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Come sbarazzarsi di una fobia da soli. Sbarazzati della paura, dell'ansia o della fobia per sempre

fobie- un fenomeno abbastanza comune, si tratta di una forte paura di qualcosa che in realtà non può rappresentare un pericolo nella realtà. Possono verificarsi in ognuno di noi durante l'infanzia e talvolta scompaiono da soli. Ma spesso le fobie si sviluppano nell'età adulta. In questo caso, molto probabilmente, persisteranno per tutta la vita e possono essere ridotti con l'aiuto di un intervento psicoterapeutico.

Una fobia differisce dalla paura ordinaria in quanto una persona molto spesso comprende che la sua paura del buio, delle altezze, dei ragni, degli spazi chiusi e di altre cose è priva di significato e irragionevole. Ma capire questo non aiuta a controllare i tuoi sentimenti e le tue esperienze. Le fobie possono essere abbastanza forti, dolorose e persistenti. Provocano una tale tensione che può cambiare in peggio la qualità della vita. Anche la vita personale, sociale e professionale può risentirne. Le fobie fanno sì che una persona eviti situazioni in cui potrebbe incontrare un oggetto che provoca paura. Ad esempio, se hai l'aerofobia (paura di volare), molto probabilmente non otterrai un lavoro che comporti voli frequenti.

Segni e sintomi di una fobia

Le persone con fobie possono manifestare una varietà di sintomi quando vengono esposte a un oggetto o una situazione di cui hanno paura. Può essere soffocamento, polso accelerato, spasmi alla gola, aumento della sudorazione, vertigini, debolezza, intorpidimento, svenimento, nausea, sensazione di irrealtà, sensazione di paura o freddo. Tali sintomi compaiono all'improvviso e possono provocare una persona ad azioni inappropriate.

Quando è il momento di vedere un medico?

Se hai una fobia da più di 6 mesi, ti provoca un notevole disagio, influisce notevolmente su varie aree della tua vita, quindi ha senso cercare l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta. La psicoanalisi è stata tradizionalmente efficace nel trattamento delle fobie. Tuttavia, questo è il metodo di trattamento più costoso, più lungo e più intenso. Non meno efficace aiuto per sbarazzarsi di fobie e altri metodi di psicoterapia, come quello cognitivo-comportamentale. Nella psicoterapia cognitivo-comportamentale, il metodo dell'esposizione è stato utilizzato con successo per trattare le fobie. La sua essenza è che il cliente, sotto la supervisione professionale di uno specialista, è esposto all'oggetto che gli ispira paura. Allo stesso tempo, tutto ciò che gli accade viene costantemente discusso con il paziente. La forza dell'influenza dell'oggetto viene gradualmente aumentata fino a quando il livello di paura diventa massimo, quindi si attenua e diminuisce immediatamente. Ci vogliono più volte con l'aiuto di uno psicoterapeuta per essere esposto a un tale effetto, dopo di che nel 95% dei casi c'è un sollievo significativo dai sintomi di una fobia.

Come sbarazzarsi di una fobia da soli

Puoi anche provare ad aiutare te stesso a casa. Alcune fobie diventano irrilevanti se una persona adatta il proprio stile di vita in modo tale da ridurre a zero la possibilità di incontrare un oggetto spaventoso o evitare il ripetersi di una situazione indesiderabile. Ad esempio, se una persona ha paura dei serpenti, gli basta semplicemente non visitare luoghi dove puoi incontrarli. Se c'è paura dell'altezza, allora puoi scegliere un alloggio al piano terra. È chiaro che questo non eliminerà la fobia stessa, tuttavia renderà la vita più confortevole.

Devi capire che se è apparsa una fobia, significa che ne ha un po' cause. Sebbene la causa di una fobia possa essere difficile da determinare, ma anche senza saperlo, puoi combattere attacchi di paura. Nota i tuoi pensieri ansiosi negativi, il più delle volte non sono realistici, tuttavia sono ciò che alimenta la tua fobia. Quando vedi un pensiero del genere, mettilo subito in discussione. Ad esempio, hai notato un pensiero negativo: "puoi soffocare in metropolitana". Inizia a farti delle domande: quante persone conosci che sono morte per asfissia in metropolitana? Cosa permette a milioni di persone di usare la metropolitana ogni giorno e rimanere in vita? Considera cosa diresti al tuo amico che ha questa paura. Leggi il sistema di ventilazione nella metropolitana. Fai un viaggio con un amico in metropolitana, prova a guidare alle estremità opposte dell'auto, quindi in auto diverse e rimani in contatto. Questo deve essere fatto regolarmente.

Puoi scrivere le paure che sorgono su carta. Quando l'ansia colpisce, scrivi tutto ciò che ti viene in mente finché non rimane più traccia di paura. Il punto è che le paure riportate sulla carta sembrano materializzarsi, acquisire contorni netti e sembrare del tutto prive di significato.

Utilizzare attivamente tecniche di rilassamento, respirazione profonda, meditazione. È un'arma potente nella lotta contro la paura, l'ansia e la preoccupazione. Praticando queste tecniche regolarmente, svilupperai la capacità di calmarti rapidamente e mantenere la pace della mente. Oltre a questo, puoi usare il massaggio e l'automassaggio.

