Ginnastica terapeutica di Evdokimenko per le articolazioni dell'anca: esercizi video. Esercizi ginnici del Dr. Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca

La coxartrosi è considerata una malattia degenerativa complessa e difficile da trattare. Si sviluppa sullo sfondo di molti fattori. Il gruppo a rischio comprende persone di età superiore ai 40 anni, molto spesso donne che, durante la menopausa, perdono grandi quantità di calcio dal loro corpo e le loro ossa si indeboliscono notevolmente. La ginnastica di Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca renderà più facile sopportare una terapia complessa volta a combattere patologie indesiderate.

Informazioni sulle indicazioni mediche

Quando le articolazioni dell’anca sono danneggiate, i tessuti cartilaginei sono gravemente deformati. Le sensazioni dolorose si fanno sentire anche durante la normale deambulazione, i movimenti diventano limitati e innaturali. La patologia può colpire una o due articolazioni contemporaneamente.

Se l’articolazione è gravemente danneggiata, è indicato l’intervento chirurgico. Tuttavia, se l'artrosi viene rilevata all'inizio del suo sviluppo, esercizi terapeutici e trattamenti conservativi aiuteranno a migliorare la tua salute. L'intera gamma di esercizi necessari viene selezionata da uno specialista per ciascun paziente rigorosamente individualmente. L'allenamento può sembrare difficile, tutto dipende dall'età della persona, dalla gravità della malattia descritta e da possibili disturbi concomitanti. È importante ricordare che la ginnastica di Evdokimenko viene eseguita solo durante il periodo di remissione, perché a quel tempo:

• l'infiammazione nell'articolazione colpita dall'artrosi si riduce;
• il dolore diminuisce;
• la temperatura che accompagna la malattia è normalizzata.

Gli esercizi terapeutici descritti mirano a un risultato positivo, vale a dire:

• rafforzamento muscolare;
• migliorare l'elasticità dei legamenti;
• normalizzare il flusso sanguigno;
• ripristino del tessuto cartilagineo deteriorato;
• accelerazione della produzione di liquidi articolari;
• normalizzazione del benessere generale di una persona, che porta ad una pronta guarigione.

Di norma, gli esercizi terapeutici si svolgono con la partecipazione obbligatoria di un formatore, preferibilmente in piccoli gruppi, dove a ciascun paziente viene prestata la dovuta attenzione. Il ripristino totale o parziale dell'attività delle articolazioni dell'anca colpite avviene solo con l'esercizio quotidiano e con il completamento di un ciclo completo di terapia fisica.

Formazioni e caratteristiche della loro implementazione

Affinché la ginnastica sia benefica ed efficace, è necessario rispettare alcune regole, vale a dire:

• la durata di una lezione è di almeno 20 minuti;
• le lezioni dovrebbero essere giornaliere, il corso completo può durare fino a 1 mese;
• all'inizio dell'allenamento l'ampiezza è bassa, aumenta solo verso la fine dell'allenamento;
• per quanto riguarda la frequenza delle ripetizioni, anche questa aumenta gradualmente;
• gli esercizi vengono eseguiti lentamente, tutti i muscoli vengono fatti lavorare in posizione sdraiata, questo migliora la circolazione sanguigna nei tessuti interessati;
• per consolidare l'effetto della ginnastica, al termine si consiglia di fare un massaggio e fare una doccia di contrasto;
• regola importante: gli esercizi non devono causare dolore, nel qual caso la procedura deve essere interrotta immediatamente.

L'artrosi che colpisce le articolazioni dell'anca non risponde a un trattamento rapido e semplice. Per ottenere il risultato desiderato, vale la pena sottoporsi a una terapia complessa, che prevede l'utilizzo della tecnica Evdokimenko.

Questo complesso mostra risultati positivi nel ripristino delle articolazioni soggette a danni degenerativi. Gli esercizi sono stati sviluppati da Pavel Evdokimenko (accademico russo). Innanzitutto mirano a rafforzare l'apparato di supporto e a migliorare il benessere generale di una persona.

Quali possibilità mostra la terapia?

Se consideriamo l'artrosi di 1o grado, il recupero durante l'esecuzione degli esercizi terapeutici descritti per 1 anno avviene in oltre il 90% dei pazienti. Parallelamente si svolgono corsi di procedure manuali e di trazione e viene prescritta la crioterapia a base di azoto liquido. Lo specialista seleziona i farmaci appropriati e speciali iniezioni a base di enzimi vengono iniettate nelle articolazioni per alleviare il dolore e alleviare il gonfiore.

Per quanto riguarda il 2o stadio della malattia descritta delle articolazioni dell'anca, la terapia complessa è simile alla precedente. Vengono prescritti anche gli esercizi terapeutici di Evdokimenko. Tuttavia, l'efficacia della terapia complessa è leggermente ridotta. La guarigione con esito positivo avviene solo nell'80% dei casi, a condizione che la persona sia responsabile del miglioramento della propria salute per diversi anni.

In tale situazione, le condizioni generali del corpo vengono solitamente stabilizzate e viene impedito l'intervento chirurgico necessario per sostituire un'articolazione usurata con una protesi simile. L'artrosi di 2o grado non può essere curata completamente, perché il tessuto cartilagineo è danneggiato e l'articolazione è soggetta a deformazione irreparabile. La terapia effettuata con l'esecuzione della ginnastica Evdokimenko normalizza notevolmente la condizione dei tessuti e migliora il movimento dell'articolazione malata.

La ginnastica di Evdokimenko non è intesa per l'artrosi delle articolazioni dell'anca di 3o grado. Con tale progressione della malattia è indicato solo l'intervento chirurgico per sostituire l'articolazione dell'anca danneggiata. Sono state identificate numerose controindicazioni riguardo alla terapia con terapia fisica, vale a dire:

• malattia del sangue;
• pressione sanguigna alta o bassa;
• ernia inguinale;
• le mestruazioni nelle donne;
• febbre.

Esercizi di base

La tecnica Evdokimenko descritta è rappresentata da nove esercizi principali. Per ottenere il risultato desiderato e migliorare il tuo benessere, dovrebbero essere eseguiti nella sequenza specificata da uno specialista:

1. Sdraiati in posizione orizzontale a pancia in giù. Alza le gambe una alla volta, tenendole in aria per 30-40 secondi. Il bacino rimane immobile, i movimenti vengono eseguiti dai muscoli dello stomaco e della coscia.
2. La posizione di partenza è la stessa. Solleva lentamente e alternativamente le gambe, precedentemente piegate alle ginocchia.

