Cosa fare quando si allungano i muscoli. Sforzo muscolare durante l'allenamento: cosa fare con questo danno? Video: corretta applicazione di un bendaggio elastico per distorsione alla caviglia

Il sistema muscolo-scheletrico umano è costituito da muscoli e legamenti che collegano le ossa tra loro. Le fibre del tessuto connettivo - legamenti - formano le articolazioni e subiscono stress durante il movimento. Ecco perché le distorsioni sono un infortunio comune durante gli sport intensi, il salto. Qualsiasi danno ai legamenti nell'area dell'articolazione è chiamato distorsione, ma possono essere strappati, allungati o strappati. Affrontare le distorsioni con un trattamento adeguato e tempestivo è abbastanza semplice, sebbene si tratti di una lesione dolorosa e pericolosa.

La causa principale delle distorsioni è un forte carico sbilanciato sull'articolazione. Molto spesso, le articolazioni delle gambe e delle braccia soffrono di distorsioni, ma a volte i legamenti di altre articolazioni. L'articolazione della caviglia è ferita dal ghiaccio, quando si indossano scarpe scomode, atterraggio senza successo, quando si salta. I sintomi di una distorsione sono dolore, gonfiore, movimento limitato dell'articolazione e possono verificarsi lividi. A seconda della gravità della lesione, ci sono tre gradi di distorsione:

• I grado - leggera distorsione, piccole lacrime del legamento, la vittima avverte un leggero dolore quando si muove l'articolazione, non si osserva gonfiore.
• II grado - distorsione con rottura parziale dei legamenti. C'è dolore all'articolazione, gonfiore, aumento della temperatura dei tessuti circostanti.
• III grado - grave distorsione, lacerazione o separazione del legamento dall'articolazione. Una persona non può muovere un arto a causa di forte dolore, gonfiore, ematoma. Con lesioni gravi, possono verificarsi vertigini, perdita di coscienza, febbre.

In caso di gravi danni ai legamenti, si consiglia di consultare immediatamente un medico. Forse la distorsione è accompagnata da una frattura o una lussazione ossea. In caso di lieve distorsione, il trattamento si effettua come segue: l'articolazione interessata deve essere immobilizzata, applicata una benda di fissaggio e stare tranquilli. Immediatamente dopo la lesione, applica del ghiaccio sul sito della lesione, avvolgendolo con un panno, questo rimuoverà e ridurrà il gonfiore. Devi applicare il ghiaccio per il primo giorno, per 10-15 minuti, con pause di mezz'ora. Se il dolore è intenso, puoi assumere analgesici o lubrificare l'articolazione con un unguento anestetico. Il secondo giorno, lo stretching viene trattato con impacchi riscaldanti, bagni caldi e unguenti in combinazione con una benda fissante. I buoni rimedi popolari per ridurre il gonfiore e curare le distorsioni sono impacchi notturni di patate crude o cipolle crude con sale. Il medico può prescrivere pomate antinfiammatorie come diclofenac, indometacina. Con una forte distorsione, è anche possibile prescrivere farmaci non steroidei generali. Ricorda che durante il trattamento delle distorsioni, l'attività fisica è controindicata, l'articolazione ha bisogno di riposo e immobilità. Se la lesione è grave, accompagnata da malessere generale, il dolore non scompare per diversi giorni, vai immediatamente in ospedale. Alcune lesioni gravi richiedono un intervento chirurgico. Nella fase finale vengono prescritte varie procedure di fisioterapia ed esercizi di fisioterapia.

La prevenzione delle distorsioni è il rafforzamento dell'apparato legamentoso e dei muscoli. L'attività fisica regolare, il nuoto, uno stile di vita attivo, nonché scarpe e vestiti comodi ti proteggeranno da distorsioni, lussazioni e altre lesioni.

La distorsione della gamba è un concetto abbastanza ampio che può includere lesioni a una fibra legamentosa, muscolare o tendinea nella coscia, nella parte inferiore della gamba o nel piede. Di per sé, lo stretching non rappresenta un pericolo particolare per la salute e la vita umana. Tuttavia, le conseguenze di questa patologia possono essere estremamente devastanti. Quindi, quando i legamenti delle grandi articolazioni vengono allungati, nel tempo possono verificarsi versamenti di liquidi nella cavità articolare. Questo è irto di borsite, artrite, deformazione della cartilagine e del tessuto osseo. La tendinite post-traumatica (infiammazione delle fibre tendinee) non è rara.

L'allungamento dei muscoli della gamba è una lesione minore, che consiste nella comparsa di lacrime microscopiche nella profondità della fibra muscolare sullo sfondo di una compressione urgente che si è verificata durante l'esecuzione di un particolare esercizio fisico. Gli atleti che praticano sport mobili e di potenza hanno maggiori probabilità di soffrire.

In condizioni domestiche, l'allungamento dei muscoli della gamba è una conseguenza diretta della scarsa forma fisica di una persona. Questo è solitamente il risultato dell'inattività fisica e della mancanza di una regolare educazione fisica. Persone che soffrono di:

• eccesso di peso corporeo;
• sviluppo insufficiente dell'apparato vestibolare;
• capogiri persistenti dovuti a pressione sanguigna bassa o alta.

La goffaggine elementare, così come l'abitudine di sopravvalutare le proprie capacità, possono causare una lesione spiacevole, che può limitare per qualche tempo la mobilità della gamba infortunata.

Un importante fattore di rischio è una violazione della postura con uno spostamento del baricentro, una formazione impropria del piede (piede torto o piedi piatti), impostazione patologica dei piedi durante il movimento.

I sintomi di uno stiramento muscolare alla gamba

Quando i muscoli della gamba sono allungati, i sintomi si manifestano sotto forma di dolore acuto nell'area interessata dell'arto. Le distorsioni più comuni sono nei muscoli e nei legamenti della caviglia, della coscia e dell'inguine. L'intensità della sindrome del dolore dipende dal grado di danno alle fibre muscolari. Se si tratta di una lesione lieve, il dolore è doloroso, facilmente tollerabile. La mobilità della gamba non è praticamente limitata, ma quando si cerca di continuare il movimento, il dolore può aumentare. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli danneggiati rispondono all'impulso nervoso con una contrazione ancora maggiore, aumentando l'area della lesione primaria. Ci sono casi di rottura completa del muscolo dopo che si è verificato lo stiramento primario e la persona, superando il dolore, ha continuato a svolgere il lavoro o l'esercizio.

Il secondo sintomo caratteristico è il gonfiore dei tessuti molli, che si manifesta sotto forma di gonfiore. Il grado di formazione dell'edema dipende dalla natura della lesione, dalla profondità del sito di rottura e dall'intensità del sanguinamento. Molto spesso, sullo sfondo dell'edema, dopo alcune ore iniziano a comparire ematomi sottocutanei. Ciò si verifica a causa della decomposizione del sangue coagulato in elementi formati, che possono cambiare colore a causa della presenza di ferro e bilirubina in essi.

La limitazione della mobilità è generalmente minore, tuttavia, come accennato in precedenza, ulteriori movimenti possono aumentare il disagio e la profondità della lesione. Pertanto, garantire il riposo è una delle tecniche di primo soccorso più importanti.

