Как избавиться от храпа во сне мужчине. Позаботьтесь о правильном положении тела

Одной из самых распространенных причин бессонницы у взрослых людей считается храпение.

Храпом называются хриплые размеренные звуки, которые издает во время дыхания через рот. Почему они появляются?

Потому что воздух, проходящий через глотку, приводит в колебание ткани мягкого неба. При этом могут колебаться и щеки, и губы, и ноздри. Как правило, храп появляется, если спать на спине - тогда рот непроизвольно открывается и язык мешает воздуху свободно проходить. Поэтому самым простым способом, как бороться с храпом, будет изменение положения спящего человека. В позе на боку или на животе вероятность возникновения таких звуков будет намного меньше.

Может ли храп быть опасным для здоровья?

Храп не безобиден. Хотя он не может причинить какого-либо серьезного вреда организму, однако, он способен инициировать состояние хронической усталости, вызванной недосыпанием.

Также вторая половина страдает бессонницей, а любая длительная бессонница может привести к серьезным заболеваниям. Отношения в семье могут обостряться и некоторые институты брака даже распадались по той причине, что супруги не знали, как бороться с храпом.

Опасное состояние может возникать не тогда, когда храп размеренный и монотонный, а в случае внезапной кратковременной остановки дыхания, которая сопровождается громким всхрапыванием при его восстановлении. Это тревожный признак апноэ - мучительного расстройства сна. Абструктивное апноэ может вызывать ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертензию, мозговое кровоизлияние и даже внезапную смерть во сне из-за того, что организм страдает от недостатка кислорода.

Чтобы поставить правильный диагноз и узнать, как бороться с храпом, обязательно следует обратиться для начала к лор-врачу. Если будет необходимо исключить синдром апноэ, то стоит пройти специальную диагностику - полисомнографию. Проводится исследование и регистрация информации о работе организма в период сна, на основании которой будет назначено лечение от храпа.

В чем причина храпения?

Сильное расслабление мышц, вызванное приемом алкогольных напитков, курением, избыточным весом, сильной усталостью, нарушением в работе щитовидной железы.

Проблемы в области дыхательных путей: увеличение миндалин, аденоиды, врожденное или приобретенное искривление носовых перегородок, полипы или другие новообразования в полости носа, врожденные отклонения в строении дыхательных ходов (узкие ходы носа, слишком большой язык, мягкое небо слишком удлиненное, небольшой размер нижней челюсти и др.).

Лечение от храпа полностью зависит от причин, его вызывающих.

Если проблема в строении или состоянии органов дыхания, то лор-врач назначит индивидуальное оперативное либо консервативное лечение.

Изменение образа жизни, привычек сна и питания хорошо помогают некоторым, и даже могут принести избавление от храпа. Необходимо следующее: снижение веса, отказ от табака, отказ от алкоголя, сокращение употребления снотворных препаратов, режим дня, в котором сну отводится достаточно времени и он наступает в одно и то же время.

Применение специальных приспособлений, препятствующих телу занимать во сне положение «на спине» (теннисный шарик, вложенный в карман, пришитый к спинке пижамы). Некоторым хорошо помогает то, что головная часть кровати несколько возвышена по отношению к ногам (брусок, расположенный под ножками кровати).

Настойчивое ежедневное применение специальных тренировочных упражнений из серии «Как бороться с храпом»: максимальное высовывание языка на 2 секунды подряд 30 раз, движение челюсти вперед-назад с помощью руки подряд 30 раз. Хорошо помогает такое упражнение: перед сном - 3-4 минуты удерживайте деревянную палочку, зажатую между зубами.

Специальные таблетки, аэрозоли и капли для полоскания горла также с определенным успехом применяются в лечебной практике.

Иногда требуется хирургическое вмешательство, чтобы уплотнить мягкое небо и язычок.

Если и вы сталкиваетесь с этой неприятной проблемой - не отчаивайтесь. Зная как, бороться с храпом, вам будет легче.

