Mangiamo bene. L'importanza di mangiare regolarmente

Per molte persone, le abitudini alimentari sono controllate dall'appetito. Cos'è l'appetito e come affrontarlo?

Fame

Tutti conoscono la sensazione di fame, che segnala che per il corretto funzionamento del corpo umano è importante assumere una nuova porzione di cibo che porti energia, sostanze plastiche, vitamine e minerali spesi nei processi metabolici. L'essenza fisiologica e biochimica di questa sensazione è la seguente. Si presume che il cosiddetto centro alimentare si trovi nella corteccia cerebrale del cervello, che è eccitata da vari impulsi: diminuzione della concentrazione di glucosio (zucchero) nel sangue, svuotamento dello stomaco, ecc. Eccitazione del il centro del cibo crea appetito, il cui grado dipende dal grado di eccitazione del centro del cibo. Tuttavia, a causa dell'inerzia di eccitazione del centro alimentare, l'appetito persiste per qualche tempo dopo aver mangiato. Ciò è dovuto al fatto che la digestione e l'assorbimento delle prime porzioni di cibo durano 15-20 minuti. Dopo l'inizio del loro ingresso nel sangue, il centro alimentare emette uno "spegnimento".

Il sentimento della fame è caratteristico non solo dell'uomo, ma di tutti i viventi sulla terra; non c'è dubbio che sia stato ereditato dall'uomo dai suoi antenati selvaggi. Poiché quest'ultimo non poteva sempre contare sulla fortuna nel trovare cibo, coloro che, dopo aver trovato il cibo, lo consumavano in grandi quantità, cioè coloro che avevano un maggiore appetito, ricevevano alcuni vantaggi nella lotta per l'esistenza. Apparentemente un aumento dell'appetito è sorto nel processo di evoluzione del mondo animale, è stato fissato nella prole ed è stato ereditato dall'uomo.

Attualmente, nei paesi sviluppati (ripetiamo - in quelli sviluppati), il problema dell'alimentazione umana ha perso la sua precedente acutezza e, in relazione a ciò, l'aumento dell'appetito ha anche perso il suo significato biologico. Inoltre, divenne una specie di nemico dell'uomo, colpevole di casi sistematici o non sistematici di sovralimentazione e persino di gola. E questo significa che non bisogna lasciarsi guidare dal solo appetito, anche se non si può nemmeno ignorarlo. In effetti, il nostro appetito ci segnala non solo la necessità della quantità di cibo richiesta (lo segnala semplicemente in modo errato), ma anche la sua qualità.

Conosciamo tutti la sensazione quando, dopo una lunga assenza nella dieta di un prodotto, compare improvvisamente un forte desiderio di mangiarlo. Questo fatto è spiegato in una certa misura dal fatto che è questo prodotto che contiene una quantità significativa dell'uno o dell'altro componente insostituibile che manca in altri prodotti, a causa del quale il nostro corpo inizia a sentire il bisogno di questo prodotto. In questo caso, l'appetito dà esattamente il segnale giusto e, ovviamente, dovremmo seguirlo.

Appetito

Sorge spesso la domanda: come sopprimere l'appetito? Mostrato, quello nutrizione frazionata(5-6 volte al giorno) sopprime l'eccitazione del centro alimentare. In questo caso, a volte basta una mela o un bicchiere di kefir. Per non eccitare l'appetito, non dovresti mangiare piccante e salato ed è necessario escludere completamente le bevande alcoliche. L'alcol non solo avvelena il corpo, ma ha anche un forte effetto stimolante l'appetito.

Quindi, un aumento dell'appetito può essere dannoso per la salute, ma anche la sua completa assenza è indesiderabile. Questo spesso colpisce i bambini piccoli, che le madri amorevoli e le nonne compassionevoli riempiono all'infinito di qualcosa di "delizioso". Di conseguenza, il bambino perde l'appetito e i genitori spaventati, invece di rendersene conto, cercano di dargli da mangiare continuamente.

Il cibo con appetito è sempre un piacere. Ci vuole tempo per sviluppare l'appetito. Le pause per mangiare sono essenziali. Nell'infanzia, dovrebbero essere più brevi che nell'età adulta.

Come dovrebbero essere queste pause? Quanto e cosa dovresti mangiare durante un pasto? In altre parole, quale dovrebbe essere la dieta di una persona adulta sana.

La dieta si basa su quattro principi fondamentali.

Frequenza dei pasti

Il primo principio di una corretta alimentazioneè un regolarità alimentare, cioè. pasti alla stessa ora del giorno. Ogni pasto è accompagnato da una certa reazione del corpo. La saliva, il succo gastrico, la bile, il succo pancreatico, ecc. vengono secreti, tutto al momento giusto. Nel processo di digestione, le reazioni riflesse condizionate svolgono un ruolo importante, come la secrezione di saliva e succo gastrico in risposta all'odore e al tipo di cibo, ecc. Nella catena delle reazioni riflesse condizionate, il fattore tempo gioca un ruolo importante , cioè l'abitudine sviluppata di una persona di consumare cibo in determinati momenti della giornata. Lo sviluppo di uno stereotipo dietetico costante è di grande importanza per la preparazione riflessa condizionata del corpo all'assunzione e alla digestione del cibo.

Frazione del cibo durante il giorno

Il secondo principio di una corretta alimentazioneè un frammentazione del cibo durante il giorno. Uno o due pasti al giorno sono inappropriati e pericolosi per la salute. Gli studi hanno dimostrato che l'infarto miocardico e la pancreatite acuta sono molto più frequenti con due pasti al giorno che con tre o quattro pasti al giorno, e ciò è dovuto proprio all'abbondanza di cibo consumato in una volta con due (e ancor di più con uno). ) i pasti.

A una persona praticamente sana si consigliano tre o quattro pasti al giorno, ovvero: colazione, pranzo, cena e un bicchiere di yogurt prima di coricarsi. Quando le condizioni lo consentono, possono essere introdotti nella dieta uno o due pasti aggiuntivi: tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Naturalmente, i pasti aggiuntivi non implicano un aumento della quantità totale di cibo consumato al giorno.

Insieme razionale di prodotti

Distribuzione fisiologica della quantità di cibo secondo i suoi ricevimenti. Quali dovrebbero essere le pause tra i pasti

Il quarto principio di una corretta alimentazioneÈ il massimo distribuzione fisiologica della quantità di cibo in base alla sua assunzione durante il giorno. Numerose osservazioni confermano che il più utile per una persona è un tale regime in cui a colazione e pranzo riceve più di due terzi delle calorie totali della dieta quotidiana ea cena meno di un terzo.

L'ora della giornata per colazione, pranzo e cena, ovviamente, può variare entro limiti abbastanza ampi, a seconda dell'attività produttiva di una persona. Tuttavia, è importante che il tempo tra la colazione e il pranzo era di 5-6 ore e anche il tempo tra pranzo e cena era di 5-6 ore. Sulla base della ricerca, si raccomanda che tra la cena e l'inizio del sonno trascorrano 3-4 ore.

Una corretta alimentazione è particolarmente importante per il corpo di un bambino in normale sviluppo. Si consiglia di nutrire i neonati con una pausa di 3-3,5 ore tra i pasti.

La dieta cambia

La dieta non dovrebbe essere vista come un dogma. Il cambiamento delle condizioni di vita può apportare le proprie modifiche ad esso. Inoltre, alcune modifiche dietetiche devono essere apportate di volta in volta specificamente allo scopo di un certo allenamento dell'apparato digerente. In questo caso, come in altri processi di rafforzamento delle possibilità di adattamento, va ricordato che i cambiamenti nella dieta non dovrebbero essere troppo bruschi, cioè possono rappresentare fluttuazioni fisiologicamente accettabili, senza essere gravi violazioni della dieta.

Tuttavia, le violazioni sono molto spesso osservate e talvolta gravi.

Problemi alimentari

La violazione più comune è la seguente natura dell'alimentazione durante il giorno: una colazione molto debole (o quasi nessuna colazione - solo un bicchiere di tè o caffè) al mattino prima di partire per il lavoro; pranzo incompleto al lavoro, a volte sotto forma di panini; una cena molto abbondante a casa dopo essere tornato a casa dal lavoro. In realtà, due pasti al giorno possono, a causa della loro natura sistematica, causare danni significativi alla salute. In primo luogo, l'abbondanza di cibo la sera aumenta significativamente la possibilità (in altre parole, è il cosiddetto fattore di rischio) di infarto del miocardio, gastrite, ulcera peptica, pancreatite acuta. Più cibo si mangia, più forte e per un periodo più lungo aumenta la concentrazione di lipidi (grassi) nel sangue umano, e questo, a sua volta, come evidenziato da numerosi studi, è in una certa connessione con il verificarsi di cambiamenti nel corpo che porta allo sviluppo dell'aterosclerosi. . Troppo cibo provoca un aumento della secrezione dei succhi digestivi: gastrico e pancreatico. In alcuni casi, ciò può portare gradualmente all'interruzione dell'attività dello stomaco, più spesso espressa sotto forma di gastrite o ulcera peptica dello stomaco (o duodeno) o del pancreas, che si esprime principalmente sotto forma di pancreatite. La letteratura scientifica, ad esempio, descrive il fenomeno di un aumento significativo del numero di casi di infarto del miocardio e di pancreatite acuta nelle persone che celebrano il Martedì Grasso.

