Amo correre perché. Corsa - “✦ Di come mi sono innamorato della corsa

"Papà, dove vai?" mio figlio mi ha chiesto di recente mentre mi allacciavo le scarpe da corsa in una fredda e umida domenica mattina. "Correre." Ho risposto. "Come mai?" lui mi ha chiesto.

Adharanand Finn, Guardian Associate Production Editor e scrittore, ha scritto un servizio speciale per The Running Blog in cui confessa il suo amore per la corsa e cerca di catturare le emozioni dei corridori. E lo fa, devo ammettere, lo fa benissimo!

"Papà, dove vai?" mio figlio mi ha chiesto di recente mentre mi allacciavo le scarpe da corsa in una fredda e umida domenica mattina. "Correre." Ho risposto. "Come mai?" lui mi ha chiesto.

Ha solo tre anni. Ma era davvero una bella domanda a cui potevo rispondere così semplicemente. Il mio corpo non si è ancora ripreso dallo shock di essere stato tirato fuori da un comodo letto. Mi stavo preparando per una maratona, ma mancava ancora un mese intero prima. Ed è stato in questo momento che non ho sentito affatto il bisogno critico di riprendermi per strada in questa inospitale mattina d'inverno. Potrei partire più tardi. O un altro giorno. O semplicemente non correre una maratona. Perché ho anche pensato di correre una maratona? Ma qualcosa mi faceva ancora commuovere. "Perché è divertente," dissi alla fine, in modo non molto convincente.

In effetti, la verità è che proprio quando stai per correre è il momento peggiore per spiegare a qualcuno, o anche a te stesso, perché stai correndo. Semplicemente non ha senso. Correre è difficile. Ci vuole sforzo. La corsa è un cerchio grande e inutile perché dopo tutto il dolore, finisci proprio dove hai iniziato.

Spesso le persone mi dicono che possono correre per calciare il pallone. Ma solo correre, spostare un piede davanti all'altro è troppo noioso per loro. Ascolto e annuisco perché non sono sicuro di riuscire a convincerli del contrario anche se ci provassi. Non c'è logica nella corsa.

Certo, alcune persone corrono per perdere peso o per rimettersi in forma, tutte buone ragioni. E correre è facile perché puoi correre quando vuoi. E per questo non è necessario prenotare in anticipo un campo o formare una squadra. Tutti questi fattori contribuiscono al fatto che la corsa è uno degli sport più popolari nel Regno Unito. Più di due milioni di persone in Inghilterra corrono almeno una volta alla settimana, secondo Sport England.

E per molti di quei 2 milioni di corridori, il vero motivo per cui corrono per strada finché i muscoli iniziano a bruciare è più intangibile della perdita di peso o della forma fisica. Ricordo che quando ero giovane, ero un corridore piuttosto zelante, correggendo le persone che mi chiedevano se stavo correndo per essere in forma. Ho sempre risposto che mi tengo in buona forma fisica per poter correre.

Molti corridori diventano ossessionati dal tempo. Il desiderio di superare la barriera dei 40 minuti per i 10 km o di correre una maratona in meno di 4 ore può essere un obiettivo importante. C'è qualcosa di rassicurante nella definizione degli obiettivi che misura i tuoi progressi in numeri che non sono davvero così facili da interpretare, ma che sono risultati chiaramente definiti in questo mondo instabile. Anche se in realtà questi numeri sono così imprecisi e casuali da essere praticamente inutili. E non appena una persona raggiunge i suoi obiettivi, ne compaiono immediatamente di nuovi dietro.

Un corridore che conosco si è allenato per correre una maratona in meno di 3 ore. Ha finito per eseguirlo in 3 ore e 2 minuti. Dopo di che, ho parlato con lui e mi è sembrato che fosse molto arrabbiato. Ma si è scoperto che non era affatto arrabbiato. Ha detto che era davvero felice. Se raggiungesse il suo obiettivo, sarebbe fantastico. E quindi aveva ancora un obiettivo e ci proverà l'anno prossimo.

No, davvero, il tempo non è il motivo per cui corriamo su e giù per le colline, sotto il vento e la pioggia, quando potremmo stare in un letto comodo o rilassarci con un drink in un pub. Il tempo è come una carota che teniamo davanti al naso come esca. Siamo come i piccoli Pacemen alla ricerca di nuovi record.

"Perché stiamo facendo questo a noi stessi?" è lo slogan principale dei club di corsa in tutto il paese. Di solito lo sento quando sto per andare a correre con un gruppo di uomini e donne in top fluorescenti, e la sensazione di anticipazione si mescola all'anticipazione del dolore che stiamo per arrivare fino alla fine. Nessuno ha ancora dato una risposta chiara. Perché è davvero una domanda retorica. Ma in fondo, sappiamo tutti la risposta.

Correre ci dà piacere. Guarda come giocano i bambini. Quando sono appassionati del gioco, non riescono a smettere di correre. Si precipitano avanti e indietro e girano piccoli cerchi senza senso. Ricordo che quando ero un bambino più grande, a volte iniziavo a correre per strada senza un motivo particolare. C'è un momento meraviglioso in The Catcher in the Rye quando Holden Caulfield, catturato in uno spazio insolito tra l'infanzia e l'età adulta, una sera sta camminando nel cortile della scuola e improvvisamente inizia a correre. “Non sapevo nemmeno per cosa stavo correndo. Immagino di essermi sentito così". - Egli ha detto.

