Dormi meglio su solido. Dormire correttamente nelle malattie della colonna vertebrale

Riesci a dormire per terra?

Se parliamo semplicemente della posizione nella parte inferiore dello spazio, allora, ovviamente, è più utile dormire in basso che in alto. Più vicino al pavimento, l'umidità dell'aria e il contenuto di ossigeno sono più elevati, il che rende il sonno più benefico, in particolare per le funzioni cerebrali. A livello di un letto standard o di un divano, dormire non è affatto dannoso, ma non sotto il soffitto del secondo livello.

È bello dormire sul pavimento come una superficie dura e piana? Per non essere come alcuni fornitori di materassi, non si possono dissuadere i noti vantaggi di dormire su una superficie piana e dura, supportata dalla ricerca scientifica, da molti anni di pratica storica e dall'esperienza di molti contemporanei.

In ogni caso rimarrà la richiesta di buoni materassi, poiché è davvero dannoso dormire su uno cattivo, e non tutti oseranno dormire per terra o sulla tavola. Qui non si tratta solo di superare se stessi, perché dormire dapprima, se non su un “nudo”, ma su una superficie piana e tuttavia solida, è molto scomodo e doloroso. Le persone spesso tendono a sbizzarrirsi anche a scapito della propria salute: mangiare cibi squisiti, mettersi a letto, aver visitato in precedenza un comodo negozio online di coperte, materassi e cuscini e aver fornito al proprio letto tutto il necessario per il comfort. Non tutti mangiano e dormono solo per vivere, considerando questi processi solo come una necessità.

Dormire sul pavimento (tavola), utilizzando un tappeto naturale e una buona biancheria da letto, calicò bianco o altro tessuto di cotone di alta qualità è adatto a questo: dopo due settimane di pratica diventa più comodo che su un soffice letto di piume. Il corpo si adatta a queste condizioni e tornare al materasso può essere altrettanto doloroso.

L'unica posizione adatta per dormire su una superficie piana e stabile è sulla schiena. Molti di coloro che si chiedono se possono dormire per terra mettono in dubbio i vantaggi di dormire in posizione supina a causa delle curve non supportate della colonna vertebrale. Se stiamo parlando di quale materasso scegliere, allora per un normale sonno sano - ovviamente, l'ortopedico, che supporta uniformemente tutte le curve della colonna vertebrale, è meglio di morbido e di scarsa qualità, che porta allo spostamento delle vertebre, alla costrizione del sangue vasi, disagio e curvatura della colonna vertebrale.

Parliamo però di sonno terapeutico e preventivo senza materasso. Quando una persona giace sulla schiena, su una superficie dura e piana, funziona anche il meccanismo di distribuzione uniforme del peso corporeo, che contribuisce al massimo rilassamento di tutti i muscoli. Il rilascio di terminazioni nervose e vasi sanguigni compressi raddrizzando la colonna vertebrale e aumentando gli spazi tra le vertebre contribuisce all'ossigenazione degli organi interni.Come risultato di un tale sogno, tutte le tossine accumulate durante il giorno si esauriscono, il corpo viene purificato . Ma le vertebre cervicali necessitano del supporto di uno speciale cuscino a forma di rotolo, grazie al quale il sonno migliorerà ancora.

Cosa attende chi dorme per terra

Dormire su una superficie dura e piana non si trasformerà in nulla di male, al contrario, è estremamente utile:

1. C'è una stimolazione dell'attività rigenerativa delle cellule della pelle, che la rende più giovane.

2. Viene impedito il processo di prolasso degli organi interni della piccola pelvi.

3. Viene attivata la funzione dei vasi venosi, che accelera la circolazione sanguigna complessiva. Pertanto, durante il sonno c'è un massimo recupero del corpo, c'è un'impennata di energia, ottima salute e stabilità mentale.

