Frutta per dimagrire e rimuovere il grasso: quali puoi mangiare a dieta, a stomaco vuoto e di notte. La frutta e la verdura dietetica più utili per la perdita di peso

Alla ricerca di una figura snella, spesso ci limitiamo alla nutrizione. Allo stesso tempo, a volte soccombiamo all'influenza dei miti inventati dalle nostre nonne sulla dieta corretta. Di conseguenza, li acquistiamo in negozio considerandoli assolutamente sicuri e sani. "Non c'è una goccia di grasso in loro!" - ci convinciamo e consumiamo con entusiasmo chilogrammi di deliziosi frutti davanti alla TV, senza nemmeno sospettare che in questo modo annulliamo tutti gli sforzi per perdere peso. Per non commettere errori nella scelta degli alimenti durante una dieta, scopriamo quali frutti puoi mangiare quando dimagrisci e in quali quantità.

Sfatare i miti

Gli oppositori del consumo di frutta durante la dieta sostengono che non dovresti mai riempire la tua dieta con frutta dolce. Dicono che contengano molto fruttosio, che è uno zucchero modificato. Ma questo mito può essere facilmente sfatato, poiché gli scienziati hanno da tempo dimostrato che il corpo umano lo elabora in modo completamente diverso rispetto allo stesso glucosio. Il fatto è che il fruttosio viene scomposto e assorbito rapidamente e facilmente, senza avere il tempo di essere convertito in grasso, come altri carboidrati.

Molte persone non sanno quali frutti mangiare quando perdono peso e quindi li rifiutano completamente. Soprattutto quando sentono il secondo mito sul fruttosio: interferisce con il processo di combustione dei lipidi. Blocca anche la formazione degli ormoni, quindi il corpo non capisce quanta energia ha già speso e assorbito. Ma i medici confutano questa affermazione. Secondo loro, il fruttosio con moderazione non è dannoso. Naturalmente, se consumi centinaia di frutta al giorno, non puoi evitare i chili in più.

Benefici della frutta

Non c'è dubbio che esista. Innanzitutto, per fugare ogni dubbio, consulta un nutrizionista professionista. Spiegherà in dettaglio quali frutti puoi mangiare mentre perdi peso. Il medico ti dirà anche che l'organismo non può farne a meno: i frutti contengono gli antiossidanti di cui ha bisogno. Puliscono il nostro corpo dai radicali liberi dannosi che ossidano le cellule e provocano lo sviluppo di gravi malattie.

In secondo luogo, i frutti contengono molte vitamine e micronutrienti, senza i quali il corpo non è in grado di funzionare normalmente. Se non ce ne sono abbastanza, iniziano vari tipi di malfunzionamenti nel funzionamento del sistema immunitario, nervoso e di altro tipo. Sorgono problemi alla vista, i capelli cadono e le condizioni della pelle peggiorano. Pertanto, prenditi il ​​tempo per scoprire quali frutti puoi mangiare quando perdi peso e quanto per evitare questo tipo di problemi. Questi possono includere anche problemi di pervietà intestinale. Dopotutto, rifiutando la frutta, ti privi dell'opportunità di ricevere la fibra così necessaria per purificare il corpo.

Agrumi

Quali frutti puoi mangiare quando perdi peso durante la notte? Naturalmente, gli agrumi. Non danneggeranno la tua figura nemmeno a fine giornata, tanto meno al mattino o a pranzo. Mangiando diverse arance o mandarini al giorno, assaporando fette di pompelmo o limone, non solo manterrai la tua figura, ma ti libererai anche del peso in eccesso. Il fatto è che lo zucchero naturale e i vari minerali contenuti nel mezzo del prodotto stimolano il metabolismo. Inoltre, il pompelmo è il più utile per dimagrire: tonifica il corpo e brucia i depositi di grasso in eccesso. Gli enzimi di questo frutto elaborano attivamente le calorie. Sappi che qualsiasi piatto che non contenga più di 800 kcal non rovinerà la tua figura se mangi metà di questo frutto dopo.

Inoltre, mangiando agrumi ogni giorno, ti fornisci una quantità sufficiente di acido ascorbico, che funge da scudo contro vari virus e batteri dannosi. La presenza di sostanze vegetali rafforza il sistema immunitario, previene lo sviluppo di infiammazioni e persino di tumori e allevia anche il carico sul cuore.

kiwi

Un altro che ti farà dimagrire. È stato addirittura soprannominato il campione della perdita di peso. Innanzitutto il kiwi ha poche calorie. Cento grammi di polpa di frutta contengono solo 60 kcal. Sono presenti anche molti microelementi utili (ferro, potassio, magnesio, zinco), frutta e acidi organici. Mangiando un frutto al giorno, copri il fabbisogno giornaliero di vitamina C del tuo corpo e gli fornisci anche abbastanza acido folico e vitamina K.

In secondo luogo, un noto nutrizionista francese, parlando di quali frutti si possono mangiare perdendo peso, ha chiamato prima di tutto il kiwi. Secondo lui, iniziando la colazione con questo frutto, ci si sbarazza dei chili di troppo senza fare alcuno sforzo fisico. Il fatto è che le fibre vegetali solubili di questo frutto uccidono la sensazione di fame e rimuovono tutto ciò che non è necessario dal tuo intestino. La carnitina, contenuta nella polpa del kiwi, brucia gli strati lipidici del corpo.

