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Acquagym: benefici evidenti e danni nascosti. Benefici e risultati dell'aerobica in acqua

L'aerobica in acqua è una forma universale di fitness che non ha praticamente controindicazioni. Questo tipo di attività è popolare da molti anni, ma l'ingegno degli istruttori apre nuove opportunità. Si basa sulla danza e sui movimenti ritmici nell'acqua, che a prima vista sembrano insignificanti e inefficaci. Ma poiché tutti gli esercizi vengono eseguiti nell'ambiente acquatico, devi fare i conti con la sua viscosità e densità. Di conseguenza, in pratica, le lezioni sono molto efficaci. Un altro importante vantaggio dell'aerobica in acqua è che è adatto a quasi tutte le età e non richiede particolari abilità natatorie.

I benefici dell'aerobica in acqua per il corpo

Grazie alla combinazione dell'attività fisica attiva con l'effetto massaggio e linfodrenante dell'acqua, si possono ottenere risultati positivi in brevissimo tempo. Prima di tutto, questo si manifesterà con un aumento del tono del corpo e un buon umore di una persona. Inoltre, acquagym:

rafforza il sistema immunitario
indurisce il corpo
allevia le tensioni muscolari
rafforza il corsetto muscolare,
forma la postura corretta,
aumenta la mobilità articolare
migliora la circolazione sanguigna,
aiuta a combattere la dilatazione venosa delle vene,
contribuisce alla saturazione delle cellule con ossigeno,
protegge dalle malattie cardiache
normalizza il metabolismo,
migliora l'umore,
rilassa il sistema nervoso
allevia lo stress emotivo
normalizza il sonno
favorisce la perdita di peso
tonifica la pelle.

Acquagym per dimagrire

L'acqua della piscina è più fresca del corpo, per questo, durante l'aerobica in acqua, l'energia viene spesa non solo per eseguire i movimenti, ma anche per mantenere la sua temperatura. Inoltre, la maggior parte delle calorie viene presa dal grasso corporeo. Pertanto, gli esercizi regolari in acqua servono come garanzia per bruciare chili di troppo, combinati con un piccolo carico sulle articolazioni. Superare la resistenza all'acqua in poco tempo 1 ora brucia circa 700 kcal.

La vibrazione dell'acqua, a sua volta, ha un effetto massaggiante, che permette di eliminare la "buccia d'arancia" sui glutei e stringere lo stomaco.

Per postura e muscoli

Le lezioni di acquagym influiscono senza dubbio sulla postura. Quando si tenta di rimanere in piedi nell'acqua, la curvatura e lo stomaco rilassato non andranno via, non ne verrà fuori nulla senza la postura corretta. All'inizio è difficile, ma col tempo inizi a sentire cosa e quando devi sforzarti per stare sui noodles scivolosi ed evasivi.

Tale allenamento in acqua contribuisce allo sviluppo armonioso dei muscoli. Inoltre, l'acqua stessa fornisce un leggero massaggio di tutto il corpo.

I benefici dell'aerobica in acqua per le donne in gravidanza

Durante il parto è coinvolto un gran numero di muscoli, motivo per cui è così importante prepararli. Per questo, le future mamme hanno bisogno di attività fisica. L'aerobica in acqua sarà un'ottima soluzione in questo caso, inoltre, ora sono stati sviluppati molti programmi speciali per le donne in gravidanza.

Quando ci si allena in acqua, lavorano gambe, braccia, addominali, schiena e articolazioni. Nonostante l'effetto delicato dell'acqua, diventano resistenti e forti, e quindi più pronti per il lavoro.

Inoltre, l'aerobica in acqua rilassa perfettamente i muscoli e la schiena, alleviando lo stress dalla colonna vertebrale. Le donne saranno anche contente che tale allenamento prevenga la comparsa di smagliature e cellulite.

Con un approccio competente alle lezioni e un esercizio moderato, gli esercizi in acqua saranno solo di grande beneficio e non causeranno danni. È solo necessario tenere conto del fatto che nel primo trimestre e con la minaccia di aborto spontaneo, l'allenamento è controindicato.

Controindicazioni

intolleranza individuale al cloro,
problemi respiratori, asma,
osteocondrosi, che è accompagnata da nausea e vertigini,
ha subito un infarto precoce.

In genere, l'acqua della piscina contiene cloro, che può causare irritazioni e secchezza della pelle. Pertanto, dopo l'allenamento, si consiglia di fare la doccia e applicare una crema idratante su tutto il corpo.

Esercizi per donne in gravidanza

Cosa include l'aerobica in acqua?

Le lezioni in acqua sono danza e movimenti ritmici. La formazione prevede 3 fasi principali, con una durata totale di 40-60 minuti.

Fase 1- riscaldamento e stretching

Fase 2- esercizi cardio, recupero, flessibilità, resistenza,

Fase 3- rallenta, rilassati.

Attrezzatura per acquagym

Per eseguire esercizi in acqua e aumentarne l'efficacia, vengono utilizzati dispositivi speciali.

Se non sei sicuro sulla superficie dell'acqua, sarà sufficiente acquistare o prendere dall'istruttore uno speciale cintura per mantenere il corpo a galla. Ti aiuterà a mantenere l'equilibrio durante l'allenamento.

Un altro accessorio interessante per questo tipo di allenamento è guanti da acqua. Creano ulteriore resistenza quando si muovono le mani nell'acqua.

In classe, una materia così universale come tagliatelle o stick d'acqua elastico. Ha preso il nome dalla sua specie: un bastoncino cilindrico, piuttosto lungo, simile a tagliatelle o pasta. Noodles non solo ti consente di fare molti esercizi per vari gruppi muscolari, ma svolge anche perfettamente la funzione di supportare una persona sull'acqua.

Anche in allenamento puoi vedere spesso manubri acqua, pinne e accessori speciali per le gambe.

Cosa fare prima e dopo l'aerobica in acqua

Non mangiare molto prima dell'allenamento; ultimo pasto per 1-1,5 h.
Fare la doccia prima dell'allenamento: questo è necessario non solo dal punto di vista igienico, ma anche per evitare un improvviso raffreddamento del corpo.
Dopo l'aerobica in acqua, non dovresti mangiare, mangia solo una manciata di noci o frutta.
Bere 1,5-2 litri di acqua al giorno per mantenere l'equilibrio idrico.

