Cosa succede con una mancanza di calcio. Quali organi hanno più bisogno di calcio? Perché il nostro corpo ha bisogno di calcio?

June 27, 2013 Tutti sanno che il calcio gioca un ruolo importante nel funzionamento dell'organismo, in particolare nel funzionamento del sistema immunitario, dell'attività muscolare e della conduzione nervosa. Con una mancanza di calcio per questi processi, il corpo inizia a reintegrarlo a spese della massa ossea.

Ogni giorno si perdono circa 300 mg di calcio nelle feci e nelle urine. Poiché il corpo umano è in grado di assorbire solo una certa parte del calcio contenuto negli alimenti, è necessaria almeno una "tripla porzione" di questo prezioso minerale.

Il calcio è particolarmente necessario durante la crescita. All'età di 30 anni, di solito viene raggiunto il punto più alto nella formazione della massa ossea. Da questo momento, lentamente ma costantemente, inizia ad essere utilizzato il calcio precedentemente accumulato. All'età di 70 anni, la persona media ha perso un terzo della sostanza ossea.

La necessità di un adulto per questo "materiale da costruzione" è 1.000 mg al giorno. È necessaria una dose maggiore (circa 1200 mg) durante il periodo di crescita, così come nelle donne in gravidanza e in allattamento. Le persone anziane e soprattutto il gentil sesso durante la menopausa dovrebbero consumare almeno 1.500 mg di calcio al giorno.

Di gran lunga, le migliori fonti di calcio sono il cibo, non le pillole. E i prodotti sono solo reali, rispettosi dell'ambiente! Sfortunatamente, i prodotti industriali stanno diventando sempre meno calcio e altre sostanze utili.

Presentiamo prodotti che reintegrano la carenza di calcio nel corpo:

1. Latte
Un bicchiere di latte (150 ml) contiene circa 300 mg di calcio. Va notato che il latte aromatizzato, come cioccolato o fragola, contiene la stessa quantità di calcio del latte normale, ma è più ipercalorico e pericoloso, e il latte fresco e soprattutto fresco è molto più salutare del latte confezionato.

2. Formaggio a pasta dura, in particolare parmigiano
Solo 30 g di formaggio a pasta dura "porteranno" circa 250 mg di calcio.

3. Cagliata
100 g di ricotta sono 300 mg di calcio.

4. Latticini
Yogurt naturali e altri latticini sono riconosciuti come le migliori fonti di calcio.

Verdure a foglia verde scuro: cavolo cappuccio, ortica, aglio, sedano, broccoli, prezzemolo, foglia di psyllium e foglia di rapa.

Uova, carne e pesce, comprese zuppe di pesce, cibo in scatola, brodi di carne con osso o zuppa di cavolo.

papavero, sesamo, mandorla, nocciole e noci, fagioli, soia, lenticchie, uva spina, ribes, fragole, ciliegie, frutta secca, tofu sono anche ottime e abbastanza convenienti fonti di calcio.

Ma l'acetosa, a causa dell'acido ossalico che contiene, aiuta a rimuovere il calcio dal corpo.

La carenza di calcio può essere corretta cambiando le tue abitudini alimentari in meglio.

Alcuni semplici modi per migliorare le cose:

• Per le bevande, scegli il latte a basso contenuto di grassi.
• Se hai fame, scegli lo yogurt come “spuntino” sopra un panino.
• Preparare frullati con frutta fresca a base di latte magro.
• Mangia più yogurt o aggiungilo alla frutta. Aggiungi lo yogurt a frullati, condimenti per insalate e salse, oppure usalo per guarnire pancake o waffle invece di maionese e crema pasticcera.
• È anche necessario mangiare verdure, verdure verdi, che non solo contengono calcio stesso, ma migliorano anche il suo assorbimento da altri prodotti, normalizzando la microflora intestinale, migliorando la digestione in generale.
• Acquista bevande, cereali e cereali per la colazione arricchiti con calcio.

È importante non solo consumare regolarmente cibi contenenti calcio, ma anche prevenire una diminuzione dell'assorbimento di un macronutriente così prezioso.

