Come non cadere in depressione e amare la dipendenza. Come non deprimersi: le regole per una vita felice Cosa fare per non deprimersi

Ho ricevuto una buona educazione ma ho avuto poco interesse per ciò che stavo studiando (ho studiato come ingegnere). Mi sono laureato con un master e alla fine ho capito che non stavo studiando quello che voglio fare nella vita.

Molti dei miei coetanei subito dopo la laurea hanno iniziato a scalare con successo e rapidamente la scala della carriera. Ora ho 26 anni e mi sento come se non avessi trovato il mio posto nella vita. Lavoro per una piccola azienda, ma non posso dire che mi piace quello che faccio.

Quando guardo i profili dei miei colleghi su Facebook o LinkedIn, mi rendo conto di quanto siano ambiziosi questi ragazzi, a differenza di me. E mi sento un fallito. Sono sempre stato più interessato ad altri aspetti della vita: l'arte, i viaggi, l'incontro con persone interessanti.

Ma non posso fare a meno di confrontarmi con gli altri in termini di successo lavorativo. I miei coetanei sono molto più avanti di me. La realizzazione di questo mi divora dall'interno, sento che sto cadendo in depressione. Come affrontarlo?

Non aver paura di passare il tempo a fare ciò che ami

Il modo più sicuro per diventare infelici è confrontare costantemente la tua vita con quella di altre persone.

Tu stesso dici di essere interessato all'arte, ai viaggi e all'incontro con nuove persone interessanti. Che cosa state aspettando? Iniziare! Hai solo 26 anni. Se i fondi lo consentono, decidi di trascorrere un anno in giro per il mondo. Oppure dedicarti all'alpinismo o al volontariato. Oppure, in alternativa, inizia ad imparare una lingua straniera.

Non aver paura di passare un anno della tua vita solo per te stesso. È un mito che se trascorri un anno lontano dal lavoro-lavoro-lavoro, dopo avrai difficoltà a trovare un lavoro a causa dell'intervallo di un anno nella sezione "Esperienza".

Pensa a cosa significa per te essere una persona felice. Un sacco di soldi e risultati professionali? O ricca esperienza di vita e persone vicine? Dopo aver risposto a questa domanda, capirai cosa è veramente importante per te e sarai in grado di concentrarti su di esso e non tormentarti con dubbi e invidie.

Buona fortuna a te!

Dovremmo essere padroni, non vittime dei nostri pensieri

Penso che sia tutta una questione di abitudini. Le cattive abitudini non sono solo il fumo o il bere eccessivo, i nostri pensieri che ci affliggono possono anche diventare una cattiva abitudine.

Se siamo abituati a pensare a qualcosa di negativo, se siamo costantemente alla ricerca di qualcosa di brutto in ogni cosa, vediamo un problema ovunque, allora questo modo di pensare è un circolo vizioso che alla fine può portare a gravi malattie mentali.

La buona notizia è che abbiamo il potere di cambiare i nostri pensieri. Il primo passo è, ovviamente, la consapevolezza e il riconoscimento del problema. A volte ci sono casi gravi in ​​cui una persona è già così impantanata in pensieri di negatività permanente che non si può fare a meno dell'aiuto di uno psicologo qualificato. Ma nella maggior parte dei casi, le persone stesse sono in grado di dirigere i loro pensieri nella giusta direzione.

Non dobbiamo essere vittime dei nostri pensieri. Dobbiamo essere i loro padroni.

Ricorda che puoi sempre trovare qualcosa di brillante. È solo in tuo potere cambiare i tuoi pensieri e smettere di masticare il negativo.

Ricorda che ognuno ha la propria vita

Dopo aver letto la tua storia, possiamo presumere che la tua depressione sia il risultato della tua percezione di te stesso e del mondo che ti circonda. Cambia la tua percezione. E cerca di seguire i tuoi veri interessi.

Sì, certo, ogni persona vuole ottenere una promozione sul lavoro, comprare la propria casa, macchina e Dio solo sa cos'altro. Ma non dimenticare che noi, le persone, non siamo una collezione di nostra proprietà. Siamo vivi e siamo liberi di seguire i nostri desideri, abbiamo aspirazioni e sentimenti.

A volte ci leghiamo le mani. Prendiamo un mutuo per 10 anni e ci leghiamo a un determinato luogo. Non andiamo a studiare dove vogliamo veramente, ma dove vogliono i nostri genitori. Il nostro lavoro non ci porta altro che denaro.

Guardiamo altre persone che hanno più successo di noi. Cominciamo a invidiarli, a sentirci come il nulla e per questo cadiamo in depressione. Ma dimentichiamo che anche le persone di grande successo, oltre ai loro alti, hanno i loro bassi. Anche loro perdono e perdono, falliscono. È la vita.

Alla fine, ognuno ha la sua strada. E solo tu puoi determinare da solo cosa significa vittoria o successo. E se non sei interessato alla tua stessa vita, ti confronterai costantemente con gli altri e per questo sarai una persona infelice.

Hai scritto che sai cosa conta per te: viaggi, arte, comunicazione. Forse dovresti trovare un lavoro che abbia tutto ciò che ti dà piacere. O forse dovresti avviare un'attività in proprio se non riesci a trovare un lavoro che fa per te?

Smetti di guardare gli altri. Hai la tua strada. E solo lui conta.

È semplice

È semplice: esci da Facebook, cambia lavoro e smetti di paragonarti ad altre persone.

Guida all'azione

Ho avuto una depressione persistente, ed ecco cosa mi ha aiutato a tornare alla normalità:

1. Sentiti parte del mondo, trova ciò che ti aiuterà a diventare una persona di successo. Il percorso verso il successo non sarà mai facile e dovresti prepararti al fatto che fallimenti e prove ti aspettano. A volte ti sentirai irritato e arrabbiato. E non è male. Ciò significa che sei una persona vivente.
2. Allenamento fisico. Aiutano a distrarre dai pensieri inutili, in particolare dall'allenamento cardio.
3. Guarda la tua salute. A volte i problemi mentali sono solo una conseguenza di quelli fisici. Assicurati che la tua salute sia buona. Ad esempio, ho dovuto limitare l'assunzione di zucchero e iniziare a prendere la vitamina D.
4. Smettila di uscire con le persone che continuano a darti problemi. Ora hai i tuoi problemi e non hai bisogno di quelli di qualcun altro.
5. Non sederti a casa. Incontra e chatta con nuove persone.

Molte delle persone di cui leggi sui social media odiano il proprio lavoro.

E infine...

Molte persone di cui leggi la vita sui social media odiano il loro lavoro con tutto il cuore e non troveranno mai conforto nei soldi che guadagnano.

Cosa ne pensi di questo?

Come tutti sanno, la depressione è un grave disturbo mentale. È facilmente provocato da varie malattie o stress. La società moderna sa esattamente come deprimersi e come uscire da questo stato. Dopotutto, un lungo periodo di depressione danneggia non solo la salute mentale di una persona, ma anche quella fisica.

La persona media si deprime per una serie di motivi. Tale disturbo può essere associato sia a fattori esterni che allo stato interno dell'individuo.

Come diventare depressi?

Per immergerti in uno stato di depressione, ci sono diverse regole di base che sono garantite per portarti a un esaurimento nervoso:

1. Non prestare attenzione a te stesso, concentrati esclusivamente sulla vita di qualcun altro. Sacrifica e fai tutto per il bene di un'altra persona, senza pensare a te stesso.
2. Non esprimere mai sentimenti, soprattutto rabbia. Conserva tutta la negatività in te stesso, perché solo le persone cattive si arrabbiano.
3. Fai sempre ciò che gli altri vogliono, proprio come vogliono. Un prestito o un mutuo non sono affatto la stessa cosa. È molto meglio avere debiti con i propri cari per tutta la vita.
4. Non prenderti il ​​merito dei tuoi successi. La critica e l'insoddisfazione per le proprie azioni è la decisione giusta. Fai di tutto per raggiungere l'ideale, rendendoti conto che la perfezione non può essere raggiunta. Cancella subito tutte le vittorie, perché non ha senso esserne orgogliosi.
5. Sentiti sempre in colpa. Puoi sempre danneggiare accidentalmente un'altra persona. Ad esempio, il tuo amico ti ha chiesto regolarmente aiuto e non ha mai ricevuto un rifiuto e l'ultima volta non hai potuto rispondere alla sua richiesta per motivi di salute. Ora l'amico è sconvolto, ed è tutto per colpa tua. Vergognati di tali azioni, scusati il ​​più spesso possibile!
6. Non cercare di prendere alcuna posizione. Senza esprimere la propria opinione, ci saranno molti meno problemi.
7. Tormentati con pensieri su come gli altri ti valutano. Adeguati a loro in modo che ogni persona sia orgogliosa di te.
8. Assumiti la piena responsabilità di tutto ciò che fai. Problemi di lavoro, la salute di un vicino di un'altra strada, l'amante di una ragazza con cui hai incontrato per caso gli occhi di recente, con la quale il bambino comunica: tutto questo è sulle tue spalle.
9. Non difendere mai te stesso e i tuoi interessi a meno che non ti faccia sentire in colpa. Qualcuno francamente si attacca per strada? Forse a una persona manca una stretta comunicazione, non dovresti iniziare da lui, perché puoi aiutarlo.
10. Ricorda sempre che ci sono molti pericoli nel mondo, tutto può succedere a qualsiasi persona. Non sperare nel bene, allontana questi pensieri da te stesso. Pensa solo al male, preparati per qualcosa di terribile. Non osare sorridere, figuriamoci ridere, altrimenti dovrai singhiozzare tra un paio d'ore.