Nel caso in cui il dolore continui ad aumentare anche a riposo e il gonfiore aumenti, dovresti consultare immediatamente un medico. Solo un medico esperto con l'aiuto di una radiografia e una risonanza magnetica o un'ecografia può escludere legamenti e muscoli strappati, fratture ossee e lesioni articolari.

Trattamento distorsione alle gambe

Cosa fare quando si allunga la gamba: ogni persona dovrebbe saperlo, indipendentemente dal fatto che sia un atleta professionista. Questo tipo di infortunio è comune nella vita di tutti i giorni e sul lavoro. E il tempo di recupero della gamba infortunata dipende direttamente dalla tempestività e dalla correttezza del primo soccorso fornito.

Ricorda che il trattamento più appropriato per una gamba slogata si basa su tre principi:

• riposo completo dell'arto per 3-7 giorni;
• applicando freddo per 48 ore e poi fornendo impacchi caldi (è possibile utilizzare pomate che aumentano l'afflusso di sangue alle fibre muscolari danneggiate);
• bendaggi attillati (preferibilmente intimo compressivo), che eliminano gli inevitabili ristagni di liquidi venosi e linfatici.

Il trattamento più difficile per una gamba slogata è la riabilitazione dell'arto dopo un periodo acuto. In questo momento è necessario prevenire lo sviluppo di contratture e la formazione di tessuto connettivo nei punti di rottura delle fibre muscolari.

Per un corretto recupero, puoi utilizzare i servizi di specialisti della nostra clinica di terapia manuale. A seconda della natura della lesione, siamo pronti ad offrirti un programma riabilitativo individuale utilizzando tutte le modalità di esposizione manuale, massaggio terapeutico, agopuntura o esercizi di fisioterapia.

Il dolore causato da una distorsione alla gamba è noto a tutti: difficilmente c'è persona che non abbia subito questo tipo di lesione almeno una volta. I danni ai muscoli, ai tendini o ai legamenti della gamba sono abbastanza facili da ottenere: è sufficiente cadere goffamente a causa del ghiaccio o scendere le scale. Di solito, una distorsione non è pericolosa per la vita, ma un trattamento tempestivo è importante per una guarigione più rapida e per alleviare il dolore.

Cos'è un allungamento delle gambe?

Lo stretching (distorsione) della gamba è una lesione causata dalla massima tensione dei muscoli o dei legamenti e dei tendini (le fibre che collegano il muscolo e l'osso). Con un carico eccessivo sulla gamba, i suoi tessuti non resistono alla pressione esercitata, con conseguente allungamento dell'arto. In effetti, questo rompe le singole fibre nel fascio mantenendo l'integrità delle altre.

Le fibre tendinee hanno una resistenza molto elevata, ma sono progettate per una certa direzione di movimento e non possono sopportare carichi in una direzione anormale.

A differenza della distorsione, la rottura del tessuto è la distruzione di tutte le fibre muscolari, legamenti o tendini contemporaneamente.

Lo stretching può variare in gravità. In realtà, si tratta di piccole lacrime di tessuto, che vengono classificate in base all'entità della deformazione e alla posizione.

Di solito, il carico sui legamenti della caviglia aumenta durante il movimento, quando il tallone si piega bruscamente verso l'interno

Molto spesso, la causa dell'infortunio sono gli sport attivi, la caduta o il salto da un'altezza, la violazione delle regole di riscaldamento prima dell'attività fisica elevata. Inoltre, alcune malattie di natura infiammatoria possono influenzare l'elasticità delle fibre e portare allo stiramento (tendinite, paratenonite).

Le lesioni traumatiche dei tendini vengono spesso diagnosticate con varie influenze meccaniche e un carico di forza eccessivo, in particolare durante lo sport

Quando sei allungato, puoi spesso sentire come se qualcosa fosse scoppiato nella gamba o strappato. Una lesione è sempre accompagnata da un dolore acuto, che può essere avvertito fino a un mese e mezzo, mentre la fase acuta dura dai 5 agli 8 giorni. Inoltre, il sito di distorsione si gonfia, appare un ematoma e la gamba diventa meno mobile.

Spesso, il dolore alla gamba può essere causato non solo dall'allungamento, ma anche da un nervo schiacciato. Allo stesso tempo, si osservano anche arrossamento, gonfiore e limitazione della libertà di movimento dell'arto. A differenza della distorsione, un nervo schiacciato spesso non è causato da una lesione, ma da una malattia (osteocondrosi, sciatica).

Video: stretching: definizione e trattamento

Classificazione della distorsione

Le distorsioni alle gambe sono classificate principalmente in base al tipo di fibre danneggiate:

• cricco;
• distorsione;
• allungamento del tendine;
• stiramento combinato di diversi tipi di tessuti contemporaneamente.

A seconda della gravità del danno, in ciascun gruppo si distinguono tre gradi di distorsione:

1. I grado: caratterizzato da dolore lieve, conservazione della mobilità delle articolazioni delle gambe e rottura simultanea di più fibre mantenendo l'integrità del tessuto.
2. II grado: in questo caso sono tipiche la comparsa di gonfiore della zona lesa, disabilità, emorragia, incapacità di calpestare l'arto. Il dolore è moderato. Ci sono significative rotture di fibre nel tessuto.
3. III grado: manifestato da rottura delle fibre, dolore intenso e acuto, nonché violazione della stabilità dell'articolazione danneggiata in caso di rottura dei legamenti. Sul sito ferito compaiono estesi lividi. Quando un muscolo viene strappato, è impossibile usarlo sotto carico, appare una caratteristica debolezza muscolare.

Per i gradi 1 e 2, viene spesso prescritto un trattamento conservativo e per il grado 3 è spesso richiesto un intervento chirurgico.

Classificazione distorsioni

La traumatologia sistematizza anche le distorsioni a seconda del gruppo di legamenti danneggiati. Quindi, l'articolazione della caviglia, che è più soggetta a distorsioni, è fissata da tre gruppi di legamenti:

1. La superficie esterna dell'articolazione: ecco i legamenti che aiutano a fissare l'astragalo dallo spostamento laterale:
   1. Legamento calcaneo-fibulare.
   2. Il legamento astragalofibulare anteriore è il più frequentemente danneggiato di tutti gli altri legamenti.
   3. Legamento astragalico posteriore.
2. La superficie interna dell'articolazione: qui passa il legamento deltoide, che collega l'astragalo e le ossa navicolari.

Al secondo posto in termini di trauma ci sono i legamenti che collegano la tibia:

1. Legamenti tibulari (posteriore, anteriore, posteriore trasverso).
2. Sindesmosi intertibiale.

Classificazione degli stiramenti muscolari

I muscoli del polpaccio sono più a rischio di lesioni, grazie ai quali una persona mantiene l'equilibrio durante il movimento e piega le ginocchia e i piedi:

• muscolo del polpaccio;
• muscolo soleo.

Lo stiramento dell'anca è un infortunio molto comune negli atleti.

