Sono di cattivo umore tutto il tempo. Cosa fare se sei di cattivo umore? Perché sei sempre di cattivo umore?

cattivo umore

Dopo aver letto questo utile articolo, saprai come affrontare il cattivo umore e imparerai come lasciar andare gradualmente i problemi irrisolti dalla tua memoria.
cattivo umore- Questo è uno stato psicologico irritato, causato da una diminuzione della qualità della vita e dall'insoddisfazione interna per tutto ciò che accade.
Sicuramente avrai notato più di una volta che assolutamente nulla può contribuire al cattivo umore. Qui ti sei svegliato dal mattino e hai sentito qualcosa di indignato dentro. E non ci sono fattori oggettivi per questo in generale. Questo fenomeno è chiamato attività spontanea e può manifestarsi indipendentemente dalla volontà di una persona.
Se non vai nelle terre selvagge delle formulazioni scientifiche, allora è sicuro dire che il cattivo umore rende una persona offesa da se stessa. Cerchi di affrontarlo, ma inutilmente.
Quindi cosa fare se si sente un malessere costante o cronico dovuto al cattivo umore. Certo, non puoi indovinare sui fondi di caffè, ma contatta il prima possibile un medico esperto che ti vanterà della sua profonda conoscenza nel campo della psicologia. Ma perché non provi a far fronte al cattivo umore da solo, usando in pratica le tecniche suggerite di seguito.

uno). Se al mattino senti di non voler fare nulla, prima di tutto prendi questa situazione sotto stretto controllo. In questo preciso momento, sentirai come qualcosa dentro di te resista disperatamente alle interferenze e cerchi di riempire la tua essenza ancora di più di profondi dolori. Dal punto di vista dei canoni ecclesiastici, il cattivo umore non è altro che l'insoddisfazione per ciò che dovrebbe dare piacere. Con la forza, cerca di sorridere, suggerendo a te stesso che puoi ancora sentire come si muove tutto intorno. Ripensa al momento più difficile che sia mai accaduto nella tua vita. Giralo nella tua testa, desiderando che non accada mai più. Gli psicologi affermano che questa tecnica aiuta molto a far fronte al cattivo umore, anche nei momenti di mostruoso dolore.
2). Uscire di casa per un turno di lavoro, guardati intorno e cerca di determinare cosa ti manca per una completa felicità. Cammini, ascolti suoni e osservi la bellezza. Se un certo frammento ti irrita, allora cerca di non arrabbiarti con esso, formando gradualmente un atteggiamento compiacente verso la realtà oggettiva dentro la tua anima. L'irritabilità cronica è la principale causa di cattivo umore nella maggior parte delle persone. La capacità di trattenere è una garanzia di tolleranza e buon umore, che dipende direttamente dalle qualità volitive di una persona. Non irritarti per le sciocchezze, quindi non dovrai versare lacrime, non capendo cosa le ha causate. La costante insoddisfazione per la vita forma solo un crollo cronico e un risentimento contro il mondo intero intorno.
3). Se la sindrome del cattivo umore è causata da fattori oggettivi associati a problemi irrisolti, allora capisci una cosa: i problemi verranno risolti non appena si presenteranno e l'attesa impaziente non farà che rilassare un sistema nervoso già in frantumi. Sedersi al tavolo e cercare di definire con chiarezza la cosiddetta misura del rischio nel caso in cui si verifichi un evento avverso. Cosa perdi in questo modo? E cosa puoi fare realisticamente per risolvere il problema ora? Se sei impotente, allora di nuovo, con il metodo dell'autoipnosi e del rigoroso controllo interno, dichiara a te stesso l'inevitabilità di ciò che accadrà comunque. Tieni presente che costantemente cattivo umore osservata in persone che non sono più in grado di godere di ciò per cui hanno lottato con tanta insistenza.
4). Combatti il ​​malumore con il cosiddetto distacco forzato dal fattore traumatico. Non soffermarti mai su dolori profondi, per non discendere prematuramente nella tomba. Questo è uno degli argomenti più potenti che costringe una persona a passare a qualcos'altro. Con la forza, forzati a pensare in categorie puramente positive e con l'aiuto di opere filosofiche scientifiche.
5). Dai un'occhiata in giro di nuovo. Non gioire del fatto che qualcuno ha fallito. Questa tecnica aiuta a far fronte al cattivo umore confrontando la tua vita dura con quelle che sono doppiamente dure. Guarda il vero lutto, quindi puoi sentire che il cattivo umore è solo una leggera stanchezza che richiede un'osservazione più attenta del tuo mondo interiore.
6). Se il cattivo umore è una grave perdita, allora credi che qualsiasi dolore non può tenerti per sempre a freno. Verrà il momento e accetterai la situazione come un'inevitabilità fatale, progettata per renderti una persona più persistente.

Lo spero davvero cattivo umore Puoi calmarti con il tuo infinito ottimismo, che, come una fiamma eterna, brucia da qualche parte nella tua anima.