La cosa principale è capire che è del tutto possibile sbarazzarsi delle fobie, devi solo scegliere un metodo e andare costantemente verso il tuo obiettivo.

La difficoltà nel raggiungere il successo è dovuta a una serie di ragioni. Qualcuno non crede in se stesso e non lo sa come acquisire fiducia nelle proprie forze. Alcuni non fanno abbastanza sforzo e non hanno abbastanza perseveranza, altri non sanno nemmeno quando giacciono sul fornello come vincere la tua pigrizia. Ci sono molte ragioni che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi. Oggi toccheremo un problema che riguarda la maggioranza, se non tutti. E questo problema sono le fobie, le paure.

Non sempre le persone sperimentano paura ossessiva, incapaci di riuscirci, sono esemplificati dalle storie di molti personaggi famosi. Ma vale la pena sapere che il grado di paura è diverso. A volte può richiedere molta energia e forza e talvolta portare a un disturbo mentale. Le paure sono diverse, in uno degli articoli precedenti l'argomento era già stato discusso - paura e paura del successo. In questo articolo, lasceremo i dettagli, esamineremo il problema in generale.

L'uomo nasce senza paura. Un bambino piccolo non ha paura di toccare il fuoco, inciampare, cadere, ecc. Tutte queste paure vengono dopo. Insieme alle paure utili, spesso vengono acquisite quelle inutili. Quando diventano troppo forti, vengono chiamate fobie.

Fobia(da altri greci phobos - paura) - una paura forte e infondata di qualcosa. Questa è una paura ossessiva e di panico pronunciata. Quasi tutti sono inclini ad avere paure ossessive. Ci sono molti tipi di fobie. Esiste persino una specie come la "fobofobia" - la paura di acquisire una sorta di fobia. Ho deciso di considerare le paure principali e più comuni e alla fine di dare consigli generali su come comesbarazzarsi delle fobie.

Le fobie più comuni

Sociofobia (dal latino socius - comune, comune + altri greci phobos - paura) - paura ossessiva - paura di compiere azioni pubbliche. La fobia sociale colpisce fino al 13% delle persone in diversi periodi della vita. Nella maggior parte dei casi, la fobia sociale inizia durante gli anni scolastici, quando un bambino (o un adolescente) si trova ad affrontare molte situazioni stressanti: parlare, comunicare con il sesso opposto, ecc. La fobia sociale è spesso accompagnata bassa autostima e totale assenza capacità di comunicazione. La fobia sociale è un intero gruppo di fenomeni fobici. Include fobie come:
Acrofobia (dal greco acro - picco + phobos - paura) - una paura ossessiva delle altezze, dei luoghi alti (balconi, tetti, torri, ecc.). Un sinonimo è ipsofobia (altezza hypsos greca + phobos - paura). Le persone che soffrono di acrofobia possono sperimentare attacchi di panico in un luogo elevato e hanno paura di scendere da sole. Gli scienziati hanno dimostrato che la paura dell'altezza è una specie di istinto. I principali sintomi dell'acrofobia sono nausea e vertigini. Alla Pugacheva è terrorizzata dalle altezze.
Verminofobia (lat. vermis - verme + phobos - paura) - paura ossessiva - paura dell'infezione con alcune malattie, microrganismi, batteri e microbi, vermi, insetti. Mayakovsky era un noto portatore di questa fobia. Ha cercato di toccare le maniglie delle porte solo con un fazzoletto ... Suo padre una volta morì di avvelenamento del sangue. Scarlett Johansson preferisce pulire la sua camera d'albergo molto prima che arrivi la sua cameriera.
Zoofobia (dal greco zoo - animale + phobos - paura) - paura ossessiva- Paura degli animali, spesso di un certo tipo. La causa della zoofobia, come molte altre fobie, è spesso un incidente. Ad esempio, un bambino potrebbe essere stato morso o spaventato da un grosso cane. Può anche essere preso in consegna da un'altra persona. Ad esempio, un bambino vede sua madre urlare alla vista di un topo e inizia ad associare il topo al pericolo. Esistono molte varietà di zoofobia, eccone solo alcune:
Claustrofobia (dal latino claustrum - chiuso + phobos - paura) - paura ossessiva - paura degli spazi chiusi, paura degli spazi chiusi, spazi confinati, paura degli ascensori ... Il tipo più comune di fobia nel mondo. Secondo le statistiche, il 6-7% soffre di claustrofobia. Questa paura è accompagnata da palpitazioni, dolore toracico, tremore, sudorazione e vertigini; una persona può anche pensare di avere un ictus. Michelle Pfeiffer e Uma Thurman hanno paura degli spazi chiusi. Thurman ha dovuto combattere questa paura per la scena in "Kill Bill vol. 2" in cui il suo personaggio è sepolto vivo in una bara.
Xenofobia (dal greco kseno - alieno + phobos - paura) - intolleranza verso qualcuno o qualcosa di estraneo, sconosciuto, insolito. Nella società moderna, la xenofobia si estende a una gamma molto ampia di oggetti, in base ai quali si distinguono i seguenti tipi di xenofobia:
Nyctophobia (dal greco nyktos - notte + phobos - paura) - paura ossessiva - paura dell'oscurità, stanze non illuminate. Sinonimo - achluofobia, scotofobia (dal greco Skotos - oscurità + phobos - paura) - paura patologica della notte o dell'oscurità. È comune nei bambini e molto raro negli adulti. La paura del buio perseguita ancora Jennifer Lopez e Keanu Reeves. Anna Semenovich si addormenta solo con la luce e non sopporta l'oscurità. “La mia principale fobia è la paura del buio. È vero, non è apparsa durante l'infanzia, come fa la maggior parte delle persone. Solo ora ho iniziato a notare che mi sento a disagio quando è troppo buio in giro ", dice il cantante.
Pteromerhanophobia è la paura di volare. La paura di volare è studiata da circa 25 anni, le principali compagnie aeree, aeroporti e università stanno unendo le forze nella lotta contro l'aerofobia. Per il 20% delle persone, volare su un aereo è associato a uno stress tremendo. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher e Colin Farrell, Billy Bob Thornton e molti altri personaggi famosi soffrono per la paura dei viaggi aerei.
Thanatofobia (dal greco thanatos - morte + phobos - paura) - paura ossessiva - paura della morte improvvisa improvvisa. La propria paura della morte può manifestarsi in una forte ansia e ansia per i propri cari. Non essendo un sinonimo, il prossimo significato è una malattia come:
- Necrofobia (dal greco nekros - morto + phobos - paura) - una paura ossessiva dei cadaveri, degli accessori funebri e delle processioni. L'ammazzavampiri Sarah Michelle Gellar odia i cimiteri. Durante le riprese della serie televisiva, i produttori hanno persino dovuto creare un cimitero artificiale.
- Tapephobia (taphe greco - funerale + phobos - paura) - paura ossessiva - paura di essere sepolti vivi. Edgar Poe e Gogol avevano molta paura di essere sepolti vivi.
Eremofobia (dal greco eremos - deserto + phobos - paura) - paura ossessiva - paura dei luoghi deserti o della solitudine. Sinonimo - monofobia (ing. Dizionario dei termini medici: Monofobia - paura di essere lasciato solo), autofobia, anuptafobia, isolofobia (solitudine dell'isolamento francese), eremifobia. Molte persone soffrono di questo tipo di fobia, soprattutto nella fase iniziale. Gli esperti sono inclini a credere che durante l'infanzia queste persone abbiano sperimentato un disturbo psicologico (ad esempio, a causa dello svezzamento dai genitori). Allo stesso tempo, secondo il Centro di ricerca SuperJob.ru, il 51% dei russi pensa alla solitudine e ne ha paura. Allo stesso tempo, il 17% ha "inequivocabilmente paura" e il 34% - "piuttosto sì".