1. La posizione di partenza rimane invariata. Allo stesso tempo, devi alzare le gambe alla massima altezza possibile. Dopo aver fissato gli arti inferiori in aria, è necessario separarli e riunirli. I pazienti ipertesi dovrebbero eseguire questo esercizio con cautela, perché... aumenta la pressione sanguigna.
2. Sdraiato sul lato destro, devi piegare la gamba destra, sollevare lentamente la gamba sinistra e fissarla in questa posizione per 20-30 secondi.
3. Seduto su una sedia, solleva alternativamente le gambe in una posizione pre-raddrizzata. Tenerli sospesi per qualche secondo.
4. Appoggiati allo schienale della sedia, alzati lentamente sulle punte dei piedi e rimani in questa posizione.
5. Quindi, rotola dolcemente sui talloni.
6. Dopodiché, alzati alternativamente sulla punta di una gamba, mentre l'altra rimane immobile. Questo esercizio migliora il flusso sanguigno nelle articolazioni.
7. Nella fase finale è consigliabile eseguire un leggero massaggio della parte femorale della gamba, risalendo dal ginocchio verso la zona inguinale. Inizialmente, la pelle deve essere massaggiata intensamente e tutti i muscoli devono essere allungati. Quindi utilizzare movimenti di carezza per rilassare le aree lavorate. Il massaggio viene eseguito correttamente se si avverte un piacevole calore.

Puoi guardare gli esercizi più chiaramente nel video.

La ginnastica articolare di Evdokimenko può essere prescritta a pazienti di qualsiasi età. In presenza di artrosi il dolore si riduce notevolmente, la mobilità articolare si normalizza, cosa evidente già dopo pochi giorni di esercizio. È possibile ottenere i massimi risultati solo completando l'intero corso dell'educazione fisica descritta. Per prevenire danni al corpo, la corretta tecnica di allenamento per gli esercizi deve essere elaborata in presenza di uno specialista qualificato.

La terapia fisica durante la diagnosi della patologia delle articolazioni dell'anca deve essere eseguita senza fallo. È parte integrante della terapia nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. È importante prevenire la transizione dall'artrosi all'anchilosi, quando la cavità trocanterica e la testa del femore sono completamente fuse. In una situazione del genere, una persona diventa disabile e non è in grado di muoversi autonomamente.

Il trattamento farmacologico può eliminare il dolore solo temporaneamente. La ginnastica terapeutica può influenzare in modo significativo la progressione della malattia. In combinazione con altri metodi terapeutici, migliora significativamente le condizioni generali dei pazienti. L'obiettivo principale della ginnastica Evdokimenko è mantenere la mobilità articolare, prevenire lo sviluppo di patologie e prevenire l'atrofia dei muscoli adiacenti all'area interessata. L'artrosi nella fase acuta provoca disagio a una persona, si avverte un dolore forte e costante. Tuttavia, non dovresti risparmiare l'area interessata dalla patologia, questo può portare a:

• curvatura dell'arto, colonna vertebrale;
• il verificarsi di contratture;
• atrofia muscolare parziale o completa;
• deformità articolari.

La ginnastica di Evdokimenko sarà efficace se eseguita correttamente. L'automedicazione è irta di conseguenze indesiderabili. A scopo preventivo, una persona sana può eseguire tutti gli esercizi in modo coerente e non preoccuparsi di un possibile peggioramento della malattia. Quando si diagnostica l'artrosi articolare, ogni esercizio viene selezionato individualmente, tenendo conto delle caratteristiche del decorso della malattia.

I benefici della terapia complessa

La coxartrosi delle articolazioni dell'anca è divisa in tre fasi a seconda della complessità del decorso. Ogni singolo caso è rappresentato da diversi segni di patologia, che sono direttamente correlati alla prescrizione dell'una o dell'altra forma di trattamento. Nella fase iniziale della malattia, gli esercizi terapeutici di Evdokimenko sono solitamente combinati con la meccanoterapia: questo è l'effetto sulle aree colpite attraverso vibrazioni meccaniche, ad esempio:

• terapia del vuoto;
• massaggio;
• terapia con onde d'urto extracorporee;
• ultrafonoforesi;
• terapia vibrazionale.

Il trattamento complesso prevede l'esecuzione di manipolazioni manuali utilizzando impacchi a base di Bishofite, Dimexide e bile medica. La dinamica complessiva del trattamento è valutata da uno specialista qualificato.

Ogni stadio della malattia descritta prevede l'esecuzione di determinati esercizi che rafforzeranno l'articolazione e il tessuto cartilagineo adiacente e non ne provocheranno lo spostamento o la frattura, che è praticamente irreparabile. Se la malattia viene rilevata tempestivamente e può essere trattata, vengono indicati i carichi statici. Durante l'allenamento l'articolazione rimane assolutamente immobile, evitando così un aumento del dolore. Il trattamento complesso dell'artrosi, che comporta l'esecuzione di esercizi terapeutici, è vietato nei seguenti casi:

• tromboflebite;
• recidiva di malattie croniche.

Prevenzione

Esercizi ginnici speciali aiuteranno a prevenire lo sviluppo indesiderato di cambiamenti patologici nelle articolazioni dell'anca, questi sono:

• accovacciamento lento, ritorno simile alla posizione di partenza;
• rotolamento regolare del corpo da una gamba all'altra.

Ogni persona può eseguire movimenti così semplici e senza complicazioni. Inoltre, sono praticati attivamente nelle lezioni di sport negli istituti scolastici. L'attuazione regolare impedirà lo sviluppo dell'artrosi con tutte le conseguenze che ne conseguono.

1. L'efficacia dell'esercizio aumenterà in modo significativo se lo abbini al nuoto.
2. Il verificarsi di microtraumi durante la terapia fisica è inaccettabile.
3. Il complesso ginnico viene selezionato individualmente per ogni persona, a seconda della sua forma fisica generale.
4. L'allenamento viene eseguito in ordine crescente, iniziando con difficoltà e durata minime. Nel tempo, gli elementi dinamici vengono collegati, complicando il processo e fornendo un carico maggiore.

Il trattamento della malattia descritta comprende una serie di misure. Questi includono la fisioterapia, i farmaci e la terapia alternativa. Come dimostra la pratica, la ginnastica appositamente progettata da Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca dà risultati positivi. È importante fare attività fisica regolarmente e seguire tutte le istruzioni del medico.

Il trambusto del lavoro e il ritmo moderno della vita mettono in ginocchio uno stress eccessivo. L'articolazione del ginocchio è quella che soffre di più perché è il meccanismo di manovra più complesso del corpo umano.

La camminata quotidiana, l'attività fisica, il movimento sui gradini, i salti improvvisi sono evidenti fattori che provocano processi infiammatori, che in futuro minacciano di danneggiare la cartilagine e il tessuto osseo. La ginnastica per l'articolazione del ginocchio con artrosi è il miglior aiuto per alleviare i sintomi e prevenire le complicanze.

