Routine quotidiana standard. Come pianificare la tua giornata e fare la giusta routine quotidiana

Oggi ogni persona sperimenta un'acuta mancanza di tempo, spesso si sentono espressioni come "non c'è abbastanza tempo", "non ho tempo", ecc. Ma il desiderio di fare tutto: lavorare, studiare bene, crescere i bambini correttamente, riposarsi bene e molto altro ancora - rimane insoddisfatto.

Ma c'è un ottimo modo per trovare il tempo per tutto e farlo in modo più efficace in tutte le aree della nostra vita. Tale strumento è corretta routine quotidiana e rigorosa osservanza. insegna e aiuta a risparmiare tempo, a combattere le malattie, aumenta la nostra forza fisica e morale, respinge la vecchiaia.

Come fare una routine quotidiana?

È impossibile stabilire la routine quotidiana uguale per tutti, ma ci sono disposizioni fisiologiche e igieniche generali che dovrebbero essere prese come base. Prima di tutto, devi concentrarti sul tuo impiego con il lavoro o lo studio. Devi anche dare tempo per le faccende domestiche, riservare tempo personale per te stesso. Soprattutto con attenzione è necessario pianificare il proprio tempo libero, perché è, il più delle volte, che viene speso senza alcuna considerazione. Avendo scelto una routine quotidiana adatta per te, devi seguirla - andare a letto e alzarti alla stessa ora, mangiare a determinate ore, fare sport sistematicamente, corpo, fare passeggiate all'aria aperta - in questo modo aprirai il riserve del tuo tempo e la tua vita diventerà sempre più ricca.

Quindi, ti viene offerto uno schema indicativo che puoi utilizzare quando elabori la tua routine quotidiana.

Esempio di agenda. Routine quotidiana di un adulto:

Se la giornata lavorativa inizia alle 9:00 (ci vogliono 15 minuti per andare al lavoro), allora alle 7:00 - aumento. Alzati, apri la finestra o la finestra (un letto sfatto è ventilato). Bevi un bicchiere d'acqua.

Alle 7.10 - esercizi mattutini 10-20 minuti. Dopo la procedura dell'acqua, vestiti, rifai il letto, fai colazione.

Alle 8:00 - Vai al lavoro a passo lento. Tale passeggiata ha un effetto benefico sul cuore, sui polmoni e su altri organi, risparmia energia nervosa, che viene spesa quando si viaggia con i mezzi pubblici.
Se non puoi fare a meno dei trasporti, non perdere tempo: fai da seduto (numero illimitato di volte) retrazione dei muscoli addominali, tensione dei muscoli del collo, esercizi per gli occhi (guarda in lontananza, poi guarda un vicino oggetto, giri e movimenti circolari con gli occhi - le palpebre sono abbassate). Puoi scendere 1-2 fermate prima e camminare per quella distanza per andare al lavoro. Prova a venire al lavoro per 5-10 minuti. prima per evitare clamore, fretta, lamentele.

Dopo il lavoro, è utile camminare almeno in parte. Ciò contribuisce all'eliminazione del ristagno di sangue nelle gambe, nella cavità addominale, normalizza il funzionamento degli organi interni e riduce l'affaticamento. Quando si cerca di rilassare il più possibile i muscoli di gambe, braccia, spalle.

Nella vita di ogni persona gioca un ruolo fondamentale la corretta routine quotidiana, che in pratica non è così facile da sviluppare. Ognuno di noi ha bisogno di allocare adeguatamente il proprio tempo e, nella maggior parte dei casi, il lavoro impone tale necessità.

Qual è la routine quotidiana

1. Uso corretto del tempo di sonno.
2. Tempo per il cibo e l'igiene personale.
3. Corretta distribuzione del tempo di riposo e di lavoro.
4. Tempo per attività fisica e sport.

La capacità di fare la giusta routine quotidiana ci rende disciplinati, sviluppa concentrazione e organizzazione. Si sviluppa così un ritmo di vita, in cui il tempo e l'energia spesi per cose secondarie di cui si può fare a meno sono ridotti al minimo.

Nell'ambito di questo articolo, cercheremo di rispondere in modo esauriente alle domande più importanti sulla routine quotidiana per uno stile di vita sano, parleremo dell'impatto dei bioritmi sull'efficienza dell'attività, nonché di metodi e metodi per compilare una giornata efficace per diverse categorie di persone.

Una piccola teoria sulla routine quotidiana

Spesso ci interessava la routine quotidiana di una persona di successo. Il segreto di queste persone sta nel fatto che la loro routine quotidiana è pensata nei minimi dettagli, pianificano il loro tempo per distribuirlo razionalmente e nel modo più efficiente possibile.

La capacità di posizionare correttamente gli accenti e, di conseguenza, di gestire l'orario di lavoro è di grande importanza per la disciplina e l'organizzazione. E se sei interessato allo sviluppo o all'allenamento di programmi, vuoi attenerti a una dieta o organizzare una corretta alimentazione, non puoi fare a meno di una routine quotidiana.

