Sintomi delle conseguenze e prevenzione del superlavoro. Sforzo nervoso

Aggiornamento: dicembre 2018

Stanchezza costante, apatia, diminuzione delle prestazioni attribuite al cambiamento del tempo, mancanza di sonno, mancanza di vitamine. I medici dicono: il superlavoro cronico è una strada diretta verso la depressione e l'immunità ridotta. Considera il superlavoro in dettaglio: cause, sintomi e trattamento. Ti diremo come non iniziare te stesso e ripristinare rapidamente la forza.

La stanchezza eccessiva veniva intesa come una condizione associata a una prolungata mancanza di riposo adeguato. Oggi il superlavoro è considerato una reazione del corpo a stimoli costanti o eccessivi di natura mentale, mentale, fisica.

La discrepanza tra la gravità e la durata del lavoro e il tempo di riposo innesca questo processo. Condizioni di vita sfavorevoli, stress costante, cattiva alimentazione aggravano e rafforzano la condizione.

A seconda delle cause, si distingue il superlavoro fisico, nervoso, mentale: gli ultimi due tipi sono simili nelle manifestazioni e spesso si accompagnano. Una variante è possibile quando il superlavoro sia fisico che mentale si sviluppa con sintomi misti.

La fatica è uno stato fisiologico del corpo e il superlavoro è patologico!

Fatica

Il superlavoro è preceduto dalla stanchezza, i cui sintomi sono un segnale per una persona. La fatica è un cambiamento nello stato psicofisiologico del corpo e porta a una temporanea diminuzione dell'efficienza del lavoro. Stanchezza da uno sforzo leggero, prestazioni ridotte, sbalzi d'umore, periodi di recupero e riposo più lunghi indicano affaticamento. È ora di smettere di fare il lavoro, ridurre l'intensità, fare una pausa.

Superlavoro fisico

Si sviluppa gradualmente. In primo luogo, c'è un lieve affaticamento, un dolore non intenso nei muscoli. I sintomi passano inosservati, una persona continua il lavoro fisico o lo sport, non riduce il carico, il che porta all'altezza del superlavoro fisico.

Sintomi di affaticamento fisico:

• costante sensazione di affaticamento, dopo il sonno, il riposo, il massaggio;
• dolore crescente nei muscoli: a riposo, con tensione;
• sonno irrequieto: svegliarsi senza motivo, difficoltà ad addormentarsi;
• violazione del background emotivo: apatia, letargia o irritabilità;
• disagio, dolore nell'area del cuore;
• tachicardia;
• perdita di appetito;
• rivestimento bianco sulla lingua;
• tremore della lingua sporgente;
• perdita di peso;
• nelle donne - violazione del ciclo mestruale.

I sintomi del superlavoro si manifestano sul lavoro. Non è possibile svolgere pienamente ed efficacemente i propri doveri professionali.

Trattamento

Strumenti e metodi disponibili che accelerano il recupero dal superlavoro.

Bagno

Un vecchio modo russo per eliminare la fatica, riprendersi dal duro lavoro fisico, aumentare l'efficienza, rafforzare l'immunità. Molteplicità - 1-2 volte a settimana, dopo la sessione - massaggio. Non puoi andare allo stabilimento balneare subito dopo l'esercizio, se non ti senti bene, malattie acute e una serie di altre controindicazioni.

Bagni

L'acqua aiuta a "lavare via" la fatica e il pesante fardello della giornata.

• bagno di ossigeno. È indicato per il superlavoro fisico, dopo gli infortuni, per le malattie dell'apparato locomotore. Tempo di procedura - 7 minuti, per corso - 15 procedure, al giorno;
• bagno vibrante. Attiva i meccanismi protettivi e di recupero, la circolazione sanguigna, stabilizza il metabolismo, elimina l'affaticamento muscolare. Tempo di procedura - 3-5 minuti, per corso - 15 procedure, al giorno;
• bagno di perle(con bolle d'aria che passano ad alta pressione, temperatura dell'acqua 37 C). Favorisce il rilassamento, elimina la tensione nervosa. Tempo di procedura - 10 minuti, per corso - 10-15 procedure;
• bagno di pino. Ha un effetto calmante, elimina il superlavoro fisico. Tempo della procedura: 10 minuti, 2 volte a settimana, puoi regolarmente;

Doccia

Se non c'è assolutamente tempo per andare ai bagni terapeutici, una normale doccia aiuterà:

• doccia calda con temperatura dell'acqua + 45 C ha un effetto tonificante;
• la doccia a pioggia calda lenisce, rinfresca, elimina i dolori muscolari;
• la doccia a cascata aumenta il tono muscolare;
• una doccia di contrasto supporta le prestazioni del corpo, accelera il recupero.

Massaggio

Una procedura universale che ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale e periferico, sul cuore, sui vasi sanguigni, sulla digestione e sul metabolismo. Durata del massaggio: 10 minuti per gamba, 10 minuti per schiena e collo, 10 minuti per gli arti superiori, 10 minuti per addome e torace.

E se non c'è tempo per tutte queste procedure?

• Elimina il sovraccarico, non rinunciare completamente alle solite attività fisiche. Cambia attività, prenditi una breve vacanza.
• Cammina all'aperto tutti i giorni.
• Elimina il più possibile la tensione nervosa (non convivere con i problemi degli altri, non innervosirti per sciocchezze, ecc.), vedi;
• Rivedere la dieta: saturare il menu con frutta, verdura, erbe aromatiche, carni magre.

stanchezza mentale

Viene spesso interpretato come fatica ordinaria. La gente va in vacanza, va al mare, ma le condizioni non migliorano. Porta allo stato:

• lavoro continuo al computer (più di 8 ore al giorno);
• periodi di maggiore stress mentale (periodo di riferimento, ecc.);
• una grande quantità di informazioni ricevute in breve tempo;
• essere sotto stress;
• insoddisfazione per il lavoro, lo stipendio, ecc.

Sintomi:

Primario	Secondario
Mal di testa ricorrenti senza motivo	Compromissione della memoria, distrazione
Sentirsi stanchi anche dopo aver dormito	Dolore dei linfonodi ascellari e cervicali
Carnagione pallida, grigia	Aumento della temperatura corporea
Macchie blu sotto gli occhi	Depressione, cambiamenti di umore
fluttuazioni della pressione sanguigna	Mal di stomaco
Arrossamento della sclera degli occhi (il sintomo principale del superlavoro dal computer)	Appetito ridotto, perdita di peso
Problemi di sonno	Insonnia, sudorazioni notturne

L'aggravamento della condizione è accompagnato da vomito, nausea, grave irritabilità, nervosismo, perdita di concentrazione, compromissione della memoria. Sono frequenti le infezioni respiratorie acute e la SARS.

Ci sono 3 fasi nello sviluppo del superlavoro mentale:

• Luce. Problemi ad addormentarsi anche con forte affaticamento, sensazione di stanchezza dopo una notte di sonno, diminuzione delle prestazioni fisiche e mentali.
• Medio . Aggiunto: pesantezza al cuore, ansia, stanchezza. Tremore delle mani al leggero sforzo. Sonno pesante con frequenti risvegli, incubi. Disturbi dell'apparato digerente: perdita di appetito, sbiancamento della pelle del viso, sclera degli occhi arrossata. Negli uomini - una diminuzione del desiderio sessuale, della potenza. Nelle donne, irregolarità mestruali.
• Pesante. Si manifesta nevrastenia: aumento dell'eccitabilità, irritazione, mancanza di sonno durante la notte, sonnolenza durante il giorno, interruzione del lavoro di tutti gli organi e sistemi.

Le fasi 2 e 3 del superlavoro richiedono un trattamento.

Trattamento

Il principio principale del trattamento è ridurre i carichi di tutti i tipi che hanno portato alla condizione. Come recuperare dalla stanchezza mentale?

• Primo stadio. Riposo completo per 1-2 settimane, comprese le escursioni all'aria aperta, una corretta alimentazione. Aiuteranno bagni rilassanti, sessioni di aromaterapia (menta). Dopo questo periodo, puoi aggiungere gradualmente attività intellettuale e fisica, escludendo il sovraccarico. Il recupero avviene in 2 settimane.
• Seconda fase. Rifiuto completo di qualsiasi attività intellettuale: lavorare con documenti, relazioni, progetti. Sono utili l'autoallenamento rilassante, il massaggio, il riposo in un sanatorio. Il recupero avviene in 4 settimane.
• Terza fase. Ricovero in un istituto medico specializzato: un dispensario o un sanatorio specializzato. Le prime 2 settimane - riposo e relax, le prossime 2 settimane - sport attivi. I carichi intellettuali possono essere introdotti dopo 4 settimane in modo molto dosato. Il recupero completo richiede 4 settimane.

Con lo sviluppo dei primi segni di superlavoro mentale, non si dovrebbe aspettare la progressione. Fai una breve vacanza per 2-5 giorni, cambia il tipo di attività, dedica ad attività all'aperto, auto-allenamento. Sono adatti anche altri modi per rilassarsi: un bagno caldo, yoga, attività ricreative all'aperto. Rinuncia al caffè, all'alcol, normalizza la modalità di veglia e riposo, mangia bene. È importante stabilire una vita sessuale.

Non puoi prescriverti un trattamento farmacologico: questo può peggiorare la condizione, perché. con superlavoro mentale, la terapia farmacologica non è indicata. I farmaci sono prescritti nei casi più gravi, con lo sviluppo di grave depressione, nevrosi.

Esaurimento nervoso

Lo stress, il sovraccarico emotivo, le emozioni negative non passano senza lasciare traccia per il corpo e portano al superlavoro nervoso. I primi sintomi del superlavoro nervoso:

• non passare la fatica;
• insonnia di notte e sonnolenza di giorno;
• pessimismo;
• ansia;
• maggiore sensibilità agli stimoli esterni;
• tachicardia, sbalzi di pressione sanguigna;
• sintomi generali di superlavoro: febbre, dolore alle gambe, alle braccia, alla schiena, disagio allo stomaco e all'intestino;
• esacerbazione di malattie croniche.

La persona diventa impaziente, irritabile, ansiosa, insicura. L'autostima cade, ci sono violazioni nella sfera sessuale, la memoria peggiora, l'umore è stabilmente depresso.