I medici consigliano vivamente di prestare attenzione ai primi segni della malattia in tempo, perché i casi avanzati provocano artrite, alterazioni ossee, infiammazione cronica, che porta all'incapacità delle ginocchia di muoversi. Sfortunatamente, in questa fase è già abbastanza difficile, e talvolta impossibile, aiutare il paziente.

Gli esercizi terapeutici per le articolazioni del ginocchio vengono utilizzati in qualsiasi stadio della malattia. Il compito principale di tale educazione fisica è il più rapidamente possibile e migliorare efficacemente le funzioni di base del sistema motorio.

Obiettivi e regole per condurre la terapia fisica per l'articolazione del ginocchio

Un medico dovrebbe prescrivere una serie specifica di esercizi per l'articolazione del ginocchio, sulla base di due parametri importanti di un caso particolare:

• età del paziente;
• grado di gravità e tipo di progressione della malattia.

Gli obiettivi principali della terapia fisica per l'articolazione del ginocchio sono:

• aumentare l'elasticità dei legamenti;
• rafforzamento generale dei muscoli direttamente coinvolti nei processi di movimento;
• regolazione della circolazione sanguigna, che comporta miglioramento del metabolismo e ripristino del tessuto cartilagineo;
• regolazione dello stato emotivo e del benessere generale.

Assicurati di ricordare che qualsiasi serie di esercizi per l'articolazione del ginocchio deve essere iniziata in un momento in cui la fase acuta della malattia è già passata. Se la sindrome del dolore non si riduce e la temperatura corporea è elevata, significa che il processo infiammatorio è in pieno svolgimento. In tali condizioni, qualsiasi esercizio fisico è vietato.

I medici ricordano che gli esercizi terapeutici per le articolazioni del ginocchio danno risultati solo con un allenamento completo quotidiano. Non dovresti aspettarti immediatamente un completo ripristino della funzione articolare, perché esistono diversi gradi di danno ai tessuti molli e alle strutture che richiedono tempi di recupero individuali.

La terapia fisica per l'articolazione del ginocchio richiede le seguenti raccomandazioni:

• Regolarità e tempistiche.

Gli esercizi terapeutici per le articolazioni del ginocchio devono essere eseguiti almeno tre volte al giorno per dieci-quindici minuti, ma non dovresti essere troppo zelante. L'allenamento quotidiano non deve superare i 45 minuti.

Il tuo compito è esporre regolarmente il tuo corpo all'attività fisica, quindi non rilassarti e non trascurare i tuoi allenamenti.

Un ciclo completo di trattamento dura 14-30 giorni (tutto dipende dal caso specifico e dalla gravità della malattia).

• Aumentare il grado di carico.

Gli esperti notano che qualsiasi allenamento dovrebbe essere accompagnato da un aumento del grado di carico. Solo così i tuoi allenamenti saranno il più efficaci possibile. Di norma, la frequenza delle ripetizioni degli esercizi inizia con 3-4 e aumenta gradualmente fino a 10-15 ripetizioni per approccio. Non dimenticare di monitorare il tuo range di movimento. All'inizio della terapia fisica, l'ampiezza è minima e alla fine della ginnastica è massima.

• Non dispiacerti per te stesso.

Se decidi di eliminare la tua malattia, lavora duro e non concederti alcuna concessione. È molto importante che ogni esercizio venga eseguito correttamente con il massimo sforzo, facendo lavorare i gruppi muscolari e i legamenti necessari.

Assicurati che la ginnastica non ti porti forti dolori, perché questo è un chiaro segno che l'esercizio viene eseguito in modo errato.

• Riposati sempre dopo le lezioni.

Dopo aver terminato questa serie di esercizi, prova a sdraiarti su una superficie dura per alcuni minuti senza bloccare le ginocchia. In questo modo puoi ripristinare il flusso sanguigno alle articolazioni.

E solo dopo pochi minuti puoi fare una doccia di contrasto. Se hai del tempo libero, rilassati sotto la doccia e massaggia la zona interessata e i tessuti molli circostanti.

Una serie di esercizi utilizzando il metodo Evdokimenko

Un metodo di trattamento simile è stato sviluppato dallo scienziato e medico Pavel Evdokimenko, che per diversi anni ha cercato di trovare un complesso di terapia fisica efficace per prevenire processi infiammatori e distruttivi.

Sulla base di numerose esperienze e osservazioni, Pavel è riuscito a trovare esercizi che hanno un effetto positivo sui sistemi motori di una persona, migliorando lo stato emotivo del paziente.

Naturalmente, la ginnastica con il metodo Evdokimenko ha controindicazioni, quindi, quando iniziano le lezioni, i medici raccomandano di studiarle attentamente.

Innanzitutto, questo metodo è controindicato per le persone che soffrono di ipertensione arteriosa, pressione intracranica, malattie cardiache e vascolari croniche. Dovrai anche dimenticarti della terapia fisica se hai subito un intervento chirurgico di recente o hai febbre, sanguinamento mestruale o ernie di varia gravità.

In tutti gli altri casi, la ginnastica di Evdokimenko è perfetta per “curare” e prevenire i disturbi.

La tecnica di Evdokimenko si basa su un allenamento speciale, che mira a rafforzare le articolazioni senza ricorrere alla flessione e all'estensione degli arti. La terapia fisica si basa su movimenti statici che riducono il carico sulle ginocchia.

La ginnastica terapeutica di Evdokimenko consiste in 9 esercizi che vengono eseguiti in una determinata sequenza:

• Esercizio 1

Sdraiati sulla pancia e metti le braccia lungo il corpo. Ora solleva alternativamente la gamba tesa, mantenendola al culmine del sollevamento per letteralmente 40 secondi. Ripeti la stessa procedura con l'altra gamba. Assicurati che durante l'esercizio le gambe non si pieghino alle ginocchia e che il bacino sia saldamente fissato al pavimento.

In questo esercizio l'enfasi è tutta sul lavoro dei muscoli delle cosce e dell'addome.

• Esercizio 2

Per questo esercizio rimani a pancia in giù. Piega l'arto inferiore all'altezza del ginocchio, cercando di mantenere un angolo retto. Quindi solleva lentamente la gamba da terra (bastano pochi centimetri) e rimani in questa posizione solo per pochi secondi, quindi ripeti il ​​tutto con l'altra gamba.

• Esercizio 3

Sdraiato a pancia in giù, solleva lentamente entrambe le gambe, cercando di raggiungere la massima altezza possibile. Quindi allarga lentamente le gambe ai lati e dopo alcuni minuti torna alla posizione di partenza.

Durante l'esercizio, non dimenticare la possibilità di aumentare la pressione sanguigna.