Una persona ha bisogno di un modo di vivere in modo che il tempo non usi la nostra distrazione. Prima o poi, ogni persona nel suo lavoro deve affrontare una corsa, la sensazione che il tempo sia amorfo, che si crei confusione nel lavoro e negli affari personali.

Pensa: puoi rispondere onestamente alla domanda in questo momento, quanto tempo è stato speso in questa o quell'attività, senza controllare l'uso del tuo tempo? La routine quotidiana per uno stile di vita sano ti consente di allocare il tuo tempo in modo efficiente e competente e, essendo privato di una preziosa capacità di pianificazione, è impossibile costruire piani a lungo termine.

Esistono solo 2 tipi di ritmi biologici: esterni e interni(rispettivamente, esogena ed endogena). Appaiono in sincronia con i cicli interni del corpo (sonno e veglia), così come con gli stimoli esterni (giorno e notte).

Quando si compila un regime, i regimi circadiani sono di maggior interesse.- Queste sono fluttuazioni cicliche nell'intensità di vari processi biologici associati al cambiamento della notte e del giorno. Il loro periodo è pari a un giorno intero - 24 ore.

Influenza dei bioritmi

Quando si elabora una routine quotidiana efficace, non si possono ignorare i bioritmi del corpo umano. La pratica mostra che le cosiddette "allodole", avendo dormito fino alle 2 del pomeriggio, essendosi abituate a svegliarsi alle 7 del mattino, si sentono letargiche e rallentano nel ritmo dell'attività.

Nel contesto di questa sezione, definiremo i bioritmi- si tratta di cambiamenti periodici nella natura, nonché dell'intensità dei processi biologici, nonché di fenomeni negli organismi viventi, da cui dipende la funzionalità.

Come fare una routine quotidiana per gufi e allodole

Abbastanza spesso, gli psicologi si riferiscono alla ben nota distribuzione delle persone, a seconda del periodo della loro attività, in "allodole" e "gufi". Questi ultimi fanno grandi sforzi per alzarsi presto la mattina, sono più attivi di notte e di sera. Le allodole, al contrario, ribollono letteralmente di energia al mattino, che si esaurisce la sera.

Questa classificazione è molto condizionale, perché se è stata elaborata la corretta routine quotidiana di un adulto, se c'è un desiderio, il tipo di veglia può essere modificato senza causare danni al corpo. La cosa principale è scegliere una strategia e mostrare forza di volontà.

Atleti, uomini d'affari e politici che viaggiano molto spesso non riescono a rispettare un programma standard, quindi la routine quotidiana di grandi persone è spesso fondamentalmente diversa dalla routine quotidiana di una persona comune. Queste persone, costantemente sotto pressione dal cambiamento di fuso orario, trovano molto difficile non perdere efficienza nel loro lavoro. Per fare ciò, usano le seguenti azioni:

1. I primi giorni all'arrivo sono programmati in modo da ridurre lo stress fisico e psicologico.
2. 2 giorni prima del volo vengono consumati cibi leggeri, sono esclusi alcolici e piatti insoliti.
3. Se hai un volo da est a ovest, se hai una scelta, è meglio dare la preferenza a un volo pomeridiano o mattutino. Quando si viaggia in aereo da ovest a est, è meglio dare la preferenza a un volo serale.

È stato dimostrato che è assolutamente impossibile creare una routine quotidiana universale per mesi fino a un anno che soddisfi ciascuno di noi. Ci sono troppi fattori personali da considerare, ma si possono identificare punti chiave che possono essere definiti globali e applicabili a tutti. Pochi dettagli.

Sull'importanza del sonno

Indipendentemente dal fatto che la routine quotidiana di una donna o di un uomo sia elaborata, è necessario prestare particolare attenzione al sonno. Viviamo in realtà interessanti, quando le persone non dedicano la giusta quantità di tempo al loro riposo, o dormono più a lungo di quanto il corpo abbia realmente bisogno. Ciò, di conseguenza, ha un impatto negativo sull'attività umana e una chiara routine quotidiana e un tempo sufficiente per dormire ti danno molti vantaggi: una persona può riposare e riprendersi, non c'è rischio di dormire e disturbi del sistema nervoso.

Il momento migliore per dormire è dalle 23:00 alle 7:00. Gli studi dimostrano che un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno. Ci sono persone di successo che dormono a sufficienza dalle 3 alle 6 ore, ma questa è piuttosto un'eccezione rara.

1. Smetti di navigare in rete o guardare i programmi TV: trova il tempo per il tuo libro preferito prima di andare a letto.
2. Un paio d'ore prima di andare a letto, prenditi del tempo per un esercizio leggero: correre, camminare, andare in bicicletta.
3. Non mangiare pasti pesanti durante la notte.
4. Aerare la stanza prima di coricarsi.

Come fare una routine quotidiana - vai ad esercitarti

A proposito di mangiare. Tutti sanno che una corretta alimentazione è molto importante per il funzionamento di tutti i sistemi corporei. Il cibo è una sorta di carburante per il corpo, con esso riceveremo non solo l'energia per la giornata, che dedicheremo durante la giornata all'attività fisica e mentale, ma forniremo anche al corpo microelementi e vitamine.