L'acqua accompagna una persona per tutta la vita. Pertanto, le lezioni di acquagym si adattano così armoniosamente alla sua vita e hanno un effetto positivo sulla salute del corpo. L'allenamento regolare porta al sistema nervoso e normale. Assicurati di provare questo tipo di allenamento e te ne innamorerai. :)

Condividi le tue impressioni sull'aerobica in acqua nei commenti. Cosa ti piace esattamente dell'esercizio in acqua?

Video Esercizi di acquagym

Tutti hanno sentito parlare dei vantaggi delle procedure idriche e dell'esercizio fisico. La loro combinazione si chiama aerobica in acqua e aiuta a ottenere i risultati più positivi dell'allenamento. L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare il corpo, migliorare la forma del corpo e migliorare lo stato psico-emotivo.

Cos'è l'aerobica in acqua

Oggi, l'aerobica in acqua è intesa come un insieme di esercizi ritmici eseguiti stando in piedi in acqua a ritmo di musica. Superando la resistenza naturale dell'acqua, una persona allena tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Allo stesso tempo, le proprietà di supporto dell'acqua facilitano l'allenamento e riducono il carico sul sistema muscolo-scheletrico. Grazie a ciò, le lezioni sono meno stressanti, senza infortuni e contribuiscono allo sviluppo uniforme di tutti i muscoli.

È difficile dire chi abbia inventato l'aerobica in acqua. Anche ai tempi dell'antica Roma, i mayum erano popolari: giochi di massa, il cui programma obbligatorio includeva spettacoli spettacolari sull'acqua. Allo stesso tempo, troviamo descrizioni dell'allenamento in acqua nei rotoli scritti a mano dell'antica Cina, i cui combattenti principianti praticavano i loro colpi stando in piedi nell'acqua.

Ai nostri tempi, l'idea di fare esercizi fisici in acqua è stata portata alla perfezione da Glen McWaters, un atleta americano. Dopo essere stato gravemente ferito alla coscia durante la guerra del Vietnam (1957 - 1975), l'atleta ha sviluppato un proprio programma di allenamento per mantenere la forma fisica. È così che è apparso il jogging in acqua: una direzione di fitness, che ricorda l'aerobica in acqua, durante la quale le gambe di una persona non dovrebbero toccare il fondo della piscina.

Che cosa è utile aerobica in acqua

L'influenza dell'aerobica in acqua sul corpo umano è completa. Con una durata media di una sessione di 40 - 50 minuti, si possono ottenere i seguenti risultati.

Sviluppo della resistenza e della forza muscolare, aumentandone l'elasticità.
Rafforzamento del sistema cardiovascolare.
Miglioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico, eliminazione di edemi e congestione nei tessuti.
Migliorare le condizioni generali dell'apparato locomotore e prevenire le malattie legate all'età.
Correzione posturale.
Accelerazione del metabolismo.
Sbarazzarsi di chili di troppo e normalizzare il peso.
Formazione della forma desiderata della figura, levigando le manifestazioni della cellulite.
Migliora il tono della pelle e previene i segni dell'invecchiamento precoce.
Indurire il corpo e rafforzare la sua immunità.
Allevia la tensione muscolare ed emotiva.
Neutralizzazione degli effetti negativi dello stress, rafforzamento del sistema nervoso.
Normalizzazione del sonno.
Migliorare il benessere generale, l'umore, aumentare l'efficienza.
Sbarazzarsi di complessi, insicurezza e aumentare l'autostima.

Per provare tutti i benefici del fitness in acqua, devi allenarti regolarmente - almeno 2 - 3 volte a settimana e non saltare le lezioni. I primi risultati tangibili appariranno dopo 1 allenamento. Cambiamenti visibili nei contorni del corpo e dei muscoli - entro la fine del primo mese di allenamento.

Un grande vantaggio durante l'allenamento sarà l'adeguamento della dieta e l'abbandono delle cattive abitudini: fumo, abuso di alcol. Ciò contribuirà a ottenere un risultato positivo molto più velocemente e più facilmente.

Interessante da sapere! Il vantaggio principale dell'aerobica in acqua rispetto ad altri tipi di fitness è che le sue lezioni sono molto piacevoli e confortevoli. Durante la loro attuazione, l'acido lattico non si accumula nei muscoli del corpo, causando krepatura - dolore muscolare ritardato dopo l'esercizio. Pertanto, al mattino dopo un allenamento, una persona non si sente esausta, sopraffatta. Al contrario, è allegro e pieno di energia.

Contro e controindicazioni

L'aerobica in acqua regolare non danneggia il corpo. L'unico svantaggio dell'allenamento è l'acqua clorata, che i visitatori della piscina possono incontrare. Il problema è che l'introduzione di metodi e impianti moderni per la purificazione dell'acqua di alta qualità è piuttosto costosa. E volendo risparmiare denaro, l'amministrazione di un fitness club con piscina può utilizzare un metodo di disinfezione stanco: la clorazione. La calce clorurata uccide i patogeni delle malattie infettive e disinfetta bene l'acqua, ma allo stesso tempo danneggia una persona. Dopo un bagno regolare in acqua clorata, potrebbe manifestare una serie di sintomi spiacevoli: pelle secca e pruriginosa; fragilità, rigidità e perdita di lucentezza dei capelli; esacerbazione delle allergie; la comparsa di candidosi (mughetto). Per evitare ciò, dovresti scegliere una piscina per le tue lezioni, nell'acqua di cui non ci sia candeggina, o adottare misure per proteggerti dai suoi effetti dannosi - usa una cuffia di gomma per proteggere i capelli e il cuoio capelluto, fai una doccia dopo la lezione, lubrifica il corpo con agenti nutrienti e idratanti, rafforza la tua immunità.

Un altro svantaggio del fitness in acqua sono le controindicazioni. Il fatto è che, nonostante i grandi benefici, l'aerobica in acqua potrebbe non essere consentita a tutti. Controindicazioni relative a loro sono le seguenti condizioni e malattie.

Asma bronchiale.
Tendenza alle convulsioni.
Predisposizione all'infarto.
Malattie allergiche nella fase acuta.
Osteocondrosi, accompagnata da nausea e vertigini.
Grave lesione spinale.
Malattie della pelle.
Intolleranza individuale alla candeggina.