Quando appare?

Su come cadere in depressione e non uscirne per molto tempo, si dice sopra. Ma spesso un tale stato non si verifica per volontà della persona stessa. Come puoi diventare depresso senza un motivo specifico? Ad esempio, dopo il parto, la separazione da una persona cara o il divorzio, una lunga solitudine, un disturbo mentale può manifestarsi da solo. Di seguito vengono descritte situazioni e soluzioni comuni al problema in diversi casi.

Il motivo più popolare per cui una ragazza è caduta in depressione è la nascita di un bambino. Dopo il parto, le giovani madri spesso perdono il controllo su se stesse a causa dell'inizio di una nuova vita e, di conseguenza, la loro psiche è disturbata. E proteggersi da questo problema è abbastanza semplice:

• Non limitarti a dormire. Quando il bambino dorme tranquillo, la mamma può anche fare un pisolino per un paio d'ore.
• Non fare molto lavoro allo stesso tempo. Devi pianificare attentamente la tua giornata e l'elenco delle cose da fare non dovrebbe essere troppo lungo. È meglio lasciare alcune cose per il giorno successivo piuttosto che sovraccaricare il corpo.
• Trova il tempo anche per te stesso. Puoi lasciare il bambino con i suoi parenti stretti per un po', distrarti e andare, ad esempio, con gli amici a fare una passeggiata o fare shopping.

Separazione dalla seconda metà

E se cadessi in depressione dopo che una persona cara ti ha lasciato e non ci sarai più, come prima? Le ragazze in questo caso, prima di tutto, aiutano le lacrime. Dopo un po' di pianto, esprimerai tutte le tue emozioni e poi considererai attentamente la situazione.

Il prossimo passo è parlare con la famiglia o gli amici. Ascolteranno sempre e daranno alcuni consigli utili. E l'ultimo oggetto sarà il tuo passatempo preferito. Ad esempio, sarebbe bello prendersi cura di sé e visitare un paio di saloni di bellezza o andare al campo sportivo.

Molte persone cercano un modo per deprimersi dopo il divorzio. Dopotutto, la famiglia è importante nella vita delle persone e il divorzio ha un effetto molto negativo sulla psiche. Pertanto, le persone sono sicure che la depressione aiuterà ad affrontare tutti i problemi per un po'. Anche se spesso questo porta a gravi conseguenze, ed è molto difficile mettere in ordine la psiche.

Dopo un divorzio, la tristezza può essere lieve o grave. Nel primo caso, una persona si aspetta solo cose buone dal futuro, quindi dimentica rapidamente l'offesa. Ma con una forma grave, dovresti stare da solo per un po', dormire a sufficienza, pensare a tutto e iniziare una vita nuova e ancora più interessante.

Quando appare la tristezza della solitudine, è necessario seguire diverse regole e quindi il mondo diventerà più luminoso ai tuoi occhi:

• impara a goderti il ​​fatto che puoi fare qualcosa da solo e goderti il ​​silenzio;
• pratica sport: una breve corsa aiuterà ad alleviare lo stress;
• pulire la casa, creare un nuovo interno;
• inizia a leggere libri che prima ti sembravano strani o poco interessanti.

Dopodiché, cambierai te stesso e gli altri saranno attratti dal tuo nuovo stile.

L'espressione puramente femminile "Mi deprimo spesso" non è affatto le parole di un vero uomo. Tuttavia, non solo il sesso debole è soggetto a un tale stato mentale. A causa del desiderio e della solitudine, gli uomini diventano depressi, perdendo interesse per le loro attività preferite.

I sintomi della depressione nella metà forte compaiono nei momenti più semplici:

• linguaggio e movimento lenti, grave affaticamento;
• insonnia o grave sonnolenza;
• variazioni di peso (perdita o aumento) di circa il 5% del peso corporeo;
• costipazione, diarrea, mal di schiena;
• diventa difficile approfondire la domanda posta o concentrarsi su un'azione specifica;
• dominano la rabbia e l'aggressività;
• pensieri suicidi.

Fortunatamente, se il ragazzo è depresso, non dovresti preoccuparti troppo. Sopravviverà a questo stato molto più velocemente. Gli basterà trascorrere diversi giorni da solo con se stesso, dopodiché apparirà l'energia e tutti i problemi saranno risolti.

La vita moderna è spesso accompagnata da stress. A causa dei molti problemi sul lavoro o nella vita personale, le persone non pensano affatto alla propria psiche. Ma l'armonia interiore e la pace della mente devono essere sempre curate. Carichi eccessivi causano stress e conseguente depressione, quindi alcune misure preventive ti aiuteranno a non impazzire e provare la gioia della vita.

• Sonno sano. Ogni persona dovrebbe trascorrere almeno 8 ore al giorno in un sogno. Durante questo periodo, il corpo si riposa dallo stress esterno e accumula nuova energia.
• Nutrizione appropriata. La mancanza di vitamine porta a cattive condizioni di salute e quindi a cattivo umore. Pertanto, le diete frequenti e i fast food dovrebbero essere sostituiti con una dieta sana, che includa cibi che contengono tutte le vitamine e calorie sufficienti.
• Gli amici. Devi anche trascorrere del tempo con i tuoi cari. Il divertimento e l'amore aiutano a mantenere l'armonia spirituale e scacciano la negatività.
• Gli sport. Dopo aver visto film motivanti, una persona sente una carica di energia che è già pronta a spendere per i risultati sportivi. Ma a causa della scarsa forza di volontà, le persone spesso rinunciano a questa idea. Non mollare mai, inizia in piccolo.
• Rilassamento. È sempre necessario dedicare tempo a se stessi, stare da soli, dimenticare i problemi.

In generale, evitare lo stress, aiutare i propri cari e fare le cose che ami aiuterà a liberarti della depressione o a prevenirne l'insorgenza.

Agio in te stesso e nella tua vita. Consigli su bellezza, salute, casa e giardino, tempo libero, hobby, cucina, relazioni e vacanze. Risposte alle domande: come, cosa, dove e perché.

Depressione: cosa fare? Come superare la depressione

Lo stato di ogni persona, l'umore e il benessere sono in continua evoluzione. Come evitare la depressione o superarla aiuterà modi semplici e consigli utili.

Nella vita di ogni persona a volte ci sono eventi drammatici o altre situazioni che possono essere difficili da sopravvivere e facili da deprimere.

Prima ti senti e ti rendi conto che ti stai ammalando di depressione mentre sei in uno stato pre-depressivo e prendi misure urgenti per uscirne, meno è probabile che raggiunga un punto critico di depressione.

La depressione è un disturbo mentale che può essere causato da malattie, infezioni, malnutrizione, mancanza di riposo e sonno, problemi, stress o una situazione prolungata che traumatizza la psiche. Quanto duramente lo sperimenti dipende da come questi eventi vengono percepiti e passati attraverso te stesso.

La depressione può portare a:

• fatica cronica;
• stress e situazioni drammatiche;
• mancanza di luce solare (giornate corte in inverno);
• stile di vita immobile (inattività fisica);
• alimentazione scorretta o scorretta;
• assumere farmaci senza la supervisione di un medico, in particolare sedativi;
• male alla testa;
• aumento dei livelli di zucchero nel sangue;
• indigestione;
• gravi difetti fisici;
• malattia della tiroide;
• allergia;
• alcune malattie infettive (ad esempio l'influenza);
• altre malattie o situazioni non standard.

La depressione inizia con un disturbo nella parte del cervello che controlla l'umore.

Ascolta il tuo benessere e analizza la tua condizione. Se sei incline al pianto e al pessimismo o noti frequenti sbalzi d'umore, ascoltati più spesso per non perdere il confine e non oltrepassare il confine tra uno stato d'animo sano e la depressione.

Sintomi di depressione e pre-depressione

La depressione e lo stato predepressivo presentano i seguenti sintomi principali:

• perdita di interesse per il mondo circostante, che sembra cupo e sbiadito;
• isolamento, riluttanza a comunicare con l'ambiente circostante;
• mancanza di desiderio di fare le cose che ami;
• mancanza di capacità di provare gioia e leggerezza;
• ansia, paura, a volte irritabilità, rabbia;
• umore depresso, pessimismo;
• deterioramento della concentrazione;
• bassa autostima, senso di colpa e inutilità;
• dormire troppo o viceversa insonnia, incubi;
• affaticamento, sindrome da stanchezza cronica;
• un aumento o una diminuzione dell'appetito, che porta a un cambiamento di peso;
• lentezza di movimento o maggiore pignoleria;
• violazione del desiderio sessuale;
• mancanza di progetti per il futuro;
• perdita di fede e speranza di miglioramento della situazione;
• abuso di psicofarmaci o alcol;
• povertà di espressioni facciali;
• sguardo congelato.

