Come tirarsi su il morale molto velocemente a casa. Come tirarti su il morale velocemente se sei depresso

È un peccato quando ti arrabbi la mattina, quando, in realtà, c'è ancora molto tempo da dedicare al lavoro. Non mi vengono in mente pensieri degni, non voglio fare niente, sento subito un esaurimento. E se la sera fossi invitato a cena da amici? Davvero è necessario sedersi con una miniera acida? Non voglio infettare gli altri con il mio umore. Qualunque siano le ragioni, è necessario adottare misure che possano riportarti in vita.

Fortunatamente, ce ne sono moltissimi, come si suol dire, per ogni gusto e colore, l'importante è non ritardare la decisione e scegliere quello che fa per te. Considera il grado di sconforto, lo stile di vita, le opportunità e, naturalmente, il tuo carattere. Quelli che si adattano a uno, non si adattano affatto all'altro. Quindi il tuo stato emotivo dipenderà dalla scelta giusta. Quindi, iniziamo!

Come tirarti su il morale

Tutti i metodi che condividerò con voi oggi possono essere tranquillamente suddivisi in diverse categorie:

• fisico, che comprenda attività fisica e alimentazione
• psicologico - autoregolazione
• emotivi: quelli che causano determinate emozioni

Mossa!

Questo modo di sollevare l'umore è molto efficace. L'ho provato anche su me stesso. Ma non tutti sono in grado di alzare il culo e mettersi in movimento. Se non hai controindicazioni all'attività e all'attività fisica, assicurati di provarne alcune. I vantaggi sono enormi e non solo come mezzo per aumentare l'umore. Sopraffatto dalla pigrizia? Leggi l'articolo e lavora su te stesso!

È stato a lungo dimostrato da molti esperimenti e studi che il movimento non solo rende una persona forte, resiliente e sana, ma ha anche l'effetto più forte sulla nostra coscienza e sul nostro stato emotivo.

Cattivo umore? Indossa il tuo abbigliamento sportivo e fai dei cerchi in casa o su un tapis roulant speciale. Nessuna opportunità? Vai in palestra. Per le mamme con figli o per chi per qualche motivo non può uscire di casa, i compiti sono adatti. Trova fantastici allenamenti con musica energizzante e inizia a muoverti.

Ti sentirai stanco molto presto, soprattutto se non sei preparato e non hai mai praticato sport prima. Ma è solo l'inizio. Il corpo inizierà a riprendersi e a produrre l'ormone della felicità. Ma non è tutto! Soddisfazione di sé, maggiore autostima, la consapevolezza di averlo fatto ti rallegrerà ancora di più.

Delizia paradisiaca!

Il blues ha paura dei tuoi desideri e preferenze! Amore dolce? Prego! Regalati il ​​tuo trattamento preferito se lo desideri davvero! La soddisfazione porta una sensazione straordinaria, grazie alla quale dimenticherai immediatamente il cattivo umore. Ma qui ci sono molte sfumature. Ad esempio, se vuoi perdere peso e il motivo per cui non sei di buon umore è l'eccesso di peso, allora dovresti limitarti e mangiare una piccola fetta di torta o cioccolato. Altrimenti, dopo un momento di debolezza, puoi scoraggiarti ancora di più a causa della tua incontinenza e mancanza di forza di volontà! Ma, e se non ci sono problemi con questo, sentiti libero di mangiare quello che il tuo cuore desidera!

Il dolce più utile è il cioccolato naturale. Contiene l'aminoacido triptofano. Nel processo di elaborazione, si trasforma in serotonina, l'ormone della felicità.

Bevi vitamine!

Nel periodo autunno-primavera, il corpo molto spesso manca di vitamine. Non c'è da stupirsi se dicono che questi sono i periodi più critici dell'anno, quando molte persone sono inclini a frequenti sbalzi d'umore. Le malattie sono aggravate, l'immunità sta cadendo, la cattiva salute non permette di vivere pienamente. È in questi momenti che dovresti monitorare in particolare la tua salute, mangiare in modo razionale ed equilibrato e anche assumere vitamine.

Verdure e frutta, bacche e verdure saranno particolarmente utili in questo momento. Invece dei succhi, cucina le composte e prepara bevande alla frutta con mirtilli rossi e mirtilli rossi. Sono venduti sotto forma di gelato in qualsiasi grande supermercato.

Quest'anno ho fatto abbastanza scorta. Lo mangio io stesso e lo do ai miei figli e a mio marito ogni giorno, un cucchiaio a testa. Questo è un ottimo integratore alimentare che, meglio di qualsiasi vitamina sintetica, apporta benefici all'organismo e protegge dalle malattie e dal cattivo umore.

Relax!

Il superlavoro può spesso essere la causa del cattivo umore. Quando il nostro corpo sperimenta un'enorme mancanza di energia. Allo stesso tempo si avvertono stanchezza e malessere. Di che tipo di umore stiamo parlando!

Inoltre, è molto importante non oltrepassare il limite e non rendere cronica una situazione del genere. Nei giorni in cui vieni superato dagli azzurri a causa del superlavoro, concediti un buon riposo. e la pace è la migliore medicina.

E, soprattutto, in futuro, cerca di evitare tali situazioni. Gestisci saggiamente il tempo e l'energia del tuo corpo per avere sempre un ottimo umore. La salute emotiva e fisica è fondamentale.

Pulizia e riassetto della casa!

