Serie di esercizi affidabili ed efficaci per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

L'artrosi che colpisce le articolazioni dell'anca richiede una terapia complessa. La ginnastica occupa uno dei posti chiave in esso. La ginnastica curativa per l'artrosi delle articolazioni dell'anca secondo Evdokimenko implica una serie speciale di movimenti e una tecnica specifica per la loro attuazione. La terapia fisica migliora le condizioni del paziente affetto da coxartrosi, aumenta il range di movimento e previene la necessità di protesi.

La qualità della vita di un paziente affetto da coxartrosi lascia desiderare di più. Il dolore costante all'inguine non consente al paziente di muoversi normalmente. Il trasferimento inconscio del carico sull'anca sana accelera l'usura delle articolazioni. Di conseguenza, entrambe le articolazioni dell’anca vengono distrutte e il paziente perde mobilità.

Gli esercizi secondo Evdokimenko possono prevenire la sostituzione dell'articolazione dell'anca se si iniziano gli esercizi in modo tempestivo - al 1o o 2o stadio dell'artrosi, quando i processi degenerativi sono ancora reversibili.

Obiettivi del metodo Evdokimenko:

• Eliminazione del dolore nella zona dell'anca.
• Mobilità migliorata.
• Sollievo dei processi degenerativi all'interno delle articolazioni dell'anca.
• Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico per ridurre lo stress.
• Prevenzione dell'artroplastica dell'anca.

L'essenza del metodo Evdokimenko risiede in una speciale tecnica ginnica che consente al paziente di ripristinare autonomamente le articolazioni quando sono danneggiate dall'artrosi. Lo stretching, il rafforzamento dei muscoli, dei tendini e lo sviluppo delle articolazioni danno i seguenti effetti:

• Riduce il carico sulle articolazioni dell'anca.
• Migliora la sua mobilità.
• Elimina il dolore.
• Iniziano il processo di ripristino dell'articolazione dell'anca, migliorandone l'afflusso di sangue.
• Migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Di conseguenza, il 90% dei pazienti nota l’impatto positivo della ginnastica sul proprio benessere dopo un mese di esercizio fisico regolare. L'80% dei pazienti nota progressi nella propria mobilità e resistenza con l'esercizio fisico regolare. 92 pazienti che seguono regolarmente le istruzioni di Evdokimenko non devono affrontare la necessità di un intervento chirurgico per l’artrosi.

Regole per la ginnastica

Una tecnica di esercizio delicata elimina i traumi articolari: questa è la chiave per la sicurezza e l'efficacia della terapia fisica. La ginnastica di Evdokimenko rafforza il sistema tendineo e muscolare, fornendo alle articolazioni dell'anca un supporto efficace. Il medico suggerisce di integrare la terapia selezionata individualmente con movimenti speciali volti a far lavorare i muscoli addominali e della schiena. Ciò garantisce l'attivazione della circolazione sanguigna e del flusso sanguigno alle estremità, influisce indirettamente sulla nutrizione delle articolazioni dell'anca e quindi contribuisce al loro ripristino.

È importante eseguire tutti gli esercizi gradualmente. Se si verifica dolore, smetti di fare un esercizio specifico.

Regole di base per l'esecuzione della terapia fisica per la coxartrosi:

• Eliminare completamente i movimenti improvvisi, che sono controindicati nell'artrosi e rappresentano un pericolo di disabilità.
• Tutti i punti della ginnastica vengono eseguiti senza intoppi e senza strappi.
• I carichi dovrebbero essere somministrati gradualmente.
• È più efficace eseguire la terapia fisica ogni giorno. Se ciò non è possibile, 3-4 volte a settimana.
• Nella prima settimana dopo aver seguito la tecnica, il dolore muscolare può aumentare, ma non è possibile interrompere l'esercizio.
• Se i movimenti provocano un dolore acuto, dovresti interrompere l'esecuzione e procedere agli esercizi successivi.
• Ogni lezione prevede 4 manipolazioni di stretching e fino a 8 di potenziamento.
• La terapia fisica per l'articolazione dell'anca dovrebbe durare almeno mezz'ora.
• L'artrosi di 3-4 gradi obbliga il paziente a coordinare gli esercizi con il medico curante.
• Fare ginnastica da soli dovrebbe diventare uno stile di vita per un paziente con artrosi dell'anca.

Il dottor Evdokimenko focalizza l'attenzione dei suoi pazienti sulla necessità di eseguire la ginnastica. Egli definisce la disponibilità del paziente a impegnarsi autonomamente nella terapia fisica la chiave per una terapia di successo per l'artrosi.

Il medico afferma inoltre che ogni caso di artrosi dell'anca richiede la selezione di un insieme unico di movimenti. Se non è possibile ottenere una consulenza personale con un medico, il paziente può utilizzare il complesso fornito di seguito.

Esercizi per l'articolazione dell'anca

È meglio esercitarsi su un tappetino sportivo speciale. Se non ce n'è, puoi usare una coperta o una coperta piegata più volte. La ginnastica di base per l'artrosi dell'articolazione dell'anca comprende i seguenti movimenti.

Esercizio 1

Metodologia: il paziente giace sul pavimento, allungando le braccia lungo il corpo, allineando le gambe. La gamba destra viene sollevata dolcemente dal pavimento e sollevata con un angolo di 15°. Si blocca nel punto più alto, contando alla rovescia di 40 secondi. Riporta la gamba a terra. Dopo il completo rilassamento, inizia a sollevare staticamente la gamba sinistra. Dopo aver completato il sollevamento una volta, procede alla parte dinamica della ginnastica: solleva la gamba destra 12 volte alla stessa altezza, dopodiché solleva la gamba sinistra. Nel punto più basso, il paziente rilassa completamente tutti i muscoli e indugia per un paio di secondi nel punto più alto.

Nota di Evdokimenko: devi solo sollevare entrambe le gambe usando la forza dei muscoli della coscia e dei glutei. Il bacino e lo stomaco dovrebbero essere premuti sul pavimento. Non puoi ruotare il bacino seguendo la gamba sollevata. Durante la ginnastica, entrambe le gambe dovrebbero ricevere lo stesso carico. La terapia fisica elimina il sollevamento improvviso o elevato delle gambe.

Esercizio 2

Metodologia: il paziente giace sul pavimento. La gamba sinistra è tesa, la gamba destra è piegata al ginocchio con un angolo di 90°. Parte statica: il paziente solleva la gamba destra dal pavimento con un angolo di 10°, rimane in alto contando 40 secondi. Riporta lentamente l'arto a terra e inizia a sollevare la gamba sinistra. Dopo aver completato il sollevamento una volta, il paziente procede alla parte dinamica: la gamba destra, piegata al ginocchio, viene sollevata alla stessa altezza 12 volte, rilassandosi completamente in basso per 2 secondi e trattenendosi in alto. Si sposta verso il sollevamento della gamba sinistra.

