cuore.

Parliamo ora dell'apparato respiratorio. L'allenamento della respirazione può migliorare notevolmente la tua salute. K. P. Buteyko lo sostiene da più di 30 anni. La scienza ufficiale non lo favorisce, ma le sue argomentazioni mi sembrano ragionevoli. L'essenza dell'idea è che una persona civile moderna respira troppo profondamente, lavando l'anidride carbonica dal sangue, che è il regolatore più importante delle funzioni degli organi interni.

Il risultato sono spasmi dei bronchi, dei vasi sanguigni, dell'intestino. Si sviluppano angina pectoris, ipertensione arteriosa, asma bronchiale, ulcera allo stomaco, colite. Lo stesso Buteyko è sicuro che molte altre malattie siano spiegate da questo, ma questo è già eccessivo.

Un indicatore dell'impostazione del centro respiratorio come regolatore del contenuto di CO2 nel sangue è una pausa respiratoria. Buteyko offre diverse gradazioni, ma mi sembra che la sua "pausa massima" sia sufficiente: trattenere il respiro dopo l'espirazione per il più lungo tempo possibile.

Buteyko considera normale una pausa di 60 secondi. La mia pausa ha oscillato a lungo tra 40 e 30 secondi e solo di recente ha raggiunto i 60 secondi. È vero, non mi sono mai allenato, l'allenamento più semplice, secondo Buteyko, è il seguente. Devi respirare in modo che ci sia il desiderio di fare un respiro profondo.

Con un allenamento più complesso, vengono utilizzate grandi trattenute del respiro. In generale, è necessario monitorare costantemente la respirazione, respirare in modo superficiale, non permettere a te stesso di fare respiri profondi o sbadigliare.

Ho testato molte volte l'effetto della ritenzione idrica sul dolore addominale, che spesso si manifestava durante un intenso lavoro chirurgico. Per fare questo, mi sono sdraiato sul divano, mi sono rilassato e ho cercato di respirare in modo superficiale. Dopo circa venti minuti, il dolore si è attenuato e poi è completamente scomparso. Tuttavia, a volte non c'era alcun effetto, specialmente quando il trattamento veniva ritardato. Anche trattenere il respiro non ha funzionato sul mal di testa. È vero, nemmeno gli antidolorifici mi hanno aiutato, probabilmente perché non ci credevo.

Quindi, è necessario padroneggiare le tecniche di respirazione. Non c'è da stupirsi che occupino un posto importante nella medicina orientale.

Cos'è una corretta alimentazione?

Lo scopo della nutrizione nel corpo è estremamente semplice: fornire alle cellule energia e materiali da costruzione affinché il corpo possa svolgere i suoi programmi.
Finora sono stati stabiliti solo alcuni limiti estremi per il consumo di calorie, proteine, vitamine, ma sono più giustificati per gli animali che per le persone, se parliamo del rigore scientifico delle raccomandazioni.

Il coefficiente di prestazione (COP) per l'energia e la possibilità di "riutilizzo dei mattoni da costruzione", prodotti della degradazione delle proteine, rimangono sconosciuti. Maggiore è l'attività fisica, più proteine ​​vengono consumate, più si scompongono e si sintetizzano nuovamente. Pertanto, la necessità di qualsiasi cibo - sia energetico che edilizio - dipende direttamente dal livello di attività. Gli atleti lo sanno. Quando un sollevatore di pesi si allena, ha bisogno di molte proteine.

Il sottosistema "nutrizione" può essere diviso in due: digestione e assorbimento del cibo nel canale digerente e assorbimento dei nutrienti da parte delle cellule.
L'assunzione e la digestione del cibo sono regolate dalle condizioni nutrizionali e dall'appetito. Il metabolismo cellulare è in gran parte autonomo, ma dipende dai carichi dell'intero organismo e dagli effetti dei sistemi regolatori.

L'appetito è il nostro piacere e la nostra croce.

Si ritiene che la sensazione di fame appaia quando non ci sono abbastanza nutrienti nel sangue, o lo stomaco è vuoto o entrambi. Tutto questo è vero, ma tutta la questione sta nel rapporto quantitativo tra sentimento e bisogno. È strano, ma una persona grassa vuole mangiare, cioè vuole ottenere energia dall'esterno, anche se sotto la sua pelle ha un intero "magazzino" di energia.

La natura ha stabilito un rapporto esagerato tra la fame e il bisogno di cibo per proteggere il corpo dalla fame. In questo modo, ha aumentato il tasso di sopravvivenza delle specie biologiche. Tutte le specie "non avide" si sono estinte.

La sensazione di piacere dal cibo può essere allenata. Con la costante soddisfazione della sensazione di piacere, si verifica l'adattamento e c'è il desiderio di ottenere cibo ancora più gustoso. Se l'ambiente fornisce cibo in abbondanza, allora l'allenamento dell'appetito e l'eccesso di reddito rispetto al consumo è inevitabile. Solo un forte sentimento di competizione può fermare questo processo, ad esempio l'amore o la convinzione che "ingrassare fa male".

Per cercare di determinare in cosa consiste la nutrizione ottimale, è necessario immaginare in quale tipo di cibo e in quale modalità si è formato il nostro intero sistema nutrizionale. Secondo tutti i dati, questo è un sistema antico, è ben lungi dall'essere della stessa età della nostra corteccia "intellettuale", ma ereditato da un antenato molto lontano.

Non c'è dubbio che non fosse un predatore nato. I nostri parenti lontani scimmie, essendo nati vegetariani, imparano a banchettare con la carne. Le osservazioni degli scimpanzé a questo proposito sono molto interessanti. Catturano piccoli animali, li uccidono e li mangiano con grande piacere. Le scimmie inferiori non vanno così lontano.

Gli enzimi nei succhi digestivi della maggior parte degli animali selvatici hanno un ampio spettro d'azione: sono in grado di scomporre vari grassi, carboidrati e proteine. L'intera cattura è nella fibra. I gusci di molte cellule vegetali sono così forti che la forza degli enzimi non è sufficiente per loro. Ma questo non vale per le foglie, ma per steli, rami e tronchi. I microbi intestinali vengono in soccorso.

Una persona ha un intestino crasso. Quarant'anni fa, quando stavo facendo un intervento di chirurgia generale, ho rimosso 5,5 m di intestino da un ragazzo. Rimase con un metro di magro e un quinto di grosso intestino. È sopravvissuto e si è adattato a mangiare. La rimozione di 2-3 m di intestini è completamente sicura, una persona si adatta a questa perdita entro 2 mesi

C'è una forte opinione (purtroppo anche tra i medici) che il canale alimentare umano sia una struttura delicata. È adatto solo per il cibo raffinato e dagli qualcosa di più grossolano, quindi immediatamente ci sono gastrite, enterite, colite, quasi un volvolo dell'intestino.
È un mito! Il nostro stomaco e l'intestino sono in grado di digerire qualsiasi cibo ruvido, tranne forse gli aghi.

Il canale alimentare ha due nemici principali: il cibo troppo elaborato e il "sistema di tensione" - l'ipotalamo e le ghiandole surrenali, che forniscono una risposta allo stress. La pappa alimentare morbida e schiacciata detrae i muscoli della parete intestinale ed è possibile il rilascio di enzimi. Lo stress mentale prolungato, le emozioni spiacevoli sono in grado di pervertire la regolazione nervosa dello stomaco e dell'intestino crasso, i due dipartimenti più associati al sistema nervoso centrale. Ciò è particolarmente evidente con una dieta in eccesso di cibi altamente trasformati.

La domanda di tendenza riguarda i cibi cotti e crudi. Non c'è dubbio che il nostro antenato primitivo mangiava il cibo crudo. Questo non è affatto un argomento che questo è l'unico modo dovrebbe essere. La domanda può essere posta più semplicemente: cosa aggiunge la cucina al cibo naturale e cosa toglie? Quanto è importante?

Il cibo bollito ha un sapore migliore. Non ci sono più argomenti a favore del bollito. Non è necessario per la digestione, è molto più importante masticare bene.

Cosa perde il cibo se viene bollito e fritto? Si sa per certo: il riscaldamento distrugge le vitamine e tutte le sostanze biologicamente attive. Più alta è la temperatura, più lunga è l'esposizione al cibo, meno queste sostanze rimangono. Nessun altro danno riscontrato. Proteine, grassi e carboidrati e le loro calorie rimangono in pieno.

Oligoelementi? Non c'è chiarezza qui. Naturalmente, gli atomi di qualche tipo di cobalto o molibdeno non evaporano sul fornello, ma possono trasformarsi in acqua, che verrà versata nel lavandino. L'uso di forni a microonde corregge questo difetto.

I fanatici del cibo crudo considerano la cotoletta fritta un vero veleno. Hanno un motivo? Ho letto molte opere di vari "naturopati". Sono tutti molto simili: tante emozioni e pochissima scienza.

Perché morire di fame?

Un'altra domanda alla moda riguarda la fame. Il libro di Y. Nikolaev ed E. Nilov, così come il "Miracolo della fame" di Bragg, è andato a ruba all'istante. Tutti i naturopati parlano dei benefici della fame. Ma, in aggiunta, c'è una solida letteratura e cliniche. Indubbiamente, esiste un metodo per curare la fame. Eppure non esiste una teoria scientifica sull'effetto della fame completa.

Il contributo principale dei naturopati e dei sostenitori dei benefici della fame è che hanno sfatato il mito della fame come segnale di pericolo. I "morsi della fame" sono sgradevoli, certo, ma sono dannosi solo quando la fame dura a lungo. Tutta la letteratura sulla fame e le storie degli stessi affamati testimoniano che la sensazione di fame, in quanto tale, scompare dopo 2-4 giorni e riappare entro 30-40 come grido di aiuto del corpo.

È impossibile non credere al professor Yu Nikolaev, che ha curato migliaia di persone con malattie mentali digiunando. Non credo che abbia completamente torto. C'è indubbiamente qualche effetto benefico sul corpo, anche se aiuta in una materia così complessa come la psichiatria.

La giustificazione per l'effetto terapeutico della fame è piuttosto pallida: come se il corpo ricevesse "scarico", "riposo" e si liberasse dalle "scorie". Loro, queste scorie, veleni, sono presumibilmente espulsi attraverso l'intestino, motivo per cui dovrebbe fare un clistere purificante ogni giorno.

Cosa sono queste scorie e veleni? Nessuno dà spiegazioni: scorie - tutto qui. Allo stesso tempo, la fisiologia mostra che in una persona che mangia normalmente non si formano sostanze particolarmente tossiche, che avvelena, se entrano, quindi dall'esterno, e quindi possono davvero essere escrete nelle urine in forma pura o inattivata.

Ma non devi assolutamente morire di fame per questo: il fegato li neutralizza e i reni li rimuovono.

Anche la necessità di "riposo" per gli organi digestivi è poco compresa. Il "riposo" è possibile solo dopo un'eccessiva sovralimentazione, ma se mangi costantemente con restrizioni, non è quasi necessario riposarsi da questo.
Non ho dubbi che la fame come metodo curativo abbia senso, se solo la successiva alimentazione di una persona rimane moderata.

A proposito di sale e acqua

Un'altra domanda importante riguarda l'assunzione di sale. È anche un mito che il sale sia necessario per il corpo, che una persona abbia così corretto un grave difetto della natura, che non gli forniva sale nei prodotti.

Certo, il sale può essere utile e persino necessario con una dieta monotona di cibi raffinati, come zucchero e cereali raffinati. Ma se c'è una varietà di cibi vegetali, soprattutto crudi, in modo che i sali non si dissolvano durante la cottura, saranno abbastanza per il corpo. Non è gustoso? Oh certo. Ma anche questo ha una sua ragione: mangiare di meno.

La nocività del sale è stata dimostrata. È vero, parlano solo dei pericoli del suo eccesso. Il sale contribuisce allo sviluppo dell'ipertensione arteriosa (ci sono gli ultimi dati di ricercatori americani che confutano questa affermazione. - Ndr), che è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo della sclerosi. I giapponesi sono sempre citati come esempio: mangiano molto sale, hanno ipertensione arteriosa e frequenti emorragie cerebrali.

Accanto alla questione del "sale" c'è la questione dell'acqua. Ci sono anche molte opinioni controverse. Dicono, ad esempio, che l'acqua in eccesso fa ingrassare, che ha un effetto dannoso sul cuore e persino sui reni. Le persone bevono anche in modi diversi: ad alcuni piace molto tè, altri ne bevono una tazza al giorno per tutta la vita. Quindi conta l'abitudine: chi ha allenato il suo “centro d'acqua” (ce n'è uno nel tronco encefalico). Allora sorge la domanda: come allenarlo, quanta acqua bere? Ancora una volta, non ci sono fatti concreti. Si possono fare solo considerazioni logiche.

