Fare un pisolino durante il giorno è benefico per gli adulti? Fare un pisolino fa bene?

A volte dopo un pisolino ci si sente allegri e pieni di energia, a volte ancora più esausti. Quindi fare un pisolino durante il giorno è benefico per gli adulti? Lo scopriremo insieme ai sonnologi.

Quando si apre un dibattito sui benefici del sonno diurno, vengono sicuramente citate le parole del famoso primo ministro britannico Winston Churchill.

“Dormire durante il giorno non significa fare di meno: questo pensano gli sciocchi senza fantasia. Avrai tempo ancora di più, perché avrai due giorni in uno...”

Ma gli specialisti del sonno sono d'accordo con un'affermazione così categorica da parte di un politico?

Michail Poluektov

È troppo presto per parlare dei benefici del sonno diurno da un punto di vista medico, non è stato condotto un solo studio che dimostri che il sonno diurno possa aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare varie malattie. Ma ciò che i medici sanno per certo è che brevi sonnellini durante il giorno aiutano a migliorare la produttività, l’immunità e l’umore. Ti consente di riavviare in un contesto di elevato stress mentale o fisico. È meglio dormire circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno di una persona.

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di insieme delle fasi del sonno. Ma potrebbero esserci differenze nella durata delle tappe. Con livelli di melatonina più bassi durante il giorno rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, telefonate, ecc.), possono esserci meno fasi profonde del sonno e fasi più superficiali. Anche la velocità con cui si addormenta può essere ridotta per gli stessi motivi.

La ricerca ha rivelato che se ci si addormenta durante un periodo di ridotta attività diurna (in orari diversi per gufi e allodole), c'è un'alta probabilità di svegliarsi con la testa pesante e ancor più sonnolenza. Addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto ha maggiori probabilità di interrompere il sonno notturno a causa dell’effetto sul bioritmo della produzione di melatonina.

Come addormentarsi durante il giorno

È importante creare le condizioni per addormentarsi (stanza buia, limitazione degli stimoli esterni, anche utilizzando tappi per le orecchie e una maschera per dormire).

Alcune grandi aziende creano addirittura stanze speciali per il recupero in pochi minuti in un contesto di forte stress.

Se ti senti sonnolento mentre guidi

A casa o al lavoro puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo nella sala relax). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influenzare le tue prestazioni, ma non è comunque fondamentale. Ma la sensazione di stanchezza e, di conseguenza, una possibile perdita di concentrazione durante la guida possono portare a conseguenze molto più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Qui gli esperti concordano.

Michail Poluektov

Sonnologo, candidato alle scienze mediche, Accademia medica di Sechenov

Esiste una versione abbreviata del sonno diurno, consigliata agli automobilisti. Se improvvisamente ti senti sonnolento durante la guida, ti consigliamo di accostare e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo particolare periodo di tempo? Dopo un pisolino di 20 minuti, di solito cadi in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di tale "ebbrezza del sonno", non riprende immediatamente i sensi e non acquisisce immediatamente le capacità necessarie, ad esempio, per guidare un veicolo.

Elena Zareva

sonnologo, capo del servizio di sonnolenza Unison

Esiste uno studio sulla durata del sonno diurno che dimostra che dormire più di 20 minuti provoca più danni alle prestazioni rispetto a 10-15 minuti. Ciò è proprio dovuto al fatto che aumenta la probabilità di entrare in un sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile, e dopo la testa è “più pesante”.

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini diurni?

Il problema più comune per cui le persone decidono ancora di rivolgersi agli specialisti del sonno sono i disturbi del sonno notturno. E il consiglio popolare tra le persone "se non hai dormito bene la notte, dormi durante il giorno" è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante le ore diurne, semplicemente “rubano” parte del loro sonno notturno. Quindi in quale caso i medici ti prescriveranno comunque un pisolino?

Michail Poluektov

Sonnologo, candidato alle scienze mediche, Accademia medica di Sechenov

I sonnologi consigliano i sonnellini diurni solo se sono sicuri che una persona abbia una delle malattie rare, come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica. Entrambe queste malattie sono accompagnate da un'eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi programmato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello di prestazione.

Elena Zareva

sonnologo, capo del servizio di sonnolenza Unison

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni. Gli adulti normalmente non ne hanno bisogno. Negli adulti, il sonno diurno è segno di una carenza o di una scarsa qualità del sonno notturno, oppure di un superamento delle riserve dell'organismo nell'adattamento allo stress. Molto spesso, ciò si osserva in una situazione forzata: con un programma di lavoro a turni o in caso di carenza di sonno superiore a 8 ore (ad esempio, genitori giovani o “nottambuli” che si alzano prima dell'orario desiderato per adattarsi ai confini sociali). I sonnellini diurni non sono adatti a persone che hanno già problemi di sonno, come difficoltà ad addormentarsi di notte o a svegliarsi di notte, o a cambiare i ritmi del sonno. In questi casi il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Ciò è particolarmente comune tra le persone che non sono vincolate da obblighi sociali (lavoro, studio) e possono stare a letto quando vogliono (ad esempio i liberi professionisti).