Se in alcuni punti hai visto il tuo stato psicologico, che è stato osservato per più di due o tre settimane, allora è necessario adottare misure serie per cambiarlo.

Come sconfiggere la depressione

Cosa fare durante la depressione o lo stato pre-depressivo che porta a questa malattia? Come migliorare il tuo benessere?

In caso di una forma profonda di depressione, è necessario cercare immediatamente l'aiuto di un medico in modo che possa prescrivere farmaci psicotropi, trattamenti complessi e dare consigli su come uscire dalla depressione a te e ai tuoi cari che dovrebbero prendere parte attiva in tuo soccorso e assistenza.

Se ritieni di avere uno stato pre-depressivo e di poterti aiutare, assicurati di seguire i suggerimenti utili di seguito per aiutarti a far fronte allo stato attuale e risolvere i tuoi problemi: come non diventare depresso e come superare la depressione.

Potrebbe essere difficile per te costringerti a compiere azioni utili, ma non interessanti per te al momento. Se non fai nulla, non accadrà nulla di buono, la vita sembrerà altrettanto grigia e poco interessante.

Aiuta te stesso, sforzati di seguire costantemente i suggerimenti di seguito e nota che il mondo sfaccettato intorno a te è pieno di colori e le azioni sono diventate il modo giusto della tua vita. La vita va avanti.

1. Prima di tutto, è necessario eliminare la causa che ti porta alla depressione o allontanarti da essa. Se ciò non è possibile, è necessario modificare il proprio atteggiamento nei confronti della situazione o delle circostanze. A seconda della complessità della situazione, cerca di non passarla attraverso te stesso, senza prenderla a cuore il più possibile.

2. Se la causa o l'oggetto è nel passato e non è presente nella tua vita ora, ma ci pensi continuamente, lascia andare tutti i risentimenti e i problemi associati a questo oggetto o situazione. Non tenerlo per te. Allontana tutti i pensieri su questo oggetto e non lasciarli entrare nella tua testa.

3. Non guardare indietro al passato, non incolpare te stesso per nulla. Vivi il presente e pianifica il futuro. La vita va avanti e ci saranno molte cose nuove, interessanti e belle nella tua vita.

4. Non sdraiarti sul divano sentendoti dispiaciuto per te stesso. L'inattività fisica aggrava ulteriormente la depressione e la pietà ti rende debole e abbassa la tua autostima. Abbi fiducia in te stesso e nei tuoi progetti per il futuro.

5. Rivedi le tue priorità per essere felice. Pensa a cosa ti serve per la felicità e cosa potrebbe significare per te.

6. Forse hai bisogno di cambiare parzialmente o completamente il tuo stile di vita o tutta la tua vita futura, fissare nuovi obiettivi, fare piani per una settimana, un mese, un anno e 3 anni. Guarda al futuro e immaginalo luminoso e bello. Dopo la striscia nera, ne arriva sempre una bianca, e la larghezza delle strisce dipende solo da te, da come percepisci questa o quella situazione.

7. Ama te stesso e il mondo che ti circonda: persone, natura, animali, uccelli e persino cose utili che ti circondano. Dai più amore, gentilezza, e poi ti succederanno solo buoni eventi e solo brave persone si incontreranno lungo la strada e ci sarà sempre solo una striscia bianca di fortuna e buona fortuna nella vita.

8. Connettiti con altre persone il più possibile. Iscriviti e partecipa a qualche corso di formazione su un argomento che potrebbe essere utile e anche interessante per te. Partecipa attivamente ad eventi sociali volti ad ottenere solo emozioni positive, visita piacevoli luoghi pubblici.

9. Rimuovere tutte le sostanze irritanti. Riparare elettrodomestici non funzionanti e oggetti rotti o sostituirli con nuovi.

10. Cambiate la situazione nell'appartamento se vi dà fastidio o vi ricorda eventi spiacevoli: risistemate o cambiate i mobili, riattaccate i quadri, incollate di nuovo la carta da parati o fate delle riparazioni.

11. Cambia il tuo aspetto: acconciatura, colore o lunghezza dei capelli. Acquista nuovi vestiti, scarpe, una borsa o un altro accessorio interessante. Per favore, fai una foto, sorridendo con gioia.

12. Appendi al muro o metti sul tavolo in una bella cornice la tua foto vecchia o nuova in cui sei sorridente e felice.

13. Cerca di tenerti costantemente occupato con qualcosa in modo che non ci sia tempo per i pensieri negativi, ma non sovraccaricare fisicamente.

14. A causa della stanchezza accumulata, il sistema nervoso è esaurito. Pertanto, è necessario dormire 7-8 ore, cercare di alzarsi, mangiare e andare a letto allo stesso tempo.

15. Pratica sport all'aria aperta: jogging mattutino, camminata veloce, badminton, ciclismo, fitness, pattinaggio su ghiaccio, sci, canottaggio e altro ancora.

16. Pensa ai tuoi hobby preferiti, come: fotografia, pesca, artigianato fatto in casa, cucina, disegno, lettura di libri, ecc. Distrarranno dai pensieri spiacevoli ossessivi e mostreranno che mondo colorato e bello abbiamo.

17. Organizzati una vacanza nel luogo in cui volevi andare o andare da tempo. Cambia l'ambiente per un po'. Questa pausa ti darà l'opportunità di guarire te stesso.

18. Comunicare più spesso con la fauna selvatica, rilassarsi nelle piazze, nei parchi, nella foresta, sul fiume, al mare, soprattutto con tempo soleggiato. L'aria fresca e il verde leniscono e rilassano, mentre la luce del sole migliora l'umore e il tono. Per questo motivo, quando sei a casa nelle giornate nuvolose, accendi un'illuminazione più brillante.

19. Proteggiti dalle emozioni negative. Non guardare film e programmi che portano negatività.

20. Comunica con le persone che non si lamentano, non si preoccupano, non si lamentano, non ti appesantiscono con i loro problemi, ma si godono la vita, sono positive e sono pronte a capirti e supportarti.

21. Non avviare o mantenere conversazioni negative. Non discutere o criticare altre persone, non invidiare, non fare del male ad altre persone, perché questo negativo, secondo la legge del boomerang, tornerà sicuramente, ma sotto forma di malattie e problemi.

22. Sbarazzati delle cattive abitudini: calunnia, fumo, alcol, ecc. L'alcol ha un effetto dannoso non solo sugli organi umani, ma anche sulla psiche, portando le persone alla depressione ancora più velocemente.

23. Cerca di rimanere costantemente di buon umore, prova emozioni positive e una sensazione di leggerezza. Rallegrati in vari modi.

24. Fatti regali e fiori belli e profumati. Respira gli odori piacevoli usando l'aromaterapia.

25. Siamo ciò che mangiamo. Una dieta squilibrata è una causa comune di depressione. Non mangiare il cosiddetto cibo "fast".

Quali cibi mangiare per la depressione

Un corpo puro ha pensieri puri. Perché questa formula funzioni, ogni persona attenta alla salute cerca di mangiare solo prodotti naturali che non contengano OGM, additivi chimici, elevate quantità di grassi saturi, nonché cibi "fast" (fast food, hamburger, patatine, ecc.).

Nel periodo di depressione e stato predepressivo, è necessario utilizzare i seguenti prodotti:

• salmone, pesce bianco, tacchino, bollito magro;
• noci, 4-5 pezzi al giorno;
• frutta e verdura cruda;
• verdure;
• frutti di bosco;
• miele, 3-5 cucchiai al giorno;
• cereali, pane di crusca;
• uova;
• latticini, formaggi;
• olio vegetale.

Prenditi cura di te e della tua salute. Mangia solo prodotti naturali. Sbarazzati delle cattive abitudini e conduci uno stile di vita sano. Carica te stesso di energia positiva dalle emozioni positive. Fare del bene. Dai al mondo un'enorme quantità del tuo amore e recuperalo, moltiplicato più volte. Sii gioioso, felice e realizza facilmente i tuoi obiettivi e sogni.

