Allenamento in bici da ginnastica. Uso efficace della cyclette per dimagrire a casa

Istruzione

Aumentare il carico gradualmente, sempre con moderazione. Un carico forte, esercitato con noncuranza sul corpo, farà più male che bene.

Impegnarsi esercizio di bicicletta competentemente. L'allenamento dovrebbe essere divertente e lasciare un leggero affaticamento muscolare, non esaurimento e esaurimento. Ricorda che i carichi intensivi possono essere: malattie oncologiche e cardiovascolari, alcune forme di asma, diabete mellito. Smetti di allenarti per esercizio di bicicletta con la comparsa di mancanza di respiro e dolore dietro lo sterno.

Crea un programma per il quale sarai impegnato e attieniti rigorosamente ad esso. Dovrebbe essere giusto per te e corrispondere alle caratteristiche del tuo corpo. Con problemi di peso minimi, inizia con allenamenti giornalieri di quindici minuti con un carico medio.

Se sei più preparato e vuoi ottenere risultati significativi dall'allenamento, allenati tre volte a settimana. L'intervallo di recupero tra gli allenamenti dovrebbe essere di 1-2 giorni. La durata delle lezioni varia da 40 minuti a 1 ora.

Combina l'esercizio con la dieta. Usa diversi sistemi di allenamento. Ad esempio, mantenere la stessa velocità per tutta la "corsa" o alternare periodi di pedalata dolce con pedalate più intense.

Ricorda uno dei punti di riferimento più importanti nel corso dell'allenamento: la frequenza cardiaca. Nel tentativo di perdere peso, mantieni una frequenza cardiaca del 65 - 75% del massimo. Per determinarlo, sottrai la tua età da 220.

Video collegati

Fonti:

• Esercizio in bicicletta. Regole
• quanto devi allenarti su una cyclette per perdere peso

Molte persone si sforzano di rimanere in buona forma fisica. Oggi ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo, ognuno sceglie per sé il più accessibile, produttivo e divertente. Le lezioni su una cyclette nell'elenco dei metodi più efficaci non sono le ultime. Ma saranno utili solo se verranno seguite determinate regole.

Avrai bisogno

• Cyclette, voglia di fare esercizio

Istruzione

Riscaldamento. Riscaldare un po' i muscoli prima dell'allenamento renderà l'allenamento più facile e porterà maggiori benefici in un periodo di tempo più breve. Gli esercizi di riscaldamento consistono in piegamenti e allungamenti (di solito sono descritti nelle istruzioni). Il riscaldamento può essere effettuato anche direttamente su - 2-3 minuti di pedalata ad andatura lenta.

durata. All'inizio, non dovresti pedalare per più di 10-15 minuti alla volta. Come per qualsiasi cosa nuova, ci vuole un po' per abituarsi. Ed è anche necessario per non odiare fin dalle prime lezioni. Dovresti aumentare la durata solo dopo aver preso dimestichezza con il dispositivo di allenamento e le sue caratteristiche, immancabilmente in accordo con le sensazioni e il benessere. Gli istruttori consigliano di aumentare il ritmo con attenzione, 2-3 minuti al giorno. E quale sarà il tuo tempo massimo, solo tu puoi determinare. Qualcuno basta, ma per qualcuno anche 45 non bastano.

velocità e carico. Le moderne cyclette hanno diverse modalità di carico. Quella ottimale è quella che permette di mantenere una velocità di circa 25 km/h durante tutto l'allenamento. È vero, la pratica mostra che alla maggior parte dei tirocinanti piace la velocità di 30-35 km / h. Ognuno può determinare da sé la velocità migliore e accettabile, in base ai propri sentimenti. Semplicemente non è necessario impostare il carico più alto sin dalle prime lezioni, rimarrai semplicemente senza vapore e ci saranno pochi benefici da un tale allenamento. Puoi passare a un carico elevato dopo 2-3 settimane di lezione.

Periodicità. Lo determini anche tu, in base ai tuoi obiettivi, desideri e benessere. Forse saranno allenamenti quotidiani, o forse 3 volte a settimana, ma con un approccio 2 volte durante la giornata.

Regime alimentare e delle bevande. Non sedersi su una cyclette subito dopo aver mangiato. Si sconsiglia di pedalare a stomaco vuoto. Il momento ottimale è un'ora dopo aver mangiato. Il bere non è limitato, ma solo dopo l'allenamento.

Quindi, hai acquistato una cyclette. Oppure acquista un abbonamento a un fitness club.

Ora, prima di arginare il cavallo di ferro, devi imparare le regole di base per l'esercizio su una cyclette.

