Le donne aumentano di peso quattro volte nella loro vita, perché. Perché le ragazze ingrassano? Semplici esercizi per le madri che allattano

Quindi, quattro periodi problematici di completezza.

Adolescenza. Durante la pubertà, sotto l'influenza degli ormoni, il corpo gira. Gli estrogeni sono secreti dal tessuto adiposo e affinché le mestruazioni non siano disturbate e l'ovulazione avvenga regolarmente, è necessario farne scorta.

Ma proprio in questo momento, gli adolescenti, non capendo davvero cosa sta succedendo loro, mangiano incontrollabilmente montagne di patatine, dolci e panini per tirarsi su di morale in qualche modo. Il risultato è l'obesità. Allo stesso tempo, le ragazze si affrettano a combattere zelantemente con i chili di troppo, il che porta a disturbi metabolici. In conclusione: o appetito da lupo o la sua completa assenza.

Gravidanza. Durante questo periodo, una donna è in grado di perdere completamente il controllo sulla sua dieta. Lo stereotipo che devi mangiare per due aiuta solo a guadagnare chilogrammi che non sono completamente necessari né per la madre né per il bambino. .

I fardelli dell'amore. Un'altra minaccia sono i periodi di assunzione di contraccettivi ormonali. Un eccesso di ormoni può modificare il metabolismo del tessuto adiposo e facilitare la deposizione delle riserve di grasso. Pertanto, le donne inclini alla pienezza dovrebbero consultare un medico quando scelgono i contraccettivi.

Dopo cinquanta. L'inizio della menopausa favorisce anche l'obesità. Il 60% delle donne aumenta di peso durante questo periodo. Quando l'attività degli ormoni sessuali femminili (estrogeni) diminuisce, gli ormoni maschili iniziano a svolgere un ruolo sempre più importante: il testosterone, la cui concentrazione rimane nel corpo di una donna quasi invariata per tutta la vita.

La pienezza del tipo "a pera" (cosce-glutei), caratteristica delle donne, viene sostituita dalla pienezza maschile, quando il grasso si deposita nell'addome. Questa è l'obesità più formidabile, poiché comporta una serie di malattie, incluso il cancro.

Inoltre, durante questo periodo, le donne "afferrano" i loro problemi e cercano di "delizioso" per compensare l'atteggiamento negativo. Una dipendenza dal cibo sorge quando è necessario guardare nel frigorifero per sopravvivere alla tristezza rotolante, alla depressione, alla solitudine, alla rabbia, ai sentimenti di vuoto o di noia.

I nutrizionisti sono sicuri che l'unico metodo efficace per sbarazzarsi dei chili di troppo è ridurre la quantità di grassi e calorie consumate. Allo stesso tempo, la dieta dovrebbe contenere la quantità necessaria di proteine ​​e vitamine.

Contemporaneamente alla dieta, è necessario aumentare l'attività fisica in modo che il fabbisogno energetico dell'organismo rimanga elevato e non vi sia perdita di massa muscolare.

Per un'ora giocando a tennis o occupandoti del tuo giardino, perderai circa 350 kcal.

Un'ora di nuoto richiederà 500 kcal.

Oppure giocare a badminton per 60 minuti "brucerà" 450 kcal.

Alcune donne trovano difficile aumentare di peso come lo è per la maggior parte delle donne perdere peso. Tuttavia, ci sono molti modi sicuri ed efficaci per guadagnare 0,5-1 kg a settimana. Porzioni più abbondanti e pasti più nutrienti sono un modo abbastanza rapido per aggiungere calorie extra alla tua dieta regolare. Punta a cibi ipercalorici e ricchi di sostanze nutritive. Non dimenticare di apportare altre modifiche al tuo stile di vita: aggiungi più esercizi sportivi: questo ti aiuterà a guadagnare più velocemente la massa necessaria.

Passi

Cambia le tue abitudini alimentari

Mangia 500 calorie in più al giorno. Di norma, è possibile guadagnare 0,5-1 kg a settimana senza difficoltà e danni alla salute. Per raggiungere questo obiettivo, aggiungi altre 500 calorie alla tua dieta quotidiana. Il modo migliore per farlo è mangiare cibi più nutrienti.

Aumenta le dimensioni delle porzioni. Prendi una seconda porzione o prendi subito un po' più del solito. Se hai difficoltà a mangiare di più, cerca di non fare uno spuntino prima dei pasti per aumentare l'appetito.