Non importa quanto possa sembrare ridicolo, ma la pulizia e l'ordine hanno un effetto molto forte sul nostro umore. Come si suol dire ordine nella testa - ordine nella vita.

Il disordine costante e le cose sparse sono deprimenti, non ti permettono di rilassarti completamente e non soddisfano affatto le tue esigenze. Per non parlare di quanti nervi spendere per trovare le cose giuste. Alla fine, ripulisci la casa e vivi felice! Ma questo consiglio è adatto, molto probabilmente, troie.

Per le casalinghe che amano la pulizia e cercano di mantenerla, molto probabilmente non aiuterà, ma c'è un'interpretazione leggermente diversa di questo consiglio. Cambia l'ambiente riordinando i mobili, aggiornando gli interni e il design. Eventuali cambiamenti, anche se non significativi, rallegrano e danno una boccata d'aria fresca per nuovi cambiamenti.

Impostare in modo positivo

È molto importante in materia di aumentare l'umore per sintonizzarsi su un'onda positiva. Se pensi costantemente al male, prova pena per te stesso e - non ne verrà nulla di buono, anche se corri fino all'esaurimento, mangi solo vitamine e riordina di notte.

Letteralmente in grado di fare miracoli e cambiare la vita di un pessimista in generale. Ricorda le storie divertenti che una volta sono successe a te o ai tuoi amici, pensa a cosa c'è di buono nella tua vita, oltre a quegli eventi che hanno rovinato il tuo umore.

Non ci sono cose che ti rendono felice? La vita è associata a strisce bianche e nere. E sarà nero finché ci pensi tu stesso.

Pensa sempre positivo, non lasciare che pensieri negativi entrino nella tua mente. Immagina, sogna solo ciò che porta piacere!

Colloquio intimo

Cosa potrebbe esserci di meglio di una conversazione a cuore aperto con una fidanzata o un amico amato. In questi momenti, senti un grande supporto e comprensione. Tutte le emozioni cedono, l'anima si alleggerisce, l'umore migliora e il blues scompare.

Ed è meglio parlare con gli amici non al telefono, ma in un luogo accogliente e neutro, come un bar o una tavola calda. Bene, se riesci a riunire un gruppo di amici, non ti annoierai affatto. Una carica di emozioni positive, un incontro con vecchie conoscenze, nuove storie di vita ti rallegreranno. Anche se piangi nel giubbotto del tuo migliore amico, diventerà già più facile. Una tale scossa ti gioverà solo, l'importante è scegliere interlocutori affidabili e comprensivi.

Soddisfazione dei desideri

Sicuramente ognuno di voi ha un desiderio, che in linea di principio è del tutto possibile, ma per qualche motivo ne rimandi costantemente l'adempimento. Ad esempio, non c'era tempo, denaro o le circostanze non erano le stesse. Puoi tirarti su il morale molto rapidamente se soddisfi il tuo desiderio, che hai rimandato da molto tempo.

Volevi andare a un concerto del tuo cantante preferito o comprare dei tacchi a spillo, ma ti dispiaceva per i soldi? O forse volevi prenderti un giorno libero in più, ma non hai il coraggio di chiederlo al tuo capo? Concediti una piccola scossa: visita un circo, uno spettacolo, vai al cinema o a teatro. Sullo sfondo di una vita monotona e di una grigia vita quotidiana, ti tirerai sicuramente su di morale e ti tirerai su un po'.

L'appagamento del desiderio e nuove incredibili emozioni danno un'enorme spinta per andare avanti e sicuramente non dovrai essere triste nel prossimo futuro.

Fa quello che ami

Forse la ragione del tuo cattivo umore è l'insoddisfazione e la scoperta di te stesso. Come vogliamo fare sempre ciò che ci piace, ciò a cui siamo attratti. Impiegati e impiegati, di regola, lavorano per motivi di denaro e dimenticano completamente i loro hobby e hobby.

Essere in grado di realizzare te stesso, anche se ne trai solo piacere senza ricompensa in denaro, è una garanzia di rispetto di te stesso.

Pensaci se non sai per certo cosa vorresti fare al di fuori del tuo lavoro principale. Forse sei sempre stato interessato a collezionare o cucinare nuovi piatti esotici, o forse hai sognato di disegnare o cucire?

Trova persone che la pensano allo stesso modo, condividi la tua creatività con gli altri, sentiti riconosciuto. Alcune persone trasformano passo dopo passo il loro hobby in un business. L'importante è non arrendersi, ma andare avanti.

Bene, se hai degli affari in sospeso e ti mettono sotto pressione, pianifica i tuoi prossimi giorni in modo da finirli completamente. La soddisfazione che ottieni solo dal fatto che non stai fermo e provi a correggere la situazione ti tirerà già su di morale e provocherà il rispetto di te stesso per la tua persona.

Lacrime

Non nascondere le tue emozioni e sentimenti. Voglio piangere - piangere. Gli scienziati hanno dimostrato che mentre le lacrime scorrono lungo le guance, l'ormone della soddisfazione e della felicità inizia a essere prodotto nel corpo. Questa è una reazione così protettiva alle situazioni stressanti.

E infatti, dopo un'ondata di emozioni, si prova un tale sollievo, e il problema non è più così acuto come sembrava, e tutto sembra andare bene. Quindi non essere timido, mostra i sentimenti, il modo in cui tutta la negatività si riverserà insieme alle lacrime.