Можно ли бороться с храпом? Очень многие люди хотят знать ответ на такой вопрос. Обычно такая проблема волнует не человека, который храпит, а его близких, потому что под сильный храп редко удается полноценно выспаться. Чаще всего люди не пытаются избавиться от такого состояния, просто смиряясь с ним. Но следует знать, что при правильном подходе храп устранить вполне реально и делать это нужно обязательно, так как в некоторых случаях он может вызвать проблемы со здоровьем.

Что такое храп?

Храпом называется громкий гортанный звук , который издает спящий человек. Такой звук возникает из-за того, что слишком сильно расслабляются мышцы неба, языка и глотки и проходящий через них воздух вызывает сильную вибрацию. Если человек во сне похрапывает изредка, то на это не стоит даже обращать внимание. А вот постоянный и сильный храп должен насторожить.

Такой звук мешает нормально спать и окружающим, и самому храпящему, потому что в этом случае сон у него или поверхностный, или постоянно прерывается. В результате постоянного недосыпа развивается синдром хронической усталости или нервная система перестает нормально функционировать. Чтобы это предотвратить, следует предпринять необходимые меры, которые позволят уменьшить храп – отказаться от вредных привычек, нормализовать режим дня и посетить врача.

Причины появления храпа

Итак, теперь понятно, что храп – это вибрация мышц глотки, неба, языка, которая возникает в результате расслабления. Обычно при этом резко сужается просвет дыхательных путей . Приводят к такому состоянию следующие провоцирующие факторы.

Искривление носовой перегородки

У человека носовая перегородка располагается посередине носа. Если она отклоняется в ту или иную сторону, то воздух начинает проходить с большим сопротивлением. В результате возникает храп, а будет он сильным или слабым, зависит от степени искривления перегородки носа. Иногда оно может быть врожденным, а в некоторых случаях такое происходит в результате травмы носа.

Полипы в носу и аденоиды

Спровоцировать храп могут полипы, возникшие на слизистой оболочке носа. Они не представляют никакой опасности, потому что это всего лишь чрезмерное разрастание этой слизистой. Полипы сужают просвет ноздри в несколько раз, провоцируя появление сильного храпа.

Аденоиды представляют собой увеличенные миндалины, которые также способствуют развитию патологии. Такое заболевание характерно для детей.

Врожденные аномалии и злокачественные новообразования

Если человек страдает от храпа, то может даже не догадываться о том, что у него имеются врожденные аномалии строения дыхательных путей. Внешне это никак не проявляется, а человек узнает об этом после посещения ЛОР-врача. К таким врожденным патологиям относят:

• сужение носовых ходов;
• слишком большой язык;
• уменьшенную нижнюю челюсть;
• удлиненное мягкое небо.

Храп может возникнуть и в том случае, если в носоглотке имеется раковая опухоль. По мере ее роста храп начинает только усиливаться. При этом человек, кроме такого издаваемого звука, никаких других симптомов заболевания не замечает.

Лекарственные препараты и внешние факторы

Если храп возник после приема каких-либо лекарственных средств, то об этом необходимо сразу же сообщить лечащему врачу. Очень часто он развивается после использования снотворных препаратов .

Человек начинает храпеть и после приема алкоголя, а также когда он сильно устал. Если храп в остальное время не донимает его, то ни о чем не стоит беспокоиться.

Когда храп сигнализирует об опасности?

Как уже отмечалось выше, на редкое похрапывание не стоит обращать особого внимания. Если же такое состояние возникает часто, то велика вероятность того, что у человека синдром обструктивного апноэ сна. При таком заболевании во время сна происходит нарушение дыхания, а иногда даже случается его полная остановка, которая может длиться до нескольких минут.

Обычно человек в такой момент не просыпается, поэтому длительное время он не замечает имеющиеся проблемы с дыханием. Это довольно опасное состояние, так как возникает риск, хоть и небольшой, полной остановки дыхания.