Il desiderio di correre è innato negli esseri umani. In effetti, gli esseri umani potrebbero essersi evoluti in questo modo e non altrimenti a causa della loro capacità di correre. Il libro più venduto di Christopher McDougal, Born to Run, si basa su una teoria sviluppata dagli scienziati dell'Università di Harvard secondo cui gli esseri umani si sono evoluti attraverso la caccia, inseguendo gli animali fino a quando non sono morti per l'esaurimento. Questo è il motivo per cui abbiamo il tendine d'Achille, i piedi arcuati, il bacino largo e i legamenti occipitali nella parte posteriore del collo che sostengono la nostra testa mentre corriamo. E sebbene anche Usain Bolt sia in ritardo rispetto a tutti i mammiferi a quattro zampe nello sprint, quando si tratta di lunghe distanze, siamo i campioni olimpici del regno animale. I nostri antenati potrebbero superare anche i corridori più veloci, come l'antilope, se riuscissero a tenerli in vista abbastanza a lungo.

Uno dei grandi corridori kenioti, Mike Boyt, una volta mi ha raccontato di come è stato accolto nel suo villaggio natale dopo aver vinto i Giochi del Commonwealth del 1978. Mentre mostrava la sua medaglia, il suo amico d'infanzia gli si avvicinò e gli disse: "Va tutto molto bene, ma riesci ancora a catturare un'antilope?"

E mentre i bambini e gli adolescenti possono iniziare a trottare senza un motivo particolare, noi adulti non possiamo permetterci di saltare e correre in un attimo. Quindi abbiamo formalizzato la corsa. Siamo diventati corridori. Acquistiamo attrezzatura da corsa. Installiamo carote dolci davanti al nostro naso, scarichiamo varie applicazioni mobili, cerchiamo sponsor e solo dopo finalmente iniziamo a correre.

Mentre corriamo lungo un sentiero o per le strade affollate della città, sguazzando nelle pozzanghere, lasciandoci bagnare dalla pioggia ed esponendoci al vento, iniziamo a provare questa sensazione semidimenticata di gioia infantile. E proprio dal profondo dell'anima, questa sensazione di primitività sale e ci scuote: non siamo nati per stare a tavola, leggere il giornale e bere il caffè. Siamo nati per un'esistenza più selvaggia. Quando corriamo, tutti i nostri strati, tutte le maschere sociali che indossavamo in una società dignitosa (padre, madre, avvocato, dottore) vengono strappate, mettendo a nudo la natura umana. Questa è una cosa molto rara e può scontrare queste due personalità. Alcuni di noi potrebbero fermarsi, scioccati da ciò che davvero possiamo essere, dal modo in cui i nostri cuori battono e le nostre menti volano in avanti, lottando con i nostri tentativi di lasciarci tutto alle spalle.

Ma se andiamo avanti e corriamo più veloci, immergendoci nella solitudine, più lontani dal mondo e dalla struttura della nostra vita, ci sentiremo di uno strano buonumore, separati da tutti e allo stesso tempo connessi, connessi a noi stessi. Con nient'altro che due gambe per portarci avanti, iniziamo ad avere un vago senso di chi o cosa siamo veramente.

In Giappone, i monaci del monte Hiei corrono 1.000 maratone in 1.000 giorni nel tentativo di raggiungere l'illuminazione. Un giorno mi trovavo sulla strada per circa il miglio 24 della maratona di Londra, a guardare le persone che correvano una per una. E praticamente ognuno di loro era in quel momento, in quel luogo della loro vita, che raramente tornano a visitare. Era quasi come guardare direttamente nelle loro anime. I loro volti erano distorti da smorfie e tentativi di controllarli, e allo stesso tempo vivi. Ognuno di loro, dopo aver tagliato il traguardo, ha brillato di un senso di benessere. Alcuni di loro hanno persino pianto (come ho fatto io dopo la mia prima maratona). Questa è la favola del corridore più importante, ma chiamandola così ne riduciamo il significato. Potrebbe essere solo il rilascio di sostanze chimiche attive nel cervello, ma dopo un lungo periodo, tutto in questo mondo sembra a posto. Tutto è al suo posto.

E questi sentimenti si rivelano così forti che il desiderio di sentirli ancora ci fa tornare ancora e ancora per ottenere ancora di più.

Domenica a Verona ho corso la mia prima mezza maratona.. Scriverò un post separato su com'era - per qualche motivo, nessuna delle mie ragazze runner che conosco ha condiviso i dettagli con i blog, ma voglio raccontare tutto, tutto, tutto. Ma oggi ti dirò solo perché penso che I Love Running sia il progetto di corsa più bello che abbiamo in questo momento.

All'inizio di dicembre, quando mi è venuto in mente che volevo finalmente andare a studiare a I Love Running, non sarei andato in nessuna Verona, volevo solo essere finalmente imparato a correre senza infortuni. A quel tempo, ho raccolto un'intera collezione di infortuni: ho avuto distorsioni qua e là, lividi e la mia gamba destra, in linea di principio, mi faceva male sopra il ginocchio in punti incomprensibili. È stato spaventoso e non ha contribuito in alcun modo allo sviluppo della mia corsa: avevo paura di fare qualcosa di sbagliato ancora e ancora e di cadere sul divano per tre settimane, mi sono trattenuto. È diventato un po' più semplice quando ho installato l'app Gipis (la consiglio a tutti, tra l'altro), ma gli allenamenti Gipis si sono trascinati così lentamente e i progressi non sono arrivati ​​... È stato un po' triste.

Tutto è cambiato già dal primo incontro del girone per la mezza maratona di Verona. Sono uscito così eccitato che quasi immediatamente mi sono iscritto alla mezza maratona e ho iniziato a cercare i biglietti. Il marito è impazzito tranquillamente e ha anche espresso il suo sconcerto per il fatto che stessi andando da qualche parte senza di lui (non poteva venire con me). Ma il mio "questo è il mio sogno, mezza maratona, salute, fitness, moglie-atleta - fantastico!" represse le sue obiezioni.

Anche se non riuscivo ancora a credere di poter improvvisamente correre una mezza maratona in 10 settimane così facilmente, anche se non ho mai corso per più di 5 km.