Mango

Uno dei frutti più famosi utilizzati per dimagrire. È stato dimostrato che mangiando solo un mango al giorno, puoi sbarazzarti di uno o due chilogrammi in una settimana e 5-6 kg al mese. Inoltre, in quattro settimane, il frutto brucia cinque centimetri di grasso attorno alla vita. Le persone vissute molti secoli fa sapevano già quali frutti potevano mangiare perdendo peso, quindi non solo facevano scorta di mango per prevenire l'eccesso di peso, ma lo usavano anche per curare l'obesità.

Inoltre, il mango è anche molto salutare. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo e cura le infezioni. Agisce come lassativo, quindi è usato per trattare i pazienti che soffrono di ostruzione intestinale. Il mango è un deposito di vitamine e sostanze nutritive, la sua presenza nel menu ha un effetto positivo sul funzionamento dei reni e del sistema cardiovascolare. Si consiglia di preparare mousse ariose con il mango e di utilizzarle in cocktail e insalate. La frutta si sposa bene con lo yogurt nei dolci e con il riso nei primi piatti. Controindicato ai diabetici per l'alto contenuto di zuccheri vegetali.

Mele

Mangia tre o quattro frutti ogni giorno: questo è un modo sicuro per perdere peso velocemente. Il frutto domestico presenta molti vantaggi, anche rispetto ai suoi omologhi esotici. In primo luogo, è economico, in secondo luogo, non provoca reazioni allergiche e, in terzo luogo, il suo gusto piace a quasi tutti. I nutrizionisti consigliano di fare giorni di digiuno della “mela” più volte al mese, durante i quali si mangiano solo questi frutti. Ma se hai problemi di stomaco, è meglio astenersi dal consumare il prodotto. Inoltre, se vuoi sapere quale frutta puoi mangiare quando dimagrisci la sera, è meglio consultare il tuo medico. Ad esempio, la stessa mela può causare forti bruciori di stomaco, quindi è meglio non mangiarla di notte.

Le mele di medie dimensioni contengono tra le 60 e le 100 calorie. L'alto livello di fibre ti consente di soddisfare rapidamente e in modo permanente la tua fame. I frutti sono ricchi di antiossidanti che uccidono il colesterolo, così come di acido folico ed elementi responsabili della densità ossea. I benefici del frutto sono innegabili. In Gran Bretagna esiste addirittura un proverbio: “Se vuoi dimenticarti dei medici, mangia una mela al giorno”.

Un ananas

Quali frutti puoi mangiare quando perdi peso? Ebbene, ovviamente, l'ananas è il vero "re" nella lotta contro l'eccesso di peso. Le persone obese non solo possono, ma dovrebbero anche includerlo nel loro menu. Il basso contenuto calorico del prodotto (48 kcal) consente di consumarlo in grandi quantità. Naturalmente non bisogna abusarne, ma mezzo frutto al giorno non farà altro che bene. La polpa contiene bromelina, che provoca la scomposizione di grassi e proteine, la produzione di succo gastrico, che migliora il processo di digestione e allo stesso tempo riduce il numero sulla bilancia. C'è un'opinione secondo cui solo un grammo di questa sostanza può rimuovere un chilogrammo di peso in eccesso dai fianchi e dalla vita.

Grazie all'ananas il cibo viene assorbito rapidamente senza formazione di depositi lipidici. Ecco perché si consiglia di consumarlo dopo i pasti. Anche il succo di frutta è utile a questo proposito: sopporta bene anche le calorie che attaccano il tuo corpo. Ma la cosa più interessante è che l’ananas fa bene anche prima di essere mangiato. I nutrizionisti dicono che solo poche fette possono ridurre la porzione del pranzo o della cena, poiché il frutto placa la sensazione di fame e crea l'effetto di sazietà.

Parassiti della frutta

Dovresti anche conoscerli per non acquistare un prodotto sul mercato che non contribuirà alla perdita di peso, ma, al contrario, all'aumento di peso. Abbiamo già capito quali frutti puoi mangiare perdendo peso, ora vedremo i loro antipodi, il primo dei quali è l'uva. Non solo è ricco di calorie e fruttosio, ma ha anche un alto indice glicemico, che lo rende non adatto a chi è a dieta. Inoltre, l'uva spesso fermenta nell'intestino, causando disagio.

Le banane sono frutti molto gustosi, ma allo stesso tempo assolutamente non salutari per perdere peso. Le ragioni sono le stesse del caso dell'uva. Un altro frutto nocivo è l’anguria. Molte persone dicono che sopporta bene l'eccesso di peso, ma questa è un'opinione sbagliata. L'enorme indice glicemico è solo uno degli svantaggi dell'anguria. Ad esempio, una grande quantità di liquido in esso contenuto può interrompere l'equilibrio salino nel corpo.

Si raccomanda inoltre a tutti coloro che cercano di perdere peso di escludere dalla propria dieta la frutta secca e in scatola. Sono molto ricchi di calorie e contengono molti zuccheri nocivi. Sostituiteli quindi con frutti salutari per la vostra linea: ananas, mele, kiwi, mango e agrumi. Sii sempre in buona forma!