Gli esperti stimano che più di 10 milioni di persone soffrano di fobie, ma la paura di alcuni di ammettere l'esistenza di questo problema rende difficile capire il numero esatto. Il professor Robert Edelmann, che studia le fobie umane presso la British National Phobia Society, afferma: "Sarebbe strano se tutti non avessero un qualche tipo di fobia, ma c'è una cerchia più ristretta di persone che soffrono di casi clinici preoccupanti di fobie".

Come sbarazzarsi di una fobia

Puoi sbarazzarti delle fobie e, in alcuni casi, anche da solo, è importante solo determinare correttamente di cosa eliminare esattamente. Le raccomandazioni saranno di natura generale, perché ogni paura specifica ha le sue ragioni.

Non concentrarti sulle emozioni negative. Per fare questo, devi coprirli con ricordi piacevoli o attività che danno piacere, da realizzare in quelle aree che sai fare meglio. Ognuno, anche l'omino più timido, ha sempre un campo di fiducia - quello spazio, quel tempo, quelle circostanze e condizioni, quegli affari, quella persona - con cui, dove e quando tutto si risolve, tutto è facile e niente fa paura . Non c'è bisogno di raggiungere la calma completa in ogni situazione, di aspettare che la paura evapori, che la rigidità e l'eccitazione scompaiano. L'eccitazione, combattere l'eccitazione è solo necessario per l'attività.

La lotta non è con la paura, ma con la sua intensità. Più una persona lotta per sbarazzarsi di questi pensieri ossessivi, più si impossessano di lui. Sentire la paura è inerente a ogni persona senza eccezioni. La paura è la più antica risposta difensiva di tutti gli esseri viventi al pericolo o alla sua possibilità. Paradossalmente, il modo migliore per sbarazzarsi veramente della paura è ammettere che hai paura e imparare a convivere con questo pensiero. Pertanto, devi riconoscere la tua paura e persino immergerti in essa, permettere a te stesso di avere paura. E presto noterai che la sua intensità diminuisce gradualmente.

Vai a fare sport. L'attività fisica e l'esercizio fisico bruciano l'adrenalina in eccesso. Disturbi corporei nascosti, così come un'insufficiente pienezza di vita, spesso si annunciano con fallimenti e discordie proprio a livello mentale.

Accetta te stesso per quello che sei. Ogni persona ha tutto il bene e il male, ogni qualità immaginabile. Riconosci te stesso come un'unica anima - mutevole, in via di sviluppo e infinitamente diversa nelle sue manifestazioni. La paura di sé e delle proprie manifestazioni si è imposta nell'infanzia accettando solo la propria immagine "luminosa". E questa è solo un'immagine troncata della realtà.