• Esercizio 4

Sdraiati sul fianco destro, piegando la gamba omonima, solleva l'arto inferiore opposto (senza piegarti) fino alla sua massima altezza e rimani in questa posizione per 20-30 secondi. Quindi ripeti l'esercizio sul lato sinistro.

• Esercizio 5

Sedersi su una sedia e piegare e raddrizzare alternativamente la gamba, tenendola sospesa. Se avverti fastidio alle articolazioni durante l'esercizio, riduci l'ampiezza del movimento finché non senti sollievo alle ginocchia.

• Esercizio 6

Per questo esercizio avrai bisogno di una sedia con schienale. Mettiti di fronte alla sedia, tenendoti leggermente sullo schienale. Quindi alzati lentamente sulle punte dei piedi, mantenendo questa posizione per alcuni secondi. Dopo 2-3 minuti, ritorna alla posizione di partenza.

• Esercizio 7

Mettiti lentamente sui talloni, sollevando i piedi. Ripeti l'esercizio più volte.

• Esercizio 8

La posizione di partenza è invariata. Solleva la gamba sinistra sulla punta dei piedi e ritorna nella posizione originale (mentre la gamba destra dovrebbe rimanere immobile). Otterrai una sorta di rotolamento da una gamba all'altra.

Questo esercizio ti darà la sensazione del sangue che scorre alle ginocchia.

• Esercizio 9

Dopo aver completato questa serie di esercizi, non dimenticare di dedicare qualche minuto all'automassaggio. Iniziare il massaggio dall'articolazione del ginocchio all'inguine e strofinare la pelle per 5-10 minuti, quindi massaggiare i muscoli, terminando con l'accarezzare la superficie della pelle.

Se dopo questo complesso senti un leggero e piacevole calore, significa che la ginnastica terapeutica di Evdokimenko ha fornito il risultato giusto. Prova a eseguire regolarmente la terapia fisica per l'articolazione del ginocchio.

I materiali video ti aiuteranno a studiare visivamente l'intera serie di esercizi e ad eseguirli correttamente, evitando errori grossolani e ottenendo l'allenamento più efficace.

Questi video presentano una serie di esercizi per il trattamento delle articolazioni dell'anca.

Indicazioni per esercizi terapeutici

Gli esercizi del nostro video sono utili per le malattie delle articolazioni dell'anca:
- con coxartrosi- artrosi delle articolazioni dell'anca;
- in caso di infarto dell'articolazione dell'anca - necrosi asettica della testa del femore (nota anche come necrosi avascolare);
- con spondilite anchilosante, che si verifica con infiammazione delle articolazioni dell'anca;
- per un recupero più rapido dell'articolazione dell'anca dopo infortuni - lussazioni articolari e fratture dell'anca.

VIDEO: Ginnastica terapeutica per le articolazioni dell'anca, parte 1
Serie di esercizi di base

Vorrei chiarire che la parte 1 è una serie base di esercizi con cui è necessario iniziare a trattare le articolazioni dell'anca. Ed è consigliabile aumentare gradualmente il carico. Ciò è particolarmente vero per i primi 2 esercizi: nel tempo, quando li eseguirai, dovrai eseguire 12-15 sollevamenti per ciascuna gamba (e non 5-6, come nel video).

Una volta padroneggiata questa serie di esercizi (parte 1), a circa una settimana dall'inizio delle lezioni, procedi con la padronanza di una serie avanzata di esercizi (parte 2) - vedi sotto.

In futuro, è meglio esercitarsi ad alternare entrambi i complessi. Diciamo che lunedì, mercoledì e venerdì lo fai esercizi terapeutici per le articolazioni dell'anca, parte 1.
E martedì, giovedì e sabato (o domenica) - ginnastica per il trattamento delle articolazioni dell'anca, parte 2. E un giorno alla settimana, sabato o domenica, è un giorno libero.

VIDEO: Ginnastica per il trattamento delle articolazioni dell'anca, parte 2
Serie di esercizi rafforzata

Gli esercizi del secondo complesso di ginnastica terapeutica sono molto efficaci: in molti pazienti, la diminuzione del dolore alle articolazioni dell'anca si verifica immediatamente dopo la prima sessione.
Questo complesso di esercizi terapeutici è stato migliorato da noi abbastanza recentemente - nel 2016. E ha dimostrato rapidamente la sua efficacia: quasi immediatamente ci sono state recensioni positive da parte dei nostri pazienti e dei nostri spettatori su YouTube.

INOLTRE:

Ginnastica per le articolazioni del ginocchio e dell'anca, parte 3
"Opzione ufficio"

Ginnastica per le articolazioni del ginocchio e dell'anca, parte 3- questi sono esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi condizione: a casa, al lavoro, in ufficio o in campagna. Tutto ciò di cui hai bisogno per le lezioni è una sedia e solo un po' di spazio libero!
Puoi eseguire esercizi del terzo complesso ogni giorno o a giorni alterni - come aggiunta alla ginnastica per le articolazioni dell'anca, parte 1 o parte 2.

Controindicazioni agli esercizi terapeutici

La ginnastica terapeutica per le articolazioni dell'anca è un metodo di trattamento abbastanza serio che ha il suo controindicazioni.

Per tutta la loro utilità, questi esercizi non possono essere eseguiti:
. nei giorni delle mestruazioni nelle donne;
. con pressione arteriosa e intracranica significativamente aumentata;
. a temperatura corporea elevata (superiore a 37,5 ºС); per influenza, ARVI e mal di gola: è necessario attendere il recupero e attendere altri 3-4 giorni;
. nel primo mese dopo le operazioni sugli organi addominali e toracici;
. per ernie inguinali ed ernie addominali;
. per malattie acute degli organi interni, ad esempio con appendicite, esacerbazione della colelitiasi o esacerbazione della colecistite, ecc.;
. con gravi danni cardiaci e gravi malattie del sangue.

Attenzione! Se un particolare esercizio provoca un dolore acuto, significa che è controindicato per te o che lo stai facendo in modo errato.
In questo caso è meglio non farlo, o almeno rimandarlo al consulto del medico.

Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici

La regola principale è che quando fai ginnastica non affrettarti. Se vuoi recuperare, dovrai in qualche modo allenarti a eseguire gli esercizi lentamente e senza intoppi, senza sussulti.
Lo strappo non farà altro che strappare i muscoli e danneggiare le articolazioni e non ti farà assolutamente nulla di buono.

E ricorda che anche se esegui la ginnastica correttamente, il miglioramento non arriva immediatamente. Nelle prime 2 settimane di allenamento i dolori alle articolazioni possono anche intensificarsi leggermente, ma dopo 3 - 4 settimane sentirete i primi segni di miglioramento del vostro benessere.