Come diventare depressi in 10 minuti: una guida pratica per ragazze

Ci sono molte guide su Internet e riviste glamour su come ripristinare rapidamente il buon umore e liberarsi della depressione. Sì, ma quasi nessuno li legge e, se lo fanno, dimenticano tutto ciò che hanno letto entro i primi cinque minuti. Quindi, all'inizio, volevamo descrivere i modi per sbarazzarsi della depressione, e poi, dopo aver parlato, abbiamo pensato: "perché reinventare la ruota, perché le belle donne sono poco interessate ai modi per trovare la felicità, ma per qualche motivo nessuno sa come cadere rapidamente in una depressione prolungata scrive. Non in ordine!" Guarda le persone intorno, ascolta le loro conversazioni: qualcuno è felice? Beh, forse ce ne sono un paio di copie, ma per il resto le signore parlano della stessa cosa: il marito è una capra, i bambini sono mostri dannosi, il capo non paga, il lavoro fa schifo, quanto sono sfortunata. .. Cioè, parlare del male è diventato un segno di buone maniere nella nostra società. E chi ha bisogno di questa felicità? Qui c'è la depressione: è romantica, tutti hanno pietà di te, è solo classe. Quindi, dall'articolo imparerai come cadere rapidamente nella depressione più profonda in pochi minuti. Alla depressione si accompagnano: sospettosità, gelosia, odio per gli altri e tanti altri bonus “utili”.

Bene, preparati, ora daremo molti consigli "dannosi" ma che fanno riflettere. La tua esistenza felice e spensierata ora giungerà sicuramente al termine e la terribile depressione diventerà la tua compagna eterna:

- Sii sempre interessato all'opinione degli altri su di te, nota le persone invidiose. L'opinione degli altri è molto importante. Questa è la verità ultima, non è nemmeno oggetto di discussione. A qualcuno non piaci? Ricevi sguardi giudicanti o giudicanti? Qui! Quindi c'è qualcosa che non va in te. Sicuramente non sai come comportarti in una società dignitosa, o non hai gusto. Forse non stai bene e non saresti dovuto uscire con quei vestiti e quel taglio di capelli. Cerca di diventare la persona che tutti vogliono vederti: questo è molto importante!

- Ricorda che non puoi fare niente.. Come puoi ottenere qualcosa in questa vita se non sei intelligente, talentuoso, bello (sottolineato a seconda dei casi) come il resto? Hai dei difetti? Bene, tutto, la strada per la felicità è chiusa per te.

- Fatti dei nemici. I nemici sono ovunque, solo alcune personalità sfuggenti sono abilmente mascherate, ritraendo ipocrita gentilezza e cordialità. In effetti, ti invidiano tutti! Dai un'occhiata ai tuoi amici e colleghi. Molto probabilmente, qualcuno ti odia segretamente. Ripagalo con la stessa moneta!

- Confrontati con gli altri. Solo non con amici e conoscenti (non sono perfetti), ma con attrici e modelle famose. Ti piace il confronto? Sicuramente la figura è tutt'altro che un modello, e la pelle non è perfetta come quella delle ragazze da copertina. Qui - c'è un altro motivo per piangere, è quasi apparsa una terribile depressione. Ma non ci fermiamo qui.

- Leggi notizie su omicidi e disastri. Il nostro mondo è condannato, l'umanità si estinguerà presto, nessuno ama nessuno, c'è così tanto odio e violenza ovunque. Ovunque accadono terribili tragedie, e se domani aveste un incidente o peggio?

Dimentica i tuoi sogni e fai ciò che non ti piace affatto. Raggiungere obiettivi e sognare un bel futuro è inutile. Non ci riuscirai comunque, quindi perché pensare all'impossibile. È meglio ottenere un lavoro poco retribuito e poco interessante e lamentarsi ogni giorno di un capo rettile, colleghi ipocriti e clienti stupidi.

- Prendi delle cattive abitudini. Queste abitudini ti aiutano a superare la depressione, quindi fumare, bere e mangiare troppo sono ottime aggiunte al tuo cattivo umore.

Trova il colpevole. Chi è la colpa dei tuoi fallimenti e problemi? Questo è tutto ciò che sono. Loro chi sono? Se lo desideri, puoi trovare molte opzioni già pronte: il governo, i genitori, i bambini, il tempo ... Sei appena diventato un ostaggio delle circostanze.

- Più dramma ed emozioni vivide. Diventa una vera "regina del dramma", fai sapere a tutti intorno a te cosa esattamente non ti piace. Scandali, scene di gelosia, piatti rotti: tutto ciò aggiungerà un po' di varietà a una vita noiosa e noiosa.

- Ripetere le affermazioni: "Sono un perdente, non posso fare niente, gli altri sono migliori di me, va tutto male". Il testo può essere riscritto a piacere. Queste affermazioni dovrebbero essere ripetute ogni giorno, mattina e sera.

- Trova la negatività ovunque. C'è così tanto sporco in giro, come puoi essere felice se tutti in questo mondo soffrono?

- Ascolta musica deprimente. Melodie strazianti sull'amore non corrisposto sono proprio ciò che il dottore ha ordinato.

- Innamorati di un uomo inaccessibile. Scegli il rappresentante maschile più inaccessibile, ad esempio un bell'uomo sposato. Puoi trovare un famigerato mascalzone. Ci sono molte opzioni. Per il prossimo anno ti viene fornito un mare di sofferenza.

Bene, come ha funzionato? Definire la depressione è il passo successivo. È facile capire che sei caduto in una terribile depressione: la voglia di fare qualcosa è scomparsa, tutto è fastidioso, nient'altro piace. Vedi, tutto è molto semplice, devi solo guardare la vita da un'angolazione diversa.

Naturalmente, non dovresti assolutamente seguire questo consiglio. Ma puoi guardarti dall'esterno, perché nella maggior parte dei casi inciti tu stesso il cattivo umore.

Tu e solo tu decidi cosa e come pensare. Godersi la vita o lamentarsi del minimo inconveniente, godere della comunicazione con altre persone o vedere in loro terribili carenze. Cambia il tuo modo di pensare e cambierai tutto, incluso il tuo stesso destino.

5 consigli di psicologi esperti che ti aiuteranno a superare la depressione e a non essere gravato da varie sciocchezze! Inizia a recitare!

La depressione è una parola di moda oggi, che può essere usata per spiegare il tuo cattivo umore, indulgenza nelle cattive abitudini, cattivi tratti caratteriali e persino pigrizia.

Anzi, ha detto: “Lasciami in pace, ho la depressione!” e niente più domande per te.

No, non nego affatto l'esistenza di questa malattia mentale (molto grave, tra l'altro).

Devi solo essere in grado di distinguere la malinconia ordinaria dalla depressione, poiché i metodi per neutralizzarli sono completamente diversi.

E dovresti anche ricordare che dal primo al secondo - solo un passaggio, quindi dovresti conoscere le ricette, come non deprimersi, anche se ti sembra che il mondo intero si sia rivoltato contro di te?

Cos'è la depressione e come viene classificata?

La depressione è un disturbo mentale abbastanza grave, il più comune oggi.

Più di 100 milioni di persone ne soffrono, eppure le statistiche coprono solo i casi registrati.

Le persone più tristi vivono in Nord Africa e Medio Oriente.

C'è una buona notizia: gli abitanti dell'Ucraina non sono nemmeno inclusi tra i primi venti paesi con cittadini che soffrono di depressione.

Anche se questo è più probabilmente dovuto al fatto che gli ucraini semplicemente non hanno l'abitudine di rivolgersi a specialisti.

Preferiscono consultarsi, nel migliore dei casi, con un farmacista, nel peggiore dei casi, con la loro vicina Zina, che è stata aiutata da queste pasticche gialle. ...

La depressione ha sintomi pronunciati che consentono di distinguerla da altre malattie:

• bassa autostima;
• insonnia;
• pensieri suicidi;
• percezione distorta della realtà;
• incapacità di provare gioia, essere spesso di cattivo umore;
• ritardo motorio;
• cambiamento nel sistema nutrizionale: una persona perde completamente l'appetito o, al contrario, mangia troppo;
• apatia quotidiana;
• riluttanza a impegnarsi in attività abituali;
• abuso di alcol e altro ancora.

Se per molto tempo il tuo amico o parente non riesce a uscire dalla depressione, allora è il momento di aiutarlo!

È molto più difficile diagnosticare la malattia in se stessi, è più facile conoscerla come non deprimersi.

3 tipi comuni di depressione:

• Endogeno: il tipo più grave di malattia associato a cambiamenti biochimici nel cervello.
• Stagionale - compare per mancanza di sole a metà autunno e di solito si svolge nella seconda metà della primavera.
• Reattivo: una reazione eccessivamente emotiva del corpo umano a un evento tragico.

Il primo tipo si presta solo al trattamento farmacologico a lungo termine, ma le persone sono abbastanza in grado di affrontare il secondo e il terzo da soli.

Inoltre, se sai come non cadere in depressione, nonostante il tempo fuori dalla finestra e gli sconvolgimenti della vita, non ci sarà bisogno di combattere questa malattia.

Solo pochi decenni fa, i medici sovietici si rifiutarono completamente di riconoscere l'esistenza di una tale malattia.

Anche la società era implacabile nei confronti dei malati, considerando i sintomi della depressione come un segno di debolezza!

In effetti, le persone forti sono più difficili da soccombere a questa malattia mentale, ma anche le nature più raffinate non hanno mai una possibilità non deprimerti.