Di sera, dopo una dura giornata, il consumo di energia di una persona è generalmente ridotto. Diminuiscono ancora di più durante il sonno notturno. Pertanto, un pasto abbondante la sera porta al fatto che una quota significativa dei carboidrati consumati, senza subire una completa ossidazione, viene convertita in grassi, che vengono immagazzinati in riserva nel tessuto adiposo. Pertanto, anche i disturbi alimentari, espressi nel trasferimento della quota principale della dieta alla sera, contribuiscono all'emergere e allo sviluppo dell'obesità.

Una violazione relativamente frequente della dieta, soprattutto tra le donne, è la sostituzione di un pasto completo con un pasto (o anche due o tre pasti con una breve pausa tra di loro) di prodotti dolciari o di farina. Molte persone si accontentano di torte, muffin o panini invece del pranzo. Questa è una grave violazione della dieta corretta, poiché in questo caso il corpo umano, invece di un insieme razionale di nutrienti di cui ha bisogno, riceve principalmente carboidrati, alcuni dei quali, in condizioni in cui altri nutrienti non vengono quasi forniti al corpo, è convertito in grassi, creando i presupposti per lo sviluppo dell'obesità. . I prodotti dolciari contengono solitamente una grande quantità di carboidrati (zuccheri semplici) facilmente solubili e rapidamente digeribili, che, entrando nel sangue sotto forma di glucosio, aumentano notevolmente la concentrazione di quest'ultimo nel sangue in un tempo relativamente breve. Questo è un grande carico per il pancreas. Lo stress ripetuto sul pancreas può portare a una violazione della sua funzione endocrina con la successiva comparsa di diabete mellito. Tutti gli argomenti di cui sopra sull'alimentazione razionale si riferiscono a una persona praticamente sana. La nutrizione dei pazienti è una preoccupazione speciale dei nutrizionisti e quindi non tocchiamo questo argomento.

Articolo dal sito luogo. L'originale è disponibile al link: http://site/basis/schedule/

La salute umana, il suo carattere, le prestazioni, la longevità dipendono in gran parte dal cibo che consuma. Non a caso si dice che una persona è ciò che mangia. Ma non solo. Si scopre che un processo alimentare organizzato in modo improprio accorcia anche i già brevi giorni della vita umana, contribuendo allo sviluppo di molte malattie. Pertanto, sin dai tempi antichi, il mangiare è stato avvolto nel mistero, c'erano molte raccomandazioni e divieti rituali al riguardo.

Vi ricordo alcune regole per mangiare, che sono molto importanti e, di regola, conosciute da tutti, ma, purtroppo, raramente osservate. Prima di tutto, è necessario organizzare la giusta dieta.

Solo in questo caso si assicura l'efficienza dell'apparato digerente, il normale assorbimento degli alimenti e il decorso del metabolismo, e quindi una buona salute. Il concetto di "dieta" comprende: il numero dei pasti durante la giornata (la frequenza dei pasti); distribuzione della razione giornaliera in base al suo valore energetico, composizione chimica, alimentazione e peso ai pasti separati; ora dei pasti durante la giornata; intervalli tra i pasti; la durata del pasto.

Le persone sane hanno bisogno di 3-4 pasti al giorno con intervalli di 4-5 ore.
Il lavoro mentale e fisico contribuisce a 4 pasti al giorno. Tra i pasti piccoli, gli intervalli possono essere di 2-3 ore. Non dovresti mangiare prima di 2 ore, poiché il cibo negli intervalli tra i pasti principali "interrompe" l'appetito e interrompe l'attività ritmica degli organi digestivi.

Mangia lentamente, masticando bene il cibo.
La durata del pasto durante il pranzo dovrebbe essere di almeno 30 minuti.
Con il fast food, il cibo viene masticato e frantumato male, non sufficientemente elaborato dalla saliva. Ciò porta a un carico eccessivo sullo stomaco, al deterioramento della digestione e all'assimilazione del cibo. Quando si mangia di fretta, la sensazione di sazietà arriva più lentamente, il che contribuisce all'eccesso di cibo.

Nella prima ora dopo aver consumato un pasto pesante, si verifica sonnolenza, la capacità lavorativa diminuisce. Pertanto, durante l'interruzione del lavoro, il cibo consumato non deve superare il 35% del valore energetico e della massa della dieta quotidiana e non deve includere pasti indigeribili (carne grassa, legumi, ecc.). L'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 1,5-2 ore prima di coricarsi. Dovrebbe essere il 5-10% del valore energetico giornaliero della dieta e includere prodotti come latte, bevande a base di latte acido, frutta, succhi, prodotti da forno. La cena non deve contenere cibi che appesantiscono le funzioni secretorie e motorie degli organi digestivi, causando aumento della formazione di gas, flatulenza e secrezione notturna dello stomaco (fritti, cibi ricchi di grassi, fibre grossolane, estrattivi, sale da cucina).

Dovresti saperlo
Peggiora il metabolismo e contribuisce al verificarsi di malattie dell'apparato digerente, violazioni sistematiche della dieta: cibo secco, pasti rari e abbondanti, cibo irregolare.

Un pasto abbondante durante la notte aumenta la possibilità (serve come fattore di rischio) di infarto del miocardio, pancreatite acuta, esacerbazione dell'ulcera peptica e altre malattie.

È necessario apportare modifiche ai requisiti di base per la dieta, tenendo conto della natura e del tempo (nei turni) del lavoro, del clima e delle caratteristiche individuali di una persona.

Quindi, ad esempio, ad alte temperature dell'aria, l'appetito diminuisce, la secrezione delle ghiandole digestive è inibita e la funzione motoria del tubo digerente è disturbata. In queste condizioni è possibile aumentare il valore energetico della colazione e della cena e ridurre il valore energetico del pranzo al 25-30% del fabbisogno giornaliero. Nella stagione calda, puoi anche aumentare il valore energetico della cena del 5-10% a scapito del pranzo.

È stato accertato che la necessità di assunzione di cibo è associata alle caratteristiche individuali del bioritmo quotidiano delle funzioni corporee. Nella maggior parte delle persone si osserva un aumento del livello di queste funzioni nella prima metà della giornata ("tipo mattutino"). Queste persone normalmente percepiscono una colazione abbondante. In altre persone, il livello delle funzioni corporee si abbassa al mattino, aumenta nel pomeriggio. Per loro, colazione e cena dovrebbero essere spostate in orari successivi.

Nelle persone malate, la dieta varia a seconda della natura della malattia e del tipo di procedure mediche prescritte. Mangiare 5-6 volte al giorno è necessario per un'esacerbazione dell'ulcera peptica, una condizione dopo la resezione gastrica, nel periodo postoperatorio, ecc. Con pasti frequenti e frazionati, una distribuzione più uniforme del valore energetico della dieta a colazione, pranzo ed è richiesta la cena. Con 4 pasti una seconda cena leggera è più desiderabile di uno spuntino pomeridiano, poiché la pausa notturna tra i pasti non deve superare le 10-11 ore. Con 5 pasti al giorno, includono inoltre una seconda colazione o uno spuntino pomeridiano, con 6 pasti al giorno, entrambi i pasti. Alcuni pazienti possono ricevere una piccola quantità di cibo durante la notte (in caso di dolore notturno "affamato" con ulcera peptica). I pazienti che hanno la febbre la sera e si sentono peggio dovrebbero ricevere almeno il 70% dell'assunzione giornaliera di cibo nelle ore mattina-pomeridiane.

Una distribuzione approssimativa del valore energetico delle razioni giornaliere ai pasti, in funzione del loro numero, è presentata nella Tabella 12.

Tabella 12. Distribuzione del valore energetico dell'indennità giornaliera
razioni (%) ai pasti

Le caratteristiche della dieta nei sanatori sono associate al consumo di acque minerali e alle procedure balneologiche (minerali e bagni di mare). Le procedure balneologiche e di fango sono meglio tollerate 2-3 ore dopo aver mangiato, un po' peggio - a stomaco vuoto e peggio ancora - dopo aver mangiato, soprattutto abbondante; e dopo cena sono tollerati peggio che dopo colazione. Pertanto, è auspicabile un intervallo tra i pasti e i trattamenti o una riduzione della quantità di cibo consumato prima della procedura. Pertanto, nelle località balneari, la prima colazione (prima della procedura) è solitamente leggera - 5-10% del valore energetico della dieta (tè, panino) e la seconda colazione è del 20-25%. Nei sanatori per pazienti con malattie dell'apparato digerente vengono organizzati 5-6 pasti.