È molto importante mangiare in modo completo e regolare, qualsiasi dieta prima dell'uso pratico deve essere concordata con il medico.

Il punto due è il riposo. La corretta routine quotidiana per un adulto implica un riposo obbligatorio, durante il quale vengono ripristinate la forza e la capacità lavorativa del corpo. Durante l'orario di lavoro, una persona non può fare a meno del riposo, perché è impossibile mantenere una capacità lavorativa costantemente elevata senza di essa. Non rifiutare le interruzioni di lavoro, poiché ti daranno nuova forza e maggiore efficienza, produttività nel lavoro.

È molto importante rilassarsi completamente dopo il lavoro. Supponiamo di trascorrere tutto il giorno al computer. Ritornando a casa, rifiutatevi di trascorrere del tempo con lui, prendetevi del tempo per comunicare con la famiglia, leggendo o autoeducando.

Un po' di lavoro. Ognuno di noi lavora indipendentemente dall'età. I bambini frequentano le scuole, gli studenti frequentano seminari e conferenze, gli adulti si guadagnano da vivere e costruiscono carriere. È molto importante pianificare l'orario di lavoro. Tecnica di gestione del tempo. Le tecniche e le raccomandazioni di autogestione che miglioreranno l'efficienza personale sul lavoro sono presentate sulla rete in un vasto assortimento: devi solo scegliere l'opzione più adatta.

Non dimenticare l'attività fisica, anche se inventi una routine quotidiana per una ragazza. L'educazione fisica è salute, bisogna pensare all'allenamento, prima di tutto, per coloro il cui lavoro limita l'attività fisica del corpo nell'arco della giornata.

Se non c'è la possibilità di visitare piscine e palestre, puoi esercitarti a casa o nei campi sportivi.

"La matita più opaca è meglio del ricordo più acuto." Annota le tue idee usando diari, programmi speciali o semplicemente un foglio di carta. Il programma visualizzato su carta ti ricorderà costantemente gli affari.

Non essere furbo- nelle fasi iniziali, includi nel programma quello che fai durante la giornata. Pianifica quegli elementi che verranno completati accuratamente. Quindi, se non puoi andare in palestra per molto tempo e aggiungere questo articolo al programma senza farlo, questa non è la soluzione migliore. La routine quotidiana deve essere seguita.

Considera la fisiologia- ognuno di noi ha dei bisogni e, costituendo una routine obbligata per ogni giorno, non possono essere trascurati. Stare alzati fino a tardi, rinunciare all'igiene personale e mangiare come e dove devi non è la scelta migliore.

Come creare una routine quotidiana per un imprenditore?

Sulla base di quanto sopra, proveremo a elaborare un piano di lavoro per un imprenditore alle prime armi. La prima cosa che devi fare prima dell'inizio di una giornata lavorativa è riacquistare familiarità con i compiti e gli obiettivi che prevedi di raggiungere. Scopri quanti nuovi contatti devi creare, quante email inviare, quante chiamate? L'elenco dei casi dipenderà direttamente dalle sfumature del fare affari.

È estremamente importante elaborare e aderire alla pianificazione del calendario, che, notiamo, è strettamente correlata alla definizione degli obiettivi e delle attività quotidiane. Utilizzando il piano del calendario, puoi distribuire gli eventi per giorno per un lungo periodo di tempo, seguendo la pianificazione che hai creato in precedenza.

Supponiamo che sia stata creata una lista di cose da fare e che tu abbia persino iniziato a implementarle. Se la tua testa si gonfia per la quantità di lavoro che è stata pianificata e non sai categoricamente da dove iniziare, è tempo di studiare il piano di lavoro dell'imprenditore medio, che diamo di seguito.

Da dove cominciare

Comprendiamo regolare ed e-mail. Lavorare con la posta mattutina è molto importante: imparerai gli eventi chiave, risponderai ai partner e stabilirai nuovi contatti.

passo due- chiamate telefoniche. Ottieni un elenco di clienti e partner che devi chiamare oggi per risolvere i problemi emergenti. Dopo aver effettuato tutte le chiamate necessarie, assicurati di selezionare la casella nel tuo piano: dicono che il lavoro è finito.

Lettura- la cosa più importante. Scopri nuove informazioni utili per il tuo core business, utilizzando non solo offline, ma anche fonti online. Visita forum profilati, scarica libri e articoli utili.

Cose per la sera

Prima di andare a letto, non dimenticare di svolgere tali attività. Innanzitutto, controlla la tua e-mail per nuove e-mail qui. Se c'è qualcosa di urgente, risponderemo senza indugio.

Metti le cose in ordine sul tuo desktop: appunti di lavoro, stampe di articoli, libri, forniture per ufficio. Togli tutto questo fino a domani, oggi stai già riposando. Ricordati di creare un elenco di cose da fare per domani e confrontalo con il piano del calendario che hai creato in precedenza.