Nota di Evdokimenko: con la coxartrosi, i movimenti non dovrebbero causare dolore. È importante garantire lo stesso carico su entrambe le gambe. La ginnastica procede senza intoppi, evitando gli strappi.

Esercizio 3

Metodologia: il paziente giace sul pavimento. Solleva entrambe le gambe dal pavimento di 15°. Usando la forza dei fianchi e dei muscoli dei glutei, allarga le gambe e poi le collega insieme. Ripeti l'allungamento 10 volte senza abbassare le gambe o rilassare il corpo.

Nota di Evdokimenko: se l'artrosi dell'anca si verifica in una persona anziana che ha difficoltà a eseguire questa parte della ginnastica, o il paziente è incline all'ipertensione, ridurre della metà il numero di ripetizioni.

Esercizio 4

Metodologia: una persona si sdraia sul lato destro, piega la parte inferiore della gamba e lascia la parte superiore della gamba estesa. La gamba tesa sinistra è sollevata dal pavimento di 45°. Rimane nel punto più alto per 40 secondi. Abbassa la gamba e rilassa completamente tutto il corpo. Si gira e ripete il movimento per la gamba destra.

Nota di Evdokimenko: quando si esegue questa parte della terapia fisica, è necessario evitare un'eccessiva tensione nell'anca e lavorare con i glutei. Il tempo può essere ridotto ad un livello confortevole per l'articolazione colpita da artrosi. È importante garantire un carico uniforme su entrambe le articolazioni dell'anca.

Esercizio 5

Metodologia: il paziente giace sul fianco destro, tiene la gamba sinistra tesa e piega la gamba destra all'altezza del ginocchio. Solleva la gamba sinistra di 35° dal pavimento. Gira lentamente il piede verso l'esterno. Lo fa con la forza dell'anca in modo che tutta la gamba giri e non solo il piede. Riporta la gamba nella sua posizione originale. Si ripete a turno 15 volte. Abbassa lentamente la gamba e si rilassa. Si gira e fa lo stesso con il piede destro.

Nota di Evdokimenko: quando si eseguono i movimenti è importante non danneggiare l'articolazione dell'anca, perché quando è colpita dall'artrosi è fragile. Fai la ginnastica senza intoppi, evitando il dolore.

Esercizio 6

Metodologia: il paziente si sdraia sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e le posiziona alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente il bacino il più in alto possibile sopra il pavimento e mantieni la posizione per 40 secondi. Abbassa il bacino sul pavimento e si rilassa completamente. Solleva nuovamente il bacino per 2 secondi, lo abbassa ad un angolo di 15° per 2 secondi, lo solleva di nuovo. Si ripete 15 volte.

Nota di Evdokimenko: è importante non sovraccaricare l'articolazione danneggiata, per fare ciò è necessario appoggiarsi alle spalle durante il sollevamento. Se un paziente in sovrappeso ha l'artrosi, fai ginnastica con particolare attenzione.

Esercizio 7

Metodologia: il paziente si siede sul pavimento con la schiena e le gambe dritte. Si piega in avanti nel modo più fluido possibile, cercando di afferrargli i piedi con le mani. Rilassarsi completamente in posizione piegata per 3 minuti. Si ripete solo 1 volta.

Nota di Evdokimenko: puoi piegarti quanto il tuo corpo lo consente, senza cercare di stabilire un record personale. Per evitare di farti male, puoi usare un asciugamano agganciato ai piedi. In caso di artrosi è importante assicurarsi che la testa rimanga allo stesso livello della colonna vertebrale e che la colonna vertebrale stessa non si giri come una ruota.

Esercizio 8

Metodologia: il paziente si siede su una sedia, piega le gambe con un angolo di 90°. Raddrizza la gamba destra, sollevala il più in alto possibile per 30 secondi. Ripetere lo stesso per la gamba sinistra. Fa in totale 4 ripetizioni.

Nota di Evdokimenko: fai ginnastica per l'artrosi senza intoppi. L'articolazione dell'anca rimane a riposo e non si stacca dalla sedia.

Esercizio 9

Metodologia: il paziente si siede sul pavimento, appoggiando la schiena dritta al muro. Allarga le gambe il più possibile. La gamba, la cui articolazione dell'anca è colpita dall'artrosi, si piega all'altezza del ginocchio e inizia a piegarla verso l'interno, verso il pavimento. Rimane nella posizione più bassa per 10 secondi, si rilassa e ripete l'inclinazione 4 volte.

Nota di Evdokimenko: nel momento di relax, prova a premere sul ginocchio con le mani per piegare di più la gamba. Tale ginnastica è consentita solo al 1o stadio dell'artrosi.

Il tempo totale assegnato alla ginnastica non deve superare i 40 minuti. Dopo aver terminato le lezioni, il medico consiglia l'automassaggio delle superfici interne ed esterne dell'articolazione dell'anca, iniziando a sfregare dal ginocchio. Il trattamento con terapia fisica dovrebbe essere regolare.

Un po 'del dottor Evdokimenko

Pavel Evdokimenko si occupa dell'artrosi delle articolazioni da oltre 20 anni. Allo stesso tempo, il medico non garantisce mai un recupero del 100%, sostenendo che il ruolo principale nel trattamento è dato direttamente al paziente e alla sua disponibilità a eseguire regolarmente e correttamente gli esercizi terapeutici. Il dottor Evdokimenko integra l'educazione fisica con la prescrizione di farmaci e procedure fisiche, fornendo un approccio completo al trattamento dell'artrosi. La pratica dimostra che il 95% dei pazienti nota l'efficacia della tecnica di Evdokimenko.

Eseguendo correttamente la ginnastica dolce di Evdokimenko, il paziente sarà in grado di alleviare i sintomi dell'artrosi. Il trattamento tempestivo del danno alle articolazioni dell'anca può prevenire una frattura del collo del femore, nonché la necessità di protesi dell'articolazione colpita da artrosi.

Per l'artrosi delle articolazioni dell'anca, la ginnastica curativa di Evdokimenko è una parte importante del successo del trattamento del paziente. Solo un approccio integrato al trattamento della malattia aiuterà a ottenere un miglioramento della salute, soprattutto quando sono colpite le grandi articolazioni. La terapia fisica rafforzerà con successo muscoli e legamenti, attiverà la circolazione sanguigna locale e garantirà l'apporto di tutti i nutrienti necessari al tessuto cartilagineo.