Cura personale

Cambiamenti drammatici nell'immagine o semplici procedure di cura di sé comportano anche uno scossone emotivo.

Se vuoi, puoi cambiare il colore dei tuoi capelli o della pettinatura. Un'ottima opzione, ma non la più economica: cambiare l'armadio.

I metodi sono più economici, ma non meno efficaci dei precedenti: vai in un salone di bellezza, fai trattamenti termali a casa, ad esempio, prendi e crea una maschera per il viso.

Amarsi è un legame che non può essere separato dalla vita. Se non ami e non apprezzi te stesso, nessuno lo farà. La cura di sé è una parte dell'amor proprio che dovrebbe diventare un'abitudine.

sogno

Molti diranno come i cattivi stati d'animo e i sogni siano correlati tra loro. Ha molti vantaggi. Ma alcuni sottovalutano questa tecnica e non la prendono sul serio.

Sdraiati per sognare, rilassati, dimentica i problemi, immagina di avere tutto nelle tue mani, tutti i tuoi sogni si sono avverati: questo allevia l'enorme stress emotivo e mette i pensieri sugli scaffali.

Quando sei di cattivo umore, prova a ritirarti, prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi e pensa al bene, immagina che tutti i tuoi desideri si siano avverati... Potresti voler visitare altri mondi e visitare terre straniere. Disegna immagini, immagina e presto sentirai che l'umore sta aumentando, tutto sta andando a posto.

Cambiati

Ebbene, l'ultimo consiglio che voglio dare a chi si mette costantemente alla prova per la propria forza è sull'orlo della depressione e dello stress. Per chi è sempre di cattivo umore.

Non importa cosa succede nella vita, continua comunque. Ci sono molte cose sconosciute e insolite intorno a noi. Il mondo è bello con la sua bellezza e splendore, e solo chi lo vuole davvero può vedere tutto questo.

Forse dovresti pensare allo stile di vita che conduci. Ognuno può cambiare se stesso, creare nuove competenze, l'importante è iniziare e non fermarsi, nonostante i fallimenti.

Analizza tutto. Quali di loro devono essere corretti? Ad esempio, inizia a praticare sport, fai amicizia e goditi le piccole cose.

Trova un hobby per te stesso, se possibile, cambia il tuo lavoro non amato con uno più interessante. Sviluppa, leggi libri, rendi la tua vita ricca e colorata. Tutto nelle tue mani!

Come tirarti su il morale con i metodi express

• Guarda la commedia
• Leggi barzellette
• Ascolta musica divertente
• Fai una doccia di contrasto
• Fai delle buone azioni
• Fai qualcosa di stupido, ma solo innocente
• Cammina all'aperto

Ora sai come tirarti su il morale. Come affronti il ​​blues? Condividi i tuoi metodi collaudati nei commenti! A presto! Baci a tutti e arrivederci!

Blues e depressione possono catturare chiunque nel momento più inopportuno. L'inizio dell'autunno, lo stress costante sul lavoro, il chiarimento sistematico delle relazioni in casa, o semplicemente l'incapacità di realizzare appieno il proprio potenziale creativo... Per vari motivi, ad un certo punto si può sentire come la negatività accumulata stia gradualmente assumendo proporzioni enormi . Come tirarti su il morale se sei depresso e la vita sta rapidamente perdendo il suo vecchio sapore? Diamo un'occhiata ad alcuni modi.

Forse tra questi puoi trovarne uno che ti aiuterà a lasciare la depressione e il cattivo umore molto indietro.

Musico-terapia

Le proprietà della musica come mezzo per aumentare la vitalità sono note da tempo. Ad esempio, gli studi dello scienziato domestico V.M. Bekhterev ha mostrato che ascoltare la musica classica è benefico per lo sviluppo dei bambini. Se sei in uno stato depressivo, qualsiasi motivo che afferma la vita è adatto come musicoterapia. Sottolineiamo ancora una volta: le composizioni nella tua tracklist dovrebbero essere di natura positiva.

Spesso le persone a cui piace ascoltare la stessa musica triste e cupa. Da un lato, riflette il loro stato e crea un sentimento simile all'empatia. Ma, in primo luogo, in uno stato di depressione, devi essere particolarmente attento a te stesso. Se la musica triste ti porta in profondità nelle emozioni negative, allora è meglio smettere di ascoltarla. In secondo luogo, solo le composizioni luminose e positive aiutano a sbarazzarsi della malinconia. Se sei incline a frequenti sbalzi d'umore, è meglio fare un elenco di tali composizioni in anticipo in modo da averlo sempre a portata di mano.

Presta attenzione alle tue esigenze

Spesso dietro uno stato d'animo depresso o semplicemente irritabilità, l'uno o l'altro bisogno può reggere. In questo caso, lo stato emotivo sarà solo un segnale della loro presenza. Ad esempio, può essere un mezzo per mascherare la paura. La paura, a sua volta, può avere le sue ragioni: l'imminente esame, le paure per i bambini, la situazione sul lavoro. Pertanto, cerca di determinare il più chiaramente possibile da dove "cresce" il tuo cattivo umore e risolvi questo motivo separatamente.

Prova a scrivere pratica con i tuoi sentimenti

Tirarsi su il morale spesso significa liberarsi da dolorosi conflitti interni che non possono essere risolti in alcun modo. Nella depressione, tutto è visto in bianco e nero e sembra che sia quasi impossibile trovare una via d'uscita e cambiare qualcosa.