Il materiale è stato preparato da me - Edwin Vostryakovsky.

Tutte le persone sono soggette a sbalzi d'umore. Alcuni più spesso, altri meno. E, di sicuro, la situazione è familiare quando tutto intorno è fastidioso. Ogni evento, anche positivo, non piace, ma porta delusione. Quando il dolce sole primaverile fa male agli occhi e il cinguettio dei bambini del vicino nel cortile è una voce. Questo non significa che sei una persona cattiva. Sei solo di cattivo umore.

Chi ti ha rovinato l'umore? Non dovresti ingannare te stesso. Il cattivo umore non è una conseguenza di cause esterne. Il segreto del problema sta sempre dentro. E non farti ingannare. Di' che non lo è. Riconosciamo che noi stessi siamo responsabili di tutto ciò che accade nella nostra vita.

Per qualche ragione, alle persone spesso piace immergersi in uno stato d'animo deprimente. Come se stessero cercando di trovare le cause di tutti i problemi in questo. Stanno cercando di trovare simpatizzanti. Ci sono pochi vantaggi in questo. Gli amici fedeli si pentiranno, forse aiuteranno con consigli. Molte persone pensano che la vita sia più facile in questo modo. Ma spesso una persona giustifica così semplicemente la sua pigrizia, il basso livello di motivazione, la mancanza di desiderio.

Come affrontare il cattivo umore? Rileva sul nascere. Dopotutto, quando succede qualcosa di brutto... BASTA! Eccolo, il momento in cui il seme della depressione cade a terra. È importante essere consapevoli di come si guarda alla situazione. È possibile decidere come affrontare il problema? Chi decide per noi?

Devi pensarci, guarda dentro di te. Capisci cosa minaccia il buon umore. Ascolta te stesso? Cosa succede al corpo, alla mente, all'anima? Questo ti aiuterà a vedere i primi segni di cattivo umore. E poi puoi agire. Quale? Come sbarazzarsi di un cattivo umore quando sta appena iniziando a spiazzare tutto il positivo? Devi capire cosa è meglio per te stesso. Decidi quale stato d'animo scegliere.

L'osservazione e la sensibilità alle proprie sensazioni non è una qualità innata. Si sviluppa con l'aiuto di esercizi psicologici. La maggior parte della formazione personale è finalizzata alla comprensione di se stessi.

Quali sono le ragioni del cattivo umore? Molto spesso è un segnale del nostro corpo. Ci dice: "C'è qualcosa che non va in me". Una situazione familiare: ti svegli al mattino e non è chiaro il motivo per cui sei di cattivo umore. E devi solo ricordare cosa è successo ieri prima di andare a letto. Cena abbondante! I dietologi non raccomandano di mangiare prima di coricarsi: questo danneggia la figura e contribuisce alla deposizione di grasso nel corpo. Gli psicologi sono solidali con i colleghi. Per sette-dieci ore di sdraiato quasi immobile, il cibo ristagna, iniziano i processi di decomposizione. Come affrontare il cattivo umore? Rimanda il pasto due ore prima di coricarsi. Bere ogni sei mesi per un corso di due settimane - tre settimane di bifido e lattobacilli. Puoi mangiare la fibra, che viene venduta in farmacia: aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo.

Un pessimo umore si verifica quando dormi in una stanza soffocante. Il corpo non ha abbastanza ossigeno per un riposo adeguato. E si vendica con un senso di debolezza e incubi. E non rallegrano mai le persone. E hai bisogno di una sciocchezza: una finestra aperta o una regolare aerazione prima di andare a letto.

Un cattivo umore nelle ragazze e nei ragazzi provoca uno stress costante. Succede quando vivi nello stesso appartamento con persone che sono spiacevoli per te. Devi sempre aspettarti qualcosa di brutto, essere costantemente in suspense. Come sbarazzarsi del cattivo umore in questo caso? Cerca di allontanarti da loro.

Cattivo umore cosa fare? Si è presentato oggi? Ricorda quanta caffeina hai consumato ieri. Questa sostanza immerge il corpo in uno stato di stress. Il suo sovradosaggio minaccia con una sbornia di caffeina il giorno successivo. Come affrontare il cattivo umore? Limita l'assunzione giornaliera di caffeina. Si trova nel caffè, nel tè verde e nero.

Perché cattivo umore? Pensa a quanto ti muovi. Con una mancanza di movimento, le cellule del corpo sono scarsamente fornite di ossigeno. Un cattivo umore in questo caso è il grido del corpo. Inizia a muoverti di più, a fare sport e si ritirerà immediatamente.

Quando osservi la tua dieta, dormi comodamente la notte, non vivi stress costante, non esagerare con il caffè e muoviti molto, ma il problema rimane il cattivo umore, cosa fare? La causa potrebbe essere un problema ai reni o una stasi biliare. Quando i reni non funzionano correttamente, l'urina ristagna nel corpo. L'organismo è avvelenato. Bevi più acqua e un diuretico. Se ci sono sintomi di stasi biliare, è necessario scoprire se la cistifellea funziona bene. Puoi anche bere coleretico.