Come programmare la giornata di un bambino

La routine quotidiana del bambino- questa è responsabilità e disciplina che aiuteranno il bambino ad adattarsi alle nuove condizioni dell'asilo, della scuola. Ma oltre a questo, elaborare il regime di un bambino in molti modi aiuta i genitori a far fronte ai loro doveri in tempo.

Indubbiamente, tali eventi ti consentono di risparmiare tempo che una madre può trascorrere in vacanza, su se stessa o sul suo amato coniuge.

Per i bambini

I primi anni di vita sono particolarmente importanti per la futura formazione della buona salute del piccolo. Deve dormire a sufficienza almeno 4-5 volte al giorno, mangiare circa 6 volte e fare passeggiate all'aria aperta almeno 2 volte al giorno.

Per non dimenticare nulla e non confonderti, è necessaria una rigida routine quotidiana:

1. 06.00 Primo pasto, proseguimento del riposo.
2. 09.00 Il ragazzo si sveglia, si lava i denti, si lava la faccia.
3. 09.30 Secondo pasto, giochi, veglia (a discrezione del piccolo).
4. 10.00 Il ragazzo si veste e si prepara per l'aria fresca.
5. 10.30 Passeggiata in passeggino o in braccio alla mamma.
6. 13.00 Terzo pasto.
7. 13.30 Riposo.
8. 16.30 Pasto, spuntino leggero.
9. 17.00 Passeggiata, giochi, comunicazione (a seconda di cosa vuole il bambino).
10. 20.00 Cena.
11. 20.30 Comunicazione con la famiglia e gli amici.
12. 23.00 Lavarsi il viso e lavarsi i denti la sera.
13. 23.30 Spuntino leggero.
14. 00.00 Una buona notte di sonno.

Molti sono preoccupati per il fatto che il bambino vada a letto così tardi, altrimenti c'è la possibilità che il bambino si svegli di notte e chieda cibo e quindi il programma andrà storto. Quando il bambino è un po' più grande, puoi metterlo a letto verso le 21:00.

All'asilo

Una routine quotidiana adeguatamente elaborata consente al bambino di adattarsi rapidamente a un nuovo luogo e programma di un'istituzione educativa:

1. 7.00-8.00 Arrivo all'asilo, comunicazione.
2. 8.00-8.30 Pasto mattutino.
3. 8.30-9.00 Autoeducazione, attività cognitiva nel gruppo.
4. 9.00-9.15 Il bambino si veste per le attività ricreative all'aperto.
5. 9.15-11.30 Giochi, comunicazione all'aperto.
6. 11.30-11.45 Ritorno, lavarsi le mani per il bambino, preparare le pappe.
7. 11.45-12.30 Pranzo denso e gustoso.
8. 12.30-13.00 Giochi, preparazione per la nanna.
9. 13.00-15.00 Giorno di riposo.
10. 15.00-15.30 Spuntino leggero.
11. 15.30-17.00 Istruzione, lezioni in gruppo.
12. 17.00-18.00 Attività ricreative all'aperto.
13. 18.00-18.30 Cena, arricchimento con vitamine.
14. 18.30-19.00 Partenza casa.
15. 19.00-19.30 Passeggiata con la famiglia e gli amici.
16. 19.30-20.00 Giochi, cena leggera.
17. 20.00-20.30 Lavaggio, lavarsi i denti la sera.
18. 20.30-7.00 Forte e dolce riposo notturno.

A scuola

La routine quotidiana di uno studente è l'assenza di stress, ritardi e problemi in un istituto scolastico.

L'organizzazione della giornata aiuterà il bambino a mangiare con calma, prepararsi lentamente per la scuola, frequentare le varie sezioni e avere il tempo per fare i compiti:

1. 7.00 Risveglio, incontro un nuovo giorno.
2. 7.00-7.30 È necessario rifare il letto, lavarsi, lavarsi i denti, fare ginnastica, esercizi.
3. 7.30-7.45 Primo e più denso pasto.
4. 7.50-8.20 Strada verso l'istituto scolastico.
5. 8.30-14.00 Lezioni scolastiche.
6. 14.00-14.30 Rientro a casa.
7. 14.30-15.00 Pranzo pasto.
8. 15.00-17.00 Riposo, giochi, sezioni di sviluppo o sportive.
9. 17.00-19.00 Preparazione delle lezioni scolastiche.
10. 19.00-19.30 Cena gustosa e ricca.
11. 19.30-21.00 Comunicare con la famiglia, studiare lettere moderne, classici.
12. 21.00-21.30 Procedure idriche, preparazione al sonno.
13. 22.00 Sonno sano dei bambini.

Quando si abitua uno studente alla routine quotidiana, è necessario essere persistenti, la minima deviazione dal programma può portare a un completo fallimento del programma. Quando cresci un bambino, devi sempre essere consapevole delle sue attività e dei suoi problemi nella vita e, dopo alcuni anni, ringrazierà sicuramente i suoi genitori.