È importante sapere! Indipendentemente dallo stato di salute, prima di iniziare le lezioni è necessaria una consultazione con il medico curante. È vietato visitare la piscina durante il periodo di esacerbazione di disturbi cronici, raffreddori e temperatura corporea elevata.

Per chi è l'aerobica in acqua?

Il bello del fitness in acqua è che le persone di qualsiasi età e livello di forma fisica possono farlo. Le persone con le seguenti condizioni trarranno particolare beneficio dalla formazione.

Problemi con il sistema muscolo-scheletrico e la postura.
Il periodo di riabilitazione dopo gli infortuni, il recupero del corpo dopo una malattia.
Sovrappeso, segni di cellulite.
Corsa precedente.
Gravidanza, recupero del corpo e del corpo dopo il parto.
Vene varicose, edema.
Segni di invecchiamento della pelle e dei muscoli legati all'età.
Stress privato, depressione, cattivo umore e disturbi del sonno.
Immunità indebolita.

È importante sapere! Oltre a consultare il medico, è necessario informare l'istruttore di acquagym delle proprie condizioni di salute. L'istruttore selezionerà esercizi e carichi che soddisfino le capacità e le esigenze del corpo.

È possibile esercitarsi se non sai nuotare?

È possibile e necessario! Le abilità di nuoto non sono richieste per il fitness in acqua. Durante l'allenamento, una persona si trova nell'acqua fino al petto, sentendo il supporto del fondo della piscina: nulla minaccia la sua vita. Se necessario, può esercitarsi utilizzando bracciali gonfiabili o una cintura.

È possibile che le donne in gravidanza si esercitino

Può! Ma solo dopo aver consultato il medico che guida la gravidanza. Se le condizioni della futura mamma non destano preoccupazione, gli esercizi regolari la aiuteranno a mantenere i muscoli e la pelle del corpo in buone condizioni, il che aiuterà a evitare la comparsa di smagliature. Inoltre, l'allenamento può alleviare il carico sul sistema muscolo-scheletrico e normalizzare lo stato psico-emotivo di una donna. Grazie a loro, puoi liberarti dell'edema, migliorare la funzione vascolare, alleviare gli spasmi nella parte bassa della schiena. Una visita in piscina nel terzo trimestre di gravidanza aiuterà il bambino a prendere la posizione corretta e lo preparerà per il futuro processo del parto.

L'efficacia dell'aerobica in acqua per la perdita di peso

Le lezioni di fitness in acqua contribuiscono alla perdita di peso. La loro alta efficienza si basa sulle proprietà naturali e artificiali dell'acqua.

Resistenza: per superarla, saranno coinvolti tutti i gruppi muscolari e verrà speso un gran numero di calorie.
Massaggia i movimenti dell'acqua: stimola i muscoli, la pelle, tonificali e accelera i processi metabolici.
La temperatura dell'acqua è inferiore alla temperatura corporea: una differenza di 6 - 10 0 C fa sì che il corpo consumi più energia (calorie) per riscaldarsi e sentirsi a proprio agio.

Pertanto, una persona perde peso non solo sotto l'influenza dell'esercizio, ma anche dell'acqua. Allo stesso tempo, i chili di troppo scompaiono gradualmente, senza stress per il corpo, il che garantisce un risultato stabile a lungo termine, senza riguadagnare peso corporeo.

Essendo impegnato nell'aerobica in acqua, puoi perdere peso da 2 a 20 kg o più. In questo caso, tutto dipende solo dal desiderio di una persona, dai suoi sforzi e dalla disciplina. Per rispettare quest'ultimo, non dovresti perdere l'allenamento: devono essere regolari, almeno 3 - 4 volte a settimana.

È importante sapere! I chili in più si accumulano per mesi o addirittura anni. Pertanto, non dovresti aspettarti un risultato molto rapido della perdita di peso. Sarà evidente non prima di 3-4 settimane di allenamento regolare. Nel tempo, le sue manifestazioni aumenteranno. E se segui uno stile di vita sano (dieta, esercizio fisico), il risultato sarà preservato per tutta la vita.

Esercizi di base per dimagrire

Per una perdita di peso efficace, puoi utilizzare la seguente serie di esercizi.

Riscaldamento - per 5 - 10 minuti
"Risciacquare le mani" - gira il corpo nell'acqua, con le braccia tese in avanti, superando la resistenza dell'acqua.
"Vite" - premendo la schiena contro il lato della piscina, è necessario eseguire giri da un lato all'altro con le ginocchia piegate o le gambe dritte.
"Forbici" - con un'enfasi sulla tavola, è necessario incrociare ritmicamente le gambe estese in avanti.
"Boxe" - boxe intensamente con le mani, in piedi nell'acqua all'altezza del collo.
"Salto" - devi saltare fuori dall'acqua (per quanto possibile), mentre cerchi di raddrizzare e piegare le gambe.
"Kicks" - un esercizio simile alla "boxe", fatto solo con l'aiuto delle gambe.

Importante! Per ottenere il risultato desiderato, ogni esercizio viene ripetuto 15-20 volte. Esegui almeno due approcci, aumentando gradualmente il loro numero. Alla fine dell'allenamento si consigliano esercizi rilassanti: nuoto senza fretta o semplicemente movimenti fluidi nell'acqua con braccia, corpo e gambe.

Quante calorie vengono bruciate durante l'aerobica in acqua

In una sola sessione di aerobica in acqua, una persona può spendere circa 400 - 700 calorie. Questa tabella mostra chiaramente il consumo di calorie in base al peso corporeo.

Naturalmente, queste cifre sono approssimative, poiché tutto dipende dall'intensità dell'allenamento, dalle caratteristiche individuali del corpo e dal metabolismo. Ma danno anche una chiara idea che con l'aiuto del fitness in acqua puoi perdere peso con successo e mantenere il tuo corpo in ottima forma fisica.

Come funzionano le lezioni di acquagym di gruppo?

Prima di iniziare le lezioni, un principiante di fitness in acqua viene assegnato a un gruppo i cui membri hanno un livello di forma fisica simile. Ci sono tre di questi gruppi.