Nel corso del superlavoro nervoso, si distinguono tre fasi:

• iperstenico: pignoleria, irritabilità, comprensione che c'è un problema, ma incapacità di affrontarlo. Scarso controllo sulle emozioni, provocazione di litigi e conflitti. Mal di testa, dolori muscolari, insonnia, ridotta capacità di lavorare;
• debolezza fastidiosa: irascibilità, pessimismo, ansia. Dolore al cuore, mancanza di respiro, reazioni allergiche;
• ipostenico: apatia, mancanza di interesse per la vita, umore depresso, indifferenza.

Il trattamento è simile al superlavoro mentale. È importante eliminare i fattori che hanno portato alla condizione.

Superlavoro nei bambini

Questa condizione pericolosa porta a problemi di salute. Il superlavoro è spesso preceduto da una forte stanchezza. Cause:

• bambini: violazione del regime del giorno, problemi con l'allattamento al seno;
• bambini in età prescolare: situazioni stressanti, ambiente familiare disfunzionale, tentativi eccessivi dei genitori di sviluppare i figli in ogni modo possibile, di allevare geni;
• studenti più giovani: stress fisico e mentale, sovraccarico di lezioni, una breve notte di sonno;
• studenti più grandi: ristrutturazione ormonale, alto carico intellettuale, conflitti con i coetanei.

I primi sintomi di superlavoro nei bambini non sono espressi, il che complica la diagnosi. Dovresti prestare attenzione a:

• malumore / pianto senza motivo apparente;
• sonno irrequieto, urla nel sonno, oscillazione irregolare di gambe e braccia;
• violazione della concentrazione durante le lezioni, i giochi.

Ci sono tre fasi di superlavoro nei bambini (classificazione secondo Kosilov SL):

	Minore	Espresso	affilato
interesse per il materiale	Interesse vivace, i bambini fanno domande	Debole. I bambini non fanno domande chiarificatrici	Apatia, totale mancanza di interesse
Attenzione	Raramente distratto	Sparpagliato. I bambini sono spesso distratti	Debole. Nessuna risposta al nuovo materiale
Posa	Volubile. Caratteristici sono l'allungamento delle gambe e il raddrizzamento del busto	I bambini cambiano spesso posizione, girano la testa di lato, li sorreggono con le mani	I bambini vogliono costantemente allungarsi, appoggiarsi allo schienale della sedia
movimenti	Preciso	Lento, insicuro	Abilità motorie fini e complicate, scrittura a mano

Oltre a quanto sopra, sono caratteristici segni generali di affaticamento: insonnia, sonnolenza diurna, scarso appetito, irritabilità, malumore, paure irragionevoli, debolezza e mal di testa. I bambini perdono interesse nell'apprendimento, restano indietro. Spesso si uniscono disturbi psico-emotivi: espressioni facciali sgradevoli, buffonate, imitare gli altri, aggressività. Sintomi evidenti di superlavoro negli adolescenti: iniziano a scattare, essere scortesi, ignorare i commenti, le richieste degli adulti.

Trattamento del superlavoro nei bambini

Se non inizi a correggere questa condizione in modo tempestivo, tutto può trasformarsi in nevrosi, distonia vegetovascolare e insonnia. Serve un approccio integrato, meglio rivolgersi a un pediatra e uno psicologo che prescriveranno sessioni di auto-allenamento, psicoterapia, massaggio, preparati vitaminici. Parallelamente segue:

• regolare la nutrizione. Nessun fast food, pasti completi e regolari;
• aumentare l'attività fisica praticabile e: esercizi sportivi, di nuoto, di fisioterapia;
• stare all'aperto più spesso: passeggiate attive per 1,5-2 ore al giorno.

Prevenzione del superlavoro

Il superlavoro non è una malattia, ma l'approccio è lo stesso: è più facile prevenirlo che correggerlo in seguito. Seguendo semplici linee guida, potrai rimanere attivo tutto l'anno e una vacanza ti basterà per ritrovare le forze.

• Buon riposo nei fine settimana.
• Non sovraccaricare il cervello con TV, musica pesante, problemi di altre persone.
• Cambia attività: se il lavoro principale è fisico, non trascurare i libri a casa, e viceversa.
• Pratica gli sport praticabili: escursionismo, jogging, esercizi mattutini, piscina, ciclismo.
• Partecipa a trattamenti rilassanti: bagno, sauna, piscina, massaggi.
• Non bere alcolici al primo segno di stanchezza. Invece di rilassarti, introdurrai sostanze tossiche nel corpo con le tue stesse mani e aggraverai la situazione.

Pensa bene alla tua vacanza. Voglio fare tutto in una volta. Ma se ci sono 3-4 giorni di ferie, è meglio andare fuori città con la famiglia, rilassarsi nella natura, piuttosto che andare all'estero per nuove esperienze.

I genitori devono fornire:

• fornitura di aria fresca alla casa: regolare aerazione dei locali;
• passeggiate quotidiane: indipendentemente dalle condizioni atmosferiche, anche se fuori piove, si respira aria fresca sotto una tettoia;
• Nutrizione corretta: più verdura, frutta, verdura, carne naturale e latticini;
• tempo tranquillo prima di andare a letto: leggere un libro, piegare un puzzle, colorare;
• osservanza della routine quotidiana: il sonno notturno in un bambino dovrebbe essere di almeno 9-10 ore.

Conoscendo i sintomi del superlavoro, i moderni approcci al trattamento e alla prevenzione, è facile prevenire il passaggio da uno stato borderline a una malattia. Se non trattata, una condizione acuta si trasformerà in superlavoro cronico - esaurimento nervoso o fisico, i cui sintomi sono più gravi. Ci sono complicazioni di natura sociale, problemi di salute, comunicazione. La qualità della vita ne risente notevolmente e sono possibili malattie gravi a lungo termine.

Prendi sul serio il superlavoro: questa non è solo stanchezza, ma una condizione patologica prolungata che può portare alla malattia. Rispettare il regime della giornata, alternare periodi di attività e riposo, evitare di lavorare troppo e sovraccaricare.

Buona giornata, cari lettori. In questo articolo parleremo di ciò che costituisce un grave superlavoro. Diventerai consapevole dei segni caratteristici di questa condizione. Scoprirai per quali motivi può svilupparsi. Controlla l'elenco delle possibili azioni in una situazione del genere. Impara come comportarti per prevenire lo sviluppo del superlavoro.

Informazione Generale

La fatica è la risposta del corpo all'esposizione prolungata a vari stimoli.

Il superlavoro è una condizione speciale caratterizzata da eccessiva sonnolenza, ridotta attività, irritabilità, mancanza di attenzione, problemi di memoria. Alcune persone sono convinte: "Per recuperare le forze e superare il superlavoro, è sufficiente dormire a sufficienza". In realtà, se c'è già un problema serio, un lungo sonno non migliorerà la situazione. Infatti, è proprio la mancanza della possibilità di ripristinare le forze perdute attraverso un buon sonno che indica la presenza di superlavoro.

Vale la pena notare che in precedenza questa condizione veniva diagnosticata esclusivamente negli adulti. Oggi non è raro nei bambini, specialmente quelli i cui genitori vogliono allevare dei geni.

Esistono diversi tipi di affaticamento:

• affaticamento mentale;
• affaticamento fisico;
• emotivo;
• nervoso.

Questa distribuzione è condizionale, poiché in pratica questi tipi sono spesso intrecciati. Possono apparire in sequenza, uno dopo l'altro, oppure possono apparire contemporaneamente.

Possibili ragioni

Il superlavoro non può nascere dal nulla, è preceduto da un'esposizione a lungo termine a fattori negativi.

1. Quindi la mancanza di lavoro e riposo normalizzati porterà sicuramente all'esaurimento. Quando una persona lavora più di quanto si riposa, nel tempo diventa seriamente sovraffaticata.
2. , uno stato di maggiore ansia porta allo sviluppo del superlavoro.
3. Un'atmosfera negativa nella cerchia domestica può causare lo sviluppo di sovratensione non solo in un adulto, ma anche in un bambino.

Anche i seguenti fattori possono provocare questo fenomeno:

• cattive condizioni di vita;
• insoddisfazione per il proprio lavoro, in particolare per il livello di reddito;
• problemi nella vita personale;
• mancanza di una dieta equilibrata, mancanza di minerali e vitamine essenziali;
• una visione negativa della vita, una persona vede tutto nei colori neri;
• allenamenti intensi.

I sintomi del superlavoro sono spesso osservati nei bambini adolescenti. Sono associati a cambiamenti ormonali nel corpo.

La comparsa di superlavoro nei bambini è possibile per i seguenti motivi:

• carico di lavoro eccessivo a scuola o in un istituto prescolare;
• mancanza di una dieta adeguata;
• una sovrabbondanza di sezioni visitate, estenuanti sia fisicamente che emotivamente;
• mancanza di una corretta routine quotidiana
• la presenza di continui conflitti in famiglia oa scuola.

È importante sapere che anche un bambino può sperimentare il superlavoro. La ragione di ciò potrebbe essere la mancanza di condizioni armoniose di cui la madre del bambino dovrebbe prendersi cura.

Manifestazioni caratteristiche

I segni comuni di superlavoro includono:

• raffreddori frequenti;
• compromissione della memoria;
• variazione della temperatura corporea;
• problemi con la pressione sanguigna;
• aspetto esteriore;
• costante sensazione di affaticamento;
• insonnia;
• diminuzione della capacità;
• cambiamenti emotivi, in particolare la comparsa di irritabilità.

I segni di affaticamento nei bambini includono:

• irritabilità;
• pianto;
• sonno diurno troppo lungo;
• perdita di appetito o sua completa assenza;
• aumento o diminuzione della temperatura;
• problemi di sonno;
• comparsa di capricci.