Principi di terapia fisica di Evdokimenko

Una serie di esercizi viene sviluppata individualmente per ciascun paziente in base alla posizione dell'articolazione interessata. Ciò tiene conto dello stato di salute del paziente, del grado di sviluppo del processo patologico, della gravità della malattia, della presenza di complicanze e malattie concomitanti. La selezione errata dei movimenti può peggiorare significativamente il benessere del paziente. È consigliabile concordare l'insieme degli esercizi con uno specialista in fisioterapia.

Il Dr. Evdokimenko ha sviluppato esercizi speciali per tutte le grandi articolazioni per l'artrosi, di cui bisogna tenere conto. Un approccio personale garantirà il raggiungimento di un risultato positivo nel più breve tempo possibile, riducendo al minimo il rischio di effetti collaterali.

La ginnastica ha lo scopo di rafforzare i muscoli, i legamenti e migliorare il trofismo dei tessuti. In questo caso non esistono esercizi in cui il paziente debba piegare, raddrizzare o ruotare l'articolazione danneggiata. Dopotutto, l’aumento dello stress porta ad un’ulteriore progressione della malattia e al deterioramento della salute del paziente.

Quando si esegue la ginnastica, potrebbe verificarsi un lieve dolore dovuto al carico sui muscoli che in precedenza non erano coinvolti intensamente. Questa condizione scomparirà dopo alcuni giorni di esercizio fisico regolare. Se il movimento è accompagnato da un dolore acuto, non dovrebbe essere eseguito. Ci sono 2 spiegazioni per questo: o è stato fatto in modo errato o non ti soddisfa.

La terapia fisica dovrebbe essere eseguita solo durante la remissione. È severamente vietato eseguire ginnastica durante un'esacerbazione della malattia. Pavel Evdokimenko ha sviluppato una serie abbastanza ampia di esercizi per le grandi articolazioni. Non è però necessario farli tutti in una volta. Tra questi ci sono movimenti non solo per rafforzare le articolazioni colpite, ma anche per la schiena e i muscoli addominali. Una sessione di fisioterapia dovrebbe includere circa 2-3 esercizi di stretching e 5-7 esercizi di rafforzamento. Un'ampia selezione ti consentirà di diversificare il tuo allenamento; la sua durata dovrebbe essere di circa 15-30 minuti al giorno.

Tipi di esercizi per malattie articolari

In caso di malattie articolari complicate da processi degenerativi-distrofici, è severamente vietato eseguire movimenti dinamici rapidi. Questi sono squat, oscillazioni delle braccia, gambe con la massima ampiezza e altri.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere statici, in casi estremi - dinamici lenti. Con il loro aiuto, puoi rafforzare i muscoli indeboliti e i legamenti dell'articolazione, perché con il dolore al ginocchio, una persona risparmierà questa gamba, che col tempo porterà alla loro atrofia.

L'esempio più comune di esercizio statico è sdraiarsi sulla schiena e sollevare la gamba 10-20 cm sopra il livello di supporto e mantenerla in questa posizione per 1-2 minuti. Movimento dinamico lento: sollevare e abbassare lentamente l'arto più volte.

Un ruolo importante nel trattamento efficace delle malattie delle grandi articolazioni è svolto da esercizi volti non solo al rafforzamento, ma anche allo stiramento della capsula articolare e dell'apparato legamentoso. Questi movimenti devono essere eseguiti molto lentamente e con attenzione. Non puoi fare ginnastica con la forza, superando il dolore. Devi essere paziente e dopo alcune settimane di ginnastica regolare la mobilità articolare aumenterà leggermente.

Terapia fisica per la coxartrosi

La terapia fisica per le malattie delle articolazioni dell'anca deve essere eseguita con molta attenzione, tenendo conto delle condizioni del paziente. Le lezioni dovrebbero iniziare con esercizi statici. In questo caso vengono utilizzati i muscoli della coscia e l'articolazione stessa rimane immobile. La coxartrosi prevede l'allenamento con il paziente sdraiato sulla schiena o seduto.

Esercizi di base per la terapia fisica per le malattie delle articolazioni dell'anca a casa:

1. Stendere un tappeto sul pavimento e sdraiarsi sulla schiena. Solleva lentamente e con attenzione ciascuna gamba di 15-20 cm e mantieni la posizione per 30-40 secondi. Durante le lezioni, è necessario assicurarsi che vengano seguite le regole dell'allenamento: il sollevamento della gamba deve essere effettuato utilizzando i muscoli della coscia e dei glutei. Esegui l'esercizio con entrambi gli arti e riposa un po'. Successivamente, ripeti il ​​carico in una versione dinamica: solleva dolcemente la gamba di 10-20 cm e abbassala lentamente, mantenendola nel punto più alto per diversi secondi. Devi fare 10-12 approcci, ogni volta facendo una breve pausa.
2. Rotola sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo e piega una gamba all'altezza del ginocchio. Sollevarlo sopra il livello del pavimento di 10-15 cm e tenerlo premuto per 30-40 secondi. Abbassare l'arto, rilassare e ripetere il movimento con l'altra gamba. Ripeti l'esercizio in una forma dinamica: alza e abbassa dolcemente più volte. La ginnastica per l'artrosi deve essere eseguita correttamente e lentamente, è necessario seguire le raccomandazioni. Il tuo obiettivo è attivare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli, non sollevare l'arto il più in alto e rapidamente possibile.
3. Sdraiato a pancia in giù, allunga le braccia lungo il busto e raddrizza le gambe. Adatto a persone fisicamente forti, poiché è un esercizio piuttosto difficile e può causare un aumento della pressione sanguigna. Per eseguirlo, è necessario sollevare leggermente entrambe le gambe, allargarle e unirle. I movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi. Devi fare 8-10 approcci.
4. Sdraiati sul lato destro, piegando lo stesso arto all'altezza del ginocchio. Solleva la gamba sinistra di 45° e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Girati dall'altra parte e ripeti.
5. La posizione di partenza è simile alla precedente. Sollevare la gamba tesa a un livello di circa 45° e, tenendola in altezza, ruotarla lentamente verso l'esterno e all'indietro. Ripeti i movimenti rotatori 8-10 volte. Dovresti girare non solo il piede, ma l'intero arto, partendo dall'anca. L'esercizio è piuttosto difficile; deve essere eseguito molto lentamente e senza intoppi per non causare danni all'articolazione malata.
6. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allunga le braccia lungo il busto. Alza il bacino, appoggiandoti sulle spalle e sui piedi. Rimani in questa posizione per 20-30 secondi, sdraiati e rilassati. Ripeti il ​​movimento più volte in una versione lenta e dinamica.

