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Gli esercizi di respirazione per la perdita di peso sono i più efficaci. Jianfei - Esercizi di respirazione cinesi Onda di esercizi di respirazione

La respirazione assicura il funzionamento del corpo. Tale ginnastica aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso a casa. Nella respirazione degli adulti, lo stomaco non è quasi coinvolto. Per questo motivo, l'aria non raggiunge le parti inferiori dei polmoni e l'ossigeno già elaborato non viene completamente rimosso. Il corpo non viene fornito con la quantità necessaria di ossigeno. Così tanti sistemi iniziano a funzionare peggio, il che porta al grasso corporeo. Impara a respirare correttamente per influenzare il lavoro di tutto l'organismo.

Vuoi perdere peso? Cerchi un modo efficace per sbarazzarti del grasso in eccesso sullo stomaco e sui fianchi? Gli esercizi di respirazione sono il miglior metodo di perdita di peso che puoi imparare a casa. Gli esercizi di respirazione per la stampa ti aiuteranno a ottenere rapidamente i massimi risultati senza ricorrere a estenuanti allenamenti in palestra. E una corretta respirazione contribuisce al flusso di ossigeno nel corpo e avvia il processo di combustione delle cellule adipose. Come fare ginnastica per l'addome e i fianchi, puoi imparare dall'articolo. Gli esercizi non richiedono attrezzature speciali o l'aiuto di un trainer.

Che cosa sono gli esercizi di respirazione

La tecnica è indicata come il modo più semplice ed efficace per rafforzare i muscoli addominali a casa. Il lavoro di tutti gli organi interni migliora. L'esecuzione di esercizi di respirazione richiederà pochissimo tempo. Di conseguenza, otterrai un'ondata di energia e forza, ringiovanimento e buona salute.

"Vacuum": corretta respirazione con lo stomaco (video)

Sdraiati su una superficie piana. Abbassa le mani sul basso addome. Espira attraverso il naso.
Respira lentamente. Controlla l'abbassamento del diaframma con le mani. La pancia sarà arrotondata. I polmoni saranno pieni d'aria.
Non fermarti. Espira lentamente. Il diaframma si solleverà e lo stomaco verrà tirato il più possibile all'interno. L'aria uscirà dai polmoni.
Aiuta ad attirare lo stomaco a causa dei muscoli addominali. Fissa la posizione e respira il più possibile.
Riprendi fiato. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Esercizi di respirazione per dimagrire l'addome e i fianchi

La ginnastica aiuta ad aumentare il metabolismo. Il volume dello stomaco diminuisce a causa del lavoro efficace dei muscoli addominali. Una corretta respirazione aiuta a liberarsi della fame.

"Rana"

L'esercizio "Frog" aiuta a migliorare le condizioni del corpo. Durante la sua esecuzione, solo lo stomaco è mobile. Controlla la tua condizione: se senti qualche disagio, fai una pausa. Allenati per 15 minuti.

Tecnica:

Siediti su una sedia. La distanza tra le gambe dovrebbe corrispondere alla larghezza delle spalle. Metti i gomiti sui fianchi. Stringi un palmo e posiziona l'altro sopra il pugno risultante. Appoggia la testa tra le mani. Rilassare.
Inspira lentamente. Quindi espira attraverso la bocca. Mantieni la posizione per alcuni secondi quando lo stomaco è leggermente gonfio. Quindi inspira ed espira lentamente. Ripeti il movimento già padroneggiato.
Nella fase finale, fai un respiro profondo, allunga.

Esercizio di respirazione "Rana"

"Onda"

"Wave" può essere eseguito sia sdraiato che seduto. È importante scegliere una frequenza respiratoria confortevole per te. Gli esercizi sono classificati come inizianti. Ripetere circa 40 volte.

Tecnica:

Sdraiati su una superficie piana. Piega le gambe alle articolazioni del ginocchio. Metti una mano sul petto, metti l'altra sulla pancia.
Pratica una tecnica di respirazione corretta. Quando inspiri, raddrizza il petto, mentre espiri, lo stomaco.