REGOLARE CIOTOLA VUOTA

Una delle cause dell'invecchiamento umano, la moderna scienza europea considera il graduale accumulo nel corpo di tossine che interferiscono con il metabolismo, così come le tossine, cioè i veleni.

Il nostro corpo è costantemente inquinato sia all'esterno che all'interno. Vediamo l'inquinamento esterno e quindi ce ne liberiamo rapidamente. Dimentichiamo l'accumulo interno di tossine e tossine. Ma un'enorme quantità di cibo, acqua, aria dubbia passa attraverso il nostro corpo. Ma anche se cibo, acqua e aria sono puliti, solo una piccola parte di essi viene utilizzata dall'organismo; uno grande viene buttato via, come i prodotti di scarto di miliardi di cellule.

Negli anni '80 del XIX secolo, il famoso fisiologo russo I. I. Mechnikov disse che la nostra morte è nel nostro intestino crasso. Suona duro, ma abbastanza giusto. Perché "la principale fonte di tossine e intossicazione è l'intestino, in cui si sviluppano processi putrefattivi. L'intestino crasso ostruito dalle feci, invece di pulire il corpo secondo il suo scopo naturale, trattiene i prodotti di fermentazione, fermentazione e putrefazione in esso. Questo ecco come si verifica l'autoavvelenamento: l'autointossicazione.

Ecco perché è molto importante monitorare la regolarità delle feci e ottenere uno svuotamento (pulizia) sistematico (almeno 1 volta in due giorni) dell'intestino. Nel Capitolo 3 vengono fornite alcune semplici linee guida da seguire per aiutare a stabilire feci regolari, nonché per far fronte alla ritenzione di feci, se si verifica.

Va notato che molto prima di Mechnikov, persone osservanti di diversi paesi associavano la salute del corpo e la freschezza del viso al lavoro del colon. Un'incisione francese medievale raffigura una donna bella e ben pettinata. Sta parlando attraverso uno schermo con un fan. Nel frattempo, la cameriera farà un clistere alla bellezza. Questa non è un'immagine frivola, ma un'illustrazione di una procedura ordinaria. Questo metodo di pulizia intestinale è più antico dell'incisione. Dai tempi di Ippocrate, molti disturbi sono stati trattati con l'aiuto di un normale clistere a sifone: in questo caso, il lavaggio intestinale avviene secondo il principio dei vasi comunicanti o di un sifone. Il semplice clistere a sifone è stato a lungo il più efficace dei clisteri di lavaggio ed è stato utilizzato per pulire il colon fino a ottenere acqua limpida. È stato osservato che un intestino pulito allevia il suo proprietario da disturbi gastrici, malattie della pelle, allergie, emicrania, insonnia e depressione.

Sempre interessato allo stato del tubo digerente dello yoga. Ritengono che 3/4 delle persone in varia misura soffrano di disturbi dell'intestino crasso. Il tratto digestivo, secondo gli yogi, è una strada percorribile per miliardi di microbi, funghi, batteri che entrano nel corpo con il cibo.

Questa è la cucina del corpo umano, che noi, sull'esempio delle brave massaie, dobbiamo mantenere in un ordine e pulizia esemplare.

Anche nei tempi antichi, gli yogi proponevano un mezzo per raggiungere questo obiettivo: un clistere, che è attualmente adottato dalla pratica medica. Per normalizzare l'attività dell'intestino crasso, gli yogi eseguono "Basti" - aspirando acqua calda bollita attraverso il retto attraverso la canna. Ciò significa mantenere la salute e combattere le malattie, come molti altri, una persona ha imparato a seguito delle osservazioni della fauna selvatica. La leggenda racconta che una volta gli yogi prestarono attenzione a un uccello della famiglia ibis, che, a quanto pare, aveva appena fatto un lungo volo attraverso il deserto e, in uno stato estremamente esausto, affondò sulle rive del Gange. Ma, stranamente, non beveva, prendeva solo dell'acqua nel becco e la iniettava nell'ano. Ha ripetuto questa procedura più volte e solo allora ha bevuto acqua. Gli yogi furono stupiti di quanto velocemente fosse tornata in sé: passarono solo pochi minuti - e ora un uccello sano e forte si librò nel cielo e scomparve dalla vista. Così è nata l'idea di provare in questo modo a curare gli anziani affetti da malattie intestinali. Dai villaggi vicini, gli anziani sono stati portati in barella sulle rive del Gange. Molti di loro erano così malati che non potevano muoversi da soli. È stato realizzato un dispositivo primitivo, qualcosa come una siringa a lamella (un prototipo di un clistere moderno). L'effetto ha superato tutte le aspettative. La leggenda narra che questi anziani malati siano tornati nei loro villaggi senza un aiuto esterno e molti di loro si siano persino risposati. E da allora, questo metodo si è affermato saldamente nella medicina indiana e successivamente in quella europea.

Tecnica di esecuzione. La procedura deve essere eseguita la sera prima di andare a letto, sdraiato sul lato destro, gambe incrociate.

Dopo aver introdotto acqua calda bollita nell'intestino con l'aiuto di una pera di gomma o di una tazza Esmarch (che può essere acquistata in farmacia), è necessario massaggiare leggermente, stropicciare lo stomaco, facendo movimenti in senso orario, andare in bagno e svuotare il intestini.

La procedura è progettata per una settimana secondo lo schema: il primo giorno, inserisci 0,5 l di acqua, il 2o giorno - 1 l, il 3o giorno - una pausa, il 4o giorno - 1,5 l, il 5 giorno - una pausa, il 6° giorno - una pausa, il 7° giorno - 2 litri d'acqua.
Esattamente un mese dopo l'inizio della procedura, l'intero ciclo di pulizia deve essere ripetuto. 2 mesi dopo l'inizio del secondo ciclo, ripetere nuovamente l'intero ciclo. Allo stesso modo, ripetere le procedure dopo 3, 4, 5, 6 mesi, ovvero gli intervalli prima dell'inizio dei cicli aumentano. In futuro, la procedura dovrebbe essere eseguita ogni 6 mesi per un ciclo di prevenzione.

Gli yogi non sono invitati a farsi coinvolgere nella pulizia artificiale dell'intestino. Il loro motto è un ritorno alle funzioni naturali. "Basti" aiuta solo a ripristinare le funzioni disturbate del corpo. Se questa procedura viene eseguita molto spesso, l'intestino crasso diventerà lento e non svolgerà bene le sue funzioni.

Effetti terapeutici di Basti. La procedura migliora il benessere generale, contribuisce alla scomparsa della letargia generale del corpo. La pelle viene pulita, l'acne e le bolle scompaiono, si acquisisce una buona carnagione; la placca sulla lingua scompare (se le funzioni dello stomaco e della dieta sono normali), l'alito diventa fresco.

La procedura aiuta nel trattamento delle malattie croniche dei polmoni, del fegato, della milza, dell'uretra, dell'intestino crasso, degli occhi; con aumento dell'acidità dello stomaco, emorroidi e altri disturbi associati o causati da violazioni della funzione di evacuazione dell'intestino. Controindicazioni:
colite acuta,
diarrea.

Ai nostri giorni, la pulizia intestinale viene effettuata con il metodo dell'idroterapia del colon e viene eseguita da un dispositivo speciale "Kolonik". Con il suo aiuto, l'acqua purificata entra nell'intestino sotto pressione, quindi il contenuto dell'intestino crasso viene espulso. Pertanto, "Kolonik" lava l'intero intestino crasso, comprese le sue sezioni superiori. Il dispositivo consente di osservare l'intero processo di purificazione, regolare delicatamente la temperatura e la pressione dell'acqua fornita.

Idrocolonterapia- la procedura è ambulatoriale, non è necessaria alcuna preparazione aggiuntiva prima di essa. Una seduta di idrocolonterapia dura 45 minuti, è comoda e indolore: il paziente si sdraia sulla schiena, mentre il medico esegue un leggero massaggio dell'addome. Il corso di pulizia intestinale consiste in 5-7 procedure. Ulteriori procedure di supporto sono raccomandate 1-2 volte al mese. È utile condurre corsi di pulizia due volte l'anno, in primavera e in autunno.

Effetti terapeutici dell'idroterapia del colon: pelle chiara, "luminosa dall'interno", un colorito sano, allegria, sonno profondo e riposante, unghie belle e sane, capelli lucenti e lucenti, perdita di peso corporeo in eccesso (da 3 a 8 kg), piatta e tonica stomaco, aumento del tono intestinale e riportarlo alla sua dimensione naturale.