Bere molta acqua non danneggia un cuore sano. Con un cuore malato, devi stare attento. Per i reni sani, anche l'acqua non è dannosa: allena solo la loro funzione escretrice. Tuttavia, è anche necessario allenare la capacità di concentrare l'urina, di espellere i prodotti azotati con un minimo di acqua, se per qualche motivo una persona deve bere poco.

D'altra parte, i benefici di bere molta acqua sembrano evidenti. In primo luogo, facilita notevolmente l'escrezione del sale in eccesso, che non smettiamo di usare, perché i cibi con sale sono più gustosi. In secondo luogo, quando beviamo molto, espelliamo l'urina con una bassa concentrazione di tutte le sostanze che dovrebbero essere espulse. Ciò riduce il rischio di formazione di calcoli nella pelvi renale. Infine, tutti i tipi di prodotti tossici vengono escreti nelle urine, sia introdotti dall'esterno con cibo o aria, sia formati all'interno del corpo. Il rene non può concentrarne molti, ma li mostra nella stessa concentrazione in cui sono contenuti nel sangue. Quindi maggiore è il volume di urina, più velocemente il corpo viene purificato.

Devi bere di più: due e anche tre litri di qualsiasi liquido (tenendo conto del volume di frutta e verdura). Gli Yogi, sebbene non siano autorità al cento per cento, dicono anche: bevi più acqua. Bene, come per alcuni naturopati che sostengono l'acqua distillata, questa è una sciocchezza. Devi bere il tè, la cosa più dolce.

Miti alimentari

Ci sono molti altri punti controversi nella questione della nutrizione. Ad esempio, diversi prodotti vengono periodicamente discriminati, a cui, a quanto pare, le persone sono abituate da secoli. Tutti ricordano la storia con le uova: colesterolo - sclerosi, non puoi! Poi si spegne, niente, si scopre, non è il colesterolo giusto, ed è abbastanza.

O zucchero. Inoltre, non puoi fare molto, dicono, una sorta di effetto specificamente dannoso e, ancora, la sclerosi. Altri grassi, in particolare animali: burro, strutto: puoi mangiare solo verdura. E ci sono molti altri tabù: fegato, lingua, carne affumicata: questi prodotti hanno anche molto colesterolo. Provoca molti dubbi e latte. Alcuni raccomandano diete a base di latticini e vegetali, altri sostengono che il latte per gli adulti sia innaturale.

Mi sembra che non un solo prodotto naturale sia dannoso se consumato con moderazione, proprio per il fatto che l'organismo si è adattato a questo per evoluzione. Qui il sale è artificiale, la frittura è artificiale. La cosa più importante: non mangiare troppo!

Puoi discutere della necessità di pasti regolari, del rigoroso rispetto dell'orario di colazione, pranzo, cena. Qui tutti sono unanimi: “Che polemiche! Certo, devi mangiare regolarmente! Inoltre, forniranno dati sul succo di "accensione", sullo stereotipo e altro ancora. Ma anche qui la domanda rimane: la regolarità è naturale?

La risposta dalle osservazioni degli animali in natura è semplice: no! Questo non è un argomento, ovviamente. Soprattutto perché tutti gli animali selvatici muoiono giovani per gli standard umani. I nostri guai iniziano dopo 50 anni.

Non ho intenzione di sostenere un completo pasticcio nel mangiare, esprimo solo dubbi sull'esattezza dogmatica dell'orario e dei pasti preventivi, anche quando non ne hai voglia, se è arrivata l'ora della pausa pranzo.

Sono necessari un regime rigoroso e una regolarità per i malati e gli anziani, ma l'irregolarità è utile per i sani. Come formare allora i regolatori? Solo irregolarità!

Il rapporto tra carichi utili, quantità di cibo e attività dei regolatori che controllano il livello del metabolismo è determinato dal peso corporeo.

Conservare il grasso fa bene? Se partiamo dal principio che tutto ciò che è naturale è utile, allora sì. Almeno non è dannoso. Forse l'accumulo di grasso è un compromesso? Meglio un piccolo male, ma salvare la vita, che una figura ideale e la morte per il freddo al primo naturale turbamento o malattia? Tutta l'evoluzione è un continuo compromesso tra i programmi "per sé", "per il genere", "per la specie".

Penso che un po' di grasso non sia certo dannoso. Le riserve di proteine, che sono le più importanti, purtroppo non esistono. E con l'aiuto dei grassi, il corpo crea l'energia di cui ha bisogno.
La nutrizione ha due funzioni: esterna - digestione e interna - metabolismo, "chimica cellulare".

Un canale alimentare sano è in grado di “digerire le unghie”. Ciò significa una buona secrezione dei succhi digestivi e una membrana muscolare sviluppata delle pareti gastriche e intestinali, che assicura il corretto movimento del bolo alimentare, con una corretta miscelazione e ritmo. Ciò può essere ottenuto solo mediante l'uso costante di una grande massa di foraggio grezzo in forma grezza, limitando al contempo i piatti grassi e piccanti. Il vero, grande stress mentale, emozioni spiacevoli, anche con una corretta alimentazione, non possono proteggere una persona da dolore, spasmi, ulcere allo stomaco o colite spastica. Ma il loro rischio sarà molto inferiore.

Devi allenare l'intestino, come qualsiasi organo, con carichi graduali. È necessario abituarlo gradualmente al cibo vegetale crudo grossolano, aumentandone il volume ed espandendo la composizione. Allo stesso tempo, sono necessari tranquillità, rifiuto di grassi, farina in eccesso e dolci, "mezza fame". Questo significa: mangiare 4-5 volte al giorno e alzarsi da tavola sempre con una sensazione, anche un po' di più.

È possibile anche l'allenamento di scambio, così come qualsiasi funzione del corpo. La prima condizione è la perdita di peso. Quasi tutti noi sopra i quarant'anni siamo in sovrappeso. Una dieta equilibrata, di cui si scrive giustamente, consiste nell'adeguare il reddito al consumo sotto il controllo del giusto peso corporeo. Questo rapporto cambia solo a seconda dello sviluppo dei muscoli, che regoliamo con esercizi fisici. Non abbiamo bisogno di grandi volumi, il "bodybuilding" è per i giovani per lo stile e non per la salute.

Lo spessore della piega cutanea è un indicatore con il quale è necessario stabilire se il peso corporeo è normale. L'istruzione dell'OMS raccomanda di controllare la piega sulla superficie posteriore del centro della spalla. Non dovrebbe essere più di 1 centimetro.

Non c'è bisogno di grande pedanteria nel mantenere un peso corporeo minimo. Nel peggiore dei casi, adotta la formula: il peso corporeo è uguale all'altezza meno 100 chilogrammi. Sebbene un'altezza di meno 105 e anche un'altezza di meno 110 sia migliore, soprattutto per le persone alte e le persone con muscoli poco sviluppati. In nessun caso non aggiungere l'età! Questo è davvero pericoloso, se non altro perché le persone sopra i cinquanta sono a rischio di ipertensione arteriosa, sclerosi e sono molto associate al sovrappeso.

L'allenamento metabolico è l'allenamento delle cellule per risparmiare energia. Un metodo è metterli in razioni da fame. Tanto da essere costretti a "mangiare" di tutto, anche poco commestibile.

Non so cosa sia meglio: mantieniti rigorosamente in forma tutto il tempo, cioè vivi alla giornata, oppure rilassati, prendi un chilogrammo in una settimana, e poi fai uno sciopero della fame completo per due giorni.

• Innanzitutto, è importante non cosa mangiare, ma quanto mangiare. La nocività di qualsiasi prodotto è minima se l'energia totale è mantenuta al limite e il peso corporeo è mantenuto ai valori minimi. Se allo stesso tempo ti dai ancora sufficiente attività fisica, allora va molto bene: tutto si esaurirà.
• Secondo: il ruolo di vitamine, microelementi e altre sostanze biologicamente attive è eccezionale. Puoi ottenerli solo da frutta e verdura fresca. Quanti? Se fai calcoli sul fabbisogno di vitamine e sul loro contenuto in frutta e verdura, si scopre che la dose minima è di 300 grammi al giorno. Penso che tu abbia bisogno di 500 grammi. La sostituzione delle verdure crude con quelle bollite non è completa. Sono necessarie compresse di vitamine, anche se non possono sostituire le verdure.
• Terzo: grassi. Sono dannosi o no? Per i cattivi, fatte salve le prime due condizioni, non possono essere dannosi. Mi sembrano non tanto dannosi quanto insidiosi: contengono molte calorie - 9 per 1 grammo.
  Gli studi sull'aterosclerosi hanno dimostrato la nocività dei grassi animali. Tuttavia, penso che con un peso corporeo normale (altezza meno 100) e un basso livello di colesterolo nel sangue (meno di 200), questa nocività sia esagerata.
• Quarto: proteine. È stato anche creato un mito secondo cui sono necessarie proteine ​​complete, contenenti aminoacidi che si trovano solo negli animali e non nei prodotti vegetali. Non discuto: in effetti, ci sono aminoacidi importanti, e non tutte le piante riescono a trovarli. Pertanto, è molto più facile ottenerli da carne, latte, uova piuttosto che cercare intricati insiemi di alimenti vegetali con noci, noccioli di albicocca, polline e altro ancora. Non c'è bisogno di pedanteria vegetariana. Sono disponibili proteine ​​animali. La domanda è la quantità. Le persone nei paesi altamente sviluppati mangiano troppe proteine ​​animali. Latte e un po' di carne (50 grammi!) E dai quegli aminoacidi essenziali di cui i nutrizionisti sono così cotti.

Ci sono ancora carboidrati rimasti. "Lo zucchero è necessario per il cervello", "No, lo zucchero contribuisce alla sclerosi" - e così via. Non vale la pena pensarci se le condizioni principali sono soddisfatte: peso corporeo, la quantità richiesta di "materie prime vegetali", un po' di proteine ​​animali. In ogni caso, lo zucchero è peggio del pane, che contiene proteine.

Succhi di frutta e verdura molto utili, soprattutto non zuccherati. Puoi berli in quantità illimitate, sempre diverse. Con le zuppe, al contrario, è necessaria la moderazione: hanno molto sale.

Combattere il proprio appetito è il problema principale dell'alimentazione per una persona sana che conduce uno stile di vita attivo. La maggior parte delle diete sono solo per lei e mirate. Come mangiare cibo delizioso al massimo e non aumentare di peso. Ahimè! È impossibile.

Ecco le mie linee guida dietetiche. Prima di tutto, non mangiare in modo profilattico. Mai fatto colazione in clinica. Solo se era molto stanco dopo l'operazione, beveva una tazza di tè e mangiava due mele. La mia colazione è grande, ruvida e non calorica: 300 grammi di verdura fresca o cavolo, due patate o pane e una tazza di caffè con il latte. Il mio pranzo è irregolare - vengo in orari diversi. Mangio un'insalata, come al mattino, il primo, il secondo - senza pane, senza grasso, con un minimo di carne, con kefir, tè o succo per il terzo. Cena: tè con un po' di zucchero, pane - mi sembra delizioso, come una torta, ricotta, un po' di salsiccia, formaggio. Più frutta di stagione. In generale, sono pieno la sera. Si guadagna molto al giorno in termini di volume e in termini di calorie, solo nella misura del consumo, con un peso corporeo costante di 52-55 chilogrammi (sono alto 168 centimetri).

Non c'è bisogno di contare calorie e grammi. Stili di vita diversi, metabolismo diverso: non puoi determinare quante calorie hai bisogno, è difficile trovare la dieta appropriata. Le tabelle delle calorie degli alimenti dovrebbero essere conosciute solo per orientamento: quale cibo dovrebbe essere evitato e cosa è sicuro. L'unico strumento di misura da cui farsi guidare è la scala.

Il sottosistema "nutrizione" è il più importante per la salute.
Una corretta alimentazione è una condizione necessaria ma non sufficiente per la salute. In nessun caso devono essere trascurati. Peggiori sono gli altri componenti del regime, più rigorosa dovrebbe essere la dieta. Al contrario, con un'elevata forma fisica, indurimento e una psiche calma, puoi più permetterti piccoli "errori" nell'alimentazione. Apparentemente, c'è anche una dipendenza dall'età: i vecchi ei giovani hanno bisogno di rigore, i giovani ei forti sono concessi concessioni.

Metodo per determinare la pausa massima (secondo K. P. Buteyko)

Devi sederti con la schiena dritta, rilassarti e respirare in modo uniforme per 10-20 secondi. Sullo sfondo della prossima espirazione calma, pizzica il naso e la bocca con le dita e nota l'ora nella lancetta dei secondi. E sii paziente il più a lungo possibile. In nessun caso misurare la pausa dopo un respiro profondo.