Davvero, non vuoi che tutti i tuoi sette rivoli di sudore escano dal tuo corpo invano, senza risultati visibili?

Ovviamente no.

E quindi, iniziamo.

FARSI SCARPE!

Prima di tutto, assicurati di aver affrontato gli esercizi sul simulatore nella forma corretta. Nell'abbigliamento sportivo. Devi avere le scarpe. Per le lezioni al chiuso, questo è ovvio; tuttavia, a casa, una parte considerevole degli utilizzatori di cyclette, come dimostra la pratica, è impegnata a piedi nudi. Non è corretto. Girando i pedali, stando scalzi, metti un carico in più (peraltro fisicamente evidente) sui piedi.

Di conseguenza, la tecnica ne risentirà e la tua resistenza diminuirà: invece di un'ora, trascorrerai mezz'ora nel "viaggio"; invece di mezz'ora - 15-20 minuti e così via. Sneakers o sneakers sono le scarpe giuste per il ciclismo.

RISCALDAMENTO!

Riscalda i muscoli prima di tuffarti nell'immaginario Tour de France. Salta, accovacciati, corri (almeno sul posto), fai oscillare gambe e braccia. Non sono parole vuote, ma una misura necessaria: se non riscaldi i muscoli prima di una lunga seduta, questo viaggio potrebbe essere l'ultimo.

Tuttavia, per riscaldarsi, non è affatto necessario saltare e correre: alla fine, puoi utilizzare il simulatore stesso per questo scopo ruotando i pedali in modalità facile a bassa velocità per 2-3 minuti.

CALCOLARE I CARICHI!

Calcola il limite massimo possibile della tua frequenza cardiaca. Questo calcolo è facilmente eseguibile utilizzando la seguente formula: sottrai la tua età da 220. Il valore risultante diventerà la frequenza cardiaca massima a cui devi attenerti mentre guidi una cyclette.

Uno speciale sensore è chiamato per aiutare a monitorare il polso, che di solito è montato nei corrimano del simulatore. Tuttavia, non puoi nemmeno fidarti ciecamente di lui: a volte può peccare e più economico è il modello del simulatore, più spesso lo fa il sensore.

Inoltre, non dovresti considerare vera la cifra ottenuta come risultato del calcolo del punto superiore della frequenza cardiaca consentita. Questa è solo una regola generale con alcune eccezioni. Ci sono infatti persone che, a 50 anni, possono dare calore anche ai giovani di 20 anni; allo stesso tempo si diffonde un quadro assolutamente opposto.

Tuttavia, dovresti comunque ascoltare una certa raccomandazione: se vuoi dimagrire, ti consigliamo di rimanere entro il 65-85% del limite massimo di frequenza cardiaca consentito, controllando questo valore e impedendone la diminuzione/aumento.

Sintonizzati per un LUNGO "VIAGGIO!"

La regola generale per tutti i principianti seduti su una cyclette per la prima volta è: la durata della primissima lezione dovrebbe essere di circa 10-15 minuti. In effetti, dal punto di vista dell'adattamento a un nuovo tipo di attività, questa raccomandazione ha senso. Allo stesso tempo, non è necessario rimanere inattivi per troppo tempo senza progredire, terminando l'allenamento, non appena il contatore del tempo mostra il segno dei 10-20 minuti amati. In questo caso, semplicemente non sentirai l'effetto delle lezioni.

Pertanto, rendila una regola per te: ad ogni nuovo viaggio, aggiungi altri 3-5 minuti in più al tempo della tua cyclette - almeno fino a quando non pedali 45 minuti al giorno. Sì, esattamente 45 minuti è la durata MINIMA ideale di un allenamento su cyclette e su qualsiasi macchina cardio in generale. La maggior parte degli specialisti più importanti è d'accordo su questa opinione: atleti, istruttori di fitness (compresi quelli che lavorano con le stelle) e nutrizionisti.

Si ritiene che nella prima mezz'ora di esercizio i carboidrati vengano bruciati e solo allora odiano i grassi. Pertanto, dal punto di vista del raggiungimento di una figura ideale, è molto più redditizio esercitarsi 3-4 volte a settimana per 45-60 minuti rispetto a tutti i giorni, ma per 15-20.

Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è goderti le lezioni e non sbarazzarti della massa corporea in eccesso, allora sei libero di fare come preferisci.

Parlando dell'intensità dell'allenamento, ancora una volta, devi chiederti: cosa vuoi ottenere dall'allenamento su una cyclette? La guida lenta con un carico estremamente elevato aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, dei fianchi e dei glutei. La pedalata lunga e intensa a carico medio (o con la sua alternanza) è adatta a chi ha acquistato una macchina ginnica (o un abbonamento ad un fitness club) per dimagrire.