Dovresti sbarazzarti di cattive abitudini come fumare e bere alcolici. L'amore per il caffè è anche la ragione della mancanza di calcio nel corpo e una carenza di radiazioni ultraviolette può influire negativamente sull'assorbimento di questo macronutriente.

È necessario fornire all'organismo vitamina D e avere reni sani, poiché i reni formano una sostanza dalla vitamina D che trasporta il calcio nell'intestino tenue.

È inoltre necessario mangiare cibi con una quantità sufficiente di carotene per migliorare la mucosa dell'intestino tenue. Gli aminoacidi proteici formano complessi ben solubili e facilmente assorbibili con il calcio. L'assorbimento del calcio è facilitato anche dall'acido citrico e dal lattosio.

Quindi, hai deciso di essere sano e compensare la mancanza di calcio nel corpo. Dopotutto, una quantità sufficiente di questo minerale nel corpo è garanzia di ossa e denti sani (e molte altre cose buone), il che significa lunga vita. È importante sottolineare che questa non è solo una garanzia, ma una vita di qualità. Quando puoi non solo camminare con uno scricchiolio in un negozio di alimentari vicino, ma anche viaggiare, sii veramente attivo.

Cosa fa una persona comune per compensare la mancanza di calcio

Opzione due:

1. Va in farmacia per un complesso minerale, il cui prezzo può variare notevolmente. Pertanto, il costo della futura felice vecchiaia minaccia di colpire il bilancio familiare. E allo stesso tempo, non è un dato di fatto che aiuteranno, poiché non tutte le forme di calcio delle compresse sono ugualmente ben assorbite. Inoltre, sono necessarie molte più condizioni per l'assorbimento del calcio. Altro su quello di seguito.
2. Si appoggia con particolare attività sui latticini. Dopotutto, fin dall'infanzia ci è stato insegnato che il latte e i suoi derivati ​​sono la migliore fonte di calcio. Mi è rimasto così forte in testa che i genitori appena fatti con le buone o con le cattive infilano la ricotta nei loro figli ... E il resto non rimane indietro! Vengo spesso avvicinato da persone che non sopportano la ricotta, ma si FORZONO a mangiarla, "dopotutto, il calcio è necessario". Inoltre, studi recenti stanno spingendo il latte fuori dagli scaffali, e non solo l'utilità dei latticini è stata a lungo in discussione: stiamo già parlando di reali conseguenze negative per la salute come cancro e osteoporosi. Sì, avete letto bene: osteoporosi (diminuzione della densità ossea). I paesi con il più alto consumo di latte pro capite hanno la più alta incidenza di osteoporosi. Ad esempio, in Danimarca. Pertanto, una tazza tre volte al giorno non è un'opzione.

Quindi che si fa?

Come ricostituire e aumentare il calcio nel corpo

Ti offro un approccio completamente nuovo al problema della ricostituzione del calcio nel corpo. Consiste di tre parti.

Ottenere calcio da fonti vegetali

Si si! Non meravigliarti. La natura si è presa cura di noi, e tante verdure e cereali. E non solo loro. Molti contengono anche magnesio e vitamina D, senza i quali il calcio non viene assorbito correttamente. Ovvero, otteniamo un prodotto 3 in 1. Ecco un elenco delle migliori fonti vegetali di calcio:

• formaggio di tofu;
• fagioli bianchi, rossi e altri;
• spinaci;
• rabarbaro;
• cavolo riccio (grunkol);
• cavolo cinese (bok choy);
• broccoli;
• coriandolo;
• semi di sesamo;
• alghe o alghe;
• pesce in scatola (poiché contengono lische di pesce adatte al consumo);
• mandorla;
• date;
• aneto;
• prezzemolo;
• semola;
• foglie di tarassaco;
• nocciola;
• pistacchi;
• succo di limone (!).

Come puoi vedere, l'elenco è impressionante. E può andare avanti per molto tempo. Questa è una selezione dei prodotti più comuni e convenienti. I denti di leone, ovviamente, non li prenderai in inverno, ma in estate ...

Nota. I dati in tutte le tabelle si basano sul calcio per 100 grammi di prodotto. Ed è fantastico che il calcio sia nel prezzemolo, che conosciamo e amiamo. Ma mangiare 100 grammi di prezzemolo non è facile. Ma 100 grammi di fagioli sono a disposizione di tutti e di tutti. Anche i bambini piccoli.

