Quanto puoi perdere peso per correre ciascuno. È possibile correre tutti i giorni: pro e contro

Molte persone si chiedono se sia possibile perdere peso semplicemente correndo. La risposta è inequivocabile: no. Tuttavia, insieme a una corretta alimentazione, la corsa può essere l'unica attività fisica necessaria per dimagrire. Devi solo correre bene.

Dieta + corsa: il modo migliore per perdere peso

Molti esperimenti hanno dimostrato che se hai tutto in fila, ma allo stesso tempo corri 50 km a settimana, non sarai in grado di perdere quei chili di troppo. La corsa pomperà il cuore, migliorerà la funzione polmonare, rafforzerà il sistema immunitario, ma non rimuoverà il grasso fino a quando non ti sarai seduto su una dieta proteica speciale, il cui significato è incredibilmente semplice: mangia meno carboidrati e grassi e più proteine.

Cosa serve? Il fatto è che il corpo durante l'attività fisica prende energia dai carboidrati e quando i carboidrati si esauriscono, con l'aiuto delle proteine ​​​​inizia a trasformare i grassi in energia. Pertanto, non è difficile capire che meno carboidrati nel tuo corpo, più velocemente inizierà a elaborare i grassi. Pertanto, zucchero, pan di zenzero e torte dovranno essere dimenticati se deciderai seriamente di prenderti cura di te stesso.

Allo stesso tempo, senza una sufficiente attività fisica, anche solo una dieta non porterà molto senso. La corsa in questo caso è un carico universale di cui il corpo ha bisogno per iniziare a bruciare i grassi. Cardio, come lo chiamano gli atleti. La corsa può essere sostituita dal ciclismo, dalla camminata o, ad esempio, da giochi attivi come il softair o il paintball.

Cos'è la corsa a intervalli

È improbabile che aiuti a bruciare chili di troppo. Si calcola che il corpo inizierà a bruciare i grassi non prima di 15-20 minuti di corsa. Di conseguenza, solo un minimo porterà reali benefici al corpo. C'è un altro modo per accelerare il metabolismo e la combustione dei grassi: utilizzare la corsa a intervalli o. Cioè, corri, ad esempio, 200 metri con una corsa facile, quindi acceleri di 200 metri. Dopodiché, fai un passo e, dopo un minuto di cammino, riprendi a correre con una corsa facile. E così tante volte finché non ti stanchi. Sarebbe l'ideale se, dopo aver accelerato, potessi continuare a correre e non passare a una camminata. Ma questo dovrebbe essere fatto solo dopo alcune settimane di allenamento regolare.

Pertanto, la corsa può aiutarti a perdere peso, ma solo in combinazione con una dieta. Non sperare nemmeno che correre da solo risolva il problema dell'eccesso di peso. Anche se c'è un modo che ti aiuterà a mangiare quello che vuoi, e allo stesso tempo puoi eliminare qualsiasi quantità di grasso solo correndo. Per fare questo, devi solo correre almeno 100 km a settimana. Se sei pronto per tali sacrifici, allora vai avanti. In caso contrario, segui la dieta.

Per migliorare i tuoi risultati nella corsa di media e lunga distanza, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di fare l'eyeliner giusto per il giorno della competizione, eseguire il corretto lavoro di forza per la corsa, e altri.. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per averli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverai la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: . Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.

La corsa stessa è un allenamento completo per il corpo, aperto e semplice. In questo caso, dovresti capire come correre correttamente per distribuire uniformemente il carico sul corpo. Nella maggior parte dei paesi sviluppati, il jogging è molto popolare per la sua accessibilità e i suoi vantaggi. Molti corridori principianti sono interessati alla domanda: cosa accadrà se corri ogni giorno? Questo problema deve essere considerato attentamente.

Cosa accadrà se corri subito ogni giorno e ne vale la pena?

1. Per un atleta professionista, allenarsi ogni giorno è d'obbligo. Inoltre, per migliorare le prestazioni, è necessario eseguire ogni 7-8 ore.