Esercizi di respirazione per la stampa nella posizione del loto

Raddrizzare. Siediti nella posizione del loto. Tieni la schiena dritta. Non utilizzare il supporto. Abbassa un po' le spalle. Abbassa la testa. Rilassare. Gioca a ginnastica:
Il corpo deve rimanere fermo. Respira profondamente per 5 minuti.
Per i prossimi 5 minuti, non pensare a come respiri.
Continua a respirare in modo naturale. Presta attenzione alle tue inalazioni ed esalazioni. Allenati per almeno 10 minuti.

Per ridurre l'addome: esercizio sottovuoto in piedi

Respira secondo la tecnica seguente. Ogni giorno, gli esercizi di respirazione dovrebbero essere somministrati per 20 minuti. Quindi farai un lavoro decente sui muscoli addominali.

Stare dritto in piedi. Mentre fai un respiro profondo, inclina leggermente il busto in avanti. Mettere, mentre i palmi delle mani sui fianchi.
Espira tutta l'aria tirando lo stomaco il più possibile. Dovresti sentire che i tuoi organi interni si stanno leggermente sollevando verso le costole. Inclina leggermente la testa, abbassa il mento. Come se volessi premerlo sul petto. Ma guarda dritto.
Tieni lo stomaco in dentro per 20-30 secondi. Rilassati lentamente. Riprendi fiato. Esegui 3-5 cicli di respirazione.

Tecnica:

Sedersi su una superficie piana. Piega le gambe. Punta un ginocchio verso l'alto, metti la mano sull'altra. Lascia la mano libera dietro la schiena.
Espira. Quindi inspira. Quindi espira bruscamente, aspirando lo stomaco per 10 secondi. Prendi un respiro.
Esegui 5 ripetizioni per lato.

Tipi di respiro

Durante la respirazione toracica, è coinvolta la parte costale dello sterno.
Il diaframma incluso nel lavoro durante la respirazione addominale fornisce un respiro profondo e completo. Questo è il modo in cui gli esseri umani respirano alla nascita. E poi iniziano a respirare dal petto.

Tipi di esercizi di respirazione che possono essere padroneggiati a casa

Gli Yogi aprono i canali della percezione facendo ginnastica. La relazione tra respirazione e sviluppo umano è stata dimostrata. Il principio degli yogi è respirare esclusivamente attraverso il naso. Questo sistema è chiamato pranayama. È così che raggiungi l'armonia e l'equilibrio.
L'essenza del kapalabhati è la necessità di respirare nello stomaco. Chiudi gli occhi e rilassati. Raddrizza la schiena. Inspirando, gonfiare lo stomaco. Mentre espiri, tira la pancia verso la colonna vertebrale. Respira così 36 volte.
Esegui nadi shodhana: respira a turno attraverso ciascuna delle narici. Copri una delle narici con il pollice. Inspira ed espira attraverso l'altro. Fai cinque round. Quindi fai lo stesso con l'altra narice. Quindi inizia a respirare contemporaneamente attraverso entrambe le narici.
Quando la tecnica è padroneggiata, inspira ed espira attraverso una narice, poi l'altra. Coprire alternativamente le narici destra e sinistra. Fai 10 cicli.
L'esercizio dei "palmi" è abbastanza semplice da eseguire anche per un principiante. Porta le mani all'altezza del petto. Distogli i palmi delle mani da te. Stringili a pugno, eseguendo respiri ed esalazioni acuti. Fai 10 volte.
Per eseguire l'esercizio "autisti", la distanza tra le gambe dovrebbe essere inferiore alla larghezza delle spalle. Stringi le mani a pugno. Tienili intorno alla vita. Inspirando, abbassa bruscamente le mani, apri i pugni. Concentrare la tensione nelle spalle e nelle mani. Respira per 10 cicli. Ripetere 5 volte.
"Pompa". Raddrizzare. Prendi un respiro. Inclina il tuo corpo. Non toccare il pavimento con le mani. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. Completa 5 serie.
Il metodo di respirazione della ginnasta danese Müller si riduce alla respirazione continua e ritmica attraverso il naso. Di conseguenza, otterrai una pelle sana, resistenza e tono muscolare. Esegui l'esercizio per 6 cicli. Riproduci 5 episodi. Metti le mani sulla vita. Raddrizza la schiena. Le gambe raddrizzate si alzano e si abbassano alternativamente in direzioni diverse.