Синдром обструктивного апноэ сна может иметь следующие симптомы:

В основном такое заболевание наблюдается у людей, имеющих склонность к гипертонической болезни или избыточную массу тела. Таким людям необходимо сразу после пробуждения померить артериальное давление. Обычно, если во сне происходила остановка дыхания, то давление будет немного выше привычного.

Сна способен вызвать немалые проблемы со здоровьем. Из-за того, что дыхание постоянно нарушается, в организм поступает недостаточное количество кислорода. Происходит развитие гипоксии, которая может спровоцировать возникновение таких опасных заболеваний, как аритмия, ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульт, а иногда вызывает внезапную смерть во сне.

Лечение

Как бороться с храпом у мужчин? Сначала он должен посетить врача, который проведет необходимое обследование и установит причину храпа, после чего подберет необходимый курс лечения.

Если были обнаружены полипы в носу, то их удаляют хирургическим путем . Операция показана в тех случаях, когда полипов очень много или они очень большого размера. В остальных случаях проводят медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.

Если у храпящего мужчины выявлены аденоиды, то способ лечения подбирается индивидуально. Зависит он от того, насколько сильно они увеличены, какой возраст у больного, наличия сопутствующих заболеваний. Лечение проводят как консервативным, так и хирургическим способом.

При искривлении носовой перегородки может быть назначено хирургическое лечение, но только в том случае, если такое искривление довольно значительное.

Как бороться с храпом у мужчины в домашних условиях?

Если врач не выявил никаких патологий и не назначил специальное лечение, то борьбу с храпом можно продолжать и в домашних условиях, особенно если мужчина не хочет мириться с таким состоянием. Следующие рекомендации позволят уменьшить храп в несколько раз.

Очень часто храпят люди, имеющие избыточную массу тела , поэтому необходимо постараться избавиться от них. Это принесет определенную пользу:

• человек перестанет сильно храпеть;
• снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• красивая фигура обеспечена.

Борьба с храпом подразумевает избавление от вредных привычек. Алкоголь способен сужать верхние дыхательные пути, курение вызывает хронический фарингит. Все это приводит к сильному храпу. Если полностью не удаются избавиться от них, то можно свести к минимуму курение и употребление алкоголя.

Чтобы спать спокойно и перестать храпеть, нужно высыпаться. Следует спать не меньше 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

Обычно человек, когда переворачивается во сне , начинает храпеть. Объясняется это тем, что язык в этом случае западает глубоко в гортань, в результате чего воздух начинает с трудом проходить через дыхательные пути, приводя к нарушению дыхания. Поэтому храпящие люди не должны спать на спине.

Самый лучший способ борьбы с таким состоянием – повысить тонус мышц глотки и языка с помощью специальных упражнений. Для этого необходимо утром и вечером выполнять следующие действия: нужно сильно высунуть язык, по максимуму напрячь его и удерживать в таком положении как можно дольше. Всего следует совершить пять таких подходов. Еще одно эффективное упражнение: нужно губами крепко зажать зубочистку и удерживать ее минуты.

Таким образом, существует много способов того, как можно бороться с храпом. Главное – это подобрать самый подходящий. Поэтому, если нет желания мириться с храпом всю свою жизнь, нужно начинать действовать как можно быстрее.

Содержимое статьи

По статистике примерно половина мужского населения храпит во сне. В большинстве случаев это молодые мужчины за 30 лет. Некоторые люди даже не знают о своей проблеме, а кто-то просто не задумывается о том, что это сигнал об имеющихся серьезных патологиях. Но бороться с издаваемыми во сне звуками пытаются практически все. Прежде чем понять, как избавиться от храпа в домашних условиях, следует разобраться, что это такое и в каких случаях появляется.