Se è necessario dormire durante il giorno, questo è un motivo per pensare di parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). Recentemente, questo è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che i sonnellini diurni, come il russare, siano solo un segno di sonno notturno interrotto. Quando viene ripristinato un sonno sano, la necessità di dormire durante il giorno scompare.

Tra le persone di tutte le età, sono molti quelli che sentono una gran voglia di fare un riposino pomeridiano. La maggior parte delle persone si sente meglio dopo un pisolino e avverte un'ondata di energia.

A molti non dispiacerebbe fare un pisolino durante il giorno, ma a causa del lavoro e di altri impegni, non tutti hanno questa opportunità. Ma c'è anche chi sonnecchiare durante il giorno provoca una sensazione di stanchezza.

Proviamo a capire se il sonno durante il giorno è benefico o ne deriva qualche danno?

Gli esperti nel campo della fisiologia hanno scoperto che la necessità del sonno pomeridiano appare come risultato di cambiamenti nei bioritmi del nostro corpo. Tali fluttuazioni si verificano a causa dei cambiamenti nel tasso metabolico nell’arco di un periodo giornaliero.

Questo fatto può essere confermato da semplici misurazioni della temperatura corporea: durante la giornata ci saranno due intervalli in cui la temperatura sarà minima:

• dalle 13.00 alle 15.00 durante le ore diurne;
• tra le 3 e le 5 di notte.

La diminuzione della temperatura nei periodi indicati non è influenzata né dal sonno né dai cibi consumati. In questo momento c’è un forte bisogno di riposo, che implica addormentarsi. Scopriamo perché ti senti attratto dal sonno durante il giorno, il sonno diurno è benefico e quanto tempo è consentito dormire durante le ore diurne?

Quanto dovresti dormire nel pomeriggio?

La durata massima del sonno pomeridiano è di mezz'ora: solo in questo caso il riposo sarà benefico. In 30 minuti non avrai il tempo di cadere in uno stato di sonno profondo, e questo è di grande importanza. La durata del sonno diurno può variare a seconda del lavoro, dell'età e delle condizioni fisiche.

Nella maggior parte dei casi, per il recupero è sufficiente mezz'ora di sonno o anche un quarto d'ora di riposo. Questo è sufficiente per migliorare il tuo umore, migliorare il tuo stato fisico ed emotivo.

Dormire per più di mezz'ora ti porterà una sensazione di esaurimento. Un lungo riposo che comporta l’addormentarsi causerà letargia. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei fisiologi consiglia di dormire seduti durante il giorno, perché in posizione sdraiata è facile cadere in un lungo sonno. Fai qualche minuto di pisolino durante la pausa direttamente alla tua scrivania e ti sentirai meglio.

I benefici di dormire il pomeriggio

Molte persone devono superare la sensazione di sonnolenza che appare dopo pranzo: non tutti possono permettersi il lusso di fare un pisolino durante il giorno. Ma se le condizioni lo consentono, sappi che i benefici del sonno pomeridiano per l'organismo sono stati dimostrati da studi scientifici condotti in diversi paesi.

Perché hai sonno durante il giorno e dopo pranzo? Le ragioni sono semplici: nelle ore pomeridiane alcune cellule cerebrali responsabili della veglia cadono in uno stato letargico e appare il desiderio di fare un pisolino.

Per combattere la sonnolenza, nella maggior parte dei casi si beve caffè forte, ma una ricerca condotta da scienziati inglesi ha dimostrato che un breve pisolino dopo pranzo ripristina le prestazioni molto meglio delle bevande al caffè. Un pisolino pomeridiano fa parte della routine quotidiana delle persone che vivono in climi tropicali e subtropicali.

Una breve siesta offre l'opportunità di fuggire dal caldo soffocante e aiuta a soddisfare i bisogni fisiologici. Un breve riposo nel pomeriggio aumenta l'efficienza e dà una sensazione di vigore.

Benefici per il sistema nervoso

A causa di una breve siesta, la quantità di ormoni che provocano stress diminuisce. Un eccesso di tali ormoni rappresenta un pericolo per il sistema nervoso e influisce negativamente sulla psiche.

Un sonno breve consente di liberarsi dalla tensione e aumenta la resistenza allo stress mentale ed emotivo.

Benefici per il sistema cardiovascolare

Fare un breve riposo durante il giorno riduce la probabilità di infarto miocardico e ictus. Scienziati americani conducono esperimenti in questo settore da diversi anni. I risultati di questi esperimenti hanno mostrato che le persone che dormivano dopo pranzo per mezz'ora almeno tre volte alla settimana, la probabilità di sviluppare malattie vascolari diminuiva del 40%, rispetto a coloro che non riposavano affatto dopo dodici giorni.