Livello iniziale - per 30 - 40 minuti, i membri del gruppo eseguono semplici esercizi.
Il livello medio è un insieme di esercizi leggermente complicato che viene eseguito a un ritmo confortevole per 50-60 minuti.
Livello avanzato: una serie complessa di esercizi eseguiti quasi senza interruzioni, per 60 minuti.

Importante! Se dopo 1-2 allenamenti ritieni di non essere in grado di far fronte al carico o, al contrario, non è abbastanza per te, dovresti informarne il tuo allenatore. L'istruttore ti trasferirà in un altro gruppo, i cui requisiti corrispondono al tuo livello di forma fisica. Per ottenere il risultato desiderato, ti verrà offerto un efficace set di esercizi.

Esercizi per gambe, cosce e glutei

Questo può essere camminare o correre sul posto (o muoversi lungo il fondo della piscina). Vari salti, salti, oscillazioni delle gambe e affondi. Esercizio "Vite" e "Forbici".

Esercizi per la vita e l'addome

Si tratta di varie inclinazioni e rotazioni del corpo e (o dei fianchi). Un buon risultato è dato dal sollevamento delle gambe, tirando le ginocchia piegate verso il corpo.

Attrezzatura di base per acquagym

Per aumentare il carico sui muscoli del corpo, braccia e gambe, è possibile utilizzare varie attrezzature sportive per il fitness in acqua: noodles (palo galleggiante flessibile), aquadisk, aquastep modulare, expander, palla, pesi per le braccia (gambe), speciali manubri e un bilanciere per acquagym.

Importante da ricordare! Per evitare lesioni, non utilizzare le normali attrezzature sportive in metallo o legno per le lezioni. Inoltre, quando ci si allena con l'attrezzatura, è necessario osservare le precauzioni di sicurezza: i membri del gruppo devono mantenere una distanza confortevole per gli esercizi.

Per le lezioni regolari, avrai bisogno di un costume da bagno elastico o di un costume da bagno (per gli uomini). È anche desiderabile avere un cappuccio protettivo in gomma. In assenza di abilità di nuoto, puoi usare una cintura, maniche o un gilet speciali. E per ottenere l'effetto più positivo dall'allenamento, si consiglia di seguire le seguenti raccomandazioni.

Non trasferire prima dell'allenamento: mangiare circa 1 - 1,5 ore prima della lezione.
Dopo l'allenamento, mangia per i successivi 90 minuti, mentre la cosiddetta "finestra anabolica" è aperta nel corpo. Nonostante l'appetito che di solito appare dopo le procedure idriche, non dovresti mangiare troppo! È meglio dare la preferenza a latticini, cereali, carni magre, pesce, noci.
Prima di visitare la piscina, assicurati di fare una doccia igienica.
Dopo aver visitato la piscina, fai una doccia e lubrifica la pelle del corpo con un agente nutriente.
Durante l'allenamento, dovresti bere abbastanza liquidi, concentrandoti sulla tua stessa sensazione di sete. È meglio dare la preferenza all'acqua minerale senza gas, succhi appena spremuti, tè verde o composte fatte in casa.
Nel processo di allenamento, dovresti monitorare attentamente il tuo benessere - in caso di deterioramento, la sessione dovrebbe essere interrotta.
È vietato visitare la piscina in stato di ebbrezza alcolica o di altra natura o in caso di malessere generale.
Eventuali carichi devono essere dosati, il loro ritmo viene aumentato gradualmente - non è necessario portarsi al superlavoro.
Durante la lezione, devi seguire tutti i consigli del fitness trainer.

Cerca di non saltare gli allenamenti: questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di allenamento.

Risultati e recensioni

Ho uno stile di vita sedentario e nell'ultimo anno mi sono reso conto che ho solo bisogno di fare qualcosa con urgenza, altrimenti il dolore alla schiena e al collo mi ucciderà. Ho deciso che dovevo provare l'aerobica in acqua e non mi sbagliavo.
In effetti, questa è una normale educazione fisica con movimenti diversi, ma in acqua, ed è molto difficile farli alla prima lezione, dopo 10 minuti ero pronto a cadere nell'impotenza, ma poi si è aperto un secondo vento ed è diventato Più facile. In effetti, non c'è niente di particolarmente difficile, ma la resistenza dell'acqua rende difficili i movimenti semplici, inoltre, mi è difficile stare su una gamba sola - emergo sempre. È anche follemente difficile per me far fronte ad alcuni proiettili che pesano grammi nell'aria e semplicemente galleggiano nell'acqua, il che lo rende molto difficile.
Dopo la prima lezione, il collo ha cominciato a farmi meno male, dopo la seconda è diventato ancora più facile e c'era sollievo alla schiena. Sfortunatamente, se perdo una settimana di lezione, i dolori ritornano, ma penso che se cammino a fondo per un paio di mesi, l'effetto sarà più lungo.

La lezione stessa dura circa quaranta minuti e il tempo vola, secondo le mie osservazioni, molto velocemente. Tutte le lezioni si svolgono in modalità dinamica e a ritmo di musica. Per prima cosa, facciamo un riscaldamento. Include camminare, girare il corpo e movimenti di ampiezza con le braccia. Poi arriva la parte principale del ballo.
Vado ad acquagym con grande piacere. Noto cambiamenti nella mia figura e nelle condizioni della mia pelle. La pelle diventa più soda, più elastica. Per me l'aerobica in acqua è il miglior rimedio per la cellulite.
Ai vantaggi dell'aerobica in acqua, puoi aggiungere il buon umore che dà. I miei sentimenti e le mie impressioni sulle classi possono essere facilmente descritti in una parola: gioia.