Что такое храп и причины его появления

Храп – сигнал окружающим, что во время сна у человека прерывается дыхание. Такое состояние может возникать и у женщин, и у мужчин в любом возрасте, но последние подвержены ему чаще. Причем в большинстве случаев они оправдывают это тем, что сильно устают, и звуки во сне – просто реакция организма. На самом деле доля правды в этом есть, так как храп можно разделить на два вида:

1. Временный, который может возникнуть у любого человека при течении простудных и вирусных болезней, в результате перенапряжения физического характера, из-за стрессовой ситуации. Считать такой храп патологией нельзя, так как по истечении некоторого времени он пройдет сам собой.
2. Хронический храп. Он может стать причиной появления проблем с сердцем и сосудами, потенцией, сбоев в работе ЖКТ, возникновения изжоги. Храп, продолжающийся на протяжении нескольких лет и сопровождающийся кратковременной остановкой дыхания, может привести к инсульту или инфаркту. При такой патологии необходима обязательная консультация врача, обследование на наличие заболеваний и обязательное терапевтическое лечение.

Так каковы же основные причины храпа у мужчин?

Чем старше становится человек, тем менее эластичной становится мускулатура дыхательной системы. Это приводит к тому, что когда человек расслабляется во сне, то же самое происходит и с ней. В результате это приводит к перекрытию дыхательных путей. При прохождении воздуха через них возникает звук, который мы и называем храпом.

Храп может возникать при приеме снотворных

Наиболее громкий храпящий свист происходит при вдохе. Это может быть:

• из-за длинного небного язычка;
• из-за искривленной перегородки носа;
• из-за воспаления миндалин;
• при наличии аденоидов;
• при неправильном с рождения прикусе;
• из-за проблем со щитовидной железой;
• при приеме снотворных лекарств.

Часто причиной храпа становится избыточный вес. На это тоже есть объяснение: жировая ткань покрывают заднюю стенку глотки, что приводит к сокращению дыхательного прохода. Страдают от храпа и наркозависимые, курящие и пьющие люди. В пьяном состоянии человек храпит гораздо громче.

Ну как можно ругать человека за то обстоятельство, которое он не может контролировать и, тем более, не в силах исправить никаким подручными средствами? Просыпается мужчина и слышит претензии от домочадцев, что им опять мешал спать храп. Чувство вины и обиды появляется каждое утро, портит настроение.

Как избавиться от храпа во сне? Как лечить его? Неужели в 21-м веке нет средства избавления от этого недостатка, отравляющего даже мысль о сне?

Есть в России единственное на всю страну научное учреждение, где можно лечить храп. Это Московский городской сомнологический центр. Но получить там помощь не могут все 45 миллионов нуждающихся (по статистике от храпа страдает треть населения). Приходится искать другие варианты.

Что может предложить врач

Совершенно логичное решение ─ обратиться к ЛОР-специалисту. Он может предложить несколько видов операции, направленной на уменьшение объёма мягких тканей в зоне носоглотки. Лечить можно радиоволнами и лучом лазера ─ тоже имеется положительный эффект в ряде случаев.

Но, увы, это помогает почему-то далеко не всем. Получается, что большинство храпящих во сне граждан, а в основном это мужчины, должны самостоятельно в домашних условиях искать народные методы избавления от своего храпа.

Препараты для борьбы с храпом

Части пациентов, чтобы избавиться от проблемы, поможет медикаментозное лечение ─ если причина кроется в воспалительных процессах, вызывающих заложенность носа.

В аптечной сети могут предложить много средств от храпа. Спреи « », « » « », « », «Соминорм» и «Слипекс» снимают отёчность слизистой оболочки, улучшают её эластичность. По отзывам, многие перестают храпеть после их применения.

Их стоимость колеблется от 250 до 1500 рублей, один флакон обычно рассчитан на месяц применения. Так что мужчины, страдающие от храпа, всегда могут выбрать себе подходящий препарат. Препараты «Теофиллин» и «Ацетазоламид» регулируют дыхание.

