Uno stile di vita sano. Stile di vita sano, stile di vita sano

Uno stile di vita sano è lo stile di vita di una persona che mira a migliorare la salute e prevenire le malattie. In altre parole, uno stile di vita sano è un elenco di regole, la cui osservanza massimizzerà la conservazione e il rafforzamento della salute (sia fisica che mentale).

Esiste persino una scienza speciale su uno stile di vita sano: la valeologia.

Diamo un'occhiata ai componenti principali di uno stile di vita sano.

1) Una corretta alimentazione
Un saggio una volta disse: "Siamo ciò che mangiamo". Ed è difficile non essere d'accordo con lui. La dieta di una persona dovrebbe avere una quantità equilibrata di proteine, grassi e carboidrati, il che significa che i cibi che mangi dovrebbero essere variati: la tua dieta dovrebbe contenere cibi sia animali che vegetali.

Non dovresti mangiare molto cibo fritto e rosolato, poiché con questo metodo di cottura quasi tutti i nutrienti vengono distrutti. La dieta di una persona dovrebbe includere molta verdura e frutta, legumi, dando energia, forza e vigore. È molto utile consumare latticini.

Devi bere molto (devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno). Gli yogi indiani camminano costantemente con un contenitore d'acqua e bevono un sorso ogni 5-10 minuti, per cui vivono a lungo e godono di un'ottima salute. Non dovresti bere le famose bevande gassate, specialmente quelle più dolci.

Non è necessario essere un atleta e sfinirsi con l'allenamento per fornire al corpo un'attività fisica ottimale. A volte gli esercizi mattutini per 10-15 minuti possono darti una sferzata di vivacità per l'intera giornata. Per coloro che lavorano in ufficio e conducono uno stile di vita sedentario, si consiglia di camminare di più, se possibile, di correre al mattino. Puoi andare a nuotare, fare yoga o ballare. Eseguendo questi esercizi almeno 3 volte a settimana, sarai in grado di mantenere il tuo corpo in buona forma.

3) Indurimento
L'indurimento aiuta ad aumentare la resistenza del corpo alle malattie e alle influenze ambientali avverse. I metodi più comuni di indurimento includono una doccia a contrasto, lo sfregamento con acqua fredda, il nuoto in acqua fredda, l'esposizione al sole in estate.

4) Abbandonare le cattive abitudini: fumo, alcol e droghe
È meglio, ovviamente, che non appaiano affatto, ma se è successo che si verificano, allora è necessario liberarsene il prima possibile.

5) Rispetto del regime di riposo e lavoro
Un buon sonno profondo è la chiave per un buon riposo e recupero. La durata del sonno ottimale per una persona dovrebbe essere di 6-8 ore. Il sonno eccessivo è dannoso per la salute e, se il sonno è insufficiente, si accumula la fatica, che porta all'esaurimento delle riserve interne del corpo. Pertanto, il numero giornaliero ottimale di ore di sonno contribuisce alla tua vita lunga e sana.

6) Igiene personale
Il sudore e il grasso, secreti dalle ghiandole della pelle, insieme all'inquinamento esterno, creano un ambiente favorevole per la riproduzione di agenti patogeni e, successivamente, lo sviluppo di malattie. Pertanto, è necessario mantenere la pelle pulita.

Altri componenti ugualmente importanti di uno stile di vita sano includono:

Stabilità mentale ed emotiva;
- comportamento sicuro in casa e per strada, che eviterà lesioni e altri danni.
- educazione sessuale e prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili;
- comportamento rispettoso dell'ambiente, ecc.

- il modo di vivere di un individuo con l'obiettivo di prevenire le malattie e promuovere la salute. Uno stile di vita sano è un concetto della vita umana, volto a migliorare e mantenere la salute attraverso un'alimentazione appropriata, la forma fisica, il morale e il rifiuto delle cattive abitudini.

I rappresentanti della direzione filosofica e sociologica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, ecc.) considerano uno stile di vita sano come un aspetto sociale globale, parte integrante della vita della società nel suo insieme.

Nella direzione psicologica e pedagogica (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dietls, I. O. Martynyuk, L.S. punto di vista della coscienza, psicologia umana, motivazione. Esistono altri punti di vista (ad esempio biomedico), ma non c'è una linea netta tra di loro, poiché mirano a risolvere un problema: migliorare la salute dell'individuo.

Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo di vari aspetti della vita umana, il raggiungimento della longevità attiva e il pieno svolgimento delle funzioni sociali.

La rilevanza di uno stile di vita sano è causata da un aumento e cambiamento della natura del carico sul corpo umano a causa della complicazione della vita sociale, un aumento dei rischi di natura tecnologica, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

Ci sono altri punti di vista su uno stile di vita sano: “uno stile di vita sano è un sistema di comportamento umano ragionevole (moderazione in tutto, regime motorio ottimale, indurimento, corretta alimentazione, stile di vita razionale e rifiuto delle cattive abitudini) sulla base della morale , tradizioni religiose e nazionali che procurano alla persona benessere fisico, mentale, spirituale e sociale in un ambiente reale e longevità attiva nel quadro della vita terrena consentita dal Signore”.

Elementi di stile di vita sano

Uno stile di vita sano è una partecipazione attiva a forme di vita umana, lavorative, sociali, familiari e domestiche, ricreative.