• Se trovi difficile mangiare una doppia porzione, prova ad aumentare gradualmente le porzioni. Inizia con un cucchiaio in più di riso o aggiungi altre patate dolci nel piatto. Col tempo, rendere le porzioni sempre più grandi.

1. Se non ti piacciono le porzioni abbondanti, prova a mangiare porzioni più piccole più spesso. Per alcune persone, le porzioni abbondanti sono generalmente inaccettabili. Invece di aumentare le porzioni, prova a organizzare 6 pasti al giorno (con porzioni piccole).

   • Prendi una regola da mangiare ogni 3-4 ore dopo il risveglio.

2. Non bere acqua 30 minuti prima dei pasti. Il liquido riempie lo stomaco, rendendo più difficile per te gestire una grande porzione. Mangia prima, poi bevi acqua.

3. Regalati uno spuntino prima di andare a letto. Se mangi qualcosa di piccolo prima di andare a letto, il tuo corpo non avrà il tempo di bruciare quelle calorie. Inoltre, durante il sonno, il corpo può costruire massa muscolare. Facendo uno spuntino prima di andare a letto, ti fornisci i nutrienti di cui hai bisogno per costruire muscoli mentre dormi.

   • Se hai un debole per i dolci, conservalo per cena e mangialo prima di andare a letto. Puoi mangiare un po' di frutta, una porzione di gelato o qualche pezzetto di cioccolato.
   • Se ti piacciono davvero i pasti abbondanti e deliziosi, mangia un piatto di maccheroni e formaggio o cracker al formaggio.

4. Prima di mangiare, cerca di aumentare l'appetito. Ci sono molti modi per avere fame prima di mangiare. Questi semplici trucchi ti aiuteranno a mangiare di più. Di seguito sono elencati alcuni semplici modi per aumentare l'appetito:

   • Cammina un po' prima di mangiare. L'esercizio fisico ti aiuterà ad avere fame.
   • Prepara un piatto che ami davvero. Prepara il tuo piatto preferito da mangiare intero.
   • Preparare un piatto secondo una nuova ricetta. Quindi, aspetterai con impazienza il momento in cui lo proverai.
   • Mangia in un'atmosfera rilassata e confortevole. Se sei costantemente di fretta o distratto, non potrai mangiare molto.

   Scegli il cibo e la bevanda giusti

   1. Scegli cibi ipercalorici e ricchi di sostanze nutritive. I fast food e altri alimenti trasformati sono ricchi di calorie, ma sono calorie "vuote" perché questi alimenti non contengono abbastanza nutrienti. I cibi nutrienti sono ricchi di calorie e di grassi sani, proteine, vitamine e minerali.

      • Dai cereali, puoi scegliere prodotti da integrale e pane integrale. Anche crusca, pane integrale e grano germogliato sono ottime opzioni.
      • Per quanto riguarda la frutta, dovresti dare la preferenza a banane, ananas, uvetta, frutta secca e avocado. In generale, preferisci i frutti ricchi di amido a quelli ricchi di acqua e liquidi (come arance o cocomeri), poiché i frutti amidacei contengono più calorie e sostanze nutritive.
      • Per quanto riguarda le verdure, prova a mangiare più piselli, mais, patate e zucche. Come la frutta, le verdure ricche di amido sono migliori di quelle con molto liquido.
      • Dai latticini, la preferenza dovrebbe essere data a formaggio, gelato, yogurt gelato e latte intero.

   2. Scegli come target tre gruppi alimentari principali. Quando mangi, non dovresti dare la preferenza a un solo tipo di cibo. Includi diversi gruppi di alimenti nella tua dieta (e ad ogni pasto). Pertanto, aumenterai il tuo apporto calorico mangiando di più.

      • Ad esempio, non mangiare solo toast. Provate a spalmarla con del burro di arachidi e a guarnirla con delle banane affettate. Oppure taglia e cospargi l'avocado sopra e versati un bicchiere di kefir.
      • Se ami le uova al mattino, prova a montarle e friggerle con peperoni e salsiccia.
      • Invece di mangiare solo una confezione di yogurt, cospargilo di frutti di bosco e muesli.