È importante ricordare che il cattivo umore costantemente è molto pericoloso. Questo può portare alla depressione. E non importa quali siano le ragioni del cattivo umore. La depressione influisce negativamente sulla vita di una persona, peggiora le sue relazioni con parenti e colleghi e influisce negativamente sulla capacità lavorativa.

Come distinguere il cattivo umore dalla depressione? Dopotutto, con la depressione, devi contattare uno psicoterapeuta. Si compone di tre componenti: disturbi dell'umore, disturbi del sistema autonomo e affaticamento.

Se il cattivo umore dura più di due settimane, la persona ha un disturbo dell'umore. Quando è depresso, il mondo sembra noioso e grigio. Molto spesso, un disturbo dell'umore è accompagnato da sbalzi d'umore e non costantemente negativi. Al mattino, tutto intorno può piacere e la sera si sentono pesantezza e depressione. Oppure il cattivo umore mattutino viene dissipato dalla sera. E poi, sembra che non dovresti chiederti: "Perché il cattivo umore?" Non è così: devi ascoltare te stesso.

A volte uno stato d'animo depresso è accompagnato da una sensazione di malinconia, ansia, disperazione, indifferenza. Forse una persona non noterà un cattivo umore. Ma la sensazione di una "pietra nell'anima" darà il segnale di una depressione incipiente. Ci sono rari casi in cui la depressione si manifesta in un dolore cronico in qualche luogo e nessun medico può identificare la causa di questo dolore.

Molto spesso, lo stress prolungato può portare alla depressione con sentimenti di ansia. È molto importante identificare l'ansia. Può essere accompagnato da una costante paura irragionevole per i propri cari, paura di addormentarsi e avere spesso incubi. A volte l'ansia si manifesta con il nervosismo, l'incapacità di sedersi in un posto.

L'ansia, che si manifesta in un senso di panico (i cui sintomi sono una sensazione di battito cardiaco accelerato, una sensazione di mancanza d'aria, tremore nel corpo), si verifica spesso sullo sfondo di una depressione prolungata. Pertanto, si manifesta una delle varietà di depressione: la depressione ansiosa.

A differenza della depressione ansiosa, quando una persona non può stare ferma, altri tipi di depressione riducono l'attività fisica di una persona. Dorme più di dodici ore al giorno e il sonno non porta vigore mattutino. Compiti ordinari come cucinare la zuppa, passare l'aspirapolvere sul tappeto sembrano pesanti e privi di significato. Molto probabilmente, questo è lo sviluppo della depressione apatica.

I processi di inibizione influenzano non solo l'attività motoria, ma anche i processi di pensiero. L'attenzione e la memoria peggiorano, diventa più difficile pensare. C'è una sensazione di stanchezza dopo una breve lettura o guardando la TV.

La seconda componente della depressione sono i disturbi autonomici (manifestazioni di distonia vegetativa-vascolare). Se un cardiologo e un medico generico escludono le corrispondenti malattie organiche, allora vertigini, mal di testa, minzione frequente, falsi impulsi che si verificano, fluttuazioni iniziali della pressione sanguigna e della temperatura sono segni vegetativi secondari della depressione.

La depressione colpisce anche il tratto gastrointestinale: l'appetito scompare, la stitichezza appare per quattro o cinque giorni. Con la depressione atipica succede il contrario: l'appetito aumenta, appare la diarrea. Questa forma di depressione è molto meno comune.

Con lo sviluppo della depressione in una persona, indipendentemente dal sesso, le sensazioni nella sfera sessuale sono offuscate. A volte la depressione porta a numerose promiscuità, masturbazione. Gli uomini hanno problemi con la potenza. Nelle donne, c'è un ritardo nelle mestruazioni da dieci a quattordici mesi per sei mesi o più.

Il terzo componente della depressione è l'astenia. Si esprime in stanchezza, irritabilità, sensibilità ai cambiamenti climatici.

Con la depressione, ci sono problemi con l'addormentarsi, il sonno superficiale, il risveglio precoce con il desiderio di dormire.

Lo sviluppo della depressione ha le sue leggi. La più grave è la depressione, in cui sorgono pensieri sulla mancanza di scopo della vita e persino sul suicidio. La manifestazione di tali segni di depressione è un motivo per un appello immediato a uno psicoterapeuta. È importante iniziare il trattamento con i farmaci nelle dosi corrette il prima possibile. I farmaci influenzano il sistema della serotonina (ormone della felicità), della noradrenalina, ecc. Un umore stabile aiuta a risolvere i problemi psicologici.

C'è un mito secondo cui gli antidepressivi creano dipendenza. Pertanto, molti hanno paura di prenderli. La dipendenza è causata da forti sedativi e sonniferi del gruppo di tranquillanti. Gli antidepressivi usati per curare la depressione non creano dipendenza.