Benefici per il cervello

Gli studi effettuati hanno permesso di concludere che il cervello viene ripristinato attivamente durante un breve riposo diurno, grazie a ciò, dopo il risveglio, il suo lavoro migliora e i dipartimenti responsabili di prendere decisioni responsabili iniziano a funzionare. Un pisolino di 15 minuti durante il giorno ti dà la forza di affrontare nuovi compiti.

I ricercatori affermano che un pisolino pomeridiano è necessario per “riavviare” il cervello, “ripulendolo” dalle informazioni non necessarie. Un cervello stanco può essere paragonato a una casella di posta piena fino al punto di essere rifiutata, incapace di accettare nuovi messaggi perché non c’è spazio.

Una ricerca condotta da scienziati statunitensi ha dimostrato che l'intensità delle reazioni visive tra gli studenti che partecipano all'esperimento diminuisce più volte la sera. Ma coloro che hanno fatto un breve pisolino durante il giorno percepiscono e ricordano le informazioni alla stessa velocità della mattina.

Durante una breve siesta diurna, le cellule cerebrali subiscono lo stesso recupero efficace che durante il sonno notturno. Dormire durante il giorno normalizza i livelli ormonali, alleviando così lo stress ricevuto prima di mezzogiorno. Dopo un breve riposo pomeridiano, aumenta la capacità di concentrazione, il che è di grande importanza per il lavoro mentale.

Per adulti

Molte donne cercano di dedicare del tempo ai sonnellini durante il giorno. Dopotutto, un breve riposo pomeridiano ha un effetto positivo sul tuo aspetto e dona un leggero effetto ringiovanente. Il sonno regolare durante il giorno aiuta a sbarazzarsi delle borse sotto gli occhi e ha un effetto positivo sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie.

La tendenza a fare un pisolino durante il giorno si osserva anche nelle donne incinte, soprattutto nel primo trimestre.

Per gli uomini, un breve pisolino pomeridiano migliora il funzionamento del sistema riproduttivo, ed è anche un ottimo modo per recuperare le forze dopo aver lavorato il turno di notte.

È noto che molte persone popolari che avevano un'elevata capacità lavorativa, incluso l'ex presidente americano John Kennedy, riposavano regolarmente durante il giorno.

Danni derivanti dal sonno diurno. Fa bene a tutti fare un pisolino durante il giorno?

Il riposo diurno, che comporta l’addormentarsi, non avvantaggia tutti. In alcuni casi, un forte desiderio di fare un pisolino dopo pranzo indica sia il superlavoro che la necessità di recupero, oltre a seri problemi di salute.

Importante! Non ignorare la forte sensazione di sonnolenza che appare durante il giorno.

La sonnolenza improvvisa può essere un segno di un ictus imminente. Se avverti spesso sonnolenza senza ovvi motivi, assicurati di visitare un medico e di far esaminare il cuore e i vasi sanguigni. Le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione al riposo diurno: sperimentano cadute di pressione durante il sonno durante il giorno e un brusco salto può causare emorragia.

Inoltre, un improvviso desiderio di dormire durante il giorno può essere un segno di una malattia rara chiamata narcolessia. Se hai questa malattia, una persona può addormentarsi più volte al giorno. Solo uno specialista può diagnosticare la malattia e prescrivere la terapia in una situazione del genere.

Le persone con diagnosi di diabete di tipo 2 devono anche evitare di fare un pisolino durante il giorno. Una ricerca condotta da scienziati australiani ha dimostrato che nel diabete mellito, dopo aver dormito nelle ore pomeridiane, la quantità di glucosio nel sangue aumenta notevolmente, quindi il sonno diurno è dannoso per i diabetici.

Se inizi ad avere difficoltà ad addormentarti di notte, riduci la durata del sonno diurno o addirittura smetti di riposare durante il giorno.

Il riposo pomeridiano fa bene ai bambini?

Un bambino ha bisogno di un pisolino durante il giorno? Solo gli adulti dovrebbero fare attenzione al sonno diurno, ma i bambini hanno bisogno di riposo pomeridiano per il loro pieno sviluppo.

Il corpo del bambino non è in grado di restare sveglio a lungo; Il cervello dei bambini non può elaborare continuamente le informazioni ricevute durante il giorno.

L'immagine dei bambini che si addormentano letteralmente mentre camminano è stata osservata da molti. Ciò accade a causa della perdita di forza, perché il corpo dei bambini non è adatto a carichi pesanti. I sonnellini diurni danno al sistema nervoso dei bambini una pausa dalla grande quantità di informazioni in arrivo.