Fai regolarmente esercizi di respirazione. Aumentare gradualmente il carico. Concentrati sull'esecuzione dell'esercizio.
Dovrebbe trascorrere un'ora tra l'allenamento e il mangiare.
Allunga i muscoli del collo prima di allenarti. Fai diversi giri con la testa in direzioni diverse.
Rilassa le braccia e le spalle.

Controindicazioni

Non eseguire esercizi di respirazione dopo un infarto, un ictus o un'operazione recente. Consultare il proprio medico prima di iniziare l'esercizio.

L'eccesso di peso è un problema per la maggioranza, poiché poche persone hanno il tempo di andare in palestra, ballare o andare al villaggio per le patate e il lavoro negli uffici non consente loro di condurre uno stile di vita attivo. Pertanto, oggi conoscerai una serie di esercizi semplici ma molto efficaci che ci sono arrivati dall'est, chiamati "jianfei", che significa "perdere grasso". Gli esercizi di respirazione orientale sono stati creati dai buddisti cinesi per risolvere il problema della società moderna. Con il suo aiuto, non solo puoi perdere peso in modo significativo, ma anche mantenere una figura appena acquisita con il minimo sforzo.

Questo complesso è composto da tre esercizi:

"Onda"

Per prima cosa, apri i tuoi vestiti e sbarazzati di tutto ciò che impedisce al tuo corpo di respirare.

Il primo esercizio, chiamato "onda", ti aiuterà a liberarti della fame e, quindi, a ridurre significativamente la fornitura di cibo al corpo. Inoltre, sarà possibile ridurre le spese finanziarie, poiché spenderai molto meno denaro per il cibo.

Quindi, il primo esercizio è "onda".

Sdraiati sulla schiena e piega le gambe ad angolo retto, metti un palmo sul petto e l'altro leggermente più in basso sullo stomaco, dopodiché puoi iniziare a eseguire esercizi di respirazione. Mentre inspiri, raddrizza il petto e tira dentro lo stomaco, e quando espiri, è vero il contrario: tira il petto e gonfia lo stomaco, puoi aiutarti con le mani. Il movimento del torace e dell'addome su e giù dovrebbe essere simile ai movimenti dell'onda. La respirazione è calma e naturale. Se all'improvviso ti vengono le vertigini, rallenta un po' il respiro.

Questo esercizio può essere eseguito non solo in posizione prona, ma anche in piedi o seduto, il numero di ripetizioni è40 volte. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito solo per la prima settimana di pratica di questo complesso, nelle fasi successive dovrebbe essere utilizzato solo quando si ha fame.

"Rana"

Il secondo esercizio, incluso nel sistema di esercizi di respirazione orientale "jianfei", è chiamato "rana". Sedersi su una sedia alta non più di 40 centimetri in modo che il ginocchio sia piegato di 90 gradi, allargare le ginocchia alla larghezza delle spalle, stringere la mano sinistra a pugno e afferrare questo pugno con la mano destra. Abbassa i gomiti fino alle ginocchia e metti la testa sui pugni. Rilassati, chiudi gli occhi, cerca di non pensare a nulla e ferma tutti i sentimenti e le sensazioni.

Cerca di calmare il tuo sistema nervoso. Per fare questo, fai un respiro profondo e in questo momento pensa a qualcosa di piacevole. Dopo aver sentito uno stato di completo rilassamento, riporta la concentrazione al respiro. Per iniziare, inspira attraverso il naso e senti come l'aria riempie tutto il tuo corpo, quindi espira attraverso la bocca. Allo stesso tempo, dovresti sentire che la zona addominale diventa rilassata e morbida, come un cuscino. La respirazione dovrebbe essere lenta, dovresti sentire l'intero flusso d'aria che passa attraverso il tuo corpo durante l'inalazione e l'espirazione.

Dopo l'inalazione, quando lo stomaco è pieno d'aria, smetti di respirare per un paio di secondi, quindi prova a inspirare un po' di più e poi inizia a espirare anche lentamente, cioè dovresti ottenere un tale ciclo di inspira-trattene-espira- inspira ed espira di nuovo. Nel processo di respirazione, il torace non dovrebbe muoversi, solo lo stomaco funziona, quindi si gonfia, quindi si ritrae, che ricorda una rana.