Gli antidepressivi sono prescritti in base alla natura della depressione: alcuni trattano la depressione con un tocco di ansia, altri per la depressione con un tocco di apatia, indifferenza. Quando si utilizzano farmaci nel giusto dosaggio, i primi risultati compaiono nella terza o quarta settimana: l'ansia scompare, i pensieri suicidi scompaiono, l'umore si uniforma e appare il desiderio di vivere attivamente. Per curare la depressione, è necessario completare il corso del trattamento. Se interrotta, la depressione può tornare.

Il corso del trattamento con antidepressivi è determinato da uno psicoterapeuta. Di solito dura da quattro mesi a un anno. A volte viene prescritto un ciclo di trattamento di supporto. È progettato per consolidare i risultati raggiunti nella lotta alla depressione.

La depressione può essere paragonata alla febbre alta. Questo è un indicatore che qualcosa non va nel corpo. Non deve essere presa alla leggera. È meglio prevenire nella fase di cattivo umore.

Cattivo umore - Motivi principali

- Cos'è l'umore?

- Cos'è l'umore?
- Cause di cattivo umore
- Cause comuni di cattiva salute mentale
- Raccomandazioni generali per aiutare a sbarazzarsi di un cattivo stato emotivo
- E se al mattino sei di cattivo umore?
- Esprimi un aiuto per sentirti meglio
- 3 semplici modi per affrontare il cattivo umore

In psicologia, l'umore è un processo emotivo contro il quale si verificano processi psicologici. L'umore ha una bassa intensità, il che significa che non ci sono manifestazioni esterne luminose. Persiste a lungo e non è attaccato a un oggetto esterno.

L'umore nasce come risposta a eventi accaduti, a una situazione. Determina il benessere, la vitalità, l'atteggiamento di una persona verso gli altri dipende da questo.

L'umore può essere positivo o negativo. Di conseguenza, se è ottimista ed energico, una persona è pronta per risultati professionali, comunica apertamente e si sente facilmente in compagnia di altre persone. Se l'umore è astenico, depresso, il lavoro viene svolto lentamente e in modo improduttivo e il piacere della comunicazione è fuori questione.

Mantenersi in buona forma e di buon umore è importante. Allo stesso tempo, sarai energico, attivo e aperto, mostrandoti come un piacevole conversatore. E puoi controllare il tuo umore. Almeno nella maggior parte dei casi.

Ma non sempre quello che chiamiamo cattivo umore, in effetti, è tale. L'umore di una persona può essere depresso, triste, distaccato, triste, accusatorio o, al contrario, timido. E in questo caso, è importante capire cosa sta succedendo intorno o nel tuo mondo interiore e stabilire la causa dell'apparizione di uno stato particolare.

Se capisci perché l'umore attuale ti è venuta, diventerà chiaro come procedere. Ma in altri casi, il cattivo umore appare come da solo. Sembra che non stia succedendo nulla di straordinario, ma voglio nascondermi e non vedere nessuno. E anche la comunicazione con i propri cari si trasforma in un obbligo insopportabile che non può essere evitato. Questo stato può durare per settimane. Se sei di cattivo umore senza una ragione apparente, fai attenzione, perché la depressione si sta insinuando su di te. Cosa fare in questo caso?

Contatta uno psicologo il prima possibile.

- Cause di cattivo umore

Sembrerebbe che ci siano molte ragioni per il cattivo umore, soprattutto nell'ambiente di una metropoli, dove gli ingorghi, i ritardi costanti, il distacco delle persone l'uno dall'altro e gli sguardi ostili non sono affatto rari. È vero, ogni persona triste, depressa o apatica ha le sue ragioni per sentirsi in questo modo.

Ma gli psicologi dividono l'intera varietà dei prerequisiti per un cattivo umore in gruppi.

1) Cause somatiche.
"Soma" significa "corpo" in latino. Cause somatiche - associate ai processi che si verificano nel corpo umano. Queste sono malattie, stanchezza accumulata, mancanza cronica di sonno, cambiamenti nello sfondo ormonale.
Cosa fare in questo caso? Eliminare la causa con farmaci, assumere complessi vitaminici e minerali o riposare.

2) Cause esterne legate all'ambiente.
Ciò include le condizioni meteorologiche, i livelli di luce, le condizioni di temperatura, il comfort nella stanza in cui una persona è costretta a lavorare. E anche i contorni degli oggetti architettonici influenzano il nostro umore.

Cause esterne legate ad altre persone. Questi sono i rapporti con la famiglia, gli amici, i colleghi. Ciò include anche le relazioni situazionali con il personale di servizio in bar, hotel, negozi. E anche un passante casuale può causare il tuo cattivo umore se, ad esempio, ti spinge e, inoltre, è scortese con te.

3) Idee, aspettative, pensieri emotivamente colorati.
L'umore di una persona è direttamente correlato alle emozioni che prova, con l'intensità del processo di pensiero. I pensieri e le attività positivi causano emozioni positive, rispettivamente buon umore, emozioni negative - negative e cattivo umore.