La pausa normale dovrebbe essere di 60 secondi. 50 secondi o meno l'autore considera la patologia. Sotto i 5 secondi - "limite di vita". Il superamento di una pausa di oltre 60 secondi è classificato come "super resistenza".

Sistema di termoregolazione

La parola "freddo" è una delle più popolari negli ultimi tempi. C'è molta incertezza in questa domanda apparentemente semplice. Non è chiaro, ad esempio, perché durante il raffreddamento si verifichi il catarro del naso, della faringe, dei bronchi e dei polmoni. La connessione stessa tra raffreddamento e malattia è dubbia: sebbene non si possa negare, non ci sono statistiche reali e ci sono molte eccezioni.

Mantenere una temperatura corporea costante significa mantenere un equilibrio tra produzione di calore e perdita di calore. Il corpo non ha un "sistema di riscaldamento". Il calore viene fornito a tessuti e organi come sottoprodotto della conversione di energia. Quando hai bisogno di riscaldarti per salvare una vita, devi ricorrere al lavoro muscolare: una persona trema, cammina o corre veloce per riscaldarsi.

Un'altra cosa è la dissipazione del calore. È altamente regolamentato. A freddo, la temperatura diminuisce a causa del restringimento dei vasi della pelle. Allo stesso tempo, la superficie del corpo diventa fredda e la differenza di temperatura tra il corpo e l'aria o l'acqua si riduce. Tuttavia, il corpo non dovrebbe raffreddarsi completamente, altrimenti i tessuti si congeleranno, ci sarà un congelamento. Per evitare che ciò accada, è necessario vestirsi in modo caldo o strofinare la parte fredda del corpo.

L'adattamento del corpo al calore è di natura completamente diversa: la produzione di calore è inibita al massimo e il trasferimento di calore è aumentato al massimo. Innanzitutto, la temperatura della pelle aumenta a causa della buona circolazione sanguigna attraverso i vasi cutanei, ma quando la temperatura dell'aria supera i 30 ° C, entra in gioco il sudore. La sua evaporazione raffredda il corpo al di sotto della temperatura esterna. Per aumentare la circolazione sanguigna nella pelle, è necessaria una capacità cardiaca aggiuntiva. Con questa modalità di funzionamento, il sangue venoso ritorna al cuore senza consumarne l'ossigeno, ma questo non fa paura. La respirazione diventa superficiale, il contenuto di anidride carbonica può essere mantenuto al livello richiesto e qualsiasi attività viene inibita. No, i popoli dei tropici sono ovviamente più difficili da vivere dei nordici.

L'allenamento a freddo è una buona cosa. Il primo è lo stress fisiologico, quindi, durante l'indurimento, si sviluppa resistenza allo stress. In secondo luogo, c'è un allenamento dei processi metabolici nelle cellule della pelle, si "abituano" a mantenere la "giusta chimica" in condizioni esterne insolite, lanciano i mitocondri a pieno regime - "centrali elettriche" che producono energia. Terzo: l'allenamento rafforza il sistema cardiovascolare e il lavoro fisico. È anche possibile l'allenamento con il calore, ma di per sé non è altrettanto benefico del freddo.

L'indurimento a freddo aumenta la resistenza del corpo al raffreddore. Questo è noto da secoli. Ci sono diverse spiegazioni: ad esempio, le mucose del rinofaringe imparano a mantenere un regime di temperatura costante al freddo.

Nelle persone non indurite è possibile il raffreddamento locale e l'inibizione delle funzioni delle cellule protettive della mucosa. Un'altra spiegazione: nel non allenato, lo stress e il freddo portano all'inibizione del sistema immunitario. In entrambi i casi, l'infezione può svilupparsi a causa di uno squilibrio tra l'aggressività dei microbi e le difese dell'organismo. Sfortunatamente, tutto questo è solo speculazione.

Sulla base dei principi generali delle funzioni di allenamento, nel periodo estivo, il sistema di termoregolazione dovrebbe defluire. Ci vuole tempo per allenarsi. Così succede: in autunno si ammalano più spesso.

• nell'uomo c'è un'intensa perdita di calore dovuta all'evaporazione del sudore.
• Al freddo, in una persona si verifica una ridistribuzione del flusso sanguigno nei vasi della pelle, piccoli vasi - arteriole e capillari - stretti.
• La temperatura corporea di una persona varia in diverse parti del corpo, dipende dallo sviluppo di una rete di piccoli vasi sanguigni e dalla distanza dal cuore.
• Diversi tipi di attività fisica hanno effetti diversi sul consumo massimo di ossigeno negli uomini e nelle donne; camminare e correre a passo svelto sono i più efficaci.

I metodi di indurimento sono semplici: non ti avvolgere e sopportare il freddo, corri veloce. Ha starnutito, non aver paura: passerà, ma rimarrà una traccia utile, devi continuare a indurire. Se ti arrendi dopo il primo naso che cola, non dovresti nemmeno iniziare. Mi sembra che l'indurimento più ragionevole sia facile da vestire. Certo, puoi fare una doccia o un bagno freddo, strofinarti con acqua fredda: queste sono tecniche ben note. I medici li raccomandano anche per "rafforzare il sistema nervoso". Tutto è corretto, rafforza.

È particolarmente importante temperare i bambini piccoli. Il sistema per loro è stato sviluppato da molto tempo: ci sono tabelle su come abbassare la temperatura dell'acqua durante il bagno. Ma soprattutto, non avvolgere i bambini!

Il livello di salute del sistema immunitario è facilmente misurabile dalla resistenza alle infezioni. Piccole ferite non dovrebbero suppurare. Non dovrebbero esserci malattie della pelle pustolosa. Nasi che cola, mal di gola, bronchite - tutti questi "catarri delle vie respiratorie superiori" dovrebbero procedere normalmente, circa una o due settimane - è necessario così tanto tempo per lo sviluppo dell'immunità a un nuovo microbo. È impossibile evitare completamente queste malattie, ma non dovrebbero essere più di due o tre all'anno con un decorso lieve.

sistema di stress e salute

Il sistema di voltaggio è simile all'acceleratore di un'auto: quanto si preme, quanta potenza e il motore cede. Al minimo, il motore gira a malapena, in modo completamente silenzioso, ma si ferma solo quando l'alimentazione di carburante è completamente interrotta. Proprio come da noi: c'è sempre un certo grado di amplificazione, di forzatura, anche nel sonno, anche in anestesia. Il riposo completo è solo per i morti.

L'evoluzione ha inventato la modalità boost per salvare vite umane in circostanze estreme. Dicono: "condizioni estreme". Pulsante di avvio - nella mente. Valuta la minaccia e include le emozioni di paura, rabbia, dolore e gioia. La catena del “sistema dello stress” che agisce come reazione allo stress è la seguente: corteccia - sottocorteccia - ipotalamo - ghiandola pituitaria - ghiandole surrenali - sangue - cellule.

L'opposto della tensione è il rilassamento. Questo significa togliere il piede dall'acceleratore, spegnere il gas. Per gli animali e gli esseri umani, il rilassamento più forte si verifica durante il sonno. Ci sono due fonti di impulsi fisiologici che promuovono attivamente il rilassamento: dai muscoli stanchi e dallo stomaco pieno. Ci siamo quasi dimenticati del primo e il secondo è in grande favore

Per i regolatori del sistema nervoso, una maggiore forma fisica è pericolosa. La regolamentazione può diventare inadeguata. La cellula nervosa emetterà più impulsi all'organo "funzionante" allo stesso livello di stimolazione esterna. Di conseguenza, il corpo risponderà con una reazione che non corrisponde ai bisogni del corpo. Questa si chiama "nevrosi", è spesso accompagnata da dolore alla testa, allo stomaco, al cuore.

La memoria è il problema per il sistema di tensione. L'animale dimentica rapidamente, ma la persona ricorda e pensa molto, ripete ricordi spiacevoli, pianifica tutto. Di conseguenza, il sistema "stress" viene attivato "dall'alto" per lungo tempo e viene sovraccaricato. Allo stesso tempo, “dal basso”, dai muscoli stanchi, non ci sono segnali di rilassamento,

il meccanismo di decomposizione degli "ormoni dello stress" non funziona. Da qui la fonte delle "malattie della regolazione", che includono ipertensione arteriosa, ulcere allo stomaco, tutti i tipi di spasmi: bronchi - con asma, vasi coronarici - con angina pectoris, intestino - con colite.

Naturalmente, la principale manifestazione di "surriscaldamento" è il sonno scarso. Quando una persona non dorme, il suo "sistema di tensione" non si riposa, continua ad "allenarsi". L'insonnia di per sé è spiacevole. Ma è ulteriormente esacerbato dalla paura. È opinione diffusa che se una persona non dorme, il corpo in questo momento subisce gravi danni, è minacciato da varie malattie. C'è del vero in questo, ma non dovrebbe essere esagerato. La paura dell'insonnia è più dannosa dell'insonnia stessa, perché "spaventa" il sonno. Una persona normale vive una notte insonne e si addormenta quella successiva, se si procura pace.

Come mantenere la normale attività dei regolatori, per proteggerli dal sovrallenamento? La risposta è semplice: i sedativi, i cosiddetti tranquillanti. È apparso prima l'elenio, poi il seduxen e allo stesso tempo molti sonniferi. Quando la vita non ti dà tregua e le brutte notti si susseguono, prendi un sonnifero. Non c'è bisogno di aver paura dei sonniferi. Devi solo limitarli rigorosamente in modo che non si formi un'abitudine. Il sonno dovrebbe essere regolato dall'attività fisica e si dovrebbe ricorrere ai farmaci quando minaccia un guasto. Ma se non è più possibile evitarli per un giorno, o due, o tre, questo è un segnale serio per un cambiamento nel modo di vivere. È necessario spegnere completamente per alcuni giorni per interrompere l'assunzione di sonniferi e quindi limitare lo stress nervoso.

La salute non può essere mantenuta con medicinali, pillole, sono destinati alla cura delle malattie. Questo vale anche per il nostro argomento: il "sistema di tensione". Tenerlo tra le mani è forse più difficile che non mangiare troppo o fare educazione fisica. Non posso dire da solo di aver padroneggiato la mia psiche, ma ho raggiunto un compromesso con me stesso e mi sto salvando dal "surriscaldamento". Non cercherò nemmeno di insegnare ai lettori l'auto-training, e ancor di più di enunciare i passi dello yoga, ma mi limiterò a pochi consigli.

Un prerequisito: l'autoosservazione. Osserva le tue azioni: questo è il secondo livello di coscienza. Il monitoraggio del pensiero è il terzo. Il monitoraggio è una condizione per qualsiasi controllo. Dobbiamo osservarci, memorizzare e provare a valutare. Almeno prova. La maggior parte delle persone non pensa nemmeno al fatto che il flusso dei pensieri non è un processo incontrollato. No, non ho intenzione di approfondire questo argomento, ma come fai a controllarti se non vedi come vai oltre?

Il problema principale è il sonno. Se una persona riesce a mantenere un buon sonno, normale per profondità e durata, senza sonniferi, i suoi nervi sono in ordine.

Primo consiglio: non risparmiare tempo sul sonno. Le esigenze di riposo variano da persona a persona, ma una persona media ha bisogno di 8 ore di sonno.

Il secondo consiglio: non abbiate paura dell'insonnia. Non agitarti, se al mattino la testa è pesante, niente, abbi pazienza. Non si può dire che questo sia un grande danno.

Ho capito: il mio consiglio è inutile, lo sanno già tutti. Di solito dicono: "Non è possibile". Non dire. Ci sono condizioni di vita diverse per le persone. Alcuni sono davvero collocati in un luogo tale da non poter gestire il proprio tempo e i propri carichi di lavoro. Quindi non resta altro da fare che tirare fino a un infarto, se il lavoro è loro caro perché dà piacere all'attività, potere, denaro - chi se ne frega di più.

Una tecnica per addormentarsi: scegli una posizione comoda, preferibilmente su un fianco, e sdraiati completamente immobile. Rilassa i muscoli gradualmente. Devi iniziare con il viso: sono i muscoli facciali che riflettono le nostre emozioni. È programmato nei geni, dai più antichi antenati. Qui devi imparare a prenderti cura di te stesso: essere in grado di sentire ogni parte del corpo, determinare quanto sono tesi i muscoli.

Se lo definisci, puoi rilassarti con uno sforzo di volontà. Alcuni consigliano di ripetere mentalmente allo stesso tempo: "rilassati", "con calma". Provalo, forse ti aiuterà.

Il rilassamento dei muscoli del viso agisce sulla causa di tensioni, emozioni e pensieri sotto forma di interruzione del feedback. Dopo il viso, gli altri muscoli sono più facili da rilassare. Esplora una parte del corpo dopo l'altra e rilassa i muscoli - braccia, gambe, schiena, finché tutto il corpo giace passivamente, come quello di qualcun altro. A volte, prima di rilassarti, devi contrarre leggermente il muscolo, ad esempio muovere la mano o stringere le dita.