Ti auguro la volontà e la perseveranza necessarie per ritrovare la tua precedente facilità di movimento! Essere sano!

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È possibile curare l'artrosi dell'articolazione dell'anca con l'esercizio fisico? Il dottor Pavel Evdokimenko è convinto che ciò sia possibile. E la conferma di ciò sono le migliaia di pazienti che si rivolgono al medico con parole di gratitudine.

È vero, prima di afferrare la “ancora di salvezza” ginnastica curativa di Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca, dovresti studiare attentamente le raccomandazioni dell'autore, informarti sulle controindicazioni e assicurarti di consultare il tuo medico. Perché non puoi scegliere tu stesso una serie di esercizi e la terapia fisica può davvero aiutare a curare l'artrosi? Lo scopriremo.

A proposito del dottor Evdokimenko

Per coloro che ne hanno sentito parlare per la prima volta La ginnastica curativa di Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca, sarà interessante imparare qualcosa in più sull'autore della tecnica. Pavel Valerievich è uno psicofisiologo e reumatologo praticante con oltre 20 anni di esperienza, accademico della RAMTN (Accademia Russa delle Scienze Mediche e Tecniche).

Sapendo molto bene per esperienza personale che molti pazienti, per vari motivi, sono privati ​​dell'opportunità di chiedere una consulenza professionale, Evdokimenko ha deciso di formulare le principali disposizioni della sua teoria, testate con successo nella pratica, in una serie di libri.

Il primo, "Osteocondrosi: miti e realtà", è stato pubblicato nel 2001, e da allora il medico ha scritto altri 9 libri su varie malattie articolari, tra cui "La formula segreta della salute", un bestseller pubblicato nel 2013.

La diffusione totale dei libri pubblicati e ripubblicati da Evdokimenko nel 2015 ha superato le 700mila copie.

Qual è il segreto della popolarità dei libri di Evdokimenko? Tutti sono scritti in un linguaggio semplice e accessibile e l'autore spiega logicamente perché varie malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, alle quali altri specialisti hanno rinunciato, possono essere curate "senza miracoli". E l’attenzione del medico non è solo sugli esercizi terapeutici, ma ne parleremo più avanti.

Al momento Pavel Evdokimenko fornisce un trattamento completo di tali patologie, Come:

• cifosi, curvatura, fasi iniziali della scoliosi (curvatura della colonna vertebrale);
• radicolite cervicale e altre patologie del rachide cervicale;
• spostamento dei dischi intervertebrali ed ernia toracica;
• Spondilite anchilosante (infiammazione cronica);
• gonartrosi (artrosi delle ginocchia) e coxartrosi (artrosi delle articolazioni dell'anca);
• meniscopatia (malattia del menisco);
• trocanterite (infiammazione dei tendini della coscia);
• artrite gottosa;
• osteoporosi.

Il medico può essere visto regolarmente in TV e ascoltato alla radio, dove è invitato come esperto, tra cui Evdokimenko ha partecipato regolarmente a "Business Morning" su RBC e ha condotto il suo programma "La tua salute con il dottor Evdokimenko" alla radio "Russian". Servizio Notizie”.

Gli errori più comuni commessi dai pazienti

Pavel Valerievich è fiducioso che nessun singolo paziente sarà in grado di ottenere l'effetto desiderato combattendo l'artrosi senza esercizi speciali. Solo loro aiutano a rafforzare i muscoli, a "pompare" i vasi sanguigni e a migliorare la circolazione sanguigna.

Quindi, in uno dei suoi libri, il medico cita un caso di pratica con uno dei suoi pazienti, un ex atleta in pensione, che giocava per la squadra dei veterani. Il dolore al ginocchio lo ha costretto a cercare aiuto medico.

La diagnosi di “artrosi del ginocchio di grado 3” suggeriva solo un'opzione - l'endoprotesi - un'operazione dopo la quale avrei dovuto dire addio allo sport. L'uomo iniziò a cercare altre opzioni e venne da Evdokimenko per un consiglio. Dopo aver esaminato la radiografia e lo stato di salute generale, il medico ha adattato la diagnosi all'artrosi di grado 2, in cui la lotta contro la malattia non prevede l'intervento chirurgico.

È importante che Evdokimenko, nel trattamento dell'artrosi delle articolazioni dell'anca, utilizzi non solo la ginnastica curativa, ma pratichi anche un trattamento complesso: una serie di sessioni di terapia manuale e crioterapia, trazione (stretching) dell'articolazione e un ciclo di farmaci.

Tre mesi dopo è stato fissato un appuntamento di controllo, ma immaginate la delusione del medico quando il paziente in visita ha riferito che non c’erano risultati e che le condizioni delle ginocchia erano solo peggiorate.

Cominciarono a capirlo. Si è scoperto che il paziente ha bevuto il farmaco, ma ha considerato gli esercizi "frivoli" e il dolore è scomparso dopo aver preso il farmaco. In generale, non ha fatto gli esercizi. Al successivo torneo sportivo, l'aumento del carico sulle ginocchia, non rafforzate dalla ginnastica, ha annullato tutti i risultati ottenuti. Ho dovuto ricominciare tutto da capo.

È proprio qui che risiede uno degli errori principali dei pazienti: dopo che i sintomi scompaiono con l'aiuto dei farmaci e il dolore si attenua, si calmano e iniziano a ignorare le raccomandazioni del medico, considerando la ginnastica "frivola", "una perdita di tempo" .”

Un altro errore che spesso porta ai disastri è seguire i consigli degli “esperti da poltrona”.. Nella sua pratica, il medico si imbatteva spesso in raccomandazioni che gli facevano rizzare i capelli: cento squat alla volta per l'artrosi del ginocchio, oscillazioni acute delle gambe e una "bicicletta" per la coxartrosi. Tali azioni sono estremamente controindicate e una persona, seguendo un consiglio non professionale, si chiede perché si è sentita peggio?

Non è difficile capire perché la condizione peggiora con carichi eccessivi sulle articolazioni colpite. In uno dei suoi libri, Evdokimenko paragona la cartilagine a un meccanismo portante. Un'articolazione distrutta dall'artrosi cessa di essere rotonda, il “cuscinetto” si ricopre di microfessure e sbavature e il lubrificante diventa denso e viscoso.

Se esegui un meccanismo del genere, diventerà di nuovo fluido sotto carichi pesanti? O, al contrario, crollerà più velocemente? La risposta è ovvia. Questo è il motivo per cui l'articolazione collasserà più velocemente a causa di esercizi errati con carichi calcolati in modo impreciso e tecnica di esecuzione errata.

Per consolidare i risultati di un trattamento complesso, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti correttamente, preferibilmente sotto la guida di un fisioterapista.