Надо взглянуть на себя со стороны

Чтобы вылечиться, для начала надо изучить себя и определить, отчего возникает храп в конкретном случае.

Ничто не портит мужчин внешне больше, чем увесистое брюхо над ремнем. Откуда оно взялось:

• статичное положение (в офисе, дома у компьютера, на диване, в личном транспорте);
• регулярное переедание при малоподвижном образе жизни;
• увлечение пивом.

Можно произвести некоторые замеры, которые объективно оценят степень превышения веса. Ещё в 1869 году бельгийский социолог А.Кетле разработал индексы массы тела, которые помогут любому тучному мужчине вывести в точных цифрах расхождение собственной массы тела с нормой:

• ИМТ = вес тела в кг / (рост в м) 2 .
• ИМТ в норме ─ 18,5-25;
• вес избыточный ─ ИМТ 25-30;
• ожирение 1 степени ─ ИМТ 30-35;
• ожирение 2 степени ─ ИМТ 35-40.

А ведь каждые излишние 5 кг заметно увеличивают силу храпа. Ещё один полезный замер: если окружность шеи мужчины оказалась больше 43 см ─ это свидетельство лишнего веса.

С чего начать лечение

Итак, для расставания с храпом во сне просто необходимо избавиться от сверхнормативных килограммов. Как ни банально это звучит, для этого мужчине надо в домашних условиях бороться с вредными привычками, а почему бы и нет:

• отказаться от курения ─ особенно перед сном;
• отказаться от алкоголя, в том числе пива, ─ особенно перед сном;
• уменьшить количество мяса («шашлычок под коньячок») и животных белков в рационе, потому что давно замечено ─ среди вегетарианцев храпящие люди встречаются намного реже;
• заняться если не физическим трудом, то хотя бы физкультурой;
• отказаться от снотворных и успокоительных средств.
• Ну, и лечить носоглотку.

Это, конечно, окажется недостаточным для того, чтобы победить храп, но может снизить его интенсивность. За что будут очень благодарны не только члены семьи, но и попутчики в поезде дальнего следования, соседи по отелю. Согласно последним данным Книги рекордов Гиннеса, самый громкий зафиксированный храп оказался равен 112 децибеллам, что соответствует рёву двигателя реактивного самолёта.

В заботе о близких людях мужчине надо использовать любые средства, чтобы вылечить себя в домашних условиях.

Положение во время сна

Замечено, что ночью храпеть люди начинают, лёжа на спине, да ещё и при низкой подушке, когда голова оказывается запрокинутой. Это легко исправить:

• Подушку взять плотную, достаточно объёмную.
• На сон грядущий надевать рубашку, пижаму или футболку с нашитым на спину карманом, в который можно положить небольшой мячик или мягкую игрушку, они будут способствовать сну на боку.
• Привыкнуть спать на животе ─ в таком положении храп невозможен.

Применение специальных приспособлений

Можно прибегнуть к использованию последних интерактивных технических новинок. Это:

• ─ улавливающие храп, или охлаждающие голову, или настраивающие правильный ритм и глубину дыхания;
• браслеты, считывающие звуки храпа;
• специальные датчики, устанавливающиеся под постельными принадлежностями.

У всех этих изобретений есть один серьёзный недостаток ─ цена примерно 2 тысячи долларов. Правда, в аптеках можно приобрести недорогие средства для профилактики в домашних условиях храпа.

Например:

• Зажим для носа, который перед сном надевается на носовую перегородку. Такая с успехом помогает лечить храп, имеет хорошие отзывы.
• Или фиксатор челюстей наподобие пращевидной повязки, препятствующий открыванию рта во сне.
• -метод предполагает лечить, используя специальную маску на нос, которая улавливает вибрации и прерывает их.
• Клеевые полоски на нос, улучшающие проходимость воздуха по верхним дыхательным путям.