Importante! Se i bambini piccoli non dormono durante il giorno, i loro ritmi biologici naturali vengono alterati. Tali fallimenti possono provocare l'interruzione del funzionamento dell'intero fragile corpo del bambino.

Quanto tempo devono riposare i bambini durante il giorno?

Esistono norme approssimative che regolano la durata del sonno durante il giorno nei bambini. Ma in realtà la durata del riposo diurno dei bambini viene stabilita individualmente, poiché ogni bambino ha esigenze di sonno diverse. La durata del sonno pomeridiano dipende anche dall'età.

I bambini appena nati dormono quasi tutto il tempo. All'età di due mesi distinguono già il giorno dalla notte e il loro sonno diurno dura circa cinque ore a intervalli.

I bambini di sei mesi trascorrono in media quattro ore dormendo durante il giorno, con due o tre intervalli.

I bambini di età compresa tra uno e un anno e mezzo di solito necessitano di due ore di sonno durante il giorno.

È importante che i bambini gettino le basi per una buona salute e uno sviluppo mentale. Alimentazione, esercizio fisico, sviluppo intellettuale: tutto questo è importante per lo sviluppo del bambino, ma è necessario anche organizzare adeguatamente il sonno del bambino. I genitori dovrebbero studiare le regole per organizzare la ricreazione dei bambini.

I benefici del pisolino pomeridiano sono stati dimostrati dalla ricerca scientifica; il riposo durante il giorno serve come misura preventiva per una serie di disturbi. Considera il valore del riposo diurno, perché trascorriamo la maggior parte della nostra vita dormendo e il nostro benessere dipende dalla sua qualità.

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Dormire o non dormire durante il giorno, se vuoi? Come dormire correttamente dopo pranzo? Come non disturbare il sonno notturno con un breve riposo diurno? Il professor R. F. Buzunov dà le risposte a queste domande in questo video:

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L'abitudine di fare un pisolino per un'ora dopo pranzo non è rara. Indubbiamente, il sonno aiuta a rinnovare le forze, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione e le prestazioni. Tuttavia, la risposta alla domanda sui benefici del sonno diurno non è così chiara come potrebbe sembrare a prima vista. Esistono studi che dimostrano che il riposo diurno può avere un impatto negativo sul benessere se non viene assunto per una certa durata.

Dovresti dormire durante il giorno?

Molti scienziati ritengono che un pisolino durante il giorno abbia un effetto positivo sulla salute umana. Migliora la memoria, la reazione e l'assimilazione delle informazioni. Tra i benefici per la salute possiamo evidenziare anche:

• ripristino energetico;
• miglioramento delle capacità fisiche e mentali;
• maggiore attenzione e percezione;
• riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Se non riposi abbastanza durante la notte, un pisolino durante il giorno ti libererà dalla sonnolenza e migliorerà il tuo umore. L'orario ottimale per dormire è considerato dalle 14:00 alle 15:00. Dormire tardi la sera può portare al fatto che non riuscirai ad addormentarti per molto tempo.

Quasi ogni fenomeno ha i suoi pro e contro. Gli scienziati ritengono che se il tuo riposo notturno è stato forte e lungo, il sonno diurno non è necessario e addirittura non necessario. Può peggiorare la tua condizione, portando ad affaticamento, letargia e persino insonnia.

Un esperimento interessante è stato con un gruppo di piloti di aerei. Durante il giorno potevano dormire per 45 minuti, dopodiché gli scienziati hanno esaminato il benessere dei soggetti sperimentali. Il risultato del test ha mostrato che dopo tale sonno le persone si sentivano come se fossero state private del sonno: la velocità di reazione era ridotta e il loro umore era depresso. Si è concluso che il benessere dopo un pisolino è fortemente influenzato dalla sua durata.

Si è scoperto che la durata ideale del sonno diurno non è superiore a 20 minuti o non inferiore a un'ora. Tuttavia, non è auspicabile superare le due ore. Gli scienziati ritengono che la ragione di questo fenomeno siano le fasi del sonno. La fase di sonno profondo inizia appena 20 minuti dopo essersi addormentati e dura circa 40 minuti. Come durante il sonno notturno, al risveglio durante la fase profonda del sonno, una persona si sente esausta e le sue capacità mentali sono ridotte. C'è la possibilità di mal di testa.

Come organizzare un pisolino diurno?

Gli adulti hanno spesso un problema: dove e quando dormire durante il giorno? Dopotutto, il lavoro non sempre ci offre questa opportunità.

Innanzitutto, dedica parte dell'ora di pranzo al sonno. Potrebbero essere solo 10 minuti, ma ti daranno tanta energia quanto una tazza di caffè. Una pausa così breve avrà un effetto positivo sulla tua prestazione.