Sono sempre stato a dieta per tutto il tempo che posso ricordare)) e quello che non ho fatto con me stesso e ho girato il cerchio e fatto fitness ... ci sono stati risultati ... ma poi sarò pigro e basta... una volta me la sono persa... poi la seconda... e andiamo... E' OBBLIGATORIA LA SISTEMATICITÀ!!! altrimenti tutto è inutile.
Una volta a febbraio, ho avuto una conversazione con un'amica .. non l'ho vista per 3 mesi e sono rimasto sbalordito .. HA PERSO PESO .. mentre una persona mangia tutto (a differenza di me). Ho iniziato a chiedere una ricetta miracolosa .. si è rivelato essere aerobica in AQUA! Ho rifiutato per molto tempo .. non è una caccia .. fa paura .. all'improvviso sono il più grasso, all'improvviso un gruppo di persone .. è un peccato per i soldi .. Ma ho deciso .. Alla lezione ce ne sono 15 -20 persone, tutte tra i 45 e i 56 anni.. una di quelle che ha solo tre under 26.. Allo stesso tempo, le nostre cifre sono nettamente migliori delle altre.. Mi sono guardato intorno.. ho smesso di essere timido..
Quando sono uscita dall'acqua ero di ottimo umore, non ero un po' stanca.. poi una doccia calda.. ea casa!!
Una settimana dopo, ho notato che la pelle si irrigidiva.. la cellulite emergente è scomparsa.. e i pantaloni si sono sciolti!! mi ha fatto piacere!!
Peccato che la piscina non funzioni in estate, non vedo l'ora di tornare ad AQUAgym!!! A proposito, ho perso 5 kg in 3 mesi!! FACILMENTE!!!

Foto prima e dopo

I benefici e i danni dell'aerobica in acqua sono dovuti ai suoi diversi effetti sul corpo umano. Le sue proprietà utili non si limitano solo all'aumento del tono generale. Una serie ben scelta di esercizi in acqua non solo migliorerà le condizioni della pelle, dei muscoli e del sistema nervoso, ma aiuterà anche a liberarsi del peso in eccesso e della cellulite. Il vantaggio principale dell'aerobica in acqua rispetto all'allenamento in palestra è il basso livello di traumatismo delle lezioni: l'acqua costringe i muscoli del corpo a lavorare per vendetta, ma allo stesso tempo allevia lo stress dalle articolazioni.

Cos'è l'aerobica in acqua

L'aerobica in acqua è una serie complessa di esercizi, la cui essenza si riduce ai movimenti di danza ritmica nell'acqua. A prima vista possono sembrare troppo leggeri e, quindi, inefficaci, ma questa impressione è ingannevole. Anche i movimenti più semplici in acqua richiedono un doppio sforzo, poiché l'ambiente acquatico è molto più denso dell'aria. Ogni volta che si esegue un esercizio, una persona deve superare la viscosità e la densità dell'acqua, il che aumenta significativamente l'efficacia delle lezioni.

Il vantaggio dell'aerobica in acqua è il fatto che essendo in acqua, una persona allena quasi tutti i gruppi muscolari, indipendentemente dalla serie di esercizi scelta.

Importante! Un carico moderato sui muscoli aiuta a rafforzare il tono generale del corpo, ma non c'è un eccesso di massa muscolare.

I benefici dell'aerobica in acqua per il corpo

I benefici per la salute dell'aerobica in acqua non possono essere sopravvalutati. Gli sport subacquei hanno una serie di proprietà utili, vale a dire:

rafforzare l'immunità;
miglioramento della circolazione sanguigna;
accelerazione del metabolismo;
perdita di peso;
rafforzare il corsetto muscolare;
migliore mobilità articolare;
formazione di una postura corretta;
prevenzione dell'espansione venosa delle vene;
prevenzione delle malattie cardiovascolari;
prevenzione delle malattie dell'apparato locomotore;
miglioramento delle condizioni generali della pelle;
normalizzazione del sistema nervoso alleviando lo stress emotivo;
miglioramento del sonno.

È possibile svelare appieno le proprietà benefiche dell'aerobica in acqua solo con la regolarità delle lezioni. È necessario impegnarsi in acqua fitness almeno 2 volte a settimana.

Importante! Anche singole assenze dalle lezioni riducono l'efficacia dell'aerobica in acqua del 40-50%.

Acquagym per dimagrire

Tra le proprietà utili dell'aerobica in acqua c'è una sistematica perdita di peso se una persona frequenta regolarmente le lezioni. Ciò accade non solo a causa dello sforzo fisico, ma anche perché la temperatura dell'acqua è di diversi gradi inferiore alla temperatura corporea. A causa di una lunga permanenza in un ambiente moderatamente fresco, il corpo umano inizia a bruciare calorie extra per mantenere una temperatura interna stabile durante l'aerobica in acqua.

Inoltre, la vibrazione dell'acqua ha un intenso effetto massaggiante sulla pelle e sui depositi di grasso, che contribuisce anche alla perdita di peso. Un tale massaggio in acqua durante l'aerobica in acqua aiuta a sbarazzarsi non solo dei chili di troppo, ma anche della cellulite.

Qual è l'aerobica in acqua utile per le donne in gravidanza

L'elenco delle proprietà utili dell'aerobica in acqua per le donne in gravidanza è piuttosto ampio. In particolare, i benefici del fitness in acqua sono i seguenti:

Durante la gravidanza, il carico sulla colonna vertebrale aumenta. L'esposizione prolungata all'ambiente acquatico aiuta ad alleviare il mal di schiena senza danneggiare lo sviluppo del bambino.
Gli sport intensi sono controindicati durante la gravidanza, motivo per cui le donne abituate ad andare in palestra devono rimandare a lungo gli allenamenti. L'aerobica in acqua va bene perché le lezioni si svolgono in acqua, il che riduce il carico sulle articolazioni e mantiene il peso in eccesso.
Durante l'aerobica in acqua, il feto è nella sua posizione abituale. Pertanto, il fitness in acqua è assolutamente sicuro per la salute del bambino.
L'aerobica in acqua consente a una donna di mantenere un aspetto attraente. Durante la gravidanza, spesso si verifica un aumento di peso intenso a causa di un aumento della massa grassa, tuttavia, gli sport in acqua aiutano a mantenere in forma le future mamme.
Le lezioni di acquagym preparano una donna al parto, poiché numerosi esercizi mirano a praticare tecniche di respirazione.
L'attività fisica nell'ambiente acquatico andrà a beneficio di quelle donne che hanno una presentazione podalica del feto. L'aerobica in acqua aiuta a cambiare in sicurezza la posizione del bambino.
Il fitness in acqua aiuta una donna a riprendersi più velocemente dopo il parto.

Acquagym dopo il parto

Il vantaggio dell'aerobica in acqua per le giovani madri è che consente di mettere rapidamente in ordine il contorno della figura. Esercizi regolari aiutano a rafforzare l'apparato articolare-legamentoso indebolito e ripristinare il corpo dopo una distorsione.

