Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto: ripristinare la figura e la salute delle donne. Sesso dopo il parto

L'argomento dell'articolo sono gli esercizi di Kegel per le donne a casa. Ti parleremo dei benefici degli esercizi, condivideremo le recensioni delle ragazze che li hanno eseguiti. Imparerai come eseguirli correttamente, familiarizzerai con gli esercizi di base e per vari disturbi.

I benefici dell'esercizio

La serie di esercizi per i muscoli intimi è stata sviluppata dal ginecologo americano Arnold Kegel. La sua tecnica si è rivelata così efficace che ora è utilizzata in quasi tutto il mondo.

Con l'aiuto di una speciale tecnica di compressione e spinta, alleni 2 gruppi muscolari: il pelvico e il muscolo. Questi muscoli non sono quasi coinvolti nella vita di tutti i giorni, per questo, con l'età, perdono forza, tono ed elasticità. Per il gentil sesso, questo è molto brutto.

Il compito principale dei muscoli pelvici è mantenere gli organi interni nella loro posizione naturale. Dopo il parto, le donne spesso sperimentano problemi associati al prolasso dell'utero, all'incontinenza urinaria e all'insorgenza di altri disturbi. C'è depressione e problemi nella vita intima.

Si consiglia di padroneggiare gli esercizi di Kegel prima del parto: questo faciliterà la nascita del bambino. Inoltre, i muscoli allenati miglioreranno il piacere sessuale sia per le donne che per gli uomini.

Allenare i muscoli pelvici ti permette di:

• prevenire il prolasso e il prolasso dell'utero;
• prepararsi al parto;
• ripristinare il corpo dopo il parto;
• prevenire l'insorgenza di incontinenza urinaria e infiammazione genitale;
• aumentare la libido.

Gli esercizi di Kegel per il gentil sesso sono un'ottima prevenzione dell'invecchiamento. Le lezioni migliorano i livelli ormonali, attivano la produzione di importanti ormoni dell'area genitale femminile.

Come trovare i muscoli intimi

Prima di iniziare le lezioni di Kegel, molte donne devono affrontare il fatto che non sanno dove si trovano i loro muscoli intimi. Esistono diversi modi per rilevare questi muscoli:

1. Il modo naturale. Ti permette di sentire la contrazione dei muscoli durante la minzione. Quando si svuota la vescica, interrompere il processo contraendo i muscoli intorno alla vagina. È stato possibile fermare il flusso di urina con l'aiuto dei muscoli del pavimento pelvico. Dopo 6 secondi, rilassa i muscoli e riprendi il flusso di urina. Ripeti l'esercizio finché non ricordi la sensazione dal lavoro dei muscoli. In futuro, puoi facilmente fare questo esercizio durante il giorno.
2. Metodo di palpazione. Sdraiati su un fianco con le dita nella zona del cavallo da dietro, dalla schiena. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni questa posizione per 6 secondi. Nel processo di contrazione muscolare, la mano dovrebbe essere leggermente tirata verso l'interno. Un altro modo per palpare è inumidire le dita e immergerle nella vagina. Dopodiché, dovresti sentire i muscoli arricciarsi intorno alle dita.

È importante imparare a distinguere tra i muscoli della vagina e i muscoli della schiena, dell'addome, dei glutei o dell'ano. Nel tempo, si svilupperà un'abilità automatica, ma all'inizio dell'allenamento è necessario monitorare attentamente la corretta implementazione degli esercizi.

Esercizi di base

Mentre impari gli esercizi di base di Kegel, sdraiati su un fianco, posiziona le dita nel perineo da dietro. Successivamente, procedi con contrazioni lente:

• spremere i muscoli, fissarli in questa posizione per 6-7 secondi;
• rilassa i muscoli per 10 secondi;
• ripeti questi passaggi 5-15 volte.

Eseguire i tagli veloci allo stesso modo: eseguire 10 tagli rapidi di fila. Quindi riposa per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Esegui fino a 5 allenamenti durante il giorno, alternando contrazioni lente e veloci. Per ottenere l'effetto degli esercizi, dovrai eseguire fino a 100-200 esercizi al giorno. Questo è difficile, poiché i muscoli dei principianti sono in uno stato indebolito. Ma dopo 3 settimane di allenamento, sentirai un miglioramento della tua salute.

• Contrai i muscoli vaginali per simulare un movimento di spinta. Sentirai la tensione che i muscoli sentono durante il movimento intestinale. In questo caso, dirigere la direzione degli shock non verso l'ano, ma verso la vagina.
• Blocca i muscoli in questa posizione per 3 secondi.
• Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

I giorni di allenamento più duri sono i primi 4 giorni. Dal quinto giorno di esercizio, i muscoli saranno già sufficientemente allenati e gli esercizi cesseranno di sembrare noiosi.

Esercizi di Kegel per le donne incinte

La gravidanza è il momento più emozionante e importante nella vita di ogni donna. Una corretta preparazione al parto può influenzare il processo di nascita di un bambino e la salute delle donne.

Gli esercizi di Kegel sono efficaci per le future mamme poiché aiutano a prepararsi al parto. Man mano che il feto cresce, la dimensione dell'utero aumenta, a causa della quale i muscoli si allungano e la loro elasticità diminuisce. Ma grazie ai muscoli, il bambino passa attraverso il canale del parto e nasce. Grazie agli esercizi di Kegel, la consegna avverrà facilmente e senza strappi.

Di seguito è riportata una serie di esercizi che ti prepareranno per il processo di nascita:

1. Compressioni lente. Aiutano a rafforzare le fibre muscolari. Durante un approccio, esegui 5 contrazioni, un ciclo completo consiste di 10 approcci. Esegui l'esercizio stando sdraiato su un fianco.
2. Esegui il seguente esercizio in modo simile, ma sdraiato sulla schiena.
3. Assumi una posizione che simuli una postura durante il parto: metti le braccia lungo il busto, piega le gambe e allargale ai lati. Metti dei cuscini piatti sotto la testa e la schiena. Stringere i muscoli intimi in modo tale da fermare il flusso di urina. Mantieni questa posizione per 5-10 minuti. Rilassati, fai 2-3 respiri, ripeti di nuovo la lezione, per un totale di 8 approcci.
4. “Alzati con l'ascensore”. Immagina che la vagina sia 3-4 anelli muscolari. Inizia a salire mentalmente da un “anello” all'altro, partendo dal basso. Tieni premuto ogni "anello" per 5 secondi, aumentando gradualmente la pressione. Quando arrivi all'"anello" più in alto, stringi i muscoli il più forte possibile, fissa questa posizione per 5-10 secondi. Quindi inizia a scendere dall'"anello" in alto verso il basso, allentando gradualmente la tensione muscolare.
5. “Emozione in mare”. Stringere fortemente i muscoli vaginali, rilassarli. Contrai immediatamente i muscoli dell'ano e rilassati di nuovo. Fai 5-6 serie.
6. Per sforzarsi durante il parto. Esercizio dopo aver svuotato l'intestino e la vescica. Mettiti in ginocchio, appoggia le mani e il corpo sul fitball. Stringere come se dovessi avere un movimento intestinale, mentre allo stesso tempo, cerca di spingere i muscoli della vagina in avanti e verso il basso. Per sentire i muscoli sporgenti, posiziona il palmo della mano sul perineo. Rilassati, quindi esegui altri 5-10 approcci.

L'esercizio dei muscoli intimi durante il trasporto di un bambino riduce il dolore durante il parto, aiuta a ripristinare rapidamente il corpo dopo il parto e previene i problemi di defecazione e minzione nel periodo postpartum.

Inoltre, gli esercizi di Kegel a casa per le donne miglioreranno la vita intima dopo il parto. Grazie agli esercizi si attiva la sintesi degli organi genitali femminili, responsabili della bellezza e della giovinezza.

Puoi iniziare ad allenarti durante la gravidanza solo con l'approvazione del tuo medico. Ciò è dovuto a situazioni in cui la tensione nei muscoli intimi durante la gravidanza può provocare parto prematuro o aborto spontaneo. A partire dal 2 ° trimestre di gravidanza, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo in posizione eretta o sdraiata - in questo caso, la vena cava inferiore subisce uno stress minimo.

Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto

I primi 6 mesi dopo il parto, il corpo di una giovane madre viene ripristinato. Durante questo periodo, si raccomanda l'allenamento dei muscoli vaginali per prevenire il prolasso dell'utero, dell'uretra, dell'intestino, ecc. Il rischio di prolasso dell'utero in questo momento è molto alto, quindi è necessario prendersi cura immediatamente della propria salute.

Puoi iniziare ad allenarti subito dopo aver lasciato l'ospedale se il parto è stato naturale e non ci sono controindicazioni per l'esercizio. Dopo un taglio cesareo, consulta uno specialista per iniziare la ginnastica postpartum.

Per ripristinare il corpo, allenare i muscoli vaginali, combinare con esercizi di respirazione:

1. Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani sullo stomaco, inspira l'aria attraverso il naso, gonfiando lo stomaco. Mentre espiri, contrai i muscoli vaginali, fingendo di interrompere il flusso di urina. Mantieni questa posizione per 5 secondi, rilassati. Approccio - 10 volte. Attraverso questo esercizio, non solo rafforzerai i muscoli pelvici, ma migliorerai anche il flusso sanguigno.
2. Respirazione diaframmatica. Metti le mani sul petto, inspira lentamente attraverso il naso. Lo sterno dovrebbe ora gonfiarsi. Espira lentamente attraverso la bocca e cerca di attirare l'ombelico. Questa attività consente di allenare adeguatamente gli addominali. Puoi anche costruire i tuoi muscoli addominali con l'aiuto di quelli speciali.
3. Eseguire compressioni lente e veloci. Quando si riposa, respira dolcemente, profondamente e a pancia in giù.
4. Per rafforzare i muscoli del bacino, glutei, addominali. Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Inspira attraverso il naso, gonfia la pancia. Espira attraverso la bocca, contrai i muscoli addominali, contrai i glutei e gli addominali. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Rilassati, quindi esegui altre 5-15 serie.

Esercizi di Kegel per donne - video

Esercizio per l'incontinenza urinaria

Uno dei principali metodi non farmacologici per eliminare l'incontinenza urinaria sono gli esercizi di Kegel. Dopo 2-3 sessioni, noterai come diminuisce il numero di dimissioni involontarie.

Esercizi:

1. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sui glutei. Contrai i muscoli pelvici prima verso l'alto e poi verso l'interno. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, rilassati. Fai 5-15 serie.
2. Sdraiati sullo stomaco. Piega leggermente la gamba sinistra al ginocchio, spostala leggermente di lato. Contrai i muscoli pelvici e poi rilassali. Fai 5-10 serie.
3. Sdraiarsi sulla schiena. Piega leggermente le gambe e allargale ai lati, assicurati che i piedi siano sul pavimento. Metti una mano sul basso addome e l'altra sotto i glutei per sentire la contrazione muscolare. Contrai i muscoli pelvici, tirali su.
4. Siediti, tieni la schiena dritta, incrocia le gambe. Contrai i muscoli pelvici verso l'alto e verso l'interno, come se sollevassi le gambe dal pavimento.
5. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulle ginocchia, mantieni la schiena dritta. Contrai i muscoli pelvici verso l'alto, poi verso l'interno. Rilassati, quindi ripeti l'esercizio.

Esercizi per abbassare l'utero

Spesso, il prolasso dell'utero si verifica dopo il parto. Pertanto, è importante iniziare ad allenare i muscoli intimi secondo il sistema Kegel anche durante il trasporto di un bambino.

Conduci sessioni di 10 esercizi e 5 serie. Dopo una settimana di esercizio, aumenta la quantità di 5 esercizi per ogni fase. Aggiungi esercizi fino a quando il loro numero raggiunge 150.

Se si è verificato un prolasso dell'utero, i seguenti esercizi aiuteranno a ripristinare la salute:

1. Giacere sul pavimento. Alza leggermente le gambe usando un piccolo cuscino. Posiziona le braccia lungo la linea del busto. Solleva leggermente il bacino e rimani in questa posizione se non senti dolore.
2. Siediti e cerca di rilassarti il ​​più possibile. Senti il ​​basso addome e prova a tirarlo su fino al diaframma. Il ritmo e il rilassamento sono importanti in questo esercizio, quindi osservali.
3. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il busto. Piega le ginocchia all'altezza delle spalle. Solleva il bacino, se non senti dolore, sollevalo il più in alto possibile.
4. In posizione prona, metti le mani nel basso addome, allarga i gomiti e rilassati. Inizia a premere sul basso addome, quindi inizia a imitare la spinta dei palmi con lo stomaco.
5. Mentre sei in posizione eretta, cerca di imitare la spinta. Contrai i muscoli e spingi fuori l'utero. Ripeti questo esercizio stando sdraiato.
6. Siediti e stringi i muscoli del perineo per un paio di secondi. Esegui l'attività finché non ti stanchi.
7. Esegui il "Lift Rise" negli esercizi di gravidanza.
8. In posizione seduta, tendete uniformemente i muscoli del perineo ad un ritmo accelerato, poi lento.
9. In posizione supina, contraete tutti i muscoli dall'ano ai muscoli superiori dei canali vaginali. Mantieni questa posizione per un minuto, aumenta gradualmente il tempo.
10. Contrai i muscoli pelvici. Contrai i glutei, spingi le gambe verso l'interno e verso l'alto. Mantieni la posizione per cinque secondi, riposa.

> Esercizi di Kegel dopo il parto

La ginnastica di Kegel è molto popolare tra le ragazze moderne che vogliono rafforzare i muscoli vaginali per dare nuove sensazioni durante i rapporti sessuali. Nonostante il fatto che molti siano scettici su questa tecnica, il numero dei suoi aderenti è in costante crescita.