In senso stretto biologico, stiamo parlando delle capacità di adattamento fisiologico di una persona agli effetti dell'ambiente esterno e ai cambiamenti nello stato dell'ambiente interno. Gli autori che scrivono su questo argomento includono vari componenti in uno stile di vita sano, ma la maggior parte di loro lo considera fondamentale:
... educazione fin dalla prima infanzia abitudini e competenze sane;
... ambiente: sicuro e favorevole alla vita, conoscenza dell'impatto degli oggetti circostanti sulla salute;
... rifiuto delle cattive abitudini: autoavvelenamento con droghe legali (alcoliche, tabacchi) e illegali.
... alimentazione: moderata, corrispondente alle caratteristiche fisiologiche di una determinata persona, consapevolezza della qualità dei prodotti consumati;
... movimento: una vita fisicamente attiva, compresi esercizi fisici speciali (ad esempio ginnastica), tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche;
... igiene del corpo: rispetto delle norme di igiene personale e pubblica, padronanza delle abilità di primo soccorso;
... indurimento;

Lo stato fisiologico di una persona è fortemente influenzato dal suo stato psico-emotivo, che, a sua volta, dipende dai suoi atteggiamenti mentali. Pertanto, alcuni autori evidenziano anche i seguenti aspetti di uno stile di vita sano:
... benessere emotivo: igiene mentale, capacità di far fronte alle proprie emozioni, situazioni difficili;
... benessere intellettuale: capacità di una persona di riconoscere e utilizzare nuove informazioni per un'azione ottimale in nuove circostanze;
... benessere spirituale: la capacità di stabilire obiettivi di vita veramente significativi e costruttivi e lottare per raggiungerli, ottimismo.

La formazione di uno stile di vita sano che contribuisce al rafforzamento della salute umana si realizza a tre livelli:
... sociale: propaganda nei media, sensibilizzazione;
... infrastrutturali: condizioni specifiche nei principali ambiti della vita (disponibilità di tempo libero, risorse materiali), istituzioni preventive (sportive), controllo ambientale;
... personale: il sistema di orientamenti di valore di una persona, la standardizzazione della vita quotidiana.

10 consigli per uno stile di vita sano

Sono 10 i consigli sviluppati da un gruppo internazionale di medici, nutrizionisti e psicologi che costituiscono la base di uno stile di vita sano. Seguendoli, puoi prolungare e rendere la nostra vita più piacevole.

1 consiglio: facendo i cruciverba, imparando le lingue straniere, facendo calcoli mentali, alleniamo il cervello. Pertanto, il processo di degrado delle capacità mentali legato all'età rallenta; viene attivato il lavoro del cuore, del sistema circolatorio e del metabolismo.

Suggerimento 2: il lavoro è una parte importante di uno stile di vita sano. Trova il lavoro più adatto a te. Secondo gli scienziati, questo ti aiuterà a sembrare più giovane.

Suggerimento 3: non mangiare troppo. Invece delle solite 2.500 calorie, ottieni circa 1.500. Ciò contribuisce al mantenimento dell'attività delle cellule, al loro scarico. Inoltre, non si dovrebbe andare agli estremi e mangiare troppo poco.

Suggerimento 4: il menu dovrebbe essere adatto all'età. Fegato e noci possono aiutare le donne di 30 anni a rallentare la comparsa delle prime rughe. Il selenio, che si trova nei reni e nel formaggio, fa bene agli uomini sopra i 40 anni e aiuta ad alleviare lo stress. Dopo 50 anni è necessario il magnesio, che mantiene in forma il cuore e il calcio, che fa bene alle ossa, e il pesce aiuterà a proteggere il cuore e i vasi sanguigni.

Consiglio 5: esprimi la tua opinione su tutto. Una vita consapevole ti aiuterà a diventare depresso e depresso il meno possibile.

7 consigli: è meglio dormire in una stanza fresca (a una temperatura di 17-18 gradi), questo contribuisce alla conservazione della giovinezza. Il fatto è che il metabolismo nel corpo e la manifestazione delle caratteristiche dell'età dipendono anche dalla temperatura ambiente.

Suggerimento 8: muoviti più spesso. Gli scienziati hanno dimostrato che anche otto minuti di esercizio al giorno prolungano la vita.

Suggerimento 9: viziati periodicamente. Nonostante i consigli su uno stile di vita sano, a volte concediti qualcosa di gustoso.

Suggerimento 10: non sempre reprimere la tua rabbia. Varie malattie, anche tumori maligni, sono più suscettibili alle persone che si rimproverano costantemente, invece di dire loro cosa li turba e talvolta persino litigare.

Un lavoro ottimale e un riposo adeguato influiscono anche sulla nostra salute. Un'attività vigorosa, non solo fisica, ma anche mentale, ha un buon effetto sul sistema nervoso, rafforza il cuore, i vasi sanguigni e il corpo nel suo insieme. C'è una certa legge del lavoro che è nota a molti. Le persone impegnate nel lavoro fisico hanno bisogno di riposo, che non sarà associato all'attività fisica, ed è meglio se lo stress mentale viene svolto durante il riposo. Per le persone il cui lavoro è legato all'attività mentale, è utile impegnarsi in un lavoro fisico durante il riposo.

Un concetto come routine quotidiana è sempre meno comune nella vita di una persona moderna, ma questo fattore ha anche un ruolo importante nel mantenimento della salute. Il ritmo della vita di una persona deve necessariamente includere il tempo per il lavoro, il riposo, il sonno e il cibo. Una persona che non segue la routine quotidiana diventa irritabile nel tempo, il superlavoro si accumula, queste persone hanno maggiori probabilità di essere stressate e malate. Sfortunatamente, è difficile per una persona moderna mantenere una buona routine quotidiana, deve sacrificare il tempo assegnato per dormire, mangiare solo quando c'è tempo per farlo, ecc. Una corretta routine quotidiana aiuterà non solo a mantenere la salute, ma anche ad organizzare il tuo tempo migliore.

Inoltre, la nostra salute dipende da un buon sonno. Un sonno adeguato è essenziale per il normale funzionamento del sistema nervoso. La necessità di dormire può variare da persona a persona, ma in media si consiglia di dormire almeno 8 ore.La mancanza regolare di sonno porta a prestazioni ridotte e grave affaticamento. Per non essere tormentati dall'insonnia, è necessario interrompere il lavoro fisico o mentale 1 ora prima di coricarsi. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. È meglio dormire in una stanza ben ventilata ed è anche consigliabile andare a letto allo stesso tempo.

L'attività fisica è uno dei mezzi più importanti per promuovere la salute. Anche un piccolo esercizio quotidiano di 20 minuti è estremamente vantaggioso. La ginnastica, l'atletica leggera, i giochi all'aperto sono molto utili per il sistema cardiovascolare, i polmoni, il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico. Fare jogging ha un effetto positivo sul sistema nervoso ed endocrino. Camminare può aiutarti a perdere peso. Si stima che 1 ora di camminata veloce bruci fino a 35 grammi di tessuto adiposo.