   3. Se trovi difficile mangiare cibi solidi, prova a berli. A volte è difficile costringerti a mangiare qualcosa in più. Prova a bere bevande ipercaloriche tra i pasti se non riesci a gestire spuntini solidi. Puoi provare quanto segue:

      • frullati a base di frutta intera, verdura e yogurt;
      • il succo appena spremuto di frutta vera è ricco di vitamine e fibre;
      • latte, frullati, frullati proteici sono anche ottime opzioni.

   4. Aggiungi alcuni ingredienti extra al tuo cibo. Puoi macinare cibi nutrienti e ipercalorici e aggiungerli ai tuoi pasti preferiti per ottenere più calorie senza sentirti come se stessi mangiando troppo. Ecco alcuni ottimi modi:

      • aggiungere il latte in polvere a bevande, zuppe, stufati e salse;
      • aggiungere delle noci o dei cereali all'insalata;
      • aggiungere alcuni semi di lino macinati a un'insalata, cereali o frullato;
      • cospargere del formaggio su una casseruola, uova strapazzate, zuppa, insalata o panino;
      • Spalma un po' di burro o burro di noci (puoi usare il formaggio cremoso) sul pane tostato, sui cracker o sul rotolo.

   5. Cuocere più pasti con burro e formaggio. Il cibo cotto nel girasole e burro arricchisce il corpo di calorie aggiuntive senza aumentare la quantità di cibo ingerito. I grassi sani includono:

      • olio d'oliva, che contiene 119 calorie per 15 ml;
      • olio di canola, che contiene 120 calorie per 15 ml;
      • olio di cocco contenente 117 calorie per 15 ml;
      • burro contenente 102 calorie per 15 ml.

   6. Se vuoi costruire muscoli, mangia più proteine. I muscoli pesano più del grasso, il che significa che costruire massa muscolare è un ottimo modo per aumentare di peso (senza grasso in eccesso). Le proteine ​​sono essenziali per il corpo per costruire muscoli.

      • Le carni magre e le uova sono ottime fonti di proteine. Ci sono altre fonti di proteine ​​per i vegetariani: piselli, noci, hummus e fagioli.
      • Le barrette proteiche e i frullati proteici sono ottimi snack. Sono ricchi non solo di proteine, ma anche di nutrienti.

Per ogni donna che ha partorito un bambino, la questione del ripristino della figura è molto importante. È possibile restituire l'armonia di prima o devi sopportare i chilogrammi in arrivo? Come stabilire il processo di allattamento al seno in modo da non ingrassare ancora di più dopo il parto e quali sono gli errori più comuni che le giovani madri commettono nella corsa per gli standard dell'armonia? Le risposte a queste e ad altre domande sono fornite da esperti.

Motivo per l'aumento di peso

Come sapete, il processo di gravidanza, parto e allattamento è determinato dalla natura stessa. Nessuno può interferire con quell'ordine di azioni e interrompere il corso naturale degli eventi. Durante la gravidanza, il corpo di una donna inizia a produrre una grande quantità di estrogeni, l'ormone della bellezza e dell'attrattiva femminile. Un aumento di questo ormone è responsabile della crescita dell'utero.

Tuttavia, in grandi quantità, l'ormone estrogeno contribuisce alla crescita non solo dell'utero, ma anche dello strato di grasso nel corpo della donna. La situazione è aggravata dall'aumento della produzione di un altro ormone: il progesterone. La combinazione di questi ormoni provoca un forte aumento di peso nelle donne in gravidanza. Dopo il parto, la domanda sul perché sto ingrassando idealmente non dovrebbe sorgere, la quantità di produzione di ormoni si normalizza e non dovrebbe esserci aumento di peso.

Tasso di aumento di peso

Per determinare l'aumento del numero di chilogrammi nel corpo, ogni donna incinta viene sottoposta a pesatura regolare. Il ginecologo che guida la gravidanza determina il tasso di aumento di peso e fornisce raccomandazioni appropriate alle future mamme. Queste raccomandazioni sono importanti da seguire rigorosamente per evitare l'obesità.

La norma di aumento di peso per l'intero periodo della gravidanza è di 10-12 kg. Se l'aumento di peso continua dopo il parto, la madre deve rivedere il suo programma alimentare e cambiare la sua dieta. Con l'obesità durante l'allattamento al seno, la qualità del latte ne risente.

Il latte smette di contenere le sostanze preziose necessarie e non può essere un prodotto nutriente completo per un neonato.