Inizialmente, è stata sviluppata una serie di esercizi di Kegel per le donne che soffrono di minzione involontaria dopo il parto. Lo scienziato ha scoperto che i muscoli del pavimento pelvico in questo caso praticamente non svolgono le loro funzioni, sebbene siano responsabili di trattenere l'urina durante uno sforzo acuto, ad esempio quando si starnutisce, si tossisce o si ride. Dopo il parto, i genitali di una donna subiscono cambiamenti significativi:

• l'elasticità delle pareti della vagina è persa;
• le sue mura cadono;
• diminuisce il tono dei muscoli del pavimento pelvico;
• si verifica una divergenza muscolare (diastasi).

L'essenza del complesso di Kegel è allenare i muscoli vaginali e pubococcigeo che entrano nel pavimento pelvico di una donna. Inoltre, la ginnastica aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al sistema riproduttivo, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a ossigenare il sangue.

Si consiglia di iniziare le lezioni utilizzando questa tecnica anche nella fase di pianificazione della gravidanza per prepararsi completamente al parto imminente. I muscoli pelvici svolgono un ruolo significativo nel parto, quindi la medicina moderna ha sviluppato un allenamento per le future mamme basato sui principi di Kegel.

La ginnastica di Kegel è ampiamente utilizzata nella pratica medica di varie direzioni, è prescritta da ginecologi, andrologi, urologi. Le indicazioni sono le seguenti condizioni.

• Storia del decorso patologico della gravidanza e del parto. Ad esempio, debolezza durante il travaglio, travaglio doloroso, stiramento e prolasso delle pareti vaginali.
• Rischio di sindrome del tratto urinario o incontinenza fecale. Questo è tipico per le donne dopo la menopausa e per le ragazze dopo un intervento chirurgico agli organi genito-urinari.
• Sospetto di prolasso e prolasso dell'utero, della vagina. Molto spesso causato da debolezza e ridotta elasticità dei muscoli del perineo.
• Problemi nella vita sessuale. Mancanza di un senso di soddisfazione sessuale, incapacità di raggiungere l'orgasmo durante il rapporto sessuale.

Controindicazioni

Nonostante l'apparente semplicità degli esercizi, l'effetto positivo non può essere ottenuto senza la capacità di concentrarsi sul giusto gruppo muscolare e sulla corretta respirazione. Se queste abilità non vengono padroneggiate, la formazione può persino essere dannosa. Le controindicazioni alla ginnastica sono le seguenti.

• Prolasso genitale di grado 3-4. Con un prolasso dell'utero diagnosticato, un aumento del carico sui muscoli della pressa addominale e dei glutei può aggravare il processo patologico, poiché durante l'esecuzione di tali esercizi, la pressione intra-addominale aumenta in modo significativo. Pertanto, gli esperti spesso vietano di praticare qualsiasi esercizio fisico nei casi avanzati di prolasso e di andare oltre la fessura genitale (prolasso) delle pareti della vagina o degli organi della piccola pelvi femminile (vescica, utero e cervice, meno spesso l'intestino) .
• Infiammazione attiva nella regione genito-urinaria. L'allenamento è categoricamente controindicato nei casi in cui a una donna, oltre a problemi muscolari, siano state diagnosticate malattie infettive o infiammatorie degli organi genitali.
• Malattie somatiche. Le lezioni non sono raccomandate per patologie esistenti del cuore e dei vasi sanguigni, ipertensione, oncologia diagnosticata o formazioni benigne.
• Primi periodi postoperatori e postpartum. Non dovresti iniziare l'allenamento dopo aver subito operazioni chirurgiche sugli organi del sistema genito-urinario o immediatamente dopo il trattamento delle lesioni nella regione perineale, dopo il parto con lesioni e rotture, nonché durante un'esacerbazione di emorroidi.

Si deve usare cautela durante le mestruazioni, con grave endometriosi. Se gli esercizi sono accompagnati da dolore, è meglio rimandarli. L'orario di un possibile inizio delle lezioni può essere determinato solo da un medico dopo un esame completo.

5 esercizi di base

Il metodo sviluppato da Kegel ha subito cambiamenti nel tempo, è apparso un complesso speciale per gli uomini, ma i principi e gli approcci di base sono rimasti invariati. Ci sono cinque esercizi di base.

1. Fermare. Questo è un esercizio di base da fare durante la minzione. La sua essenza sta nel controllare il flusso di urina, quando è necessario fermarlo e riavviarlo più volte durante il processo, tendendo e rilassando i muscoli del perineo. Ciò non richiede l'uso dei muscoli delle cosce e del basso addome.
2. Riduzione. Tensione alternata e rilassamento dei muscoli pelvici. Devi iniziare questo esercizio in un ciclo di dieci ripetizioni più volte al giorno, aumentando gradualmente il carico.
3. Ascensore. L'esercizio tiene conto delle caratteristiche anatomiche della struttura della vagina. È un cilindro con un numero di "anelli" (fasci muscolari). Una donna deve imparare a sentire questi "anelli" e stringerli uno ad uno a brevi intervalli.
4. Onde. Affinché le "onde" abbiano un effetto, è necessario sapere che ci sono muscoli speciali intorno alla vagina, all'ano e all'uretra, chiamati "figura otto espansa". Sono loro che devono sforzarsi e rilassarsi in un ordine specifico.
5. Posizionamento. La linea di fondo è eseguire tutti gli esercizi in varie posizioni: non solo in piedi, ma anche sdraiati, accovacciati o seduti.

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Ci sono principi di base generali per fare gli esercizi:

• mantenere un unico ritmo accelerato;
• sforzare i muscoli per più di 30 secondi;
• aumentare gradualmente il carico;
• fare una breve pausa tra forti contrazioni.

A discrezione del medico, l'insieme di esercizi può essere ampliato o ridotto.

Caratteristiche di esecuzione

Ci sono alcune peculiarità nell'esecuzione degli esercizi, a seconda degli obiettivi perseguiti.

Durante la gravidanza

La regola principale è non cercare di completare l'intero complesso. Prima di iniziare un allenamento, devi svuotare la vescica. Durante questo, puoi provare a ritardare il flusso di urina contraendo e rilassando i muscoli del perineo e dello sfintere. Per la prima volta saranno sufficienti 15 ripetizioni. Nella fase successiva, puoi imitare tentativi simili ad azioni durante un movimento intestinale (stringere i muscoli del perineo, lasciando rilassati i muscoli dell'addome).

È vietato praticare tale ginnastica nei seguenti casi:

• minaccia: una donna è in ospedale con una diagnosi di minaccia di aborto;
• disagio: l'esercizio provoca disagio, dolore o aumento del tono muscolare nell'utero;
• lesioni - prima della gravidanza c'erano lesioni spinali o osteocondrosi della regione lombare;
• rischio: una donna è a rischio di parto pretermine.

Dopo il parto

• Il secondo o il terzo giorno. Quindi puoi iniziare ad allenarti in anticipo se il parto ha avuto successo, la donna ha partorito da sola, non ci sono state ferite o lacrime nel perineo e nella vagina e non sono stati applicati punti. Un prerequisito è una buona condizione generale della donna in travaglio e l'assenza di sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica.
• Tra due o tre mesi. In caso di parto complicato associato a rotture perineali e altre lesioni, l'allenamento può essere effettuato solo dopo la completa guarigione del perineo e della vagina e dopo un esame completo da parte di un ginecologo. Lo stesso vale per lo stato dopo aver eseguito un taglio cesareo.

Il medico ti aiuterà a determinare quali esercizi specifici sono necessari nel periodo postpartum.

Quando l'utero si prolassa, è necessario affrontarlo con cautela e solo su consiglio di un medico. In questo caso, la ginnastica è completata da altri esercizi. Ad esempio, "Bicicletta" o dondolare le gambe in posizione sdraiata o in piedi.

È necessario aumentare gradualmente il carico. Puoi iniziare con due o tre volte a settimana, quindi passare agli allenamenti quotidiani. Il grado di omissione deve essere preso in considerazione.

Non aspettarti un miracolo dalla ginnastica. In presenza di gravi patologie, possono essere eliminate con l'aiuto di una terapia complessa e talvolta solo con un intervento chirurgico. Ma il complesso di Kegel ha buoni effetti terapeutici e profilattici:

• aiuta a tonificare - aumenta il grado di elasticità dei muscoli della piccola pelvi e del perineo, è utile per aumentare il tono della vagina;
• avverte: riduce la probabilità di prolasso dei genitali femminili;
• guarisce - in una certa misura risolve il problema dell'incontinenza urinaria e fecale da stress;
• migliora le sensazioni durante il sesso - aiuta una donna a raggiungere l'orgasmo;
• ringiovanisce - rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
• riduce il rischio di infiammazione - come cistite, colpite, annessite.

Alternativa

La ginnastica di Kegel è una tecnica unica che non ha alternative nella moderna fisioterapia. Una delle interpretazioni della tecnica è l'uso di speciali pesi vaginali: le palle. Tali attività sono chiamate wumbling.

Ma questo non significa che non ci siano altri modi per trattare il prolasso degli organi pelvici o le patologie postpartum della vagina e dell'utero. L'alternativa è il trattamento medico e, in casi particolarmente difficili, la chirurgia.

Un tempo facevo l'esercizio regolarmente, a dire il vero, non notavo nulla di speciale, solo al lavoro, in modo che non fosse noioso, mi sedevo e facevo, "Stavo ammazzando il tempo", ogni volta che pensavo che le persone saprebbe cosa stavo facendo sul posto di lavoro ... A proposito, sì, sarei anche felice se le palle vaginali fossero trovate sotto l'albero. Probabilmente scriverò una lettera a Babbo Natale.

Dopo il parto, ho pensato che tutto, la fine fosse quella di indossare assorbenti per chi soffre di incontinenza urinaria fino alla fine dei loro giorni... sono andata in bagno come una geisha, perché se fai un passo un po' più largo, non lo farai finisci con la vergogna. Poi ho letto dell'esercizio di Kegel e dopo un mese ho dimenticato il mio problema post-partum. Aiuta! Assicurati di farlo!

E avevo paura di starnutire e tossire. Questi esercizi aiutano davvero. Non rimani bloccato su una scadenza. Due settimane non bastano. Anche nella tua forma fisica, dopo due settimane, il risultato non è visibile. Anche qui i muscoli, e anche loro l'hanno preso in pieno. Fai l'esercizio e nel tempo (non tanto tempo) tutto tornerà alla normalità.

Pubblicazioni Mar 15, 2018, 00:30 belokurov 419 0

Durante la gravidanza, dopo la nascita di un bambino, i muscoli della cavità addominale e della piccola pelvi perdono la loro elasticità e si allungano. Una donna può affrontare una serie di problemi che richiederanno tempo, pazienza e qualche sforzo per risolverli:

• prolasso genitale;
• infiammazione dei genitali;
• incontinenza urinaria postpartum;
• disfunzione sessuale.

Cosa danno gli esercizi di Kegel

Una serie di esercizi di Kegel, consistenti nella contrazione e nel rilassamento alternati dei muscoli pelvici, è stata sviluppata per il trattamento conservativo dei problemi postpartum, postoperatori e legati all'età.

Gli esercizi quotidiani in combinazione con esercizi fisici leggeri aiuteranno la riabilitazione e il ripristino del canale del parto, migliorano la circolazione sanguigna, aumentano la tensione muscolare e prevengono il possibile sviluppo di problemi ginecologici e urologici dopo il parto. Semplici esercizi mirano a riportare i muscoli alla loro precedente forza, elasticità e funzionalità.

Movimenti per aiutare a rafforzare i muscoli

È necessario iniziare a fare ginnastica di Kegel durante la gravidanza, dopo aver consultato un medico. La minaccia di aborto spontaneo, malattie infiammatorie, oncologiche, problemi al sistema cardiovascolare può diventare una controindicazione per l'esercizio. L'allenamento regolare aiuterà a rafforzare la cervice, facilitare il processo del parto ed evitare complicazioni e patologie postpartum.

Se il parto è stato naturale, passato senza complicazioni, come trauma alla nascita, rottura del tessuto perineale, non c'è rischio di apertura di sanguinamento, le lezioni dovrebbero essere continuate il 2 ° giorno dopo la nascita. Un consulente ginecologo ti dirà quali muscoli devono essere caricati, come svolgere al meglio l'allenamento e ti aiuterà a elaborare il loro programma.

Gli esercizi sono convenienti in quanto puoi eseguirli a casa, scegliendo autonomamente il momento giusto. Dovresti iniziare con allenamenti brevi fino a 3 minuti più volte al giorno, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e il tempo totale di allenamento. Prima di iniziare un allenamento, assicurati di svuotare la vescica.

In posizione supina, seduti o in piedi, è necessario rilassare i muscoli dell'addome, delle gambe, dei glutei. Diminuire per 1-2 secondi e poi rilassare i muscoli vaginali. Ripeti questi passaggi da 10 a 15 volte.

Ripeti le stesse azioni, ma non così velocemente, mantieni la contrazione e il rilassamento per 10 secondi.

Alternare contrazioni veloci e lente per 4 minuti.

La respirazione durante l'allenamento dovrebbe essere uniforme e libera, non ci dovrebbero essere sensazioni dolorose, nessuno stato di disagio. Per ottenere l'effetto corretto, riprendere il controllo sulla minzione, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente per almeno 2 mesi.

Allenatori di Kegel

Per aumentare l'efficienza, ottenere risultati più rapidi e massimi nell'allenamento dei muscoli pelvici, i medici raccomandano di combinare esercizi di Kegel leggeri con l'uso di speciali simulatori vaginali.