Quando si segue una dieta è importante sapere quali frutti sono utili per perdere peso ed eliminare i grassi, e quali invece non vanno consumati, soprattutto la sera. Tutto dipende dal contenuto calorico, dall'indice glicemico e dalla quantità di zucchero. In base a questi criteri i frutti si dividono in quelli che favoriscono l’aumento di peso e quelli che aiutano a dimagrire. Questi ultimi vengono utilizzati come base per una dieta o sono inclusi nell'elenco degli alimenti consentiti, ad esempio per gli spuntini. Imparerai di più su quali frutti ti fanno perdere peso e come consumarli correttamente dalle informazioni seguenti.

Quali frutti puoi mangiare mentre perdi peso?

In generale, tutti i frutti dietetici per la perdita di peso e la rimozione del grasso possono essere suddivisi in due categorie. Il primo include quelli che sono semplicemente consentiti quando si cerca di perdere peso. Del secondo gruppo fanno parte quelli con effetto bruciagrassi, cioè Non solo sono possibili, ma devono essere mangiati. Tutti quelli che non sono inclusi in nessuno dei gruppi non dovrebbero essere consumati quando si perde peso. Il motivo è la grande quantità di zucchero, l'alto contenuto calorico o l'indice glicemico. È importante non solo quali frutti sono ammessi nella dieta, ma anche il momento del loro consumo. Alcuni sono consentiti durante la notte, mentre altri dovrebbero essere assunti a stomaco vuoto.

Quali frutti puoi mangiare a stomaco vuoto?

Mangiando alcuni frutti a stomaco vuoto, si riavvia il sistema digestivo e il metabolismo. Inoltre, una colazione regolare, gustosa e sana, riduce l'impatto dello stress sul corpo. A stomaco vuoto puoi usare:

1. Le mele sono prevalentemente acide. Aiutano a prevenire il ristagno nell'intestino e a normalizzarne il funzionamento. È meglio mangiare le mele direttamente con la buccia a colazione separatamente da tutti gli alimenti. La quantità ottimale è di 1-2 pezzi.
2. Un ananas. A stomaco vuoto è utile aumentando l'acidità dello stomaco e attivando la produzione di succhi gastrici. Il risultato è che il cibo consumato dopo l'ananas viene digerito più velocemente. La porzione consigliata è di 150-200 g di frutta fresca, non sciroppata.
3. Limone. Apporta più benefici sotto forma di succo. Per fare questo basta diluire un paio di fette o gocce di succo di limone con acqua pulita e leggermente tiepida. Bevendo questa limonata a stomaco vuoto, attivi i processi metabolici e dai forza al corpo.
4. Melone. Ideale da consumare a stomaco vuoto, perché non si abbina bene con altri prodotti. Puoi usarlo anche sotto forma di succo per dimagrire.

Che frutta puoi mangiare la sera?

Nel processo di rimozione del grasso in eccesso dal corpo, una persona spesso sviluppa appetito, soprattutto prima di andare a letto. Mangiando frutta la sera per dimagrire, puoi sbarazzarti della forte sensazione di fame. Tutti gli agrumi – pompelmi, arance, mandarini – sono considerati ideali per una cena tardiva. Oltre a loro, la sera potrete gustare freschi, sotto forma di succo o insalata, i seguenti prodotti esotici:

1. Mango. Ha un effetto lassativo, elimina il colesterolo cattivo ed è utile per eliminare i grassi. La sera puoi mangiare 150-200 g di mango, ma entro e non oltre 1 ora prima di andare a dormire.
2. Kiwi. Non puoi mangiarne più di 1 kg al giorno. Il kiwi aiuterà ad alleviare la pesantezza allo stomaco dopo una cena pesante, quindi puoi mangiarlo la sera, ma è meglio non più di 1-2 pezzi.

Quali frutti sono buoni per perdere peso?

La maggior parte delle persone che seguono qualsiasi dieta sostituiscono lo zucchero con fruttosio e saccarosio, che non sono meno dannosi. In questo caso, è importante conoscere i migliori frutti per dimagrire e rimuovere il grasso, che non solo non distruggeranno il risultato, ma ti aiuteranno anche a perdere peso. Questo elenco include:

1. Pera giapponese. Una variante esotica con polpa più dolce. Contiene solo 40 calorie kcal. Puoi consumare fino a 1 kg al giorno durante lo scarico e 2-3 pezzi con una dieta normale.
2. Pompelmo. Il leader tra i bruciagrassi. Accelera il metabolismo, migliora la digestione del cibo. Consigliato per l'uso separatamente, la sera o la mattina.
3. Prugne. Aiuta a normalizzare la digestione e ha un effetto lassativo. È necessario consumarne 200 g tra i pasti: fresco, sotto forma di gelatina, composta. In due settimane puoi perdere fino a 4 kg.
4. Pesca. Un prodotto a bassissimo contenuto calorico: solo 35-45 kcal per 100 grammi. Rafforza il sistema immunitario, migliora la secrezione dei succhi digestivi. È necessario consumare le pesche fresche (non più di 3 pesche al giorno) o sotto forma di succo.

Quali frutti non sono ammessi?