L'aerobica in acqua fa bene agli anziani?

Le persone anziane spesso soffrono di ossa fragili, quindi una forte attività fisica è controindicata per loro. Non possono andare in palestra o allenarsi a casa da soli. Ecco perché l'acquagym per anziani è uno dei pochi modi per mantenersi in una forma fisica sana senza il rischio di ferire un corpo già anziano. Inoltre, le attività di gruppo aiutano a migliorare lo stato emotivo delle persone anziane: l'interazione attiva con i coetanei li aiuta a superare i sentimenti di solitudine e consente loro di fare nuove amicizie.

Una proprietà particolarmente importante dell'aerobica in acqua è che migliora la circolazione sanguigna e agisce come una buona prevenzione delle malattie cardiovascolari. Inoltre, durante l'esercizio, non c'è accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare, che provoca una sensazione di affaticamento. Grazie a ciò, il giorno successivo all'allenamento non si avvertono dolori in tutto il corpo.

Esercizi di acquagym in piscina

L'aerobica in acqua è adatta a chi ha già esperienza nello sport, così come ai principianti. Nella forma più generale, le lezioni si svolgono secondo il seguente schema:

riscaldamento (correre lungo il fondo della piscina per 2-5 minuti, saltare, ballare movimenti);
esercizi di respirazione;
la serie principale di esercizi;
la fase finale, lo stretching.

Consigli! L'intensità degli esercizi dovrebbe aumentare gradualmente, altrimenti le loro proprietà benefiche verranno annullate.

Per dimagrire addome e fianchi

L'aerobica in acqua aiuta a dimagrire nella zona della tensione muscolare più intensa. Per rimuovere i chili di troppo dai lati e riordinare lo stomaco, esegui i seguenti esercizi:

Posizione di partenza - sul bordo della piscina, con le spalle ad esso. Afferrando il lato con le mani, devi sollevarti lentamente, premendo le gambe insieme al petto. Quindi vengono premuti alternativamente sul lato sinistro e destro. Numero consigliato di ripetizioni: 10-15 volte.
Senza rilasciare il lato della piscina, è necessario rappresentare il ciclismo. Innanzitutto, i pedali sono girati nella direzione di sé da se stessi, quindi viceversa. L'esercizio è eseguito per 8-10 minuti.
Cadere nell'acqua al livello della spalla. Le mani sono estese davanti a te, formando 2 linee parallele. Le gambe sono bruscamente piegate e tirate allo stomaco, ma l'estensione è lenta. Numero di ripetizioni: 15-20 volte.
In piedi sul fondo della piscina, è necessario sollevare una gamba il più in alto possibile. In piedi sull'altra gamba, eseguono movimenti rotazionali ad un ritmo medio, delineando un cerchio nell'acqua. Durata dell'esercizio: 5-8 minuti per gamba.

Per le gambe dimagranti

I vantaggi dell'aerobica dell'acqua per la perdita di peso è anche che l'attività fisica nell'acqua aiuta a dare un aspetto attraente alle gambe. Esercizi consigliati:

Camminare o correre in posizione. Le gambe sono sollevate al livello della vita. La durata dell'esercizio è di 10-15 minuti.
Saltare. La parte posteriore è mantenuta dritta.
Gamba in avanti oscillazioni o afflitti. I piedi sono posizionati sul fondo della piscina, larghezza della spalla a parte. Le mani vengono tirate in avanti. Con ogni gamba, prova a raggiungere la punta del piede al palmo della mano. La gamba destra viene tirata verso il braccio sinistro e viceversa.
Esercitare "forbici" in base al lato della piscina. Appoggiando le mani sul bordo della piscina, è necessario sparsi lentamente e portare le gambe estese davanti a te. Il numero di ripetizioni è 20-25 volte.

Glutei e cosce dimagranti

Al fine di rimuovere chili extra nei glutei e nelle cosce, è necessario eseguire i seguenti esercizi:

Appoggiandosi sul lato della piscina, la gamba sinistra viene premuta sul petto e sollevata fino in alto mentre i muscoli consentono. Quindi la gamba è riportata indietro, tallò. Quindi tornano alla loro posizione originale. Il numero di ripetizioni per ogni gamba è 10-15 volte. Non puoi riposare.
Al lato della piscina diventa di lato. Appoggiandosi con una mano sul bordo della piscina, una gamba è estesa a lato e oscillazioni sono fatte. Il numero di approcci per ogni gamba è di 15 volte. La schiena è dritta.

Una caratteristica utile di questi esercizi è che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, le cosce interne ed esterne, così come i muscoli massimi di Gluteo.

Esercizi per donne in gravidanza

L'aerobica dell'acqua per le donne incinte dovrebbe durare non più di 50-60 minuti. Lo schema generale degli esercizi è il seguente:

Dopo 10 minuti. I riscaldamenti sono seguiti da esercizi di respirazione. Questo è, ad esempio, immersioni nell'acqua mentre tieni il respiro.
Poi passano al set principale di esercizi: camminare sotto acqua, squat e affondi.
Per addestrare i muscoli del bacino e della schiena, è necessario essere posizionati ai margini della piscina. Appoggiandosi sul lato, la donna fa rilanciare la gamba sul lato e la rotazione dei fianchi.
Di seguito sono riportati gli esercizi di stretching, che vengono anche eseguiti sul bordo della piscina. Rilassano i muscoli e normalizzano il tasso di respirazione. Per fare questo, le donne si siedono sul cortile nell'acqua, saltano su con le gambe a parte e lento squat con supporto sul lato.

Per ulteriori informazioni su come eseguire esercizi per le donne in gravidanza, puoi imparare dal video qui sotto:

Quando aspettarsi risultati dopo l'aerobica dell'acqua

I primi risultati saranno evidenti solo dopo un mese di classi regolari, non prima. In questo caso, non puoi saltare la formazione. È possibile accelerare leggermente il processo di perdita di peso e normalizzare la condizione della pelle seguendo una dieta moderata.

La foto seguente mostra il risultato prima dell'inizio della formazione e dopo l'aerobica dell'acqua.