In secondo luogo, trova un luogo adatto. Alcuni uffici dispongono di sale con comodi divani. Se il tuo lavoro non lo prevede, utilizza l'interno di un'auto o acquista un simpatico cuscino “di struzzo”: ti permetterà di rilassarti direttamente sul posto di lavoro.

In terzo luogo, crea condizioni ottimali per il relax. Usa una speciale maschera per dormire che protegga gli occhi dalla luce e i tappi per le orecchie dal rumore.

Per rendere ancora più piacevole il risveglio, potete bere una tazza di tè prima di andare a letto: le sostanze toniche agiranno sull'organismo in soli 20 minuti e vi sveglierete.

Benefici dei sonnellini per i bambini

Sebbene i sonnellini siano benefici per gli adulti, sono essenziali per i bambini. La mancanza di sonno durante il giorno in un bambino di un anno influisce negativamente sul suo sviluppo mentale. La norma per il sonno diurno a questa età è di almeno tre ore. Entro due anni, la necessità di riposo diurno diminuisce gradualmente fino a un'ora.

Allo stesso tempo, gli scienziati raccomandano di non creare completa oscurità e silenzio nella stanza in cui dorme il bambino. Deve distinguere il sonno diurno dal sonno notturno. Se il vostro bambino si rifiuta di dormire, non forzatelo, ma mettetelo a letto la sera presto.

Un sonno profondo e sano è estremamente importante per il benessere fisico e mentale del corpo. Se non dormi abbastanza regolarmente, ne sentirai inevitabilmente le conseguenze. Se il tuo sonno notturno è stato interrotto, prova a soddisfare il tuo bisogno di riposo durante il giorno. La mancanza di sonno si manifesta sotto forma di stanchezza, letargia, depressione e cattivo umore.

Oggi molte domande ruotano attorno alla domanda: fa bene o male dormire la sera? La questione è davvero complessa e probabilmente non sarà possibile trovare una risposta certa, ma è comunque possibile avvicinarsi alla verità analizzando alcuni aspetti del sonno serale e dei suoi effetti su una persona.

Cos'è il sonno serale?

Prima di considerare i benefici e i danni del sonno serale, è necessario capire esattamente cos'è il sonno serale e quale periodo di tempo comprende?

Nel frattempo, le ragioni del sonno serale possono essere sia i bisogni fisiologici che le caratteristiche della genetica umana e la sua percezione dei cambiamenti naturali, compresi i cambiamenti meteorologici, le fluttuazioni di temperatura e le onde magnetiche.

Benefici del sonno serale

Se conduci fisicamente uno stile di vita più o meno sano, un pisolino serale per te può essere un modo per ripristinare il lavoro mentale e le reazioni mentali. Un tale sogno può essere particolarmente rilevante per le persone con una mentalità intellettuale impegnate nel lavoro mentale. Di solito, in questo caso, il sonno serale non influirà in alcun modo sul sonno notturno.

Il riposino serale per bambini e adolescenti è normale e benefico. Non preoccuparti se tuo figlio dorme mezz'ora o un'ora la sera prima di andare a letto. Durante questo periodo avviene la formazione attiva del suo sistema nervoso, fissando immagini del subconscio, che aiutano a determinare i concetti di “buono - cattivo”. Inoltre, il sonno serale è molto utile a questa età per un apprendimento più rapido ed efficace del materiale educativo.

Il sonno serale sarà sicuramente utile per le persone indebolite da malattie infettive. In questo caso, si tratta di un bisogno diretto del corpo, a cui non si dovrebbe resistere. Spesso un sogno serale del genere si trasforma senza problemi in un sogno notturno.

Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di dormire la sera anche se hai mangiato cibi pesanti a pranzo o a cena o se hai mangiato molti dolci durante il giorno. Quindi il corpo ha bisogno del sonno serale per elaborare rapidamente i grassi, le proteine ​​​​e i carboidrati in arrivo. Non resistere se vuoi sdraiarti dopo un pasto. A volte bastano 15-20 minuti affinché il corpo riprenda a funzionare.

Potrebbe anche essere necessario un riposino serale dopo una lunga passeggiata all'aria aperta. Durante tale sonno, tutti i sistemi del tuo corpo sono attivamente saturi di ossigeno in entrata, il funzionamento del sistema cardiovascolare e dei polmoni viene normalizzato.

Danno del sonno serale

Il fattore determinante contro il sonno serale è l'incapacità di addormentarsi di notte. Se dopo il sonno serale incontri un problema simile, allora vale la pena pensare a cosa ha causato il tuo desiderio di dormire la sera.

Prima di tutto, ciò potrebbe indicare una violazione dei tuoi ritmi biologici naturali. In questo caso, dovrai riconsiderare il tuo programma e fissare un'ora di andare a dormire regolare. Se il problema non è la biologia o la genetica, forse dovresti rivolgere la tua attenzione alla salute.