Il sostituto più calorico dei dolci normali è la frutta secca. Non favoriscono la rimozione dei grassi e contengono molti carboidrati. Puoi consumarne solo pochi pezzi al giorno. Per quanto riguarda la frutta fresca, ecco alcuni frutti che non dovresti mangiare quando perdi peso:

1. Banane. È considerato uno dei più ipercalorici (89 kcal per 100 g). Più adatto ai bodybuilder, perché aiuta i muscoli a crescere.
2. Avocado. Il più pesante e grasso di tutti i frutti, contiene 208 kcal. Solo 2-3 pezzi al giorno possono sostituire l'intera dieta, ma allo stesso tempo il corpo riceve molti grassi polinsaturi.
3. Uva. Ha un alto indice glicemico, contiene una grande quantità di fruttosio e provoca la fermentazione nello stomaco.
4. Cachi della Virginia. Esternamente assomiglia ad un pomodoro. Succoso, dolce e nutriente (67 kcal), quindi non è adatto per eliminare il grasso.

Frutta per dimagrire

La condizione principale per scegliere quali frutti mangiare quando si perde peso e quali no è il loro contenuto calorico. Vengono prese in considerazione anche la quantità di fruttosio contenuta e le proprietà brucia grassi. In quest'ultimo caso, oltre a saturare il corpo con utili microelementi e vitamine, i frutti aiutano anche a potenziare il processo di combustione e rimozione dei grassi. Per questo motivo vanno assolutamente inseriti nella vostra dieta insieme a quelli ipocalorici e non zuccherati.

Frutta non zuccherata

La dolcezza del frutto dipende dalla quantità di fruttosio contenuta, che influisce sul contenuto calorico. Per questo motivo, i frutti non zuccherati sono più adatti per eliminare il grasso e perdere peso:

• Pesche;
• pompelmo;
• arance;
• ananas;
• limone;
• mele acide;
• cachi;
• prugne;
• Mango;
• fichi;
• Pera.

Frutti a basso contenuto calorico per dimagrire

Alcuni frutti, a volte anche quelli aspri, sono altamente nutrienti. Nella dieta sono ammessi solo frutti ipocalorici per la perdita di peso:

• papaia;
• mela;
• Pera cinese;
• pomelo;
• pompelmo;
• limone;
• pesca;
• albicocca;
• mandarino;
• un ananas;
• kiwi;
• melone;
• Nettarina;
• arancia.

Frutti brucia grassi

1. Pompelmo. Se mangi metà di questo frutto prima di ogni pasto, puoi perdere altri 2-3 kg durante la settimana. Grazie alla grande quantità di fibre, gli agrumi aiutano ad attivare la combustione dei grassi e la loro eliminazione.
2. Un ananas. Un enzima presente in questo frutto tropicale chiamato bromelina previene la deposizione di grasso e stabilizza i livelli di insulina, importante anche per la perdita di peso.
3. Kiwi. Contiene una grande quantità di flavonoidi, che aiutano a bruciare i grassi. Insieme a questo, il kiwi riduce il livello di colesterolo cattivo.

Video: quali frutti ti aiutano a perdere peso

Mentre perdono peso, molte persone iniziano a mangiare più frutta. Contengono una grande quantità di sostanze utili. Ma non tutta la frutta può essere consumata durante una dieta.

Informazioni sui vantaggi

I frutti sono una fonte di vitamine, pectina, fibre, aminoacidi, macro e microelementi. Gli alimenti a base vegetale utili per la perdita di peso sono a basso contenuto di calorie e hanno un'elevata capacità di scomporre i grassi (indice glicemico). Esistono molte diete basate sul consumo di bacche e frutti.

I seguenti alimenti ti aiutano a perdere peso:

• limone;
• arancia;
• Pera;
• pompelmo;
• mela;
• pesca;
• Melograno;
• albicocca;
• frutto della passione.

Molte diete includono solo agrumi. Ma è importante ricordare che tali frutti non sono adatti a persone con malattie dell'apparato digerente.

I benefici della frutta durante la perdita di peso sono che:

1. ridurre l'appetito a causa della lunga digeribilità;
2. alleviare il gonfiore rimuovendo i liquidi in eccesso dal corpo;
3. migliorare il funzionamento del sistema digestivo;
4. rimuovere rifiuti e tossine;
5. rafforzare il sistema immunitario e arricchire il corpo con sostanze utili;
6. sono una fonte naturale di energia;
7. migliorare l'umore e l'attività cerebrale;
8. bruciare i grassi e prevenirne la deposizione;
9. accelerare il metabolismo.

La frutta è necessaria quando si perde peso, ma solo con moderazione, poiché anche il prodotto vegetale a basso contenuto calorico contiene carboidrati che favoriscono la deposizione di grasso. Pertanto, è necessario mangiare la frutta con attenzione e moderazione.

Un consumo eccessivo di frutta provoca eruttazione, diarrea, flatulenza, gonfiore, dolore o persino ulcere sulle mucose della bocca e dello stomaco.

Accuratamente

Fondamentalmente, tutte le diete includono il consumo di cibi vegetali. Ma ci sono anche frutti che non dovresti assolutamente mangiare quando perdi peso. Il loro consumo eccessivo può causare un notevole aumento di peso. Prima di tutto, quando perdi peso, dovresti stare attento con l'uva. Questo frutto contiene una quantità eccessiva di fruttosio. Non è in grado di soddisfare la fame o sopprimere l'appetito. Inoltre, l'uva ha un alto indice glicemico.