Come perdere peso dopo aver avuto un bambino

Gli esperti consigliano a queste madri di muoversi di più. Non è necessario esaurirsi con esercizi fisici e lezioni in palestra. Abbastanza per camminare regolarmente con il bambino. Camminare è esattamente camminare, non sedersi su una panchina nel parco. Prendi un passeggino e fai una passeggiata quotidiana. Una giovane madre ha bisogno di camminare almeno 3 ore al giorno.

Inoltre, un elemento obbligatorio per perdere peso e aumentare il tono muscolare sono gli esercizi mattutini. 15 minuti di ricarica non solo daranno buon umore, ma metteranno anche in ordine il tuo corpo.

Come mangiare bene

La maggior parte delle donne semplicemente non sa cosa sia una dieta equilibrata. Secondo loro, devi mangiare le verdure e si appoggiano alle patate. Dai cereali scelgono il riso e dai latticini: panna acida fatta in casa e ricotta grassa. Affinché il peso scompaia davvero, è necessario ridurre la quantità di cibi ipercalorici. Sostituisci le patate con cavolfiore, riso con farina d'avena e panna acida con kefir, e rimarrai molto sorpreso alla prossima pesatura per vedere quanto è diminuito il tuo peso.

Se tu stesso non sei in grado di determinare quali alimenti sono ipercalorici e quali no, contatta un nutrizionista. Il medico preparerà per te la dieta ottimale che non danneggerà il tuo bambino e ti aiuterà a perdere peso.

Semplici esercizi per le madri che allattano

Per dimagrire in modo naturale, puoi seguire l'esempio delle nostre mamme e delle nostre nonne, che non hanno mai nemmeno pensato di mettersi a dieta dopo il parto. L'esercizio più semplice e utile che aiuterà a sbarazzarsi di una pancia cadente è raccogliere immondizia dal pavimento. Ogni donna è costretta a mantenere l'ordine in casa. Quindi, durante il giorno, se noti dei detriti sul tappeto, piegati e raccoglilo. Se ti pieghi più di 20 volte durante il giorno, rimetterai in ordine il tuo corpo molto più velocemente. In precedenza, ai tempi delle nostre madri, le donne spargevano deliberatamente una scatola di fiammiferi per casa e la raccoglievano durante il giorno.

Quanto è sicuro abbronzarsi in un lettino abbronzante durante l'allattamento?

È anche utile fare le scale. Se la tua casa ha un secondo piano, non dovresti inseguire il tuo coniuge per certe cose su per le scale. Alzati e prendi la cosa giusta da solo. Salire le scale in eccesso brucerà calorie aggiuntive e contribuirà alla perdita di peso.

La sindrome premestruale (PMS), la sindrome dell'ovaio policistico, la sindrome fibromialgica, la sindrome da stanchezza cronica e diversi tipi di depressione sono comuni nelle donne e influenzano l'equilibrio ormonale. Con l'età, la frequenza di questi disturbi aumenta e i loro sintomi peggiorano. Sono in gran parte responsabili del sovrappeso delle donne nella mezza età.

Innanzitutto, alcune definizioni. premenopausa- il periodo in cui una donna ha un normale equilibrio ormonale e mestruazioni regolari; perimenopausa- un periodo in cui la formazione di estradiolo e / o progesterone diminuisce, a causa delle mestruazioni diventa irregolare, la quantità di sanguinamento può cambiare ogni mese (cioè un mese perdi molto sangue, il prossimo - molto poco). La sindrome premestruale è un cambiamento fisiologico ed emotivo che si verifica tra l'ovulazione e le mestruazioni e scompare dopo di essa, ma riappare dopo l'ovulazione. Sia le donne in premenopausa che quelle in perimenopausa soffrono di sindrome premestruale, poiché hanno una funzione ovarica naturale e il ciclo mestruale. La menopausa si riferisce alla cessazione delle mestruazioni e della funzione ovarica, di solito all'età di cinquant'anni. Si ritiene che si sia verificata una menopausa naturale, quando le mestruazioni erano assenti per un anno intero. Menopausa chirurgica - rimozione dell'utero e relativa cessazione delle mestruazioni, sebbene le ovaie non siano state rimosse. Post menopausa - il periodo successivo alla scomparsa definitiva del ciclo mestruale.

Questi concetti sono usati in modi diversi in diversi articoli e libri, anche dai medici; tienilo a mente quando ottieni informazioni da altre fonti.