Il primo simulatore è stato inventato da Kegel nel 1947 ed è stato chiamato Kegel Perineometer. Con il suo aiuto, è stato possibile misurare la forza dei muscoli del perineo e controllare i risultati ottenuti da una serie di esercizi.

Nel tempo, i simulatori sono stati modificati e migliorati, ma hanno tutti un principio d'azione comune: il massaggio vaginale e la creazione di un carico aggiuntivo sui muscoli pelvici mediante pressione meccanica o corrente.

Le uova di giada vengono misurate e inserite nella vagina durante gli esercizi di Kegel.

Le palline vaginali in silicone vengono inserite nella vagina. Quando cammina, cercando di tenerli, la donna tende i muscoli del perineo. Rinforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna.

Trainer pneumatico - Consente di impostare la modalità di allenamento. Ha un sensore vaginale e uno schermo che riflette la modalità e la forza delle contrazioni, che consente di valutare in modo indipendente l'efficacia dell'allenamento.

Allenatore di palline laser con supporto per puntatore laser. Permette di controllare la correttezza dell'esercizio.

Tipo di trainer a vibrazione Maestro di kegel magico... P Si collega a uno smartphone con un'applicazione speciale che aiuta a monitorare la forza della contrazione muscolare.

Stimolatori muscolari del polso. I muscoli si contraggono sotto l'influenza di correnti di varia intensità, che possono essere regolate.

L'esecuzione di semplici esercizi di Kegel aiuterà ad accelerare il processo di recupero del corpo dopo il parto, a ripristinare relazioni intime luminose e armoniose.

Molto spesso, le donne che hanno partorito di recente devono affrontare problemi nella loro vita intima. Questo accade dopo il parto naturale, quando il bambino passa attraverso il canale del parto, espandendolo così. La vagina dopo il parto, ovviamente, si restringe, ma non come prima. A tutto il resto si aggiunge la debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. La situazione è ancora più complicata se la donna ha avuto rotture durante il parto o è stata utilizzata un'episiotomia. In generale, il nostro articolo parla di cosa sono gli esercizi di Kegel.

Oltre a tutte le altre "delizie" del periodo postpartum, si aggiunge l'intima insoddisfazione. Le sensazioni durante il rapporto si indeboliscono, l'uomo non sente l'elasticità che aveva prima, durante il rapporto l'aria entra nella vagina ed esce con suoni sgradevoli. Tutto ciò indubbiamente sconvolge i partner. Ma c'è una via d'uscita, ed è abbastanza semplice: questi sono esercizi di Kegel.

Grazie a questi semplici esercizi, migliorerai l'afflusso di sangue al perineo, ripristinerai la sua precedente elasticità. Inoltre, gli esercizi di Kegel sono un'ottima prevenzione della stasi del sangue venoso, del prolasso delle pareti vaginali e dei processi infiammatori degli organi genitali. Prendersi del tempo ogni giorno per fare questi semplici esercizi aiuterà la tua vita intima dopo il parto a diventare più luminosa e più piacevole.
Storia della scoperta

Arnold Kegel a metà del XX secolo sviluppò una serie di esercizi speciali per allenare i muscoli del perineo. Il set di esercizi è stato progettato per la prevenzione e il trattamento di malattie dell'apparato genito-urinario come l'incontinenza urinaria, la prostatite. Questi esercizi sono consigliati anche per le emorroidi e per migliorare la funzionalità sessuale.

Per molto tempo non c'era consenso tra i medici su questi esercizi, tuttavia, gli studi condotti hanno confermato la loro efficacia. E ora, per molte donne dopo il parto, sono i ginecologi che consigliano di eseguire questo complesso per ripristinare più rapidamente il tono dei muscoli vaginali.
Come fare gli esercizi di Kegel

Per sapere cosa allenare, bisogna scoprirlo. Che è abbastanza difficile da fare con i muscoli del pavimento pelvico. Con il muscolo pubico-coccigeo, che si trova tra le ossa pubica e coccigea, è ancora possibile farlo, anche se nella vita praticamente non lo sentiamo, se non ci preoccupa.

Per capire dove si trova, puoi fare quanto segue:

Inserisci il dito nella tua vagina e prova a comprimerlo. In questo caso, i muscoli delle cosce e dell'addome dovrebbero essere rilassati. Se ci riesci, hai trovato il muscolo giusto. È proprio la forza della sua compressione che devi allenare.

Quando diventi piccolo, cerca di smettere di urinare contraendo i muscoli interni, non le gambe. Se ci sei riuscito, hai sentito il muscolo giusto.

Non preoccuparti se nessuno dei metodi è stato in grado di dirti la posizione corretta del muscolo pubococcigeo. Riprova o chiedi aiuto a uno specialista.
Come fare gli esercizi di Kegel

Possono essere suddivisi condizionatamente in tre tipi. Parliamo di loro in modo più dettagliato.
1. Contrai i muscoli come hai fatto durante la minzione e conta lentamente fino a tre. Relax. In futuro, è necessario portare il tempo di tensione a 20 secondi. Puoi anche sforzare e rilassare i muscoli, muovendoti a passi: ci sforziamo facilmente, poi un po' più forte, ancora più forte, raggiungiamo la massima tensione e allo stesso modo "scendiamo".

2. Facciamo contrazioni ritmiche, ad es. stringiamo e rilassiamo i muscoli il più rapidamente possibile.

3. Spingere come durante i movimenti intestinali o il parto. Relax. È importante sentire tensione e rilassamento non solo dei muscoli del perineo, ma anche dell'ano.

Inizia con 10 esercizi di ogni tipo per cinque serie. Portali gradualmente fino a 30 esercizi cinque volte al giorno. Dopo aver raggiunto la perfezione, ad es. sentirai facilmente la stretta intorno al dito inserito nella vagina, ti basteranno 25 esercizi al giorno, solo per tenerti in forma.

Dove e quando?

La bellezza degli esercizi di Kegel è che non devi dedicare del tempo specifico per eseguirli. E non hai bisogno di una palestra. Quando svolgi le faccende domestiche, ti riposi o lavori, puoi completarle in qualsiasi momento. Naturalmente, nella fase iniziale, hai bisogno di solitudine e silenzio in modo che nulla ti distragga dal concentrarti sui tuoi sentimenti. Tuttavia, avendo padroneggiato questa semplice scienza, sarai in grado di eseguire l'intero complesso completamente inosservato dagli altri.

Lati positivi.

Un vantaggio decisivo dei muscoli vaginali allenati è un aumento delle sensazioni durante il rapporto sessuale, un raggiungimento più rapido dell'orgasmo. E quanto sarà bello per il tuo partner sentire i muscoli che stringono il suo pene. Le donne dopo il parto, eseguendo questa serie di esercizi, notano che il processo di recupero è più veloce, la vita sessuale porta molto più piacere. Pertanto, a qualsiasi donna che è recentemente diventata madre possono essere raccomandati esercizi di Kegel, che porteranno solo emozioni positive.

Scarpe da ginnastica per wumbling

Esistono macchine speciali per allenare i muscoli della vagina. Ci sono anche corsi in cui impari diversi esercizi con il loro aiuto. Ma non scoraggiarti se non hai i soldi per tutto questo. Possono essere sostituiti con un normale uovo di pietra. Sono venduti in quasi tutti i negozi Feng Shui. Le uova sono disponibili in una varietà di formati. Qui devi scegliere esattamente quello che si adatta alle dimensioni della tua vagina. Se dopo il parto è notevolmente aumentato, non dovresti scegliere un piccolo testicolo in pietra naturale. Meglio scegliere giada o quarzo (colori chiari). L'uovo deve essere privo di scheggiature e crepe. Scegliendo un uovo per dimensione, sarà più facile esercitarti con esso. Quindi le sensazioni saranno più vivide. Quindi passa a quello piccolo.

Esercizi sulle uova

Non sostituiscono gli esercizi di allenamento per rafforzare il muscolo pubicococcigeo, descritti sopra, ma solo li completano. È come una fase più difficile (wundering a casa) - la continuazione degli esercizi di Kegel.

L'uovo di esercizio deve essere preparato. Ci sono due opzioni:

Metti un preservativo inutilizzato sull'uovo
- Praticare un foro sulla punta dell'uovo e inserire lì il laccio

Tutto ciò è necessario per rimuovere facilmente l'uovo dalla vagina.

1. Uovo dentro di te (cinturino del preservativo o cordino all'esterno): inizia a spremere l'uovo con i muscoli della tua vagina. Senti la stretta? Ciò significa che la dimensione dell'uovo è stata scelta correttamente. Esegui tre contrazioni di seguito, quindi riposa per 15 secondi. Quindi fai lo stesso di nuovo. Esegui l'esercizio da 10 a 20 volte. Inizia prima in piccolo, poi, man mano che acquisisci esperienza, aumenta a 20. L'esercizio viene eseguito sdraiato.

2. L'uovo è solo per metà dentro: prova a fare un movimento di aspirazione (come se succhiassi l'uovo dentro di te). L'esercizio si esegue stando sdraiati.

3. L'uovo è completamente dentro di te: prova a spingerlo fuori (ricordati di riposare dopo ogni tentativo). L'esercizio si esegue stando sdraiati.

4. L'uovo è solo a metà in te: cerca di trattenere l'uovo nei muscoli della vagina quando sei in piedi. Con muscoli ben allenati, dovrebbe funzionare.

5. Lavorare con un carico (eseguito solo se tutti gli altri esercizi sono buoni). Una bottiglia d'acqua di plastica è legata a un lungo cavo che sporge dall'uovo. La quantità di acqua dipende dalla forma fisica dei muscoli vaginali. Cerca di tenere un uovo del genere con un carico dentro di te quando sei in piedi.
Man mano che acquisisci abilità, aumenta il peso del carico (versa più acqua).

Ricorda di mantenere pulito il tuo uovo da palestra. Prima dell'uso, lavalo bene con sapone e puliscilo con alcool per fedeltà. Esegui tutti gli esercizi con molta attenzione per non danneggiare te stesso e il tuo corpo. Non spingere troppo l'uovo per evitare di danneggiare il collo della maglietta. Se sei stanco o a disagio, smetti di allenarti, non importa dove ti trovi.

Ciao care mamme presenti e future!

Questo articolo discute gli esercizi di Kegel per le donne dopo il parto. Ti diremo in quali casi devono essere eseguiti, se hanno controindicazioni. Imparerai come fare esercizi a casa.

Benefici dell'esercizio di Kegel

La gravidanza e il parto è un periodo durante il quale l'intero corpo e i singoli organi sono sottoposti a uno stress tremendo. Ma il perineo soffre soprattutto, poiché è lei che partecipa attivamente al processo di nascita. Pertanto, gli esperti raccomandano di eseguire regolarmente esercizi di Kegel per il recupero postpartum precoce. Dopotutto, sono loro che aiutano a rafforzare i muscoli del perineo ed eliminano anche vari problemi di natura intima che le giovani madri affrontano con un utero abbassato.

L'esercizio quotidiano consente di:

• tonificare i muscoli intimi;
• pulire rapidamente il corpo dalle secrezioni postpartum;
• eliminare l'incontinenza urinaria e fecale;
• portare l'utero in uno stato prenatale;
• ripristinare i tessuti che sono stati fortemente allungati durante la gestazione;
• aumentare la libido;
• migliorare la salute sessuale;
• rallentare l'invecchiamento.

Inoltre, tali esercizi sono un'eccellente prevenzione dello sviluppo dell'infiammazione nell'area genitale femminile. Questi esercizi hanno abilità così sorprendenti e sono usati da quasi tutte le donne che non hanno controindicazioni all'esercizio.

Restrizioni

Nel periodo postpartum, non tutte le donne possono eseguire la ginnastica correttiva di Kegel. Dopotutto, ha un forte effetto sui muscoli del perineo, che in alcuni casi può danneggiare la salute.

La ginnastica di Kegel è vietata nei seguenti casi:

• esacerbazione dell'infiammazione negli organi situati nella regione pelvica;
• malattie vascolari delle gambe;
• grave sanguinamento;
• la presenza di suture postpartum;
• disturbi vascolari negli organi pelvici;
• trauma durante il parto;
• esacerbazione delle malattie cardiache.

Se decidi di praticare il sistema Kegel, assicurati di parlarne con il tuo medico. Sulla base dei risultati dell'esame, ti dirà esattamente quando puoi iniziare le lezioni. A volte devi aspettare che le suture guariscano completamente e solo allora inizi ad allenarti. A proposito, le donne che hanno partorito con taglio cesareo possono iniziare l'allenamento solo 2 mesi dopo il parto.

Quando iniziare ad allenarsi

Secondo i consigli medici generalmente accettati, è consentito iniziare a fare ginnastica medica nei seguenti casi:

1. Se non ci sono state complicazioni, lesioni e rotture durante il parto, puoi iniziare l'allenamento dopo 3 settimane. Ma solo se ti senti bene e la ginnastica non ti crea alcun disagio. Inizia con carichi minimi, aumentandoli gradualmente e monitorando il tuo benessere.
2. Se durante il parto si è verificata una lesione, una rottura del perineo e una sutura, la ginnastica dovrebbe essere eseguita con attenzione. È vietato iniziare l'allenamento entro dieci giorni dal parto ed è necessaria la consultazione di un medico. Solo uno specialista determinerà come sta andando il recupero dopo il parto, se i punti sono guariti e se puoi iniziare a fare esercizio.

Bene, abbiamo deciso i tempi, ora puoi iniziare a fare gli esercizi. Ricorda solo che se ti senti peggio, devi smettere di fare ginnastica.