La domanda è: a cosa passare i pensieri? Dopotutto, è impossibile non pensare affatto. È meglio collegare il tuo pensiero al tuo respiro. Per prima cosa devi smettere di controllarlo, rilassati - lascialo respirare automaticamente. Di solito quando ti rilassi il respiro rallenta e diventa più profondo. Allora non ti resta che seguirlo, come se guardasse di lato: ecco un respiro, ecco una pausa, è iniziata un'espirazione. Nella maggior parte dei casi, dopo mezz'ora, dopo un'ora, arriva il sonno.

Il "surriscaldamento" della psiche, il "sistema di tensione" durante il giorno si trasforma in un brutto sogno, ma se continua per settimane e mesi possono comparire altri sintomi. Sono noti a tutti, ma sono fraintesi. La testa fa male, parlano della testa, dello stomaco - dello stomaco, della stitichezza e della diarrea - dell'intestino, del cuore - del cuore. Non sto nemmeno parlando di ipertensione, ipertensione.

In realtà, tutto è dovuto al sovrallenamento del “sistema di tensione”. Questo è un segnale per ridurre il carico nervoso e una sera e un giorno libero non puoi scendere, devi prendere sul serio la tua salute.

Educazione fisica e salute

Nel tempo, le opinioni dei medici hanno iniziato a cambiare. Oggi è già consentito correre dopo un infarto, dicono che il polso dopo l'esercizio dovrebbe raggiungere i 120 battiti al minuto. E infatti: se vi ricordate quanti chilometro metro ha dato un aratro per un aratro, o uno scavatore, o un cacciatore, allora quanto valgono i nostri 20-30 minuti di ginnastica? O anche correre? No, è necessario un esercizio sufficiente per la salute. In caso contrario, non sono affatto necessari.

Penso che dopo tutto ciò che è stato detto sull'allenamento, sia superfluo difendere la necessità dell'educazione fisica in generale. Posso solo ripetere giustificazioni stereotipate: l'educazione fisica rafforza i muscoli, mantiene la mobilità articolare e la forza dei legamenti e migliora la figura. Aumenta la produzione di sangue al minuto e aumenta il volume respiratorio dei polmoni. Stimola il metabolismo. Riduce il peso corporeo. Effetto benefico sugli organi digestivi. Calma il sistema nervoso. Aumenta la resistenza al raffreddore.

Dopo prove così convincenti che tutti sanno, perché le persone non fanno educazione fisica?

E non lo fanno. A volte i medici rovinano il caso con i loro dogmi, la formula: "Non fare del male". I medici hanno paura dell'educazione fisica. Un paziente con angina pectoris morirà a casa, a letto: va tutto bene. "Il corpo non ha resistito", tutto è stato fatto come avrebbe dovuto. Immagina se un medico gli prescrivesse di fare jogging e prendesse il paziente e morisse in pista? Cosa direbbero parenti e colleghi medici? "Danneggiato." E chi può dire che le droghe non fanno mai male?

Questo è ciò che ora serve per l'educazione fisica: legittimarne l'idoneità come metodo di prevenzione e cura.

Cominciamo con alcune idee generali. L'effetto dell'allenamento di qualsiasi esercizio, qualsiasi funzione è proporzionale alla durata e alla gravità dell'esercizio. Superare i carichi, avvicinarsi al limite è irto di pericoli, il sovrallenamento è già una malattia.

Potenza e durata dell'allenamento agiscono in modo diverso e devono essere considerati separatamente: allenamento per la forza e durata della funzione. La regola più importante dell'allenamento è il graduale aumento dell'entità e della durata dei carichi. Pertanto, il tasso di crescita di entrambi dovrebbe essere scelto "con riassicurazione" per concentrarsi sugli organi "più lenti".

La curva dei carichi crescenti dovrebbe avvicinarsi a una forma a S. Con una bassa forma fisica iniziale, gli esercizi aggiuntivi dovrebbero essere del 3-5% al ​​giorno rispetto al livello raggiunto. Non c'è bisogno di raggiungere i limiti superiori delle possibilità: sono sicuro che sono dannosi per la salute.

La formazione può servire a una varietà di scopi. Per uno, l'attenzione è rivolta allo sviluppo dell'articolazione dopo l'intervento chirurgico o all'allenamento muscolare dopo la paralisi, per l'altro - il trattamento dell'asma trattenendo il respiro secondo K. P. Buteyko, il terzo ha bisogno di scacciare il grasso in eccesso. La maggior parte, tuttavia, ha bisogno di allenare il sistema cardiovascolare per resistere alle "malattie della civiltà" - detraining generale.

Il cuore si allena durante qualsiasi educazione fisica, questo non va mai dimenticato.
Primo punto: hai bisogno di un medico? Gli opuscoli di educazione fisica più popolari dicono di sì. Ma non darò consigli del genere. Il motivo è il più semplice: non esiste un'opportunità pratica per raggiungere un medico che capisca l'educazione fisica.

L'unico organo veramente in pericolo durante lo sforzo fisico in una persona detrainata è il cuore. Tuttavia, fatte salve le regole più elementari, questo pericolo è minimo se una persona non soffre di malattie del sistema cardiovascolare. E se soffre? Poi non puoi andare da nessuna parte, devi andare da un cardiologo: lascialo guardare e "dai il via". Ma il guaio è che nella maggior parte dei casi dirà: “Dopotutto, questo non è sicuro. Meglio trattenersi".

Eppure, la consultazione è decisamente necessaria per le persone con difetti cardiaci che hanno avuto attacchi di cuore, ipertensione grave con pressione sanguigna persistentemente alta (sopra i 180 massimi e sopra i 100 minimi), pazienti con angina pectoris che richiedono un trattamento costante.

La precauzione principale è l'aggiunta graduale dei carichi. In nessun caso non affrettarti a diventare sano presto! Non è un caso che si parli di "correre per un infarto".

Il secondo punto: controllare l'idoneità iniziale. È determinato dal livello di prestazioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Prima di tutto, devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo. Con il polso in posizione seduta, puoi già stimare approssimativamente il cuore. Se un uomo ha meno di 50 battiti al minuto - eccellente, meno di 65 - buono, 65–75 - mediocre, sopra 75 - cattivo. Per donne e ragazzi, questa cifra è di circa 5 battiti al minuto in più.

Quindi sali con calma al quarto piano e conta le pulsazioni. Se è inferiore a 100 battiti al minuto - eccellente, inferiore a 120 - buono, inferiore a 140 - mediocre. Oltre i 140 battiti al minuto: pessimo, non è possibile eseguire ulteriori test e devi iniziare ad allenarti da zero.

La prossima prova è la salita al sesto piano, ma già da un certo tempo. Primo aumento per 2 minuti: questo è solo un ritmo normale. E ancora: contare il polso. Chi ha un polso superiore a 140 battiti al minuto non può provare di più, ha bisogno di allenarsi.

Queste prove prevedono il calcolo del consumo di ossigeno in centimetri cubi al minuto per 1 kg di peso corporeo o il lavoro in chilogrammo metri al minuto per 1 kg di peso corporeo per 4 minuti di carico massimo. Il rapporto tra centimetri cubi di ossigeno consumato e chilogrammi è il seguente: 1 kgm - 2,33 cm3 O2.

Una determinazione rigorosamente scientifica del massimo lavoro o consumo di ossigeno viene effettuata in appositi laboratori su un ergometro da bicicletta, che è una bicicletta montata su un telaio con un freno che consente di creare resistenza. Con l'aiuto di un elettrocardiografo, il soggetto viene costantemente registrato ECG. C'è un indicatore della frequenza cardiaca. Molto spesso, il consumo di ossigeno viene calcolato in termini di equivalenti di lavoro e la potenza è espressa in watt.

Il modo più semplice e sicuro è salire e scendere le scale. La discesa viene contata come il 30% della salita, quindi tre piani con una discesa dovrebbero essere contati come quattro. L'essenza dello studio è "lavorare" per 4 minuti, salendo 1-2 piani e scendendo di nuovo.

Quindi dovresti fermarti e contare il polso. La differenza è quanti piani hai passato in questi 4 minuti: cinque o, per esempio, venti. L'altezza dei pavimenti può essere considerata in media di 3,5 m Il calcolo dei chilogrammi metri al minuto dopo non è difficile. Le discese vengono prese in considerazione moltiplicando per 4/5.

Devi iniziare a un ritmo lento: circa 60 passi al minuto. Sali e scendi per circa 9 piani in 4 minuti. Se l'impulso raggiunge 150 al minuto, questo è il tuo limite: 10,7 kgm / min o 25 sms / min / kg.

Ci sono molti test differenti per determinare la forma fisica del cuore. Differiscono non solo per l'entità del carico, ma anche per la durata, quindi i loro risultati sono difficili da confrontare. Ecco due brevi esempi forniti nell'opuscolo di E. Yankelevich "Prenditi cura del tuo cuore".

Prova accovacciata. Stai in posizione principale, unendo i piedi (chiudendo i talloni e allargando i calzini), conta il polso. A un ritmo lento, esegui 20 squat, alzando le braccia in avanti, mantenendo il corpo dritto e allargando le ginocchia.

Le persone anziane e deboli, accovacciate, possono tenere le mani sullo schienale di una sedia o sul bordo del tavolo. Dopo gli squat, conta di nuovo il polso. Superare il numero di battiti cardiaci dopo l'esercizio del 25% o meno è un risultato eccellente. Dal 25 al 50% - buono, 50-75% - soddisfacente e oltre il 75% - scarso. Un aumento del numero di battiti del polso di un fattore di due o più indica un eccessivo detraining del cuore, la sua eccitabilità molto elevata o una malattia.

Prova di salto. Dopo aver contato in precedenza il polso, rimani nella posizione principale, mettendo le mani sulla cintura. Entro 30 secondi, fai 60 piccoli salti, rimbalzando a 5-6 cm dal pavimento, quindi conta di nuovo il polso. I risultati vengono valutati allo stesso modo del test squat. Il test di salto è consigliato a giovani, operai e atleti.

Non sono necessari medici per questi test. Tuttavia, vorrei fare una nota: le persone con un cuore chiaramente malsano dovrebbero prima provare un mezzo carico - 10 squat o 30 salti e, se il battito cardiaco accelerato non più del 50% rispetto al riposo, provare un test completo.

Si dovrebbero distinguere due direzioni principali degli esercizi fisici. Primo e più importante: aumentare le riserve del sistema cardiovascolare e respiratorio. Secondo: sostenere a un certo livello la funzione dei muscoli e delle articolazioni. Il significato di entrambe le direzioni è diverso a seconda delle condizioni di vita, della natura del lavoro e dell'età, nonché delle aspirazioni della persona.

Un obiettivo modesto e mezzi accessibili sono ciò di cui hai bisogno per iniziare. Tuttavia, l'obiettivo non dovrebbe essere troppo facile. Non ascoltare le raccomandazioni che dicono che la salute può essere guadagnata facendo 5-10 esercizi di 5-6 movimenti con le braccia o le gambe, o che è sufficiente camminare un chilometro in 20 minuti al giorno. È praticamente inutile. C'è un certo carico minimo, al di sotto del quale non puoi andare. Se non riesci a superarli, non riprovare.

Iniziamo le lezioni

La prima cosa che consiglio a un principiante in allenamento è prendere i tavoli di "aerobica" di C. Cooper e, per cominciare, scegliere un corso di camminata preparatorio di sei settimane a proprio piacimento. Per fare ciò, è necessario scegliere una strada in un parco o una zona più tranquilla lunga circa 1 o 2 km.

Puoi anche iniziare ad allenarti con il mio complesso di ginnastica o con qualsiasi altro. Per il cuore, non importa quali muscoli lavorano, ciò che è importante per esso è il bisogno di ossigeno che il corpo fa durante l'esercizio.

È impossibile pretendere un grande potere da un organismo indebolito, anche per un breve periodo. Inoltre, non puoi dare immediatamente un carico lungo, anche se piccolo. In questo caso, il cuore non soffre, ma i muscoli non lo sopportano, fanno male.

Quando si conduce un corso preparatorio di sei settimane, non si dovrebbe consentire al polso di aumentare a più di 130 battiti al minuto, almeno per le persone che hanno già superato i quaranta. Ma non dovresti nemmeno essere pigro. Dopo l'allenamento, il polso dovrebbe essere di 100-110 battiti al minuto.

Ora scopriamo che scelta di carichi abbiamo. Poi puoi scegliere: a chi, cosa e quanto.