Pertanto, se stiamo parlando di un irragionevole cattivo umore, devi prima concentrarti sulle emozioni che una persona prova: apatia, tristezza, sconforto, irritazione e altre. Identificando l'emozione che provi, determinerai la causa del cattivo umore.

- Cause comuni di cattiva salute mentale

1) Insoddisfazione finanziaria o gravi perdite.
2) La necessità di fare un lavoro non interessante.
3) Interruzione dei piani.
4) Situazioni di conflitto.
5) Relazioni tese in famiglia.
6) Anticipazione di possibili guai.
7) Cattiva salute.

Questi sono i motivi principali, ma ci sono una serie di altri motivi che rimangono irrisolti. Tuttavia, influenzano sia il benessere che lo sfondo emotivo: l'umore generale. Questo è influenzato da stile di vita, regime, dieta, interessi e hobby, amici e parenti e altri aspetti della vita.

– Raccomandazioni generali per aiutare a sbarazzarsi di un cattivo stato emotivo

Ogni motivo ha bisogno di un approccio personale. Se non puoi cambiare l'area di attività che porta un background emotivo negativo, inizia i cambiamenti nella tua vita migliorando il tuo umore nei modi disponibili.

1) Chiama un amico o un conoscente con cui ti senti sempre bene e a tuo agio.
Parla di ciò che ti fa sorridere entrambi: un film, un hobby, uno sport. Se lo desideri, condividi il tuo desiderio con lui. Molto probabilmente, il tuo amico sceglierà le parole giuste per tirarti su il morale, anche se sono citazioni di film.

2) Sforzati di sorridere, anche se con la forza.
Allunga le labbra in un sorriso, fai delle facce. E se all'inizio hai bisogno di sforzi, poi vedrai che non stai più sorridendo con la forza, ma naturalmente. Il corpo soccomberà presto alle espressioni facciali e si rilasserà, il che a sua volta ti tirerà su di morale.

3) Mettiti di fronte a uno specchio, guarda attentamente il tuo viso.
Rendi l'emozione che provi più forte di quello che è. Cerca di portarlo all'assurdo: rendi una faccia malvagia ancora più arrabbiata, una faccia triste ancora più triste. Più fai smorfie, più divertente diventerai. E l'espressione facciale si appianerà e l'umore aumenterà.

4) Trattati.
Vai a fare la spesa, vai al cinema, vai in sauna. Se fuori è estate, vai nella natura, barbecue. Vai da un parrucchiere o da un centro massaggi. Oppure fai qualcosa che raramente ti permetti di fare.

5) Cambia lo spazio intorno a te.
Al lavoro, ripulisci il posto di lavoro, appendi una foto vicino al tavolo. Riordina a casa, decora la stanza con oggetti che piacciono al tuo cuore, butta via cose vecchie e fastidiose.

6) Piangi.
Questo metodo ti consente di espellere il negativo dall'anima, rilassa il corpo. Ma non piangere così, sdraiato sul divano e sepolto in un cuscino. Accendi un film triste: il lavoro in background e la tristezza dei personaggi ti aiuteranno ad alleviare la tensione accumulata.

7) Guarda le tue vecchie foto di te felice, con buoni amici, in un ambiente divertente.
Ricorda le emozioni che hai provato allora. Cerca i telefoni dei vecchi amici, chiamali, scopri come stanno. Potete anche incontrarvi e guardare insieme l'album fotografico. Credimi, avrai qualcosa per ricordare il positivo.

8) Impara a pensare positivo, impara ad essere consapevole delle emozioni negative, impara a rilassarti mentalmente e fisicamente.

- E se al mattino sei di cattivo umore?

La necessità di alzarsi presto la mattina rovina l'umore di una persona che non si è ancora alzata dal letto. Dovrai andare al lavoro, forse anche a un lavoro che non ami, spingere con i mezzi o sostare negli ingorghi. Questo stato d'animo può accompagnare tutto il tempo prima del lavoro e, iniziando la giornata in questo modo, molto probabilmente non proverai sollievo sul lavoro.

Affinché la giornata trascorra in modo positivo, è importante affrontare il cattivo umore al mattino presto.

1) Dormi a sufficienza.
Solo tu sai quanto tempo hai bisogno per dormire bene.

2) Preparare cose, vestiti, ecc. la sera in modo che al mattino non corriate a cercare la cosa mancante, che provocherà irritazione.

3) Imposta la sveglia su una melodia positiva, ma non invadente.

4) Crea il tuo rituale mattutino per l'allegria e il risveglio.

Può essere una tazza di cappuccino preparato, una doccia a contrasto, una danza ritmica al ritmo della tua musica preferita.

5) Se è un lavoro che odi, pensa a un lavoro da sogno.
Senti tutto nei minimi dettagli, come dovrebbe essere: il team, la tua immagine, lo stipendio, i colleghi, il manager e così via. Immagina di andare a questo lavoro, senti questo stato d'animo, fissalo in te stesso. Ma, per non vivere tutta la tua vita in un mondo immaginario, assicurati di fare dei passi alla ricerca del lavoro dei tuoi sogni, perché la maggior parte della tua vita passa lì, e se il lavoro non è un piacere, allora metà della tua vita lo farai andare in giro con una miniera acida.