L'esercizio viene eseguito per quindici minuti, dopo di che non dovresti aprire immediatamente gli occhi in modo che non ci siano vertigini. Alza lentamente la testa e sgancia i palmi delle mani, solo dopo puoi aprire lentamente gli occhi, stringere le mani a pugno e sollevarle, allungare, dopodiché puoi rilassarti.

Si consiglia di eseguire questo esercizio più volte al giorno prima dei pasti, ripristina la circolazione sanguigna, che porta alla perdita di peso. L'esercizio fisico stimola bene il tono muscolare e aiuta molto anche ad evitare le conseguenze che portano a una limitata assunzione di cibo.

"Loto"

L'ultimo esercizio si chiama "loto". Questo esercizio viene eseguito stando seduti in stile turco, le mani poggiano l'una sull'altra con i palmi rivolti verso l'alto e cadono sui talloni, non appoggiarsi a nulla con la schiena: la schiena dovrebbe essere leggermente tesa, il torace non si restringe. Un po
abbassa il mento, chiudi gli occhi, la punta della lingua dovrebbe toccare il palato superiore. Prova a rilassarti, ora, allo stesso modo, come nell'esercizio precedente, cerca di calmare i tuoi pensieri, rendi il corpo morbido, respira non molto profondamente, ma naturalmente, lo stomaco non dovrebbe sollevarsi molto, prova a respirare in silenzio. Questa fase dura circa 5 minuti, dopodiché 5 minuti respira senza prestare attenzione alla respirazione.

Nella terza fase, respira, senza prestare attenzione né alla profondità del respiro né alla sua uniformità. L'unica cosa che devi guardare qui è che stai respirando, se emergono pensieri di sinistra, non prestare loro attenzione. Dovresti rimanere in questa posizione per 10 minuti. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito ogni giorno dopo l'esercizio della rana e può essere utilizzato anche dopo il sonno o prima di coricarsi.

Gli esercizi di respirazione orientale sono utili non solo per dimagrire, eseguendo regolarmente questi semplici esercizi calmerai il sistema nervoso, migliorerai il corpo nel suo insieme e rafforzerai il sistema immunitario.

Esercizi di respirazione per dimagrire

Con l'aiuto di tre tipi di esercizi di respirazione, puoi perdere peso in pochissimo tempo, mantenere una figura snella per anni e allo stesso tempo mantenere un'ottima salute.

Ho sentito molto parlare di questa fantastica ginnastica a Pechino e per curiosità e sperimentazione ho deciso di testarne personalmente il potere miracoloso. I risultati sono stati completamente inaspettati, letteralmente in due o tre giorni ho buttato via un chilogrammo e due mesi dopo, con la mia altezza di 160 cm, sono tornato al mio peso da ragazza - 50 kg, perdendo 9 chilogrammi durante questo periodo. Non mi separo più da questi esercizi di respirazione, lo faccio tutti i giorni, regolando il mio peso a mia discrezione.

Mentre facevo questa ginnastica, ho pensato involontariamente al paese sovietico, che, per volontà del destino, è diventato la mia seconda patria: lì sono nato, la mia infanzia è passata lì. Conosco molte donne sovietiche con visi belli e belli, ma che soffrono per la loro pienezza. E penso che sarà interessante per loro, e anche per gli uomini, conoscere uno strumento che li renderà facilmente belli e snelli.

Dopotutto, gli esercizi di respirazione di Jianfei sono disponibili per tutti.

ROSA YU BIN, dipendente dell'edizione russa della rivista China

Gli esercizi di respirazione "jianfei" sono composti da 3 parti: esercizi "Wave", "Frog" e "Lotus".

Grazie agli esercizi "a onda", la sensazione di fame scompare nelle persone e possono, senza alcuno sforzo, ridurre la quantità di cibo che mangiano, o smettere di mangiare del tutto per un po', o mangiare solo piccole quantità di frutta e verdura. Di solito, la cessazione del mangiare è accompagnata da un indebolimento del corpo, vertigini e altri sintomi, tuttavia, facendo questi tre tipi di esercizi, tutto questo può essere evitato.

