A cosa porta la privazione del sonno costante? Mancanza cronica di sonno: descrizione, cause, sintomi, possibili conseguenze

E come non dormire senza saperlo? - tu chiedi. Tuttavia, la maggior parte dei segni di privazione del sonno sono molto più sottili del cadere a faccia in giù nel piatto a cena. Inoltre, se hai preso l'abitudine di risparmiare sul sonno, potresti non ricordare nemmeno com'è dormire abbastanza per davvero, essere davvero consapevoli di tutto ciò che accade intorno a te, lavorare e vivere con la massima energia e dedizione.

È più probabile che tu sia privato del sonno se...

• Hai sempre bisogno di una sveglia per svegliarti in tempo.
• Al mattino riorganizzi costantemente la sveglia.
• Fai fatica ad alzarti dal letto la mattina.
• Sentiti pigro nel pomeriggio.
• Assonnati durante riunioni formali, conferenze o in stanze calde.
• Di solito ti senti assonnato dopo un pasto pesante o durante la guida.
• Hai bisogno di dormire durante il giorno per "sopravvivere" normalmente fino a sera.
• Addormentarsi guardando la TV o rilassarsi la sera.
• Dormi molto a lungo nei fine settimana.
• Addormentarsi entro cinque minuti dall'andare a letto.

Sebbene la privazione del sonno possa non sembrare un gran problema, ha una vasta gamma di effetti negativi che vanno ben oltre la normale sonnolenza diurna.

Effetti del sonno insufficiente e della privazione cronica del sonno

• Stanchezza, letargia e mancanza di motivazione.
• Capricciosità e irritabilità.
• Diminuzione della creatività e capacità di problem solving.
• Incapacità di far fronte allo stress.
• Immunità ridotta, frequenti raffreddori e infezioni.
• Problemi di concentrazione e memoria.
• Aumento di peso.
• Abilità motorie ridotte e aumento del rischio di incidenti.
• Difficoltà nel prendere decisioni.
• Aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute.

Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, l'adulto medio ora dorme meno di 7 ore a notte. Nella società dinamica odierna, 6 o 7 ore di sonno possono sembrare la norma o addirittura un lusso. In effetti, questa è una strada diretta verso la privazione cronica del sonno.

Mentre i requisiti di sonno variano leggermente da persona a persona, la maggior parte degli adulti sani ha bisogno tra 7,5 e 9 ore di sonno a notte per poter funzionare davvero bene. Bambini e adolescenti hanno bisogno ancora di più. E anche se il nostro bisogno di dormire diminuisce con l'età, le persone anziane hanno ancora bisogno di almeno 7,5-8 ore di sonno. Poiché le persone anziane spesso hanno difficoltà a dormire la notte, i sonnellini diurni possono aiutare a colmare questa lacuna.

Esigenze di sonno e prestazioni massime

C'è una grande differenza tra la quantità di sonno che puoi lavorare con poco o nessun sbadiglio e la quantità che il tuo corpo può funzionare in modo ottimale. Solo perché puoi lavorare con 7 ore di sonno a notte non significa che non ti sentirai molto meglio e non avrai più risultati se trascorri un'ora o due in più a letto.Se dormi a sufficienza, ti sentirai più energico e concentrato per tutto il giorno, dal momento del risveglio fino a tarda notte. Farai anche lo stesso lavoro più velocemente e meglio, grazie alla maggiore velocità di pensiero e alla migliore concentrazione.

O forse sei fortunato?

I ricercatori dell'Università della California (San Francisco) hanno scoperto che alcune persone hanno un gene che consente loro di vivere perfettamente, concedendo solo 6 ore di sonno a notte. Ma un tale gene è molto raro - meno del 3% della popolazione. Per l'altro 97% di noi, sei ore sono troppo poche.

Il contenuto dell'articolo:

Il sonno è il momento in cui una persona è in completa pace ed equilibrio. È dopo un buon riposo mattutino che ci sentiamo allegri e iniziamo la nostra attività con rinnovato vigore. È noto che una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno. Ciò indica la necessità di un riposo notturno per il pieno funzionamento dell'intero organismo.