Facciamo tutto il possibile affinché il calcio non solo entri nel corpo, ma venga anche assorbito

Ciò richiede le seguenti sostanze: magnesio e vitamina D. La vitamina D si ottiene dal sole e dai pesci grassi (salmone, salmone, aringa, sgombro e così via). Magnesio - da noci e semi, farina d'avena e legumi.

Cerchiamo di evitare i fattori che contribuiscono alla lisciviazione del calcio dal corpo

• Non usiamo molto sale. Il sodio, contenuto anche nel più utile sale marino o himalayano, aiuta a scovare il calcio dal corpo. Ciò non significa che ora sia necessario smettere di salare il cibo. No. Cerca solo di essere intelligente al riguardo. E ricorda che anche il cibo fatto in casa più salato contiene meno sale rispetto ai cibi pronti acquistati in negozio. Perché non sono salati? Perché è ancora pieno. Quindi, se vuoi essere attivo per molto tempo, cucina il tuo cibo. O, nel peggiore dei casi, andare a visitare.
• Limita al massimo il caffè. Non appena possiamo. Aiuta anche a eliminare il calcio dal corpo. E questa bevanda, da cui dipendono miliardi di persone, ha molte proprietà negative. Ad esempio, destabilizza lo sfondo ormonale. Pertanto, passiamo ad altre deliziose bevande.
• Non ci basiamo sulle proteine ​​animali(carne, pesce, latticini). È stato dimostrato che il loro uso in grandi quantità minaccia di acidificare il corpo. E promuove anche l'escrezione di calcio. Pertanto, prima di sederti su una proteina alla moda, pensa attentamente. Forse dovrebbe preferire qualcos'altro?

Queste sono le semplici regole.

Buona salute a te!

Ciao cari lettori. Oggi voglio capire perché la mancanza di calcio nel corpo umano è pericolosa, voglio dare un'occhiata più da vicino ai sintomi, ai segni e al trattamento. Dopotutto, uno degli elementi importanti per il nostro organismo è il calcio, ora molte persone si trovano ad affrontare questo problema, vorrei analizzarlo più in dettaglio oggi. Spero che imparerai qualcosa di nuovo e interessante per te stesso.

Quando aspettavo un bambino, mangiavo 1-1,5 kg a settimana. ricotta, ma ho iniziato ad avere un crampo al muscolo del polpaccio, a proposito, questo è uno dei sintomi che indicano una mancanza di calcio nel corpo. Quando sono andato da un ginecologo, il dottore mi ha consigliato di bere integratori di calcio. Naturalmente, le ho detto che stavo mangiando la ricotta e ho indicato quanto.

La risposta mi ha sbalordito. In generale, affinché una donna incinta possa compensare la mancanza di calcio nel corpo, è necessario mangiare 1 kg al giorno. ricotta, non una settimana, così. Certo, non riuscirò sicuramente a padroneggiare un chilogrammo di ricotta al giorno.

Voglio dire che non a tutti piacciono i prodotti lattiero-caseari kilo. Anche se ho un'amica che adora la ricotta, può mangiarla tutto il giorno. Ogni giorno compra la ricotta in confezioni, ama con l'uvetta e le albicocche secche. E io preferisco la ricotta fatta in casa, o meglio la ricotta fatta con il latte fatto in casa.

Perché il nostro corpo ha bisogno di calcio?

Il calcio è il principale materiale da costruzione del nostro scheletro, ossa, denti. Il calcio è incluso non solo nel sangue, ma anche nella composizione dei fluidi cellulari e tissutali.

Il nostro corpo contiene da 1-2 kg. calcio. Inoltre, l'1% del calcio è costantemente nel nostro sangue ed è sempre costante, il resto del calcio fa parte del tessuto osseo. Se il nostro corpo non riceve calcio dall'esterno, il corpo lo preleva dalla colonna vertebrale, dalle ossa e dai denti.

Inoltre, il calcio è necessario sia per i bambini che per gli adulti, e gli anziani, le persone coinvolte in un intenso lavoro fisico, gli atleti. In generale, tutto senza eccezioni, per il normale funzionamento dell'organismo.