2. Anche gli atleti esperti dovrebbero andare a correre ogni giorno. Ci sono anche persone che corrono in qualsiasi momento conveniente per se stesse. L'allenamento non crea difficoltà, poiché i muscoli si abituano gradualmente ai carichi.

3. Non è consigliabile che i principianti camminino quotidianamente sui tapis roulant. Non hanno ancora abbastanza esperienza e conoscenze speciali sulla tecnologia. Pertanto, hanno un tasso di infortuni più elevato. Se l'esperienza nel jogging non dura più di un paio di mesi, non puoi correre tutti i giorni. L'opzione ideale è considerata 3-4 volte a settimana per 30 minuti. Dopo 3-4 mesi, è consentito aumentare il numero di allenamenti.

La cosa principale è correlare le capacità del corpo con il benessere.

Corretta distribuzione dei carichi aerobici

1. Ogni giornata di allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento con una distanza non superiore a un chilometro. Il ritmo dovrebbe essere tranquillo e quindi il riscaldamento richiede circa 8 minuti. Per le persone inclini all'obesità, il jogging può essere aumentato a 10 minuti.

2. Una volta alla settimana devi fare una croce completa. La distanza totale non può superare i 3 chilometri e la durata non può superare i 20 minuti. Tale programma migliora il metabolismo, allevia la tensione corporea e aiuta a ripristinare la forza. Se stai ingrassando molto debolmente e soffri di magrezza, anche tenendo conto di una corretta alimentazione, dovresti smettere di fare jogging. Più utile sarà il ripristino dei muscoli o l'allenamento in palestra.

Dei molti modi che vengono utilizzati per perdere peso, la corsa è l'opzione più conveniente ed economica.

L'effetto del jogging regolare arriva abbastanza rapidamente. Inoltre, oltre alle pieghe di grasso scomparse, c'è un bonus - si forma una bella figura.

Questo metodo di perdita di peso non causa mai il problema della pelle cadente a causa della perdita di grasso. Per sbarazzarti del grasso su una distanza di corsa, devi seguire chiaramente tutte le regole inerenti a questo programma di perdita di peso.

Perché dovresti allenarti regolarmente

Quando l'obiettivo dell'allenamento è perdere peso, allora il risultato dipende dalla regolarità delle classi. Non lasciare il tapis roulant senza una ragione apparente.

Altrimenti, potrebbe risultare che i chilogrammi persi inizieranno lentamente a tornare e l'intera lotta contro di loro dovrà essere combattuta di nuovo.

L'allenamento non dovrebbe essere in linea con il principio di correre per diversi giorni consecutivi e quindi la stessa quantità di riposo. Necessario distribuirli uniformemente. Il corpo deve abituarsi a un determinato schema di esercizio.

Dovrei correre tutti i giorni?

Per ottenere rapidamente il risultato desiderato, molti si inventano un sistema di allenamento quasi olimpico. Fare jogging ogni giorno aumenta la resistenza, ma per niente. non sono obbligatori nella lotta contro l'eccesso di peso.

Per sbarazzarsi degli odiati chilogrammi, basta correre 3 - 4 volte a settimana. Negli intervalli tra gli allenamenti, il corpo ha il tempo di ripristinare la forza e, allo stesso tempo, l'effetto della perdita di peso continua a persistere anche nei giorni di riposo.

Pianificazione di allenamenti per la perdita di peso

Quando si pianifica un allenamento, vengono presi in considerazione la sua durata, sistematicità e grado di carico.

Durata

allenamento dimagrante sul tapis roulant non deve superare un'ora. Aumentare il tempo delle lezioni provoca affaticamento e non ha senso pratico. Dopo un'ora di corsa, la direzione del lavoro del corpo cambia - smette di bruciare il tessuto adiposo.

Foto 1. Il processo di allenamento su un tapis roulant. Questa è un'ottima alternativa alla corsa all'aperto.

La formazione iniziale è Da 5 a 15 minuti. Durante le prime due settimane, il tempo di allenamento aumenta gradualmente. fino a 30 - 40 minuti, e oltre fino al numero massimo di minuti.