Non dimenticare uno stile di vita sano e le persone anziane. Anche una persona anziana ha bisogno di un'attività fisica ottimale per la sua età. Con un'attività fisica insufficiente negli anziani, si sviluppano obesità, malattie metaboliche, aumenta il rischio di diabete e l'attività del tratto gastrointestinale viene interrotta. Vale la pena ricordare che l'attività fisica a questa età dovrebbe essere dosata e adeguata all'età.

Per tutti coloro che vogliono vivere secondo uno stile di vita sano, è importante attenersi a

Il concetto " uno stile di vita sano" secondo persone diverse risulta essere piuttosto controverso, che è associato a due problemi. In primo luogo, nel modo di vivere più sano, ogni persona vede non l'intero insieme di componenti che lo compongono, ma solo quell'aspetto di esso con cui ha maggiore familiarità. Questo è il motivo della nota tesi: uno stile di vita sano è non bere, non fumare e fare esercizio. Non c'è nulla di sorprendente in questa visione, perché essa stessa è indiscutibile, ovvia. Ma se dimostri di comprendere i problemi dell'alimentazione razionale, della psicoregolazione, dell'indurimento ... - qui puoi già incontrare non solo compagni d'armi, ma anche avversari.

In secondo luogo, le difficoltà nel caratterizzare oggettivamente uno stile di vita sano sono dovute al fatto che fino ad ora, per quanto deplorevole, non ci sono raccomandazioni scientificamente fondate per quasi tutti i componenti che formano l'attività vitale. Ciò è evidenziato, ad esempio, dalle differenze e dall'incoerenza delle raccomandazioni su questi temi nei diversi paesi (ad esempio, sull'alimentazione razionale, sulla determinazione del peso corporeo normale, ecc.) mezzi di vita (ad esempio, sul parto in acqua, su "Baby" UK Ivanov, su alcune medicine tradizionali, ecc.). Ecco perché una persona risulta essere ostaggio della rappresentazione attualmente dominante, pubblicità invadente, persone incompetenti (ahimè, a volte anche medici di cui ci fidiamo ciecamente), dubbia qualità della letteratura disponibile, ecc.

L'uomo (come verrà mostrato nella prossima sezione) è un'unità contraddittoria del passato evolutivo e del presente sociale. Sulla base di ciò, sarebbe giusto dire che proprio questa circostanza dovrebbe essere velenosa nella ricerca di una metodologia per uno stile di vita sano. Innanzitutto, ciò significa che dovrebbe essere considerato dal punto di vista del genotipo e del fenotipo di una data persona. Ad esempio, le mele verdi dovrebbero trovare il loro posto nella dieta di una persona con un basso livello di secrezione gastrica, ma è consigliabile evitarle in una persona con una maggiore secrezione; nella scelta di un tipo di sport, la persona collerica è più adatta a combattimenti singoli o giochi, e per le persone flemmatiche - esercizi di resistenza; una persona che appartiene alla classificazione funzionale-metabolica "stayer" non vale la pena andare in vacanza all'estero per diversi giorni, ma è persino desiderabile che un "veloce" lo faccia ...

Di conseguenza, nel definire il concetto di uno stile di vita sano, è necessario tenere conto di due fattori di partenza: la natura genetica di una determinata persona e la sua conformità a specifiche condizioni di vita. Da queste posizioni uno stile di vita sano esiste un modo di vivere che corrisponde alle caratteristiche tipologiche geneticamente determinate di una data persona, a specifiche condizioni di vita, ed è finalizzato alla formazione, conservazione e rafforzamento della salute e al pieno svolgimento delle funzioni socio-biologiche di una persona.

Nella definizione di cui sopra di uno stile di vita sano, l'accento è posto sull'individualizzazione del concetto stesso, ad es. anche se ci sono raccomandazioni fondamentali per costruire uno stile di vita sano, ogni persona dovrebbe avere le sue, con le sue caratteristiche specifiche. Quindi, nello sviluppo di un programma di stile di vita sano per ogni persona, è necessario prendere in considerazione sia le sue caratteristiche tipologiche (tipo di temperamento, tipo morfofunzionale, il meccanismo prevalente di regolazione del sistema nervoso autonomo, ecc.), sia l'età e sesso, nazionalità e ambiente sociale in cui vive (stato civile, professione, tradizioni, condizioni di lavoro, sicurezza materiale, vita quotidiana, ecc.), ecc. Inoltre, nei locali iniziali un posto importante dovrebbe essere occupato dal personale e caratteristiche motivazionali di una determinata persona, le sue linee guida di vita.

Esistono una serie di circostanze comuni a tutte le persone e costruite sui principi di base dell'organizzazione e del mantenimento di uno stile di vita sano, che verranno discussi di seguito. Finora, noteremo solo una serie di disposizioni chiave che sono alla base di uno stile di vita sano:

• Un portatore attivo di uno stile di vita sano è una persona specifica come soggetto e oggetto della sua vita e del suo status sociale.
• Nell'attuazione di uno stile di vita sano, una persona agisce nell'unità dei suoi principi biologici e sociali.
• La formazione di uno stile di vita sano si basa sull'atteggiamento personale e motivazionale di una persona verso l'incarnazione delle sue capacità e abilità sociali, fisiche, intellettuali e mentali.
• Uno stile di vita sano è il mezzo e il metodo più efficaci per garantire la salute, la prevenzione primaria delle malattie e soddisfare il bisogno vitale di salute.

Quindi, ogni persona dovrebbe avere il proprio sistema sanitario come un insieme di circostanze dello stile di vita che implementa. È chiaro che per sviluppare il "suo" sistema, una persona proverà vari mezzi e sistemi, analizzerà la loro accettabilità ed efficacia e selezionerà i migliori.

Di cosa dovresti riempire il tuo stile di vita per considerarlo sano? Questo dovrebbe essere aiutato dall'analisi dei fattori che aiutano nel nostro comportamento quotidiano e che danneggiano la nostra salute (Tabella 4).