Per sbarazzarti di una serie infinita di pensieri e masticare sulla situazione attuale, prova prima a buttare via i sentimenti e le emozioni accumulati sulla carta. Questo ti aiuterà a liberare la mente, affrontare le esperienze negative, guardare a te stesso e alla situazione attuale da un'angolazione diversa. Se ti piace disegnare, anche l'espressione delle emozioni sotto forma di colori e immagini avrà un effetto simile, quindi non dovresti rifiutare questo mezzo di espressione personale.

Parla con il tuo "censore"

Ogni persona ha una sorta di voce interiore che gli indica i propri difetti, gli ricorda i problemi quotidiani e gli eventi negativi nel paese. A volte questa voce diventa così attiva che non è più possibile distinguere se le vere cause del malumore siano così significative, o se a questo “censore” sia stata semplicemente concessa troppa libertà.

Tuttavia, combattere questa voce interiore è un esercizio inutile. Un modo molto più produttivo per sbarazzarsene è una semplice conversazione. Se sei a casa da solo, può anche essere eseguito ad alta voce. Poni le tue domande di censura interiore. Chiedi cosa non gli si addice in questo momento, quali qualità del tuo carattere o eventi della vita di cui è insoddisfatto. Chiedigli di darti commenti e suggerimenti su tutto questo. Ma non si deve permettere all'immaginario "censore" di gridare. La conversazione dovrebbe svolgersi con un'intonazione calma. Dopo aver ascoltato il critico interiore, ringrazialo e poi digli che può andare per la sua strada.

Corri

L'attività fisica aiuta letteralmente a "bruciare" le esperienze negative. Tutti i nostri sentimenti, in un modo o nell'altro, rimangono nel corpo, perché lo stress prolungato contribuisce all'accumulo di alcuni ormoni. Fare jogging, quindi, è il modo più semplice ed economico per chi non sa tirarsi su il morale in poco tempo.

L'unica condizione è la durata del carico: deve essere di almeno mezz'ora. Se non sei in forma, prova altri tipi di attività fisica invece della corsa. In ogni caso, sentirai una differenza significativa nella tua visione del mondo prima e dopo le lezioni.

La depressione è il nemico n. 1 di una persona civile moderna. Modi comuni, come uscire davanti alla TV o sui social network, alcol o sesso occasionale, spesso causano problemi aggiuntivi e aggravano quelli esistenti. Per tirarti su di morale, devi rivolgerti a te stesso, ai tuoi bisogni ed esperienze. Usa i metodi descritti, combinali con i tuoi sviluppi. Quindi puoi sempre dare alla depressione e al blues un degno rifiuto.

La prima cosa da cui, come psicologa, ti consiglierei di iniziare è cercare di capire le ragioni del tuo cattivo umore. Cinque minuti fa stavi sorridendo, e ora senti improvvisamente sconforto e apatia? Quello che è successo? Hai pensato a qualcosa, hai ricordato qualcosa o è successo qualche evento? C'è qualcosa che puoi fare per ridurre al minimo gli impatti negativi? Se sì, fallo! In caso contrario, devi solo accettare la situazione e ricorrere ad altri modi per migliorare il tuo umore.

Sport

Lo sport può essere definito forse il modo più efficace che esista per tirarsi su il morale. L'attività fisica ti farà distrarre dai pensieri cupi, accenderà la sensibilità corporea, ti darà una carica di vivacità e un bel corpo tonico aumenterà la tua autostima e fiducia in te stesso. Scegli tu stesso il tipo di formazione che ti piace personalmente. Può essere in esecuzione, fitness, palestra, ecc. Se non hai l'opportunità di andare in palestra, anche i compiti si adatteranno perfettamente a questa funzione. La cosa principale è trovare spazio libero nell'appartamento e alzare la musica!

Una visita in piscina è un'ottima opzione per migliorare il benessere generale e l'umore. Le procedure dell'acqua hanno un effetto benefico sul corpo umano, hanno un effetto meccanico e termico, migliorano la circolazione sanguigna, aiutano a rilassarsi, stimolano il sistema immunitario. Non c'è modo di andare in piscina: fai il bagno o la doccia. Puoi provare un piacere speciale creando un'atmosfera piacevole e rilassante in bagno, puoi accendere candele e accendere musica leggera. Non dimenticare di aggiungere schiuma o olio aromatico all'acqua!

Ballando

Ballare è un altro tipo di attività fisica che può metterti su un'onda positiva. Puoi iscriverti a lezioni di ballo scegliendo una direzione di ballo adatta a te stesso, oppure puoi accendere musica incendiaria a casa e ballare davanti a uno specchio.

Se la parola dieta non risuona con te, puoi concederti qualcosa di gustoso. Vai alla pasticceria più vicina, vai in un bar accogliente o cucina il tuo piatto preferito a casa! Il processo di cottura ti catturerà, ti libererà dai pensieri negativi e il piacere del risultato e una deliziosa sorpresa miglioreranno il tuo umore!

Il disegno è un processo che può catturarti per molto tempo. Disegnando, ti rilassi, il tuo sistema nervoso si calma, i problemi vengono dimenticati e ti immergi nella creatività con la testa, godendoti il ​​processo. Puoi esercitarti a disegnare a casa, oppure puoi iscriverti a studi speciali dove professionisti ti aiuteranno a immergerti nel magico mondo della pittura.