Il ritmo di vita troppo attivo di una persona moderna, gli stress che ci circondano costantemente, influiscono non solo sulla qualità del sonno, ma anche sulla sua durata. Dopotutto, tutti sanno che se ti addormenti troppo tardi e ti svegli presto, ciò influisce notevolmente sia sulle prestazioni di una persona che sulla sua salute.

Abbiamo tutti sentito parlare più di una volta di persone che sono maniache del lavoro o di quelle che devono lavorare di notte. Stranamente, queste persone si abituano presto a un tale regime, ma in realtà ha un effetto molto negativo sulla loro salute. Ad esempio, il cervello umano soffre prima di tutto, perché con la mancanza di sonno inizia a "vivere la propria vita", che non passa inosservato e si esprime sotto forma di stress, depressione, ecc. Tutti gli organi e i sistemi umani iniziano a soffrire, poiché il cervello è l'anello principale del loro sano funzionamento.

In generale, una persona dovrebbe dormire per almeno 8 ore, ma queste cifre possono variare, poiché il carattere di una persona gioca un ruolo importante. Ad esempio, le persone energiche e comunicative hanno bisogno di sole 6 ore di sonno e si sentono allegre. Le persone di tipo malinconico, che hanno tratti caratteriali come accuratezza e lentezza, hanno bisogno di un riposo notturno di 9 ore.

Qual è il vantaggio del sonno?

Sappiamo tutti che il sonno è molto utile e necessario per noi. Ma cosa succede effettivamente durante il sonno con una persona? È noto che una persona cresce in un sogno. Ciò è dovuto al fatto che solo di notte il corpo produce l'ormone della crescita: la serotonina. Viene prodotto anche un altro ormone: la prolattina, che è responsabile della produzione di latte materno nelle donne che allattano. Probabilmente, le donne che allattano hanno notato quanto latte viene secreto durante la notte. Inoltre, il sonno notturno è un momento in cui tutti gli organi lavorano a un ritmo più lento, il che dà loro l'opportunità di riprendersi e lavorare intensamente durante il giorno.

Per quanto riguarda l'immunità, le sue funzioni protettive aumentano anche durante il sonno. Infatti, durante questo periodo, il corpo produce tutte le sostanze necessarie per far fronte a un'infezione o un virus. Pertanto, anche durante il raffreddore, il sonno è la migliore medicina.

Conseguenze della mancanza di sonno

1. Peso in eccesso. La privazione del sonno influisce notevolmente sul metabolismo. Pertanto, la sua causa principale non è solo il sovrappeso, ma anche l'obesità. Puoi vedere spesso che le persone che lavorano di notte hanno problemi di sovrappeso più spesso di quelle che lavorano durante il giorno.
2. Disturbi del sistema cardiovascolare. Di norma, una persona che non dorme ha un programma di lavoro troppo intenso. Ecco perché non ha abbastanza tempo per un buon riposo. Ma il lavoro a lungo termine senza riposo esaurisce una persona, può avvertire mal di testa, nausea e se non dorme nel prossimo futuro, ciò può provocare svenimento o, peggio ancora, infarto o ictus.
3. Deterioramento della pelle. La mancanza di sonno riduce la produzione dell'ormone melatonina nel corpo. Di conseguenza, la pelle diventa secca, compaiono eruzioni cutanee, rughe e borse sotto gli occhi. Pertanto, al fine di mantenere la pelle giovane, è molto importante dormire a sufficienza.
4. La mancanza di sonno influisce negativamente sul sistema riproduttivo, sia nelle donne che negli uomini. Tutto porta allo stress, a seguito del quale gli uomini sperimentano una diminuzione della libido e una diminuzione della potenza. Nelle donne, questo influisce principalmente sull'umore da cui dipende il suo desiderio sessuale.
5. Un sonno inadeguato può portare a una malattia così grave come diabete. Dopotutto, sono stati condotti molti esperimenti, durante i quali si è scoperto che la regolare mancanza di sonno supera significativamente il livello di glucosio nel sangue.
6. Diventa una persona che non dorme regolarmente di notte letargico e distratto. Inoltre, per lui il tempo della sonnolenza e della veglia è invertito. Questo può essere la causa di gravi errori sul posto di lavoro. Ad esempio, ci sono casi in cui, dopo il servizio notturno, gli operatori sanitari hanno commesso gravi errori, che a volte hanno portato alla morte. Pertanto, dopo una notte di lavoro, una persona deve assolutamente riposare per ripristinare le forze.
7. La mancanza di sonno o disturbi del sonno possono anche, in rari casi, portare a alle allucinazioni. Dopotutto, se una persona ha poco riposo, colpisce il suo cervello, di conseguenza percepisce lo stress costante e lo stadio di veglia come un malfunzionamento. Ecco perché possono verificarsi vari disturbi del pensiero e della memoria, fino all'amnesia.