Esercizi

Naturalmente, all'inizio ti sentirai molto stanco durante gli esercizi. Ma una volta che avrai padroneggiato la tecnica corretta e ti allenerai regolarmente, la fatica scomparirà. L'effetto degli esercizi non sarà immediatamente visibile, ma non disperare e continua a farli. A proposito, è utile eseguire tali allenamenti quando l'utero è prolasso.

1. Mentre la vescica si sta svuotando, fermati per 15 secondi e poi continua la procedura. Ripeti questo esercizio fino a cinque volte durante una visita al bagno. Attraverso questo esercizio imparerai a controllare i muscoli intimi. Dopo aver imparato questa attività, inizia un nuovo esercizio.
2. Contrai e rilassa immediatamente i muscoli pelvici. Non appena padroneggi questo esercizio, inizia a diminuire e ad aumentare la frequenza e la forza delle contrazioni.
3. Contrai i muscoli vaginali, mantienili in questa posizione per 5 secondi. Quindi rilassa i muscoli, quindi esegui 10 ripetizioni. Aumenta il tempo di fissazione muscolare ogni giorno.
4. Immagina che la vagina sia un vano ascensore che ferma diversi piani. Ora prova a tendere e rilassare alternativamente questi muscoli. Potresti non essere in grado di farlo la prima volta. Ma con un regolare esercizio fisico, puoi sentire questi muscoli.
5. Inizia a contrarre i muscoli del pavimento pelvico uno per uno davanti e dietro.

Caratteristiche dell'esercizio

La ginnastica intima ha una serie di caratteristiche che appaiono con l'esercizio regolare:

• Fai ogni esercizio dieci volte, 8 serie al giorno. Solo con questa modalità, i muscoli intimi dopo il parto saranno in grado di riprendersi rapidamente.
• Fai i tuoi allenamenti a casa, sui mezzi pubblici e anche al negozio mentre sei in fila. L'indubbio vantaggio di questa tecnica è la possibilità di allenarsi ovunque e in modo che gli estranei non se ne accorgano.

A volte, dopo l'allenamento, si possono osservare le seguenti reazioni:

• dolore muscolare per diversi giorni;
• fallimento del ciclo mestruale, che si riprenderà nel tempo;
• la durata delle mestruazioni non è superiore a 2 giorni;
• pupille dilatate e agitazione.

Le recensioni di donne in travaglio recenti confermano i benefici della ginnastica correttiva. Alcuni raccontano con entusiasmo come è migliorata la loro vita intima. Altri sostengono che solo dopo questi esercizi l'utero è tornato alle sue dimensioni prenatali. Se sei diventata mamma di recente, assicurati di provare questa ginnastica, ma prima di ciò, consulta il tuo medico.

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Finalmente è nato il tanto atteso bambino e le difficoltà della gravidanza sono un ricordo del passato. Le giornate sono piene di meravigliose preoccupazioni e il corpo femminile inizia il processo di recupero dopo il parto. Nel ciclo della vita quotidiana, è importante prestare attenzione non solo al bambino, ma anche a te stesso. Gli esercizi terapeutici quotidiani (ad esempio gli esercizi di Kegel) aiuteranno a mantenere e aumentare la salute delle donne.

A cosa serve la tecnica di Kegel?

Esiste un complesso terapeutico di esercizi ginnici che possono rafforzare i muscoli del perineo e del pavimento pelvico. Il complesso è stato sviluppato dal famoso ginecologo della metà del XX secolo - Arnold Kegel. Tutti gli esercizi sono molto semplici e non richiedono molto tempo personale, che è così necessario per una giovane madre.

Di norma, il carico giornaliero sui muscoli della vagina e del pavimento pelvico è ridotto a zero, ma si verifica ancora l'influenza di fattori sfavorevoli su di essi.

La perdita di compattezza, elasticità e indebolimento dei muscoli pelvici sono un'ovvia conseguenza di uno stress minimo su di essi. Lo scarso lavoro dei muscoli pelvici porta a una varietà di malattie, problemi nella vita sessuale e, di conseguenza, disagio emotivo e psicologico in una donna.

Indicazione per l'uso degli esercizi di Kegel

Nonostante la sua semplicità, gli esercizi di ginnastica di Kegel sono molto originali e richiedono un approccio responsabile e competente. Le indicazioni mediche per eseguire una serie di questi esercizi saranno:

• pianificazione della gravidanza;
• preparazione al parto;
• ripristino dei muscoli vaginali dopo il parto;
• prevenzione e trattamento dell'incontinenza urinaria e fecale;
• prevenzione e trattamento del prolasso degli organi pelvici;
• prevenzione e cura delle emorroidi;
• prevenzione dei processi infiammatori dell'area genitale;
• migliorare l'elasticità dei muscoli pelvici;
• un aumento delle sensazioni sessuali e un miglioramento della vita intima.

Elenco delle controindicazioni

La ginnastica, sviluppata da Arnold Kegel, ha una serie di controindicazioni:

• processi infiammatori acuti della prostata e delle vene emorroidali;
• vene varicose degli arti inferiori e della zona intima;
• malattie oncologiche degli organi genitali, sospetto cancro;
• malattie infettive acute;
• malattie sessualmente trasmissibili con sintomi acuti.

Prima di eseguire gli esercizi elencati di seguito, è necessario consultare il proprio medico e prepararsi a fondo (ad esempio, praticare la tecnica di respirazione).

Quando e come eseguire gli esercizi di Kegel per le donne dopo il parto, soprattutto a casa

A partire dalla sesta settimana dopo il parto, per un recupero più veloce del corpo, puoi fare ginnastica secondo il programma Kegel. Dovresti prima consultare il tuo medico e assicurarti che non ci siano controindicazioni.

Tecnica di esercizio

Il programma sviluppato da Kegel è finalizzato principalmente al rafforzamento della zona perineale-coccigea. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti indipendentemente ea casa.

Devi prima sentire il tuo muscolo pubococcigeo. Il modo più semplice per farlo è fermarsi a metà del processo di svuotamento. Fai pipì stando seduto con le gambe divaricate e interrompi più volte il flusso di urina. Interrompendo la minzione, sarai in grado di capire quali muscoli sono indeboliti e quali no, poiché saranno coinvolti tutti i muscoli della zona inguinale.

Esercizio numero 1 - "Pausa"

Idealmente, dovresti fare una pausa di 10 secondi prima di ripetere l'esercizio per consentire ai muscoli di riposare e non affaticarsi.

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Respira con calma. Mentre inspiri, contrai i muscoli intimi per tre secondi, mentre espiri, rilassali per tre secondi e stringi di nuovo.

All'inizio potresti non essere in grado di mantenere la tensione muscolare per tre secondi, ma presto svilupperai questa capacità man mano che il muscolo diventa più forte. Cerca di non contrarre i muscoli addominali mentre lo fai.

Esercizio numero 2 - "Ascensore"

Per questo esercizio sono ugualmente adatte sia la posizione supina iniziale che quella seduta.

L'essenza di questo esercizio è quella di spremere e rilassare alternativamente i muscoli della vagina, come se stessi salendo in un ascensore e poi tornando giù. Durante l'esercizio, tendere e rilassare il muscolo dieci volte più velocemente che puoi, ottenendo una sensazione di "sbattimento".

Mentre espiri, stringiamo gradualmente i muscoli, mentre espiriamo ci rilassiamo dolcemente. La respirazione è calma e profonda.

Probabilmente ti ci vorrà un po' di tempo per imparare a manipolare i muscoli vaginali in questo modo.

Esercizio numero 3 - "Contrazione"

Inizia con dieci contrazioni lente, lavorando gradualmente fino a 30

La postura durante l'esecuzione di questo esercizio non è critica. In questa fase è necessaria una contrazione prolungata e sostenuta del muscolo, come se si stesse cercando di tirare un oggetto nella vagina. Mantieni la contrazione muscolare per tre secondi.

Esercizio numero 4 - "Spingi, spingi"

Per tirare i muscoli con un esercizio di spinta e trazione, immagina i muscoli del pavimento pelvico come un vuoto.

Questo è l'ultimo esercizio del complesso. Mentre lo fai, dovresti elaborare la sensazione, come con lo svuotamento dell'intestino, ma i tremori dovrebbero essere diretti principalmente alla vagina e non all'ano. È necessario mantenere la tensione per tre secondi.

Come hai già capito, tutti gli esercizi di cui sopra sono facili e veloci. Loro (esercizi di Kegel) possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. Fai esercizio tre volte al giorno. Ripeti ogni esercizio dieci volte e entro un mese sentirai il risultato.

Video: eseguire una serie di esercizi con un simulatore di Kegel

Errori nell'esecuzione degli esercizi di Kegel

Spesso le donne si allenano diligentemente secondo il metodo Kegel, ma l'effetto dell'allenamento è assente. Il motivo potrebbe essere l'esecuzione errata della ginnastica.

Errori comuni commessi durante l'allenamento:

• tensione della stampa e dei muscoli glutei: devono essere esercitati solo i muscoli intimi;
• trattenere il respiro o il suo ritmo irregolare;
• vescica traboccante;
• formazione irregolare.

La ginnastica di Kegel dovrebbe essere eseguita ogni giorno. Vale la pena ricordare che è importante non esagerare qui: sarà un errore afferrare tutti gli esercizi contemporaneamente o attenersi al ritmo più veloce possibile. Per i principianti che hanno appena iniziato ad allenarsi, è necessario scegliere i due esercizi per loro più facili, quindi aumentare gradualmente la difficoltà e il numero di ripetizioni.

Video - Tecnica di Kegel

Recensione: gli esercizi di Kegel aiuteranno a rafforzare i muscoli pelvici e a rendere più armoniose le tue relazioni intime

Vantaggi: armonia nella vita intima, rafforzamento dei muscoli pelvici, incontinenza urinaria trattabile senza chirurgia plastica.

Svantaggi: devi prenderti del tempo ogni giorno, all'inizio è molto difficile e c'è una forte stanchezza.

Ho iniziato a fare gli esercizi di Kegel dopo il parto. Dato che ho fatto un taglio cesareo, dopo essere stata dimessa a casa ho iniziato ad avere problemi di incontinenza urinaria. Sono andato dal dottore, che ha detto che durante la sutura, qualcosa è stato cucito male da qualche parte, ma può essere corretto.

Per risolvere il problema, ho suggerito di provare il metodo Kegel. Gli esercizi di Kegel sono per pazienti come me. Beh, non solo quello. Kegel ha sviluppato questi esercizi per quelle donne che hanno una sensazione di pareti vaginali, prolasso dell'utero, incontinenza urinaria da stress e così via).

Se hai bisogno di fare questi esercizi o meno, puoi determinarlo da solo. Se durante l'intimità (partner da dietro), senti i suoni che fuoriescono dalla vagina, allora questo è il primo segno di indebolimento muscolare. È tempo che tu li rafforzi!

La cosa principale è determinare quali muscoli devi allenare. Il medico ha raccomandato di determinare autonomamente, dopo aver inserito un dito nella vagina, spremere i muscoli della vagina per ricordare quali muscoli stanno lavorando in questo momento.

E poi tutto è semplice. Quando sei in autobus, guidi un'auto, mangi, ti sdrai e ti rilassi, guardi la TV, in generale, fai quello che vuoi, inizia ad allenare i muscoli responsabili della ritenzione urinaria e della tua vita intima. Ho fatto solo tre esercizi ("muscoli in un pugno", "Lift", "compressione ritmica e rilassamento").

La prima volta che lo trovi difficile. questo suggerisce che i muscoli devono essere rafforzati. La prima volta sono riuscito a mantenere il muscolo compresso solo per pochi secondi. Ora posso farlo senza sforzarmi per più di un minuto.

Ho fatto questo esercizio per le prime due settimane quasi ogni ora. Due settimane dopo, mio ​​marito mi sospettava di tradimento, iniziò a guardare da vicino, persino a regalare fiori senza motivo)))!

Se fai gli esercizi per almeno cinque o dieci minuti ogni giorno, allora sono sicuro che tra un mese la tua vita intima armoniosa inizierà a causare l'invidia di tutti. E la salute delle tue donne sarà ripristinata. La mia incontinenza è cessata dopo cinque giorni di lezione. E quando sono andato dal dottore, ero pronto per la chirurgia plastica. Tutto è nelle tue mani, me lo ha detto il dottore, ma io ci ho creduto.

Sii sano e felice!

ek9345 Russia, Ekaterinburg Data di richiamo: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Tornando alla vita intima dopo il parto, ha iniziato a notare l'accumulo di aria nella vagina quando si usano determinate posizioni. Ciò ha causato non solo una sensazione spiacevole, ma anche vergogna di fronte a suo marito. D'accordo, poche persone sono eccitate dai suoni dell'aria che esce da un luogo segreto. Ho capito che questi suoni sono dovuti al fatto che i miei muscoli intimi si sono indeboliti dopo il parto e hanno urgente bisogno di essere messi in ordine. Una volta, nei miei anni da studente, ho sentito parlare del metodo Kegel. (la tecnica) era perfetta per il trattamento del mio caso. Gli esercizi erano difficili all'inizio. I muscoli praticamente non obbedivano, ma dopo due o tre giorni di allenamento regolare, è diventato più facile. Ho fatto gli esercizi mentre lavavo i piatti e guardavo il mio programma TV preferito, in generale, l'ora e il luogo per questo allenamento non contano. Ho iniziato a notare il risultato in pochi giorni e il mio disagio è completamente scomparso due settimane e mezzo dopo l'inizio dell'allenamento di Kegel.

Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare! Un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica moderata e l'esecuzione competente dei più semplici esercizi ginnici ti aiuteranno non solo a perdere i chili in più guadagnati durante il trasporto di un bambino, ma anche ad accelerare il processo di recupero dopo il parto.