Lo stiramento dei muscoli della coscia (bicipiti, membranosi, anteriori) avviene principalmente durante l'allenamento sportivo, mentre nei casi più gravi i muscoli perdono la capacità di contrarsi e sono soggetti a un recupero a lungo termine.

Classificazione delle distorsioni tendinee

A seconda della posizione, ci sono diversi tipi di tendini che sono più inclini allo stretching:

1. Il tendine d'Achille è il più potente di tutto il corpo, allo stesso tempo il più ferito, che è associato a carichi significativi.
2. Tendine rotuleo - la distorsione è accompagnata da dolore localizzato sopra il ginocchio.
3. tendine del ginocchio: la distorsione si verifica quando la parte inferiore della gamba viene ruotata in modo anomalo, è caratterizzata da dolore sotto il ginocchio e una caratteristica protrusione in quest'area.
4. Il tendine dell'articolazione dell'anca - fornisce la sua fissazione, collegando le ossa del bacino e la parte superiore della coscia. Qualsiasi carico eccessivo associato alla tensione nei muscoli della coscia porta a lesioni al tessuto tendineo.

Classificazione in base alla localizzazione della lesione

Sia le distorsioni singole che quelle combinate si verificano più spesso nell'articolazione della caviglia e del ginocchio.

Tuttavia, ci sono altri luoghi che sono a rischio di distorsione a causa dell'impatto di un fattore traumatico. In totale si distinguono 6 aree in cui può verificarsi questo tipo di danno tissutale:

1. Piede: in questo punto e i tendini si verificano a causa dell'elevato carico sull'articolazione, la lesione limita significativamente il movimento.
2. Caviglia (caviglia) - è un'articolazione complessa delle ossa della parte inferiore della gamba e del piede, in questo luogo possono verificarsi complessi allungamenti del tendine e dei legamenti.
3. La parte inferiore della gamba è l'area dal ginocchio al tallone, i cui muscoli sono spesso soggetti a lesioni.
4. Ginocchio: l'articolazione del ginocchio è soggetta allo stiramento dei muscoli e dei legamenti, se danneggiata può perdere stabilità.
5. Anca: in questo luogo, i muscoli interni sono particolarmente vulnerabili, le cui rotture delle fibre si verificano più spesso.
6. Glutei: in quest'area possono verificarsi allungamenti delle fibre dei muscoli e dei legamenti, i tendini sono meno colpiti.

I tipi più comuni di lesioni ai legamenti della gamba sono le distorsioni della caviglia e del ginocchio.

Cause di distorsione alla gamba

Di norma, questo tipo di lesione è il risultato di cadute improvvise o carichi intensi. Nel caso in cui vi sia un forte movimento dell'articolazione, che supera le sue capacità fisiche, si verifica un allungamento del muscolo, del legamento o del tendine. Il motivo potrebbe essere:

• la caduta;
• scivolare;
• indossare scarpe scomode, compresi i tacchi alti;
• girare il piede dentro o fuori;
• correre su superfici irregolari;
• atterraggio errato dopo un salto;
• sport attivi:
  • tennis;
  • lotta volitiva;
  • pallacanestro;
  • calcio, ecc.
• tecnica di sollevamento pesi scorretta;
• un forte colpo alla gamba.

Ci sono anche fattori che predispongono allo stiramento dei tessuti delle gambe:

• piede equino;
• piedi piatti;
• artrosi;
• curvatura a forma di O delle gambe;
• malattie del tessuto connettivo;
• peso in eccesso;
• scarso riscaldamento dei muscoli prima dell'allenamento;
• andatura scorretta, appoggiando il piede sulla parte posteriore del tallone;
• la presenza di precedenti lesioni alle gambe, che causano indebolimento dei legamenti.

Con il costante allungamento dei tessuti della gamba (ad esempio, nel caso di attività sportive professionistiche), questo tipo di lesione sfocia in una forma cronica.

Lo sforzo muscolare può essere ottenuto nella vita di tutti i giorni senza calcolare il carico e lo sforzo durante il sollevamento improvviso di pesi, durante lo sport o durante lo svolgimento di attività lavorative.

Sintomi di distorsione alle gambe

Quando i muscoli delle gambe sono allungati, si osservano i seguenti sintomi:

• dolore in un muscolo allungato sia durante l'esercizio che a riposo;
• debolezza muscolare della gamba;
• ipersensibilità al tatto nel sito di distorsione;
• mancanza di prestazioni del muscolo danneggiato;
• la presenza di edema nel sito di distorsione, lividi o ematoma;
• in caso di lesioni gravi - shock doloroso, perdita di coscienza, febbre.

In ogni caso, indipendentemente dal muscolo ferito, si verifica un forte dolore e, in caso di rottura completa, si sente un caratteristico schiocco.

Con una distorsione, i sintomi sono simili, è caratteristica la presenza di dolore, lividi e lo sviluppo di gonfiore. L'articolazione diventa inattiva, ci sono difficoltà a camminare.

Un segno distintivo di una distorsione è una sensazione di instabilità nell'articolazione, la sua posizione errata durante il movimento.

Quando i legamenti sono slogati, l'edema dura una settimana e dopo che diminuisce, rimane un ematoma

La distorsione tendinea è accompagnata da dolore acuto in caso di lesione fulminea ed estesa, o insignificante se la lesione non è così grande. Oltre al dolore, la distorsione tendinea accompagna il gonfiore dei tessuti e la limitazione del movimento degli arti. In assenza di cure mediche, anche con un leggero allungamento dei tendini, può svilupparsi un processo infiammatorio che riduce l'elasticità del tessuto, il che contribuisce alla rottura completa della vena e alle conseguenze deprimenti.

Se il tendine d'Achille è danneggiato, si osserverà dolore nell'area circa 5 cm sopra l'incisura del calcagno, accompagnato da gonfiore dei tessuti della caviglia e difficoltà a flettere il piede quando si tenta di alzare le dita. Il paziente non può alzarsi in punta di piedi, correre.

È inaccettabile ignorare anche il minimo segno che accompagna una distorsione del tendine d'Achille.

Diagnosi e diagnosi differenziale

La diagnosi include un esame fisico per determinare l'area del danno e determinare la gravità della distorsione alla gamba. Il rilevamento di una rottura parziale o completa delle fibre determina l'ulteriore percorso di trattamento e la durata del periodo di recupero, nonché la necessità di un intervento chirurgico.

Con un esame visivo insufficiente, a volte vengono utilizzati metodi di diagnostica ecografica dell'articolazione danneggiata, nonché risonanza magnetica e artroscopia (facendo una biopsia per determinare la malattia del tessuto connettivo).

Rottura del legamento laterale mediale dell'articolazione del ginocchio, rilevata dagli ultrasuoni

Quando si diagnosticano distorsioni, i metodi a raggi X non sono applicabili, poiché solo le formazioni di tessuti molli possono essere soggette a tale deformazione.

Tuttavia, i raggi X possono aiutare nella diagnosi differenziale con una frattura, poiché lo stiramento e l'integrità ossea sono accompagnati da segni simili e talvolta sono combinati in un'unica lesione.