Elencando le diverse conseguenze a cui può portare la mancanza di sonno, puoi fare un elenco enorme. Tutti questi problemi sono solo una piccola parte di ciò che può accadere. Pertanto, pensa se la tua salute vale tali sacrifici.

Cosa fare per dormire a sufficienza?

Innanzitutto, per dormire a sufficienza, è importante stabilire un programma giornaliero, che deve essere rigorosamente rispettato. Ti aiuterà a assegnare correttamente il tempo per il lavoro e il riposo. Quando si pianifica una routine quotidiana, è anche importante rispettare le seguenti regole:

1. La qualità del sonno è influenzata da ciò che mangiamo durante il giorno. Si consiglia di non abituarsi a mangiare cibo secco, di non essere troppo pigri e di cucinarsi un pasto completo. Dopotutto, se il corpo riceve sostanze nutritive, avrà più energia. Inoltre molto spesso la causa della mancanza di sonno è l'assunzione di cibo troppo pesante. Il corpo, invece di riposare, deve spendere forza ed energia per elaborare il cibo. Non c'è da stupirsi se dicono che non puoi mangiare dopo le 18.00, perché questo vale non solo per la figura, ma anche per la salute in generale.
2. Inoltre, non bere molti liquidi prima di andare a letto. Questo potrebbe essere il motivo per cui ti giri e rigiri tutta la notte.
3. Va bene se fai una piccola passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto. Come sai, l'aria fresca ha un buon effetto sul sonno e al mattino ti sentirai pieno di energia.
4. Non guardare film o leggere libri prima di andare a letto che causeranno un forte stress emotivo o paura. Al contrario, puoi guardare un film divertente o ascoltare musica rilassante. Come sapete, esiste una serie speciale di melodie che hanno un effetto positivo sul sonno umano.
5. Se hai ancora affari urgenti che prevedi di finire di notte, rinuncia a questa idea. È meglio andare a letto presto e al mattino con rinnovato vigore per iniziare queste cose.
6. Il luogo in cui ti riposi è molto importante. Ad esempio, un cuscino, un materasso e persino una morbida biancheria dovrebbero essere di alta qualità.
7. La qualità del sonno e la sua durata sono fortemente influenzate dalla temperatura dell'aria. Nella camera da letto, non dovrebbe essere più di +18 gradi.

Sembrerebbe che una semplice mancanza di sonno, ma può portare a conseguenze così pericolose. Certo, se solo a volte hai problemi di sonno, questo è normale, perché tutti a volte non dormono, preoccupandosi di qualcosa, o viceversa, preoccupandosi di un evento importante. Ricorda che la mancanza di sonno sarà pericolosa quando è regolare. Tali disturbi del sonno possono portare a gravi malattie. Pertanto, non sarà superfluo essere esaminato da un sonnologo. Prima di inseguire soldi o una carriera, pensaci, nessun denaro e status valgono la tua salute. Pertanto, è molto sciocco trascurare quello che è il valore principale nella vita.