Creduto nella prima lezione: lì abbiamo fatto 2 km di prova in compagnia di Oksana. Oksana è venuta a I Love Running per la seconda volta - più recentemente, dopo sette settimane di allenamento da zero (non come me, con due anni di corsa disordinata alle spalle, ma generalmente da zero), ha corso una mezza maratona a Garda. Lentamente, ma entro tre ore dal tempo di controllo, si è incontrata - e ha corso, senza mai fare un passo, a un ritmo che era comodo per lei. Mi sono rallegrato e per qualche motivo ho subito creduto in me stesso. Cosa posso fare. E fino alla fine dell'allenamento non avevo dubbi sul fatto che avrei corso 21 km. E per questa straordinaria fiducia in me stesso e nelle mie capacità, voglio dire il mio principale ringraziamento a I Love Running. In effetti, questa è la cosa più importante che I Love Running ti darà: non una tecnica, non una squadra, ma fiducia in te stesso.

Tuttavia, anche la tecnica e la squadra sono importanti :).

A proposito di tecnologia

Se ho imparato qualcosa in queste settimane, è dai denti per prendere subito la Posizione di Corsa: quando le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, le spalle sono raddrizzate, il corpo è leggermente inclinato in avanti, le braccia sono piegate. Se in questa posizione sollevi una gamba e poi cadi su di essa, quindi sollevi l'altra e cadi su di essa, in pratica fai una corsa. Come dovrebbe essere: correre è una caduta controllata, ci ha insegnato il nostro allenatore Vlad Melkov.

Posizione di corsa di allenamento! Indosso una maglietta con la scritta Fast 🙂

E non solo insegnato. Abbiamo fatto infiniti cerchi lungo la pista ciclabile a Krylatskoye, ogni 400 metri oltre Vlad. E ogni volta che Vlad mi gridava: "Non sederti!", "Raddrizza la schiena!", "Le mani lungo il corpo dovrebbero funzionare e non trasversalmente!", "Dov'è di nuovo l'inclinazione in avanti?! Raddrizza le spalle e piegati in avanti! Come non si è stancato - dopotutto, ha dato commenti a ogni Ailavrnninger 🙂

Cos'è "non sederti", L'ho scoperto nel dettaglio solo dopo tre lezioni 🙂. Prima di ciò, ho stabilito sperimentalmente che devi solo raddrizzarti un po ', ma poi Vlad ha spiegato che la posizione di corsa è le ginocchia leggermente piegate e io "mi siedo", cioè corro con le ginocchia troppo piegate. Di conseguenza, quasi rotolo lungo la pista, quasi senza rimbalzare, perdendo la corretta posizione del corpo. E insieme a questo, perdo velocità e spendo forza extra. “Andare avanti” è il mio errore principale, e mi capita ancora di tanto in tanto.

La seconda cosa che non mi è stata data in alcun modo e che non è stata ancora elaborata per l'ideale è leggera inclinazione in avanti durante la corsa. Ciò è dovuto, secondo Vlad, al fatto che ho muscoli della schiena e addominali deboli e ho bisogno di rafforzarli, ad esempio, facendo OFP ogni giorno. E il secondo punto è la mia eterna chinarsi, quando la schiena è abituata a stare in una posizione così piegata, è difficile farla raddrizzare e piegarsi da qualche parte. Tuttavia, voglio sottolineare che la corsa ha comunque avuto un buon effetto sulla mia schiena: in primo luogo, l'allenamento fisico generale, anche se non è stato sufficiente e per niente quotidiano, come dovrebbe essere, e in secondo luogo, il controllo costante di Vlad in allenamento. Come già sapevo e quante volte Vlad ci ha ispirato tutti, la velocità di corsa dipende anche dalla parte superiore del corpo, quindi è necessario pompare tutti i gruppi muscolari .

L'ho anche costantemente dimenticato nei primi allenamenti le mani devono essere tenute lungo il corpo durante la corsa. Vuoi ancora incrociarli almeno un po 'sul corpo e non ti abitui subito alla posizione "lungo". Non subito, ma in fretta, perché correre, aiutandosi correttamente con le mani, è molto più semplice. E se li attraversi, perdi - sì, di nuovo velocità!

L'esercizio più divertente di tutte e 7 le settimane -)

A proposito di esercizi di corsa speciali

Si dividono in due categorie per me: vari jump jack(Saltare in avanti con una gamba sporgente indietro, saltare in avanti, ginocchio in su - un altro salto, sovrapposizione indietro e un sacco di altre variazioni) e "scuola del piede". Nella “scuola del piede” ci sono esercizi piacevoli (impastare il piede, ruotandolo destra-sinistra-avanti-indietro) e divertenti (Vlad chiamava uno di questi “bacchette”: ci pieghiamo in semi-accovacciato e iniziamo calpestare rapidamente e velocemente i nostri piedi - rumore per l'intera pista ciclabile). Tutti sono progettati per rafforzare una varietà di piccoli muscoli del piede, che difficilmente usi nella vita di tutti i giorni, ma sono importanti per la corsa.

A proposito di stretching

Uno dei miei primi risultati in I Love Running è stato... riuscire a raggiungere il pavimento con la punta delle dita piegandomi in avanti! (Sì, lo dico io, un ex studente della scuola di danza!). Quando nella quinta settimana ho finalmente messo le dita a terra in un tratto, ne ero quasi più orgoglioso dei primi 10 km.

Quando ho iniziato a correre per la prima volta un paio di anni fa, ho tirato i muscoli prima della gara: questo è un grosso errore. Per prima cosa devi riscaldarti ("Dai, fai due o tre cerchi sulla pista ciclabile!" Vlad mi ha detto quando ero di nuovo in ritardo per le lezioni), quindi fai un esercizio di riscaldamento, poi la gara principale e poi allunga . Non avevo idea che si potesse allungare in pose così diverse :)) Non sapevo nemmeno prima che lo stretching potesse essere così selvaggiamente piacevole dopo 10-12 km di corsa. E, soprattutto, aiuta a disperdere l'acido lattico nei muscoli e a recuperare più velocemente dopo l'allenamento. Allora forza ragazze!