I ginecologi hanno da tempo concluso che la salute e la soddisfazione sessuale delle donne dipendono in gran parte dalle condizioni dei muscoli perineo-coccigeo.
Più sono elastiche, più facile e indolore è il parto, minore è il rischio di rotture. Inoltre, i muscoli allenati normalizzano la circolazione sanguigna nella parte inferiore della colonna vertebrale, prevenendo così lo sviluppo di emorroidi, riducono il dolore mestruale, proteggono le appendici dall'infiammazione e da molte malattie ginecologiche, gli esercizi di Kegel aiutano a tonificarli.

Se prima del parto i muscoli vaginali sono abbastanza elastici, anche senza un allenamento speciale, la nascita di un bambino cambia radicalmente la situazione. Dopo il parto, la vagina non è più solida come una volta. Non puoi nemmeno immaginare quanto i suoi muscoli si stirino e si rilassino durante la gravidanza e soprattutto durante il parto naturale.
Il primo segno di debolezza dei muscoli vaginali è l'incapacità di sopportare la voglia di andare in bagno per lungo tempo e la minzione involontaria durante uno sforzo improvviso, starnuti.
Inoltre, se dopo il parto hai un forte dolore mestruale, che non è stato osservato in precedenza, se hai smesso di raggiungere l'orgasmo durante il rapporto o se è diventato difficile per te usare i tamponi, questo può anche indicare debolezza dei muscoli intimi.

L'esercizio aiuta con il parto

I muscoli vaginali sono una sorta di cancello automatico attraverso il quale il bambino entra nel grande mondo. E affinché queste porte non solo si aprano in tempo, ma si chiudano anche, è necessario regolare il loro meccanismo. E poiché sai già come sforzare o, al contrario, rilassare i muscoli vaginali, tocca a poco. Di solito l'ostetrica durante il parto dice alla partoriente come comportarsi, ma se i muscoli intimi di una donna non sono allenati, lei non capisce cosa le viene richiesto, cosa vogliono.
Durante le contrazioni, cerca di non contrarre i muscoli e rilassati il ​​più possibile. Il dolore induce la maggior parte delle donne a tendere involontariamente i muscoli vaginali, rendendo difficile l'apertura della cervice. Di conseguenza, le sensazioni dolorose si intensificano: il corpo è teso e il collo non si apre completamente. Si ritiene che il rilassamento dei muscoli accorcia le contrazioni, allevia il dolore e favorisce la dilatazione cervicale. Inoltre, cambiare le azioni è considerato il modo principale per liberarsi dal dolore. Rilassare i muscoli vaginali ti aiuterà a distrarti e a non concentrarti sul dolore.
Il periodo di transizione, quando le contrazioni non sono ancora terminate e i tentativi sono già iniziati, dura, di norma, 5-10 minuti. In questa fase, non puoi spingere e sforzare i muscoli vaginali e lo sfintere, altrimenti puoi rompere il collo. Non appena inizia la voglia di spingere (l'ostetrico dice che devi spingere), devi fare un respiro profondo e acuto. Allo stesso tempo, la quantità massima di aria viene aspirata nei polmoni, quindi il respiro viene trattenuto per alcuni secondi. I muscoli vengono compressi e durante l'espirazione l'aria viene espulsa attraverso la vagina, quindi i muscoli intimi vengono rilasciati il ​​più possibile.
Tra un tentativo e l'altro, non dovresti più sforzarli.
Dopo che è apparsa la testa del bambino, se non c'è impigliamento, il medico chiede alla donna in travaglio di non spingere o spingere leggermente, in modo da non strappare i muscoli vaginali e il perineo.
Se non è possibile evitare lacrime o episiotomie, cercare di non tendere i muscoli durante la sutura. In questo modo sarà più facile per il medico ricucirti e ti farà meno male. E come già detto, appena puoi, ricomincia con gli esercizi di Kegel. Prima riprenderai l'allenamento, più velocemente ti riprenderai.

Quindi, se fai esercizi per i muscoli del perineo, allora:

• mantieni la tua salute
• sarai in grado di portare più piacere all'uomo
• ottenere piacevoli effetti collaterali sotto forma di occhi in fiamme e, di conseguenza, un aumento della propria attrattiva agli occhi degli uomini intorno a te.

Ora sugli esercizi stessi.
La prima parte è nota alla maggior parte di noi, poiché è ampiamente descritta in molte riviste femminili. Un programma serio per Wumbilding - allenamento dei muscoli intimi - è stato sviluppato dal famoso ginecologo Arnold Kegel. Con il suo aiuto, ha curato l'incontinenza urinaria, il rilassamento dei muscoli intimi, ha aiutato le donne a prepararsi al parto e a riprendersi. L'insieme di esercizi da lui sviluppato è abbastanza semplice da eseguire e porta rapidamente al risultato atteso. Questi esercizi sono molto efficaci.
L'unico problema è che devono essere fatti! E regolarmente.

Esercizio 1.

Prima di tutto, devi sentire che tipo di muscoli sono e come allenarli. Mentre sei seduto nella toilette, prova a trattenere l'urina più volte. Questo stringe i muscoli d'ingresso della vagina. Una volta che senti come funzionano, puoi iniziare ad addestrarli.
Sia durante che dopo la gravidanza, è utile fare esercizi di compressione e trattenimento almeno 20 volte al giorno. Prova a spremere i muscoli in ingresso con la massima forza e mantienili tesi da dieci secondi a cinque minuti. Allo stesso tempo, cerca di respirare in modo uniforme e non trattenere il respiro. Esegui questo esercizio in diverse posizioni: sdraiato, seduto, in piedi.
Se ti alleni solo stando seduto, sarà difficile per te sentire i muscoli e trasformarli in lavoro durante il travaglio in posizione prona.

Esercizio numero 2.

L'esercizio successivo consiste nel comprimere alternativamente i muscoli dello sfintere (nella zona anale) e i muscoli dell'ingresso vaginale. Stringere rapidamente i muscoli dello sfintere e rilassarli altrettanto rapidamente. Quindi fai lo stesso per i muscoli vaginali. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Successivamente, puoi procedere all'allenamento simultaneo dei muscoli intimi e della respirazione. Espira - trattieni il respiro - stringi i muscoli vaginali d'ingresso - inspira senza rilassare i muscoli. Rilassa i muscoli - espira. Ripeti gli esercizi con i muscoli dello sfintere. Questi esercizi ti torneranno utili mentre spingi.

Esercizio numero 3.

Ora la parte più difficile è allenare i muscoli interni della vagina. Immagina di voler spingere fuori qualcosa da te, tendendo i muscoli interni della vagina. Nelle scuole speciali per questo esercizio, si consiglia di utilizzare "attrezzature sportive" da un sexy shop. Poiché, senza un oggetto estraneo, è piuttosto difficile sentire come funzionano i muscoli. Puoi attirare il tuo amato coniuge per l'allenamento. Inoltre, non ha bisogno di sapere che questo è solo un addebito per te. Cerca di agire solo con i muscoli interni della vagina durante il rapporto: questo non è solo utile, ma anche molto piacevole per entrambi i partner. Durante questo esercizio, è importante sentire la differenza tra l'input e i muscoli interni. All'inizio, è abbastanza difficile sforzare solo i muscoli interni e allo stesso tempo mantenere i muscoli di input in uno stato rilassato. Ripeti questo esercizio almeno 10 volte al giorno.

Esercizio numero 4.

Inoltre, i muscoli intimi vengono allenati durante gli esercizi sul lato interno della coscia e sui muscoli addominali inferiori. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi ai lati, le mani sui fianchi. Piegando gradualmente le ginocchia ai lati, accovacciati il ​​più in basso possibile. Mantieni la posizione nel punto più basso per 5-10 secondi e alzati lentamente. Mentre esegui questo esercizio, prova a sentire i muscoli tesi e rilassati.
Tutti questi esercizi possono essere eseguiti sia in combinazione che separatamente. Immediatamente dopo il parto, sarà difficile per te sentire questi muscoli, ma ciò non significa che abbiano perso la sensibilità per sempre. Praticamente dal primo giorno dopo il parto, inizia a fare esercizi intimi.
Se tutti gli allenamenti falliscono, consulta il tuo ginecologo. Potrebbe darti un rinvio per un intervento chirurgico. Dopo aver partorito troppo rapidamente con numerose lacrime e un feto grande, è quasi impossibile riportare i muscoli strappati al loro stato precedente solo con l'aiuto di esercizi a casa. Ci sono semplici interventi chirurgici per ripristinarli. L'operazione è completamente indolore e richiede solo pochi minuti. In anestesia locale, il chirurgo collega le fibre strappate e tutto ciò che devi fare è allenare i muscoli con gli esercizi sopra elencati.

Necessariamente. Prima di iniziare gli esercizi seduti sul water (non muovere le gambe, non sforzare), prova a fermare il flusso della minzione. È probabile che tu possa farlo. Se il getto non si ferma affatto, almeno diminuirà notevolmente. Ripeti un paio di volte per ricordare quali muscoli stanno facendo questo. Sono loro che pizzichi nel processo di esecuzione degli esercizi.
NOTA:

1. Non lasciarti trasportare spesso dalla ritenzione urinaria: è dannosa.
2. Se hai già letto di tali tecniche e ti sei imbattuto in esercizi per "spingere" (quando devi immaginare di partorire). NON farli. In quali condizioni i muscoli del tuo pavimento pelvico non lo sai. Pertanto, tali esercizi possono solo fare del male!

In alcune fonti, puoi trovare un'interpretazione leggermente diversa degli esercizi di Kegel.
Eccoli.

ESERCIZIO 1
Contraiamo i muscoli della vagina e contiamo lentamente fino a 5, rilassiamo, contiamo fino a 5, contraiamo. Il tempo di bloccaggio può essere aumentato.
Il movimento verso il basso del clitoride durante l'esercizio indica che l'esercizio viene eseguito correttamente. Ripetiamo 10 volte.
ESERCIZIO 2
"Sollevamento": contraiamo un po' i muscoli ("1° piano"), stringiamo, contiamo fino a 5, quindi continuiamo la contrazione ("2° piano"), teniamo nuovamente premuto fino a 5. Quindi vai 4-5 "piani". E viceversa: lo stesso movimento graduale "giù", indugiando su ogni "piano". Ripetiamo 10 volte.
ESERCIZIO 3
Sforniamo e rilassiamo il muscolo il più rapidamente possibile, ottenendo una parvenza di "sbattimento". Ripetiamo l'esercizio 10 volte.
ESERCIZIO 4
Il prossimo esercizio è una contrazione lunga e costante del muscolo, come se stessi cercando di tirare un oggetto nella vagina. Manteniamo la tensione, contando fino a 5 (il tempo di contrazione dovrebbe essere aumentato man mano che il muscolo si sviluppa). Ripetiamo 10 volte.

CON CHE FREQUENZA FANNO GLI ESERCIZI:
Esercizio spesso. Anche molto spesso. Si consiglia di ripetere la serie dei 4 esercizi precedenti fino a 8 volte al giorno, ciascuno dei quali viene eseguito 10 volte per serie. Totale 40 volte x 8 volte = 320 ripetizioni.
Come allenarsi ad allenarsi così spesso?
C'è solo un modo: collegare l'esercizio ad alcune azioni ripetute di frequente o impostare un promemoria sul telefono cellulare.
Un grande vantaggio degli esercizi è che possono essere eseguiti ovunque, in qualsiasi (o quasi qualsiasi posizione). Seduto al lavoro al computer, in piedi in un minibus e sdraiato sulla spiaggia. Chi ti sta intorno non noterà le tue azioni.
Quindi scuse: "Come faccio a fare gli esercizi 8 volte al giorno se lavoro?" sono davvero solo scuse.
Cosa può servire come promemoria per le lezioni:
- ogni volta che squilla il telefono
- a tutti i semafori rossi
- ogni volta che bevi acqua e oltre alla tua lista di promemoria che sono accettabili solo per te.
Ricorda! Se all'improvviso per qualche motivo non hai umore, nessun desiderio, hai un periodo difficile della tua vita, o semplicemente non ti piace fare alcun esercizio, allora fai almeno un po', fai quello che puoi. FAI LA COSA PRINCIPALE!

Sì, otterrai i risultati più lentamente, ma li otterrai, ma se abbandoni l'allenamento fino a tempi migliori, il risultato non sarà nemmeno zero, sarà negativo (vedi sopra sulle conseguenze dell'allungamento dei muscoli pelvici)!
Ora su cosa può succedere quando inizi a fare gli esercizi e anche 8 volte al giorno:
1. Dolore muscolare. I muscoli pelvici sono gli stessi dei muscoli addominali e altri. Se inizi a fare attivamente esercizi addominali, cosa succederà? Destra! Non ridere, non respirare: i muscoli fanno male! Qui - la stessa cosa. Farà male solo nell'area del cane e nell'addome inferiore. Se la natura del dolore non assomiglia a DOMS (dolore nei muscoli nelle prime ore dopo l'esercizio anaerobico, causato dall'accumulo di tossine (acido lattico) in essi e non scompare in 1-2 giorni - vai al medico - questo può attivare problemi delle donne o problemi con la parte inferiore della colonna vertebrale.
IN OGNI CASO, SE NON SEI SICURO DELLA TUA SALUTE, SU LINEA FEMMINILE, VISITA UN GINECOLOGO!
Per alcune malattie (ad esempio: policistico, fibroma, ecc.), i medici possono vietare l'esercizio!
2. Le mestruazioni sono andate prima. Succede spesso. Niente paura, tutto verrà ripristinato, ma non subito. L'esercizio fisico può essere saltato durante le mestruazioni.
3. Il flusso mestruale è diventato molto più attivo il primo o il secondo giorno del ciclo e quindi, anche con una camminata giornaliera, è sufficiente. Va bene lo stesso. L'epitelio viene semplicemente rifiutato più attivamente. Anche conveniente.
4. Eccitazione. Per molti, questo è un effetto collaterale. Tutto è logico: a causa dell'esercizio, il sangue scorre ai genitali. Se "copre completamente", prenditi una pausa.
5. Pupille dilatate a causa dell'eccitazione. Ciò aumenta notevolmente la TUA ATTRAZIONE agli occhi del sesso opposto.
Usalo!