4. Il sangue è purificato.

5. Gli organi funzionano meglio grazie al loro migliore apporto di sangue.

6. Si forma una buona postura.

7. Non c'è dolore o fastidio alla schiena.

Mettere un materasso sul pavimento è un'opzione allettante per i giovani e i nuovi arrivati. È sia più economico di un letto che più mobile: il materasso può essere facilmente rimosso contro il muro o spinto sotto il podio se è necessario liberare spazio nella stanza. Un materasso sul pavimento può anche fungere da "chip" di design, ad esempio per un interno minimalista, ma un lungo sonno su un materasso singolo fa male alla salute? Facciamo una piccola ricerca.

Perché hai bisogno di un letto?

Innanzitutto, il letto fornisce al materasso la giusta base. Molle o elementi flessibili aiutano a mantenere la corretta fermezza e resilienza del materasso. Se si sdraia solo sul pavimento, la pressione del tuo corpo deforma la superficie e l'effetto ortopedico viene perso. Un supporto errato della colonna vertebrale può, come minimo, portare a una diminuzione della qualità del sonno e, eventualmente, a mal di schiena.

In secondo luogo, l'opzione con materasso a terra è adatta principalmente ai giovani. Più una persona è anziana, più è difficile per lui alzarsi quasi da terra ogni mattina. Inoltre, i medici affermano che un forte aumento dopo il sonno non è molto utile a qualsiasi età. Alzarsi da un letto, soprattutto da uno alto, non è più difficile che alzarsi da una sedia.

Un altro vantaggio del letto è la parte posteriore. Naturalmente, non tutti i letti sono dotati di testiera, ma questo è un articolo utile. Il materasso può essere fissato al muro, quindi il cuscino non cadrà, ma non sarai protetto dal cemento freddo o dai mattoni. Inoltre, la carta da parati o la vernice al posto della testiera si sporcheranno e si danneggeranno più velocemente.

Mi piace dormire basso! Cosa fare?

Naturalmente, i produttori sono sensibili ai desideri dei consumatori moderni, quindi sono già state inventate soluzioni per coloro a cui piace dormire sul pavimento.

L'opzione più semplice è un materasso speciale. Si compone di due strati nascosti in un caso. Lo strato inferiore è costituito da molle bonnel e sostituisce la base del letto. Se lo si desidera, può essere posizionato su qualsiasi base, anche su pallet.

Tuttavia, i letti hanno tre standard di altezza: americana (alta), europea (media) e orientale (bassa). Quest'ultima opzione è solo leggermente più alta di un materasso sdraiato sul pavimento. Un letto del genere non rovinerà la decisione stilistica con mobili bassi.

Per risparmiare, puoi acquistare solo una base con gambe senza il giroletto stesso. Non sembra molto esteticamente gradevole, poiché i produttori intendono che sarà nascosto alla vista dai pannelli decorativi e si preoccupano principalmente della resistenza della struttura. Tuttavia, se decori la base con un panno, puoi ottenere un effetto visivo ancora migliore.

C'è anche un'opzione originale che ti darà l'opportunità di dormire a livello del pavimento senza danni alla salute: un materasso incassato nel podio. Sotto un materasso del genere, puoi mettere solo una base ortopedica. Si tratta di una scelta stilistica interessante, notevole anche per l'aumento degli spazi contenitivi della casa. Non c'è niente di più conveniente della biancheria da letto riposta direttamente nel letto!

A proposito, il letto può essere reso retrattile. Durante il giorno sarà all'interno del podio e di notte ne uscirà per risparmiare spazio. La base su rotelle non è difficile da abbassare.

Se sei attratto da idee completamente straordinarie, allora perché non trasformare l'intero piano in un letto? È vero, ciò richiederà una stanza in più ...

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Per la prima volta, pensare se sia utile dormire per terra è causato dal mal di schiena che non scompare durante il sonno in un soffice letto.

La ricerca di un riposo confortevole del corpo porta ad una superficie dura e, se il dolore scompare o si riduce notevolmente, arriva il riconoscimento che dormire su una superficie dura è utile.