Riscaldamento

A proposito di allenamento a intervalli

È strano, ma l'allenamento a intervalli - quando corri, ad esempio, km molto veloce, poi lentamente, e poi km ancora più veloce del primo - a un certo punto ho iniziato a piacermi! "Ecco un pervertito!" Ho pensato tra me e me in quel momento. Ma è davvero divertente - ed è molto più interessante che avvolgere, ad esempio, 80 minuti in un ritmo confortevole di 30 giri sulla pista ciclabile :). Qui compaiono obiettivi e obiettivi a breve termine e allo stesso tempo impari a controllare la tua velocità.

E sulla cosa più importante. A proposito di velocità

La realizzazione di quale velocità di corsa sia comoda per me è iniziata con Gipis. Ma Gipis va sul sicuro creando un programma per te, quindi mi sono stufato di correre con lui (o, meglio, strisciare a malapena :)). E in I Love Running, ho guardato lentamente e sotto la supervisione di un allenatore: posso correre più veloce o è troppo veloce? Oh, troppo veloce, rallentiamo. Ma l'allenamento a intervalli: puoi provare a correre a tre velocità diverse e vedere com'è. Già nella 3a settimana di autoapprendimento (e nella 5a generale) mi sono reso conto che mi sentivo a mio agio a correre a una velocità di 6 minuti e 30 secondi al km, e non 7,30, come prima. Più avanti, questa base, la velocità con cui posso fare almeno 15 km senza problemi, si è appena allenata e la resistenza è cresciuta. Pertanto, ad un certo punto, nella settimana 9, ho già fatto un dieci in un'ora (cioè a una velocità di 6 minuti al km) quasi senza alcun disagio. (Ero dannatamente orgoglioso di me stesso :))

La cosa più importante qui: non confrontarti con nessuno. Il tuo compito non è quello di eseguire prima da qualche parte. Il tuo compito è quello di essere in grado di funzionare per molto tempo. Per fare questo, la tua velocità non deve essere super veloce, o anche solo veloce. L'indicatore principale è che corri in coppia e chiacchieri con la tua ragazza fino in fondo (l'allenatore lo chiamava "jogging in pensione" - è così che abbiamo superato i primi 10 km della mezza maratona :)). Quando trovi questa tua velocità, considera che sei già a metà strada verso il successo! (Significa anche che anche la tua frequenza cardiaca va bene.)

Bene, l'allenatore aiuterà a rimuovere gli errori - movimenti sbagliati durante la corsa, posizione del corpo sbagliata - e ad aumentare gradualmente sia la resistenza che la velocità. Come Vlad mi ha fatto questo, ancora non capisco completamente me stesso. Ma il fatto è: mi diverto molto alla mezza maratona!

Penso che I Love Running valga ogni centesimo i soldi che costa il corso.

• Pochi altri posti con tanta attenzione ti metteranno nella corretta posizione del corpo e ti insegneranno la tecnica della corsa naturale, e questa, come dice il nostro super trainer Vlad, è la base.
• Sicuramente non andrai a tutti gli allenamenti con un tale fanatismo, se non in un futuro molto prossimo nessun obiettivo specifico 10 km, mezza maratona o maratona, come hanno inventato i ragazzi di ILR. In queste settimane ho saltato solo due (!!!) lezioni: un giorno stavamo bevendo venerdì sera e la mattina ero incapace, e un sabato mattina semplicemente non mi sono svegliato stupidamente. Ma li ho eliminati da solo secondo il programma di Vlad. E per tutte le altre classi, ho guidato un'ora e mezza fino a Krylatskoye semplicemente perché ho capito: in primo luogo, Vlad mi stava aspettando e sarebbe stupido se non venissi; in secondo luogo, in 5-4-3-2-1 settimane correrò 21 km e nessuno lo farà per me. Beh, sì, in realtà mi piace solo correre :).
• Bene, e inoltre, correre qualsiasi gara è molto più piacevole. accanto agli amici di ILR. Solo il nostro club, fino all'ultimo corridore, si è fermato al traguardo della mezza maratona di Verona e ha gridato e applaudito a tutti - e questo è davvero molto bello. Anche gli italiani ci rispettavano :)).

È così che sono passato da un corridore sociopatico "sì-tuo-running-clubs-me-me stesso-in qualche modo" a un corridore di mezza maratona che è selvaggiamente felice di far parte della squadra in maglia verde :).

Se ti convincessi che niente potrebbe essere più bello di I Love Running:

È ora di iscriversi al gruppo di preparazione. mezza maratona a Vienna- la gara si svolgerà il 13 aprile, questa è una delle mezze maratone più belle e vi partecipano più di 40mila pazzi! (Verona aveva 6345 per confronto). Le lezioni iniziano il 23 febbraio, il gruppo è guidato dal nostro super trainer Vlad Melkov, con il quale farò anche un colloquio per voi :).

oppure puoi iscriverti mezza maratona di madrid- 27 aprile. Le lezioni di mezza maratona iniziano il 10 marzo.

Programma di allenamento costa 12.500 rubli, le lezioni si tengono due volte a settimana: una volta nei giorni feriali alle 19.30, la seconda - il sabato mattina, principalmente sulla pista ciclabile di Krylatskoye. (Più autoapprendimento!)

Bene, se vuoi pensare di più, iscriviti

Il Challenger sa smettere di cercare scuse e finalmente andare a correre. E quattro ragazzi fantastici che vanno pazzi per la corsa sanno come motivarsi e condividere la loro esperienza con piacere. È impossibile stare fermi!