Controindicazioni:
esacerbazione di qualsiasi malattia cronica;
gravidanza;
malattie infettive nel periodo acuto;
arresto cardiaco;
il periodo successivo al trattamento chirurgico degli organi addominali, se è trascorso meno di un anno dall'operazione;
malattie del colon - diverticoli, cancro, morbo di Crohn, colite ulcerosa.

SALUTE FISICA
CULTURA

L'attività fisica regolare è stata considerata per secoli una componente importante di uno stile di vita sano. Recentemente, questa posizione è stata confermata da nuove prove scientifiche. Si è scoperto che l'attività fisica ha un effetto positivo non solo sul fisico, ma anche sullo stato mentale di una persona, essendo uno dei fattori nella prevenzione del ripetersi di malattie croniche, compreso l'intestino.

Se inizi ad allenarti regolarmente, noterai i seguenti cambiamenti favorevoli che ti stanno accadendo.

Ti sentirai più energico.

L'esercizio fisico ti allevia dallo stress e dalle tensioni muscolari, che sono localizzate in parti del corpo compresse e tese, in particolare nel collo, nella schiena e nella colonna vertebrale. Gli esercizi allungheranno queste aree, liberandole e "riservando" la curva.
osso. Sentirai allegria e leggerezza in tutto il tuo corpo.

L'attività fisica, corrispondente alle capacità del corpo, calma i nervi, favorisce un buon riposo notturno; aumenta il controllo emotivo, aiuta a raggiungere l'equilibrio.

La tua mente diventerà più chiara, il tuo atteggiamento verso il lavoro, verso te stesso, verso la vita migliorerà.
Sembrerai migliore e più giovane, rimani più dritto.
Diventerai più magro.

E, infine, il tuo tratto gastrointestinale si normalizzerà, i sistemi cardiovascolare e respiratorio funzioneranno a un livello superiore.

Ma, sfortunatamente, nonostante tutti i benefici dell'attività fisica, molte persone vi prestano poca attenzione. Ad esempio, secondo i sondaggi condotti negli Stati Uniti, il 24% degli americani conduce uno stile di vita completamente sedentario, il 54% non è abbastanza attivo. Nel 1995, i principali esperti di attività fisica hanno pubblicato nuove linee guida per gli adulti, passando dal modello tradizionale esercizio-adattamento al più ampio modello esercizio-salute (Pate, 1995). Dopo un'attenta considerazione dei dati fisiologici, epidemiologici e clinici, gli esperti hanno formulato la seguente raccomandazione:
Ogni giorno (o quasi), un adulto dovrebbe accumulare almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata.

Cos'è un'attività moderata? Per chiarezza, gli esperti hanno presentato sotto forma di tabella di seguito esempi di diversi tipi di attività - leggera, moderata, elevata - (cfr. tabella 13).
Un elemento nuovo e molto importante nelle raccomandazioni degli scienziati è che questi 30 minuti di attività moderata possono essere guadagnati più volte durante la giornata (salendo le scale invece di prendere l'ascensore, camminando per 2 fermate, invece di viaggiare con i mezzi di trasporto, facendo ritmiche ginnastica mentre si guarda la TV, ecc.).

Tabella 13. Esempi di attività fisica
per le persone sane

Gli specialisti in cultura fisica per il miglioramento della salute sostengono all'unanimità che 3 categorie di esercizi dovrebbero essere incluse nel programma di allenamento:

Inoltre, tutte e tre le componenti sono importanti e necessarie. Sfortunatamente, di solito viene data la preferenza a un tipo di attività, che, ovviamente, aumenta significativamente il livello della qualità fisica allenata, ma diminuisce l'affidabilità di altre parti del corpo. Ad esempio, se non c'è carico di potenza, all'età di 60-70 anni, la forza dei muscoli della cintura scapolare e del busto diminuisce drasticamente. Se la cultura fisica non prevede l'esercizio aerobico, non vi è alcun effetto dell'allenamento sul sistema cardiovascolare. Allo stesso tempo, le persone che mantengono o migliorano sia la forza che la flessibilità sono in grado di svolgere meglio un carico quotidiano, non hanno quasi nessun dolore alla schiena e alle articolazioni, non c'è una postura "senile" e coloro che includono esercizi aerobici nella loro classi che corrispondono al livello delle condizioni fisiche del corpo, riducono significativamente il rischio di sviluppare malattie formidabili come ipertensione, infarto del miocardio e ictus.

Quando inizi esercizi fisici attivi, devi ricordare alcune regole generali.
Regola per i principianti: non fare esercizio fino allo sfinimento.
Il programma di allenamento dovrebbe darti piacere. Non fare mai nulla che ti metta a disagio.
Non dovresti allenarti prima di 2 ore dopo la colazione o 4 ore dopo un pranzo abbondante.
Non eseguire esercizi intensi prima di coricarsi, è meglio - entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
Prima di iniziare le lezioni, è necessario svuotare l'intestino e la vescica.
È meglio esercitarsi all'aperto.
Dopo un intenso esercizio fisico, dovresti fare una doccia.
È meglio mangiare e bere solo 30-40 minuti dopo la lezione.
Non smettere di allenarti se hai iniziato ad allenarti. Lascia che occupino uno dei posti principali nella tua routine quotidiana.

Diamo un'occhiata più da vicino a ogni tipo di esercizio.

1. ESERCIZI AEROBICI
Allena al massimo il sistema cardiovascolare e respiratorio. Vengono eseguiti a un ritmo relativamente basso per un tempo abbastanza lungo (da 15 minuti a diverse ore) e coinvolgono muscoli di grandi dimensioni. Per 20-30 minuti di esercizio, la frequenza cardiaca raddoppia, il sangue è significativamente saturo di ossigeno (questo ha dato il nome agli esercizi), i processi metabolici migliorano, il che rallenta il meccanismo di invecchiamento del corpo.

Camminata vigorosa, corsa, nuoto, pattinaggio, canottaggio, sci, ballo, tennis, basket, ciclismo, ginnastica ritmica (aerobica) sono tutti tipi di esercizi aerobici.

Gli esercizi aerobici contribuiscono alla perdita di peso, alla modellatura del corpo (a causa dell'aumento della disgregazione dei grassi), migliorano l'umore, aumentano la capacità del corpo di resistere allo stress, hanno un effetto anti-sclerotico, allenano la resistenza e aumentano le prestazioni fisiche.

L'allenamento aerobico si confronta favorevolmente con altri tipi di attività fisica (ad esempio la ginnastica atletica) in quanto non porta ad un aumento della massa muscolare, a seguito della quale aumenta il contenuto di colesterolo nel corpo e spesso può svilupparsi l'aterosclerosi.
Gli esercizi aerobici sono il mezzo più efficace per prevenire le malattie cardiovascolari, che sono le prime al mondo per numero di morti.

Quando si eseguono esercizi aerobici, assicurarsi di monitorare la respirazione e il polso: se la frequenza cardiaca (FC) supera un valore di sicurezza, è necessario rallentare il ritmo o fare una pausa per il riposo (tabella 14).

Tabella 14. Valore sicuro della frequenza cardiaca
contrazioni durante l'esercizio aerobico

Camminare è un buon esercizio aerobico. Lei:
accessibile a tutti, compresi i bambini;
non richiede tempo aggiuntivo;
dà piacere;
non richiede una tuta e un'attrezzatura speciali;
ha un effetto curativo su tutto il corpo.

Tre lunghe passeggiate (1,5-2 ore) a settimana e brevi (15-20 minuti) ogni giorno normalizzano il peso corporeo. Un chilometro in più al giorno in 2 mesi ti farà risparmiare chili di troppo.
Va ricordato che la durata della passeggiata è più importante della sua intensità. Un'ora di cammino è meglio di 15 minuti di corsa.

Quando diventi più in forma, puoi aumentare la durata della camminata da 20 a 40 minuti, quindi fino a 60. Puoi iniziare a camminare in salita, su lunghe escursioni.
Correre. "Se non corri mentre sei in salute, dovrai correre quando ti ammali", ha scritto Horace. Lascia che te lo ricordi: la differenza principale tra correre e camminare è che durante la corsa c'è solo un supporto alternativo, cioè prima uno, poi l'altra gamba cade a terra.

Vantaggi della corsa:
allena efficacemente il sistema cardiovascolare;
aumenta la capacità del corpo di resistere allo stress mentale;
migliora l'umore;
normalizza bene il peso corporeo;
è conveniente che tu possa correre ovunque, anche a casa (correndo sul posto) e con qualsiasi tempo;
non richiede una formazione speciale, attrezzature pesanti e costose;
l'esercizio è divertente una volta superata la fase iniziale e può trasformarsi in un'abitudine che non vorresti mai rompere.