L'effetto dell'allenamento su cuore e polmoni è il migliore durante la corsa, ma anche tutti gli altri tipi di attività fisica non sono male se imposti un ritmo che accelererà la frequenza cardiaca a 110-120 al minuto

L'effetto sulle articolazioni è maggiore durante la ginnastica e i giochi. I giochi migliorano anche i meccanismi nervosi del controllo del movimento: coordinazione, reazione. Questo è importante per alcune professioni o, ad esempio, per gli automobilisti.

Il grado di sicurezza dell'esercizio è determinato dall'uniformità del carico, dalla capacità di dosarlo con precisione, dall'assenza di emozioni eccessive e dalla capacità di fermarsi e persino sedersi in qualsiasi momento. Correre sul posto in questo senso è soprattutto altri tipi di attività fisica, poi ginnastica - a casa, ovviamente, poi camminare. I giochi sono gli ultimi.

L'orario principale delle lezioni è determinato dalla durata media degli esercizi stessi, tenendo conto del fatto che alcune tipologie di esercizi sono ovviamente irregolari. Camminare, ovviamente, richiede più tempo e correre meno.

È anche importante prendersi del tempo extra per prepararsi e vestirsi. Per gli esercizi a casa, le tariffe sono minime. La camminata può essere combinata con la strada per andare al lavoro, ma devi comunque prepararti. Lo sport e il nuoto richiedono più tempo perché sono difficili da organizzare

I tipi più "poco impegnativi" che puoi fare a casa sono la ginnastica e la corsa sul posto.

Anche l'interesse e la noia delle classi giocano un ruolo significativo. Correre sul posto, ad esempio, è molto noioso, ma può essere ravvivato da una TV o da una radio. Anche correre in tondo nel parco è molto noioso. Camminare è un po' più divertente, perché puoi avere un obiettivo: lavorare, casa, guardarti intorno. I giochi sono i più divertenti.

Tutti i tipi di esercizi sono abbastanza completi, ma la loro valutazione è molto individuale.
Ora dovremmo parlare di ogni tipo di esercizio. Camminare è l'esercizio più naturale. Il suo effetto di allenamento è determinato dalla distanza e dall'aumento della frequenza cardiaca. Per avere una forma fisica soddisfacente, è necessario camminare per almeno un'ora e coprire una distanza di quasi 6,5 km.

Devi andare molto veloce e difficile. Vale la pena rallentare e camminare per 5 km, dovresti già camminare per 10 km il giorno successivo. Di solito non c'è abbastanza tempo per un tale regime ambulante, tranne per il fatto che i pensionati ne hanno abbastanza. Pertanto, camminare, come unico metodo di allenamento, è buono come corso introduttivo, ma non principale. Anche camminare è indispensabile per ripristinare le forze dopo la malattia, è abbastanza adatto ai pensionati che hanno molto tempo. Ma anche tutti gli altri dovrebbero ricordare: non aspettare che l'autobus guadagni 10 minuti di tempo, è meglio camminare.

Hai solo bisogno di camminare velocemente, sempre velocemente, in modo che il polso acceleri almeno fino a 100 battiti al minuto. Se percorri 4-5 km ad un ritmo veloce in un giorno, questo è già meglio di niente.
I medici hanno percepito la corsa in modo molto critico. Le paure non si sono ancora dissipate, anche se stanno già dando il permesso di correre anche a chi ha avuto un infarto, non subito, ovviamente, dopo sei mesi o un anno. Se confrontiamo quanto viene stampato sui vantaggi della corsa, in particolare sul jogging, e quante persone corrono, l'efficienza è molto bassa: non sarà necessario un corridore per libro. Perché? Sì, tutto per gli stessi motivi: devi vestirti, piovere, timido, da nessuna parte. Non c'è un fattore più importante nella tabella, ma "funziona" su tutti i tipi di carico: questa è pigrizia.

Indubbiamente, la corsa è il “re dell'allenamento”. Molti muscoli lavorano, la respirazione non è vincolata, il carico è uniforme, il dosaggio è conveniente, dal jogging più lento (5 km / h) a qualsiasi velocità. È vero, l'eccitazione porta un po ': appare una certa frivolezza e la velocità può essere aumentata più di quanto dovrebbe essere. Per i giovani va solo bene, ma per gli anziani e i malati si può esagerare. Articolazioni e piedi spesso fanno male: mentre ti metti in gioco, piuttosto smetti ... Ma questo è anche dovuto al mancato rispetto della regola principale di qualsiasi allenamento: la gradualità.

In nessun caso dovresti correre! Soprattutto per le persone anziane. La velocità non è necessaria: la corsa è importante. In Occidente, molti praticano: questo è il nome della corsa lenta in inglese, dal verbo "shake". Questo non significa che fare jogging sia meglio della vera corsa. Chi ha già imparato a correre a passo lento ed è abbastanza sano, lo faccia correre veloce. Più veloce è, maggiore è il livello di forma fisica, all'aumentare della potenza. C'è una corsa normale, non veloce e non lenta, ad una velocità di 9-10 km/h. Se corri 2 km al giorno in 12 minuti, questo è sufficiente per un minimo.

Si parla di tutti i tipi di riscaldamento, si può mangiare e bere prima e dopo o no, e anche cosa mangiare esattamente, se calpestarsi o calcarsi i piedi... bisogno di correre. Non è richiesto alcun riscaldamento, non sono necessarie calorie aggiuntive pianificate per l'educazione fisica. Questo non è uno sport in cui le proteine ​​e le calorie vengono "pompate" in modo che i muscoli crescano più velocemente.

In generale, i consigli per gli esercizi igienici sono spesso dati dal punto di vista sportivo, dimenticando che questo è “tipicamente non quello”, che 20 o anche 40 minuti di esercizio quotidiano non sono l'allenamento degli atleti.

La respirazione conta, ma non molto. Senza fiato, mantieni il ritmo e riprendi fiato. Il tempo o la distanza sono finiti, fai un piccolo passo e respira mentre respiri, meglio meno che di più. L'eccesso di anidride carbonica nel sangue contribuisce solo all'espansione dei vasi sanguigni e la mancanza di ossigeno sarà presto eliminata.

È bene allenarsi a respirare attraverso il naso mentre si corre. Ma questo arriverà solo con il tempo. Sebbene la respirazione attraverso il naso sia più difficile, allena il diaframma, abitua il centro respiratorio all'eccesso di anidride carbonica e in inverno protegge la trachea e i bronchi dall'esposizione diretta all'aria fredda. Generalmente utile. Ma con una corsa veloce, respirare attraverso il naso spesso non è sufficiente.

È molto più importante monitorare il polso. Immediatamente dopo l'arresto, è necessario contare l'impulso per 10 o 15 secondi. Non ogni volta, ovviamente, ma per un test per verificare come reagisce il cuore a un determinato ritmo di corsa. La frequenza cardiaca non deve superare i 140 battiti al minuto, almeno nelle persone di età superiore ai quarant'anni. Con un cuore malato, è sufficiente una frequenza cardiaca di 120-130 e anche 100 al minuto.

L'aumento graduale della velocità e della distanza è molto importante, ma deve essere integrato con regole per il controllo del polso.

Le migliori scarpe per correre sono le sneakers. L'abbigliamento è meno importante. Non è necessario vestirsi in modo caldo, anzi, il più leggero possibile: correrai più veloce se il freddo ti spinge. Puoi correre con qualsiasi tempo se ti vesti in modo appropriato. Il vento e la pioggia sono particolarmente sgradevoli, ma se ti bagni, non prenderai il raffreddore in 10-20 minuti.

È meglio che gli intemperanti stiano attenti. Purtroppo è proprio a causa dei passi dovuti al tempo che la passione per la corsa finisce il più delle volte. A questo proposito: quante volte a settimana correre? Corro tutti i giorni. Cooper consiglia diversi regimi, da 3 a 5 volte a settimana, ma non meno spesso.

Quando la corsa sul tapis roulant è scomoda a causa del tempo, viene sostituita con un altro esercizio a tempo pieno a casa.

Correre sul posto è un buon modo di allenamento generale, anche se poco dosato, in quanto è facile facilitare i salti: basta alzare il piede di 15 cm invece di 20, e un terzo del carico è andato. Il jogging sul posto è un pessimo sostituto del vero jogging. Ma non è necessario esagerare gli svantaggi, poiché esiste un buon metodo di controllo: la frequenza cardiaca.

La regola più semplice è che la frequenza cardiaca dovrebbe raddoppiare rispetto al riposo. Tuttavia, non superiore a 140 battiti al minuto. In ogni caso, una frequenza cardiaca inferiore a 120 battiti al minuto indica che la corsa sul posto è inefficace ed è necessario aumentare il ritmo. In generale, è importante sviluppare il proprio ritmo che fornisca la potenza necessaria e portare gradualmente il tempo a un determinato livello.

La ginnastica, ovviamente, non è conchiglie, ma solo movimenti liberi, tuttavia, se c'è un posto dove appendere una barra orizzontale, non è affatto male. Anche i manubri sono buoni, rendono facile aumentare la potenza degli esercizi. Inoltre, è proprio la potenza che manca alla ginnastica per un allenamento generale. Ma ha un altro vantaggio: sviluppa le articolazioni, rafforza i legamenti e i muscoli. Se scegli la giusta serie di movimenti, puoi mantenere la mobilità articolare a qualsiasi età.

Sono state proposte un milione di serie di esercizi. Se ti rivolgi alla letteratura, puoi trovare i complessi più complessi di 40-50 tipi di esercizi. Per la prima settimana - una, per la seconda - un'altra, e così via senza fine. Non troveremo difetti, ecco perché ci sono specialisti da inventare e complicare. Penso che non siano necessari complessi complessi per la ginnastica igienica. Niente da battere la testa. Lascia che la persona si chini o si accovacci e lascia che pensi a qualcos'altro in questo momento o ascolti le ultime notizie e non ricordi cosa muoversi dopo.

Ma d'altra parte serve qualcos'altro, che non è in questi complessi: ripetere più volte movimenti di volume massimo.

Articolazioni e ginnastica

Si possono distinguere tre stati dell'articolazione.

• Il primo è quando è in perfetto ordine e la ginnastica è necessaria per la pura prevenzione.
• Il secondo stato si verifica all'età di quarant'anni, un po' prima o un po' dopo. Ci sono già depositi nelle articolazioni e si fanno sentire: il dolore appare periodicamente, il raggio di movimento è limitato. Dopo un po', con o senza trattamento, il dolore scompare e la persona può dimenticare l'articolazione anche per diversi anni. Ciò è particolarmente vero per la colonna vertebrale: la cosiddetta radicolite, discosi, sciatica e molti altri nomi. Non si tratta di nomi: la schiena fa male, rende difficile piegarsi, girarsi - a vari livelli, fino alla completa immobilità. A volte c'è dolore al collo, a volte fa male respirare.
• Il terzo stato è piuttosto negativo. Quando l'articolazione fa male spesso, interferisce quasi costantemente e definitivamente con la vita e persino il lavoro. L'esame a raggi X rileva già cambiamenti in esso.

Per esperienza personale so che l'unico mezzo affidabile per prevenire i danni alle articolazioni legati all'età è il loro movimento costante. L'atteggiamento riservato dei medici a questo metodo si spiega, a mio avviso, semplicemente: i soliti esercizi terapeutici non danno i carichi necessari e quindi sono inefficaci. 10-20 movimenti sono trascurabili e nella maggior parte dei complessi vengono fornite tali cifre.

L'intensità degli esercizi per le articolazioni dovrebbe essere determinata dalle loro condizioni. Mi sembra che per pura prevenzione, cioè mentre le articolazioni sono “al di là di ogni sospetto” e l'età arriva fino a 30 anni, basti fare 20 movimenti in ogni esercizio. Se sei già preoccupato per il dolore, e anche all'età di 40 anni, hai bisogno di molti più movimenti, da 50 a 100.

Infine, con evidenti danni alle articolazioni (e se una fa male, allora puoi aspettarti che gli altri si ammalino), hai bisogno di molti movimenti: 200-300 per l'articolazione che già fa male e 100 per quelle che "stanno aspettando il loro turno”.

So che i medici diranno: "troppo". Ma lasciate che vi chieda, quante volte al giorno una scimmia muove le sue articolazioni, quante volte un uomo di lavoro sedentario piega la spina dorsale? Quando si allaccia i lacci delle scarpe? Stima: 10-20 volte al giorno piega la schiena, non di più. Pertanto, non c'è bisogno di aver paura di queste centinaia di movimenti, lungi dal compensare il danno alla natura delle articolazioni causato dalla civiltà.

Lo sviluppo muscolare richiede non solo movimento, ma anche forza. Dai movimenti veloci con un piccolo carico, i muscoli si allenano per la resistenza, ma il loro volume aumenta leggermente.