Non tutte le persone possono vivere secondo il regime, ma questo dovrebbe essere cercato.

L'esecuzione di compiti apparentemente semplici richiede anche un'attenta pianificazione e attenzione, altrimenti puoi iniziare rapidamente.

Oggi vedremo come creare una routine quotidiana adatta sia ai dilettanti che alla gente comune.

Perché è necessaria una modalità?

Ricorda come durante l'infanzia eravamo abituati a una routine speciale: 7:00 - risveglio; 8:00 - andare a scuola; 14:00 - pranzo e così via.

Tutto questo è stato fatto per un motivo e non perché i genitori lo desiderassero così tanto.

Credimi, se ne avessero l'opportunità, dormirebbero meglio che portarti in piscina nel tuo giorno libero.

C'erano ragioni per questo: in primo luogo, per abituarci a usare il nostro tempo in modo razionale e, in secondo luogo, per abituare il corpo a lavorare come un orologio: in modo fluido ed efficiente.

Ci sono stati dei bei tempi, non discuto.

Ma siamo cresciuti e molti di noi hanno iniziato a perdere tempo a caso, dimenticandosi completamente della routine quotidiana.

Naturalmente, perché abbiamo bisogno di un regime quando siamo stanchi dopo il lavoro e vogliamo rilassarci?

In effetti, c'è una certa differenza tra le persone che aderiscono al regime e quelle che se ne sono completamente dimenticate. Parlo per esperienza personale.

La differenza è:

• Nel benessere;
• Successo nella carriera e nella vita in generale;
• in stato di salute;
• in termini di prestazioni e produttività.

Non siamo robot, abbiamo i nostri bioritmi, grazie ai quali siamo efficienti e produttivi durante alcune ore, e riposiamo e recuperiamo durante altre.

L'interruzione del bioritmo è una cosa seria.

In parole semplici, se la tua routine quotidiana è composta in modo errato, e implica anche attività fisica e mentale durante una ridotta funzionalità del corpo, ad esempio di notte, allora semplicemente la esaurisci ancora più velocemente.

Il che porterà sicuramente presto a una diminuzione della vitalità, disordini metabolici, cattive condizioni di salute e invecchiamento accelerato.

Per evitare ciò, devi seguire la giusta routine quotidiana, che sarà ottimale per te.

Costruire una modalità adatta non è difficile, l'importante è abituarsi.

Quindi abitui il tuo corpo a una certa dinamica, uno stato di flusso, quando tutte le cose vanno bene, una dopo l'altra, e sei pieno di energia e positivo.

Come programmare una giornata

Ora creeremo una routine quotidiana adatta a qualsiasi persona, sia un uomo che una donna.

Indubbiamente, puoi apportare alcune modifiche a tua discrezione.

I componenti principali della routine quotidiana:

• Sveglia alle 7:00.
• Ci siamo svegliati, siamo andati in cucina, abbiamo bevuto un bicchiere d'acqua per avviare lo stomaco e i processi metabolici.
• 7:00 - 7:15 - Facile

• 7:15-7:30 - Fare la doccia, idealmente fresco.
• 7:30-8:00 - Caffè o tè, colazione obbligatoria.
• 8:15 - Prepararsi per uscire di casa per il lavoro.
• 8:30 - Uscita di casa.
• 9:00 - 13:00 - Orario di lavoro (se hai un lavoro facile e hai tempo libero per usare i social network, ti ​​consiglio invece di leggere libri).

• 13:00 - 14:00 - Pranzo (trucco della vita: per risparmiare una certa somma al mese, pranza con te).
• Ogni viaggio in un bar = un meno nel tuo portafoglio e un vantaggio per i soldi che puoi spendere in seguito per qualcosa o fare un investimento utile.
• 14:00 - 19:00 - Lavoro (per analogia: c'è tempo - ci sviluppiamo, non c'è tempo - lavoriamo, non ha senso tirarsi fuori i pantaloni, ti stancherai presto).
• Mangia piccoli spuntini durante il giorno per mantenerti idratato e produttivo.

• Dopo il lavoro, se possibile, cerca di tornare a casa a piedi.
• Così rinfreschi il tuo "cervello" e allo stesso tempo respiri aria fresca.
• alle 20:00 - Cena, ma non oltre 2-3 ore prima di coricarsi (- la chiave del successo).
• 21:00 - 23:00 - Tempo libero.
• Puoi passare stupidamente del tempo a guardare la TV, oppure puoi dedicare un allenamento o prenderti del tempo per svilupparti. Tu decidi.

• 23:00 - Riattaccare.
• Prima di andare a letto, vi consiglio di fare una doccia di contrasto per addormentarvi dolcemente.

Ecco come appare la routine quotidiana per un adulto. Per creare una routine per scolari e bambini, è necessario sostituire l'orario di lavoro con l'orario di una scuola materna o di una scuola.

Bene, in generale, regola leggermente la modalità.

Ora ci sono molti programmi che sono convenienti sia per pianificare le tue attività che per compilare una routine quotidiana approssimativa.