Svantaggi della corsa:
difficile da avviare;
potrebbe esserci dolore ai muscoli e ai legamenti;
ci sono restrizioni - non consigliato:
- donne incinte;
- persone con un peso corporeo in eccesso significativo (oltre 10-12 kg);
- con osteocondrosi della colonna vertebrale;
- con piedi piatti;
- con colelitiasi o malattia di calcoli renali;
- con l'omissione di organi interni.

Scarpe. Per una corsa di mezz'ora, le gambe del corridore colpiscono il suolo almeno 2500 volte con una forza pari a 2-3 volte il peso corporeo. Questo non fa paura ai piedi, calzati con scarpe da ginnastica opportunamente selezionate. Da scarpe scomode, i piedi soffrono e da loro il dolore si diffonde alle caviglie, agli stinchi, alle cosce, alla parte bassa della schiena e raggiunge persino la testa.

Data l'importanza di questo attributo di corsa obbligatorio, prestare particolare attenzione ad esso:
acquistare scarpe in negozi specializzati dove c'è una vasta selezione di scarpe sportive;

Per provare, indossa calze di cotone spesso che indosserai durante l'allenamento;

Per la corsa servono scarpe sportive con suola flessibile, ma spessa e morbida, con tacco duro che

Dovrebbe coprire strettamente il tallone;

Tieni le dita dei piedi spaziose: assicurati di poterle muovere liberamente e tra di loro

C'è uno spazio tra la punta lunga e la punta della scarpa.

Stoffa. Quando fa freddo, indossa diversi strati di vestiti in modo da poterti spogliare gradualmente mentre ti riscaldi.

Più adatto per fare jogging:
biancheria intima di cotone (le donne dovrebbero indossare un reggiseno rigido);
calze di cotone spesso;
camicia di cotone, giacca in caso di pioggia.

Riscaldamento. Durante la corsa, il carico sui muscoli è distribuito in modo non uniforme; i singoli muscoli delle gambe (soprattutto le cosce), che sperimentano una forte tensione, possono ferire se non si eseguono prima speciali esercizi di riscaldamento.

Prima di ogni allenamento, riscaldarsi per almeno 5 minuti. Gli esercizi di riscaldamento possono aiutare a prevenire gli infortuni. Inoltre, mantengono il tono di quei muscoli che non subiscono carichi pesanti durante la corsa.

Esercizi di riscaldamento prima della corsa (Figura 16);
1. Posizione di partenza (ip): in piedi, braccia in giù, gambe unite. Durante l'inspirazione, alza le braccia lungo i fianchi e allungati, in piedi sulla punta dei piedi. Mentre espiri, inclina il busto in avanti e porta indietro le braccia dritte, in piedi su tutto il piede. Il ritmo è nella media. Ripetere 4-6 volte.

2. IP - in piedi, braccia lungo i fianchi, gambe unite. Esegui movimenti circolari con le mani nelle articolazioni della spalla con la massima ampiezza. Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria. Ripetere 6-8 volte avanti e indietro.

3. I.p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese in avanti. Ruota il busto e le braccia contemporaneamente a sinistra, quindi a destra. Il ritmo è lento. La respirazione è arbitraria. Ripetere 2-4 volte su ciascun lato.

4. IP - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, la mano sinistra poggia sulla vita, il braccio destro dritto è sollevato. Esegui il busto a sinistra. Quindi, cambiando la posizione delle mani, inclinare a destra.
Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria. Ripetere 3-6 volte su ciascun lato.

5. I.p. - in piedi, gambe più larghe delle spalle, braccia abbassate. Mentre espiri, inclina il busto a sinistra e, piegando la gamba sinistra al ginocchio, tocca la punta del piede sinistro con entrambe le mani. Durante l'inalazione, tornare a I.P. Quindi fai lo stesso movimento sul lato destro. Il ritmo è nella media. Ripetere 3-6 volte su ciascun lato.

6. IP - in piedi, gambe unite, braccia abbassate. Mentre espiri, piegati, solleva la gamba destra, afferra

con le sue mani e premi il ginocchio contro il mento. Durante l'inalazione, tornare a I.P. Quindi fai lo stesso movimento con la gamba sinistra. Il ritmo è nella media. Ripetere 3-6 volte con ogni gamba.

7. IP - pure. Alza la gamba destra a un livello orizzontale e batti le mani sotto il ginocchio, quindi torna all'ip. Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria. Ripetere 4-8 volte con ogni gamba.

8. IP - pure. Esegui uno squat sulle punte dei piedi, tenendo le ginocchia unite e alzando le braccia dritte.
Ritorna alla SP, abbassando le braccia lungo il busto.
Il ritmo è nella media. La respirazione è arbitraria. Ripetere 3-5 volte.

9. I.p. - sedersi, gambe unite, mani sulla cintura. In alternativa, porta la gamba dritta in avanti (danza lo squat cosacco). Ripetere 3-5 volte con ogni gamba. Non trattenere il respiro, mantieni la schiena dritta.

Regole di allenamento. Come risultato di molti anni di lavoro di ricerca, gli esperti hanno determinato come allenarsi per ottenere un effetto curativo con l'aiuto della corsa. Ecco i principi fondamentali facili da ricordare:

Corri a giorni alterni o almeno 2 volte a settimana;

Allenarsi continuamente per almeno 20 minuti;

Scappa dalle autostrade;

Dare la preferenza non all'asfalto, ma a strade in terra battuta (sentieri) più morbide, su cui la corsa sollecita meno le articolazioni;

Evita il superlavoro: durante l'esercizio, osserva la respirazione (dovrebbe essere ritmica) e il battito cardiaco;

Fidati del tuo corpo: ti dirà quando muoverti più velocemente e quando rallentare o riposare;

Se la frequenza cardiaca è irregolare durante o dopo la corsa o se si avverte dolore al petto, interrompere l'esercizio e consultare il medico;

Prima di iniziare a fare jogging, è necessario un consulto medico se si dispone di una malattia del sistema cardiovascolare (ipertensione, angina pectoris, infarto del miocardio, ecc.), nonché se si è praticamente sani, ma di età superiore ai 35 anni.

Il ciclismo, il nuoto, il canottaggio, il tennis e altri tipi di esercizi applicati allo sport, rispetto alla camminata, danno un effetto curativo più rapido, la sicurezza di avere il controllo del proprio corpo e farli è più eccitante e interessante. Ognuno di questi tipi ha i suoi vantaggi e svantaggi: durante il canottaggio si è tranquillizzati dalla distesa d'acqua, ma questo sport richiede la presenza di un bacino idrico. La bicicletta può essere utilizzata come mezzo di trasporto, dà la possibilità di fare sport con tutta la famiglia e allo stesso tempo godersi il paesaggio. Tuttavia, questo è un piacere piuttosto costoso, inoltre, lo svolgimento delle lezioni dipende dal tempo e dal traffico. Il nuoto non dipende dal tempo, anche le gambe doloranti non sono un ostacolo, ma è necessaria una piscina. Il tennis è divertente, ma richiede pre-allenamento e notevoli spese per l'attrezzatura e l'affitto del campo.

Corda, scale, corsa sul posto, aerobica sono consigliati come esercizi aerobici indoor.
Con la mano leggera della star del cinema americano, l'affascinante e senza età Jane Fonda, la ginnastica ritmica (aerobica), eseguita a ritmo di musica, dove i movimenti, come in una danza, fluiscono dolcemente l'uno nell'altro, ha guadagnato un'immensa popolarità in tutto il mondo. Un ritmo chiaro, un ritmo relativamente basso, l'uso di semplici esercizi che vengono eseguiti uno dopo l'altro: queste sono le caratteristiche principali di questa ginnastica. Un'altra caratteristica distintiva è l'accompagnamento musicale. La musica di per sé porta una forte carica emotiva, migliora l'umore, migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo e ha un effetto curativo.

È già stato dimostrato che l'aerobica stimola lo sviluppo delle capacità cognitive, aumenta l'autostima e allevia la depressione. Tuttavia, cercare di attenersi costantemente al ritmo e alle istruzioni dell'istruttore può essere dannoso per il tuo corpo. Molte persone traggono beneficio da un esercizio aerobico più naturale, come camminare o nuotare.

2. ESERCIZI DI FLESSIBILITÀ (STRETCHING)
Allungamento- questo è un allenamento della tua flessibilità, mobilità articolare. Si tratta di un allungamento graduale dei principali gruppi muscolari dovuto al peso corporeo, alla postura o alla tensione dei muscoli antagonisti. Tutti possono inventare esercizi di stretching per se stessi, le loro basi dovrebbero essere inclinazioni, giri, rotazioni. Gli esercizi di flessibilità dovrebbero essere inclusi per primi e per ultimi nel tuo programma di allenamento quotidiano. Indipendentemente dalla forza fisica, senza un adeguato allungamento dei muscoli, non si può raggiungere un'elevata forma fisica. Gli yogi considerano la flessibilità un segno di giovinezza e attribuiscono grande importanza a questi esercizi (le pose per allungare i principali gruppi muscolari sono descritte in dettaglio nei manuali di hatha yoga).