Oltre alla radiografia, vengono presi in considerazione i segni clinici per chiarire la diagnosi: in caso di distorsione, non c'è dolore acuto alla palpazione dell'osso, i frammenti non si sentono e non viene diagnosticato il crepitio (il suono che si verifica quando i frammenti ossei si sfregano uno contro l'altro). Al momento dell'infortunio, puoi sentire un caratteristico schiocco e non uno scricchiolio di ossa.

Anche durante la diagnosi differenziale dello stretching, quest'ultimo viene escluso in base ai dati ottenuti dopo la radiografia. Durante un esame visivo, viene valutata la deformità dell'articolazione, nonché la possibilità di resistenza durante il tentativo di movimento e una diminuzione della lunghezza dell'arto - quando allungato, i sintomi di cui sopra sono atipici.

Trattamento distorsione alle gambe

La scelta del metodo di terapia dipende direttamente dalla diagnosi, dalle complicanze associate e dalla gravità della lesione. Con i primi due gradi di distorsione è possibile il trattamento domiciliare e solo quest'ultimo ha indicazioni per il ricovero della vittima.

In caso di dubbi su una visita dal medico, è necessario considerare i seguenti segnali di pericolo, in cui è necessaria una visita dal medico:

• non c'è mobilità nell'area dell'articolazione danneggiata, a causa del forte dolore è impossibile appoggiarsi alla gamba;
• la gamba sembra innaturale, la posizione delle articolazioni è rotta;
• le sensazioni del dolore non diminuiscono, l'edema non diminuisce per più di tre giorni, i lividi crescono di dimensioni;
• aumento della temperatura corporea, ci sono segni di infiammazione e arrossamento della zona lesa;
• il trattamento domiciliare non ha un effetto positivo.

Dopo aver visitato un traumatologo, è importante seguire tutte le raccomandazioni del medico, solo allora il trattamento sarà più rapido ed efficace e non lascerà spiacevoli conseguenze. Quando si prescrive il riposo a letto, questo consiglio non deve essere trascurato e, come ultima risorsa, quando si cammina, utilizzare le stampelle per alleviare il carico della gamba dolorante.

A qualsiasi grado di allungamento della gamba, si consiglia al paziente di riposare.

Pronto soccorso per distorsioni

Prima di contattare i professionisti del settore medico, è possibile aiutare la vittima ad evitare conseguenze più gravi causate da distorsioni e ad accorciare il periodo di riabilitazione.

L'assistenza di emergenza consiste in diverse azioni semplici ma efficaci:

1. Applicare un impacco freddo sulla distorsione. Per questo sono adatti i prodotti del congelatore, o solo il ghiaccio, che dovrebbe essere avvolto in un asciugamano e applicato sulla zona lesa. Ciò fornirà vasocostrizione e ridurrà il gonfiore, oltre ad alleviare il dolore. Il freddo dovrebbe essere mantenuto per 15 minuti ogni ora.

   Gli impacchi freddi devono essere applicati il ​​primo e i successivi tre giorni dopo l'infortunio.

2. Creazione delle condizioni per la massima immobilità della gamba nell'articolazione. A tale scopo, è possibile applicare un bendaggio stretto con un materiale elastico, nonché l'imposizione di un bendaggio ortopedico (bendaggio, stecca) realizzato con tessuti sintetici leggeri. Allo stesso tempo, è assicurata l'immobilità e, di conseguenza, una diminuzione del dolore e del gonfiore, protezione da ulteriori lesioni e aggravamento della situazione (rottura vascolare, emorragia). Quando si fascia la gamba, non stringere eccessivamente l'arto per mantenere un buon apporto di sangue. Di notte, la benda dovrebbe essere rimossa.

   L'immobilizzazione a lungo termine è necessaria anche in caso di rottura completa del tendine fino al ripristino della resistenza meccanica delle strutture di collegamento.

3. Garantire il riposo dell'arto ferito. Meno la vittima disturba l'articolazione malata, meglio è. Per i primi tre giorni è vietata qualsiasi attività fisica sui tessuti tesi per evitare di peggiorare la prognosi della guarigione.
4. La gamba lesa deve essere posizionata in modo che sia al di sopra del livello del cuore (su un rullo o un cuscino). Ciò contribuirà a garantire il deflusso del sangue dalla distorsione, a ridurre il dolore e il gonfiore.
5. Con una forte sindrome del dolore, puoi somministrare alla vittima un analgesico: paracetamolo o ibuprofene.

Quando si allunga la gamba, sono vietate le seguenti azioni:

1. Esecuzione di procedure di riscaldamento (applicazione di termofori, impacchi, andare al bagno o alla sauna, strofinare con unguenti riscaldanti). Ciò provocherà la formazione di edemi, emorragie più gravi e un deterioramento della prognosi del decorso della malattia.
2. Bere alcolici, che provocherà anche le conseguenze di cui sopra.
3. Attività dell'arto ferito, tentativi di camminare, massaggiare la distorsione. Nel periodo acuto, questo può portare a un'ulteriore rottura delle fibre.

I movimenti attivi sono consentiti durante il periodo di recupero, ma non durante la fase acuta

Video: corretta applicazione di un bendaggio elastico per distorsione alla caviglia

Terapia medica

Il trattamento con farmaci si riduce all'anestesia e all'applicazione locale di unguenti (gel, creme, ecc.), Che aiutano a ridurre il gonfiore, ridurre gli ematomi, ripristinare i tessuti e disturbare la microcircolazione sanguigna. L'assunzione di antidolorifici è più rilevante per i primi 3-4 giorni dopo aver ricevuto un allungamento, quindi è possibile ridurre la terapia solo all'applicazione locale di unguenti. Tra gli analgesici, vengono spesso prescritti aspirina, analgin, ibuprofene, ketanov, paracetamolo.

Tra gli unguenti si possono distinguere due gruppi che aiutano nel trattamento delle distorsioni:

1. Unguenti rinfrescanti. L'uso di questi farmaci è particolarmente importante nei primi giorni di infortunio, poiché hanno effetti analgesici e sedativi. Quando si applica l'unguento non deve essere strofinato nell'area danneggiata, è necessario attendere che il farmaco stesso venga assorbito dalla pelle.
2. Unguenti riscaldanti. Questi fondi sono applicabili nella fase di riabilitazione e vengono applicati sulla pelle dopo un periodo acuto, 4-5 giorni dopo l'infortunio. I farmaci rendono i muscoli più elastici, hanno un effetto antinfiammatorio e favoriscono una guarigione più rapida.

Galleria fotografica: Unguenti e creme rinfrescanti antidolorifici per il trattamento delle gambe slogate

L'ibuprofene ha un effetto antinfiammatorio e analgesico locale Riduce e allevia il dolore, il gonfiore delle articolazioni e aiuta anche ad aumentare la libertà di movimento Allevia rapidamente sia il dolore spontaneo che il dolore durante il movimento, riduce l'edema infiammatorio nel sito della distorsione Voltaren allevia l'edema infiammatorio e dolore post-traumatico Unguento all'eparina - farmaco antinfiammatorio, anestetico locale Il chetonico allevia il dolore, il gonfiore e l'infiammazione nel sito di distorsione della gamba

Gli unguenti devono essere applicati 2-3 volte al giorno, nella quantità di 3-4 g per applicazione. La durata del trattamento è determinata dal medico e dipende dalla gravità della distorsione alla gamba. Un buon effetto terapeutico è dato dall'uso simultaneo di unguenti e dalla somministrazione di Troxevasin in compresse.