Questi esercizi per il trattamento dell'artrosi delle articolazioni del ginocchio, sviluppato dal Dr. Evdokimenko e Lana Paley, ti aiuterà a rafforzare e ripristinare efficacemente le ginocchia doloranti. Tuttavia, è importante sapere che, come qualsiasi altro esercizio terapeutico, ginnastica per il trattamento della gonartrosi ha alcune controindicazioni.

Importante! Questi esercizi non possono essere eseguiti:

• nei giorni delle mestruazioni nelle donne;
• con pressione arteriosa e intracranica significativamente aumentata;
• a temperatura corporea elevata - superiore a 37,5 ºС;
• nel primo mese dopo le operazioni sugli organi addominali e toracici;
• per ernie inguinali ed ernie addominali;
• per malattie acute degli organi interni;
• gravi danni cardiaci e malattie del sangue.

Una serie di esercizi per il trattamento delle articolazioni del ginocchio

Esercizio 1. Eseguito sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, gambe dritte. Le braccia sono distese lungo il corpo.

UN. Solleva lentamente la gamba destra, raddrizzata all'altezza del ginocchio, a circa 15 gradi dal pavimento e mantienila lì per 30-40 secondi. Quindi abbassa lentamente la gamba e rilassati completamente. Dopo un breve riposo, ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Attenzione!
Quando si solleva la gamba, è necessario assicurarsi che il movimento avvenga esclusivamente grazie agli sforzi dei muscoli delle cosce e dei glutei; Le ossa dello stomaco e del bacino devono essere premute saldamente sul pavimento, il corpo non deve girare dopo aver alzato la gamba. Non ha assolutamente senso alzare la gamba troppo in alto: è più importante che l'esercizio venga eseguito correttamente, senza girare il corpo.

Importante:
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B. Dopo un breve riposo, esegui lo stesso esercizio in versione dinamica: solleva molto lentamente e dolcemente la gamba destra verso l'alto all'altezza del ginocchio e mantienila nel punto più alto per 1-2 secondi. Quindi abbassare lentamente e dolcemente la gamba. Esegui circa 10-12 di questi sollevamenti e abbassamenti fluidi delle gambe.

Quando esegui l'esercizio, non esagerare! Non è affatto necessario alzare la gamba troppo in alto: è sufficiente sollevarla di almeno 15 gradi dal pavimento.

Attenzione!
Come già accennato, è necessario assicurarsi che il movimento verso l'alto della gamba avvenga esclusivamente grazie agli sforzi dei muscoli delle cosce e dei glutei; Le ossa dello stomaco e del bacino devono essere premute saldamente sul pavimento, il corpo non deve girare dopo aver alzato la gamba.

Dopotutto, quando eseguiamo la versione dinamica di questo esercizio, non abbiamo il compito di "stabilire un record" per l'altezza del sollevamento delle gambe. Per noi è più importante inviare un'“ondata di sangue” lungo la gamba con l'aiuto di movimenti fluidi. E questo può essere fatto solo con l'aiuto di movimenti morbidi eseguiti correttamente e senza sforzo.

Importante:

Esercizio 2.

Eseguito sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Allunga le braccia lungo il corpo. La gamba sinistra è dritta. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio ad angolo retto.

UN. Solleva lentamente la gamba destra, piegata al ginocchio, a circa 10 gradi dal pavimento e mantienila lì per 30-40 secondi. Quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione iniziale e rilassati completamente. Dopo un breve riposo, ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. In questa versione statica, l'esercizio viene eseguito con ciascuna gamba solo 1 volta.

Attenzione!
Come nell'esercizio n. 1, quando si solleva la gamba, è necessario assicurarsi che il movimento avvenga esclusivamente a causa dello sforzo dei muscoli delle cosce e dei muscoli glutei. Le ossa dello stomaco e del bacino devono essere premute saldamente sul pavimento, il corpo non deve girare dopo aver alzato la gamba. Non ha assolutamente senso sollevare troppo la gamba piegata: è più importante che l'esercizio venga eseguito correttamente, senza girare il corpo.

Importante:
Entrambe le gambe dovrebbero lavorare con la stessa tensione; cioè, entrambi devono essere tenuti sospesi approssimativamente alla stessa angolazione e per lo stesso periodo di tempo.

B. Dopo un breve riposo, esegui lo stesso esercizio in versione dinamica: solleva molto lentamente e dolcemente la gamba destra piegata al ginocchio a circa 10 gradi dal pavimento e mantienila nel punto più alto per 1-2 secondi. Quindi abbassa lentamente e dolcemente la gamba fino alla posizione di partenza (mantieni comunque la gamba piegata all'altezza del ginocchio). Esegui circa 10-12 sollevamenti e abbassamenti fluidi con la gamba destra piegata.

Quando abbassi la gamba, assicurati di rilassare i muscoli delle gambe per almeno 1-2 secondi ogni volta; Quando sollevi la gamba, tienila nel punto più alto per 1-2 secondi ogni volta.

Quando si esegue l'esercizio, assicurarsi che durante l'esercizio la gamba rimanga piegata all'altezza del ginocchio con un angolo di circa 90°.

Dopo un breve riposo, esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Nota del dottor Evdokimenko.

Come già accennato, è necessario assicurarsi che il movimento verso l'alto della gamba avvenga esclusivamente grazie agli sforzi dei muscoli delle cosce e dei glutei; Le ossa dello stomaco e del bacino devono essere premute saldamente sul pavimento, il corpo non deve girare dopo aver alzato la gamba. Non sollevare la gamba troppo in alto!

Dopotutto, dobbiamo ancora una volta usare movimenti fluidi per inviare un'“ondata di sangue” lungo la gamba. E questo può essere fatto solo con l'aiuto di movimenti morbidi e bassi, eseguiti correttamente e senza sforzo.

Importante:

Entrambe le gambe dovrebbero essere lavorate con la stessa tensione; entrambi devono essere “pompati” all’incirca lo stesso numero di volte.

Esercizio 3.

Un esercizio abbastanza complesso adatto solo a pazienti fisicamente forti. Eseguito sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, gambe dritte. Allunga le braccia lungo il corpo.

Sollevare lentamente entrambe le gambe (dritte) ad un'altezza di circa 15- sopra il pavimento.

Tenendo le gambe sospese, allargale dolcemente.

Quindi unisci lentamente le gambe.

Senza abbassare le gambe, allargale di nuovo lentamente, quindi riuniscile di nuovo lentamente. Esegui 8-10 estensioni lente delle gambe.

Importante:
I movimenti delle gambe dovrebbero essere fluidi, senza sussulti.

Attenzione!
Questo esercizio può provocare un aumento della pressione sanguigna, quindi non è raccomandato ai pazienti di età superiore ai 40 anni e alle persone con problemi cardiaci o con tendenza all'ipertensione.