6) Non pensare la sera a cose che provocano emozioni negative.
Rilassati, sogna, immagina come ti svegli al mattino di buon umore.

- Esprimi un aiuto per sentirti meglio

Questi metodi sono adatti a tutti, anche a chi ha un pessimo umore. Certo, non ti salveranno dalla depressione, ma ti aiuteranno a sentirti meglio. E anche se tutto è in ordine con il tuo umore e benessere, fai qualcosa da questo elenco per farti piacere.

1) Ritorno al presente.
Se pensi al passato, ti preoccupi per il futuro o addirittura sogni, la tristezza e il cattivo umore possono diventare i tuoi compagni. Per tornare al presente, concentrati sul respiro. Questo ti aiuterà a sentire il tuo corpo e a non essere distratto da processi estranei. Respira profondamente per un minuto e mezzo o due.

2) Mangia cioccolato.
Due fette di cioccolato fondente aumenteranno il livello di endorfine nel sangue e daranno un atteggiamento positivo.

3) Ascolta la musica.
La musica rilascia dopamina nel tuo cervello. La musica è associata a un senso di piacere e una canzone di tre minuti può facilmente trasformare la tua tristezza in un sorriso. Mentre ascolti la melodia, anticipi cosa accadrà dopo e potresti essere ricompensato con un'esplosione di piacere.

4) Abbraccia qualcuno.
Un abbraccio ti fa sentire al sicuro, riduce lo stress e migliora il tuo umore. Assicurati prima di tutto che la persona che stai per abbracciare sia consapevole e non dispiaccia una tale dimostrazione di tenerezza. (Leggi l'articolo "".

5) Chatta con l'animale.
Se hai un gatto o un cane in casa, prenditi il ​​tempo necessario per comunicare con lui. Accarezza, gioca, abbraccia l'animale. Se non hai un animale domestico, vai a una mostra felina o in un negozio di animali.

- 3 semplici modi per affrontare il cattivo umore

Fortunatamente, i cattivi stati d'animo sono abbastanza facili da affrontare se segui alcuni suggerimenti. Certo, a patto che tu abbia una condizione temporanea e non una depressione a lungo termine, ma anche in questo caso alcuni consigli possono aiutare.

Il cibo ripristina quei nutrienti che hai perso durante il giorno. Se sei di cattivo umore perché non hai mangiato nulla e hai un basso livello di zucchero nel sangue, sentirai sollievo subito dopo aver mangiato uno spuntino. Inoltre, gli acidi grassi negli alimenti hanno un effetto positivo sulle emozioni.

Tuttavia, fai attenzione a non mangiare troppo.

2) Diventa fisicamente attivo.

L'esercizio aumenta le endorfine e cambia il tuo umore da cattivo a buono in pochi minuti. Puoi ottenere la maggior parte delle endorfine da un esercizio da moderato a vigoroso.

3) Approfittane.

Un cattivo umore porta spesso a uno stato più attento e premuroso, che ti consente di concentrarti su compiti specifici.
Ti dà una sorta di visione a tunnel, il che significa che puoi concentrarti completamente su un progetto. Inoltre, il cattivo umore ci rende più persuasivi, poiché contribuisce allo sviluppo di idee e stili comunicativi specifici.

- Conclusione

Molte persone spesso soffrono di cattivo umore. Qualsiasi cosa può essere la ragione di questo. La cosa più triste è che in questo stato tormentano non solo se stessi, ma anche parenti e amici, ai quali possono urlare in un impeto di irritazione. Quando ci sentiamo male, inconsciamente vogliamo rovinare l'umore degli altri. E il più delle volte sono coloro che ci sono cari. Pertanto, è necessario affrontare attacchi di malumore.

Conoscendo la causa di questa condizione, puoi facilmente migliorare il tuo umore. Siamo responsabili delle nostre vite. Il nostro umore dipende solo da noi stessi. Una volta che impari a gestire le tue emozioni negative, dimenticherai cos'è il cattivo umore. Non minaccia le persone con una mentalità positiva.

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito

E una fetta di cioccolato può capovolgere il nostro umore. Questo non significa che il cattivo umore debba essere "bloccato". Ma accontentarti del cibo che desideri ora non è un crimine. E le calorie extra possono essere bruciate da esercizi sportivi. Non solo ti aiuteranno a essere più in forma, ma contribuiranno anche al rilascio di endorfine, i cosiddetti "ormoni della gioia". Entrambi miglioreranno il tuo umore. Anche una semplice passeggiata può cambiare molto. Non essere pigro per uscire, soprattutto in una giornata di sole.

Diventa creativo

Ricerca effettuata vero Scienziati britannici hanno dimostrato che le attività creative migliorano l'umore. Disegno, musica, scrittura: tutto può aiutare. E non importa a quale livello hai padroneggiato ciascuno dei casi. Anche se non sai come, cerca di imparare. I tuoi sforzi non saranno vani!