Quando esegui tutti e tre i tipi di esercizi, devi prima allentare la cintura e slacciare i vestiti che ostacolano il movimento del corpo.

Esercizi “ONDA”

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, ad angolo retto, metti i piedi dritti (vedi Fig. 1), metti un palmo sul petto, l'altro sullo stomaco, quindi inizia gli esercizi di respirazione, aiutandoti un po' con le tue mani.

Quando inspiri, raddrizza il torace, attira lo stomaco, mentre espiri, al contrario, attira il torace, gonfia lo stomaco (il più completamente possibile, ma senza uno sforzo eccessivo).

Gli esercizi del torace (su e giù) e dell'addome (sotto e su) sembrano formare delle onde. La frequenza respiratoria dovrebbe avvicinarsi alla normalità (se alcune persone avvertono un leggero capogiro durante l'esercizio, rallentare leggermente la respirazione).

Esegui 40 respiri completi (inspirazione-espirazione).

Questo movimento può essere eseguito anche in piedi, seduti, mentre si cammina, mentre si va in bicicletta.

Esercizi "Onda" si fanno nei primi giorni di lezione e successivamente solo quando si ha fame. "Affamato - esercizio, non affamato - non esercizio." (In alcuni individui, anche dopo 60 respiri completi (inspirazione-espirazione), c'è ancora una forte sensazione di fame e si verificano alcune deviazioni. Ciò significa che gli esercizi Wave non sono adatti al loro corpo.)

Esercizi “RANA”

Sedersi su una sedia alta 35 - 40 cm in modo che la parte inferiore della gamba e la coscia formino un angolo dritto o leggermente più piccolo, le ginocchia divaricate all'altezza delle spalle. Una donna strinse la mano sinistra a pugno e con il palmo destro strinse il pugno chiuso (vedi Fig. 2), un uomo strinse la mano destra a pugno e la strinse con il palmo sinistro. Metti i gomiti sulle ginocchia e metti la fronte sul pugno (vedi Fig. 2), quindi devi coprirti gli occhi, toccarti le labbra con un sorriso, rilassare tutto il corpo e prendere la posizione più comoda, portarti a stato di completo riposo.

Quindi devi regolare i tuoi pensieri e il sistema nervoso, cioè calmarti, rilassarti internamente. Per fare questo, è sufficiente respirare prima una volta, come dopo la fatica, in modo che tutto il corpo sembri zoppicare. Ora prova a pensare alle cose più belle e gioiose della tua vita (ad esempio, che sei sdraiato sull'erba vicino all'acqua e ti godi la natura) per ottenere soddisfazione spirituale, pace della mente. Per un minuto o due, mantieni uno stato piacevole e fisicamente e mentalmente calmo.

Dopo aver sistemato i tuoi pensieri, passa alla fase principale degli esercizi della rana.

Tutti i pensieri sono completamente concentrati sugli esercizi di respirazione. Per prima cosa, fai un respiro libero attraverso il naso e guida l'aria, aiutandoti mentalmente, nell'addome, quindi espira attraverso la bocca in modo leggero, lento, uniforme, mentre si ha la sensazione che l'addome stia gradualmente diventando rilassato e morbido.

Quando tutta l'aria viene espirata lentamente, inspira di nuovo attraverso il naso, anche l'inalazione dovrebbe essere leggera, lenta, uniforme. Durante un respiro, la parte inferiore dell'addome, per così dire, si riempie gradualmente di aria e si gonfia.

Quando lo stomaco è pieno, congela per due secondi, quindi fai un ulteriore respiro breve, dopodiché inizia immediatamente una lenta espirazione. Pertanto, si ottiene un tale ciclo di respirazione: espira, inspira, congela per due secondi, fai un respiro breve ed espira di nuovo, inspira e così via. Durante il processo respiratorio, il torace non si solleva, solo l'addome viene risucchiato, quindi si gonfia, il che ricorda molto una rana.