Sicuramente ci saranno persone che riterranno che il miglior rimedio per l'emergere di paure ossessive è quello di non aver mai paura di nulla. E si sbaglieranno: se non altro perché, in primo luogo, l'assenza di ansie e paure è solo un segno di un disturbo psichiatrico. E in secondo luogo, ovviamente, una fobia non è il fenomeno più piacevole, ma probabilmente è meglio provare la paura "da zero" piuttosto che perdere la vita a causa di un'abilità sconsiderata o di una stupida incoscienza.

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Ogni persona si impegna a raggiungere i propri obiettivi, a migliorare la qualità della propria vita. Sulla strada per il successo, ci sono sempre molti ostacoli diversi, a volte i più inaspettati. La paura di un possibile fallimento, così come l'insicurezza, a volte interrompono l'attuazione delle idee di maggior successo e non danno alle persone più attive l'opportunità di esprimersi. In questo caso, la paura è dannosa, ma può anche essere utile a una persona. Ad esempio, quando smette di saltare dal tetto di casa. La paura è una reazione difensiva per salvare la vita. Questa paura non influisce sulla vita futura, poiché non ritorna ancora e ancora e non interferisce con la vita.

Ma la paura potrebbe non essere di breve durata. In questo caso, ha un nome nella terminologia medica, che consentirà di capire perché è abbastanza difficile superare tali paure, così come il grado della sua influenza su tutte le sfere della vita umana. Questo tipo di paura è chiamata fobia. Inoltre, la nostra conversazione riguarda solo fobie e paure di una persona. Il nostro argomento su www.site è Fobie e paure di una persona, come sbarazzarsene da soli.

Allora, cos'è una fobia e quali sono le sue principali varietà?

Fobia - concetto e tipi

Fobia - dalla parola greca che significa "paura". Ma questa non è una paura momentanea, ma una paura persistente e ostinata, che porta all'ansia in un determinato luogo o situazione, in attesa di qualcosa.

In psichiatria, si ritiene che tale paura non si presti a una spiegazione logica completa. Ma questo probabilmente non è del tutto vero, poiché esistono metodi per trattare una fobia che si basano sulla comprensione della causa della fobia da parte del paziente. Che in realtà è una chiara incoerenza. Pertanto, la paura ostinata è abbastanza comprensibile, devi solo osservare il soggetto ad essa soggetto.

Ad esempio, con una fobia come eichmofobia una persona malata evita gli oggetti appuntiti. A acquafobia non può imparare a nuotare claustrofobia ha paura nell'ascensore, perché le porte sono chiuse e potrebbero non aprirsi...

Una forte paura di qualcosa è accompagnata da manifestazioni di una paura forte, a volte in preda al panico. Attualmente è stato studiato un numero enorme di diversi tipi di fobie. Alcuni di quelli più comuni includono:

fobia sociale- paura di compiere determinate azioni pubbliche. Circa il 13% della popolazione mondiale soffre di fobia sociale.
Acrofobia- Vertigini. Molte persone provano paura quando sono in quota. Ma con l'acrofobia sorge il vero panico, l'incapacità di pensare in modo ragionevole.
Zoofobia- paura di un certo tipo di animale. Spesso tale paura viene trasmessa da un'altra persona e talvolta sorge a seguito di esperienze negative con un tale animale.
Claustrofobia- Paura degli spazi chiusi. In questo caso, potrebbe esserci un forte battito cardiaco, vertigini, dolore al petto.
etnofobia- una sorta di rifiuto di una certa razza. Il razzismo, come l'antisismismo, sono esempi di etnofobia.

Perché le paure ossessive sono pericolose e qual è il loro impatto sulle nostre vite?

Impatto degli stati di panico sulla qualità della vita

Naturalmente, qualsiasi paura non trasmette emozioni positive e non può diventare una fonte di gioia per una persona. Pertanto, è possibile valutare l'impatto di questo tipo di paure di panico sulla vita solo negativamente.

Pertanto, per prevenire l'approfondimento delle paure ossessive, dovrebbero essere adottate misure per avvicinarsi al trattamento delle fobie in modo costruttivo. Attualmente, ci sono molti metodi per affrontare questa condizione.

Cura per le fobie: quanto è realistico?

Per riportare la tua vita alla normalità, dovresti sbarazzarti delle tue fobie. Questo è abbastanza realistico e puoi rivolgerti all'aiuto di un professionista su questi problemi o provare ad aiutare te stesso da solo.

L'efficacia della cura è piuttosto elevata sia nel primo che nel secondo caso; la condizione principale per il successo sarà un ardente desiderio di sbarazzarsi delle proprie paure, la volontà di analizzare le cause alla base della fobia.

Schema generale per il trattamento delle condizioni di panico

La cura per una fobia inizia sempre con la determinazione di ciò che spaventa la persona, causando panico e persino deterioramento delle condizioni fisiche. Dovresti sapere che una persona può soffrire sia di una paura irragionevole, che è una fobia, sia di una paura giustificata dal punto di vista della sua sicurezza. Il trattamento di una paura fondata non è un'azione obbligatoria e talvolta può anche essere inappropriata.

Quindi, la prima e principale fase nel trattamento di uno stato di panico è determinarne la causa.