Regole per eseguire la ginnastica curativa Evdokimenko

Se le articolazioni vengono distrutte più velocemente a causa dello stress, forse con l'artrosi è meglio abbandonare del tutto l'esercizio? NO. Non solo è possibile, ma anche necessario fare esercizi terapeutici. La cosa principale è seguire le raccomandazioni ricevute dal medico.

Ecco i principi base da tenere a mente quando si eseguono gli esercizi:

• Dai complessi composti è necessario scegliere solo quegli esercizi che rafforzano l'apparato muscolo-legamentoso senza forzare molto i movimenti delle articolazioni, cioè gli esercizi dinamici familiari ai più vengono sostituiti da quelli statici.
• Se il paziente non è sufficientemente preparato fisicamente, vengono prescritti i cosiddetti esercizi statici delicati. Ad esempio, se ti sdrai sulla schiena e sollevi la gamba e la tieni sospesa per almeno 30 secondi, i muscoli inizieranno sicuramente a lavorare, anche se le articolazioni si muovono minimamente.
• Con l'artrosi, è importante rafforzare i muscoli e non caricare l'articolazione, quindi vengono eseguiti principalmente esercizi statici, quando la posizione viene fissata per un certo tempo. È possibile eseguire movimenti dinamici, ma vengono eseguiti in modo fluido, senza sussulti.

La facilità degli esercizi proposti è solo apparenza. Richiedono sia forza di volontà che pazienza, perché il risultato non apparirà il giorno successivo. Ci vorranno 2-3 settimane, ma rimarrai stupito di quanti “miracoli” possono fare gli esercizi giusti.

• Anche gli esercizi di stretching danno un buon effetto, ma anche qui ci sono delle regole. È necessario allungarsi lentamente e con una pressione minima. Nessuna forza sull'articolazione interessata! Come consiglia Evdokimenko, allunga, registra e “basta aspettare” senza forzare gli eventi. Dopo il tempo stabilito dal medico, mantenendo il corpo in una posizione, i legamenti si rilasseranno e si allungheranno tanto quanto lo consente la loro condizione attuale. Il giorno dopo ancora un po', poi ancora di più.
• La ginnastica curativa di Pavel Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca di solito comprende non solo movimenti per allenare l'articolazione dell'arto interessato, ma anche per rafforzare la schiena e i muscoli addominali. Quando vengono “pompati”, gli arti vengono riforniti meglio di sangue, il che significa che migliora anche l'afflusso di sangue all'articolazione malata.
• Quando si fa esercizio è importante mantenere la regolarità, cioè idealmente si dovrebbe fare ginnastica ogni giorno (o almeno 3-4 volte a settimana).
• Se il movimento è accompagnato da dolore, sono possibili due opzioni: in primo luogo, l'esercizio non è adatto a te, in secondo luogo, lo stai eseguendo in modo errato. In entrambi i casi è necessaria la consultazione con il medico curante.
• Ogni complesso sviluppato comprende un gran numero di esercizi diversi, ma ciò non significa che debbano essere eseguiti in un giorno. I movimenti possono essere variati per aggiungere varietà alla ginnastica.
• Puoi includere 2-4 esercizi di stretching e fino a 6 esercizi di rafforzamento nel tuo complesso quotidiano, dedicandovi un totale di mezz'ora al giorno.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti un numero uguale di volte con ciascuna gamba con la stessa tensione e sforzo.

Separatamente, vale la pena menzionare le sensazioni dolorose durante gli esercizi. Forzando a lavorare muscoli e legamenti atrofizzati dall'artrosi, ovviamente proverai sensazioni dolorose e dolorose, soprattutto nelle prime settimane di allenamento, e questo è normale. Ma con la pratica regolare scompariranno in pochi mesi.

Controindicazioni

La ginnastica curativa di Pavel Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca è il metodo di trattamento dell'autore, che, naturalmente, ha controindicazioni, motivo per cui è così importante che il corso venga selezionato da un fisioterapista.

Solo un medico che conosce le basi della terapia fisica può creare una serie di esercizi tenendo conto correttamente dell’età del paziente, del grado di danno articolare e di altre caratteristiche. Il medico determina e supervisiona anche la sequenza e il numero di ripetizioni di un movimento, nonché il tempo di fissazione del corpo in una particolare posizione.

La cosa più importante da ricordare è: Non puoi fare ginnastica durante i periodi di esacerbazioni. Innanzitutto, vengono eliminati con l'aiuto di altri metodi di trattamento (ad esempio con l'aiuto di farmaci) e solo allora iniziano a eseguire gli esercizi.

Esercizi di forza per rafforzare il corsetto muscolare e i legamenti sono controindicati o prescritti in dosi:

• dopo l'intervento chirurgico al peritoneo e al torace;
• A ernie nell'area adiacente all'articolazione interessata(inguine, stomaco);
• con esacerbazione di malattie croniche degli organi interni;
• con pressione alta;
• per malattie gravi del sistema cardiovascolare e problemi del sangue;
• ad alta temperatura;
• durante i periodi mestruali nelle donne.

I movimenti di stretching non dovrebbero essere eseguiti se:

• le articolazioni e la colonna vertebrale sono “sciolte”;
• avere ernie;
• aumento della temperatura;
• donne durante il ciclo mestruale.

Diversi movimenti utili per le articolazioni dell'anca secondo Evdokimenko

È impossibile elencare in un articolo tutti gli esercizi sviluppati da Pavlov Evdokimenko come parte della ginnastica curativa per il trattamento dell'artrosi delle articolazioni dell'anca. Diamo un'occhiata ad alcuni di essi:

• Sdraiati sul pavimento con la pancia in giù. Unisci le gambe, estendi le braccia lungo il corpo. Solleva delicatamente la gamba per quanto consentito dalle condizioni del tuo corpo. Mantieni la posizione per 5-7 secondi. Abbassa lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti con l'altra gamba. Esegui 5 ripetizioni con ciascuna gamba, sollevando gli arti esclusivamente con l'aiuto delle articolazioni delle anche e rilassando completamente le gambe mentre sono a terra.
• Sdraiati sul lato sinistro. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio. Solleva la gamba destra estesa e mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi. Quindi abbassa la gamba e rilassati. Ripeti 5 volte con ciascuna gamba.
• Seduto sul pavimento con le gambe distese, raddrizza la schiena e punta le dita dei piedi verso di te. Metti un asciugamano sui piedi, lasciando le estremità tra le mani. Fai un respiro profondo e piegati lentamente in avanti. Dopo aver raggiunto il punto massimo, espira dolcemente e rilassati. Mantieni la posizione per un minuto, quindi prova a piegarti più in profondità, sollevandoti leggermente con un asciugamano. Ancora una volta, fissa la posizione e rilassati, quindi prova a contrarre i muscoli della coscia per 5-10 secondi e allungali nuovamente in avanti. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.