Come calcolare il carico

La regola principale quando si riduce il peso con il metodo della corsa è la gradualità. Non dovresti cercare un record dal primo giorno. Assicurati di ascoltare il tuo corpo durante le lezioni. Oltre alle sensazioni soggettive, dovresti essere armato con il controllo del polso. Non deve superare il 130 colpi/min. Dopo mezz'ora Dopo l'allenamento, il polso torna alla normalità.

Programmazione

Quando si progetta un programma di formazione, considerare A che ora del giorno avranno luogo? Per le lezioni serali, il carico dovrebbe essere leggermente ridotto. Per ottenere il massimo effetto, puoi scegliere il seguente programma per la perdita di peso.

I primi 7 giorni - lezioni 2 volte a settimana. Durata - non più di 20 minuti. Nell'allenamento iniziale, invece della corsa viene utilizzata la camminata intensiva. Quindi, entro la fine della prima settimana, aggiunto 10 - 15 minuti correndo a un ritmo medio.

Seconda settimana dovrebbe essere l'inizio di un vero e proprio jogging per la perdita di peso. Viene introdotto un sistema di allenamento a intervalli.

Andatura lenta entro 10 minuti, e successivamente 15 minuti sono sostituiti da jogging. Il tempo della lezione è aumentato a 30-40 minuti. Numero di classi - 3 volte a settimana.

Terza e successive settimaneè una lotta per i risultati. Il numero di lezioni a settimana è in aumento fino a quattro con la durata di ciascuno fino a un'ora.

Come mangiare durante l'esercizio

Poiché l'obiettivo principale dell'allenamento dimagrante è bruciare le calorie in eccesso e il tessuto adiposo, l'opzione migliore è farlo fare jogging a stomaco vuoto. Pertanto, fare jogging mattutino senza colazione è considerato il modo più efficace per combattere i chili di troppo.

Attenzione! Una corsa affamata non è adatta se ci sono problemi con i vasi sanguigni, si osserva una bassa pressione sanguigna o una persona soffre di anemia. In questo caso è possibile una colazione leggera, per la quale muesli, yogurt, uovo sodo.

Se la corsa è programmata per la sera, allora è meglio farlo. due ore dopo aver mangiato. Durante questo periodo, la maggior parte del cibo consumato verrà digerita e la corsa sarà in grado di soddisfare il suo scopo principale: bruciare i grassi.

Prima di un allenamento serale, è meglio consumare i seguenti alimenti:

• fiocchi d'avena;
• frittata;
• insalata leggera.

Dopo aver completato la corsa, è consigliabile cenare non prima di 2 ore dopo. Durante l'intero periodo del programma dimagrante, è necessario prestare maggiore attenzione ai prodotti proteici e ridurre l'assunzione di grassi animali.

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Cosa dovrebbe essere cambiato nel tuo stile di vita

Quando corri, devi seguire una chiara routine quotidiana. È inaccettabile andare a distanza personale dopo una notte insonne. Il sonno dovrebbe essere almeno 8 ore.

Se la corsa è programmata per la mattina, allora dovrebbe essere pianificata per l'intervallo dalle 6 alle 8. Questo è il momento più favorevole per la perdita di peso, a causa dell'alto grado di metabolismo nel corpo durante questo periodo. Di conseguenza, devi andare a letto durante il giorno entro e non oltre le ore 22:00.

L'ascensore dovrebbe essere approssimativamente 5 del mattino. Prima di fare jogging, è necessario fare una doccia di contrasto per attivare la circolazione sanguigna. E inoltre, se stiamo parlando di jogging nelle prime ore del mattino, devi usare Allenamento di 10 minuti.

Gli esercizi possono essere i seguenti:

• squat;
• piste;
• oscillare gambe e braccia;
• salti:
• camminando sul posto.

Nel riscaldamento, puoi includere quello che ti piace esercizi dai complessi ginnici mattutini. L'obiettivo principale allo stesso tempo è svegliare il corpo e portarlo al tono sportivo.

Foto 2. Un'opzione di riscaldamento necessaria prima di una corsa. L'allenamento aiuterà a riscaldare tutti i muscoli delle gambe.