Spesso il cattivo umore è associato al superlavoro e alla stanchezza. La mancanza di energia e la mancanza di vivacità ci privano dell'opportunità di goderci la vita e godere delle cose basilari. Ti dai la possibilità di riposarti? Non fare nulla, sdraiati sul divano senza provare alcun rimorso. Credo che per alcune persone possa essere molto difficile, questo è il ritmo della nostra vita adesso. Tuttavia, prova ogni giorno a trovare un'opportunità per rilassarti. E, naturalmente, non dimenticare di dormire bene!

Può sembrare che questo modo di sollevare l'umore sia un po' strano, ma voglio assicurarti che funziona non meno efficacemente. Le cose sparse ovunque deprimono, creano una sensazione di caos e tensione e l'immagine visiva del disordine riduce l'umore emotivo generale. Mettere in ordine il tuo appartamento o la tua casa aiuta metaforicamente a mettere in ordine la tua testa, i tuoi pensieri e sentimenti, la tua vita alla fine. A proposito, anche riorganizzare i mobili o aggiornare gli interni porta un piacevole cambiamento di umore.

Le conversazioni sincere con le persone a te vicine ti aiutano a ottenere supporto e comprensione nei momenti difficili. L'incontro con gli amici di persona ha l'effetto maggiore. La comunicazione dal vivo, una tazza di tè o caffè, vecchie storie di vita ti riempiranno di calore e sentimenti piacevoli, vorrai di nuovo goderti la vita. Anche la comunicazione attraverso i social network con gli amici è abbastanza efficace.

sogni

Ti piace sognare? Riesci a sentirti leggero ed euforico se dai libero sfogo alla tua immaginazione? Cerca di prendere una posizione comoda, rilassati e immergiti nel mondo magico creato dal tuo subconscio. Pensa alle cose che sono buone e piacevoli per te, immagina come i tuoi sogni diventano realtà. Luci soffuse e musica leggera ti aiuteranno in questo. Il tuo corpo si rilasserà, la tensione emotiva diminuirà e non noterai come migliorerà il tuo umore.

Soddisfazione dei desideri

Sono sicuro che molti di voi avranno un desiderio che non è molto difficile da realizzare, tuttavia, per un motivo o per l'altro, voi continuava a rimandare. Ad esempio, il momento sbagliato o le difficoltà finanziarie. Ma l'atteggiamento negativo scomparirà immediatamente se permetti a te stesso di ottenere finalmente ciò che desideri. Ottieni un biglietto per un concerto del tuo artista preferito, compra le tue scarpe preferite, fatti un tatuaggio o finalmente salta con un paracadute! L'implementazione di ciò che è stato a lungo concepito ti darà una carica di emozioni positive e molto piacere (ho scritto come esprimere correttamente i desideri nell'articolo« » ).

Affari preferiti

Hai un hobby? O qualcosa che ti piace davvero fare e da cui trai molto piacere? Nei momenti di disperazione, è la tua cosa preferita che ti aiuterà a far fronte al negativo. Leggere libri, lavorare a maglia, cucinare, imparare una lingua straniera, fare la modella, giocare al computer e molto altro dirigerà la tua tensione nella giusta direzione, ti permetterà di distrarti e di migliorare il tuo benessere. O forse è perché non hai un hobby? Questo accade spesso, perché il lavoro e le faccende domestiche occupano quasi tutto il nostro tempo. In questo caso, prova ad ascoltarti e a capire cosa ti affascina davvero? Quali attività ti piacciono? Non trattenerti, agisci!

Trova il tempo per te stesso. Crea una maschera per capelli o viso, se le finanze lo consentono, visita un salone di bellezza. Un bel trucco e una manicure alla moda possono creare miracoli con l'umore di una ragazza! E se aggiungi un'acconciatura alla moda e un vestito nuovo di zecca a questo, sarai di buon umore! Lo shopping è abbastanza adatto agli uomini, puoi acquistare non solo un capo di abbigliamento, ma anche un accessorio di moda. Prendersi cura di sé, prendersi cura di sé, si forma un'utile abitudine, gettando solide basi per il proprio benessere nella vita.

La vita cambia

Tutti i metodi sopra descritti sono adatti a persone il cui malumore non è uno stato permanente. Ma se provi costantemente malinconia e sconforto, il metodo più affidabile e a lungo termine per migliorare il tuo umore è cercare l'aiuto di uno psicologo. Con l'aiuto di questo specialista, puoi scoprire le vere ragioni dietro la tua visione negativa del mondo che ti circonda e cambiare la tua vita in meglio. Dopotutto, un costante cattivo umore si trasforma molto presto in un'abitudine di cui può essere difficile liberarsi.

Puoi cambiare la tua vita da solo. Come farlo, ho scritto nell'articolo« » . Cerchi di pensare a come funziona la tua vita? Cosa manca, perché ci sono così tante emozioni negative e tensioni? In che modo il tuo stile di vita influisce sul tuo umore? Cerca di riempire la tua giornata di momenti piacevoli, rendila interessante e positiva.