Esercizio 4.

Eseguito sul pavimento. Posizione di partenza: sdraiato sul fianco destro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e raddrizza la sinistra.

Sollevare la gamba sinistra e mantenerla sospesa con un angolo di circa 45° per circa 30 secondi. Quindi abbassa lentamente la gamba e rilassati completamente. Quindi rotola dall'altra parte e ripeti l'esercizio con la gamba destra.

Importante:
entrambe le gambe dovrebbero lavorare con la stessa tensione; cioè, entrambe le gambe devono essere tenute sospese approssimativamente allo stesso angolo e per lo stesso periodo di tempo.

Esercizio 5.

Eseguito stando seduti su una sedia. Raddrizza lentamente la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevala più dritta che puoi. Mantieni la gamba in questa posizione, sospesa, per 30-60 secondi.

Quindi abbassa lentamente la gamba e rilassati completamente. Quindi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

Esegui l'esercizio con ciascuna gamba 2-3 volte.

Esercizio 6.

In piedi dritto. Leggermente tenendo lo schienale della sedia con le mani, alzati sulle punte dei piedi il più in alto possibile e rimani in questa posizione per circa un minuto. Poi abbassati lentamente e riposati per un po'.

Dopo un breve riposo, esegui lo stesso esercizio in una versione dinamica: alzati molto lentamente e senza intoppi sulle punte dei piedi e abbassati lentamente.

Esegui circa 10-15 di questi movimenti fluidi su e giù sulle dita dei piedi.

Quando ti alzi sulle punte dei piedi, tieni premuto il punto più alto per 1-2 secondi ogni volta; Quando scendi, assicurati di rilassare i muscoli delle gambe per 1-2 secondi ogni volta.

Esercizio 7. Stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti allo schienale di una sedia. Appoggiandoti sui talloni, solleva le dita dei piedi più in alto e mantieni questa posizione per un minuto. Quindi abbassa lentamente le dita dei piedi e riposa per un po'.

Dopo un breve riposo, esegui lo stesso esercizio in versione dinamica: stando sui talloni, alza e abbassa molto lentamente le dita dei piedi. Esegui circa 10-15 movimenti fluidi con le dita dei piedi su e giù.

Quando sollevi le dita dei piedi, tienile nel punto più alto per 1-2 secondi ogni volta; Mentre abbassi le dita dei piedi, assicurati di rilassare i muscoli delle gambe per 1-2 secondi ogni volta.

Quando esegui l'esercizio, cerca di creare un'“onda di sangue” lungo la gamba, muovendoti dal basso verso l'alto, attraverso la fluidità dei movimenti.

Esercizio 8. In piedi dritto. Tenendo leggermente lo schienale della sedia con le mani, appoggiati sulla punta del piede sinistro e solleva il tallone il più in alto possibile. Il piede destro è saldamente a terra. Quindi “rotolare” lentamente da un piede all'altro: il tallone sinistro si abbassa e il tallone destro, sulla punta, si alza. Rotola lentamente e senza intoppi da un piede all'altro, sulle punte dei piedi, per circa un minuto.

Quando esegui l'esercizio, cerca di creare un'“onda di sangue” lungo la gamba, muovendoti dal basso verso l'alto, attraverso la fluidità dei movimenti.

Esercizio 9.

Automassaggio della coscia. Di solito viene eseguito alla fine delle lezioni. Fai l'automassaggio stando seduto. Massaggia la superficie anteriore e laterale (ma non quella posteriore!) della coscia sopra il ginocchio.

Esecuzione: posizionare saldamente i palmi delle mani sulla coscia appena sopra il ginocchio e iniziare a massaggiare vigorosamente la gamba, spostandosi gradualmente lungo la coscia dal basso verso l'alto, dal ginocchio all'inguine.

Strofina la coscia per circa 3 minuti finché non senti un calore costante, ma senza bruciore o dolore. Alla fine dell'esercizio, esegui una carezza morbida e fluida sulla coscia, dal basso verso l'alto, dal ginocchio all'inguine, per un minuto.

Attenzione:
Per mantenere il calore dopo lo sfregamento e migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, è possibile utilizzare unguenti riscaldanti durante la procedura. Ad esempio, crema o unguento Nikoflex, Espol, crema da massaggio Ballet e altri prodotti simili.

La coxartrosi è considerata una malattia degenerativa complessa e difficile da trattare. Si sviluppa sullo sfondo di molti fattori. Il gruppo a rischio comprende persone di età superiore ai 40 anni, molto spesso donne che, durante la menopausa, perdono grandi quantità di calcio dal loro corpo e le loro ossa si indeboliscono notevolmente. La ginnastica di Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca renderà più facile sopportare una terapia complessa volta a combattere patologie indesiderate.

Informazioni sulle indicazioni mediche

Quando le articolazioni dell’anca sono danneggiate, i tessuti cartilaginei sono gravemente deformati. Le sensazioni dolorose si fanno sentire anche durante la normale deambulazione, i movimenti diventano limitati e innaturali. La patologia può colpire una o due articolazioni contemporaneamente.

Se l’articolazione è gravemente danneggiata, è indicato l’intervento chirurgico. Tuttavia, se l'artrosi viene rilevata all'inizio del suo sviluppo, esercizi terapeutici e trattamenti conservativi aiuteranno a migliorare la tua salute. L'intera gamma di esercizi necessari viene selezionata da uno specialista per ciascun paziente rigorosamente individualmente. L’allenamento può sembrare difficile, tutto dipende dall’età della persona, dalla gravità della malattia descritta e da eventuali disturbi concomitanti. È importante ricordare che la ginnastica di Evdokimenko viene eseguita solo durante il periodo di remissione, perché a quel tempo:

• l'infiammazione nell'articolazione colpita dall'artrosi si riduce;
• il dolore diminuisce;
• la temperatura che accompagna la malattia è normalizzata.

Gli esercizi terapeutici descritti mirano a un risultato positivo, vale a dire:

• rafforzamento muscolare;
• migliorare l'elasticità dei legamenti;
• normalizzare il flusso sanguigno;
• ripristino del tessuto cartilagineo deteriorato;
• accelerazione della produzione di liquidi articolari;
• normalizzazione del benessere generale di una persona, che porta ad una pronta guarigione.

Di norma, gli esercizi terapeutici si svolgono con la partecipazione obbligatoria di un formatore, preferibilmente in piccoli gruppi, dove a ciascun paziente viene prestata la dovuta attenzione. Il ripristino totale o parziale dell'attività delle articolazioni dell'anca colpite avviene solo con l'esercizio quotidiano e con il completamento di un ciclo completo di terapia fisica.