Dopodiché, dovresti già iniziare a lavorare direttamente con la causa stessa della fobia. Un approccio professionale al trattamento delle fobie si basa sulle tecniche dell'ipnosi e della psicoterapia. Tali sessioni di psicoterapia possono insegnarti a percepire la tua paura in modo più costruttivo, come si suol dire, a guardarlo negli occhi.

Concludiamo: il secondo stadio è la consapevolezza della propria paura, la sua accettazione e la capacità di pensare in modo costruttivo quando si manifesta.

Ora, dopo aver accettato la tua condizione e averne compreso la natura, puoi imparare a controllare la paura nella pratica. Ciò significa che quando sorgono situazioni legate a una fobia, non cercare di "fuggire" da essa, ma prendi la decisione giusta.

Esistono anche numerosi farmaci che aiutano ad alleviare la tensione nervosa e a ridurre le manifestazioni degli attacchi di panico. Non è consigliabile coinvolgerli, perché sono dannosi per la salute, possono causare dipendenza farmacologica.

Come sbarazzarsi di fobie e paure da soli?

C'è una credenza popolare che solo l'aiuto di uno psicologo professionista sia necessario per trattare le paure ossessive. Tuttavia, questo non è vero. Se sei determinato ad avere successo e credi nelle tue stesse forze, non solo puoi ridurre le manifestazioni di una fobia, ma anche riprenderti completamente da essa. Qual è il sistema di autotrattamento per gli attacchi di panico?

Qui dovresti anche prima di tutto rispondere onestamente alla domanda, cosa causa esattamente gli attacchi di panico in te? Non giustificato, cioè incontrollabile, perché la paura in senso lato è un istinto naturale per preservare la vita di ogni essere vivente.

Quindi, hai risposto alla tua stessa domanda, qual è esattamente la causa di una paura particolarmente forte. Questa è la domanda principale, poiché il metodo di trattamento dipende in gran parte dalla risposta ad essa.

Il metodo principale di autotrattamento è la desensibilizzazione: la capacità di rilassarsi al momento di una manifestazione particolarmente acuta di una fobia. È difficile, ma con una ferma intenzione di sbarazzarsi di questa condizione e una costante volontà di mettere in pratica il passo successivo per sbarazzarsene, è del tutto possibile.

Quindi, ai primi segni di manifestazione della tua fobia, dovresti rilassarti il più possibile. La consapevolezza della paura è una componente importante del successo nel trattamento. Ora prova a rispondere a te stesso alle domande: è davvero tutto così spaventoso come sembra? Forse sto esagerando?

Il rilassamento implica anche la capacità di assumere una posizione orizzontale e condurre una sessione di auto-allenamento indipendente. Puoi accendere la registrazione con il testo per rilassarti, puoi pronunciare il testo appropriato in anticipo sul nastro e accenderlo secondo necessità.

Tali sessioni dovrebbero essere eseguite anche in momenti di calma, quando non ci sono ragioni per il verificarsi di sensazioni di panico. In questo caso, una corretta respirazione aiuterà molto: un altro metodo efficace per ripristinare l'equilibrio psicologico, riducendo la frequenza cardiaca e il battito cardiaco. Ascoltando il tuo respiro, arrenditi completamente alle sensazioni fisiche: questo ti permetterà di rilassarti in misura maggiore.

Quindi, i punti principali per sbarazzarsi delle paure di panico da soli saranno:

Analisi delle cause della paura;
consapevolezza e accettazione della paura;
una graduale diminuzione dell'intensità della paura vissuta;
la capacità di rilassarsi in un momento di panico;
ripristino della respirazione;
condurre auto-training per ripristinare l'equilibrio psicologico.

Questi includono la costante espansione del campo delle emozioni positive nella tua vita, perché più emozioni piacevoli sperimentiamo, meno spazio e opportunità rimangono per la manifestazione di emozioni negative. Qui puoi consigliare più spesso di impegnarti in attività che portano piacere.

Anche lo sport può essere di grande aiuto. Gli sforzi fisici distraggono dalle associazioni e dai pensieri negativi, riducono l'intensità delle manifestazioni di una fobia, e questo è esattamente ciò che dovrebbe essere raggiunto quando si verifica la paura del panico.

Una comunicazione piacevole è una componente importante sulla strada del successo. Lo scambio di emozioni positive e il supporto amichevole possono essere una vera salvezza in tali situazioni.

E anche, naturalmente, l'aiuto di uno specialista: uno psicoterapeuta esperto aiuterà a capire la causa della fobia, indicherà il percorso del trattamento e risolverà una nuova condizione.

Le paure, scientificamente chiamate fobie, purtroppo, sono un fenomeno frequente e quasi integrale della vita moderna.

Le persone hanno paura consciamente o inconsciamente. Hanno paura dei ragni e degli spazi chiusi, delle altezze o di possibili incidenti.

A volte le fobie sembrano completamente assurde, eppure lo sono. Per rendere la vita confortevole e, se possibile, privarla dello stress, con le paure, puoi e dovresti sbarazzarti della fobia da solo. Se è difficile farcela da soli, gli psicologi hanno sviluppato molti modi per affrontare il panico.

È difficile dire quale delle tecniche sia la più efficace: tutto è troppo soggettivo in questa materia.

La complessità, così come la durata della lotta di una persona con la paura che lo tormenta, dipende dalle caratteristiche del suo carattere, nonché dalle ragioni che hanno causato la fobia. Tuttavia, sbarazzarsi delle fobie è un obiettivo molto raggiungibile.