PRENDITI CURA DELLA TUA SALUTE!

Infine - sulla cosa più importante - sulla nostra salute, che, a differenza delle cyclette, non si vende nei negozi.

Quando ti alleni su un simulatore di bicicletta, ascolta le tue stesse sensazioni: non rimanere troppo a lungo sul sedile se ti senti esausto o, peggio, soffri di qualsiasi dolore. Non torturarti.

Inoltre, stabilisci un programma di allenamento ideale per te stesso: si ritiene che sia meglio guidare una cyclette 3-4 ore dopo il risveglio. Se il lavoro o altre questioni non ti consentono di farlo, prendi tempo per le lezioni la sera, ma non oltre 2 ore prima di coricarti.

Non dovresti mangiare molto subito prima di iniziare un allenamento: questo ne ridurrà l'efficacia e guidare a stomaco pieno non è il piacere più piacevole. Allo stesso modo, non dovresti balzare sul cibo subito dopo la fine della lezione: abbi pazienza, aspetta almeno 30-40 minuti.

Ma nessuno ti vieta di bere acqua naturale o minerale durante l'allenamento. Non credete a quegli "specialisti" che affermano che bere durante uno sforzo fisico può portare a una funzione cardiaca anormale o, peggio, interromperla. Queste fiabe, caratteristiche dei medici sovietici, sono state confutate dai medici europei una decina di anni fa. L'unica cosa: non scaricare l'acqua durante un allenamento in litri - bere a piccoli sorsi e poco alla volta.

Le cyclette da donna sono un modo efficace e sicuro per perdere peso e dare al tuo corpo una forma snella. L'allenamento fornisce un carico anaerobico intenso, grazie al quale il corpo viene rifornito di ossigeno. Di conseguenza, le calorie vengono bruciate attivamente, i muscoli diventano elastici.

L'allenamento cardio regolare rafforza e sviluppa bene il sistema respiratorio. Il trainer è un'imitazione di una bicicletta progettata per la casa o la palestra. Attiva i muscoli di cosce, gambe, glutei, schiena e addominali. Il risultato della perdita di peso dipende dal programma che può essere selezionato per ogni persona in base alla sua forma fisica.

Non ci sono praticamente inconvenienti, le lezioni possono essere dannose solo con l'organizzazione inetta della perdita di peso. L'esercizio non sistematico e l'aumento dei carichi portano a disturbi del sistema cardiovascolare e lesioni del sistema muscolo-scheletrico.

Controindicazioni:

• forme gravi di insufficienza cardiovascolare;
• oncologia;
• diabete mellito grave;
• asma cardiaco;
• tromboflebite.

In caso di frequenti fluttuazioni della pressione sanguigna, è necessaria la consultazione di un medico.

Cosa c'è di meglio: tapis roulant o cyclette?

Per coloro che non hanno esperienza di allenamento, è difficile scegliere un proiettile basandosi esclusivamente sulle recensioni. Le figure delle donne nella foto prima e dopo le lezioni di perdita di peso, nonché le caratteristiche comparative delle attrezzature sportive, facilitano la scelta. Le scarpe da ginnastica non sono economiche, quindi prima di acquistare è meglio noleggiare un modello che ti piace e provarlo.

Opzioni	Tapis roulant	esercizio di bicicletta
Funzionalità	Modalità regolabile: a seconda del programma, scegli un passo veloce o corri a un buon ritmo. Il carico può essere aumentato modificando l'inclinazione della lama	I moderni modelli elettronici consentono di cambiare la modalità in base alla frequenza cardiaca
Uniforme: durante le lezioni, tutti i gruppi muscolari lavorano. Un'ora di corsa brucia fino a 700 calorie	Diretto: le gambe e i fianchi lavorano più attivamente, i muscoli della schiena e dell'addome sono coinvolti indirettamente. Brucia circa 500 calorie all'ora
Dimensioni	Occupa molto spazio in casa. Richiede lo smontaggio/installazione durante lo spostamento	Sembra compatto, ottimo per piccoli appartamenti
Suoni	Lavoro rumoroso	Rumore basso
Sicurezza	Basso: durante l'allenamento di persone con una grande massa, si osservano le vibrazioni del simulatore. Una cintura in movimento aumenta il rischio di lesioni	Alto: il rischio di danni è minimo

Gli allenamenti regolari per le ragazze su una cyclette o un tapis roulant sono un modo altrettanto efficace per perdere peso e modellare una bella figura. La scelta del proiettile dovrebbe basarsi principalmente sullo stato di salute della donna.