Non è necessario inventare esercizi complessi e cambiarli spesso. È importante che siano facili da ricordare e che possano essere eseguiti rapidamente senza pensare.
Ho formato il mio complesso 35 anni fa, da allora è cambiato poco. Faccio ogni esercizio al ritmo più veloce e cento volte. L'intero complesso dura 25 minuti.

Per finire con l'educazione fisica, fornisco tabelle Cooper semplificate. La semplificazione principale: eliminano completamente le caratteristiche dell'età. Per tutte le persone sane che hanno meno di 30 anni, questi tavoli sono adatti. Per tutti i principianti è richiesto un corso preparatorio. Questa è una preparazione non solo del cuore, ma anche delle articolazioni e dei muscoli. In caso contrario, distorsioni, dolore ed esercizi verranno posticipati per settimane o per sempre.

30 punti su Cooper è il carico minimo. Se li prendi camminando, ci vuole fino a un'ora al giorno, e se corri fuori e velocemente, solo 15 minuti; correre sul posto in casa - 20 punti (a seconda del ritmo). Ripeto: il polso dovrebbe aumentare con la corsa veloce fino a 120-130, non meno. La corsa veloce per gli anziani non è sicura a causa della possibilità di cadute. È meglio per loro non correre, correre "jogging" a una velocità di 6-7 km all'ora, 25-30 minuti. Il polso dovrebbe raggiungere 110. Le persone anziane possono correre a casa, ma a un buon ritmo.

La ginnastica che faccio, se la faccio quotidianamente ad un ritmo elevato, dà anche circa 30 punti in 25 minuti. Ma non tutti hanno bisogno di così tanto movimento. Puoi ridurre il numero di movimenti, ma è inutile farlo meno di 20 volte: non ci sarà alcun effetto. Riducendo della metà la ginnastica, è necessario aggiungere 10 minuti di corsa sul posto, ma anche a pieno ritmo è consigliabile aggiungere almeno 5 minuti di corsa sul posto al ritmo massimo.

Devi "farti coinvolgere" nella ginnastica gradualmente come in qualsiasi altro tipo di carico. Devi iniziare con 10 movimenti e poi aggiungerne 10 ogni settimana. Se la corsa sul posto è vista come un carico extra, allora devi iniziare con un minuto e aggiungere mezzo minuto a settimana, fino a 5 o 10 minuti, a tua discrezione. In generale, questo clamore con i minuti e le distanze in metri sembra troppo scrupoloso e pedante. Penso che praticamente nessuno aderirà rigorosamente alle figure date, ma sono necessarie per l'orientamento, per enfatizzare la gradualità e delineare la linea del carico necessario.

Per le persone anziane, consiglio di fare l'intero numero di punti, ma anche di camminare alla massima velocità possibile per loro. Con qualsiasi malattia cronica, ad eccezione delle malattie cardiache, puoi fare educazione fisica, solo tu devi essere attento e graduale. Per la maggior parte dei pazienti con malattie cardiache, anche l'educazione fisica è assolutamente necessaria, ma è necessario il permesso di un medico. La cosa più sicura per loro è camminare.

Dopo una malattia, devi prima camminare, quindi alternare il passo con corsette leggere, quindi allungarle e accorciare la camminata. È inoltre necessario monitorare molto la frequenza cardiaca: iniziare con 100 battiti al minuto e non consentire un aumento a più di 120 battiti al minuto.

Il livello di forma fisica dovrebbe essere verificato dopo il completamento del corso preliminare di sei settimane. Se ti alleni dopo una malattia, allora è meglio non farlo affatto. Puoi guardarti mentre sali le scale. Se per dieci minuti al giorno cammini sui pavimenti attraverso due gradini, questo darà un allenamento abbastanza sufficiente, dopodiché potrai fare alpinismo. Una persona che ha a cuore la propria forma fisica non dovrebbe assolutamente usare l'ascensore, proprio come gli altri mezzi di trasporto, se il viaggio non dura più di 5 minuti. Per tali segmenti, l'attesa per il trasporto e lo spreco di nervi superano il guadagno di pochi minuti di tempo.

1. In piedi, piegati in avanti per toccare il pavimento con le dita e, se possibile, con l'intero palmo. La testa si inclina avanti e indietro a tempo con il busto.

Secondo: il grado di saturazione del bisogno. Se una persona sperimenta la fame assoluta o il pericolo mortale, allora questi bisogni vengono immediatamente alla ribalta e, una volta soddisfatti, passano in secondo piano. Lo stesso vale per il sesso: negli animali durante l'estro, è una priorità. Negli esseri umani, questa dipendenza è meno pronunciata, ma esiste anche.

Terzo: il livello delle esigenze di fitness può essere diverso. Per il sesso è significativo anche un quarto fattore: l'età. Infine, le differenze individuali sono molto pronunciate: ci sono le persone appassionate e ci sono quelle fredde. Proprio come ci sono avidi e gentili.

L'eccessiva espressione di qualsiasi esigenza biologica è dannosa per la salute: l'armonia è disturbata, la coscienza passa alle passioni. Di conseguenza, una persona trascura o abusa di qualcosa. Questo può riguardare l'alimentazione, l'attività fisica e, soprattutto, l'equilibrio mentale.

L'eccessivo desiderio sessuale è indubbiamente dannoso, perché impoverisce la psiche e la salute fisica. La maggior parte dei medici è d'accordo con questo. Al contrario, l'astinenza sessuale non ha trovato una valutazione univoca. Non è chiaro fino a che punto sia possibile “detrainare” il bisogno sessuale senza compromettere la salute?

Apparentemente, c'è un feedback negativo tra l'accumulo di prodotti dell'attività delle ghiandole sessuali e il lavoro dei centri autonomi del sistema nervoso, nonché la produzione di ormoni da parte delle ghiandole surrenali. Cioè, quando questi prodotti si accumulano, il desiderio aumenta, ma dopo un certo limite di accumulo si verifica l'effetto opposto: l'inibizione del desiderio, la persona "svezza".

L'aspettativa di vita media di uomini e donne in Russia è quasi raddoppiata dalla fine del 19° secolo, ma ancora oggi è in ritardo rispetto all'aspettativa di vita negli Stati Uniti e nell'Europa occidentale.

La maggior parte delle persone nel nostro paese muore per malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
C'è un'opinione secondo cui l'astinenza sessuale promuove l'attività creativa. Z. Freud ha aderito a questo punto di vista quando ha parlato di sublimazione. Sembra che, infatti, l'astinenza possa essere utile: il desiderio insoddisfatto attiva costantemente il cervello e contribuisce così alla soluzione di qualsiasi compito, anche creativo. Inoltre, questo accade a livello subconscio, quindi la "preoccupazione sessuale" non è necessaria.

La norma del rapporto sessuale non è definita dall'igiene. Il modo più semplice è osservare la norma nella fedeltà coniugale: il bisogno minimo verrà elaborato e l'abitudine contrasta il massimo: una sorta di adattamento

.La medicina e noi

Vorrei dare alle persone dei consigli su come convivere con la medicina per vivere più a lungo e soffrire meno le disgrazie a causa della malattia.
1. Non fare affidamento sui medici per farti stare bene. Possono salvare una vita, persino curare una malattia, ma ti porteranno solo all'inizio e quindi faranno affidamento solo su te stesso. Non sottovaluto in alcun modo il potere della medicina, dal momento che l'ho servito per tutta la vita. Ma so anche molto sulla salute, teoricamente e praticamente. In questa occasione mi vanto: da un anno e mezzo conduco un esperimento su me stesso: tre ore di educazione fisica con manubri e corsa. Avevo paura di invecchiare dopo gli ottant'anni: quando non credi in Dio e nell'aldilà, allora è spaventoso morire.

Ricorda che i medici curano le malattie e la salute deve essere ottenuta con la formazione. Perché la salute è la “capacità di riserva” degli organi, di tutta la nostra fisiologia. Sono necessari per mantenere i normali indicatori funzionali - fisici e mentali.

Queste riserve ci assicurano anche contro le malattie.Ad esempio, la pressione sanguigna e il polso non dovrebbero aumentare più di 1,5 volte durante l'esercizio o la corsa. È del tutto normale che il raffreddore scompaia rapidamente senza farmaci, da soli, e la mancanza di respiro scompare rapidamente. E in generale, il corpo deve lavorare in modo tale che funzioni bene, dorma, “mangia e beve”.

Questo non si ottiene con i farmaci, ma solo con l'allenamento, gli esercizi, i carichi. E ancora lavoro e pazienza.

2. Ognuno sente cos'è una malattia: un fastidioso disturbo di varie funzioni che interferisce con il vivere e il sentire la felicità. Sono anche note le cause delle malattie: "nocività" esterna (infezione, ecologia, sconvolgimenti sociali) e interne - il proprio comportamento irragionevole, difetti alla nascita.

Sono convinto che la natura umana sia forte, almeno per la maggior parte delle persone. È vero, le malattie minori sono inevitabili, ma quelle gravi il più delle volte derivano da uno stile di vita irragionevole: c'è una diminuzione delle riserve a causa del detraining. Condizioni esterne, povertà, stress: sebbene debbano essere presi in considerazione, svolgono comunque un ruolo secondario.

Con alcune malattie, che sono abbastanza comuni, una persona si sente decente, ma il pericolo è già sulla soglia e bisogna comunque essere curati seriamente. E solo con medici, e in nessun caso con guaritori e sensitivi.

Ecco i principali allarmi: pressione sanguigna superiore a 200 mm Hg. Arte. L'ictus è molto reale. È necessario osservarsi, misurare la pressione da soli e prendere le pillole quando la pressione va fuori scala per 190.

Un altro pericolo è la malattia coronarica. Se gli attacchi di dolore nell'angina pectoris sono quotidiani e richiedono farmaci, aspettati un infarto. In questo caso, è necessario eseguire uno speciale esame a raggi X dei vasi coronarici e forse un'operazione. Se hai una fibrillazione atriale persistente, dovresti assumere almeno un'aspirina al giorno per rallentare la coagulazione del sangue.

Il diabete mellito deve essere trattato con attenzione, come prescritto dal medico.

Con la formazione di calcoli nella cistifellea, in particolare con ittero e infiammazione,

l'operazione è urgente. Lo stesso vale per i calcoli renali.

Non sto nemmeno parlando di cancro di qualsiasi localizzazione. Al minimo sospetto, è necessario essere esaminato da un oncologo. E niente guaritori!

3. Non dimenticare: l'allenamento di riserva dovrebbe essere ragionevole: graduale, ma persistente. Ad esempio, durante l'esercizio, la corsa o anche la camminata, è possibile aggiungere giornalmente dal 3 al 5% del livello raggiunto (numero di movimenti, velocità e distanza), tenendo conto dell'età e dell'affidabilità della salute iniziale. Lo stesso vale per indurire, prendere il sole e persino lavorare.

Se parliamo dell'essenza dell'allenamento, allora questo è un regime di restrizioni e carichi (RON, come ora amano accorciare). Questo è il mio pattino. Tuttavia, non ho inventato nulla di originale.
In questa modalità, evidenzierò tre punti principali.

La prima è una dieta con un minimo di grassi, 300 g di frutta e verdura al giorno. Il peso corporeo deve essere inferiore all'altezza meno 100

Il secondo è l'educazione fisica. Qui la faccenda è più complicata. Ne hanno bisogno tutti, specialmente i bambini e gli anziani. Dato che ora quasi nessuno si sforza fisicamente sul lavoro, in teoria per una salute decente bisognerebbe allenarsi per un'ora al giorno. Ma una normale persona post-sovietica non ha abbastanza carattere per questo. Pertanto, almeno 20-30 minuti di ginnastica al giorno, si tratta di circa 1000 movimenti, preferibilmente con manubri da 2-5 kg. In aggiunta all'educazione fisica, si consiglia di camminare a passo sostenuto sulla via del lavoro e ritorno, almeno un chilometro.

Il terzo punto è forse il più difficile: il controllo della psiche. Impara a controllarti! Ma oh, quanto è difficile! Ci sono molte ricette, fino alla meditazione. Non li descriverò.

4. Tutti dovrebbero conoscere approssimativamente la forza della propria salute: pressione sanguigna, frequenza cardiaca, livello di emoglobina nel sangue, grado di mancanza di respiro durante lo sforzo fisico, stato funzionale dello stomaco e dell'intestino, vasi coronarici, fegato, reni. Lo stesso vale per le capacità del sistema nervoso: se il mal di testa, le vertigini preoccupa. Le malattie passate non dovrebbero essere esagerate: quando sono passati 5-10 anni, il corpo ha già compensato tutto. Ma devi conoscerli.