Tabella 4. Fattori dello stile di vita che influenzano la salute umana

Principi di uno stile di vita sano

Tenendo conto di tutti i prerequisiti di cui sopra, che devono corrispondere a una sana attività di vita di una persona, è possibile formulare i principi di organizzazione e mantenimento di uno stile di vita sano.

1. Il principio della responsabilità per la tua salute: solo un atteggiamento ragionevole nei confronti della salute consente a una persona di mantenere vigore, alte prestazioni, attività sociale e raggiungere la longevità per molti anni. E, naturalmente, ogni persona dovrebbe capire che la sua salute è la tranquillità delle persone a lui vicine, la vitalità dei suoi futuri figli e la forza del paese. I bambini malati nascono con bambini malati. Un paese di persone fragili e malate è un paese senza futuro. Una persona malata è, in un modo o nell'altro, un peso per la famiglia e per gli altri. Ciò significa che la salute di una persona riflette il suo grado di responsabilità nei confronti dei genitori, dei figli e della Patria.

Quindi, garantire uno stile di vita sano è possibile solo a condizione che una persona stessa voglia essere sana. Il parere di L.N. Tolstoj, che ha prestato molta attenzione alla salute stesso: "Le richieste delle persone che fumano, bevono, mangiano troppo, non lavorano e trasformano la notte in giorno sono ridicole, che il medico le faccia stare bene, nonostante il loro stile di vita malsano". Ma, come dice la seconda legge della termodinamica, il sistema, lasciato a se stesso, si muove nella direzione dall'ordine al disordine. Pertanto, per garantire la salute, è necessario che una persona ricordi costantemente nel suo comportamento: una salute forte e affidabile è la condizione principale per l'attuazione delle più ricche capacità fisiche, mentali e mentali che la natura ha posto in noi dalla nascita e la persona l'aspettativa di vita può raggiungere i 120-150 anni! Per essere sani o ritrovare la salute sono necessari sforzi significativi da parte tua, che non possono essere sostituiti da nulla (ad esempio le pillole). Una persona è così perfetta che può essere ripristinata in salute da quasi tutti gli stati; ma con la progressione della malattia e con l'età, ciò richiederà uno sforzo sempre maggiore. Di norma, una persona ricorre a questi sforzi se ha un obiettivo vitale, la motivazione, che ogni persona ha il suo. Tuttavia, l'insieme di tali obiettivi vitali non è così grande: successo sociale, amore, famiglia, paura della morte e alcuni altri non sarà possibile recuperare completamente. Solo di giorno in giorno, mantenendo e rafforzando la propria salute, rifiutando le tentazioni dannose per la salute, una persona può mantenere una sensazione di felicità e di alta efficienza fino alla vecchiaia.

2. Il principio di complessità: non puoi mantenere la salute in parti. Salute significa l'azione coordinata di tutti i sistemi del corpo e della personalità, in modo che un cambiamento in uno di essi influirà sicuramente sulla salute in generale. Pertanto, non dovresti trascurare nessuna delle "parti" di una singola salute. Per garantire la loro interazione armoniosa, è necessario prestare attenzione all'intero complesso di circostanze che formano lo stile di vita di una determinata persona. Allo stesso tempo, dovrebbero essere allenati praticamente tutti i sistemi funzionali: cardiovascolare, immunitario, digestivo, muscoloscheletrico, respiratorio, ecc. Influenzando uno di essi, noi, attraverso il cosiddetto "effetto incrociato", otteniamo un impatto positivo (o negativo) su tutti gli altri.

3. Il principio di individualizzazione a causa della premessa che ogni persona è unica sia dal punto di vista biologico (genotipico), che psicologico e sociale. Pertanto, ognuno di noi dovrebbe avere il proprio programma di stile di vita sano, che dovrebbe tenere conto delle caratteristiche appropriate.

Considerazione dei fattori genotipici comporta adeguamenti al programma di uno stile di vita sano in relazione al tipo di fisico, alle caratteristiche metaboliche, alla natura predominante della regolazione autonomica, agli indicatori bioritmologici, ecc. Di conseguenza, la costruzione di uno stile di vita sano dovrebbe corrispondere alle circostanze specificate in modo tale da corrispondere alla specificità genetica di una data persona, e non contraddirla.

Tenendo conto dei fattori psicologici si concentra su criteri come il tipo di temperamento, extra o introversione, ecc. In questo caso, già nel programma di uno stile di vita sano, caratteristiche appropriate dell'alternanza di veglia e sonno, scelta della professione, amici e futuro coniuge, l'autopsicoregolazione, e in generale tutto ciò che no- questa persona può usare i propri punti di forza e allenare le proprie debolezze.

Tenendo conto dei fattori sociali presuppone che questa persona, essendo un membro della società, appartenga a un dato gruppo sociale, che gli pone determinate esigenze, ma, d'altra parte, la persona stessa ha determinate rivendicazioni sociali. In questo caso, il programma di uno stile di vita sano dovrebbe trovare un posto per misure che ottimizzino il rapporto di una persona con gli altri, aiutino a prevenire conflitti malsani e forniscano metodi per uscire dai conflitti, ecc.

Contabilità per stato di famiglia e nucleo familiare una persona è determinata dal fatto che una determinata persona ha determinati diritti e doveri nella sua famiglia, condizionati dalle reciproche relazioni, tradizioni e costumi che si sono sviluppati qui, compreso il regime del giorno e l'alimentazione, l'educazione dei figli, la distribuzione delle responsabilità, ecc. . Pertanto, compito della vita razionale dovrebbe essere, da un lato, la realizzazione più completa possibile delle funzioni di una persona nella famiglia come figlio, coniuge e genitore, e dall'altro, la creazione di condizioni nella famiglia stessa che consentire a una persona di mantenere un alto livello di salute.

Tenendo conto del livello di cultura una persona presume che l'organizzazione della sua vita dovrebbe essere determinata dalle sue priorità di vita, tra cui una delle principali è l'atteggiamento nei confronti della salute. A questo proposito, è di particolare importanza l'educazione di una cultura della salute, dei bisogni salutari e la coltivazione di sane abitudini di vita.