I FANS dovrebbero essere usati per un periodo di tempo limitato a causa del loro effetto sull'organismo nel suo insieme. L'applicazione prolungata di farmaci non steroidei può avere un effetto negativo sulla funzione degli organi interni.

Galleria fotografica: unguenti riscaldanti utilizzati durante il periodo riabilitativo

Finalgon ha un effetto vasodilatatore, che è accompagnato da un'intensa e prolungata sensazione di calore Apizartron - un preparato combinato a base di veleno d'api per uso esterno I componenti naturali del balsamo stimolano la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, aiutano a migliorare il metabolismo nella zona lesa, alleviano infiammazione e gonfiore Nikoflex - una preparazione combinata che ha un effetto irritante, analgesico e risolutivo locale Provoca irritazione dei recettori sensibili della pelle e del tessuto sottocutaneo, dilata i vasi sanguigni, migliora il trofismo dei tessuti

Vale la pena ricordare che eventuali unguenti non sono applicabili in luoghi in cui l'integrità della pelle è rotta. Inoltre, una controindicazione all'applicazione di unguenti riscaldanti è:

• gravidanza, allattamento;
• oncologia;
• esacerbazione di malattie croniche;
• intolleranza individuale.

Video: trattamento delle distorsioni con unguenti

Fisioterapia

La fisioterapia si riferisce alle misure terapeutiche prescritte dopo il decorso della fase acuta della malattia del paziente.

Tabella: fisioterapia stretching

Nome della procedura	Effetto
Terapia UHF	La terapia UHF ha un effetto antinfiammatorio, stimola la circolazione linfatica e sanguigna, accelera i processi di recupero e aiuta ad alleviare il dolore.
Ultrasuonoterapia	Ha un debole effetto riscaldante, ha un effetto micromassaggiante sui tessuti. Sotto l'azione degli ultrasuoni si formano sostanze biologicamente attive che promuovono il sollievo dal dolore e alleviano l'infiammazione.
Trattamento alla paraffina	Il trattamento con il calore della paraffina ammorbidita migliora la circolazione sanguigna, migliora il flusso linfatico e ripristina i tessuti danneggiati.
terapia diadinamica	Si riferisce ai metodi di miostimolazione. Aiuta a ridurre il dolore, dilatare i vasi sanguigni e aumentare la circolazione sanguigna, accelerare il metabolismo nei tessuti.
Magnetoterapia	Ha un effetto positivo sulle proprietà del sangue, favorisce il riassorbimento degli ematomi, accelera il recupero dei tessuti danneggiati, migliora il drenaggio linfatico e attiva i processi biochimici.
elettroforesi	Ti consente di inserire il farmaco necessario attraverso la pelle nel sito di allungamento sotto l'influenza di un campo elettrico. Può essere iodio, Dimexide, antidolorifici.

Il numero di procedure fisioterapiche necessarie è selezionato dal traumatologo presente, di solito vengono prescritte da 3 a 10 sessioni. A seconda della gravità della condizione, possono essere prescritti contemporaneamente diversi metodi di fisioterapia.

Il massaggio aiuta a ridurre il dolore, migliorare il flusso sanguigno e linfatico nell'area danneggiata e ripristinare la normale attività articolare.

È vietato massaggiare il sito di stretching attraverso il dolore, ciò può portare a un deterioramento delle condizioni del paziente.

L'area sopra l'area lesa sulla gamba viene massaggiata preliminarmente (ad esempio, se l'articolazione della caviglia è slogata, il massaggio dovrebbe iniziare con lo sfregamento della parte inferiore della gamba). Il tempo del massaggio viene gradualmente aumentato da 5 minuti a 15.

Il massaggio è composto da due parti: preparatoria e principale. Prima della procedura, è necessario assicurarsi che la posizione della gamba sia tale da rilassare tutti i muscoli e i legamenti (mettere rulli e cuscini). La prima settimana della sessione di massaggio consiste principalmente nell'accarezzare la zona lesa, impastare e spremitura viene eseguita sulla zona a monte. Nella seconda settimana, puoi aggiungere più movimenti attivi nell'area del danno.

Video: restauro di legamenti feriti con massaggio

Chirurgia

La terapia chirurgica è un metodo di trattamento estremo, a cui si ricorre se altri metodi non portano l'effetto positivo desiderato. Inoltre, in situazioni particolarmente difficili, ad esempio una rottura completa del legamento e, di conseguenza, la formazione di instabilità articolare, è necessario l'intervento di un chirurgo per garantire un ulteriore lavoro a tutti gli effetti della gamba.

Quando un legamento è strappato, il medico può fare una delle due cose:

1. Sutura del legamento.
2. Fissaggio del legamento danneggiato con un altro legamento adiacente.

Con una completa separazione del muscolo dall'osso, si ritiene inoltre che il trattamento conservativo sia meno efficace del trattamento chirurgico, principalmente per i muscoli posteriori della coscia. Per riportare i muscoli nella loro posizione originale, vengono utilizzati fissatori speciali, che vengono attaccati all'osso e quindi suturati con fili al tendine del muscolo strappato.

Tecnica chirurgica per strappare il gruppo muscolare posteriore della coscia (bicipite femorale) - suturare il tendine comune del gruppo muscolare posteriore della coscia all'ischio mediante ancore

Dopo l'operazione, il paziente indossa speciali cinture di correzione, che aiutano ad alleviare il carico dal muscolo e accelerare la guarigione. Il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico è di 4-6 settimane.

Con una rottura del tendine, ricorrono principalmente a una direzione conservativa del trattamento. Tuttavia, in assenza di dinamiche positive entro 2 settimane, così come in caso di rottura ripetuta, il medico può decidere di eseguire l'operazione. Il tendine viene suturato con uno dei tanti tipi di sutura tendinea, la più comunemente usata è la sutura di Cracovia.

Sutura di Cracovia: entrambe le estremità del tendine strappato vengono cucite insieme con questa sutura, dopodiché i fili vengono legati insieme

Dopo l'operazione, la gamba del paziente viene immobilizzata (fissata) utilizzando un'ortesi o altri dispositivi simili. Questo periodo dura 3-4 settimane, seguite da un'ulteriore terapia riparativa.

Rimedi popolari

La terapia con metodi popolari in combinazione con i farmaci aiuta ad accelerare il recupero.

Impacco di patate crude

Per il trattamento è necessario lavare e sbucciare le patate e grattugiarle. Trasferire la massa risultante su una garza e applicare sul sito di stretching 3-4 volte al giorno per 20 minuti.

Fiori di camomilla nella quantità di 4 cucchiai versare un litro di acqua bollente e cuocere per 15 minuti. Successivamente, insistere sul brodo risultante per un'ora e aggiungere all'acqua durante il bagno. Oltre alla camomilla, puoi preparare allo stesso modo un decotto curativo di corteccia di quercia e erba di San Giovanni.