Manifestazioni di tipo fisico

Il tipo fisico è caratterizzato da uno sviluppo graduale. Inizialmente, la persona avverte poca fatica e minimo dolore nell'area muscolare. Spesso questi segni passano inosservati. L'individuo continua a condurre uno stile di vita attivo, si dedica allo sport. In assenza di una tempestiva ripresa, la situazione inizia a peggiorare, segnata da tali segnali:

• la temperatura corporea sale fino a 39 gradi;
• ci sono problemi con il sonno;
• ci sono dolore al petto;
• il dolore muscolare diventa più intenso;
• appare;
• l'appetito diminuisce, seguito dal peso corporeo;
• caratterizzato dalla presenza di tachicardia;
• possibile aumento della pressione sanguigna.

Segni di stanchezza mentale

Questo tipo è spesso percepito dalle persone come stanchezza ordinaria. Allo stesso tempo, la persona è convinta che sarà in grado di riprendersi dopo il riposo. Ma in casi particolarmente avanzati, non puoi fare a meno di una terapia speciale.

Tra i primi sintomi di affaticamento mentale si distinguono;

• dolore alla testa che si manifesta di tanto in tanto, senza motivo apparente;
• fatica impraticabile;
• carnagione pallida;
• lividi persistenti si verificano sotto gli occhi;
• cadute della pressione sanguigna;
• arrossamento della sclera degli occhi.

Durante l'esecuzione, unisciti a:

• problemi di memoria;
• e persino vomito;
• nervosismo;
• problemi di concentrazione;
• forte irritabilità.

Dovresti sapere che questo tipo ha tre fasi di sviluppo.

1. Fase facile. In presenza di tali segni di superlavoro, come problemi di addormentamento, incapacità di riprendersi dal sonno notturno.
2. Secondo: ci sono problemi con gli organi digestivi, l'appetito peggiora, il colore della pelle e degli occhi cambia, negli uomini potrebbe esserci una diminuzione della potenza, nelle donne - irregolarità mestruali.
3. Il terzo si manifesta con nevrastenia, eccessiva eccitabilità e irritabilità, la quasi totale mancanza di sonno notturno.

Tipo emotivo

Anche l'emotivo è distruttivo. È provocato da uno stress eccessivo, che porta a uno forte, che in questo caso è considerato un meccanismo protettivo.

Appare come segue:

• la presenza di una reazione ritardata;
• apatia, letargia;
• ridotta sensibilità tattile;
• possibile indebolimento delle papille gustative;
• diminuzione dell'emotività;
• sbalzi d'umore;
• irritabilità;
• desiderio di stare da solo con te stesso;
• la presenza di sonno agitato e insonnia sono possibili.

Il tipo emotivo del superlavoro è un fenomeno pericoloso, che spesso porta a uno stato depressivo.

Questo tipo può essere causato da una situazione difficile in famiglia, dalla presenza di un intenso lavoro nervoso, da gravi shock, da una sovrabbondanza di emozioni sia negative che positive.

Manifestazioni di esaurimento nervoso

L'affaticamento nervoso si manifesta con una violazione della trasmissione degli impulsi delle cellule nervose. Tali manifestazioni sono annotate:

• male alla testa;
• debolezza generale;
• sonnolenza continua;
• deterioramento della sensibilità tattile;
• affaticamento muscolare.

Tale sovratensione può essere provocata da: lavoro nervoso, effetto negativo sugli organi sensoriali, in particolare rumore costante, odori sgradevoli. I fattori che contribuiscono possono essere la presenza di fobie.

L'esaurimento nervoso si trasforma in tic nervosi, nevrosi, condizione astenica.

Cosa fare

In presenza di un tale problema, un approccio integrato è obbligatorio. Inizialmente, puoi chiedere aiuto a un terapeuta, che ti reindirizzerà già a un neurologo o uno psicoterapeuta. Quindi la terapia può includere i seguenti approcci:

• la presenza dell'auto-formazione;
• massaggi rilassanti;
• assunzione di complessi vitaminici;
• correzione della nutrizione, che dovrebbe essere completa e regolare;
• la presenza di un livello ottimale di attività fisica, in particolare esercizi di fisioterapia;
• passeggiate attive per almeno un'ora e mezza al giorno;
• fare bagni speciali, in particolare ossigeno, vibrazione, perla o conifere;
• facendo la doccia, a seconda del superlavoro specifico, possono essere prescritte sia docce di contrasto che docce calde.

I medicinali possono essere prescritti in casi molto gravi e solo da un medico.

Misure precauzionali

Come con qualsiasi malattia, è meglio prevenire lo sviluppo del superlavoro piuttosto che soffrirne il decorso, pensando a come superarlo. Per fare ciò, dovrai seguire alcune regole.

1. Non guidare te stesso al lavoro, sii un maniaco del lavoro. Assicurati di dedicare i fine settimana al riposo, alle vacanze, trascorrile con la tua famiglia e non a casa con le carte di lavoro.
2. Se la tua professione è associata all'attività fisica, quando torni a casa assicurati di dedicarti all'attività mentale. Se il tuo lavoro è legato all'attività intellettuale, non dimenticare l'attività fisica quotidiana.
3. Lascia che il tuo corpo si rilassi. Queste possono essere sessioni di massaggi e visite alla sauna o al bagno, o pratiche spirituali come lo yoga, la meditazione. Sarebbe utile rilassarsi con l'aiuto dell'aromaterapia, facendo un bagno con oli aromatici.
4. Quando compaiono i primi segni di superlavoro, è inaccettabile provare a rilassarsi con l'alcol, poiché l'ingestione di sostanze tossiche nel corpo aggraverà ulteriormente la situazione.
5. Cerca di evitare situazioni stressanti, isolati dagli impatti negativi.
6. Andare a dormire, non guardare film tragici, non ascoltare musica ventosa. Le ultime ore di veglia dovrebbero essere rilassanti.
7. Ricorda che non puoi mangiare prima di andare a letto e bere bevande contenenti caffeina.
8. È importante prestare attenzione ai fattori esterni:

• ventilare regolarmente la stanza in cui ti trovi;
• fare una passeggiata tutti i giorni, anche se il tempo è brutto;
• prestare grande attenzione alla buona alimentazione, alla presenza di tutti i gruppi alimentari nella dieta;
• assegna saggiamente il tuo tempo, riservando ore al riposo e all'attività;
• È importante osservare un sonno sano, dormire almeno 8 ore al giorno.

Ora sai come sbarazzarti di qualsiasi superlavoro. È importante capire che se ti guidi in uno stato di esaurimento, danneggi tutto il tuo corpo, causando danni irreparabili alla tua salute. Tali sacrifici sono inutili. Impara a pianificare la tua vita, alternare il tempo per il riposo e le azioni attive, non lavorare troppo.

Fatica (stanchezza)- lo stato fisiologico dell'organismo, risultante da un'eccessiva attività mentale o fisica e manifestato da un temporaneo calo delle prestazioni. Spesso si usa il termine “stanchezza” come sinonimo, anche se non si tratta di concetti equivalenti.

Fatica- un'esperienza soggettiva, una sensazione che di solito riflette la stanchezza, anche se a volte può manifestarsi senza una vera fatica. L'affaticamento mentale è caratterizzato da una diminuzione della produttività del lavoro intellettuale, un indebolimento dell'attenzione (difficoltà di concentrazione), un rallentamento del pensiero, ecc.

Cause di affaticamento

Perdita delle forze energetiche del corpo a causa di malnutrizione, tensione nervosa e stress, sforzo fisico prolungato o eccessivo, mancanza di sonno.

Segni e sintomi di stanchezza

L'affaticamento fisico si manifesta con una violazione della funzione muscolare: una diminuzione della forza, della precisione, della coerenza e del ritmo dei movimenti. Riposo insufficiente o carico di lavoro eccessivo per lungo tempo spesso porta a stanchezza cronica o superlavoro. Nei giovani e nelle persone con un certo tipo di sistema nervoso, un intenso lavoro mentale può portare allo sviluppo di nevrosi, che si verificano più spesso quando l'affaticamento mentale è combinato con uno stress mentale costante, un grande senso di responsabilità, esaurimento fisico, ecc.

• Per prevenire il superlavoro nei bambini, è necessario stabilire la loro routine quotidiana, eliminare la mancanza di sonno, la malnutrizione, ridurre lo stress e organizzare adeguatamente l'alternanza di classi e riposo.
• Dovresti prenderti una pausa dal lavoro che ha causato affaticamento.
• Quando si verifica uno stato di superlavoro fisico o mentale, si consiglia di utilizzare vari medicina tradizionale che hanno un effetto tonico sul corpo.

Diagnosi di superlavoro

Se la stanchezza si manifesta troppo spesso e si trasforma in stanchezza cronica, è necessario condurre un esame con tali medici:

• Terapeuta: comprenderà le cause dell'affaticamento, selezionerà il trattamento e, se necessario, lo indirizzerà per l'esame ad altri specialisti.
• Neurologo: aiuterà a identificare le anomalie nel funzionamento del sistema nervoso.
• Psicologo: la consultazione con questo specialista è necessaria in caso di stress frequente.
• Endocrinologo: molto spesso, la costante stanchezza è un segnale della presenza di una grave malattia.
• Immunologo - se la fatica è accompagnata da frequenti raffreddori ed esacerbazioni di malattie croniche.

Trattamento della fatica e della stanchezza cronica

• Complessi vitaminici e minerali: vitrum, supradin, duovit, multi-tabs.
• Immunostimolanti: tintura di echinacea, interferone.
• Farmaci antinfiammatori non steroidei per mal di testa e dolori muscolari: paracetamolo, ibuprofene, diclofenac.
• Adattogeni: tinture di ginseng, eleuterococco, vite di magnolia, Rhodiola rosea, pantocrina.
• Nootropi: Aminalon, Phenotropil.
• Antidepressivi prescritti da un medico.
• Fisioterapia: massaggi, esercizi di fisioterapia, magnetoterapia, procedure idriche, agopuntura.
• Maggiori informazioni sul trattamento dell'astenia (sindrome da stanchezza cronica).