Se il jogging si svolge la sera, il riscaldamento non è obbligatorio. Puoi solo Inizia il tuo allenamento camminando.

Durante il periodo di lotta con il peso, il tempo dovrebbe essere dedicato alle procedure idriche - fare la doccia prima e dopo l'allenamento, visitare la sauna, nuotare in acque libere. Tutto questo ti aiuterà a ottenere risultati più velocemente.

Quando c'è una lotta intensiva contro il grasso corporeo, non dovresti sovraccaricare il tuo corpo con uno stress inutile. Per una corsa Non uscire molto stanco o malato.

Quante ore devo dedicare al jogging per perdere peso in un mese di un certo numero di chilogrammi?

Secondo le stime esistenti dei nutrizionisti, ci vorrà per sbarazzarsi di un chilogrammo di peso 19 ore di corsa. Qui, ovviamente, tutto è puramente individuale. Molto dipende dal tasso metabolico nel corpo, dall'ora del giorno in cui viene svolto l'allenamento e dal modo in cui corri.

Tempo di corsa per ridurre il peso di 5 kg

Se ti concentri sulla formula dei nutrizionisti, allora per sbarazzartene da 5 kg peso richiesto 93 ore di funzionamento. Con quattro ore di esercizio a settimana, per un mese puoi ridurre il peso corporeo di circa un chilogrammo. Quindi, per ottenere un meno di 5 chilogrammi, è necessario circa 5 mesi.

Se vuoi iniziare correre per dimagrire, è necessario seguire alcune regole.

Durante la corsa, il corpo consuma molta energia. Allo stesso tempo, il metabolismo viene normalizzato, le calorie vengono bruciate, il metabolismo viene accelerato e il funzionamento dell'apparato digerente migliora. Inoltre, tutti i muscoli del corpo sono rafforzati, il sistema circolatorio è saturo di ossigeno, il livello di colesterolo nel sangue diminuisce e il funzionamento del sistema cardiovascolare migliora.

Non è un segreto che correre sia uno dei modi più semplici ed economici per perdere peso. Allo stesso tempo, sento spesso dire da coloro che vogliono perdere peso che corrono regolarmente, ma non perdono peso. Il punto è questo correre per dimagrire ha molte sfumature che devono essere considerate per ottenere l'effetto desiderato.

Quindi, scopriamo come e quanto correre per dimagrire.

7 regole di corsa per dimagrire

1. Corri per più di 40 minuti

I primi 40 minuti di corsa, il corpo si nutre di carboidrati (il glicogeno è un carboidrato complesso che viene immagazzinato nel fegato e nelle cellule muscolari). E solo allora c'è una transizione allo stadio di combustione dei grassi. Questo è, correre per dimagrire, sono necessari almeno 50 minuti a un ritmo medio. Forse questa è la prima cosa che devi sapere su questo argomento. Pertanto, se sei un principiante, è improbabile che tu possa padroneggiare 40 minuti contemporaneamente. Per i principianti, tutti gli esperti consigliano di alternare tra corsa lenta e camminata veloce.

Per un corridore allenato, il metodo ideale per dimagrire sarebbe una corsa lunga della durata di almeno un'ora, con una velocità monotona, su un polso non superiore a 150 bpm, che corrisponde a una corsa a bassa intensità.

2. Mangia bene

Sento spesso la frase: "Voi, corridori, anche se mangiate un'intera torta, tutto si esaurirà durante l'allenamento". Sfortunatamente, non è così. Per ridurre la massa grassa sfortunata, devi spendere più energia di quella che consumi. Ciò significa che qualsiasi quantità di attività fisica funziona a beneficio della combustione dei grassi solo in combinazione con una corretta alimentazione.

3. Assicurati di mangiare dopo l'allenamento

Un altro malinteso è che se muori di fame dopo un allenamento, puoi bruciare più calorie. Se vuoi usare correre per dimagrire, non esaurirti con la fame. La parola "dieta" non significa sempre digiuno, una dieta sportiva è il giusto insieme di alimenti, la loro combinazione e quantità, così come il rifiuto del cibo spazzatura: fast food, soda, patatine, maionese, farina, zucchero, cibo stracotto , snack in movimento, ecc. d. Includere nella dieta una varietà di cereali, verdure fresche e frutta. Bevi molta acqua pulita, almeno 2 litri al giorno.