Il danno del sonno serale può includere anche il disorientamento di una persona nello spazio e nella società dopo il risveglio, nonché un rallentamento nella reazione del pensiero, dell'attività mentale e del recupero fisico.

Vale la pena notare che il danno del sonno serale dovrebbe essere considerato solo se dopo di esso una persona non riesce ad addormentarsi di notte!

Conclusione

È altrettanto importante considerare quando si determina se il sonno serale è dannoso o benefico, quanto spesso si soccombe ad esso. Ad esempio, dormire due o tre volte la sera in un mese è del tutto normale per molte persone. Se il sonno serale si manifesta molto più spesso, la situazione può diventare patologica e causare molti problemi.

E l’ultima cosa da tenere in considerazione è la predisposizione di una persona al sonno serale. Non importa quanto ci viene detto sui ritmi del sonno, ci sono ancora persone la cui routine non si adatta a quella della maggioranza, quindi per loro il sonno serale può essere non solo utile, ma anche normale da un punto di vista biologico.

Pertanto, la nocività e l'utilità del sonno serale sono determinate in base alle caratteristiche biologiche di una persona, al suo stato fisiologico al momento, al suo periodo di età e alle caratteristiche di vita, nonché alla sua predisposizione alle malattie e alla capacità di organizzare una buona notte di sonno. ogni giorno.

Il corpo umano è progettato in modo tale da richiedere sia periodi di veglia che periodi di riposo. Durante il lavoro, lo studio, l'allenamento, anche i semplici lavori domestici e l'alimentazione, tutti gli organi del corpo umano lavorano attivamente. Il tratto gastrointestinale riceve ed elabora i nutrienti. In questo articolo esamineremo la domanda sul perché non riesci a dormire durante il giorno.

Il sistema cardiovascolare fornisce sangue a tutte le arterie, vene e vasi sanguigni. I polmoni e i bronchi forniscono ossigeno al corpo. Il sistema muscolo-scheletrico consente a una persona di muoversi. Il fegato e i reni filtrano e purificano il corpo dai rifiuti e dalle tossine. Il cervello sta lavorando attivamente in questo momento, inviando segnali lungo le terminazioni nervose a tutti gli organi.

Tutto questo accade durante il giorno. Durante un lavoro così intenso, tutti gli organi e i sistemi del corpo umano si stancano e si logorano e il sistema immunitario si indebolisce. Affinché il sistema immunitario umano possa riprendersi, ha bisogno dell’ormone melatonina. Questo ormone viene prodotto solo di notte. Pertanto, non puoi rimanere sveglio la notte e dormire solo durante il giorno.

Perché non riesci a dormire durante il giorno?

• Durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, il corpo umano produce l'ormone serotonina. Questo ormone fornisce a una persona buon umore e una sensazione di vigore. Per questo motivo la serotonina è chiamata anche l’ormone della gioia.
• Per non sentirti depresso, letargico e sopraffatto, non dovresti dormire durante il giorno. Inoltre, senza serotonina, la produzione di melatonina è impossibile. Questo processo può verificarsi nel corpo durante la notte, durante il sonno, quando è buio e la persona è a riposo.

Cosa succede se dormi durante il giorno

Gli scienziati dell'Università di Cambridge hanno condotto esperimenti dimostrando gli effetti dannosi dell'abitudine di dormire durante il giorno sul corpo umano. È stato dimostrato che tale abitudine non solo porta a un deterioramento della salute, ma porta anche a una significativa riduzione dell'aspettativa di vita. Chi ama dormire di giorno vive circa 4 anni in meno.

Una persona che dorme durante il giorno spesso sperimenta la mancanza di luce solare. Ciò porta ad una diminuzione della produzione dell'ormone serotonina, ad un indebolimento dell'immunità e allo sviluppo di varie malattie. Letargia, sensazione di stanchezza, scontrosità e cattivo umore diventano compagni costanti di queste persone.

Perché le persone sopra i quaranta non dovrebbero dormire durante il giorno?

L'abitudine di dormire durante il giorno è particolarmente pericolosa per le persone che hanno superato la soglia dei quarant'anni. Tra le persone di questa categoria, l'incidenza della morte prematura aumenta più volte. Inoltre, le persone anziane spesso soffrono già di diverse patologie e malattie croniche, che possono essere aggravate dal sonno diurno prolungato.

Le persone che hanno già avuto un ictus o che si trovano in uno stato pre-ictus dovrebbero sapere che non dovrebbero dormire o fare un pisolino durante il giorno. Questo è pericoloso perché quando sonnecchiano durante il giorno, la loro pressione sanguigna diventa instabile. E i cambiamenti di pressione, soprattutto quelli improvvisi, sono carichi di emorragia cerebrale.