Uno degli effetti più devastanti della mancanza di sonno in questo video:

La mancanza di sonno porta a una serie di conseguenze pericolose. Una persona che non dorme abbastanza regolarmente non solo avverte un esaurimento, ma le sue malattie croniche possono peggiorare e possono comparire nuove malattie gravi.

Nel mondo moderno, la mancanza di sonno è un problema per molte persone e di tutte le età. Gli adulti soffrono di insonnia a causa dello stress costante. I giovani sperimentano sintomi di privazione cronica del sonno perché si divertono, studiano e lavorano. Tuttavia, nonostante il ritmo folle del nostro tempo, è estremamente importante non perdere i segnali del corpo che richiedono un buon riposo, altrimenti in futuro puoi guadagnare un sacco di problemi medici.

Quali sono le cause della mancanza di sonno?

Conseguenze

Considera le principali conseguenze della privazione cronica del sonno. Intrattenimento notturno, Internet, programmi TV: la società moderna è sveglia quasi tutto il giorno. Tuttavia, solo di recente abbiamo iniziato a renderci conto di quali conseguenze dannose della mancanza di sonno si nascondono dietro un tale ritmo di vita. Irritabilità, sonnolenza, distrazione, letargia: questi sono solo fiori. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che la mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie pericolose come il diabete, l'oncologia, la malattia coronarica, l'obesità e così via.

I medici affermano che la mancanza di sonno porta al fallimento di tutte le funzioni del corpo, che, a causa della sua struttura biologica, semplicemente non è in grado di adattarsi a questo. Nonostante il fatto che persone diverse abbiano bisogno di diverse quantità di sonno per un buon riposo, il rischio di malattie aumenta notevolmente se dormiamo meno di 6-7 ore al giorno.

Gli esperti insistono sul fatto che il sonno quotidiano di una persona dovrebbe essere di 7-9 ore.

Un recente studio clinico ha scoperto che dormire meno di 6 ore aumenta significativamente il rischio di morte prematura. Il fatto è che con la mancanza di sonno, gli ormoni dello stress vengono rilasciati intensamente e anche la pressione sanguigna aumenta, che è un importante fattore di rischio per ictus e infarto. Inoltre, nel sangue delle persone regolarmente private del sonno, si nota una maggiore quantità di mediatori dell'infiammazione, che aumenta anche i rischi.

Inoltre, le persone che sono costrette a lavorare di notte sono particolarmente soggette a cancro al seno e all'intestino. Questo fatto è causato dall'illuminazione artificiale, che riduce la secrezione di melatonina nel corpo umano, che inibisce la crescita delle cellule tumorali.

Inoltre, gli esperti sono giunti alla conclusione che anche una leggera mancanza di sonno provoca una violazione del metabolismo degli ormoni come la leptina e la grelina, che sono responsabili del nostro appetito. Poiché il corpo umano è geneticamente programmato in modo tale che la veglia notturna sia giustificata solo in due casi: quando è necessario proteggersi dal pericolo o procurarsi il cibo, allora una persona sveglia di notte si trova spesso in un frigorifero aperto. Una lieve ma regolare mancanza di sonno colpisce negativamente anche persone abbastanza sane e giovani. Se durante la settimana una persona non dorme abbastanza per 2-3 ore al giorno, il suo corpo assorbirà peggio i carboidrati, il che ridurrà automaticamente la sua resistenza allo stress. In questo contesto, possono svilupparsi anomalie ormonali che indeboliranno significativamente il sistema immunitario.

La privazione del sonno regolare più a lungo può causare cambiamenti nella funzione endocrina e nel metabolismo, che è simile all'effetto dell'invecchiamento precoce. Con la privazione cronica del sonno, la capacità del corpo di assorbire il glucosio si deteriora bruscamente, il che porta a un aumento della produzione di insulina. L'eccesso di insulina, a sua volta, può provocare lo sviluppo del diabete e aumenta anche il rischio di ipertensione e obesità.