Correre su un tapis roulant aumenta il rischio di complicare i problemi articolari esistenti. La cyclette ha più controindicazioni per la salute. Pertanto, se una donna non ha malattie del sistema muscolo-scheletrico, la pista è la migliore per perdere peso.

Vantaggi

• Rafforzamento del sistema cardiovascolare: normalizza la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo, riduce il rischio di aterosclerosi.
• Accelerazione del metabolismo: la rapida combustione dei grassi contribuisce a un'efficace perdita di peso.
• Prevenzione di osteocondrosi, sciatica, nevralgia: la corretta posizione del corpo durante l'esercizio fornisce un carico uniforme.
• Indurimento fisico del corpo: l'attività motoria, lo sviluppo della resistenza, la plasticità e il dinamismo del corpo aumentano.
• Strumento di riabilitazione: la cyclette è utile per il recupero dagli infortuni, è consigliata anche per le persone che soffrono di artrite.
• Indipendenza da fattori esterni: poiché l'allenamento viene svolto al chiuso, puoi perdere peso in qualsiasi momento della giornata, indipendentemente dal tempo.

Il risultato sono gambe snelle, glutei elastici, pancia tonica e pelle elastica.

Come scegliere la cyclette giusta per la tua casa?

L'attrezzatura di alta qualità è uno dei componenti di una perdita di peso di successo. Sono suddivisi condizionatamente in 4 categorie:

1. Verticale: imitatori di biciclette da pista. Gli allenamenti per la perdita di peso con la posizione delle gambe su un piano verticale consentono di coinvolgere quasi tutti i gruppi muscolari nel lavoro.
2. Orizzontale: l'opzione migliore per le persone con problemi alla schiena. La posizione orizzontale del corpo durante l'esercizio contribuisce al massimo scarico della colonna vertebrale e mostra un alto risultato di perdita di peso.
3. Portatile: modelli pieghevoli, convenienti per il trasporto. È meglio acquistare per le persone il cui lavoro è associato a viaggi frequenti.
4. Ibrido: design complessi con la possibilità di regolare la sedia in posizione verticale e orizzontale. Le lezioni su una cyclette aiutano in modo altrettanto efficace tutti i membri della famiglia a perdere peso.

Programma di allenamento

Prima di iniziare, è meglio fare un leggero riscaldamento: esercizi di respirazione, salti, squat. Questo riscalda bene i muscoli e previene le distorsioni. I programmi sono classificati in base al livello iniziale di forma fisica.

1. Per i principianti:

• Durata - 30 minuti.
• Frequenza - 3-4 volte a settimana.
• Frequenza di pedalata - fino a 50 giri/min.
• L'intensità dell'impulso è del 60-70% degli indicatori di età massima.

I carichi vengono aumentati gradualmente, aumentando la durata delle lezioni da 10 a 30 minuti. Il programma è progettato per 1,5-2 mesi.

2. Per dimagrire e mantenersi in forma.

Il programma promuove un'efficace perdita di peso e il consolidamento dei risultati.

• Frequenza - 4-6 volte a settimana.
• La durata dell'allenamento è di 45 minuti, escluso il riscaldamento.
• Frequenza di pedalata - fino a 60 giri/min.
• L'intensità del polso è del 70-80% degli indicatori di età massima.

Le lezioni non dovrebbero essere tenute tutti i giorni, perché il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo stress. La durata totale del corso per la perdita di peso dipende dalle caratteristiche individuali.

3. Per gli anziani.

Le lezioni su una cyclette aiutano le persone della fascia di età più avanzata non solo a perdere peso, ma anche a risolvere molti problemi del sistema muscolo-scheletrico. Riducono il dolore nell'artrite, nell'osteoporosi e rallentano il processo di degenerazione ossea. Secondo gli esperti, dopo un allenamento regolare, i pazienti dormono meglio, si stancano meno, la circolazione sanguigna si normalizza e il sistema immunitario si rafforza.

Le lezioni per gli anziani si svolgono in una modalità confortevole. È meglio iniziare a perdere peso con carichi minimi, aumentando gradualmente la loro intensità. Durata: non più di 40 minuti al giorno, sotto la supervisione di uno specialista.