• Приспособление в виде «пустышки», давящее на язык и рефлекторно поддерживающее тонус мышц глотки.

Уснуть с этими средствами нелегко, но ведь надо лечиться!

Йога в помощь храпящим

Существуют проверенные упражнения, за месяц-другой укрепляющие ослабленные мышцы полости рта и носоглотки. Регулярное громкое пение хорошо тренирует отделы носоглотки, отвечающие за храп. Занимайтесь в хоре, пойте в домашних условиях, чтобы вылечиться.

Надо лечить недуг, перед сном выполняя гимнастику, чтобы избавиться от слабости мускулов языка и мягкого нёба:

• 20-30 раз как можно дольше с напряжением протянуть звук «и-и», пока он не перейдёт в «ы».
• Максимально высунуть язык, медленно направляя его к подбородку. Повторять также 20-30 раз.
• Столько же раз выдвинуть нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление прижатой к подбородку руки.
• Удерживать 2-3 минуты зажатые зубами ложку или карандаш.

• Самое простое средство – приготовить концентрированный раствор соли, капнуть в него йод и поставить в холодильник. Утром и перед сном с ладони втянуть раствор в ноздри и сразу высморкаться для полного очищения носовых ходов. Можно и горло этим холодным(!) раствором прополоскать.
• Помогает смазывание носовых ходов перед сном облепиховым маслом для смягчения носоглотки.
• Капустный сок с мёдом ─ проверенное средство, чтобы избавиться от напасти. Это средство принимают непосредственно перед сном.
• Употребление перед едой печёной моркови трижды в день в течение месяца гарантирует расставание с храпом (так и вегетарианцем стать недолго!).
• Отвар травяного витаминного сбора можно употреблять на ночь вместо чая, ведь замечено, что сон усталого человека чаще сопровождается храпом. Можно комбинировать фитосборы по собственному вкусу, выбирая наиболее эффективные, и, наконец, вылечить болезнь.

Главное ─ не отчаиваться и продолжать эксперименты с лекарственными и народными средствами. Дорогу к исцелению осилит идущий!

Практически все, кто сталкивается с проблемой храпения, задаются вопросом: как бороться с храпом? Данное явление наблюдается у многих мужчин и женщин на нашей планете, оно иногда появляется время от времени, а может иметь хроническую форму. Храпение или ронхопатия обычно мучает людей по ночам, она возникает по причине расслабления мускулатуры носоглотки и дыхательных путей. Из-за этого явления храпун начинает хуже спать, а также плохо высыпаются близкие и родственники, находящиеся рядом, в одной спальне.

Храпение – что это?

Данное явление имеет свой механизм появления. У здоровых людей во время вдохов воздух беспрепятственно попадает через нос в глотку, затем проходит в нижнюю часть дыхательных путей. В нормальном состоянии, он не встречается ни с какими препятствиями, поэтому вдохи и выдохи проходят беззвучно. А при нарушениях дыхательной системы поток воздуха сталкивается с определенными препятствиями, которые он обходит, однако в результате возникают завихрения и турбулентность, мягкие ткани и оболочки начинают колебаться, вибрировать. Именно по причине этих вибраций человек храпит.

В дневное время многие мышцы тела, включая мускулатуру носоглотки, находятся в напряженном состоянии, но во время ночного отдыха все мышцы расслабляются. Если мускулатура гортани и горло имеет низкий тонус, а также рыхлые стенки, то эти обвисшие ткани будут соприкасаться или же будут закрывать глоточный просвет, это становится причиной храпа. Однако эта проблема не возникает спонтанно, всегда есть определенные причины, вызывающее ронхопатию.

Если храп отравляет вам жизнь и у вас нет возможности попасть на прием к сомнологу, то советуем вам ознакомиться с рекомендациями Елены Малышевой. Узнайте, почему храп настолько опасен и как покончить с ним раз и навсегда не выходя из дома.