Il sistema muscolo-scheletrico umano ha una struttura piuttosto complessa. E alcuni disturbi nelle sue attività possono non solo peggiorare il benessere generale di una persona, ma anche interferire con la normale attività fisica, alterare la capacità lavorativa e compromettere il sonno. Una delle parti importanti del sistema muscolo-scheletrico sono le articolazioni. Il loro lavoro può essere interrotto per una serie di motivi, ma molto spesso ciò è facilitato da infortuni, eccesso di peso e uno stile di vita insufficientemente sano. Una delle malattie articolari abbastanza comuni è l'artrosi dell'articolazione dell'anca, di cui discuteremo i sintomi e il trattamento e chiariremo anche come viene eseguita la ginnastica secondo Evdokimenko con tale diagnosi.

L'artrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia progressiva abbastanza comune, che è accompagnata dalla distruzione della cartilagine e del tessuto osseo dell'articolazione dell'anca. Questa malattia è spesso chiamata anche coxartrosi. Viene spesso diagnosticato nelle donne la cui età ha superato i quarant'anni. In giovane età, l'artrosi dell'articolazione dell'anca può verificarsi a causa dell'influenza di vari fattori sfavorevoli, ad esempio attività fisica eccessiva, lesioni, obesità, ecc.

Sintomi di artrosi dell'articolazione dell'anca

La coxartrosi si manifesta con sintomi diversi, che dipendono dallo stadio della malattia, dalla sua gravità e dalle caratteristiche individuali del corpo del paziente. La malattia di solito si sviluppa lentamente, ma progredisce costantemente. Il dolore del paziente aumenta gradualmente, l'attività fisica è limitata e la qualità della vita peggiora.

Nella fase iniziale della malattia, i pazienti notano la comparsa di dolori periodici nell'area dell'articolazione dell'anca. I sintomi spiacevoli si verificano subito dopo un intenso sforzo fisico. Il dolore è di natura sorda e dolorosa e scompare abbastanza rapidamente.

In alcuni casi, l'unica manifestazione della malattia è il disagio all'inguine. In questo caso, la gamma di movimenti non è limitata.

Una radiografia non mostra cambiamenti patologici o rivela solo un certo restringimento dello spazio articolare.

Senza trattamento, la malattia progredisce e raggiunge la seconda fase di sviluppo. In questo caso, il paziente avverte un aumento del dolore, che si verifica anche con uno sforzo fisico minore. Il disagio articolare si sviluppa verso la fine della giornata lavorativa e spesso richiede l'assunzione di antidolorifici. A volte il dolore peggiora durante la notte.

I processi patologici portano allo sviluppo di zoppia (andatura "ad anatra") - il paziente inizia a oscillare da un lato all'altro. Ciò è spiegato dal range limitato di movimento dovuto alla distruzione della cartilagine e al danno infiammatorio ai tessuti periarticolari.

I pazienti hanno difficoltà a indossare calze e scarpe; non riescono a piegare normalmente la gamba a livello dell'articolazione dell'anca o a spostarla lateralmente.

Compaiono i dolori iniziali: forte disagio durante i primi passi dopo un lungo periodo di immobilità. Nel tempo, le gambe si accorciano.

In assenza di un'adeguata correzione, l'artrosi dell'articolazione dell'anca può svilupparsi fino al terzo stadio. In questo caso, il paziente è disturbato da un dolore costante, che disturba le sue condizioni generali e il sonno, causando depressione e irritabilità.

L'arto inferiore è notevolmente accorciato, ma a volte si osserva un allungamento della gamba, causato dalla distruzione dell'articolazione.

A volte il paziente può sviluppare anchilosi dell’articolazione, rendendo impossibile il movimento.

Con l'artrosi di terzo grado si verifica una grave zoppia, costringendo il paziente a utilizzare un bastone.

La malattia, che è arrivata al terzo stadio di sviluppo, compromette l'attività motoria e provoca disabilità.

Come si corregge l'artrosi dell'articolazione dell'anca e qual è il trattamento efficace?

La terapia per la coxartrosi viene eseguita solo da medici qualificati che si concentrano principalmente sulla gravità della malattia. Se la malattia è nella fase iniziale (prima) di sviluppo, i metodi conservativi possono portare al completo ripristino della struttura cartilaginea. Nella seconda fase, i farmaci fermano la progressione della malattia. Se l'artrosi ha raggiunto il terzo stadio di sviluppo, l'intervento chirurgico non può essere evitato.

La terapia conservativa per l'artrosi dell'articolazione dell'anca prevede l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei, ad esempio Diclofenac, Indometacina, Piroxicam, Butadione, Celebrex, Movalis, Nimesulide, ecc. Tali farmaci eliminano efficacemente il dolore e hanno proprietà antinfiammatorie . Sono usati come rimedi sintomatici.

Inoltre, ai pazienti con coxartrosi possono essere prescritti glucocorticoidi, ad esempio idrocortisone, Kenalog, Diprospan, ecc. Questi farmaci hanno proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Vengono utilizzati se i FANS sono inefficaci.

I farmaci di scelta più spesso sono i condroprotettori; aiutano a ripristinare la struttura della cartilagine, ottimizzano la sintesi del liquido sinoviale ed evitano anche la distruzione del tessuto cartilagineo. Tali farmaci influenzano la causa della malattia e, di conseguenza, aiutano ad eliminare i sintomi spiacevoli. Molto spesso vengono seguiti come corso (sei mesi). I condroprotettori includono i farmaci Artra, Dona, Structum, Chondrolon, Condroitina AKOS, Elbona, Teraflex (le istruzioni per l'uso di ciascun farmaco prima dell'uso devono essere studiate personalmente dall'annotazione ufficiale inclusa nella confezione!).

Inoltre, i medici possono ricorrere a preparati di acido ialuronico, che vengono iniettati direttamente nella cavità articolare. Questi farmaci sembrano sostituire il liquido sinoviale, lubrificare le superfici articolari e consentire all'articolazione di muoversi senza dolore. Tali farmaci sono rappresentati da Pharmatron, Durolan, Ostenil, ecc.

Il trattamento della coxartrosi prevede anche l'uso di miorilassanti, ad esempio Sirdalud o Mydocalm, che eliminano gli spasmi muscolari patologici, ottimizzano il flusso sanguigno e aiutano ad eliminare il dolore.

In alcuni casi, i medici praticano la trazione articolare per allungare la capsula articolare e scaricare le superfici articolari delle ossa.