Cosa ti serve per l'aerobica dell'acqua

Un numero di esercizi può essere eseguito senza alcun elemento aggiuntivo. D'altra parte, sarebbe utile acquistare attrezzature speciali e sportive, che include:

una cintura speciale per mantenere il corpo sulla superficie dell'acqua;
Guanti Aqua;
Noodles (bastone elastico, simile a tagliatelle - dai "noodles" inglesi, che significa "pasta", "noodles" nella traduzione);
manubri aqua;
Pinne.

Importante! Le attrezzature sportive in legno o metallo non possono essere utilizzate. È possibile rivelare pienamente le proprietà benefiche dell'aerobica dell'acqua senza danni alla salute solo con l'aiuto di agenti di ponderazione specializzati e altri AIDS.

Danni dell'acqua Aerobica e controindicazioni

Gli sport regolari nell'acqua non possono causare gravi danni al corpo, soggetti a tutte le istruzioni dell'istruttore. Tuttavia, ci sono un certo numero di controindicazioni per l'allenamento dell'acqua:

Allergico al cloro, che è parte dell'acqua in piscina;
polyidramnios in donne incinte;
tossicosi grave;
aumento del tono dell'utero;
malattia del cuore;
alta pressione sanguigna;
raffreddore;
epilessia.

Misure precauzionali

L'aerobica dell'acqua può portare non solo benefici, ma anche danni irreparabili alla salute, se non vengono seguiti un certo numero delle seguenti raccomandazioni:

Non puoi mangiare immediatamente prima della formazione. Le lezioni dovrebbero iniziare almeno un'ora dopo l'ultimo pasto. Dopo l'aerobica dell'acqua, è anche meglio non balzare sul cibo - è necessario attendere almeno mezz'ora.
Dovresti fare una doccia prima di iniziare la lezione. Ciò è necessario per evitare forti sbalzi di temperatura. Una breve doccia aiuterà il tuo corpo ad adattarsi all'ambiente dell'acqua fresca della piscina e ridurrà lo stress sui vasi sanguigni.
In nessun caso dovresti fare aerobica in acqua dopo aver bevuto alcolici.
I carichi aumentano gradualmente. Gli sport intensivi nei primi giorni danneggeranno solo il corpo, esaurendo la sua forza.
Durante l'allenamento, è necessario mantenere l'equilibrio idrico. Allo stesso tempo, è meglio non bere succhi acquistati: dovresti dare la preferenza all'acqua normale o minerale.

Importante! Al primo segno di malessere, è necessario interrompere l'esercizio.

Conclusione

I benefici e i danni dell'aerobica in acqua dipendono da quanto regolarmente una persona frequenta le lezioni e da quanto accuratamente segue le istruzioni dell'istruttore. È anche importante seguire una dieta moderata durante l'aerobica in acqua, quindi i risultati saranno evidenti molto più velocemente. Va sottolineato che il fitness in acqua è disponibile per quasi tutti, indipendentemente dall'età, dalla forma fisica e dalla capacità di nuotare. I benefici dell'aerobica in acqua per gli anziani e le donne in gravidanza sono innegabili, tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico: se sei allergico alla candeggina, tale allenamento può causare gravi danni al corpo.

Tutta la vita umana è strettamente connessa con l'acqua dal momento del concepimento. Questa brama di umidità vivificante rimane con lui per tutta la vita. Pertanto, è stato sviluppato un intero sistema di esercizi relativi all'acqua per aiutare nei casi in cui altri esercizi sono impotenti. Si chiama acquagym.

I benefici dell'aerobica in acqua

Le lezioni su questo sistema si tengono in piscina. Allo stesso tempo, l'istruttore sta di lato e mostra tutti gli esercizi agli studenti a terra. Con l'aiuto dell'acqua, puoi regolare il livello di difficoltà: se vuoi aumentare il carico, vai più in profondità.

L'aerobica in acqua può essere praticata a qualsiasi età e non è necessario saper nuotare. Per queste persone, ci sono dispositivi speciali che aiutano a non annegare e mantengono il corpo in un posto. L'aerobica in acqua è particolarmente utile per gli anziani. Infatti, a causa delle cattive condizioni di salute in età avanzata, i carichi gravi sono già controindicati. E l'acqua toglie il carico alle articolazioni e carica i muscoli.

È utile dedicarsi all'aerobica in acqua e alle persone con problemi cardiaci. Gli esercizi secondo questo sistema stimolano attivamente la circolazione sanguigna grazie allo specifico effetto massaggiante dell'acqua. Per lo stesso motivo, è utile fare acquagym per le vene varicose.

Il rilassamento che una persona ottiene come risultato dell'aerobica in acqua è altamente raccomandato per il mantenimento del sistema nervoso. Inoltre, queste attività sono ottimi antistress.

Anche l'acquagym attiva non consente il deposito di acido lattico nei muscoli. Pertanto, non sentirai dolori muscolari dopo un allenamento.

Controindicazioni di acquagym

Come puoi vedere, i benefici dell'aerobica in acqua sono evidenti. Ma allo stesso tempo, come ogni cosa, l'aerobica in acqua ha i suoi lati dannosi. In particolare, non tutti possono essere coinvolti in questo sistema.

Quali casi sono controindicazioni:

Non dovresti fare questo esercizio se hai malattie dell'area genitale femminile. Inoltre, l'acqua fresca nella piscina può provocare cistite.
È dannoso dedicarsi all'aerobica in acqua per i pazienti con asma bronchiale. Il cloro contenuto nell'acqua ha un effetto negativo sulla respirazione e l'acqua comprime il torace.
Con una tendenza alle convulsioni e la presenza di un infarto nel recente passato, non dovresti nemmeno fare aerobica in acqua.
Se soffri di osteocondrosi, l'esercizio in acqua può causare nausea e vertigini.
Con una tendenza alle reazioni allergiche, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti con cautela.
Non praticare aerobica in acqua per bambini: questo può provocare lo sviluppo di allergie, malattie polmonari, asma.

Acquagym per donne in gravidanza

In acqua sono di grande beneficio per le future mamme. Tali esercizi rafforzano bene quasi tutti i muscoli del corpo, tonificano la pelle, che contrasta molto bene la formazione di smagliature. Come risultato delle lezioni, puoi migliorare significativamente il tuo umore e accumulare chili di troppo. Dopotutto, molte donne continuano a seguire i precetti delle nonne e mangiano "per due", accumulando rapidamente il grasso in eccesso. L'aerobica in acqua ti aiuterà a separarti dal carico accumulato.