Perimenopausa e aumento di peso

Menopausa- anni di diminuzione dei livelli ormonali dai normali livelli riproduttivi a livelli bassi e non riproduttivi della menopausa, coprendo i periodi pre e perimenopausali. Alcune donne lo tollerano facilmente e non aumentano di peso. Ma l'80-85% soffre di una vita carnosa, molto spesso di insonnia, mancanza di desiderio sessuale, disturbi della memoria, letargia, esacerbazione della sindrome premestruale, irritabilità, frequenti sbalzi d'umore (labilità), tendenza a piangere, allergie, peggioramento del battito cardiaco. La prima prova è il sonno irrequieto, la stanchezza, la vita grassoccia e tutto questo spesso molto prima dell'inizio delle "vampate di calore"! Durante questo periodo, quando il corpo cambia lentamente, il ciclo può diventare alquanto irregolare e con variazioni della quantità di sangue prodotta. Nella mezza età, le donne subiscono molti stress e cambiamenti nella vita: attrezzano una casa, fanno carriera, si prendono cura dei bambini e dei genitori anziani e svolgono funzioni sociali. Le quantità ridotte di estradiolo e il cambiamento dell'equilibrio ormonale espongono sempre più le donne allo stress situazionale e aumentano la produzione di ormoni dello stress che promuovono l'accumulo di grasso. La perdita di estradiolo, accompagnata da un aumento dei livelli di cortisolo, porta al rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione ed erosione ossea. Pertanto, si verifica un ciclo minaccioso: i cambiamenti fisiologici a livello ormonale e lo stress psicologico agiscono insieme, il che deprime ulteriormente la funzione ovarica. La mancanza di ormoni ovarici insieme agli ormoni dello stress porta ad un aumento di peso. Questo ciclo si farà sentire ancora più forte se una donna smette di allenarsi regolarmente, lamentandosi fatica e fatica!

Sorge la domanda: "Ma come può una donna distinguere la manifestazione della perimenopausa dalla sindrome premestruale?" Il termine sindrome premestruale viene utilizzato quando sono presenti sintomi ciclici associati al ciclo mestruale, bassi livelli di FSH e ormone luteinizzante (normali livelli premenopausali) e mestruazioni regolari. Il termine "perimenopausa" si riferisce irregolare ciclo mestruale, aumento dei livelli di FSH e ormone luteinizzante, ovvero un periodo di circa 4 anni prima e dopo la menopausa. È importante sottolineare che la perimenopausa e il calo dei livelli di estradiolo, testosterone e progesterone possono iniziare da 10 a 12 anni prima della cessazione delle mestruazioni (menopausa). La risposta esatta fornirà un'analisi del livello ormonale. In fondo, non importa come lo chiamiamo, l'importante è che il nostro corpo stia cambiando in peggio! L'aumento di peso è una conseguenza dei cambiamenti nel sistema endocrino.

Altri fattori che svolgono un ruolo nell'aumento di peso e nell'obesità eccessiva nelle donne di mezza età includono:

gravidanza tardiva e meno gravidanze rispetto alle donne degli anni precedenti. Ciò porta a cicli ovulatori più frequenti, che esauriscono più rapidamente i follicoli e avviano prima il processo di ridotta produzione di estradiolo;

aumento del volume della transizione degli androgeni contenuti nei tessuti adiposi all'estrone (E1). La modifica del rapporto tra estrone ed estradiolo, estrogeni e progesterone porta all'accumulo di grasso. La conversione dell'androgeno in estrone non sostituisce l'estradiolo prodotto dalle ovaie - dopotutto, sebbene nel corpo ci siano più estrogeni, questo non è il tipo che colpisce efficacemente i recettori cerebrali;

il fatto che i pasti tipici siano serviti in porzioni enormi e siano ricchi di grassi, sale, zuccheri raffinati e carboidrati, oltre ad alcol, bibite malsane e bevande contenenti caffeina. Tutti questi prodotti contribuiscono a un forte aumento di peso;

carenza di magnesio nel cibo. Il magnesio influenza il metabolismo, l'appetito e la regolazione del glucosio. Svolge un ruolo nella sintesi di sostanze chimiche che influenzano l'appetito e migliorano l'umore; l'assunzione insufficiente di calcio da parte di molte donne americane è spesso associata a difficoltà nel perdere peso; insufficiente apporto di vitamina B6 (piridossina), che influisce sull'umore e sulla regolazione del peso, ed è anche coinvolta nel metabolismo epatico di estrogeni, testosterone e progesterone.

uno stile di vita sedentario e diete costanti: entrambi i fattori riducono il tasso metabolico e portano alla pienezza nel tempo.