• Per evitare dolori muscolari e affaticamento, si consiglia alle donne di iniziare con 15 minuti al giorno.
• Per ottenere il risultato desiderato, è necessario allenarsi per almeno un'ora 4-5 volte a settimana.
• Affinché una donna perda rapidamente peso su una cyclette, è necessario aumentare l'intensità. Per fare ciò, viene redatto un piano individuale, tenendo conto delle caratteristiche della salute e dello stile di vita.
• Si consiglia di eseguire l'allenamento per le ragazze in modalità intervallo. Ad esempio, alternare 30 secondi ad un ritmo veloce con 60 secondi ad un ritmo lento.
• Per perdere peso in modo efficace, è meglio alternare esercizi seduti e in piedi.
• È meglio indossare abiti comodi, non troppo larghi, realizzati con tessuti naturali.
• Non puoi fare esercizio 2 ore prima e dopo aver mangiato, assunto medicinali, bevuto caffè, tè, fumato.
• Per perdere peso correttamente, è necessario seguire il regime di bere. Il volume di acqua pulita senza gas dovrebbe essere di 1,8-2 litri al giorno.

Ogni medaglia ha due facce. La medaglia d'oro dell'umanità: il progresso scientifico e tecnologico, anche sul retro non è esente da difetti. E il difetto si è rivelato grave, perché. In gioco c'è la cosa più preziosa: la salute. Gli esperti decisero rapidamente come chiamare e come trattare un effetto collaterale di una civiltà sviluppata: l'ipodynamia.

La prevenzione, non la lotta alle conseguenze, è un assioma in medicina. Per non avere un mucchio di malattie, o al massimo un "fiore" "dato" dall'inattività fisica, è necessario scrivere una semplice ricetta.

La rimozione del prefisso "hypo" apre la strada alla necessaria prevenzione - dinamica, ad es. movimento (il movimento dinamico nella propria auto, treno, aereo in questo caso porterà solo soddisfazione morale).

Se viene presa la decisione di passare a uno stile di vita sano, uno dei modi per implementare un tale "progetto" può essere un simulatore.

Qualsiasi esercizio aerobico, che si tratti di atletica leggera o sci, passeggiate, ciclismo o nuoto, è incluso nell'elenco consigliato. Purtroppo il problema della mancanza di tempo non sempre permette di visitare la piscina, ma esiste un'alternativa ad altri tipi di attività, con l'ausilio di simulatori.

Una delle attrezzature sportive più popolari sia a casa che nei fitness club è una cyclette.

La cyclette appartiene al gruppo dei simulatori cardio con una natura ciclica dei movimenti (più ripetizioni delle stesse azioni).

Simulando il ciclismo, la versione da allenamento presenta una serie di differenze:

• non c'è bisogno di "governare";
• non c'è bisogno di mantenere l'equilibrio (fissato rigidamente al pavimento);
• puoi regolare il carico sui pedali;
• ricevere dal display informazioni su velocità, distanza percorsa, frequenza cardiaca, numero di calorie bruciate, ecc.

Una cosa utile, ma ancora una volta una medaglia a due facce.

Informazioni sui vantaggi di una cyclette

• Durante l'allenamento sono coinvolti vari gruppi muscolari degli arti inferiori, degli addominali e della colonna lombare. I muscoli del cingolo scapolare superiore (a differenza di una bicicletta "live") fanno poco lavoro. Il simulatore non aiuterà a dare ai muscoli una forma voluminosa (non adatta ai bodybuilder), ma rimuovere il grasso in eccesso e aggiungere sollievo naturale è abbastanza.
• Aiuta a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico (articolazioni, legamenti e tendini).
• Sviluppa le vie respiratorie e stabilizza il lavoro del sistema cardiovascolare. Ha un effetto positivo sul sistema circolatorio nel suo insieme.
• Aumenta la resistenza fisica complessiva.
• Aumenta la resistenza allo stress (le lezioni si svolgono in un'atmosfera rilassata, accompagnate dalla tua musica preferita o guardando un programma TV interessante). Fisiologicamente, il processo di "sollievo dallo stress" è spiegato dalla combustione degli ormoni dello stress a causa delle contrazioni muscolari attive e dall'aumento della sintesi di endorfine nel cervello.
• "Brucia" troppe kcal (fino a 600 kcal all'ora) e normalizza il peso (se indossi un'uniforme speciale per aumentare la sudorazione e regolare lo sforzo sui pedali, il processo andrà più velocemente).
• Accelera i processi metabolici e normalizza l'attività del tratto gastrointestinale.
• È una buona prevenzione dell'insorgenza della prostatite, perché. migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Come ogni attività fisica, non consente una diminuzione dei livelli di testosterone.

L'argomento più "dolente": sulla perdita di peso

La dipendenza dell'attività cardiaca e del sistema nervoso dall'attività fisica è stata dimostrata incondizionatamente: maggiore è l'attività fisica, maggiore è il rilascio di energia emotiva e dell'attività miocardica. Di conseguenza: un calo dei livelli di glucosio nel sangue e una diminuzione del numero di kg sulla bilancia.