Ora, se c'è una quantità sufficiente di calcio nel corpo, è possibile evitare molti problemi, ad esempio problemi con i denti durante la gravidanza. Ecco perché dovresti prestare particolare attenzione al calcio durante la gravidanza. Ho un amico i cui denti hanno iniziato a "sgretolarsi" dopo la nascita del bambino. Infatti, durante la gravidanza, il bambino assume una grande quantità di vitamine e minerali dal corpo della madre. Pertanto, è molto importante assumere vitamine e integratori di calcio, ma solo dopo aver consultato un medico, in nessun caso non automedicare per non danneggiare te stesso o il tuo bambino.

Il calcio non è solo la base del tessuto osseo, ma contribuisce anche alla coagulazione del sangue. Il calcio regola il metabolismo dei carboidrati e dell'acqua nel nostro corpo. Riduce la permeabilità delle pareti dei vasi sanguigni, influisce sul funzionamento del cuore e del sistema nervoso. Abbiamo bisogno di calcio per la trasmissione degli impulsi nervosi e influisce direttamente sui processi di contrazione muscolare. Abbiamo bisogno di calcio per il funzionamento stabile del nostro cuore.

Si ritiene che le persone anziane soffrano maggiormente della mancanza di calcio nel corpo, poiché con l'età il calcio si "perde" e se non lo si reintegra, è possibile contrarre una malattia piuttosto pericolosa: l'osteoporosi. Inoltre, la mancanza di calcio contribuisce allo sviluppo di malattie del cuore, dei vasi sanguigni e del sistema nervoso.

Assunzione giornaliera di calcio per il corpo

1. Per i bambini della prima metà della vita, la norma di calcio è di 400 mg. al giorno.
2. Per bambini da 6 a 12 mesi - 600 mg. al giorno.
3. Da 1 anno a 10 anni - 800 mg. al giorno.
4. Per i bambini dai 10 anni e gli adulti, la norma del calcio va da 800 a 1000 mg.
5. Gli anziani e gli atleti dovrebbero aumentare l'assunzione giornaliera a 1200 mg.
6. Il fabbisogno di calcio aumenta durante la gravidanza, l'allattamento al seno e gli sport attivi.
7. Durante la gravidanza, l'assunzione giornaliera di calcio è di 1500 mg.

Mancanza di calcio nel corpo. Sintomi. segni

• Un segno di carenza di calcio è l'aumento dell'eccitabilità nervosa, l'insonnia, l'irritabilità. Una persona sperimenta ansia nervosa, l'umore peggiora.
• Come uno dei sintomi che indicano una mancanza di calcio sono crampi ai muscoli del polpaccio, formicolio alle braccia e alle gambe, tic nervosi.
• Inoltre, ci sono dolori alle articolazioni, dolore alle gengive, la tolleranza al dolore da parte del nostro corpo peggiora.
• Mestruazioni abbondanti, come segno di carenza di calcio.
• Spesso, una mancanza di calcio nel corpo indica un battito cardiaco accelerato e pressione alta.
• Fragilità delle unghie, caduta dei capelli, problemi ai denti, come uno dei sintomi della carenza di calcio.
• Quando il nostro corpo ha bisogno di calcio, vogliamo davvero il gesso. Ho provato questa sensazione negli ultimi mesi di gravidanza. Non avevo il gesso in casa, ma ho comprato delle pastiglie di calcio in farmacia e le ho semplicemente "sgranocchiate". Questo è il mio bisogno di calcio. Ma, proprio così, la sensazione di quando voglio il gesso non mi è più venuta in mente.

La carenza di calcio ha un effetto molto negativo sul funzionamento del nostro corpo. Pertanto, vale la pena prestare attenzione a questo.

Una mancanza di vitamina D nel corpo porta a una carenza di calcio, ad esempio, quando si mangiano solo cibi vegetali.

Nelle donne, i livelli di calcio possono diminuire una settimana prima delle mestruazioni e continuare a diminuire durante le mestruazioni.

Una mancanza di calcio può essere dovuta a una diminuzione del suo assorbimento nell'intestino. Qui, ad esempio, con una mancanza di enzima lattosio nell'intestino. Che può portare all'intolleranza al latte - come principale fonte di calcio per il corpo.