E infine, voglio offrirtimetodi espressi per migliorare l'umore:

• fare una passeggiata all'aria aperta;
• guardare immagini o video divertenti su Internet;
• ascolta la tua musica preferita;
• fare il bagno o la doccia di contrasto;
• guarda il tuo film comico preferito;
• guidare un'auto per la città notturna;
• giocare e coccolarsi con gli animali domestici;
• prendi qualche cosa desiderata, lascia che sia una sciocchezza;
• leggere un libro interessante;
• organizzare un servizio fotografico con gli amici;
• sperimentare con l'aspetto e il trucco;
• fatti un massaggio da solo o chiedi a una persona cara;
• compra una pianta d'appartamento, prenditene cura;
• sfoglia l'album con le foto, ricorda i momenti piacevoli della vita...

Ci sono molti modi per prepararti a un'ondata positiva. Prova diverse opzioni e scegli quelle giuste per te. Ma la cosa principale che ti aiuterà è il tuo desiderio di goderti la vita nonostante alcune difficoltà o problemi. Dopotutto, un buon umore a volte aiuta in modo più efficace a superare tutte le difficoltà che si frappongono.

Mi chiedo se hai dei modi comprovati per migliorare il tuo umore? Vi sarei grato se li condivideste nei commenti.

Non hai passato una buona giornata? Qualcosa sta andando storto nella tua vita?! Sei stanco e sopraffatto?! Con tutti ci sono momenti che ci turbano e perdiamo interesse per tutto. La sensazione di apatia peggiora gradualmente il nostro umore, aumentando nervosismo, ansia e instabilità emotiva. Naturalmente, non si può rimanere a lungo in questo stato. Puoi cambiare la situazione alzando il tuo umore. Questo deve essere fatto il più rapidamente possibile. E oggi nell'articolo parleremo di tutti i modi per migliorare l'umore.

26 modi per tirarti su il morale a casa o al lavoro

Ci sono 26 modi più efficaci per tirarti su il morale. Dovrebbero essere usati non solo nei giorni cattivi, ma anche in quelli buoni, al fine di prevenire tali situazioni.

1. Ascolta musica ad alto volume. La musica è uno dei modi migliori per tirarti su il morale, che sia ballabile o meno. È auspicabile che sia con le parole e tu possa cantare insieme a lei (che è anche importante). Puoi ascoltare la musica sia in cuffia (al lavoro) che a casa con i normali altoparlanti, ma accenderli al massimo.


2. Danza. Come se continuando il paragrafo precedente, ti consigliamo di ballare al ritmo della musica. Non importa se sai come farlo o no. La cosa principale è muoversi attivamente e farlo con piacere. Sì, sfortunatamente non puoi farlo al lavoro, ma a casa è un posto fantastico. Inoltre, puoi ballare (anche se probabilmente ne avrai bisogno) in una discoteca in un locale dove c'è molta gente e sarà molto più piacevole e divertente muoversi a ritmo di musica.


3. Sorridi a dispetto di tutto. Non importa quanto sia brutto per te, impara a sorridere e non perdere il sorriso sul tuo viso. Trattate problemi e guai in modo più semplice e ironico. Ad esempio, per un altro fallimento, dì: "Ma acquisirò esperienza per il futuro!". Sorridere ti aiuterà a prestare meno attenzione negativa alla situazione.


4. Metti le cose in ordine. Quando siamo di cattivo umore, molte cose ci infastidiscono. Prima di tutto, questo è un pasticcio e cose che non sono al loro posto. Pertanto, inizia mettendo le cose in ordine sul posto di lavoro oa casa. Quando tutto sarà ben piegato e al posto giusto, sembrerà che una pietra cadrà dalla tua anima e sarai in grado di respirare profondamente. L'umore almeno non peggiorerà.


5. Prenditi cura delle faccende domestiche. Se sei a casa, sono le faccende domestiche che aiutano ad alleviare lo stress: pulire l'appartamento, cucinare, lavare la biancheria da letto e i vestiti e simili. In primo luogo, questi sono esercizi fisici che distraggono dai cattivi pensieri e, in secondo luogo, devi essere distratto da un argomento dolente, pensando ad altre cose (prodotti, volumi, compiti domestici, ecc.). Quindi, non solo sei distratto dai problemi, ma fai anche cose utili, che non possono che rallegrarti.


6. Preparati per un allineamento di successo degli eventi. Prova mentalmente a dire a te stesso che tutto andrà bene e meraviglioso per te. Vai a qualsiasi riunione o addirittura lavora con la certezza che solo buone notizie ti aspettano lì. Da un tale atteggiamento, il tuo umore aumenterà e tutti i problemi che sorgeranno non saranno in grado di turbarti.


7. Sentiti libero di parlare della piaga. Quando sei di cattivo umore, dovresti assolutamente esprimere tutto ciò che è doloroso a un amico o un parente stretto che ti capirà e ti sosterrà. Vedrai di persona quando parlerai: diventerà immediatamente più facile per la tua anima e il tuo umore smetterà di cadere e vorrai persino sorridere.


8. Vai a fare sport. Combina un'attività piacevole con una utile. L'attività fisica migliora significativamente l'umore - questo è stato dimostrato più di una volta da scienziati in molti paesi. Pertanto, se c'è una tale opportunità, vai in palestra e allenati dal cuore lì. Caricarsi pesantemente, ovviamente, non ne vale la pena, ma dovrai sudare. Si possono fare esercizi a casa, tuttavia, dall'esperienza personale dei giornalisti del sito, possiamo dire che le lezioni a casa sono molto più lente e non così intense (e quindi non così produttive) come in palestra.