Per le donne particolarmente sensibili ai chili di troppo, non a un girovita da vespa e non alle forme ideali sotto di esso, una cyclette diventerà una vera “amica”. Alla continua ricerca di diete miracolose, basterà sostituirla con carichi regolari dosati e una sana alimentazione razionale. L'appuntamento con il frigorifero dovrà essere annullato 2 ore prima e dopo l'allenamento.

Vantaggi di una cyclette rispetto a una bicicletta

• Pronto per "l'uso" con qualsiasi tempo;
• Non così traumatico (per infortunarsi, devi sforzarti molto);
• Non c'è bisogno di spendere soldi per dispositivi di protezione (non saranno sicuramente necessari casco, ginocchiere e gomitiere);
• Non richiede un trasporto costante (un serio vantaggio nei grattacieli con un funzionamento imprevedibile dell'ascensore).

Regole della cyclette

Per aumentare l'efficienza dell'esercizio su una cyclette, è necessario rispettare le regole standard quando si pratica sport:

1. Non guidare "al volante" senza un riscaldamento (l'alcol è fuori questione).
2. Aumentare il carico gradualmente, evitare un ritmo irregolare.
3. Monitorare la frequenza cardiaca e non superare più del 50% della frequenza normale a riposo.
4. Termina la "gara" con una graduale diminuzione della frequenza di rotazione dei pedali.
5. Allenati in modo sistematico, non in base al tuo umore.
6. Monitorare lo stato del corpo e, in caso di superlavoro o dolore, interrompere l'esercizio.
7. La formazione dovrebbe svolgersi in un'area ben ventilata.
8. La forma dell'abbigliamento è lo sport libero.

Il rovescio della medaglia (sui pericoli di una cyclette)

Se ricordiamo il principio medico principale: "prima di tutto, non nuocere", non vi è alcun effetto dannoso diretto dalla cyclette.

A chi la cyclette è strettamente controindicata

Persone che soffrono di cancro, diabete mellito, insufficienza cardiaca, grave tromboflebite, con malattie cardiache.

Solo con il permesso di un medico

Richiedono diagnosi come angina pectoris, asma, ipertensione, fratture precedenti, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

È anche possibile che una persona praticamente sana distrugga il significato dell'esercizio su una cyclette quando:

• Il carico è costretto ad aumentare (molto probabilmente il risultato sarà esaurimento fisico, depressione, rifiuto di continuare l'allenamento).
• L'esercizio si svolge in un'area “sordi” o poco ventilata.
• La tecnica di base viene violata (soprattutto la posizione del corpo).
• Il benessere generale viene ignorato (non completamente guarito, malattie lente di natura fredda o infettiva possono peggiorare).

Altri contro

Alcuni degli inconvenienti e degli svantaggi includono:

• l'impossibilità di cavalcare "con la brezza" e di ammirare le bellezze della natura;
• spazio aggiuntivo nell'appartamento per il nuovo "inquilino" (l'uso del simulatore per lo scopo previsto, e non come arredamento, compensa le molestie).

Tecnica della cyclette

Il requisito principale per la posizione della schiena è che deve essere raddrizzato.

Il carico sul gruppo muscolare della schiena nel lavoro sul simulatore non è così grande come quando si va in bicicletta.

Una schiena piegata non danneggia la colonna vertebrale del ciclista, perché. i suoi muscoli lavorano sodo. L'atterraggio sul simulatore dovrebbe essere naturale, come su una sedia. Le spalle sono leggermente abbassate, i muscoli sono rilassati.

Anche i muscoli delle mani non sono tesi. Lo sguardo è rivolto in avanti. È importante regolare l'altezza della sella e del manubrio in modo che non si verifichino inutili tensioni muscolari. Le ginocchia durante la pedalata non devono salire sopra il volante. I piedi sono paralleli al pavimento.

D'accordo, molto spesso puoi sentire che le lezioni a casa non danno alcun risultato. Devi solo fare una domanda agli utenti insoddisfatti: "Ci lavori e quanto dura la tua lezione?" Molto probabilmente, queste persone non usano i simulatori per lo scopo previsto: qualcuno li ha solo per l'interno e qualcuno li usa semplicemente come appendiabiti! Scopriamo quindi insieme a te se l'esercizio su una cyclette per dimagrire aiuta.

Dopotutto, molti possono scrivere recensioni negative, ma non sono supportate dai fatti. Se qualcuno ha avuto un'esperienza negativa, significa che hai fatto poco sforzo. Dopotutto, una settimana non è sufficiente per ottenere il risultato desiderato!