Trattamento con rimedi popolari

• palude di calamo (radice). Infondere 2–3 g di rizomi per 1–2 ore in un bicchiere di acqua calda bollita, filtrare, aggiungere miele a piacere e bere 0,5 tazze di infuso caldo 3–4 volte al giorno prima dei pasti.
• Aloe (sciroppo). Sciroppo di succo di foglie di aloe con ferro Assumere 30-40 gocce in 1/2 tazza d'acqua 3-4 volte al giorno.
• Aspirina. Quando la fatica si riflette principalmente sulla colonna vertebrale (si indebolisce e fa male), si consiglia di assumere 0,3 g di polvere di aspirina 2 volte al giorno e massaggiare. È necessario consumare più verdure crude, frutta, latte, tuorli, siero di latte. Si consiglia alle persone impegnate principalmente nel lavoro mentale di mangiare più noci, arachidi, mandorle, lenticchie, piselli, pesce, soprattutto luccio, cioè tutto ciò che contiene fosforo necessario per le funzioni cerebrali.
• Astragalo a fiore soffice (infuso). 1° lasciare un cucchiaio di erbe aromatiche per 2-3 ore in un bicchiere di acqua bollente e bere 2-3 cucchiai. cucchiai di infuso 3-5 volte al giorno un'ora prima dei pasti.
• Astragalo (tintura). Macinare 100 g di erba di astragalo fresca e versare 1 litro di vino rosso. Infondere la miscela per 3 settimane, agitando di tanto in tanto. Quindi filtrare. Prendi una tintura di 30 g 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti. Questa bevanda aiuterà a ripristinare le difese del corpo e ad alleviare la fatica.
• Pediluvio caldo. Per le persone con lavori intellettuali è utile fare un pediluvio caldo (42°C) fino alla caviglia per dieci minuti prima di coricarsi per drenare il sangue dalla testa.
• Pediluvio. Fai un pediluvio ogni sera. Versare l'acqua riscaldata a una temperatura di 40–50 ° C in una bacinella e il più fredda possibile nell'altra. Mantieni le gambe nella prima pelvi per 5 minuti e nel secondo - 1 minuto. Ripetere questa procedura 5 volte. Quindi massaggia i piedi, strofinandoli con alcol di canfora o qualsiasi crema per i piedi.
• Bagno con aggiunta di estratto di aghi di pino. Utile per rinforzare e recuperare dopo gravi malattie. I vapori saturi di oli essenziali hanno un effetto benefico sulle mucose, quindi è bene aggiungere al bagno qualche goccia di vero olio di ago di pino. Per preparare l'estratto, prendere aghi, ramoscelli e pigne, versare acqua fredda e far bollire per 30 minuti. Coprire e lasciare fermentare per 12 ore. Un buon estratto dovrebbe essere di colore marrone (o verde, se si tratta di un prodotto farmaceutico). Per un bagno sono necessari 750 ml di estratto.
• Bagno. Fai un bagno caldo; se l'affaticamento si riflette principalmente nelle gambe, è sufficiente abbassare le gambe fino alle caviglie in acqua calda per circa 10 minuti. Se per qualche motivo ciò non è possibile, puoi semplicemente alzare le gambe sopra il livello del bacino.
• Succo d'uva. Bere 1/2 tazza di succo d'uva: 2 cucchiai. cucchiai ogni 2 ore.
• nero idropisia. Mangia le bacche di shiksha (mirtillo nero).
• Uccello montanaro. 2-3 cucchiai. I cucchiai di materie prime insistono per 2 ore in 1 litro di acqua bollente. Filtrare, aggiungere miele a piacere e bere 2/3-1 bicchiere di infuso 3-4 volte al giorno prima dei pasti.
• Succo di melograno. Prendi il succo di melograno come tonico.
• Noci. Si consiglia di assumere quotidianamente noci, uvetta e formaggio. Una volta, devi mangiare 30 g di noci, 20 g di uvetta e 20 g di formaggio.
• Radice di ginseng). La radice di ginseng viene utilizzata principalmente sotto forma di tintura farmaceutica. Assumere 15-20 gocce 2-3 volte al giorno. Il corso del trattamento è di 3-6 mesi nella stagione autunno-inverno.
• Ginseng (tintura). La tintura di ginseng (1:10) sulla vodka viene assunta per via orale 15-25 gocce tre volte al giorno prima dei pasti per 10-15 giorni.
• Zamaniha alta (farmacia). Prendi 30-40 gocce di tintura ad alta esca 2 volte al giorno, mattina e pomeriggio, mezz'ora prima dei pasti. Utilizzare come tonico per la stanchezza, oltre che per l'affaticamento fisico e mentale. È necessario evitare un sovradosaggio di tintura di esca, specialmente con una maggiore eccitabilità e insonnia. In alcune persone, l'esca può causare orticaria e altri fenomeni allergici.
• Erba di San Giovanni. Tintura consigliata di erba di San Giovanni essiccata (50 g) su Cahors o Madeira (0,5 l). La tintura viene posta per 30 minuti in una pentola d'acqua (70-80°C). Bere 1 cucchiaio 3 volte al giorno prima dei pasti per 7-10 giorni.
• Tè verde. Prepara un tè verde fresco e bevi senza restrizioni.
• Muschio islandese. Il muschio islandese è un buon tonico. Due cucchiaini di muschio vengono versati in 2 tazze di acqua fredda, portate a ebollizione, raffreddate e filtrate. Bere una dose durante il giorno. Puoi anche usare un decotto: 20-25 g di muschio vengono versati in 3/4 l di acqua bollente, fatti bollire per 30 minuti e filtrati. Il decotto si beve durante il giorno.
• Patate (brodo). 3 volte a settimana per bere un bicchiere d'acqua decotto di patate con bucce (più piacevole - freddo). È particolarmente utile bere acqua da sotto le patate non completamente cotte. Nella buccia sono presenti molte vitamine A, B, C. Questo rimedio aiuta con il superlavoro fisico.
• Trifoglio rosso (rosso). Le infiorescenze di trifoglio vengono assunte sotto forma di infuso e bevute con un guasto.
• Comprimi sulle gambe. Se soffri di umidità sul posto di lavoro e di superlavoro, Vanga consiglia di applicare una miscela di cera fusa, olio d'oliva e acqua su un panno di cotone e di avvolgere le gambe con esso. Tieni tutta la notte. Se necessario, ripetere la procedura.
• Limone e aglio. Tritate finemente mezzo limone insieme alla scorza. Aggiungere qualche spicchio d'aglio tritato e mettere il tutto in un barattolo da mezzo litro. Riempi il contenuto con acqua bollita fredda. Chiudere il contenitore con un coperchio e lasciare in infusione la miscela per 4 giorni in un luogo buio. Quindi conservalo in frigorifero. Per rafforzare il corpo e contro il raffreddore, prendere un infuso di un cucchiaio 1 volta al giorno a stomaco vuoto 20 minuti prima di colazione o la sera prima di coricarsi. Dopo 10-14 giorni dall'ammissione, una persona sentirà un'ondata di forza e mancanza di affaticamento. Il sonno migliorerà.
• Schisandra chinensis. Nella medicina popolare, la Schisandra chinensis è ampiamente usata come tonico e ricostituente. I Nanai affermano che se mangi una manciata di frutti di citronella essiccati, puoi cacciare tutto il giorno senza mangiare e senza provare la solita stanchezza in questi casi. Possono essere preparati come tè o preparati come decotto al ritmo di 20 g di frutti di citronella per 200 ml di acqua bollente. Prepara un decotto. Prendi 1 cucchiaio da tavola 2-3 volte al giorno caldo a stomaco vuoto o 4 ore dopo un pasto.
• foglie di mirtillo rosso. Le foglie di mirtillo rosso vengono preparate come il tè e assunte di conseguenza.
• loto di noce. Usa i rizomi, le foglie e i frutti del loto di noce come tonico.
• Lyubka a due foglie (viola notturna). Usa i tuberi dell'amore a due foglie come tonico e tonico generale,
• Papavero. Prendi 10 g di petali di papavero secchi in polvere per sonniferi in 200 ml di acqua o latte. Prepara un decotto. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio 3 volte al giorno con superlavoro mentale; con insonnia - mezz'ora prima di coricarsi.
• Miele e calamo. Mescolare un pizzico di polvere di rizoma di calamo con 1/4-1/2 cucchiaino di miele e assumere 2 volte al giorno, mattina e sera.
• Miele e aglio. Con una forte perdita di forza e superlavoro, è utile mangiare 1 cucchiaio di aglio bollito con miele prima dei pasti.
• Miele con perga. Prendi il miele con il pane d'api per aumentare il tono generale del corpo (il pane d'api è il polline di fiori raccolto da un'ape).
• Miele, vino, aloe. Mescolare 350 ml di vino rosso (preferibilmente Cahors), 150 ml di succo di aloe e 250 g di miele di maggio. L'aloe (3-5 anni di età) non annaffiare per 3 giorni fino a quando le foglie non vengono tagliate. Sciacquare le foglie tagliate, tritarle e spremerne il succo. Mescolare tutti i componenti, mettere in un barattolo di vetro, infondere in un luogo buio a una temperatura di 4–8 ° C per una settimana. Assumere 1 cucchiaio 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti in caso di perdita di forza.
• Miele, noci, aloe. Puoi preparare una miscela rinforzante generale, per la quale prendono 100 g di succo di aloe, 500 g di gherigli di noci, 300 g di miele, succo di 3-4 limoni. Questo rimedio viene assunto per aumentare la resistenza del corpo, 1 cucchiaino 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti.
• Miele, limone, olio. Ti consigliamo di bere quotidianamente a stomaco vuoto una miscela di 1 cucchiaino di succo di limone, 1 cucchiaino di miele liquido (o denso leggermente riscaldato) e 1 cucchiaio di olio vegetale, preferibilmente d'oliva. Tutti i componenti che compongono questa bevanda salutare ti aiuteranno ad avere un bell'aspetto e a sentirti bene.
• Miele, cipolla, vino. Mettere 100-150 g di cipolla tritata finemente in un piatto da un litro, aggiungere 100 g di miele, versare del buon vino d'uva, lasciare fermentare per 2 settimane, filtrare e consumare 3-4 cucchiai al giorno. Il vino aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni, rafforza il sistema immunitario, agisce come diuretico.
• Miele, olio e altri ingredienti. In autunno, prima dell'inizio del freddo, è consigliabile preparare il nettare come profilassi durante un'epidemia di influenza per aumentare la resistenza dell'organismo alle malattie infettive: 1,3 kg di miele, 200 g di olio d'oliva, 150 g di gemme di betulla, 50 g di fiori di tiglio, 1 tazza di foglie di aloe schiacciate (prima della cottura mettere le foglie di aloe lavate con acqua bollita per 10 giorni in frigorifero). Sciogliere il miele, metterci dentro l'aloe e cuocere a vapore bene. A parte, in 2 bicchieri d'acqua, preparare i rognoni e i fiori di tiglio; far bollire per 2 minuti, versare il brodo colato nel miele raffreddato, mescolare e versare in 2 bottiglie in parti uguali, aggiungendo l'olio d'oliva. Conservare in un luogo freddo. Assumere 2 cucchiai 3 volte al giorno, agitando prima dell'uso.
• Miele e papavero. Diluire 1-2 cucchiaini di miele in un bicchiere d'acqua, far bollire in questa soluzione per 5-10 minuti 2 cucchiaini di polvere di petali di papavero. Prendi 1 cucchiaino 3 volte al giorno.
• Lungwort. Due cucchiai di lungwort vengono preparati con due bicchieri di acqua bollente, insistenti per 2 ore, presi mezzo bicchiere 3-4 volte al giorno. Puoi bere a lungo, poiché la polmone nelle dosi indicate è assolutamente innocua per il corpo.
• Ginepro (infuso). 2 cucchiaini di frutto di ginepro versare 2 tazze di acqua fredda, lasciare per 2 ore e filtrare. Prendi 1 cucchiaio 3-4 volte al giorno come tonico.
• Bacche di ginepro). Si consiglia di mangiare di tanto in tanto 8-10 pezzi di "bacche" di ginepro al giorno, ma non spesso.
• Mokritsa (cerchio). Bere come tonico e ricostituente. 2 cucchiai. i cucchiai d'erba insistono per 1 ora in 0,5 litri di acqua bollente. Filtrare e bere 1/4-1/3 tazza 3-4 volte al giorno un'ora prima dei pasti.
• Carota selvatica (radice). 2 cucchiai. cucchiai di radici insistono 2-3 ore in 0,5 litri di acqua bollente, filtrare e bere 0,5 tazze di infuso 3-4 volte al giorno prima dei pasti.
• Carota. Bere 100-200 ml di succo di carota appena preparato 3 volte al giorno.
• Nasturzio. 1° cucchiaio insistere 1-2 ore in un bicchiere di acqua bollente e bere 2-3 cucchiai. cucchiai 3-4 volte al giorno prima dei pasti.
• sfregamenti. Pulisciti con acqua fredda ogni giorno, meglio la mattina quando ti alzi.
• Avena. L'atmosfera è preparata dalla paglia d'avena: 3 cucchiai. cucchiai di paglia d'avena tritata versare 2 tazze di acqua bollente. Insistere, sforzarsi. Assumere l'intera porzione durante il giorno.
• Crusca. In generale debolezza ed esaurimento, si raccomanda il seguente rimedio. Metti 200 g di crusca in 1 litro di acqua bollente. Far bollire per 1 ora, quindi filtrare con una garza o un setaccio; spremere il brodo rimanente e filtrare di nuovo. Il decotto può essere bevuto 1/2-1 tazza 3-4 volte al giorno prima dei pasti. A volte viene aggiunto un decotto alle zuppe o viene preparato il kvas.
• Stonecrop viola (cavolo lepre, scricchiola). Prendi come tonico e tonico.
• Pikulnik. Infondere 3 cucchiaini di erbe aromatiche per 1-2 ore in 2 tazze di acqua bollente, filtrare e bere 0,5 tazze di infuso caldo 3-4 volte al giorno prima dei pasti.
• Ricette Vanga. Vanga credeva che lo stato di affaticamento fosse trattato con del buon cibo, strofinando l'olio caldo e massaggiando.
• Rhodiola rosea (radice dorata). Macinare le radici secche di Rhodiola rosea e versare il 70% di alcol in un rapporto di 1:10. Assumere 10-20 gocce 3 volte al giorno prima dei pasti.
• Saranka. Prendete fiori e bulbi di robinia come mezzo per dare vigore ai malati; Saranka migliora l'appetito, aumenta il tono del corpo. Gli Yakut asciugano i bulbi di locusta, li macinano e cuociono pane e porridge dalla farina risultante.
• Collezione per bagni n. 1. Per l'infuso, devi prendere una parte di foglie di ribes nero, tre parti di foglie di fragola, tre parti di foglie di mora, una parte di foglie di farfara, una parte di erba di timo e una parte di erba di menta piperita. Prepara un cucchiaio di questa collezione con un bicchiere di acqua bollente. Infondere per 10-15 minuti in porcellana o cristalleria.
• Collezione per bagni n. 2. Per l'infusione, devi prendere due parti di foglie di ribes nero, sei parti di foglie di lampone, una parte di erba di timo e una parte di germogli profumati di woodruff. Prepara un cucchiaio di questa collezione con un bicchiere di acqua bollente. Infondere per 10-15 minuti in porcellana o cristalleria.
• Barbabietola (tintura). Per eliminare la debolezza e ripristinare rapidamente la forza, usa questa ricetta: riempi la bottiglia quasi fino in cima con barbabietole rosse grattugiate crude e riempi con la vodka. Infondere la miscela a fuoco per 12 giorni. Bere 1 bicchiere al giorno prima dei pasti.
• Succo di barbabietola). Il succo di barbabietola viene assunto per via orale 0,5 tazze 3-5 volte al giorno prima dei pasti.
• aringa. Mangia qualche pezzo di aringa, che è particolarmente utile per l'affaticamento mentale.
• Sedano. Il sedano eleva il tono generale del corpo e migliora le prestazioni fisiche e mentali. Versare due cucchiai di radici tritate in 200 ml di acqua fredda, lasciare per 2 ore a temperatura ambiente e assumere più volte durante la giornata. L'infusione è consigliata anche per orticaria allergica, gotta, dermatiti, pielonefrite e cistite.
• Ribes nero (foglia). 2-3 cucchiai. cucchiai di foglie insistono 1-2 ore in 0,5 litri di acqua bollente e bevono 0,5 tazze di infuso 3-5 volte al giorno prima dei pasti.
• Ribes nero (frutti di bosco). Passare al setaccio 700 g di bacche di ribes nero. Sciogliere 6 cucchiai di miele in 1/2 litro di acqua bollita. Mescolare con il ribes. Assumere l'intera porzione entro 2 giorni.
• Foresta di erba secca. 1° lasciare un cucchiaio di erbe aromatiche per 2 ore in un bicchiere di acqua bollente, filtrare, bere 1-2 cucchiai. cucchiai 3-4 volte al giorno prima dei pasti.
• Frutta e piante. Si consiglia di mangiare mele, pere, mele cotogne (in qualsiasi forma), “chiodi di garofano” (boccioli di fiori di chiodi di garofano), camomilla, petali di rosa rossa, acqua di rose, melissa, melograno, lavanda, cannella (cannella cinese) tonifica e eleva l'umore.
• Rafano. Prendi il rafano comune come tonico durante un faticoso lavoro mentale o fisico.
• Radice di cicoria). Prendi 20 g di radici di cicoria comuni per 200 ml di acqua bollente. Preparare il decotto come di consueto. Prendi 1 cucchiaio 5-6 volte al giorno. Puoi anche usare una tintura di radici di cicoria: 20 g di radici per 100 ml di alcol. Prendi 20-25 gocce 5 volte al giorno. Sia il decotto che la tintura sono usati come tonico generale.
• Tè. Bevi una tazza di tè con latte e un cucchiaio di miele o un bicchiere di infuso di menta piperita.
• Rosa canina (infusione). 2 cucchiai di rosa canina essiccata mettere in un thermos e versare un bicchiere di acqua bollente, lasciare per un giorno. Bere 1/3-1/2 tazza 2-3 volte al giorno dopo i pasti. La rosa canina è usata come tonico per malattie infettive, anemia, fratture ossee, per aumentare la potenza, migliorare il sonno.
• Rosa canina (decotto). Macinare i cinorrodi e far bollire 2 cucchiai in 0,5 litri di acqua per 15 minuti a fuoco basso. Avvolgere bene e lasciare in infusione il brodo per una notte, quindi filtrare. Bevi il decotto di rosa canina preparato con miele per tutto il giorno come tè. Si consiglia di rifiutare il cibo in questo giorno. Conservare in luogo freddo per non più di 2 giorni.
• Eleuterococco. Prendi 15-20 gocce di tintura (farmacia) 2 volte al giorno, mattina e pomeriggio 30 minuti prima dei pasti. L'eleuterococco ha un effetto stimolante e tonificante sul corpo, migliora il benessere, aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo a condizioni avverse.