Durante l'esercizio "Rana" è necessario monitorare il grado di riempimento dell'addome con aria durante l'inalazione, tenendo conto dello stato del proprio corpo, altrimenti sono possibili deviazioni indesiderate. Non puoi fare questi esercizi con emorragie interne e coloro che non sono ancora scaduti tre mesi dopo l'intervento chirurgico interno.

Per coloro che soffrono di malattie cardiovascolari e gastrointestinali e altre gravi malattie, è sufficiente portare il grado di riempimento dell'addome con aria durante l'inalazione al 10-20 percento. È meglio che le donne durante le mestruazioni sospendano le lezioni, sostituendole con esercizi di loto.

La stragrande maggioranza delle persone sane e delle persone che soffrono di malattie croniche comuni può fare questi esercizi e il grado di riempimento dell'aria dell'addome può essere aumentato dall'80 al 90 percento.

Gli esercizi della rana durano circa 15 minuti. Dopo averli completati, non aprire immediatamente gli occhi per evitare vertigini. Alza la testa con gli occhi chiusi, strofina i palmi delle mani 10 volte, quindi con le dita di entrambe le mani "pettina" la testa più volte, quindi apri gli occhi, stringi le mani a pugno, solleva, allunga, fai un respiro profondo , dopo di che i tuoi occhi si schiariranno, aumenteranno le forze.

Questi esercizi durante il periodo di dimagrimento intensivo dovrebbero essere eseguiti tre volte al giorno, ogni volta per 15 minuti; può essere fatto durante i normali orari dei pasti, puoi scegliere un altro orario.

Gli esercizi "Frog" stimolano la circolazione sanguigna in tutto il corpo, il metabolismo nel corpo. E questo, a sua volta, ha un effetto benefico sulla pelle del viso. Con inspirazioni ed esalazioni profonde, il diaframma del torace si alza e si abbassa, il che svolge un ruolo meraviglioso nel massaggiare gli organi interni.

Esercizi "Rana" elevare il tono dell'intero organismo ed eliminare o mitigare efficacemente tutti gli effetti negativi che solitamente provoca la restrizione alimentare.

Esercizi "LOTO"

Esercizi "Loto" di solito fatto da seduti, come durante l'esercizio "Rana", o infilando le gambe sotto di te, cioè nella posizione del Buddha. Le mani con il palmo in alto mettono una sopra l'altra, sulle gambe davanti allo stomaco (vedi Fig. 3), la donna - la sinistra sopra la destra e l'uomo - viceversa. Non appoggiarsi allo schienale della sedia, raddrizzare leggermente la parte bassa della schiena, abbassare le spalle, togliere il petto, abbassare leggermente il mento, chiudere gli occhi, sollevare la punta della lingua e toccarla leggermente al palato (vicino a i denti superiori), rilassatevi completamente, assumete una posizione comoda e naturale.

Dopo aver preso la posizione necessaria, porta i tuoi pensieri nello stato corretto. Per fare questo, devi prima fare un respiro profondo e rilassarti, quindi pensare per uno o due minuti al più gioioso e piacevole della tua vita, al fine di creare uno stato d'animo calmo e leggero prima di iniziare gli esercizi di respirazione.

In seguito, concentra tutti i tuoi pensieri sulla regolazione della respirazione, mentre nulla dovrebbe interferire. L'esercizio di respirazione è diviso in tre fasi.

Primo stadio.

La respirazione dovrebbe essere profonda, lunga, leggera, uniforme e molto naturale. Il torace e l'addome non dovrebbero alzarsi e abbassarsi notevolmente. I principianti possono ascoltare tranquillamente i suoni della respirazione e ottenere gradualmente una respirazione silenziosa, tu controlli la respirazione, la regoli. Questo passaggio è di 5 minuti.

Seconda fase.

Inspira naturalmente, senza prestare attenzione al respiro, non controllarlo. Quando espiri, rilassati completamente e ottieni una respirazione silenziosa, profonda, lunga e uniforme. Anche il secondo passaggio richiederà cinque minuti.

Terza fase.

Non controllare né l'inalazione né l'espirazione, Respira in modo naturale, senza prestare attenzione alla profondità, all'uniformità del respiro. Con tutto questo, mantieni invariabilmente la sensazione che il respiro è lì, è vicino o lontano, o appare o scompare. Se allo stesso tempo compaiono pensieri estranei, non prestare loro attenzione e calmati.