Una cyclette è un dispositivo abbastanza comodo e utile che ti consente di allenarti non nella sala fitness, ma a casa. Come mostra la pratica, la maggior parte dei tirocinanti non ottiene un effetto reale. E tutto perché gli esercizi su una cyclette per dimagrire devono essere eseguiti secondo un determinato schema, e non quando vuoi.

Ad oggi, ci sono un numero enorme di cyclette con diversi "ripieni". Questi possono essere gli aggregati più primitivi, così come sdraiati e semi-in piedi.

In breve, il design non gioca un ruolo enorme. La cosa più importante è ogni sorta di sottigliezza, ad esempio la presenza di un programma per controllare le calorie nel tuo corpo o la velocità di passaggio.

O forse una bicicletta?

La maggior parte delle donne non è in grado di distinguere tra cyclette e allenamenti in bicicletta. Nel secondo caso, puoi perdere peso solo quando c'è una pista o uno stadio vicino a casa tua. Dopotutto, guidare per la città ti distrarrà in un'occasione o nell'altra, ad esempio, a causa di conducenti inadeguati.

E una cyclette ti aiuterà a concentrarti sul tuo allenamento, senza distrarti da sciocchezze. Calcolerà anche il polso e le calorie bruciate per te, cosa che, a proposito, la bici non farà.

Naturalmente la scelta è sempre tua, ma i pratici indicatori sono sul lato della cyclette!

Gli aspetti positivi del ciclismo

Se organizzi correttamente le tue lezioni, possono portarti molti vantaggi. Su questa unità è possibile eseguire non solo l'allenamento aerobico, ma anche cardio.

Le lezioni su questo simulatore saturano molto abbondantemente la massa muscolare con l'ossigeno. Grazie all'allenamento costante, puoi aumentare la resistenza dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, rafforzare i muscoli delle gambe. Un piano di allenamento ben progettato aiuterà a sbarazzarsi di centimetri in più sul corpo.

Chi non dovrebbe andare in bicicletta?

Esiste un elenco di malattie in cui tale formazione è severamente vietata:

• malattie oncologiche;
• malattie complicate del cuore e dei vasi sanguigni;
• diabete;
• trombosi con infiammazione delle pareti dei vasi sanguigni;
• con dolore alle ginocchia;
• crisi ipertensiva.

Vale la pena aggiungere che molte persone non conoscono le loro "piaghe", quindi se durante un allenamento si hanno vertigini, nausea, respiro corto pronunciato, dolore al petto e al cuore, aria insufficiente, ci si sente deboli o si ha mal di testa, allora è meglio smettere di studiare. È necessario consultare il proprio medico o sottoporsi agli studi necessari.

Sali sulla bici nel modo giusto!

Se è sbagliato impegnarsi in questa stazione per biciclette, non ne trarrai beneficio e, ancor di più, non perderai fastidiosi chilogrammi sul tuo corpo. Per ottenere almeno qualche risultato, è necessario allenarsi per almeno un'ora, perché il processo di scissione dei grassi inizia solo dopo quaranta minuti di allenamento intenso.

Anche la regolarità non è una sfumatura senza importanza. Pertanto, "abitui" il tuo corpo a una corretta respirazione e alleni anche il sistema circolatorio. E sì, gli esercizi sistematici ti aiuteranno a perdere quei chili in più molto più velocemente.

Se porti la barra più in alto e pedali per un tempo più lungo, il processo di perdita di peso andrà più velocemente e in modo più efficiente. Se vuoi ottenere vantaggi evidenti, non sovraccaricarti, le lezioni non dovrebbero essere in pieno vigore, ma questo non si applica alla durata: carico minimo e tempo massimo, queste sono le condizioni per il successo.

Sei su una cyclette per perdere peso? Quindi devi allenarti almeno quattro volte a settimana, mentre devi cambiare costantemente il programma: velocità di pedalata, tempo di allenamento. Un buon segno dell'efficacia della lezione è la sudorazione eccessiva. Dopotutto, è con lui che "usciranno fuori" centimetri insidiosi dall'addome o dai fianchi.

Punto importante! Non è necessario reintegrare il corpo con liquidi quando si ha un desiderio, questo dovrebbe essere fatto solo quando necessario. Dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, che avranno un effetto molto positivo sul contorno della figura, nonché sulle condizioni della pelle e sulla salute del tratto gastrointestinale.