Quindi, per questo hai bisogno di:

Essere in grado di vedere le piccole cose belle.

La mia ex collega Diana, con il suo inesauribile ottimismo, sorprende tutti intorno.

Non ho mai sentito le sue lamentele per la pioggia, la folla nei mezzi pubblici, i collant strappati e così via. Sa sempre come trovare il bene anche in situazioni disperate.

Fuori piove o fa fangoso? Ottimo, significa che la terra riceverà abbastanza umidità per produrre un buon raccolto!

Il capo ha gridato senza motivo? Va bene, è anche una persona e può essere di cattivo umore.

Tacchi caduti sugli stivali? Non importa, ci sarà un motivo per comprare una cosa nuova.

E così - all'infinito!

Non ci credo, ma ha anche incontrato la morte di sua nonna con calma filosofica nello stile: “Ci saremo tutti. Ha vissuto una vita interessante, era una brava persona e andrà sicuramente in paradiso!”

Cerco sempre di scambiare spesso almeno un paio di parole con Diana per avere una carica positiva! ??

Filtra informazioni errate.

Sì, il mondo non è perfetto.

Ogni giorno muoiono un numero enorme di persone, la maggior parte delle quali non è responsabile di nulla.

Guerre, disastri naturali, epidemie, crimini, animali senza casa: l'elenco è infinito.

Puoi aiutarli tutti?

E se ti fai prendere dal panico, circondati solo di pessimismo, questo migliorerà il mondo?

Quindi forse non dovresti immergerti in tutta questa negatività?

Se vuoi davvero essere utile, fai beneficenza, fai volontariato.

In primo luogo, ti sentirai necessario.

E in secondo luogo, non avrai tempo per i cattivi pensieri.

Non prendere più di quanto puoi trasportare.

A volte la depressione è causata da una banale stanchezza...

Il desiderio di guadagnare velocemente e molto, di salvare tutti i propri cari dai problemi, di aiutare tutti e tutto porta al fatto che una persona non lo sopporta e si rompe!

Se ritieni di non poter più portare questo peso su di te, sposta qualcosa sulle spalle degli altri o semplicemente butta via ciò che non ti serve!

Prenditi cura di te.

Conosci il modo più semplice come sbarazzarsi della depressione?

Prenditi cura di te!

Il tuo alloggio dovrebbe essere il più confortevole possibile, il cibo dovrebbe essere equilibrato.

Devi dormire e riposare abbastanza in modo che il corpo possa riprendersi.

Devi nutrire non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente.

Non puoi trascurare la cura di te stesso: guarda la tua figura, vestiti magnificamente, non disprezzare i cosmetici decorativi e le visite a un estetista, parrucchiere, maestro di manicure e pedicure.

Concediti a volte qualcosa di gustoso o un acquisto inaspettato!

Ascolta audio speciali dalla depressione!

Fino a poco tempo, le tracce audio speciali per la depressione, sviluppate da psicologi esperti, sono diventate molto popolari.

Ama la tua vita!

Pensi che il vicino Vasya viva molto meglio?

Eh, ti sorprenderò: Vasya è geloso della sua amica Petya.

E così - in cerchio.

Non tentare il destino di qualcun altro su te stesso.

Ogni persona è unica, ha sia momenti piacevoli che difficoltà.

Con alcuni puoi combattere, ma con alcune prove devi solo sopportarle con dignità.

Possiamo vivere solo una vita ed è troppo breve per sprecarla in ogni sorta di depressioni senza senso!

Sei ancora sicuro di avere la depressione?

in quale altro modo puoi superare questo pessimo stato!

Pubblicazione Internet moderna sulla creatività

Quando l'estate finisce, anche le persone che si sono diplomate da tempo provano un senso di tristezza. L'estate sarà sempre associata a gioia, calore e libertà. E l'autunno, al contrario, ci sembra un periodo cupo, grigio e fangoso.

In questo articolo ti diremo come trovare ispirazione in autunno e non deprimerti, perché ogni stagione ha il suo fascino e il suo fascino, perché in autunno ci sono tanti vantaggi.

Guarda le foglie cadere e nota nient'altro oltre alle foglie già sporche e bagnate sul terreno. Le foglie che cadono vengono raccolte dal vento autunnale e le fanno letteralmente roteare in un valzer. Non c'è niente di eccitante in questo?

Il maltempo non è assolutamente un motivo per arrabbiarsi e perdere i resti del desiderio di fare un lavoro creativo. Quasi tutte le persone creative sono in qualche modo introverse. La pioggia per strada è un ottimo motivo per stare a casa e trascorrere questo tempo con la famiglia, l'anima gemella, l'animale domestico, il libro, il film, anche con te stesso. A volte è bello stare da soli in silenzio.

Non solo la primavera, contrariamente allo stereotipo generale, è romantica. Non è romantico nascondersi insieme dalla pioggia sotto un ombrellone? O crogiolarsi in un abbraccio sotto una coperta quando fuori piove.

Un'occasione per ricordare l'infanzia. Dimentica le opinioni degli altri e corri tra le pozzanghere, cammina nel parco, lanciando foglie con i piedi. Rilassati e lascia che il tuo bambino interiore si diverta un po', perché non puoi essere sempre maturo e serio.

Con l'inizio dell'autunno inizia una nuova stagione teatrale. Chi si rifiuta di godersi ancora una volta il "Lago dei cigni" o di assistere alla prima esibizione. La cosa principale da ricordare è che una persona a cui non piace il teatro non è stata in un buon teatro. Scegli una buona performance e non solo ti divertirai, ma troverai sicuramente ispirazione.

Al posto di pantaloncini e prendisole, l'autunno porta cappotti e sciarpe. Ricorda quella sensazione accogliente quando ti avvolgi in una sciarpa o indossi il tuo cappello caldo preferito. O un maglione comodo. Solo noi pensiamo che le cose calde siano sempre molto accoglienti e morbide?

Nessuno può biasimarti per una tazza di bevanda riscaldante nel bel mezzo della giornata, perché hai freddo! Immagina quanto è piacevole bere una tazza di vin brulé caldo, speziato e dolce quando c'è vento e pioggia fuori dalla finestra.

Cosa può ispirare la creatività più dei colori tenui e ricchi dell'autunno? Basta guardare fuori dalla finestra e la natura fornirà ispirazione sotto forma di un'intera tavolozza di colori di varie sfumature di oro.

In autunno, finalmente, dopo una calda estate, si può fare un bagno caldo. Aggiungi candele, oli profumati e bagnoschiuma e rilassati con gli occhi chiusi. Quindi avrai tempo per pensare lentamente al tuo e, molto probabilmente, trovare una musa ispiratrice.

Ora che l'autunno ha preso il sopravvento e ha portato con sé il freddo, puoi organizzare una piccola escursione in estate, salutando uno dei paesi caldi. Credimi, ti piacerà e ricorderai una vacanza del genere più che se andassi in vacanza in estate. Dopotutto, un cambiamento non solo nell'ambiente, ma anche nel clima è un'impressione molto più grande.

Ama ogni stagione, perché ogni stagione è bella a modo suo e l'ispirazione non ti lascerà mai!

Trasferisci i tuoi incontri con le amiche da bar e ristoranti a casa tua. Per riempire la gioia della comunicazione, non è necessario spendere cifre favolose per assembramenti in luoghi pubblici. Cerca ricette di dessert interessanti e insolite e invita i tuoi amici a prendere il tè. Mostra la tua immaginazione, non è necessario solo sedersi e chattare. Puoi fare qualcosa di interessante insieme: crea un grande collage fotografico condiviso o cartoline ai tuoi cari per le prossime vacanze.

Puoi anche essere creativo da solo. Sfoglia libri o siti con artigianato. Pensa a cosa ti attrae di più. Forse ami i cosmetici naturali e vorresti imparare a realizzarli? O forse hai accumulato molti frammenti diversi e vuoi cucire un simpatico animale patchwork per il tuo bambino?

Trasforma il tuo hobby in entrate extra. Invita amici o conoscenti a fare una manicure, se sai come fare; dedicarsi al ricamo o al tutoraggio. Crea un gruppo su un social network con un'offerta dei tuoi servizi. Scopri come rendere popolare il gruppo e attrarre persone ad esso. Gli hobby creativi sviluppano l'immaginazione e gli orizzonti, inoltre porteranno la gioia della creazione e denaro aggiuntivo.

Se siete stati colpiti dall'improvviso aumento dei prezzi dei generi alimentari, non perdetevi d'animo. Anche questo problema ha diverse soluzioni. Vai in giro per tutti i negozi vicini. Potresti notare che i tuoi soliti prodotti sono più economici in un negozio che in altri. Segui le promozioni. Acquista prodotti in una volta in grandi pacchetti, se è più redditizio. Vai alla base all'ingrosso. Spesso i prezzi dei prodotti sono molto più bassi rispetto ai negozi. Compra ai tuoi bambini una scatola di frutta di stagione che gli piace, come cachi o mandarini. Sarà più economico e più salutare degli acquisti quotidiani di caramelle o barrette di cioccolato con additivi.