Mancanza di calcio nel corpo. Trattamento

Il calcio è ben assorbito dal nostro corpo dai latticini. Ciò è facilitato dallo zucchero del latte - lattosio, che si trova nei prodotti lattiero-caseari e direttamente nel latte. Nel nostro corpo, il lattosio viene convertito in acido lattico dai batteri intestinali. A proposito, i prodotti a base di latte acido contengono batteri intestinali "buoni", di cui il nostro intestino ha bisogno per il normale funzionamento del corpo.

Se c'è bisogno di calcio nel corpo, prima di tutto devi rivedere la tua dieta e aggiungere quegli alimenti che contengono calcio.

Il calcio si trova in ricotta, panna acida, kefir, uova, fegato di merluzzo, salmone, halibut, sardine, piselli, farina d'avena, fagioli. Frutta a guscio ricca di calcio come mandorle, pistacchi, noci, nocciole. A proposito, puoi preparare un'eccellente miscela vitaminica dalle noci.

Certo, molti alimenti contengono calcio, ma il punto importante è che ci sono alcuni punti che impediscono l'assorbimento del calcio.

Il grasso ha la capacità di reagire con il calcio e, di conseguenza, il calcio non viene assorbito in quantità sufficiente dal nostro corpo. Va inoltre ricordato che durante il trattamento termico dei prodotti, la quantità di calcio nei prodotti diminuisce.

Se c'è una mancanza di calcio nel corpo, non dovresti lasciarti trasportare dal caffè, poiché lava via il calcio dal nostro corpo. Puoi leggere di più sul caffè da. Lo stesso vale per il tè, se consumato in grandi quantità.

La rapida rimozione del calcio dal nostro corpo è facilitata da bevande gassate, cibi che contengono acido ossalico e una quantità insufficiente di proteine. Ma il lattosio, l'acido lattico, al contrario, contribuiscono all'assorbimento del calcio.

Porto alla vostra attenzione una tabella di prodotti che contengono più calcio per 100 grammi di prodotto.

Quindi, per compensare la carenza di calcio nel corpo, è necessaria una dieta equilibrata, includere alimenti contenenti calcio nella dieta e sostanze ausiliarie che promuovono l'assorbimento di calcio - vitamina D, magnesio, fosforo ...

Se hai notato sintomi che indicano che hai una mancanza di calcio nel corpo, è consigliabile consultare un medico in modo che il medico prescriva integratori di calcio. È meglio consultare uno specialista per non automedicare, perché la mancanza di calcio, come un eccesso, è pericolosa per la salute.

I segni di un eccesso di calcio includono: debolezza, nausea, perdita di appetito, sete. Un eccesso di calcio può verificarsi quando si assumono grandi dosi di integratori di calcio con vitamina D. Se il livello di calcio nel sangue è superiore al normale, questo minaccia di depositare calcio sugli organi interni, sui muscoli e sui vasi sanguigni.

Ma per compensare la mancanza di calcio nei bambini, la dieta dovrebbe essere osservata da una madre che allatta, così come gli integratori di calcio, sotto la supervisione di un medico.

Soprattutto i bambini, le donne incinte e gli anziani soffrono per la mancanza di calcio nel corpo. Ma, fortunatamente, questo problema è risolvibile.

Una mancanza di calcio è molto pericolosa per i bambini, poiché la formazione di denti e ossa è interrotta, perché la normale crescita e sviluppo del corpo del bambino è possibile solo con un'assunzione sufficiente di calcio nella dieta. La mancanza di calcio comporta disturbi nervosi, convulsioni, scarsa coagulazione del sangue. Se sei interessato all'argomento dell'aumento del livello di calcio nel tuo corpo, puoi leggere l'articolo "."

Una mancanza di calcio nel corpo umano è molto pericolosa, sia per i bambini che per gli adulti, con segni che indicano una mancanza di calcio, dovresti immediatamente agire e iniziare il trattamento. Essere sano.

La mancanza di calcio nel corpo è una patologia molto insidiosa, poiché le sue conseguenze sono invisibili e non si notano immediatamente. La carenza di calcio nel corpo può manifestarsi dopo molti mesi o addirittura anni.