Contenuto:

La gravidanza e il parto rappresentano un grave scossone per il corpo femminile in generale e per alcuni suoi organi in particolare. Particolarmente evidenti sono i cambiamenti nello stato della vagina, dell'utero, del perineo, che prendono direttamente la parte più attiva nell'intero processo. Per accelerare il loro recupero e riprendersi il prima possibile, i ginecologi consigliano dopo il parto di eseguire regolarmente esercizi di Kegel, che mirano a rafforzare i muscoli del perineo. Aiutano le giovani madri a risolvere molti problemi che devono affrontare in questo periodo.

Quelle donne che intendono aiutare il proprio corpo a recuperare il più rapidamente possibile dovrebbero sapere e capire perché dovrebbero fare gli esercizi di Kegel dopo il parto, quali risultati dovrebbero aspettarsi e in quale lasso di tempo. Con esercizi regolari (cioè quotidiani), tenendo conto di tutte le raccomandazioni, questa ginnastica è in grado di fare miracoli. Lei:

• tonifica i muscoli del perineo;
• favorisce la rapida pulizia del corpo dai lochia;
• elimina il rischio di prolasso degli organi pelvici;
• tratta l'incontinenza urinaria e fecale;
• aiuta l'utero a tornare allo stato prenatale (maggiori informazioni sul suo recupero);
• ripristina i tessuti che hanno subito un forte allungamento durante il parto;
• aumenta il desiderio sessuale;
• aiuta ad ottenere un orgasmo luminoso e duraturo - clitorideo e vaginale;
• dà una sensazione sessuale più forte a un partner;
• sostiene la salute sessuale;
• è la prevenzione dei processi infiammatori negli organi genitali;
• rallenta il processo di invecchiamento nel corpo femminile.

Ecco perché gli esercizi di Kegel sono di grande importanza per le donne dopo il parto: ripristinano la salute e rendono più luminosa la loro vita sessuale. Solo chi ha controindicazioni per eseguire questa ginnastica unica non può approfittare di questa opportunità unica.

Attraverso le pagine della storia... Arnold Kegel (1894 - 1981) è un ginecologo americano dalla Germania. Ha insegnato come professore presso il Dipartimento di Medicina della University of Southern California.

Elenco delle controindicazioni

Dopo il parto, non tutte le donne possono fare gli esercizi di Kegel. Hanno un effetto troppo potente sui muscoli del perineo, che in determinate situazioni può essere dannoso. Le controindicazioni per tale ginnastica sono:

• esacerbazione dei processi infiammatori negli organi situati nella regione pelvica;
• disturbi vascolari nella stessa area o negli arti inferiori;
• sanguinamento troppo abbondante (non lochia!) dopo il parto;
• tumori oncologici;
• esacerbazione di malattie cardiovascolari;
• trauma alla nascita al perineo;

Per non danneggiare il proprio corpo dopo il parto, è imperativo consultare il ginecologo osservatore se gli esercizi del Dr. Kegel sono controindicati e quando iniziare a farli.

È interessante! Nel 1947, anche prima dello sviluppo degli esercizi, Kegel brevettò un simulatore unico, che ricevette due nomi contemporaneamente (Perineometro e Perineometro). Può essere utilizzato per misurare la forza e la preparazione dei muscoli del pavimento pelvico e del perineo dopo il parto.

Una delle domande più importanti è il momento in cui puoi fare gli esercizi di Kegel dopo il parto: dopo quanto tempo e per quanti giorni. Qui è necessario aderire alle seguenti raccomandazioni mediche generalmente accettate.

1. Se tutto è andato senza lesioni e rotture, gli esercizi di Kegel possono essere avviati già 2-3 giorni dopo il parto, a condizione che la donna si senta bene e questo tipo di ginnastica non le causi alcun disagio. Allo stesso tempo, il carico dovrebbe essere minimo: inizia con una piccola quantità di esercizi, aumentandola gradualmente ogni giorno.
2. Se nel processo di dare alla luce un bambino una donna è rimasta ferita o il caso non è stato senza rotture e sono stati imposti punti sul perineo, devi stare il più attento possibile con gli esercizi di Kegel. Innanzitutto, non possono essere avviati prima di 10 giorni dalla consegna. In secondo luogo, devi assolutamente consultare il tuo medico su questo. Solo lui può determinare, in base allo stato di salute di una donna (come procede il processo di guarigione della ferita), quando esattamente potrà finalmente fare questa ginnastica unica così utile per il suo corpo.

Se non ci sono controindicazioni e vengono determinati i termini dopo il parto, puoi cercare informazioni su come eseguire correttamente l'esercizio di Kegel, perché la velocità e l'utilità del recupero postpartum del corpo dipenderanno in gran parte da questo.

A proposito di date... Kegel ha sviluppato i suoi famosi esercizi per allenare i muscoli del perineo nel 1952.

Tecnica di esecuzione

Gli esercizi di Kegel sono facili da eseguire correttamente dopo il parto. Hai solo bisogno di padroneggiare la tecnica, eseguirli regolarmente e non arrenderti se sembra che non ci sia alcun effetto da questa ginnastica. Aspetta la tua ora migliore - e la lochia finirà indolore, e i punti dopo il parto non si separeranno, e anche la vita sessuale diventerà molto più luminosa sia per te che per il tuo partner.

1. "Pausa"

Inizia questa insolita ginnastica di Kegel padroneggiando questo particolare esercizio, che allena perfettamente i muscoli del perineo. Quando urini, prova a trattenere per alcuni secondi (10-15) e rilascia nuovamente il flusso di urina. Questo dovrà essere fatto circa cinque volte durante un viaggio in bagno. Così imparerai a controllare i tuoi muscoli intimi senza coinvolgere altri gruppi muscolari in questo processo. Dopo che tutto ha funzionato per te, puoi passare al prossimo esercizio di Kegel.

1. "Spreme"

Prova a spremere e rilassare immediatamente i muscoli pelvici. Mentre esegui gli esercizi di Kegel dopo il parto, aumenta e diminuisci la forza e la frequenza delle contrazioni.

1. "Fissazione"

Contrai i muscoli della vagina, cerca di mantenerli in questo stato per circa cinque secondi. Lasciarsi andare. Fallo 10 volte. Ogni giorno, il tempo di fissaggio dovrà essere gradualmente aumentato. Per sentire il lavoro dei tuoi muscoli, si consiglia di utilizzare i giocattoli di un sexy shop o chiedere al tuo partner di aiutarti durante il sesso.

1. "Infermiera"

I muscoli intimi, secondo Kegel, possono essere allenati anche eseguendo i soliti esercizi sull'interno coscia o sui muscoli addominali inferiori. Ad esempio, puoi fare squat. Alzati in piedi, tieni la schiena il più dritta possibile, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, mentre i loro calzini dovrebbero guardare in direzioni diverse, tieni le mani sui fianchi. Piega gradualmente le ginocchia ai lati, accovacciati il ​​più in basso possibile. Indugiare nel punto inferiore per 10 secondi, alzarsi lentamente.

1. "Ascensore"

Dalla prima volta dopo il parto, è improbabile che tu possa eseguire questo esercizio di Kegel. Potresti anche essere in perdita. Tuttavia, tornaci ancora e ancora ogni giorno: alla fine lo padroneggerai sicuramente. La sua essenza sta nel fatto che la vagina è un tubo cavo di muscoli, costituito da più piani. Devi essere in grado di sentirli e sforzarti gradualmente, quindi rilassarli ciascuno. In questo caso, devi prima salire e poi scendere. Tra tali salite, è consigliabile eseguire l'esercizio di "fissazione".

1. "Tempesta"

Questo esercizio di Kegel è molto simile all'"ascensore". Ma qui sarà necessario contrarre alternativamente i pavimenti dei muscoli del pavimento pelvico. Direzione: dalla parte anteriore a quella posteriore.

Ci sono in realtà un gran numero di varietà di esercizi di Kegel dopo il parto. Sopra sono alcuni dei più basilari. Per far funzionare tutto, scopri alcune altre caratteristiche della loro implementazione, in modo da non aver paura di conseguenze impreviste ed essere pronto per i risultati.

Peculiarità

Quando inizi a fare regolarmente esercizi di Kegel dopo il parto, tieni a mente alcune delle caratteristiche di questa straordinaria ginnastica.

1. Si consiglia di eseguire ogni esercizio di Kegel 10 volte. In questo caso si consiglia di ripetere l'intero complesso fino a 8 volte al giorno! Solo con un tale allenamento potenziato i muscoli del perineo possono essere tonici e normali dopo il parto.
2. L'enorme vantaggio di questa ginnastica di Kegel è che può essere eseguita assolutamente ovunque e in qualsiasi momento: sulla strada per il lavoro, a pranzo, prima di coricarsi, al mattino - scegli tu l'ora e il luogo, secondo la tua routine quotidiana .
3. Dopo il parto, il corpo può reagire in modo un po' insolito a un tale scossone sotto forma di esercizi di Kegel. Devi conoscere le sue possibili reazioni e non averne paura:

• dolore muscolare che scompare entro 3-4 giorni: se dura più a lungo consultare il medico;
• , che si riprenderà definitivamente;
• le mestruazioni possono avvenire in appena 1-2 giorni;
• eccitazione;
• a causa del precedente effetto collaterale: pupille dilatate.

La tecnica per eseguire gli esercizi di Kegel dopo il parto è semplice e non richiede alcuno sforzo particolare. La cosa principale è stabilire un obiettivo per te stesso e raggiungerlo fino a quando non viene raggiunto. Tu stesso sentirai come il tuo corpo si sta riprendendo. Le sensazioni dolorose e spiacevoli nell'addome scompariranno, il dolore al seno cesserà, l'allattamento migliorerà, la lochia finirà più velocemente. E la cosa più meravigliosa è che il sesso migliorerà e troverà armonia. Cambia la tua vita in meglio dopo la nascita del tuo bambino: dopotutto, ha bisogno di una madre felice e sana.

Negli anni '50, il famoso professore-ginecologo di oggi all'Università della California ha creato ginnastica per i muscoli del sistema genito-urinario. In quegli anni non guadagnò immediatamente popolarità tra la popolazione, ma oggi è una panacea per i problemi del sistema genito-urinario. Gli esercizi di Kegel per le donne dopo il parto sono prescritti alle donne in travaglio per ripristinare il funzionamento degli organi genitali interni e rafforzare il sistema muscolare vaginale.

Inizialmente, Arnold Kegel ha creato ginnastica per donne con problemi di incontinenza, mancanza di controllo sugli organi del sistema genito-urinario. Gli esercizi sono efficaci per i muscoli della vagina, di conseguenza l'organo diventa elastico e sensuale.

Gli esercizi di Kegel dopo il parto aiutano la mamma a tornare a una vita intima piena. L'approccio corretto, la regolarità e la complessità sono le regole chiave della tecnica.

Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel dopo il parto:

• tutti i movimenti del diaframma devono essere profondi;
• compressione del muscolo all'espirazione, indebolimento all'inalazione;
• solo i muscoli della vagina sono tesi;
• le prime 3-4 lezioni si svolgono in posizione supina, per un chiaro senso del processo;
• quando si stringono i muscoli dell'utero, è necessario sollevare vigorosamente;
• il riposo tra le serie dovrebbe essere di 10-15 secondi;
• gli esercizi vengono eseguiti solo a vescica vuota;
• se i simulatori vengono utilizzati in aggiunta, devono essere disinfettati dopo ogni utilizzo.

Se i muscoli addominali non sono tesi durante l'esecuzione della tecnica, il processo sta procedendo correttamente. Il compito principale è catturare e sentire il muscolo intimo. Le prime lezioni sono difficili, ma non puoi smettere, dopo 3-4 lezioni sarai sicuro e facile da fare.

Quando puoi fare gli esercizi di Kegel dopo il parto? Solo dopo la completa contrazione dell'utero puoi fare gli esercizi di Kegel dopo il parto. Questo richiede fino a 2 mesi. Se prima della nascita del bambino, la madre praticava la ginnastica, quindi in assenza di interruzioni e lesioni, l'allenamento è possibile già il 3 ° giorno. Ma questo richiede il permesso di un medico.

indicazioni

Durante il trasporto di un bambino, una donna subisce cambiamenti nel sistema degli organi pelvici. Il diametro del canale uterino si espande in modo significativo, l'intensità dell'afflusso di sangue cambia e risulta essere un carico molto elevato sui muscoli degli organi genitali. I muscoli sono allungati e richiedono lo stesso allenamento degli addominali per ripararsi.

1. tornare alla forma originale dell'utero;
2. rapido smaltimento dei lochia;
3. migliorare l'immunità contro l'infiammazione degli organi genitali;
4. ulteriore piacere durante i rapporti sessuali, a causa del restringimento del diametro;
5. prevenire il prolasso uterino;
6. ridurre il rischio di emorroidi;
7. eliminazione dell'incontinenza urinaria e fecale.