Conclusione

Come puoi vedere, la regolare mancanza di sonno è molto dannosa per lo stato del nostro corpo. Pertanto, non dovresti risparmiare tempo grazie a un buon sonno, che ti aiuterà a rinnovare le tue forze, preservare la giovinezza e la salute. Sogni piacevoli!

Se non riesci a svegliarti in tempo senza un aiuto esterno, è un segno che non dormi abbastanza. Se ogni mattina, prima del lavoro, la tua sveglia ti "tira" fuori da un sonno profondo o senti il ​​bisogno di dormire "un po' di più" ogni volta che suona, sei cronicamente privato del sonno. Vuoi dormire più a lungo nel tuo giorno libero, andando a letto alla solita ora? Quindi, diamo un'occhiata ai segni sicuri della privazione cronica del sonno.

Diminuzione della capacità di prendere decisioni

La privazione cronica del sonno compromette la nostra capacità di prendere piccole decisioni. Questo vale anche per cose molto irrilevanti, ad esempio dove sedersi al cinema, quale film guardare o dove andare a fare una passeggiata. In generale, ogni sorta di piccole cose.

L'incapacità di prendere decisioni importanti è anche un segno di privazione del sonno. In situazioni stressanti, quando è necessario prendere rapidamente una decisione importante, questa può manifestarsi sotto forma di intorpidimento o panico.

Impulsivo

Oltre alla ridotta capacità di prendere decisioni, c'è un altro disturbo comportamentale in una persona che soffre di privazione cronica del sonno. Alcune persone, invece di uno stato di intorpidimento, iniziano a reagire violentemente a qualsiasi evento. Iniziano rapidamente e impulsivamente a prendere decisioni, spesso senza nemmeno pensare alle conseguenze.

Irritabilità

Se non sei sicuro di essere irritabile o meno, chiedi alla persona amata di valutare il tuo comportamento dall'esterno.

Il tuo cuscino sembra più attraente del tuo preferito (maggio)

La privazione cronica del sonno può portare a una diminuzione degli ormoni sessuali e a un aumento degli ormoni dello stress, che naturalmente abbassa ulteriormente il desiderio sessuale.

Ti ammali spesso

Quante volte ti sei ammalato l'anno scorso? Se non riesci a ricordare, ma sai di esserti ammalato abbastanza spesso, è probabile che il tuo sistema immunitario non funzioni correttamente. Il tuo corpo ha bisogno di un riposo adeguato affinché il tuo sistema immunitario funzioni a un livello ottimale.

Spesso non riesci a ricordare

Se non riesci a capire cosa c'è che non va nella tua memoria ultimamente, la colpa potrebbe essere della mancanza di sonno. Un buon sonno è la chiave per il pieno funzionamento del cervello.

Incapacità di concentrazione

La nostra capacità di concentrazione dipende direttamente dal riposo adeguato. La privazione del sonno può portare a scarso rendimento scolastico, ridotta produttività sul lavoro e maggiore distraibilità. Inoltre, da uno sguardo pigro, diretto verso il nulla, si può determinare che una persona è cronicamente priva di sonno.

Goffaggine

Se non sai cosa è successo al tuo senso di coordinazione, è possibile che il problema risieda nella mancanza di sonno. Le persone private del sonno sono più goffe delle persone ubriache. I giocatori di computer devono prendere nota: le "battaglie" di mezzanotte compromettono la coordinazione.

Annuire o microsonno

Quando non diamo al nostro corpo il riposo di cui ha bisogno, ce lo ruberà. Nel momento sbagliato, possiamo semplicemente spegnere e non sapere nemmeno cosa ci è successo. Più della metà dei conducenti ammette che almeno una volta si addormenta durante la guida, nella maggior parte dei casi continuando a guidare. Se ti addormenti per brevi periodi durante il giorno, il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa.

La durata del sonno consigliata per un adulto è di 7-8 ore. Questo è il tempo di cui il corpo ha bisogno per riprendersi. La mancanza cronica di sonno non solo influisce negativamente sull'aspetto, ma porta anche a un gran numero di problemi di salute.