Elena Siluyanova

Tutto è iniziato con il fatto che ho deciso di smettere di fumare e invece di una sigaretta mattutina ho iniziato a correre. Inoltre, non poteva correre più di un chilometro, per il quale sembra essere troppo pigro per uscire in strada. Poi mi sono dato un'ora per un allenamento mattutino: ho corso più che potevo, poi ho camminato, poi sono tornato a correre. A poco a poco, quest'ora si è trasformata in una corsa regolare per 10 km. Dopo due mesi, ho capito che non potevo più farne a meno. Per me correre è tempo che puoi passare da solo con te stesso, con i tuoi pensieri, ascoltare musica, guardare Mosca, che pedoni e automobilisti vedono con occhi diversi. E non importa come andrà la giornata, ho già qualcosa per cui lodarmi al mattino. Forma fisica e peso stabile - come bonus.

A maggio 2014 ho deciso per la prima volta sui 21 chilometri. Per motivarmi, ho dedicato la mia corsa alla raccolta di fondi per i bambini malati di cancro. Un mese prima dell'inizio, insieme alla Give Life Foundation, abbiamo lanciato una campagna su un sito di crowdfunding britannico, poiché i medicinali dovevano essere acquistati nel Regno Unito. La corsa si è rivelata molto più difficile di quanto mi aspettassi. Il sole picchiava senza pietà e c'era un'incredibile soffocamento. L'intero percorso della mezza maratona di Mosca correva lungo gli argini e alcuni corridori si fermavano semplicemente sotto i ponti per rimanere un po' all'ombra. Ho visto come tre persone sono state portate via da un'ambulanza al traguardo. Ho corso quei 21 km in 1 ora e 50 minuti. Di conseguenza, è stato possibile raccogliere fondi per acquistare le medicine necessarie per un bambino di due anni affetto da leucemia linfoblastica acuta.

È importante portare tutti i rituali mattutini all'automatismo. Mi sono alzato, mi sono vestito, ho bevuto acqua, sono corso, senza pensare se lo volevo o no. Anche l'esecuzione di app che tengono traccia dei tuoi progressi e ti mostrano quanti amici sono in esecuzione aiutano. Stimolante anche il fatto che i non corridori considerino lo “spam in esecuzione”: rivedi le tue foto delle corse, ricordi le sensazioni piacevoli, guardi altre foto di corsa nel feed ed esci. Messaggi motivazionali che hai motivato qualcuno a iniziare a correre. Ho alcuni nuovi convertiti da jogging al mio attivo. E anche la scelta delle scarpe da ginnastica e dell'attrezzatura è un piacere. Per: O sport, tu sei il mondo! E i tuoi vestiti sono perfetti.

Artyom Dolgopolov

Sono contrario al cosiddetto piacere di correre in modalità fat-top. Questo è solo un altro modo per ingannare te stesso e costringerti a fare sport in qualche modo. Lo sport è sempre un traguardo, una competizione! Leggi Wikipedia se vuoi discutere di questo. È qui che sta la motivazione. Scegli una gara in base alle tue capacità fisiche, imposta un compito e vai avanti. Mettersi in forma, bruciare calorie, tutto viene naturalmente. Ma oltre a questo, riceverai un premio molto prezioso: la fiducia in te stesso e la comprensione di essere capace di molto di più. E a volte anche i più forti e i migliori non vogliono correre. La cosa principale qui è non esagerare. Di tanto in tanto unisco l'allenamento pianificato, in base alle sensazioni. Ma so che la prossima volta farò del mio meglio!

E compra delle buone scarpe da corsa! Hanno sicuramente un ruolo importante. È anche molto importante sconfiggere i fattori di arresto. Paesaggio in rilievo, lunga distanza, corsa nel caldo e nel freddo, giri tortuosi intorno allo stadio. Tutto questo spaventa i principianti e cambia il loro umore durante una corsa. Non dovrebbe essere evitato. Con queste paure devi combattere lentamente e metterle nella tua stanza dei trofei. Ed è anche necessario capire e imparare la corretta tecnica di corsa in modo che in realtà non ti imbatti in storie spaventose da Internet su ginocchia e articolazioni doloranti.

C'è un proverbio keniota: “Se vuoi correre veloce, corri da solo. Se vuoi correre lontano, corri con i tuoi amici". La presenza di persone che la pensano allo stesso modo è praticamente una garanzia che non perderai l'allenamento per banale pigrizia o riluttanza ad alzarti presto la mattina. Gli amici che corrono sicuramente ti “obbligheranno” a migliorare i tuoi risultati, deciderai di partecipare ad una maratona! E nessuno alzerà gli occhi al cielo quando parlerai di nuovo di correre.

Katya Krivova

All'inizio ho scelto di correre, poi me ne sono innamorata. Ho scelto di alzarmi, indossare le prime cose sportive che mi sono imbattuto e correre. Mi sentivo semplicemente bene perché mi stavo muovendo, respirando profondamente, ascoltando il mio cuore e sentendo il mio corpo. A poco a poco fare jogging è diventato parte integrante della giornata. Ho iniziato a sognare le gare ufficiali, volevo acquistare delle belle attrezzature. Ho iniziato ad apprezzare come mi sento, come cambiano il mio corpo e il mio atteggiamento. Così, passo dopo passo, ho iniziato a divertirmi a correre. E solo un anno dopo ho potuto dire che in realtà questo è già amore. Il mio sentimento si è rafforzato grazie a persone che la pensano allo stesso modo, che in seguito sono diventate amiche intime, e con le ragazze abbiamo lanciato un progetto di gioielli per corridori: ciondoli con incisione a distanza.