Sorridi

Proprio adesso. Anche se ti senti male, strappa un sorriso da te stesso. E qui passiamo a uno studio che ha dimostrato la teoria di una relazione reciproca tra buon umore e sorriso. L'ipotesi era che le espressioni facciali potessero cambiare l'umore. Pertanto, nel momento in cui ti senti male, ricordati di sorridere.

Fai una buona azione

Fare qualcosa di carino per qualcun altro ti farà sentire molto meglio. Pertanto, se ancora non riesci a renderti felice, prova a rendere felice qualcun altro. Che l'atto sia grande o piccolo non è così importante. Anche un piccolo passo può portare piacere.

ascoltare la musica

Mentre scrivo questo articolo, i Pink Floyd suonano in sottofondo, una delle mie band preferite. Li ascolto non solo durante il lavoro, ma anche quando voglio provare un po' di piacere. Nessuno è obbligato ad ascoltare questo particolare gruppo, ognuno ha le proprie preferenze. Ma la musica è magica.

Non mi impegnerò a discutere cosa succede esattamente al cervello in questo momento, i suoni che sono piacevoli per noi. Ma posso dire che aiuta davvero. Quindi, se vuoi rilassarti e dimenticare i tuoi problemi per un po', accendi la tua musica preferita e divertiti.

Non prendersela con gli altri

Siamo tutti egoisti e pensiamo prima a noi stessi. Questo va bene. Ma la prossima volta che ti senti male, cerca di non rovinare l'umore degli altri. Se senti che stai per insultare o offendere un'altra persona a causa del tuo umore, è meglio andartene e stare da solo. Più tardi puoi ringraziarti per un atto del genere.

cogli l'attimo

Chiudi gli occhi e pensa a tutto tranne che a una zebra verde. Ora dimmi cosa stai pensando?

Il nostro cervello è così organizzato che se rimaniamo bloccati da qualcosa, continueremo a pensarci sempre di più. In una situazione di cattivo umore, questo è inaccettabile. Ti senti come se pensassi solo ai tuoi dolori? Passa immediatamente ad altri pensieri. Smettila di sentirti dispiaciuto per te stesso. Meglio ancora, fai qualcosa che possa davvero distrarti.

Respira e libera la mente

Sì, sì, il consiglio è come se fossi un maestro di arti marziali orientali. Ma alcuni respiri profondi aiutano davvero a calmarsi. Considera questa la forma più semplice. E lei, come molti sanno, è in grado di fare miracoli. Siediti comodamente in un luogo tranquillo e piacevole e cerca di non pensare a nulla per qualche minuto. Questo può essere un po' difficile all'inizio. :-)

Trova le ragioni

Se ti capita raramente di cattivo umore, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Ma se ciò accade più spesso di quanto vorresti, presta attenzione ai possibili motivi. Puoi iniziare un diario per annotare tutti gli eventi chiave della tua vita. E poi, analizzando i record, andare a fondo delle cause delle proprie frustrazioni.

Risolvere il problema

L'ultimo punto è il più importante. Se hai trovato la causa del tuo cattivo umore, devi affrontarla. Se è una persona, parla con lui. Se c'è un problema, prova a risolverlo. Non è necessario dedicare tutti i tuoi pensieri e il tempo libero a questo, ma non lasciare che si radichi nella tua vita.

Di tanto in tanto, tutti noi non ci sentiamo nel migliore dei modi: c'è il vuoto nelle nostre anime, tristezza e tristezza nei nostri occhi, e le nostre mani cadono da sole e le faccende quotidiane ci riempiono di nostalgia. Giustifichiamo un tale stato con un cattivo umore, sebbene una tale definizione sia fondamentalmente sbagliata.

L'umore, come il tempo, non è mai cattivo. Può essere triste, triste, triste, schivo, infelice, depresso, ecc. In una situazione del genere, è importante capire le ragioni di tale benessere e sapere cosa fare se non c'è umore e come restituirlo.

Chi è il colpevole?

Quando il cattivo umore ci "copre", ci arrendiamo e non vogliamo fare nulla, è importante rendersi conto delle ragioni che hanno portato a tale stato. Il problema è che la causa del cattivo umore risiede nella persona stessa e non nel mondo esterno.

Devi lavorare con te stesso e superare la tua dipendenza da cause e problemi esterni in modo che non diventino la causa del cattivo umore. A proposito, una situazione simile si verifica con lo stress. Le situazioni stressanti, in quanto tali, non esistono, ma c'è il nostro atteggiamento nei confronti della situazione.

Altrimenti, è impossibile spiegare il fatto che lo stesso fattore di stress (ad esempio una disputa con il capo) provoca stress in alcune persone e passa inosservato per altre.

Primo soccorso

Il cattivo umore, o meglio la sua assenza, incide molto sulla qualità della vita, sui rapporti con colleghi e parenti e sulla produttività del lavoro. Per tutto il tempo in cui vuoi piangere e provare pena per te stesso, il mondo smette di sembrare colorato e allegro e ciò che ti ha reso felice ieri provoca solo apatia oggi.