4. Il principio di moderazione significa che i carichi moderati dovrebbero essere usati per addestrare i sistemi funzionali. Per "moderati" si intendono quelli che provocano un grado medio di affaticamento, le cui conseguenze, se lo stile di vita è adeguatamente organizzato, non dovrebbero durare più di 24 - 36 ore. Meno stress (mentale, intellettuale, fisico), di regola, non contribuisce alla crescita delle riserve del corpo e più significativo può portare a un superlavoro. Va tenuto presente che il carico di qualsiasi sistema, in un modo o nell'altro, provoca cambiamenti corrispondenti negli altri, quindi, dormire poco, fare il bagno, sentirsi male, ecc. Dovrebbe già essere preso in considerazione nell'organizzazione, per esempio, l'attività fisica. Di conseguenza, la moderazione dei carichi dovrebbe essere discussa dal punto di vista dell'organismo nel suo insieme, e non solo del sistema più caricato.

5. Il principio dell'alternanza razionale di carico e riposo... Come notato dal fisiologo russo N.E. Vvedensky, "la gente si stanca non perché lavora molto, ma perché non funziona correttamente".

Nel mondo vivente, la vita si mantiene coordinando periodi di attività e riposo. Questo vale per quasi tutti i sistemi del corpo e per il corpo nel suo insieme. Un cambiamento periodico in questi stati è caratteristico della veglia e del sonno, del mangiare, dell'esecuzione di doveri professionali, del riposo, ecc. Allo stesso tempo, è importante costruire uno stile di vita in modo tale che il riposo successivo corrisponda pienamente alla natura del lavoro svolto prima. Pertanto, ad esempio, dopo una grande quantità di lavoro intellettuale completato, dovrebbe seguire un lavoro fisico appositamente organizzato (secondo l'effetto del "riposo attivo", stimola un ripristino più attivo del potenziale intellettuale) o dormire, dopo un abbondante pranzo - riposo fisico. Un'alternanza così ragionevole consente al corpo non solo di spendere razionalmente, ma anche di ripristinare il suo potenziale. Dimenticare questo principio porta gradualmente all'accumulo nel corpo delle conseguenze del sottorecupero con lo sviluppo del superlavoro. Nell'uomo, si manifesta più spesso in varie forme di disturbi mentali (nevrosi).

6. Il principio di organizzazione razionale della vita... Poiché il principio dell'alternanza razionale di carico e riposo richiede un atteggiamento consapevole di una persona nei confronti dell'organizzazione del suo lavoro e riposo, quindi è necessario imparare a lavorare e riposare correttamente. Se procediamo dal fatto che il lavoro è inteso come qualsiasi carico sul corpo, ne consegue che ciascuno dei suoi tipi non deve solo essere preso in considerazione, ma anche pianificato, quindi una persona sarà in grado di eseguire tutte le cose necessarie a il tempo ottimale per se stesso e con l'intensità di carico appropriata in base alle loro effettive priorità.

7. Il principio "oggi e per la vita"... La salute non è data a una persona per un uso futuro; richiede sforzi costanti e persistenti. Gli esempi di molti atleti mostrano che una parte significativa di loro, dopo la fine degli sport attivi, che hanno conferito loro un alto livello di riserve funzionali, diventa piuttosto rapidamente "persone normali", suscettibili, come tutti gli altri, di vari disturbi. È noto che i risultati conseguiti negli anni nell'indurimento scompaiono quasi completamente entro pochi mesi dalla conclusione delle procedure di indurimento.

8. Il principio dell'autoeducazione valeologica... La formazione di uno stile di vita sano ha come fine ultimo il miglioramento delle condizioni di vita e dell'attività vitale sulla base della formazione e dell'educazione valeologica, compreso lo studio del proprio corpo e della propria personalità, la padronanza delle abilità igieniche, la conoscenza dei fattori di rischio e la capacità di mettere in pratica l'intera gamma di mezzi e metodi per garantire uno stile di vita sano. Svolgendo attività di costruzione della salute consapevoli e mirate, creando un ambiente e un'attività, influenzando le condizioni esterne, una persona acquisisce maggiore libertà e potere sulla propria vita e sulle circostanze della vita, rendendo la vita stessa più fruttuosa, sana e duratura. Per raggiungere questo obiettivo, una persona deve prima di tutto diventare portatrice dell'idea di salute come principale priorità della vita, questo problema è il compito più importante dell'educazione valeologica e dell'autoeducazione. È su questa base dell'educazione valeologica che si forma una certa organizzazione dell'autocoscienza umana, focalizzata sulla comprensione del ruolo e del posto di vari mezzi, metodi e forme di uno stile di vita sano e sulla capacità di applicarli nella propria vita. Allo stesso tempo, è importante che in ogni caso l'educazione valeologica diventi un elemento della cultura valeologica di una determinata persona e gli approcci della medicina di massa, che sono caratterizzati da norme e raccomandazioni universali e uniformi, siano qui inaccettabili.

Pertanto, il programma e l'organizzazione di uno stile di vita sano per una determinata persona dovrebbero essere determinati dalle seguenti premesse di base:

• fattori ereditari tipologici individuali;
• condizioni sociali e socio-economiche oggettive;
• circostanze specifiche della vita in cui si svolgono attività familiari, domestiche e professionali;
• fattori personali e motivazionali determinati dalla visione del mondo e dalla cultura di una persona e dal grado del suo orientamento verso la salute e uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi e obiettivi, attuare con successo i nostri piani, far fronte alle difficoltà e, se necessario, anche a colossali sovraccarichi. Una buona salute, mantenuta e rafforzata dalla persona stessa, gli permetterà di vivere una vita lunga e piena di gioia. In questo articolo imparerai come trattare correttamente il tuo corpo e mantenerlo in buona forma. In una certa misura, questi suggerimenti sono adatti a ogni persona consapevole che decide di intraprendere la strada della guarigione e mettere ordine nella propria vita. Se hai esperienza utile in questo settore, sentiti libero di condividere i tuoi consigli nei commenti, partecipa alla discussione. L'articolo contiene collegamenti ad altri materiali utili che parlano di una corretta alimentazione, dei benefici di frutta e verdura, nonché degli sport e della loro importanza.