• dopo il parto naturale, è consentito iniziare la ginnastica dopo 3-5 giorni, in caso di buona contrazione dell'utero;
• L'esercizio di Kegel dopo il parto con suture viene eseguito dopo la completa guarigione;
• dopo un taglio cesareo, la ginnastica è vietata per 2 mesi ed è possibile solo con il permesso di un medico.

Le donne sentono i risultati della ginnastica in momenti diversi. Alcuni condividono le loro impressioni sull'effetto dopo 1 mese, mentre altri hanno bisogno di 2-4 mesi di allenamento intenso per ottenere i primi turni.

Gli esercizi di Kegel vengono eseguiti a casa, non è necessario un istruttore, attrezzature speciali o riscaldamento. Per la madre di un neonato, è importante essere in grado di correggere i problemi post-partum senza essere distratta dagli affari.

Contro e controindicazioni

L'opinione dei medici sulla ginnastica di Kegel per le donne dopo il parto si è formata sull'utilità del complesso. Si raccomanda l'uso simultaneo di farmaci (gel, unguenti) e simulatori per aumentare l'elasticità dei tessuti.

Le controindicazioni per le donne dopo il parto si riducono al rinvio del momento dell'inizio della ginnastica. Il parto complicato richiede che la madre sia fisicamente calma per 1-3 mesi. Ci sono gruppi a rischio che dovrebbero iniziare a fare esercizio con attenzione, con il permesso di un ginecologo.

Fattori di rischio:

• operazione di taglio cesareo;
• la presenza di lesioni durante il parto e suture nel perineo;
• malattie croniche del sistema genito-urinario;
• processi infiammatori degli organi genitali;
• disturbi della corrente venosa e della funzione vascolare;
• sanguinamento;
• tumore maligno;
• stanchezza a causa del lavoro difficile.

In queste situazioni è necessaria l'autorizzazione del ginecologo osservatore. I primi 7 giorni, è sufficiente eseguire 3-4 approcci 5-7 volte, semplici esercizi. Se una donna non sente dolore durante le prime lezioni, la ginnastica continua. Il carico viene aumentato gradualmente, aggiungendo una passata ogni giorno.

Esercizi

Prima di iniziare a fare gli esercizi di Kegel per una donna dopo il parto, devi sentire correttamente i muscoli del perineo. Per fare questo, durante ogni minzione, viene prodotta la ritenzione urinaria, un gruppo muscolare viene compresso. Sono questi muscoli che sono coinvolti nell'esecuzione della ginnastica di Kegel.

È vietato usare costantemente la tecnica durante la minzione. La tecnica è finalizzata alla capacità di gestire un gruppo di tessuti interni rilassandoli alternativamente. Gli esercizi di riparazione vaginale vengono eseguiti solo a vescica vuota. Gli esercizi di Kegel per le donne dopo il parto funzioneranno più velocemente in combinazione con dispositivi speciali per la vagina.

Esercizi di Kegel per le donne dopo il parto:

1. Pausa;
2. Fissazione;
3. Compressione;
4. Infermiera;
5. Ascensore;
6. Tempesta.

Pausa. L'esercizio viene prima padroneggiato, ma viene eseguito per un breve periodo di tempo. Bastano 7 giorni di allenamento quotidiano. Con l'aiuto dell'esercizio Pausa, capisci l'essenza del metodo Kegel. È necessario trattenere e rilasciare il flusso di urina per 10 secondi, 5 volte durante un processo di minzione. È importante non tirare altri muscoli (stomaco, gambe) in tensione.

Fissazione. Contrarre i muscoli principali della vagina per 5-7 secondi, quindi rilasciare. Per l'effetto migliore, all'interno vengono inseriti simulatori a forma di cono. Gli elettrodomestici di un negozio intimo vengono utilizzati per l'allenamento con questo oggetto all'interno. Ripetizioni 5, 10-15 volte.

Spremitura. Spremere e distendere il muscolo immediatamente, senza fissare il ritardo. La forza e il tempo di spremitura aumentano ogni giorno.

Infermiera. Se integrato con l'esercizio fisico, i muscoli del pavimento pelvico vengono allenati ancora di più. Ad esempio, quando si accovaccia in una posizione speciale: la schiena è dritta, le gambe sono divaricate, i piedi guardano in direzioni diverse, i palmi sono sulla cintura. Gli squat vengono eseguiti lentamente, scendendo il più in basso possibile. Indugia sul fondo per 5-7 secondi, alzati, rilassati. Tasso sufficiente -5 volte al giorno, in combinazione con altri esercizi.

Ascensore. L'essenza dell'esercizio è nella contrazione graduale del muscolo. Tienilo debolmente alla volta, quindi, senza rilassarti, stringi il muscolo ancora più forte, e quindi passa attraverso 5 fasi "su". Quindi inizia a rilasciare gradualmente il muscolo, fermandoti anche ad ogni piano. "Salire" da fare durante l'inspirazione e "scendere i piani" durante l'espirazione. Fai 5 visite 5 volte, più volte al giorno.

Tempesta. I muscoli vengono gradualmente contratti - prima nel clitoride, poi nella vagina e poi nell'area anale. L'esercizio viene eseguito allo stesso modo della tecnica "lift". Passo dopo passo, senza rilassarsi, durante l'inspirazione e anche rilasciando gradualmente la pinza, durante l'espirazione. Eseguire 5 avvicinamenti 5 volte, dopo il "lift".

simulatori

I simulatori intimi sono utili non solo per l'aderenza alla tecnica, ma anche per stimolare la sensibilità durante i rapporti sessuali. I prodotti aggiungono sensazioni più luminose e profonde alle relazioni sessuali.

Palle vaginali. Palline di diverse dimensioni sono infilate su una linea. Sono inseriti all'interno della vagina, la punta della linea rimane all'esterno. Con il simulatore inserito all'interno, puoi iniziare gli esercizi. L'intensità e la frequenza delle visite non cambiano e viene eseguita anche un'azione separata, cercando di tirare più in alto il simulatore con la vagina. Dopo ogni utilizzo, le palline vengono lavate con sapone e acqua bollita.

uova di giada. Una nuova tecnica che utilizza pietre di giada a forma di uovo. C'è un foro nelle pietre, viene inserito un cavo attraverso di esso e il prodotto viene utilizzato come palline vaginali. Un uovo senza buchi viene introdotto come simulatore indipendente. Deve essere trattenuto dal muscolo il più a lungo possibile.

L'unicità del simulatore risiede nella composizione delle uova: sono fatte di giada naturale. La pietra ha proprietà disinfettanti, antibatteriche e antinfiammatorie. Attraverso l'uso di palline di giada, non solo si sviluppa la vagina, ma si eliminano anche le infezioni genitali.

Coni. Il set è composto da coni di diverso diametro e peso. Le lezioni iniziano tenendo il più leggero di loro. Ogni 3 sessioni, il cono cambia in uno più pesante. Lo strumento è adatto sia per i professionisti della ginnastica che per i principianti. Se l'esercizio non viene eseguito correttamente, il cono cade. Pertanto, con un tale simulatore, è più facile determinare se le attività vengono eseguite correttamente.

Uovo. È simile a un trainer di giada e alle palle vaginali. Ma l'Uovo è usato in un'unica forma. Il prodotto viene bloccato dalla vagina e tenuto all'interno durante le attività quotidiane. È possibile utilizzare questo dispositivo durante la ginnastica. Ad esempio, le uova verificheranno la correttezza dell'attività di "sollevamento".

Birilli con vibratore... Le nuove tecnologie dei vibratori sono dotate di dispositivi di controllo, meccanismi di modifica dell'intensità e la possibilità di connettersi a dispositivi intelligenti. Il perno in silicone è inserito all'interno e, a seconda della forza di compressione, risponde con vibrazioni. Il grado di efficienza della carica è determinato dal livello di vibrazione del dispositivo.

I sostenitori del sistema Kegel si concentrano sulla corretta comprensione della tecnica. È importante non pompare i muscoli, ma imparare a sentirli e controllarli. Non è la forza di compressione che conta, ma la capacità di trattenere e rilassare il muscolo quando si riceve un segnale dal sistema nervoso.

Durante la gravidanza e il parto, si verifica un inevitabile allungamento dei muscoli intimi e uno spostamento degli organi pelvici. Ciò è dovuto alla pressione costante e crescente dall'utero. Dopo il parto, è necessario aiutare il corpo a riportare tutto alla normalità. Gli esercizi di Kegel progettati specificamente per i muscoli intimi del corpo aiuteranno a ridurre il processo di recupero e ripristinare la salute sessuale di una donna.

Quali sono i benefici degli esercizi di Kegel dopo il parto

A causa della gravidanza e del successivo parto, il corpo di una donna subisce cambiamenti colossali. Riguardano non solo l'aspetto, ma sono anche associati alla ristrutturazione dello spazio della cavità addominale della donna. Durante la gravidanza, l'utero di una donna si allarga gradualmente e gli organi pelvici subiscono una pressione crescente da parte sua. Dopo il parto, l'utero si contrae, lasciando spazio ad altri organi. I muscoli che rivestono il pavimento pelvico sono allungati, indeboliti e hanno perso la loro precedente elasticità.

Durante la gravidanza, l'utero preme sempre di più sugli organi interni di una donna.

Negli anni Cinquanta del secolo scorso, il dottor Kegel ha inventato un sistema dei suoi famosi esercizi per le donne che hanno sperimentato la minzione involontaria durante gli starnuti, le risate, una sorta di leggero sforzo. Questo sistema mirava principalmente a rafforzare i muscoli del perineo della donna al fine di evitare le manifestazioni sopra descritte. Oggi questi esercizi sono molto diffusi e vengono utilizzati da molte donne in tutto il mondo.

Il Dr. Arnold Kegel ha sviluppato un sistema di esercizi speciali per rafforzare i muscoli della piccola pelvi

Quindi, quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel dopo il parto? Questi esercizi:

• aiutare l'utero a prendere la sua forma originale, prenatale il più rapidamente possibile (o almeno vicino ad esso: più vicino è, meglio è);
• prevenire il prolasso degli organi pelvici, aiutandoli a tornare al loro stato originale;
• allena i muscoli della vagina, diventa più stretto e più sensibile (che contribuisce ad ottenere un ulteriore spettro luminoso di sensazioni durante i rapporti sessuali con la seconda metà). Pertanto, l'esecuzione regolare degli esercizi di Kegel da parte di una donna nata di recente è la chiave per la sua salute sessuale;
• prevenire l'insorgenza di malattie infiammatorie dell'area genitale femminile;
• il corpo viene liberato molto più velocemente dalla lochia postpartum (abbondante secrezione di sangue);
• il rischio di un fenomeno così spiacevole come l'incontinenza urinaria diminuisce (o c'è una cura graduale, se durante la gravidanza e dopo il parto questo problema è apparso nella vita di una donna);
• l'aumento della circolazione sanguigna nei muscoli del retto previene la comparsa o l'ulteriore sviluppo delle emorroidi (se già esiste). Il rischio di incontinenza fecale è ridotto al minimo.

Quando iniziare ad allenarsi

La domanda su quanto tempo dopo la nascita del bambino puoi iniziare ad allenare i muscoli del perineo è importante. Prima una donna inizia a fare esercizio, più velocemente riporterà il suo corpo alla normalità. Ma la cosa principale è non danneggiare la tua salute. Per fare ciò, è necessario prendere una decisione in base a tre situazioni.

1. Il parto è avvenuto naturalmente, non ci sono state complicazioni, la donna si sente benissimo. In questo caso, gli esercizi possono essere iniziati già il secondo giorno dopo il parto (con molta attenzione, con il minimo stress, aumentandolo gradualmente a seconda di come ti senti). Se una donna si sente debole, allora è meglio aspettare la dimissione dall'ospedale e iniziare l'allenamento graduale secondo il metodo Kegel già a casa. La cosa principale è ascoltare te stesso e in caso di sensazioni spiacevoli e ancora più dolorose, smetti di praticare e consulta un ginecologo.
2. Durante il parto, il tessuto perineale è stato strappato, oppure l'ostetrico ha eseguito un'episiotomia (incisione chirurgica del perineo per evitare di strapparlo). È imperativo aspettare che le suture guariscano. Di norma, dopo 10 giorni dal parto, una donna può iniziare a fare esercizi di Kegel (gradualmente, con uno sforzo leggero). Ma è consigliabile apparire prima al ginecologo e ottenere il permesso da lui per eseguire questi esercizi.
3. Il bambino è nato a seguito di un taglio cesareo. In questo caso, è meglio dimenticare gli esercizi di Kegel per almeno un mese. È necessario attendere fino alla fine del processo di guarigione della sutura sull'utero e la formazione della cicatrice e assicurarsi di consultare un ginecologo. Se ti impegni nell'allenamento di Kegel durante il periodo postoperatorio e prima del permesso del medico, puoi provocare una divergenza di sutura. La decisione sulla possibilità di iniziare ad allenarsi secondo il metodo Kegel è presa solo da un medico!

Controindicazioni per fare gli esercizi di Kegel

In alcuni casi, gli esercizi di Kegel sono controindicati.

Sfortunatamente, ci sono alcune controindicazioni per fare gli esercizi di Kegel:

• malattie infiammatorie del sistema genito-urinario;
• fibroma, policistico (di solito non si trova nelle donne che hanno partorito);
• esacerbazione di malattie cardiovascolari;
• la presenza di tumori maligni o benigni nel corpo;
• subito operazioni (per le donne che hanno partorito, questo è un taglio cesareo). È necessario attendere che la cicatrice sull'utero guarisca, così come la sutura sul perineo se viene applicata dopo il parto. Puoi iniziare le lezioni dopo aver consultato un medico;
• un bagno caldo e l'esercizio fisico sono incompatibili, poiché questo è associato a un possibile forte aumento della pressione.