In presenza di un ematoma, è vietato l'uso di impacchi caldi.

Galleria fotografica: rimedi popolari per gambe slogate

Gli impacchi di latte caldo sono considerati i più efficaci nello stretching I tuberi di patata hanno un effetto antinfiammatorio e antiulcera Se applicati esternamente, le cipolle hanno un effetto cicatrizzante La camomilla ha un effetto antinfiammatorio e curativo Come lozioni, decotti e infusi di corteccia di quercia sono usati per infiammazioni cutanee, ferite e distorsioni Erba di San Giovanni - antinfiammatorio e cicatrizzante uso esterno

Va ricordato che i rimedi popolari non possono sostituire completamente la terapia farmacologica e sono utilizzati solo come componente di un trattamento complesso.

Prognosi del trattamento e possibili complicanze

Con una terapia tempestiva e il primo soccorso, la prognosi per il trattamento della malattia è favorevole: l'allungamento è completamente fuso, l'elasticità delle fibre viene ripristinata. Il periodo di riabilitazione dura da 3-4 settimane a sei mesi, a seconda della gravità della lesione, ma è importante eseguire un trattamento completo e non ignorare le prescrizioni e le raccomandazioni del medico.

In assenza di cure adeguate, la conseguenza dell'allungamento della gamba può essere:

• instabilità dell'articolazione lesa;
• sviluppo di malattie infiammatorie (artrite);
• ri-stiramento delle fibre danneggiate;
• nei casi più gravi - difetti degli arti, passaggio della malattia allo stadio cronico.

Le complicazioni di cui sopra possono verificarsi anche con l'autotrattamento: la vittima spesso non riesce a fare una diagnosi corretta e perde una lesione più grave.

Prevenzione delle gambe slogate

Per prevenire l'allungamento dei muscoli e dell'apparato legamentoso, è necessario rafforzare i muscoli con uno sport regolare senza uno sforzo fisico eccessivo (jogging, nuoto). Si consiglia inoltre di scegliere scarpe adatte per camminare e di fare attenzione quando si cammina con i tacchi alti.

È importante prestare attenzione all'alimentazione e a uno stile di vita sano: l'eccesso di peso contribuisce a uno stress eccessivo sulle articolazioni.

Quando si riceve un infortunio come una gamba slogata, il recupero potrebbe non essere rapido. Il periodo minimo per il ripristino della piena capacità lavorativa è di 3 settimane. Non dovresti essere inattivo e posticipare una visita dal medico: una diagnosi tempestiva e il giusto approccio al trattamento accelereranno il recupero e ti salveranno da spiacevoli conseguenze.

Allungare i muscoli della gamba è un infortunio non particolarmente grave. Ma a causa della sindrome del dolore luminoso, provoca un notevole disagio. E poiché un tale fastidio può capitare a chiunque nel momento più inaspettato, devi sapere cosa fare se ti sei tirato un muscolo nella gamba, come prestare il primo soccorso, come e secondo quale schema curare una distorsione.

I sintomi della lesione possono variare. Fatta eccezione per il dolore che accompagna comunque i muscoli delle gambe slogate.

Il dolore acuto che si manifesta al momento del danno al tessuto muscolare può essere molto forte o lieve, pulsante o continuo. In assenza di carico sull'arto, in uno stato stazionario, il dolore si attenua. Quando ci si sposta, toccando il punto del danno, il dolore si riaccende.

A seconda della gravità dell'affaticamento muscolare delle gambe, sono caratteristici i seguenti sintomi:

1. Lo stretching moderato (grado iniziale) è accompagnato da dolore tollerabile, che scompare in 3-4 giorni.
2. Il danno moderato è caratterizzato da un dolore pronunciato di varia intensità, che si verifica con il minimo movimento, contrazione delle fibre muscolari. Se i vasi sanguigni sono danneggiati, si verifica un'emorragia sottocutanea, si verifica un ematoma. I tessuti molli nell'area della lesione si gonfiano, il paziente lamenta debolezza dell'arto ferito. L'attività motoria è limitata.
3. Quando i muscoli di un grado grave vengono allungati, le fibre muscolari vengono strappate, in alcuni casi vengono strappate dai tendini del piede, nell'area del ginocchio o dell'articolazione dell'anca. Tutto ciò si manifesta con forte dolore, forte gonfiore, lividi sottocutanei ed ematomi. Un dolore lancinante si verifica al minimo carico sulla gamba o toccando il sito della lesione.

I muscoli possono allungarsi per una serie di motivi. Tuttavia, indipendentemente dalle circostanze, le misure di emergenza devono essere adottate immediatamente.

Primo soccorso

Non appena si ha la sensazione che il muscolo della gamba si sia allungato, anche se il dolore è insignificante, è necessario interrompere tutte le azioni eseguite prima del momento dell'infortunio. È importante garantire il riposo completo dell'arto ferito per ridurre il più possibile il dolore. Per drenare il sangue sotto la gamba, è necessario posizionare qualsiasi oggetto in modo che rimanga sempre sollevato.

Attenzione! Quando viene allungata da qualsiasi forza di gravità, la gamba deve essere a riposo per almeno 48 ore.

Le misure di primo soccorso per i muscoli slogati della gamba consistono nel raffreddare l'area lesa. Per un impacco usa qualsiasi mezzo improvvisato:

• un asciugamano imbevuto d'acqua (scialle, maglietta, ecc.);
• cubetti di ghiaccio in un sacchetto;
• neve;
• cibo dal congelatore.

Prima di applicare un impacco rinfrescante sul sito della lesione, quando un muscolo della gamba è stato allungato, è necessario avvolgere un impacco di ghiaccio (neve, cibi congelati) in un asciugamano asciutto e morbido. Il freddo dovrebbe essere sul tratto per soli 15-20 minuti. Quindi le procedure vengono ripetute ogni 3-4 ore.

Al termine del primo soccorso viene applicata una benda di fissaggio aderente, che limita il raggio di movimento dell'arto. Questo dovrebbe essere fatto immediatamente se hai tirato un muscolo nella gamba.

Antidolorifici

Durante i primi giorni dopo l'infortunio, vengono utilizzati preparati topici per ridurre il dolore intenso: Voltaren Emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsamo.

I gel utilizzati per le malattie delle vene sono riconosciuti efficaci nel trattamento:

• troxevasina;
• Gel di Essaven;
• Gel di eparina;
• Indovazin;
• Rutoside.

Questi preparati si confrontano favorevolmente con unguenti e creme per la loro capacità di essere ben assorbiti dalla pelle, grazie ai quali l'effetto del raffreddamento e dell'anestesia dei tessuti si ottiene più rapidamente.

Ulteriore trattamento

Dopo due giorni dall'infortunio, il trattamento delle distorsioni prevede l'uso di preparati topici riscaldanti, antinfiammatori, vasodilatatori e riassorbibili. La durata e il regime della terapia dipendono dalla gravità della lesione.

Con un leggero allungamento, è sufficiente l'uso di unguenti e gel riscaldanti. Tali attività vengono svolte a casa, in modo indipendente.