Per perdere peso, dovresti dimenticare:

• frutta secca;
• banane;
• anguria;
• avocado;
• cachi.

È impossibile parlare con certezza del divieto di un particolare prodotto. Ogni frutto è utile a modo suo. Ad esempio, gli avocado ad alto contenuto di grassi sono adatti per diete alternate proteine-carboidrati.

Banana

Le banane contengono una grande quantità di carboidrati rapidamente digeribili (glucosio, fruttosio) e amido, ma un minimo di fibre. Questi frutti sono considerati ricchi di calorie.

Mangiare banane provoca un forte aumento dello zucchero nel sangue umano e provoca una sensazione di fame. Quando si perde peso, è possibile mangiarli non più di due volte a settimana.

Anguria

Questo frutto ad alto indice glicemico dovrebbe essere bandito durante la perdita di peso. A causa della sua composizione, l'anguria non soddisfa la sensazione di fame, ma sconvolge l'equilibrio salino del corpo.

Uva

L'uva è scarsamente assorbita dall'organismo, provocando processi di fermentazione nel tratto digestivo. E il suo alto contenuto calorico e l'indice glicemico non ne consentono l'inclusione nell'elenco degli alimenti consentiti per la perdita di peso.

Frutta secca e frutta in scatola

A causa dei processi di rilascio dell'umidità, la frutta secca contiene una grande quantità di carboidrati. Il loro uso frequente porta all'inibizione dei processi di perdita di peso e all'aumento di peso. Non puoi mangiare più di 30 grammi di frutta secca al giorno con un indice glicemico inferiore a 40.

Di seguito è riportata una tabella comparativa degli indicatori dei frutti preferiti per perdere peso.

Frutta		Calorie per 100 g	Carboidrati per 100 g	Indice glicemico
Albicocca	Asciutto	234	55	20
	Fresco	41	9
Uva	Asciutto	262	66	40
	Fresco	65	15
Prugna	Asciutto	242	58,4	22
	Fresco	43	9,6
Ciliegia	Asciutto	292	73	22
	Fresco	52	10,3
Pera	Asciutto	246	62,1	34
	Fresco	42	9,5
Mela	Asciutto	273	68	30
	Fresco	37	8
Banana	Asciutto	346	88,3	60
	Fresco	89	21
Pesca	Asciutto	275	68,5	30
	Fresco	43	9,5

Questa tabella mostra chiaramente il contenuto calorico della frutta secca, che non consente di consumarla perdendo peso.

Gli alimenti in scatola non contengono praticamente microelementi utili, ma hanno un alto contenuto calorico dovuto all'uso di sciroppi e additivi. Pertanto, sono vietati quando si combattono i chili in più.

Vietato

Mangiare quasi tutti i cibi vegetali è accettabile quando si perde peso. Dopotutto, è una fonte naturale di sostanze benefiche per il corpo umano. Quando rispondi alla domanda su quali frutti non dovresti mangiare quando perdi peso, puoi parlare con certezza solo di frutti dolci esotici. Tra questi:

• durian;
• tamarindi;
• uva sultanina;
• Mango;
• jackfruit;
• Mele zuccherate tailandesi;
• Banane pelose tailandesi;
• chempedak;
• mangostani;
• sapodilla;
• Torpedo di melone;
• Marang.

La frutta aumenta l'acidità, quindi i melograni e i succhi appena spremuti non sono adatti a una dieta alcalina. Questo punto sarà sicuramente preso in considerazione da uno specialista qualificato.

Alcuni nutrizionisti proibiscono addirittura ai loro pazienti di mangiare tutta la frutta verde. Ciò è dovuto al loro contenuto spesso elevato di calorie (kiwi, avocado, uva, jackfruit, carambola). In via eccezionale, puoi mangiare mele verdi.

Regole per mangiare la frutta

Per un buon risultato non basta sapere quali frutti non mangiare quando si perde peso, è importante seguire alcune regole per il loro consumo. Con il loro aiuto sarai in grado di ridurre al minimo il rischio di ingrassare.

1. I giorni di digiuno dalla frutta (mele o pompelmi) aiutano a perdere chili in più, ma non sono assolutamente adatti a persone con malattie dell'apparato digerente.
2. È meglio dare la preferenza alla frutta fresca, poiché contengono molte più sostanze nutritive rispetto a quelle trattate termicamente.
3. I frutti devono essere lavati accuratamente prima dell'uso.
4. Se sul frutto si riscontrano zone marce, è meglio scartarlo immediatamente.
5. Una dieta che includa la frutta dovrebbe includere alimenti che la accompagnano. Puoi mangiare latte, ricotta, kefir, pollo, pesce, verdure.
6. Una sufficiente attività fisica ti aiuta a perdere peso, anche se mangi cibi malsani.
7. Succhi, spremute, frullati e cocktail di frutta devono essere fatti in casa e senza zuccheri aggiunti.
8. Puoi mangiare solo frutta di stagione.
9. Se l'appetito si sveglia improvvisamente di notte, puoi mangiare una mela per sopprimerlo.

È anche meglio parlare con uno specialista della possibilità di mangiare frutta mentre si perde peso. Parlerà in dettaglio del processo di deposizione del grasso e consiglierà una dieta adatta alla dieta.