Formazioni e caratteristiche della loro implementazione

Affinché la ginnastica sia benefica ed efficace, è necessario rispettare alcune regole, vale a dire:

• la durata di una lezione è di almeno 20 minuti;
• le lezioni dovrebbero essere giornaliere, il corso completo può durare fino a 1 mese;
• all'inizio dell'allenamento l'ampiezza è bassa, aumenta solo verso la fine dell'allenamento;
• per quanto riguarda la frequenza delle ripetizioni, anche questa aumenta gradualmente;
• gli esercizi vengono eseguiti lentamente, tutti i muscoli vengono fatti lavorare in posizione sdraiata, questo migliora la circolazione sanguigna nei tessuti interessati;
• per consolidare l'effetto della ginnastica, al termine si consiglia di fare un massaggio e fare una doccia di contrasto;
• regola importante: gli esercizi non devono causare dolore, nel qual caso la procedura deve essere interrotta immediatamente.

L'artrosi che colpisce le articolazioni dell'anca non risponde a un trattamento rapido e semplice. Per ottenere il risultato desiderato, vale la pena sottoporsi a una terapia complessa, che prevede l'utilizzo della tecnica Evdokimenko.

Questo complesso mostra risultati positivi nel ripristino delle articolazioni soggette a danni degenerativi. Gli esercizi sono stati sviluppati da Pavel Evdokimenko (accademico russo). Innanzitutto mirano a rafforzare l'apparato di supporto e a migliorare il benessere generale di una persona.

Quali possibilità mostra la terapia?

Se consideriamo l'artrosi di 1o grado, il recupero durante l'esecuzione degli esercizi terapeutici descritti per 1 anno avviene in oltre il 90% dei pazienti. Parallelamente si svolgono corsi di procedure manuali e di trazione e viene prescritta la crioterapia a base di azoto liquido. Lo specialista seleziona i farmaci appropriati e speciali iniezioni a base di enzimi vengono iniettate nelle articolazioni per alleviare il dolore e alleviare il gonfiore.

Per quanto riguarda il 2o stadio della malattia descritta delle articolazioni dell'anca, la terapia complessa è simile alla precedente. Vengono prescritti anche gli esercizi terapeutici di Evdokimenko. Tuttavia, l'efficacia della terapia complessa è leggermente ridotta. La guarigione con esito positivo avviene solo nell'80% dei casi, a condizione che la persona sia responsabile del miglioramento della propria salute per diversi anni.

In tale situazione, le condizioni generali del corpo vengono solitamente stabilizzate e viene impedito l'intervento chirurgico necessario per sostituire un'articolazione usurata con una protesi simile. L'artrosi di 2o grado non può essere curata completamente, perché il tessuto cartilagineo è danneggiato e l'articolazione è soggetta a deformazione irreparabile. La terapia effettuata con l'esecuzione della ginnastica Evdokimenko normalizza notevolmente la condizione dei tessuti e migliora il movimento dell'articolazione malata.

La ginnastica di Evdokimenko non è intesa per l'artrosi delle articolazioni dell'anca di 3o grado. Con tale progressione della malattia è indicato solo l'intervento chirurgico per sostituire l'articolazione dell'anca danneggiata. Sono state identificate numerose controindicazioni riguardo alla terapia con terapia fisica, vale a dire:

• malattia del sangue;
• pressione sanguigna alta o bassa;
• ernia inguinale;
• le mestruazioni nelle donne;
• febbre.

Esercizi di base

La tecnica Evdokimenko descritta è rappresentata da nove esercizi principali. Per ottenere il risultato desiderato e migliorare il tuo benessere, dovrebbero essere eseguiti nella sequenza specificata da uno specialista:

1. Sdraiati in posizione orizzontale sullo stomaco. Alza le gambe una alla volta, tenendole in aria per 30-40 secondi. Il bacino rimane immobile, i movimenti vengono eseguiti dai muscoli dello stomaco e della coscia.
2. La posizione di partenza è la stessa. Solleva lentamente e alternativamente le gambe, precedentemente piegate alle ginocchia.

1. La posizione di partenza rimane invariata. Allo stesso tempo, devi alzare le gambe alla massima altezza possibile. Dopo aver fissato gli arti inferiori in aria, è necessario separarli e riunirli. I pazienti ipertesi dovrebbero fare questo esercizio con cautela, perché... aumenta la pressione sanguigna.
2. Sdraiato sul lato destro, devi piegare la gamba destra, sollevare lentamente la gamba sinistra e fissarla in questa posizione per 20-30 secondi.
3. Seduto su una sedia, solleva alternativamente le gambe in una posizione pre-raddrizzata. Tenerli sospesi per qualche secondo.
4. Appoggiati allo schienale della sedia, alzati lentamente sulle punte dei piedi e rimani in questa posizione.
5. Successivamente, rotola dolcemente sui talloni.
6. Dopodiché, alzati alternativamente sulla punta di una gamba, mentre l'altra rimane immobile. Questo esercizio migliora il flusso sanguigno nelle articolazioni.
7. Nella fase finale è consigliabile eseguire un leggero massaggio della parte femorale della gamba, risalendo dal ginocchio verso la zona inguinale. Inizialmente, la pelle deve essere massaggiata intensamente e tutti i muscoli devono essere allungati. Quindi utilizzare movimenti di carezza per rilassare le aree lavorate. Il massaggio viene eseguito correttamente se si avverte un piacevole calore.

Puoi guardare gli esercizi più chiaramente nel video.

La ginnastica articolare di Evdokimenko può essere prescritta a pazienti di qualsiasi età. In presenza di artrosi il dolore si riduce notevolmente, la mobilità articolare si normalizza, cosa evidente già dopo pochi giorni di esercizio. È possibile ottenere i massimi risultati solo completando l'intero corso dell'educazione fisica descritta. Per prevenire danni al corpo, la corretta tecnica di allenamento per gli esercizi deve essere elaborata in presenza di uno specialista qualificato.

La terapia fisica durante la diagnosi della patologia delle articolazioni dell'anca deve essere eseguita senza fallo. È parte integrante della terapia nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. È importante prevenire la transizione dall'artrosi all'anchilosi, quando la cavità trocanterica e la testa del femore sono completamente fuse. In una situazione del genere, una persona diventa disabile e non è in grado di muoversi autonomamente.

Il trattamento farmacologico può eliminare il dolore solo temporaneamente. La ginnastica terapeutica può influenzare in modo significativo la progressione della malattia. In combinazione con altri metodi terapeutici, migliora significativamente le condizioni generali dei pazienti. L'obiettivo principale della ginnastica Evdokimenko è mantenere la mobilità articolare, prevenire lo sviluppo di patologie e prevenire l'atrofia dei muscoli adiacenti all'area interessata. L'artrosi nella fase acuta provoca disagio a una persona, si avverte un dolore forte e costante. Tuttavia, non dovresti risparmiare l'area interessata dalla patologia, questo può portare a:

• curvatura dell'arto, colonna vertebrale;
• il verificarsi di contratture;
• atrofia muscolare parziale o completa;
• deformità articolari.