Mi sembra che tu voglia combattere con te stesso quando non c'è un obiettivo e una comprensione chiari - perché è necessario. Allora puoi cambiare idea e non andare. Un obiettivo chiaro, come l'allenamento per la Mezza Maratona di Nizza, un piano di allenamento, la supervisione dell'allenatore e il supporto degli altri corridori, è la migliore motivazione. Semplicemente non sarai in grado di guardarli negli occhi se salti o fai un brutto allenamento. Soprattutto quando l'obiettivo è correre una corsa da sogno per un certo tempo (ad esempio, 21 km in 1 ora e 50 minuti), le scuse e la pigrizia semplicemente cessano di esistere. E mi è successo che non volevo affatto andare ad allenarmi, stavo giocando per tempo, ma dopo 20 minuti è diventato un peccato poter già correre 3-4 km e sono uscito velocemente. La musica mi ispira molto. Se ti alleni con accelerazioni e salite, molto spesso è qualcosa di patetico, come M.I.A. e Beyonce, o le mie colonne sonore preferite di scene di battaglia o giochi d'azione: è più facile immaginarsi scappare dal nemico o andare all'attacco, il che, come vedi, dà coraggio e coraggio. Se un lungo allenamento ha le stesse pulsazioni, puoi far fronte perfettamente al supporto di Bocelli: canta di passione e amore così tanto che questi 15 km vogliono semplicemente vivere e amare stupidamente.

Il divertimento non è correre, ma scegliere di divertirsi. Beh, la verità è che ho le gambe, posso correre, posso respirare, il mio cuore batte, i miei muscoli stanno lavorando, il mio corpo sta perdendo peso, aria fresca, un parco, una strada. E questo piacevole dolore dopo l'arrampicata, e lo stretching dopo una corsa, un caldo bagno di schiuma dopo i 10k invernali, gli spaghetti al formaggio dopo 15 km. Come non amare la corsa?

Camilla Gazieva

Il mio amore per la corsa è iniziato con il cuore spezzato. Sono uscito per la mia prima corsa con un giovane che si stava allenando per una maratona. Una settimana dopo, sono partito per l'estate in un'altra città e ho subito rotto con il futuro maratoneta. Era così brutto nella mia anima che ho iniziato a correre sotto i motti "se poteva, allora posso" e "se posso sopportare il dolore mentale, allora posso sopportare il dolore fisico". Iniziato con tre minuti senza fermarsi. Non è stato facile. Non ho utilizzato programmi di allenamento e gadget, nemmeno le mie scarpe da corsa non funzionavano. Ma c'era un obiettivo: correre un'ora senza fermarsi. Dopo 2,5 mesi, ci sono riuscito. Il secondo evento significativo è l'ingresso nella classifica dei corridori del fiume Moskva. Ho fatto nuove amicizie, viaggi, feste. Sono diventato un membro di una vera squadra. Con i ragazzi del club correvo regolarmente due volte a settimana. Nei fine settimana correva da sola, perché non voleva restare indietro rispetto alla squadra. Ma questo non significa che abbia sempre voluto correre. La vergogna è stata una grande motivazione per me. Ero imbarazzato a fare una promessa e poi saltare una riunione o presentarmi in un club una volta al mese. Una volta che ti sei "iscritto", devi essere quando vuoi e quando non vuoi. Ma non importa quanto "immotivato" mi sentissi prima dell'allenamento, dopo - sono sempre stato orgoglioso di me stesso.

Il Running Camp nasce da un semplice desiderio di trascorrere più tempo con i corridori, e di farlo non solo nelle brevi trasferte e corse, ma anche durante le vacanze. Dormi, mangia, corri, chiacchiera. Il campo è un mondo speciale: il lavoro e la frenesia della città vengono dimenticati, i confini delle età vengono cancellati e tutti trovano un linguaggio comune, si allenano con tutte le loro forze e diventano una squadra. Per me, la cosa più importante accade nel campo: la testa è libera da tutte le preoccupazioni. E davvero, quali preoccupazioni possono esserci quando ci sono due allenamenti al giorno?

Tutti amano mangiare gelato e cupcakes? Naturalmente, questo non richiede alcun lavoro su te stesso. D'accordo, è in qualche modo difficile lodare te stesso e gioire quando hai mangiato un altro dessert. È abbastanza diverso quando ci si impegna. Il disagio durante la corsa, associato a respirazione, affaticamento muscolare, condizioni meteorologiche, anche con la necessità di dedicare tempo a questo, è inevitabile. Se correre fosse tutto arcobaleni con unicorni magici, probabilmente correrebbero tutti! Ma se ti sforzi per una costante sensazione di conforto, non ci sarà sviluppo, poiché il progresso avviene solo dove c'è "sudore, sangue e lacrime".

E ora qualche consiglio su come scoprire con piacere cos'è la corsa. Provalo, all'improvviso è davvero quello che ti serve.

1. Alternare la corsa con la camminata

Il carico sul corpo è notevolmente ridotto. Inoltre, durante tali pause, ti riposi non solo con il tuo corpo, ma anche con la tua anima: le lunghe distanze sono meno percepite, la corsa stessa è più breve e lì non è lontano dal traguardo. E questo significa ancora più vie conquistate, selfie vittoriosi e motivi di orgoglio.

2. Pensa positivo

Trovare un motivo per non correre è facile. Troppo freddo, troppo stanco, troppo occupato. che i pensieri sui tuoi (anche piccoli) risultati aumentano la motivazione e ti preparano non solo alla partecipazione, ma anche alla vittoria. Quando fa di nuovo troppo freddo, ricorda la prima volta che hai eseguito 5K o la prima volta che hai stabilito il tuo record. Quanto è stato bello, forse vale la pena ripeterlo? Oppure pensa a come ti sentirai dopo aver corso. Stanco? Sì, ma dannatamente soddisfatto di te stesso! Ricorda che il pensiero è materiale.