Attacco di panico

Tutte le persone sperimentano le fobie in modo diverso. Alcuni diventano nervosi solo in caso di una certa situazione o nelle immediate vicinanze della fonte della paura.

Altri sono costretti a subire attacchi di orrore quasi animale ogni tanto, non appena immaginano che possa accadere loro qualcosa che li spaventa.

Quest'ultimo è chiamato attacchi di panico. E, se attacchi di questo tipo spesso sopraffanno una persona, è meglio cercare l'aiuto di uno psicologo professionista. Anche se, prima, nessuno si preoccupa di provare a sbarazzarsi delle fobie e neutralizzare tu stesso il panico.

respira profondamente,
cerca di controllarti
non cedere alla paura.

Più facile, ovviamente, a dirsi che a farsi. Ma, per questo, c'è sbarazzarsi delle fobie per aumentare la resistenza allo stress e superare le proprie paure.

Ci sono almeno 10 modi diversi per sbarazzarsi di paure e fobie. Certo, il lavoro su se stessi raramente è facile, ed è improbabile che sia possibile neutralizzare rapidamente l'oggetto della paura, forse originato dall'infanzia profonda o dall'adolescenza.

Eppure, lo sforzo vale il risultato se vuoi sbarazzarti della fobia da solo.

Tecniche per affrontare le fobie

Le tecniche più popolari e pubblicamente disponibili per sbarazzarsi di una fobia includono quanto segue:

1. smettila di avere paura della paura stessa,
2. pensare attraverso prospettive e alternative,
3. disponibilità a rispondere all'oggetto della paura,
4. osservazione di una fobia "dall'esterno",
5. ricordi di come la paura non si è avverata,
6. cambiamento di atteggiamento verso la paura. Deve essere preso come un brivido,
7. nessuna resistenza alla paura,
8. educazione del proprio ego,
9. la meditazione come metodo per affrontare una fobia,
10. divieto di imporre la paura.

Per smettere di avere paura della tua stessa paura, devi prima capire di cosa esattamente hai paura. E poi basta darlo per scontato.

Ad esempio, avendo paura dei ragni al punto da tremare alle ginocchia, riferendosi a quelli che scientificamente vengono chiamati aracnofobi, è importante imparare a percepire con calma il fatto stesso di avere una fobia. E poi, gradualmente, la paura diminuirà e diventerà più controllabile.
Accettazione e rifiuto

Un altro modo per sbarazzarsi di una fobia è pensare a tutti i tipi di "se". Immagina il peggior scenario possibile. Sarà Armageddon e la fine dell'universo? Improbabile. Ora immagina il resto delle variazioni, molto probabilmente saranno ancora meno cupe.

Quindi, dopo aver pensato a tutte le conseguenze e gli eventi associati alla paura, puoi essere pronto e quindi non particolarmente spaventato. Un ottimo modo per sbarazzarsi di una fobia da soli.

Simile a questo è anche il metodo di disponibilità a rispondere. Come si suol dire, preavvertito è avambrato. Devi prepararti per una situazione o un evento critico, il cui solo pensiero provoca panico ed è il tuo peggior incubo.

Essendo in uno stato calmo ed equilibrato, considera come dovresti reagire quando si verificano problemi. Se può essere d'aiuto, puoi scriverti una guida rapida su un pezzo di carta o sul tuo smartphone. La cosa principale è che il "cheat sheet" è sempre con te.

Guardare una fobia "dall'esterno", in altre parole trasformarsi in un osservatore spassionato, non è così facile come sembra. Ci vuole pratica, ma dà ottimi risultati. Non appena inizia la sensazione di panico, devi cercare di localizzarla.

Forse ha senso associare la paura a un mucchio di energia a cui sarà diretta la tua opposizione. Puoi immaginare una fobia come un grumo di oscurità, che poi risulta essere rotto dalla luce. In una parola, è bene realizzare qualsiasi fantasia, purché aiuti a superare una fobia.

È bello se nei momenti critici una persona inizia a resuscitare nella sua memoria casi in cui anche le situazioni erano acute, ma le paure non si sono avverate. Tali pensieri rafforzeranno la speranza per il meglio e spingeranno all'idea che tutto non è così male e, molto probabilmente, finirà bene.

Camminando nel buio

È anche bello vedere la paura come un brivido, forse anche come una fonte di adrenalina o qualcosa che ti rende più forte.

Mentre attraversi le avversità e combatti la paura, pensa a quanto diventerai più forte e resiliente quando tutto sarà finito. Ecco come sbarazzarsi di una fobia e motivarsi allo stesso tempo.

In alternativa, puoi semplicemente smettere di resistere alla paura. Qui è il momento di ricordare la calma e l'umiltà della vita, insegnata dalla religione e, in particolare, dal buddismo. Se alcuni problemi non possono essere risolti, è necessario smettere di farne un problema.

Percepita con calma, la fobia non si trasforma più in panico, ma non è altro che un disagio e un fastidio temporaneo. Un modo curioso per sbarazzarsi di paure e fobie.