La ginnastica di Evdokimenko sarà efficace se eseguita correttamente. L'automedicazione è irta di conseguenze indesiderabili. A scopo preventivo, una persona sana può eseguire tutti gli esercizi in modo coerente e non preoccuparsi di un possibile peggioramento della malattia. Quando si diagnostica l'artrosi articolare, ogni esercizio viene selezionato individualmente, tenendo conto delle caratteristiche del decorso della malattia.

I benefici della terapia complessa

La coxartrosi delle articolazioni dell'anca è divisa in tre fasi a seconda della complessità del decorso. Ogni singolo caso è rappresentato da diversi segni di patologia, che sono direttamente correlati alla prescrizione dell'una o dell'altra forma di trattamento. Nella fase iniziale della malattia, gli esercizi terapeutici di Evdokimenko sono solitamente combinati con la meccanoterapia: questo è l'effetto sulle aree colpite attraverso vibrazioni meccaniche, ad esempio:

• terapia del vuoto;
• massaggio;
• terapia con onde d'urto extracorporee;
• ultrafonoforesi;
• terapia vibrazionale.

Il trattamento complesso prevede l'esecuzione di manipolazioni manuali utilizzando impacchi a base di Bishofite, Dimexide e bile medica. La dinamica complessiva del trattamento è valutata da uno specialista qualificato.

Ogni stadio della malattia descritta prevede l'esecuzione di determinati esercizi che rafforzeranno l'articolazione e il tessuto cartilagineo adiacente e non ne provocheranno lo spostamento o la frattura, che è praticamente irreparabile. Se la malattia viene rilevata tempestivamente e può essere trattata, vengono indicati i carichi statici. Durante l'allenamento l'articolazione rimane assolutamente immobile, evitando così un aumento del dolore. Il trattamento complesso dell'artrosi, che comporta l'esecuzione di esercizi terapeutici, è vietato nei seguenti casi:

• tromboflebite;
• recidiva di malattie croniche.

Prevenzione

Esercizi ginnici speciali aiuteranno a prevenire lo sviluppo indesiderato di cambiamenti patologici nelle articolazioni dell'anca, questi sono:

• accovacciamento lento, ritorno simile alla posizione di partenza;
• rotolamento regolare del corpo da una gamba all'altra.

Ogni persona può eseguire movimenti così semplici e senza complicazioni. Inoltre, sono praticati attivamente nelle lezioni di sport nelle istituzioni educative. L'attuazione regolare impedirà lo sviluppo dell'artrosi con tutte le conseguenze che ne conseguono.

1. L'efficacia dell'esercizio aumenterà in modo significativo se lo abbini al nuoto.
2. Il verificarsi di microtraumi durante la terapia fisica è inaccettabile.
3. Il complesso ginnico viene selezionato individualmente per ogni persona, a seconda della sua forma fisica generale.
4. L'allenamento viene eseguito in ordine crescente, iniziando con difficoltà e durata minime. Nel tempo, gli elementi dinamici vengono collegati, complicando il processo e fornendo un carico maggiore.

Il trattamento della malattia descritta comprende una serie di misure. Questi includono la fisioterapia, i farmaci e la terapia alternativa. Come dimostra la pratica, la ginnastica appositamente progettata da Evdokimenko per l'artrosi delle articolazioni dell'anca dà risultati positivi. È importante fare attività fisica regolarmente e seguire tutte le istruzioni del medico.

Per l'artrosi dell'articolazione dell'anca (ginocchio, gomito, caviglia), è obbligatoria la ginnastica curativa. Il tipo di esercizio dipende dalla forma, dal grado di abbandono della malattia, dall'età del paziente e dalle patologie concomitanti.

Il medico può prescrivere un allenamento a tutti gli effetti solo durante il periodo di remissione della malattia, cioè nel momento in cui la fase acuta è passata e l'infiammazione si è attenuata, che è caratterizzata da:

1. riduzione del dolore;
2. riduzione dei sintomi infiammatori;
3. normalizzazione della temperatura corporea.

Il dottor Evdokimenko e i suoi lavori scientifici

• "Artrite".
• "Artrosi".
• "Atletica".
• “Dolore alle gambe. Beneficio per i malati."

Il Dr. Evdokimenko pratica il trattamento complesso di molte patologie delle articolazioni e della colonna vertebrale:

1. artrosi delle articolazioni dell'anca;
2. artrosi dell'articolazione del ginocchio;
3. osteocondrosi e osteoporosi;
4. Ernia di Schmorl;
5. malattia di Scheuermann-Mau;
6. curvatura della colonna vertebrale;
7. danno al menisco;
8. radicolite cervicale, miosite e molte altre malattie.

Ginnastica curativa per le articolazioni dell'anca secondo Evdokimenko

Esercizio n. 1

Il paziente è sdraiato a pancia in giù, su un materassino, con le gambe distese, le braccia lungo il corpo. A 15 cm dal pavimento è necessario alzare lentamente la gamba destra e tenerla sospesa per 30-40 secondi. Successivamente, abbassa la gamba altrettanto lentamente e rilassati completamente.

Dopo un breve riposo, esegui l'esercizio con l'altra gamba. In questa versione l'esercizio viene eseguito una sola volta per ciascun arto. Quando si solleva la gamba, è necessario assicurarsi che i movimenti siano eseguiti esclusivamente dagli sforzi dei muscoli della coscia e dei glutei. Le ossa dello stomaco e del bacino devono essere premute saldamente sul pavimento.

Il dottor Evdokimenko lascia i suoi appunti: nell'artrosi dell'articolazione dell'anca, entrambi gli arti dovrebbero lavorare con la stessa forza e allo stesso tempo.

Lo stesso esercizio, dopo un breve riposo, viene eseguito in versione dinamica. Raddrizzata dolcemente e lentamente all'altezza dell'articolazione del ginocchio, la gamba si alza e viene fissata nel punto più alto per 1-2 secondi. Allo stesso modo, la gamba scende dolcemente e lentamente. È necessario eseguire 10-12 volte con ciascuna gamba. Tale ginnastica è molto efficace per l'artrosi non solo dell'anca, ma anche dell'articolazione del ginocchio.

Quando si abbassa la gamba, è necessario rilassare i muscoli dell'articolazione dell'anca ogni volta per almeno due secondi e assicurarsi di tenere l'arto nel punto più alto. Non è necessario alzare molto la gamba, è sufficiente sollevarla di 15 cm da terra.