Esempi di esercizi per lo sviluppo della flessibilità (Figura 17)

1) I.p. - accovacciarsi, i palmi delle mani sul pavimento. Mentre espiri, allargando le braccia ai lati, alzati e porta una gamba indietro ("inghiottire"). Sull'ispirazione, torna a I.P. Esegui lo stesso movimento spostando indietro l'altra gamba. Il ritmo è nella media. Ripetere 2-3 volte con ogni gamba.

2) I.p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate. Mentre inspiri, allarga le braccia e piegati in vita, mentre espiri, prendi il ginocchio con le mani e prova a toccarlo con il mento. Il ritmo è lento. Ripetere 2-4 volte con ogni gamba.

3) I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, mani - ai gomiti. Fai un "mezzo ponte":
sollevare il corpo, appoggiandosi sulla parte posteriore della testa, sui gomiti e sui piedi.
Il ritmo è nella media. Ripetere 3-4 volte.

4) I.p. - lo stesso, braccia lungo il corpo. Inclina le ginocchia il più possibile di lato, cercando di prenderle

pavimento. Il ritmo è lento e regolare. Ripetere 4-6 volte su ciascun lato.

5) I.p. - lo stesso, le gambe sono dritte. Mentre espiri, porta il ginocchio fino al mento. Sull'ispirazione - torna a I.P. Il ritmo è lento. Ripetere 2-4 volte con ogni gamba.

6) I.p. - seduto sui talloni, i palmi delle mani e gli avambracci sul pavimento. Allungando dolcemente le braccia e piegando la colonna lombare ("come un gatto che striscia sotto una recinzione"), mettiti a quattro zampe. Quindi, altrettanto agevolmente, torna all'I.P. Il ritmo è lento. Ripetere 3-4 volte.

7) I.p. - in piedi a quattro zampe. Mentre espiri, alza contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra. Sull'ispirazione, torna a I.P. Esegui lo stesso movimento con l'altro braccio e gamba. Ripetere 4-6 volte.
È molto utile subito dopo il sonno, mentre si è ancora sdraiati a letto, per eseguire "sorseggiando i talloni".

I.p. - Sdraiato sulla schiena, le braccia lungo i fianchi. Tirare la gamba sinistra con il tallone in avanti, tendendo tutti i muscoli della gamba. Mantieni la tensione per 1-3 secondi, rilassa la gamba con un'espirazione. Ripeti con il piede destro. Quindi entrambi 5-10 volte.

3. ESERCIZI DI FORZA
Tonifica perfettamente il corpo, aiuta a rafforzare e aumentare la massa muscolare. Questa è la prevenzione dell'invecchiamento. Inoltre, le persone con una forza fisica debole hanno una probabilità 5 volte maggiore di soffrire di nevrosi e sovraccarico mentale.

Questo tipo di esercizio include l'ormai popolare bodybuilding, o bodybuilding ("body building"), così come la ginnastica atletica.

Con la giusta metodologia di allenamento, gli esercizi di forza consentono di formare una figura “a volontà” in breve tempo e di liberarsi del grasso corporeo in eccesso a qualsiasi età. Oltre alla formazione di un bel corpo, questi esercizi contribuiscono allo sviluppo della forza e della resistenza, che si ottiene attraverso un allenamento muscolare generale e un carico mirato sui singoli muscoli.
"Costruire il corpo" viene eseguito con l'aiuto di esercizi eseguiti con resistenza (espansori, simulatori) e con pesi (manubri, bilanciere, proprio peso corporeo, ecc.).

Le donne dovrebbero avvicinarsi all'esecuzione degli esercizi di forza con attenzione: arresti, flessioni, attacchi alle mani, ecc. Possono cambiare la posizione normale degli organi pelvici, il che può portare a una ridotta funzione riproduttiva.

L'allenamento della forza è controindicato per chi soffre di malattie cardiovascolari, ipertensione arteriosa, malattie renali ed epilessia.

Esempi di esercizi di forza utilizzando il proprio peso corporeo (Figura 18)
1) I.p. - sdraiato su una tavola inclinata, testa in elevazione, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Mentre espiri, solleva le gambe dritte, mantieni la posizione per 5-10 secondi e abbassa. Sull'ispirazione, torna a I.P. Ripetere 10-12 volte.

2) I.p. - adagiato su una tavola inclinata, sul suo prospetto -

nii - gambe dritte, braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il corpo. Sull'ispirazione, torna a I.P. Il ritmo è medio e regolare. Ripetere 10-12 volte.

3) I.p. - sdraiato a pancia in giù, le mani sotto la testa. Mentre espiri, solleva le gambe dritte e, tenendole in peso, uniscile e allargale. Sull'ispirazione, torna a I.P. Ripetere 10-12 volte.

4) I.p. - lo stesso, i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Mentre espiri, appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi, solleva il corpo (esegui flessioni). Il ritmo è nella media. Ripetere 10-15 volte.

5) I.p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Prendi una posizione sulle scapole ("betulla"), sostenendoti con le mani per la parte bassa della schiena. Eseguire l'adduzione e la diluizione delle gambe. Quindi tornare a i.p. Il ritmo è nella media. Ripetere 4-6 volte.

6) I.p. - pure. Mentre espiri, solleva lentamente le gambe dritte verticalmente verso l'alto, mentre inspiri, abbassale lentamente, ma non toccare il pavimento. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Torna a I.P. Ripetere 8-10 volte.

7) I.p. - in piedi con le spalle alla parete ginnica, gambe unite, braccia alzate e aggrappandosi alla traversa. Mentre espiri, porta le ginocchia allo stomaco. Sull'ispirazione, torna a I.P. Il ritmo è nella media. Ripetere 8-10 volte.

8) I.p. - pure. Mentre espiri, solleva le gambe dritte orizzontalmente sul pavimento ("angolo"). Sull'ispirazione, torna a I.P.

Il ritmo è nella media. Ripetere 8-10 volte.
In conclusione, noto che i più efficaci per mantenere e migliorare la salute sono esercizi complessi che includono esercizi aerobici - per allenare il sistema cardiovascolare e la resistenza, e la forza - per modellare il corpo. Gli esercizi di flessibilità sono l'inizio di qualsiasi programma di benessere compilato da un allenatore competente, poiché una buona elasticità di muscoli, articolazioni e legamenti riduce drasticamente la probabilità di lesioni, aumenta la libertà di movimento e consente ai muscoli di recuperare più velocemente dopo uno sforzo fisico. Copyright © sito - e-book gratis

Le regole del mangiare sono così semplici che ci sembrano insignificanti e molto spesso le ignoriamo. E, a proposito, trascurarli significa danneggiare la tua salute. Il rispetto di queste regole è tanto efficace quanto naturale. Ancora in dubbio? Quindi "mettiamo tutto sugli scaffali".

A tutti noi è stato insegnato durante l'infanzia a mangiare lentamente, in un ambiente tranquillo e calmo, a masticare a lungo e accuratamente. A riprova di ciò sono stati citati detti popolari: "Quando mangio, sono sordo e muto" o "Chi mastica a lungo, vive a lungo". Ed è vero.

Il processo di digestione del cibo inizia già durante la masticazione. Il fatto è che nella saliva umana ci sono enzimi (amilasi, maltasi, ecc.), Sotto l'influenza dei quali inizia la digestione chimica del cibo proprio nella cavità orale. Questa proprietà della saliva facilita notevolmente il lavoro di tutte le altre parti del tubo digerente. E quanto più abbondantemente il cibo è saturo di saliva durante la masticazione, tanto più efficiente è il processo di digestione. Ecco su cosa si basa la regola dietetica:

"Mastica un pezzo di cibo almeno 30 volte prima di deglutire".

Il cibo masticato, pronto per essere ingerito, dovrebbe assomigliare alla pappa in consistenza. A proposito, il processo di masticazione stesso stimola la secrezione di saliva e succo gastrico. Inoltre, la saliva contiene l'enzima lisozima, che ha proprietà antibatteriche e può distruggere i batteri patogeni.

E un altro vantaggio di seguire questa regola è che è quasi impossibile mangiare troppo se durante il pasto non sei distratto da nulla, concentrati solo sul cibo e mangia lentamente. E, naturalmente, non essere nervoso per questo. È noto che le emozioni negative influenzano negativamente il sistema nervoso e tutto ciò insieme influisce negativamente sul processo digestivo.