Non negare a te stesso il desiderio di comprare questa o quella cosa se ne hai bisogno. Ricordati dell'usato, negozi di stock. Lì non solo puoi risparmiare molto, ma anche trovare una cosa originale al singolare. Verifica se la tua città ha fiere gratuite o mercatini delle pulci di un giorno. Su di loro puoi sbarazzarti delle tue cose inutili e prendere ciò di cui hai bisogno. Prova a vendere cose che non ti servono su siti classificati gratuiti o sulla tua pagina di social media.

Pensa a chi sta peggio di te e offri il tuo aiuto. Le buone azioni portano sempre felicità e gioia, ricordalo. Offriti di pagare il pane a una vecchia sola nel negozio. Dai da mangiare agli animali senza casa, crea una mangiatoia per uccelli. Porta le cose che non ti servono in un rifugio o in un orfanotrofio. Ricorda, forse qualcuno dei tuoi cari ha bisogno di aiuto? Non devi aiutare finanziariamente. Dai le cose del bambino da cui tuo figlio è già cresciuto ai bisognosi. Prepara una deliziosa torta o cucina dei biscotti e vai a trovare qualcuno che ami. Visita parenti o amici. Quando diventerai aperto e gentile con tutti, inizia ad aiutare chi ha bisogno di aiuto, il tuo umore migliorerà senza dubbio, diventerai molto più felice e la vita brillerà di nuovi colori.

Come evitare la depressione: una vita senza malinconia

Regola 4. Creiamo condizioni di vita confortevoli
Come non deprimersi? Nel nostro precedente articolo, abbiamo già scoperto che per mantenere un buon umore, devi lavorare su te stesso e trasformare il modo in cui percepisci il mondo che ti circonda. Tuttavia, che ci piaccia o no, oltre al nostro stato interno e alla visione del mondo esistente, le condizioni esterne in una certa misura influenzano anche il nostro stato psicologico.
Illustriamo con un esempio. Quando molte persone si riuniscono in una piccola stanza, possiamo provare disagio psicologico, tensione, irritazione. E non importa affatto che tipo di persone ci circondano: attraenti o sgradevoli. Riguarda i loro numeri. Quando la stanza è piena come il sedano in una botte, perdiamo il nostro spazio personale. L'affollamento, lo schiacciamento, la mancanza di privacy tolgono il nostro senso di sicurezza e protezione, che a sua volta può rovinare notevolmente l'umore.
Come evitare la depressione? Ognuno di noi dovrebbe avere un angolo tranquillo dove poter riflettere con calma, rilassarsi completamente e recuperare. L'opzione ideale, ma sfortunatamente non accessibile a tutti, è quella di avere un alloggio proprio, vivere separatamente dai genitori e dai figli adulti.

Come prevenire lo sviluppo della depressione? Se al momento non abbiamo la possibilità di cambiare le nostre condizioni di vita, possiamo creare il nostro angolo di sicurezza nell'appartamento. Lascia che sia piccolo, ma accogliente e confortevole. Portiamo ordine perfetto nel nostro territorio. Rimuoviamo tutti gli oggetti interferenti e fastidiosi. Puliamo lo spazio dalla vecchia spazzatura. Un tale assorbitore di energia sono tutte cose che non utilizziamo da più di un anno. Tuttavia, se i ninnoli antichi deliziano i nostri cuori e provocano piacevoli sensazioni, non li rifiutiamo, ma li mettiamo in un luogo ben visibile.
Ricordiamo che la nostra casa è il nostro castello. È qui che possiamo alleviare lo stress, riposare bene, recuperare. Pertanto, dobbiamo assicurarci che la nostra casa sia piena di energia positiva.
Come raggiungere questo obiettivo? La prima regola è smettere di portare "mattoni" in casa sotto forma di problemi di produzione, compiti di lavoro non finiti, conflitti con i colleghi. Abbiamo l'abitudine di lasciare tutte le difficoltà fuori dalla soglia del nostro appartamento.
Un'altra misura necessaria per garantire che stare in casa provochi un buon umore è non iniziare una resa dei conti nella tua casa. Se un altro membro della famiglia agisce come istigatore del conflitto, è in nostro potere ignorare il suo zelo malvagio e non impegnarsi in una scaramuccia.

Come evitare la depressione e creare un'atmosfera piacevole in casa? Per farci sentire a nostro agio in una casa, essa deve necessariamente contenere elementi che ci tranquillizzino e ci ispirino. La scelta di tali oggetti e oggetti è puramente individuale. Per alcuni di noi, il bellissimo paesaggio e la coltivazione di orchidee saranno tali sedativi e stimolanti. Altri sono pacificati e stimolati alle imprese collezionando modellini di automobili.
Altri ancora traggono forza dalla comunicazione con i nostri fratelli minori. A proposito, è stato notato che i proprietari di animali domestici, in particolare cani, hanno molte meno probabilità di soffrire di depressione. Il fatto è che prendersi cura di un amico a quattro zampe è uno strumento efficace che ti salva dalla solitudine ed elimina lo stress. Inoltre, l'esistenza di un cane prevede almeno due passeggiate al giorno per strada. Camminando con un animale domestico, respiriamo aria fresca, ci muoviamo energicamente, comunichiamo con altri allevatori di cani. Allevia il cattivo umore e l'apatia.

Regola 5
Come non deprimersi? Molto spesso, la malinconia nera è una conseguenza del fatto che facciamo un lavoro che per noi è sgradevole, disgustoso, noioso. Se noi, come zombi programmati, ci alziamo ogni mattina con una sveglia che urla straziante, calpestiamo una fabbrica odiata e facciamo un lavoro noioso, allora è improbabile che siamo di buon umore. Nel tempo, l'insoddisfazione per il tuo stile di vita sfocerà naturalmente in depressione.
Come prevenire una crisi spirituale? Se siamo infastiditi dalla nostra professione e infuriati dal team di lavoro, dovremmo assolutamente cambiare il nostro posto di lavoro. Inoltre, nessuno ci proibisce di fare cambiamenti radicali: passare da ratto contabile d'ufficio a manicure di successo. Se il lavoro di "mandria" è generalmente per noi inaccettabile, non ci è proibito creare la nostra attività e organizzare le cose in modo tale che non richiedano molto tempo e non si sforzino.

Da dove cominciare per vivere felici e non deprimersi a causa dell'ottusità della vita quotidiana? Abbiamo bisogno di riflettere e definire chiaramente cosa esattamente vogliamo ottenere in questa vita. Dovremmo fissare un obiettivo globale e delineare i modi per raggiungerlo. Abbiamo anche bisogno di fissare piani più piccoli, la cui attuazione ci darà fiducia in noi stessi e ci salverà dal cattivo umore.
Come prevenire la depressione? Dobbiamo riconoscere che è giunto il momento di agire. Per capire che è già sufficiente stare a un certo punto di sviluppo e contemplare passivamente come gli anni volano senza meta. Quando definiamo il nostro scopo e iniziamo a muoverci verso il nostro sogno, riempiremo il nostro essere di significato. Mancanza di comprensione del proprio scopo, mancanza di significato nella vita - provocatori di malinconia, colpevoli di malumore, causa e allo stesso tempo conseguenza della depressione.

Come prevenire il blues e mettersi sulla strada per raggiungere l'obiettivo? Dobbiamo rimuovere le barriere interne, come la mancanza di desiderio di sviluppo, il rispetto per l'ozio, la paura del cambiamento, l'insicurezza. Solo superando pigrizia e paure potremo realizzare i nostri veri desideri e soddisfare i bisogni esistenti. Dobbiamo liberarci delle catene interiori e cercare di trovare nuove opportunità.

Regola 6. Non ci assumiamo responsabilità inutili
Come non deprimersi? Spesso il cattivo umore e uno stato di completa indifferenza sono il risultato di una banale stanchezza, superlavoro, sovraccarico. Molti di noi sono spinti dal desiderio di guadagnare di più e più velocemente, di fare la massima quantità di lavoro nel minor tempo possibile in modo ideale. Ci assumiamo un peso insopportabile, cercando di salvare i parenti dai problemi e creare condizioni di vita confortevoli per loro. Non sappiamo dire un “no” deciso e assolvere con coraggio i doveri dei colleghi pigri. Non sappiamo come rifiutare gli amici e cerchiamo coraggiosamente di aiutare tutti.
Il sovraccarico costante ci mette in uno stato di stress cronico. Di conseguenza, la nostra psiche non può sopportare un tale carico. Sviluppa reazioni di deformazione professionale, contribuendo all'inizio della sindrome del burnout emotivo. Sentiamo un calo di forza e perdiamo l'energia per agire. Abbiamo sbalzi d'umore e depressione.