La salute è una ricchezza inestimabile di ogni persona individualmente e dell'intera società nel suo insieme. Quando incontriamo e ci separiamo con le persone a noi vicine, auguriamo loro sempre buona salute, perché questa è la condizione principale per una vita piena e felice. Nel nostro Paese, più di 30 milioni di persone ogni anno soffrono di ARVI e del virus stagionale. La ragione di ciò è che oltre l'80% della popolazione ha un'immunità debole. Affinché il sistema immunitario funzioni come un orologio, deve essere mantenuto quotidianamente, e non solo durante le epidemie di influenza! Come ricaricare la tua immunità? La risposta è semplice: vai avanti

L'immunità umana è la capacità del suo corpo di difendersi contro vari "nemici", ad es. informazioni genetiche aliene. Da un lato, il sistema immunitario protegge il corpo e, dall'altro, il suo stato dipende dalla salute generale della persona. Se un individuo è attivo, forte, mobile e allegro, allora la sua immunità sarà in ordine, e se è debole e passivo, allora il sistema immunitario sarà appropriato

Il sistema immunitario ci protegge dall'influenza di fattori negativi esterni, questa è una sorta di linea di difesa contro l'azione negativa di batteri, funghi, virus e simili. Senza un sistema immunitario sano ed efficace, il corpo diventa debole ed è molto più probabile che soffra di varie infezioni.

Il sistema immunitario protegge anche il corpo dalle proprie cellule con un'organizzazione interrotta, che hanno perso le loro normali proprietà. Rileva e distrugge tali cellule, che sono possibili fonti di cancro. È generalmente noto che le vitamine sono essenziali per la formazione di cellule immunitarie, anticorpi e sostanze di segnalazione coinvolte nella risposta immunitaria. Uno degli aspetti principali di uno stile di vita sano è

Oltre a una corretta alimentazione, ecco altri quindici modi eccellenti per rafforzare le tue difese immunitarie, vivere in salute e vivere in salute!

1. Fai sport.

L'attività fisica migliora le condizioni generali del corpo e il lavoro del sistema linfatico, che rimuove le tossine dal corpo. Secondo la ricerca, le persone che si allenano regolarmente hanno il 25% di raffreddore in meno rispetto a quelle che non conducono uno stile di vita sano. Tuttavia, non essere troppo zelante. Solo 30-60 minuti di esercizio al giorno ti rendono più sano, mentre l'esercizio più pesante ti renderà più debole. Assicurati di includere le flessioni nel programma: contribuiscono a una migliore funzione polmonare e cardiaca. Assicurati di fare esercizi per gli addominali: questo migliorerà il funzionamento del tratto gastrointestinale e del sistema genito-urinario.

Quotidiano è un minimo obbligatorio di attività fisica per il giorno. È necessario prendere la stessa abitudine di lavarsi il viso al mattino.

Jennifer Cassetta, un'istruttrice di arti marziali di New York, dice che non si ammala mai. "Credo che un approccio globale all'esercizio calmi la mente e aiuti a liberare lo stress", afferma Jennifer. "E cardio, l'allenamento della forza in generale aiuta a rafforzare il sistema immunitario". Secondo Cassette, la sua salute è cambiata radicalmente da quando ha iniziato a praticare le arti marziali otto anni fa. Prima di allora, era una ragazza fumatrice che mangiava tardi la sera e beveva molto caffè al mattino. All'età di 20 anni...

2. Più vitamine

Abbiamo tutti bisogno della vitamina D, che si trova nel salmone, nelle uova e nel latte. La ricerca ha dimostrato che molte persone non assumono abbastanza vitamina C ", afferma Elizabeth Politi, direttore della nutrizione presso Duke Diet & Fitness Center. Gli agrumi sono un'ottima fonte di vitamina C. "È un mito che la vitamina C prevenga il raffreddore", dice. "Ma ottenere la giusta quantità di vitamina C da frutta e verdura stimola il sistema immunitario".

Lo zinco è anche molto importante per rafforzare il sistema immunitario: ha un effetto antivirale e antitossico. Puoi ottenerlo dai frutti di mare, dai cereali non raffinati e dal lievito di birra. Inoltre, bevi succo di pomodoro: contiene molta vitamina A.

3. Temprati!

Temperare il corpo può diventare il tuo assistente per mantenere uno stile di vita sano. È meglio iniziare con esso dall'infanzia. Il modo più semplice per indurire sono i bagni d'aria. Di grande importanza nel processo di indurimento gioco e procedure idriche - rafforzando il sistema nervoso, avendo un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni, normalizzando la pressione sanguigna e il metabolismo. Prima di tutto, si consiglia di strofinare il corpo con un asciugamano asciutto per diversi giorni, quindi passare ai massaggi bagnati. Devi iniziare a strofinarti con acqua calda (35-36 C), passando gradualmente all'acqua fredda e poi bagnando. In estate, è meglio eseguire le procedure idriche all'aperto dopo l'esercizio.

4 mangiare proteine

I fattori protettivi dell'immunità sono costruiti da proteine ​​- anticorpi (immunoglobuline). Se mangi un po 'di carne, pesce, uova, latticini, noci, semplicemente non saranno in grado di formarsi.

5. Bevi il tè.

Solo 5 tazze di tè caldo al giorno rafforzeranno notevolmente il tuo corpo. La L-teanina viene rilasciata dal normale tè nero, che viene scomposto dal fegato in etilammina, una sostanza che aumenta l'attività delle cellule del sangue responsabili dell'immunità del corpo. Va notato che tutto ciò vale solo per i tè di alta qualità.

6. Buon divertimento!

Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno uno stile emotivo positivo sono felici, calme ed entusiaste e meno inclini al raffreddore. Divertimento e stile di vita sano vanno di pari passo.

Cohen e i ricercatori della Carnegie Mellon University hanno intervistato 193 persone sane per due settimane al giorno e hanno registrato informazioni sulle emozioni positive e negative che hanno vissuto. Successivamente, hanno esposto i "soggetti del test" ai virus del raffreddore e dell'influenza. Coloro che hanno sperimentato emozioni positive hanno avuto meno sintomi del raffreddore e una maggiore resistenza alle malattie.