La mancanza di calcio nel corpo può ancora essere "catturata" nelle prime fasi. Devi solo essere sensibile allo stato di salute, tuo o di tuo figlio

Carenza di calcio: le prime "rondini"

I sintomi iniziali della carenza di calcio nell'organismo si manifestano nell'effetto dannoso di questa carenza sul sistema nervoso: si manifestano sempre più tensioni, ansia e irritabilità. La carenza di calcio è anche associata ad un aumento della fatica.

La mancanza di calcio influisce anche sull'aspetto: l'elasticità della pelle diminuisce, diventa secca, di aspetto “senza vita”. La condizione dei capelli e delle unghie peggiora: diventano fragili e opachi. I denti si deteriorano in modo catastrofico ... Quindi, i difetti dello smalto dei denti e la carie sono un motivo per sospettare una mancanza di calcio nel corpo.

La carenza di calcio nei bambini può manifestarsi nel desiderio di mangiare gesso o addirittura terra. La carenza di calcio nei bambini può portare a disturbi della postura (scoliosi) e allo sviluppo di piedi piatti. È vero, queste patologie difficilmente possono essere chiamate i sintomi iniziali della carenza di calcio nel corpo. Quindi la salute dell'organismo in crescita ha bisogno di occhio e occhio!

La mancanza di calcio colpisce anche i muscoli, contribuendo alla sensazione di perdita, allo sviluppo di spasmi - fino ad attacchi convulsivi (tetania). Una mancanza di calcio può manifestarsi in tremore involontario degli arti (tremore), il verificarsi di crampi muscolari notturni (notati, di regola, nelle gambe).

La carenza di calcio può manifestarsi anche in spasmi intestinali: si sviluppa la colite spastica, si verifica la stitichezza.

Carenza di calcio: disturbi gravi

Il calcio entra nel nostro corpo umano con il cibo, quindi viene assorbito nell'intestino e lo scambio di questo macroelemento avviene nelle ossa. I reni quindi lo rimuovono dal corpo. Nel corso normale di tutti questi processi, viene garantito un livello sufficiente di calcio nel sangue - 2,15 - 2,5 mmol / l.

Il tessuto osseo del corpo umano - il centro del metabolismo del calcio - contiene due tipi di cellule: osteoclasti e osteoblasti. Gli osteoblasti costruiscono le ossa, gli osteoclasti le rompono. Perché distruggere? Ciò è necessario per il rinnovamento del tessuto osseo: gli osteoclasti creano spazio libero per il lavoro degli osteoblasti "creativi". E le ossa umane si rigenerano regolarmente grazie al lavoro coordinato di questi due tipi di cellule, che solo a prima vista sembrano "contraddittori". È vero, con l'età, il processo di rinnovamento del tessuto osseo rallenta e la mancanza di calcio è uno dei punti principali che ostacolano la rigenerazione del nostro scheletro.

Il calcio gioca un ruolo importante nell'interazione tra osteoclasti e osteoblasti. La mancanza di calcio (dovuta al ridotto assorbimento e/o all'escrezione intensiva di calcio dal corpo) è la causa della distruzione del tessuto osseo. Con una mancanza di calcio nel tessuto osseo, iniziano cambiamenti patologici pronunciati: gli osteoclasti non hanno il tempo di completare il tessuto distrutto dagli osteoblasti. Una carenza di calcio porta ad una diminuzione della densità ossea e, di conseguenza, ad una maggiore fragilità delle ossa dello scheletro.

La carenza di calcio può essere rilevata prima che la malattia si sviluppi

La carenza di calcio può essere determinata da studi di laboratorio e strumentali: eseguire un esame del sangue per il contenuto di questo macroelemento, misurare la densità ossea (densitometria).

Tuttavia, non è richiesta alcuna ricerca speciale per iniziare. È sufficiente controllarsi e rispondere onestamente a una serie di domande per stabilire se si è a rischio di sviluppare una carenza di calcio.

Mangi almeno tre porzioni di latticini al giorno: un bicchiere di latte, yogurt, almeno 50 grammi di formaggio? Sei al sole tutti i giorni? Se hai risposto "no" ad almeno una domanda, questo è già un motivo per sospettare una mancanza di calcio nel corpo.