Non mangiare troppo.

Il volume di cibo in una volta dovrebbe essere compreso tra 300 e 500 ml o poco più se sei una persona alta. Questa regola deriva da una comprensione delle funzioni della bile:

• in primo luogo, svolge un ruolo antisettico,
• in secondo luogo emulsiona i grassi,
• e, soprattutto, rimuove i metaboliti (tossine) dal fegato.

La bile viene espulsa dalla cistifellea in modo riflessivo non appena il cibo entra nel duodeno. Se non c'è abbastanza cibo per legare tutta la bile (ad esempio, hai mangiato un biscotto con una caramella), la bile libera diventa distruttiva: irrita le pareti intestinali, viene assorbita insieme alle tossine.

Quando c'è più cibo del necessario, non c'è abbastanza bile per la disinfezione e l'emulsionamento e, di conseguenza, marciume, fermentazione e aumento della formazione di gas nell'intestino.

Ricorda che devi alzarti dal tavolo non con il respiro corto e lo stomaco pieno di capacità, ma con una leggera sensazione di fame. E questa è anche, tra l'altro, saggezza popolare, provata per secoli. Lo stomaco dovrebbe essere riempito solo 3/4 Tutto ciò che verrà mangiato dall'alto, ovviamente, si adatterà al tuo stomaco, poiché può allungarsi facilmente e, con un volume normale di 1 litro, contenere 3-4 litri di cibo, ma il cibo in questo caso non sarà in grado di digerire e assimilare normalmente. Se inizi a ridurre le porzioni, lo stomaco tornerà gradualmente alle sue dimensioni naturali e la sensazione di pienezza inizierà a venire da te più velocemente.

Non fare uno spuntino tra i pasti.

Le pause tra i pasti dovrebbero essere comprese tra 3 e 5 ore. È meglio se mangi 300-500 ml di cibo ogni 3,5 - 4 ore. Il vantaggio di una tale dieta è che c'è abbastanza tempo tra i pasti perché il sistema digestivo assimili completamente ciò che viene mangiato.

Tra i pasti, è meglio non fare uno spuntino, ma bere acqua. Fare spuntini tra i pasti disturba gravemente l'apparato digerente (vedi la regola "Non mangiare troppo"). Sostituisci numerosi spuntini con uno spuntino pomeridiano completo. L'opzione migliore se questa merenda pomeridiana sarà composta da frutta, bacche o insalate di verdure, noci.

Segui la dieta.

Tre pasti al giorno corrispondono al ritmo della vita moderna: facevo colazione a casa al mattino, pranzavo al lavoro durante la pausa pranzo e cenavo a casa la sera. È meglio prendere il cibo alla stessa ora, cioè colazione, pranzo e cena a determinate ore. In questo caso, si sviluppa un riflesso condizionato e quando si avvicina il momento di mangiare, il succo gastrico inizia a risaltare, l'appetito si sveglia, il che contribuisce a una buona digestione. Se mangi in modo irregolare, l'attività delle ghiandole digestive fallisce, mangi troppo e tutto ciò porta a malattie del tratto gastrointestinale.

Idealmente, dovrebbe trascorrere una uguale quantità di tempo tra i pasti. Così,

• è meglio fare colazione tra le 6.00 e le 8.00 del mattino,
• pranzare alle ore 12.00 - 15.00 del giorno,
• cena - ore 18.00 - 20.00 (entro le 2.5 - 3 ore prima di coricarsi).

Frutta e verdura cruda dovrebbero essere consumate prima dei pasti, non dopo.

Frutta e verdura cruda, consumate a stomaco vuoto, stimolano le ghiandole digestive, la motilità del tratto gastrointestinale. Ciò è dovuto alla fibra alimentare di cui sono ricchi. Le fibre alimentari, il gonfiore, creano una specie di piatto, dove poi entra il cibo, vengono versati i segreti del pancreas e della bile. Il cibo si muove uniformemente attraverso l'intestino, la digestione della cavità procede completamente.

Inoltre, la fibra alimentare ha la proprietà di un assorbente: lega e rimuove i prodotti di decomposizione dalla bile, gli agenti cancerogeni dal cibo.

Frutta e verdura cruda, consumate subito dopo i pasti, contribuiscono ai processi di gonfiore e fermentazione nell'intestino.

Frutta e verdura sono buone da mangiare come pasto separato. Ad esempio, come spuntino pomeridiano tra colazione e pranzo o tra pranzo e cena.

Bere 1,5 - 2 litri di acqua durante il giorno.

Si sconsiglia di bere subito prima dei pasti, durante e subito dopo i pasti. In primo luogo, l'acqua e altre bevande lavano via la saliva dalla bocca e, in secondo luogo, diluiscono la concentrazione del succo gastrico, rendendo incompleto il processo di digestione del cibo. Smetti di bere acqua 20 minuti prima. prima dei pasti e riprenderlo almeno 1,5 ore dopo un pasto leggero (vegetale o amidaceo) o 2-2,5 ore dopo un pasto pesante (proteico o grasso).

Non mangiare cibi troppo freddi o troppo caldi.

Il cibo troppo freddo rallenta ed estingue il processo di digestione, sottraendo energia termica al corpo per riscaldarlo.

Il cibo troppo caldo, in particolare le bevande, non dovrebbe bruciare la mucosa della bocca, della faringe e dell'esofago. La ricerca moderna suggerisce che il cibo troppo caldo può essere uno dei fattori che contribuiscono all'insorgenza del cancro esofageo. Inoltre, le papille gustative sono disturbate negli amanti del cibo caldo, il che porta a una graduale perdita del gusto.

Queste sono tutte le regole base del mangiare. Seguili e rimani in salute!

Spesso molte persone pensano che la dieta sia colazione, pranzo e cena. In realtà dieta correttaè un concetto più ampio e comprende l'ora dei pasti, gli intervalli tra i pasti, il numero di pasti al giorno, la distribuzione della dieta nei diversi pasti durante la giornata.
Si ritiene che una persona sana dovrebbe mangiare 3-4 volte con intervalli di tempo tra i pasti di 4-5 ore. Se hai mangiato cibi leggeri (rapidamente digeribili, facilmente digeribili - verdure, pesce, latticini, ecc.), Dopodiché puoi resistere non più di 2-3 ore prima del pasto successivo. Non fare uno spuntino tra i pasti. Ciò può interferire con la digestione del cibo, ridurre l'appetito, interrompere il lavoro ritmico del tratto gastrointestinale. Vale anche la pena mangiare cibo per masticarlo bene, non ingoiare subito a pezzi grossi. Allo stesso tempo, il cibo è ben schiacciato e ben lavorato dalla saliva, che ne faciliterà la digestione e l'assimilazione ed eliminerà la probabilità di mangiare troppo. Pertanto, è meglio se il tempo del pasto è compreso tra 20 e 30 minuti.

Il pasto più abbondante di solito avviene a pranzo, quindi dovresti sapere che è meglio non consumare più di un terzo della dieta quotidiana durante il pranzo se sei al lavoro, poiché la sonnolenza può verificarsi nella prima ora dopo aver mangiato e semplicemente non non voglio lavorare Si può mangiare quasi tutto a colazione, ma è meglio se è un alimento ricco dei giusti carboidrati (cereali, patate, frutta secca, ecc.), è molto buono se abbinato a latticini (ricotta, latte, kefir, yogurt naturale). La cena è meglio consumare mangiando cibi facilmente digeribili che non appesantiscono il tratto digestivo (pesce, verdure, latticini, verdure). Mangiare cibo non dovrebbe essere più tardi di 2 ore prima di coricarsi, altrimenti il ​​cibo sarà scarsamente digerito e assimilato e al mattino potrebbero verificarsi disturbi addominali. La cena dovrebbe essere il 10-15% della dieta quotidiana.

Ma queste sono norme e valori medi e dovrebbero essere trattati soggettivamente. Tutti questi valori possono variare a seconda del modo di vivere, della natura del lavoro, del clima, delle caratteristiche del corpo. Ad esempio, in estate, quando fa caldo, è possibile ridurre l'assunzione di cibo durante il giorno e aumentarla al mattino e alla sera, poiché la secrezione di succo gastrico diminuisce e l'appetito diminuisce durante il caldo. Vale anche la pena prestare attenzione a chi sei secondo i bioritmi. Se sei un gufo (il picco di attività si osserva nella seconda metà della giornata), dovresti pranzare abbondantemente e la cena dovrebbe essere spostata nelle ore successive, ma la cena dovrebbe essere non più tardi di 2-3 ore prima ora di coricarsi. Se sei una persona mattiniera (il picco di attività si osserva nella prima metà della giornata), dovresti fare un'abbondante colazione per fornire energia al tuo corpo durante le ore attive del corpo.