7. Intraprendi la meditazione

Santa Monica, una terapista di yoga, crede nella sua meditazione per migliorare la sua salute fisica ed emotiva. "La pratica della meditazione aiuta a calmare il mio sistema nervoso e consente al mio sistema immunitario di funzionare con meno interferenze", afferma. "Una mente calma è un corpo calmo." "Il cambiamento più grande è la tranquillità e un senso di sollievo", afferma Babbo Natale. “Mi sono ammalato molto spesso quando ero giovane. Il mio sonno è migliorato ed è diventato più facile per me far fronte allo stress costante. ” In uno studio pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine nel 2003, gli scienziati hanno scoperto che i volontari che hanno partecipato a corsi di meditazione per otto settimane hanno aumentato significativamente i loro anticorpi anti-influenza rispetto a quelli che non hanno meditato.

8. Non essere nervoso!

Lo stress prolungato infligge un potente colpo al sistema immunitario. Aumentando il livello di ormoni negativi, sopprime il rilascio di ormoni che aiutano a mantenere la salute. Imparando a gestire lo stress, puoi fermare gli ormoni in eccesso che ti rendono grasso, irritabile e smemorato.

9. Allontanati dalla depressione

L'apatia e l'indifferenza sono uno dei principali nemici di una forte immunità. Scienziati americani hanno scoperto che le donne che soffrono di depressione sperimentano cambiamenti nel funzionamento del sistema immunitario e sono più suscettibili alle malattie virali di quelle che si godono la vita.

10. Alcol minimo

Secondo numerosi studi, l'alcol interrompe il lavoro dei globuli bianchi, che identificano e distruggono le cellule infettive e gli stessi virus. Ricorda che l'alcol e uno stile di vita sano sono incompatibili.

11. Dormire

Un buon riposo notturno rafforza il sistema immunitario. Il fatto è che durante il sonno notturno aumenta il livello di melatonina, che migliora il funzionamento del sistema immunitario.

12. Lavati le mani!

Quando ti lavi le mani, fallo due volte. Quando gli scienziati della Columbia University hanno studiato il problema su volontari, hanno scoperto che lavarsi le mani una volta non aveva quasi alcun effetto, anche se le persone usavano sapone antibatterico. Pertanto, lavati le mani due volte di seguito se vuoi evitare il raffreddore.

13. Vai in sauna

Vai in sauna una volta alla settimana. Per che cosa? Perché secondo uno studio condotto in Austria nel 1990, i volontari che andavano spesso in sauna avevano la metà dei raffreddori rispetto a quelli che non andavano affatto in sauna. Molto probabilmente, l'aria calda inalata da una persona distrugge il virus del raffreddore. La maggior parte delle palestre ha già le proprie saune.

14. Doni della natura

Gli agenti immunostimolanti naturali includono echinacea, ginseng e citronella. Vale la pena prendere decotti a base di erbe sia per scopi medicinali che per prevenzione.

15. Probiotici

È utile mangiare cibi che aumentano il numero di batteri benefici nel corpo. Si chiamano probiotici e comprendono cipolle e porri, aglio, carciofi e banane.

Se vuoi essere sano, conduci uno stile di vita sano. Il tuo nuovo motto: niente sdraiarsi sul divano, più esercizio e aria fresca! Lo stress è il principale nemico dell'immunità, allontana ogni tipo di preoccupazione e sii meno nervoso. Cerca di ottenere quante più emozioni positive possibili e prenditi cura di una corretta alimentazione. Avanti e buona fortuna!!!

La definizione di cosa sia uno stile di vita sano è piuttosto ampia. Include molti momenti interconnessi, che insieme aiutano una persona a sentirsi attiva, forte e felice.

Definizione dei concetti di "salute", "stile di vita sano"

La salute è uno stato del corpo, tutti i cui sistemi funzionali svolgono pienamente le loro funzioni. Questo fenomeno può anche essere caratterizzato come assenza di malattie e difetti fisici.

Vale anche la pena prestare attenzione alla definizione di cosa sia uno stile di vita sano. Questo è un comportamento umano volto a rafforzare l'immunità, prevenire le malattie e formare uno stato di salute soddisfacente.

Se consideriamo questo concetto dal punto di vista della filosofia, allora questo non è solo il modo di vivere di una persona in particolare. Questo è un problema sociale. Se guardi dal punto di vista della psicologia, uno stile di vita sano è visto come una motivazione e, da un punto di vista medico, è un modo per migliorare la salute.

Prerequisiti per lo sviluppo di un concetto di stile di vita sano

Tra l'altro, è necessario scoprire esattamente quali prerequisiti hanno contribuito a definire il fenomeno nominato. I sani hanno iniziato a interessarsi particolarmente alla società negli anni '70 del secolo scorso. Ciò era dovuto al fatto che lo sviluppo dell'NTP ha cambiato radicalmente la vita di una persona, a causa della quale è sorto il problema del rafforzamento dell'immunità e dell'aumento dell'aspettativa di vita.

Per quanto riguarda il presente, i medici hanno lanciato l'allarme. Date le migliori condizioni di lavoro (rispetto ai secoli precedenti), le maggiori opportunità di ottenere cibo di qualità e la disponibilità di tempo libero sufficiente, l'aspettativa di vita è comunque in costante diminuzione. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono diventate più passive e suscettibili di influenze dannose. Il numero di malattie sta crescendo rapidamente.

Sulla base di quanto sopra, uno stile di vita sano è importante non solo per una persona specifica, ma anche per la società nel suo insieme. Solo chi si sente bene può essere attivo e fare bene il proprio lavoro. Seguire aiuta una persona a diventare un membro prezioso della società.

e i suoi componenti

Lo stile di vita sano è un fenomeno sistemico che consiste di molte componenti. Questi includono diversi componenti:

1. Educazione e dalla prima infanzia (nella famiglia e nelle istituzioni educative).
2. Creazione di un ambiente sicuro che contribuisce allo sviluppo completo del corpo e non danneggia la salute.
3. Rifiuto delle cattive abitudini e formazione di un atteggiamento negativo nei loro confronti.
4. Promuovere una cultura del cibo che implica mangiare cibi sani con moderazione.
5. La necessità di un'attività fisica regolare, la cui intensità corrisponde all'età e alle condizioni generali del corpo.
6. Conoscenza e rispetto delle norme igieniche (personali e pubbliche).