Lo stesso pericolo minaccia i pazienti con diabete. Se si addormentano durante il giorno dopo pranzo, il livello di zucchero nel sangue potrebbe aumentare. Ciò può portare a gravi complicazioni.

Tra le altre cose, le persone anziane soffrono spesso di insonnia. Quindi cercano di compensare la “mancanza di sonno” notturna con il sonno diurno. Chi soffre di insonnia non dovrebbe dormire durante il giorno, poiché ciò non farebbe altro che peggiorare il suo problema.

Chi può dormire durante il giorno e per quanto tempo?

Per i bambini piccoli, nessuno ha cancellato il sonno diurno aggiuntivo durante la notte. Un corpo in crescita ha bisogno di questo. Sì, e a volte è utile per gli adulti, a volte è semplicemente necessario, fare un pisolino durante il giorno.

È stato osservato che un breve pisolino durante la giornata può essere di grande beneficio. Aiuta ad alleviare lo stress psicologico e a ridurre la sensazione di stanchezza. Dopo un breve pisolino, il tuo umore migliora e le tue prestazioni aumentano.

Si consiglia di dormire durante il giorno indossando una maschera protettiva contro la luce sugli occhi per creare una sensazione di oscurità. La durata del sonno diurno non deve superare i 20 minuti. Per non provare una sensazione di debolezza invece che di vigore, non puoi dormire a lungo durante il giorno.

Molte persone si chiedono se i sonnellini diurni siano utili? Gli scienziati hanno dimostrato che fare un pisolino dopo pranzo migliora le prestazioni psicologiche e fisiche. Specialisti di diversi paesi hanno effettuato tutti i tipi di test ed esperimenti, durante i quali è stato possibile scoprire quanto sonno è necessario durante il giorno, quando fare una siesta e quali miglioramenti porterà.

Diamo uno sguardo più da vicino a cosa fanno esattamente i pisolini per noi: benefici o danni. Impareremo anche come costruire correttamente un programma di riposo in diverse situazioni al fine di recuperare il più possibile le forze.

Dormire o non dormire?

Molte persone credono che dormire durante il giorno sia dannoso. Tuttavia, questa è l'opinione di quelle persone che semplicemente non sanno come organizzare adeguatamente le proprie vacanze. Infatti, una persona sana può dormire sonni tranquilli durante il giorno se ne sente un urgente bisogno. Un pisolino pomeridiano non disturberà i bioritmi se pianificato correttamente e non influenzerà negativamente il riposo notturno.

Tuttavia, tieni presente che ci sono alcune regole da seguire se i benefici del sonno diurno sono importanti per te. Vale la pena riposare regolarmente, così il tuo corpo imparerà a “staccarsi” velocemente anche in un ambiente rumoroso e sotto il sole splendente.

È necessario abituarsi gradualmente alle sieste a breve termine; ciò potrebbe richiedere più di una settimana.

Riposiamoci bene

I sonnellini di mezzogiorno ti daranno maggiori benefici se li programmi correttamente. Prima di tutto, scopriamo di quanto sonno hai bisogno.

Si ritiene che il tempo ottimale per un pisolino diurno sia di 20-30 minuti. Durante questo periodo di tempo, una persona non dorme profondamente, non ha il tempo di immergersi nella fase del sonno a onde lente e perdere il contatto con la realtà. Tuttavia, la sua forza viene ripristinata in modo molto efficiente.

Dopo la siesta, qualsiasi compito sembrerà semplice e fattibile, la sensazione di stanchezza e letargia scomparirà completamente. Per ottenere il massimo beneficio, organizziamo il sonno diurno secondo le seguenti regole:

I benefici del riposo

Alcune persone dubitano di riuscire a dormire durante il giorno, e del tutto invano. Il sonno diurno è utile se segui tutte le regole per la sua organizzazione.

Studi condotti in diversi paesi su volontari hanno dimostrato che le persone che dormono per diversi giorni consecutivi dopo pranzo si sentono molto più vigili, il loro umore migliora e la loro capacità di lavorare aumenta.

I sonnellini diurni sono utili anche per i seguenti motivi:

• durante il riposo la tensione viene alleviata dai muscoli e dal sistema nervoso;
• le persone che dormono 20-30 minuti ogni giorno hanno una concentrazione di attenzione significativamente più alta;
• riposare fa bene alla memoria e alla percezione; questi indicatori aumentano notevolmente tra chi fa la siesta a pranzo;
• il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto del 37-40%;
• se dormi all'ora di pranzo, la sonnolenza pomeridiana sarà eliminata;
• aumenta il desiderio di impegnarsi nel lavoro fisico;
• la creatività aumenta;
• le persone possono vedere le risposte a domande complesse nel contesto dei loro sogni, poiché il cervello lavora attivamente durante il riposo, la soluzione alle immagini misteriose può essere trovata in un libro dei sogni;
• compensa la mancanza di riposo se non sei riuscito a dormire tutta la notte.