Unguenti volti ad attivare la circolazione sanguigna locale, fermare il processo infiammatorio e curare i tessuti danneggiati aiutano a ripristinare rapidamente le fibre muscolari danneggiate da lesioni da trazione:

• Finalgon;
• Nicoflex;
• Espol;
• Efkamon;
• Sanità.

L'uso di tali farmaci nella terapia locale dello stretching aiuta ad eliminare il dolore, il gonfiore, il riassorbimento degli ematomi. Il corso del trattamento dura 3-5 giorni.

Attenzione! I farmaci antinfiammatori non steroidei e i rimedi omeopatici possono essere utilizzati nel trattamento delle distorsioni solo su prescrizione medica.

Cosa fare con una distorsione moderata? A casa vengono utilizzati tutti gli stessi unguenti e gel riscaldanti. Vengono mostrati bagni caldi alle erbe o al manganese. Per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore dei tessuti danneggiati, si consiglia di fare un leggero massaggio ai piedi ogni giorno. Il recupero avviene in 10-15 giorni.

Con un grave grado di distorsione, non puoi fare a meno dell'aiuto di uno specialista. Quando le fibre muscolari sono strappate, è necessario un intervento chirurgico, poiché i tessuti non possono riprendersi da soli. Il trattamento chirurgico è necessario anche nei casi in cui i muscoli sono stati strappati via dai tendini o i grandi vasi sanguigni sono stati danneggiati a causa di una lesione.

Dopo l'intervento chirurgico, il trattamento di gravi distorsioni consiste in misure di primo soccorso. Sono richiesti riposo assoluto, impacchi freddi e una benda di fissaggio compressiva. Durante il periodo di riabilitazione e recupero, al paziente vengono mostrate procedure fisioterapiche, massaggi, esercizi terapeutici. Il corso della terapia - fino a 2 mesi.

Hai mai avuto uno stiramento muscolare?

Molto probabilmente, la tua risposta, come il 99,99% della popolazione del nostro pianeta, sarà "Sì".

(Anche se conosco un ragazzo che afferma di non aver MAI tirato un muscolo o un'articolazione in vita sua. Ma molto probabilmente a) sta mentendo o b) una versione reale di Bruce Willis di Die Hard. E qualcosa mi dice che molto probabilmente l'opzione "a")

Distorsioni e distorsioni sono una lesione incredibilmente comune che colpisce più di 3 milioni di persone ogni anno. Il danno può variare da lieve (come un leggero affaticamento del collo in cui il disagio si verifica solo quando si gira la testa) a molto grave (come un danno ai muscoli lombari quando non si è in grado di camminare per diversi giorni).

Più spesso dedichi tempo all'allenamento e allo sport, più rischi di subire un simile infortunio, comprese distorsioni, lussazioni e persino strappi ai legamenti.

Questo accade quando lavori costantemente troppo al tuo corpo nel tentativo di portarlo al livello successivo.

Non c'è niente di sbagliato in questo sforzo.

Allenandoti con saggezza, osservando la tecnica, riduci notevolmente il rischio di lesioni. Ma con un allenamento regolare, prima o poi, si verificherà un infortunio e questo articolo è progettato specificamente in modo che ora tu abbia un'idea di cosa fare quando i muscoli sono allungati.

Un trattamento adeguato aiuterà a ridurre il dolore e, nella maggior parte dei casi, accelererà il processo di recupero e tornerà all'allenamento normale.

Prima di tutto, è importante capire la differenza tra distorsioni e distorsioni articolari. Una distorsione è una lesione a un'articolazione, il tessuto che collega le ossa alle ossa. La lesione più comune è una distorsione alla caviglia.

Allo stesso tempo, le distorsioni comportano danni a muscoli e tendini. Successivamente, parleremo di come agire correttamente con una forte distorsione dei legamenti, cioè dei muscoli.

Uno stiramento muscolare è uno strappo nel ventre muscolare

In questo articolo, vedremo cos'è una distorsione, cosa fare quando un muscolo viene allungato e, forse la cosa più importante, cosa è necessario fare per prevenire un simile infortunio.

Lo sforzo muscolare è un danno muscolare che si verifica a seguito della rottura delle fibre muscolari, a causa di uno sforzo eccessivo. Esiste anche il rischio di emorragie localizzate e lividi se la lesione da rottura è sufficientemente estesa da rompere i piccoli vasi sanguigni.

Lo sforzo muscolare può verificarsi sia durante lo sforzo fisico che durante l'esecuzione di un'attività domestica, di routine, come cucinare o fare la spesa.

E ora per alcune storie imbarazzanti...

Una settimana dopo il mio 30esimo compleanno, ho starnutito e... allungato la schiena. Era così doloroso che non riuscivo proprio a camminare; Ho dovuto muovermi per l'appartamento su una sedia da ufficio su ruote.

Per quanto sciocca e imbarazzante possa sembrare questa situazione, ha molto senso. Lo sforzo muscolare era dovuto a un movimento improvviso e incontrollabile per il quale il mio corpo semplicemente non era pronto.

Movimenti così acuti e insoliti per il corpo sono spesso causa di affaticamento muscolare, poiché il corpo non è pronto per tali azioni. Dopotutto, non per niente facciamo un riscaldamento prima dell'allenamento. Un'altra causa comune di distorsioni è lo sforzo eccessivo. Ad esempio, se inizi a premere con troppo peso alla ricerca di gambe più definite, rischi di affaticare il muscolo del polpaccio, l'anca e persino di danneggiare il piede.

Sintomi di affaticamento muscolare

Allungando lo riconoscerete immediatamente. I sintomi includono:

• dolore improvviso e acuto;
• ipersensibilità;
• movimento limitato;
• lividi o scolorimento della pelle;
• arrossamento;
• gonfiore dell'area danneggiata;
• spasmi muscolari;
• immobilità;
• debolezza.

Cosa fare se hai tirato un muscolo

In caso di danni gravi, consultare immediatamente un medico, non cercare di curare una distorsione del genere a casa.

Tutti i seguenti suggerimenti sono adatti per stiramenti muscolari minori con sintomi relativamente lievi. Se hai dei dubbi anche solo per un secondo, assicurati di consultare il tuo medico.

Cosa fare con distorsioni e muscoli nelle prime 24 ore

Dividerò i seguenti suggerimenti in 3 parti in modo che tu possa capire quali azioni intraprendere in ogni fase e recuperare il più rapidamente possibile.

Si prega di notare che i seguenti metodi sono adatti solo per le prime 24 ore dopo l'infortunio!

Rilassamento

Il primo passo necessario e obbligatorio è smettere completamente di fare ciò che ha portato allo stretching muscolare. Non riesco a contare il numero di volte in cui ho visto persone ferirsi la schiena durante l'esercizio, ma continuo con l'esercizio determinato a "superarlo". Questo approccio peggiora sempre la condizione.

Se ti fai male in palestra, la regola pratica è interrompere immediatamente l'esercizio e andare a casa in modo da poter iniziare a guarire il prima possibile.