Io uso uno di questi: si chiama Evernote. Un programma gratuito e conveniente in cui puoi annotare le tue attività per oggi, domani, scrivere una routine quotidiana, ecc.

Usalo sulla salute! Puoi scaricare su questo sito.

Attenendoti a un determinato programma, puoi allenare il tuo corpo a eseguire carichi con la minima quantità di energia.

Questo ti aiuterà a sentirti bene, avere un bell'aspetto e mantenere il tuo corpo sano.

Per elaborare correttamente una routine quotidiana, devi ascoltare il tuo corpo, calcolare tutti i pro e i contro, prendere come base la routine sopra proposta, adattarla a te stesso e divertirti.

Coloro che hanno prestato servizio nell'esercito non avranno difficoltà a compilare, perché lì la disciplina è di alto livello. Ho servito, lo so.

Probabilmente, questo è ciò che mi è piaciuto di più dell'esercito: sono diventato più raccolto, ho imparato a prendere decisioni rapidamente, ad affrontare qualsiasi compito, ho pompato non solo la componente fisica, ma anche la personalità.

Disciplina = un percorso diretto verso una rigida routine.

E quando hai l'ordine nella tua testa, allora anche nella vita!

Pertanto, chi dubita di fare il primo passo - non esitare, fallo!

Grazie alla modalità ottimale, farai di più, vorrai di più e otterrai di più, questo è inevitabile.

E i fine settimana? Devo pianificare un fine settimana?

Indubbiamente. A meno che, ovviamente, tu non abbia l'obiettivo di trascorrere il fine settimana in uno stato di torpore da ubriaco o di guardare la TV dalla mattina alla sera, mangiando enormi scorte di frigorifero.

Anche il riposo dovrebbe essere attivo. So che molti vanno al bar il venerdì dopo il lavoro a bere birra, e tu non ci vai.

Vieni con una risposta. Difficile? Lo so. Resta con la tua famiglia, ordina una pizza, guarda un bel film.

Consiglierò anche un film per la visione di famiglia: SuperNyan 2. La prima parte è così così, la seconda è molto più divertente.

Il sabato andavo a sciare o in palestra, e poi andavo a trovare i miei genitori o amici.

Nei fine settimana, prova a sostituire la comunicazione nei social. le reti con comunicazione dal vivo sono molto migliori, più vivaci e più interessanti.

La domenica di solito leggo un libro e la sera pianifico la prossima settimana. Faccio un programma, stabilisco obiettivi e compiti per i prossimi giorni.

Organizza il tuo weekend, ma non in modo rigido e puntuale.

Io faccio così: sabato niente gadget, massima natura e comunicazione live. Domenica: autosviluppo e attività fisica.

Prova almeno una volta a trascorrere un weekend così, sono sicura che ti piacerà!

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Infine, un po' di umorismo: routine quotidiana in tedesco =)

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Ti senti stanco e debole subito dopo il risveglio, hai sonno all'ora di pranzo e la sera la testa non pensa più? Forse i tuoi bioritmi naturali sono disturbati, cioè dormi, mangi e lavori al momento sbagliato. Ma per essere sani ed essere conosciuti come un fegato lungo, è molto importante vivere secondo il proprio orologio interno. Per fare ciò, è necessario creare una routine quotidiana ottimale.

Significa l'uso razionale del tempo per componenti così importanti della vita come il sonno adeguato, l'alimentazione, l'igiene personale, il lavoro, il riposo, l'attività fisica. Come creare la routine quotidiana ideale per essere produttivi, allegri ed energici?

Dormire correttamente e bioritmi: cosa c'è da sapere sulla routine quotidiana

Se nell'antichità la routine quotidiana dipendeva dall'alba e dal tramonto, allora con l'invenzione dell'illuminazione artificiale le persone iniziarono ad andare a letto tardi e a svegliarsi più tardi. Un tale cambiamento nei bioritmi naturali è dannoso per la salute e spesso porta a varie malattie. Per evitare un risultato così spiacevole aiuterà l'ottimale regime quotidiano. Sviluppa in una persona qualità così importanti come disciplina, organizzazione e determinazione.

L'elaborazione di una routine quotidiana è un processo individuale che dipende dalle esigenze del corpo, dal sesso, dall'età e dal comfort personale.

È impossibile creare una routine quotidiana ottimale che sia adatta a tutti. Dopotutto, nonostante il fatto che le persone siano disposte allo stesso modo, il corpo di ogni persona funziona in modo diverso. Quindi, alcune persone sono "allodole", altri sono "gufi" e altri ancora sono "piccioni".

Qual è la corretta routine quotidiana?