Questo passaggio richiede circa dieci minuti. Chi soffre di malattie croniche può fare gli esercizi del loto per più di 20-30 e 40-50 minuti.

Fai esercizi di Lotus tre volte al giorno. Puoi seguire gli esercizi “Rana”, oppure puoi farlo la mattina dopo esserti alzato e la sera prima di andare a letto.

Gli esercizi "Frog" e gli esercizi "Lotus" sono utili per alleviare la fatica, migliorare il metabolismo, curare varie malattie croniche. Pertanto, possono essere eseguiti separatamente l'uno dall'altro, non per sbarazzarsi della pienezza, ma per rafforzare il corpo e mantenere la salute. pubblicato

Il ritmo frenetico della vita e lo stress costante fanno sì che i moderni abitanti delle città cerchino modi per calmarsi e rilassarsi. Ecco perché oggi nel nostro paese sono così popolari varie pratiche e sistemi orientali. Inoltre, alcuni di essi non solo rafforzano i muscoli e contribuiscono a ritrovare la pace della mente, ma hanno anche un effetto positivo sul corpo. Vogliamo parlare di uno di questi metodi - la ginnastica jianfei - nel nostro articolo.

Questa ginnastica, a causa della maggiore saturazione del corpo con l'ossigeno, può essere utilizzata come mezzo per sbarazzarsi del peso in eccesso. Il fatto è che l'ossigeno inalato in grandi quantità aiuta a ossidare i composti grassi. Di conseguenza, è più facile per il corpo rimuoverli dai depositi di grasso e utilizzarli per produrre energia. Inoltre, l'ossigeno ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sulla digestione, che consente alle cellule di ricevere tutti gli oligoelementi necessari.

La perdita di peso non è l'unica proprietà utile della ginnastica jianfei. Le pratiche regolari possono migliorare le condizioni della pelle, rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio, ripristinare le funzioni protettive del corpo. Inoltre, grazie al sistema meditativo delle classi, combinato con una speciale tecnica di respirazione, il praticante acquisisce pace interiore, si libera dallo stress e dalla depressione, allevia la fatica e la tensione accumulate. Anche l'indubbio vantaggio di jianfei è semplice, che chiunque può padroneggiare.

esercizi di jianfei

Ci proponiamo di analizzare in dettaglio il complesso di esercizi che sta alla base di tutta la ginnastica jianfei. Per cominciare, assicurati che nessuno ti disturbi per 20-30 minuti. Assicurati di ventilare la stanza. Se fuori fa caldo, lascia la finestra socchiusa per consentire la circolazione dell'aria fresca.

Esercizio delle onde.

Sdraiarsi sulla schiena. Metti un piccolo cuscino sotto la testa. Piega le gambe ad angolo retto, posiziona i piedi saldamente sul pavimento. Chiudi gli occhi, metti la mano destra sullo stomaco, la mano sinistra sul petto. Inspirando profondamente, attira lo stomaco ed espandi il petto. Espirando, al contrario, abbassare il petto e circondare lo stomaco. Durante l'espirazione, non fare sforzi eccessivi per sporgere l'addome. Altrimenti, lavorerai rapidamente. Prestare attenzione anche alla velocità del respiro. Dovrebbe essere naturale, come nella vita ordinaria. Non rallentare o accelerare deliberatamente le inalazioni e le esalazioni. Fai 40 respiri. Dopodiché, allarga le gambe e abbassa le mani sul pavimento. Rilassa tutto il corpo e riposa per 3-5 minuti. Affinché il peso extra vada via più velocemente, si consiglia di praticare "Wave" ogni volta che si desidera mangiare.

Esercizio "Rana".