Non c'è niente di sbagliato nel sentirsi dispiaciuti per se stessi. Consenti a te stesso di goderti questa sensazione, libera tutte le tue emozioni negative. La cosa più importante è non lasciarsi trasportare.

Puoi piangere per il tuo lavoro / vita / amore / studio falliti per il primo giorno, per il secondo: devi rimetterti in sesto e iniziare a recitare. Alla fine, tu stesso ricorderai che devi affrontare la tua vita, ma perdi il tempo prezioso per questo.

La seconda fase della lotta contro il declino dell'energia e della forza consiste nel posticipare quelle cose che DEVONO essere fatte. Non importa quanto siano importanti: non affrontarli, rimandali a domani o dopodomani (rimarrai sorpreso da quante cose estremamente importanti in realtà si rivelano insignificanti e non richiedono la tua partecipazione). Tieniti occupato solo con le cose che VUOI fare (immergiti nella vasca da bagno, fai una passeggiata nel parco, mangia un gelato, ecc.).

La terza fase è la più difficile. Quando togli il peso dei problemi urgenti e godi di molta compassione per te stesso, inizia l'introspezione: perché non c'è umore e cosa è successo nella tua vita prima che scomparisse?

In questo caso, l'importante è non confondere la causa con l'effetto. Un figlio che non vuole fare i compiti, un piatto rotto o i piatti sporchi non sono causa di malumore. Questa è solo una conseguenza. Ecco perché tutto è fastidioso, qualsiasi piccola cosa a cui prima non si sarebbe nemmeno prestato attenzione.

Allora qual è il motivo?

La causa del cattivo umore è solitamente cumulativa. Questa è la stessa cosa che all'inizio non dà fastidio, ma arriva un punto in cui la ciotola trabocca e il suo contenuto schizza fuori.

1. Stanchezza cronica e mancanza di sonno;
2. squilibrio ormonale;
3. Insoddisfazione per il lavoro, le relazioni;
4. Richieste eccessive su te stesso;
5. Pessimismo innato;
6. Desiderio di controllare tutto, ecc.;

Troviamo una via d'uscita

Se sei determinato a non cedere al cattivo umore e sei disposto a lavorare per uscirne, prova uno di questi modi:

• Ascolta i tuoi desideri e asseconda te stesso, permetti ciò che prima era proibito (un pezzo di cioccolato di notte, una camicetta costosa, una nuova manicure, ecc.;
• Vai in palestra. Questa occupazione solo a prima vista sembra dubbia e inefficace. Tuttavia, subito dopo un allenamento, il corpo rilascia ormoni speciali che sono responsabili del buon umore;
• Diventa creativo: ricama, disegna, lavora a maglia, cuci. Qualsiasi tipo di ricamo porta un senso di armonia e soddisfazione personale;
• Sorriso. Lascia che sia con la forza, ma è stato dimostrato che molti processi nel corpo avvengono in modo bilaterale. In altre parole, quando siamo di buon umore, sorridiamo e quando sorridiamo, l'umore diventa buono. Frasi per rallegrare, guardare commedie, leggere barzellette: tutti i modi sono buoni.

• Fai una buona azione: compra un cartone di latte e pane per tua nonna all'incrocio, dai da mangiare a un gattino affamato, dai un po' di sciocchezza a un amico. Non importa se è una piccola o una grande buona azione, il fatto stesso di un atto del genere può ripristinare l'umore;
• Ascolta la musica, scegli solo composizioni non tristi e tristi, ma quelle per ballare e cantare;

Cattivo umore o depressione?

È importante tracciare una linea netta tra questi due stati. Non voler vivere, apatia, stanchezza, insonnia, irritazione sono sicuri indicatori di depressione. Un cattivo umore è caratterizzato dalla caducità delle sue condizioni: può durare per diversi giorni. Se il cattivo umore si trascina per settimane, mesi, anni, questa è depressione.

Il trattamento della depressione richiede un approccio olistico. In questo caso, solo una passeggiata nel parco e un pacco di gelato non riusciranno a farti uscire da questo stato. Dovresti contattare uno psicologo o uno psicoanalista che ti aiuterà a scoprire le cause di questa condizione.

Devi stare molto attento quando prendi antidepressivi, poiché le pillole non trattano la causa della depressione, ma rimuovono solo i suoi sintomi e fermarli può provocare un ritorno allo stato depressivo.

Separatamente, va menzionato che spesso un sentimento di apatia e una perdita di interesse per la vita ci sorpassa nel nuovo anno o nel nostro compleanno. Ciò può essere dovuto a crisi legate all'età e alla rivalutazione della propria vita, quando i risultati raggiunti vengono messi in discussione.

Se questa condizione non scompare entro un mese, è anche meglio contattare uno specialista (psicologo) che ti aiuterà a capire te stesso.

Video sull'argomento: cosa fare se non c'è umore