Non puoi escludere completamente la frutta dalla tua dieta durante il periodo di perdita di peso. È sufficiente rimuovere gli alimenti ad alto contenuto calorico e indice glicemico, menzionati sopra.

Se hai provato a metterti a dieta almeno una volta, probabilmente ti sei imbattuto in una raccomandazione universale: “devi mangiare molta frutta”. Da un lato, è difficile contestare, perché i frutti provocano davvero la perdita di peso del corpo, contengono molte vitamine, minerali, fibre, che hanno un effetto benefico sulla salute umana, in particolare sul sistema digestivo.

Ma d'altra parte, non puoi equiparare tutti i frutti allo stesso livello. Quando si tratta di perdere peso, non tutti sono utili, poiché differiscono tra loro per composizione e proprietà, nonché per l'effetto sul corpo.

Quali sono le caratteristiche della frutta?

Per te, come persona che ha deciso di perdere peso in eccesso per rimettere in forma il proprio corpo, le informazioni sull'effetto dei frutti inclusi nella tua dieta saranno probabilmente più interessanti della quantità di vitamine in essi contenute. Quindi sappiate, care signore dimagranti, per scegliere il frutto giusto per dimagrire è necessario tenere conto delle seguenti caratteristiche di questi doni della natura:

Contenuto calorico

Coloro che consumano frutta nella loro dieta quotidiana prestano innanzitutto attenzione al loro contenuto vitaminico. Come se più vitamine, meglio è. Ma ancora una volta, quando si perde peso, questa non è affatto la cosa più importante, la cosa principale è il contenuto calorico del prodotto. Tutti i frutti hanno un contenuto calorico diverso e la differenza nel contenuto calorico di alcuni frutti a volte può essere davvero impressionante. Questo può essere osservato in una sensazione umana così familiare come la sazietà.

Prendiamo ad esempio la banana, molto spesso utilizzata come spuntino saziante. A sua volta, una mela dello stesso peso non ti sazierà completamente. Chiedi il perché? È semplice, il motivo sta nel diverso contenuto calorico di questi frutti.

I frutti più ipercalorici sono (ora saprai come soddisfare la tua fame al lavoro):

• banana (90 kcal/100 g);
• frutti d'uva (65);
• cachi (55).

I frutti meno ipercalorici includono (ora saprai esattamente cosa ti gioverà quando perdi peso):

• pere;
• melone anguria;
• tutti gli agrumi;
• mele;
• albicocche;
• Pesche.

Per tutti questi frutti il ​​contenuto calorico è compreso tra 25 e 40 kcal/100 g.

È anche impossibile menzionare un'altra variante della frutta: la frutta secca, che ha un contenuto calorico molto più elevato rispetto ai suoi "fratelli" nella sua forma naturale. Se per 100 grammi di banana fresca il contenuto calorico è di 90 kcal, nell'analogo essiccato questa cifra aumenta quasi tre volte ed è di circa 250 kcal.

Indice glicemico

Naturalmente, dopo che il frutto entra nel sistema digestivo, il livello di zucchero nel sangue aumenta, questo lo sanno tutti. È dall’indice glicemico che si giudica quanto velocemente e quanto “alto” ciò avvenga. Se un frutto ha un IG elevato, significa che contiene molto fruttosio, il che porta ad un forte aumento dello zucchero. Tali frutti, di regola, non sono adatti alla perdita di peso, al contrario, contribuiscono all'aumento di peso.

Quindi, se hai intenzione di seguire una dieta, includi nella tua dieta frutta con un livello GI medio o preferibilmente basso. Tra loro:

• pompelmo;
• albicocca;
• ciliegia;
• mele;
• arance;
• mandarini;
• Pera.

Quando scegli la frutta per la tua dieta, lasciati guidare dal seguente principio. Sappi che più il frutto è dolce, più fruttosio contiene e più alto è il suo indice glicemico. Dovrebbe esserci un minimo di tali componenti nella tua dieta. I leader qui sono banane, anguria, mango, melone.

Cellulosa

Se un frutto vanta un alto contenuto di fibre, questo è solo un vantaggio nella dieta. La fibra è molto utile, in primo luogo migliora la microflora intestinale, in secondo luogo accelera il metabolismo e, in terzo luogo, migliora la motilità intestinale. E in quarti ti fa sentire sazio, il che è abbastanza strano, perché la sua composizione è priva di proteine, grassi e carboidrati. Negli ambienti medici la fibra è chiamata “scopa per lo stomaco”, come puoi vedere, questo nome giustifica pienamente.

I leader nel contenuto di fibre sono:

• Pompelmi;
• prugne;
• mele;
• albicocche secche;
• lamponi;
• rosa canina;
• ribes;
• tutti gli agrumi;
• Pesche;
• mirtillo rosso.

Dopo un simile esercizio analitico, costruito sulle caratteristiche chiave dei frutti, non sarà difficile dividerli in tre gruppi distinti:

• promuovere la combustione dei grassi;
• prevenire la combustione dei grassi;
• frutti neutri.