3. Fai sport

Calcio, softball, basket, broomball, frisbee o persino Quidditch: trova persone che la pensano allo stesso modo per le quali la cosa principale nello sport è divertirsi e l'esercizio fisico è più un'aggiunta al divertimento generale. Quando giochi a calcio corri, ma non ci pensi nemmeno. Il piacere e l'eccitazione motivano più del desiderio di indossare jeans attillati, quindi lo sport è molto più eccitante degli allenamenti regolari. Inoltre, qualsiasi sport non è solo un insieme di esercizi fisici, è parte di una cultura con le sue caratteristiche, la sua storia ei suoi eroi. Sei immerso in un nuovo mondo e diventi parte di esso.

4. Corri con un amico

Il primo, ma non l'unico vantaggio delle corse congiunte con gli amici è un motivo in più per incontrarsi. Finché i tuoi obiettivi sportivi e le tue aspettative corrispondono, puoi aumentare indolore il tuo tempo di allenamento, perché in una piacevole compagnia, tempo e chilometri voleranno inosservati. Inoltre, un buon amico al momento giusto sarà in grado di rallegrarsi e controllare, quindi sicuramente non sarai in grado di rimanere inattivo.

Mi piace correre. In tutti i significati della parola: camminare velocemente per strada, soccombere al trambusto della metropoli, su un tapis roulant in palestra per mantenere l'immagine di una sportiva, intorno allo stadio, riempiendo lo spazio intorno a te con la musica di le cuffie del lettore che hai portato con te. Anche da scuola è stato posticipato che la corsa (o, alla moda, il jogging) è uno sport che prevede un carico uniforme su tutti i gruppi muscolari e non richiede attrezzature particolari, scorte, costi di materiale, richiede poco tempo e al allo stesso tempo ti consente di utilizzare il programma di allenamento gratuito.

Quest'ultimo, vedete, è importante per una donna moderna che è molto impegnata con gli affari. Inoltre, puoi impegnarti a fare jogging sia su terreni accidentati, correndo nella foresta, nel parco, lungo la spiaggia e allo stadio lungo un sentiero in cemento. Non hai bisogno di un allenatore che ti mostri come correre. Sembra persino divertente. D'accordo sul fatto che il jogging è l'esercizio sportivo più semplice disponibile per persone di qualsiasi età e corporatura.

A volte, quando capita di essere indifferente intorno allo stadio, ad esempio accompagnando un bambino in bicicletta, seguo con nostalgia i corridori con lo sguardo. Voglio cambiarmi con abiti comodi per correre e dedicarmi al jogging.

- Un ottimo riscaldamento prima dell'allenamento di forza. Ecco perché viene mostrato nella quantità di 10 minuti prima dell'allenamento in palestra. Ma devo ammettere che spesso, in piedi su un tapis roulant, sento una certa irrazionalità di questo processo. Dopotutto, puoi correre per lo stadio in modo completamente gratuito e devi pagare per un tale piacere e persino spendere elettricità per il simulatore.

Quindi, se sei attratto dal jogging come me, la domanda logica sarebbe da dove iniziare tale allenamento. Innanzitutto, scegli un posto per le corse future. Se non sei motivato da cerchi monotoni intorno allo stadio, scegli un percorso su terreno accidentato. Assicurati di portare con te il tuo orologio. Se ti piace ascoltare il musicista, porta con te una selezione delle tue composizioni musicali preferite, dando priorità alla musica incendiaria dinamica. Per la prima corsa saranno sufficienti 5 minuti. Non impostarti subito dei super compiti e non correre più a lungo, anche se ti sembra di avere ancora forza. Rimarrai senza forze, ti stancherai e questo ucciderà rapidamente la motivazione per continuare a fare jogging. Ma se non hai mai corso prima, è probabile che anche solo 5 minuti di jogging ti stanchino.

La velocità di movimento durante il jogging dovrebbe essere circa 2 volte maggiore rispetto a quando si cammina, ad es. una media di 7-9 km/h.

Per capire come corrisponda il carico selezionato alla tua forma fisica, dopo una corsa, devi misurare la tua frequenza cardiaca. È ottimale che il polso sia il 70% del numero massimo di battiti cardiaci. Se è più basso, sentiti libero di aggiungere minuti alla tua corsa, se al contrario è meglio ridurre il tempo di jogging.

Dopo alcune settimane di jogging regolare, il respiro smetterà di andare fuori strada anche dopo 15-20 minuti di corsa. L'obiettivo a cui mireremo è un programma di jogging regolare di mezz'ora 4 volte a settimana. Una corsa di mezz'ora copre una distanza di circa 5 chilometri. Questo sarà sufficiente per mantenerti in buona forma. Non abbatterti saltando di tanto in tanto le corse programmate. E per evitare che ciò accada, è meglio includere solo i giorni feriali nel programma di jogging. Dopotutto, è nei giorni feriali che, come si suol dire, siamo in un flusso e siamo più auto-organizzati. Nei fine settimana ci sarà una grande tentazione di rilassarsi, dormire o viceversa: ci saranno un sacco di faccende domestiche che richiederanno un'attuazione immediata.

Sicuramente hai già una domanda su quale momento della giornata è meglio fare jogging. A molte persone piace correre al mattino. Ma se decidiamo di correre nei giorni feriali, non tutte le mattine sono in grado di alzarsi prima per trovare il tempo per una corsa. In effetti, non c'è alcuna differenza fondamentale tra una corsa mattutina e, diciamo, una corsa serale. Entrambi porteranno molti benefici al tuo corpo. E questo vantaggio è che il jogging regolare migliorerà il funzionamento del muscolo cardiaco, manterrà i muscoli in buona forma, svilupperà la resistenza, allevierà lo stress e ti darà un ottimo umore. Quindi ascolta solo il tuo orologio biologico. Se sei un gufo per natura, non negarti il ​​piacere di una corsa serale, se, al contrario, sei un'allodola, non trattenerti dal jogging mattutino.