Per l'umanità, la domanda non è nuova. Dal dormire sul pavimento, le persone si spostavano sui letti, creando gradualmente conforto per il corpo. Ma la medicina dimostra che dormire su una superficie dura fa bene alla colonna vertebrale, stimola la circolazione sanguigna e normalizza il funzionamento degli organi interni del corpo.

Fisiologia dell'apparato locomotore

Con la posizione corretta, il carico sulla colonna vertebrale si riduce

Per capire se è utile dormire per terra o meglio su un piumino, passiamo alla colonna vertebrale, la base dell'apparato muscolo-scheletrico del nostro corpo.

In una persona sveglia, il corsetto muscolare della colonna vertebrale è in costante tensione, sostiene la colonna vertebrale in posizione eretta, con curve fisiologiche e protegge dai danni.

Per ripristinare l'attività muscolare e il corpo nel suo insieme, la natura ha provveduto al sonno, che è un terzo della vita di una persona.

Quando i muscoli stagnanti non ricevono sangue

In un sogno, con la posizione corretta del corpo, la colonna vertebrale ha il minor carico, i muscoli sono rilassati. Se il sonno avviene su una superficie troppo morbida o dura, la colonna vertebrale, sotto il peso del corpo, assume una posizione innaturale, costringendo i muscoli a impedire l'allargamento delle vertebre.

In questi casi, potrebbe esserci una violazione del flusso sanguigno nei tessuti molli, i muscoli non riposano, il corpo non si riprende.

Il risultato può essere una malattia del sistema muscolo-scheletrico e la mancanza di sonno porterà a malattie croniche. Sperimentando, troviamo il letto più comodo per il riposo.

Su superfici troppo morbide, la colonna vertebrale si curva

Quando si dorme costantemente su un letto con un piumone o un materasso morbido, nel tempo il disagio si instaura nel corpo e in particolare nella schiena.

Il motivo è che in un letto morbido il corpo non prende la posizione corretta per rilassare i muscoli, sotto il peso del corpo la colonna vertebrale si piega in modo innaturale, i muscoli sono tesi e il sonno diventa inadeguato.

L'abitudine di dormire su un letto morbido cambia la posizione delle vertebre, le loro funzioni sono limitate e questo porta a danni al sistema nervoso e ai vasi sanguigni, la circolazione sanguigna è disturbata e vengono poste le basi delle malattie croniche.

E chi dorme per terra o su un letto duro non ha questi problemi.

L'abitudine di dormire su un letto morbido porta a una malattia del sistema muscolo-scheletrico del corpo e allo sviluppo di malattie croniche nel corpo.

Orario del sonno

I vantaggi di dormire per terra

Sdraiarsi su superfici dure rilassa la schiena

Dormire su una superficie dura consente alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e ai muscoli di rilassarsi. I sistemi circolatorio e nervoso funzionano normalmente, c'è un pieno apporto di sangue e apporto di ossigeno agli organi interni, purificazione del sangue.

Il ripristino del corpo umano durante il sonno dipende dalla disposizione competente di un posto letto. Studi scientifici sulla possibilità di dormire per terra confermano che dormire su una superficie dura, ma non rigida, consente al corpo di riprendersi completamente:

I vantaggi di dormire su una superficie dura sono evidenti, ma scegliamo il letto senza fanatismo. Una superficie dura non significa dura, sul letto il corpo assume una posizione comoda in modo da escludere la tensione dei muscoli della colonna vertebrale durante il sonno.

Organizzazione di un posto per dormire sul pavimento

La disposizione di un posto per dormire per terra, prima di tutto, tiene conto delle norme igienico-sanitarie per non esporsi ad allergie e raffreddori, ed è importante anche sapere come scegliere il letto giusto, su cui dormire bene dipende. Per questo, si osservano le seguenti regole:

1. Pulizia giornaliera a umido del pavimento su cui è disposto il letto.
2. Prima di andare a letto, la stanza è ventilata.
3. Disponiamo un letto sul pavimento in un luogo che escluda il passaggio dell'aria.
4. Per il letto utilizziamo un materasso ortopedico: rigido, ma non duro. Come scegliere un materasso, guarda questo video:

Una schiena sana è la chiave per una vita lunga e felice.