Aspetti chiave

Vale la pena notare che lo stile di vita sano ha una definizione abbastanza versatile. Che cos'è uno stile di vita sano può essere formulato con sicurezza, tenendo conto della combinazione di diversi aspetti:

1. Fisico implica il mantenimento del benessere e il rafforzamento dei meccanismi di difesa dell'organismo.
2. Emotivo: la capacità di controllare le emozioni, di rispondere adeguatamente ai problemi.
3. Intellettuale: la capacità di trovare le informazioni necessarie e utilizzarle razionalmente.
4. Spirituale: la capacità di stabilire linee guida di vita e seguirle.

Come si forma uno stile di vita sano

La definizione di uno stile di vita sano non si limita alla condizione fisica e al benessere. Questo è un fenomeno multiforme, la cui formazione avviene su più livelli.

Quindi, sui social si fa propaganda, che viene svolta dalle istituzioni educative, dai media e dalle organizzazioni pubbliche. Il livello infrastrutturale implica cambiamenti nelle condizioni di vita, nelle capacità materiali e fisiche, nell'adozione di misure preventive e nel monitoraggio della situazione ambientale. E personale: i motivi di una persona, i suoi valori di vita e l'organizzazione della vita.

Il desiderio umano di migliorarsi sul piano fisico ha una definizione specifica. Che cos'è uno stile di vita sano si può rispondere elencando l'intera gamma di azioni mirate che mirano a migliorare lo stato funzionale del corpo. Se vuoi seguire questa filosofia, inizia a seguire queste linee guida:

• Inizia ad allenarti ogni mattina. L'attività fisica consente di attivare il lavoro del sistema linfatico, che è responsabile della rimozione delle tossine dal corpo.
• Pianifica i tuoi pasti per consumare quanti più nutrienti possibile. In inverno e in primavera, quando non ci sono frutta e verdura di stagione, bevi un complesso di vitamine.
• Pratica l'indurimento, che ti salverà dal raffreddore e rafforzerà il sistema nervoso. Inizia lavando il viso con acqua fredda, passando gradualmente a strofinare e bagnare.
• Assicurati di consumare proteine, che si trovano in carne, pesce, latticini e cereali. È questa sostanza che è responsabile della formazione del sistema immunitario.
• I nutrizionisti consigliano di consumare 5 tazze di tè nero di qualità al giorno. Satura il corpo con la teanina, che rafforza le barriere protettive del corpo.
• Monitora il tuo stato emotivo. Proteggiti dalla negatività e dallo stress. Ascolta musica calma, guarda film divertenti, ammira la natura.
• Prenditi del tempo per meditare. Anche se non hai familiarità con questa pratica, rilassati per qualche minuto, immergiti in te stesso e cerca di non pensare a nulla.
• Abbandona le cattive abitudini. Fumo e alcol distruggono il sistema immunitario. Tuttavia, una quantità moderata di alcol di qualità, ad esempio, in vacanza, non ti danneggerà.
• Ogni giorno dovrebbero essere assegnate 7-8 ore al sonno per ripristinare completamente le forze del corpo per un ulteriore lavoro fruttuoso. Ma anche dormire troppo a lungo non vale la pena.
• Non dimenticare l'igiene. Lavarsi le mani prima di ogni pasto e dopo aver visitato i luoghi pubblici è un must.

Rispetto della routine quotidiana

Come puoi già giudicare, uno stile di vita sano è costituito da molti elementi. I suoi concetti e definizioni di base rappresentano numerose componenti che costituiscono la struttura complessa di uno stile di vita sano. Forse il ruolo più importante è giocato dalla corretta routine quotidiana. Con un programma chiaro, il corpo inizia a lavorare automaticamente. Pertanto, vengono spese meno risorse per eseguire determinate attività. Anche l'esposizione allo stress è significativamente ridotta.

Il corpo umano è un meccanismo complesso, nel cui lavoro possono iniziare le interruzioni se lo tratti con noncuranza. La prima cosa a cui prestare attenzione è il sonno adeguato. Dovresti andare a riposare e svegliarti allo stesso tempo. Inoltre, il sonno e la veglia dovrebbero coincidere, rispettivamente, con il buio e il giorno.

L'attività lavorativa dovrebbe essere assegnata non più di 8 ore al giorno. Allo stesso tempo, il lavoro attivo dovrebbe essere accompagnato da periodi brevi ma regolari di completo relax. Questo vale non solo per l'adempimento di doveri professionali, ma anche per le faccende domestiche.

Ristorazione

La nutrizione gioca un ruolo decisivo in un compito come la formazione di uno stile di vita sano. Determinare la dieta corretta aiuta a saturare il corpo con tutte le sostanze necessarie che garantiranno il suo buon funzionamento. Una dieta sana include quanto segue:

• ridurre la quantità di grassi animali;
• rifiuto delle carni grasse (la preferenza dovrebbe essere data al pollame);
• rifiuto dei carboidrati veloci (dolci, fast food, prodotti da forno);
• pasti frazionati (frequenti, ma in piccole porzioni);
• rifiuto della cena tardiva;
• assunzione intensiva di liquidi;
• mangiare cibi freschi che hanno subito un trattamento termico minimo (o nessuno);
• corrispondenza della quantità di energia consumata e consumata.

conclusioni

Per garantire il buon funzionamento di tutti i sistemi corporei, nonché una buona salute, è necessario seguire i principi di uno stile di vita sano. Ci vorrà un serio sforzo di volontà per intraprendere questa strada. Tuttavia, dopo un po 'diventerà un'abitudine e le regole di uno stile di vita sano verranno eseguite a livello automatico. Lavorerai in modo più produttivo e sembrerai più giovane.