Una corretta alimentazione per la fatica

L'alimentazione normale è il miglior rimedio per il superlavoro.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano poco ma spesso spesso soffrono meno di stanchezza e nervosismo, pur mantenendo la lucidità di pensiero, a differenza di chi mangia 2-3 volte al giorno. Pertanto, tra i pasti principali, si consiglia di mangiare un po' di frutta, bere succhi di frutta, una tazza di tè con latte e un cucchiaio di miele, o un bicchiere di infuso di menta piperita.

Con la fatica mentale è bene mangiare qualche pezzo di pesce (soprattutto il luccio); il fosforo in esso contenuto è necessario per la funzione cerebrale. Alle persone che sono principalmente impegnate nell'attività mentale si consiglia di mangiare più noci, arachidi, mandorle, piselli, lenticchie. Per il lavoro delle ghiandole endocrine, è necessario consumare più verdure crude, frutta, latte, tuorli, siero di latte. Le cipolle verdi fresche alleviano la sensazione di stanchezza e sonnolenza.

Con qualsiasi affaticamento, oltre che con un disturbo del sistema nervoso, si consiglia di scuotere il tuorlo crudo in un bicchiere di latte quasi caldo, metterci un po' di zucchero e berlo lentamente. Questa bevanda può essere consumata 2-3 volte al giorno.