All'inizio, molte donne dubitano delle loro capacità e non credono di poter eseguire esercizi difficili. Ma non dimenticare che l'acqua riduce il carico e molti esercizi diventano disponibili. Con ogni esercizio, il corpo diventa sempre più allenato. Presto sarai in grado di eseguire facilmente qualsiasi esercizio proposto.

Con tale attività fisica, puoi rafforzare quei gruppi muscolari che sono molto necessari durante il parto. Questi sono i muscoli del peritoneo, del perineo e. Nel processo di allenamento, migliora la circolazione sanguigna, la digestione, i muscoli si rilassano e migliora il loro apporto di ossigeno.

Acquagym per dimagrire

Per le persone costrette, l'aerobica in acqua porta benefici inestimabili. L'acqua allevia notevolmente lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Essendo in costante movimento, l'ambiente acquatico influisce sul tuo corpo. Di conseguenza, il giorno successivo non provi disagio, poiché l'acido lattico non ristagna nei muscoli.

L'acqua fredda indurisce gradualmente il tuo corpo e tonifica la tua pelle. Come risultato del massaggio con acqua, la pelle è levigata e l'afflusso di sangue migliora. Le lezioni in acqua sono adatte a chi vuole bruciare i depositi di grasso, ma allo stesso tempo non costruire muscoli eccessivi.

Inoltre, le lezioni in acqua rimuovono la barriera psicologica e neutralizzano i complessi. Nell'acqua non puoi vedere il tuo corpo e non puoi vedere come ti muovi. Pertanto, ti senti libero e puoi concentrarti completamente sull'esercizio. Di conseguenza, in soli 60 minuti di allenamento, puoi sbarazzarti di 700 chilocalorie in più.

Risultati di acquagym

Molte ragazze che hanno sognato di perdere peso e non hanno ottenuto risultati evidenti con altri metodi hanno ottenuto un effetto eccellente dall'aerobica in acqua. Allo stesso tempo, il risultato è arrivato letteralmente dopo alcuni allenamenti. Quasi tutti notano che le lezioni si svolgono in un'atmosfera emotiva eccellente, con un buon umore. Inoltre, quasi tutte le ragazze notano che l'aerobica in acqua è molto più facile da fare rispetto ad altri tipi di attività fisica.

Acquagym: video

In conclusione, guarda un breve video su come si svolgono le lezioni di acquagym.

L'aerobica in acqua è uno dei tipi popolari di attività fisica, noto da diversi millenni. È noto che in precedenza i cinesi si allenavano costantemente in acqua per la precisione dei colpi, la resistenza, la forza. Ma in Europa hanno appreso della ginnastica in acqua solo nel ventesimo secolo e dopo un po' sono comparsi molti centri fitness. Quanto sono utili ed efficaci le lezioni?

Beneficio

È noto che l'acqua permette di sentirsi completamente senza peso. Questa qualità è alla base della formazione. Inoltre, i trattamenti in acqua sono un ottimo massaggio per il corpo. Quando una persona supera la resistenza all'acqua, spende molte calorie e, se hai ancora bisogno di spendere calorie extra, l'effetto è sorprendente.

È importante capire che entro 9 mesi il corpo di una donna incinta inizia a prepararsi per il travaglio. Le ossa in questo momento iniziano a separarsi, quindi la quantità di sangue aumenta, la pelle è molto tesa. Per mantenere i muscoli in buona forma, senza appesantire la colonna vertebrale, è necessario eseguire esercizi in acqua.

In questo modo lo stomaco non sarà carico, potrà rilassarsi in acqua. Inoltre, con l'aiuto di tale allenamento, puoi migliorare l'elasticità della pelle: questa è un'eccellente prevenzione. Considera che il nuoto è controindicato, causando un aborto spontaneo.

Gli esperti raccomandano: una donna incinta dovrebbe comunque stare estremamente attenta. Andrà bene se aspetta il primo trimestre e inizia ad allenarsi quando ha 14 settimane. Inoltre, una donna dovrebbe sempre ricordare la sicurezza: non dovrebbe appesantirsi. Il suo compito non è perdere peso, ma semplicemente rafforzare i muscoli del perineo, della colonna vertebrale e dell'addome. Per questo motivo si consiglia di eseguire esercizi di rafforzamento generale.

Nel terzo trimestre, gli esercizi in acqua sono la migliore prevenzione dell'edema, che spesso infastidisce le donne in gravidanza. È anche importante preparare i polmoni, respirare correttamente per evitare rotture. L'aerobica in acqua aiuterà in questo!

Palestra o acquagym

Molti non sanno a cosa è meglio dare la preferenza: la palestra o le procedure in acqua. Se confrontiamo simulatori ed esercizi in acqua, questi ultimi non sono in alcun modo inferiori.

Alcune donne sono molto imbarazzate per il loro corpo, quindi si rifiutano di andare in palestra, tanto più spesso l'eccesso di peso è accompagnato da arrossamento della pelle, aumento.

Durante l'allenamento in piscina, il corpo non è visibile, più spesso vengono reclutati gruppi che hanno un problema comune. Ma il sudore che viene rilasciato inizia ad assorbire l'acqua - raffredda il corpo. Le lezioni sono interessanti, divertenti, danno l'opportunità di incontrare amici diversi, distrarre da molti problemi.

Pertanto, la piscina aiuta non solo a diventare bella, ma migliora anche la salute. Esercitandoti in acqua, rafforzi i muscoli, migliori il sollievo del corpo, elimini lo stress e normalizzi lo stato del sistema nervoso. L'aerobica in acqua è una forma universale adatta agli anziani, ai bambini e alle donne in gravidanza. La cosa principale è farlo bene, ascoltare i consigli dell'allenatore. È importante considerare le controindicazioni: non tutti sono adatti all'allenamento. Se hai problemi di pelle - dermatite cronica, eczema, psoriasi, funghi, ecc., Non puoi passare del tempo in piscina. L'acqua di cloro irrita ulteriormente la pelle e può causare allergie. Conduci uno stile di vita attivo!

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