È molto importante fermare il carico sul muscolo per non subire ancora più danni. Nelle prossime 24 ore cerca di evitare i movimenti che coinvolgono il più possibile il muscolo danneggiato. E ora non si tratta solo di sport.

Ghiaccio

Prima applichi il ghiaccio sull'area danneggiata, meglio è. Tenere l'impacco freddo per 20 minuti, quindi lasciare che i muscoli si rilassino un po' per 20 minuti, quindi applicare nuovamente il ghiaccio e così via altre 2 volte.

Il ghiaccio aiuterà a ridurre il dolore e ridurre la probabilità di un livido luminoso. Questa è la proprietà principale del ghiaccio. Di per sé, non contribuisce in alcun modo alla guarigione, essendo solo un buon antidolorifico.

Importante! Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgilo in un asciugamano.

benda stretta

Una benda stretta aiuterà a sostenere il muscolo ferito. Tuttavia, assicurati che la benda non sia troppo stretta e non interrompa il flusso sanguigno.

alzare

Se possibile, ad esempio se hai tirato i muscoli delle braccia o delle gambe, mantieni la parte del corpo ferita al di sopra del livello del tuo cuore. Ciò contribuirà ad evitare lividi significativi. Se ciò non è possibile, non preoccuparti.

prossime 2-3 settimane

Smetti di usare il ghiaccio 24 ore dopo l'infortunio. Diversi studi recenti hanno confermato che l'uso prolungato del ghiaccio per le distorsioni rallenta il processo di guarigione.

L'ironia è che il dottor Gabe Mirkin, che ha originato il popolare schema "riposo + ghiaccio", ora lo confuta lui stesso:

"Molti atleti hanno utilizzato il mio approccio alle distorsioni per decenni, ma l'uso del ghiaccio insieme al riposo ha dimostrato di rallentare la guarigione delle ferite. In uno studio recente, agli atleti è stato detto di allenarsi così intensamente da sviluppare gravi danni muscolari che hanno causato un dolore estremo. Sebbene il raffreddamento abbia ritardato l'insorgenza di lividi, non ha accelerato il recupero".

Come si è scoperto, il ghiaccio in realtà ritarda il processo di guarigione, poiché interferisce con il flusso di sangue nell'area danneggiata, impedendo alle cellule responsabili della riparazione dei tessuti danneggiati di raggiungere il bersaglio. Inoltre, anche dopo aver rimosso il ghiaccio dalla pelle, l'effetto rinfrescante che impedisce il flusso sanguigno continua per almeno 2-3 ore.

Ma non solo il ghiaccio dovrebbe essere evitato per questo periodo di tempo.

Come avrai notato, il dottor Mirkin afferma che la combinazione di raffreddamento e riposo rallenta il processo di recupero. Molti dei miei clienti confermano questa teoria.

Il tuo obiettivo per le prossime 2-3 settimane dovrebbe essere il recupero muscolare. Aumenta gradualmente il carico, tornando al solito. Ma fermati non appena senti dolore.

Il dolore non si verifica solo. Inoltre, durante il periodo di recupero, cerca di bere abbastanza acqua, almeno 10 bicchieri al giorno. Inoltre, puoi prendere l'olio di pesce.

Acqua e olio di pesce supportano e migliorano l'elasticità del tessuto muscolare, oltre a ridurre il dolore e l'infiammazione. Questi due "integratori" dovrebbero comunque essere nella tua dieta, ma vale la pena prestare particolare attenzione se sei ferito.

Per quanto riguarda l'allenamento, posso consigliarti di non interrompere l'allenamento. Tuttavia, durante il periodo di recupero, cerca di ridurre significativamente il carico e non fare esercizio sulla parte danneggiata del corpo. Ad esempio, se hai una spalla slogata, puoi comunque allenare le gambe senza problemi.

Se invece ti sei infortunato alla parte bassa della schiena e stai riscontrando qualche problema di equilibrio, allora è meglio rinunciare per un po' ad andare in palestra.

Dopo 2-3 settimane

Dopo 2-3 settimane, il dolore dovrebbe essere scomparso e dovresti tornare al tuo io normale. Ancora una volta, questo è un infortunio lieve. Se il danno è più grave, consultare un medico.

Il tempo di attesa, 2 o 3 settimane, dipende interamente da te. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro.

Ora puoi restituire esercizi che coinvolgono il muscolo danneggiato. Ma non esagerare, inizia con un peso più leggero. L'ultima cosa a cui dovresti mirare in questa fase è il re-infortunio. Preferisco la prima volta ridurre il carico del 50%. Se tutto va bene, lo aumento al 70% e rimango a questo peso per le prossime due settimane. Anche se ti senti forte in te stesso, non restituire mai immediatamente il carico precedente.

Puoi anche aggiungere alcuni esercizi per allungare il muscolo danneggiato. In questo caso, inizia anche con le opzioni di allenamento leggero. Lo stretching aiuterà a ripristinare la mobilità, che potrebbe essere diminuita durante il riposo forzato.

E infine, consiglio a molte persone di fare un massaggio profondo durante questo periodo. Questo aiuterà ad evitare la formazione di cicatrici, che causano dolore cronico e spesso è impossibile riprendersi completamente.

Qualche parola sugli antidolorifici

Probabilmente hai notato che l'intero articolo non ha mai parlato di antidolorifici e questo non è solo. In realtà non sono un fan dell'uso di antidolorifici per piccoli stiramenti muscolari.

Come accennato in precedenza, il dolore è apparso per una ragione. Il dolore è un meccanismo di difesa che ti aiuta a evitare di aggravare un infortunio allungando eccessivamente i muscoli feriti. Dopo esserti liberato del dolore, non sarai in grado di capire dove fermarti e puoi danneggiare ancora di più il corpo.

Come evitare l'affaticamento muscolare

Come accennato in precedenza, è quasi impossibile evitare completamente lo stretching. Non conosco una sola persona (tranne quel bugiardo) che non abbia mai ricevuto un infortunio del genere. Ma solo perché non puoi evitare completamente le distorsioni non significa che non puoi ridurre al minimo il rischio. Sì, un attacco di starnuti o tosse è inaspettato, ma durante un allenamento sei più che in grado di controllare cosa succede.

Regola numero uno: osserva sempre la tua postura. Postura errata, tecnica di esecuzione errata: il rischio di lesioni aumenta in modo significativo. Non assumere pesi che non riesci a gestire, non cercare di impressionare i tuoi amici e gli altri frequentatori di palestra.

Riscaldarsi a fondo prima dell'allenamento: 5 minuti sul tapis roulant, saltare la corda o un paio di serie di riscaldamento con un peso minimo. Il riscaldamento rende il tessuto muscolare più elastico, riducendo il rischio di lesioni.

E infine ACQUA e OLIO DI PESCE sono due prodotti che giocano un ruolo importante non solo nell'integrità dei muscoli, ma anche nella salute dell'organismo nel suo complesso. Cerca di rendere l'acqua e l'olio di pesce parte integrante della tua dieta.

Fai attenzione e spero che non dovrai tornare presto a questo articolo per ricordare cosa fare quando allunga i muscoli.