La sindrome dell'ovaio policistico e la sindrome X sono gravi cause di eccesso di peso

La sindrome dell'ovaio policistico è un disturbo endocrino grave spesso trascurato che colpisce circa il 6% delle donne in premenopausa, compresi gli adolescenti. I disturbi metabolici nella sindrome dell'ovaio policistico causano un aumento di peso grave e rapido. La sindrome dell'ovaio policistico è una malattia devastante. Colpisce il corpo femminile in molti modi, causando ipertensione, livelli elevati di androgeni, insulino-resistenza, intolleranza al glucosio, aumento del rischio di infarto, diabete e una figura a forma di mela (che è molto sconvolgente per gli adolescenti). Con la sindrome dell'ovaio policistico, le donne di età compresa tra 40 e 49 anni hanno una probabilità 4 volte maggiore di avere un infarto rispetto ad altre donne della stessa età. La sindrome dell'ovaio policistico provoca frequenti sbalzi d'umore, quindi è percepita come depressione maniacale e la donna è costretta ad assumere farmaci psicotropi, alcuni dei quali esacerbano ulteriormente la sindrome dell'ovaio policistico.

La sindrome X è un altro disturbo metabolico ed endocrino che si verifica nelle donne in premenopausa. È anche in grado di causare un infarto in tenera età. La sindrome X è caratterizzata da obesità, insulino-resistenza, ipertensione e livelli di colesterolo. I ginecologi spesso trascurano la PCOS e la Sindrome X perché è stato loro insegnato che la PCOS può verificarsi solo nelle donne in post-menopausa o in quelle che soffrono di infertilità. L'accumulo di grasso addominale, i peli sul viso e le mestruazioni irregolari erano visti come problemi "minori" o "estetici" da ignorare. Anche ora, molti medici non si rendono conto che la PCOS può essere pericolosa per la vita, portando alla morte a causa di un infarto - e questo può accadere molto prima della menopausa. Pertanto, non dovresti concentrarti solo sulla questione del peso se pensi di soffrire di sindrome dell'ovaio policistico o sindrome X.

Stanchezza cronica e peso

La sindrome da stanchezza cronica è caratterizzata da estrema stanchezza, letargia, mancanza di energia e altri sintomi. . Il 70% dei malati di sindrome da stanchezza cronica sono donne. Molti di loro stanno anche lottando con il sovrappeso. Anche in questo caso gli ormoni svolgono un ruolo importante. Se si ricorda che i cambiamenti ormonali della mezza età (bassi livelli di estradiolo, aumento degli ormoni maschili, sbiadimento della funzione tiroidea, aumento dei livelli di insulina e resistenza ad essa, ecc.) provocano un aumento di peso e un cambiamento della glicemia, che fornisce energia, è non sorprende che la stanchezza sia inerente anche a questo gruppo di donne. Poiché gli ormoni ovarici influenzano il metabolismo in ogni organo, dobbiamo controllare la quantità di ormoni nel corpo se vogliamo affrontare la sindrome da stanchezza cronica nelle donne.

La Sindrome da Stanchezza Cronica, essendo una sindrome di affaticamento implacabile e intenso, può essere causata da diverse cause. La ridotta produzione di ormoni ovarici è solo una parte del problema. Ma forme più lievi di affaticamento e mancanza di energia si osservano in molte donne che soffrono di cambiamenti nei livelli di ormone ovarico: adolescenti con sindrome dell'ovaio policistico, neomamme la cui produzione di ormoni ovarici è stata soppressa dall'alimentazione, donne infertili, donne in perimenopausa e in menopausa. Insieme alla stanchezza, queste donne soffrono anche di sovrappeso. L'estradiolo e il testosterone in particolare stimolano fortemente il metabolismo e il rilascio di energia. La perdita di questi ormoni metabolici chiave contribuisce all'affaticamento, al rallentamento del metabolismo e all'aumento di peso, che a sua volta crea ancora più affaticamento, anche se non si soffre di sindrome da stanchezza cronica acuta.