Cause della privazione cronica del sonno

I fattori che provocano problemi con il riposo notturno e non consentono di dormire a sufficienza sono divisi in interni ed esterni. I fattori interni includono vari problemi fisiologici o psicologici. Le cause esterne del sonno scarso sono tutti i tipi di circostanze legate all'ambiente che circonda una persona.

Fatica

Circostanze stressanti (problemi nella tua vita personale o lavorativa, crisi finanziarie o creative, ricordi spiacevoli del passato) sono uno dei motivi più comuni per un brutto riposo notturno. Particolarmente colpite sono le persone con un maggiore livello di sospettosità, che esagerano il significato degli eventi negativi. È normale che una persona sospetta passi molto tempo a pensare e analizzare un problema e, di norma, lo fa prima di andare a letto. Ciò porta al fatto che la produzione dell'ormone del sonno (melatonina) nel corpo diminuisce e aumenta la sintesi di adrenalina, che provoca sovreccitazione del sistema nervoso e problemi di sonno.
È possibile determinare il fatto che la mancanza di sonno è provocata dallo stress da una serie di fattori:

• paura che il sonno non venga per tutta la notte;
• incubi, sogni inquietanti;
• sonno superficiale;
• per qualche tempo prima di dormire, inizia un battito cardiaco accelerato;
• lungo processo di addormentamento (più di mezz'ora).

La privazione cronica del sonno dovuta all'insonnia può essere un sintomo di vari disturbi mentali. Questi includono nevrosi, psicosi, depressione prolungata, disturbi maniacali. C'è anche una malattia separata in cui una persona non dorme di notte perché ha paura del sonno. Questo disturbo è chiamato ipnofobia.

Il sonno malsano dovuto a disturbi di salute mentale ha una serie di caratteristiche:

• panico e ansia prima di andare a letto;
• frequenti risvegli notturni;
• un breve sonno (di norma, una persona si sveglia tra le 3 e le 5 del mattino e dopo non riesce ad addormentarsi).

Malattie fisiologiche

Varie malattie del corpo sono una causa comune di problemi di sonno nelle persone anziane. Le manifestazioni di molte malattie si aggravano di sera o di notte, il che rende difficile addormentarsi e ti fa svegliare di notte. Ci sono anche alcune patologie che provocano la mancanza cronica di sonno nelle persone di mezza età e nei bambini.

Le malattie che possono causare privazione cronica del sonno includono:

• diatesi (prurito sulla pelle) - nei bambini di età inferiore a un anno;
• () - più spesso nei bambini in età prescolare;
• insufficienza ormonale (mancanza o eccesso di uno degli ormoni) - nelle donne durante la gravidanza e dopo il parto, è comune anche nelle donne durante la menopausa;
• sindrome delle gambe senza riposo (movimenti involontari delle gambe prima e durante il sonno) - in uomini e donne di età compresa tra 20 e 40 anni;
• angina pectoris (dolore al cuore) - nelle persone di mezza età e in età avanzata;
• ipertensione (pressione alta) - colpisce più spesso persone di età compresa tra 40 e 60 anni;
• malattie articolari (artrite, artrosi) - nelle persone di età superiore ai 50 anni;
• apnea ostruttiva del sonno (russamento forte) - più comune nelle persone anziane e in quelle in sovrappeso.

Violazione dei ritmi biologici

Tutti i sistemi corporei, compreso il sistema nervoso, funzionano secondo i ritmi biologici. Cioè, è stabilito dalla natura in modo tale che nel periodo dalle 20:00 alle 22:00 circa tutti i processi inizino a rallentare, il corpo e il sistema nervoso si rilassano e la persona si addormenta. Se, per una serie di motivi, per qualche tempo una persona non va a letto all'ora stabilita, il suo ritmo biologico è disturbato. Successivamente, avendo già la possibilità di addormentarsi nel periodo opportuno, inizia ad avere problemi di sonno che portano alla privazione cronica del sonno.