Organizzare un letto per terra è consigliabile non solo dal punto di vista sanitario, ma anche dal punto di vista economico. Non è necessario un letto costoso e, se l'appartamento è piccolo, l'area della stanza viene liberata per le attività diurne.

Ma se il letto per terra è scomodo e le dimensioni della stanza sono limitate, utilizziamo un letto trasformabile con materasso rigido. Di giorno il letto si trova in una nicchia a parete e può essere utilizzato come tavolino, la sera si apre come un letto con un letto basso da terra.

Non si discute sul fatto che dormire per terra sia utile, o meglio su una superficie dura. Le conclusioni dei medici e la pratica di molte persone dimostrano che dormire su una superficie dura consente al corpo di riprendersi completamente, prevenire le malattie croniche e rimanere di umore positivo.

Molti pazienti sono interessati a come dormire con l'osteocondrosi. Una malattia così spiacevole come l'osteocondrosi è un problema di impiegati, automobilisti e altre persone che sono costrette a sedersi molto in posizioni scomode.

Come dormire con l'osteocondrosi?

Questa malattia richiede un trattamento a lungo termine e completo, perché le conseguenze dell'osteocondrosi possono essere paralisi degli arti, infarti, ictus, ipertensione e altre patologie estremamente pericolose per la vita umana.

Esistono 4 tipi di osteocondrosi, a seconda della posizione della sua localizzazione:

• cervicale;
• Petto;
• dorsale;
• lombare.

Oltre ai farmaci e alla fisioterapia, e per una maggiore efficienza, vale la pena riconsiderare alcune tue abitudini. Ad esempio, è molto importante dormire correttamente con l'osteocondrosi.

Apparentemente una sciocchezza come la posizione in cui dormi gioca un ruolo enorme nel successo del trattamento dell'osteocondrosi e nell'ulteriore evitamento delle sue esacerbazioni.

Considera come dormire con l'osteocondrosi. Il primo e più importante elemento per le persone che soffrono di osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale è un materasso. Il materasso giusto non interferirà con le persone con una colonna vertebrale sana, garantendo la prevenzione delle malattie della schiena e fornendo semplicemente la massima qualità di riposo a tutto il corpo durante il sonno.

Quando scegli un materasso, dovresti prestare attenzione alla sua rigidità. Un materasso troppo morbido non sarà in grado di garantire la corretta posizione della colonna vertebrale durante il sonno e quindi aggraverà le condizioni generali dei legamenti e dei dischi intervertebrali, causando un aumento del dolore.

Un materasso troppo duro non consentirà inoltre al corpo di assumere la posizione corretta.

È bello dormire per terra?

C'è un'opinione errata secondo cui si dovrebbe dormire su un materasso duro e alcuni si chiedono se sia utile dormire sul pavimento con l'osteocondrosi. La risposta a questa domanda è un inequivocabile no. Ciò è dovuto al fatto che una superficie dura non può fornire la corretta posizione a S della colonna vertebrale a una persona sdraiata sulla schiena e piegarsi sotto la spalla e il bacino mentre dorme su un fianco. In tali condizioni, i muscoli e i legamenti saranno in tensione e il dolore si intensificherà.

Ideale per dormire è un materasso di media durezza, preferibilmente ortopedico, cioè in grado di adattarsi alle curve del corpo umano, indipendentemente dalla posizione in cui dorme.

Oltre al materasso, devi prestare attenzione al cuscino. Nei negozi specializzati è possibile acquistare, quali:

• garantire la corretta posizione della testa;
• rilassare i muscoli e i legamenti del collo;
• aiuterà a migliorare la circolazione cerebrale.