Frutta buona per dimagrire

La maggior parte dei frutti a noi conosciuti, a seconda del loro effetto sul processo di perdita di peso, sono classificati come prodotti neutri, cioè aiutano solo a mantenere il normale peso corporeo, né più né meno. Ma ci sono frutti con cui la perdita di peso può essere davvero efficace. Chiamiamoli:

Pompelmo

A questo frutto vengono attribuiti eccellenti indicatori GI e un alto contenuto di fibre. Contiene sostanze che hanno un effetto benefico sul tratto digestivo. Accelerano il metabolismo e migliorano l'assorbimento del cibo. Non è consigliabile includere il pompelmo nel pasto principale, ma mangiarlo separatamente, mattina e sera. Prima di mangiare, rimuovere tutte le partizioni tra le fette, in modo che il frutto non abbia un sapore amaro.

Innanzitutto le sostanze contenute nel kiwi migliorano la digestione. Inoltre, promuovono la disgregazione delle cellule adipose e normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue. Il kiwi contiene molta vitamina C e un contenuto minimo di fruttosio.

Un ananas

Il segreto dell'ananas come prodotto dietetico è che funge da barriera all'assorbimento dei grassi. Sotto altri aspetti, anche l'ananas gioverà alla tua figura.

Mele

La mela è un prodotto “autoctono”, è facile da trovare sugli scaffali dei nostri punti vendita, non manca mai e, soprattutto, è sempre disponibile ad un prezzo conveniente. Una mela ha molte fibre, un basso contenuto calorico, un basso indice glicemico: questi criteri indicano i benefici delle mele per la perdita di peso. Affinché questo frutto abbia l'effetto desiderato sulla tua figura, devi dare la preferenza alle varietà leggermente acide e mangiarle solo con la buccia.

Frutta per dimagrire

Frutti indesiderati per la perdita di peso

La composizione di questo frutto è caratterizzata da un alto contenuto di fruttosio, il che significa che a questo si può attribuire anche un significativo contenuto calorico e un IG impressionante. Un altro svantaggio dell'uva è la sua scarsa digeribilità; a volte inizia addirittura a fermentare nello stomaco. Non per niente questo frutto è il componente principale nella produzione dei vini.

Banane

La formula della banana è la seguente: alto indice glicemico, alto contenuto calorico e contenuto minimo di fibre. Sì, è perfettamente assorbito dall'organismo, ma per sua natura è un prodotto puramente a base di carboidrati. Il suo effetto sul processo di perdita di peso può essere equiparato all'effetto delle patate, che, come sapete, non sono particolarmente utili.

Anguria

Oltre al grande inconveniente: l'alto indice glicemico, più della metà dell'anguria è liquida. Mangiare questo frutto può portare all'interruzione del metabolismo del sale marino. Inoltre, l'anguria è difficile da classificare come un prodotto facilmente digeribile.

Frutta secca

Dall'inizio alla fine della dieta è necessario ridurre al minimo il consumo di frutta secca e conserve, che hanno un alto contenuto calorico. E tenete presente anche la seguente regola: se il prodotto è cotto prima dell'uso (ad esempio mele al forno, pesche sciroppate, ecc.) e la ricetta prevede zucchero, tenere presente che in questo caso il frutto sano diventa automaticamente ipercalorico. Può lasciare un'impronta negativa sui tuoi moduli.

Come mangiare la frutta?

È molto importante separare i pasti principali dal consumo di frutta. Dovrebbe esserci almeno una pausa di mezz'ora tra loro, non importa prima o dopo il pasto. L'assunzione giornaliera di frutta è di circa 300 g, ovvero mangiando una mela grande o un pompelmo di dimensioni standard otterrai già la fonte necessaria di nutrienti.

Come mangiare la frutta per perdere peso

Conclusione:

Come puoi vedere, ci sono frutti sani, malsani e neutri. Una classificazione così condizionale è appropriata solo nei casi in cui si tratta di perdere peso. Se decidi di "rinunciare" a quei chili in più, devi assolutamente includere solo i frutti appropriati nella tua dieta, altrimenti dovrai affrontare molti ostacoli per raggiungere una figura perfetta. Buona fortuna a te! Lascia che le tue aspirazioni siano riassunte da un risultato positivo.

È opinione comune che la frutta faccia bene alla perdita di peso.

Tuttavia, quasi ogni dieta ipocalorica nomina diversi nomi proibiti di frutta: banane, uva, datteri, fichi, mele dolci.

Perché alcuni frutti fanno bene alla perdita di peso, mentre altri, al contrario, dovrebbero essere esclusi? La dieta della frutta è così efficace come sembra? Proviamo a spezzarlo.

Vantaggi e svantaggi

La frutta per dimagrire può davvero essere efficace. A seconda del tipo di dieta, puoi perdere 5-7 kg in una settimana, migliorando allo stesso tempo la tua salute e purificando il tuo corpo. Una dieta contenente grandi quantità di frutta è considerata la più vantaggiosa.

professionisti

1. — la frutta è ricca di vitamine e minerali;
2. - contengono sostanze che favoriscono la produzione di serotonina (l'ormone responsabile del buon umore);
3. - la carnagione diventa opaca e uniforme, la cellulite scompare grazie alla grande quantità di fibre;
4. - puoi mangiare frutta durante il giorno, anche di notte, senza ingrassare;
5. — non c'è bisogno di perdere tempo nella preparazione dei piatti: basta mangiare la frutta cruda;
6. - puoi perdere peso senza avere fame.