Danni derivanti dal riposo diurno

La domanda sul perché non riesci a dormire durante il giorno è rilevante solo per una cerchia limitata di persone. Per una persona assolutamente sana, l'abitudine di riposare dopo pranzo non causerà alcuna conseguenza negativa. Ma se non segui le regole per organizzare il sonno o se soffri di alcune malattie, è meglio riposare solo una volta al giorno, di notte.

Consideriamo in quali casi è dannoso dormire dopo pranzo:

Dormire al lavoro

Ormai nel mondo non sono molte le aziende pronte a permettere ai propri dipendenti di fare un riposino durante il pranzo. Tuttavia, i giganti internazionali più progressisti, come Google, Apple e altri, sono ancora convinti che un breve riposo giornaliero aumenti significativamente la produttività dei dipendenti e la loro voglia di lavorare.

I cinesi sono più tolleranti nei confronti della siesta sul posto di lavoro; qui è considerata normale, anche se una persona si addormenta durante una riunione importante. Ciò indica che il dipendente è molto laborioso, dedica molto tempo al suo lavoro e si stanca molto.

In Russia la pratica dei sonnellini diurni nei luoghi di lavoro non è molto diffusa. Esistono però già grandi aziende che hanno attrezzato appositi servizi igienici per i propri dipendenti. È anche consuetudine che i dipendenti dormano nella propria auto nel parcheggio, e i più coraggiosi dormono in speciali capsule del sonno che possono essere utilizzate anche in ufficio.

Riassumiamo

Una corretta organizzazione del sonno diurno è la chiave dei suoi enormi benefici per l'organismo. Se non avete problemi di salute e avete la possibilità di praticare una breve giornata di riposo, non perdetela per nessun motivo.

Gli scienziati hanno dimostrato che fare un pisolino di 20-30 minuti durante il giorno non disturberà il sonno notturno, ma, al contrario, lo migliorerà. Prendi la tua vacanza in modo responsabile e cerca di completarla.

I sonnellini diurni sono utili per le persone nervose, le persone impegnate in un lavoro mentale con grandi quantità di informazioni e i maniaci del lavoro. Secondo gli scienziati, un'ora di sonno diurno può sostituire il riposo notturno completo. In molti paesi (Giappone, Spagna, ecc.), il sonno diurno viene utilizzato attivamente anche al lavoro per migliorare le prestazioni dei cittadini.

Se avverti sonnolenza costante durante il giorno, ciò può indicare stanchezza cronica, mancanza di sonno notturno e la presenza di varie malattie (nevrastenia, distonia vegetativa-vascolare, anemia, ecc.). Non essere pigro per visitare un medico.

Per alcune malattie, a una persona viene prescritto l'elettrosonno. Nell'atmosfera di una sala di fisioterapia, su un divano dietro uno schermo, durante la giornata verrete indotti a fare un pisolino grazie a speciali sensori elettrici fissati alla vostra testa. Gli impulsi di corrente a bassa frequenza, quando colpiscono il sistema nervoso, provocano la sua naturale inibizione e la persona si addormenta.

Gli scienziati stimano che dormire durante il giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 35%. Inoltre, durante il sonno diurno, le riserve di forza fisica vengono reintegrate più velocemente e l'equilibrio mentale viene normalizzato.

Un breve pisolino diurno riempie il corpo di ormoni della gioia e può sostituire il sonno, cosa che sarà sicuramente apprezzata da chi cerca di perdere peso. Questo tipo di riposo fa bene anche al cervello. La tensione nervosa e lo stress causati dal risveglio anticipato vengono alleviati.

Le persone che sanno rilassarsi durante il giorno sono più allegre e attive.

Un fatto interessante è che i sogni diurni sono più vividi e più facili da ricordare.

Quali ore diurne sono buone per dormire?

Dormire durante il giorno non solo è possibile, ma anche necessario. Non per niente i sonnellini diurni vengono utilizzati negli istituti e nei sanatori per bambini. Tuttavia, non è consigliabile andare a letto per un'ora o due dopo le 16:00, quando il sole è alto sopra l'orizzonte. Le conseguenze di un tale sogno possono essere mal di testa, letargia e malessere generale.

Il momento migliore per dormire durante il giorno è il pomeriggio dalle 12:00 alle 14:00. Questo tipo di sonno aiuta la digestione e ti dà energia per il resto della giornata.

Se il tempo lo permette, puoi andare a letto nella natura. Ad esempio, alla dacia su un lettino o un'amaca. Se non c'è la dacia, andrà bene un balcone vetrato con le porte aperte, a condizione che il cortile sia tranquillo. Dormire all'aria aperta e all'ombra è la migliore cura contro la depressione e lo stress tipici della metropoli.