Siediti sulle natiche. Incrocia le gambe alla turca. Piega i gomiti e premili sui fianchi. Stringi una mano a pugno. In questo caso, gli uomini dovrebbero stringere la mano destra e le donne la sinistra. Dall'alto, stringi il pugno con il palmo dell'altra mano. Piegati e appoggia la fronte sul pugno. Chiudi gli occhi e rilassati. Fai alcuni respiri profondi. Poi ricorda il momento più felice della tua vita. Conserva ricordi piacevoli nella tua mente per 2-3 minuti. Questo è necessario per sbarazzarsi del negativo. Dopodiché, inspira profondamente attraverso il naso, espira attraverso la bocca in modo uniforme e lento. Inspira di nuovo attraverso il naso, espandendo la pancia mentre inspiri. Quando senti che lo stomaco è teso il più possibile, trattieni il respiro per un paio di secondi. Quindi inspira brevemente ed espira molto lentamente. Respira in questo modo per 15 minuti. Alla fine dell'allenamento, non aprire gli occhi. Alza la testa, strofina i palmi delle mani e fai scorrere le mani tra i capelli 3 volte nella direzione dalla fronte alla parte posteriore della testa. Quindi apri lentamente gli occhi, stringi le mani a pugno e allungale sopra la testa. Allungati bene, quindi abbassa le braccia e rilassati. L'efficacia della "rana" per la perdita di peso corporeo si basa sul miglioramento della circolazione sanguigna e sull'accelerazione del metabolismo.

Esercizio "Loto".

Mettiti in posa "in turco". Raddrizza la colonna vertebrale. Unisci i pennelli a livello dell'ombelico. In questo caso, i palmi delle mani devono essere alzati. Per gli uomini, il palmo destro è in alto, per le donne - il sinistro. Tieni la testa dritta. Premi la lingua contro il palato superiore. Chiudi gli occhi e rilassa i muscoli facciali. Respira profondamente. Sbarazzati dei pensieri negativi con l'aiuto di piacevoli ricordi del passato. Siediti in questo modo per 1-2 minuti. Quindi prova a concentrarti sul respiro. Le inalazioni e le esalazioni dovrebbero essere lisce e naturali, senza un pronunciato aumento del torace o dell'addome. Continua a osservare il tuo respiro per 5 minuti. Quindi, sposta la tua attenzione sulle esalazioni. Cerca di espirare molto lentamente e in silenzio. Respira in questo modo per altri 5 minuti. Dopodiché, inizia a respirare nel modo più naturale possibile, senza concentrarti sull'inalazione e l'espirazione. Se vengono dei pensieri, ignorali e presto ti lasceranno. Siediti così per 10 minuti. Alla fine della lezione, strofina i palmi delle mani insieme, passa le mani sopra la testa 3 volte e allungati. Quindi apri lentamente gli occhi.

Il complesso presentato ha le sue controindicazioni: emorragia interna, periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico, gravi malattie del sistema cardiovascolare, ciclo mestruale nelle donne. Per ottenere risultati tangibili, gli esercizi di respirazione jianfei devono essere praticati ogni giorno.

Sfortunatamente, il peso in eccesso non può essere completamente rimosso solo con l'aiuto di esercizi di respirazione. Sono necessarie ulteriori misure per promuovere la perdita di peso.

Correzione della potenza.

La tecnica jianfei presuppone che il praticante riduca gradualmente la quantità di cibo consumato. Allo stesso tempo, il menu dovrebbe essere ridotto a scapito dei prodotti nocivi: zucchero, carni affumicate, cibo in scatola, snack, fast food. Cerca di mangiare solo cibi vegetali. Acquista carne fresca e cucinala da solo. Usa cereali sani come carboidrati: grano saraceno, avena, miglio;

Carichi aerobici.

Nella ginnastica jianfei, a differenza dello stesso bodyflex, non ci sono praticamente movimenti, solo respirazione e rilassamento. Ma per una perdita di peso efficace, è necessaria l'attività fisica. Pertanto, si consiglia di svolgere un allenamento intensivo 2-3 volte a settimana. Non c'è assolutamente bisogno di correre. Puoi fare nordic walking, andare in bicicletta o semplicemente passeggiare nel bosco.

Combinando la pratica del jianfei e le attività discusse, puoi ottenere ottimi risultati nel liberarti dei chili di troppo. Secondo le recensioni di persone che sono già state impegnate in questa tecnica, è del tutto possibile perdere fino a 5 kg al mese. L'importante è praticare regolarmente la ginnastica!

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