Aspetti negativi

1. — esiste un elenco di frutti che sono deboli bruciagrassi (tra questi banane, uva, datteri, fichi, che sono vietati dalle diete);
2. - il fruttosio, presente in molti frutti, non viene convertito in glicogeno, entrando nel fegato, ma in depositi di grasso;
3. - non puoi mangiare solo frutta per dimagrire per più di due settimane, poiché la fame proteica è garantita;
4. - Il rifiuto dei latticini può portare a una carenza di vitamina B2.

Controindicazioni

Le persone non dovrebbero usare esclusivamente diete a base di frutta per perdere peso:

1. - con malattie dello stomaco, dell'intestino e del duodeno;
2. - se è allergico a qualche frutto o ad un gruppo di frutti.

Tuttavia, se si aderisce a una corretta alimentazione, mangiare frutta in quantità ragionevoli non è solo possibile, ma anche necessario: contribuiranno a una migliore digestione del cibo e all'eliminazione del grasso in eccesso.

Favorire la rimozione del grasso in eccesso

Elenco

Pompelmo

Può essere inserito per primo nell'elenco. Questo frutto è incluso nel menu di molte diete (dieta del pompelmo con uovo). Ha un indice glicemico molto basso e lo zucchero del pompelmo viene assorbito molto lentamente. 100 grammi di pompelmo apportano solo 39 calorie.

Mele

Questo frutto provoca la produzione di acido cloridrico nello stomaco, che stimola l'appetito.

Questo non è il miglior indicatore per una dieta. Ma le mele cotte, al contrario, possono soddisfare rapidamente la fame, ma allo stesso tempo conservano tutte le loro proprietà benefiche.

Arancia

Simile in effetti al pompelmo. Questo frutto contiene molte fibre alimentari ed è anche ricco di vitamina C. Favorisce la digestione del cibo e contiene una quantità minima di zucchero.

Un ananas

C'è un'opinione secondo cui questo frutto è un eccellente bruciagrassi. Le proprietà di questo frutto per accelerare la scomposizione del cibo pesante sono davvero utili, ma l'ananas in sé non è un bruciagrassi. Viene aggiunto solo a piatti grassi e pesanti per un migliore assorbimento.

kiwi

Separatamente, va detto del kiwi per la perdita di peso. Le diete su di esso non sono così popolari, ma se hai bisogno di sembrare magro in qualche evento, puoi trascorrere una giornata di digiuno con il kiwi. Non dovresti mangiare più di un chilogrammo di questo frutto al giorno, poiché potrebbero verificarsi allergie. I kiwi sono estremamente salutari.

1. — vitamine B, E e PP;
2. - acido ascorbico;
3. - calcio;
4. - fosforo;
5. - ferro;
6. - potassio;
7. - magnesio.

Puoi seguire una dieta a kiwi per una settimana, ma devi anche aggiungere altri prodotti dietetici, preparare cocktail e dessert e kiwi da essi: fragole, mele verdi, pompelmo, grano germogliato, farina d'avena, verdure (lattuga, prezzemolo, carote) . Puoi anche aggiungere il kiwi alla ricotta.

Avocado

Questo frutto è in grado di saturare il corpo con grassi vegetali sani. Allo stesso tempo, non avrai fame. I piatti ipocalorici con avocado ti aiutano a sentirti sazio più velocemente.

Banana

Questo frutto è classificato come ipercalorico, amidaceo e generalmente non favorisce la perdita di peso. Ha sicuramente proprietà benefiche (le banane contengono molto potassio, che ha un effetto positivo sul cuore) e può saziare, ma bisogna stare attenti quando si tratta di perdere peso. Esiste una dieta speciale a base di banane. È un “salvavita” per chi è obeso e ha problemi all’intestino e allo stomaco. In una settimana con una dieta del genere puoi perdere 5-7 kg. Durante il giorno non devi mangiare più di 1,5 chilogrammi di banane sbucciate in sei pasti.

L’elenco dei frutti più utili per la perdita di peso continua. Tuttavia, se decidi di fare un giorno di digiuno o di seguire una dieta a base di frutta per un breve periodo, questo elenco sarà sufficiente.

Quali sono le diete a base di frutta?

Abbiamo scoperto quali frutti favoriscono la perdita di peso. Scopriamo quali diete di frutta esistono.

È difficile nominare le migliori diete a base di frutta per dimagrire. Convenzionalmente possono essere divisi in due gruppi:

• - dieta mono (è coinvolto un solo frutto: mela, banana, kiwi);
• - misto (sono coinvolti più prodotti).

Quando scegli le diete a base di frutta più sane per dimagrire, segui queste regole di base:

1. Mangiare frutta nella prima metà della giornata (il corpo processa meglio i grassi nella prima metà della giornata).
2. Evita i frutti ad alto contenuto calorico (pesche, banane, uva) o mangiali in quantità minime (non più di 1 al giorno). Questa regola non si applica alle diete mono.
3. Sostituisci il pane con la frutta: è sana e meno calorica.
4. Bevi succhi di frutta (ma non dal negozio!).
5. Le diete miste possono includere verdure. Questo è un ottimo modo per diversificare il menu. La tabella delle calorie ti aiuterà a capire quali verdure scegliere. Le verdure meno ipercaloriche sono: cetrioli, pomodori, lattuga, zucchine, cavoli di tutti i tipi. Verdure come carote e barbabietole contengono molti carboidrati, quindi dovrebbero essere consumate in quantità minime.