9. Giocare. Qualsiasi gioco (computer, tabellone, carte, sport e intellettuale) può far uscire di cattivo umore un ragazzo o una ragazza. Si distraggono notevolmente dai problemi e si divertono molto, è preferibile farlo in compagnia.


10. Guarda film o serie. Scegli tra le commedie più divertenti di quest'anno e organizza rapidamente proiezioni di film con amici e popcorn. Non importa se vai al cinema o stai a casa a guardare. La cosa principale è che i film sono stati scelti in modo interessante e divertente.


11. Affronta una nuova attività. Niente è più eccitante di una nuova attività. Pensa a ciò che hai sempre sognato di fare, tuttavia, rimanda costantemente. Crea il tuo sito? Fare un bel bilancio familiare? Leggere un libro? Imparare a lavorare a maglia? giocoleria? Non importa cosa! L'importante è fare qualcosa di nuovo!


12. Visita un vecchio amico. Puoi ottenere una carica positiva visitando un vecchio amico e non solo chiamandolo per telefono o inviando una lettera per posta o ICQ, ma andando da lui. Ci sarà un mare di sorrisi, nuove storie e vecchi ricordi.


13. Prometti a te stesso che la prossima volta sarai preparato per un simile fallimento. Se il problema ti perseguita, per dimenticarlo, ripensaci e prometti con un giuramento che la prossima volta sarai pronto a combattere il cattivo umore e fai anche un voto per evitarlo. Le promesse ti aiuteranno a dimenticare rapidamente il fallimento e a migliorare il tuo umore più velocemente.


14. Regalati deliziose prelibatezze. Assicurati di acquistare per te alcune prelibatezze che non mangi da molto tempo: una lattina di gelato, una porzione di barbecue, un'enorme pizza, una deliziosa torta, un chilogrammo di dolci costosi, un pacchetto di patatine. In generale, tutto ciò che solo l'anima desidera.


15. Fai una buona azione. Non puoi immaginare come una buona azione possa aumentare il tuo umore, la tua autostima e cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso. Fai l'elemosina con grandi cambiali. Aiuta una persona anziana ad attraversare la strada o a salire sul pavimento. Trasferisci parte del denaro accumulato all'orfanotrofio. Riparare la recinzione nel giardino anteriore. Offriti di aiutare un vicino. Provalo!


16. Pensa al momento più felice della tua vita che sia mai stato o sarà. Anche ricordare il passato (quelli piacevoli) o immaginare momenti futuri (matrimoni, acquisto di nuovi vestiti, attrezzatura, ecc.) aiuta molto bene.


17. Fai una doccia di contrasto. Una doccia di contrasto aiuta ad alleviare la tensione: prima dovresti versare acqua calda, poi fredda. Ripetere la procedura più volte. Una tale doccia allevia l'instabilità emotiva ed è anche molto benefica per la salute (sia per le donne che per gli uomini).


18. Fare una passeggiata. Camminare all'aria aperta aumenta il tono, migliora il benessere fisico e mentale. Anche l'ambiente delle persone, il rumore delle macchine o i suoni della foresta calmeranno il tuo umore e il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi.


19. Condividi il problema nel tuo diario o blog. Se hai un diario personale in cui condividi le tue emozioni, stati d'animo e situazioni di vita, allora questo è molto buono. Prova a scriverci tutti i sentimenti che ora sono nella tua anima. Disponi tutto. Descrivi la situazione attuale. Trai le tue conclusioni. I pensieri postati sono molto più facili da capire e questa "procedura" migliora anche il tuo umore, poiché tu stesso ti darai i consigli giusti e darai uno sguardo sobrio a ciò che sta accadendo.


20. Fai una lista di 100 cose che ti rendono felice. Spesso di cattivo umore, non notiamo cose elementari e persone che ci portano gioia e felicità sincere. Ma ce ne sono molti (marito, moglie, mamma, papà, cane, gelato delizioso, qualunque cosa). Scrivi lì tutti i fattori che ti vengono in mente che portano almeno un po' di gioia. Sarai sorpreso quando farai un elenco di quante cose buone hai nella vita.


21. Guarda vecchie foto della tua famiglia. Richiamare i bei momenti del passato aiuterà le vecchie foto della tua infanzia, giovinezza o anche le foto scattate qualche anno fa in vacanza o a una festa di compleanno.


22. Grida nel tuo cuscino. Non c'è forza per trattenere le emozioni, quindi prova a fare un passo leggermente pazzo - grida ad alta voce nel cuscino (in modo che nessuno dei vicini senta). Oppure può essere fatto da qualche parte sul campo lontano dalle persone. Aiuta molto ad alleviare lo stress.


23. Sii costantemente occupato. Se sei costantemente appassionato di qualcosa, semplicemente non avrai il tempo di approfondire te stesso, quindi il modo migliore per dimenticare il tuo umore è immergerti nel lavoro o in un'attività che ti assorbe letteralmente per ore (ad esempio, leggendo libri).


24. Chiama i tuoi amici. Se non è possibile parlare con un amico (abita lontano o tu ora sei al lavoro e non puoi venire da lui), allora chiamalo. Parla dei tuoi e dei suoi affari. Racconta il tuo problema, ascolta i suoi consigli. Parla di progetti comuni (quando ti incontrerai, dove andrai, cosa farai, ecc.). Scopri come sta e assicurati di ascoltare. Forse qualcosa di buono te lo dirà. Dopo la comunicazione, l'anima diventerà molto calma e piacevole.