Stanchezza, sonnolenza, apatia e debolezza: molti attribuiscono queste sensazioni al superlavoro e pensano che il sonno ordinario possa risolvere il problema, ripristinare la forza. Ma in effetti, in medicina, il superlavoro è considerato un problema piuttosto difficile - dopotutto, può persino portare allo sviluppo della depressione! È importante non solo avere un'idea generale della condizione in esame, ma anche conoscerne i primi segni: questo aiuterà a rispondere in modo tempestivo ai "segnali" del corpo e ripristinare rapidamente la forza.

Indice: Superlavoro fisico Superlavoro mentale - sintomi del superlavoro mentale - Fasi di sviluppo del superlavoro mentale - Trattamento del superlavoro mentale 3. Superlavoro nei bambini - Sintomi del superlavoro nei bambini - Cause del superlavoro nei bambini - Trattamento del superlavoro nei bambini 4. Prevenzione di superlavoro negli adulti e nei bambini

I medici considerano due tipi principali di superlavoro: fisico e mentale, ed entrambi possono essere nei bambini e negli adulti.

Superlavoro fisico

Questo tipo di superlavoro si sviluppa gradualmente: una persona avverte prima un leggero affaticamento e un dolore a bassa intensità nei tessuti muscolari, ma di solito poche persone prestano attenzione a questi segni. Continuando a svolgere un lavoro attivo o impegnarsi in un allenamento sportivo, senza ridurre il carico, si verifica un vero e proprio superlavoro fisico. In questo caso, saranno presenti i seguenti sintomi:

Nota: se la condizione in questione si sviluppa nelle donne, può iniziare una violazione del ciclo mestruale.

Se si verificano i sintomi di cui sopra, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento intensivo o allontanarti dal lavoro fisico: ci vorrà del tempo per selezionare un programma di recupero. I medici sconsigliano di abbandonare completamente le solite attività fisiche, devi solo ridurne l'intensità. Può essere usato come trattamento:

1. Bagno. Questo è un rimedio efficace per il recupero dopo un duro lavoro fisico, aumentando l'efficienza e rafforzando l'immunità. Una combinazione di bagno e massaggio sarà ottimale, ma anche senza quest'ultimo, visitare un bagno 1-2 volte a settimana aiuterà a ripristinare il corpo anche dopo un intenso lavoro fisico.

1. Bagni. Possono essere diversi: ognuno di essi ha un impatto di una certa natura. I più popolari per la fatica fisica sono:

1. Doccia. Non è sufficiente fare una doccia quotidiana come procedura igienica: gli effetti della doccia opportunamente selezionati possono aiutare il corpo a far fronte al superlavoro fisico. Ricorda:

• doccia calda con temperatura dell'acqua +45 - ha un effetto tonico;
• doccia a pioggia - rinfresca e lenisce, riduce l'intensità del dolore nei tessuti muscolari;
• doccia a cascata (una grande quantità di acqua fredda cade su una persona da un'altezza di 2,5 m) - aumenta il tono muscolare;
• doccia di contrasto - aiuta a mantenere le prestazioni del corpo durante il recupero.

1. Massaggio. Questa procedura ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale e periferico, il lavoro del sistema digerente / cardiovascolare, migliora i processi metabolici nel corpo. Con il superlavoro fisico, è molto importante ottenere un massaggio qualificato, quindi è consigliabile cercare l'aiuto di specialisti.

Durata del massaggio:

• gambe - 10 minuti per ogni arto inferiore;
• schiena e collo - per un totale di 10 minuti;
• arti superiori - per ogni mano per 10 minuti;
• torace e addome - 10 minuti in totale.

Con il superlavoro fisico, puoi e dovresti fare una breve vacanza, ma questo non significa che devi sdraiarti e sdraiarti inattivo - questo non permetterà al corpo di rilassarsi completamente. Le migliori opzioni per sbarazzarsi rapidamente del superlavoro fisico senza procedure specifiche:

1. Fai passeggiate quotidiane all'aria aperta. Inoltre, è meglio farlo nei parchi / nelle piazze e durante tali passeggiate non dovresti caricare il tuo cervello con problemi quotidiani - fai ogni sforzo per assicurarti che i pensieri siano solo positivi.
2. Rivedi la tua dieta. Certo, non puoi seguire una dieta, ma aggiungere frutta, verdura e carni magre al tuo menu giornaliero sarebbe abbastanza logico.
3. Assicurati di seguire un corso di terapia vitaminica. Puoi consultare il tuo medico sulla scelta di farmaci specifici, ma puoi acquistare autonomamente complessi multivitaminici.
4. Non ridurre l'attività fisica. Devi solo cambiare il tipo di attività: fare una pulizia generale in casa, lavorare in giardino o in giardino.

stanchezza mentale

Questo tipo di affaticamento è spesso percepito come affaticamento ordinario e le persone cercano di recuperare le forze semplicemente dormendo o rilassandosi nella natura. Ma i medici affermano che in alcuni casi un tale cambiamento di attività non sarà sufficiente, è necessario sottoporsi a un trattamento a tutti gli effetti.

Sintomi di stanchezza mentale

I primi segni di affaticamento mentale includono:

Man mano che il problema peggiora, una persona inizia a provare nausea e vomito, irritabilità e nervosismo, perdita di concentrazione, compromissione della memoria.

Importante: In nessun caso, secondo i sintomi sopra descritti, puoi fare autonomamente una diagnosi di "superlavoro mentale"! Ad esempio, un aumento della pressione sanguigna sullo sfondo di un mal di testa può significare problemi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Pertanto, è necessaria la consultazione di un medico.

Fasi di sviluppo del superlavoro mentale

La condizione in questione non può apparire all'improvviso e all'improvviso con tutti i sintomi di accompagnamento: l'affaticamento mentale si sviluppa in un ritmo progressivo.

La fase più semplice del superlavoro mentale, che è caratterizzata da segni esclusivamente soggettivi: una persona non può addormentarsi anche con grave affaticamento, dopo una notte di sonno persiste una sensazione di stanchezza, c'è una riluttanza a fare qualsiasi lavoro.

2 fasi

Durante questo periodo, la condizione in esame influisce negativamente sul ritmo generale della vita. Allo stadio 2 della malattia, vengono aggiunti i sintomi di cui sopra:

• pesantezza nel cuore;
• senso di ansia;
• veloce affaticamento;
• una leggera attività fisica provoca il verificarsi di tremore degli arti superiori (tremore);
• il sonno è pesante, con frequenti risvegli e incubi.

Nella seconda fase dello sviluppo dell'affaticamento mentale, compaiono disturbi dell'apparato digerente, l'appetito di una persona è significativamente ridotto, la pelle del viso diventa pallida e gli occhi sono costantemente arrossati.

Durante questo periodo iniziano a verificarsi cambiamenti patologici nel lavoro dell'intero organismo. Gli uomini possono sperimentare una diminuzione della potenza e del desiderio sessuale, nelle donne il ciclo mestruale è disturbato.

3 fasi

Questa è la fase più difficile della condizione in esame, che si manifesta con nevrastenia. Una persona è troppo eccitabile, irritata, il sonno è praticamente assente di notte e durante il giorno, al contrario, l'efficienza si perde a causa del desiderio di dormire, il lavoro di tutti gli organi e i sistemi corporei è interrotto.

Le fasi 2 e 3 dell'affaticamento mentale richiedono necessariamente l'aiuto di professionisti: questa condizione deve essere trattata.

Trattamento per la stanchezza mentale

Il principio principale del trattamento del superlavoro mentale è ridurre i carichi di ogni tipo che hanno portato allo sviluppo della condizione in questione.

Al primo stadio la malattia richiede un buon riposo per 1-2 settimane: una persona dovrebbe riposare in un sanatorio, fare tranquille passeggiate all'aria aperta, mangiare bene. Se necessario, puoi usare bagni rilassanti, condurre sessioni di aromaterapia. Successivamente, sarà possibile introdurre gradualmente l'attività intellettuale e fisica nella vita di una persona e, in generale, ci vorranno almeno 2 settimane per riprendersi.

Seconda fase il superlavoro mentale richiede una completa "disconnessione" dall'attività intellettuale - ovviamente, non funzionerà per "spegnere" il cervello, ma è del tutto possibile smettere di occuparsi di documenti, rapporti, progetti. In questa fase, puoi dedicarti all'auto-allenamento, seguire un corso di massaggio rilassante, rilassarti in un sanatorio o in una clinica. Il recupero completo richiederà almeno 4 settimane.

Terza fase della malattia in questione è il ricovero di una persona in una clinica specializzata. Non stiamo parlando di centri psichiatrici: è consigliabile inviare una persona con una fase grave di superlavoro mentale in un dispensario. Entro 2 settimane, riposerà e si rilasserà solo, quindi 2 settimane una persona è impegnata in attività ricreative e solo dopo è possibile introdurre carichi intellettuali nella sua vita. Il corso completo del trattamento e del recupero nella terza fase della condizione in esame sarà di 4 mesi.

Se ritieni che stiano comparendo i primi segni di superlavoro mentale, non aspettare lo "sviluppo degli eventi". Riposati per almeno 2-5 giorni, prova a cambiare tipo di attività e ad andare a riposo attivo, visita corsi di auto-allenamento, conduci sessioni di aromaterapia con oli di rosmarino e menta a giorni alterni.

Importante: in nessun caso dovresti assumere farmaci con superlavoro mentale! Questo può solo portare a un peggioramento della condizione, con la condizione in esame, il trattamento farmacologico non viene fornito affatto.

Superlavoro nei bambini

Sembrerebbe: che tipo di superlavoro possono avere i bambini? Se corrono tutto il giorno, saltano, urlano e non accettano di dormire anche a tarda notte? Ma è proprio il superlavoro dei bambini, secondo i medici, che porta a seri problemi di salute. Pertanto, i genitori dovrebbero monitorare attentamente il comportamento dei loro bambini: i primi segni di superlavoro nei bambini potrebbero essere inespressi.