4. Esercizio regolarmente

Una corsa leggera una volta alla settimana sarà piacevole, ma in termini di dimagrimento sarà inutile. Per sbarazzarti dei chili di troppo, corri almeno tre volte a settimana. Idealmente, vai a correre ogni giorno. Inverno, pioggia, vento: questo non è un motivo per annullare l'allenamento. Ora nel mercato degli articoli sportivi c'è un'enorme quantità di attrezzature che ti permettono di allenarti con qualsiasi tempo.

5. Alternare diversi tipi di formazione

Corse lunghe, allenamento a intervalli ad alta intensità (per il corridore avanzato), corsa campestre, esercizi di forza dal complesso GPP di base: ci sono molti modi per diversificare il tuo allenamento. Ad esempio, .

6. Goditi i tuoi allenamenti

Solo godendo di ciò che stai facendo, puoi ottenere rapidamente risultati. Se ogni corsa per te è un tormento psicologico e fisico, molto presto il corpo inizierà a resistere a questo stress, di conseguenza sono possibili lesioni, depressione e pigrizia invincibile. La musica preferita in cuffia e le luminose apparecchiature alla moda di solito aiutano a far fronte a questo. Da osservazioni personali, posso notare che molte ragazze a volte si allenano proprio perché vogliono dimostrare nuove bellissime attrezzature per la corsa. Perché non sei motivato?

7. Sii paziente

Avendo deciso di iniziare a correre per perdere peso, devi capire chiaramente che senza danni alla salute, il processo di sbarazzarsi dei chili di troppo richiede almeno tre mesi. Per ciascuno, questo periodo è individuale e dipende da molti fattori: il numero di chili di troppo, il tasso metabolico, il numero di allenamenti settimanali, l'assorbimento dei nutrienti nel corpo, i disturbi metabolici, il desiderio (o la riluttanza) di attenersi a un dieta.

Come correre per dimagrire

– I primi 40 minuti il ​​corpo brucia glicogeno. Pertanto, i primi 40-45 minuti di corsa diventeranno un "riscaldamento" per coloro che vogliono perdere peso e nei successivi 10-20 minuti il ​​grasso inizierà a bruciare. Corri a un ritmo che ti è comodo, né troppo veloce né troppo lento.

Non dimenticare il recupero. Non puoi fare progressi senza riposo, i muscoli devono recuperare. Ci deve essere almeno un giorno di riposo a settimana. Non fare più di due allenamenti ad alta intensità a settimana. Dedica almeno il 50% dei tuoi allenamenti alle croci lunghe (almeno 60 minuti).

– Corri attraverso il paese per 50-90 minuti. Una corsa del genere richiede una forma fisica sufficiente. Combina una croce costante a una frequenza cardiaca bassa e intervalli in salita con un aumento della frequenza cardiaca. Questo brucia molte calorie. Questa tecnica darà un risultato più tangibile, il peso perso può essere del 30-40% in più rispetto a quando si corre allo stadio. Ma non adatto ai principianti.

- Guarda il respiro, non chiudere la bocca mentre corri, come fai mentre cammini. Cerca di respirare contemporaneamente attraverso la bocca e il naso: in questo modo puoi assorbire più ossigeno ad ogni respiro, fornendolo ai muscoli che lavoreranno più a lungo senza acidificare. , lo abbiamo già raccontato in uno dei nostri articoli.

- Guarda il tuo battito. L'esercizio aerobico sarà efficace solo se la frequenza cardiaca rientra nella zona target. Per calcolare, sottrai la tua età da 220. L'impulso durante l'allenamento non deve superare l'80-90% di questo valore. L'impulso durante un lungo periodo non dovrebbe mai superare i 170 bpm. Se vedi sul tuo orologio sportivo che la frequenza cardiaca è già salita sopra 160, rallenta.