25. Metti via tutto il tuo lavoro e vai a dormire. Ricorda, ci è stato insegnato fin dall'infanzia: "Il sonno è la migliore medicina!". Così è, un sonno sano e sano è capace di molto. Compreso rallegrare (dopo un lungo sonno). Il lavoro in questo giorno dovrebbe essere posticipato se capisci che non puoi controllarti, altrimenti commetterai errori.


26. A volte vale la pena piangere: questa è la migliore scarica emotiva. Se ti viene un groppo in gola e capisci che non sei più in grado di trattenerti, piangi. Questo è molto utile, altrimenti l'intera "pietra emotiva" si depositerà nella tua anima e sarà molto difficile affrontarla in seguito.

Cosa non fare quando cerchi di tirarti su il morale:

• Mangiare un sacco. Dopotutto, non hai bisogno di problemi con l'eccesso di peso e le malattie associate al tratto gastrointestinale?!


• Assumere alcol, e ancor di più non provare droghe. Sono in grado di "disconnetterti" dal mondo solo per un po', ma la dipendenza e una dose elevata sono MOLTO pericolose per la salute (fino alla morte).


• Cercando di rovinare l'umore degli altri. Di cattivo umore, vuoi rovinare la vita di tutti in modo che tutti sentano questo dolore. Non farlo!


• Chiudi te stesso e non prestare attenzione al problema. Per creare l'apparenza di uno stato normale, e nell'anima e in assenza di persone, morire letteralmente per la propria disgrazia non è l'opzione più sicura.


• Non c'è bisogno di pianificare la vendetta. La vendetta non dipinge una persona, ma la rende solo più in basso nella società.


• Non devi fare qualcosa di cui ti pentirai in seguito. Prima di fare qualsiasi cosa, pensa cinque volte se l'avresti fatto di buon umore!

Questi sono tutti i consigli che possono tirarti su il morale in breve tempo, e alcuni di questi puoi usarli sia a casa che al lavoro. La cosa principale è non perdersi d'animo e non perdersi d'animo. Tutto andrà bene!

Ti senti sempre più stanco? Ha smesso di godersi la vita e sul cuore c'è un pesante fardello di tristezza e tristezza? È tempo di imparare a tirarti su il morale. Se sei depresso, non aspettarti che scompaia da solo. L'inazione non farà che aggravare la situazione. Bene, se hai già pensato a cosa leggere quando sei depresso, quali film è meglio guardare e come passare il tempo, i cambiamenti positivi non ti faranno aspettare.

Metodo numero 1

Se la ragione dell'umore depresso è la grigia vita quotidiana e la routine, devi urgentemente prenderti una vacanza (giorno libero, giorno libero) e andare da qualche parte. Il nuovo percorso può portare a una città vicina oa un altro paese. Puoi semplicemente andare al centro ricreativo. Nuove impressioni e il processo stesso del viaggio aiuteranno a "riavviare" il cervello. Non vuoi andare da nessuna parte? Allora è il momento di cambiare! Riorganizza i mobili in casa, appendi nuove tende: un ambiente diverso ti tirerà rapidamente fuori da uno stato depressivo.

Metodo numero 2

Terapia della risata. Il sorriso è una medicina efficace nel trattamento dell'umore depresso. Sorridi al tuo riflesso nello specchio oa uno sconosciuto in un minibus. Ancora meglio è circondarsi di persone positive, perché tutti hanno conoscenti che troveranno sempre un motivo per ridere. Sono la migliore compagnia. L'impatto di un sorriso è stato dimostrato dagli scienziati: a causa della tensione muscolare con una certa espressione facciale, il flusso sanguigno aumenta e il cervello attiva le zone responsabili del buon umore.

Metodo numero 3

Aiuta un amico. Un vecchio modo collaudato per migliorare il tuo umore è aiutare gli altri. Dai da mangiare a un gattino senzatetto, compra un giocattolo per un bambino da una famiglia povera, aiuta la nonna di un vicino. Trovare qualcuno che ha bisogno di supporto è molto facile. Ed è anche facile aiutare. Invece di sprecare energie per lamentarti della tua vita fallita, fai qualcosa di utile per gli altri. Impercettibilmente l'anima è piena di gioia, pace e depressione... fermati, che tipo di depressione? Di cosa stai parlando?

Metodo numero 4

Buon libro. Lasciato solo con i tuoi dolori, non lasciarti controllare. Dedica del tempo al tuo libro preferito o fai conoscenza con la nuova letteratura. Bene, ci sono molte opzioni su cosa leggere con la depressione ora. I migliori esempi di opere che possono tirarti su il morale sono: “The Time of My Life” di Cecilia Ahern, “The Alchemist” di Paulo Coelho, “Veronica Decides to Die” dello stesso autore, “Life of Pi” di Yann Martel .

Metodo numero 5

Cibi "corretti". Prova un altro modo per tirarti su il morale: aggiungi determinati alimenti alla tua dieta. Se sei depresso, mangia più cioccolato, latte, banane, noci, avocado, pesce azzurro. Le proteine ​​e gli acidi grassi contenuti in tali prodotti in grandi quantità aiuteranno a ripristinare il buon umore. Ma è meglio evitare pane bianco, riso, fast food e cereali per la colazione: contribuiscono a una sensazione di stanchezza e irritabilità.