Fibromialgia e peso

La fibromialgia è una sindrome da dolore cronico caratterizzata da dolore muscolare diffuso, punti di pressione multipli in tutto il corpo, debolezza, disturbi del sonno e affaticamento. Più dell'80% di coloro che soffrono di sindrome fibromialgica sono donne, la maggior parte di mezza età. Ma in che modo il dolore muscolare contribuisce all'aumento di peso?

In primo luogo, questa sindrome consuma la tua energia e la capacità di esercitare. In secondo luogo, quando i tuoi muscoli sono duri e doloranti, è improbabile che tu abbia voglia di fare esercizio. La mancanza di allenamento, bassi livelli di estradiolo e testosterone con l'età portano alla perdita di massa muscolare e alla deposizione di grasso. Anche se hai perso qualche chilo o non hai dovuto passare a una taglia più grande, l'inattività dovuta alla fibromialgia porterà comunque a massa muscolare magra e pienezza nel tempo. La sindrome fibromialgica aumenta anche il peso a causa dell'aumento dei livelli di cortisolo, che contribuisce alla deposizione di grasso e alla scomparsa della massa muscolare. L'eccesso di cortisolo rende una donna immune all'insulina, quindi una donna sperimenterà fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue a causa di uno squilibrio nel lavoro di glucosio e insulina.

Depressione, sbalzi d'umore e aumento di peso

Ognuno di noi a volte per un po' l'umore cala e siamo tristi. Le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di aumentare di peso sotto l'influenza della depressione. Come si fa a capire se sbalzi d'umore e appetito incontrollato significano problemi ormonali o grave depressione? La cosa principale è determinare quando hai uno stato depressivo - 7-10 giorni prima del ciclo o costantemente. Un calo dei livelli ormonali provoca malumore nella settimana premestruale (a causa di uno squilibrio di estradiolo e progesterone) o un giorno o due prima del sanguinamento e nei suoi primi giorni (a causa del basso contenuto di estradiolo). In questi giorni c'è anche tendenza a piangere, sonno interrotto, attacchi di ansia, palpitazioni e irritabilità.

C'è un altro motivo per cui le donne in perimenopausa soffrono di attacchi di ansia, sbalzi d'umore deprimenti e aumento di peso: un calo dei livelli di estradiolo provoca vampate di calore, sudi di notte e ti svegli spesso. Le vampate di calore notturne possono comparire diversi anni prima dell'inizio di periodi irregolari durante la perimenopausa. Se dormi male notte dopo notte, sperimenti stress e una cattiva alimentazione, soffrirai sicuramente di depressione e diventerai irritabile. Inoltre, la tua memoria si è deteriorata, non riesci a concentrarti e non ti senti bene. Lo stress dovuto alla privazione del sonno e altre sfide quotidiane portano a un aumento dei livelli di cortisolo e insulina, che causano l'accumulo di grasso. Quando gli sbalzi d'umore sono associati a bassi livelli di estradiolo, le donne sono più aiutate dal bilanciamento ormonale rispetto agli antidepressivi, ai sedativi e ai sonniferi.

Stress: l'effetto del ciclo sugli ormoni

Lo stress provoca cambiamenti a livello chimico anche quando tutto nella vita sembra andare bene. Il nostro cervello percepisce tutti i cambiamenti all'interno del corpo e nell'ambiente. Cervello - fisico e l'organo psicologico del pensiero, che esprime la nostra personalità, psiche e comportamento. Quelli che vengono spesso definiti sintomi psicologici possono essere causati da cambiamenti biochimici nell'equilibrio psicologico. Sia che siamo influenzati da stimoli esterni o da cambiamenti interni che richiedono un adattamento dal cervello, è il nostro corpo il centro di questi cambiamenti. Un esempio è l '"ansia" causata da un forte calo dell'estradiolo durante le mestruazioni o da un calo dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato dolci. Questa è la stessa ansia che può essere causata dall'ansia per qualcosa nella vita. Come puoi individuare la differenza se i sintomi e le sensazioni sono gli stessi?