E la cosa più importante! Prima di iniziare ad allenarti su una cyclette, devi fare un riscaldamento. Puoi sollevare, accovacciare, saltare la corda. E tutto per evitare situazioni traumatiche: distorsioni o peggio, lussazioni degli arti.

Consigli da seguire durante la guida di una cyclette

Gli studi dimostrano che tutte le attività fisiche saranno molto più facili da sopportare se sono orientate ai bioritmi della persona che viene allenata.

Per chi si alza presto al mattino, si consiglia di fare esercizio due o tre ore dopo il risveglio, e per chi si alza più tardi, la sera è l'opzione migliore per allenarsi, ma dovrebbe essere completata entro e non oltre due ore prima di una notte di sonno. Se hai appena mangiato, non puoi iniziare subito ad allenarti su una cyclette, aspetta due ore e pedala audacemente.

Fai attenzione alla quantità di acqua che bevi durante l'allenamento. Limitati a sciacquarti la bocca, in casi estremi puoi bere parecchio.

Ora sui vestiti. Fai ciò in cui ti senti a tuo agio e a tuo agio, in modo che le lezioni non causino disagio. Se vuoi perdere peso, puoi acquistare tute realizzate appositamente per questo scopo.

È severamente vietato fare esercizio alla luce diretta del sole.

Perdi peso su una cyclette

Allora da dove iniziamo? Se leggi attentamente l'articolo, sarai in grado di rispondere correttamente a questa domanda. Esatto, dal riscaldamento! Riscaldati bene per preparare il corpo a un lavoro intenso su una cyclette. Sarebbe bello fare una dozzina di squat, inclinazioni e allungare il cingolo scapolare. Massaggia attivamente le articolazioni delle ginocchia e strofina con i palmi delle mani. E infine, allunga leggermente i muscoli.

Se ti allenerai per la prima volta su una cyclette, allora questo dovrebbe essere fatto in una modalità leggera, mentre la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120 battiti al minuto. Dopo aver terminato l'allenamento, attendi dieci minuti e controlla di nuovo il battito cardiaco, in modo da poter determinare il tuo indicatore di stress.

Di norma, la frequenza dei battiti al minuto dovrebbe oscillare entro il 60-70% del polso massimo correlato all'età, che è facile da determinare con la seguente formula:

MVP=220 - La tua età

Questa zona del polso provoca il processo di combustione dei grassi. Nel tempo, puoi aumentare questa cifra all'80% per sviluppare la resistenza del corpo.

Importante! In nessun caso non interrompere la lezione, per non ridurre a zero tutti i tuoi sforzi. Puoi fare una pausa per un paio di minuti, ma niente di più.

Ricordati di aumentare la durata e l'intensità del tuo allenamento, ma fallo solo gradualmente. E non dimenticare di controllare la respirazione durante il "giro in bicicletta", ricorda che una respirazione "corretta" aiuta a bruciare i tessuti adiposi.

Programmi di allenamento con i quali puoi mettere in ordine il tuo corpo

Quindi, i seguenti programmi sono adatti sia per le donne che per gli uomini. Ma ricorda solo che devono essere sistematici per ottenere il risultato desiderato.

Programma per principianti:

• Il numero di allenamenti è 3-4 volte a settimana.
• La durata accettabile della lezione va dai 20 ai 30 minuti.
• L'intensità è di circa il 65% dell'MVP (frequenza cardiaca massima legata all'età).

Programma "Intensivo":

• Il numero di allenamenti va da 3 a 5 volte a settimana.
• La durata accettabile della lezione va dai 20 ai 45 minuti.
• L'intensità è di circa il 75% dell'MVP.

Programma a intervalli:

Questo programma si basa sull'alternanza di tempo veloce e tempo lento. L'opzione migliore è 30-60 secondi di esercizio intenso e 1-2 minuti di allenamento in modalità delicata.

Di norma, tutte le lezioni di questa unità dimagrante terminano con un allungamento che ti aiuterà ad alleviare la tensione. Sarebbe anche bello fare un bagno caldo - può anche rilassare i muscoli e prevenire il crepitio (tono muscolare, che ci dà dolore il giorno successivo all'allenamento).

Riassumendo

In conclusione di tutto quanto sopra, si può capire che l'allenamento su una cyclette sarà un ottimo metodo per le donne per tornare alle loro forme precedenti.

Esercizi sistematici e in continua evoluzione su questa unità ti aiuteranno ad acquisire un bel contorno della figura. Ma va solo ricordato che l'attività fisica attiva non è sufficiente per il dimagrimento finale: un'alimentazione sana ed equilibrata, oltre a molti liquidi. È questo complesso che ti darà ciò per cui stai lottando.

Ti auguriamo buona fortuna!