Sintomi di affaticamento nei bambini

Il superlavoro nei bambini è preceduto da una forte stanchezza. È consuetudine distinguere i seguenti segni esterni di affaticamento (classificazione secondo S.L. Kosilov)

Fatica
	insignificante	espresso	affilato
Attenzione	Rare distrazioni	Distrazioni sparse e frequenti	Indebolito, nessuna risposta a nuovi stimoli
interesse per nuovo materiale	vivo interesse	Interesse debole, il bambino non fa domande
Posa	Instabile, allungando le gambe e raddrizzando il busto	Frequenti cambi di postura, girando la testa di lato, appoggiando la testa con le mani	La voglia di mettere la testa sul tavolo, allungarsi, appoggiarsi allo schienale di una sedia
movimenti	Preciso	Incerto, lento	Movimenti irrequieti delle mani e delle dita (deterioramento della scrittura)
interesse per nuovo materiale	Interesse vivace, fai domande	Scarso interesse, nessuna domanda	Completa mancanza di interesse, apatia

Anche all'inizio dello sviluppo della condizione in questione, i genitori possono prestare attenzione:

• capricciosità / pianto di un bambino solitamente allegro;
• sonno irrequieto: il bambino può urlare in un sogno, fare onde casuali di braccia e gambe;
• incapacità di concentrarsi su una particolare attività o argomento.

Inoltre, la temperatura corporea del bambino può aumentare senza una ragione apparente (non ci sono segni di raffreddore o infiammazione), il bambino soffre di insonnia di notte e soffre di sonnolenza durante il giorno.

I bambini in età scolare con superlavoro perdono interesse nell'apprendimento, hanno un ritardo negli studi, compaiono lamentele di mal di testa e debolezza. Molto spesso, il superlavoro nei bambini si manifesta in disturbi psico-emotivi.:

• espressioni facciali sgradevoli;
• buffonate davanti ad adulti e uno specchio;
• prendere in giro gli altri.

I bambini adolescenti in queste condizioni iniziano a essere scortesi, scattanti, ignorano i commenti e le richieste degli adulti.

Cause di affaticamento del bambino

Sono considerati fattori che provocano lo sviluppo del superlavoro:

• durante l'infanzia - una violazione del regime del giorno (il tempo di veglia supera il tempo di sonno), problemi con l'allattamento al seno;
• età della scuola primaria - stress fisico e mentale, lezioni continue, una breve notte di sonno;
• età della scuola superiore - cambiamenti ormonali nel corpo, alto carico accademico.

Va tenuto presente che il superlavoro nei bambini può essere causato da situazioni stressanti a scuola e all'asilo, un ambiente familiare disfunzionale e relazioni tese con i coetanei.

Trattamento del superlavoro nei bambini

Molti genitori considerano il comportamento di cui sopra del bambino come una sorta di coccole: "dormi e tutto passerà". Ma i medici affermano che tale ignorare il superlavoro dei bambini porta a nevrosi, insonnia persistente e le letture della pressione sanguigna fluttuano.

Il trattamento del superlavoro infantile è un approccio integrato per risolvere il problema. È necessario chiedere aiuto a psicoterapeuti e pediatri: prescriveranno sessioni di auto-allenamento, spesso è sufficiente che i bambini si sottopongano solo a poche sessioni di massaggio per ripristinare completamente il background psico-emotivo. Anche le seguenti attività hanno un effetto sostenibile:

• correzione di potenza– si tratta di sostituire i fast food con pasti veri e propri consumati ad orari ben definiti;
• esercizio fisico- possono essere esercizi di fisioterapia o semplicemente fare sport;
• stai nell'aria– passeggiate attive tutti i giorni per 1-2 ore, indipendentemente dalle condizioni climatiche.

Un medico può prescrivere a un bambino con superlavoro di assumere preparati vitaminici o integratori biologici speciali.

Prevenzione del superlavoro negli adulti e nei bambini

Per prevenire lo sviluppo del superlavoro negli adulti, devi solo conoscere alcune regole per condurre la vita abituale. Questo non significa che devi trasferirti a un lavoro più facile (questo semplicemente non accade) o cambiare radicalmente il tuo stile di vita: tutto è molto più semplice. Segui queste linee guida:

I genitori, come prevenzione del superlavoro, dovrebbero fornire ai bambini:

Il superlavoro non è solo la fatica che può essere eliminata dal sonno ordinario. Deve essere chiaro che uno stato di affaticamento prolungato porta a seri problemi di salute - dopotutto, il sovraccarico del corpo comporta disturbi patologici nel lavoro di tutti i suoi organi e sistemi.

Tsygankova Yana Alexandrovna, osservatrice medica, terapeuta della più alta categoria di qualificazione

Il superlavoro è una condizione che non solo gli adulti, ma anche i bambini spesso affrontano oggi. È caratterizzato da ridotta attività, sonnolenza, ridotta attenzione e irritabilità. Inoltre, molte persone credono che il superlavoro non sia un problema serio e che basti dormire a sufficienza per farlo andare via. In effetti, è impossibile sbarazzarsi di una tale violazione con un lungo sonno. Al contrario, il costante desiderio di dormire e l'incapacità di recuperare le forze dopo il sonno sono i principali sintomi del superlavoro.

Anche circa 10 anni fa, il superlavoro si verificava solo negli adulti, ma oggi una tale violazione può essere trovata molto spesso in un bambino, specialmente in uno che i genitori si sforzano di sviluppare in ogni modo possibile fin dalla prima infanzia, cercando di creare un "genio" di lui.

Cause

Da quanto precede, diventa chiaro che il superlavoro è una reazione del sistema nervoso a stimoli mentali, mentali o fisici. Naturalmente, non può svilupparsi se un tale effetto è di natura a breve termine, ma con un'esposizione prolungata, il superlavoro si verifica nel 90% dei casi. Cioè, la discrepanza tra i periodi di lavoro e di riposo, indipendentemente dal tipo di attività in cui è impegnata una persona, porta al superlavoro.

La preoccupazione costante e lo stato di stress portano anche al superlavoro, che allo stesso tempo è di natura emotiva o psicologica.

Un'atmosfera sfavorevole in famiglia è la causa di un disturbo come il superlavoro in un adulto o in un bambino, poiché in una situazione del genere viene disturbato l'equilibrio tra emozioni positive e negative, che influiscono negativamente sulla salute.

Inoltre, le cause di tale violazione possono essere:

• insoddisfazione per le relazioni, il lavoro, lo stipendio, ecc.;
• condizioni di vita sfavorevoli;
• malnutrizione, in cui il corpo riceve meno vitamine e minerali;
• visione negativa di eventi e situazioni della vita.

Il tuo bambino potrebbe provare affaticamento:

• a causa dell'eccessivo carico di lavoro in una scuola materna o scuola;
• a causa della visita di un gran numero di circoli e sezioni;
• a causa di un'alimentazione squilibrata;
• per l'incapacità dei genitori di organizzare la corretta routine per il proprio bambino con una razionale alternanza di periodi di attività e di riposo.

In un bambino molto piccolo, occasionalmente viene diagnosticato anche il superlavoro del corpo. Le ragioni di questo disturbo possono risiedere nell'incapacità della madre di creare condizioni armoniose per la veglia e il riposo del bambino. E i sintomi del disturbo si manifestano spesso negli adolescenti, che è associato a cambiamenti ormonali nel corpo.

Sintomi

In un bambino e in un adulto, i sintomi del superlavoro possono essere diversi. Inoltre, i segni di superlavoro differiscono a seconda del tipo di violazione: fisica, mentale, emotiva o mentale. Ma ci sono anche sintomi comuni, tra cui:

• sonnolenza (un adulto o un bambino vuole costantemente dormire, ma il sonno non aggiunge allegria);
• irritabilità;
• inibizione delle reazioni;
• incapacità di concentrarsi su determinati compiti o attività.

I segni che gli adulti sono fisicamente stanchi sono:

• dolore muscolare;
• sonno irrequieto o insonnia;
• dolore nella zona degli occhi, bruciore;
• apatia o, al contrario, irritabilità;
• dolore nella regione del cuore;
• perdita di appetito e spesso perdita di peso.

Gradi di superlavoro

In un bambino, i sintomi di essere fisicamente oberato di lavoro includono una riluttanza a giocare con i propri coetanei, un rifiuto di giocare attivamente e un'incapacità di concentrarsi su compiti semplici. Inoltre, il bambino ha lacrime, diventa capriccioso, irritabile. Di solito, quando un bambino è in un tale stato, i genitori credono che dovrebbe dormire e tutto passerà. In effetti, dormire in un bambino con un disturbo come il superlavoro non porta sollievo, come in un adulto con la stessa diagnosi.

Il superlavoro mentale è caratterizzato da mal di testa, arrossamento del bianco degli occhi, sbalzi di pressione sanguigna. Inoltre, una persona si lamenta di insonnia, la pelle del suo viso diventa grigiastra, lividi o "borse" appaiono sotto i suoi occhi. Gli stessi segni di superlavoro mentale sono inerenti ai bambini.

Inoltre, con il superlavoro mentale ed emotivo, una persona può manifestare sintomi aggiuntivi:

• depressione;
• insonnia;
• frequenti infezioni respiratorie acute e infezioni virali respiratorie acute;
• sudorazione notturna;
• deterioramento della memoria e dell'attenzione;
• aumento o diminuzione della temperatura corporea.

Se parliamo di bambini, il grave superlavoro in loro è espresso da sintomi specifici, che di solito non sono inerenti agli adulti. Sebbene, ovviamente, come notato sopra, ci siano sintomi classici. Un bambino con un tale disturbo potrebbe non reagire agli stimoli ambientali, mentre normalmente i bambini sono felici di imparare cose nuove e sono molto attivi.

Inoltre, un bambino con un lavoro eccessivo del corpo può provare confusione: inizia a scrivere indistintamente, muove le braccia e le gambe senza motivo, si sforza costantemente di cambiare posizione. Le paure irragionevoli sono anche un sintomo del superlavoro mentale ed emotivo in un bambino, quindi i genitori dovrebbero prestare attenzione a qualsiasi manifestazione insolita per il bambino al fine di escludere la possibilità di sviluppare un tale disturbo come il superlavoro del corpo. La violazione nei bambini è espressa anche da sintomi neurologici. In particolare, il bambino può fare smorfie, imitare gli adulti, fare smorfie davanti a uno specchio o davanti ad altri.