Come agire in una situazione del genere per prevenire una crisi? Svolgiamo solo i nostri doveri. Dosiamo il nostro carico. Trasferiamo sulle spalle di coloro che ci circondano quelle cose che non possiamo fare. Rifiutiamo le attività di caricamento. Dire "no" quando necessario. Teniamo conto che la durata ottimale della giornata lavorativa è di otto ore, con una pausa obbligatoria di un'ora per il pranzo e il riposo. Ricorda che il maniaco del lavoro è un percorso diretto verso la depressione.

Regola 7
Come evitare l'apatia e l'astenia? Non dimentichiamo che dopo cinque giorni lavorativi e una giornata dedicata alle faccende domestiche, dovremmo avere un giorno libero legale, dedicato esclusivamente al relax. La Bibbia ha sottolineato la necessità dell'esistenza di un giorno libero: "Lavora sei giorni e riposa il settimo". Anche il Signore ha creato il mondo per sei giorni, e il settimo si è riposato dalle sue opere. Il fatto che una persona avesse bisogno di una pausa nella schiavitù senza speranza era noto ai proprietari di schiavi che davano il giorno libero agli schiavi forzati. Anche i proprietari terrieri ortodossi hanno agito, liberando i contadini dalla corvée in un giorno libero.

Come non deprimersi? Non dovresti metterti in una posizione peggiore di quella degli schiavi e dei servi. Pertanto, definiamo la domenica come un giorno libero dal lavoro professionale e dalle faccende domestiche.
Ricorda che ogni persona ha bisogno di una vacanza una volta all'anno per almeno tre settimane di calendario. Durante le vacanze, togliamo la fatica accumulata, escogitiamo nuove idee, ci ricarichiamo di energia positiva. Tuttavia, affinché una vacanza sia vantaggiosa, deve essere pianificata in anticipo. Pensa al percorso di viaggio, acquista un biglietto, completa gli affari, sintonizzati mentalmente con il tempo libero.
Teniamo conto che è impossibile rilassarsi completamente quando si cercano freneticamente opzioni su dove alloggiare nel resort per la prima settimana di vacanza e si trascorre il tempo alle biglietterie ferroviarie cercando di acquistare i biglietti del treno. Sicuramente non ci sarà permesso rilassarci alle chiamate di colleghi meticolosi che sono costantemente interessati a come portare alla perfezione il progetto che abbiamo iniziato. Di sicuro, non saremo in grado di goderci il resto se i familiari premurosi ci indicano che è giunto il momento di scavare aiuole in giardino o fare riparazioni nell'appartamento. Riposo non significa risolvere alcuni vecchi problemi e non è un periodo per cose spiacevoli.

Regola 8
La gratitudine è la strada per una maggiore felicità. Gli studi dimostrano che le persone che fanno un elenco giornaliero delle tre cose della loro vita per cui sono grate hanno molte meno probabilità di essere depresse.
Sii grato per ogni giorno della tua vita. Se hai difficoltà a iniziare, pensa a 3 cose per cui sei grato ogni giorno: fallo la mattina dopo il risveglio e rendilo automatico. Questo ti permetterà di concentrarti sugli aspetti positivi durante la giornata. Inizia gradualmente a scrivere la tua gratitudine in modo da poter tornare alle tue liste e vedere tutte le cose e gli eventi meravigliosi che ti ispireranno.

Regola 9
Ci sono una serie di ragioni che portano a questo stato di cose. In primo luogo, nell'ordine di lavoro della vita, incontriamo spesso delle critiche, semplicemente perché senza evidenziare gli errori, è impossibile correggerli. In secondo luogo, siamo abituati al fatto che vantarsi ed essere orgogliosi non è molto dignitoso. Inoltre, anche dopo aver ascoltato un complimento, preferiremmo dire a noi stessi: questa è lusinga, non ci ho provato così tanto, ma non so come fare questo e quello. E ancora, pensa ai contro.
Nel frattempo, è la sensazione interiore di essere una grande persona che crea autostima, ispira fiducia e semplicemente dà felicità. Come puoi credere nei tuoi meriti e finalmente ammettere che meriti molto?

Non sottovalutare il successo. Un collega ammira i tuoi gioielli o profumi? Non trasformare la conversazione in un prezzo troppo alto o in materiale di gioielleria a buon mercato. Raccontaci come li hai scelti con cura o come hai proseguito all'improvviso con la tua intuizione chic.
Svaluta le carenze. È facile da imparare, più difficile da prendere un'abitudine. Prova la parola chiave "e allora". E se dormissi troppo e fossi in ritardo, ma ti lavassi e stirassi fino a mezzanotte. E se non riesci a perdere peso, ci stai provando!

Lodati per le piccole cose. Non puoi nemmeno immaginare quante qualità positive hai che mostri ogni giorno. Prepara la colazione per tuo figlio: sei un'ottima madre! Saluta i tuoi vicini - una persona educata e amabile.
Lodati per il male. Assolutamente tutto ha due facce, tutto dipende da cosa hai visto. Litigato in fila? Mettono le cose in ordine. Non ti sei lavato via il trucco di notte? Bene, non sei ossessionato dalle rughe extra e puoi facilmente rilassarti e dimenticartene.
Trova ciò che ti impedisce di lodare te stesso. Può essere paura dell'attenzione per la propria persona, paura di perdere l'ambiente familiare (perché possiamo pensare che le persone ci condanneranno per distinguerci), una riluttanza a mantenere lo status di "star", responsabilità per gli impegni fatto (cosa dire se la prossima volta ci sarà una mancata accensione?).

Chiedi lode. È più probabile che le persone riconoscano le nostre virtù e si incontreranno facilmente a metà strada se ammettono che ne hai bisogno. All'inizio sarà imbarazzante, ma ne vale la pena per le cose meritate.
Riduci il perfezionismo. Fermati nel momento in cui ti sembra di non aver ancora fatto tutto bene. E assicurati che tutto sia abbastanza buono. Lodati per questo e lodati per aver lottato per l'eccellenza.
Lodati proprio così. Quando non senti il ​​gusto della vita ed è difficile per te valutare te stesso per qualcosa in linea di principio, impara a lodare e sostenere te stesso senza motivo. Per il fatto che esisti e porti gioia alle persone e al mondo, pensa e prova a cercare risposte, lavora e benefici, ama e sei amato.

Regola 10. Medita e pronuncia affermazioni positive
Pratica la meditazione per l'equilibrio interiore
La meditazione mi ha aiutato a uscire dalla pozza di sconforto e pessimismo, a trovare gioia e fiducia in me stesso. Ho dimenticato la depressione e gli attacchi di panico. La meditazione calma e stabilizza la psiche, dona buon umore e allevia lo stress. Studi di laboratorio sulla meditazione hanno dimostrato che la pratica della meditazione colpisce il cervello, aumentando l'attività delle onde alfa elettriche, alla frequenza delle quali il cervello inizia a lavorare. Tale attività contribuisce a uno stato calmo e rilassato.
La pratica regolare della meditazione può aiutare con la depressione, anche se non si può dire che aiuterà tutti. Anche se con l'aiuto di loro non sarà possibile eliminare completamente questo disturbo, la pratica ti aiuterà a sopportare questi attacchi più facilmente e in qualche modo a controllarli.

Secondo me, la meditazione è uno dei mezzi più efficaci e sicuri per sbarazzarsi di blues, nervosismo, rabbia e ansia. Molte persone sottovalutano notevolmente l'effetto di questa pratica e credono che non li aiuterà.
Quando consiglio alle persone che soffrono e non riescono a capire se stesse di iniziare a praticare la meditazione, rispondono a questi suggerimenti con un leggero smarrimento. Non lo dicono direttamente, ma molto probabilmente la pensano così: forse la meditazione mi aiuterà a sentirmi più calmo, a controllare meglio le mie emozioni, ma mi salverà da ciò che mi rende infelice? La pratica può attrarre denaro, che mi manca così tanto per la felicità? Posso trovare la donna dei miei sogni con l'aiuto di lei, senza la quale sto male?

Molte persone la pensano in questo modo e, alla fine, rimangono convinte che la meditazione non fa per loro e non risolverà i loro problemi. Pensare così è un errore. Per queste persone, è più importante mantenere la fede nei propri pregiudizi, in cui credevano, piuttosto che provare qualcos'altro e cercare di aiutare se stessi in un altro modo. Questo filo di pensiero, conseguenza della presenza nella testa di una falsa idea numero 2, di cui ho scritto sopra.
Molto probabilmente non sei infelice perché vivi in ​​un brutto paese e non hai abbastanza soldi per un'auto costosa che ha il tuo vicino. La felicità e l'infelicità dipendono più dal tuo stato interiore che da circostanze esterne, ne ho scritto nel mio articolo su come diventare una persona felice.
La meditazione è un ottimo modo per mettere in ordine il tuo stato psicologico ed emotivo, per guardare il mondo con uno sguardo sobrio e chiaro e non attraverso lenti grigie.