O forse fumi ancora? O sei stressato? Bene, sono stati identificati i fattori che contribuiscono alla mancanza di calcio nel corpo. Comunque niente panico subito! Il punto è piccolo: correggere la situazione - compensare la mancanza di calcio nel corpo!

C'è anche una soluzione rapida che non richiede una correzione dietetica: farmaci contenenti calcio. È importante che contengano la quantità necessaria di vitamina D in modo che il "calcio da costruzione" sia completamente assorbito.

Il calcio è un oligoelemento molto importante che è coinvolto in molti processi vitali nel corpo. Attualmente, la carenza di calcio è diagnosticata in molte persone. Inoltre, questa carenza non può essere colmata con normali latticini, perché per l'assorbimento del calcio è necessaria la vitamina D. Ti diremo come riconoscere una mancanza di calcio, scoprirai di cosa è irta questa carenza e farai anche conoscenza con i modi principali per risolvere questo problema.

Come capire che il corpo non ha abbastanza calcio

Ecco alcuni fattori che indicano una carenza di questo oligoelemento.

1. Prima di tutto, le unghie soffrono: con la mancanza di calcio, diventano fragili, esfoliano e crescono lentamente.
2. La mancanza di calcio porta ad una maggiore sensibilità dei denti. Ciò suggerisce che il guscio protettivo (smalto dei denti) ha iniziato a rompersi. Con una mancanza più pronunciata di questo elemento, i denti iniziano a sgretolarsi, sono più inclini alla carie. Nei bambini, la carenza porta alla crescita tardiva dei denti.
3. La mancanza di calcio colpisce il sistema nervoso: una persona diventa irritabile, depressiva, dorme molto, la sua capacità di lavorare diminuisce.
4. Una grave carenza di calcio porta a varie malattie delle ossa, come l'osteoporosi, quando le ossa si allentano. Per questo motivo, sono soggetti a frequenti fratture e crepe.
5. Il calcio, o meglio la sua mancanza, colpisce anche i capelli, iniziano a cadere, diventano opachi e fragili. Il cuoio capelluto con una mancanza di calcio suda molto, questo è particolarmente evidente nei bambini. La pelle delle mani diventa secca, spesso squamosa.
6. Spesso, con una mancanza di calcio, si verifica intorpidimento delle dita, possono comparire crampi alle gambe e alle braccia. Questo è spesso visto durante la gravidanza.
7. A causa della mancanza di calcio, si sviluppano vari problemi nel sistema cardiovascolare.
8. Con una grave mancanza di calcio, la coagulazione del sangue diminuisce, il corpo è soggetto a sanguinamento. La cataratta può svilupparsi.
9. Le persone con un basso contenuto di calcio nel sangue spesso sentono freddo, tremano e sentono dolori anche con un leggero raffreddore.

Determinare in modo più accurato la quantità di calcio nel corpo è possibile solo con l'aiuto di un'analisi speciale. Se la carenza è confermata, è urgente cercare una soluzione a questo problema.

Nutrizione nella lotta per il calcio

Otteniamo la dose principale di calcio sano attraverso il cibo. È molto importante mangiare quegli alimenti che contengono non solo calcio, ma anche vitamina D, senza la quale l'oligoelemento non può essere assorbito. Per compensare la mancanza di calcio nel corpo, hai bisogno di formaggio, fagioli, spinaci, cavoli, broccoli, semi di sesamo, mandorle, datteri, farina d'avena, pistacchi. È buono mangiare il pesce in scatola perché contiene lische di pesce morbide che possono essere mangiate. Limita la quantità di sale: liscivia il calcio. Vale anche la pena rinunciare al caffè e limitare la quantità di proteine ​​consumate (carne, pesce).

Separatamente, vorrei dire sui prodotti lattiero-caseari. Per ottenere il calcio da loro, devono essere consumati insieme alla vitamina D (che si trova nei frutti di mare) e al magnesio (che è abbondante in fagioli, semi e noci). Ogni giorno devi mangiare qualcosa di lattiero-caseario, soprattutto i bambini. È molto utile mangiare latte fresco, kefir, yogurt, ricotta, formaggio. Per compensare la mancanza di calcio nei bambini del primo anno di vita, puoi utilizzare la seguente ricetta.