Educare il proprio ego significa smettere di concentrarsi esclusivamente sulla propria persona e sulle proprie paure. Devi ricordare a te stesso più spesso che il mondo è grande, no, è anche enorme. E ci sono molte persone in esso, ognuna delle quali ha le sue fobie.

Pertanto, la tua paura non è altro che una delle tante. Tali pensieri e ragionamenti svalutano perfettamente le fobie, aiutando a combatterle.

Nella meditazione, ci sono molte tecniche diverse che aiutano sia a sbarazzarsi di paure e fobie, sia ad aprire la strada alla calma e alla pace. Dopo averne provati alcuni su te stesso, puoi decidere quale nel tuo caso dà il miglior risultato.

E sarebbe bello vietarti di adottare le paure degli altri. Se le persone in giro ogni tanto dicono che hanno paura degli eventi, delle altre persone o persino dei cataclismi, sono affari loro. Non essere d'accordo o sostenere i loro pensieri.

Trova te stesso

Provando varie tecniche e ascoltando te stesso, prima o poi una persona sarà in grado di raccogliere la "chiave che apre la porta amata": troverà come superare la sua paura e non cedere al panico.

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Come sbarazzarsi della paura è una domanda che preoccupa molti che sentono l'influenza di tutti i tipi di fobie e stati mentali negativi ad esse associati. L'articolo fornisce una descrizione dei modi, delle tecniche e delle tecniche che aiutano a superare le paure.

Quando ci si sofferma sulle caratteristiche della psicologia delle fobie, è necessario concentrarsi sui fattori che le distinguono dalle paure come normali manifestazioni emotive di una persona:

intensità: nelle fobie ha dimensioni significative (dall'aumento dell'eccitazione emotiva all'orrore che tutto consuma) ed è legato a pensieri, circostanze e oggetti specifici;
sostenibilità: le fobie sono permanenti e non scompaiono spontaneamente;
infondatezza: le fobie sono caratterizzate da esperienze e ansie infondate, infondate a livello delle aspettative;
restrizioni di vita: la paura è superata e una persona può fare a meno delle restrizioni quotidiane, con le fobie, un individuo ha necessariamente la tendenza a non essere partecipe di determinati eventi e situazioni.

Le fobie hanno una natura biopsicosociale pronunciata. Sono le cause congiunte - dal punto di vista dei fondamenti biologici, psicologici e sociali, che determinano l'emergere e l'esistenza delle fobie.

Influenza e ruolo

Descrivendo le esperienze con una fobia, va detto che non è l'individuo che controlla il suo stato (paura), ma viceversa: la paura controlla la personalità di una persona.

Tutte le manifestazioni comportamentali, ogni atto o decisione di una persona diventano dipendenti da una fobia:

L'individuo soffre di pensieri ossessivi che traumatizzano il suo stato mentale. Incontrando l'oggetto della paura, le emozioni vengono vissute con manifestazioni estremamente negative, fino a pensieri di morte o alla sensazione di uno stato di perdita della capacità di pensare razionalmente.
L'istinto di autoconservazione assume forme ipertrofiche - il pericolo si vede dove in realtà non esiste, di conseguenza una persona è persino incline a cadere nello stupore - uno stato fisico e mentale speciale del corpo quando gli stimoli esterni non produrre una risposta adeguata.
La perniciosità dell'impatto della paura su una persona è che può trasformarsi: la paura cambia forma, ma mantiene la sua immagine generale. È come una melodia ben riconosciuta: la identifichiamo, anche se la sentiamo in una falsa performance. Così è una fobia: anche i piccoli dettagli ad essa associati possono mettere fuori gioco una persona dal solito corso della vita.

Come sbarazzarsi della paura

I metodi, le tecniche e le tecnologie che aiutano a ridurre l'effetto paralizzante e scoraggiante delle fobie aiutano a liberarsi dalla paura e dall'ansia.

Gli specialisti del coping della fobia insistono sull'affermazione che una persona che è stata "imparata" ad avere paura (a causa dell'influenza sociale, del trauma psicologico durante l'infanzia e più tardi nella vita) deve anche "imparare a non aver paura" sistematicamente e persistentemente.

Metodi

I metodi più comuni per liberare le paure sono i seguenti:

Superare la paura con un'azione costante, passaggi singoli e successivi. Si tratta del lavoro graduale sulla fobia, che contribuisce alla "dipendenza" dalla paura. Se una persona ha paura dell'altezza ed è inorridita al solo pensiero del viaggio aereo, è necessario adattarsi all'altezza: qualsiasi passo minimo lo aiuterà: sali al 6° piano e guarda attentamente fuori dalla finestra (osservando le regole di sicurezza, Certo!). Aumentando gradualmente un tale "carico", l'individuo sarà in grado di cambiare la sua reazione all'altezza.
Ridurre il "valore" dell'oggetto della paura. Nella mente di una persona con una fobia, c'è un significato eccessivo dell'oggetto di ansie ed esperienze. Questo stato di cose costringe molta energia morale a essere spesa dove non dovrebbe essere fatta. Un'analisi approfondita e dettagliata (in dettaglio) dell'oggetto della paura e un tentativo di semplificare il tuo atteggiamento nei suoi confronti aiuteranno ad acquisire fiducia.
Spontaneità nelle azioni, nelle decisioni e nelle azioni. Le esperienze preliminari contribuiscono all'incertezza di una persona: la situazione non è ancora arrivata e l'individuo ha già sperimentato una serie di sentimenti negativi sullo sviluppo negativo degli eventi, aspettative di sperimentare di nuovo la paura. Non dovresti giocare in anticipo le azioni imminenti nella tua testa: questo suscita solo ansia e paura, è più importante avere una tela di pensieri, ma non soccombere ai pensieri "quanto sarà spaventoso", ma agire in modo arbitrario e istintivo , reagendo solo alla situazione qui e ora.
Un vivido esempio di vita- la migliore guida per sbarazzarsi della paura. Un esempio del comportamento di una persona sicura di sé ed esperta in circostanze eccitanti simili aiuta a superare la paura, l'ansia e la paura interiori. Qui viene rimossa la restrizione interna (barriera dell'incertezza), lo stimolo della paura. Si scopre che in tali situazioni puoi comportarti facilmente, naturalmente e con sicurezza, senza paura. Qui vengono superati i complessi formati, i modelli e gli stereotipi del comportamento di una persona con una fobia.
Rilassamento– sia fisico che mentale. La sensazione di panico che è caratteristica dell'esperienza di molte fobie riguarda non solo le proprietà mentali, ma si applica anche alla fisiologia. La tensione muscolare fa contrarre mentalmente una persona. Quando il corpo si rilassa, anche la mente si rilassa. Questa relazione funziona anche nella direzione opposta. L'opzione migliore è evitare la tensione nel corpo, per mantenere un relativo rilassamento. Quindi le capacità mentali di una persona ti permetteranno anche di combattere le paure.
Metodo di comprensione. Implica la capacità di analizzare e realizzare i propri "pro" e "contro" che esistono dentro ogni persona quando si valuta una situazione o la vita in generale. Stiamo parlando della vera paura di agire se non c'è una profonda fiducia nel fatto che l'individuo ne abbia davvero bisogno. È importante capire cosa motiva o non si adatta di più a una persona: la paura di provare di nuovo la paura o la paura di non farcela se resisti. Soppesare gli aspetti positivi e negativi ti consentirà di prendere decisioni informate.
metodo di conoscenza di sé. Studiando le proprie capacità e limiti, una persona trova supporto in se stessa. Tale obiettività permette di superare la sospettosità e l'autostima infondata e permette di resistere a paure infondate.

Tecniche

La paura che sorge al di fuori dell'istinto di autoconservazione è considerata inverosimile e patologica, dà origine a depressione e stress.

Esistono diverse tecniche per evitare tale artificiosità:

spegnere il pensiero negativo- comporta il superamento dell'ossessione per il negativo: la tecnica del "knock switch" - immagina mentalmente una paura ossessiva sotto forma di un interruttore e spegnilo bruscamente con uno scatto verso il basso (una volta - e non ce n'è, l'importante è presentarlo vividamente e in dettaglio);
modo semplice per evitare la paura– respirazione: “inspiriamo coraggio ed espiriamo paura”, la tecnica si basa sulla dipendenza delle manifestazioni fisiologiche della paura (battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, sudorazione) da una respirazione calmante organizzata razionalmente (inalazione - leggero ritardo - espirazione, superando di 2 volte il tempo di inalazione);

azione in risposta all'ansia e all'eccitazione: nel caso in cui una persona si impegni a fare ciò che teme, sorge una forza energetica speciale - una spinta, è sotto la sua influenza che una persona può realizzare se stessa sulla strada del superamento della paura (un individuo ha paura di un pubblico - bisogna impegnarsi a parlargli in ogni occasione);
espelle come piace: puoi spaventare te stesso la paura - la tecnica si basa sul fatto che una persona provoca autonomamente reazioni fisiologiche che accompagnano la paura (respiro rapido, battito cardiaco accelerato), distruggendo così l'immagine olistica della reazione alla paura, le emozioni sono più consapevoli e controllate;
giocare un ruolo: gli atteggiamenti subconsci di una persona riguardo alla paura possono essere superati interpretando il ruolo di una persona sicura di sé - le spalle sono raddrizzate, viene adottata la "postura dell'imperatore", il mento è sollevato in alto, un sorriso sulle labbra; se mantieni questo stato fisiologico in te stesso per alcuni secondi, il cervello risponderà alle azioni del corpo e la paura andrà via.

Consolidiamo il successo

È possibile superare la paura velocemente e per sempre solo con un lavoro costante su se stessi e sulla propria personalità. È importante lavorare costantemente sulla propria autostima:

Ogni singola vittoria viene registrata, anche quelle piccole e apparentemente insignificanti.
Le cause dei guasti vengono analizzate e sulla base dei risultati dell'analisi viene compilato uno scenario per raggiungere il successo.
La creazione dell'autosostegno influenzerà in modo significativo la situazione nella lotta contro le fobie. Può essere fede nella scienza e spiegazioni di tutti i suoi fenomeni. O la fede in poteri superiori che non se ne andranno e aiuteranno sempre. La cosa principale è la fiducia in un esito positivo e la speranza in un risultato favorevole con il massimo uso delle proprie capacità.
Orientamento alle emozioni positive. L'amore per una persona cara aiuta - per il gusto di farlo, molto viene superato. I sorrisi col cuore e i complimenti agli altri ti permetteranno anche di sentirti positivo in cambio.