Основные причины

Прежде чем выяснять, как бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо понять, из-за чего возникла данная проблема. Одной из распространенных причин храпа являются физиологические изменения в организме, происходящее с возрастом, поэтому люди старшего возраста сталкиваются с храпением гораздо чаще, чем молодежь. После 40 лет практически все мышцы тела начинают постепенно терять свою упругость и тонус, это относится и к мускулатуре носоглотки. Когда ткани начинают провисать, то под воздействием воздушного потока они издают неприятный звук. Существуют и другие причины, почему человек храпит:

• вдохи и выдохи через рот. Во многих случаях, как у женщин, так и у мужчин появляется храп из-за того, что они не могут нормально дышать через нос. Вследствие этого оболочки ротоглотки пересыхают, по причине чего мягкие ткани начинают вибрировать. Обычно это нарушение вызвано каким-либо заболеванием, например вирусной или инфекционной респираторной болезнью, простудой, сопровождающейся насморком, и другой патологией дыхательных путей. Когда у человека сопли и насморк, скорее всего, появится храпение;
• хронические воспаления. Если у мужчины или женщины воспалены дыхательные пути на протяжении длительного времени, это может стать причиной храпа. Такие болезни, как ринит, тонзиллит, синусит, и прочее инфекционные заболевания являются причиной того, что человек храпит;
• новообразования в носоглотке. Если появились аденоиды или полипы, а также если увеличились миндалины, то воздух не может нормально циркулировать через ротоглотку, поэтому возникают вибрации и завихрения. Кроме того, в носу могут появиться онкологические новообразования, которые нарушают функции дыхания;
• неправильное строение костей. Иногда имеются врожденные анатомические нарушения, например, искривленная перегородка носа, неправильно развитая носоглотка, слишком длинный небный язычок, неправильный прикус из-за сдвинутой назад нижней челюсти, гипертрофия челюстных костей, и прочее, что приводит к появлению неприятных звуков во время сна;
• аллергические реакции. Если у человека имеется аллергия на что-либо, то может возникать ринит, аллергический кашель, и даже бронхиальная астма. Они зачастую приводят к скапливанию слизи в ротоглотке, вследствие чего нарушается дыхание;
• синдром апноэ во время сна. Данный синдром очень опасен, так как человек много раз за ночь перестает дышать на несколько секунд или даже минут, после чего делает глубокий вдох, во время чего мягкие ткани сильно вибрируют;
• излишняя масса тела. Многие из тех мужчин и женщин, которые имеют избыточный вес, часто сталкиваются с проблемой храпения. Полный человек храпит, так как жировые скопления в области носоглотки и шеи уменьшают дыхательные пути, сужают просвет гортани;
• алкоголизм. При регулярном употреблении алкогольных напитков мускулатура носоглотки утрачивает свой тонус, становится неэластичной и дряблой. К тому же, если выпивать алкоголь непосредственно перед сном, мышцы гортани и мягкого неба чрезмерно расслабляются, по причине чего возникает ронхопатия;
• курение. Сигаретный дым не оказывает благотворного влияния на организм, он приводит к травмам мышц глотки, мягкие ткани могут воспаляться и разрыхляться, а иногда мускулатура начинает рубцеваться. При таких травмах гортани неудивительно, что появляется храпение;
• снотворные препараты. Эти медикаменты вызывают полное расслабление мускулатуры тела, из-за чего становится проблематичным поступление воздуха в легкие.

Методы борьбы

Существуют различные современные методы, как победить храп. Однако первым делом необходимо точно установить причину храпения, после чего специалист должен разработать эффективную терапию, которая может состоять из:

• приема медикаментозных средств;
• хирургической операции;
• специальных дыхательных упражнений и гимнастики;
• применения современных устройств и приборов для борьбы с храпом;
• народных методов лечения.

Доктор должен провести тщательную диагностику, что исследовать проблему. Человеку, возможно, придется сдать несколько анализов, и даже пройти осмотр у нескольких врачей.