La dieta di una persona malata, di regola, differisce dalla dieta di una persona sana. Così dieta corretta per queste persone sarà diverso in quanto sarà il più gentile possibile. L'alimentazione dovrebbe avvenire 5-6 volte al giorno in porzioni più piccole, senza creare un onere per l'apparato digerente. Allo stesso tempo, il contenuto calorico di ogni porzione dovrebbe essere approssimativamente lo stesso. Con il raffreddore accompagnato da un aumento della temperatura corporea, vale la pena mangiare più cibi ipercalorici a temperatura normale e quando aumenta, vale la pena mangiare il cibo o il liquido più digeribili (verdure, frutta, composte, succhi, latticini) .

Consideriamo ora il cibo per le persone che lavorano in turni diversi. In base al contenuto calorico, la nutrizione dei lavoratori dovrebbe essere approssimativamente distribuita come segue:

1 turno: colazione 25%, pranzo 35%, cena 25%, pasto intermedio prima o dopo pranzo 15%;

2° turno: colazione 25%, pranzo 35%, cena 30%, pasto intermedio 10%;

3° turno (notte): colazione 20%, pranzo 30%, cena (prima del turno) 30%, pasti notturni - non oltre il 20%.

Tutti questi valori e numeri ti aiuteranno a costruire un dieta corretta per il tuo corpo Ma questi sono solo valori medi, diciamo - riferimento. Ascolta il tuo corpo, ti dirà come regolare correttamente la tua dieta.

Cosa ne pensi di questo? Pensi che la dieta sia davvero necessaria? Condividi la tua opinione nei commenti qui sotto.

La preparazione degli organi digestivi per l'assorbimento dei nutrienti inizia con la comparsa della fame. Si verifica due volte. Inizialmente, è causato da impulsi nervosi da uno stomaco vuoto, che entrano nel sistema nervoso centrale dopo che le ultime porzioni di pappa alimentare sono passate nel duodeno. In questo momento, la digestione più intensa avviene nell'intestino, l'assorbimento dei nutrienti nel sangue, da dove passano nei tessuti. Pertanto, una persona inizia a provare appetito già in un momento in cui ci sono ancora molte sostanze nutritive nel sangue. Questo utile meccanismo adattivo è sorto nel processo di evoluzione. Un tale segnale (lo chiameremo il "primo segnale di fame", o appetito) ha spinto una persona, così come gli animali, a procurarsi e mangiare cibo mentre il corpo ha ancora una scorta di sostanze nutritive.

Se una persona è abituata a mangiare al primo segnale di fame, in questo caso la sensazione di sazietà si verifica immediatamente dopo aver riempito lo stomaco con una piccola quantità di cibo. E mentre i tessuti verranno nutriti dal pasto precedente (ad esempio la colazione), il cibo che entra nello stomaco durante il pranzo avrà il tempo di subire la necessaria elaborazione nello stomaco e una nuova porzione della pappa alimentare entrerà nel duodeno , la porzione successiva dei nutrienti verrà assorbita nel sangue e verrà fornita una nutrizione ininterrotta di cellule e tessuti. Mangiare al primo segnale di fame è accompagnato dal rilascio di tutti i succhi digestivi necessari: saliva, succhi gastrici e pancreatici, succhi biliari e intestinali.

Se la persona sopprimere il primo segnale di fame, poi questa sensazione passa e gradualmente si abitua a non prestare attenzione a questo segnale. Di conseguenza, il primo segnale di fame diventa sempre più instabile e, dopo qualche tempo, può rallentare del tutto.

Il secondo segnale di fame entra nel sistema nervoso centrale dal sangue "affamato" dopo che i nutrienti sono passati da esso alle cellule e ai tessuti del corpo. Questo segnale è molto persistente, una persona reagisce ad esso con una ricerca persistente di cibo e, nonostante tutto, trova il tempo per mangiare. Tuttavia, se dopo aver mangiato, al primo segnale di fame, la sensazione di sazietà si manifesta contemporaneamente al riempimento dello stomaco (cioè, di riflesso, a causa dell'irritazione delle cellule nervose che sono sensibili allo stiramento delle pareti dello stomaco), allora dopo aver mangiato al secondo segnale di fame, la sensazione di sazietà dopo un moderato riempimento dello stomaco non apparirà immediatamente, ma solo dopo la saturazione del sangue e dei tessuti con sostanze nutritive, poiché il sangue in questo caso rimane ancora "affamato". La sensazione di fame scomparirà solo dopo 2-3 ore dopo aver mangiato. Di conseguenza, una persona perde il senso delle proporzioni nel cibo, nonostante lo stomaco sia pieno e i suoi recettori siano irritati, perché i loro segnali sono più deboli di quelli del sangue "affamato". Quindi c'è l'abitudine di mangiare troppo, di riempire troppo lo stomaco. Le pareti muscolari dello stomaco sono allungate, il suo volume aumenta.

Diventa chiaro perché allenati a mangiare su richiesta, al primo segnale di fame, rimandare tutto, e assicurarsi di non mangiare troppo e di non riempire troppo lo stomaco. Se le circostanze hanno portato al fatto che è possibile mangiare solo al secondo segnale di fame, allora devi mangiare la solita quantità di cibo e non aspettarti una sensazione di sazietà a tavola: apparirà più tardi.

Se, a causa di un'alimentazione disordinata, la prima sensazione di fame cessa di farsi sentire, bisogna cercare di ripristinarla, cioè mangiare alle stesse ore del giorno a casa e al lavoro, oltre che durante le vacanze. Questa è la prevenzione più affidabile dell'obesità.

Mentre mangi, ricorda che la sua digestione inizia in bocca. Abbiamo già detto che gli enzimi salivari scompongono i carboidrati e i denti macinano il cibo e quindi lo preparano al pieno contatto non solo con la saliva, ma anche con il succo gastrico. Se il cibo viene masticato male, la digestione nello stomaco viene ritardata. Questo si osserva quando si mangia troppo, si mangia in uno stato di affaticamento, con febbre e alcune altre malattie, nonché in assenza di appetito causato da ansia, preoccupazione, paura, rabbia e altre emozioni negative. Tutte queste condizioni causano un ritardo o una completa inibizione della salivazione, dell'attività secretoria dello stomaco e dell'intestino. Durante la decomposizione, la decomposizione e la fermentazione delle masse alimentari, nella cavità dello stomaco si formano gas, appare l'alitosi, eruttazione con un "uovo marcio", bruciore di stomaco, sensazione di pesantezza e pienezza nello stomaco.

Lo stomaco, traboccante di masse alimentari e gas, preme dal basso sul diaframma e interferisce con i suoi naturali movimenti respiratori. Difficoltà ad abbassare la cupola del diaframma, e questo si riflette nella profondità della respirazione: il respiro diventa più superficiale e vengono creati i prerequisiti per lo sviluppo della congestione nei lobi inferiori dei polmoni e nel fegato.

Il cibo in abbondanza è particolarmente dannoso prima di coricarsi, poiché uno stomaco pieno mette pressione sui polmoni e sul cuore, rendendo a volte difficile il loro lavoro così tanto da costringere i pazienti a chiamare un'ambulanza di notte. Molto spesso, questi casi si verificano dopo la tavola festiva oa causa della cattiva abitudine di mangiare la parte principale della dieta quotidiana la sera dopo il lavoro. Se, inoltre, una persona è abituata a mangiare velocemente, allora impercettibilmente, ma inevitabilmente, si sviluppa l'obesità con tutte le conseguenze che ne derivano.

È particolarmente dannoso mangiare raramente e in grandi quantità. Con due pasti al giorno prima del secondo pasto (serale), il sangue è "affamato" e talvolta grossi pezzi di cibo, masticati male, consumati frettolosamente nella prima metà della giornata, giacciono e si gonfiano ancora nello stomaco, processi di fermentazione dei carboidrati, decomposizione delle proteine ​​e lo stomaco è di nuovo pieno di cibo durante il tempo per un pranzo e una cena abbondanti. Esperimenti speciali sugli animali hanno dimostrato che un'alimentazione più infrequente aumenta la formazione di colesterolo nel corpo e, inoltre, aumenta la capacità di determinati alimenti di trasformarsi in grasso. È risaputo che l'aterosclerosi, la malattia coronarica, l'obesità, la predisposizione al diabete sono molto più comuni nelle persone che sono abituate a mangiare raramente e in grandi quantità. Devi mangiare almeno 3-4 volte al giorno alla stessa ora e l'ultimo pasto dovrebbe essere 1,5-2 ore prima di dormire la notte e, soprattutto, non riempire troppo lo stomaco.

Mangiare frequentemente stimola in modo naturale le ghiandole gastriche e previene la congestione della cistifellea, poiché la bile viene rilasciata di riflesso durante i pasti.