Quando vengono scelti il ​​cuscino e il materasso, resta solo da capire qual è la posizione corretta per dormire per le persone che soffrono di osteocondrosi.

Come scegliere una posizione per dormire per l'osteocondrosi?

Considera come dormire correttamente con l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica. Per le persone con questa diagnosi, è adatta la posizione durante il sonno sdraiata sulla schiena o di lato in posizione fetale.

Nelle stesse posizioni viene mostrato di dormire con l'osteocondrosi del collo. In posizione supina si rilassano tutti i muscoli del corpo, ad eccezione delle gambe, ma per distenderle si possono posizionare dei piccoli cuscini o un avvolgi lenzuolo sotto le ginocchia e la zona lombare. Grazie a tali supporti, la parte bassa della schiena si piegherà, quindi tutte le parti della colonna vertebrale assumeranno la posizione corretta e il paziente sarà in grado di rilassarsi completamente. Questa posa non è adatta a persone che soffrono di problemi come difficoltà respiratorie, russamento, apnea notturna, ecc.

Questa posizione è adatta per dormire con osteocondrosi toracica e malattie del collo, inoltre è ideale per le persone con osteocondrosi lombare. Sdraiarsi sulla schiena con il cuscino giusto aiuta a normalizzare la circolazione cerebrale, se quest'ultima è stata disturbata, il che aumenta il flusso di ossigeno al cervello.

Ma una persona non può dormire immobile tutta la notte. La posizione fetale è un'altra opzione per dormire meglio con cervicale e osteocondrosi della colonna vertebrale toracica. In questa posizione, secondo gli scienziati, è necessario dormire sul lato sinistro a causa delle caratteristiche strutturali dell'esofago umano, della posizione dell'aorta cardiaca e del fegato, il cui funzionamento sarà compromesso quando si è sdraiati sul lato destro. In questo caso, questi organi vengono spostati e non possono funzionare correttamente mentre una persona dorme.

Come eseguire correttamente la posizione fetale:

1. Sdraiati sul fianco sinistro, appoggiandoti sulla spalla e sul bacino sinistro, piega leggermente le ginocchia e spostale verso il petto.
2. Se in questa posizione non sei molto a tuo agio, puoi allungare una gamba e lasciare l'altra piegata.
3. Inoltre, è possibile posizionare un piccolo cuscino tra le gambe nella zona della coscia: questo allevierà la tensione dai muscoli pelvici e si rilasserà bene.

Per problemi alla colonna lombare, oltre alla posizione fetale e alla posizione di riposo sdraiata sulla schiena, è accettabile dormire a pancia in giù. In questa posizione viene rimosso il carico dalla parte bassa della schiena, ma in questa posizione sbagliata i legamenti e i muscoli del collo sono molto tesi. Questo può ferirli e portare a una ridotta circolazione cerebrale. La posizione prona è meglio utilizzata non durante il sonno, ma per sdraiarsi e rilassarsi quando il dolore alla parte bassa della schiena peggiora o semplicemente quando ha bisogno di essere rilassato.

Quindi, se ti è stata diagnosticata l'osteocondrosi di uno o più reparti, oltre al trattamento prescritto da un neurologo, dovresti anche occuparti di garantire una posizione comoda per la colonna vertebrale in qualsiasi momento.

Durante il giorno devi mantenere la postura, se non puoi farlo da solo, acquista un corsetto speciale. E di notte devi imparare a dormire bene. Per fare questo, dovrai soffrire un po 'di problemi ad addormentarti nella posizione corretta, ma insolita. Inoltre è necessario sostituire il letto, o meglio, cambiare materasso e cuscino con quelli ortopedici. Sarà anche utile iniziare a condurre uno stile di vita più attivo e riconsiderare la dieta.

Cambiare le tue abitudini sarà più difficile che acquistare un nuovo cuscino e materasso, ma stai certo che ne varrà la pena.