La ricotta è già un prodotto ad alto contenuto di calcio. Tuttavia, ti forniremo una ricetta per la ricotta attiva, in cui c'è un calcio dieci volte più utile. È assolutamente sicuro, tale ricotta può essere data ai bambini proprio all'inizio di alimenti complementari. Prendi due bicchieri di latte naturale, non acquistato in negozio, ma da sotto la mucca. Il latte deve essere fresco. Successivamente, abbiamo bisogno di una fiala di cloruro di calcio, che è anche chiamata iniezione a caldo.

Far bollire il latte per almeno 10 minuti, lasciare raffreddare. Nel latte, aggiungi un cucchiaio di kefir e una fiala grande (10 ml) di cloruro di calcio. È meglio non versare il liquido dall'ampolla, ma usare una siringa in modo che il frammento di vetro del taglio non penetri nel latte. Mescolare il latte, il kefir e il contenuto dell'ampolla e mettere a fuoco lento. Usa una piccola casseruola smaltata (non di alluminio!). Dopo il riscaldamento, il latte inizierà a cagliare. Fatelo bollire per un po', quindi piegatelo su una garza. Attendere 10-20 minuti affinché il siero si cristallizzi. Il risultato è una ricotta sana e molto gustosa, satura di calcio. Non è necessario versare il siero: da esso si ottengono ariose frittelle traforate. A molti bambini non piace mangiare la ricotta, ma conosciamo una ricetta segreta che apprezzerà sicuramente. Sbattere la ricotta risultante, un po' di latte, mezza banana e un paio di biscotti con un frullatore. Al tuo bambino piacerà così tanto la massa risultante che chiederà sicuramente degli integratori.

Il calcio è nel guscio!

Molto calcio naturale si trova nei gusci delle uova. Se le uova sono fatte in casa, possono essere lavate semplicemente con del sapone per i rifiuti. Se acquistati in negozio, devono essere tenuti in forno per 10 minuti ad alta temperatura. Questo ti proteggerà dalla salmonellosi. Immergere il guscio in acqua per rimuovere la pellicola interna.

Il guscio preparato deve essere schiacciato in un mortaio. Se non hai un mortaio, camminaci sopra con un mattarello. Bevi la medicina in questo modo: mezzo cucchiaino di guscio dovrebbe essere spento con succo di limone. Mangia la composizione preparata e bevila con acqua. Successivamente, è necessario bere olio di pesce per ottenere la giusta dose di vitamina D, che consentirà l'assorbimento del calcio. Questa ricetta veniva usata dai genitori per curare i bambini per il rachitismo.

Fortunatamente, in farmacia sono ora disponibili semplici complessi vitaminici, contenenti il ​​giusto dosaggio e la giusta combinazione di componenti che non solo satureranno il corpo con il calcio, ma lo aiuteranno anche ad assorbire. Tuttavia, l'uso a lungo termine del calcio sintetico può essere pericoloso per le persone che hanno problemi alle vene. Con le vene varicose, si raccomanda l'assunzione di calcio naturale, cioè dal cibo.

Il calcio è fortemente lavato via dalla nicotina. Pertanto, per compensare la carenza, è necessario smettere di fumare. Inoltre, le ragazze che seguono diete rigorose per la perdita di peso soffrono di mancanza di calcio. A rischio anche i vegetariani. Molto spesso si osserva carenza di calcio nelle persone con intolleranza al lattosio. Tali gruppi di pazienti non possono bere latte e mangiare latticini. In questo caso, è necessario cercare fonti alternative di calcio.

Tutti hanno bisogno di calcio. Tuttavia, ci sono gruppi di persone che ne hanno particolarmente bisogno. Si tratta di bambini in fase di crescita, donne in gravidanza e in allattamento, anziani. Il calcio è necessario dopo la chemioterapia, durante il recupero delle fratture ossee, durante la menopausa e anche durante il periodo di assunzione di farmaci diuretici. Se rientri in una di queste categorie, prenditi cura della tua salute ed evita la carenza di calcio nel tuo corpo.

Video: calcio ideale senza farmaci