5. Se sei giovane - fino a 60 anni - e non ci sono sintomi descritti, non dovresti correre in clinica alla minima indisposizione. Come ho già detto, i nostri medici non si fidano della natura, sono concentrati sulle medicine e sulla pace. Fai attenzione a non farti prendere da loro! Troveranno malattie e convinceranno: "Rilassati e fatti curare!"

Naturalmente, è necessario superare la malattia con moderazione. Cioè, osserva te stesso e agisci in base alla situazione.

Ricorda: il corpo ha potenti difese: il sistema immunitario, i meccanismi di compensazione. Funzioneranno, devi dargli un po' di tempo. Tieni presente che la maggior parte delle malattie minori scompare da sola, i farmaci del medico accompagnano solo il recupero naturale.

Tuttavia, non credo, come alcuni naturopati, che tutte le medicine chimiche siano veleni, ma solo le erbe sono utili. Gli esperti controllano la nocività dei farmaci. Tuttavia, è meglio evitarli. Almeno per evitare allergie.

6. La scelta del medico è un problema insolubile per una persona comune. Cioè, semplicemente non c'è scelta: c'è un medico distrettuale e in ospedale c'è uno stagista di reparto, quindi trova un linguaggio comune con lui. Bene, se sei fortunato, ma in caso contrario, avrai un medico "per malattia" e referral a consulenti.

Un tale sistema non porta nulla di buono, può essere rotto già ora, con cure mediche gratuite: i cittadini devono avere una scelta: a chi attaccarsi in clinica. L'ho visto in Cecoslovacchia alla fine degli anni Sessanta. Un medico che aveva molte persone che volevano essere curate riceveva più soldi, e uno a cui erano rimasti pochi pazienti, corrispondentemente meno. Non è facile da organizzare, ma è possibile.

Ma se sei abbastanza fortunato da arrivare da un buon dottore, prenditi cura di lui, non preoccuparti invano. Il termine sovietico "obbligato" per un medico di famiglia non è adatto. Bevi il suo caffè e fai piccoli regali. E se non ci sono tali opportunità, allora almeno sii un uomo. Ricorda che un medico è più di un semplice specialista. Questo non è un idraulico. Segui le istruzioni del dottore... al meglio della tua comprensione. E non esigere da lui medicine che hai appreso dai tuoi vicini. Ad esempio, i contagocce ora sono diventati di moda, non solo in ospedale, ma anche a casa. Quindi: questa è una sciocchezza, moda, non chiedere. Una cosa è in terapia intensiva che sia necessaria "artiglieria pesante", un'altra cosa è a casa.

Tuttavia, è meglio che mi fermi qui: il rapporto tra pazienti e medici è una questione delicata. Spesso, purtroppo, entrambi sono insoddisfatti. Questo è il costo della psiche umana egoistica. Quando diventiamo ricchi, i soldi renderanno le cose più facili. Aspetta solo molto tempo. Un'altra cosa: se vuoi diventare sano, dovrai correre dei rischi da solo. Con l'educazione fisica, devi stare più attento, puoi risolverlo. Ma non aver paura se osservi il graduale aumento dei carichi. Non è male che il dottore non abbia prescritto gli esercizi, è male quando li proibisce. Non consiglierò nulla qui: ha paura. "Non fare del male" - il sacro comandamento del dottore, anche da Ippocrate.

Come può una persona debole trovare il comportamento ottimale nel triangolo malattia - medici - esercizi? Il mio consiglio: scegli quest'ultimo - esercizi e restrizioni. Almeno prova. Credimi, ti ripagherà!
Tuttavia, ognuno è padrone del proprio destino.

L'esperimento di ringiovanimento

Vorrei anche parlarvi dell'esperimento sul ringiovanimento con l'aiuto di un grande sforzo fisico, che ho messo su me stesso. Esprime tutta la mia filosofia di salute.

Il motivo dell'esperimento è che nell'autunno del 1992 ho smesso di operare. Il paziente è morto e ho deciso che non era appropriato per un vecchio sotto gli 80 anni cucirgli valvole nel cuore. Anche se non per colpa della sua morte, sembra comunque che il giovane chirurgo avrebbe fatto meglio. Non volevo passare a operazioni semplici. Ha operato per 53 anni, 35 dei quali al cuore. Ho lasciato l'incarico di direttore dell'istituto quattro anni prima. Sembrerebbe che anche senza intervento chirurgico puoi trovare abbastanza casi: scrivi libri di medicina, psicologia, sociologia e persino narrativa. L'esperienza è già stata. An - no. Tutte le altre cose sono andate bene per me quando ho fatto le operazioni.

Mi sono annoiato e sei mesi dopo ho sentito che stavo invecchiando. Diminuzione della forza, articolazioni "arrugginite", corpo pesante, iniziarono a barcollare quando si camminava. L'impressione era che fossi stanco dopo il duro lavoro. All'inizio non capivo nemmeno che fosse la vecchiaia. Quando ho capito, ho deciso di combattere. Ho iniziato a leggere, pensare e poi agire.

Cos'è l'invecchiamento? I geni codificano per programmi di scambio, crescita, sviluppo, riproduzione, genitorialità e comportamento del gregge volti a preservare l'individuo, la comunità e migliorare la specie. I programmi sono implementati attraverso il lavoro delle cellule dell'organo. Ogni programma ha un meccanismo di feedback con l'ambiente e con altri programmi.

Il programma guida è la sopravvivenza dell'individuo: nutrizione e protezione. Questo programma funziona fino alla morte. Il programma di allevamento è al secondo posto, ma opera ciclicamente e diventa quello principale in determinati periodi del ciclo.

Negli animali, l'equilibrio dell'ambiente, i programmi di allevamento ei limiti di adattamento determinano la sopravvivenza e la durata della vita. Quando la riproduzione finisce, i bisogni ei motivi per lo sforzo e l'addestramento diminuiscono, l'animale diventa più debole, incapace di procurarsi il cibo, di fornire sicurezza e gradualmente muore.

Nell'uomo moderno questa regolarità è violata: la società garantisce la sopravvivenza anche di chi è geneticamente difettoso e, con l'aiuto della medicina e della tecnologia, allunga la vita ben oltre il periodo riproduttivo. Tuttavia, la vecchiaia supera ancora le persone in un determinato momento, che dipende dalle condizioni e dallo stile di vita, nonché dall'eredità. Quindi, il completamento del programma di allevamento è la principale causa dell'invecchiamento.

Il secondo motivo che accelera l'invecchiamento programmato è l'accumulo di "interferenze" sotto forma di depositi nelle cellule di sostanze inattive e nocive. La quantità di tali sostanze dipende dall'ambiente e dal comportamento dell'individuo. Questi possono essere i prodotti di scarto dei microbi, le conseguenze dell'inquinamento ambientale, nonché i risultati di un'alimentazione irragionevole o di un esercizio fisico inadeguato. Ciò include anche errori nella sintesi proteica. I gerontologi hanno trovato una serie di sostanze nocive, il cui accumulo nel corpo porta a malattie che accorciano la vita. È noto che la maggior parte degli anziani non muore di vecchiaia, ma di malattie.

La terza causa dell'invecchiamento è il detraining dei muscoli e il conseguente indebolimento delle funzioni degli organi interni, nonché del sistema nervoso ed endocrino. Il detraining si sviluppa come risultato di una diminuzione programmata dei bisogni e quindi dei motivi dello stress. Il volume del lavoro fisico è ridotto a causa dell'introduzione di nuove tecnologie e durante il passaggio al pensionamento.

Di conseguenza si riduce la capacità dell'individuo, la società risponde riducendo il “salario del lavoro”. Questo sfinisce il corpo e riduce ulteriormente la capacità. Questo crea un circolo vizioso che accelera l'invecchiamento, portando a malattie e morte.
Una società ricca prolunga per molti anni il periodo della vecchiaia, fornendo vita a un cittadino infermo. Una società povera ha meno opportunità. È impossibile uscire completamente da questo cerchio, ma vale la pena provare a prolungare una vita dignitosa. Questo è ciò a cui mirava il mio esperimento.

La sua idea era quella di spezzare il circolo vizioso del legame tra invecchiamento e deformazione, risultante dalla diminuzione legata all'età dei bisogni, delle opportunità e degli incentivi al lavoro da parte della società. Questo può essere fatto con esercizi fisici intensivi volontari o lavoro produttivo. Allo stesso tempo, aumentano la forma fisica dei muscoli, le funzioni degli organi interni e il tono della psiche, cioè il livello generale di salute. Ciò prolungherà la vita attiva per 5 e forse 10 anni.

Tuttavia, ho capito che il vero ringiovanimento non avverrà: il programma di invecchiamento previsto dalla natura non può essere annullato. Solo l'allenamento artificiale rallenterà l'invecchiamento rompendo i feedback viziosi. L'obiettivo dell'esperimento era di scoprire la portata e la possibilità di un tale rallentamento.

Era chiaro che il ringiovanimento non si sarebbe diffuso a tutte le funzioni, poiché la proporzione di detraining nei meccanismi di invecchiamento dei diversi organi e funzioni è completamente diversa. Ci sono funzioni in cui il "programma di invecchiamento" è il fattore principale e l'allenamento non le fermerà. In altri casi, la formazione gioca un ruolo molto importante.
Ovviamente, l'attività fisica per il ringiovanimento dovrebbe essere significativa. I nostri lontani antenati camminavano e correvano per 10-12 ore al giorno, il che corrisponde a un consumo di circa 3000-3500 kcal. Tanta energia viene spesa da un lavoratore che è impegnato in un lavoro fisico di media gravità.

Non è così facile trovare motivi per una tale educazione fisica. Bene, se c'è un appezzamento di terreno, dà un carico utile per l'estate. E in caso contrario, sono necessarie la corsa e diverse ore di ginnastica con manubri. Sono tre ore di intenso lavoro fisico.
Come posso costringermi a farlo? Ci sono due fonti di motivazioni: bisogni biologici e "credenze" - un prodotto dell'educazione e della propria creatività. Le convinzioni sono più deboli dei bisogni, ma sono costantemente "alimentate" dalla società, in gran parte soggetta alle mode. Se generalizziamo i bisogni, i sentimenti e le azioni di una persona, allora sono caratterizzati da tre leve: per se stessi, per la società, per interesse. Vecchi e giovani li valutano in modo diverso.

La prima leva: i sentimenti egoistici comprendono i piaceri dell'essere se stessi e le sensazioni spiacevoli della malattia. Per i giovani l'importanza della malattia e della salute è piccola, ma per gli anziani sono molto importanti. È bene almeno non ammalarsi, ma non c'è forza per l'esercizio, anche per salvare una vita, soprattutto se la salute, la fede e la volontà sono già andate perdute.

La seconda leva opera attraverso la società, compreso il piacere della comunicazione, il prestigio, l'amore, il successo. Per fare questo, puoi sforzarti se ottieni un ritorno. Per gli anziani, i bisogni sociali durano a lungo, ma la loro forza diminuisce e la società li cancella volentieri per la pensione, cessando di prestare attenzione ai loro sforzi per rimanere a galla. Il vecchio si adatta alle perdite e gradualmente le sue pretese si limitano alla famiglia. Ovviamente non ha abbastanza motivazioni per l'educazione fisica.

La terza leva fornisce un alto livello di intelligenza, quando una persona gode di informazioni e creatività interessanti. Mantenendo un certo minimo di forze, questa leva può diventare un incentivo per gli sforzi, anche se tutte le altre esigenze si sono indebolite.

Il mio esperimento consiste nel determinare i limiti di efficienza e cercare modi per ridurre i carichi a un livello accettabile.

Elencherò i punti della metodologia originale.

1. Educazione fisica: corsa mattutina di 5 km (velocità 6 km/h). Due o tre sessioni di ginnastica da 40-60 minuti, davanti alla TV o alla radio. In totale, sono stati 2500 movimenti con due manubri da 5 kg (5 esercizi per colonna vertebrale e braccia, 500 movimenti ciascuno). Inoltre, altri 1000 movimenti senza manubri, ma a un ritmo molto veloce: questo è un complesso che faccio da quasi 40 anni. Ho aggiunto 200 saltelli con una sola gamba e qualche altro esercizio per le mani. Nella quantità di tempo ci vuole molto. Ci sono voluti circa due mesi per completare gli esercizi.

2. Il sistema di alimentazione non è cambiato. Ho rinunciato a burro e strutto, consumo di carne limitato (50-70 g al giorno). Ogni giorno abbiamo mangiato 300 g di frutta e verdura cruda, 1-2 cucchiai di olio vegetale. Il caffè del mattino è stato preparato con 0,5 litri di latte, zucchero a piacere. Prima dell'esperimento, limitavo leggermente il cibo per mantenere un peso corporeo di 52-55 kg con un'altezza di 168 cm.Ora mangio a sazietà, ma il mio appetito non è aumentato e il mio peso corporeo non è cambiato. Poiché i muscoli sono leggermente aumentati di volume, il grasso sottocutaneo è quasi scomparso (piega cutanea 2-3 mm).