Penso che sarai curioso di sapere quante calorie vengono bruciate durante la corsa. Naturalmente, per la maggior parte dipende dall'intensità e dalla durata, nonché dal peso iniziale. La dipendenza qui è diretta: maggiore è l'intensità dell'allenamento e più chili di troppo hai, più calorie vengono consumate durante il jogging. In media, con un peso di 59-70 chilogrammi, quando si corre a una velocità di 7-8 km / h, si spendono fino a 600 kcal.

L'unica cosa da considerare è il fatto che i piani per fare jogging possono davvero rovinare le condizioni meteorologiche. Puoi correre con una leggera pioggerellina, ma per prevenire il raffreddore, è meglio farlo con un copricapo o gettando un cappuccio sulla testa. In questo caso, anche una giacca impermeabile non farà male. Sui sentieri ghiacciati è più sicuro correre in picchi.

Quindi spero di vederti presto sul tapis roulant!

Non mi piace correre, ma ho corso per tutta la vita. In gioventù correva semplicemente, perché si dedicava allo sport e poi all'educazione fisica. Poi, come molti, ho lottato con il sovrappeso. Ho anche avuto un periodo in cui mi sono emozionato all'idea di correre un certo numero di maratone iconiche, ho pianificato i miei risultati.

Ho sempre avuto bisogno di un motivo per correre regolarmente e giustificare lo sforzo. Se amassi correre con tutto il cuore, non avrei bisogno di giustificazioni e obiettivi. Invidio le persone che possono indossare un'uniforme e correre in qualsiasi momento. Questo è vero amore, senza alcuna condizione.

Circa cinque anni fa, ho smesso del tutto di parlare di corsa. Continuo a leggere siti specializzati, a interessarmi alle attrezzature, a dare un'occhiata più da vicino agli inizi, solo tutto questo accade in background: la corsa è diventata uno strumento per una vita interessante.

Ho un'idea primitiva di una vita interessante. Torturato dalla scelta delle mete, degli obiettivi per gli anni a venire, ho deciso di barare: ho pensato che, probabilmente, una vita interessante è fatta di giorni di successo. E i giorni di successo sono fatti di momenti felici.

Seguo questo strumento, lo curo, ma penso alle funzioni che svolge per me. Attraverso la corsa, ho imparato molte cose che mi aiutano a rendere la vita più interessante:

1. Fai un uso migliore del tempo

I limiti mi motivano. Quando ho un allenamento di corsa come parte del mio programma intenso per la giornata, faccio di più, non perché sono più energico dopo la corsa. Capisco che avrò meno tempo e devo usarlo in modo più efficiente.

2. Schiarisci la testa e trova le risposte

Corro senza cuffie, nella foresta. Cerco di rimettere a posto la testa e di trasformare la corsa in meditazione. Tuttavia, dopo una corsa, scrivo sempre tre o quattro idee, soluzioni che mi vengono in mente mentre torno in città.

A volte prima dell'allenamento scrivo domande su una carta. Se non ti dimentichi di rileggerli dopo una corsa, le risposte arriveranno sicuramente.

3. Conosci il mondo, espandi i suoi confini

Nuove opportunità per noi sono nella comunicazione con le persone. La corsa espande la superficie di contatto con il mondo esterno: questo è ciò che chiamo uscire dalla zona di comfort personale.

Il risultato principale della partecipazione alle competizioni per me non è il tempo o una medaglia, ma le impressioni della città in cui corri e nuove conoscenze.

Una distanza di una maratona è una grande analogia della vita: a distanza incroci tante persone, il pubblico ti guarda, vedi e capisci perfettamente quanto sia dura per chi ti corre accanto.

Da tre a quattro ore di intenso allenamento alla consapevolezza: ringraziare i fan per il loro supporto, esultare coloro che corrono al loro fianco. Riesco anche a fare conoscenza a distanza.

La corsa per me è un filtro funzionante per trovare persone con cui è più facile per me comunicare e interagire.

4. Entra nello stato di Flusso

L'americano ha escogitato una definizione conveniente per lo stato in cui ci sentiamo bene: sentire che stai attualmente adempiendo al compito che ti è stato assegnato e, nel processo di completarlo, scopri nuove abilità e opportunità nel mondo intorno a te. Allo stesso tempo, comunichi, interagisci con gli altri, sei interessante e utile e ricevi feedback.

La mia citazione preferita dal libro di Sweet Csikszentmihalyi sul flusso: "Il punto principale dell'attività del flusso è trovare la gioia". Per me, questo è il significato di una vita interessante, e correre aiuta ad allenarmi nella capacità di capire e entrare nella Corrente.

5. Agire, non parlare

La comprensione è necessaria solo per agire! Per nient'altro: puoi capire quanto vuoi quanto sia importante per la salute essere fisicamente attivi, insegnare ai bambini e ai parenti. E puoi solo mostrare un esempio.

E se ti alleni regolarmente, la vita di chi ti circonda cambierà inevitabilmente. Questo è importante, prima di tutto, per i nostri figli: hai un'ottima ragione per la comunicazione e l'educazione discreta.

I miei amici, gravati dal peso in eccesso, hanno smesso di dire davanti a me che non hanno abbastanza condizioni, denaro, attrezzature per fare educazione fisica. Puoi correre ovunque e in qualsiasi momento.

Non sono mai stato un propagandista e un agitatore di uno stile di vita sano: credo che ognuno sia responsabile della propria condizione. Tuttavia, correre ha reso il mio ambiente più sano e più interessante. Quando corri, non puoi fare a meno di influenzare chi ti circonda.

Potrebbe non piacerti correre. Tuttavia, vale la pena solo provare a introdurlo nella vita di tutti i giorni in modo che in essa avvengano cambiamenti radicali.

Corri, rallegrati e il significato verrà da sé.