Madre che allatta: l'allenamento di Kegel è possibile a casa?

Se non ci sono controindicazioni per l'allenamento secondo il metodo Kegel per una donna, prima inizia ad allenarsi dopo la nascita di un bambino, più velocemente si riprenderà (ovviamente, tenendo conto delle sfumature con i termini sopra descritti) . E poiché la maggior parte delle donne dopo il parto diventa madri che allattano (l'OMS raccomanda l'allattamento al seno fino a due anni), quindi, ovviamente, è consentito e necessario eseguire esercizi speciali per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico! Cioè, tutte le raccomandazioni fornite sopra su quando iniziare la formazione si applicano alle madri che allattano. E dove possono eseguirli le giovani madri, se non a casa ...

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti anche con un bambino in braccio

Per condurre l'allenamento secondo il metodo Kegel, non è affatto necessario andare in palestra, dedicare tempo speciale all'allenamento. Possono davvero essere eseguiti in qualsiasi luogo conveniente e in qualsiasi momento. Questo è un grande vantaggio per una mamma, che ha il bambino in braccio quasi tutto il giorno.

Un'aggiunta importante: è meglio per una madre che allatta sopportare un po' di tempo dopo aver mangiato in modo che lo stomaco non sia pieno e svuotare il seno (attaccare il bambino) prima di iniziare a fare esercizio.

Funzionalità durante gli esercizi di Kegel

La caratteristica principale durante l'esecuzione degli esercizi di Kegel è la regolarità dell'allenamento (più volte al giorno). Se questa condizione è soddisfatta, il risultato diventerà evidente per la donna (o il coniuge) dopo una media di 5 settimane. Per tonificare i muscoli del perineo, si consiglia di eseguire gli esercizi di Kegel almeno quattro volte al giorno e di sforzarsi di portare il numero di allenamenti da sette a otto.

Ogni ciclo è composto da diversi esercizi, che dovrebbero essere eseguiti in media 10-12 volte (per ciclo). All'inizio, ogni esercizio viene ripetuto per il tempo minimo (per una donna che inizia a fare esercizio), ad esempio 3-4 secondi. Dopo alcuni giorni, questo tempo aumenta gradualmente a cinque, quindi a dieci secondi.

Nella fase iniziale, si consiglia di eseguire esercizi sdraiati per sentire meglio i muscoli intimi. Man mano che l'allenamento procede, una donna può anche spostarsi in posizione seduta, quindi iniziare l'allenamento di Kegel in piedi, facendo altre cose in parallelo, ad esempio lavare i piatti. Quando si eseguono gli esercizi, è necessario prestare attenzione al fatto che i muscoli addominali siano rilassati.

Prima di allenarti, assicurati di svuotare l'urinabolla. Altrimenti, è possibile lo sviluppo di infiammazione nel tratto urinario.

Durante l'allenamento devi respirare in modo calmo e misurato.

Tecnica di esercizio di Kegel

Gli esercizi descritti rappresentano la contrazione dei muscoli del perineo, seguita dal loro rilassamento, nonché l'alternanza delle prime due azioni. Per localizzare questi muscoli, si consiglia alla donna di provare a interrompere il suo processo di minzione (si verificherà una compressione) e poi riprendere (questo sarà rilassamento).

Attenzione: non fare esercizi di Kegel interrompendo continuamente la minzione! Questa tecnica viene utilizzata una volta per sentire il lavoro dei muscoli e capire come contrarli. Altrimenti, sono possibili infezioni delle vie urinarie e l'insorgenza di processi infiammatori.

Se stai appena iniziando a padroneggiare gli esercizi di Kegel, sdraiati con la schiena sul pavimento. Allarga le gambe piegate alle ginocchia e posizionale a breve distanza l'una dall'altra. I piedi dovrebbero essere sul pavimento in modo che le gambe non scivolino verso il basso e i fianchi e lo stomaco non si sforzino. Con una mano (che è comoda) sdraiata sullo stomaco, controlla il suo rilassamento. L'altra mano è posizionata meglio sotto i glutei. Respira in modo uniforme, con calma. Esegui i seguenti esercizi.

1. Contrarre i muscoli del perineo per 3 secondi e rilassare anche per 3 secondi. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Dopo alcuni giorni, puoi aumentare il tempo di ogni azione a 5 secondi e, poco dopo, a 10.
2. Contrai leggermente i muscoli del perineo, mantieni questa posizione per alcuni secondi (3-5-10, simile allo schema sopra descritto). Quindi stringili un po 'più forte, come se ti stessi spostando al secondo piano, indugi per alcuni secondi. E così via, fino al quinto piano, dove la tensione dei muscoli intimi sarà massima, verranno tirati fino all'utero stesso. Dopo aver "riposato" al quinto piano, scendi lentamente, rilassando gradualmente i muscoli. Le soste su ogni piano, come per la salita, dovrebbero durare 3, 5 o 10 secondi, a seconda del tuo livello di forma fisica. Questo esercizio è chiamato Lift.
3. Contrai prima i muscoli, poi rilassati al ritmo più veloce per te per cinque secondi, quindi riposa per lo stesso tempo. Ripetere più volte.

Attenzione: non commettere i tipici errori durante l'allenamento di Kegel. È sbagliato sforzare i muscoli dei glutei e dell'addome, attirare l'ombelico, respirare a intermittenza, spingere fuori i muscoli del pavimento pelvico. Al contrario, dovrebbero essere periodicamente tirati su, alternati al rilassamento (ma non all'espulsione) e respirare in modo uniforme, senza fermarsi.

Puoi usare un'altra postura per eseguire gli esercizi di Kegel descritti sopra: sdraiato sullo stomaco, le gambe leggermente divaricate e una gamba (qualsiasi) in uno stato piegato leggermente sollevata. Le mani sono posizionate sul pavimento (un palmo sull'altro), la fronte poggia sui palmi piegati. Questa posizione dovrebbe essere comoda per la donna e non dovrebbe causare sensazioni spiacevoli in lei. La respirazione è libera.

Se hai imparato come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel in posizione sdraiata (sulla schiena o sullo stomaco, come preferisci), puoi anche farlo:

• seduto su una sedia, si raddrizzò e raddrizzò le spalle. Appoggia le gambe sul pavimento in modo che sia comodo, rilassa lo stomaco. Respira in modo uniforme. Esegui tutti gli esercizi di Kegel elencati sopra;
• in piedi, anche facendo alcune faccende domestiche. Stai in piedi, allarga leggermente le gambe, rilassa lo stomaco, i glutei. Respira con calma. Esegui gli esercizi di Kegel usando solo i muscoli del pavimento pelvico.

Come fare gli esercizi di Kegel (video)

Allenatore di Kegel

Il trainer Kegel è un dispositivo meccanico, un dispositivo che aiuta una donna a ripristinare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nel più breve tempo possibile. Questo simulatore viene utilizzato da solo o in aggiunta agli esercizi di Kegel discussi sopra.

Ora sul mercato ci sono molte varietà di simulatore che differiscono per prezzo e produttore. Ma il principio di funzionamento di tutti i simulatori è approssimativamente lo stesso.

Il primissimo trainer muscolare perineale è stato inventato dal professor Arnold Kegel a metà del secolo scorso. Si chiamava perineometro di Kegel. Ora questo simulatore pneumatico è stato migliorato ed è un insieme di un cilindro pneumatico collegato a un sensore speciale. Il palloncino viene inserito in vagina (sempre con le mani pulite e lubrificate con lubrificante) e compresso dai muscoli vaginali della donna. Allo stesso tempo, il sensore collegato al pallone trasmette le letture digitali della forza delle contrazioni muscolari allo schermo del dispositivo. Una donna vede i suoi progressi da un allenamento all'altro, espressi in numeri.

Il perineometro di Kegel mostra la forza delle contrazioni dei muscoli intimi di una donna

Allo stesso modo, un simulatore composto da un bulbo vaginale, un manometro e un bulbo di iniezione aiuta nell'allenamento. Una pera vaginale viene inserita nella vagina. Con l'aiuto di una pera per iniezione, viene aumentata la pressione nella pera vaginale, che viene registrata dalla freccia del manometro. Quindi la pressione viene rilasciata. Di conseguenza, i muscoli della vagina si contraggono, quindi si rilassano.

Il trainer Kegel con manometro consente di regolare la pressione nella vagina

Come trainer di Kegel, puoi usare varie palline vaginali con un anello per rimuoverle dalla vagina. Le palle con un baricentro spostato sono le più efficaci. Rotolano nella vagina della donna da un gruppo muscolare all'altro durante i suoi movimenti attivi, colpendo i cosiddetti punti ciechi, che sono quasi impossibili da usare sia con un pene maschile che con un vibratore. Quindi, assolutamente tutti i muscoli sono "agitati" e la donna impara a sentirli e controllarli. Dopo l'introduzione delle palline nella vagina, una donna dovrebbe camminare per l'appartamento, muoversi attivamente per 15 minuti 4-5 volte al giorno, concentrandosi sul tenerle all'interno.

Le palline sono disponibili in diverse dimensioni e pesi. Dopo il parto, quando i muscoli intimi sono indeboliti, è meglio che una donna scelga palline più grandi e più leggere. Altrimenti, possono facilmente scivolare fuori dalla vagina. Poiché la donna ha imparato a tenere bene una palla di una certa massa e dimensione, ha senso usare una palla di dimensioni leggermente più piccole e di massa maggiore. Il massimo della perfezione è quando una donna può rimuovere le palle dalla vagina senza usare le mani, solo grazie alla forza dei muscoli del pavimento pelvico. La capacità di trattenere la pallina più piccola nella vagina è anche un segno dell'eccellente forma fisica di una donna.

Il vantaggio dell'uso delle palle è il loro prezzo relativamente basso, così come la facilità d'uso da parte di una donna nel periodo postpartum.

Le palle vaginali lavorano con attenzione tutti i punti difficili da raggiungere della vagina

Un'altra versione del trainer Kegel (Magic Kegel) è costituita da due sfere collegate a un piccolo perno (cono) che può vibrare. Realizzato in morbido silicone. Questo dispositivo si distingue per il fatto che si collega a uno smartphone, sul quale è necessario prima installare l'applicazione appropriata (scaricabile da Google Play o App Store). Il programma sullo smartphone seleziona un ritmo di allenamento adatto a te e calcola il carico, oltre a impartire comandi quando è necessario sforzare i muscoli vaginali e quando rilassarsi (uno spillo con palline viene inserito nella vagina).

Il simulatore è controllato da un'applicazione su uno smartphone

Tutti i modelli di simulatore di cui sopra sono efficaci. Ma per una donna che ha partorito di recente, è preferibile scegliere quelli facili da usare da soli a casa. Ad esempio, si tratta di palline vaginali o di un modello più moderno: un simulatore collegato da un'applicazione a uno smartphone. Infine, è più corretto decidere la questione della scelta di un simulatore di Kegel tra quelli in commercio insieme a un ginecologo. Il medico consiglierà alla donna che tipo di macchina per esercizi dovrebbe acquistare, in base ai dati del suo esame.

Quali altri esercizi ci sono per i muscoli del pavimento pelvico?

Ci sono molti esercizi aggiuntivi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, oltre a quelli discussi sopra. Hanno anche un effetto benefico sulla salute dell'apparato digerente e di tutto il corpo nel suo insieme.

Ecco alcuni degli esercizi più efficaci per allenare questo gruppo muscolare.

1. Sdraiati sulla schiena, braccia distese ai lati, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra. Gira la testa da un lato, posizionandola sull'orecchio e abbassa le ginocchia dall'altra, cercando di raggiungere il pavimento. Quindi fai una svolta simile nella direzione opposta.
2. Siediti sulle ginocchia. Quindi, con le gambe divaricate, premi il bacino sul pavimento (tra i talloni). Tieni le mani sulle ginocchia. Inspira lentamente e mentre espiri contrai i muscoli del perineo. Rilassa questi muscoli mentre inspiri.
3. La posizione di partenza è la stessa del paragrafo precedente. Mentre espiri, fai scivolare lentamente le braccia tese in avanti sul pavimento, senza sollevare il bacino dal pavimento. Allo stesso tempo, la testa è abbassata. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
4. Dalla stessa posizione di partenza (vedi 2 paragrafi precedenti) su un'espirazione lenta, sdraiati senza sollevare il bacino dal pavimento. Le mani vanno prima sotto la parte bassa della schiena e poi sulla caviglia. Torna mentre inspiri.
5. Sdraiati sulla schiena, alzando le gambe e piegandole alle ginocchia, eseguili con un movimento circolare, come se stessi andando in bicicletta. Respira liberamente. Questo esercizio si chiama Bicicletta.
6. Sdraiati di nuovo sulla schiena, mentre espiri, solleva lentamente le gambe dritte e avviale dietro la testa. Tocca il pavimento dietro la testa (se possibile). Le gambe sono unite. Mentre inspiri, abbassa lentamente le gambe.
7. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente divaricate. Tieni le mani sui fianchi. Accovacciati lentamente, allargando le gambe ai lati. Mantieni il punto più basso per un po' (pochi secondi), quindi torna alla posizione di partenza.

Video: 3 esercizi per i muscoli pelvici

Gli esercizi di Kegel sono molto importanti per ripristinare la salute delle donne nel periodo postpartum. Aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, eliminare l'incontinenza urinaria, migliorare il lato sessuale della vita di una donna. La condizione principale per ottenere risultati è l'allenamento su base regolare, più volte al giorno. Per aumentare l'efficacia dell'allenamento, possono essere combinati con l'uso di un trainer Kegel.