La corretta routine quotidiana comprende i seguenti componenti:

• Sognare. Le realtà del mondo moderno non consentono a tutti di dormire a sufficienza. E bastano anche quelli che dormono molto più del dovuto. Sia il primo che il secondo fallimento dei bioritmi sono dannosi per la salute. La costante mancanza di sonno è irta di stanchezza, sonnolenza, cattiva salute. Una persona che trascura un sonno sano diventa irritabile, depressa e spesso soffre di ritardo mentale. Inoltre, soffre spesso di mal di testa e nausea. E un sonno adeguato ti consente di riprenderti completamente e allo stesso tempo previene i disturbi del sistema nervoso.
• Cibo . Il cibo funge da cosiddetto combustibile. Fornisce al corpo energia, che viene spesa per l'attività fisica e mentale. Inoltre, satura il corpo con vitamine, minerali e altri elementi utili necessari per la vita normale e per combattere le malattie. Pertanto, l'alimentazione dovrebbe essere regolare e completa.
• Lavoro. Questa componente è presente nella vita di ogni persona. Quindi, gli scolari vanno a lezione e fanno i compiti, gli studenti frequentano lezioni e seminari e gli adulti costruiscono una carriera e si guadagnano da vivere. Una corretta pianificazione dell'orario di lavoro fa parte della routine quotidiana. Pertanto, è molto importante padroneggiare le abilità di gestione del tempo.
• Rilassamento. Per ripristinare la forza e la produttività, un sonno adeguato non sarà sufficiente. È necessario trovare il tempo per riposare e durante la veglia: all'ora di pranzo o dopo il lavoro, cercare di riposare e non lavorare. Camminare all'aria aperta, parlare con parenti o amici, andare al cinema, imparare una lingua straniera: questo è ciò che aiuterà a mantenere un alto livello di prestazioni.
• Attività fisica. Questa componente è particolarmente importante per coloro che seguono uno stile di vita sedentario. Gli sport impasta tutti i muscoli e le ossa, elimina la congestione e rafforza anche la salute.

Sonno e bioritmi adeguati: pianifichiamo la routine quotidiana a ore

La routine quotidiana non deve solo essere pensata, ma anche dipinta su un taccuino. Così, tenendolo sempre a portata di mano, non dimenticherai ciò che deve essere fatto oggi. E annota solo i compiti reali, cioè ciò che puoi davvero fare. Inoltre, fai prima le cose più difficili e poi passa a quelle più facili.

È molto importante fare una routine quotidiana in accordo con l'occupazione sul lavoro. Ma dovresti anche dedicare del tempo al riposo, alle faccende domestiche e ad altre cose importanti.

La routine quotidiana ideale a ore è la seguente:

• 6:00-7:00 - risveglio, igiene personale ed esercizio fisico. È in questo momento che si accende la “sveglia” biologica. Attiva anche il lavoro di tutti gli organi e sistemi. Inoltre, il lavoro include il metabolismo, che prepara il corpo all'assunzione di cibo. In questo momento, è utile fare esercizi mattutini, poiché accelera il sangue, saturandolo di ossigeno. A proposito, invece di caricare, è adatto fare l'amore. Secondo il dottore in neurologia Pam Spoor, è proprio così sesso mattutino, perché gli ormoni sessuali vengono attivamente espulsi all'alba. E dopo aver arricchito il sangue con l'ossigeno, fai una doccia di contrasto. Rinvigorisce molto bene.
• 7:30-8:00 - colazione. È a questo punto che il tratto gastrointestinale è pronto per essere mangiato e tutte le vitamine, i minerali e altri elementi utili vengono immediatamente assorbiti dal corpo e convertiti in energia.

La colazione dovrebbe essere un'ora dopo essersi alzati. Pertanto, imposta l'ora del pasto mattutino in base al tuo bioritmo.

• dalle 9:00- Inizio del lavoro. A questo punto, il cibo è già stato convertito in energia, il che significa che il cervello è pronto per un lavoro attivo e intenso.
• dalle 12:00- cena. A metà giornata, la capacità di lavoro è ridotta e l'attenzione è dispersa. Pertanto, è necessario dare al corpo il tempo di riavviarsi. È ora di pranzo, perché il succo gastrico viene prodotto attivamente. E dopo pranzo, puoi fare una passeggiata all'aria aperta o chiacchierare con i colleghi.
• 15:00-17:00 - Opera. Durante questo periodo di tempo si apre il cosiddetto "secondo vento". Pertanto, è tempo di dedicarlo al lavoro, ma solo a compiti più facili che non richiedono concentrazione e creatività.
• 17:00-18:00 - cena. Dopo le 19:00 lo stomaco non diventa più attivo. Pertanto, è importante cenare prima di questo orario. In questo modo, tutto il cibo facilmente digeribile e assorbito dall'organismo.
• Dopo le 19:00- tempo libero. Poiché in questo momento la pressione diminuisce e lo stomaco "si addormenta", dedicalo alla lettura di libri, alle chiacchiere con gli amici o alle faccende domestiche. Ma non impegnarti in attività fisica e attività mentale. Dopotutto, il corpo ha bisogno di riposo dopo il lavoro.
• 20:00 - attività mentale. A questo punto, il cervello ha il tempo di riavviarsi un po'. Pertanto, puoi intraprendere lo studio dell'inglese o altre attività legate alla memorizzazione.
• dalle 21:00- Preparazione per dormire. In questo momento, il corpo inizia ad addormentarsi lentamente. Dedicalo quindi a te stesso: fai la doccia, fai tutte le pratiche igieniche, rilassati ascoltando musica lenta o semplicemente sdraiato sul divano.
• 22:00 - andare a dormire. Dovresti provare ad andare a letto a quest'ora. Nell'intervallo tra le 22:00 e le 23:00, infatti, un'ora di sonno equivale a 2-3 ore di riposo. Inoltre, con un sonno adeguato, il corpo inizia a guarire attivamente se stesso.