В некоторых случаях ответом на вопрос “как побороть храп” становится корректировка образа жизни (отказ от вредных привычек, похудение), благодаря чему ронхопатия будет устранена. Однако иногда необходимо пройти полный курс лечебной терапии, для излечивания имеющихся заболеваний, которые вызвали нарушение дыхания. Если есть серьезные врожденные аномалии строения лицевых костей или мягких тканей носоглотки, то может помочь только хирургическое вмешательство.

Лекарственные препараты

Использование медикаментозных средств против храпа должно быть в домашних условиях только после того, как врач определит первопричину проблемы. Например, если у мужчины или женщины есть аллергия, из-за которой возникла ронхопатия, доктор назначит сосудосуживающие и кортикостероидные медикаменты. В других случаях могут быть назначены совершенно другие препараты. Наиболее популярными в наше время являются следующие аптечные средства:

• «Снорекс» представляет собой спрей, который нормализует дыхание, убивает болезнетворных микробов, убирает воспаление ротоглотки, положительный результат наблюдается с первого применения этого аэрозоля. Его часто назначают тем людям, которые спрашивают врача, что делать с храпом;
• «Асонор» – это препарат, который эффективно увлажняет слизистую гортани, тонизирует мышечные ткани неба и глотки, достаточно быстро помогает в борьбе с храпением, практически не имеет противопоказаний;
• «Слипекс» является натуральным средством, которое имеет обволакивающие характеристики, увлажняет слизистые оболочки и превосходно устраняет сухость. Данный препарат подойдет любому, кто задается вопросом: как не слышать храп;
• «Доктор Храп» используется для устранения аллергического храпения, а также воспалительной ронхопатии. Этот медикамент улучшает тонус мышечной ткани, а также сводит к минимуму отечность и раздражение ротоглотки.

Гимнастика

Если проблема вызвана снижением тонуса мышц, то помогут специальные упражнения, которые выполняются в домашних условиях. Их цель заключается в улучшении упругости тканей и мускулатуры глотки. Наиболее эффективными являются следующие:

• длительное произношение букв “и”, “ы”. Эти звуки необходимо произносить по утрам и вечерам, с усилием, чтобы напрягались мышцы губ, гортани и рта. Упражнение должно занимать 10-20 минут, примерно по тридцать подходов каждый буквы;
• максимально выпячивать язык. Целью должно быть прикосновение языком до подбородка. Когда язык выпячен изо рта, важно задержать его в этом положении на 10-15 секунд, и при этом нужно произносить звук “и”. Эта гимнастика выполняется по утрам и вечерам, примерно 30 раз;
• зажимать карандаш зубами. Необходимо поместить обычный карандаш между боковыми зубами и сдавливать зубы с большим усилием. Упражнение должно занимать 3-4 минуты перед сном.

Приспособления

Для борьбы с храпением можно использовать специальные приборы, которые размещаются во рту, на теле или на носу. Вот перечень наиболее популярных приспособлений:

• специальные клипсы, относящиеся к рефлексотерапии. Клипса одевается на нос и воздействует на рефлекторные точки. При каждодневном применении ронхопатия должна быть полностью устранена. Перед использованием этого прибора важно посоветоваться с врачом;
• капы используются в домашних условиях, если у человека неправильный прикус. Когда нижняя челюсть смещена назад, перекрывается глоточный просвет, а капа смещает челюсть вперед, открывая свободный доступ потоку воздуха;
• наручный браслет. Это специальный прибор с датчиком звука, внешне очень похож на обычные часы. Когда человек храпит, устройство улавливает этот звук и посылает на кожу небольшой электрический импульс, который тонизирует глоточные мышцы, благодаря чему храпение прекращается;
• пластыри. Они приклеиваются на нос и растягивают носовые крылья, эффективно помогают против храпа, если проблема вызвана сильной заложенностью носа или искривлением перегородки.