Nell'artrosi è necessario che tutti i movimenti degli arti vengano eseguiti attraverso i muscoli glutei e femorali. Il paziente non deve affrontare il compito di stabilire un record relativo all'altezza del sollevamento della gamba.

Questa ginnastica per l'artrosi mira a inviare un'ondata di sangue attraverso l'arto, cosa possibile solo con movimenti fluidi e morbidi.

Esercizio n. 2

Come il precedente, si esegue a terra, sdraiati a pancia in giù. Le braccia giacciono lungo il corpo. L'arto inferiore sinistro è raddrizzato. Quello destro dovrebbe essere piegato all'altezza dell'articolazione del ginocchio ad angolo retto.

Solleva lentamente la gamba piegata di circa 10 cm e mantienila sospesa per 30-40 secondi. Quindi, abbassa la gamba sul pavimento e rilassati completamente. L'esercizio va ripetuto con la gamba sinistra dopo un breve riposo. Nella versione statica, l'esercizio deve essere eseguito una sola volta.

Come nell'esercizio precedente, quando si solleva un arto è necessario controllarlo in modo che i movimenti siano eseguiti esclusivamente dallo sforzo dei muscoli della coscia e dei glutei. L'addome e le ossa del bacino devono essere premuti saldamente sul pavimento.

Il busto non dovrebbe girare dietro l'arto. Non è necessario alzare troppo la gamba, è molto più importante che l'esercizio venga eseguito secondo tutte le regole, senza girare il corpo.

Dopo un breve riposo, l'esercizio viene eseguito in versione dinamica. La gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio si alza dolcemente e lentamente di 10 cm dal pavimento. A questo punto è necessario ripararlo per 1-2 secondi. Quindi, sempre dolcemente e lentamente, l'arto cade.

La posizione dell'articolazione del ginocchio dovrebbe rimanere invariata, cioè ad angolo retto. Circa 10-12 sollevamenti di questo tipo devono essere eseguiti prima con una gamba. Ogni volta che si abbassa la gamba, il paziente deve rilassare i muscoli dell'arto per almeno un paio di secondi. E quando alzi la gamba, non devi dimenticare di fissarla nel punto più alto.

Quando si esegue l'esercizio è necessario assicurarsi che l'angolo di flessione dell'articolazione del ginocchio sia di 90°. Dopo aver concesso al corpo un breve riposo, l'esercizio dovrebbe essere eseguito con l'altra gamba.

Come nel primo esercizio, è necessario assicurarsi che solo i muscoli glutei e i muscoli dell'articolazione dell'anca siano coinvolti nel lavoro. Le ossa pelviche e lo stomaco dovrebbero essere premuti sul pavimento. Il corpo non dovrebbe reagire girandosi quando la gamba si alza. L'arto non dovrebbe essere sollevato molto in alto.

È possibile inviare un'ondata di sangue attraverso i vasi solo se la ginnastica viene eseguita lentamente e senza intoppi, correttamente e senza sforzo.

Sia la gamba destra che quella sinistra dovrebbero lavorare con la stessa tensione ed eseguire l'esercizio un numero uguale di volte.

Molto spesso, la funzionalità delle ginocchia è compromessa a causa dell'artrosi, che è caratterizzata da:

• interruzione della produzione di liquido sinoviale;
• distruzione del tessuto osseo e cartilagineo;
• diminuzione del range di movimento degli arti inferiori.

Di solito le cause della malattia sono due: trauma, dopo il quale il metabolismo nei tessuti articolari viene interrotto; processo infiammatorio nelle strutture articolari (periartrite, artrite).

La terapia fisica ha un piccolo elenco di controindicazioni.

Pertanto, prima di iniziare a eseguire il complesso di terapia fisica, è necessario familiarizzare con esso:

1. aumento della pressione intracranica;
2. ipertensione arteriosa;
3. malattie del sangue acute;
4. ernie dell'addome e dell'inguine;
5. processo infiammatorio acuto degli organi interni;
6. aumento della temperatura corporea;
7. gravi patologie croniche del cuore e dei vasi sanguigni;
8. sanguinamento mestruale;
9. periodo di recupero postoperatorio per un mese.

Per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio, il complesso di trattamento e salute è composto da nove punti. Devono essere eseguiti in rigoroso ordine.

• Il paziente giace a pancia in giù, con le braccia distese lungo il corpo. Dovresti alternativamente sollevare le gambe raddrizzate dal pavimento di circa 15-20 cm e l'arto dovrebbe essere fissato nel punto più alto per 40 secondi.
• La posizione di partenza del paziente è la stessa del primo esercizio. La gamba destra deve essere piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio ad angolo retto e sollevata lentamente dal pavimento ad un'altezza di 10 cm, fissare l'arto sul peso per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza ed esegui l'esercizio con la gamba sinistra.
• La posizione di partenza è la stessa. Lentamente e senza intoppi è necessario sollevare entrambe le gambe all'altezza massima consentita. Successivamente, dolcemente, senza movimenti improvvisi, dovresti separare gli arti e riunirli di nuovo. Quando si esegue questo esercizio, la pressione sanguigna del paziente può aumentare, quindi i pazienti ipertesi dovrebbero farlo con cautela.
• Il paziente giace sul lato destro. La gamba destra dovrebbe essere piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dovresti provare a sollevare la gamba sinistra il più possibile. Nel punto più alto, l'arto deve essere fissato per 20-30 secondi. L'esercizio si ripete sul lato sinistro con la gamba destra.
• Stando seduto su una sedia, devi, a turno, sollevare le gambe parallele al pavimento e fissarle in questa posizione per 60 secondi.
• Il paziente in posizione “in piedi” dovrebbe girarsi verso lo schienale della sedia e, aggrappandosi ad essa, alzarsi in punta di piedi. Dovresti rimanere in questa posizione per 3 secondi, quindi abbassare i talloni sul pavimento.
• Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Ora devi stare sui talloni, alzando le dita dei piedi il più possibile.
• La posizione di partenza è la stessa. La gamba destra deve essere sollevata in punta, l'arto sinistro rimane immobile. L'esercizio si ripete con l'altra gamba. Risulta essere una specie di rotolamento da un piede all'altro. Durante l'esecuzione, il paziente dovrebbe sentire un afflusso di sangue alle articolazioni del ginocchio.

Alla fine del complesso è necessario massaggiare la superficie anterolaterale della coscia per 5 minuti. Per prima cosa, strofina la pelle e poi il tessuto muscolare. La procedura termina con movimenti di carezza. Il massaggio deve portare al paziente una sensazione di piacevole calore.