3. Nella questione della respirazione, ho seguito il metodo di K. P. Buteyko: è necessario respirare superficialmente per mantenere un maggiore contenuto di anidride carbonica nel sangue. Dilata i vasi sanguigni, elimina gli spasmi (vasi coronarici, bronchi, stomaco) e facilita l'addormentamento.
L'esperimento è stato avviato nell'aprile del 1994. Da allora sono trascorsi più di quattro anni.
Oggi posso dire: il ringiovanimento è possibile. Ma non un capovolgimento del programma di invecchiamento, ma solo un allenamento di muscoli, cervello e organi interni. Apparentemente, è possibile interrompere o almeno rallentare i feedback viziosi del detraining. Il termine è troppo breve per giudizi definitivi, ma sufficiente per parlare di risultati preliminari.

1. Non ci sono state malattie, tranne una settimana di influenza. Lievi attacchi di angina che apparivano in precedenza sono scomparsi. Questo non significa che non torneranno, ma finora non lo sono. Sfortunatamente, nel terzo anno dell'esperimento, il lavoro del cuore è peggiorato, è aumentato di volume. A questo proposito, sono stato costretto a sostituire la corsa con la camminata.

2. Mi sento in salute, ma, sfortunatamente, non giovane. Permangono i segni della vecchiaia: sensazione di rigidità articolare durante il passaggio dal riposo al movimento, leggera incoordinazione, mancanza di fermezza nell'andatura, soprattutto al buio e al freddo. Tuttavia, rispetto allo stato iniziale, c'è un progresso innegabile.
La compromissione della memoria per i nomi e gli eventi imminenti era e rimane, così come la perdita dell'udito. Quindi non c'è speranza di miglioramento qui.

Non ha senso descrivere le funzioni degli organi: va tutto bene. Le arterie sono state controllate, sono buone, le arterie del collo che portano al cervello sono particolarmente importanti. Non c'è sclerosi. Il pacemaker cardiaco regola regolarmente la frequenza del polso da 70 a 130 al minuto. Pressione sanguigna 110/70 mm Hg. Arte. Tutte le analisi sono normali.

È auspicabile mantenere un tale regime fino al pensionamento o fino alla cessazione del lavoro e, se è disponibile un lavoro domestico utile, più a lungo.

Quando non c'è lavoro, ma rimangono l'interesse per la vita e la forza di volontà, allora è il momento di aumentare il carico: aggiungi la corsa e appesantisci la ginnastica con i manubri. Di quanto - non posso ancora dirlo, ma due volte - di sicuro.

Penso che non ci sia bisogno di dire fino a che età si dovrebbe cercare di "ringiovanire". La vecchiaia stessa te lo dirà: finché c'è una mente, desideri e volontà, ci saranno motivi per lo sforzo. Se si esauriscono, significa che non c'è bisogno di sforzarsi, lasciare che tutto vada secondo la volontà del destino.

Quanto a me, continuerò l'esperimento. Gli anni passati non ci hanno permesso di trarre conclusioni definitive. Non c'è ancora una ferma fiducia nel successo e le complicazioni tardive non sono escluse. È possibile che i carichi che ho proposto siano ridondanti e tu possa cavartela con meno, risparmiando tempo. Non è chiaro come si comporterà il programma di invecchiamento, quale sarà il tasso di compromissione delle varie funzioni.

Strana posizione: come scienziato, voglio ottenere risultati il ​​prima possibile, ma come persona con una sola vita, prolungare lo studio il più a lungo possibile. In generale, l'esperimento continua: c'è una cavia - io, c'è un ricercatore - io, ci sono laboratori negli istituti. Il materiale durerà fino alla fine dei giorni. Se solo ci fossero abbastanza motivazioni.

Sistema sanitario dell'accademico N. M. Amosov

La tecnica si basa su tre "pilastri" principali.

Primo- una dieta con un minimo di grassi, 300 g di frutta e verdura al giorno. Il peso corporeo deve essere inferiore alla cifra pari all'altezza meno 100.

Il secondo è l'educazione fisica. Amosov ha scritto: “Tutti hanno bisogno di educazione fisica, e soprattutto di bambini e anziani. Dato che ora al lavoro quasi nessuno è fisicamente teso, quindi, in teoria, per una salute decente, bisognerebbe fare esercizio per un'ora al giorno. Ma una normale persona post-sovietica non ha abbastanza carattere per questo. Pertanto, almeno 20-30 minuti di ginnastica al giorno, si tratta di circa 1000 movimenti, meglio con i manubri 2 -5kg. In aggiunta all'educazione fisica, si consiglia di camminare a passo sostenuto sulla via del lavoro e ritorno, almeno un chilometro.

Terzo- il più difficile: la capacità di controllare la tua psiche. Impara a controllarti!

Nel libro "Il mio sistema sanitario", l'autore ha ricordato che quando 30 anni fa pubblicò il suo complesso di ginnastica e parlò della necessità di carichi pesanti, molti medici erano infelici e credevano che fossero inutili e persino pericolosi. Nel tempo, le opinioni dei medici sono cambiate, è possibile che sotto l'influenza dell'esempio personale di Amosov. Oggi, dopo un infarto, possono correre, dicono che il polso dovrebbe raggiungere i 120 battiti al minuto.

Sono necessari carichi sufficienti per la salute, altrimenti non sono affatto necessari. L'effetto di allenamento di qualsiasi esercizio è proporzionale alla durata e alla gravità dell'esercizio. Superare i carichi, avvicinarsi al limite è irto di pericoli, il sovrallenamento è già una malattia. La regola più importante dell'allenamento è il graduale aumento dell'entità e della durata dei carichi. Pertanto, il ritmo di crescita, ha avvertito Amosov, dovrebbe essere scelto "con riassicurazione" per concentrarsi sugli organi "più lenti".

La formazione può servire a una varietà di scopi. Ma la maggior parte ha bisogno di allenare il sistema cardiovascolare per resistere alle "malattie della civiltà" causate dall'inattività fisica generale. Il cuore è allenato durante qualsiasi educazione fisica. La precauzione principale è l'aggiunta graduale dei carichi. "In nessun caso non affrettarti a diventare sano prima!" Questa è una citazione dal libro dell'autore. Prima di iniziare le lezioni secondo Amosov, controlla la tua forma fisica iniziale. È determinato dal livello di prestazioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Prima di tutto, devi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo. Con il polso in posizione seduta, puoi già stimare approssimativamente il cuore. Se un uomo ha meno di 50 battiti al minuto - eccellente, meno di 65 - buono, 65-75 - mediocre, sopra 75 - cattivo. Per donne e ragazzi, questa cifra è di circa 5 battiti al minuto.

Quindi sali con calma al quarto piano e conta le pulsazioni. Se è inferiore a 100 battiti al minuto - eccellente, inferiore a 120 - buono, inferiore a 140 - mediocre, superiore a 140 battiti al minuto - cattivo, non è possibile eseguire ulteriori test. La formazione dovrebbe iniziare quasi da zero.

La prossima prova è la salita al sesto piano, ma per un certo tempo. Primo aumento per 2 minuti: questo è solo un ritmo normale. E conta di nuovo il polso. Per chi ha una frequenza superiore ai 140 battiti al minuto, non puoi più provare, devi allenarti.

Ci sono molti test differenti per determinare la forma fisica del cuore. Differiscono non solo per l'entità del carico, ma anche per la durata, quindi i loro risultati sono difficili da confrontare. Ecco due brevi prove date nel libro di Amosov.

Prova accovacciata Stai in posizione principale, unendo i piedi (chiudendo i talloni e allargando i calzini), conta il polso. A un ritmo lento, esegui 20 squat, alzando le braccia in avanti, mantenendo il corpo dritto e allargando le ginocchia. Le persone anziane e deboli, accovacciate, possono tenere le mani sullo schienale di una sedia o sul bordo del tavolo. Dopo gli squat, conta di nuovo il polso. Un eccesso del numero di corse dopo un carico del 25% o meno è un risultato eccellente, dal 25 al 50% è buono, dal 50 al 75% è soddisfacente, oltre il 75% è scarso. Un aumento del numero di battiti del polso di un fattore di due o più indica un eccessivo detraining del cuore, la sua eccitabilità molto elevata o una malattia.

Prova di salto

Dopo aver contato in precedenza il polso, rimani nella posizione principale, mettendo le mani sulla cintura. Entro 30 secondi, fai 60 piccoli salti, rimbalzando a 5-6 cm dal pavimento, quindi conta di nuovo il polso. I risultati vengono valutati allo stesso modo del test squat. Questo test è consigliato a giovani, lavoratori manuali e atleti.

Non sono necessari medici per questi test. "Vero", scrive Amosov, "farei una nota: le persone con un cuore chiaramente malsano dovrebbero prima provare un mezzo carico - 10 squat o 30 salti e, se il polso è aumentato di non più del 50% rispetto al riposo, provare una prova completa”.

Si dovrebbero distinguere due direzioni principali degli esercizi fisici. Primo e più importante: aumentare le riserve del sistema cardiovascolare e respiratorio. Secondo: mantenere a un certo livello la funzione dei muscoli e delle articolazioni. Il significato di entrambe le direzioni varia a seconda delle condizioni di vita, della natura del lavoro e dell'età, nonché delle aspirazioni della persona.

Correre sul posto è un buon modo di allenamento generale, anche se poco dosato, in quanto è facile facilitare i salti: basta alzare il piede di 15 cm invece di 20 e un terzo del carico è sparito. Il jogging sul posto è un pessimo sostituto del vero jogging. Ma non è necessario esagerare gli svantaggi, poiché esiste un metodo di controllo efficace: la frequenza cardiaca.

La regola più semplice è che la frequenza cardiaca dovrebbe raddoppiare rispetto al riposo, ma non essere superiore a 140 battiti al minuto. In ogni caso, una frequenza cardiaca inferiore a 120 battiti al minuto indica che la corsa sul posto è inefficace ed è necessario aumentare il ritmo. In generale, è importante sviluppare il proprio ritmo che fornisca la potenza necessaria e portare gradualmente il tempo a un determinato livello.

La ginnastica, ovviamente, non è conchiglia, ma solo movimenti liberi. Tuttavia, se c'è un posto dove appendere una barra orizzontale, non è affatto male. Anche i manubri sono buoni, rendono facile aumentare la potenza degli esercizi. Inoltre, è proprio la potenza che manca alla ginnastica per un allenamento generale. Ma ha un altro vantaggio: sviluppa le articolazioni, rafforza i legamenti e i muscoli. Se scegli la giusta serie di movimenti, puoi mantenere la mobilità articolare a qualsiasi età.

Una serie di esercizi N. M. Amosova

1. In piedi, piegati in avanti per toccare il pavimento con le dita e, se possibile, con l'intero palmo. La testa si inclina avanti e indietro a tempo con il busto.

2. Flessione della colonna vertebrale ai lati. I palmi delle mani scorrono sul busto e sulle gambe, uno fino al ginocchio e in basso, l'altro fino all'ascella. Gira la testa da destra a sinistra.

3. Alzare le braccia con i palmi delle mani dietro la schiena per toccare la scapola opposta. La testa annuisce avanti e indietro.

4. Rotazione del busto da destra a sinistra con la massima libertà di movimento. Le dita sono giunte all'altezza del torace, le braccia si muovono a tempo con il busto, aumentando la rotazione. La testa si gira anche ai lati a tempo con il movimento generale.

5. Alternare il massimo sollevamento delle gambe, piegate al ginocchio, allo stomaco in posizione eretta.

6. Piegarsi sullo sgabello il più possibile avanti e indietro con le punte dei piedi appoggiate su qualche oggetto - un armadio o un letto.

7. Squat, mentre puoi tenere le mani sullo schienale della sedia.

8. Flessioni dal divano.

1. Dopo i 40 anni, tutti hanno bisogno di educazione fisica e restrizioni dietetiche. L'essenza del regime: ginnastica - 1000 movimenti, corsa - 2 -3 km o camminata veloce - 5 km. È bene aggiungere manubri alla ginnastica. Il peso corporeo dovrebbe essere "altezza meno cento".

2. Al momento del pensionamento, quando appare il tempo libero e, soprattutto, il desiderio di mantenersi in salute il più a lungo possibile in buone condizioni, è ora di aumentare il carico: aggiungi la corsa e il peso della ginnastica con i manubri. Amosov ha formulato questa regola come segue: "La vecchiaia stessa te lo dirà: finché c'è mente, desiderio e volontà, ci saranno motivi per lo sforzo. Se si esauriscono, non c'è bisogno di sforzarsi, lascia che tutto vada secondo la volontà del destino.

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