Diagnostica

Il trattamento del superlavoro del corpo viene effettuato da un neuropatologo, un neurologo e uno psicoterapeuta. Allo stesso tempo, il medico può fare la diagnosi corretta sulla base di un'indagine su un adulto o sui genitori di un bambino.

È anche importante escludere la probabilità che una persona sviluppi patologie neurologiche e, in presenza di una temperatura elevata, escludere la probabilità di un processo infiammatorio nel corpo.

Trattamento

Il trattamento del disturbo nei bambini e negli adulti sarà diverso, sebbene ci siano misure generali utilizzate nel trattamento del disturbo in tutti i pazienti. Il trattamento principale è normalizzare lo stile di vita:

• nutrizione appropriata;
• alternare periodi di attività e riposo;
• attività fisica e passeggiate nella natura;
• assunzione di preparati vitaminici.

Le compresse per il superlavoro sono prescritte solo nei casi più gravi per i pazienti adulti, quando hanno sviluppato sintomi di grave depressione o nevrosi. In questo caso, il medico dovrebbe selezionare le pillole, tenendo conto dei sintomi del disturbo e dello stato di salute del paziente: l'automedicazione può causare conseguenze negative.

Doccia Sharko

Un buon effetto è fornito dal massaggio, che viene eseguito da specialisti in un istituto medico. Le procedure di fisioterapia possono ridurre i sintomi del superlavoro e ripristinare vigore e buon umore a una persona. In particolare si tratta di procedure quali:

• bagno di pino;
• bagno di ossigeno;
• doccia di squalo;
• doccia fredda e calda.

Nonostante il fatto che con una tale violazione, una persona si senta debole e riluttante a muoversi, è molto importante introdurre l'attività fisica nella dieta. Contribuiscono alla produzione dell'ormone della felicità, migliorano il tono muscolare e danno una sferzata di energia.

Naturalmente, il trattamento di questo disturbo è impossibile senza cambiamenti nello stile di vita. In particolare, al fine di ridurre i sintomi del superlavoro, eliminare l'affaticamento degli occhi, il mal di testa e altre manifestazioni, una persona dovrebbe smettere di lavorare al computer e guardare la TV e trascorrere più tempo all'aperto.

Dovresti anche prenderti una vacanza (o diversi giorni di ferie) al lavoro e dedicare il tuo tempo libero esclusivamente allo svago - attivo e passivo, con alternanza.

Il trattamento di una violazione in un bambino può richiedere il rifiuto di frequentare determinate sezioni e circoli: i genitori dovrebbero lasciare solo quelle attività che provocano il massimo entusiasmo nel bambino, liberandolo tempo libero per i giochi e il semplice relax.

Il sistema nervoso centrale ha un apporto limitato di risorse. L'attività intellettuale e fisica utilizza queste riserve per fornire energia alle cellule nervose. Durante il lavoro, il cervello utilizza non solo le proprie riserve di nutrienti, ma anche altre fonti di energia: ossigeno e glucosio. Il cervello ha bisogno di molta energia.

Il livello di carico cerebrale ha un limite. Quando la forza del carico supera la capacità, le risorse si esauriscono: c'è un sovraccarico nervoso.

Il limite di carico superiore è un indicatore individuale. Per uno scienziato, un commesso e un adolescente, questi indicatori sono diversi. Pertanto, ogni persona ha uno sforzo nervoso che si verifica in condizioni diverse. Per evitare il sovraccarico, dovresti conoscere la soglia e le capacità del tuo sistema nervoso.

L'articolo analizza la definizione di tensione nervosa, perché si verifica, come si manifesta e come affrontarla.

Cos'è

Il sovraccarico del sistema nervoso centrale è una condizione patologica. Si verifica quando la forza della tensione intellettuale supera la capacità di adattamento del cervello.

Il sovraccarico del sistema nervoso si verifica non solo con un forte carico mentale. Anche l'attività fisica sovraccarica: non solo muscoli, tendini e articolazioni sono responsabili del lavoro fisico. Durante l'attività fisica, i nervi sono responsabili del lavoro dei tessuti molli: trasmettono impulsi. Questi impulsi sono generati dal cervello.

Durante il lavoro fisico, sono coinvolti il ​​lobo frontale del cervello, la corteccia motoria, i nervi cranici e l'area sensibile. Hanno una propria soglia di sovratensione.

La tensione nervosa durante i compiti intellettuali negli adulti si verifica più velocemente: più zone e attività mentale sono coinvolte nel processo. Più informazioni entrano nel cervello, più risorse sono necessarie per elaborarle, memorizzarle e generare una risposta. I bambini hanno una soglia più alta: il loro cervello ha più capacità di adattamento, sono curiosi di tutto.

La tensione nervosa è un concetto vago. Non è una malattia in senso classico, come la depressione o la schizofrenia. Questo è un confine. È al confine tra norma e patologia.

Di solito, un forte carico sui sistemi di elaborazione del cervello non minaccia di conseguenze. Questa è una violazione funzionale e temporanea. Quando il fattore di sovrastress viene eliminato, la condizione patologica scompare da sola.

Lo sforzo nervoso si verifica a causa di tali motivi:

1. Grandi flussi di informazioni. Più spesso vengono incontrati da studenti prima degli esami, operatori durante lavori ciclici con apparecchiature multifunzionali, controllori del traffico aereo, gruisti.
2. Quando il sistema nervoso è in modalità standby costante o in una situazione in cui l'attenzione di una persona è in costante concentrazione. Sono vigili del fuoco e bagnini.

Le malattie del cervello - meningite, encefalite, morbo di Alzheimer, demenza acquisita, disturbo depressivo maggiore, privazione cronica del sonno - possono abbassare la soglia di massimo stress sul sistema nervoso centrale. In queste malattie, la sovratensione si verifica più velocemente che in una persona con una psiche e un sistema nervoso sani.

La tensione nervosa può sorgere non solo dopo aver esaurito il lavoro intellettuale e fisico. Un evento o un messaggio possono sovraccaricare istantaneamente il cervello. Ad esempio, quando una persona viene a conoscenza della morte di una persona vicina. In questo momento, cade in uno stato di torpore, il cervello è stordito. Nel giro di pochi minuti, le informazioni iniziano ad essere elaborate e la persona riprende i sensi già con la consapevolezza della tragedia.

Sintomi

Una persona non può raggiungere consapevolmente il limite dello sforzo eccessivo, così come non può smettere consapevolmente di respirare per svenire. Quando non c'è abbastanza aria, nel midollo allungato - il centro sottocorticale della respirazione - gli impulsi iniziano a essere generati automaticamente, senza la partecipazione della corteccia. È lo stesso con la tensione nervosa: il cervello cerca di staccarsi dalle informazioni, cerca di passare a un tipo di attività più semplice. Cioè, il cervello segnala uno sforzo eccessivo con sintomi indiretti.

Sintomi di sovraffaticamento del sistema nervoso:

• Diminuzione della concentrazione, distrazione. Aumento della capacità di attenzione. Nel lavoro, questo si manifesta quando una persona passa involontariamente a guardare le notizie, giocare al telefono.
• Sonnolenza: il cervello ha bisogno di riposo, ha bisogno di acquisire forza.
• Pigrizia, apatia, umore basso. Questi sono segni che è ora di disattivare la fonte di informazioni.
• Una forte tensione nervosa è accompagnata da forti mal di testa, sete e fame.
• Debolezza dopo tensione nervosa. Debolezza fisica e intellettuale. Una persona ha il desiderio di sdraiarsi su un letto o sedersi su un divano, dormire per diverse ore.

Conseguenze della tensione nervosa: stress, nevrosi, depressione, riduzione delle prestazioni. Per alleviare un forte carico, il cervello cercherà di prendere le distanze in modo indipendente dalla realtà attraverso l'alcolismo o i giochi per computer. Le conseguenze nel tipo di isolamento dipendono da cosa ti ha attratto prima.

Diagnosi e trattamento

Non ci sono classificazioni e criteri diagnostici generalmente accettati per lo sforzo nervoso. Non esiste una tale diagnosi nella classificazione internazionale delle malattie. In termini di contenuto e sintomi, la cosa più vicina è l'unità nosologica del titolo F43.9 - "Reazione a stress grave e disturbo dell'adattamento", ovvero: "Reazione a stress grave, non specificato". Anche altre unità nosologiche sono simili nel significato: F48.0 - "Neurastenia" e F48.9 "Disturbo nevrotico, non specificato".

Puoi affrontare lo stress da solo. Può essere rimosso nella condizione principale: rimozione temporanea dal fattore che ha portato alla sovratensione. Per accelerare il recupero, segui questi consigli:

1. Vitamine per la tensione nervosa. Le vitamine del gruppo B sono importanti per il tessuto nervoso: assicurano il corretto metabolismo delle cellule nervose e le proteggono dalla fame di ossigeno. Le vitamine si trovano nella birra scura, nel pane nero, nel porridge di grano saraceno, nei funghi, nelle noci, nei pomodori e nelle fragole.
2. Musica per lo stress. Puoi guarire con la musica se ami la musica stessa. Ascolta le canzoni che pensi allevino lo stress. Se non hai composizioni preferite, si consiglia di ascoltare le opere classiche di Claude Debussy, Eric Satie, Mozart. Rilassa questi generi: pianoforte-jazz, basso-jazz. Qualsiasi musica strumentale a tempo lento e medio contribuisce alla rimozione della sovratensione.
3. Sogno. Per alleviare lo stress, dormi 2-3 notti di seguito, preferibilmente almeno 8-9 ore. Questa volta è sufficiente per ripristinare il sistema nervoso.

La prevenzione del sovraccarico nervoso risiede in una quantità dosata di informazioni. Se il tuo lavoro è correlato alle informazioni, prenditi delle pause dal lavoro. Ad esempio, ogni 90 minuti di lavoro - 15-20 minuti di riposo. Le società americane avanzate hanno una cultura del sonno diurno. Questo è il modo in cui i manager fanno lavorare il loro personale. Ciò garantisce alti tassi di produttività. Oltre al sonno diurno, dovresti mangiare cibi contenenti vitamine del gruppo B e camminare all'aria aperta. Tuttavia, la raccomandazione principale è l'interruzione del lavoro.