Per provocare una violazione dei bioritmi può:

• voli frequenti in diversi fusi orari;
• modalità notturna;
• la nascita e la cura di un bambino;
• visite regolari alla vita notturna.

Un segno che la privazione del sonno è provocata dal jet lag è la grave difficoltà ad addormentarsi e la difficoltà a svegliarsi.

Segni di privazione cronica del sonno

Dal punto di vista della medicina, la privazione cronica del sonno è considerata una malattia (disturbo del sonno) che presenta una serie di sintomi. Poiché il corpo non ha l'opportunità di riprendersi completamente, si verificano numerosi cambiamenti negativi che influenzano l'aspetto, il carattere e le condizioni generali di una persona.

Sintomi dal sistema nervoso

Le violazioni della funzionalità del sistema nervoso sono il primissimo sintomo di privazione cronica del sonno, poiché è il sistema nervoso che "soffre" maggiormente della mancanza di riposo notturno. Di norma, un disturbo del sistema nervoso si manifesta non da uno, ma da una serie di segni che riducono significativamente la qualità della vita umana.

La disfunzione del sistema nervoso con mancanza di sonno è espressa come segue:

• disattenzione;
• incapacità di concentrazione;
• aumento dell'emotività (risate inadeguate o lacrime senza causa);
• apatia e depressione;
• declino cognitivo (memoria, parola, pensiero).

Con forme avanzate di mancanza cronica di sonno, può formarsi una paura dell'inizio della notte, che provoca lo sviluppo di comportamenti rituali. Questo sintomo si esprime nel fatto che una persona inizia a prendere varie misure che ritardano l'andare a letto.

Una persona che soffre di problemi di sonno può essere identificata da una serie di caratteristiche esterne caratteristiche:

• bianco arrossato degli occhi;
• occhiaie sotto gli occhi;
• palpebre superiori gonfie;
• tono della pelle pallido o terroso;
• aspetto generale disordinato.

Manifestazioni di mancanza di sonno da parte di altri sistemi corporei

La privazione cronica del sonno si manifesta con i seguenti sintomi fisiologici:

• mal di testa, vertigini;
• nausea, eccessivo accumulo di gas;
• disfunzione dell'apparato digerente (stitichezza o diarrea);
• esacerbazione di malattie croniche;
• diminuzione dell'immunità, frequenti raffreddori.

Conseguenze della privazione cronica del sonno

Le conseguenze della costante mancanza di sonno hanno un impatto negativo sulla sfera sociale, personale e professionale della vita umana.

Le conseguenze dei problemi di sonno a lungo termine sono:

• problemi di relazione . L'irritabilità e altri cambiamenti caratteriali caratteristici della mancanza di sonno portano al fatto che una persona inizia a isolarsi dagli altri, diventa più ritirata. Questo comportamento influisce negativamente sui rapporti con i familiari, gli amici, i colleghi di lavoro.
• Depressione . Lo sviluppo di questa malattia è facilitato dal fatto che con un sonno di scarsa qualità, la produzione dell'ormone serotonina, responsabile delle emozioni positive, rallenta.
• Difficoltà professionali . Disattenzione, sonnolenza costante, prestazioni ridotte, frequenti ritardi: tutti questi fattori contribuiscono al fatto che una persona inizia ad avere problemi sul lavoro. La mancanza di sonno è particolarmente pericolosa per i conducenti, poiché la scarsa qualità del sonno e l'affaticamento associato sono statisticamente una causa comune di incidenti.
• Deterioramento nell'aspetto . Durante il sonno viene prodotto collagene, che fornisce tono alla pelle. Con la mancanza di sonno, la sintesi di questa sostanza diminuisce, a seguito della quale iniziano a comparire le rughe, l'ovale del viso "galleggia", i muscoli diventano flaccidi. Negli uomini, il volume della massa muscolare diminuisce, poiché la mancanza di sonno riduce la produzione dell'ormone somatostatina, responsabile della crescita muscolare. Inoltre, il riposo notturno di scarsa qualità contribuisce all'obesità.
• Disturbi della vita sessuale . La mancanza di energia e un tono generale indebolito portano a una diminuzione della libido (desiderio sessuale). Inoltre, gli uomini potrebbero avere problemi con la potenza.