Quando rimuovi i tuoi punti illusione, i tuoi valori potrebbero cambiare. Questi non saranno più gli ideali su cui basi la tua fede nella liberazione dalla sofferenza. Ora puoi credere che senza un conto in banca enorme non sarai felice, ma se capisci bene i tuoi desideri, acquisisci un senso di conforto interiore e un senso di indipendenza, capirai che il valore della vita è completamente diverso!
Attraverso la pratica e la conoscenza di sé, puoi renderti conto che il tesoro più profondo della vita è racchiuso in se stesso, nel fatto stesso che vivi e respiri, e non nel possesso di alcune cose.
Anche un conto in banca va bene, ma questa non è la cosa principale. Otterrai questo un giorno se ci provi, ma prima devi trovare la felicità dentro di te.

La meditazione può cambiare la tua visione delle cose, insegnarti a notare i suoi lati positivi in ​​questa vita, vedere la gioia nelle piccole cose e, con l'aiuto dell'introspezione e della riflessione, arrivare alla realizzazione dei tuoi veri obiettivi.
La pratica mi ha insegnato tutto questo, e spero che lo insegnerà anche a te. Sensazione di conforto interiore, appagamento, ottimismo, fiducia in se stessi e calma: questo è ciò a cui porta la pratica regolare.
Sono sicuro che la depressione sarà molto difficile da manifestare in un tale stato d'animo e sentimenti.
Ho iniziato a meditare nella speranza che la pratica mi aiutasse a eliminare la depressione e gli attacchi di panico. Ma lei mi ha dato incommensurabilmente di più che liberarmi dello sconforto e dell'ansia! Mi sono reso conto delle mie debolezze e dei miei difetti, ho iniziato a lavorare su me stesso, ho rafforzato la mia forza di volontà, sono diventato più socievole e allegro e ho acquisito il controllo sui miei desideri e sulle mie emozioni.

Attenzione! La meditazione non ha un effetto immediato! La depressione non passerà! Solo una pratica regolare ea lungo termine può aiutarti!
Puoi leggere come meditare correttamente nell'articolo. Non consiglio la meditazione durante gli attacchi gravi. È meglio farlo quando non lo sono. Se soffri di una grave depressione, prendi la pratica con cautela. La meditazione è una cosa potente e, come ogni terapia, ha i suoi effetti collaterali.
La depressione può peggiorare nelle prime settimane di pratica. Questo va bene. Alcuni antidepressivi hanno un effetto simile quando una persona inizia a prenderli per la prima volta. Se l'effetto sgradevole non scompare per molto tempo con la pratica continua, medita di meno o smettila del tutto.

Per sbarazzarsi della depressione con l'aiuto della meditazione, non è sufficiente sedersi, meditare e aspettare che la depressione passi da sola. La meditazione non è fine a se stessa, è solo uno strumento. Come utilizzare correttamente questo strumento per far fronte alla depressione e allo stesso tempo non farti del male, descrivo nell'articolo "Meditazione e sbarazzarsi della depressione - 8 principi per superare consapevolmente lo scoraggiamento cronico". Se vuoi iniziare a meditare, questo articolo è assolutamente da leggere per te!

Dì affermazioni positive a te stesso.
Inizia con quelli più semplici. Subito dopo esserti svegliato, ripeti a te stesso una di queste affermazioni cinquanta volte: “Mi piaccio!”, “Voglio compiacere me stesso!”, “Posso permettermi di compiacere me stesso!”. Allo stesso tempo, non pensare a cose estranee. Puoi parlare con voci diverse, puoi cantarlo in diversi generi. Lo stesso prima di andare a letto. La cosa principale è che non hai resistenza dalla tua coscienza. Ti ricorderà in ogni modo possibile cosa (cosa) sei cattivo (cattivo) e distribuirà immagini in cui non sei nella luce più favorevole. Accettalo dicendo "grazie" per il promemoria e torna alle affermazioni. Mantieni i tuoi pensieri sul suono di ciò che stai dicendo. Affermazioni si dicono per un mese. Guarda film positivi.

Domanda a uno psicologo

2 anni fa, è iniziata una relazione con un giovane. Sono cresciuti per amicizia. L'amicizia era forte, basata su conversazioni molto lunghe e intime. Dopo qualche tempo, ho iniziato a notare che i sentimenti per questa persona vanno oltre l'amicizia. Non appena me ne sono reso conto, la persona ha iniziato ad allontanarsi, allontanarsi, il che mi ha portato in un panico selvaggio e in azioni isteriche avventate (scene rotolanti, capricci, manipolazione) Tutte queste azioni mi hanno pompato solo molta forza ed energia , ma non ha portato al risultato desiderato . Dal momento che la persona non mi ha detto chiaramente sì o no. Quindi abbiamo perso un anno. Dopodiché, alla fine sono crollato e ho consegnato un ultimatum: o cerchiamo di portare le relazioni a un altro livello o ci disperdiamo in direzioni diverse una volta per tutte. L'abbiamo provato, è andato tutto bene (come si è scoperto solo nella mia testa) per una settimana, dopodiché la persona ha detto che non sentiva nulla. Ha fatto molto male. Ha lasciato lo stesso per molto tempo. Ma il tempo, come si suol dire, guarisce, sono comparsi nuovi interessi, cerchia di amici, e mi sono rassegnato all'idea che bene, succede, come in quella canzone "si sceglie, si è scelti, perché spesso non coincide". Mi sono reso conto che non c'è niente di fatale in questo. E ha cominciato a vivere. E poi è passato un anno e l'uomo gufo appare nella mia vita. Di nuovo conversazioni, ancora interesse reciproco e un aspetto, che prima non c'era passione, e non da parte mia, in qualche modo rapidamente, letteralmente in 2 giorni, la relazione si è trasformata dall'amicizia in intima. Dopo la mia domanda sorpresa, come è possibile all'inizio non provare nulla nei confronti di una persona e improvvisamente, una volta per tutte, un tale cambiamento. Al che mi ha detto che allora ha mentito e ha detto che era solo spaventato e doveva superare questa paura da solo. E tutto andrebbe bene. E qui sarebbe possibile scrivere The and. Ma no, mi sta succedendo qualcosa di inimmaginabile. All'inizio ero terribilmente felice che la relazione stesse riprendendo, almeno sul piano dell'amicizia, poi volevo terribilmente vendicarmi, ferire. Ora, in generale, non è tutto molto buono, sento che sto cadendo nella dipendenza, perché una persona potrebbe non chiamare o scrivere per quattro giorni, e poi apparire, tutto così bello con i fiori e tutto va bene, sono contento, Mi calmo, ma appena se ne va, la giornata passa e tutta la sensazione di calma passa. E io sono selvaggio. Semplicemente non mi piace questo stato. Voglio solo interromperlo. Non mi piace davvero la dipendenza da niente e da nessuno, penso che non sia giusto. Voglio mantenere un rapporto con questa persona, perché mi piace molto e mi è caro, ma non so come imparare a difendermi in un rapporto del genere, non mi dissolverò e non diventerò dipendente

Ciao Katia! vediamo cosa sta succedendo:

Dopo qualche tempo, ho iniziato a notare che i sentimenti per questa persona vanno oltre l'amicizia. Non appena me ne sono reso conto, la persona ha iniziato ad allontanarsi, ad allontanarsi, il che mi ha portato in un panico selvaggio e in azioni isteriche avventate (scene rotolanti, capricci, manipolazione) Tutte queste azioni mi hanno pompato solo molta forza ed energia , ma non ha portato al risultato desiderato .

Entrambi voi in una relazione vi siete mostrati l'un l'altro non che eravate entrambi pronti per una sorta di relazione adulta, piuttosto il contrario - eri come una bambina che vuole ottenere ciò che vuole, e LUI - come un ragazzo si è spaventato e si è commosso lontano.

Katya, c'è un tale giocattolo - yo-yo - che "sull'onda della mano della persona che ci gioca" - poi con la velocità della luce si avvicina al suo palmo, quindi viene nuovamente lanciato in lontananza.

Cosa ti fa "soccombere al permettere a te stesso di essere un giocattolo nelle mani di qualcun altro" - e apparentemente - nelle mani di una persona "che non sa cosa vuole"?

Forse ha senso per te considerare di sottoporti a una psicoterapia? Di norma, quando le persone (ragazze) vengono da me in una situazione simile, avendo supporto e l'opportunità di pensare insieme alla situazione, hanno l'opportunità di "costruire" la loro relazione in un modo che sarebbe più comodo per loro.

Petr Yuryevich Lizyaev - assistenza di uno psicologo medico, psicoanalista a Mosca

Katia, buon pomeriggio!

La dipendenza può essere superata solo dalla consapevolezza di ciò che ti sta accadendo. Questo deve essere appreso e senza il supporto di uno specialista è molto difficile da fare. Inizia almeno con l'allenamento per le dipendenze, ce ne sono molti. Cerca il formatore e/o il consulente giusto.

Il fatto che tu sia a conoscenza della tua condizione, ha scritto qui, e voglia superarla può decidere l'esito del caso. Non rallentare in questa intenzione. Agire!

Karpova Lyudmila Nikolaevna, psicologa a Mosca