- Scegli le scarpe giuste. È particolarmente importante per i corridori in sovrappeso utilizzare scarpe con un'ammortizzazione migliorata. Questo è estremamente importante per l'integrità delle articolazioni. Se sei obeso, non provare nemmeno a correre come atleti professionisti di atletica leggera sull'avampiede. Atterra sulla parte centrale del piede e scegli una pista da park e uno stadio con superficie morbida per l'allenamento.

Controindicazioni alla corsa per dimagrire

Prima che inizi correre per dimagrire, non essere troppo pigro per visitare un medico generico per scoprire se hai delle controindicazioni. Nelle persone in sovrappeso, di norma, le controindicazioni sono più comuni che in altre. È vietato correre per le persone con malattie cardiache, ipertensione, asma bronchiale, ulcera peptica. È necessario interrompere temporaneamente le lezioni dopo interventi chirurgici addominali. Non è consigliabile correre molto per le persone con vene varicose di secondo o più grado.

Nella ricerca del denaro e della crescita professionale, spesso ci dimentichiamo di cose importanti che devono essere costantemente protette. Uno dei fattori chiave nella vita umana è la salute. Pensaci, quante volte ci pensi e cosa fai per salvarlo? Conoscendo piccoli segreti, puoi sbarazzarti di molti problemi spiacevoli. La base della salute umana è il giusto approccio al mangiare e all'esercizio fisico.

La corsa è uno degli sport più amati dal pubblico. "È possibile correre tutti i giorni ed è necessario correre?" - molte persone che non sono indifferenti allo sport fanno una domanda. Considera in questo articolo tutti i vantaggi, le caratteristiche e i risultati della corsa.

Cosa sta correndo?

La corsa è un'attività fisica principalmente sulle gambe e sul cuore, ma in linea di principio è coinvolto l'intero sistema muscolo-scheletrico, viene potenziato il lavoro dei processi respiratori. C'è una corsa sotto forma di movimenti veloci e lenti. Regolando la velocità, il corridore può sia dare al corpo un riposo che un buon allenamento di forza. Se corri tutti i giorni, è possibile rimuovere lo stomaco? Sì, con un allenamento regolare, un corridore perde calorie e grasso molto rapidamente. È noto che un chilogrammo di grasso è di circa ottomila calorie. In una chiamata, a seconda e perde almeno 500 calorie. E questo non significa che siano necessarie 16 visite per perdere 1 kg di grasso, perché una parte significativa del peso andrà con l'acqua.

Funzionalità di esecuzione

Il concetto di questo sport consiste in ogni individuo che determina il proprio ritmo, velocità e tempo per il processo stesso. La norma accettata è una corsa mattutina in combinazione con esercizi. Ma questa volta non è per tutti. Molti vanno a letto presto e questo è anche un ottimo allenamento al mattino. Ma una parte significativa delle persone va a letto tardi e in questo caso la persona non si è ancora svegliata la mattina presto, il che ha un forte effetto sulla frequenza cardiaca. Pertanto, vale la pena pensare individualmente alla domanda se sia possibile correre la mattina ogni giorno?

Se sei una "allodola" per natura, sentiti libero di scegliere un orario anticipato per una corsa. Quando si decide l'ora, sorge la domanda se sia possibile correre tutti i giorni? Per i migliori risultati in termini di benessere e umore, è ottimale un incrocio giornaliero di 30-50 minuti.

Se sei un " nottambulo ", correre al mattino non solo non può essere benefico, ma anche danneggiarti. Dopotutto, per sua natura, il tuo corpo non si è ancora svegliato e, anche costringendoti a correre, una persona creerà un carico sul muscolo cardiaco. In questi casi, è possibile correre? Ogni giorno la sera fare jogging per i "gufi" sarà uno sport ideale. Ma qui si intende non oltre l'ora prima di coricarsi, ma 2-3 ore prima di coricarsi.

Posso correre mattina e sera tutti i giorni?

È abbastanza difficile in senso fisico e morale. Non tutti possono permettersi di correre al mattino e alla sera perché ci vuole più tempo e fatica. E le persone con malattie anche lievi non sono raccomandate per un tale carico. Ma altrimenti è possibile e consentito, tenendo conto di tali momenti:

• assenza di malattie croniche e acute;
• allenamenti lunghi per circa un mese una volta al giorno;
• scarpe da corsa di qualità.