Regole per l'igiene del sonno

Il concetto di igiene del sonno comprende una serie di misure raccomandate volte a normalizzare il riposo notturno. La violazione di una o più regole porta al fatto che la qualità del sonno è ridotta e si sviluppa la privazione cronica del sonno.

Per prevenire questo problema, leggi le regole dell'igiene del sonno:

• un materasso di media durezza (per l'osteocondrosi si consiglia un materasso duro);
• cuscino basso (per l'osteocondrosi delle vertebre cervicali, dovresti scegliere un cuscino basso o dormire senza di esso);
• letto e biancheria intima in materiali naturali;
• assenza di fattori irritanti (spifferi d'aria, tic-tac, sensori elettronici lampeggianti);
• rifiuto di leggere o guardare storie con contenuti negativi;
• rifiuto di utilizzare prodotti contenenti caffeina (caffè, tè, bevande energetiche) 3-4 ore prima di coricarsi;
• rifiuto di cibi grassi e pesanti (carne, dolciumi) 2 ore prima di coricarsi;
• andare a letto non dovrebbe essere più tardi delle 22:00-23:00.

L'indicatore principale che la causa della privazione del sonno è una scarsa igiene del sonno è un riposo notturno di scarsa qualità. In altre parole, una persona può non avere problemi ad addormentarsi o svegliarsi, ma si sveglia comunque stanca e letargica.

Trattamento della privazione cronica del sonno

Il trattamento di questo disturbo comporta l'eliminazione dei fattori che lo provocano. Quindi, prima di tutto, dovresti controllare il tuo posto letto e correggere tutti i punti contrari alle norme sull'igiene del sonno. Se la causa della mancanza di sonno sono problemi fisiologici o psicologici, dovresti contattare specialisti specializzati.

Dovresti sottoporti a una visita medica nei casi in cui non ci sono ragioni evidenti per te che potrebbero provocare privazione cronica del sonno.

Ci sono una serie di passaggi che una persona può intraprendere da sola per migliorare il proprio sonno. Va notato che tutte queste azioni sono facoltative, poiché il compito principale è eliminare la causa principale del sonno scarso.

Segui i seguenti passaggi per migliorare il tuo sonno:

• rinuncia al sonno diurno, anche se ti senti troppo stanco;
• includere più attività fisica nella tua vita (fare sport, rinunciare ai trasporti pubblici, smettere di usare l'ascensore);
• padroneggiare diverse tecniche per addormentarsi rapidamente (metodo del movimento rapido degli occhi, metodo del battito delle palpebre, metodo dell'immersione nel materasso);
• eseguire procedure prima di andare a letto che aiuteranno a liberarsi della tensione nervosa (bagno rilassante, musica calma, guardare storie umoristiche);
• ventilare la camera da letto prima di coricarsi, se l'aria è troppo secca, mettere un umidificatore;
• mantenere un programma di sonno e cercare di andare a letto allo stesso tempo;
• non usare alcol per combattere la privazione del sonno, poiché può aiutarti ad addormentarti rapidamente, ma il sonno sarà superficiale e pesante.

Rimedi popolari per migliorare il sonno (video)

La medicina etnica suggerisce di utilizzare decotti a base di erbe che hanno un effetto sedativo (calmante) per normalizzare il sonno. Inoltre, queste piante possono essere utilizzate per preparare un cuscino speciale per dormire. Per ulteriori informazioni su quali erbe aiuteranno con la mancanza di sonno, guarda questo video.

La causa della mancanza cronica di sonno può essere dovuta a vari fattori, dal materasso sbagliato a una grave malattia latente. Pertanto, se si verificano regolarmente problemi di sonno ricorrenti (per 1-2 settimane), è necessario determinarne la causa e adottare misure adeguate per eliminarlo.

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