Inoltre, la terapia conservativa per l'artrosi dell'articolazione dell'anca prevede massaggi e può includere la terapia manuale. Questo trattamento consente di ripristinare la disposizione naturale dei componenti articolari, ottimizzare il flusso sanguigno e il metabolismo nell'articolazione.

Anche l'implementazione sistematica degli esercizi di terapia fisica gioca un ruolo importante: rafforzare muscoli e legamenti, normalizzare l'attività motoria nell'articolazione.

Se la malattia ha raggiunto il terzo stadio di sviluppo, l'unico metodo di trattamento possibile è l'intervento di sostituzione dell'articolazione.

Ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca secondo Evdokimenko

Pavel Valerievich Evdokimenko è un reumatologo praticante. Ha sviluppato una ginnastica efficace per i pazienti con artrosi dell'articolazione dell'anca.

1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, tieni le gambe dritte, le braccia distese lungo il corpo. Solleva lentamente la gamba destra (raddrizzata all'altezza del ginocchio) a quindici centimetri dal pavimento e mantienila lì per trenta secondi. Successivamente, abbassa lentamente la gamba sul pavimento e rilassati completamente. Ripeti con l'altra gamba.

2. Esegui il primo esercizio in versione dinamica: solleva prima lentamente e dolcemente la gamba destra, piegandola all'altezza del ginocchio. Congelare nel punto più alto (15 cm dal pavimento) per uno o due secondi, quindi abbassare lentamente la gamba. Esegui da dieci a dodici approcci e non dimenticare di rilassare i muscoli per almeno un paio di secondi dopo ogni approccio. Ripeti con l'altra gamba.

3. La posizione di partenza è la stessa: sdraiato a terra con la pancia, le braccia distese lungo il corpo.
La gamba sinistra rimane dritta, piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevarla lentamente a una decina di centimetri dal pavimento. Mantieni la gamba sospesa per trenta o quaranta secondi, quindi abbassala lentamente sul pavimento e rilassati bene. Ripeti con la gamba sinistra.

4. Dopo un po' di riposo, esegui l'esercizio precedente in una versione dinamica: solleva la gamba destra in modo particolarmente lento e fluido, piegata al ginocchio a dieci centimetri dal pavimento e congelala letteralmente per uno o due secondi. Quindi abbassalo altrettanto lentamente e dolcemente e rilassati per un paio di secondi (ma non raddrizzare la gamba all'altezza del ginocchio). Esegui da dieci a dodici volte, quindi ripeti con la gamba sinistra.

5. Questo esercizio può essere eseguito solo con una preparazione fisica sufficiente. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, braccia distese lungo il corpo, gambe dritte.
Sollevare le gambe ad un'altezza di quindici centimetri dal pavimento, quindi, con il peso, allargarle dolcemente e riportarle indietro. Ripeti da otto a dieci volte.

6. Eseguito sul pavimento, sdraiati sul lato destro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e raddrizza la sinistra. Quindi solleva la gamba sinistra di 45 gradi e congelala per trenta secondi, abbassa lentamente la gamba e rilassati il ​​più possibile. Girati sull'altro lato e ripeti l'esercizio con la gamba destra.

7. Sdraiato sul pavimento sul lato destro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e raddrizza la sinistra. Solleva la gamba sinistra dritta ad un angolo di 30-40 gradi, quindi sul peso (senza piegare la gamba), gira l'intera gamba e il piede verso l'esterno, quindi ruota lentamente la gamba e il piede verso l'interno. Dopo aver eseguito da dieci a quindici rotazioni di questo tipo, congelare, mantenendo la gamba sospesa, quindi abbassare la gamba e rilassarsi il più possibile. Ripetere con la seconda gamba.

8. Sdraiato sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e allargale ai lati in un punto alla larghezza delle spalle. Le mani giacciono sul pavimento lungo il corpo.

Appoggiati sulle spalle e solleva lentamente il bacino il più in alto possibile, congelalo per trenta-quaranta secondi, poi abbassalo lentamente e rilassati;

Quindi esegui questo esercizio in modo dinamico: solleva lentamente il bacino, fermati per un paio di secondi e abbassati. La ripetizione dinamica aumenta da dodici a quindici volte.

9. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Allungati in avanti senza piegare le ginocchia, prova ad afferrare i piedi o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Congelarsi in una posizione piegata al massimo per un paio di minuti, cercando di rilassarsi il più possibile. La schiena dovrebbe essere dritta e la testa non dovrebbe essere inclinata verso il basso.

10. Siediti su una sedia. Raddrizza lentamente la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevala verso l'alto. Congelare per trenta secondi. Ripeti con l'altra gamba.

11. Siediti sul pavimento con la schiena dritta contro il muro. Raddrizza le gambe e allargale ai lati.

Piega la gamba dolorante all'altezza del ginocchio, afferra il suo piede con le mani e tiralo lentamente verso di te finché non senti tensione (ma non dolore). Resta fermo in questa posizione per un paio di minuti, rilassandoti il ​​più possibile.

12. Al termine eseguire un automassaggio della coscia. Mentre sei seduto, massaggia la parte anteriore e i lati delle cosce con i palmi delle mani finché non appare una sensazione di calore prolungato.

È possibile eseguire qualsiasi esercizio, nonché assumere farmaci o medicine tradizionali solo dopo aver consultato il medico.

Puoi trattare l'artrosi dell'articolazione dell'anca secondo Evdokimenko, ma non dimenticare altri metodi.

Rimedi popolari

La terapia per l'artrosi dell'articolazione dell'anca può essere effettuata anche utilizzando medicinali a base di erbe e mezzi improvvisati.

Pertanto, gli specialisti della medicina tradizionale consigliano ai pazienti con questa diagnosi di utilizzare le proprietà medicinali di sedano rapa, aglio e limone. Quindi, devi preparare tre limoni medi, duecentocinquanta grammi di sedano rapa e centoventi grammi di aglio. Macinare gli ingredienti preparati con un tritacarne, mescolare bene e metterli in un barattolo da tre litri. Preparare questa miscela con acqua appena bollita fino in cima, coprire con un coperchio e lasciare riposare per una notte, avvolgendola bene in una coperta.

Prendi il prodotto finito dal giorno successivo, settanta grammi alla volta. È meglio prenderlo tre volte al giorno, circa mezz'ora prima dei pasti.

La correzione dell'artrosi delle articolazioni dell'anca può essere effettuata anche utilizzando le proprietà medicinali della radice di bardana di maggio. Per fare questo prepareremo una tintura a base di radice di bardana. Prepara un cucchiaio di questa materia prima frantumata con un bicchiere di vodka. Infondere il medicinale per una settimana, quindi filtrare e prendere un cucchiaio tre volte al giorno.

Vale la pena notare che la medicina tradizionale ha le sue controindicazioni e può causare allergie ed effetti collaterali.