In che modo le donne aumentano di peso dallo stress? Ciò avviene attraverso una maggiore produzione di ormoni dello stress, come il cortisolo, che favorisce la deposizione di grasso in caso di “emergenza”. L'interruzione del cortisolo provoca insulino-resistenza e accumulo di grasso in vita. Lo stress prolungato sconvolge anche l'equilibrio del corpo (omeostasi), portando a sintomi di iperattività adrenalinica: mal di testa, pressione alta, attacchi di panico, colite, intestino irritabile, tensione muscolare, affaticamento e molti altri. Lo stress prolungato provoca malattie a causa di effetti negativi sul sistema immunitario Problemi associati a un sistema immunitario iperattivo - asma, allergie - o attività insufficiente - possono verificarsi infezioni frequenti, lenta guarigione delle ferite, tumori maligni. A volte il sistema immunitario non funziona correttamente e attacca il tuo stesso corpo, nel qual caso si verificano malattie autoimmuni, come il lupus eritematoso sistemico o la tiroidite autoimmune. Tutto ciò indica l'impatto sul corpo dei cambiamenti che si verificano nel tempo sotto l'influenza dello stress.

Nel corpo femminile, lo stress cronico sopprime anche la produzione di ormoni ovarici, che influisce anche sul funzionamento della ghiandola tiroidea. Poiché l'estradiolo è coinvolto nella regolazione delle sostanze chimiche che influenzano l'umore, l'appetito, la memoria e il sonno (norepinefrina, serotonina, dopamina e acetilcolina), con la perdita di estradiolo, diventa sempre più difficile per noi far fronte a stress psicologici che abbiamo affrontato in precedenza con meravigliosamente. Quindi, l'effetto dello stress è bidirezionale: sopprime il lavoro delle ovaie, che riduce la formazione di estradiolo, che porta a disturbi del sonno, ecc. Con l'età, diminuisce anche la quantità di estradiolo, questo cambia la composizione chimica di cervello, per noi è più difficile far fronte allo stress.

L'instabilità del livello ormonale provoca: equilibrio ormonale.

PMS. Sindrome delle ovaie policistiche. depressione postparto. Menopausa prematura. Perimenopausa. Aumento di peso. Depressione. Fatica. Tutto questo è strettamente correlato e influisce sulla salute. E tutto questo è causato da bassi livelli di estradiolo, uniti all'instabilità di altri ormoni, come l'eccesso di cortisolo e/o androgeni.

Secondo i miti prevalenti e le informazioni non verificate trapelate sulle pagine dei libri, estrogeni contribuiscono all'aumento di peso nella mezza età. Questo non è vero. Ci sono altri fattori che influenzano fortemente la completezza:

un cambiamento nel rapporto tra estradiolo ed estrone, che si formano nelle ovaie;

cambiamento nel rapporto tra estradiolo, DHEA e testosterone;

assumere una quantità eccessiva di progesterone rispetto agli estrogeni;

l'influenza di una quantità eccessiva di androgeni surrenali e cortisolo in relazione all'estradiolo;

alti livelli di insulina che si verificano con l'età a causa della perdita di estradiolo;

deterioramento della funzione tiroidea che si verifica con l'età.

Tutti questi cambiamenti ormonali rallentano il metabolismo. Il metabolismo lento contribuisce alla comparsa del sovrappeso. Un basso tasso metabolico, la perdita di massa muscolare dovuta alla perdita di testosterone ed estradiolo, oltre all'esposizione allo stress, una ridotta attività fisica quando letargico e stanco, oltre a mangiare più cibo di quello di cui abbiamo bisogno con l'età, contribuiscono tutti all'accumulo di grasso. Inoltre, quando inizi ad aumentare di peso, il corpo produce più insulina e il suo livello aumentato contribuisce alla pienezza. Questo è un altro fattore che influenza l'aumento di peso! Per raggiungere una normale figura premenopausale, è necessario un equilibrio premenopausale di estradiolo, testosterone, DHEA, ormoni tiroidei, cortisolo e insulina. Altrimenti, inizierai invariabilmente ad assumere la forma di una mela o di una pera.

La mezza età può essere un periodo di "ormoni che saltano" e altri cambiamenti corporei, ma ciò non significa che dovresti rinunciare a sentirti bene. La mezza età è un momento per concentrarsi su se stessi, darsi attenzioni e prendersi cura del proprio corpo e della propria mente. Qualunque sia la tua età, le scelte che farai ora avranno un impatto decisivo sul tuo peso e sulla tua salute in futuro. Soprattutto, devi capire tutti i cambiamenti ormonali che ti fanno aumentare di peso.