I vantaggi di questo sport

Durante la corsa, il lavoro della circolazione sanguigna aumenta notevolmente, e questa è un'ottima prevenzione contro le malattie cardiovascolari e la comparsa delle rughe. Questo sport coinvolge molti processi nel corpo, incluso il metabolismo, che stimola anche i polmoni e rilascia un ormone speciale: l'endorfina. Questo ormone miracoloso eleva l'umore al paradiso, rendendo felice il corridore. Incredibile ma vero! Il movimento rafforza i muscoli e le ossa. In generale, la domanda "È possibile correre tutti i giorni" scompare da sola. Con così tanti vantaggi, correre è un must.

FAQ

Prima di dedicarti a uno sport faticoso come la corsa, prepara il corpo e la mente. Ad esempio, puoi correre tutti i giorni se fumi? In primo luogo, sarà incredibilmente difficile, perché la frequente mancanza di respiro escluderà la possibilità di godersi la corsa. In secondo luogo, correre è la via della salute, perché combinarla con una così cattiva abitudine? Pertanto, il miglior inizio della preparazione sarà il rifiuto di bevande alcoliche e sigarette.

Molte persone si chiedono se è possibile correre tutti i giorni se il corridore ha i piedi piatti? La risposta è ovvia. Dopotutto, devi sviluppare le gambe e la corsa diventerà il tuo assistente in questo. L'unico avvertimento è mettere il piede a terra dalla punta al tallone e fare frequenti soste. Per quanto riguarda la distanza, devi iniziare con una più piccola e aumentarla gradualmente. Posso correre 3 km ogni giorno? Puoi fare di più, ma non immediatamente, e il processo dovrebbe essere un piacere. Senti il ​​tuo corpo e scegli la tua tariffa per lo sci di fondo!

Rilevante è anche la domanda se sia possibile correre ogni giorno per perdere peso? Per ridurre la massa grassa, la corsa è adatta a tutti. Ma dovrebbe essere un processo regolare, cioè preferibilmente ogni giorno. Ma se ciò non è possibile, almeno 3 volte a settimana, ma non meno. Allo stesso tempo, non è necessario utilizzare tutti i tipi di diete per dimagrire, morire di fame e così via, l'eccesso di peso andrà via senza questi tormenti.

Prima di ogni corsa, assicurati di fare esercizi, stretching e anche Questo risveglierà il tuo corpo e la tua mente. Non dovresti mangiare molto prima dello sci di fondo, ma è meglio non mangiare cibo per diverse ore prima. Ma se vuoi, mangia il cibo più leggero, ad esempio verdure, cereali.

Non dimenticare il tuo accompagnamento musicale preferito. La musica darà ottimismo durante una corsa mattutina o serale. Ottieni il massimo dai tuoi risultati segnando i tuoi record su un taccuino.

Un altro grande vantaggio se corri in uno stadio o in un parco. Questi 30-50 minuti ti collegheranno con la natura e apriranno la tua mente a nuove idee e pensieri. Dopotutto, è noto che l'unità con la natura ha un effetto positivo su tutte le persone. Molti poeti e artisti ne traggono ispirazione.

Scegli tu stesso l'abbigliamento più comodo, non troppo stretto e che non aderisca al corpo. Molte cose dipendono dal comfort: umore, desiderio, incentivo. Possono scomparire con disagio da vestiti e scarpe.

Bevi acqua come desideri: prima, durante o dopo la corsa. Ma assicurati di bere, assicurando la saturazione del corpo con i liquidi ed escludendo la disidratazione. L'acqua deve essere non gassata, con una piccola percentuale di sali. L'acqua minerale può seccare la bocca e rendere difficile l'assorbimento.

Quando si scelgono metodi per perdere peso, la corsa è il migliore di questi. Ha una serie di vantaggi, massimi benefici e un ottimo risultato non solo nella perdita di peso, ma anche nel miglioramento della salute e del benessere. Non è esagerato dire che correre è un beneficio per la salute!