Naturalmente, puoi definire la tua routine quotidiana in base all'ora in cui vai a letto e all'ora in cui ti svegli. Ma per rimanere giovane e in salute a lungo, devi pianificare correttamente il tuo programma. Seguendo la routine quotidiana suggerita in questo articolo e rispettandola regolarmente, manterrai la tua salute, diventerai più organizzato e produttivo. E svilupperai anche la giusta modalità di vita, dove dedichi meno tempo ed energie a cose non importanti e più a cose utili. Vivendo secondo i bioritmi naturali, imparerai come allocare il tuo tempo in modo corretto, ragionevole ed efficiente e come costruire piani a lungo termine.

È importante sapere che tutti i ritmi sono soggetti a un triplo ciclo. Quindi, tre volte al giorno c'è un calo di forza, tre volte al giorno sono in aumento.

Ecco la routine quotidiana ideale sviluppata dai cronobiologi:

5.00 - 6.00. Il momento migliore per svegliarsi. Ora la prima porzione di ormoni viene rilasciata dalle ghiandole surrenali. Il più "principale" tra loro è l'adrenalina. Accelera il polso e la circolazione sanguigna, aumenta la temperatura corporea e la pressione sanguigna. Il corpo è pronto per un nuovo giorno.

6.00 - 7.00. Gli esercizi mattutini e una doccia di contrasto in questo momento porteranno il massimo beneficio.

7.00 - 9.00. Tempo per la colazione. Il tuo stomaco è ora in allerta e in grado di digerire rapidamente il cibo ed estrarne più energia.

8.00. Il momento migliore per l'amore. Il livello più alto di ormoni sessuali nel sangue.

11.00 - 12.00. Non sovraccaricare il cuore di attività fisica: in questo momento sta lavorando al limite delle sue capacità. Durante questo periodo, è meglio fare cose tranquille.

13.00 - 14.00. Declino nei bioritmi. Il lavoro non andrà bene, non provare nemmeno a fare qualcosa. Il momento migliore per una pausa pranzo.

14.00 - 16.00. Perché siamo così tentati di fare un pisolino dopo cena? Il cuore lavora lentamente, anche la circolazione sanguigna del cervello e degli organi interni è minima. Non per niente nei paesi caldi è a quest'ora del giorno che inizia la siesta. Sfortunatamente, non provvediamo a tale pratica, quindi prendiamo un lavoro che non richiede sforzo mentale. Ora avrai successo soprattutto nel lavoro manuale e nel ricamo.

16.00 - 17.00. L'energia è in aumento. Bevi una tazza di caffè per rallegrarti più velocemente.

18.00. Picco per i muscoli del corpo. Vai al fitness club. In questo momento, l'educazione fisica ti porterà il massimo beneficio.

17.00 - 19.00. La vescica e i reni sono più attivi che mai. Bevi molti liquidi: aiuterà a liberare il tratto urinario. Durante queste ore, non mangiare piccante e salato.

18.00 - 20.00. Il momento migliore per le procedure cosmetiche. La pelle è la più suscettibile all'esposizione.

19.00 - 20.00. Se hai intenzione di cenare, sbrigati. Tutto ciò che viene mangiato dopo le 20.00 si accumulerà sotto forma di grasso corporeo.

20.00. Il momento migliore per bere alcolici. Con moderazione, ovviamente.

20.00 - 22.00. Il nostro sistema nervoso è vulnerabile durante queste ore. Le emozioni sono particolarmente instabili. Ora la solitudine si fa sentire più acutamente.

21.00 - 23.00. Il corpo si sta preparando per dormire. Tutti i processi rallentano. C'è un calo dell'attività mentale e fisica. TV, un libro, una piacevole conversazione: questo ti aiuterà a sintonizzarti sul riposo notturno.

00:00 - 05:00. Il corpo regola il metabolismo. Ora ha bisogno di riposo completo. Svegliarsi in questo momento è una minaccia diretta per la tua bellezza e salute.

02:00. La vista scende. Questo è un momento pericoloso per macchinisti e macchinisti che sono costretti a mettersi in viaggio.

Queste semplici regole sono molto facili da seguire. E, soprattutto, il tuo corpo si adatterà rapidamente a loro - dopotutto, questo è esattamente ciò di cui ha bisogno. Una routine quotidiana ideale ti consentirà di armonizzare la tua vita, ottenere un successo significativo sia nel lavoro che nella vita personale.